Salutări tuturor, dragi prieteni. Astăzi vă voi oferi răspunsuri exacte la întrebările dvs. și anume: care este cel mai bun moment pentru a exersa exercițiu cum să determine cel mai mult timp optim. De asemenea, veți primi recomandări valoroase cu privire la cursuri la diferite ore. ÎNCEPE?

Înainte de a începe să luăm în considerare un anumit moment al zilei, vreau să observ imediat că în orice opțiuni de antrenament (dimineața, după-amiaza sau seara, nu contează) există puncte pozitive și negative. Ce opțiune să alegeți depinde de dvs., dar nu vă sfătuiesc să vă grăbiți, este mai bine să indicați pentru dvs. toate argumentele pro și contra.

Ciuve, bufnițe și porumbei

Deci, probabil ați auzit că oamenii sunt ciocârle sau bufnițe. Vă spun mai multe, sunt și porumbei. Cine sunt porumbeii? Oh, aceștia sunt, după părerea mea, oameni universali în ceea ce privește timpul de antrenament.

Lahoarele prin natura lor se trezesc devreme și se culcă și ele devreme. Bufnițe ... Cred că totul este clar aici, nu este pentru mine să vă explic că acestea sunt păsări nocturne. Și porumbei ... Activitatea unui porumbel depinde de obiceiurile sale: dacă se culcă devreme pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu va avea probleme cu o creștere devreme. O imagine similară se dezvoltă cu starea de veghe noaptea.

Ați putea susține că atât ciocârlia, cât și bufnița se pot obișnui, de asemenea, cu anumite condiții: ciocârlia poate sta trează mult timp, iar bufnița se poate trezi devreme. Da, sunt complet de acord cu tine - acest lucru este posibil, dar totuși va fi mai ușor pentru porumbel, iar reflexul condiționat format (nu dormi noaptea sau nu te trezești devreme) va fi mai stabil, adică nu ai să lupți constant cu ea, să o întărești. El a format și totul.

Dar ceva nu despre asta am început să scriu. Pur și simplu am condus la faptul că, în alegerea orei de curs, este necesar să vă construiți „natura” - trebuie să acordați atenție acestui lucru în primul rând. Urmăriți-vă timp de o săptămână și observați la ce oră simțiți un val de energie. Dacă vrei să te antrenezi seara, atunci alegerea timpului de antrenament este evidentă.

Să aruncăm o privire mai atentă la cursuri în diferite momente ale zilei.

Cursuri dimineata

Care sunt punctele importante ale orelor de dimineață? În primul rând, faptul că dimineața cea mai mare absorbție a organismului. Acesta este un moment minunat pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate. Ambele cazuri sunt diferite.

Când pierdeți în greutate, nu trebuie să mâncați deloc - acest lucru va permite corpului să mănânce în detrimentul grăsimii corporale.

În timpul creșterii în masă, dimpotrivă, trebuie să mănânci destul de puțin pentru a evita greutatea stomacului în timpul exercițiilor fizice și imediat în 30 de minute după antrenament trebuie să o iei și abia apoi să mănânci complet. Acest lucru va determina organismul să absoarbă cu sârguință proteinele și elementele de care are nevoie.

Dezavantajele exercițiilor fizice dimineața este că în prima lună și jumătate îți poate fi dificil să te obișnuiești cu acest regim. Acesta, la rândul său, este un mare stres pentru organism, care poate afecta bunăstarea și energie vitală persoană nepregătită.

Dar fii sigur - odată ce te obișnuiești, nu vei avea probleme, nu vei avea probleme cu ridicarea, iar sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ. Doar imaginați-vă, nu doar o faceți, ci sunteți pe deplin angajat.

activități de după-amiază

Activitățile de zi sunt bune pentru că organismul s-a trezit deja, s-a „încălzit”, creierul lucrează deja „la maxim”. O altă latură pozitivă a activităților de zi este faptul că, după antrenament, corpul și sistemele corpului au timp să revină treptat la normal, fără sărituri bruște.

Modelul este cam asa: activitate - incetinire - calm - stare normala. Și nu așa: activitatea este o stare normală. Absența unei faze de încetinire și calmare afectează negativ și organismul. Despre asta voi vorbi mai jos.

