Conţinut:

De ce și cum să luați corect aminoacizi și suplimente proteice. Cum să combinați corect recepția lor.

Astăzi, există multe suplimente la vânzare care (conform producătorilor) sunt capabile să ofere corpului uman tot ce are nevoie. De exemplu, aminoacizii și proteinele sunt foarte populare. Dar mulți sportivi au o întrebare, este posibil să-i luăm împreună. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să cunoașteți subtilitățile și scopul fiecăruia dintre aditivi.

Proteină

Deci, să începem cu cea mai populară alimentație pentru culturisti - proteine. Acest supliment este bun pentru originea sa naturală. De exemplu, aceeași proteină din zer este făcută din lapte binecunoscut nouă și, în consecință, are toate calitățile pozitive necesare. Conține cel puțin 70% proteine ​​pure.

Acest supliment este deosebit de popular printre sportivi și vă permite să câștigați masa musculară mult mai rapid și să umpleți corpul cu volumele necesare de aminoacizi. Acestea din urmă, apropo, sunt baza pentru construirea celulelor tuturor organelor și mușchilor corpului nostru. În plus, proteina activează producția de hemoglobină și accelerează procesul de recuperare a organismului după antrenament.

Proteina în sine poate fi de două tipuri principale - „rapidă” și „lentă”. Principala lor diferență este rata de asimilare de către organism. Proteinele „rapide” sunt capabile să se descompună în aminoacizi în decurs de o oră și să intre în fibrele musculare. La rândul său, proteina „lentă” este digerată în stomac timp de câteva ore și devine o sursă de substanțe utile pentru o lungă perioadă de timp.

Categoria proteinelor cu digerare rapidă include proteinele din zer în toate formele sale (izolat, hidrolizat și concentrat) și lent digerabile - proteine ​​din soia și cazeina. Desigur, există mult mai multe tipuri de proteine, dar acestea sunt cele mai populare. Apropo, datorită proprietăților unice, atât proteinele „lente”, cât și „rapide” pot fi folosite pentru a combate straturile de grăsime (în termeni simpli - pentru pierderea în greutate).

Este necesar să luați proteine ​​în proporție de 2-3 grame pe kilogram de greutate. În acest caz, o porție nu trebuie să depășească 30 de grame. Rata de zi cu ziîmpărțit în 4-5 prize - dimineața, între mesele principale, înainte și după sport, seara. În ceea ce privește recepția „noapte”, cazeina arată aici o mare eficiență.

Complex de aminoacizi

Aminoacizii sunt buni pentru ca nu contin impuritati - ei patrund in organism exclusiv in forma lor pura. De aceea, acest „material de construcție” pentru celulele musculare nu persistă în stomac și pătrunde în fibrele musculare în decurs de 15-20 de minute de la ingestie.

Aminoacizii trebuie luați pentru a reduce durerea în fibrele musculare după un antrenament activ. Acest lucru este foarte important pentru sportivii care participă sala. În plus, consumul de astfel de complexe poate suprima eficient apetitul și poate accelera procesul de ardere a grăsimii corporale în exces. Și cel mai important, cu ajutorul unui supliment de aminoacizi, poți îmbunătăți performanța atletică - crește volumul net. masa muscularași crește puterea.

Aceste complexe sunt bune pentru că au un conținut minim de calorii, adică nu vor da organismului nicio picătură excesul de grăsime- doar aminoacizi puri. În plus, aceste suplimente pot fi completate în siguranță cu o dietă de proteine ​​​​existentă pentru a accelera procesul de ardere a grăsimii corporale în exces și pentru a ajuta eficient ameliorarea.

Poate părea că aminoacizii sunt buni în orice, dar au și o serie de dezavantaje. În primul rând, nu toată lumea poate accepta astfel de complexe. Motivul este simplu - prețul ridicat. În al doilea rând, este necesară o doză prea mică, ceea ce nu se potrivește tuturor. În toate celelalte criterii, aditivul ocupă o poziție de lider.

