Gydytoja, medicinos mokslų daktarė ir žinoma televizijos laidų vedėja Elena Malysheva daug metų žmonėms iš mėlynųjų ekranų pasakoja apie sveikatą. Ji taip pat pristatė visuomenei keletą svorio metimo būdų, kurie jau padėjo daugeliui žmonių.

Elenos Malyshevos dietos principai

Garsios televizijos laidų vedėjos pristatoma technika – sumažinti riebalų ir druskos vartojimą. Vis dar kenkia figūrai paprastieji angliavandeniai, kurių yra kepiniuose, saldumynuose, saldžiose daržovėse ir vaisiuose. Malysheva, kurios dietą lieknėjimui patvirtina dietologai, tvirtina, kad rezultatų galima pasiekti, jei laikomasi pagrindinių mitybos principų.

1. Bado streikas uždraustas. Kai organizmas negauna reikiamo maisto kiekio, bet kokia proga pradeda jį kaupti rezerve. Jei į šią taisyklę nebus atsižvelgta, pasninko metu numesti kilogramai sugrįš.
2. Dalinė mityba . Elenos Malyshevos dieta apima valgymą bent penkis kartus per dieną.
3. kalorijų skaičiavimas. Norint pradėti lieknėjimo procesą, dienos kalorijų kiekis turėtų būti 1200.
4. Padarykite dietą gyvenimo būdu. Malysheva siūloma mityba yra subalansuota ir sveika, todėl ją galite vartoti neribotą laiką.

Kokie maisto produktai yra įtraukti į Elenos Malyshevos dietą?

Norint atsikratyti antsvorio, būtina keisti mitybą, pašalinant iš jos kenksmingus maisto produktus ir pridedant sveikų. Yra tam tikras produktų, kuriuos pasiūlė Elena Malysheva, sąrašas. Specialius rinkinius ji suskirstė į grupes: pusryčiams, pietums, vakarienei ir desertams. Siūlomi patiekalai gaminami iš turimų produktų, todėl problemų dėl to neturėtų kilti. Keletas pavyzdžių, kas įtraukta į Elenos Malyshevos dietą.

1. Rytiniai priėmimai: avižiniai dribsniai, muslis su sveikais priedais, sorų košė ir kiaušinienė.
2. Valgymo priėmimai: bulvės su grybais pieno padaže, paukštienos filė su bulvėmis arba ryžiais, spagečiai su kotletais ar kotletais.
3. Vakariniai priėmimai: grybų, moliūgų, brokolių, daržovių plovo ir vištienos julienne sriuba-tyrė.
4. desertai: riešutai, cukruoti vaisiai, suflė su uogų sultimis, ožkų grūdai ir vaisių batonėliai.

Dieta Malysheva - savaitės meniu

Gydytojas nerekomenduoja neabejotinai laikytis siūlomų dietų, nes jose neatsižvelgiama į individualias kūno savybes ir žmogaus pageidavimus. Geriausia juos naudoti kaip pavyzdį ir laikytis galiojančių taisyklių. Malysheva dieta, kurios meniu turėtų apimti penkis patiekalus, yra subalansuota. Atkreipkite dėmesį, kad porcijos svoris neturi viršyti 250 g Svarbu gerti daug skysčių, kad palaikytumėte medžiagų apykaitą, pagerintumėte virškinimą ir užtikrintumėte tinkamą žarnyno valymą. Kita taisyklė – angliavandenius valgyti atskirai nuo baltymų.

Malysheva dietos receptai svorio netekimui

Didžiausią dėmesį skirdama draudžiamiems ir leidžiamiems maisto produktams, Elena pasiūlė platų patiekalų asortimentą, skirtą įvairiems patiekalams. Ji nepamiršo ir smaližių, siūlydama keletą desertų variantų. Elenos Malyshevos dietos receptai yra paprasti, o gaminant maistą nėra unikalių kulinarinių paslapčių, svarbiausia atsižvelgti į esamus draudimus ir naudoti švelnias terminio apdorojimo galimybes.

Salotos "Šepetys" - Elenos Malyshevos receptas

Daržovių salotos laikomos vienu iš naudingiausių patiekalų norint numesti svorio ir atsigauti. Taip yra dėl to, kad daržovėse yra vitaminų, mineralinių medžiagų ir skaidulų, nuo kurių ir kilo pavadinimas „panikalas“. Elenos Malyshevos „Šepečio“ dieta apima toksinų ir toksinų kūno valymą, kurie nušluojami kaip šluota. Skirtingai nuo klasikinio salotų recepto, gydytojo versija neapima alyvuogių aliejaus.

Ingridientai:

• kopūstai - 250 g;
• morkos - 250 g;
• burokėliai - 250 g;
• citrinos sultys - 0,5 šaukštelio.

Maisto gaminimas:

1. Nulupkite burokėlius ir morkas, tada smulkiai supjaustykite visas daržoves. Korėjietiškoms salotoms galite naudoti trintuvą.
2. Sumaišykite daržoves ir įpilkite citrinos sulčių. Rankomis išmeskite ir išspauskite salotas, kad jos būtų sultingos ir minkštos.

Paneer sūris pagal Malysheva receptą

Daugelyje parduotuvėse pateikiamų sūrių veislių yra kenksmingų medžiagų, todėl, jei įmanoma, geriau juos virti namuose. Paneer sūris yra puikus pusryčių pasirinkimas pagreitinti medžiagų apykaitą. Produktas nekaloringas ir natūralus, todėl lengvai virškinamas. Jei pageidaujama, į receptą galima pridėti žalumynų.

Paneer - receptas iš Malysheva

Ingridientai:

• pienas - 3 l;
• citrina - 2 vnt.

Maisto gaminimas:

1. Pieną pašildykite, bet neužvirinkite. Į jį supilkite iš citrusinių vaisių išspaustas sultis. Nuolat maišykite skystį.
2. Pienas pradės stingti beveik iš karto. Po kelių minučių prasidės stratifikacijos procesas.
3. Paimkite sietelį ir uždenkite marle, tada supilkite į jį keptuvės turinį ir palaukite, kol nutekės išrūgos. Sūrio masę būtinai išspauskite.
4. Belieka tik keletą valandų įdėti sūrį po presu, naudojant lėkštę ir indelį vandens. Galite valgyti iškart po to.

Express dieta Malysheva

Kai reikia numesti kelis kilogramus per trumpą laiką, greitieji metodai gali padėti. Garsiosios televizijos laidų vedėjos pasiūlytas variantas leidžia per 10 dienų atsikratyti iki penkių papildomų kilogramų. Elenos Malyshevos greitoji dieta apima angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimą. Gydytojo pasiūlyto meniu reikia laikytis be pakeitimų.

Baltymų diena:

1. Pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas. vanduo ant tuščio skrandžio, kietai virtas kiaušinis ir žalumynų salotos.
2. Vakarienė: 300 g filė, virta dviejuose vandenyse be druskos.
3. Užkandis: 200 g virtos filė su žolelėmis;
4. Vakarienė: 300 g virtos filė su žalių daržovių salotomis. Per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens.

Per angliavandenių dieną reikia suvalgyti Blynų salotas, kurių receptą apžvelgėme anksčiau ir kurios naudojamos 0,5 kg kiekvienos daržovės. Gautas tūris padalijamas į 7-8 porcijas, kurios paskirstomos per dieną. Be to, svarbu nepamiršti ir vandens balanso palaikymo. Šiai dietai Elenai Malyshevai reikia penkių angliavandenių ir baltymų dienų, kurios seka viena po kitos.

Dieta Malysheva - pasninko diena

Norint pagerinti svorio metimo rezultatą ir virškinimo sistemos veiklą, gydytoja rekomenduoja išsikrauti. Su jo pagalba normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, išvalomi skilimo produktai ir skysčių perteklius, atkuriamas vandens ir druskos balansas. Dieta pateikiama keliomis versijomis.

1. Baltymas. Per dieną leidžiama suvalgyti 5-6 porcijas virtos filė, taip pat reikia išgerti 2 litrus vandens. Draudžiama naudoti druską, o gaminant įpilti citrinos sulčių. Su tokiu iškrovimu per dieną galite numesti apie 800 g.
2. Daržovių. Salierų, morkų ir burokėlių salotų ruošimas. Per dieną reikia valgyti 6-7 mažas porcijas. Išsaugomas skysčio tūris. Pasirinkę šią parinktį, per dieną galite numesti iki kilogramo.
3. greipfrutų. Tokia Elenos Malyshevos iškrovimo dieta leidžia atsikratyti vieno kilogramo. Per dieną suvalgomi 5 citrusiniai vaisiai ir išgeriama 10 puodelių žaliosios arbatos. Skysčio tūris yra toks pat.
4. Ryžiai. Ryžių grūdų pagalba galite išvalyti organizmą. Paros paruoštos košės kiekis yra 1 kg ir šis kiekis padalintas į 5-6 porcijas. Nepamirškite skysčio.

Elenos Malyshevos dieta - kontraindikacijos

Atsižvelgiant į tai, kad pateiktą svorio metimo techniką sukūrė gydytojas, galima žala yra minimali. Trūkumai – nedidelis leistinos druskos kiekis, tačiau Malysheva tikina, kad reikiama norma yra daržovėse ir vaisiuose. Malysheva dietos kontraindikacijos yra šios: gastritas, cholecistitas, opos, hepatitas, dažnas vidurių užkietėjimas ir urolitiazė. Šio svorio metimo būdo nerekomenduojama laikytis sergant inkstų ir širdies ligomis bei dažnai užkietėjus viduriams.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Riebalų sankaupos ant kūno sudaryti palankias sąlygas įvairios ligos nes jie sutrikdo medžiagų apykaitos procesus. Nutukęs žmogus patenka į užburtą ratą: sulėtėjusi medžiagų apykaita priauga svorio net ir valgant nedidelį kiekį maisto. Malysheva dieta - savaitės meniu rodo, kad antsvoris išnyks net ir tinkamai maitinantis, o svorio metimas bus lėtas ir saugus sveikatai.

Kokia yra Elenos Malyshevos dieta

Malysheva programa apima indų naudojimą iš tam tikro produktų rinkinio, nuo kurio draudžiama nukrypti. Mitybos sistema skirta 24 dienoms, per kurias žmogui nereikės savęs kankinti alkiu. Dieta „numesti svorio su Elena Malysheva“ yra pagrįsta gera mityba, tuo tarpu labai svarbu tiksliai laikytis režimo ir laikytis meniu. Nepaisant nedidelių trūkumų, programa „numesk svorį kartu“ priklauso saugių ir veiksmingų kategorijai.

Svorio metimo taisyklės

Autorius rekomenduoja sumažinti savo mitybą, pašalinant iš jos kenksmingus ir nesuderinamus produktus. Siūlomas svorio metimo sistemos meniu teigiamai veikia virškinamojo trakto darbą, aprūpina organizmą pakankamu kiekiu sudėtinių angliavandenių, sveikų baltymų, vitaminų (daugiausia iš daržovių ir vaisių). Technikos autorius rekomenduoja periodiškai atlikti badavimo dienas, kurios padės efektyviau atsikratyti antsvorio. Pagrindinės mitybos taisyklės:

• alkoholinių gėrimų pašalinimas iš meniu, druskos kiekio sumažinimas dietoje, nes šie produktai išlaiko drėgmę organizme;
• pasyvaus gyvenimo būdo atveju pakankamas dienos kalorijų kiekis yra moterims - 1200, vyrams - 1400, o Malysheva svorio metimo rinkinys suteikia 1100 ir 800 kcal (likęs kalorijų kiekis, jei reikia, patenka į jo meniu. nuosavas);
• gyvulinių riebalų suvartojimas sumažinamas iki minimumo, maistas apdorojamas naudingesniu būdu - verdamas, troškinamas garuose / kepamas ant grotelių, kepamas;
• norint išvengti stipraus alkio jausmo dietos metu, rekomenduojama valgyti dažnai (iki 6 kartų per dieną);
• vienu metu galima suvalgyti iki 0,25 kg maisto – taip išvengsite skrandžio tempimo;
• grūdus ir duoną galima valgyti tik atskirai nuo mėsos, o kartu su daržovėmis;
• norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, metant svorį reikia gerti daug švaraus vandens (jis taip pat greičiau pašalina toksinus ir paskirsto naudingas medžiagas po visą organizmą).

Galios principas

Savaitės ar ilgesniam meniu reikalaujama suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną. Kadangi vidutinis dienos kalorijų kiekis moters racione yra 1400-1800 kcal, svoris krenta dėl kalorijų deficito. Pagrindiniai svorio metimo principai:

1. Jūs negalite greitai numesti svorio. Sveikas svorio mažinimas apima tik riebalinio audinio apdorojimą. Šis procesas vyksta gana lėtai: per dieną sudeginama ne daugiau kaip 150 g riebalų, todėl savaitės dietos rezultatas bus kuklus – apie 0,5 kg svambalas. Nepaisant mažo svorio metimo greičio naudojant Malysheva sistemą, rezultatas yra stabilesnis ir saugesnis. Minimalus laikotarpis, per kurį reikia laikytis tokios dietos, yra 3 mėnesiai.
2. Įprasto svorio apskaita. Prieš pradėdami, turite blaiviai įvertinti būklę savo kūną. Daugelis moterų, kurių svoris yra normos ribose, pradeda mesti svorį, nors joms to nereikia.
3. Atsižvelgiant į individualias savybes. Prieš pradėdami laikytis dietos - savaitės ar ilgesnio meniu, turite išsiaiškinti antsvorio pobūdį ir nustatyti, kiek kūno svoris viršija normą. Kai kuriais atvejais greito maisto atsisakymas nepadeda numesti svorio, nes nutukimo priežastis slypi ligose – diabetas, medžiagų apykaitos sutrikimai, endokrininės sistemos sutrikimai ir kt.
4. Meniu korekcija. Riebus, keptas, sūrus maistas sumažinamas arba visiškai pašalinamas iš dietos. Augalinius riebalus galima vartoti minimaliu kiekiu.
5. Valgymo įpročių nustatymas. Savaitę ar ilgiau trunkanti dieta rodo, kad žmogus pripras prie subalansuotos, naudingas meniu ir jos laikysis baigę kursą. Tai svarbu norint išlaikyti ir pagerinti svorio metimo rezultatą.

Paruoštas maistas

Autorės lieknėjimo sistema susideda iš jau paruoštų vakarienių, pietų ir pusryčių, kuriuos prieš valgant reikia tik pasišildyti, o tai patogu užimtiems žmonėms. Pažvelkime atidžiau į Elenos Malyshevos paruoštų patiekalų rinkinį. Į meniu įeina:

• ankstyvi pusryčiai - javainiai arba dribsniai;
• antrieji pusryčiai - bet kokie vaisiai;
• pietūs - mažai kaloringas šaldytas patiekalas (reikia pašildyti mikrobangų krosnelėje), jį reikėtų papildyti šviežiomis salotomis;
• popietės užkandis - dribsnių batonėlis arba džiovinti vaisiai;
• vakarienė – gana kaloringas šaldytas patiekalas, kurį papildo ir daržovių salotos.

Kas įtraukta

Sistemoje esančių produktų kalorijų kiekis yra tiksliai paskaičiuotas: kiekviena porcija atitinka 1 patiekalą ir dedama į atskirą pakuotę. Ant kiekvieno padėklo yra nurodytas gaminimo būdas, o dienos daviniai supakuoti į skirtingas spalvas, kad būtų lengviau rasti tinkamą maistą. Elenos Malyshevos dietos sudėtis per dieną surenkama į keturias skirtingų spalvų pakuotes:

• žalia yra pusryčiai;
• geltona yra pietūs;
• mėlyna yra popietės užkandis;
• raudona yra vakarienė.

Dalis maisto yra sauso išvaizdos ir prieš valgant turi būti išgarinama užpylus karštu vandeniu (apie 90 laipsnių). Kitas maistas iš „Malyševa“ sistemos yra užšaldytas, todėl pirmiausia jį reikia atitirpinti, o tada pašildyti mikrobangų krosnelėje. Į savaitės meniu įeina:

1. Pusryčiai, kurių kalorijų kiekis yra apie 300 kcal. Siūlomi šie variantai: miuslis su 4 dribsniais, avižinių dribsnių košė su uogomis, javainis su sėklomis/cukruotais vaisiais, vaisių ir javų batonėlis su spanguolėmis ir vyšniomis, grikių/ryžių/kviečių košė su razinomis, kitais priedais, garų omletas su kalafiorais arba brokoliais ir kt.
2. Pietūs, kurių kalorijų kiekis iki 150 kcal. Atstovauja pievagrybiai su bulvėmis padaže, kalakutiena su žiediniais kopūstais/brokoliais, saury filė su bulvių koše, lašiša ir troškintais ryžiais, grikių košė su grybais ir svogūnais, mėsos gabaliukai, kukuliai su grybų padažu, vištienos krūtinėlė su virtais ryžiais ir kt.
3. Desertuose apie 300 kcal. Savaitės meniu – tokie popietinių užkandžių variantai: vaisių ir riešutų batonėlis, džiovintų vaisių ir riešutų mišinys, mėlynių/bruknių suflė, kozinaki su džiovintais abrikosais ir sezamo sėklomis.
4. Vakarienės, kurių kalorijų kiekis yra apie 100 kcal. Tinkama mityba, pasak Malyshevos, apima virta vištienos krūtinėlę su grikių koše, sriubą su makaronais ir neriebią vištieną, žalią / moliūgų kreminę sriubą su džiūvėsėliais, žuvies kukulius su ryžiais, daržovėmis įdarytas saldžiąsias paprikas, su grybais troškintus kopūstus, daržovių plovą.

Kaina

Standartinis Elena Malysheva sistemos produktų rinkinys yra skirtas 28 dienoms ir nereikalauja ilgo virimo. Tuo pačiu metu netgi galite nusipirkti internetu, užsisakydami prekes svetainėje su pristatymu į Sankt Peterburgą arba Maskvą. Užsakymo paštu rinkinio įsigijimas ir pristatymas į namus yra puikus pasirinkimas pirkėjams, kuriems stinga laiko arba kurie negali palikti savo namų dėl antsvorio.

Svorio netekimo rinkinio kaina gali skirtis priklausomai nuo pasirinktos sistemos: yra keletas pardavimui skirtos programos variantų, skirtų vyrams, moterims, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir tt Vidutinė maisto kaina yra 12 000 rublių. Siūloma dieta skirta 4 savaitėms, 4 maisto rinkiniai, skirti pasninko dienoms (minimalus lengvo maisto kiekis).

Elenos Malyshevos dieta svorio metimui namuose

Maisto sistema apima įprastus maisto produktus, kuriuos galima paruošti namuose naudojant įprastus, prieinamus produktus. Tiesą sakant, Malysheva dieta savaitei nėra klasikinė svorio metimo sistemos versija, o produktų rinkinys, suteikiantis žmonėms antsvorio visų reikalingų medžiagų su saikingai kaloringa dieta. Svarbi taisyklė svorio metimo metu yra dietos laikymasis. Jei reikia, į valgiaraštį galite įtraukti daržovių, grybų, prieskonių, daržovių sultinių, neriebaus kefyro ir kt.

