O poveste despre exercițiile eficiente de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate: argumente pro și contra. Sistemul de exerciții de schimbare, complexul principal pentru abdomen și laterale. Care este beneficiul bodyflex-ului pierdere rapidă în greutate? Acum știi totul. Merge!

Bună prieteni! Astăzi, există atât de multe metode care vizează pierderea în greutate în general, încât ochii aleargă pur și simplu în căutarea celei mai potrivite. Ce este bodyflex? Cum te va ajuta o astfel de tehnologie străină să scapi de kilogramele în plus? Regulile de bază și secretele complexului, am descris toate acestea în acest articol...

Principiile de bază ale unui corp subțire

Bodyflex este o tehnică străină de slăbire care include gimnastică de eliminat zonele cu problemeși respirația diafragmatică. Această combinație vă permite să trimiteți oxigen în zonele necesare ale corpului pentru ardere mai bună depozite grase. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să stăpâniți tehnica respiratieiși stăpânește exerciții speciale.

Sistemul dezvoltat a găsit o aplicație largă în rândul multor oameni datorită versatilității sale. Fara special antrenament fizic Vă puteți regla liber greutatea, dedicându-vă doar 15 minute pe zi.

Respirația este cheia scăderii în greutate

Să stăpânească liber tehnica corecta, trebuie să te antrenezi pentru câteva zile. Va trebui să respiri ca un copil mic: nu cu pieptul, ci cu ajutorul stomacului.

Așa-numita poziție de „jucător de volei” vă va ajuta să vă obișnuiți rapid. Este necesar să vă îndoiți ușor genunchii, să vă sprijiniți de ei cu mâinile, să țineți spatele drept. Există 5 pași de bază:

1. respiratie adanca;

1. expirare lină prin gură și retragere a presei;

1. o respirație ascuțită prin nas, stomacul este umflat (buzele sunt închise);

1. expirați pe nas și retragerea maximă a abdomenului timp de 8 secunde;

1. relaxare completa si oxigenare.

Cu Maria Korpan

Datorită programului de exerciții cu Maria Korpan, îți poți sistematiza antrenamentele. Acesta este un antrenor de fitness binecunoscut care a completat tehnica clasică cu exerciții active folosind greutăți suplimentare. Mulțumită cercetare științifică cardiologie și fiziologie umană, programul a fost adaptat la caracteristicile individuale ale organismului.

Pentru a vedea clar toate pozițiile cheie, găsiți informațiile necesare în imaginile care descriu antrenamentul acasă. Videoclipul poate fi descărcat de pe pagină expert celebru Maria Korpan. Bodyflex se bazează pe următoarele reguli:

• o combinație de tehnici de respirație cu și stretching;
• evitarea cursurilor de dietă și a gustărilor nedorite;
• mâncarea cu o linguriță;
• este interzisă includerea activității fizice suplimentare;
• Nu este permisă lipsa a mai mult de 3 ore.

Tehnica bodyflex a fost dezvoltată în anii 80 în America de o gospodină care a reușit să se combine practici de respirație Cu 90 de zile, Greer Childress a reușit să slăbească până la trei mărimi acasă. Sistemul dezvoltat este bine fundamentat din punct de vedere științific, dovedit de numeroase studii, datorită cărora a câștigat recunoaștere la nivel mondial.

• toate cursurile ar trebui să aibă loc pe stomacul gol;
• puteți mânca o jumătate de oră după activitate fizica;
• este necesar să ventilați încăperea în prealabil;
• nu este nevoie să măriți în mod independent durata cursurilor.

Este foarte important să alegeți o uniformă sportivă pentru gimnastică. Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea, trebuie să fie confortabilă, nu prea largi.

Exerciții Bodyflex pentru pierderea în greutate

• izotonic. Pentru a îmbunătăți plasticitatea tendoanelor și articulațiilor.
• Izometric. Pentru a întări și întări țesutul muscular.
• Pentru întindere. Pentru un corp frumos și flexibil.

Ar trebui să acordați mai multă atenție exercițiilor care implică mai mulți mușchi în același timp. Timp de 15 minute, închide-te complet de lumea exterioară, închide-ți telefonul și televizorul, calmează-te.

Asigurați-vă că faceți un exercițiu ușor înainte de a începe. În caz contrar, este posibil să rămâneți blocat într-una dintre poziții din cauza durerii neașteptate.

Intră în ipostaza unui „jucător de volei”, pune mâinile pe genunchi, aplecă-te în spate. În același timp cu tehnica respiratiei așează-te, întinde-ți piciorul spre dreapta și transferă-ți greutatea pe el. Faceți acest exercițiu de cinci ori pe fiecare picior. Ar trebui să simți cum mușchii coapselor și feselor, gambelor încep să lucreze.

Va trebui să imiteți o bijuterie. Cum? Nu te mai întreba, mai bine repetă:

1. devii uniform, strângi toate părțile proeminente ale corpului;

1. ridicați mâinile la nivelul pieptului, astfel încât degetele să se atingă;

1. în timpul procedurilor de respirație, vă încordați puternic mâinile și începeți să le strângeți.

Pentru a lucra suprafața membrele superioare Mai faceți exercițiul de patru ori. Principalul lucru este să nu exagerați și să inhalați din nou oxigen după 8 numărări.

Foarfece

exercita pe apăsați mai jos executat destul de simplu. Trebuie să stai întins pe o suprafață liberă în camera ta, să-ți pui mâinile strânse sub fund. Inspiră, expiră, ține-ți respirația în timp ce îți încrucișezi picioarele în paralel în aer. Odihna între seturi este de un minut.

Kitty

În primul rând, ia poza unui băutor dintr-un pârâu. Pur și simplu puneți-vă în patru labe și lăsați-vă capul în jos. Aducem tehnica de respirație în acțiune, atragem presa în noi și ne arcuim în sus într-un arc, ca o pisică. Stați într-o poziție grațioasă timp de 8 secunde.