În câmp alimentatie sportiva aceste complexe sunt de două tipuri - aminoacizi liberi și hidrolizați. Primele sunt, de fapt, o proteină împărțită în aminoacizi. Al doilea - au o formă pură - substanțe izolate (glutamina, arginina, glicină și altele). De asemenea, este de remarcat faptul că acești compuși chimici diferă în grupuri și sunt interschimbabili și de neînlocuit.

Luați suplimente de aminoacizi mai bine dimineataînainte și după mersul la sală. În acest moment organismul are cea mai mare nevoie de aminoacizi. Doza optimă depinde de greutate și poate varia de la 15 la 30 de grame. În același timp, trebuie luate cel puțin cinci grame de aminoacizi odată.

Este posibilă combinarea?

Majoritatea profesioniștilor sunt de acord că suplimentele pe care le-am analizat pot fi și, în plus, ar trebui luate împreună. Se crede că această abordare este justificată și vă permite să obțineți rapid rezultatele dorite în sport și pierderea în greutate.

În ciuda asemănărilor lor, esența suplimentelor este oarecum diferită. Aminoacizii au o gamă foarte largă de compuși chimici (atât de neînlocuit, cât și de neînlocuit) și nu există impurități inutile în ei. Astfel, acestea sunt absorbite mult mai repede de organism. Proteinele, la rândul lor, după ce intră în organism trebuie descompuse în aminoacizi (ceea ce necesită timp). În acest caz, în compoziția proteinei, pe lângă proteina în sine, pot exista grăsimi, carbohidrați sau lactoză.

Combinația de aminoacizi cu proteine ​​vă permite să maximizați proprietățile suplimentelor. Deci, datorită ratei ridicate de digestibilitate, complexul de aminoacizi este bine de luat înainte și după primirea încărcăturilor, iar în restul timpului - proteine.

concluzii

A lua nutriția sportivă este o oportunitate de a umple organismul cu toate elementele necesare care sunt greu de obținut din alimente. Mai mult, cu combinația potrivită, puteți crește eficacitatea suplimentelor uneori, făcându-vă corpul cu adevărat perfect. Mult noroc.

Oamenii care fac sport în mod regulat și își urmăresc silueta își doresc ca timpul și efortul petrecut să dea roade. Prin urmare, alegerea nutriției sportive rămâne întotdeauna relevantă. Dar ce este mai bine să luați pentru creșterea mușchilor: suplimente de aminoacizi sau proteine? La urma urmei, se știe că proteina după ce intră în organism este împărțită în aminoacizi.

Adică, în esență, dacă luați o proteină, atunci timpul de intrare a aminoacizilor în sânge crește datorită faptului că inițial acest supliment alimentar intră în stomac și abia apoi se descompune și începe să fie absorbit și numai apoi intră în sânge. Se pare că este mai bine să luați aminoacizi în formă finită, dar este chiar așa?

Prin ce diferă aminoacizii de proteine?

Dacă vorbim despre diferența structurală, atunci aminoacizii sunt substanțe mai simple. De fapt, aminele sunt proteine, doar sub formă divizată. Fiecare proteină din corpul nostru constă din 20 de aminoacizi, care sunt separați de ea în timpul procesului de sinteză a proteinelor și intră în fluxul sanguin general.

Din aceasta rezultă că diferența dintre aminoacizi și proteine ​​este că acestea din urmă sunt absorbite mai mult timp. Și asta e tot? Nu chiar, mai sunt câteva puncte. Odată ajuns în stomac, amestecul de proteine, fie că este un cocktail sau o pulbere uscată, ajunge în sucul gastric, unde începe să se descompună în substanțe mai simple. Dar din moment ce sucul gastric este un set de enzime și acid clorhidric, rămânerea în el nu trece neobservată. Ca urmare, așa prelucrare unele dintre substanțele benefice se dizolvă și nu pătrund în intestine ca substanță activă.