Cursuri seara

Cursurile de seară, așa cum am menționat mai sus, au unul, dar un dezavantaj puternic - absența unei faze de calmare. Nu vă puteți expune corpul la un astfel de stres, forțându-l să se miște rapid în stări complet opuse. Acest lucru este similar cu cazul apei. Dacă creați astfel de condiții încât apa dintr-o stare solidă (gheață) să se transforme imediat în abur, atunci structura apei va fi perturbată.

Dar dacă simțiți că seara are loc un val de forță, doriți să o faceți, atunci vă pot sfătui doar acest lucru: nu începeți imediat să vă odihniți și cu atât mai mult să dormiți.

Cursuri în orice timp liber

Pot spune cu încredere că acest mod de a studia este cel mai prost. Nu permite corpului să se obișnuiască cu niciun mod, să se adapteze la ritmul vieții.

Imaginează-ți că azi te-ai antrenat la 15:00, poimâine la 19:00 și câteva zile mai târziu, dimineața. Corpul pur și simplu nu are timp să se obișnuiască și să se pregătească pentru sarcinile ulterioare. Este pregătit pentru o singură dată, iar timpul de antrenament îl transferați.

Prin urmare, voi repeta încă o dată: studiul în orice moment este cel mai prost mod de a studia. Deși, după cum se spune, "din lipsă de pește și cancer - pește". Prin urmare, dacă nu aveți altă șansă, ci doar în timpul liber, care este în continuă schimbare, atunci este mai bine să o faceți așa decât nimic. Ceva este mai bun decât nimic.

Faceți mișcare înainte și după masă

Desigur, trebuie să faci mișcare înainte de a mânca. Acest lucru se datorează activității organelor și sistemelor corpului și cu posibile inconveniente. Nu e de mirare că este indicat să mănânci cu 2 ore înainte de un antrenament, adică în așa fel încât mâncarea să aibă timp să se digere într-o măsură mai mare.

Cursurile de după masă sunt pline de greutate în stomac, posibile greață și sănătate precară. Te simți puțin somnoros după o masă copioasă? Acest sânge s-a scurs din creier și s-a repezit în stomac. Crezi că te vei antrena mult în această stare?

Sper că ai stabilit pentru tine cel mai bun moment pentru antrenament și dacă nu ai un plin program de antrenament, apoi îndreptați-vă atenția către cursul video " Pentru bărbați" și " Pentru femei».

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena? punct fiziologic viziune? Oboseală seara, iar dimineața corpul nu este cumva pregătit? Cu alte cuvinte, când este mai bine să te antrenezi, dimineața sau seara?

Antrenamente dimineața

Ce se întâmplă în corpul uman dimineața? Te-ai trezit, te-ai spălat, te-ai trezit complet 🙂 și ai simțit un val de forță. Poate că în niciun alt moment al zilei nu ne simțim la fel de veseli și energici ca dimineața.

Acest lucru se datorează, desigur, somnului prelungit și hormonilor. Dimineața, de la aproximativ 6 a.m. până la 8 a.m., cortizolul este intens eliberat în organism. Acest hormon catabolic ajută la descompunerea activă a grăsimilor, carbohidraților și proteinelor din organism. Și acesta, printre altele, este un agent antiinflamator important care ne protejează de tot felul de infecții.

Energie crescută, multe ore de odihnă, secreție crescută de cortizol - ce ar putea fi mai bun pentru antrenament? Mai ales pentru antrenamentul pe teren.

Consider că dimineața este momentul perfect pentru a te ocupa serios de fitness.

Nu este o coincidență că majoritatea sportivilor profesioniști își petrec antrenamentele dimineața devreme. Acest lucru este într-adevăr corect.

Pentru persoanele care fac extensii de păr masa musculara se vor aplica următoarele sfaturi. Pentru ca secreția crescută de cortizol să nu afecteze masa musculară câștigată cu atâta dificultate, imediat după trezire, merită să luați o doză mică de aminoacizi (de exemplu, BCAA) sau proteine ​​din zer (rapid). Fă-o chiar înainte de antrenamentul de dimineață. Afectează cu adevărat masa musculară în cel mai bun mod posibil.

După un antrenament de dimineață, ar trebui să luați un mic dejun copios. Sunt sigur că chiar și cei care de obicei nu vor să mănânce dimineața vor simți o foame sănătoasă de dimineață după un antrenament bun.