Bodyflex pentru pierderea în greutate: beneficii

Exercițiile Bidiflex sunt o tehnică respiratie corectaîn timpul rulării exercițiu, contribuind la accelerarea proceselor metabolice și metabolice. Ajută la pierderea rapidă în greutate, restabilirea tonusului muscularși începe procesul de ardere a depozitelor de grăsime acumulate în straturile profunde ale dermei. Multe femei au remarcat că, după o săptămână de exerciții productive Bodyflex cu Marina Korpan, au început să arate mult mai tinere, corpul a fost plin de energie, iar pierderea în greutate mult așteptată nu a întârziat să apară.

Sistemul de gimnastică respiratorie bodyflex este o combinație de poziții speciale pentru întinderea ligamentelor musculare și un exercițiu „diafragmatic” care ajută la arderea grăsimilor interne. Este rapid și metoda eficienta reduce volumul corpului, activează pierderea în greutate și scapă de manifestările vizuale " coaja de portocala„pe corp.

Esența metodei de scădere a greutății respiratorii constă în echilibrul aportului de oxigen și producerea de dioxid de carbon în corpul uman, datorită căruia presiunea crește, nivelul secrețiilor de transpirație crește și apar reacții chimice care contribuie la descompunerea grăsimilor. molecule. În același timp, nutriția, postura și alți factori înrudiți care pot afecta productivitatea pierderii în greutate nu sunt absolut importanți. Puteți studia acasă, să curățați camerele sau să gătiți alimente, dar în același timp să respirați corect după următorul sistem:

• Aduceți-vă respirația într-o stare calmă, astfel încât pulsul să fie în jur de 60-70 de bătăi pe minut. Respirați adânc și simțiți-vă plămânii umpluți de oxigen.
• Începeți să expirați ușor prin gură, astfel încât buzele să fie pliate într-un tub. În același timp, trageți-vă stomacul astfel încât anterior perete abdominal a atins coloana vertebrală.
• Respirați ascuțit prin nas în timp ce țineți buzele închise. Este necesar să inhalați astfel încât burta s-a năpustit pe cât posibil și s-a aplecat în față.
• Acum trebuie să începeți să expirați pe gură, pronunțând „inghin”, astfel încât să nu mai rămână deloc oxigen în plămâni. în care stomacul ar trebui să se „lipească” de peretele interior al coloanei vertebrale.
• Țineți-vă respirația timp de 8 până la 10 secunde, astfel încât mușchiul abdominal și partea inferioară a spatelui să se conecteze. Spatele este uniform.
• Începeți să inspirați aerul și repetați exercițiul din nou.

La antrenament de respirație a fost eficient, trebuie să înveți cum să respiri măsurat, controlând intensitatea expirației și inhalării. Marina Korpan recomandă să acordați atenție momentului cu expirația „inghinală”, încercând să o faceți într-o stare relaxată, fără a vă încorda sistem muscular. Apoi stomacul va „merge” cât mai mult peste coaste, formând astfel un „bol” gol.

Pentru mai multe informații despre respirație, vezi videoclipul de la antrenor:

Ce se întâmplă cu corpul

Formatorii spun că cel mai favorabil moment pentru a începe o lecție este dimineața. Pot fi exerciții ușoare, gimnastică de jumătate de oră sau respirație adecvată, care se poate face fără a te ridica din pat.

În timpul execuției schemei „inhalare-expirare-ținere”, se întâmplă următoarele:

• activarea proceselor metabolice și metabolice;
• eliminarea simptomelor oboseala cronica prin îmbunătățirea circulației sângelui revine vitalitatea, făcând o persoană energică, viguroasă și veselă;
• imunitatea este întărită și probabilitatea de răceli în demi-sezon și perioada de iarna al anului.
• relaxarea centrală sistem nervosși localizarea efectelor stresului;
• secreții de sudoare crescute, prin care toxinele sunt îndepărtate din organism;
• grăsimea internă, care învăluie organele vitale, se descompune și este excretată prin glandele sudoripare;
• arterele cheie se extind și, ca urmare, celulele se pregătesc pentru absorbția maximă a oxigenului, datorită căreia aerul disponibil din organism este „utilizat”, ceea ce duce la descompunerea grăsimii corporale;
• trage în sus corset muscular, făcând contururile taliei mai rafinate și pronunțate;
• toate acestea ajută la a face față poftelor de fumat, accelerând procesele metabolice și contribuind la retragere rapidă produse de descompunere a nicotinei și gudronului din sânge.

Un set de 10 exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Mai jos sunt 10 exerciții pentru talie, abdomen, șolduri și laterale în imagini.

Chiar și un începător poate stăpâni cu ușurință această tehnică pentru a elimina excesul de volum a corpului acasă, a restabili tonusul muscular postpartum cavitate abdominală, stăpânește complexul gimnastic pentru întindere și modelează un contur clar al siluetei. Merge?

Schema este aceasta:

1. Luați una dintre următoarele poziții, care este în imaginile de mai jos;

Exercițiu Diamond

Trăgând mâinile înapoi

Întindere laterală

Apăsare simplă

Foarfece orizontale

Foarfece verticale

Barcă

covrig

Câine

Pisică

Pentru cine este potrivită metoda de respirație?

Marina Korpan a subliniat în mod repetat că tiparul de respirație cu o întârziere obligatorie este potrivit pentru absolut orice persoană, indiferent de statutul social, genul și criteriile de vârstă. O femeie, o fată, o bunica și toți reprezentanții jumătății puternice a umanității pot stăpâni exercițiile de respirație pentru a-și îmbunătăți semnificativ sănătatea, obținând în același timp rezultate impresionante în pierderea în greutate.

Sfat! Dacă doriți să vă îndepărtați stomacul, să vă strângeți lateral sau să ajungeți la un rezultat de minus zece kilograme în două luni, atunci această schemă exerciții de respirație sunteți garantat să vă potriviți. Cel mai important, urmăriți gratuit tutorialul video pentru a o face corect complex respiratorși să nu-ți faci rău sănătății.

Acest set de exerciții fizice și de respirație pentru pierderea în greutate se bazează pe trei tipuri de exerciții, care, împreună cu respirația corectă, au un efect pozitiv asupra corpului unui bărbat sau al unei femei, forțând mușchii să se antreneze și să ardă grăsimea subcutanată. Principalele complexe includ exerciții:

• izometrice, care vă permit să lucrați în detaliu un grup de mușchi, făcându-le mai elastice, elastice și pronunțate pe fundalul întregului corp;
• izotonice, care vizează activarea muncii mai multor grupe musculare, exercitând asupra lor un efect echivalent;
• stretching, permițându-vă să stăpâniți abilitățile de gimnastică și să întăriți semnificativ sistemul muscular al întregului organism.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie cât mai productiv posibil, antrenorii cu experiență și sportivii profesioniști recomandă antrenamente regulate care să includă toate cele trei tipuri de exerciții fizice.

Dacă doriți să accelerați timpul de pierdere în greutate, atunci este recomandat să extindeți antrenamentul standard de la 15 la 20 de minute, făcând-o în fiecare zi la orice oră convenabilă.

Vă recomandăm să urmăriți cu atenție videoclipul online, în care antrenamentul se desfășoară non-stop. Dacă vrei să stăpânești singur acest complex, atunci cea mai bună soluție ar fi un curs de antrenament la domiciliu, înainte de care vei participa la o lecție de probă pe Bodyflex sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.

Opinia experților și a medicilor

Tehnica de slăbire Bodyflex are susținători și adversari. Cu toate acestea, aproape toți medicii sunt de acord că acest complex, efectuat dimineața, are un efect benefic asupra organismului uman. Același lucru se poate spune despre sistemul Oxysize, care se bazează pe un minut de respirație adecvată și concentrare asupra reacțiilor organismului.

Medicii sfătuiesc:

• utilizați Bodyflex pentru a întări abdomenul în primele săptămâni după naștere (cu excepția femeilor care au suferit o operație cezariană);
• fă exerciții de respirație în timp ce stai culcat dacă piciorul sau brațul tău este atrofiat din cauza unui accident vascular cerebral;
• nu trageți membrele în sus în timpul exercițiilor de respirație, pentru ca articulația deteriorată de artrită să nu aducă durere;
• in cazul curgerii nasului, antreneaza sistemul Bodyflex intr-o baie cu adaos de esente aromatice sau eterice de mentol, menta sau lamaie;
• să se abțină de la efort fizic puternic și să reducă timpul de curs la 5 minute dacă anterior au avut loc nașteri dificile, un șold sau un fesier a fost afectat și s-a observat o tensiune arterială scăzută pe parcursul săptămânii:
• abandonați întinderea gimnastică în timpul Bodyflex dacă nervul gluteal este afectat, umărul este rănit sau este diagnosticată o boală a sistemului musculo-scheletic.

Dacă ești un tânăr începător în acest sistem, atunci începe să stăpânești metoda de respiratie treptat, încercând să faceți totul corect și să urmați cu strictețe recomandările antrenorului.

15 exerciții pentru față și gât

Ele ajută la netezirea ridurilor și a pliurilor profunde de pe față, strâng cea de-a doua bărbie și întăresc mușchii obrajilor, împiedicându-i să se lase, ca urmare, elasticitatea pielii se îmbunătățește.

Schema este aceeași:

1. Mai întâi, fă un exercițiu de respirație, ține-ți respirația, trage-ți stomacul;
2. Luați una dintre următoarele poziții, care este în imaginile de mai jos;
3. După 8-10 secunde, reveniți la pozitia de pornire si respira.

Nr. 1: funcționează pe zona de deasupra buzei superioare

Nr. 2: lucrează zona de sub buza inferioară

Nr. 3: acționează asupra pliurilor nazolabiale

Nr. 4: întărește mușchii obrajilor

#5: Reduce cele mai adânci cute

Nr. 6: strânge mușchii feței și gâtului

Nr. 7: îndepărtează a doua bărbie

Nr. 8: netezește ridurile de pe gât

Nr. 9: antrenează mușchii gâtului

Nr. 10: tonifică pielea feței

# 15: Netezește ridurile frunții

Contraindicații pentru tehnica de respirație

Pentru a nu dăuna sănătății și pentru a obține indicatorii doriti în pierderea în greutate, este necesar să se studieze lista de contraindicații care interzic practicarea exercițiilor de respirație cu o reținere lungă a respirației. Marina Korpan sfătuiește persoanele care suferă de:

• hipertensiune arterială agravată de distonia cardiovasculară existentă sau boala ischemica creier;
• boli cardiovasculare care sunt congenitale sau dobândite;
• forme acute de boli cronice ale organelor vitale, chiar dacă boala este în remisie;
• boli ale organelor de vedere care sunt severe (pentru a fi sigur de acest lucru, faceți un test în care este afișată o imagine cu figuri de diferite dimensiuni);
• scaun instabil, care se explică printr-o încălcare a tractului gastrointestinal, prezența diabetului zaharat sau o defecțiune a pancreasului.

În plus, restricția de prezență se impune acelor persoane care au probleme cu glanda tiroidă, varice venoase sau care suferă de atacuri de atacuri bruște de panică. Este mai bine să amânați cursurile dacă în următoarele două săptămâni veți avea o operație de bandă, naștere sau alte manipulări medicale cu utilizarea medicamentelor puternice.