O altă diferență între complexele de aminoacizi și pudra proteică este prezența unor impurități suplimentare. Dacă luați o porție de suplimente de înaltă calitate de ambele tipuri și le comparați, puteți vedea că nu există altceva decât amine în complexul de aminoacizi. În pulbere proteică puteți găsi: coloranți, arome și potențiatori de aromă. Toate acestea se adauga in amestecul de pudra pentru a da un gust placut.

Prin urmare, în multe privințe, prețul mediu al aminoacizilor poate depăși costul amestecurilor de proteine.

Avantaje și dezavantaje ale aminoacizilor

Primul plus, care a fost notat mai devreme, este că suplimentele de aminoacizi nu trebuie digerate. Aceasta înseamnă că, odată ajunse în organism, astfel de suplimente alimentare încep să fie absorbite aproape imediat și să intre mai repede în sânge. Rata de asimilare a aminelor depinde de caracteristicile individuale, dar durează în medie 5-10 minute.

Proteinele, pe de altă parte, necesită clivaj suplimentar și abia apoi intră în intestinul subțire, unde încep să fie absorbite. Timpul total este de aproximativ 1 oră.

Dacă vorbim despre ce timp de asimilare este de preferat pentru organism, atunci aproape că nu există nicio diferență.

Al doilea plus este momentul în care nu există grăsimi și carbohidrați în aminoacizi puri. Adică, alimentația sportivă sub formă de amine este o proteină pură. În suplimentele proteice, în medie, există 5-7% grăsimi și 10-15% carbohidrați. Prin urmare, luarea de aminoacizi va fi mai utilă celor care vor să slăbească. Acesta este un plus sigur pentru pierderea în greutate și un minus neplăcut pentru cei care doresc să-și dezvolte masa musculară.

Al treilea plus este că suplimentele de aminoacizi sunt mai convenabile de luat. Nu trebuie să fie amestecate într-un agitator, care, pe lângă toate, trebuie să fie transportat și spălat. Nu necesită lichide suplimentare sub formă de lapte sau alte alimente perisabile. Tot ce trebuie să faceți este să luați câteva comprimate cu orice apă sau lichid pe care îl aveți la îndemână (cu excepția alcoolului). Dacă aminele sunt sub formă de pulbere, atunci ele pot fi, de asemenea, amestecate în orice lichid.

Avantaje și dezavantaje ale proteinelor

Ca contraargumente, vă sugerăm să vă familiarizați cu 3 avantaje ale amestecurilor de proteine, care nu sunt în niciun fel inferioare avantajelor adversarului dvs.

Primul plus al proteinelor este că prezența grăsimilor și carbohidraților în amestecuri saturează mai bine organismul. Aceasta înseamnă că indiferent care este scopul: să slăbești sau să câștigi masă musculară, aportul de proteine ​​va fi util. În caz de slăbire, acest supliment alimentar poate acționa ca o gustare. Dar aminoacizii nu pot face acest lucru, deoarece este destul de dificil să saturi corpul cu pastile.

Al doilea plus este că unele tipuri de proteine ​​se descompun pentru o lungă perioadă de timp. Printre ei se numără cazeină care se recomanda a fi luat in timpul somnului. Faptul este că organismul adormit continuă să cheltuiască energia necesară pentru recuperare. Dacă „la îndemână” nu există surse simple de energie, atunci corpul va prelua despicarea fibrelor musculare, ceea ce nu este bine.

Cazeina este bună pentru că se referă la lung proteine, adică este capabil să ofere organismului energie pentru întreaga noapte și să salveze mușchii. Dacă folosești doar aminoacizi, aceștia vor fi digerați rapid și organismul va începe să moară de foame după 1-2 ore.

