Man, kaip ir daugeliui kitų žmonių, reikia postūmio, ir gana stipraus, kad pakeisčiau savo gyvenimą. Šioje istorijoje buvo toks postūmis. Kartą su teta rūšiavome siuntinį iš giminaičių. Ir man buvo gražus baltas sijonas. Aš, kaip įprasta, norėjau išmatuoti iš karto. Bet jo ten nebuvo! Man pavyko jį pakelti tiesiai virš kelių. Toliau – niekaip.

Tada teta nejaukiu balsu pasakė, kad aš jau nebe mergaitė, kad neseniai labai atsigavau ir negaliu numesti svorio. antsvorio ir tt Ir man labai nepatinka, kai jie kalba tokiu tonu, ir net tokie dalykai. Jaučiausi kažkaip nejaukiai, baisiai įsižeidžiau, net ką nors jai atsakiau. Ji išėjo, o aš vis galvojau apie tai, galvoju... Pasisukau prieš veidrodį, prisipažinau sau, kad priaugau daug (82 kg buvo) ir... nusprendžiau bet kokia kaina numesti svorio.

Nusprendė, nusprendė ir pradėjo veikti. Nuo tos pačios minutės, nevėluojant, iki rytojaus, iki pirmadienio, iki sausio 1 d. Iš karto perspėjau artimuosius, kad bandysiu vadovauti sveika gyvensena gyvenimą, kad jie nesijuoktų iš manęs, jei padarysiu ką nors neįprasto.

Taigi, prasidėjo... Rytas. Įkraunama 5-7 minutes (tada šiek tiek daugiau, daugiau). Būtinai vaikščiokite ant sėdmenų ir pakelkite kojas iš padėties „gulėti ant nugaros“. Pirmomis dienomis galėjau ramiai penkis kartus pakelti kojas, bet po mėnesio ar dviejų jau galėjau ne tik pakelti, bet ir laikyti tiek, kiek reikia. Šie pratimai man padeda kovoti su problemines sritis, ne, atsiprašau, su mano figūros ypatumais. Be to, kontrastinis dušas ir trina.

Man patiko įkrauti. Pirma, tuo metu vyras jau išvažiavo į darbą, o dukra miegojo, todėl aš nesunkiai galėjau atlikti bet kokius pratimus. O antra, su kiekvienu nauju judesiu artėjau prie savo tikslo – pamažu mesti svorį, t.y. veikti pagal principą „Mažais žingsneliais į didelį tikslą“. Taip, aš iš karto nusprendžiau pati, kad greitai nenumesiu svorio, nes. jei smarkiai krenta svoris, tai naktimis pradedu prastai miegoti ir krenta kraujospudis, kuris ir taip yra zemas. Maniau, kad bus geriau lėtai, bet užtikrintai.

Pusryčiai. Hercules + džiovinti abrikosai (razinos, slyvos ir kt., jei norite), užpilkite verdančiu vandeniu, palikite kelioms minutėms. Į šiltą indą įpilkite šiek tiek medaus. Šiuos sveikus pusryčius man pasiūlė mano draugas felčeris.

Pietūs. Taip, antrasis yra 1 mažas puodelis arbatos (kavos) ir vienas šokoladinis saldainis. Aš esu smaližė. Žinoma, kartais praleisdavau šį valgį, bet dažniau palepindavau save.

Diena. Vakarienė. Būtinai sriuba ir daržovės. Valgiau paprastą maistą, be keptą, aštrų, sūrų. Be to, tarp valgymų išgerdavau 3-4 stiklines šulinio vandens arba mineralinio vandens be dujų.

Vakaras. Vakarienė. Košės ant vandens arba troškintos daržovės (labai pravertė moliūgai, kuriuos mama laikydavo iki pavasario, šaldytos daržovės), kompotas.

Sportinė veikla (jei taip galima pavadinti) – keli pratimai, kuriuos prisimenu iš kurso kineziterapijos pratimai. Visgi, kai vyro nebuvo namuose, ji suko lanką, šokinėjo ant šokdynių. Prieš miegą – kefyras arba obuolys.

Po mėnesio nusprendžiau pamaloninti save ir užsiregistravau masažui. Pilvo masažui. Nežinau, gal taip ir turi būti, bet man skaudėjo, o mėlynės liko mažos. Aš nenorėjau eiti į antrą kursą. Bet atsižvelgiant į tai, kad norėjau su daug kuo sumažinti pilvą, nepasidaviau ir padariau viską. Pavyzdžiui, ištepė anticeliulitiniu kremu ir apvyniojo maistine plėvele. Tačiau šie metodai nedavė veiksmingų rezultatų.

Po kelių mėnesių kovos antsvorio Numečiau svorio iki 72 kg. Svoris arba nukrito, arba stovėjo vietoje. Praėjo dar du mėnesiai, o vasarai svoris nukrito iki 67 kg, tikriausiai dėl papildomo važiavimo dviračiu (vaikštau daug ir greitai) ir ypač nuo darbo savo svetainėje.

Visiškai pamiršau: vieną vasarą radau tą baltą sijoną. Iš pradžių net bijojau matuotis. Paaiškėjo, kad jis man kaip tik tinka, tik reikia šiek tiek patrumpinti. Nešiojau jį su tokiu džiaugsmu ir labai savimi didžiavausi. Ir ji nustojo būti įžeidusi savo tetos. Esu jai dėkinga už postūmį, padėjusį įveikti save, savo tinginystę ir pasirūpinti savimi, savo išvaizda ir sveikata. O visiems, norintiems atsikratyti antsvorio, manau, tiks šis nuostabus principas „Mažais žingsneliais į didelį tikslą!“.

Diskusija

2017-09-03 11:53:21, Aberdoss Ola

Mano nuotraukos yra tik istorijos priedas. Skubu pastebėti, tai ne nuotrauka prieš ir po svorio metimo !!! Tai tik mano nuotraukos! (Antroje nuotraukoje man 2,5 metų nuo svorio metimo pradžios. Labai stengiausi, kad nepagerėtų) O antsvorio visada turėjau.

Bet didelio skirtumo tarp nuotraukų nepastebėjau, ten nėra 15 kg. Maksimalus 6.
Kaip buvo antsvoris, taip jis kabo ant kūno.

Nieko naujo nesugalvojo :) Mažiau valgyk ir daugiau judėk. Ir mergaitei viskas gerai. Juk svarbiausia – nuotaika.

Nieko naujo: krūviai + subalansuota mityba.

