Daugelis iš mūsų bando rasti bėgimo takus netoli namų. Dažniausiai tai būna gatvė, krantinė ar artimiausias stadionas. Kalbant apie bėgimą žole, smėliu ar miško takais, tai iškyla tik savaitgaliais, jei išvis.

Naujojo Orleano „Kona Fitness“ bėgimo trenerė Jennifer Novak pataria bent retkarčiais kaitalioti dangas: keisti gatvių asfaltą į kitas – smėlio, purvo, žolės ir net vandens – dangas. Tai sumažins pėdų poveikį ir sumažins traumų tikimybę.
Kuo dar naudinga bėgimui skirtų dangų keitimas ir ką kiekviena iš jų suteikia pėdai ir technikai?

Bėgimas minkštesniu paviršiumi įtraukia ir stiprina daugiau raumenų nei bėgioti asfaltu.

Žolė

Pagal naujausias tyrimasŽurnalo „Journal of Sport Science“ duomenimis, bėgimas ant žolės, lyginant su bėgimu asfaltu ar betonu, nesumažina bėgiko pėdų spaudimo 17%. Ši danga puikiai tinka tiems bėgikams, kurie nori greitai atnaujinti treniruotes po patirtų traumų. Bėgdami ant žolės ne tik sumažinsite traumų tikimybę, bet ir be didelės rizikos galėsite padidinti atstumą.

Nori bėgti per pievelę? Naudokite jį greičio treniruotėms! Bėkite didžiausiu įmanomu tempu, iš pradžių tris minutes, tada dvi minutes, tada vieną minutę, kaitaliodami kiekvieną greičio ratą su minute poilsio. Intensyvumas turi būti toks, kad bėgiojant būtų sunku susikalbėti. Pradėkite nuo dviejų ar trijų rinkinių ir palaipsniui didinkite skaičių iki penkių.

Gruntavimas

Bėgimas ant žemės reikalauja atidaus jūsų dėmesio ir apima ne tik kūną, bet ir protą. Nuolat reikia žiūrėti po kojomis, kad neužkliūtumėte už akmenų ar medžių šaknų ir nesukluptumėte. Šie veiksniai verčia bėgiką atkreipti dėmesį į savo vidinius pojūčius, leidžia pajusti savo kūną. Tai tikrasis kontrolės ir pusiausvyros darbas. Tako šiurkštumas apima daug daugiau raumenų nei bėgimas lygiu paviršiumi.

Ar norite patys susiorganizuoti bėgimą taku? Tada suraskite tinkamas kalvas. Bėkite 2/3 savo įprasto atstumo tokiu tempu, kad galėtumėte patogiai kalbėtis. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, bėkite mažais žingsneliais ir stenkitės nusileisti ant pėdos vidurio.

Smėlis

Novakas sako, kad nestabilus smėlio paviršius paplūdimyje stiprina pėdų, kojų, klubų ir šerdies raumenis. Bėgimas smėliu taip pat padidina aerobinį pajėgumą ir leidžia sudeginti apie 1,6 karto daugiau kalorijų nei bėgimas asfaltu. Jei neseniai patyrėte traumą arba turite ribotą čiurnų lankstumą, geriau vengti bėgiojimo smėliu, kol nesustiprinsite kulkšnių. apatinė dalis jūsų kojos (kulkšnys ir blauzdos).

Paskutines 5 treniruotės minutes skirkite ramiam bėgimui per smėlį. Palaipsniui padidinkite šį laiką iki 7 minučių. Paskutines 2 minutes paskirstykite į bėgimą kietesne žeme (atokiau nuo vandens krašto) ir 30 sekundžių bėgimui puresniu smėliu.

Vanduo

Bėgimas vandenyje yra ne tik puiki reabilitacinė treniruotė traumuotiems bėgikams. Tai taip pat naudinga sportininkams, kurie nori padidinti raumenų jėgą. Vanduo yra 800 kartų tankesnis už orą ir labiau apkrauna kojas.

Kaip bėgti ant vandens? „Kintamus intervalus“ galite susidėlioti patys. Sušildykite iki krūtinės 10 minučių vandenyje lengvai bėgiodami (galbūt prasminga pridėti nuorodą į mokomąjį vaizdo įrašą?). Tada padidinkite tempą, kad galėtumėte kalbėti tik paprastas kelių žodžių frazes (bėgdamas?), ir taip bėkite 2-3 minutes. Paskutines 30 sekundžių padidinkite tempą iki maksimalaus, o po to 3 minutes eikite lengvai bėgioti. Atlikite tris iš šių rinkinių ir pridėkite vieną rinkinį kas dvi savaites.

Betonas ir plytelės

Ar galima bėgti parke ar krantinėje, jei kelias išklotas betoninėmis plokštėmis ar plytelėmis? Bėgti galima, bet tai labai nepageidautina, nes nei betonas, nei plytelės nesuteikia kojoms reikalingos amortizacijos. Betonas yra kiečiausia danga, kokią tik galima rasti mūsų keliuose. Jei pamenate, buvusios SSRS platybėse yra labai daug betonuotų kelių, nes jie buvo nutiesti specialiai tam, kad esant reikalui ant šios dangos galėtų nusileisti lėktuvas. Tad nusprendus bėgioti betonu, patartina tai daryti su sportbačiais minkštu, gerai amortizuojančiu padu.

Tikimės, kad ši informacija jums bus naudinga ir suteiks daug naujų potyrių, kai bandysite bėgti įvairiais paviršiais ir palyginti savo jausmus bei rezultatus.

Gero bėgimo!

Tačiau šį kartą eisime iš bėgimo pusės. Šios dienos pokalbis bus susijęs su tuo, kokių naudingų savybių turi bėgimas paplūdimyje.

Taip pat papasakosime, kaip teisingai bėgioti paplūdimyje ir kokie pavojai tyko šiuo klausimu.

Paplūdimio bėgimas. Nauda

Pradėkime nuo naudingų savybių. Jų yra labai daug, o visa šio renginio nauda dar nėra iki galo ištirta. Mes išskiriame tik pagrindinius:

• dėl sportininko sveikatos. Bėgimas tik sustiprina jo savybes;
• Plaukimas jūroje po bėgimo pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina širdies ir kraujagyslių bei beveik visų gyvybiškai svarbių organizmo sistemų veiklą. Maudynės žymiai sustiprins bėgiojimo efektą;
• Pagerina smegenų veiklą. Dėl intensyvaus švaraus oro vartojimo smegenys tarsi apsivalo nuo nešvarumų, kuriuose galėtų maudytis metų metus. Problemos atrodo smulkmeniškos, bet į galvą ateina šviežios, produktyvios mintys;
• Jūra gerina nuotaiką. Bėgimas jūra yra didžiausias laimės hormonas. Bėgimas ir jūra atskirai yra dopamino, endorfinų ir kitų mus džiuginančių junginių šaltiniai. Jei prie to pridėsite saulėtą orą, jums bus suteikta puiki nuotaika visai dienai!;
• Energija kyla. Ryšium su gera nuotaika ir nuolat gerinant sveikatą kiekvieną bėgiojimą paplūdimiu, jūsų energija didėja. Jums tereikia patirti šį neapsakomą visagalybės jausmą;
• Pagerina gleivinių būklę. Visų pirma, yra daug ENT krypties ligų. Lėtinę slogą geriausia gydyti bėgiojant paplūdimiu su maudynėmis jūroje;
• Pagreitina medžiagų apykaitą. Švarus jūros oras teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Pagrindinis bėgimo paplūdimyje privalumas – laimė. Jūs tampate laimingu žmogumi, kuris mėgaujasi buvimu savo kūne.

Netiki? Tiesiog pabandykite!

Bėgimas paplūdimyje. Žala

Jūra verčia dirbti visas kūno sistemas padidėjęs efektyvumas. Kūnas yra išvalytas nuo kenksmingų medžiagų, kurios jame gali kauptis dešimtmečius.

Tačiau paplūdimys turi ir trūkumų. Jų nėra daug, tačiau bėgimo paplūdimiu žala yra tokia:

• Galimybė susižeisti, jei bėgi be batų. Renkamės smėlio paplūdimį ir žiūrime po kojomis
• Žmonės, kurie serga sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, neturėtų gundyti likimo. Bėgimas – apkrova širdžiai, o plaukimas – dviguba treniruotė. Pritūpimas su 50 kg štanga padės daugumai vyrų, tačiau sužalos 120 metų vyrą. Su bėgimu paplūdimiu viskas panašiai;
• Per didelis bėgiojimas gali sukelti kojų kaulų skausmą.. Ypač jei bėgimo paviršius pasviręs. Šios medžiagos autorius šią problemą patyrė pats, kai 6 kartus per savaitę bėgiojo tokiu paplūdimiu. Pakeitus paplūdimį ir sutrumpinus bėgimo treniruotes iki 5 dienų, problema išnyko.

Kaip bėgioti paplūdimyje?

Pateikiame jums šias taisykles:

1. Geriausias laikas bėgioti yra ankstyvas rytas arba vėlus vakaras. Ankstyvas rytas geras žmonių stygiaus, vandens ir oro grynumo požiūriu;
2. Geriausia bėgioti tuščiu skrandžiu. Arba 4+ valandos po valgio;
3. Bėgimas pakaitomis su plaukimu puikus variantas. Daugiau informacijos žemiau;
4. Renkamės tuščius paplūdimius arba vietas su minimaliu žmonių skaičiumi. Taip išvengsite nereikalingų kliūčių. Taip pat verta vengti paplūdimių, kuriuos masiškai lanko šunų mylėtojai;
5. Bėgame smėlėtais paplūdimiais. Ant kito paviršiaus galite susižaloti koją;
6. Merginos turėtų naudoti sportinis viršus. Bėgioti su standartiniu maudymosi kostiumėliu nėra pati geriausia idėja;
7. Nebėkite per greitai prieš tyrinėdami paplūdimio paviršių. Greitėjimas ant krintančio smėlio yra labai traumuojantis.

Tobulas variantas

Bėgimą paplūdimiu pageidautina papildyti maudynėmis jūroje.

Dabar biologinio įsilaužimo tema yra madinga. Taigi bėgimas paplūdimiu su maudynėmis jūroje yra vienas geriausių mūsų laikų biohakingų.

Maudymasis po bėgimo yra kontrastinės procedūros elementas. Iš pradžių kūnas sušyla, o paskui vėsiname su jūra. Tai treniruoja kraujagysles, neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, nuo kurių miršta 75% vyresnių nei 40 metų žmonių.

10 minučių bėgimo paplūdimiu kaitaliojasi su 2-3 minutėmis jūros. Taigi už valandą bėgimo gauname 6 vonias iš viso 12-15 minučių. Per šį laiką organizmas pasisotina mineralais iš jūros oro, pagerėja kraujotaka ir smegenų veikla.

Bėgimas paplūdimiu su maudynėmis jūroje yra geriausia, ką šiuolaikinis žmogus gali padaryti savo sveikatai.

Ar bandėte bėgimą paplūdimyje? Kokią naudą ar žalą patyrėte sau? Pasidalykite savo patirtimi šio straipsnio komentaruose!

Atostogos karštame krašte – ne priežastis atsisakyti aktyvaus sporto. Jei nesate pasiruošę nustoti bėgioti net per SPA atostogas, bėkite toliau! Ypatingų vietų ieškoti nebūtina – kurortuose jų dažniausiai nėra. Suorganizuokite bėgimą smėlėtu pajūriu – linksminkitės ir galėsite. Ir mes jums pasakysime, kaip teisingai bėgti ant smėlio.

Ideali vieta bėgimui

Ne kiekvienas paplūdimys yra tinkamas – reikia rasti tinkamą vietą, kurioje jūsų neblaškytų kiti poilsiautojai. Štai pagrindiniai bėgimo maršruto pasirinkimo kriterijai:

• Pabandykite rasti apleistą paplūdimį. Išstudijuokite miesto, kuriame esate, žemėlapį, išskirkite perpildytus miesto paplūdimius, ieškokite „laukinių“ vietų
• Eik pabėgioti anksti. Poilsiautojai į paplūdimį pradeda ateiti 7-8 valandą ryto. Kelkitės 6 val. – tokiu metu prie jūros paprastai nėra žmonių. Privalumas tas, kad vis dar nėra alinančio karščio, kurio metu bėgti iš principo nepageidautina
• Paplūdimys turi būti smėlio. Akmenukas neveiks – net jei turite patogius batus storais padais, yra didelė rizika suklupti, susitrenkti ir pakenkti sveikatai
• Geriau bėgti atoslūgio metu. Tačiau būkite atsargūs, kad neužliptumėte ant aštrių kriauklių. Po jūsų kojomis neturėtų būti medūzų ir kitų pavojingų jūrų gyvūnų

Kraštutiniais atvejais galite bėgioti, anksti keltis. Ne taip malonu kaip ant smėlio, bet ne taip pavojinga kaip ant akmenukų.

Drabužiai ir avalynė

Svarbu žinoti, ką geriau bėgti ant jūros, pasiimti. Štai keletas patarimų, ką rekomenduojama bėgti jūroje:

• . Tačiau reikia įsitikinti, kad smėlis yra švarus, minkštas, jame nėra aštrių lukštų ir šiukšlių. Taigi rinkitės švarius paplūdimius
• Jei bijote susižeisti, avėkite sportbačius. Patartina rinktis lengvus batų modelius – masyvūs sportbačiai yra nepatogūs, sunkūs ir apsunkina bėgimą
• Speciali apranga nereikalinga. Dėl švelnaus klimato nėra galimybės peršalti, todėl galite bėgti net su maudymosi kostiumėliu
• Merginos raginamos nešioti krūtinės atramos viršus judėti patogiai ir patogiai

Bėgimas smėliu jūroje yra įdomus ir nereikalauja specialaus mokymo. Tačiau yra keletas niuansų, kuriuos reikia žinoti.

Ruošiasi bėgti

Kaip ir eiliniam bėgimui gimtinėje, taip ir bėgimui jūroje reikia ruoštis. Taisyklės paprastos:

• Pradėkite bėgimą gerai išsimiegoję. Fiziniai pratimai reikalauti energijos sąnaudas, todėl po aktyvių naktinių vakarėlių nebėgkite iki ryto, ypač išgėrę. Tu būsi sulaužytas labai smagu ir tu negausi
• prieš bėgimą. Tai užtikrins reikiamą aktyvią apkrovą. kažkas angliavandenių: galite turėti avižinių dribsnių, galite turėti vaisių - pavyzdžiui, bananą
• . Užtenka 1-2 stiklinių vandens. Tai padės išvengti dehidratacijos ir suteiks kūnui energijos.
• Apšilimas. sušildyti raumenis, padaryti juos elastingus, vengti

Apšilimui pakanka atlikti elementarius raumenų tempimo ir apšilimo pratimus: pasvirimus, kaklo ir liemens posūkius, rankų, kelių, klubų sukimus. Be to, sušilti padės rankų, kojų siūbavimas vietoje. Po apšilimo galima pradėti bėgioti.

Kaip bėgti su nauda jūroje

Norint maksimaliai padidinti bėgimo efektyvumą, sumažinti žalą ir patirti daug malonumo iš treniruotės, svarbu bėgti taisyklingai. Štai keletas patarimų, kaip teisingai atlikti techniką ir judesius:

• geriau pradėkite nuo trumpų bėgimų. Bėgimo intensyvumas yra minimalus arba vidutinis. Krūvis ir distancijos ilgis turi būti didinami palaipsniui, kad organizmas priprastų ir nepatirtų. Kasdien bėgimui pridėkite 5 minutes
• . Vaikščiokite penkias minutes, tada bėkite kiek galite, tada vėl eikite. Žinoma, tai turėtų būti ne tingus pasivaikščiojimas paplūdimiu, o visavertis lenktyninis ėjimas. Judesiai platūs, aiškūs, greiti
• Gerai treniruoti bėgikai gali padidinti krūvį specialios įrangos pagalba. Pavyzdžiui, apsivilkti arba pasiimti. Jei jų nėra, tiks užpilti vandens ar smėlio. pusės litro plastikiniai buteliai
• Imkitės intervalinio bėgimo. Jo principas yra kaitalioti apkrovos intensyvumą, staigų perėjimą nuo minimalaus aktyvumo iki maksimalaus. Pavyzdžiui, vaikščiokite penkias minutes, tada bėkite dvi minutes. Maksimalus greitis, tada pakartokite. Pradėti pakanka 4-5 apskritimų, palaipsniui jų skaičių galima didinti

Jei šalia yra paplūdimys ar promenada, tai šiltuoju metų laiku tokia vieta bus geriausia bėgimo aikštelė. Tačiau prieš eidami į paplūdimį bėgioti, turite įsisavinti saugos priemones.

Bėgioti paplūdimyje malonu ir įdomu, tačiau jausmas po treniruotės nebus toks, kaip po bėgimo parke. Smėlėtas paviršius stipriai atlaiko pėdas, širdies ir kraujagyslių sistema priverstas dirbti daugiau, krūvis visam kūnui tampa didesnis. Prieš planuodami bėgimą paplūdimyje, sužinokite apie saugos priemones.

Tikrai gera treniruotė

Kojų raumenims bėgimas smėliu yra daug sunkesnis nei asfaltu, todėl prieš treniruotę reikėtų gerai apšilti. Dinaminis apšilimas turėtų apimti kojų, šlaunų ir sėdmenų, čiurnos, kelių ir klubų sąnarių raumenis. Apšilimui prieš bėgimą paplūdimyje tinka pritūpimai, jie apima visus apatinės kūno dalies raumenis ir sąnarius.

Tempo sumažėjimas

Nereikia bėgti paplūdimiu taip greitai, kaip per parką ar stadioną. Smėlis – sudėtingas reljefas, greitas bėgimas juo sukels bent skausmą čiurnos srityje. Bėgant paplūdimiu nereikia vaikytis greičio, geriau mėgautis vaizdais aplinkui. Greitis parenkamas individualiai pagal pojūčius, dažniausiai sportininkai renkasi apie 85% įprasto tempą.

Laiko, o ne atstumo apskaita

Greitis taps mažesnis, todėl sumažės ir per treniruotę nuvažiuotas atstumas. Todėl nebūtina kelti užduočių, norint nueiti penkis kilometrus treniruotėje, geriau skirti laiko sau ir ant jo remtis. Anot žurnalo „Journal of Experimental Biology“, bėgimas smėliu padidins jūsų energijos sąnaudas 1,6 karto, todėl per treniruotę nuvažiuoto atstumo sumažėjimas neturėtų kelti nusivylimo.

Smėlio struktūros pasirinkimas

Prie pat vandens krašto smėlis bus šlapias ir tankus, kiek toliau – šiltas ir minkštas. Galima bėgti ir sausa, ir šlapia danga, tačiau svarbu atsižvelgti į ypatybes.

Bėgti puriu smėliu kur kas sunkiau nei tankiu smėliu, todėl geriau pradėti bėgti arčiau vandens.

Kai kojos pripranta bėgioti paplūdimyje, galite pakaitomis bėgioti šlapiu ir sausu smėliu. Jei bėgti ant puraus smėlio tapo sunku, tuomet reikia priartėti prie vandens.

Krypties pakeitimas

Kėbulą apkrauna ne tik smėlio pasipriešinimas, bet ir reljefo kampas. Kūnas prisitaiko prie reljefo, vienos kojos raumenys gali įsitempti labiau nei kitos. Kad raumenys gautų vienodą apkrovą be disbalanso, reikia kas 10 minučių keisti judėjimo kryptį.

Batų bėgimas

Smėlį bus malonu liesti kojomis, bet ne bėgiojant. Čiurnos sąnariams palaikyti reikalingi geri bėgimo bateliai, be stabilizavimo lengva išnirti ar patempti. Bėgioti paplūdimyje be batų gali sau leisti tik tie sportininkai, kurie reguliariai treniruojasi ant smėlio ir turi patirties. Pradėti bėgioti basomis ant tankaus šlapio smėlio pačiame vandens pakraštyje.

Treniruočių reguliarumas

Norint priprasti prie krūvių ir pasiruošti progresui, reikia reguliariai jiems atskleisti savo kūną. Bėgiojimas paplūdimyje turėtų vykti tris kartus per savaitę, jei reikia daugiau laiko atsigauti, tuomet vieną iš treniruočių galima atlikti ant patogesnio nei smėlio paviršiaus.

Nusprendęs pradėti bėgioti, bet kuriam žmogui kyla daug klausimų, vienas iš kurių – nustatyti bėgimo vietą. Norėdami suprasti, kur galite bėgti, turite palyginti savo fizinę būklę su jūsų namus supančios vietovės gamta.

Važiavimas asfaltu, betonu ar grindinio plokštėmis

Daugeliui vienintelė vieta, kur jie galės eiti pabėgioti, bus šaligatvis arba, geriausiu atveju, krantinė. Bėgioti kietu paviršiumi gana patogu. Pirma, jis dažniausiai būna lygus, antra, nėra nešvarumų net lietaus metu ar po jo.

Be to, beveik visose pasaulinėse bėgimo varžybose dideli atstumai prasilenkti tiksliai asfalto danga, todėl nereikėtų to bijoti. Tačiau jūs turite žinoti keletą taisyklių, susijusių su bėgimu kietu paviršiumi.

1. Stenkitės gauti su smūgius sugeriančiu paviršiumi, kad nedaužytumėte kojų.

2. Atidžiai žiūrėkite po kojomis, nes užkliuvę ant kokio nors mažo smeigtuko ar akmens galite nukristi net ant lygios žemės. Kritimas ant šaligatvio gali turėti rimtų pasekmių.

3. Stebėkite teisinga technika bėgimas ypač. Priešingu atveju galite ne tik ištiesti kojas, bet, „sėkmingai“ susiklosčius aplinkybėms, netgi susižaloti.

4. Bėgimui rinkitės vietas, kur mažiau automobilių, kad oras būtų švaresnis. Tai ypač aktualu, kai nuo karščio tirpsta pats asfaltas ir skleidžia nemalonų kvapą. Jei mieste yra promenada ar parkas, tuomet geriausia ten bėgioti. Tai gana akivaizdi taisyklė, tačiau daugelis jos nesilaiko, manydami, kad bėgiojant plaučiai dirba taip sunkiai, kad nebijo kenksmingų priemaišų ore. Tai toli gražu nėra tiesa.

Bėga purvo kelias

Tokį bėgimą galima vadinti patraukliausiu treniruotėms. Palyginti minkštas paviršius nesimuša nuo kojų, o aplinkiniai medžiai, tarp kurių dažniausiai praeina gruntas, sukuria nuostabią deguonies prisotintą atmosferą.

Mažuose miesteliuose galima išbėgti į pakraščius ir pabėgioti artimiausiuose miškuose. Megamiestuose geriausia susirasti parką ir jame bėgioti.

Bėga guminis stadionas

Bėgimas ant gumos - tobulas variantas kojoms. Ant tokios dangos jų įveikti beveik neįmanoma, o kiekvienas bėgimo žingsnis bus malonus. Tačiau šis bėgimas turi ir minusų. Pirma, tokie stadionai dažniausiai būna perpildyti žmonių, ir ten negalima ramiai bėgti, ypač jei tuo metu treniruojasi profesionalūs sportininkai. Ir antra, kraštovaizdžio monotonija gali greitai pabosti, o tokioje vietovėje po poros savaičių norėsis keisti kraštovaizdį. Todėl bet kuriuo atveju teks išbėgti arba ant grunto, arba ant asfalto.

Smėlio bėgimas

Bėgimas ant smėlio yra labai naudingas, o kartu ir labai sunkus. Jei gyvenate netoli didelio paplūdimio, galite ten bėgioti. Patartina tai daryti basomis. Nors galima avėti sportbačius. Toks bėgimas gerai treniruoja pėdą ir neleis nuobodžiauti. Tačiau ant tokios dangos ilgai nesportuosite, o nuo smėlio nerasite didelio atstumo, todėl teks bėgioti ratais paplūdimiu.

Bėgimas per iškilimus ir akmenis

Labai nerekomenduojama bėgioti akmenimis ir nelygia žeme. Tai ypač aktualu ir dar nespėjo pakankamai sustiprinti kojų. Bėgdami nelygiu paviršiumi galite nesunkiai išsukti pėdą ir po to dvi savaites gulėti namuose ištinusia koja. O akmenys skausmingai įsirėš į padą ir pamažu „nužudys“ kojas. Be to, jie gali užkliūti ar net paslysti.

Bet kokiu atveju malonumo iš tokio bėgimo nepajusite, bet trauma lengva.

Mišraus paviršiaus bėgimas

Geriausia, kalbant apie įvairovę, būtų bėgimas mišriu paviršiumi. Tai yra, bėk, kur tik tavo akys. Pavyzdžiui, išbėgote iš namų, nubėgote šaligatviu į parką, ten radote purvo taką, bėgote juo. Išbėgome ant asfalto, nubėgome į stadioną, ant jo „apsukome“ ratus, tada bėgome gatve, nubėgome į paplūdimį ir grįžome atgal. Šis maršrutas bus įdomiausias bėgimui. Nekreipiant dėmesio į paviršiaus kokybę, bet kokiu atstumu galite nubrėžti bet kokį kelią. Svarbiausia laikytis teisingos bėgimo technikos ir įjungti savo vaizduotę.

Norint pagerinti savo rezultatus bėgiojant vidutines ir ilgas distancijas, reikia išmanyti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pasidaryti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, taisyklingai atlikti. jėgos darbas bėgimui ir kitiems Svetainės skaitytojams vaizdo įrašų vadovėliai yra visiškai nemokami. Norėdami juos gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją pamoką iš serijos apie pagrindus teisingas kvėpavimas bėgdamas. Prenumeruokite čia:. Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių, jos padės ir jums.