Meniu kiekvienai dienai

Sveika mityba, pasak Elenos Malyshevos, kiekvienai savaitės dienai apima grūdus, vaisius, neriebius pieno produktus. Vakarienė lengva, o pietūs ir pusryčiai – vidutinio sotumo. Paskutinis valgis turėtų būti baigtas gerokai prieš miegą, o prieš pat poilsį leidžiama išgerti 250 gramų neriebaus kefyro. Savaitės meniu numatyta suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną. Lentelėje pateiktas dietos pavyzdys: galite rinktis patiekalus, panašius kalorijų kiekiu ir sudėtimi, tačiau keisti dietos negalite.

dienos laikas		Porcijos dydis
	virti grikiai; Kietai virtas kiaušinis; salotos su morkomis ir žalumynais (užpildykite aliejumi); Apple.
Vėlyvieji pusryčiai	grietinės 10%.
	garuose virtos jautienos; virtas žiedinis kopūstas; erškėtuogių / vaistažolių nuoviras.
	troškinti kopūstai su cukinijomis; greipfrutai / kiti citrusiniai vaisiai; obuolys keptas su cinamonu.
	kefyras su mažu riebalų kiekiu.
	garuose virtų avižinių dribsnių; uogos; neriebus pienas.
Vėlyvieji pusryčiai	viso grūdo duona; salotos su burokėliais ir džiovintomis slyvomis (užpilas - aliejus)
	salotos su pomidorais, agurkais, apteptos aliejumi; plovas su vištienos filė, daržovėmis; žalioji arbata yra nesaldi.
	jogurtas; neriebus varškės sūris.
	virtos pupelės; kiaušinio baltymo ir virtos menkės suflė.
	garuose virtas omletas; morkų ir obuolių salotos su sviestu.
Vėlyvieji pusryčiai	Apple.
	virta vištienos filė; daržovių sriuba; virtos pupelės.
	troškinti kopūstai su obuoliu, morka.
	neriebi varškė; kefyras 1%.
	virtų žaliųjų žirnelių; liesos jautienos filė; javų kepalai.
Vėlyvieji pusryčiai	kepalai; vinaigretas.
	liesa virta žuvis; šviežios sultys; troškintos daržovės.
	riešutai; Apple.
	varškės troškinys be cukraus; grietinės 10%.
	džiovinti vaisiai; košė "Hercules" piene.
Vėlyvieji pusryčiai	baklažanų ikrai; kepaliukai.
	troškintos daržovės; Garuose virta žuvis.
	daržovių plovas.
	neriebi varškė.
	kietasis sūris; Žalieji žirneliai; Kietai virtas kiaušinis.
Vėlyvieji pusryčiai	rauginti kopūstai; kepta bulvė.
	virta vištiena; žirnių sriuba; kepalai; daržovių troškinys.
	daržovių salotos be garnyro.
	žiedinių kopūstų troškinys; kefyras 1%
	miežių košė; daržovių troškinys.
Vėlyvieji pusryčiai	oranžinė.
	troškinti kopūstai; virta jautiena; pusė obuolio.
	salotos su žalumynais; varškės.
	virtos pupelės; žuvies suflė; kefyras 1%

Kaip numesti svorio per 10 dienų

Dešimties dienų dietos pagrindas yra atskira dieta, o savaitės dienomis keičiasi baltymų ir angliavandenių maistas. Tokia svorio metimo sistema netinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Baltymų dietos meniu apima įvairią, patenkinamą dietą, o režimas atrodo taip:

• tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šilto vandens;
• pusryčiams jie valgo žalias daržoves ir virtą kiaušinį;
• per dieną maitinimas vyksta dar 4-5 kartus, o vakarienė baigiasi iki 19 valandos (dieną leidžiama valgyti tik dviejuose vandenyse išvirtą virtą vištieną - pirmoji nuvarvinama).

Angliavandenių dieną lengviau nešiotis, nes leidžiama valgyti bet kokias daržoves, išskyrus bulves. Receptuose gali būti troškinti, virti, kepti ant grotelių/garuose vaisiai. Norint numesti svorio, rekomenduojamas valgymų skaičius yra nuo 6 iki 8. Idealus variantas savaitės ar 10 dienų meniu – burokėlių, morkų ir žolelių salotos, pagardintos aliejumi ir citrinos sultimis. Šis patiekalas puikiai išvalo žarnyną. Dietos metu reikia suvartoti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną.

Už ir prieš

Ši svorio metimo sistema užsitarnavo daugelio rusų meilę. Malyševos dietos savaitės ar mėnesio privalumai ir trūkumai yra nevienodi. Autorės mitybos sistemos privalumas – jos nauda organizmui. Toks maisto vartojimo režimas ir subalansuota mityba neapkrauna virškinimo sistemos ir kitų žmogaus organų. Be to, dietos pranašumai yra tai, kad nereikia skaičiuoti kalorijų: dienos meniu yra aiškiai suplanuotas.

neigiamas veiksnys šis metodas svorio metimas yra santykinė dietos monotonija, tačiau toks produktų rinkinys pasirinktas neatsitiktinai – visas maistas teigiamai veikia žarnyno veiklą. Dietos trūkumas yra tai, kad antsvoris išnyksta lėtai, skirtingai nuo kitų griežtesnių mitybos sistemų. Tačiau pagal Malysheva sistemą pavyko numesti kelis kilogramus, jei laikysitės pagrindinių dalykų, jų ant savo kūno greičiausiai nebepamatysi. sveika mityba.

Svorio metimo receptai

Dietos galite laikytis savaitę ar kiek norite, tačiau geriau tokią dietą paversti įpročiu ir jos laikytis nuolat. Naudojant Elenos Malyshevos techniką, bus galima numesti svorio amžinai ir nepakenkiant sveikatai. Kadangi kiekvienas organizmas yra individualus, laikas rezultatams pasiekti skiriasi, tačiau laikantis mitybos taisyklių tikrai sulauksite laukiamų rezultatų. Svorio metimo receptai yra paprasti ir nereikalauja didelių laiko sąnaudų.

Vištienos kotletai su žolelėmis

1. Paruoškite 0,7 kg šviežios filė, 1 kiaušinį, prieskonius, 0,3 žiedinio kopūsto, krapų.
2. Mėsą ir virtus kopūstus sutrinkite blenderiu iki vientisos masės.
3. Masę sumaišykite su kiaušiniu, smulkiai pjaustytomis žolelėmis, prieskoniais.
4. Kruopščiai išmaišę masę iš jos suformuokite kotletus ir virkite juos porai.

1. Reikės 1 svogūno, 6 prinokusių pomidorų, vištienos sultinio (1 l), paprikos, prieskonių, grietinės, grikių (150 g) ir žolelių.
2. Susmulkintus svogūnus reikia patamsinti alyvuogių aliejuje, 15 minučių kepti pomidorus orkaitėje.
3. Pomidorus atlaisvinkite nuo odelės, sutrinkite trintuvu kartu su svogūnu, mišinį praskieskite vištienos sultiniu.
4. Į gautą masę reikia perkelti atskirai virtus grikius ir troškintų pipirų gabalėlius.
5. Patiekalą geriau patiekti su šaukštu grietinės ir šviežiomis žolelėmis.

Grikių sriuba su vištiena:

1. Iš anksto paruoškite svogūną, 3 pomidorus, vištienos krūtinėlę, 100 g grikių, žalumynų, saldžiosios paprikos.
2. Porą minučių pakepinkite kubeliais pjaustytą svogūną.
3. Pomidorus nulupkite užpylę verdančiu vandeniu, tada šakute sutrinkite minkštimą ir mišinį perkelkite į keptuvėje esantį svogūną. Ingredientus troškinkite 7 minutes, maišydami šaukštu.
4. Mėsą išvirkite litre vandens. Į gautą sultinį įpilkite dar stiklinę vandens ir šiame skystyje išvirkite grikius.
5. Supjaustykite vištieną, nusiųskite į sriubą kartu su kepimu.
6. Paskutinis į patiekalą pagal Elenos Malyshevos receptą, įpilkite smulkiai pjaustytų pipirų, žolelių.

Ananasų vištiena:

1. Paimkite 2 vištienos krūtinėles, skardinę ananasų, sojų padažą, prieskonius.
2. Mėsą išvirkite, sultinio nenupilkite – jo prireiks.
3. Ananasas supjaustytas kubeliais.
4. Vištieną sumaišykite su 2 valg. l. sojos padažo ir pipirų.
5. Marinuotą filė sudėkite į formą, supilkite sultinį ir kepkite orkaitėje pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje.
6. Į keptuvę supilkite 2 valg. l. sultinys ir ananasų sultys iš stiklainio. Užvirinkite skystį, tada įpilkite 1 valg. l. krakmolo ir gerai išmaišyti. Galiausiai sudėkite ananaso gabalėlius.
7. Elenos Malyshevos dietos metu valgykite vištieną su ananasų padažu 1-2 kartus per savaitę.

800 kcal

Straipsnis: G(800)K2(2)

Pradžios meniu

Geriausias rinkinys moterims, kurios pradeda lieknėti. Viena ryžių ar grikių pasninko diena kiekvieną savaitę. Visi rinkinio pusryčiai yra sausi: tai dribsniai arba javainiai, kuriuos reikia užpilti verdančiu vandeniu arba pienu. Meniu "Pradėti" sudaro bent 4 valgymai per dieną. Maistas yra paruoštas valgyti, tereikia jį pašildyti ir valgyti. Greitai ir be nuolatinio alkio jausmo numesite svorio.

Pasninko dienos

Pusryčiai

Musliai, dribsniai, batonėliai ir kiti jau paruošti pusryčiai. Juose mažai cukraus ir druskos. Todėl jums nepagerės. Pusryčiai yra pagrindinis valgis norint numesti svorio.

Grikių košė su obuoliu ir razinomis

• 67
• 314 Kk

Junginys: Grikių dribsniai, fruktozė, džiovintas obuolys, razinos, natūralus skonis "Obuolis", druska

Baltymai 6,5 g; riebalai 2,3 g; angliavandenių 67 g.
314 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:

TU 9194-011-17734456

Avižiniai dribsniai su braškėmis ir fruktoze

• B 11
• 53
• 303 Kk

Junginys: Avižiniai dribsniai, fruktozė, džiovintos braškės, natūralus braškių skonis, druska

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 11,1 g; riebalai 5,4 g; angliavandenių 52,6 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 303 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:Šildymo indą nuplaukite verdančiu vandeniu. Tada užpildykite pakuotės turinį. Įpilkite 160-190 ml verdančio vandens arba karšto pieno ir gerai išmaišykite. Leiskite jam užvirti 5-7 minutes. Vėl išmaišyti.

TU 9194-011-17734456

avižinių dribsnių košė

• U 62
• 335 Kk

Greitasis patiekalas

Junginys: avižiniai dribsniai 100%

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8 g; riebalai 6,2 g; angliavandenių 61,8 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 335 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:Šildymo indą nuplaukite verdančiu vandeniu. Tada užpildykite pakuotės turinį. Įpilkite 160-190 ml verdančio vandens arba karšto pieno ir gerai išmaišykite. Leiskite jam užvirti 5-7 minutes. Vėl išmaišyti.

TU 9194-011-17734456

Ryžių košė su avietėmis ir ananasais

• U 83
• 381 Kk

Junginys: Ryžių dribsniai, fruktozė, džiovintos avietės ir ananasai, natūralus aviečių skonis, druska

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 5,6 g; riebalai 2,9 g; angliavandenių 83 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 381 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas: Supilkite pakuotės turinį į atitinkamą indą, užpilkite 170-200 ml vandens arba pieno, gerai išmaišykite, pašaukite į mikrobangų krosnelę ir kepkite 1-2 minutes (600 W režimu). Vėl išmaišyti.

TU 9194-011-17734456

Klasikinis brokolių omletas

• Kk 111

Junginys: Kiaušinių melanžas, šaldyti brokoliai, geriamasis pienas, geriamasis vanduo, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,1 g; riebalai 7,5 g; angliavandenių 2,7 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 110,7 kcal.

Grynas svoris: 150 g.

Virimo būdas:

TU 9165-007-23493844-07

Klasikinis žiedinių kopūstų omletas

• Kk 107

Junginys: Kiaušinių melanžas, šaldytas žiedinis kopūstas, geriamasis pienas, geriamasis vanduo, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8 g; riebalai 7,4 g; angliavandenių 2,2 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 107,4 kcal.

Grynas svoris: 150 g.

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 3,5–4 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Muslis "Keturi dribsniai su moliūgu"

• B 12
• U 63
• 342 Kk

Junginys: Avižiniai dribsniai, rugiai, kviečiai, miežių dribsniai, moliūgų sėklų branduoliai, džiovinti moliūgai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 11,5 g; riebalai 5 g; angliavandenių 62,8 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 342 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:

STO 66330354-005-2013

Muslis su riešutais: sėklos ir cukruoti vaisiai

• U 65
• 324 Kk

Junginys: Avižos, rugiai, kviečiai, miežiai, kukurūzų dribsniai, migdolai, saulėgrąžų branduoliai, razinos, džiovinti abrikosai, ananasai, papajos, persikai, kriaušės, mangai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,8 g; riebalai 3,3 g; angliavandenių 64,6 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 324 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:Šaltas būdas: reikiamą kiekį produkto iš maišelio supilkite į švarų indą ir supilkite maždaug tiek pat šalto skysčio (vandens, pieno, jogurto). Kruopščiai sumaišykite ir palikite užvirti 3-4 minutes. Karštas būdas: supilkite reikiamą kiekį produkto iš maišelio į švarų indą ir supilkite šiek tiek didesnį (20-30%) tūrį karšto skysčio (vandens ar pieno). Leiskite jam užvirti 5-7 minutes. Vėl išmaišyti. Mikrobangų krosnelė: naudojant mikrobangų krosnelės režimą 600 W, 1-2 min.

STO 66330354-005-2013

Sluoksniuota mielinė tešla su varške

• B 11
• F 17
• 45
• 376 Kk

Produktas iš mielinės sluoksniuotos tešlos paruoštas greitai užšaldytas

Junginys: Aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, geriamasis vanduo, varškė (nenugriebtas pienas, nugriebtas pienas, tirštiklis kalcio chloridas, gyvulinės kilmės pieno krešėjimo fermentas, tiesioginis raugas), margarinas [rafinuoti dezodoruoti augaliniai aliejai (palmių aliejus, saulėgrąžų aliejus), geriamasis vanduo, emulsikliai (E471, E475, E322), druska, konservantas kalio sorbatas, dažikliai (anatos ekstraktas, kurkuminas), rūgštingumą reguliuojanti medžiaga citrinų rūgštis, kvapioji medžiaga], granuliuotas cukrus, kiaušinių melanžas, presuotos kepimo mielės, bulvių krakmolas, druska, kvapioji medžiaga.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 11 g; riebalai 16,9 g; angliavandenių 44,9 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 376 kcal.

Grynas svoris: 105

Virimo būdas:Šildykite 450 vatų mikrobangų krosnelėje 1,5-2 minutes. Orkaitėje: kaitinkite 140-150C temperatūroje 10-12 min. Gamintojas rekomenduoja šildyti orkaitėje.

TU 9119-003-23493844-03

Vaisių batonėlis su vyšniomis ir spanguolėmis

• U 61
• 330 Kk

Vaisių ir riešutų batonėlis

Junginys: Džiovinti vaisiai: vynuogės, obuoliai, vyšnios, spanguolės; riešutų branduoliai: migdolai, lazdyno riešutai; vafliai (kvietiniai miltai, bulvių krakmolas, augalinis aliejus), kokosų aliejus, emulsiklis (sojų lecitinas), antioksidantas (askorbo rūgštis), kvapioji medžiaga.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 4 g; riebalai 8,5 g; angliavandenių 61 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 330 kcal.

Grynas svoris: 55

TU 9124-005-46373143-14

Vaisių batonėlis su obuoliais ir riešutais

• F 11
• 59
• 340 KK

Vaisių ir riešutų batonėlis

Junginys: Džiovinti vaisiai: vynuogės, obuoliai, abrikosai; riešutų branduoliai: migdolai, lazdyno riešutai; vafliai (kvietiniai miltai, bulvių krakmolas, augalinis aliejus), kokosų aliejus, emulsiklis (sojų lecitinas), antioksidantas (askorbo rūgštis), kvapioji medžiaga.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 3 g; riebalai 11 g; angliavandenių 59 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 340 kcal.

Grynas svoris: 55

TU 9124-005-46373143-14

Vakarienė

Mūsų šefo paruošti patiekalai iš produktų, kurie nedidina apetito ir neleidžia priaugti svorio.

Grybai su bulvėmis ir svogūnais seno rusiško stiliaus

• B 15
• 14 val
• 138 Kk

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Bulvės, švieži pievagrybiai, svogūnai, grybų sultinys (geriamasis vanduo, švieži pievagrybiai), rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, druska, malti juodieji pipirai, džiovintos petražolės.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 15,4 g; riebalai 2,4 g; angliavandenių 13,7 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 137,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Orkaitėje – neatšildydamas patiekalo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Kaitiname 130-150˚C temperatūroje 30 min.

TU 9165-007-23493844-07

Mėsos zrazy įdaryti grybais su grikių koše

• 15 val
• Kk 151

Junginys: Zrazy [jautiena, vištiena, švieži pievagrybiai, geriamasis vanduo, svogūnai, džiūvėsėliai (kvietiniai miltai, geriamasis vanduo, druska, kepimo mielės), mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), kiaulienos riebalai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, kiaušinių melanžas, geriamasis pienas, kviečių maistinės skaidulos, nenugriebto pieno milteliai, druska, sviestas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, česnakai, malti juodieji pipirai], garnyras [geriamasis vanduo, grikiai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska], padažas [mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), svogūnai, morkos, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, pomidorų pasta, granuliuotas cukrus, druska, sviestas, malti juodieji pipirai].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 7,6 g; riebalai 6,4 g; angliavandenių 15,4 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 151 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 5-7 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Kalakutiena su bešamelio padažu su brokoliais ir žiediniais kopūstais

• Kk 81

Šaldytas kalakutienos gaminys

Junginys: Kalakutiena su padažu [kalakutienos filė, geriamasis vanduo, geriamasis pienas, morkos, šaldyti žalieji žirneliai, aukščiausios kokybės kepimo kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai, maltas muskato riešutas], garnyras [šaldytų daržovių mišinys (brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos) ), druska].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,3 g; riebalai 7,4 g; angliavandenių 4,1 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 81,1 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas:

TU 9214-027-23493844-15

Itališki spagečiai su mėsos kukuliais ir pomidorų padažu

• B 10
• 15 val
• Kk 157

Šaldytas mėsos turintis maltas kulinarinis gaminys

Junginys: Mėsos kukuliai [jautiena, kiauliena, svogūnas, kvietinė duona (kvietiniai miltai kepimui, geriamasis vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, kepimo mielės, druska), geriamasis vanduo, džiūvėsėliai (kvietiniai miltai, geriamasis vanduo, druska, kepimo mielės ), rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, sojų miltai, druska, malti juodieji pipirai], garnyras [geriamasis vanduo, spagečių makaronai (kietųjų kviečių miltai, geriamasis vanduo), sviestas, druska], padažas [mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), svogūnai, morkos, pomidorų pasta, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, granuliuotas cukrus, druska, malti juodieji pipirai].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 10 g; riebalai 6,4 g; angliavandenių 14,9 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 157,2 Kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje patiekalo iš anksto neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 4-5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Grikių košė su grybais ir svogūnais

• 16 val
• 122 Kk

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Geriamasis vanduo, švieži pievagrybiai, grikiai, grybų sultinys (geriamasis vanduo, pievagrybiai), svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, druska, malti juodieji pipirai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 4,8 g; riebalai 4,6 g; angliavandenių 15,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 121,8 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje patiekalo iš anksto neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Vištienos kukuliai su ryžiais su baltųjų grybų padažu

• F 11
• Kk 144

Sukapoti

Junginys: vištienos filė, ryžiai, švieži pievagrybiai, svogūnas, duona (kvietiniai miltai, druska, kepimo mielės), pienas, kvietiniai miltai, dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 5,2 g; riebalai 11 g; angliavandenių 6,1 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 143,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas:

TU 9214-027-23493844-15

Mėsos kukuliai raudoname padaže su grikiais

• 15 val
• Kk 157

Šaldytas mėsos turintis maltas kulinarinis gaminys

Junginys: Mėsos kukuliai [jautiena, kiauliena, geriamasis vanduo, svogūnas, džiūvėsėliai (kvietiniai miltai, geriamasis vanduo, druska, kepimo mielės), kvietinė duona (kvietiniai miltai, aukštos kokybės geriamasis vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas saulėgrąžų aliejus, dezodoruotas, kepimo mielės, druska) , rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, sojų miltai, druska, malti juodieji pipirai, garnyras [geriamasis vanduo, grikiai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska], padažas [mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), svogūnai, morkos , pomidorų pasta, aukščiausios kokybės kepimo kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, granuliuotas cukrus, druska, malti juodieji pipirai].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 6 g; riebalai 7,9 g; angliavandenių 15,3 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 156,7 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Fettuccine su vištiena, kepta su Mornay padažu

• 13 val
• 165 Kk

Šaldytas kulinarinis gaminys iš vištienos.

Junginys: Kepta vištiena [vištiena, svogūnas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, džiovintos petražolės, česnakai, druska, malti juodieji pipirai], virtas fettuccine [aukštos rūšies makaronai (kietųjų kviečių miltai, mineralinis vanduo), sviestas, druska], padažas [mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), geriamasis pienas, svogūnai, sviestas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska]

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 9,3 g; riebalai 8,5 g; angliavandenių 13 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 165 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas:

TU 9214-027-23493844-15

Virta saidų filė su bulvių koše

• Kk 101

Junginys:Žuvis su daržovėmis (policijos filė, geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, druska, juodieji pipirai), garnyru (bulvės, geriamasis pienas, sviestas, geriamasis vanduo, druska).

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8 g; riebalai 4,2 g; angliavandenių 8 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 101 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9266-024-23493844-14

Garuose virta chum lašišos filė su "Bosto" ryžiais

• Kk 73

Šaldytos žuvies kulinarinis gaminys

Junginys:Žuvis su daržovėmis [lašišos filė, geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, druska, malti juodieji pipirai], garnyru [geriamasis vanduo, ryžių kruopos, laukiniai ryžiai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,3 g; riebalai 3,6 g; angliavandenių 2 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 73,3 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas:

TU 9266-024-23493844-14

Vištienos filė su virtais ryžiais

• B 10
• 13 val
• 109 Kk

Šaldytas kulinarinis gaminys iš vištienos

Junginys: Vištiena su daržovėmis [vištienos mėsa (krūtinėlė), geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, druska, malti juodieji pipirai], garnyras [geriamasis vanduo, ryžių dribsniai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 10,5 g; riebalai 1,3 g; angliavandenių 13,4 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 109,1 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje – indo prieš tai neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 4-5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Grybai su bulvėmis pieno padaže

• Kk 92

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Pievagrybiai su padažu [švieži pievagrybiai, geriamasis vanduo, geriamasis pienas, svogūnas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, sviestas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, druska], garnyras [bulvės, geriamasis vanduo, sviestas, druska, sausi krapai].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 6 g; riebalai 3,7 g; angliavandenių 8,7 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 91,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 4-5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Vakarienė

Gatavi patiekalai iš specialiai gydytojų atrinktų ir mūsų šefo paruoštų produktų. Jie suteiks sotumo jausmą visam vakarui.

Kreminė grybų sriuba flamandiška

• Kk 84

Junginys: Sriuba [vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena), švieži pievagrybiai, bulvės, grietinėlė, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, džiovinti baltieji grybai, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, sviestas, česnakai, druska, maltas muskato riešutas, malti baltieji pipirai], skrebučiai [ kvietinė duona (kvietiniai kepimo miltai, geriamasis vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, presuotos kepimo mielės, druska)].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 3,2 g; riebalai 5,8 g; angliavandenių 4,9 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 84,4 kcal.

Grynas svoris: 210

Virimo būdas:

TU 9165-006-23493844-06

Naminės įdarytos paprikos su daržovių padažu

• Kk 74

Šaldytas mėsos turintis maltas kulinarinis gaminys

Junginys:Įdaryti pipirai [greitai užšaldyta saldžioji paprika, jautiena, geriamasis vanduo, svogūnas, ryžių kruopos, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai], padažas [geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai ].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 5,5 g; riebalai 5,4 g; angliavandenių 7,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 73,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 5-6 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Vištienos mėsa julienne

• F 15
• Kk 191

Šaldytas kulinarinis gaminys iš vištienos

Junginys: Vištienos krūtinėlė, vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena), svogūnas, grietinėlė, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, sviestas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, bulvių krakmolas, druska, malti juodieji pipirai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,8 g; riebalai 15,3 g; angliavandenių 4,6 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 191,3 kcal.

Grynas svoris: 135

Virimo būdas:

TU 9214-027-23493844-15

Žalia kreminė sriuba su brokoliais ir skrebučiais

• Kk 85

Šaldytas pirmasis patiekalas

Junginys: Sriuba [vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena), šaldyti brokoliai, bulvės, grietinėlė, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, druska, česnakas, sviestas, aitrioji raudonoji paprika, skrebučiai [kvietinė duona ( aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, geriamieji) vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, presuotos kepimo mielės, druska)].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 2 g; riebalai 5,6 g; angliavandenių 6,7 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 85,2 kcal.

Grynas svoris: 210

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje patiekalo iš anksto neatšildykite. Nuimkite dangtelį, bet kokiu kampu šiek tiek atidarykite dėklo apsauginę plėvelę arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 600 W 5-6 minutes. Pakaitinę visiškai nuimkite plėvelę, išmaišykite sriubą ir suberkite skrebučius.

TU 9165-006-23493844-06

Baltieji kopūstai troškinti su grybais

• Kk 58

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Baltasis kopūstas, švieži grybai, svogūnai, morkos, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai, lauro lapas.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 3,1 g; riebalai 2 g; angliavandenių 5,2 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 58,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje patiekalo iš anksto neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 4-5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Vištienos krūtinėlė daržovių padaže su trupiniais grikiais

• B 12
• 12 val
• Kk 117

Šaldytas kulinarinis gaminys iš vištienos

Junginys: Vištienos krūtinėlė su padažu [vištienos mėsa (krūtinėlė), geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, druska, malti juodieji pipirai], garnyru [geriamasis vanduo, grikiai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 11,6 g; riebalai 2,5 g; angliavandenių 12 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 116,7 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje – indo prieš tai neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Lazy kopūstų suktinukai su daržovių padažu

• Kk 62

Šaldytas mėsos turintis maltas kulinarinis gaminys

Junginys:Įdaryti kopūstai [baltieji kopūstai, jautiena, svogūnai, geriamasis vanduo, ryžių kruopos, kiaušinių melanžas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai], padažas [geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai ].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 5,7 g; riebalai 2,4 g; angliavandenių 4,6 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 62 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Liesas plovas su grybais

• 10 val
• Kk 93

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Grybų sultinys (geriamasis vanduo, švieži grybai), švieži grybai, ryžių kruopos, morkos, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, kmynai, ciberžolė, malti juodieji pipirai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 2,2 g; riebalai 5,2 g; angliavandenių 9,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 93 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Makaronų sriuba su vištiena ir petražolėmis

• Kk 72

Šaldytas pirmasis patiekalas

Junginys: Vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena, svogūnas, morkos), makaronai (aukštos kokybės kietųjų kviečių miltai, geriamasis vanduo), vištienos mėsa, svogūnai, morkos, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, džiovintos petražolės, malti juodieji pipirai, lauro lapas.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 2,4 g; riebalai 5,3 g; angliavandenių 3,8 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 72,3 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Nuimkite dangtelį, bet kokiu kampu šiek tiek atidarykite dėklo apsauginę plėvelę arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 900 W 4-5 minutes. Po šildymo visiškai nuimkite plėvelę.

TU 9165-006-23493844-06

Angliška moliūgų kreminė sriuba

• Kk 96

Šaldytas pirmasis patiekalas

Junginys: Vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena), moliūgai, bulvės, grietinėlė, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, svogūnas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, sviestas, česnakai, druska, malti baltieji pipirai, maltas muskato riešutas, skrebučiai [kvietinė duona (kvietiniai miltai, aukščiausios kokybės, geriamasis vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, presuotos kepimo mielės, druska)].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 1,7 g; riebalai 6,6 g; angliavandenių 7,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 96 kcal.

Grynas svoris: 210

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Nuimkite dangtelį, bet kokiu kampu šiek tiek atidarykite dėklo apsauginę plėvelę arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 600 W 5-6 minutes. Pakaitinę visiškai nuimkite plėvelę, išmaišykite sriubą ir suberkite skrebučius.