Al treilea și cel mai important plus este costul suplimentelor proteice, care sunt mai ieftine decât complexele de aminoacizi. Dacă comparăm intervalul de preț al acestor produse și luăm 1 kilogram pentru greutatea totală, se dovedește că o cutie de proteine ​​va costa în medie cu 500-1000 de ruble mai ieftin decât aminele.

Diferența de cost apare deoarece este necesară o prelucrare suplimentară pentru obținerea aminoacizilor. Adică producătorul are nevoie stomac artificial pentru a descompune proteinele și a reține acizi utili. După aceea, vine procesul de presare în tablete sau capsule. Ca urmare, producția de aminoacizi devine mai scumpă, ceea ce duce la o creștere a valorii de piață.

Cum să luați suplimente împreună?

Se întâmplă că nu te poți descurca fără a lua amestecuri de proteine ​​și aminoacizi, iar aceasta este o practică destul de comună în culturism. În ciuda asemănării produselor, complexele BCAA conțin importante pentru cresterea musculara aminoacizi care aparțin grupului de esențiali. În amestecurile de proteine, conținutul lor este scăzut. De aceea este nevoie de utilizarea a două tipuri de suplimente. Dar cum, în acest caz, să luați suplimente pentru a obține beneficiul maxim?

Recepție simultană Aceste suplimente sunt posibile și nu sunt periculoase pentru sănătate, dar încă nu sunt recomandate. Faptul este că, folosind două suplimente alimentare în același timp, eficacitatea generală se pierde. Aminele nu au nevoie să fie absorbite, dar atunci când intră în organism împreună cu amestecul de proteine, formează un bulgăre alimentar comun, care începe să fie digerat în sucul gastric. Nu este nimic rău în acest sens pentru proteine, dar unii dintre aminoacizii gata pregătiți se vor dizolva în suc și își vor pierde activitatea.

Recepție separată bioaditivii este o prioritate, deoarece în acest caz ambele produse sunt absorbite fără urmă. În acest caz, în primul rând, trebuie să consumați aminoacizi care vor intra în fluxul sanguin în 10 minute. În 20 de minute după administrarea acizilor, puteți bea un shake de proteine.

Drept urmare, aminele nu își vor pierde activitatea datorită digestiei în sucul gastric, iar proteinele pot fi descompuse cu ușurință în substanțe mai simple.

În acest caz, există o schemă care va aduce cel mai mare efect din utilizarea ambelor amestecuri:

• Aminoacizii sunt luați cel mai bine înainte și după antrenament pentru a adăuga mai multă energie mușchilor. De asemenea, vă va ajuta să vă recuperați mai repede după un antrenament intens.
• Aportul de proteine ​​este recomandat în orele separate de antrenament sau la 30 de minute după încheierea acestuia. De asemenea, nu va fi de prisos să folosiți proteine ​​de cazeină înainte de culcare.

concluzii

În concluzie, va fi util să trasăm o linie în care să indice principalele concluzii despre care dintre aditivi este mai bun și care este diferența lor fundamentală.

1. Dacă vă opriți asupra unei anumite alegeri - amine sau proteine, atunci totul depinde de preferințele personale. În cea mai mare parte, nu există diferențe semnificative între ele.
2. Aminoacizii sunt recomandați celor care vor să slăbească, iar proteinele vor fi utile celor care vor să câștige masa musculară.
3. Necesar pentru creșterea musculară aminoacizi esentiali găsite în cantități mici în suplimentele proteice.

Rezultă un ciclu interconectat, care nu permite să dea un răspuns fără ambiguitate tuturor cazurilor posibile. Recomandare personală: dacă este prezentă greutate excesiva, atunci este mai bine să luați amine. Ele vă vor ajuta să slăbiți și să vă relaxeze mușchii. Dacă există o lipsă de greutate, atunci proteinele sunt prioritare.

Conţinut:

De ce trebuie să luați aminoacizi și proteine. Care sunt caracteristicile lor. Scheme de recepții și dozare.

