Klasės Port De Bras priklauso fitneso atmainoms, jų išskirtinis bruožas yra įtraukimas į pratimų kompleksus šokio elementai. Pagrindinė tikslinė auditorija – moterys, norinčios sutvarkyti savo kūną. Treniruočių formato dėka lankytojai ne tik pasiekia fitnesui būdingų tikslų (atsikrato kūno riebalų, tonizuoja kūną, raumenų tonusą), bet ir įgyja malonų judėjimo lengvumą, grakštumą ir kūno plastiškumą. Visi Port De Bras užsiėmimai Maskvoje vyksta skirtingais muzikiniais ritmais, dažniausiai naujiems sportiniams pasiekimams motyvuoja energinga muzika. „Port De Bras“ užsiėmimų sekcijos Maskvoje vyksta tiek kūno rengybos centruose, tiek šokių mokyklose. Formatas sporto kryptis universalus, šokių fitnesas dažnai naudojamas choreografinėse mokyklose kaip efektyvus apšilimas prieš pagrindinę treniruotę. Po pamokų lankytojai visada geriau jaučiasi, tvyro malonus tonas visai likusiai dienos daliai.

Port De Bras (Por De Bra) pažodžiui reiškia „kūno ir rankų judesiai“. Klasikinėje choreografijoje šis terminas reiškia šokio žingsnelių technikos raidą. Ši programa skirta svorio metimui, jėgos, lankstumo ugdymui, streso mažinimui. Paprastai, norint pasiekti šį efektą, reikia lankyti net tris fitneso užsiėmimus – jėgos, aerobikos ir raumenų tempimo pamoką. Kokia yra Port De Bras paslaptis?

Port De Bras programoje, skirtingai nei klasikinėje aerobikoje, nėra šuolių, todėl tai gali būti gera treniruotė žmonėms, turintiems sąnarių ir stuburo traumų. Nėščios moterys taip pat gali praktikuoti šį stilių. Tačiau tuo pat metu „Port De Bras“ tinka ir tiems, kurie praktikuoja ilgą laiką. Paruoštieji turėtų pakeisti porą jėgos pamokų treniruotėse, skirtose lavinti visas raumenų grupes. Tai suteiks figūros „džiovinimo“, reljefo efektą.

Per vieną pamoką 65 kilogramus sverianti moteris gali sudeginti iki 450 kcal, lavinti kojų, sėdmenų, nugaros ir pilvo raumenis. Dėl treniruotės jūsų raumenys nepadidės, o tik taps tankesni, todėl kūnas bus ryškesnis ir tonizuotas. Per valandą to nesuvokdami padarysite daugiau nei 400 pritūpimų ir pritūpimų, todėl ši treniruotė puikiai tiks tiems, kurie nori šokėjų kojų. Ši pamoka padės ir tiems, kurie linkę kaupti Kūno riebalai preso ir nugaros srityje, nes judesio metu nuolat varysite kūną, įtempsite pilvo siena ir ištempti įstrižus pilvo raumenis.

Pasak programos autoriaus Vladimiro Snežiko, ši treniruotė naudinga absoliučiai visiems žmonėms. Gana daug sveriančios moterys pamokos metu gali patirti tikrą malonumą iš savo plastiko. Judėjimo įgūdžiai, technologijų išmanymas visiškai nebūtinas. Galų gale, kiekvienas mokymas prasideda praktikuojant paprastus žingsnius, o perėjimą prie sudėtingų atlieka tik tie klientai, kurie puikiai įvaldė „bazę“. Port De Bras tobula treniruotė tiems naujokams, kurie galvoja sporto salė nuobodu ir neturi laiko eiti į fitneso klubą 5 kartus per savaitę. Norint pasiekti įspūdingų rezultatų, šį užsiėmimą reikia lankyti tik 3 kartus per savaitę.

Pirmoji pamokos dalis vyksta stovint ant grindų. Pirmiausia kojomis treniruositės paprastus žingsnelių ryšulius, palaipsniui perklodami juos pritūpimais, sluoksniais, švelniais, bangas primenančiais rankų judesiais, stuburo sukimu. Visi pratimai sujungiami į šokių sekas, kurios kartojamos daug kartų. Paprastai instruktorius parodo judesių variantus tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Šios pamokos dalies metu dirba kojų, sėdmenų, nugaros, rankų ir pilvo raumenys. Be to, tempkite griaučių raumenys, atsipalaiduoja raiščiai, kūnas tampa lankstesnis ir plastiškesnis. Dėl to jūs gaunate tris šokių sekas pagal gražią etninę muziką.

Antroje pamokos dalyje daugiau dirbama su preso, nugaros raumenimis bei naudojami tempimo mechanizmai. Judesius ant grindų atliksite tam tikru ritmu. Ši pamokos dalis paprastai trunka ne ilgiau kaip 10 minučių ir techniškai atliekama kaip ketvirtoji nuoroda. Preso sukimas ir tempimas į šoną sudaro gražų „gulėjimo šokį“, todėl „užkabinimo“ nepraleidžia net aršiausi tempimo priešininkai.

Port De Bras šiandien vyksta CityFitness, World Class ir daugelyje kitų klubų. Dėvėkite laisvus drabužius, kurie leis jums daryti pritūpimus ir klostytis, taip pat lanksčius, neslystančius batus. Body Ballet sportbačiai arba įprasti batai yra idealūs, svarbiausia, kad galite sulenkti pėdą ir beveik nesijausti batų ant kojų. Kai kurie praktikuoja basi, jogos kambariuose su specialiu minkštu paviršiumi.

Na, o jei norite numesti kelis kilogramus, padidinkite negriežtos programos poveikį subalansuota mityba. Rinkitės dalinę nekaloringą dietą, venkite gyvulinių riebalų ir saldumynų, ir sulieknėsite natūraliai ir be pastangų. Suvaržymus jums bus lengva atlaikyti, nes treniruotės puikiai nuima stresą ir vargu ar jums prireiks papildomo šokolado plytelės. Šokite, atsipalaiduokite ir be didelių pastangų įgysite išpuoselėtus raumenis ir deginsite riebalus.

Šiuo metu daugybė fitneso klubų siūlo įvairias vietas. fizinės būklės vystymas ir gerinimas asmuo. Be to, visi naujos veiklos . Viena iš šių naujų ir įdomių rūšių yra Port De Bras (Port de bra).

Pažodinis „Port De Bras“ vertimas reiškia „kūno ir rankų judėjimą“. Iš pradžių tai buvo klasikinės choreografijos šokio technikos tobulinimo pratimai.

Šios krypties autorius yra Vladimiras Snežikas, choreografas ir profesionalus treneris iš Rusijos - joje derinami įvairūs aerobikos, jogos ir klasikinis šokis . Taip pat yra jėgos pratimų.

Kam tinka?

Technikos kūrėjas teigia, kad užsiėmimams nėra jokių kontraindikacijų.

1. Skirtingai nuo grynosios aerobikos, kur sąnariams tenka didelė apkrova, Port de bra nėra šuolių, todėl tinka žmonėms, turintiems sąnarių ir stuburo problemų .
2. Galite užsiimti šia kūno rengybos kryptimi ir nėščia moteris .
3. Port de bra yra labai plastiškos formos kryptis. Pratimas prasideda nuo pagrindiniai judesiai kas gali pakartoti nepasiruošusiems fizinė veiklažmonių. Pradedantiesiems, kurie anksčiau nesportavo , galite drąsiai užsiregistruoti į Port de bra, nesibaiminant, kad kas nors nepavyks.
4. Taip pat tinka Port de sconce sportuojantiems žmonėms , pagrindiniai pratimai dėl kurių juos papildo kitos, sunkesnės užduotys. Pavyzdžiui, apmokytiems žmonėms galite pridėti galios apkrovos, kuris padės sustiprinti ir „išsausinti“ raumenis, pagerins reljefą.
5. Gera port de bra tiems, kurie nori numesti svorio . Kojos, pilvo raumenys ir nugara (kur linkę kauptis riebalai) yra visos Port de bra sritys. Per vieną pamoką vidutiniškai sudeginama iki 450 kilokalorijų. Jei treniruotės derinamos su tausojančia dieta, efektas netruks laukti. Be to, moterys, net ir apkūnios, darydamos Port de bra, greitai pradės džiaugtis savo plastiškumo ir grakštumo suvokimu.
6. Tinka besidomintiems pagerinti laikyseną ir plastiškumą : jau po pirmųjų pamokų pasikeičia eisena, laikysena įgauna išdidžią guolį, judesiai tampa lygūs.

Be to, „Port de bra“ pratimai teigiamai veikia psichologinę būseną: mažina stresą, atpalaiduoja, suteikia pasitenkinimo jausmą.

Užsiėmimai vyksta ramios atpalaiduojančios muzikos fone chill-out stiliumi, galintis atitraukti žmogų nuo problemų bent jau kurį laiką. Vladimiras Snežikas taip pat mano, kad tokia muzika leidžia susitelkti ties pratimu, pajusti save, savo kūną.

Kaip vyksta pamokos

Port de bra pratimai, nepaisant to, kad jie surinkti iš įvairių fitneso sričių, yra paremti šokiu, o klasikiniu šokiu, su baleto elementais. Tačiau tuo pat metu į treniruotę įsitraukti nesunku, nes kiekvienas prasideda nuo elementarių žingsnelių, kuriuos vėliau apsunkina pridedant įvairių elementų.

Kiekviena pamoka yra padalinta į dvi dalis:

• Pirma dalis vaikšto stovėdamas ant grindų. Viskas prasideda nuo žingsnelių, kuriuos papildo pritūpimai, pliūpsniai, gražūs rankų judesiai, stuburo tempimas. Visus šiuos elementus vienija šokio raiščiai, leidžiantys pajusti šokio poetiką ir pamatyti savo kūno grožį.
  Paprastai instruktorius parodo du pratimų variantus: pradedantiesiems ir labiau patyrusiems. Šioje pamokos dalyje akcentuojamas kojų, pilvo, nugaros, sėdmenų, rankų raumenų lavinimas. Tuo pačiu metu vyksta skeleto raumenų tempimas, raiščių atsipalaidavimas.
• Antroji pamokos dalis eina ant grindų, daugiausia horizontalioje padėtyje. Ši dalis užima mažiau laiko ir naudojama kaip paskutinė šokio sekos dalis. Dėmesys sutelkiamas į šoninį stuburo tempimą ir sukimąsi.

Ką duoda pamokos?

Kaip jau minėta, Port de bra pagalba sudegintų kalorijų , kūno dydžio sumažėjimas dėl sukimosi juosmuo sumažėja , laikysena ištiesėja , judesiai tampa sklandūs, o šokyje ir tiesiog einant lavinamas ir atsiranda tempimas kvėpavimo kontrolės įgūdis .

Port de bras (Por de bra) – fitneso kryptis, kurioje, be paties fitneso, yra ir choreografijos elementų. Kryptis pasirodė palyginti neseniai, bet jau yra tarp perspektyviausių. Technikos autorius – choreografas iš Rusijos Vladimiras Snežikas. Jau iš šio fitneso tipo pavadinimo aiškėja, kad Por de bras (choreografinis terminas, išvertus iš prancūzų kalbos reiškia „rankų ir kūno judesiai“) moko meno sklandžiai ir harmoningai judėti.

Vladimiras Snežikas tvirtina, kad „Por de bra“ gali pasidaryti absoliučiai kiekvienas. Dėl gero riebalus deginančio poveikio „Por de bra“ pravers antsvorį turintiems žmonėms. Tie, kurie neturi problemų su antsvorio, Port de bra pratimai padės „išsausinti“ kūną, suteiks raumenims tankumo ir palengvėjimo. Norint įvaldyti pagrindinius Port de bras judesius, nereikia jokių choreografinių žinių. Tačiau fiziškai pasiruošusiems žmonėms klasėje nebus nuobodu, nes yra keletas „Por de bra“ variantų.

Ką duoda „Port de bras“ pamokos:
sumažinti juosmenį
padėti ištiesinti laikyseną
išmokite gražiai judėti šokdami ir įprasto ėjimo metu
tempimas (sėdėti ant špagato)
ugdyti gebėjimą kontroliuoti savo kvėpavimą

Ir tai dar ne viskas! Treniruotės metu gausite ne tik elastingus raumenis, liekna figūra ir puikus tempimas, bet ir neįtikėtinas emocijų proveržis. Taip pat užsiėmimai padeda atsikratyti perteklinio streso, atsipalaiduoti ir labai, labai nudžiugina. Muzikinis akompanimentas prisideda prie 100% atsipalaidavimo Port de Bras užsiėmimuose – visi pratimai atliekami pagal ramią ChillOut, kuri sukuria ypatingą magišką atmosferą, padeda pamiršti kasdienes problemas ir sulėtina minčių eigą. Yra žinoma, kad tik absoliutus atsipalaidavimas padeda mums jaustis subtiliau savo kūną, leidžia mums valdyti net labiausiai judesius smulkūs raumenys ir daryti labai sunkius judesius.

Tempimo pratimai taip pat pagrįsti visiško atsipalaidavimo ir kompetentingo kvėpavimo principu. Daugelis, praktikuojančių Port de bras, pažymėjo, kad tik treniruotėse jie atrado savyje tokią lankstumo ribą.

Net jei esate „Port de bras“ grupėje sporto klubas ne per pirmą pamoką, nesijaudinkite – visus elementus galėsite atlikti pirmą kartą. Mat kiekvienos pamokos pradžioje yra išdirbami paprasti žingsneliai, o prie sudėtingesnių elementų pereinama tik klientui puikiai įsisavinus „pagrindinius“ žingsnius. Užsiėmimų seka suplanuota taip, kad būtų galima kartoti pamokas ir keisti sunkumo bei intensyvumo lygį, taip pat prisitaikyti prie esamo kliento pasirengimo ir fizinių galimybių lygio.

Statiniai pratimai Port de bra komplekse neegzistuoja, visi judesiai atliekami sklandžiai ir atrodo kaip vienas harmoningas šokis.

Pirmoje pamokos pusėje Visi pratimai atliekami stovint. Pirmiausia lavinami elementarūs žingsnelių raiščiai, po to ant jų dedami pritūpimai, sklandžiai banginiai rankų judesiai, pliumas, stuburo sukimas. Kiekvienas atliktas pratimas sujungiamas į šokių sekas, kartojamas daug kartų. Paprastai instruktorius parodo įvairius judesius tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems grupės nariams. Ši pamokos dalis apima pėdą ir nugaros raumenys, taip pat sėdmenų, pilvo ir rankų raumenis. Be to, tempiami skeleto raumenys, atpalaiduojami raiščiai, kūnas įgauna papildomo plastiškumo ir lankstumo. Rezultatas – trys šokių sekos, atliekamos maloniam muzikiniam akompanimentui.

Antroje pusėje Pamoka daugiausia apima nugaros ir preso raumenis, taip pat yra sujungti tempimo mechanizmai. Pratimai atliekami tam tikru ritmu ant grindų. Paprastai šios pamokos dalies trukmė neviršija dešimties minučių, o techninio turinio prasme ši dalis atliekama kaip paketas numeris keturi. Iš atliekamų šoninių tempimų ir preso sukimų išgaunamas savotiškas „gulėjimo šokis“, dėl šios priežasties „užkabinimo“ nepraleidžia net patys beviltiškiausi tempimo priešininkai.

Jei pasirinksite por de bras, jums reikės laisvų drabužių, kuriuos būtų lengva pritūpti ir apsivilkti, taip pat lanksčių, neslidžių batų. Bene geriausias variantas – body baletiniai sportbačiai, tačiau tiks ir paprasti čekiški batai, svarbiausia, kad ant kojų nesijaustų batai ir galėtumėte lengvai sulenkti pėdą. Jei užsiėmimai vyksta jogos kambariuose su tam skirtu minkštu paviršiumi, galite treniruotis basomis.

„Port de bras“ pirmiausia orientuota į laikysenos korekciją, judesių grakštumo ir glotnumo ugdymą, lankstumo ir gebėjimo jausti bei suprasti savo kūną ugdymą, todėl nereikia tikėtis, kad nuo šių užsiėmimų svoris greitai ims mažėti.

Jėgos treniruotės ir kt.

Kūrybos istorija

Drabužiai ir batai por de bras

Por de bra užsiėmimams tinka bet kokia sportinė apranga, kuri nevaržo judesių. Kaip batai geriausiai tinka sportbačiai body baletui, čekiški batai ar bet kokie kiti batai elastingais neslystančiais padais. Tai būtina, kad galėtumėte lengvai sulenkti pėdą. Jei por de bra treniruočių kambaryje yra minkšta grindų danga, tuomet galite treniruotis basomis.

Privalumai

„Pore de bra“ užsiėmimai prisideda prie:

• kartu su subalansuota mityba – svorio metimas. Juk vienas por de bra seansas padeda sudeginti 300 - 500 kilokalorijų;
• nepastebimas tyrimas šokant viršutinės ir apatines dalis kūnas;
• lankstumo ir plastiškumo ugdymas;
• koordinacijos gerinimas ir taisyklingos laikysenos formavimas;
• medžiagų apykaitos gerinimas ir organizmo valymas;
• atsikratyti celiulito;
• pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią venų išsiplėtimas venos;
• gauti malonumą iš savo judesių plastiškumo ir grakštumo;
• savo kūno, jo galimybių pažinimas, mokymasis jį valdyti ir turėti;
• atsipalaidavimas ir atitrūkimas nuo kasdienių problemų ir rūpesčių, streso ir depresijos mažinimas.

„Pore de bra“ užsiėmimai tinka bet kokio sudėjimo žmonėms: antsvorio- padės jo atsikratyti, o lieknas - suteiks galimybę padaryti kūną elastingesnį ir reljefiškesnį. Taip pat nereikėtų bijoti, kad be išankstinės choreografinės patirties por de bra skyriuje nepasiseks. Kiekvienas gali įvaldyti judesius, net jei atėjote į ilgą laiką praktikuojančią grupę. Paprastai mokymas prasideda paprastų elementų kartojimu ir vyksta vis sudėtingesniu lygiu. Tuo pačiu metu treneris pasiūlys sudėtingiausius raiščius dviem variantais: pradedantiesiems ir patyrusiems, kad pastariesiems nereikėtų nuobodžiauti.

trūkumai

„Port de bra“ netinka treniruotėms namuose. Geriausia tai daryti sporto klube, prižiūrint profesionalui. Be to, tinkle pasiekiamų vaizdo įrašų vadovėlių kokybė palieka daug norimų rezultatų. Nebent jums pasiseks ir gausite paties Vladimiro Snežiko meistriškumo kursų įrašus.

Ypatumai

Port de bra treniruotė – choreografinių ryšių mokymasis su fitneso elementais, kurie galiausiai yra vienas grakštus šokis. „Por de bra“ derina trijų tipų apkrovas:

• aerobinis, skatinantis svorio metimą;
• galia, dėl kurios stiprinami raumenys;
• ir tempimas, siekiant padidinti raumenų elastingumą ir sąnarių judrumą.

Privalomas por de bra užsiėmimo muzikinis akompanimentas – rami atpalaiduojanti muzika ChillOut stiliaus. „Pore de bra“ pamoka paprastai susideda iš kelių akordų išmokimo. Pirmoje pamokos pusėje visi pratimai atliekami stovint: pratinami žingsnių ryšuliai, pritūpimai, plie, stuburo posūkiai, derinami su sklandžiais bangas primenančiais rankų judesiais. Antroje pamokos pusėje atliekami pratimai ant grindų ir pagal techninį turinį apima nugaros ir preso raumenis, tempimo mechanizmus. Pakartotinis pratimų kartojimas leidžia pasiekti tobula technika jų įgyvendinimas. Siekdami savo malonės, nepastebite, kokį galingą kardio krūvį gaunate. Jau po pirmųjų por de bra užsiėmimų mėnesių galite pastebėti pastebimą tokių treniruočių rezultatą. Padėkite jį sustiprinti