TU 9165-006-23493844-06

prancūziškas grybas julienne

• Kk 104

Šaldyti julienai

Junginys:Švieži pievagrybiai, grybų sultinys (geriamasis vanduo, švieži pievagrybiai), svogūnas, grietinėlė, aukščiausios kokybės kepimo kvietiniai miltai, sviestas, bulvių krakmolas, šaldyti baltieji grybai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 3,7 g; riebalai 7,9 g; angliavandenių 4,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 103,9 kcal.

Grynas svoris: 135

Virimo būdas: Paimkite kokteilį, nuimkite apsauginę plėvelę. Šildykite mikrobangų krosnelėje 3-4 minutes, esant 600 vatų galiai

TU 9165-012-23493844-08

Desertas

Vaisių batonėliai, spausti vaisiai, riešutai ir daug daugiau, ko seniai sau neigėte. Tačiau laikantis tinkamos mitybos viskas įmanoma. Yra tik paslaptys: mūsų desertuose yra komponentų, kurie nedidina apetito, bet suteikia galimybę išsaugoti nuostabų mėgstamo maisto skonį.

Elena Malysheva yra sertifikuota kardiologė, medicinos mokslų daktarė ir dabartinė Maskvos valstybinio universiteto profesorė. Iš pradžių dieta buvo sukurta projektui „Nuleiskite perteklių“. Po stulbinančių rezultatų buvo nuspręsta sukurti prekės ženklą Elena Malysheva Diet ir išleisti jį į visos Rusijos rinką.

Elenos Malyshevos dieta svorio metimui namuose, meniu, kurį sukūrė visa komanda kartu su sertifikuotais dietologais. Šis maisto kompleksas buvo kuriamas daugelį metų. Dieta atitinka visus pagrindinius reikalavimus. Skirtingai nei, svorio metimo procesas vyksta be alkio, kiekvienas pasieks rezultatą be streso. Mityba patvirtinta geriausių Rusijos mitybos specialistų.

Paruoštą valgyti maistą galite įsigyti internetu. Kurjeris pristatys užsakymą bet kurioje šalies vietoje. Taip pat yra pristatymas į kaimyninius miestus. Tai labai patogus pasirinkimas dirbančiam žmogui. Visi produktai jau paruošti, negaišite laiko gaminimui. Nereikia eiti apsipirkti.

Elenos Malyshevos dieta yra sveikos mitybos kompleksas. Paruoštų patiekalų rinkinys skirtas 1 mėnesiui. Kasdienį maitinimą sudaro pusryčiai, pietūs, desertas, vakarienė. Rinkinyje pilnai subalansuotas kalorijų kiekis, baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Patogiausias pasirinkimas užimtam žmogui. Visi produktai jau paruošti. Negaiškite laiko apsipirkti. Liko daug laisvo laiko savęs priežiūrai.

Siekdama kuo labiau žmogui supaprastinti valgymo procesą, Elenos Malyshevos komanda kiekvienam patiekalui išrado dėžutes, kurios turi savo spalvą.

Laikantis sveikos mitybos taisyklių, maistą reikia valgyti bent 4 kartus per dieną. Šios technikos autorės teigimu, dieta neskatina alkio. Tai būtina valgyti.

Jei nepavalgysite laiku (valandomis), svoris padidės. Taip pat padidintos pertraukos tarp valgymų automatiškai sukels padidėjusį alkio jausmą, ko pasekoje – persivalgymą, svorio augimą. Kad organizmas naktį pailsėtų, paskutinis valgis turėtų būti likus 4 valandoms iki miego. Suvalgomo maisto tūris neturi viršyti 1 stiklinės, šios normos reikia laikytis, kad nebūtų tempiamas skrandis.

Vandenį galima gerti tik praėjus valandai po valgio, o valgio metu jo gerti apskritai nerekomenduojama. Švarus vanduo yra labai svarbi tinkamos mitybos grandis. Per dieną suvartoto vandens tūris turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai, geriausia išgryninto. Tai netaikoma arbatai, kavai ir, žinoma, gazuotiems gėrimams. Tai apie vandenį.

Jei dieta nesumažina druskos kiekio, didelis vandens kiekis gali sukelti edemą ir inkstų sutrikimus.

Būtina sąlyga norint numesti svorio „Malyševa“ dietos yra pasninko dienos laikymasis. 6 dienos mitybos pagal standartą ir viena iškrovimo diena. Būtent šią dieną visą dieną rekomenduojama valgyti tik virtus ryžius ir grikius. Visą tinkamos mitybos laikotarpį rekomenduojama susilaikyti nuo druskos.

Privalumai ir trūkumai

Dietologai į dietą žiūrėjo labai atsakingai. Pradžioje būtina užpildyti specialų skaičiuotuvą. Įvedus svorį ir ūgį, programa paskatins teisingą mitybą namuose.

Pagrindinis Malysheva sukurtos dietos pranašumas yra subalansuotas baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis. Gatavus patiekalus reikia pašildyti mikrobangų krosnelėje arba tiesiog užpilti verdančiu vandeniu. Puikus pasirinkimas užimtam žmogui:

• Jūs nuolat neskaičiuojate kalorijų;
• negaiškite laiko pasiruošimui;
• nesijaudinkite dėl porcijų dydžio;
• laisvalaikiu atsipalaiduokite ir neapsipirkinėkite.

Pagrindinis trūkumas yra didelė šio kurso kaina. Be to, ne visi gali atlaikyti bent 30 dienų aiškaus režimo. Visi produktai yra suplanuoti, maitinimas turi būti griežtai nustatytu laiku.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Į meniu leidžiama įtraukti šiuos produktus.

• virta vištienos krūtinėlė;
• šviežių agurkų;
• paprika;
• Baltieji kopūstai;
• Brokoliai;
• žalias obuolys;
• varškės be riebalų;
• žiediniai kopūstai;
• greipfrutas;
• menkė;
• runkeliai;
• liesos jautienos.

Išbraukti iš dietos:

• riebi mėsa, gyvuliniai riebalai;
• druskos ir cukraus;
• miltiniai desertai: pyragaičiai, duona, bandelės;
• bulvės bet kokia versija;
• alkoholiniai gėrimai;
• šokoladiniai saldainiai;
• vynuogės, persikai, bananas.

Produktai, skirti vartoti be apribojimų

Leidžiama naudoti bet kokiu kiekiu:

1. Daržovių sultys.
2. Arbata su citrina, kava.
3. Sultiniai iš daržovių (negalima sūdyti), citrinos sulčių, acto, česnako, prieskonių, krienų, garstyčių. Jokiu būdu nenaudokite nė lašo druskos „dėl skonio“.
4. Pomidorai, agurkai, kopūstai, įvairiausi grybai, baklažanai, ridikai.

Jokiu būdu į sultis nedėkite jokių kvapiųjų medžiagų. Į karštą gėrimą nerekomenduojama dėti cukraus, pieno ar kitų ingredientų.

Produktų, kuriuos leidžiama vartoti saikingai, sąrašas

Saikingai vartoti leidžiama šiuos maisto produktus:

• bulvė;
• neriebūs pieno produktai;
• grūdai, įvairūs grūdai;
• ankštiniai augalai;
• vaisiai;
• moliūgas;
• nemaltų kviečių duona;
• mažo riebumo sūriai.

Maistas gali būti virti garuose, kepti ir tiesiog virti.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas

Yra visas draudžiamų patiekalų sąrašas. Kaip Elenos Malyshevos dietos dalis, mesdami svorį, negalite:

• kepta mėsa;
• keptos bulvės;
• mėsos sultiniai;
• riebus pienas;
• duona;
• bandelės;
• ledai;
• greitas maistas;
• riebi žuvis;
• pusgaminiai;
• gazuoti gėrimai;
• alkoholis;
• bet kokie padažai;
• dešra;
• dešrelės;
• galutiniai produktai.

Galios schema

Išstudijavę ir supratę visus draudžiamus ir leidžiamus produktus, per 10 dienų galite numesti 5 kilogramus. Maitinimo schema yra tokia: baltymų dienos pakaitomis su angliavandeniais.

Baltymų mitybai:

1. Pusryčiai. Nevalgius išgeriama 200 ml vandens. Po 30 minučių galite suvalgyti 1 virtą kiaušinį.
2. 800 gramų virtos vištienos krūtinėlės padalinkite į 3-4 dozes ir valgykite reguliariais intervalais. Tarp šių užkandžių būtinai išgerkite 2 litrus švaraus vandens.
3. Paskutinis valgis turėtų būti bent 4 valandos prieš miegą.

Dėl angliavandenių mitybos:

Per dieną reikia išgerti 2 litrus gryno vandens, geriausia tarp valgymų. Visą dieną - 7-8 kartus yra daržovių salotos, kurių kiekis yra 250 gramų.

Salotos ruošiamos iš šių ingredientų:

• 0,5 kg kapotų baltųjų kopūstų;
• 0,5 kg tarkuotų morkų;
• 0,5 kg burokėlių, sutarkuotų stambia tarka.

Visi ingredientai kruopščiai sumaišomi, o salotos aptepamos citrinos sultimis.

Elenos Malyshevos savaitės meniu svorio metimui namuose

Nepamirškite apie pagrindinę sąlygą – į maistą negalima dėti druskos ir cukraus. Taip pat visiškai pašalinkite sviestą ir visų rūšių padažus. Vienos dienos meniu pasirinkimas:

Pusryčiai 8-00 val. Avižiniai dribsniai arba nesmulkinti grūdai, užpilti verdančiu vandeniu. Jei pageidaujama, dedama uogų arba 200 ml lieso pieno. Antrieji pusryčiai 11-00 val. Obuolių, geriausia žalios arba vaisių salotos.