Între timp, mulți oameni consideră că nu ar trebui să se antreneze cu greutăți dimineața. Eu însumi am ajuns la această concluzie prin experienta personala. Este mult mai ușor să te rănești dimineața dacă nu ai timp să te încălzi bine. Pentru mulți oameni, dacă se antrenează dimineața, atunci doar antrenament aerobic, de forță ușoară, exerciții statice. Flexibilitatea dimineața este mult mai mică pentru majoritatea oamenilor decât seara. Prin urmare, a face stretching dimineața este mai puțin plăcut.

Depinde de tine să stabilești dacă dimineața este potrivită pentru antrenament pentru tine.

Antrenamente de seara

Seara, dimpotrivă, în multe privințe corpul este mai bine pregătit pentru sarcină, dar această oboseală ...

Știi că oboseala este diferită? Analizează de ce te-ai săturat?

1. Ați purtat saci de ciment toată ziua?

2. Sau ai stat toată ziua în fața monitorului? Este cu adevărat oboseală fizică?

Sau poate ai uitat să iei prânzul sau ai fost nervos? Ar putea fi oboseală emoțională? Și o activitate fizică bună va ajuta la ieșirea din cercul vicios al negativității și agitației?

Dacă în primul caz se poate spune fără echivoc că antrenamentul este cel mai probabil exclus. Apoi, în al doilea - sunt sigur de asta - trebuie să te iei pe tine însuți și să te tragi în hol! Oboseala va dispărea.

De asemenea, se întâmplă că este greu de înțeles dacă merită să te antrenezi azi sau nu. Aici recomand să aplicați vechea regulă testată și testată:

Dacă aveți îndoieli dacă să mergeți la un antrenament de seară sau nu - mergeți

Mergeți la sală și începeți să faceți exerciții. Dacă în primele minute de antrenament oboseala s-a intensificat, trebuie doar să faci un minim de exerciții cu greutăți ușoare și să pleci acasă. Dar sunt sigur că majoritatea acestor antrenamente care pot lipsi vor fi un succes pentru tine. Surprinde-te cu energia ta!

Percepția subiectivă a antrenamentului este puternic influențată de obicei. Este important să înțelegeți că o persoană este o creatură extrem de flexibilă. Ne putem dezvolta obiceiul de a face mișcare în orice moment al zilei. Principalul lucru este obiceiul. Și numai dacă începi cu adevărat să observi că timpul ales nu are succes, atunci ar trebui să te gândești la schimbarea modului de antrenament.

Antrenament de două ori pe zi

Sună neașteptat? Pare imposibil? Potrivit doar pentru profesioniști? Nu sunt de acord cu tine, pentru că cunosc o mulțime de exemple de la oameni obișnuiți cu multă muncă și necazuri.

Două antrenamente pe zi sunt foarte eficiente pentru rezultate rapide. Acest principiu este potrivit în special pentru a pierde în greutate și a se pune rapid în formă. Desigur, acest lucru necesită efort și timp suficient. Dar, subliniez, este foarte eficient. De exemplu, programul și celelalte antrenamente ale mele necesită aproape întotdeauna două sesiuni pe zi. Un antrenament (dimineața) este principalul, al doilea (seara) este auxiliar și foarte scurt.

Două antrenamente pe zi nu sunt fantezie sau prostii. Este doar obișnuință și scop.

La fel ca în viață, așa și în sport, totul ar trebui să aibă timpul lui. Cel mai bun moment pentru exerciții este cel mai eficient din punct de vedere al rezultatelor. Dacă o alegeți pe cea greșită, antrenamentul nu vă ajută să vă atingeți obiectivele dorite. Care este cel mai bun moment pentru a lua în greutate? Când este cel mai bun moment pentru a merge la sală și când să te antrenezi

Toate acestea depind de obiectivele urmărite. Ce își dorește o persoană: să-și mențină corpul în formă, să slăbească sau, dimpotrivă, să câștige? Aceste obiective determină cel mai bun moment pentru antrenament.

Cercetare științifică

Oamenii de știință din diferite țări desfășoară în mod constant tot felul de cercetări legate de identificarea perioadei de timp cele mai potrivite pentru practicarea sportului. Și la ce au ajuns?