De ce antrenamentul nu funcționează

Această întrebare este pusă de mulți oameni care au pornit pe calea pierderii în greutate. Să identificăm imediat principalele greșeli pe care le fac începătorii:

1. Neglijarea întocmirii unui meniu individual bogat în vitamine și componente minerale. Dacă vrei să scapi de volumele în plus, atunci nu trebuie să te limitezi drastic în alimentație, să te chinui cu diete debilitante sau, dimpotrivă, să mănânci în exces. Experții vă sfătuiesc să mâncați în porții mici și să nu uitați de suplimentele alimentare.
2. Lipsa de regularitate în antrenament. Dacă faci exerciții de respirație de 1-3 ori într-o săptămână calendaristică, atunci va fi inutil să aștepți rezultatele. Trainerii sunt siguri că 15 minute pe zi este minimul pe care îl poate aloca fiecare persoană pentru a-și îmbunătăți corpul.
3. Luarea de medicamente hormonale, contraceptive sau sedative. Aceste substante incetinesc procesele metabolice si metabolice la nivel celular, prin urmare, este necesar sa incepeti practicarea exercitiilor de respiratie pentru a slabi numai dupa terminarea cursului de administrare.

„Bodyflex” vă permite să scăpați de kilogramele în plus care nu se vor întoarce niciodată dacă renunțați la obiceiurile proaste și respectați principiile mâncat sănătos. Atunci corpul tău va fi vizibil întărit, starea pielii se va îmbunătăți, iar curbele grațioase corp subtire va deschide un domeniu nelimitat pentru experimente pe imagine!

Dacă nu ai fost niciodată implicat în sport, ci în căutarea figura frumoasași sănătatea și-au făcut deja alegerea în favoarea gimnasticii Bodyflex, trebuie să cunoașteți mai bine această tehnică, precum și să vă pregătiți pentru cursuri. În prezent, a fost dezvoltat un întreg sistem pentru începători, permițând oamenilor să stăpânească fără probleme tehnica. respiratie diafragmaticași exerciții speciale.

Indicatii si contraindicatii pentru exercitiile bodyflex

Înainte de a începe exercițiile de body flex (precum și orice alte încărcături sportive de asemenea), este necesar să se determine dacă aparțineți unui grup de oameni care, conform anumitor indicatori de sănătate, această gimnastică - vai! - este contraindicat.

Contraindicații pentru practicarea complexului principal bodyflex:

1. înalt presiunea arterială, fluctuații frecvente ale tensiunii arteriale.
2. Starea după operație.
3. Insuficienta cardiaca.
4. Forme severe de miopie; dezinserție retiniană.
5. Sarcina (multe exerciții - consultați-vă medicul).
6. Diverse hernii.
7. Boli cronice în stadiul acut.
8. Aritmie.
9. Boli și patologia glandei tiroide.
10. Glaucom.
11. Astm bronsic.
12. Creșterea temperaturii corpului.
13. Presiune intracraniană.
14. Sângerare.

Anterior, experții s-au îndoit de beneficiile bodyflex pentru sănătate. Motivul acestor îndoieli a fost ținând respirația atunci când faceți exerciții, care, conform luminilor științelor medicale, sunt dăunătoare pentru funcționarea creierului, crește riscul de a dezvolta complicații - hipertensiune arterială, cancer, aritmii. Dar astăzi acest „rău” este, din fericire, infirmat, inclusiv prin indicatorii stării de sănătate excelente a acelor oameni care încep să practice această gimnastică, precum și prin observațiile medicale ale sănătății și bunăstării lor. Acest program a provocat o adevărată agitație în lumea sănătății și frumuseții. Desigur, oameni de știință, medici, diverși specialiști în formare și stil de viata sanatos viaţă. Iată principalele concluzii despre beneficiile unui sistem de exerciții și respirație diafragmatică profundă care sunt realizate ca urmare a unui studiu cuprinzător și amănunțit al metodologiei:

• Întărește imunitatea.
• Riscul de boli cardiovasculare este semnificativ redus.
• Activitatea stomacului și a tractului gastrointestinal este normalizată.
• Reduce semnificativ riscul de cancer.
• Gimnastica permite ușor să scapi de obiceiurile proasteși să nu te mai întorci niciodată la ei.

Bodyflex este simplu arătat acelor femei care au supraponderal , cu o masă mare de grăsime liberă și piele flască. Exercițiile Bodyflex, ca nimeni altul, vor face ca această grăsime să se topească și pielea să se strângă. Aceste activități pot fi foarte utile și pentru acele femei care nu au făcut niciodată sport, au muşchii flaczi - important în bodyflex nu exerciții de forțăși dezvoltarea unei respirații adecvatecă vor putea.

Bodyflex va fi foarte util pentru toate acele femei care doresc menține-te în formă , avea figura bunași îmbunătățirea sănătății. Apropo - bodyflex este foarte util pentru bărbați, această gimnastică are fani și adepți în jumătatea puternică a umanității.

Ce trebuie să facă începătorii bodyflex - haine, echipamente, manuale

Mulți experți compară cursurile bodyflex cu cursurile de yoga - pentru ei, de asemenea, cel mai bine este să cumpere numai saltea speciala de sala- nu va lăsa picioarele să alunece pe podea, nu se va rătăci, nu va distrage atenția de la cursuri.

Experții spun că a face orice fel de sport, inclusiv gimnastica body flex, devine deosebit de atractiv și interesant pentru fiecare femeie dacă alege costum frumos si confortabil special pentru exerciții fizice. Pentru acele exerciții bodyflex care necesită utilizarea echipament sportiv, va fi necesar să le cumpărați în viitor (panglică, minge etc.).

Costum body flex trebuie să fie elastic, fără o bandă elastică strânsă pe centură, fără a restricționa mișcarea. Jambiere, pantaloni scurți - bumbac cu tricouri din bumbac elastic, largi și moale, tricourile sunt cele mai potrivite pentru această gimnastică. Nu este nevoie de încălțăminte - toate exercițiile sunt efectuate desculț (în șosete).

Dacă intenționați să urmați lecțiile de tutoriale video de pe Internet sau achiziționate pe DVD-uri, atunci scaunul dvs. de gimnastică ar trebui să fie amplasat direct în fața monitor de calculator sau televizor.