Pe fundalul popularității nutriției sportive în rândul sportivilor profesioniști și începătorilor, există tot mai multe întrebări despre alegerea unui anumit supliment. În același timp, este deosebit de dificil să dai preferință dacă complexele au aproximativ același efect asupra organismului. Deci, se pune din ce în ce mai mult întrebarea despre ce este mai bun - aminoacizi sau proteine. La prima vedere, poate părea că aceste suplimente sunt similare ca compoziție și funcție. Dar nu este așa. Pentru a înțelege această problemă, luați în considerare fiecare tip de nutriție sportivă separat.

Aminoacizi

Deci, aminoacizii sunt compușii chimici care formează baza proteinelor. Ele sunt direct implicate în creșterea fibrelor musculare, normalizarea unui număr de funcții ale corpului, întărirea și recuperarea acestuia. O persoană are nevoie de 20 de aminoacizi. Nouă dintre ele sunt esențiale (adică pot intra în organism doar cu alimente), iar unsprezece sunt neesențiale (sintetizate din alimente sau din alți aminoacizi).

Recepția complexelor de aminoacizi vă permite să rezolvați o serie de sarcini de bază - pentru a crește eficiența procesul de instruire, accelerează procesul de creștere a mușchilor, suprimă pofta de mâncare (ceea ce este foarte important atunci când „uscă” sau slăbește), îmbogățește-ți dieta (în cazul unei lipse acute de proteine), reduce durerile musculare după încărcături grele și recuperează-te mai repede.

Avantajele unei astfel de nutriții includ conținutul scăzut de calorii (corpul primește doar aminoacizi puri, fără diverse impurități), prevenirea proceselor catabolice (distrugerea propriului țesut muscular) și asistență deplină la arderea excesului de grăsime corporală.

Astfel de aditivi au, de asemenea, o serie de dezavantaje - costuri ridicate și doze mici. Pentru creșterea în greutate, se recomandă să luați 10 grame de 3-4 ori pe zi. În cazul proteinelor (cu același număr de doze), doza ar trebui să fie de două ori mai mare. Cu toate acestea, varianta cu proteine ​​este încă mai ieftină.

După cum am menționat deja, aminoacizii sunt neesențiali și neesențiali. În plus, aceste suplimente (din punct de vedere al nutriției sportive) sunt de două tipuri - aminoacizi liberi și hidrolizați. Prima variantă este mai de preferat, deoarece astfel de aminoacizi sunt absorbiți mai repede de organism și au o compoziție mai bogată. În ceea ce privește hidrolizatele, aceasta este, de fapt, o proteină divizată. Singura diferență este doar digestia mai rapidă (spre deosebire de proteina standard din zer). Ca urmare, mușchii vor primi toți aminoacizii necesari în 10-15 minute după ingestie.

Aminoacizii sunt disponibili sub formă de pulberi, tablete, soluții, capsule și injecții. Timp optim acceptarea depinde de sarcina la îndemână. Dacă trebuie să câștigi masă musculară, este indicat să bei suplimentul înainte și după exercițiu. Pentru pierderea în greutate, aminoacizii se iau cel mai bine de 4-5 ori pe zi (înlocuind unele mese). Doza optimă este de 10-20 de grame per doză.

Veverițe

Proteinele sunt, de asemenea, destul de populare astăzi. Aceasta este o nutriție sportivă făcută pe baza de produse convenționale, de exemplu, același lapte, zer, soia și așa mai departe. Scopul principal al consumului de proteine ​​este un set rapid de masă musculară, o creștere a forței, pierderea în greutate și „uscare”.

În funcție de viteza de asimilare, se disting două tipuri de proteine ​​- rapide și lente.

• Primul grup include toate tipurile de proteine ​​din zer - hidrolizat, izolat și concentrat. Caracteristicile acestor aditivi nivel inalt proteine ​​în compoziție - de la 70% și peste. În același timp, izolatul proteic din zer este considerat cea mai „curată” nutriție sportivă - conține peste 90% proteine. Opțiunea cea mai bugetară este concentrarea. Contine doar 70-80% proteine, restul sunt grasimi, lactoza si carbohidrati. Trăsătură distinctivă proteine ​​„rapide” – digestia relativ rapidă în stomac și descompunerea în aminoacizi. Timpul de primire a nutrienților către mușchi este de 40-60 de minute.
• Al doilea grup („lent”) include cazeina și proteina din soia. Aceste tipuri de proteine ​​sunt descompuse în stomac pentru o lungă perioadă de timp și sunt capabile să se hrănească fibre musculare in 4-6 ore. Această caracteristică a proteinelor „lente” este utilizată în mod activ pentru pierderea în greutate.

Cel mai adesea, proteinele sunt vândute sub formă de pulbere. Doza optimă pentru un atlet este de 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală. Dar la un moment dat nu puteți mânca mai mult de 30 de grame de proteine ​​(încă nu va fi absorbită). Timpul de recepție depinde de obiectiv. Pentru a câștiga masă musculară, trebuie să bei proteine ​​„rapide” dimineața, înainte și după mersul la sală (uneori între mese). Înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să bei proteine ​​„încete” - acestea hrănesc mușchii cu tot ce au nevoie pe tot parcursul nopții. Pentru pierderea în greutate, se poate lua și o porție de proteine ​​în loc de una sau două mese.

Rezultat

Deci, ce să alegi - aminoacizi sau proteine? Ambii aditivi sunt proiectați pentru a rezolva aceleași probleme. Singura diferență este că aminoacizii sunt un produs mai pur, fără diverse impurități inutile.În cazul „uscării” și modelării reliefului, acesta este un mare plus. Pe de altă parte, izolatul proteic din zer, dacă este inferior în acest sens, este destul de puțin.

A doua diferență importantă este în viteza de asimilare. Complexele de aminoacizi hrănesc fibrele musculare în 15-20 de minute. La rândul lor, proteinele „rapide” nu se pot lăuda cu o astfel de activitate.

Al treilea factor important este prețul. Complexele de aminoacizi costă mai mult decât proteinele obișnuite.

Astfel, fiecare tip de supliment este eficient în felul său. Totul depinde de solicitările dvs. și de capacitățile portofelului. Mai mult, dacă există fonduri, atunci varianta ideala- combinație de aditivi. În timpul zilei, puteți bea proteine ​​și imediat înainte și după antrenament - aminoacizi. În acest caz, puteți obține un efect mult mai mare de la antrenament. Mult noroc.

Mulți sportivi începători se întreabă: ce este mai bine să luați - aminoacizi sau proteine?

Să aruncăm o privire pe scurt la această problemă. Proteinele sunt denumite în mod obișnuit un amestec de pulbere bogat în proteine, care poate conține, de asemenea, unele grăsimi și carbohidrați. Aminoacizii la oamenii obișnuiți sunt numiți acea proteină, dar în tablete (mai rar - sub formă de lichid). Proteine ​​(denumite adesea aceeași proteină) - constă din aminoacizi.

Există o părere că aminoacizii (adică proteinele sub formă de tablete/lichid) sunt mai eficienți decât proteinele, dar în 99% din cazuri nu este cazul. Să explicăm pe scurt de ce. Eficacitatea mitică „brutală” a aminoacizilor s-a dezvoltat din credința că aceștia sunt absorbiți mai rapid și mai complet și, prin urmare, este deosebit de important să îi luați după antrenament. Dar! Dacă te uiți la compoziția celor mai populare complexe de aminoacizi, îți vei da seama că toate sunt făcute din aceleași ingrediente ca și pudra de proteine. După analizarea compoziției de aminoacizi a ambelor produse (după cum știți, o proteină este formată dintr-un complex de aminoacizi individuali), în general, putem concluziona și că este identică. Deci, ambele tipuri de produse conțin o gamă completă de aminoacizi necesari unui sportiv.

Să rezumam. Deci, care este diferența reală dintre proteine ​​și aminoacizi?

pentru că compoziția ambelor tipuri de produse în 99% din cazuri este aceeași, se dovedește că diferă doar sub formă de eliberare - fie pulbere, fie tablete. Si nimic altceva. Dar să ne uităm la această diferență. Pulbere - iese mai ieftin, dar trebuie amestecat intr-un shaker cu lichid. Este mai puțin convenabil decât să luați pastile. Se știe că, după ce ai vizitat sala de sport într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să consumi proteine. De multe ori acest lucru se face imediat după antrenament, în vestiar (pentru că până ajungi acasă, acest decalaj important pentru aportul de proteine ​​va trece). Iar unii sportivi vor găsi incomod consumul unei forme de pudră de proteine, iar aici vin în ajutor aminoacizii - aceleași tablete care conțin proteine. Aruncați câteva bucăți în gură și beți apă este mai convenabil decât amestecați un cocktail într-un shaker. Dar pastilele au și un mare minus. În ceea ce privește cantitatea de proteine, acestea ies mai scumpe, în majoritatea cazurilor - de multe ori mai scumpe. Și dacă o linguriță de proteine ​​​​conține de obicei 20-30 de grame de proteine, atunci pentru a obține o astfel de cantitate de proteine ​​din aminoacizi, în majoritatea cazurilor va trebui să înghiți mai mult de 10 bucăți la un moment dat (cât de mult - calculați pentru produsul dvs. specific studiind eticheta).

În exemplul nostru, când luăm în considerare diferențele, am citat exemplul aportului de proteine ​​imediat după antrenament, dar acest lucru se aplică în orice alt moment al zilei. Atât proteinele, cât și aminoacizii servesc la completarea deficienței de proteine ​​în orice moment al zilei când nu ai luat suficiente proteine ​​cu alimente obișnuite, indiferent dacă este dimineața, după-amiaza sau seara.

Vom răspunde și la întrebarea populară: este posibil să luăm împreună proteine ​​și aminoacizi? Poți, dar ce rost are? Folosiți doar pulberea, dacă nu vă îngreunează diluarea și uitați de comprimate. Pulberea este mult mai ieftină.

NOTE IMPORTANTE LA ARTICOL.

1) Prin aminoacizi, ne referim exact la produse cu gamă completă aminoacizii din compozitie. Există, de asemenea, tablete de proteine ​​care conțin doar BCAA, niște aminoacizi individuali, dar aceasta este o poveste complet diferită și aceste produse diferă în scopul lor de aminoacizii complecși și servesc altor scopuri.

2) Am vorbit acum în general, pe baza compoziției a 99% din produsele de pe piața de nutriție sportivă. Da, în cele mai rare cazuri există aminoacizi cu un astfel de grad de procesare a proteinelor (hidroliză completă sau aproape completă) încât sunt absorbiți într-adevăr mai rapid și mai complet și, de asemenea, nu conțin carbohidrați și grăsimi deloc, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii concurenti. Pentru majoritatea iubitorilor de sport, al căror diametru al bicepsului este departe de 50 cm și care nu se pregătesc de competiții, recomandăm să nu se deranjeze cu utilizarea unor astfel de produse. Oricum nu vei simți diferența, dar vei arunca de multe ori mai mulți bani.

Oricine este activ fizic și vrea să devină mai puternic și corp mai frumos, sunt interesați de diferite opțiuni pentru nutriția sportivă. Prin urmare, apare o întrebare serioasă: care este mai bine - proteine ​​sau aminoacizi? Înainte de a răspunde, trebuie să decideți și să clarificați care sunt aceste suplimente și care sunt diferențele dintre ele. Acesta este singurul mod de a crea meniul sportiv potrivit.

Proteine ​​- câștigă eficient masa musculară

Numele unui astfel de instrument este „vorbind”. Conține doar proteine. Dar carbohidrații și grăsimile nu sunt incluse. Sarcina principală a utilizării acestei substanțe este de a construi mușchii, precum și de a le menține în formă bună în timpul efortului serios.

Astăzi există mai multe grupuri de proteine:

• concentrate;
• izolate care sunt digerate foarte repede și sunt supuse unei purificări serioase;
• izolați hidrolizate.

Aminoacizi - pentru exerciții fizice mai lungi

Aminoacizii, pe de altă parte, sunt particulele care alcătuiesc o proteină. Datorită acestei structuri, acest medicament este absorbit foarte repede de organism și hrănește instantaneu mușchii în timpul sarcinilor foarte puternice. Unele dintre ele sunt produse de ei înșiși. Acestea sunt prolina, taurina, glicina, alanina și altele. Se numesc înlocuibile.

Există și aminoacizi esențiali. Dacă brusc încep să lipsească în organism, încep să fie sintetizate din așa-numitele substanțe de neînlocuit. Aceasta:

• lizină;
• treonina;
• valină;
• leucină;
• izoleucina.

Pot intra in corpul sportivului doar cu alimente sau cu aditivi speciali. Prin urmare, ele sunt foarte necesare. Când cumpărați un complex pentru administrare orală, este important să selectați un astfel de medicament, în care vor exista substanțe exact de neînlocuit. Ce vor da? Aceasta este o sursă excelentă de energie pentru o muncă musculară mai activă.

Ce va fi mai bine? Aminoacizi sau proteine?

Ambele substanțe sunt o oportunitate de a vă dezvolta țesutul muscular, precum și de a completa nivelul de energie lipsă. Prin urmare, este imposibil să spunem exact care este mai bun - proteine ​​sau aminoacizi. Totul este complet individual. Cu toate acestea, formatorii recomandă să luați ambele aceste suplimente. În acest caz, efectul va fi cel mai bun. Doar regimul de primire a acestor fonduri trebuie făcut în mod rațional:

1. Aminoacizii ar trebui consumați de preferință cu alimente. În caz contrar, îți pot irita mucoasa stomacului. Prin urmare, este mai eficient să le bei dimineața, precum și după un antrenament serios și intens.
2. Proteinele sunt luate cel mai bine înainte de culcare.

Fiecare antrenor dezvoltă pentru secțiile sale o opțiune individuală de a lua aceste suplimente. Contactați-vă antrenorul profesionist care vă va oferi instrucțiuni motivate și vă va explica cum și aminoacizii.

Toți sportivii din lume iau suplimente proteice de mai bine de un deceniu. Dar utilizarea complexelor de aminoacizi este încă studiată de oamenii de știință. Ce credeți - merită să folosiți aceste substanțe?

Opiniile sportivilor

Arseniy, 24 de ani:
„Formatorul meu m-a sfătuit să iau 2 suplimente deodată. Fac asta de 3 luni acum. Vreau să spun că forțele pentru a face mai mult. Ei bine, mușchii au crescut vizibil. Se adaugă câteva kilograme pe lună.”

Konstantin Sergeevich, 36 de ani:
„Iau doar suplimente de proteine. Am încredere în ceea ce a rezistat timpului. Imi place. Il folosesc de peste 2 ani acum. Rezultatul este pur și simplu grozav. Este un ajutor de antrenament foarte bun.”

Sergey, 31 de ani:
„Am fost sfătuit să cumpăr simultan atât produse cu aminoacizi, cât și un supliment proteic. Prima băutură înainte și după oră. Al doilea - înainte de a merge la culcare. Timp de un an, corpul a devenit mai în relief. Foarte mulțumit de efect.”