Cercetătorii americani au spus că cel mai bun moment pentru antrenamentul corpului este determinat de tipul de adăugare a acestuia. Oamenii sunt împărțiți în trei tipuri principale: Dacă o persoană aparține celui de-al treilea tip, atunci are un metabolism foarte lent și este mai predispusă să câștige kilograme în plus. Pentru acest tip de sport, ora dimineții este cea mai potrivită. Este cam de la 7 la 10. În acest moment, în organism există foarte puțină glucoză și glicogen și este forțat să ia energie prin oxidarea grăsimilor.

Când o persoană este ectomorfă, metabolismul său este foarte rapid și există o predispoziție la subțire. Pentru acest tip, cel mai bun moment pentru antrenament este seara, deoarece corpul are suficientă energie și forță. Și chiar are nevoie de ei la antrenament.

Oamenii cu un tip de corp mediu sunt numiți mezomorfi. Au un metabolism normal. Nu există tendința de a fi supraponderali și slabi. Acești oameni sunt cei mai norocoși, pentru că pentru ei cel mai bun moment pentru antrenament poate fi oricare: dimineața, după-amiaza și seara. Totul depinde de dorință și de bunăstare.

Alți oameni de știință din orașul Williamsburg au făcut o serie de experimente, împărțind ziua în patru perioade: 8, 12, 16, 20 de ore. La un moment dat, mai mulți participanți au efectuat exerciții cu greutăți mari. Trebuie menționat că anterior acești oameni nu făceau sport.

Experimentul a arătat că seara au fost cele mai eficiente. Acest lucru se datorează contracției și lucrului fibrelor musculare rapide. Sunt cei mai productivi în timpul antrenamentului cu greutăți de seară, când temperatura corpului este puțin mai ridicată. Un alt motiv important care a fost identificat în timpul acestui studiu este nivelul de testosteron și cortizol. Primul este responsabil pentru creșterea masei musculare. Al doilea este pentru distrugere.

În repaus, nivelul de testosteron este cel mai ridicat dimineața. Când antrenamentul este în desfășurare, nivelul acestuia crește mult mai puternic tocmai după orele de seară. Concluzie: dacă scopul este de a construi masa musculară, atunci este mai bine să te antrenezi seara.

Cel mai bun moment pentru un antrenament pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este dimineața, deoarece nivelurile de cortizol sunt mai mari. Dar nu totul este atât de simplu aici. Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai jos.

Antrenamentul timpuriu al păsărilor

Când o persoană se trezește foarte devreme, de exemplu la ora 5, simțindu-se plină de energie, atunci antrenamentul timpuriu este potrivit pentru el. Doar tu trebuie să ții cont de temperatura corpului scăzută în acest moment. Ligamentele și articulațiile dimineața nu sunt foarte elastice, așa că cele mai active exerciții nu sunt cea mai bună opțiune. bine si exerciții de respirație iar yoga este o alegere excelentă. Se consumă puțină energie, iar corpul este încărcat cu forță pentru întreaga zi.

Arde grăsimile de la 7 la 9

Aceste ore de dimineață sunt potrivite pentru arderea grăsimilor și antrenamentul cardio. Nivelurile de cortizol sunt ridicate în acest moment, glicogenul este scăzut, iar organismul preia energie din țesutul adipos. Cel mai bine este să nu faci mai mult de 40 de minute la o intensitate moderată. Dacă o persoană nu are probleme cu presiunea și inima, puteți crește ritmul și reduce timpul la jumătate. Este necesar să se concentreze asupra bunăstării, deoarece nu toată lumea o poate face dimineața.

Cursuri de aerobic - de la 15 la 16 ore

În acest moment, temperatura corpului începe să crească activ și atinge vârful la patru și jumătate. Perfect pentru acest ceas specie activă fitness, care includ ciclism, aerobic, dans și alergare. Acestea vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor ajuta la întărirea sistemelor respirator și cardiovascular.

Antrenament de mare intensitate și forță - de la 17 la 18 ore

Acesta este cel mai bun moment pentru a te antrena cu greutăți mari. În aceste ore, trebuie să mergeți la sala sau să se angajeze în antrenament interval și de mare intensitate. Au nevoie de multă rezistență. Seara, temperatura corpului este mai ridicată, precum și nivelul hormonului testosteron. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra rezistenței. Acest lucru crește productivitatea în antrenament.

Antrenamente după ora 19.

În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar flexia corporală, yoga, tai chi, stretchingul sunt potrivite pentru corp. Au un efect calmant și vindecator, contribuie la formarea corectă și postură frumoasă, întărind straturile musculare profunde, dezvoltând rezistența și flexibilitatea și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului.

Concluzie

Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune că cel mai bun moment pentru antrenament depinde de caracteristicile individuale ale corpului uman, precum și de obiectivele acestuia. Pentru pierderea în greutate, cele mai bune ore sunt dimineața, iar pentru pomparea mușchilor - seara. Chiar înainte de a începe exercițiile, trebuie să vizitați un medic pentru a afla mai multe despre organism și pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Și în timp ce faceți sport, este important să monitorizați alimentația și somnul, deoarece rezultatul va apărea numai cu abordarea corectă a tuturor celor trei componente. Dacă cel puțin unul dintre factori rămâne fără atenție, atunci, chiar și alegând cel mai bun moment al zilei pentru antrenament, puteți suferi de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, dar totuși rămâneți supraponderali sau, dimpotrivă, subponderali.

Acest subiect i-a interesat pe oameni de știință de la Universitatea din Glasgow. După cercetare, a fost stabilită o oră destul de precisă pentru antrenament - fie după ora 12, fie la ora 18. Angajații și-au fundamentat afirmația prin diferența de temperatură corporală în timpul zilei, asociată cu ritmul circadian. Așadar, temperatura atinge cota minimă în vis, cu aproximativ 3 ore înainte de trezire, după care începe să crească ușor. Până la ora 18, corpul este încălzit maxim, probabilitatea de a trage un mușchi sau de a vă răni este mai mică. Acesta este și motivul pentru a susține că antrenamentele de seară sunt potrivite pentru artele marțiale (box, karate, taekwondo), dans, stretching și alte forme de activitate care necesită rezistență. Pentru cei care fac jogging pentru a întări munca inimii, este recomandat să aleagă a doua jumătate a zilei.

Antrenamentele zilnice după 12 zile nu sunt la fel de eficiente și trebuie evitată suprasolicitarea excesivă. În această perioadă, jogging-ul și înotul sunt potrivite. Această încălzire este un excelent stimulent cardio.

O abordare ușor diferită a fost sugerată de Peter Hespel, un profesor belgian care a făcut cercetări privind timpul de pregătire. Spre deosebire de omologii săi scoțieni, omul de știință de la Centrul de Cercetare Sportivă a efectuat „teste” cu antrenamente de dimineață pentru a afla înainte de masă sau după efort va fi mai productiv. Conform rezultatelor experimentului, s-a dovedit că exercițiile obositoare pe stomacul gol sunt mai potrivite pentru a pierde în greutate.

1. În primul rând, în timpul antrenamentului cardio, organismul arde mai întâi rezerve de substanță numită „glicogen” (aproximativ 20 de minute) și abia apoi „preia” descompunerea grăsimilor. De aceea, un antrenament cardio eficient, care are ca scop pierderea în greutate, ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute, iar 30 de minute pe stomacul gol sunt suficiente.
2. În al doilea rând, exercițiile de dimineață sunt mult stres în sine, astfel încât organismul preia energie pentru ele fără ezitare tocmai din grăsimile puse deoparte pentru urgențe.
3. În plus, după antrenamentul dimineața, grăsimile primite în timpul zilei sunt arse mai repede. Și chiar și alergarea obositoare și ridicarea mreanei după masă ar putea să nu contribuie la pierderea în greutate.

Rețineți că după o încărcare fizică de dimineață pe stomacul gol, puteți și trebuie să mâncați imediat, iar antrenamentul în alte momente ale zilei se face cel mai bine cu 1-2 ore înainte de masă și nu mâncați aceeași cantitate după curs.

Abordare bazată pe bioritmuri individuale

Disputele oamenilor de știință nu au afectat ritmul individual al unei persoane. Așadar, va fi dificil pentru bufnițe să se forțeze să alerge dimineața, dar ciocurile nu sunt întotdeauna dispuse la cursurile de seară. Așadar, educația fizică ar trebui făcută la un moment convenabil pentru fiecare persoană, bazată pe conștiința de sine. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să neglijezi mersul la sală sau la sală. Dimpotrivă, concentrându-vă pe ceasul intern, puteți înțelege care ceas este potrivit pentru dvs. și apoi rămâneți la o astfel de rutină. La urma urmei, beneficiul activitate fizica vizibil doar dacă te antrenezi în mod constant.

