Ce părere aveți, al cărui „al cincilea punct” este demn de titlul de „cel mai bun din lume”? Lista candidaților este în fața ta.

Acest cântăreț a fost mult timp considerat proprietarul celor mai uluitoare preoți din lume. Au existat zvonuri că farmecele ei erau asigurate pentru un milion de dolari. Pentru a-și menține corpul în formă, se antrenează de două ori pe săptămână timp de 3 ore sub supravegherea unui antrenor personal.

Acum J. Lo are 42 de ani, e încă fierbinte. Dar a avut numeroși rivali: mai multe frumuseți își revendică acum titlul de „proprietă a celui mai luxos posterior din lume”. Înălțimea lui Jennifer este de 167 cm, greutatea este de 56,5 kg. Șolduri - 96 cm, talie - 58 cm.

frumusețe amețitoare
Oamenii de știință americani din statul Georgia au explicat de ce bărbaților le plac mai ales figurile cu talie subțire si solduri late. Se pare că atunci când un reprezentant al sexului puternic se uită la o doamnă cu șolduri magnifice, aceleași zone de plăcere sunt activate în creierul său ca atunci când bea alcool.

Arata atat de bine din spate incat la un moment dat au existat zvonuri ca fata foloseste tampoane speciale pentru iesiri importante. Dar toate acestea sunt doar bârfe: cântăreața cântă de mică, se antrenează mult, iar formele ei șic sunt rezultatul firesc al eforturilor ei. Înălțimea lui Beyonce este de 172 cm, greutatea este de 57-62 kg. Volume - 88-66-98 cm.

Jessica a fost recent în căsătorie de unul dintre cei mai de invidiat burlaci de la Hollywood. Justin Timberlake vrea să-și petreacă restul vieții alături de această frumusețe. Și dacă te uiți la fotografiile actriței din spate, poți ghici de ce Justin își pierde controlul asupra lui în societatea ei. Forme uluitoare.

Jessica nu ascunde faptul că lucrează din greu la corpul ei și este mândră de rezultate. Odată a spus chiar și cum se antrenează. În primul rând, încălzirea tradițională. Apoi - fante înainte. Ca în timpul scrimei. Spatele este drept, fandarile sunt adânci. Apoi genuflexiuni. Și tensiunea musculară. Luăm o poziție, de parcă am să facem flotări, doar că accentul nu este pe palme, ci pe antebrațe. Coatele sunt strict sub umeri. Corpul formează o linie dreaptă, accent pe degetele de la picioare. Strângeți mușchii abdominali și fesele, păstrând această tensiune pentru un minut.

Înălțimea lui Jessica este de 173 cm, greutatea este de 58 kg, volumele sunt 95-60-99.

Mărimile femeilor ideale
Parametrii lui Marilyn Monroe au fost 92-60-92 cu o înălțime de 162 cm. Venus de Milo - 94-66-96 cu o înălțime de 160 cm. Volumele lui Audrey Hepburn - 87-50-86 (170 cm).

Au existat multe zvonuri că acest socialite a primit implanturi fesiere. Nu se crede că astfel de forme pot avea o origine naturală. Și totuși, cel mai probabil, Kim nu este lipsită de sinceritate, spunând că totul ține de ereditate. „Sunt armeană”, explică ea. „Toate femeile din familia mea au sânii și fesele mari.” Odată a arătat chiar și o radiografie, care arată că nu există corpuri străine în pelvisul ei.

Kim se plânge că, având în vedere tendința ei de a fi supraponderală, a rămâne subțire nu este ușor. Ea trebuie să se interzică totul și să se antreneze mult. „Sora Khloe se consideră avansată în ceea ce privește fitnessul, dar rareori ține pasul cu ritmul meu de antrenament”, spune Kardashian. Într-un interviu acordat revistei Shape, aceasta a făcut o mărturisire sinceră: „... Eu, ca majoritatea femeilor, am și celulită. Nu cred că este frumos. Celulita este o problemă. Este necesar să mă lupt constant cu el, ceea ce fac. Și, mărturisesc, cu mult succes. Înălțimea lui Kim este de 157 cm, greutatea este de 53 kg.

