Daug žinomų sportininkų kuria savo svorio metimo metodus, o vienas iš jų yra gerai žinoma dailiojo čiuožimo dailioji čiuožėja Tatjana Navka. Visai neseniai, gerbėjai Olimpinis čempionas buvo manoma, kad ji buvo tokioje padėtyje ir laukiasi antrojo vaiko pasirodymo.
Tokios mintys tarp gerbėjų atsirado paskelbus daugybę nuotraukų, kuriose čiuožėjui buvo pateiktos aiškiai matomos apvalios formos. Bet dabar Tatjana tai atgavo liekna figūra, kurią ji turėjo anksčiau, o tuo pačiu nėštumas nebuvo patvirtintas.
Mažų suapvalintų formų atsiradimo priežastis buvo ta, kad Navka tik šiek tiek pagerėjo ir priaugo šiek tiek papildomų svarų. Tačiau kaip sportininkei gana greitai pavyko įgauti lieknas formas?
Reikėtų pažymėti, kad jos ūgis yra 170 centimetrų, o svoris - 51 kilogramas, Tatjana, kaip viešas asmuo, turi nuolat būti tobula forma ir išlaikyti savo kūną formos.
Žinoma, ji reguliariai veikia savo kūną fizine veikla, o tai neprisideda prie svorio augimo. Tuo pačiu, norint nepabloginti sportinių rezultatų, būtina nuolat stebėti mitybą, ir tai žino kiekvienas čiuožėjas.
Todėl sėkmės komponentas yra ne tik sporto treniruotės, bet ir savo subalansuotą sistemą tinkama mityba kurių reikia nuolat laikytis.
Ir mūsų herojė nėra išimtis. Per savo ryškią karjerą Tatjana Navka sukūrė savo maisto ribojimo ir priežiūros sistemą optimalus svoris, svarstysiu kaip valgo čiuožėjas.
Kokia yra Tatjanos Navkos dieta?
Sportininkė griebiasi tam tikrų mitybos apribojimų, kad gerbėjus visada pradžiugintų gražia figūra išvaizda ir būti puikios formos. Ji neigiamai vertina bet kokias naujas dietas ir mano, kad daug svarbiau yra sukurti savo sistemą pagal individualias savybes.
Anot čiuožėjos, norėdama per trumpą laiką atsikratyti papildomų kilogramų, į dietos sudarymą ji turėjo žiūrėti gana atsakingai. Ji visiškai išbraukė iš meniu paprastų cukrų naudojimą.
Pagrindiniai produktai, kuriuos ji vartoja metdama svorį, yra jūros gėrybės, taip pat liesa mėsa. Tatjana ypatingą dėmesį skiria augaliniam maistui, jis turėtų būti pateikiamas visa jo įvairove.
Viso maisto iškrovimo metu „Navka“ patiekalus ruošia švelniais terminio apdorojimo būdais, pavyzdžiui, naudojant dvigubą katilą. O vaisius ir daržoves jis vartoja tik šviežius, žinoma, kartais galima ir troškinti, ir kepti.
Laikantis maisto apribojimo, draudžiama naudoti druską, nes ji sulaiko skysčius. Kiekvieną dieną į savo racioną galite įtraukti taurę raudonojo vyno. Šis gėrimas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai veda prie riebalų pertekliaus deginimo.
Dėl dažnų pasirodymų sunku laikytis dietos, todėl Tatjana atsisako vakarienės, o tiesiog pereina prie gėrimo režimo ir suvartoja daug skysčių, kurie padeda išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų.
Žinoma, maksimalus dietos efektyvumas bus pasiektas tik tada, kai žmogus pradės derinti maisto ribojimą su nuolatiniu fiziniu aktyvumu, geriausia kasdien.
Anot Navkos, iš savo valgiaraščio būtina visiškai išbraukti visokius saldumynus ir greito maisto produktus. Jei metant svorį norite valgyti šokoladą, geriausia rinktis kartaus jo veisles, nes jame yra minimalus angliavandenių kiekis.
Tatjana nėra tų, kurie įpratę kankinti savo kūną griežtomis dietomis, pusėje, ji mano, kad šie veiksmai yra visiškai nereikalingi. Taip pat verta riboti suvartojamo maisto kiekį, porcijos turi būti nedidelės, kad nebūtų galima persivalgyti.
Jei vienu metu suvalgote didelį kiekį visaverčio ir sveiko maisto, tai gali smarkiai priaugti svorio, nors mityba ir subalansuota. Visada būtina suvalgyto maisto kiekį susieti su kasdienėmis energijos sąnaudomis.
Optimalu laikytis subalansuotos mitybos, kurioje gausu visų rūšių maistinių medžiagų ir būtinų organizmui mineralų.
Taigi, išlikti gražiai fizinę formą, taip pat siekdama išlaikyti savo kūno moteriškumą ir grožį, Navka laikosi minėtų mitybos taisyklių, todėl puikiai išlaiko figūros harmoniją.
Išvada
Žinoma, jei valgote tik šviežius natūralius produktus, įtraukite į savo valgiaraštį pakankamą kiekį baltymų liesos mėsos ir jūros gėrybių pavidalu, taip pat visiškai pašalinkite iš raciono viską, kas žalinga, pavyzdžiui, įvairių saldumynų, saldumynų, sodos. , bandelės, traškučiai, pyragaičiai ir sunkus riebus maistas.maistas, tai tikrai teigiamai paveiks figūros harmoniją.
Būkite sveiki ir liekni!
Tatjana gimė 1975 m. balandžio 13 d. šiuolaikinės Ukrainos teritorijoje, Dnepropetrovsko mieste.
- Zodiako ženklas yra Avinas.
- Jos ūgis 170 cm, svoris 55 kg.
Tatjanos tėvai jaunystėje buvo sportininkai, todėl palaikė Tatjanos pomėgį Dailusis čiuožimas. Pirmiausia jie nusipirko savo dukrai riedučius, o būdama 5 metų Navka pirmą kartą užlipo ant ledo. Būdama 13 metų būsimoji dailiojo čiuožimo čiuožėja persikėlė į Maskvą, kur naująja jos trenere tapo Natalija Dubova. Ji suporavo Navką su Samvelu Gezalyanu ir JAV pasirašė sutartį dėl treniruočių šioje šalyje. Taigi Tatjana Navka 15 metų persikėlė į Naująjį Džersį.
Jau būdama 16 metų ji pateko į olimpinę komandą, o 2003 m. Tatjana jau tapo Rusijos čempione, suporuota su Romanu Kostomarovu. Po to jie nepaliko pjedestalo viršaus. Didžiausias laimėjimas porai Olimpinis auksas Turine. Iš karto po grandiozinės pergalės Navka ir Kostomarovas nusprendė baigti karjerą.
1994 metais Tatjana užmezgė ryšius su savo treneriu Aleksandru Žulinu. 2000 metais įsimylėjėliai įregistravo santuoką, o 2010 metais santuoka iširo. Santuokos metu Aleksandra gimė sutuoktiniams.
Su dabartiniu vyru Dmitrijumi Peskovu dailiojo čiuožimo atstovė susipažino 2010 m. 2015 metais Sočyje pora įformino savo santykius. Pora taip pat turi dukrą Nadeždą, kuri gimė 2014 m.
- www.instagram.com/tatiana_navka
Iš tiesų garsioji dailiojo čiuožimo dailioji čiuožėja nesėdėjo motinystės atostogų numatytus trejus metus po kiekvieno gimdymo. Šiandien val Tatjana Navka dvi dukros: nuo pirmojo vyro, treneris Aleksandras Žulinas– Alexandra, kuri dabar jau suaugusi mergaitė, pati rimtai užsiima tenisu, o 11 mėnesių Nadežda – iš antrojo sutuoktinio. Pirmąją dukrą dailiojo čiuožimo atstovė pavadino filmo „Maskva netiki ašaromis“ herojės garbei, antrąją – močiutės, antrojo vyro motinos, garbei.
Pirmą kartą Tatjana pagimdė JAV (šioje šalyje gyveno 15 metų), o antrą kartą - Maskvoje. Lygindama dvi sveikatos apsaugos sistemas, Tatjana pažymi, kad gimdyti Rusijoje jai patiko labiau. „JAV ji pagimdė ir pabėgo: antrą dieną tave praktiškai išvaro (iš ligoninės. – Red.)“, – viename iš savo interviu pasakojo čiuožėja. Rusijoje gydytojai dėmesingesni gimdančioms moterims, jos išleidžiamos tik tuo metu, kai moteris tikrai jaučiasi gerai. Amerikoje jauna mama po iškrovos gali atsidurti viena su savo problemomis – aukšta temperatūra, uždegimais, žindymo problemomis. Tai, kad Tatjana neliks namuose su vaikais iki 3 metų, suprato visi, kurie gerai pažįsta jos charakterį. Navka dailiuoju čiuožimu pradėjo būdama 5 metų. 14 metų ji persikėlė iš savo tėvų ir jaunesnės sesers iš Ukrainos į Maskvos sritį profesinė karjėra. Toli nuo šeimos, pasak jos prisipažinimų, čiuožėjui buvo labai sunku. Tačiau kaip tik ši situacija parodė Tatjanos ryžtą: kad ir kaip mama bandė įtikinti dukrą grįžti į gimtąjį Dnepropetrovską, ji neatsisakė. Dailusis čiuožimas ir būsimi medaliai.
Tatjana Navka ir Dmitrijus Peskovas. Nuotrauka: www.russianlook.com
Anot Tatjanos, mama dabar jai labai padeda su abiem dukromis. Būtent jos paramos dėka Navka turi galimybę pasirūpinti savimi, greitai užlipti ant ledo po gimdymo. Beje, būdama nėščia su Nadia, Tatjana čiuožė beveik iki 5 nėštumo mėnesio. Jos ledo partneris Romanas Kostomarovas jis stengėsi elgtis kuo švelniau ir viskuo draudė Tatjaną, užkirsdamas kelią menkiausioms mėlynėms. Praėjus trims savaitėms po gimdymo, Tatjana pradėjo čiuožti: pirmiausia, pasak jos prisipažinimų, ją įkvėpė kitų čiuožėjų pavyzdžiai, pvz. Tatjana Totmianina. Tuo pačiu metu Navka ilgai nepalieka savo dukters ir, pavyzdžiui, su kūdikiu išvyko į naujos laidos repeticiją Sočyje šią vasarą.
Tatjana ne kartą viename interviu prisipažino, kad motinystė yra stipresnė laimė nei ta, kurią ji patyrė laimėdama 2006 m. olimpiadą.
Tatjana Navka interviu ne kartą pareiškė, kad ji nesustos ties dviem dukromis ir tikrai pagimdys trečią vaiką. Ir galbūt netrukus.
Skater grožio receptai
Tatjana Navka, (40 metų)
Nuotrauka: www.russianlook.com
Aleksandro dukra (2000 m.)
Dukra viltis (2014 m.)
Pagrindinis grožio ir sveikatos priešas, pasak Tatjanos, yra rūkymas. Todėl norinčioms visada išlikti formos, pataria Tatjana sveika gyvensena gyvenimą ir maitinkitės teisingai – valgykite daugiau daržovių ir žalių salotų, pieno produktų, mėsos ir žuvies. Kad oda atrodytų švari ir spindinti, Tatjana Navka kasdien valo veidą švelniu šveitikliu. O kūnui, tikina čiuožėjas, nėra nieko geriau už reguliarius masažus ir apsilankymą vonioje – tai suteikia energijos ir nuima stresą. Pagrindine grožio ir harmonijos paslaptimi Navka laiko sveiką ilgą miegą, reguliarų sportą ir treniruotes, jogos ir SPA procedūras.
Irina Slutskaya, (36 m.)
Irina Slutskaja. Nuotrauka: www.russianlook.com
Sūnus Artiomas (2007 m.)
Dukra Barbara (2010 m.)
Tik po gimdymo Irina pradėjo laikytis tinkamos mitybos ir reguliariai mankštintis, norėdama numesti svorio. antsvorio. Taigi ji atsisakė keptų bulvių, riebios mėsos, baltos duonos, sviesto, kavos ir arbatos. Savo mitybos pagrindu ji laikė virtas ir keptas daržoves, vaisius ir žuvį. Iš gėrimų čiuožėja sau leido tik vandenį ir šviežiai spaustas sultis. O norint visada palaikyti formą, Irina merginoms pataria bėgioti kasdien arba sugalvoti savo sporto programa ir skirkite tam bent kelias minutes kasdien.
Maria Butyrskaya (43 metai)
Marija Butyrskaja. Nuotrauka: www.russianlook.com
Sūnus Vladislavas (2007 m.)
Aleksandro dukra (2009 m.)
Čiuožėjas mano, kad ideali išvaizda priklauso nuo ramybės ir tinkamo miego. Tai padeda Marijai susitvarkyti savo veidą saltas vanduo. Tačiau šis principas tinka ne tik veidui, bet ir visam kūnui. Tačiau bėgiojimas, skirtingai nei kolegos dirbtuvėse, Butyrskaja negali pakęsti, todėl jį pakeičia plaukimu baseine ir žaidimų tipai sportas (krepšinis, tinklinis). Su čiuožėjo maistu viskas griežta – į privalomą dietą įeina sriubos, salotos, mėsa ar žuvis. Ir jokių saldumynų!
Tatjana Totmyanina (33 m.)
Tatjana Totmyanina. Nuotrauka: www.russianlook.com
Dukra Elizabeth (2009 m.)
Dabar nėščia su antruoju vaiku
Iškart po gimdymo Tatjana Totmyanina sugebėjo numesti beveik 14 kg dėl griežtos dietos ir reguliarios pamokos sportas, be kurio, jos nuomone, visos dietos yra neveiksmingos. Taigi tris savaites Tatjana laikėsi specialios dietos: pusryčiams jogurtas, kava ir gabalėlis šokolado, po pietų – salotos, o vakare – sašimis. Rezultatą sportininkė įtvirtino treniruodamasi ant bėgimo takelio ir masažuodama.
Elena Ilinykh (21 m.)
Elena Ilinykh ir Nikita Katsalapov. Nuotrauka: Reuters
Vaikų dar nėra
Jaunoji dailiojo čiuožimo atstovė įsitikinusi, kad moters grožis slypi jos plaukuose ir naguose, todėl jie visada turi būti tobulos formos. Kalbant apie harmoniją, čia čiuožėjas yra išgelbėtas fiziniai pratimai ir įprasti įvyniojimai. Tačiau išsekinti save dieta, suvalgyti dvi stiklines kefyro ir 100 g vištienos per dieną, ji mano, kad tai neteisinga. Svarbiausia, Elenos nuomone, apsiriboti saldumynais ir nepersivalgyti.
Anastasija Grebenkina (36 m.)
Anastasija Grebenkina. Nuotrauka: www.russianlook.com
Sūnus Ivanas (2010 m.)
Anastasija išskirtinai palaiko figūrą subalansuota mityba, ignoruojant kūno rengybos užsiėmimus. Pavyzdžiui, jei nori, Anastasija gali suvalgyti mėsainį, bet kitą dieną save riboja. Grebenkina prisipažįsta, kad savo priežiūrai skiria minimaliai laiko, tačiau tai netrukdo jai visada išlikti viršuje. Privalomoje Anastasijos programoje: kasdienis odos valymas ir drėkinimas bei masažo kursas du kartus per metus.
Adelina Sotnikova, (19 m.)
Adelina Sotnikova. Nuotrauka: www.russianlook.com
Vaikų dar nėra
Jauna žvaigždė prisipažįsta, kad bandydama sulieknėti ji tiesiog nustoja valgyti ir susiorganizuoja sau iškrovimo išgertuves. Tačiau apskritai, kad nekankintų savo kūno badu, mergina stengiasi tiesiog laikytis sveika mityba nevalgant saldaus, riebaus ir kaloringo maisto. O jei dar leidžia sau nukrypti nuo režimo, baudžia bėgdama.