Apropo, unii asigură că nu este nevoie să te adaptezi la bioritmul tău. Puteți alege orice moment pentru exerciții fizice, dar în același timp, antrenați-vă în fiecare zi doar în aceste ore. Corpul tău se va adapta la aceste ore și vor deveni cele mai eficiente. Aproximativ același lucru se întâmplă atunci când o persoană își schimbă regimul. De exemplu, începe să lucreze noaptea: după o lună, noaptea simte un val maxim de forță și energie. Și chiar și în weekend și vacanțe, o astfel de persoană „noapte doarme”.

Gimnastica primitivă

30 de minute pe zi - și silueta ta este perfectă!

Exerciții simple accesibile

Studiu eficient al tuturor grupelor musculare

Rezultate vizibile în doar două săptămâni

Ajutor și sprijin din partea unui antrenor cu experiență

Program "maximum"

Pentru cei cărora le este greu să-și înțeleagă nevoile, se recomandă să experimenteze activitatea fizică la diferite intervale zilnice. În conformitate cu majoritatea sfaturilor, puteți face un întreg plan de activitate, programat aproape la oră. Desigur, asta nu înseamnă că ziua ar trebui să fie dedicată sportului. Vă puteți gândi la regim ca la o combinație de tehnici și puteți încerca treptat toate opțiunile.

• Prima oră după trezire. Aceste ore sunt cel mai bine dedicate yoga sau exercițiilor de respirație.
• De la 7 la 9 dimineața, jogging-ul va fi util, rapid mersul pe curse, putina gimnastica. Cu toate acestea, trebuie amintit că mușchii în acest moment nu sunt tocmai plastici, așa că trebuie să vă încălziți bine înainte de a vă întinde.
• De la 10 la 12, vă puteți dedica și alergării sau unei biciclete de exerciții, dar cât de eficient este acest lucru? La urma urmei, pentru pierderea în greutate este mai bine să faci gimnastică înainte de micul dejun.
• De la 12 la 4-5 zile, puteți crește treptat tema și intensitatea. Este timpul pentru ritmuri.
• De la 18:00 la 20:00 - ideal pentru arte marțiale și dans.
• Înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să te întorci la yoga și meditație. Ajută în special la stres și insomnie.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că educația fizică dimineața contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, doar activitatea fizică nu este suficientă pentru asta, ar trebui să schimbi și dieta la una mai puțin calorică. Încercați să eliminați alimentele prăjite din dietă, mâncați legume și fructe, feluri de mâncare la abur. Dietele ideale nu există (da, nici dieta lui Maggi nu este perfectă), dar mâncat sănătosîn combinație cu gimnastică și dans sau aikido vă va ajuta să vă reveniți în formă destul de repede.

Cursurile de seară se reflectă mai puțin în greutate, dar vor da ușurare. Pentru a face acest lucru, este suficient să te antrenezi acasă cu simulatoare improvizate, principalul lucru este să dedici cel puțin 45 de minute antrenament fizic. Nu încercați prea mult, majoritatea exercițiilor nu sunt concepute pentru un anumit indicator, de exemplu, alergați 90 km, ci pentru o creștere treptată a rezistenței. Sportul ar trebui să dea putere, nu să o ia pe aceasta din urmă.

Există încă dezbateri aprinse în rândul sportivilor profesioniști despre ce moment al zilei este cel mai bun pentru antrenament și sport. S-ar părea că nu este nimic de discutat. Sportivii profesioniști se antrenează de la 8 la 17, adică o zi de lucru cu normă întreagă, cu pauză de masă, desigur. Și nu este nimic de surprins aici, pentru că sportul nu este doar hobby-ul lor, este meseria lor.

Dar nu ne interesează mare sport, pentru că suntem doar amatori, iar timpul nostru este limitat - muncă, treburi casnice, copii, magazin etc. etc. Dar cu toate acestea, ne dorim cu adevărat ca antrenamentul nostru să fie cel mai eficient. Și fiecare dintre noi urmărește un obiectiv special: cineva dorește cu disperare să slăbească, cineva să se îngrașă și cineva care să dezvolte mușchi. Și sunt cei care își doresc totul împreună.

Unde stă adevărul?

Desigur, antrenamentul în sine este deja bun, indiferent de ora din zi. Este mai bine decât deloc. Cu toate acestea, unii mai mult sau mai puțin experimentați în această chestiune clătină din cap dezaprobator, văzând o persoană alergând dimineața devreme, în timp ce alții își răsucesc degetele la tâmplă, în urma unei persoane care a venit la sala de sport la ora 21. Deci care are dreptate? Să ne dăm seama.

În primul rând, trebuie să decideți asupra tipului de antrenament. Adică se presupune antrenament aerobic sau de forță. Mulți oameni de știință, pe baza unor studii, susțin că, în funcție de rezultatul către care se vizează antrenamentul, trebuie să alegeți momentul potrivit al zilei pentru aceasta, deoarece în momente diferite corpul reacționează diferit la anumite influențe.

Cel mai bun moment pentru exerciții aerobice

Cel mai potrivit moment pentru exerciții aerobice este dimineața. Oamenii de știință susțin că orele dimineții sunt cele mai favorabile pentru acest tip de antrenament deoarece corpul uman cheltuiește cea mai mare cantitate de energie și calorii, în principal propria grăsime. Argumentul pentru aceasta este faptul că dimineața organismul uman experimentează cel mai puternic deficit de calorii, desigur, cu condiția să se antreneze pe stomacul gol. Și aceasta este condiția principală a antrenamentului aerobic. Dacă a mâncat înainte de asta, atunci organismul folosește carbohidrați rapid și ușor de utilizat ca energie, și nu celulele adipoase. În acest caz, pierderea țesutului adipos va fi minimă, iar apoi ținând cont de faptul că antrenamentul va dura mult timp, mai mult de 1 oră. Dimineața, vă spun, nu toată lumea va decide asupra unui astfel de antrenament. Pentru a fi la timp pentru serviciu, va trebui să te trezești în zori.

Cu toate acestea, dacă urmați toate regulile prescrise și vă antrenați pe stomacul gol, atunci antrenamentul pentru arderea grăsimilor vă este garantat. Adevărat, nu ar trebui să începi să te antrenezi intens. Corpul tău nu s-a trezit încă pe deplin și mușchii nu sunt încălziți, așa că riscați să vă răniți. Este necesar să creșteți treptat intensitatea și, de asemenea, să o reduceți treptat spre sfârșitul antrenamentului. Durata optimă a antrenamentului va fi de la 30 la 60 de minute.

Cel mai bun moment pentru antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță are ca scop creșterea forței și rezistenței, precum și dezvoltarea mușchilor. Înseamnă că antrenament de putere ar trebui făcut atunci când persoana are cel mai înalt nivel de energie. Corpul uman, mușchii, articulațiile și scheletul acestuia sunt supuse unor sarcini puternice. Inutil să spun că dimineața pentru aceasta nu este chiar momentul potrivit al zilei. Încercați să strângeți pumnul cu toată puterea dimineața? Și nimic nu va funcționa pentru tine. Oamenii de știință spun că până și temperatura corpului nostru dimineața este cu 2-3 zecimi de grad mai mică decât seara. Acest lucru poate fi ușor verificat și verificat pentru dvs. Și dacă nu ești nou în această afacere, atunci știi cât de periculos este să începi să te antrenezi pe mușchii neîncălziți. De aceea facem o încălzire de 10 minute înainte de antrenament.

Aceasta este pe de o parte. Și, pe de altă parte, seara, adică seara târziu - după 21 de ore, nu este nici cel mai bun moment pentru a te antrena. Acest lucru se datorează faptului că organismul are propriul său ritm biologic și, în acest moment, încetinește în mod natural, iar toate procesele metabolice ale corpului încetinesc. Spre seară nu mai avem putere. Chiar și bolnavii se simt mereu mai rău seara. Și chiar dacă ai găsit puterea în tine și ai exersat într-un moment atât de târziu. După antrenament, cu siguranță ar trebui să mănânci și de mai multe ori. Pentru că după antrenament are loc refacerea intensivă a masei musculare. Asta înseamnă că nu te vei culca înainte de 24 de ore. Și dacă presupunem că te trezești la 6 dimineața, atunci nu poate fi vorba de o recuperare completă.