• Pietūs 13-00 val. Nepakankamai išvirti ryžiai ir virta vištienos krūtinėlė.
• Desertas 16-00 val. Varškės troškinys, galite įdėti obuolį.
• Vakarienė 19-00 val. Kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Virtas kiaušinis. Kefyras be riebalų.

Vakarienės maiste neturėtų būti angliavandenių.

Dienos režimas

Jums reikia valgyti reguliariais intervalais.

Klasikinėje versijoje - 4 patiekalai:

• Pusryčiai 8-00 val.
• Pietūs 12-00 val.
• Desertas 16-00 val.
• Vakarienė 20-00 val.

Galite pagaminti net 6 patiekalus, valgymo valandos šiek tiek pasislinks:

• Pusryčiai 8-00 val.
• Antrieji pusryčiai 10-30 val.
• Pietūs 13-00 val.
• Desertas 15-30.
• Vakarienė 18-00 val.
• Vėlyva vakarienė 20-30 val.

Jūs negalite valgyti daugiau, persivalgymas sukels priešingą rezultatą.

Pasninko dienomis, tai yra, kartą per savaitę reikia valgyti 8 kartus. Rinkinyje yra vienas maišelis ryžių ir grikių, juos reikia atskiesti karštu vandeniu. Mitybos specialistai pataria šiuos paketėlius padalinti į dvi dozes. Tai yra, gausite 8 patiekalus, tarp kurių būtinai išgerkite 1 stiklinę vandens.

Elena Malysheva

Elena Malysheva, be perdėto, žinoma visiems - ją matote nuo pirmadienio iki penktadienio pagrindiniame Rusijos televizijos kanale.

Elena Malysheva sveikatos temą traktuoja ir kaip televizijos laidų vedėja, ir kaip profesionali gydytoja: sertifikuota kardiologė, medicinos mokslų daktarė, Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto profesorė. Ji nuolat reklamuoja sveika gyvensena gyvenimą. Neseniai pati Elena numetė svorio, o tai patraukė visuomenės dėmesį.

Laikydamiesi Malysheva dietos, einate teisingu keliu siekdami numesti svorio ir atsikratyti tokių ligų kaip insultas, širdies priepuolis, hipertenzija.

Elenos Malyshevos dieta apima valgymą su sumažintu kalorijų kiekiu, kuris garantuoja 500 g perteklinio svorio kritimą per dieną, ir visa tai namuose.

Kokia Elenos Malyshevos dietos esmė

Elenos Malyshevos sistema yra mažo kaloringumo sveikos mitybos planas ir bendros dietos planavimo rekomendacijos.. Šio metodo poveikis svorio metimui žinomas jau seniai, tačiau tokia dieta žada greitus rezultatus.

Planas buvo skaičiuojamas 24 dienoms, per kurias reikėtų maitintis tam tikru būdu. Ir tai ne tik patarimai, ką ir kiek valgyti, o konkretus produktų rinkinys, kurį siūloma įsigyti norint sulieknėti. Tokią pat dietą – naudojant tik produktus iš rinkinio – siūlo ir kiti gamintojai – bendrovė „Leovit“ su Lieknėjimo meniu „Mes lieknėjame per savaitę“. Taigi ši praktika nėra nauja, o taikymo patirtis patvirtina, kad ji veiksminga.

Dietos šūkis yra „Valgyk ir lieknėk“ – ir tai suvokiama teigiamai, turint omenyje, kad daugeliui lieknėjančių svorio metimas asocijuojasi su griežtais apribojimais, alkio priepuoliais ir šaldytuvo durų užraktu.

Kasdien žmogus kviečiamas pilnavertiškai pavalgyti – pusryčius, pietus, vakarienę ir, paradoksalu, desertą.

1. Nebadink.Organizmas, vos įtaręs, kad gresia badas, pasidaro atsargų net iš menkų įplaukų. Rezultatas – sušąla svarstyklių rodyklė ir pablogėja sveikata. Elenos Malyshevos dietoje valgykite leistiną maistą mažesnėmis porcijomis - sutelkite dėmesį į vieno valgio tūrį - 1 stiklinę, tačiau palyginti dažnai tai padės suvaldyti apetitą ir švelniai pripratins organizmą gauti mažiau maisto, taip išvengiant alkio streso. Pasninkas leidžiamas tik kritiniais atvejais (pavyzdžiui, paūmėjus daugeliui ligų, prieš operaciją ar po jos).Jei žmogus tokių problemų neturi, tai maisto atsisakymas gali sukelti nemalonių pasekmių.
2. Skaičiuokite kalorijas.Skrupulingas buhalterijos tvarkymas – ištikimas svorio metimo pagalbininkas. Jis atitraukia dėmesį nuo klastingų minčių apie kenksmingus užkandžius ir iškalbingai, nors ir sausa skaičių kalba, leidžia suprasti, kokį „nutukimo“ potencialą turi 100 gr bandelė. Gydytoja Malysheva mano, kad optimalus dienos kalorijų kiekis jos dietoje yra 1200 kcal per dieną, o kai kuriais atvejais gali būti sumažintas iki 800 kcal. Tai ne trys glazūruoti pyragaičiai, o įvairus dienos meniu.
3. Kruopščiai sukramtykite maistą.Maisto smulkinimas dantimis ir pirminis apdorojimas seilėmis padeda mėgautis maisto skoniu, išvengti „nurijimo“ ir persivalgymo, palengvina tolimesnį skrandžio darbą. Paruoštas maistas lengviau praeina per virškinamąjį traktą ir yra visiškai virškinamas. Elena Malysheva rekomenduoja kiekvieną porciją, siunčiamą į burną, kramtyti bent 18 kartų.
4. Padarykite vandenį savo sąjungininku.Vanduo neturi kalorijų, užpildo skrandį ir kovoja su alkiu. Metant svorį vanduo būtinas medžiagų apykaitai pagerinti, toksinams šalinti ir normaliai žarnyno veiklai. „Elenos Malyshevos dieta“ siūlo išgerti 10 stiklinių paprasto negazuoto vandens per dieną, pirmą iš jų pabudus tuščiu skrandžiu. „Vanduo svarbesnis už maistą“, – įsitikinusi daktarė Malysheva.
5. Sumažinkite angliavandenių kiekį: greiti, tokie kaip pyragaičiai, pirmoje vietoje eina saldumynai, o juos pakeičia augalinės skaidulos, o iš lėtųjų galiausiai lieka tik sveiki kruopos ir pilno grūdo produktai, jie naujajame sveikuoliškame valgiaraštyje atsiranda kartą ar du per dieną.
6. Venkite visko, kas turi matomų riebalų, ir rinkitės neriebius pieno produktus. Venkite sviesto, cukraus, druskos.
7. Pietums valgykite baltymus- geriausias pasirinkimas būtų liesa mėsa, virta arba garuose. Gyvūninių, augalinių ir pieno baltymų kvitai padės išvengti raumenų distrofijos, lydinčios dietinį „pašalpos mažinimą“.
8. užsiimti sportu.Sveikatos programos projekto herojai, laikydamiesi Elenos Malyshevos dietos, praktikuoja saikingai fiziniai pratimai kurie neperkrauna širdies ir kraujagyslių sistemos: pavyzdžiui, vandens aerobika, lenktyninis ėjimas. Svarbiausia tai daryti reguliariai.
9. Turėkite savaitės pasninko dieną:pavyzdžiui, pasninko diena ant ryžių. Daugelis mitybos specialistų pripažįsta, kad šis trumpas, kontroliuojamas drastiško kalorijų mažinimo laikotarpis gali žymiai paskatinti svorio metimo procesą.

Dietos privalumai ir trūkumai

Mityba pagal tokią sistemą pašalina neigiamo poveikio organizmui galimybę, meniu yra skirtas figūros koregavimui tinkamos mitybos metodu.
Svarbiausias technikos privalumas yra tas, kad Malysheva dieta žymiai pagerina virškinimo trakto funkcinę būklę.

Kūno svorio metimo procese atsiranda tokių pokyčių:

• Metabolizmo aktyvinimas;
• Apetito normalizavimas;
• Pagerėjusi savijauta;
• Plaukų ir nagų stiprinimas;
• Veido spalvos gerinimas;
• Spartina toksinų pasišalinimą iš organizmo.

Malyševos sudaryta dieta yra moderni alternatyva atskiriems patiekalams. Tačiau tarp lieknėjančių yra tiek teigiamų, tiek neigiamas atsiliepimas. Pagrindinis šios technikos trūkumas yra jo trukmė.

Elenos Malyshevos svorio metimo programa skirta griežtai laikytis dietinės dietos iki 3 mėnesių, nes. ilgalaikis nekaloringo maisto vartojimas leidžia gauti ilgalaikį rezultatą nei laikant trijų, septynių ar dešimties dienų greitąją dietą. Tačiau dėl monotoniško meniu ne kiekvienas gali ilgai praktikuoti šią techniką. Todėl televizijos laidų vedėja sukūrė dietos variantus, kurie skiriasi trukme ir mityba.

Mityba yra subalansuota ir apgalvota taip, kad numestumėte svorio nepakenkdami sveikatai. Organizmas gaus gyvenimui reikalingų vitaminų ir mineralų. Kartu sumažėjo apkrova širdžiai, virškinamojo trakto organams ir kepenims.

Metant svorį, koreguojami fiziologiniai procesai organizme. Kūnas tampa sveikas ir stiprus, gerėja imunitetas.

Norint numesti svorio, nereikia retų ir sunkiai randamų produktų. Maistas perkamas bakalėjos parduotuvėje.