Dėkoju. įdomus straipsnis

Komentuoti straipsnį „Kaip numečiau 15 kg nepakenkdamas sveikatai: mankšta ir mityba“

4 mėnesiai 15 kg (+/-) Pagrindas – staigus kalorijų sumažėjimas. Moterims - 1000 kcal priežiūrai, o svorio metimui apskritai 800. Kaip numesti svorio laikantis Malysheva dietos: 3 svorio metimo taisyklės. Malysheva Elena. Svorio netekimas vartojant Malysheva: 4-6 valgiai ir 2 litrai vandens per...

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Rašyti į el.paštą [nuoroda-1] Noriu numesti svorio, pašalinti pilvą, greitas svorio kritimas, noriu numesti svorio, 25 kg... Ir su papildomų svarų problema atsirado (sudėtinga) renkantis mano spintą (ir be ...

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Kas tau trukdo numesti svorio? 12 nutukimo ir antsvorio priežasčių. Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams: Ilzės Liepos patarimas. Kaip numečiau 55 kg per 4 metus: mano istorija ir patarimai, kaip numesti svorio 2017-08-22 15:24...

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Ir gydytojo rekomendacija numečiau svorio (nedaug), o nuo nelaimingos meilės numečiau svorio (ne ilgam), bet dabar papasakosiu, kaip iš tikrųjų numečiau svorio nepakenkdama savo sveikatai.

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Taip, aš iš karto nusprendžiau pati, kad greitai nenumesiu svorio, nes. jei labai numesiu svorio, tai tik mano nuotraukos! (Antroje nuotraukoje man praėjo 2,5 metų nuo svorio metimo pradžios.

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Ir tada skubiai prikišau: per savaitę reikia numesti porą kilogramų. Per 6 dienas numečiau 3,5 kg japoniškai (iš 7 papildomų) :) 2006-05-30 11:48:16, Megaera Milosskaya.

svorio metimo ataskaita. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant. O skirtumo tarp foto nelabai maciau, ten nera 15kg.Maksimalus 6.Kaip buvo antsvoris,tad ir kabo ant korpuso.

sveiki kaip numesti svorio Reikia patarimo. Svorio metimas ir dietos. Greitai, per pusantro mėnesio kilogramų 10, o geriausia 15)). Kažkokiu man nesuprantamu būdu man pavyko numesti 10 kg per mėnesį per sistemą minus 60. bet įtariu, kad tai buvo neseniai ...

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Kur antsvoris yra automatiškai lengvas, toliau deginamas be varginančių dietų ir siūlome Kapsules greitai numesti svorio iki 10 kg, tai priemonės tinginiams, atsiliepimai.

1 dydis. - susitikimai. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant. 1 dydis. Žmonės, nustebę dėl 2-3 kg „matomumo“, paklausiu: kiek jums kilogramų yra 1 dydis?

Kiek kg per 1 cm?. Reikia patarimo. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, sulieknėti po gimdymo Per visą šį laiką, nuo pavasario, numečiau 17 kg, krūtinės apimtis sumažėjo 2 cm (esu kaulėta viršuje, o krūtinė 1 dydžio) , mano juosmuo yra 13 cm, mano klubai 15 cm. Tai yra ...

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Ji sukosi prieš veidrodį, prisipažino sau, kad priaugo daug (82 kg buvo) ir ... nusprendė bet kokia kaina numesti svorio. Praėjo dar du mėnesiai, o iki vasaros svoris nukrito iki 67 kg, tikriausiai nuo ...

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Svorio metimas, Thai Bears programa, IBS galima Dieta ant fantazijos slenksčio: numesti svorio per 10 dienų 10 kg! Pirma, jis turi priprasti prie naujo svorio, turi įvykti pertvarka ir tik tada ...

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Šioje istorijoje buvo toks postūmis. Kartą su teta rūšiavome siuntinį iš el. pašto [nuoroda-1] Noriu numesti svorio, pašalinti pilvą, greitai numesti svorio, noriu numesti svorio 25 kg ...

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant. Kaip numesti svorio 15 kg per mėnesį? Elenos Malyshevos dietos paslaptys. Dietos tabletės: ar galima numesti svorio be dietų ir ...

Pasakykite man, kaip numesti svorio sulaukus 15 metų. Ar galima gerti ananasų kapsules ar dar kokius vaistus, ar tokiame amžiuje viskas kenkia. Kaip numečiau 55 kg per 4 metus: mano istorija ir patarimai, kaip numesti svorio Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: pratimai ir...

Kaip numečiau 15 kg nepakenkdama sveikatai: mankšta ir mityba. Kaip numesti svorio per mitybą ir mankštą. Jei norite numesti svorio - pratimai, lankas, kuriuo stengsiuosi vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kad jie nesijuoktų iš manęs, jei aš ...

Aš pati numečiau tiek svorio, 15 kg, nors palaipsniui (per 1 metus) ir šį renginį praleidžiu kiekvieną savaitę. Kartą išėjęs. pasninko diena - 1. 5 kg obuoliu, arba tik neriebi varškė (500g) ir taip toliau, kažkas mono, obuoliai labai efektyvu - tai patikrinta, bet taip - tik reikia mažiau valgyti...

Yra daug būdų, kaip numesti svorio 15 kilogramų. Badavimas, mankštos programos, gydymas vaistais, įvairios procedūros ir net chirurgija – šiuolaikinė medicina ir mityba suteikia daugybę galimybių. Bet jūs turite nuspręsti dėl laiko. Turite suprasti, kad per savaitę to padaryti neįmanoma, net jei dirbate kirtavietėje visas 7 dienas ir nieko nevalgote. Kuo daugiau laiko skirsite šis procesas, tuo tai bus saugiau jūsų sveikatai ir mažesnė tikimybė, kad numesti kilogramai sugrįš.

Mes siūlome trumpa apžvalga keli variantai skirtingiems laikotarpiams. Tavo pasirinkimas.

Dieta "Minus 15 kg"

Be dietos numesti 15 kg sunku, nors įmanoma. Norėdami tai padaryti, turite organizuoti tinkama mityba ir gėrimo režimą, iš raciono neįtraukti visų kenksmingų maisto produktų, normalizuoti dienos režimą ir reguliariai mankštintis. Dėl to tokio svorio galima numesti per 5 mėnesius, jei nėra rimtų ligų ir amžius iki 40 metų. Jei jums tai per ilga, jūs negalite niekur išeiti be bado streikų.

dieta be druskos

Tipas: valomasis, mažai kaloringas.

Trukmė: 2 savaitės.

Sunkumas: didelis.

Kaip vyksta svorio metimas:

• dėl visiško druskos atmetimo atstatomas vandens ir druskos balansas;
• skysčių perteklius pašalinamas iš organizmo;
• dėl edemos pašalinimo kojos ir veidas pirmieji praranda svorį laikantis šios dietos;
• riebalų sankaupos sudeginamos dėl mažo kaloringumo dietos;
• skrandžio dydis sumažinamas ribojant porcijų tūrį.

Kontraindikacijos:

• hipertenzija;
• ligų širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstai, kepenys, skydliaukė;
• nėštumas, laktacija;
• hormoniniai sutrikimai;
• vaikų, paauglių (iki 18 m.), pagyvenusių (iki 55 m.) amžiaus;
• sunkus fizinis aktyvumas, ypač profesionalus sportas.

Angliška dieta

Tipas: mažai kalorijų.

Trukmė: 3 savaitės.

Sunkumas: didelis.

Kaip vyksta svorio metimas:

• skrandžio dydžio sumažėjimas dėl porcijų kiekio apribojimo;
• organizmo valymas nuo toksinų ir šlakų dėl augalinių skaidulų gausos maiste ir gėrimuose;
• atsikratyti riebalų atsargų dėl mažo suvartojamo maisto kalorijų kiekio ir angliavandenių trūkumo.

Anglų dieta yra griežta, tačiau rezultatai netruks laukti.

Kontraindikacijos:

• susilpnėjęs imunitetas;
• virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nėštumas, laktacija;
• diabetas;
• avitaminozė.

• monotoniška dieta greitai tampa nuobodi ir padidina gedimo riziką;
• šalutinis poveikis: silpnumas, dirglumas, vidurių pūtimas, valgymo sutrikimai, pilvo pūtimas, galvos svaigimas;
• saldumynų ir riebalų draudimas;
• valgymas visada tuo pačiu metu.

baltymų dieta

Tipas: baltymų, be riebalų, mažai angliavandenių, mažai kalorijų.

Trukmė: mėnuo.

Sunkumas: didelis.

Kaip vyksta svorio metimas:

• adipocitų skilimas dėl riebalų ir angliavandenių trūkumo dietoje;
• deginimas poodiniai riebalai dėl ilgo baltyminio maisto įsisavinimo;
• medžiagų apykaitos pagreitėjimas;
• raumenų masės palaikymas.

Kontraindikacijos:

• inkstų, virškinimo trakto, tulžies pūslės, urogenitalinės sistemos ligos;
• vyresnio amžiaus (po 55 metų) ir paauglystės (iki 18 metų);
• nėštumas, laktacija;
• alergija citrusiniams vaisiams;
• diabetas.

• darbingumo sumažėjimas;
• nemiga;
• slėgio padidėjimas;
• dirglumas;
• trombų susidarymas;
• kalcio pašalinimas iš organizmo.

* Jei meniu nenurodytas porcijų dydis, tuomet šį patiekalą ar produktą galima valgyti neribotais kiekiais. Tačiau tuo pačiu nepamirškite, kad vos per mėnesį reikia numesti 15 kg, todėl bet koks valgymas turėtų baigtis nedideliu alkio jausmu.

Išplėstas ir išsamus 4 savaičių meniu su receptais, naudingi patarimai. Apie tai straipsnyje: "".

Liepojos dieta

Tipas: mažai kalorijų, baltymų.

Trukmė: per 2 mėnesius netenkame 15 kg, bet pilnas dietos kursas – 4 mėn.

Sunkumas: vidutinis.

Kas sukelia svorio kritimą:

• Mažo kaloringumo dieta: dienos norma- 1200 kcal.
• sumažinti ir griežtai nustatyti porcijų dydžiai;
• baltyminis maistas, kuriame yra minimalus angliavandenių ir riebalų kiekis;
• kaitalioti kas antrą dieną skirtingų rūšių baltymus (augalinius ir gyvūninius);
• reguliarios badavimo dienos;
• minimalus druskos suvartojimas.

Per du Liepojos dietos mėnesius susiformuoja teisingi mitybos įpročiai. Ji reikalauja valgyti griežtai nustatytu laiku 3 kartus per dieną.

Liepojos dietos pagrindas – baltyminis maistas, kuriame yra minimalus angliavandenių ir riebalų kiekis.

Kontraindikacijos:

• žindymo laikotarpis, nėštumas;
• diabetas;
• virškinamojo trakto, inkstų, širdies ir kraujagyslių, kepenų ligos;
• lėtinės patologijos;
• hipertenzija;
• avitaminozė;
• psichiniai sutrikimai;
• didelis fizinis aktyvumas, įskaitant profesionalų sportą.

• nesubalansuota ir monotoniška dieta;
• mažai vaisių;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• griežtas taisyklių ir meniu laikymasis;
• mažos porcijos;
• bado priepuoliai;
• jokių sriubų.

Montignac dieta

Tipas: glikeminis.

Trukmė: 3 mėnesiai.

Sunkumas: vidutinis.

Apatinė eilutė: dietos pagrindas yra angliavandeniai su minimaliu glikemijos indeksu. Jie sumažina insulino gamybą, pradeda lipolizės procesą, dėl kurio deginami riebalai ir mažėja svoris.

Kontraindikacijos:

• skrandžio ir inkstų ligos;
• žindymo laikotarpis, nėštumas;
• paauglystės (iki 18 metų) ir vyresnio amžiaus (po 55 metų) amžiaus;
• problemos su centrine nervų sistema;
• I tipo cukrinis diabetas.

• daugelio gėrybių draudimas;
• GI nauda svorio metimui nebuvo moksliškai įrodyta;
• poreikis nuolat naudoti etalonines medžiagas (produktų lentelės, kuriose nurodytas GI).

Jei laikas kenčia, galite laikytis ilgesnių dietų. Pavyzdžiui, garsusis Kremlius ar daktaro Atkinso sukurta mitybos sistema leis per 4 mėnesius numesti svorio 15 kg. Tarp daugybės mitybos siūlomų metodų ieškokite tų, kurie jums tiks ir tuo pačiu turės minimalių pasekmių sveikatai.

Pratimai

Žmonės, kurių svarstyklės rodo 15 kg antsvorį, retai ryžtasi grupinėms kūno rengybos ar šokių pamokoms, taip pat treniruotėms sporto salėje. Priežastis – kompleksai. 90% atvejų juos gėdijasi apkūnus kūnas ir riebalų raukšlės. Todėl jiems geriau tai daryti namuose, kur jie gali atiduoti visas jėgas ir jaustis atsipalaidavę.

Siūlome pasirinkti 5 geriausius riebalų deginimo pratimus, kurie leis jums atsikratyti papildomų svarų trumpą laiką ir numesti svorio kuo greičiau.

Plie pritūpimai

Technika:

1. Pėdos pečių plotyje. Papildomas žingsnis kiekviena kryptimi 10 cm atstumu.
2. Pėdos pasuktos 45° kampu į išorę, tvirtai prispaustos prie grindų, pratimo metu nenulipti nuo grindų.
3. Rankos pilyje prieš krūtinę / ties juosmeniu / apačioje išilgai kūno su hanteliais ar virduliais.
4. Įkvėpdami lėtai pritūpkite, traukdami dubenį atgal.
5. Keliai neišsikiša už kojinių linijos.
6. Klubai turi užimti padėtį lygiagrečiai grindims.
7. Iškvėpus pakilimas.
8. Keliai pusiau sulenkti.
9. Nugara tiesi, apatinė nugaros dalis išlenkta.

Pritūpęs plie

Kiti variantai + patyrusių trenerių patarimai.

• riebalų raukšlės pakeičiami raumenimis
• celiulitas išnyksta;
• aktyviai deginamos kalorijos;
• pagerėja laikysena.

Galimybės:

• su hanteliais;
• su svoriu;
• su baru;
• Smite.

Treniruočių schema: tris kartus per savaitę, vyrams - 3 komplektai po 15 pritūpimų, moterims - nuo 2 iki 10.

lenta

Technika:

1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ant pilvo.
2. Rankos yra tiksliai po pečiais.
3. Ištiesinkite juos.
4. Pakelkite kūną ant ištiestų rankų.
5. Įtempkite dubenį, pajuskite įtampą sėdmenimis.
6. Pataisykite tinkamu laiku, pagal treniruočių programą.

lenta

• skatina pilvo ir šonų svorio metimą;
• sumažina juosmens apimtį;
• mažina svorį;
• pašalina celiulitą;
• daro sėdmenis elastingus, kojas - lieknas;
• lavina preso ir rankų raumenis.

Galimybės:

• klasikinis;
• su galūnių pakėlimu;
• šoninis;
• sudėtingas;
• su įvairia įranga (pavyzdžiui, ant kamuolio).

Mokymo schema aprašyta straipsnyje "".

Žvakė/beržas

Technika:

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros.
2. Rankos – išilgai kūno delnais žemyn.
3. Kvėpavimas yra tolygus.
4. Pakelkite kojas aukštyn, nesulenkdami, kad kojinės ir karūnėlė būtų toje pačioje linijoje.
5. Galvos galas prispaudžiamas prie grindų, smakras – prie krūtinės.
6. Delnais paremkite apatinę nugaros dalį.
7. Lėtai įkiškite kojas vertikali padėtis. Ant grindų yra tik pakaušis, pečiai ir rankos iki alkūnių.
8. Fiksuoti.

Žvakė

• pagerina hormonų gamybą dėl teigiamo poveikio endokrininėms liaukoms;
• atnaujina dubens ir pilvo ertmės audinius;
• užtikrina pilną kraujotaką;
• stiprina stuburą;
• degina riebalus ir kalorijas.

Treniruotės schema: atlikti kasdien, 5 serijos po 15 sekundžių stovint ir 15 sekundžių poilsio.

Atsispaudimai

Technika:

1. Pabrėžkite gulėjimą ant ištiestų rankų.
2. Ištiesinkite kūno liniją.
3. Sujunkite kojas kartu, kojines - prie grindų.
4. Rankos – pečių plotyje.
5. Įkvėpdami sulenkite rankas, priartindami veidą ir visą kūną prie grindų.
6. Fiksuoti.
7. Iškvėpdami ištieskite rankas iki galo.

Atsispaudimai nuo grindų

• gerėja ištvermė;
• suaktyvėja medžiagų apykaita;
• stiprėja širdis ir kraujagyslės;
• biustas tampa gražus ir tonuotas;
• pagerėja laikysena;
• pašalinamos suglebusios ir riebalų raukšlės ant pilvo ir rankų;
• formuojamas reljefinis presas;
• sudeginamos aktyvios kalorijos.

Galimybės:

• plati, siaura rankena;
• nuo kelių;
• bicepsams, tricepsams;
• ant pirštų (įvairios - deimantiniai atsispaudimai), ant kumščių;
• įstrižainė;
• su medvilne;
• ant vienos rankos, ant vienos kojos.

Nurodytas treniruočių planas.

Spaudos siurbimas

Technika:

1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ant nugaros.
2. Sulenk kelius.
3. Pajudinkite kojas.
4. Rankos už galvos pilyje.
5. pakelti viršutinė dalis liemuo 45 ° kampu, nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų ir palikdami apatinę nugaros dalį.
6. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Spaudos pratimas

• intensyviai degina kalorijas;
• sumažina riebalų raukšles;
• daro spaudą įspaustą ir gražią.

Treniruočių schema: kasdien, 3 komplektai po 20 kartų.

Pradėdami treniruotis atminkite, kad numesti svorio reikia ne 5 ar net 10, o visais 15 kg. Todėl pasigailėti savęs neįmanoma, bet ir alinti organizmo nereikia. Norėdami pasiekti maksimalų rezultatą, laikykitės pagrindinių taisyklių:

• pirmiau minėti pratimai turėtų būti derinami su kitais, nes atlikdami tik vieną iš jų negalėsite susidoroti su tokiu dideliu svoriu;
• organizuoti užsiėmimus kas antrą dieną (raumenims reikia poilsio, kad atsigautų);
• prieš pat treniruotę ir po jų naudokite pieno arba, kurie apsaugos raumenų skaidulų nuo skilimo;
• gerti daug paprasto vandens;
• užsiėmimai turi būti reguliarūs.

Numetę 10 kilogramų ir iki finišo likę tik 5 kg, galite drąsiai registruotis į grupinius šokių, fitneso užsiėmimus ar užsisakyti sporto salę. Ir nepalikite jų net pasiekus puoselėjamą figūrą. Toliau dirbkite su figūra ir neleiskite daugiau priaugti svorio.

Preparatai

Norėdami padidinti dietų ir treniruočių efektyvumą, galite įsigyti vieną iš riebalus deginančių maisto papildų, kurių gausu šiuolaikinėje rinkoje. Nepaisant dviprasmiško požiūrio į juos, vis dėlto organizuojant tinkamą mitybą ir pakankamą motorinė veikla iš jų yra jausmas. Jie nukreipia biocheminius procesus organizme tinkama linkme. Atskirai jie gali būti neveiksmingi, tačiau kartu su šiais veiksniais jie leis jums numesti svorio 15 kg daug greičiau.

Į vitaminus panaši medžiaga, turinti riebalus deginantį poveikį. Įvairių gamintojų. Nuo 15 USD.

- Orlistatas kaip pagrindinė veiklioji medžiaga. Hoffmann-La Roche (Šveicarija). 14,9 USD

Glucobay su akarboze. „Bayer AG“ (Vokietija). 11,9 USD

Deksfenfluraminas yra riebalų degiklis. Redux (Prancūzija). 2 USD.

Dietos, pratimai ir maisto papildai – ne visi būdai numesti 15 kg: galite kreiptis į bariatrijos ar kosmetikos salono procedūras. Svarbiausia – motyvacija, ryžtas pasiekti pabaigą ir stabilizuoti rezultatą, kad ši problema niekada negrįžtų. Norėdami tai padaryti, normalizavus svorį, turite organizuoti tinkamą mitybą ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

Numesti 15 kg per savaitę nėra lengva užduotis. Bet visai įmanoma. Norėdami pasiekti rezultatą, turėsite įdėti daug pastangų. Jei esate pasiryžę pakeisti save per tokį trumpą laiką, šis straipsnis padės jums pradėti. naujas gyvenimas su nauju patraukliu kūnu.

Jei rimtai galvojate, kaip per savaitę numesti 15 kilogramų, tuomet tikrai neturite ryžto. Tai yra svarbiausias dalykas, kurio prireiks kovojant su antsvoriu.

Kai keliate sau tokią ekstremalią užduotį, kartu turite pasirūpinti ir savo sveikata. Kai kurios moterys, siekdamos numesti svorio, visiškai atsisako maisto kelias dienas ar net savaitę. Tokia „dieta“ gali turėti labai nemalonių pasekmių sveikatai. Be to, organizmas po bado streiko vis tiek atims savo – bandys atgauti ankstesnį svorį. Kaip numesti svorio net 15 kilogramų vos per savaitę? Yra atsakymas. Turėsite visiškai persvarstyti savo mitybą, įskaitant gėrimus, kasdienę rutiną ir fizinį aktyvumą.

Per savaitę numesti 15 kilogramų galite tik tada, kai antsvoris viršija 10 kilogramų.

Jei norite tikrai efektyviai numesti svorio, neapsieisite be maisto apribojimų.

Iš dietos turėtumėte visiškai pašalinti šiuos maisto produktus:

• viskas, kas saldu (pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai, šokoladas, sausainiai, marmeladas ir tik cukrus);
• miltiniai gaminiai (duona, bandelės, makaronai, spagečiai, koldūnai ir kt.);
• druskos. Ne tik nustokite sūdyti savo naminį maistą, bet ir visiškai atsisakykite parduotuvėje pirktų maisto produktų, kuriuose yra druskos. Kitaip tariant, šią permainų savaitę viską teks gamintis patiems;
• pamiršk viską keptą. Tai keptas maistas, kuriame yra daug kalorijų ir riebalų;

• Alyva. Reikės visiškai neįtraukti ne tik sviesto, bet ir augalinio aliejaus. Įskaitant alyvuogių ir kitus šalto spaudimo aliejus, kurie laikomi sveika mityba;
• greitas maistas. Visų rūšių picos, mėsainiai ir pyragai dabar yra jūsų didžiausi priešai. Daugelyje pasaulio šalių gaminiai greitas maistas pripažinta pagrindine antsvorio priežastimi;
• pusgaminiai taip pat nepriimtini. Paprastai juose yra miltų, krakmolo, druskos ir visa tai reikia neįtraukti;
• bulvės, traškučiai ir viskas, kas turi krakmolo. Įskaitant kai kuriuos jogurtus, ant kurių pakuotės parašyta, kad jis neriebus, o kompozicijoje nurodytas krakmolas. Nuo tokio „dietinio“ produkto jūs tikrai priaugsite svorio;
• padažai (bet kokie padažai patiekalams, kečupai ir majonezai);
• visi riebūs maisto produktai. Pamirškite nenugriebtą pieną, glazūruotą varškę, riebią varškę ir net kietąjį sūrį.

Laikykitės kasdienės rutinos

Maisto produktus, kuriuos vis dar galite valgyti, naudokite teisingai. Padalinkite visus valgius į tris kartus: pusryčius, pietus ir vakarienę. Idealus laikas pusryčiams – 8 val., pietums – 13 val., vakarienei – 18 val. Užkandžiai tarp valgymų neleidžiami. Pakeiskite jas 1-2 stiklinėmis gryno vandens (be cukraus!)

Pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite 300-500 gramų vandens.

Į racioną įtraukite kuo daugiau vitaminų, šviežių sulčių, kiaušinių, liesos mėsos, daržovių salotų, neriebių pieno produktų. Ryte galite sau leisti avižinius dribsnius arba ryžius.

Pratimai svorio metimui

Kaip numesti 15 svarų per savaitę be pratimas? Negali būti. Dėl greitas svorio metimas pratimus reikia daryti ryte ir vakare, kasdien, bent 30 min.

Tai turėtų apimti pritūpimus, šokinėjimą, pilvo pratimus ir tempimą. Taip pat patartina bent du kartus apsilankyti baseine ar fitneso klube.

Žiūrėta: 510

Numesti svorio nepakenkiant sveikatai ir grožiui, taip pat išlaikyti rezultatą ilgam laikui svarbu tai daryti palaipsniui. Atsikratyti papildomų 15 kg bus galima mažiausiai 3 mėnesius, kitu atveju graži figūra galite gauti "puokštę" rimtų opų ir suglebusios odos.

Svarbu atsisakyti bet kokių dietų, nes jos gali duoti tik trumpalaikių rezultatų. Vėliau kilogramai, numesti dėl griežto maisto atsisakymo, tikrai vėl grįš, dažniausiai dvigubo dydžio. Beveik visos dietos yra pagrįstos daugelio maisto produktų apribojimu ar net visišku pašalinimu. Ir ilgą laiką tokia mityba tik kenkia sveikatai, nes organizmas nustoja gauti jam reikalingų maistinių medžiagų.

Greičiausias ir efektyvus rezultatas galima pasiekti, jei organizmas yra pripratęs prie mažesnio maisto kiekio ir būtinai naudingas. Tokiu atveju kilogramai pasitrauks ne taip greitai, o ilgam, ir nepajusite stipraus alkio jausmo, kuris bet kurią akimirką gresia sugriūti.

Viskas apie greitąsias dietas, žiūrėkite laidos „Jokių uždraustų temų“ istoriją:

Svarbu atsisakyti bet kokio greito maisto, bandelių, sintetinių saldainių, baltos duonos ir bet kokių saldumynų. Idealiu atveju taip pat turėtumėte atsisakyti alkoholio, ypač alaus, vartojimo. Visi šie produktai sutrikdo normalią medžiagų apykaitą organizme, užkemša jį įvairiais toksinais, toksinais ir kenksmingais junginiais, trukdo normaliam jų pasišalinimui, prisideda prie poodinių riebalų nusėdimo ir apskritai blogai veikia daugelio organų veiklą ir sveikatą. bendras.

Būtina teikti pirmenybę patiekalams, gaminamiems orkaitėje arba. Aliejaus galima pilti tik į jau paruoštus patiekalus. Geriausias yra nerafinuotas alyvuogių aliejus. Dietoje turėtų būti daugiau žuvies ir jūros gėrybių, mažiau mėsos. Kaip pastarąjį, leidžiama valgyti veršieną, liesą jautieną, baltą vištienos, triušio, kalakutienos mėsą. Būtina vartoti daug žalumynų ir šviežių daržovių, porą kartų per savaitę į racioną būtina įtraukti pieno produktų, grūdų, vaisių.

Dar viena paslaptis, kuri padės greitai numesti 15 kg – valgyti dažnai, bet labai mažomis porcijomis. Idealiu atveju valgymas turėtų būti penkis kartus per dieną, tačiau vienu metu suvartojamo maisto kiekis neturėtų viršyti delno dydžio. Tai leis nejausti alkio ir tuo pačiu nepersivalgyti.

Pusryčiams geriau valgyti angliavandenių turinčius patiekalus (grūdus, muslius), kurie suteiks organizmui reikalingos energijos.

Pietums- sriubos ant neriebios žuvies ar daržovių sultinio, žalios salotos.

Kaip popietės arbata tinka varškė su grietine, kiaušiniu, jogurtu, vaisiais.

Ir toliau vakarienė geriau teikti pirmenybę mėsai ar žuviai.

Kaip užkandžiai tiks daržovės, vaisiai, riešutai ir kt.

Taip pat svarbu gerti žolelių arbatą. Į pastarąjį galite įdėti medaus, jei labai norite saldumynų. Beje, karts nuo karto galite pasilepinti nedideliu kiekiu juodojo šokolado be priedų.

Norint greičiau numesti svorio, svarbu vadovautis aktyviu gyvenimo būdu. Užsiimkite bet kokia jums tinkama sporto šaka, bėgiokite. Be to, norint sudeginti papildomas kalorijas, reikia daug vaikščioti greitu tempu. Be to bus daug sunkiau pasiekti greitą rezultatą.

Liekna figūra padeda atsikratyti kompleksų ir labiau pasitikėti savimi. Numesti kokius 2 ar 3 kilogramus nėra sunku. Pora iškrovimo dienos- ir baigta. Numesti svorio yra daug sunkiau, jei tai reikia padaryti skubiai, ir antsvorio jau virš 10 kg. Todėl daugelis domisi, kaip greitai numesti svorio 15 kg.

Numesti svorio su deklaruotu stulpu yra įmanoma užduotis. Ir jei į šį klausimą žiūrite protingai, galite tai padaryti nepakenkdami savo sveikatai. Pavyzdžiui, numesti 15 kg per 3 mėnesius yra gana lengva. Svarbiausia yra naudoti metodų rinkinį tikslui pasiekti, o ne patekti į intensyvų bado streiką. Iš esmės šį kompleksą sudaro du komponentai: dieta ir mankšta. Apsvarstykite dietas, kurios žada šį kritimą skirtingu metu.

Yra daugybė receptų, kaip per savaitę numesti 15 kg. Tačiau prieš pradėdami patys išbandyti šias dietas, turėtumėte atsiminti vieną paprastą taisyklę. Bet kurios mitybos sistemos rezultatas yra griežtai individualus ir tiesiogiai priklauso nuo jūsų kūno savybių. Būtina atsižvelgti į vadinamąjį pradinį svorį, buvimą lėtinės ligos, endokrininės sistemos būklė. Visi aukščiau išvardyti dalykai kiekvienam iš mūsų yra skirtingi. Todėl jei per 7 dienas kažkam pavyko numesti penkiolika papildomų kilogramų tam tikros dietos dėka, nėra garantijos, kad pavyks pakartoti tokį žygdarbį. Ir vis dėlto, jei gydytojas leido, kodėl nepabandžius.

Kad svorio metimas būtų tikrai sėkmingas, būtina griežtai laikytis dietos. Produktų keitimas ar dietos papildymas kažkuo yra nepriimtinas. Bet tau leidžiama gerti Žalioji arbata. Tiesa, jo kiekis neturėtų viršyti 3 puodelių. Būtinai gerkite gryną negazuotą vandenį.

dienų	Patiekalai	Ką valgome
1 ir 2	Visą dieną	Litras neriebaus kefyro su pomidorų sultimis (250 ml) ir rieke pilno grūdo duonos (20 g).
3 ir 4	Pusryčiaukime	Puodelis kavos su pieno ir natūralaus medaus priedu (1 šaukštelis).
	Pietūs	Vištienos sultinys (200 g) su žaliais žirneliais (2 šaukštai).
	Vakarienė	Virtos vištienos krūtinėlės (150 g).
5 ir 6	Pusryčiaukime	Pora obuolių ar apelsinų.
	Pietūs	Daržovių sriuba (250 g).
	pietauti	Pora obuolių ar apelsinų.
	Vakarienė	Agurkų, pomidorų ir žaliųjų žirnelių salotos, apšlakstytos citrinos sultimis (200 g).
7	Visą dieną	Litras neriebaus kefyro.

Dvi savaitės

Per 2 savaites pavyks numesti 15 kg. Pagrindinis jo principas – kaip rodo pats pavadinimas, išskirtinai skystos konsistencijos produktų naudojimas (galima gerti daržovių ir vaisių sultis, kefyrą, silpną sultinį). Kaip premiją gaukite švarų žarnyną.

Prieš pradėdami laikytis šios dietos, būtinai turėtumėte pasikalbėti su dietologu. Jei yra kokių nors sveikatos problemų, kreipkitės į specializuotus specialistus (pvz., endokrinologą, gastroenterologą). Jei nėra rimtų kontraindikacijų, mitybos specialistas padės sukurti jums optimalią dietą.

Paruošimas (3 dienos)

Gėrimo režimas apima ne mažiau kaip 2 litrus gryno negazuoto vandens per dieną. Taip pat leidžiama gerti nesaldintą žaliąją arbatą.

Diena	Patiekalai	Ką valgome
1	Pusryčiaukime	Piene virta grikių košė (200 g). Nedėkite cukraus.
	Vėl pusryčiaujame	Stiklinė kefyro.
	Pietūs	Daržovių sriuba (200 g), virta vištienos krūtinėlė (70 g).
	pietauti	Vienas obuolys.
	Vakarienė	Troškintos daržovės (200 g).
2	Pusryčiaukime	Piene virti avižiniai dribsniai (200 g). Nedėkite cukraus.
	Vėl pusryčiaujame	Stikline pieno.
	Pietūs	Kepta vištienos krūtinėlė (150 g) ir pora agurkų.
	pietauti	Graikiniai riešutai (50 g) ir vienas obuolys.
	Vakarienė	Neriebi varškė (200 g).
3	Pusryčiaukime	Skysta bulvių košė (200 g). Nedėkite druskos, sviesto ar pieno.
	Vėl pusryčiaujame	Stiklinė kefyro.
	Pietūs	Sutarkuota morka (200 g) su pora arbatinių šaukštelių natūralaus medaus.
	pietauti	Stiklinė kefyro.
	Vakarienė	Skysta bulvių košė (150 g). Nedėkite druskos, sviesto ar pieno. Stiklinė kefyro.

Pagrindinis laikotarpis (14 dienų)

2 savaites kiekvieną dieną turėtumėte valgyti pagal žemiau pateiktą grafiką. Draudžiama jį laužyti ir keisti.

Laikas	Ką geriame
8:00	Stiklinė avižinių dribsnių. Jai paruošti reikia avižinius dribsnius (100 g) išvirti vandenyje (0,5 l), tada nukošti.
	Daržovių sultinys (250 g).
10:00 13:00	Stiklinė virinto karšto vandens. Jei norite, galite pridėti kelis lašus citrinos sulčių.
11:00	Stiklinė sulčių iš bet kokio vaisiaus.
12:00	Stiklinė neriebaus kefyro.
14:00	Stiklinė uogų nuoviro. Jei uogų nėra, jas galima pakeisti džiovintais vaisiais.
15:00	Silpnas vištienos sultinys (200 g).
	Stiklinė virinto karšto vandens.
18:00	Stiklinė sulčių iš bet kokios daržovės ar vaisiaus. Praskieskite vandeniu santykiu 3/4 sulčių – 1/4 vandens.
21:00	Stiklinė šiek tiek pašildyto pieno.

Paskutinis etapas (3 dienos)

Atsisakyti skystos dietos yra teisingas dalykas. Šio etapo negalima pamiršti, net jei ketinate jį baigti anksčiau, nei planavote iš pradžių.

Diena	Patiekalai	Ką valgome
1	Pusryčiaukime	Skysta bulvių košė, virta vandenyje (200 g).
	Vėl pusryčiaujame	Puodelis mėtų arbatos su citrina.
	Pietūs	Sutarkuotos morkos (200 g) pridedant porą arbatinių šaukštelių natūralaus medaus.
	pietauti	Stiklinė kefyro.
	Vakarienė	Neriebi varškė (200 g).
	Prieš miegą	Išgerti stiklinę kefyro
2	Pusryčiaukime	Bet kokios keptos daržovės (250 g).
	Vėl pusryčiaujame	Stiklinė kefyro.
	Pietūs	Grikių košė virta vandenyje, nepridedant aliejaus (200 g) su šviežiomis žolelėmis.
	pietauti	Graikiniai riešutai (50 g).
	Vakarienė	Virti nesūdyti ryžiai be aliejaus (200 g).
	Prieš miegą	Išgeriame stiklinę kefyro.
3	Pusryčiaukime	Avižiniai dribsniai virti su pienu (200 g). Galite pridėti arbatinį šaukštelį natūralaus medaus.
	Vėl pusryčiaujame	Stikline pieno.
	Pietūs	Daržovių sriuba (250 g) ir kepta jautiena (70 g).
	pietauti	Stiklinė kefyro su vienu kepaliuku.
	Vakarienė	Neriebi varškė (150 g) su vienu obuoliu.
	Prieš miegą	Išgeriame stiklinę kefyro.

15 dienų

Numesti svorio per 15 dienų 15 kg nėra sunkiau nei per 2 savaites. Penkiolikos dienų dieta yra labai efektyvi ir patogi. Galų gale, galite sėdėti ant jo kaip mažiau nei skirtas laikas, ir daugiau. Viskas priklauso nuo to, kokį rezultatą pasieksite ir ar esate juo patenkinti.

Šios mitybos sistemos principas yra iškrovimo, baltymų ir angliavandenių dienos. Jų seka ir meniu turinys negali būti koreguojami.

Diena	Mitybos pobūdis	Patiekalai	Ką valgome
1	iškrovimas	Visą dieną	Geriame kefyrą (1 l).
2			Geriame pieną (1 l) arba sultis iš pomidorų.
3 ir 4	Baltymas	Pusryčiaukime	Virtas kiaušinis su ruginės duonos rieke (30 g) ir puodeliu arbatos.
		Pietūs	Grybų sultinys (200 g) ir virta vištienos krūtinėlė (150 g).
		pietauti	Troškintos daržovės (150 g).
		Vakarienė	Virtas kiaušinis su neriebiu sūriu (100 g) ir stikline kefyro.
5 ir 6	angliavandeniai	Pusryčiaukime	Pora obuolių ar kivi, arbata su šaukšteliu natūralaus medaus.
		Pietūs	Daržovių sriuba (150 g) ir troškintos daržovės (150 g).
		pietauti	Pora agurkų su vienu kepaliuku.
		Vakarienė	Šviežių agurkų, pomidorų ir žaliųjų žirnelių salotos su alyvuogių aliejumi (150 g)
7 ir 8	iškrovimas	Žiūrėkite 1 ir 2 dienas.
9 ir 10	Baltymas	Žiūrėkite 3 ir 4 dienas.
11 ir 12	angliavandeniai	Žiūrėkite 5 ir 6 dienas.
13 ir 14	iškrovimas	Žiūrėkite 1 ir 2 dienas.
15		Pusryčiaukime	Troškintos daržovės (150 g).
		Pietūs	Neriebi varškė (150 g) ir kefyras (150 ml).
		pietauti	Vienas kepalas ir arbatos puodelis su šaukšteliu natūralaus medaus.
		Vakarienė	Virtos vištienos krūtinėlės (200 g) ir pomidorų sulčių (100 ml).

30 dienų

Tie, kurie nėra įpratę skubėti ir vertina savo sveikatą, domisi, kaip per mėnesį numesti 15 kg. Visų pirma, reikia atsisakyti produktų, kurių sudėtyje yra greiti angliavandeniai, riebus ir perdirbtas maistas, taip pat druska ir cukrus. Turėsite valgyti su 3 valandų pertrauka. Tačiau nepamirškite, kad vienu metu bus galima suvalgyti ne daugiau kaip 300 g.

Pagrindinė taisyklė yra iškrovimas ant kefyro ar grikių košės, kuri turi būti daroma su 2 dienų intervalu. Tokios dienos dieta dažniausiai susideda iš grikių košės, virtos vandenyje, nepridedant aliejaus ir druskos (0,5 kg) ar kefyro (1 l).

Valgydami mažomis porcijomis, pakaitomis su iškrovimu, riebalai nebebus nusėdę, o medžiagų apykaita žymiai paspartės. Vadinasi, papildomi kilogramai pradės tirpti.

Jei jūsų tikslas yra numesti 15 kg per mėnesį, turėsite pašalinti iš savo kasdienės dietos daugybę maisto produktų, taip pat atsisakyti kai kurių jų perdirbimo būdų. Pavyzdžiui, dietos metu negalima rūkyti ir kepti maisto. Bet jūs galite kepti ir virti. Dėl sėkmingas nusileidimas Jūsų meniu svoris neturėtų būti:

• sūdyti, rūkyti ir kepti;
• konditerijos gaminiai;
• miltų (net duonos);
• bet kokie makaronai;
• garstyčios, majonezas, kečupas ir kiti padažai;
• greitas maistas;
• dešros gaminiai;
• riebūs pieno produktai ir rūgpienis;
• gazuoti saldūs, energetiniai ir alkoholiniai gėrimai;
• visokios kavos.

Kadangi cukrus yra draudžiamas, leidžiama naudoti jo pakaitalą. Šokolado mėgėjai pieną gali pakeisti pora riekelių trauktinės.

Du mėnesiai

Atsisveikinti su 15 kilogramų per 2 mėnesius ir išlaikyti naujas svoris, teks sunkiai dirbti. Norint gauti tokį rezultatą, jums reikės daugybės metodų - dietos korekcijos, mankštos stresas, psichologinis darbas su savimi ir dietologo konsultacija.

Dviejų mėnesių dietos maratonui reikia ruoštis iš anksto. Nepakankamas pasiruošimas kelia pavojų sveikatai. Prieš radikaliai keisdami mitybą ir gyvenimo būdą, turite pašalinti iš organizmo toksinus, sutvarkyti medžiagų apykaitą, gydyti esamas ligas.

Jei jau spėjote tinkamai pasiruošti dietai, 2 mėnesius laikykitės šių rekomendacijų:

• Pamirškite apie miltus ir saldumynus.
• Kiek įmanoma apribokite gyvulinių riebalų vartojimą.
• Sumažinkite savo dienos kalorijų kiekį iki 1200 kcal.
• Atsisiųskite kas savaitę.
• Padidinkite valgymų skaičių iki 5-6 kartų per dieną ir sumažinkite porcijų kiekį. Paskutinį kartą galite valgyti 2 valandas prieš miegą, ne vėliau.
• Kasdien suvalgykite bent 30 gramų skaidulų.
• Vaikščiokite kiekvieną dieną. Vieno pasivaikščiojimo trukmė turi būti bent 40 minučių.
• Eikite į sporto salę arba baseiną tris kartus per savaitę.
• Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus.

Trys mėnesiai

Norint numesti 15 kg per tris mėnesius, nereikia laikytis griežtos dietos ir nuovargio sporto salėje. Pasieksite savo tikslą, jei sumažinsite savo dienos kalorijų kiekį iki 1300 kalorijų ir kiekvieną dieną pradėsite skirti bent valandą treniruotėms. Apsispręsti dėl optimalaus fizinių pratimų rinkinio padės instruktorius ar video pamokos internete. Dar geriau treniruotes salėje kaitaliokite su šokiais ar bėgiojimu.

pusė metų

Kaip per šešis mėnesius galite numesti svorio tais pačiais 15 kg? Tai dar lengvesnė užduotis. Kas mėnesį reikės numesti 2,5 kg. Norint gauti tokį rezultatą, nereikia badauti ar išsekti sporto salė. Jūs tiesiog turite eiti į dalinė mityba(5–6 valgymai), apribokite savo dienos kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų ir sportuokite kas vieną dieną.

Mokymas turėtų būti sudėtingas. Pavyzdžiui, pritūpkite 50 kartų, atlikite 50 abs pratimų, atlikite 100 liemens pakreipimų ir 50 kojų siūbavimo įvairiomis kryptimis.

Stenkitės daugiau laiko skirti vaikščiojimui. Iš dietos pašalinkite visus miltus, cukrų ir alkoholį. Kartą per savaitę reikėtų iškrauti daržoves (troškintas ar keptas), vaisius, kefyrą, grikius ar avižinius dribsnius.

Ir, galiausiai

Prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, nepaisant jos trukmės, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu. Be to, būtina įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Kovojant su papildomais kilogramais, periodiškai bus alkio jausmas. Tai ypač skausminga pradedantiems mesti svorį. Norėdami jį nutildyti, rekomenduojama naudoti liaudies gynimo priemonės: imbiero arbata, dilgėlių ar liepžiedžių nuoviras. Apetitą kartais gali apgauti blaškantys veiksmai: kvėpavimo pratimai išsimaudyti, išsivalyti dantis.

Dietos efektui sustiprinti patartina naudoti anticeliulitinius kremus ir įvyniojimus (jei nėra alergijos). Jie padės stangrinti odą ir pagerinti jos būklę.