Deoarece această gimnastică implică o limită strictă de timp pentru cursuri - nu mai mult de 15-20 de minute pe zi, ceas ar trebui să stea undeva în apropiere, pentru controlul timpului. Controlul timpului este, de asemenea, foarte important în primele etape ale bodyflex-ului pentru a determina personal „adâncimea” ținerii respirației, precum și timpul pentru efectuarea anumitor exerciții de întindere.

Care este primul lucru pe care trebuie să-l stăpânești pentru începătorii în bodyflex

Baza întregii tehnici bodyflex este setare corectă respirație specială- aceasta deosebește gimnastica de alte metode. Această respirație specifică în bodyflex este asociată cu hiperventilația plămânilorși ținând respirația care se execută în paralel cu exerciţii speciale. Deci, oxigenul este absorbit mai bine de plămâni și îi trece în sânge, de unde oxigenul este transportat către toate țesuturile și organele corpului. Acesta este ceea ce bodyflex vă permite să descompuneți rapid acea grăsime, pentru care gimnastica obișnuită și dietele nu au adus niciun rezultat.

1. Mai întâi trebuie să înveți expira aerul. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți întinzi buzele înainte cu un tub, încercând încet, dar fără pauze, să eliberezi aer prin ele, încercând să-l eliberezi cât mai mult posibil.
2. Inspirați pe nas. După expirare, este necesar să închideți strâns buzele și apoi să trageți aerul brusc și zgomotos prin nas - cât mai mult posibil, volumul maxim.
3. Apoi este necesar să expirați tot aerul colectat prin gură. Cu o poziție joasă a diafragmei, trebuie să-ți ascunzi buzele în gură și să expiri aerul, deschizând gura cât mai larg posibil. Din diafragma vor fi distribuite sunetul „inghinului!”Înseamnă că faci totul bine.
4. Atunci trebuie să înveți ține-ți respirația corect. Când a existat o expirație completă de aer, trebuie să închideți gura și să înclinați capul spre piept. În această poziție, cu stomacul atras de coloană vertebrală, este necesar să zăboviți până la numărarea de opt (dar este necesar să numărați astfel: „De o mie de ori, o mie două, o mie trei ...”) .
5. Apoi, în timp ce respirați relaxat, puteți simți cum aerul însuși se năpustește în plămânii tăi prin completarea acestora.

Stăpânirea tehnicii de respirație conform sistemului bodyflex, desigur, este mai bine și mai eficient de efectuat sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci puteți ajuta în acest demers bun video Body flex pentru începători, precum și tutorial video despre respirația corectă. Înainte de a face singur toate exercițiile, trebuie să vizionați de mai multe ori videoclipul orelor pentru a înțelege algoritmul, pentru a determina durata fiecărui exercițiu în timp și pentru a nota toate nuanțele importante pentru dvs.

Pentru începători: trei reguli pentru flexia corpului

1. in primul rand, fără studii sistematice Practic, nu poți obține nimic. Acest sistem implică exerciții riguroase - din fericire, acest lucru necesită doar 15-20 de minute pe zi , iar fiecare persoană le poate aloca cu ușurință pentru cursuri dimineața, când stomacul este încă gol.
2. În al doilea rând daca ai greutate excesiva, apoi chiar la începutul cursurilor trebuie să performați exerciții generale care vizează reducerea greutății , și apoi începeți să efectuați exerciții pentru anumite zone cu probleme ale corpului. Această secvență este necesară, altfel nu vor exista rezultate pronunțate.
3. În al treilea rând incepand sa fac gimnastica bodyflex, nu este nevoie să începeți o dietă strictă în același timp care vizează reducerea greutății corporale. Este necesar să luați mâncarea fracționat, de multe ori, încetul cu încetul, pentru ca foamea să nu deranjeze, să nu ia ultimele puteri necesare orelor de curs. De regulă, după ceva timp după începerea cursurilor, apetitul scade semnificativ și o persoană pur și simplu nu poate mânca în volumele în care a mâncat înainte.

Tutoriale video: bodyflex pentru începători

Respirație adecvată conform sistemului bodyflex:

Tehnica de respirație Bodyflex:

Bodyflex cu Greer Childers. Primele lecții pentru începători:

Bodyflex pentru începători:

Bodyflex: Slăbim fără efort:

Bodyflex - tehnică unică, pe baza și permițându-vă să slăbiți în mod eficient fără activitate fizică activă. Tehnica combină respirația complexă și diafragmatică în același timp. Cu ajutorul gimnasticii bodyflex, puteți pierde câteva kilograme de grăsime în câteva săptămâni fără diete, este suficient să dedicați 15 minute pe zi cursurilor. Care este secretul?

Cel mai important lucru de făcut exerciții de gimnastică din bodyflex - respirație adecvată. Foarte puțini oameni sunt capabili să respire cu diafragma, adică din cauza contracțiilor septului muscular care separă regiunea toracică de peritoneu.

• Vă recomandăm să citiți:

Cu respirația diafragmatică, mai mult oxigen intră în corp, care descompune eficient grăsimea corporală.

O componentă importantă a complexului este specială exerciții statice, care sunt concepute pentru a întinde principalele grupe musculare, dar intensitatea tuturor mișcărilor este destul de scăzută.

Bodyflex-ul se bazează pe elemente. O gospodină din America, Greer Childers, a venit cu ideea, bazată pe mai multe asane, de a construi un nou set de exerciții de respirație care să contribuie la scăderea în greutate. Autoarea tehnicii însăși a reușit să slăbească 40 de kilograme în plus în trei luni, să-și strângă corpul și să-și tonifice mușchii.

Rezultatele cursurilor despre sistemul bodyflex:

• Fluxul limfatic se îmbunătățește, mușchii devin mai puternici și mai elastici;
• Există flexibilitate a corpului și grație în mișcări;
• Accelerează procesul metabolic din organism;
• și activitatea inimii;
• Edemul trece;
• Organismul este eliberat de toxine și toxine;
• Depunerile de grăsime sunt arse eficient, mai ales în zonele cu probleme;
• Pielea este netezită, ridurile dispar, celulita dispare;
• Corpul primește o încărcătură puternică de energie și forțe noi.

O regulă importantă pentru a face această gimnastică este regularitatea. Antrenamentul trebuie efectuat zilnic și nu ocazional, flexiunea corpului ar trebui să devină parte a modului obișnuit de viață, altfel nu va exista niciun efect.

Sfaturi pentru efectuarea unui set de exerciții:

• Este indicat sa faci gimnastica dimineata inainte de micul dejun, ai voie sa bei un pahar cu apa inainte de antrenament;
• Puteți face body flex seara, dar trebuie să faceți acest lucru pe stomacul gol - nu mai devreme de 2 ore după masă;
• Nu ar trebui să fii fanatic în ceea ce privește antrenamentul, altfel încărcăturile excesive vor duce la amețeli și sănătate precară;
• Înainte de a începe cursurile, este indicat să deschideți fereastra și să aerisești bine camera, deoarece corpul trebuie să fie saturat cu oxigen;
• Nu este nevoie să mori de foame, este important să echilibrezi dieta și să o faci fracționată (trebuie să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi).

Tehnica corectă de respirație

Calitatea respirației joacă un rol important în obținerea de rezultate înalte atunci când faceți bodyflex, deoarece organismul trebuie să primească cantitatea necesară de oxigen.

În primul rând, luăm poziția de pornire:

• Așezăm picioarele la 30 cm lățime,
• Îndoim genunchii, de parcă am vrea să stăm jos;
• Mâinile strâng picioarele deasupra genunchiului;
• Ridicăm capul sus.

5 etape ale respirației

Tehnica de respirație diafragmatică constă din 5 etape.

1. După ce am format un tub cu buzele tale, expirăm pe gură, eliberând complet plămânii. La final ne strângem buzele.
2. Respirăm energic pe nas, astfel încât aerul să umple plămânii. Dacă respirația este efectuată corect, atunci este însoțită de zgomot.
3. Împingem aerul brusc din plămâni, strângând mușchii abdominali și deschizând gura. Ieșirea aerului este însoțită de un „bloc” sonor caracteristic - acesta este un semn că acțiunea a fost efectuată corect.
4. Tragem cu forta stomacul astfel incat sa fie presat de coloana vertebrala, in acest moment aerul nu trebuie sa intre in gura si plamani. Țineți-vă respirația timp de 8-10 secunde.
5. Respirați adânc și relaxați toți mușchii.

Un set de exerciții

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex constă din 12 exerciții. Acest set este de bază și are ca scop antrenarea principalelor grupe musculare.

• „Leul” (5 abordări)

Luați poziția de pornire: stând pe podea, depărtați picioarele la lățimea umerilor, înclinați puțin corpul înainte și sprijiniți-vă palmele pe picioare deasupra genunchilor, țineți respirația după expirare și trageți stomacul. Deschide larg ochii și privește în tavan, încordează-te muschii faciali, rotunjiți buzele sub forma literei „O”, întindeți limba. După ce ați stat timp de 8 secunde, reveniți la poziția inițială.

• „Fața urâtă” (5 repetări)

Stați în poziția de pornire de la primul exercițiu, împingeți maxilarul inferior și buzele înainte, apoi întindeți gâtul, cu capul sus. Numără până la 8 și relaxează-te totul.

• Lateral (3 seturi pe fiecare parte)

Luați poziția inițială, apoi îndoiți brațul drept și puneți cotul pe genunchiul drept. Îndreptați piciorul stâng și luați-l în lateral, întindeți degetul de la picior, cu piciorul atingând podeaua. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept. Desfaceți mâna stângă, ridicați-o și țineți-o deasupra capului timp de 8 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

• Retragerea picioarelor înapoi (3 repetări cu fiecare picior)

Pune-te în genunchi, odihnește-ți coatele și palmele pe podea. Întindeți un picior și trageți înapoi, îndreptând degetele în jos. După ce ați făcut exercițiul de respirație, trageți puternic stomacul și ridicați piciorul la înălțimea maximă. După ce numărați până la 8, întoarceți-vă înapoi.

• Seiko (3 seturi fiecare picior)

Rezemați-vă pe palme și genunchi, luați un picior în lateral. După ce ați făcut un complex respirator, ridicați acest picior sus, după 8 secunde, coborâți-l înapoi pe podea.

• „Diamant” (de 3 ori)

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, conectați-vă degetele vizavi de piept într-un inel, țineți coatele pe inaltime maxima. După ce ați făcut exerciții de respirație, trageți în stomac și închideți cu forță degetele ambelor mâini. După ce ai numărat până la 8, relaxează-te.

• „Barcă” (3 abordări)

Așezat pe saltea, întinde-ți picioarele sub forma literei „V”. Rezemați-vă pe palme, mișcându-vă mâinile înapoi. Fă o serie de exerciții de respirație, mișcă corpul înainte, punând palmele în fața ta, pe podea. Trageți din ce în ce mai mult brațele și trunchiul, întinzând mușchii coapselor. Așteptați 8 secunde și îndreptați-vă.

• Covrig (3 repetări pe picior)

Stai în turcă, pune piciorul drept deasupra celui stâng. îndreptați piciorul stâng, pune mâna dreaptă la spate, ia genunchiul stâng pe genunchiul drept. După exerciții de respirație, redistribuiți greutatea pe palma dreaptă și trageți genunchiul drept cu cealaltă mână spre dvs., întoarceți treptat corpul partea dreapta. Așteptați 8 secunde și relaxați-vă.

• Întinderea mușchilor de sub genunchi (3 seturi)

Întinde-te pe podea, îndreaptă-ți picioarele și țintește-le spre tavan, apucă-ți gambele cu degetele, îndreaptă-ți șosetele spre tine. După ce faci exerciții de respirație, trage cu sârguință picioarele spre corp, ținând fesele pe podea. După 8 secunde, relaxează-te și eliberează-ți picioarele.

• Pomparea presei (3 repetări)

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți picioarele la 30 cm lățime, puneți mâinile pe tavan. După exerciții de respirație, întinde-ți și mai mult brațele, smulgându-ți umerii de pe covoraș, înclină-ți capul pe spate, ridică privirea. După ce numărați până la 8, reveniți la poziția inițială.

• foarfece (3 seturi)

Întindeți-vă pe spate, conectați picioarele îndreptate, plasați-vă palmele sub fese. După finalizarea complexului respirator, ridicați picioarele deasupra podelei la o înălțime de 8 cm, îndreptați-vă picioarele și faceți balansări orizontale energice cu picioarele. După 10 secunde, coboară picioarele pe spate și relaxează-te.

• "Pisicuță" (3 seturi)

Pune-te în genunchi, sprijinindu-ți palmele pe podea. După ce ai făcut complexul respirator, la a 4-a etapă, coboară capul pe podea și rotunjește-ți spatele ca o pisică furioasă. Numără până la 10, relaxează-te și îndreaptă-ți spatele.

Gimnastica Bodyflex poate fi o adevărată descoperire pentru femeile care doresc să câștige formele idealeși scapă de kilogramele în plus. Efectuând exerciții simple ale complexului, puteți obține un efect uimitor într-o perioadă scurtă.

Contraindicatii

Cu unele boli și afecțiuni ale corpului, exercițiile bodyflex vor trebui abandonate definitiv sau amânate pentru o perioadă.

• sarcina;
• insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, aritmie;
• sângerare;
• Glaucom și miopie;
• boli endocrine;
• Neoplasme, inclusiv benigne;
• Perioada după intervenții chirurgicale;
• Hernie a coloanei vertebrale;
• Exacerbarea unei boli cronice.

Gimnastica Bodyflex pentru pierderea in greutate

Cât de realist este să pierzi în greutate făcând body flex? A trecut o săptămână cursuri regulate iti va aduce rezultate uimitoare - talia ta poate scadea in volum pana la zece centimetri.

Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate

Gimnastica respiratorie Bodyflex este un fel de antrenament de dimineață. Doar Bodyflex - încărcarea este neobișnuită. Da, durează puțin timp, ca tot ce trebuie să faci, dar rezultatul din aplicarea tehnicii este mai mare și se obține mai rapid decât din încărcare normală așa că merită să încerci și să vezi singur. Veți avea nevoie de cincisprezece minute pe zi, de preferință dimineața și bună dispoziție pentru ca lecțiile să fie plăcute.
Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate constă în douăsprezece exerciții de bază care vă permit să utilizați mușchii întregului corp, inclusiv mușchii feței și respirația aerobă, care, de fapt, distinge Bodyflex de exercițiile obișnuite. Respirația corectă este foarte importantă atunci când faceți exerciții fizice, vă permite să saturați literalmente fiecare celulă din corpul dumneavoastră cu oxigen.

Eficacitatea Bodyflex pentru pierderea în greutate
Cât de realist este să pierzi în greutate făcând Bodyflex? Deja o săptămână de cursuri obișnuite îți va aduce rezultate uimitoare - talia ta poate scădea în volum cu până la zece centimetri. Văzând schimbări dramatice în silueta ta, poate vrei să te antrenezi de două ori pe zi, astfel încât să obții rezultate și mai repede. Uneori, unele medicamente luate pentru anumite boli pot încetini progresul, dar chiar și în acest caz, efectul va veni cu siguranță, trebuie doar să mai așteptați puțin.
Această tehnică are aproape nu feedback negativ, marea majoritate a celor care au încercat-o au remarcat scăderea și îmbunătățirea în greutate starea generala corp, întărirea mușchilor și oxigenarea organe interne, o creștere notabilă a tonusului. Rezultatul exercițiilor bodyflex, după cum se spune, este evident, deoarece ridurile sunt netezite, pielea devine tonifiată și arată sănătoasă, albastrul de sub ochi dispare. Ce femeie nu i-ar plăcea un rezultat atât de uimitor?
De la formarea ei, bazele tehnicii au rămas neschimbate, de-a lungul timpului, apar noi exerciții și tehnici similare bazate pe originalul, dar după ce a făcut din Bodyflex o parte din viața ta și văzând cel puțin o dată rezultatele pe care te ajută să le obții, nu se va despărți niciodată de ea.

Istoria gimnasticii bodyflex

Indicatii si contraindicatii pentru exercitiile bodyflex

Înainte de a începe exercițiile bodyflex (precum și orice alte activități sportive), este necesar să determinați dacă aparțineți unui grup de persoane pentru care această gimnastică este contraindicată pentru anumiți indicatori de sănătate.

Contraindicații pentru practicarea complexului principal Bodyflex:

1. Hipertensiune arterială, fluctuații frecvente ale tensiunii arteriale.
2. Starea după operație.
3. Insuficiență cardiacă.
4. Forme severe de miopie; dezinserție retiniană.
5. Sarcina (multe exercitii bodyflex sunt recomandate femeilor insarcinate - consultati medicul).
6. Diverse hernii.
7. Boli cronice în stadiul acut.
8. Aritmie.
9. Boli și patologia glandei tiroide.
10. Glaucom.
11. Astmul bronșic.
12. Creșterea temperaturii corpului.
13. Presiunea intracranienă.
14. Sângerare.

Beneficiile exercițiilor de respirație bodyflex pentru pierderea în greutateși respirația diafragmatică profundă, care sunt realizate ca urmare a unui studiu cuprinzător și amănunțit al metodologiei:
1. Imunitatea este întărită.
2. Riscul de boli ale sistemului cardiovascular este redus semnificativ.
3. Se normalizează activitatea stomacului și a tractului gastrointestinal.
4. Riscul de a face cancer este redus semnificativ.
5. Gimnastica ușurează să scapi de obiceiurile proaste și să nu mai revii la ele.
6. Bodyflex este pur și simplu arătat acelor femei care sunt supraponderale, cu o masă mare de grăsime moale și piele flască. Exercițiile Bodyflex, ca nimeni altul, vor face ca această grăsime să se topească și pielea să se strângă. Aceste exercitii pot fi foarte utile si pentru acele femei care nu au facut niciodata sport, au muschi flaszi – in bodyflex, nu exercitiile de forta sunt importante, ci dezvoltarea unei respiratii corecte, ceea ce pot face.
Bodyflex va fi foarte util pentru toate acele femei care doresc să se mențină în formă bună, să aibă o silueta bună și să-și îmbunătățească sănătatea. Apropo, exercițiile de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, foarte utile pentru bărbați, această gimnastică are fani și adepți în jumătatea puternică a umanității.

Un costum flex pentru corp ar trebui fii elastic, fără o bandă elastică strânsă pe centură, fără a restricționa mișcările. Jambiere, pantaloni scurți - bumbac cu tricouri din bumbac elastic, largi și moale, tricourile sunt cele mai potrivite pentru această gimnastică. Nu este nevoie de încălțăminte - toate exercițiile sunt efectuate desculț (în șosete).

Deoarece această gimnastică implică o limită strictă de timp pentru cursuri - nu mai mult de 15-20 de minute zilnic, ceasul ar trebui să fie undeva în apropiere pentru a controla timpul. Controlul timpului este, de asemenea, foarte important în primele etape ale bodyflex-ului pentru a determina personal „adâncimea” ținerii respirației, precum și timpul pentru efectuarea anumitor exerciții de întindere.

Care este primul lucru pe care trebuie să-l stăpânești pentru începătorii în bodyflex
Bodyflex pentru începători - cum să vă pregătiți pentru cursuri. Baza tuturor exercițiilor de respirație bodyflex este setarea corectă a respirației speciale - aceasta distinge gimnastica de alte metode. Această respirație specifică în bodyflex este asociată cu hiperventilația plămânilor și reținerea respirației, care sunt efectuate în paralel cu exerciții speciale. Deci, oxigenul este absorbit mai bine de plămâni și îi trece în sânge, de unde oxigenul este transportat către toate țesuturile și organele corpului. Acesta este ceea ce bodyflex vă permite să descompuneți rapid acea grăsime, pentru care gimnastica obișnuită și dietele nu au adus niciun rezultat.

Cum să respiri corect când faci gimnastică Bodyflex.
Mai întâi trebuie să înveți cum să expiri aerul. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți întinzi buzele înainte cu un tub, încercând încet, dar fără pauze, să eliberezi aer prin ele, încercând să-l eliberezi cât mai mult posibil.
Este necesar să inhalați pe nas. După expirare, este necesar să închideți strâns buzele și apoi să trageți aerul brusc și zgomotos prin nas - cât mai mult posibil, volumul maxim.
Apoi este necesar să expirați tot aerul colectat prin gură. Cu o poziție joasă a diafragmei, trebuie să-ți ascunzi buzele în gură și să expiri aerul, deschizând gura cât mai larg posibil. Din diafragmă se va auzi sunetul „Groin!”. Înseamnă că faci totul bine.
Apoi trebuie să înveți cum să-ți ții respirația corect. Când a existat o expirație completă de aer, trebuie să închideți gura și să înclinați capul spre piept. În această poziție, cu stomacul atras de coloană vertebrală, este necesar să zăboviți până la numărarea de opt (dar este necesar să numărați astfel: „De o mie de ori, o mie două, o mie trei ...”) .
Apoi, trăgând o respirație relaxată, poți simți cum aerul însuși se năpustește în plămânii tăi, umplându-i.

Bodyflex pentru începători - cum să vă pregătiți pentru cursuri

Stăpânirea tehnicii de respirație conform sistemului bodyflex, desigur, este mai bine și mai eficient de efectuat sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci un videoclip bun de antrenament de flexie corporală pentru începători, precum și o lecție video despre stabilirea respirației corecte, vă pot ajuta în această întreprindere. Înainte de a face singur toate exercițiile, trebuie să vizionați de mai multe ori videoclipul orelor pentru a înțelege algoritmul, pentru a determina durata fiecărui exercițiu în timp și pentru a nota toate nuanțele importante pentru dvs.

Pentru începători: trei reguli pentru flexia corpului
În primul rând, fără antrenament sistematic, nu veți putea realiza literalmente nimic. Acest sistem implică exerciții fizice stricte - din fericire, acest lucru va dura doar 15-20 de minute pe zi și fiecare persoană le poate lăsa în siguranță deoparte pentru exerciții dimineața, când stomacul este încă gol.
În al doilea rând, dacă sunteți supraponderal, atunci chiar la începutul cursurilor ar trebui să efectuați exerciții generale care vizează reducerea greutății și apoi să începeți să efectuați exerciții pentru anumite zone cu probleme ale corpului. Această secvență este necesară, altfel nu vor exista rezultate pronunțate.
În al treilea rând, atunci când începeți să faceți gimnastică bodyflex, nu trebuie să începeți simultan o dietă strictă care vizează reducerea greutății corporale. Este necesar să luați mâncarea fracționat, de multe ori, încetul cu încetul, pentru ca foamea să nu deranjeze, să nu ia ultimele puteri necesare orelor de curs. De regulă, după ceva timp după începerea cursurilor, apetitul scade semnificativ, iar persoana pur și simplu nu poate mânca în volumele în care a mâncat înainte.
Pentru realizare efect maximîmpreună cu exercițiile de respirație bodyflex, poți, și mai degrabă chiar trebuie să folosești un fel de dietă, de exemplu, un program de slăbire din lume, care include un set de acțiuni (inclusiv Bodyflex sau Oxysize) pentru a slăbi 15 kg pe lună. . Acest program este gratuit, util și foarte eficient, feedback din trecut acest program, puteți citi aici.

Videoclip online cu Maria Korpan

Bodyflex cu Greer Childers pentru începători

Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate - Descărcați torrent

Sursa (parțial): http://www.colady.ru