Elena Vasilievna siūlo ir meniu parinktis, ir maisto gaminimo rekomendacijas. Su paprasti receptai susitvarkys net tie, kurie niekada nepriėjo prie krosnies.

Jums nereikia kęsti nepakeliamų alkio priepuolių. Organizmas greitai prisitaiko prie naujos mitybos, todėl sotumo jausmas pakeičia populiarioms dietoms būdingą pusbadį.

Svoris krinta sklandžiai ir tolygiai, nesukelia nereikalingo streso kūnui.

Kokie maisto produktai yra leidžiami, o kurie draudžiami

Daktarės Malyshevos svorio metimo technika – subalansuotos mitybos programa, dienos racioną sudaro maisto produktai su žemu glikemijos indeksu. Prieš pradedant taikyti šią sistemą, svarbu atidžiai išstudijuoti leidžiamų ir draudžiamų ingredientų sąrašą.

Be jokių apribojimų:

• agurkai;
• želdiniai;
• kopūstai (visų rūšių);
• Paprika;
• cukinijos;
• pomidorai;
• Baklažanas;
• morkos;
• runkeliai;
• pupelės;
• grybai;
• ridikėliai;
• žali žirneliai (švieži)

Daržoves valgykite virtas, keptas arba žalias. Termiškai apdorojant riebalus naudoti griežtai draudžiama.

Šie maisto produktai leidžiami saikingai:

• liesa paukštiena;
• jūros gėrybės - ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę;
• bulvė;
• neriebūs pieno produktai;
• alyvuogių aliejus;
• subrendę ankštinių augalų grūdai - pupelės, lęšiai, žirniai;
• garnyrai ir kruopos iš nesmulkintų grūdų - 200 g per dieną;
• vaisiai (išskyrus bananus);
• kepiniai iš viso grūdo miltų;
• kiaušiniai - 3 vnt. per savaitę;
• riešutai;
• medus - 2 šaukšteliai per dieną.

Svarbi Malysheva dietos sąlyga yra gerti 2 litrus gryno vandens per dieną.

Draudžiama:

• sviestas;
• riebios grietinės (daugiau kaip 10%);
• salo;
• majonezo;
• margarinas;
• kečupas;
• padažai;
• sūriai, kurių riebumas didesnis kaip 30 %;
• dešros ir rūkyti produktai;
• paukščio oda;
• subproduktai;
• konservai;
• riebi mėsa;
• žemės riešutų;
• uogienės, uogienės;
• cukraus, druskos;
• saulėgrąžų sėklos;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldainiai, šokoladas, pyragaičiai;
• saldūs pyragaičiai;
• ledai;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• daržovės ir vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą (vynuogės, persikai, melionai, bananai);
• parduotuvės sultys.

Jei laikotės dietos, gaminkite maistą porai – dvigubame katile, lėtoje viryklėje, kepkite orkaitėje ar mikrobangų krosnelėje arba virkite.

pavyzdinis meniu

Produktų naudojimas nepridėta druskos, cukraus, padažų, sviesto. Vieno patiekalo tūris - 1 stiklinė - 250 gr, demesio, įvertinamas kiekis, o ne maisto svoris.
Pusryčiai (apie 8:00) Dubenėlis karštame (90 C) vandenyje išmirkytų avižinių dribsnių, su sauja uogų, pasirinktinai stikline lieso pieno.

Antrieji pusryčiai (apie 11 val.) Apelsinai ir obuoliai (arba kitas 1 rūgštus + 1 saldus vaisius).

Pietūs (apie 13 val.). Vištienos krūtinėlė su rudaisiais ryžiais.

Popietės užkandis (apie 16 val.) Varškės užkepėlė su morkomis arba obuoliais.

Vakarienė (ne vėliau kaip 19 val.) Daržovių salotos su šaukštu augalinio aliejaus, kiaušiniu, stikline neriebaus jogurto. Pagardinkite salotas kefyru.

Elenos Malyshevos dieta yra griežta dėl angliavandenių vartojimo prieš miegą - paskutinio valgio metu patartina susilaikyti net nuo dietinės duonos ir vaisių.

Elenos Malyshevos savaitės meniu svorio metimui namuose

Malysheva 10 dienų dietos meniu kiekvienai dienai, kai galite numesti svorio 5–10 kg.

Diena	Laikas	Produktai	Kiekis
1	Pusryčiai	morkų salotos	80 g
		grikių košė	200 g
		Kietai virtas kiaušinis	1 PC
	Pietūs	džiovintų abrikosų arba slyvų	3 vnt
		varškės troškinys	150 g
		Žolelių arbata
		grietinė 10%	1 valgomasis šaukštas
	Vakarienė	jautienos mėsa	120 g
		erškėtuogių nuoviras	150 ml
		virtų žiedinių kopūstų	180 g
	popietės arbatėlė	kriaušė	1 PC
	Vakarienė	keptas obuolys	1 PC
		troškintos daržovės – cukinijos ir kopūstai	200 g
	Antroji vakarienė	kefyras be riebalų	1 stiklinė
2	Pusryčiai	pienas 0,5%	1 stiklinė
		šviežiai šaldytos uogos	30 g
		avižiniai dribsniai	200 g
	Pietūs	duona su sėlenomis	3 vnt
		burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis	180 g
	Vakarienė	virtos vištienos filė	70 g
		plovas su daržovėmis	150 g
		pomidoras	1 PC
		alyvuogių aliejus	1 arb
	popietės arbatėlė	mažai riebalų turintis jogurtas	200 ml
		Apple	1 PC
	Vakarienė	virtos šparaginės pupelės	180 g
		menkės filė	120 g
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
3	Pusryčiai	morkų ir obuolių salotos	150 g
		omletas porai	vienas trynys, du baltymai
	Pietūs	greipfrutų	1 PC
	Vakarienė	virtos jūrų lydekos filė	100 g
		troškinti kopūstai su morkomis	150 g
	popietės arbatėlė	jogurtas	150 ml
		varškės 2%	100 g
	Vakarienė	varškės troškinys su džiovintais abrikosais	150 g
		grietinė 10%	1 valgomasis šaukštas
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
4	Pusryčiai	ruginė duona	2 vnt
		Žalieji žirneliai	80 g
		virta jautiena	100 g
	Pietūs	Apple	1 PC
	Vakarienė	virtos vištienos filė	120 g
		daržovių sriuba su šparaginėmis pupelėmis	200 g
	popietės arbatėlė	kopūstų, žalumynų, pomidorų salotos	150 g
		alyvuogių aliejus	1 arb
	Vakarienė	troškinti kopūstai, pipirai	150 g
		riešutai	2 vnt
		duona su sėlenomis	1 PC
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
5	Pusryčiai	džiovinti vaisiai	30 g
		avižiniai dribsniai su pienu	150 g
	Pietūs	virtos cukinijos ir baklažanų suflė	200 g
	Vakarienė	daržovių troškinys	180 g
		virtos pollock filė	100 g
	popietės arbatėlė	lieso sūrio	150 g
	Vakarienė	virtos krevetės	120 g
		keptas pomidoras	1 PC
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
6	Pusryčiai	sūris	30 g
		troškintų kopūstų	150 g
		Kietai virtas kiaušinis	1 PC
	Pietūs	raugintų kopūstų	100 g
		bulvių košė	150 g
	Vakarienė	plovas su daržovėmis	200 g
		duona su sėlenomis	2 vnt
	popietės arbatėlė	žirnių sriuba	150 g
	Vakarienė	varškės 2%	100 g
	Antroji vakarienė	kefyras be riebalų	1 stiklinė
7	Pusryčiai	troškintos morkos	50 g
		žaluma
		miežių košė	200 g
	Pietūs	mažo riebumo sūris	30 g
		ruginė duona	2 vnt
	Vakarienė	virtos vištienos filė	120 g
		grikių košė	150 g
		ridikėliai	50 g
	popietės arbatėlė	Apple	1 PC
	Vakarienė	varškės	50 g
		keptas kalafioras	200 g
	Antroji vakarienė	kefyras be riebalų	1 stiklinė
8	Pusryčiai	avižiniai dribsniai	200 g
		graikiniai riešutai	2 vnt
		razinų	30 g
	Pietūs	oranžinė	1 PC
	Vakarienė	virta liesa jautiena	70 g
		morkų ir obuolių salotos	150 g
		ruginė duona	2 vnt
	popietės arbatėlė	mažai riebalų turintis jogurtas	125 g
	Vakarienė	virtos šparaginės pupelės	150 g
		garuose virtos jūrų lydekos filė	150 g
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
9	Pusryčiai	moliūgų košė	200 g
		Kietai virtas kiaušinis	1 PC
		džiovintos slyvos	5 vnt
	Pietūs	kriaušė	1 PC
	Vakarienė	virtos kalakutienos filė	150 g
		burokėlių ir riešutų salotos, pagardinkite citrinos sultimis	100 g
	popietės arbatėlė	varškės troškinys	150 g
	Vakarienė	salotos iš svogūnų, žolelių, spanguolių, pomidorų, saldžiųjų paprikų	100 g
		duona su sėlenomis	2 vnt
		greipfrutų	1 PC
	Antroji vakarienė	kefyras be riebalų	1 stiklinė
10	Pusryčiai	kukurūzų dribsniai	200 g
		džiovinti vaisiai	30 g
		medus	1 arb
		keptas obuolys	1 PC
	Pietūs	fermentuotas keptas pienas	150 ml
		ruginė duona	2 vnt
	Vakarienė	garuose virtas jautienos kotletas	1 PC
		ruginė duona	1 PC
		vegetariški barščiai	200 g
	popietės arbatėlė	pomidorų sultys	150 ml
		džiovinti abrikosai, slyvos	3 vnt
	Vakarienė	virtos šparaginės pupelės	80 g
		kepta lašiša	120 g
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė