Po to ilga pertrauka. Dabar tam, kad nepalūžtumėte ir neatsisakytumėte šios įmonės, jums reikia plano, kuris padėtų jums fiziškai ir protiškai prisitaikyti!

Džordžijos universiteto mankštos fiziologas Walteris Thompsonas tyrė, kas nutinka kūnui per pertrauką ir ko tikėtis, kai nuspręsite vėl pradėti mankštintis. Geros žinios yra tai, kad bet kuriuo atveju galite grįžti į ankstesnį lygį ir tapti stipresni, greitesni ir atsparesni. Svarbiausia tai padaryti teisingai, kad išvengtumėte traumų.

Treniruočių nutraukimas arba krūvių, kurie nepajėgia išlaikyti pasiekto lygio, naudojimas veda į deadaptaciją – procesą, kuris yra priešingas adaptacijai.

Deadaptacija yra nepaprastas organizmo gebėjimas panaudoti išlaisvintus resursus kitose kūno sistemose. Tai yra, ištekliai paimami iš ten, kur jie nebenaudojami, ten, kur reikia statybinės medžiagos.

Kaip pertrauka paveikė jūsų fizinę formą?

Nėra formulių, kurios leistų tiksliai apskaičiuoti, kiek praradote ir kiek laiko užtruks atsigauti, tačiau yra tyrimų, kurių pagrindu galite bent susidaryti vaizdą apie bendrą vaizdą.

• Jei pertrauka truko kelias savaites Jūsų kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos neteks kelių taškų, o jėgos savybės išliks nepakitusios.
• Jei pertrauka buvo metai, bet prieš tai buvai geros fizinės formos, kardio krūviai tau bus 15% sunkesni, galios charakteristikos nukristi bent per pusę.
• Jei jūsų pertrauka buvo matuojama metais greičiausiai turėsite pradėti nuo nulio. Tačiau progresą padarysite greičiau nei žmonės, kurie visiškai nesportavo.

Naujas treniruočių planas priklausys nuo to, kodėl metėte sportuoti ir kas per tą laiką atsitiko jūsų kūnui.

Jei turėjote sustoti dėl traumos, turite būti tikri, kad visiškai atsigavote. Todėl būtinai turite apsilankyti pas gydytoją. Kineziterapeutas galės papasakoti apie bendra būklė savo raumenų, nurodykite disbalansą ir nustatykite silpnąsias vietas.

Jei pertrauka buvo padaryta dėl atsiradimo šeimoje ar įtempto darbo grafiko (visą laiką skyrėte naujam projektui), turite suprasti, kaip galite rasti laiko tinkamam miegui ir mitybai, kad nebūtų jokių psichologinių ir fizinės problemos ateityje.

Atkūrimo rodiklis

Jei jūsų pertrauka buvo vos kelios savaitės (atostogos ar atostogos), atsigavimui užteks vos poros lengvų treniruočių, ir jūs atgausite formą.

Bet ką daryti, jei nesportavote metus ar ilgiau? Jei lankėtės sporto salėje, Thompsonas pataria pradėti nuo pusės ar trečdalio prieš metus priaugto svorio, o po kelių savaičių išbandyti savo standartinius kilogramus. Paprastai pasveikimas trunka 1-2 mėnesius.

Kalbant apie sporto šakas, reikalaujančias ištvermės (važinėjimas dviračiu, triatlonas ir pan.), intensyvumą taip pat teks mažinti. Tokiu atveju Thompsonas pataria pradėti nuo ilgų pasivaikščiojimų, tada pereiti prie intervalinio bėgimo su ėjimo pertraukomis arba bėgimo labai mažu tempu. Atstumas šiuo atveju neturi reikšmės.

Jei po dviejų mėnesių negrįžote į ankstesnę formą, turite persvarstyti treniravimosi programa, o dar geriau – surasti geras treneris kas tai padarys už jus, atsižvelgdamas į jūsų fizinę būklę ir galimybes.

Ką daryti, jei vėl reikia padaryti pertrauką

Gyvenime nutinka dalykų, ir mes negalime garantuoti, kad daugiau niekada nepadarysime tokios didelės pertraukos. Pagrindinė taisyklė – visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo. Tegul tai būna pasivaikščiojimai ar lengvos treniruotės 10-15 minučių per dieną, bet jos turi būti jūsų tvarkaraštyje!

Laimei, dabar galite rasti daugybę trumpų treniruočių, tiek jėgos, tiek intervalų. Ir jei galite surengti tokias mini treniruotes sau, grįžkite į ankstesnę fizinę formą tau bus daug lengviau. Taip, ir psichologinė adaptacija bus lengvesnė nei visiškai atsisakius sporto.

Treniruodami 25-30% ankstesnių, galėsite išlaikyti savo formą nuo dviejų iki trijų mėnesių.

Vidutiniškai adaptacijos laikas po sumažėjusio fizinio krūvio (išvažiavote ir neturėjote galimybės visavertiškai treniruotis) yra 2 savaitės.

Zožnikas nusprendė išsiaiškinti, kiek laiko tikrai praeis be treniruočių, kol pradėsime prarasti formą.

Kiekvienas iš mūsų praleidžia treniruotes dėl įvairių priežasčių. Tačiau puikiai žinome, kad dažnai net neplanuotas vienos treniruotės nebuvimas, kaip sniego gniūžtė, perauga į 3, 5 ir 10 treniruočių nebuvimą. Tuo pačiu metu daugelis baiminasi, kad praleidę vieną treniruotę iškart praras sportinę formą.

Reguliarių treniruočių (ypač intensyvių) procese mūsų kūnas yra stresinėje būsenoje. Todėl kartkartėmis treniruotėse būtina padaryti trumpą pertraukėlę, kad atsigautų mūsų centrinė nervų sistema, raumenys, raiščiai, sausgyslės ir kaulai. Tačiau svarbu nepersistengti su poilsio trukme, nes kitaip įsigalios taisyklė „naudok arba prarask“, o tai reiškia, kad prarandami specifiniai mūsų kūno gebėjimai (raumenų apimtis, ištvermė, jėga). treniruočių nutraukimas.

Mokslas teigia, kad yra 2 pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos formos praradimo greičiui: pertraukos trukmė ir treniruotės lygis jos pradžios metu.

Kaip greitai patyrę sportininkai praranda formą

Daug lengviau atgauti prarastą fizinės būklės lygį, jei ilgą laiką reguliariai treniruojatės. Paprasčiau tariant, jei jau daugiau nei metus sistemingai treniruojatės 3-4 kartus per savaitę, jūsų raumenų atmintis ir ištvermė išliks geresnė nei pradedančiųjų.

Taip pat svarbu pabrėžti, kad kūno rengybos praradimas gali pablogėti skirtingas greitis priklausomai nuo to, kokią treniruotę atliekate – jėgos ar kardio.

Galios praradimas

Daugumai patyrusių sportininkų jėgų mažėjimas pradedamas pastebėti praėjus 2–3 savaitėms po treniruočių nutraukimo, tačiau tai priklauso ir nuo sąlygų, kuriomis kūnas yra per pertrauką. Jei sergate ir jūsų kūnas patiria stresą, po 2-3 savaičių pradėsite prarasti jėgas. Jei esate sveikas ir pakankamai judate, ryškus jėgos rodiklių sumažėjimas bus jaučiamas tik po 4-osios savaitės.

2001 m. Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) žurnalas MedicineinScienceandExercise paskelbė kelių tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjama treniruočių pertraukų įtaka bėgikų, irkluotojų ir jėgos atletų jėgos rezultatams, apžvalgą. Visose besitreniruojančių grupėse jėgos sumažėjo minimaliai net prasidėjus 4 savaitei be treniruočių.

Tačiau buvo pastebėta kita funkcija: nors bendri jėgos rodikliai praktiškai nesumažėjo, tačiau specifinės sportininkų raumenų skaidulos pradėjo pastebimai mažėti. Ištvermės sportininkuose dauguma „lėtų“ raumenų skaidulų(tiesiog atsakinga už daugybę pakartojimų) gerokai prarado jėgą. Energetikos darbuotojams tie patys pokyčiai buvo pastebėti II tipo pluoštuose (atsakinguose už stiprumą).

Aerobinio pajėgumo praradimas

Pasak sporto medicinos ekspertės Elizabeth Quinn, patyrusių sportininkų aerobinio pajėgumo praradimas vyksta gana greitai. Specialistė mini tyrimą, kurio metu patyrę sportininkai po metų treniruočių visiškai nustojo sportuoti 3 mėnesiams. Dėl to mokslininkai nustatė, kad per 3 mėnesius sportininkų ištvermės rodikliai sumažėjo net 50 proc.

Taip pat 1985 metais mokslininkai iš Danijos atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 9 patyrę sportininkai, besitreniruojantys aerobiniu stiliumi. Prieš pradedant eksperimentą, dalyviai ištvermės treniruotėms skyrė nuo 6 iki 10 valandų per savaitę. Bandomuoju laikotarpiu jų treniruotės buvo sumažintos iki vienos didelio intensyvumo 35 minučių sesijos per savaitę. Po 4 savaičių sportininkų ištvermės rodikliai sumažėjo 21%.

Tačiau nenusiminkite, kaip sako jėgos ir kondicionavimo ekspertė Molly Galbraith, nors ištvermės rodikliai krenta labiau, palyginti su jėga, patyrę sportininkai greitai grįžta į ankstesnį lygį.

Kaip greitai pradedantieji praranda formą

Jei į fitneso pasaulį įžengėte visai neseniai ir dėl kokių nors priežasčių esate priversti daryti pertrauką nuo treniruočių, šio laikotarpio nereikėtų ištempti ilgam. Pagrindinis raktas į bet kokius fitneso tikslus yra treniruočių nuoseklumas ir reguliarumas, o čia labai svarbu per anksti neprarasti įgyto pagreičio.

Galios praradimas

Pradedančiųjų jėgos rodikliai yra geriau išlikę ir greičiau atsistato po treniruočių pertraukos, lyginant su sportininkais. Ir tai logiška: kuo toliau žmogus nuėjo nuo įprasto savo lygio sporto plėtra, tuo jam sunkiau išlaikyti save tokiame aukštame lygyje, atitinkamai, ir kūno rengybos praradimas dėl bet kokios priežasties yra didesnis. Ir atvirkščiai – pradedantiesiems, lyginant su sportininkais, nelabai ką prarasti. Ir mokslas tai patvirtina.

Pereikime prie kurioziško tyrimo, kurį 2011 metais atliko Japonijos mokslininkai. Eksperimento metu 15 pradedančiųjų buvo suskirstyti į 2 grupes. Abi grupės atliko spaudimą ant suoliuko horizontalus suoliukas iš aukštas lygis intensyvumo. Tuo pačiu metu pirmoji grupė treniravosi 15 savaičių iš eilės, o antroji po 6 savaičių treniruočių padarė 3 savaičių pertrauką ir atnaujino treniruotes kitas 5 savaites. Po 15 savaičių mokslininkai palygino rezultatus ir nustatė, kad galiausiai abiejų tiriamųjų grupių jėgos rodikliai buvo vienodi.

Aerobinio veikimo praradimas

Tačiau su aerobiniais rezultatais viskas yra visiškai priešingai. Šia tema ištirta labai mažai, bet mes nustatėme štai ką. Anot tos pačios Elizabeth Quinn, pradedantieji daug greičiau praranda aerobinius rezultatus nei patyrę sportininkai. Specialistas nurodo eksperimentą, kuriame vadovauja naujokai sėdimas vaizdas gyvenimą, 2 mėnesius treniravosi ant treniruoklių.

Po 8 savaičių tiriamųjų veikla žymiai pagerėjo. širdies ir kraujagyslių sistemos, jų aerobinis efektyvumas taip pat gerokai padidėjo. Tačiau kai tik tiriamieji padarė 2 mėnesių pertrauką, mokslininkai pastebėjo, kad visi patobulinimai prarado. Dėl to tiriamieji visiškai grįžo į aerobinių gebėjimų lygį, kurį turėjo prieš treniruotės pradžią.

Kaip sulėtinti kūno rengybos praradimą

Nesvarbu, ar padarėte suplanuotą treniruočių pertrauką, ar turite sveikatos problemų, yra būdų, kaip padėti sulėtinti kūno rengybos praradimą.

1. Atlikite lengvą kardio treniruotę

Jei leidžia jūsų fizinė būklė, atlikite kelis lengvus bėgimus per savaitę. Tokiu būdu galite sulėtinti savo aerobinio efektyvumo praradimą.

1. Prijunkite jėgos treniruotes

Sustabdymo priežastys jėgos treniruotės gali būti daug, įskaitant sužalojimus. Tačiau jei pažeidimas yra lokalizuotas, pavyzdžiui, kulkšnies ar riešo srityje, visai nebūtina savo sužalojimu pasiteisinti. Pavyzdžiui, niekas netrukdo atlikti traškesių su sužalotu riešo ar plaukioti trumpą distanciją laisvu stiliumi su nežymia piršto trauma.

Jei turite tikrai rimtą traumą arba peršalote ir gulite lovoje su aukšta temperatūra, turėtumėte visiškai susilaikyti nuo bet kokių treniruočių.

1. Valgyk teisingai

Tinkama mityba treniruočių pauzės metu padės sulėtinti praradimą raumenų masė o ne plaukti su riebalų sluoksniu. Valgykite pakankamai baltymų, rinkitės sveikus angliavandenių ir riebalų šaltinius. Taip pat poilsio laikotarpiu nuo treniruotės svarbu laikytis principo racionali mityba, kuriai esant gaunamos energijos kiekis turi būti lygus jos išeikvotam kiekiui.

IŠVADA

Tiesą sakant, sportinė forma taip greitai neprarandama, bet jei tu patyręs sportininkas Jūs neturite daug dėl ko jaudintis. Apskritai, kuo labiau patyręs sportininkas, tuo lengviau dėl raumenų atminties atgauna jėgų lygį, lėčiau prarandami aerobiniai gebėjimai, kuriuos gana greitai gali atstatyti.

At naujokai viskas truputi kitaip. Nors jiems nereikia jaudintis dėl laikino jėgų praradimo, nes jie greitai grįžta atnaujinę treniruotes, aerobikos našumo atveju viskas yra kitaip. Bet todėl jie yra pradedantieji, kad jų aerobiniai sugebėjimai nėra taip gerai išvystyti, kad bijotų juos prarasti.

Šaltiniai:

o Kiek iš tikrųjų užtrunka, kol išeisite iš formos, greatlist.com.

o Kaip greitai prarandu fizinę formą, jei nustosiu mankštintis, about.com.

o Madsen K., Pedersen P.K., Detraining poveikis ištvermės pajėgumams ir medžiagų apykaitos pokyčiams ilgo ir visapusiško pratimo metu, Odensės universiteto Kūno kultūros katedra.

o Ogasawara R., Yasuda T., Periodinio ir nuolatinio pasipriešinimo treniruočių poveikis raumenų CSA ir jėgai anksčiau netreniruotiems vyrams, Tokijo universiteto pasienio mokslų mokykla.

o Mujika I., Padilla S., Cardiorespiratory and metabolic properties of detraining in humans, Departamento de Investigación y Desarrollo, Athletic Club de Bilbao, Ispanija.

Kaip greitai įgyti formą po ilga pertrauka, patikimų ekspertų patarimai + vaizdo įrašas.

Būna gyvenime situacijų, kai reikia atnaujinti treniruotes po ilgos pertraukos, o tuo pačiu metu priverstinė pertrauka treniruotėse atėjo prieš jų valią, vieni tai daro dėl traumos, kiti dėl gyvenimiškų situacijų, turiu omenyje, kad ne. 2-3 savaičių pertrauka, o kai ji užsitęsia kelis mėnesius. Per šį laiką kūnas labai netenka jėgos ir raumenų apimties, prarandama fizinė ištvermė ir keliais lygiais sumažėja bendra kūno forma.

Normali reakcija būtų ateiti į sporto salę ir pradėti treniruotis pašėlusiu tempu, bandant su šuoliais grįžti į buvusią formą, nes protas prisimena, koks tu buvai galingas ir ištvermingas, bet čia reikia nelaužyti malkų. paskubėkite, antraip trauma užsitęs ilgiau.

Nenusiminkite, raumenys prisimena techniką, todėl ankstesniems rezultatams nustatyti prireiks daug mažiau laiko nei pradedantiesiems, kurie ateina į sporto salę.

Kaip pradėti sportuoti po pertraukos

1. Apšilimas

Visų pirma, prieš pradėdami jėgos treniruotes, skirkite 5-10 minučių bendram kūno apšilimui, per ilgąją pertrauką raumenys prarado elastingumą ir lankstumą, jei pradėsite treniruotis jų neapšilę, galite susižeisti sausgyslės, sąnariai ar raumenys įsitempia daug greičiau, o tai vėl sutrikdys treniruotes.

2. Neskubėkite su sportine mityba

Nereikia iš karto papildyti degalų sportine mityba ar, dar blogiau, farmakologija, kūnui dabar reikia tinkamo poilsio, tinkamai pastatyto. mokymo procesas ir sveiką natūralų maistą. Pagal šią schemą dirbkite bent 1-2 mėnesius, kad kūnas ateitų į treniruočių režimo tonusą.

Ateidami į sporto salę po ilgos pertraukos, prisiminkite pratimų techniką ir galimas klaidas, kurias padarėte atliekant pratimus. Prisiminkite visas savo gudrybes, kad pakeltumėte daugiau, arba gudrybės, kad lengviau užbaigtumėte pratimą. Pabandykite dabar pašalinti visus šiuos trūkumus, patobulinti techniką ir padaryti treniruotę artimą idealiai.

Kaip pradėti sportuoti po ilgos pertraukos – vienas dažniausiai užduodamų klausimų tarp buvę sportininkai. Ne visi žino, kaip pradėti sportuoti po ilgos pertraukos, susiduria su tam tikrais sunkumais ir vėl meta rūkyti, taip dar labiau pablogindami savo padėtį. Grįžti į buvusi forma pradėti po pertraukos yra labai sunku. Tačiau labai dažnai žmonės nori tai pasiekti labai greitai, o tai dažnai sukelia traumų ir pervargimo. Nereikia siekti momentinių rezultatų, nepamirškite apie visa kita.

Kaip pradėti sportuoti po ilgos pertraukos – specialistų patarimai

Treniruotės intensyvumo atkūrimo žingsniai

Jei pertrauka nuo treniruočių trunka ilgiau nei kelias savaites, organizmas gerokai praranda jėgas. Į tai reikia atsižvelgti atnaujinant treniruotes. Vidutiniškai po 2 savaičių pertraukos žmogus praranda apie 40% jėgų nuo ankstesnio lygio. Be apkrovos labai pasikeičia kūno darbas, o jėgos mažėja neįtikėtinu greičiu. Tai turi įtakos bendram jūsų jėgos lygiui, o ne tik maksimaliam našumui.

Štai kodėl, kai po ilgos pertraukos pradedi sportuoti, į sporto salę ateini silpnesnis nei jie buvo anksčiau. Atsigavimas bus daug ilgesnis ir skausmingesnis. Norėdami tinkamai grįžti į treniruotę, turite atlikti kelis paprastus veiksmus:

• sutelkti dėmesį į esminius dalykus;
• rasti įkvėpimo šaltinį;
• pasinerti į mokymus;
• neskubek;
• užsirašykite tikslus ir pažymėkite jų įgyvendinimą;
• nepasiduok;
• gauti paramą;
• pagirti save.

Tam, kad norint pradėti sportuoti po ilgos pertraukos, reikia aiškiai žinoti, ko nori pasiekti, ir kaip tai gauti. Kūno jėgos nėra begalinės, todėl būtina susirasti žmogų, kuris padėtų treniruoti ir palaikytų, taip pat padrąsintų savo pavyzdžiu. Neskubėkite visko keisti akimirksniu, net jei labai norite po ilgos pertraukos iškart grįžti prie intensyvaus.

Kaip pradėti sportuoti po ilgos pertraukos

Norėdami tęsti treniruotes ir grįžti į sporto salė, dažniausiai užtenka žvilgsnio į veidrodį, kuriame atsispindi visiškai nepritempęs kūnas ir dusulys, užbėgus laiptais kelis aukštus. Po to iš karto prisimeni sporto salę. Neįmanoma akimirksniu grįžti į pradinę formą, o 3-4 treniruotės per savaitę jums dar nepasiekiamos, kitaip tik pakenksite sau. Treniruotes geriausia pradėti po ilgos pertraukos lankantis sporto salėje du kartus per savaitę, vienodais laiko tarpais. Taip raumenims priminsite krūvį, suteiksite galimybę prisitaikyti prie naujų pastangų.

Ir tik po 3–4 mėnesių užsiėmimų du kartus per savaitę, į tvarkaraštį galite įtraukti dar vieną treniruotę. Sportuojant verta įdėti daugiau pastangų pagrindiniai pratimai, veikiantis didesnį raumenų tūrį ir padedantis atkurti raumenų atmintį. Taip pat verta atkreipti dėmesį į klausimą, kaip pradėti sportuoti po ilgos pertraukos tinkama mityba ir pailsėti. Keičiasi gyvybinė organizmo veikla, todėl didėja maistinių medžiagų poreikis. Ir atminkite, kad kuo ilgiau atidėsite atnaujinimą, tuo bus sunkiau.

Kaip ir kur pradėti pamokas

Atnaujinimas sporto treniruotės po didelės pauzės reikalauja didesnio dėmesio ir ypatingo atsargumo.

Dauguma trenerių ir gydytojų vieningai laikosi nuomonės, kad treniruočių programa po ilgos pertraukos turi atitikti tam tikras rekomendacijas ir taisykles. Kitu atveju aktyvus fiziniai pratimai gali nepadėti, bet sukelti nepageidaujamų rimtų pasekmių.

Kūno būklė po ilgos pauzės

Žmogaus kūnas dėl vienokių ar kitokių priežasčių priverstas ilgas laikas atsisakyti aktyvių treniruočių, žymiai susilpnėjęs. Gydytojai šią būseną vadina negyva adaptacija. Jį sudaro du aspektai: treniruotės ir disbalansas.

Treniruotės nutraukimas

Ilgą laiką nesportavusio žmogaus kūnas patiria didelių pokyčių. Jie yra susiję su tuo, kad nepanaudoti kūno ištekliai siunčiami į kitas, aktualesnes sritis. Dėl to susilpnėja raumenų audiniai, sąnariai ir raiščiai. Be to, keičiasi ir kitų gyvybiškai svarbių sistemų darbas:

• kraujotakos;
• širdies ir kraujagyslių;
• kvėpavimo takų;
• centrinė nervų sistema;
• raumenų ir kaulų sistema.

Taigi, treniruotės po pertraukos yra didelis stresas organizmui. Tai sukelia viso kūno restruktūrizavimą, bandant vėl įjungti tas funkcijas, kurios buvo laikinai nenaudojamos.

Disbalansas

Intensyvios treniruotės po ilgos pertraukos dažnai sukelia raumenų audinio ir sąnarių stiprinimo disbalansą. Paprastai raumenys atsistato daug greičiau.

Dėl to gali atsirasti persitreniravimo simptomų: raumenų ir sąnarių skausmas, apskritai pablogėti savijauta. Be to, disbalansas yra kupinas traumų, dėl kurių atsiranda nauja priverstinė pertrauka.

Pagrindinės treniruočių atnaujinimo taisyklės

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, akivaizdu, kad treniruočių programa po pertraukos turi atitikti tam tikrą taisyklių kodeksą:

• privaloma išankstinė kvalifikuoto gydytojo specialisto konsultacija;
• laipsniškas apkrovų ir intensyvumo didinimas - pagal analogiją su treniruotėmis pradedantiesiems;
• turėtų būti suteikta padidėjęs dėmesys pagrindiniai pratimai ir pagrindinės technikos;
• treniruotis sporto salėje tik prižiūrint patyrusiam treneriui ar instruktoriui.

Žinoma, daug kas priklauso nuo bendros fizinės žmogaus formos, pertraukos priežasties, jos trukmės ir daugybės kitų parametrų. Be to, didelę reikšmę turi pasirinkta sporto šaka ar tipas. fizinė veikla.

Ko Nedaryti

Yra dalykų, kurie yra kategoriškai kontraindikuotini. Pirma, dažniausia klaida – bandymas iš karto grįžti prie ankstesnių apkrovų ir intensyvumo rodiklių.

Pervargimas gali sukelti ne tik skausmą, bet ir galvos svaigimą, pykinimą, net vėmimą.

Antra, daugelis mano, kad prieš pradėdami sportuoti po ilgos pertraukos, galite atlikti kursą sportinė mityba arba (dar blogiau) farmakologinių vaistų. Tai gali sukelti labai nepageidaujamų pasekmių. Ne visiškai atsigavęs organizmas į stiprius dirgiklius gali reaguoti labiausiai nenuspėjamu būdu. Teisingesnis sprendimas būtų tinkamai sukonstruotas treniruočių procesas ir sveika mityba.

Be to, reikia atsiminti, kad pasirodžius pirmiesiems diskomforto, nuovargio ar skausmo požymiams, užsiėmimai turi būti nutraukti.

Kur pradėti treniruotis

Vienareikšmiško atsakymo į klausimą, nuo ko pradėti sportuoti po ilgos pertraukos, nėra. Vėlgi, viskas priklauso nuo daugelio veiksnių. Tarp jų – pauzės trukmė, medicininės apžiūros rezultatai, pasirinkta sporto šaka ar fizinio aktyvumo rūšis. Iki šiol sukurta labai daug įvairių reabilitacijos programų, kuriose atsižvelgiama į tam tikrus niuansus. Tačiau galima pateikti bendrų rekomendacijų:

• reikia kruopštesnio išankstinio apšilimo, įskaitant kvėpavimo pratimus;
• patartina vienu pratimu stengtis apkrauti tik vieną raumenų grupę;
• reikia išplėsti pratimų įvairovę, tuo pačiu sumažinant priėjimų ir pakartojimų skaičių.

Paskutinis taškas leidžia naudoti didžiausią skaičių įvairūs raumenys jų neperkraunant.

Treniruočių atnaujinimas po ilgos pauzės yra labai daug laiko reikalaujantis ir atsakingas procesas. Tam reikia laikytis visų išvardytų taisyklių ir rekomendacijų.

Jei kalbame apie galutinio atsigavimo terminą, tada visuotinai priimta, kad tinkamai organizuojant procesą, tai užtruks pusę laiko, nei truko pertrauka.