Prin urmare, oamenii de știință au dedus momentul optim pentru antrenamentul de forță, când corpul este cel mai capabil de sarcini puternice. Această perioadă este de la 15:00 la 18:00. În această perioadă vei putea să dai tot ce ai mai bun și să conduci cel mai eficient antrenament.

Avantajele și dezavantajele antrenamentelor de dimineață

Pro:

• Creșterea ratei metabolice
• Scăderea apetitului, ceea ce contribuie la pierderea în greutate
• Arderea rezervelor de grăsime, după 7-8 ore de post (somn)
• Taxa de energie pentru intreaga zi
• Eliberați timp pentru restul zilei
• Dimineața, planurile din afara nu vă vor putea anula antrenamentul
• Sălile de sport la acest moment al zilei sunt aproape goale, aparatele de exerciții sunt gratuite

Minusuri:

• Organismul are deficit de energie
• Temperatura corpului scade
• Mușchii nu sunt încălziți, există riscul de rănire
• Antrenament eficient de forță imposibil
• In conexiune cu post prelungit posibilă pierdere a masei musculare
• Mulți Săli de sportÎncep să lucreze abia la 10 dimineața.

Avantajele și dezavantajele antrenamentelor de seară

Pro:

• Corpul are stoc maxim energie
• Indicatorii de forță sunt mult mai mari decât dimineața
• Timpul de după antrenament este ideal pentru odihnă și recuperare.
• Antrenamentul cardio efectuat după astfel de cursuri oferă un efect bun de ardere a grăsimilor.
• Mușchii și articulațiile sunt încălzite și gata să își îndeplinească funcțiile imediate, riscul de rănire este minim

Minusuri:

• Sălile de sport sunt supraaglomerate în acest moment al zilei.
• Antrenamentul intens de seară poate duce la insomnie
• Procesele metabolice încetinesc seara
• A mai rămas puțin timp pentru mesele de după antrenament

Alegerea optimă

Desigur, pe lângă faptul că antrenamentele de dimineață și de seară au avantajele și dezavantajele lor, nu ne putem ghida doar după aceste cunoștințe dobândite atunci când alegem cel mai bun moment pentru propriul antrenament. Aici intervin o serie de alți factori care ne influențează alegerea. Acestea sunt circumstanțele familiale și munca, și componenta materială și propria noastră rutină zilnică.

Este mai ușor pentru cineva să se trezească dimineața și să facă tot ce este în stare, dar pentru cineva este foarte greu să se trezească cu o oră înainte de muncă și chiar și în același timp să-ți expui corpul la sarcini atât de incredibile. Depinde de care este propriul tău ritm biologic.

Dacă te trezești dimineața devreme într-o stare veselă, atunci, fără îndoială, antrenamentul de dimineață te va aduce beneficii.

Dacă te culci târziu și nu poți închide ochii până noaptea, iar dimineața nu poți fi trezit de o lovitură de tun, atunci alegerea ta este în favoarea antrenamentului de seară.

Cu toate acestea, este foarte important să alegi timpul pentru antrenament, nu doar ghidat de circumstanțe externe (muncă, gospodărie și treburi familiale), ci și de propriile sentimente. Dacă este cel mai convenabil pentru tine să exersezi dimineața, dar acest lucru are un efect negativ asupra bunăstării tale, atunci ar trebui să renunți la acest moment al zilei. Dacă, dimpotrivă, timpul de seară vă afectează negativ sănătatea, calitatea somnului și recuperarea, atunci trebuie să abandonați antrenamentele de seară.

În general, alegerea orei din zi pentru cel mai eficient antrenament pentru fiecare individ, dar cel mai bun mod este următorul:

• Dimineața (6-7 a.m.): 10-15 minute de antrenament cardio sau obișnuit de dimineață
• Seara (15-18 ore): 40-60 de minute de antrenament de forta
• Seara (18-19): antrenament cardio de 15-20 minute

Important!!! Indiferent de oră din zi în care vă antrenați, trebuie să vă amintiți despre o dietă echilibrată și hrănitoare și recuperarea pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta corpul să vă satisfacă nevoile în orice moment al zilei.

Ei bine, dacă încă nu ai început să faci sport, atunci să-ți fie rușine și rușine! Începe chiar azi sau mâine dimineață cu acest videoclip și apoi implică-te.