Modelul de modă Amber Rose a devenit celebru atunci când s-a întâlnit cu celebrul rapper Kanye West. Ea a atras multă atenție: o înfățișare atât de neobișnuită, o rebelă cu forme feminine. Anul trecut, dragostea lui Amber și Kanye a luat sfârșit, iar acum ea se întâlnește cu un alt rapper, Wiz Khalifa. Uneori, Amber formează greutate excesiva. Când i se arată acest lucru, ea devine enervată. Iată cum a reacționat ea la reproșurile de pe Twitter: „Parametrii mei sunt 175 cm, 67 kg. De ce sunt gras? Oameni buni, ce v-am făcut? Sa fiu mai amabil? Pur și simplu nu înțeleg!" Și într-adevăr. Femeie elegantă.

Deținători recunoscuți de recorduri
În 1804, naturaliștii Peron și Lesser au studiat triburile hotentote din Africa de Sud, în regiunea Capului Bunei Speranțe. Ei au descris mai întâi caracteristică interesantă localnici: mărimea feselor frumuseților hotentote putea ajunge la doi metri în circumferință. Această anomalie este cunoscută astăzi printre specialiști sub denumirea de steatopigie, sau „fese de hotentot”. În același timp, bărbaților locali le plăceau în special femeile cu un grad extrem de steatopigie.

Asta nu înseamnă că actrița columbiană Sofia Vergara a făcut o carieră amețitoare la Hollywood. Dar probabil că îți mai amintești de ea dacă i-ai văzut fotografiile măcar o dată. O asemenea frumusețe este greu de uitat. Apropo, ea are 39 de ani. „Urăsc antrenamentele! spune Sofia. - Dar am aproape 40 de ani și trebuie să fac ceva pentru a mă menține în formă. Cea mai buna alegere pentru mine, lecțiile de salsa sunt atât eficiente, cât și distractive.” Sophia a inclus recent cursuri de cardio în programul său de antrenament: „S-a dovedit a nu fi chiar atât de rău. Dar chiar înainte de a începe cursurile, deja visez că se vor termina cât mai curând!” Înălțimea ei este de 169 cm, greutatea este de 59,9 kg.

Exerciții pentru fundul brazilian - câteva minute pe zi pentru o siluetă grozavă.

Destul de des în conversațiile despre figură perfectăîntâlnim termenul de „fund brazilian”. Se crede că această formă este cea mai sexy și apetisantă, dar, între timp, puțini oameni știu exact ce este inclus în definiția „preoților braziliani”. Să ne dăm seama.

Ce este un „fund brazilian”?

Strict vorbind, fundul brazilian este, în primul rând, când există un fund, adică proprietarii de pop brazilian nu sunt niciodată oameni subțiri anorexici. Dar chiar și printre frumusețile umflate, proprietarii acestui miracol se disting prin elasticitatea punctului al cincilea și integritatea generală a figurii. Fundul brazilian începe abrupt de la talie și nu are pliuri, curge logic în picioare, prin urmare, eliminând lasarea și flacabilitatea.

Există 2 moduri de a deveni proprietarul unui preot brazilian:

• Vizitarea unui chirurg plastician;
• Efectuează în mod regulat exerciții pentru preotul brazilian.

De acord, a doua metodă este mult mai preferabilă decât prima.

Exerciții pentru fundul brazilian

Unii cred că poți obține un al cincilea punct apetisant făcând dans pentru slăbire, dar antrenorii cred că eforturile ar trebui să fie mai direcționate. În mod convențional, toate exercițiile pentru preoții brazilieni pot fi împărțite în mai multe grupuri:

Dacă te uiți cu atenție, nu este nimic complicat în exercițiile pentru preotul brazilian și făcând doar o jumătate de oră pe zi, poți deveni în curând proprietarul celui de-al cincilea punct, demn de cea mai sinceră admirație.

"Pătrat"

Această formă aduce de obicei o mulțime de experiențe proprietarului său, deși medicii cred că această structură a feselor indică faptul că aveți o sănătate remarcabilă, o rezistență crescută la stres și o imunitate puternică.

Vrei ca fundul tău să fie mai rotund?

Exercițiile tale zilnice:

Întins pe o parte, întindeți-vă într-o sfoară (nu duceți picioarele înainte dincolo de linia corpului) și ridicați-vă piciorul în poziție verticală. Faceți 10 ridicări cu fiecare picior.

Pune-ți picioarele mai late decât umerii, ia în mâini gantere care cântăresc 1-2 kg. Efectuați înclinări la stânga și la dreapta, ridicând mâna opusă în sus.

"Un cerc"

Norocos! Din natură, ai un corp pliat armonios, este această trecere de la talie la șolduri pe care bărbații o consideră cea mai sexy. Și nici măcar nu este o chestiune de modă, ci exclusiv de trăsăturile naturale inerente în noi: femeile cu o astfel de structură a pelvisului suportă cel mai ușor nașterea. Pentru a păstra frumusețea pentru o lungă perioadă de timp, mențineți mușchii feselor în formă bună!

Exercițiile tale pentru fund:

„Pont”: faceți acest exercițiu, familiar din copilărie, de 5 ori dimineața și seara, rămânând în poziția superioară cel puțin un minut.

„Bulgarian split squat”: luați ganterele în mâini, luați un picior pe spate și atingeți degetul băncii sau sprijinului, astfel încât genunchiul să fie aproape îndreptat. Mutați-vă greutatea pe piciorul din față și ghemuiți-vă, ținând spatele drept. Faceți 15 genuflexiuni pentru fiecare picior.

"Inima"

O formă foarte sexy, care diferă de cerc într-o tranziție mai lină de la talie la papa real. Pericolul este că tocmai cu această structură a mușchilor fesieri este cel mai probabil să se lade odată cu vârsta.

Exercițiile tale pentru a pompa fundul:

Genuflexiuni adânci: stați în lateral față de oglindă, astfel încât să vă puteți controla poziția și ghemuiți-vă ca și când încercați să vă așezați pe un scaun stând în spatele vostru. Important: genunchii nu trebuie să meargă înainte, piciorul inferior este întotdeauna strict vertical. Și nu vă arcuiți spatele, țineți-l drept. Faceți 20 de genuflexiuni.

Jumătate de punte: întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil fără a-ți lua umerii de pe podea. Repetați de 25 de ori.

„forma în V”

Deficit mic masa musculara duce la faptul că partea inferioară a feselor este lipsită de volum. Este ușor să-l crești!

Ce exerciții „fac” fundul:

Genuflexiune lentă: Stați în lateral față de o oglindă, astfel încât să vă puteți controla poziția și ghemuiți ca și cum ați încerca să stați pe un scaun în spatele vostru. DAR! Spre deosebire de ghemuirea profundă standard, puneți picioarele mai late decât lățimea umerilor, mișcați-vă cât mai încet posibil și asigurați-vă că zăboviți timp de 10 secunde în punctul de jos.

Fante: faceți un pas larg, coborâți pelvisul cât mai jos posibil, îndreptați-vă încet, faceți următorul pas larg, coborâți bazinul cât mai jos... Puteți efectua exercițiul atât în ​​loc, cât și cu greutăți, principalul lucru este de cel puțin 15 minute la rând.

Vedetele sunt mereu la vedere, sunt discutate, așa că nu este surprinzător faptul că evaluările celui mai atractiv pop sunt compilate atât în ​​rândul vedetelor masculine, cât și printre reprezentanții populari ai sexului slab.

Cele mai sexy măgari dintre vedete

Unele vedete se străduiesc să fie cât mai slabe, se torturează cu diete, încearcă să nu-și arate silueta în fotografii sincere, complexând despre kilogramele în plus, inclusiv la preoți. Unii nu numai că nu se sfiesc de forme magnifice, dar și demonstrează cu mândrie preoți de lux.

Pentru a demonstra „al cincilea punct”, frumusețile apar în rochii strâmte, pantaloni scurți, fuste scurte și blugi. Poți vedea multe vedete în ședințe foto sincere, ele apar în reviste precum XXL, Playboy și Maxim. Sunt domnișoare care au devenit celebre doar din cauza posesiei unui fund magnific. Așa că Kim Kardashian, o participantă la unul dintre reality show-uri, raportează că nu și-a mărit niciodată fesele prin Chirurgie Plastică. Jennifer Lopez, proprietara unui „punct slab” al unei forme non-standard, se luptă, de asemenea, în mod constant cu zvonurile despre operația plastică a feselor.

Cântăreața Beyonce îi place să-și scuture prada în dansuri dinamice și vibrante, care a fost recunoscută de mai multe ori ca fiind una dintre cele mai frumoase din lume. Katy Perry este recunoscută drept proprietara unui preot frumos. Alături de ea în acest clasament se află Jessica Alba.

În timpul spectacolelor Shakirei, ochii sunt adesea îndreptați spre fundul ei, de care însăși cântăreața latino-americană este foarte mândră. Cântăreața Rihanna nu poartă în mod intenționat prea multe haine pentru a-și putea arăta farmecul, inclusiv partea ei moale. Acest lucru este valabil mai ales pentru ținutele ei de scenă. Practic forma perfecta actrițe americane precum Eva Mendes și Jessica Biel sunt renumite pentru preoții lor.

Nici vedetele noastre nu sunt cu mult în urmă. „Al cincilea punct” al lui Anfisa Cehova și Victoria Boni, care au participat la un moment dat la un astfel de spectacol ca „Dom-2”, este considerat frumos. Potrivit Natasha Koroleva, fundul ei apetisant nu este doar dat de natură, ci este și rezultatul exercițiilor în sală.

Se pare că toate fetele care evoluează în grupul VIA Gra au fost selectate exclusiv conform locuri frumoase sub spate. Vorbim despre Nadezhda Granovskaya, despre Svetlana Loboda, despre Vera Brejneva.

Bărbați cu cele mai frumoase funde

Din anumite motive, se crede că cea mai atractivă parte a corpului masculin este fesele. Un fund pompat cu mușchi în relief este considerat frumos. Motivul constă cel mai probabil în biologie. După cum știți, fundul maimuțelor este un loc semnificativ pentru ele, care este comparabil cu coama unui leu sau cu pieptene de cocoș. Este foarte posibil ca atracția umană față de preoți să fie pur și simplu atavism.

Multe femei și fete chestionate pun frumusețea preoților bărbați printre virtuțile masculine, dacă nu pe primul loc, apoi pe al doilea, crezând că fesele frumoase masculine, în general, sunt foarte rare. Se știe că mai des bărbat preoţi tonifiaţi găsit la bărbați din țările arabe. Femeile din țările europene sunt mult mai puțin norocoase, singura excepție este Spania.

În medie, cifrele sunt mai mult decât triste, mai mult, în ultimii ani, preoții bărbați demni de atenție devin din ce în ce mai puțin obișnuiți. Cel mai probabil, motivul constă în aşezat viaţă. Din păcate, celor mai mulți bărbați nici măcar nu le pasă. Printre femeile de sânge asiatic se numără și cele care pun capăt relațiilor cu bărbații dacă vederea feselor unui bărbat are un efect negativ asupra moralului lor. Fesele lui David Beckham sunt perfect definite, iar un număr considerabil de femei suspină în secret despre ele. Cea mai frumoasă pradă din lume este recunoscută drept „al cincilea punct” al lui Saiba Bombote. Acest titlu i-a fost acordat aproape concomitent cu contractul de publicitate pentru lenjerie bărbătească TM Sloggi, încheiat pe un an.

Sacha Baron Cohen și Bruce Willis au cea mai neatrăgătoare pradă de la Hollywood.

Cel mai frumos fund din lume

Conform clasamentului, prada frumoasa Se ia în considerare fundul lui Kim Kardashian. Farmecele ei sunt recunoscute ca fiind cele mai atractive. Rihanna a ajuns pe locul doi. Emotionant multe forme, ea demonstrează constant în videoclipurile ei. Modelul de modă Gina Mullins, în ciuda celor patruzeci și nouă de kilograme, are o silueta apetisantă și o pradă atrăgătoare. Ea se află pe locul trei în clasament. Pe locul patru este Pixie Lot. Potrivit ei, ea a obținut curbe frumoase datorită muncii grele în coregrafie și dans. Caitlin Winters apare adesea în paginile uneia dintre cele mai populare reviste pentru bărbați ZOO. Partea corpului ei de sub spate este deosebit de atractivă. Fata a ocupat locul cinci în clasament. Fundul lui Scarlett Johansson a fost, de asemenea, recunoscut ca fiind atractiv.

Dacă acestea sau acele vedete au obținut un număr similar de voturi, atunci Kim Kardashian a câștigat o victorie convingătoare, lăsând „rivalii” mult în urmă. Formele unui socialit sunt cunoscute în întreaga lume și, de îndată ce vine vorba de alegerea celor mai atrăgători preoți, Kim câștigă din nou și din nou.

Dar femeile sunt făcute frumoase nu numai prin părțile rotunjite ale corpului. Concursurile de frumusețe au propriile criterii. .
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen

Ce parte figură feminină cel mai atractiv pentru bărbați? Picioare, piept, talie? Pradă! Statisticile demonstrează că cei mai mulți reprezentanți ai jumătății puternice a umanității acordă atenție fese apetisanteși numai după ei evaluează bustul sau picioarele. Nu este surprinzător că reprezentanții jumătății sunt în căutarea unor exerciții eficiente pentru fese care să transforme fundul într-un ochi elastic.

Din păcate, odată cu vârsta, forma tinde să se schimbe, rotunjimea dispare, Partea de jos picături, apar urechi enervante, toate acestea afectează atractivitatea și stima de sine. Mai mult, procesul este facilitat și de stilul de viață. Oamenii care stau de cele mai multe ori stau literalmente prin mușchi și grăsime, deformând fesele. În cele din urmă devin mai flatați. Cel mai enervant este că problema nu este doar de natură estetică, durerea în coccis apare adesea datorită faptului că atunci când mușchii scad, sarcina trece la ea.

Din fericire, există exerciții eficiente pentru fese care vă permit nu numai să faceți față celulitei și să reduceți grăsimea corporală, ci și să pompați mușchii și să le oferiți o formă cu adevărat atractivă. Complexul este complet simplu și poate fi repetat de persoane de orice vârstă și forma fizica, astfel încât, cu repetare regulată, după câteva luni, este ușor să deveniți proprietarul unui fese brazilian exemplar.

Caracteristicile fiziologice ale exercițiilor pentru fese

Omul este singurul mamifer care merge ușor pe două picioare. Acest lucru a influențat forma mușchiului fesier - este mult mai mare chiar și decât cea a maimuțelor apropiate de noi ca structură. Totuși, totul este individual, iar forma feselor se datorează în primul rând caracteristicilor individuale și chiar codului genetic. Din acest motiv, exercițiile pentru fese trebuie selectate individual pentru a strânge anumite grupe musculare.

Considerat într-un mod simplist, atunci muschii fesieriîmpărțite în trei grupe: mari, medii și mici. Fiecare grup are propriile sale funcții:

• mare: extensia șoldului, extensia trunchiului, abducția șoldului spre exterior, spre centru, în lateral;
• mediu: abducția șoldului, rotația șoldului spre exterior și spre interior, ținând trunchiul înăuntru pozitie verticala, stabilizarea picioarelor în mișcare;
• mic: abducția șoldului, menținerea trunchiului în poziție verticală, rotirea șoldului spre exterior și spre interior.

Doar dezvoltarea uniformă a tuturor grupelor musculare face fundul rotund și apetisant. În consecință, exercițiile pentru fese ar trebui, de asemenea, direcționate către toți mușchii. Mai mult, complexul este în mod necesar compilat ținând cont de caracteristicile personale, deoarece cineva suferă de un „fund plat”, iar cineva de „urechi”.

Greșeli tipice atunci când faci exerciții pentru fese

Exercițiile adecvate pentru fese încarcă numai fesele, trebuie să vă amintiți acest lucru tot timpul. Lângă pradă sunt mulți alți mușchi și tendoane care nu ar trebui să fie implicați în lucru.

Este important să nu supraîncărcați articulațiile șoldului. O parte din exercițiile pentru fese implică tragerea șoldului înapoi. Aici nu puteți exagera, astfel încât sarcina să nu treacă în coloana vertebrală, în special în partea inferioară a spatelui. Destul de des, excesul de zel duce la răni. lombar ceea ce este complet nedorit.

Exercițiile au o schemă clară, care trebuie respectată cu strictețe pentru a minimiza implicarea coloanei vertebrale. „Dumnarea” intensă a prăzii, neprevăzută de instrucțiuni, poate duce la prolapsul discului intervertebral.

Un set de exerciții pentru strângerea feselor

După cum am menționat deja, există mai multe grupuri de mușchi, fiecare dintre acestea fiind responsabilă pentru diferite mișcări. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că exercițiile pentru fese sunt împărțite în două grupuri: strângere și rotunjire.

Exerciții care strâng, parcă ar trage fesele spre centru, dar ușurarea preoților nu se schimbă de la asta. Complexul de rotunjire face forma mai rotunjită și mai fermă, ca o nucă, forma rezultată se numește fundul brazilian. Pentru a obține forma perfectă, trebuie să combinați ambele tipuri de încărcături.

Exercițiile de tragere pentru fese sunt foarte simple, doar acordați-le câteva minute pe zi:

Voltaj. Se poate executa oriunde, acasa, la serviciu, la coada. Este necesar să stați drept în poziția picioarelor depărtate la lățimea umerilor și să vă relaxați mâinile, apoi să vă încordați puternic fundul timp de 5 secunde, să vă relaxați timp de 2 și să repetați din nou. Pentru început sunt suficiente 15 repetări, eventual crescând la 30.

Plie. Aceste exerciții pentru fese sunt ca un dans. Picioarele sunt larg distanțate, mâinile pe talie, se face un semi-ghemuit. În starea plie (tradusă ca „îndoit”), călcâiul drept este ridicat alternativ timp de 5 secunde, se face o pauză de 2 secunde, apoi călcâiul stâng este ridicat timp de 5 secunde. Când călcâiul se ridică, fesa trebuie tensionată cât mai mult posibil. Începem cu 3 seturi de câte 15 ori.

Genuflexiune. Poziția inițială- picioare departate la latimea umerilor, genunchi relaxati, picioare paralele, umerii indreptati, spate liber. Se fac genuflexiuni cu o usoara inclinare a pelvisului pana cand genunchii sunt indoiti la un unghi de 90 de grade. Este indicat să faceți 3 seturi de 15 ori.

Mahi. Dintr-o poziție de pornire similară, doar cu mâinile pe talie, începem să executăm alternativ balansări înainte cu o ușoară abducție a piciorului înapoi la mișcarea de întoarcere la tensiunea feselor. De asemenea, de 3 ori 15 repetări. Va fi mai eficient să efectuați acest exercițiu în sala pe un antrenor special.

jumping. Mâinile pe talie, picioarele împreună, începem să sărim lin: de 20 de ori pe două picioare și 20 de ori pe fiecare, și așa ciclic timp de 5 minute.

Preempțiune pradă braziliană rotundă

Fânturi. Mâinile pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor, făcând alternativ avansări înainte. Spatele trebuie să fie drept și abdomenul strâns. Piciorul din față este pe călcâi, iar piciorul din spate este pe vârf, genunchiul aproape ajunge la podea, dar nu îl atinge. În partea de jos, ambii genunchi sunt îndoiți la 90 de grade. Facem aceste exerciții pentru fese de 3 seturi de 10 ori.

pante. Dintr-o poziție de plecare similară pe inspirație, ne aplecăm în față cât mai mult posibil, dar astfel încât spatele să rămână drept și presa să fie încordată. Expirând, cu puterea feselor și șoldurilor revenim la poziția de plecare. 3 seturi de 10 ori.

Ridicarea picioarelor. Poziția de pornire - pe burtă. Încordând presa, în timp ce expirați, ridicați alternativ picioarele cât mai sus, ținând 5 secunde în punctul de sus. Facem 3 seturi de 15 ori.

Cercuri. Întinși cu spatele drept și o apăsare încordată pe partea dreaptă, ridicăm dreapta piciorul stâng 30 de grade și desenați 5 cercuri cu el. Repetați culcarea pe partea stângă. Facem 2 abordări.

Pod. Poziția de pornire - pe spate, călcâiele la fese, brațele de-a lungul corpului. La expirare, ne încordăm brațele, fesele și șoldurile, ridicăm pelvisul cât mai sus posibil. Facem aceste exerciții pentru fese de 3 ori pentru 15 repetări.

Pistol. Stăm drept, cu picioarele împreună, cu brațele de-a lungul corpului. În timp ce inspirăm, ne ghemuim pe piciorul drept și îndreptăm cel stâng, încercând să-l menținem paralel cu podeaua. Pentru a menține echilibrul, atingem piciorul stâng cu mâinile. Repetăm ​​de 10 ori. Apoi ne ghemuim pe piciorul stâng, îndreptând piciorul drept paralel cu podeaua - tot de 10 ori. Pentru fiecare picior, efectuați 2 seturi.

Exercițiile descrise pentru fese în doar 2 săptămâni vor da fundului apetisant. Și atunci poți îmbunătăți rezultatul din ce în ce mai mult!

3 cele mai multe exerciții eficiente pentru fese si coapse: