Rezumatul unei lecții de baschet într-o școală pentru tineri. Dezvoltare pedagogică. Exercițiu de joc „Mâinile calde”

REZUMAT №70

Educational sesiune de instruire la baschet pentru GNP-1 (fete)

(formator-profesor MOUDOD „DYuSSh” Alexey Anatolyevich Golendukhin)

Ţintă:

Sarcini: 1. Predarea tehnicii miscarii, tehnica combinarii tehnicilor: dribling, aruncare, ridicare mingii.2. Dezvoltarea calităților de coordonare, viteză, viteză-tărie.3. Educație de activitate, independență, colectivism.

Tip de lecție: Educational. Controlul calitatii, consolidarea si generalizarea studiului, concluzii. Studiu secvenţial material educațional conform planului planificat.

Numărul lecției:№70.Data cursului: 02/09/2011 Ora lecției: 16.05-17.35 Metoda de conduita:

Locație: sala MOU „Școala secundară nr. 23”, satul Glinskoye

Inventar: Mingi de baschet, rafturi.

Timp cheltuit: 90 min.

Parte

lecţie

ABSTRACT

sesiune de antrenament de baschet

pentru un grup de elevi ai clasei a VIII-a a Liceului nr.180 „Polyforum”, Orașul Ekaterinburg

concurent: antrenor-profesor MOUDOD „DYuSSh” Rezh, regiunea Sverdlovsk

Alexey Anatolievici Golendukhin

Ţintă: Antrenarea abilităților de stăpânire a elementelor tehnicii aruncărilor de la distanță în baschet.

Sarcini:

1. Predarea tehnicii miscarii, tehnica combinarii tehnicilor: dribling, pase, aruncare, ridicare mingii, interactiuni de grup inainte de aruncare. Îmbunătățirea tehnicii loviturilor din joc.

2. Dezvoltarea calităților de coordonare, viteză, viteză-forță, calități de forță.

3. Educație de activitate, independență, colectivism.

Tip de lecție: Combinate. Ocupația de generalizare, sistematizare, testarea și corectarea cunoștințelor și abilităților. Studiul materialului educațional conform planului planificat.

Numărul lecției:№1.

Data cursului: 25.04.2011 Ora lecției: 09.10-09.50

Metoda de conduita: Frontal, grup, streaming, individual, jocuri.

Locație: Sala de sport a Liceului nr. 180 „Polyforum”, Ekaterinburg

Inventar: Mingi de baschet, standuri de dribling, panouri de baschet.

Timp cheltuit: 40 min.

Parte

lecţie

Plan - abstract

sesiune de pregătire pentru elevii (tineri născuți în 1995) ai secției de baschet a MBOU DOD „Casele creativității copiilor”

Secțiunea: „Baschet”

Subiect: " Îmbunătățirea elementelor de bază ale tehnicii de aruncare în mișcare».

Scopul lecției: Stăpânirea elementelor de bază ale tehnicii de posesie a mingii.

Sarcini:

Dezvoltați rezistența la viteză, coordonarea mișcărilor și agilitatea, precum și un sentiment de colectivism și asistență reciprocă.

Locație: sala de sport MBOU „Școala Gimnazială Nr. 10”

Cheltuirea timpului: Ora 18.30 „____” februarie 2013

Inventar: mingi de baschet dupa numarul de elevi, modele de baschetbalisti.

Vizibilitate: afișe și cartonașe pentru secțiunea „Baschet”, secvență video.

Profesor suplimentar educaţie:Kabilov Bahodur Gadoevici

p/n		Dozi- rovka	organizatoric instrucțiuni

	Partea pregătitoare Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție.	25 min. 2 minute.	Înainte de lecție, împreună cu însoțitorul, instalați machete, afișe, pregătiți mingi și alte echipamente. Acordați atenție formei elevului. Amintiți-vă despre PTB în lecție.
	Exerciții în mișcare Tip de mers pe jos: pe degetele de la picioare, degetele în lacăt, mâinile sus; pe călcâie, mâinile în spatele capului; pe interior picioarele, degetele în blocare, efectuează mișcări de rotație; pe in afara picioarele, degetele în blocare, efectuează mișcări de tip val în fața pieptului.	2 minute.	Rând pe rând într-o coloană, distanță 2 m. Atenție la postură. Mâinile în spatele capului, coatele în lateral.
	Aparatură de exterior în mișcare:	3 min.
	Mâinile până la umeri: 1-2-3-4 mișcări circulare coatele înainte; acelasi spate.	30 sec.	Folosește-ți coatele pentru a descrie cercuri mari cu 4 pași înainte și următorii 4 pași înapoi.
	La fel, dar mișcări circulare cu brațele drepte.	30 sec.	Ex. Efectuați cu amplitudine.
	Mâna dreaptă sus: 1-2 pentru fiecare pas smucituri cu mâinile cu schimbarea poziției mâinii.	30 sec.	Nu îndoiți brațele la coate.
	- maini in fata pieptului: 1-2 abducție de îndoit, 3-4 brațe drepte înapoi.	30 sec.	Ține-ți capul drept. Coatele la nivelul umerilor, 3-4 maini cu palmele in sus.
	- degete în „lacăt”, mâinile sus: 1-2 răpire a mâinilor înapoi pentru fiecare pas.	sec.	Mersul cu pasi lungi.
	- degete în „blocare”, mâini în fața pieptului: abducția brațelor în lateral pentru fiecare pas.	sec.	Mersul cu pași laterali.
	Tipuri de alergare:	6,5 min.
	Alergare uniformă	2 minute.	Ritmul este calm. Pune piciorul pe podea din călcâi.
	Deplasarea cu trepte laterale cu partea dreaptă și stângă de-a lungul perimetrului terenului de baschet.	30 sec.	Pe liniile din față cu partea dreaptă, pe liniile laterale - cu stânga.
	Mișcare în poziția apărătorului cu părțile drepte și stângi de-a lungul perimetrului și de-a lungul terenului de baschet într-o manieră „șarpe” și „zig-zag”.	min.	Lateral - stânga. Coboara bazinul, stai mai jos, tine spatele drept si nu incruciseaza picioarele. Pașii sunt moderati, scurti. Degetele sunt depărtate și încordate.
	La fel, dar mișcări alternate în pozițiile fundașului cu accelerații.	min.	Nu vă încrucișați picioarele și păstrați distanța.
	Stretching (întindere musculară).	9 min.
	I.p. - așezat pe podea, picioarele depărtate, trunchiul înainte	min.	Ține-ți capul drept în direcția mâinilor.
	I.p. - asezat pe podea, picioarele intinse inainte: miscati piciorul stang peste coapsa dreapta, piciorul pe podea, intoarceti corpul in sens invers cat mai adanc (fixarea posturii). La fel pe cealaltă parte.	min.	Ține-ți spatele drept, nu te trânti.
	I.p. - culcat pe podea, piciorul drept este drept, piciorul stâng este îndoit spre exterior (fix). La fel și cu schimbarea poziției picioarelor.	min.	Nu vă luați spatele de pe podea.
	I.p. - stând pe podea, picioarele întinse înainte: îndoiți-vă la articulațiile genunchilor și conectați picioarele, apucați articulația gleznei cu mâinile. Apăsați coatele pe genunchi.	min.	Ține-ți spatele și capul drept.
	I.p. - asezat pe podea: ridica piciorul drept drept in sus si tine cu mana arcul exterior al piciorului (fix). La fel cu celălalt picior.	min.	Piciorul este drept, degetul este tras înapoi.
	I.p. - într-un accent întins pe brațele drepte, aplecându-se, înclinați capul pe spate (fix).	min.	Exercițiu de efectuat cu amplitudine.
	O.R.U. din mingi de baschet:	2,5 min.
	Ține mingea deasupra capului cu brațele drepte. Efectuați smucituri cu mâinile înapoi pentru fiecare pas.	30 sec.	Ține-ți capul drept. Efectuați toate exercițiile ulterioare cu mingi de baschet.
	Mingea este ținută în fața pieptului. Întoarcerea corpului și deplasarea mingii către piciorul înainte.	30 sec.	Fante înainte.
	Mers cu transferul mingii din mână în mână, sub în față picior în picioare pentru fiecare pas.	30 sec.	Păstrați corpul într-o poziție înclinată, ridicați capul, priviți înainte.
	Păstrați o minge „plină”. cu brațele încrucișateîn fața pieptului. Mișcându-vă cu fandari, trimiteți mingea la podea și, după ce ați revenit, prindeți-o la nivelul genunchilor, cu brațele drepte la coate.	30 sec.	Încercați să prindeți o minge „plină”. Monitorizați coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor.
	Mișcare de-a lungul perimetrului sălii 4 trepte cu dreapta și 4 trepte cu partea stângă în poziția de apărător cu rotirea mingii în jurul corpului la nivelul taliei, deplasând mingea din mână în mână.	30 sec.	Rotiți mingea în jurul corpului alternativ spre dreapta și stânga de 4 ori.
	Parte principală Îmbunătățirea elementelor de bază ale driblingului și pasării mingii cu rezistența apărătorului.	53 min.
	Învingerea și smulgerea mingii în timp ce o dribling în mod activ în „zig-zag” și de-a lungul liniei laterale.	min.	Când atacantul driblează, fundașul îl însoțește, dându-se înapoi, dar când atacatorul se oprește, luând mingea în mâini, apărătorul care se apropie de el nu îi permite să paseze sau să arunce. Prin cerc, jucătorii își schimbă rolurile. Jocul continuă până la trei puncte.
	Doi jucători se află în spatele liniei de capăt la nivelul liniilor laterale ale terenului de volei. În dreapta, atacantul după o lovitură pasează mingea spre stânga, care întoarce mingea înapoi și merge în apărare.	min	Atacantul aruncă mingea după trei, două și una lovitură. Atacatorul execută aruncarea după o fesă.
	Aruncarea mingii după o fintă și o fintă.		Toate exercițiile sunt efectuate mai întâi fără apărător, iar apoi cu rezistența pasivă a apărătorului.
	Aruncarea mingii în mișcare cu o mână de sus după ce a driblat mingea cu o mișcare falsă pentru a trece în lateral.	min	Pentru o aruncare nereușită, efectuați 5 sărituri.
	Aruncarea mingii în mișcare cu o mână de sus după driblingul mingii și după rotirea mingii în jurul corpului în regiunea lombară.	min	Când efectuați o fesă, nu încetiniți mișcarea.
	La fel ca în exercițiile anterioare, dar cu o aruncare cu „jumătate de cârlig”.	min	Obțineți 7 aruncări la rând.
	Pauză	10 minute.
	Fein la aruncare - trecere - aruncare: Jucătorul țintește aruncarea și astfel îl determină pe apărător să avanseze. Apoi atacatorul coboară rapid mingea, acoperind-o cu corpul său, trece aproape de apărător - pe lângă el și atacă ringul.	min	Când treceți, loviți mingea din lateral și nu în fața dvs. Efectuați exercițiul din dreapta și din stânga, din punctele secunde.
	Throw feint - aruncă.Jucătorul merge la scut, într-o săritură face o fesă pentru a arunca dintr-o parte a inelului și aruncă din cealaltă cu un „jumătate de cârlig”.	5 minute	Faceți exerciții cu încredere.
	Feint la aruncare - intoarcere - aruncare. Jucătorul de centru, fiind într-o poziție cu spatele la scut, efectuează o simulare de aruncare la stânga, apoi se întoarce înainte - la dreapta și aruncă mingea în ring cu o mână de sus în jos.	5 minute	Când aruncați cu mâna dreaptă, săriți afară cu piciorul stâng.
	feint to throw - feint to pass - arunca.Jucătorul primește mingea în poziția stâlpului, cu spatele la tablă, arată că se pregătește să arunce cu „cârligul” din mâna dreaptă și apoi face o fesă pentru a trece la stânga. Este dificil pentru un fundaș dezorientat să reziste efectiv unei aruncări cu mâna dreaptă.	5 minute	Execuție pentru a aduce la automatism.
	Clădire într-o coloană pe rând vizavi de scutul central. Jucătorul care direcționează după ecran primește mingea de la următorul jucător cu spatele la ring și trage după simulare.	5 minute	Se aplică toate fețele și mișcările înșelătoare învățate anterior.
	Joc educativ.	10 minute.	Dați o sarcină pentru a efectua aruncări după feinte și mișcări înșelătoare.
	Partea finală	12 min.
	Îndeplinirea sarcinii la aruncări din puncte: aruncări libere - din 10 aruncări 8 lovituri; din șapte puncte 5 lovituri; din 5 puncte 4 lovituri și din cinci trei puncte 4 lovituri.	8 min.	Pentru fiecare execuție nereușită a exercițiului, jucătorul efectuează 50 de sărituri de penalizare.
	Săritul cu împingerea mingii a sărit de pe scut.	2 minute.	Păstrați trunchiul drept, o mișcare clară a brațelor, săriți fără probleme.
	Rezumând.	2 minute.	Marcați cei mai activi elevi din lecție. Acordați atenție greșelilor comune. D/Z. Simulați aruncările după feinte și mișcări înșelătoare.

PLANIFICAȚI - CONSPECTĂ

antrenament de baschet nr 1 pentru grupa de pregătire elementară

Sarcini: 1. Învață să arunci în coș după un pas dublu.

2. Îmbunătățirea prinderii și trecerii mingii pe loc.

3. Dezvoltarea forței (general).

p/n

Conţinut

Dozare

Organizatoric si metodologic

instrucțiuni

Partea pregătitoare

15 minute.

Parte principală

eu. Aruncă antrenamentul după un pas dublu

Imitație aruncă împotriva peretelui

Aruncă în lateral scuturi de la fața locului

I. p. - piciorul stângînainte - aruncă într-un pas

La fel și cu săriturile

I. p. - piciorul drept în față - pas stânga - aruncare în pas

I. p. - piciorul stâng în fața unei lovituri sub stânga, prinzând în pas cu dreapta, pas cu stânga, aruncare în pas

II. Îmbunătățirea prinderii și trecerii mingii pe loc

Trecerea mingii cu două mâini de la piept

La fel și cu un rebound de pe site

Trecerea mingii cu două mâini deasupra capului

III. aruncări libere

I.Y. Jucând „cincisprezece” pe jumătate de teren

Y . Joc dublu 2x10, la pauză - aruncări libere

3 min.

5 minute.

20 de minute.

de 30 de ori

de 30 de ori.

10 minute.

5 minute.

20+5=

25 min.

60 min.

Distanta 1 m

Fără săritură

Distanta 2 m, cu saritura

Distanta 3 m

Exercițiu în perechi

În perechi de 3 aruncări în serie

Partea finală

Dezvoltarea puterii

Genuflexiuni

Îndoirea brațelor cu accent pe culcare

Mers, alergare, mers cu exerciții de respirație

de 30 de ori

10 ori

13 min.

PLANIFICAȚI - CONSPECTĂ

antrenament de baschet nr.2 pentru grupa de pregătire elementară

Sarcini: 1. Îmbunătățirea mișcărilor într-o poziție de protecție.

2. Invatarea sa se intoarca cu mingea in loc.

3. Dezvoltarea capacității de sărituri.

p/n

Conţinut

Dozare

Organizatoric si metodologic

instrucțiuni

Partea pregătitoare

Construire, raport, salut, comunicare sarcinilor sesiunii de instruire

Mersul, alergarea într-un ritm de încălzire

Un set de exerciții generale de dezvoltare în mișcare fără obiecte

15 minute.

Parte principală

eu. Îmbunătățirea mișcărilor defensive

Exercițiu în perechi: Nr.1 - cu mingea

№ 2 - apărător

De la linia de capăt la linia de capăt opusă, numărul 1 driblează mingea în zig-zag; Mișcările nr. 2 cu un pas adăugat

II. Invata sa te intorci pe loc cu mingea

Exercițiu în perechi: jucătorul înconjoară un partener, se întoarce, face o oprire, 2 se întoarce la 180 0 și dă mingea unui partener

III. Aruncări dintr-un loc de la o distanță de 3 m în perechi de 3 aruncări într-o serie de până la 10 lovituri

I.Y. aruncări libere

Y . Aruncări după un pas dublu: jucătorul coloanei din dreapta driblează, aruncă și merge la capătul coloanei din stânga, jucătorul coloanei din stânga ridică mingea, driblează spre coloana din dreapta

YI. joc 5x5

8 min.

10 minute.

5 minute.

5 mîn.

10 minute.

2x10=

20 de minute.

58 min.

Pentru scuturi laterale și principale

3 cadre într-o serie

Într-un ritm mediu

Se joacă cu înlocuiri pentru un fundaș care a primit mingea

Partea finală

SFP

Sărind pe loc

Sărind pe bancă

Sărind peste bancă

Mers, alergare, mers cu exerciții de respirație

de 30 de ori

10 minute.

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr 3 pentru grupa de pregătire elementară

Sarcini: 1. Predarea tehnicii de aruncare liberă cu o mână de la umăr.

2. Predarea interactiunii a doi jucatori in atac.

3. Dezvoltarea andurantei

№№ p/n

Conţinut

Dozare

A pregati-

parte a corpului

1 minut.

14 min.

15 minute.

Parte principală

eu. Învățarea tehnicii de aruncare liberă cu o mână de la umăr

Povestirea și arătarea tehnicii de aruncare

Exercițiu împotriva peretelui: luați mingea de pe teren, ridicați-o la nivelul umerilor brațului care aruncă, îndreptați cotul perpendicular pe perete și, îndoind ușor și îndreptând picioarele, aruncați-o în perete la 1,5 m deasupra nivelului capului.

Repartizarea copiilor pe toate panourile din sală și efectuarea a 20 de aruncări

II. Interacțiunea a doi jucători în atacul „da și pleacă”

№ 2

№ 1

Jucătorul coloanei din dreapta nr. 2 dă mingea în stânga nr. 1, nr. 1 - nr. 2 și intră sub scut, nr. 2 - nr. 1, nr. 1 - aruncare.

Efectuat pe ambele părți ale șantierului

III. Jucând „Hunter and Ducks”

I.Y. aruncări libere

Y . Joc de baschet cu sarcina de a folosi doar lovitura aproape

YI. aruncări libere

Yii. Un joc de baschet cu sarcina de a dribla nu mai mult de 3 lovituri

3 min.

de 20 de ori

15 minute.

10 minute.

5 minute.

10 ori

10 minute.

10 ori

10 minute.

60 min.

Distanta 1 m

Monitorizați coordonarea muncii picioarelor și brațelor

Partea finală

Dezvoltarea rezistenței în mișcarea apărătorului

Jucătorii sunt situați în centrul terenului de-a lungul liniei de inele. Mișcare de la margine la margine.

de 3 ori 2 într-un ritm mediu

3 min.

15 minute.

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr.4 pentru grupa de pregătire elementară

3. Dezvoltarea capacității de sărituri.

№№ p/n

Conţinut

Dozare

Instructiuni organizatorice si metodologice

A pregati-

parte a corpului

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție

1 minut.

14 min.

15 minute.

Parte principală

Dribling pe loc

Mersul în mișcare

Dribling cu schimbarea mâinilor

III. Pasarea mingii:

Două mâini de la piept

Două mâini cu rebound

15 minute.

3x 5

2 minute.

1 minut.

2x10 min.

60 min.

2 pe scutul principal;

3 pe scutul principal

Partea finală

Dezvoltarea capacității de sărituri

Mers pe jos, alergare, exerciții de respirație.

de 20 de ori

3 min.

15 minute.

Cu schimbarea picioarelor

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr 5 pentru grupa de pregătire elementară

№№ p/n

Conţinut

Dozare

Instructiuni organizatorice si metodologice

A pregati-

parte a corpului

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție

Un set de exerciții generale de dezvoltare la fața locului

1 minut.

14 min.

15 minute.

Parte principală

1. Povestea, spectacol în ansamblu.

2 sec.

III. Aruncări libere.

I.Y. Joc 5x5 (I jumătate).

Y . Aruncări libere.

2 minute.

3 min.

2 minute.

10 minute.

5 minute.

10 minute.

5 minute.

10 minute.

55 min.

După finalizare, jucătorii schimbă locurile.

Ritm mediu

În perechi pe toate scuturile

Partea finală

Exerciții de respirație.

Odihnește-te în mers.

Repetarea ex. Numarul 1.

Repetarea ex. nr 2.

Repetarea ex. Numarul 3.

1 minut.

2 minute.

3 min.

1 minut.

2 minute.

3 min.

20 de minute.

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr 6 pentru grupa de pregătire elementară

2. Pregătirea jocului.

№№ p/n

Conţinut

Dozare

Instructiuni organizatorice si metodologice

A pregati-

parte a corpului

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție

Un set de exerciții generale de dezvoltare la fața locului

2 minute.

13 min.

15 minute.

Parte principală

Numărul de încercări este de 3.

II. Sari sus dintr-un loc.

I.Y. Joc 5x5 (I jumătate).

Y . Aruncări libere.

YI. Joc 5x5 (a doua repriză).

20 de minute.

10 minute.

5 minute.

10 minute.

65 min.

1 jucător participă la cursă

Partea finală

OFP

1. Flotări

de 15-20 de ori

de 30-40 de ori

5 minute.

10 minute.

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr 7 pentru grupa de pregătire elementară

Subiect: " Îmbunătățirea elementelor de bază ale tehnicii de aruncare în mișcare».

Scopul lecției: Stăpânirea elementelor de bază ale tehnicii de posesie a mingii.

Sarcini:

Dezvoltați rezistența la viteză, coordonarea mișcărilor și agilitatea, precum și un sentiment de colectivism și asistență reciprocă.

p/n

Dozi-

rovka

organizatoric

instrucțiuni

Partea pregătitoare

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție.

25 min.

2 minute.

Înainte de lecție, împreună cu însoțitorul, instalați machete, afișe, pregătiți mingi și alte echipamente. Acordați atenție formei elevului. Amintiți-vă despre PTB în lecție.

Exerciții în mișcare

Tip de mers pe jos:

pe degetele de la picioare, degetele în lacăt, mâinile sus;

pe călcâie, mâinile în spatele capului;

pe interiorul piciorului, degetele în blocare, efectuează mișcări de rotație;

pe partea exterioară a piciorului, degetele în blocare, efectuează mișcări de tip val în fața pieptului.

2 minute.

Rând pe rând într-o coloană, distanță 2 m. Atenție la postură. Mâinile în spatele capului, coatele în lateral.

Aparatură de exterior în mișcare:

3 min.

Mâinile până la umeri: 1-2-3-4 mișcări circulare cu coatele înainte; acelasi spate.

30 sec.

Folosește-ți coatele pentru a descrie cercuri mari cu 4 pași înainte și următorii 4 pași înapoi.

La fel, dar mișcări circulare cu brațele drepte.

30 sec.

Ex. Efectuați cu amplitudine.

Mâna dreaptă sus: 1-2 pentru fiecare pas smucituri cu mâinile cu schimbarea poziției mâinii.

30 sec.

Nu îndoiți brațele la coate.

– brațele în fața pieptului: 1-2 abducție de îndoit, 3-4 brațe drepte înapoi.

30 sec.

Ține-ți capul drept. Coatele la nivelul umerilor, 3-4 maini cu palmele in sus.

– degetele în „lacăt”, mâinile sus: 1-2 răpirea mâinilor înapoi pentru fiecare pas.

sec.

Mersul cu pasi lungi.

– degetele în „blocare”, mâinile în fața pieptului: abducția brațelor în lateral pentru fiecare pas.

sec.

Mersul cu pași laterali.

Tipuri de alergare:

6,5 min.

Alergare uniformă

2 minute.

Ritmul este calm. Pune piciorul pe podea din călcâi.

Deplasarea cu trepte laterale cu partea dreaptă și stângă de-a lungul perimetrului terenului de baschet.

30 sec.

Pe liniile din față cu partea dreaptă, pe liniile laterale - cu stânga.

Mișcare în poziția apărătorului cu părțile drepte și stângi de-a lungul perimetrului și de-a lungul terenului de baschet într-o manieră „șarpe” și „zig-zag”.

min.

lateral - stânga. Coboara bazinul, stai mai jos, tine spatele drept si nu incruciseaza picioarele. Pașii sunt moderati, scurti. Degetele sunt depărtate și încordate.

La fel, dar mișcări alternate în pozițiile fundașului cu accelerații.

min.

Nu vă încrucișați picioarele și păstrați distanța.

Stretching (întindere musculară).

9 min.

I.p. - așezat pe podea, picioarele depărtate, trunchiul înainte

min.

Ține-ți capul drept în direcția mâinilor.

I.p. - asezat pe podea, picioarele intinse inainte: miscati piciorul stang peste coapsa dreapta, piciorul pe podea, intoarceti corpul in sens invers cat mai adanc (fixarea posturii). La fel pe cealaltă parte.

min.

Ține-ți spatele drept, nu te trânti.

I.p. - culcat pe podea, piciorul drept este drept, piciorul stâng este îndoit spre exterior (fix). La fel și cu schimbarea poziției picioarelor.

min.

Nu vă luați spatele de pe podea.

I.p. - stând pe podea, picioarele întinse înainte: îndoiți-vă la articulațiile genunchilor și conectați picioarele, apucați articulația gleznei cu mâinile. Apăsați coatele pe genunchi.

min.

Ține-ți spatele și capul drept.

I.p. - asezat pe podea: ridica piciorul drept drept in sus si tine cu mana arcul exterior al piciorului (fix). La fel cu celălalt picior.

min.

Piciorul este drept, degetul este tras înapoi.

I.p. - într-un accent întins pe brațele drepte, aplecându-se, înclinați capul pe spate (fix).

min.

Exercițiu de efectuat cu amplitudine.

O.R.U. cu mingi de baschet:

2,5 min.

Ține mingea deasupra capului cu brațele drepte. Efectuați smucituri cu mâinile înapoi pentru fiecare pas.

30 sec.

Ține-ți capul drept. Efectuați toate exercițiile ulterioare cu mingi de baschet.

Mingea este ținută în fața pieptului. Întoarcerea corpului și deplasarea mingii către piciorul înainte.

30 sec.

Fante înainte.

Mersul cu mingea mișcându-se din mână în mână, sub piciorul din față pentru fiecare pas.

30 sec.

Păstrați corpul într-o poziție înclinată, ridicați capul, priviți înainte.

Țineți mingea „plină” cu brațele îndoite în fața pieptului. Mișcându-vă cu fandari, trimiteți mingea la podea și, după ce ați revenit, prindeți-o la nivelul genunchilor, cu brațele drepte la coate.

30 sec.

Încercați să prindeți o minge „plină”. Monitorizați coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor.

Mișcare de-a lungul perimetrului sălii 4 trepte cu dreapta și 4 trepte cu partea stângă în poziția de apărător cu rotirea mingii în jurul corpului la nivelul taliei, deplasând mingea din mână în mână.

30 sec.

Rotiți mingea în jurul corpului alternativ spre dreapta și stânga de 4 ori.

Parte principală

Îmbunătățirea elementelor de bază ale driblingului și pasării mingii cu rezistența apărătorului.

53 min.

Învingerea și smulgerea mingii în timp ce o dribling în mod activ în „zig-zag” și de-a lungul liniei laterale.

min.

Când atacantul driblează, fundașul îl însoțește, dându-se înapoi, dar când atacatorul se oprește, luând mingea în mâini, apărătorul care se apropie de el nu îi permite să paseze sau să arunce. Prin cerc, jucătorii își schimbă rolurile. Jocul continuă până la trei puncte.

Doi jucători se află în spatele liniei de capăt la nivelul liniilor laterale ale terenului de volei. În dreapta, atacantul după o lovitură pasează mingea spre stânga, care întoarce mingea înapoi și merge în apărare.

min

Atacantul aruncă mingea după trei, două și una lovitură.

Atacatorul execută aruncarea după o fesă.

Aruncarea mingii după o fintă și o fintă.

Toate exercițiile sunt efectuate mai întâi fără apărător, iar apoi cu rezistența pasivă a apărătorului.

Aruncarea mingii în mișcare cu o mână de sus după ce a driblat mingea cu o mișcare falsă pentru a trece în lateral.

min

Pentru o aruncare nereușită, efectuați 5 sărituri.

Aruncarea mingii în mișcare cu o mână de sus după driblingul mingii și după rotirea mingii în jurul corpului în regiunea lombară.

min

Când efectuați o fesă, nu încetiniți mișcarea.

La fel ca în exercițiile anterioare, dar cu o aruncare cu „jumătate de cârlig”.

min

Obțineți 7 aruncări la rând.

Pauză

10 minute.

Fein la aruncare - trecere - aruncare:

Jucătorul țintește aruncarea și astfel îl determină pe apărător să avanseze. Apoi atacatorul coboară rapid mingea, acoperind-o cu corpul său, trece aproape de apărător - pe lângă el și atacă ringul.

min

Când treceți, loviți mingea din lateral și nu în fața dvs.

Efectuați exercițiul din dreapta și din stânga, din punctele secunde.

Throw feint - aruncă. Jucătorul merge la scut, într-o săritură face o fesă pentru a arunca dintr-o parte a inelului și aruncă din cealaltă cu un „jumătate de cârlig”.

5 minute

Faceți exerciții cu încredere.

Feint la aruncare - intoarcere - aruncare.

Jucătorul de centru, fiind într-o poziție cu spatele la scut, efectuează o simulare de aruncare la stânga, apoi se întoarce înainte - la dreapta și aruncă mingea în ring cu o mână de sus în jos.

5 minute

Când aruncați cu mâna dreaptă, săriți afară cu piciorul stâng.

feint to throw - feint to pass - arunca. Jucătorul primește mingea în poziția stâlpului, cu spatele la tablă, arată că se pregătește să arunce cu „cârligul” din mâna dreaptă și apoi face o fesă pentru a trece la stânga. Este dificil pentru un fundaș dezorientat să reziste efectiv unei aruncări cu mâna dreaptă.

5 minute

Execuție pentru a aduce la automatism.

Clădire într-o coloană pe rând vizavi de scutul central. Jucătorul care direcționează după ecran primește mingea de la următorul jucător cu spatele la ring și trage după simulare.

5 minute

Se aplică toate fețele și mișcările înșelătoare învățate anterior.

Joc educativ.

10 minute.

Dați o sarcină pentru a efectua aruncări după feinte și mișcări înșelătoare.

III

Partea finală

12 min.

Îndeplinirea sarcinii la aruncări din puncte: aruncări libere - din 10 aruncări 8 lovituri; din șapte puncte 5 lovituri; din 5 puncte 4 lovituri și din cinci trei puncte 4 lovituri.

8 min.

Pentru fiecare execuție nereușită a exercițiului, jucătorul efectuează 50 de sărituri de penalizare.

Săritul cu împingerea mingii a sărit de pe scut.

2 minute.

Păstrați trunchiul drept, o mișcare clară a brațelor, săriți fără probleme.

Rezumând.

2 minute.

Marcați cei mai activi elevi din lecție. Acordați atenție greșelilor comune.

D/Z. Simulați aruncările după feinte și mișcări înșelătoare.

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr 8 pentru grupa de pregătire elementară

Sarcini: 1. Îmbunătățirea tehnicii de aruncare după un pas dublu.

2. Invata sa transferi mingea in fata ta.

3. Dezvoltarea capacității de sărituri.

№№ p/n

Conţinut

Dozare

Instructiuni organizatorice si metodologice

A pregati-

parte a corpului

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție

Un set de exerciții generale de dezvoltare în mișcare

1 minut.

14 min.

15 minute.

Parte principală

eu. Îmbunătățirea aruncării după dribling și dublu pas

1. Conform marcajelor din sală: trei lovituri sub fiecare pas - pas dublu - aruncare.

2. Aruncă mingea în fața ta - prinde în primul pas - pas al doilea - zbor - aruncă.

3. Alergați pe lângă antrenorul care ține mingea, luați mingea din mâini, efectuați un pas dublu și aruncați.

II. Învață să transferi mingea în fața ta.

Dribling pe loc

Mersul în mișcare

Dribling cu schimbarea mâinilor

Stând pe bancă, dribling pe dreapta - translație peste bancă; apoi la fel - stânga.

Management cu traducere la fata locului.

Conducerea cu traducerea în mișcare.

III. Pasarea mingii:

Două mâini de la piept

O mână de la umăr: dreapta, stânga

Două mâini cu rebound

I.Y. Joc de baschet (la pauză - aruncări libere)

15 minute.

3x 5

2 minute.

1 minut.

2x10 min.

60 min.

Departamentul 1 se ocupă de marcare;

2 pe scutul principal;

3 pe scutul principal

Asigurați-vă un contact corect al mâinii cu mingea

Monitorizați corectitudinea prinderii mingii

Partea finală

Dezvoltarea capacității de sărituri

Sărind pe un cal cu mâinile

Sărind pe peretele de gimnastică

Mers pe jos, alergare, exerciții de respirație.

de 20 de ori

3 min.

15 minute.

Cu schimbarea picioarelor

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr 9 pentru grupa de pregătire elementară

Sarcini: 1. Învățarea de a opri prin pași.

2. Îmbunătățirea tehnicii de aruncare după un pas dublu.

3. Dezvoltarea rezistenței la viteză.

№№ p/n

Conţinut

Dozare

Instructiuni organizatorice si metodologice

A pregati-

parte a corpului

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție

Un set de exerciții generale de dezvoltare la fața locului

1 minut.

14 min.

15 minute.

Parte principală

eu. Învață să te oprești cu pași

1. Povestea, spectacol în ansamblu.

2. Săritura de la piciorul stâng la dreapta etc., cu o pauză

2 sec.

Sărind „peste denivelări” cu o pauză de 2 secunde.

Dribling cu oprire pe un picior în momentul prinderii mingii într-un pas.

Dribling cu oprire pe un picior în momentul prinderii mingii în fugă.

Dribling cu accelerație și oprire în doi pași în 3 cercuri (penalty, centru, penalty).

II. Perfecționarea aruncării după un pas dublu

După ce ridică mingea, se deplasează în cealaltă parte a terenului.

III. Aruncări libere.

I.Y. Joc 5x5 (I jumătate).

Y . Aruncări libere.

YI. Joc 5x5 (a doua repriză).

2 minute.

3 min.

2 minute.

10 minute.

5 minute.

10 minute.

5 minute.

10 minute.

55 min.

Menține un echilibru stabil

După finalizare, jucătorii schimbă locurile.

Ritm mediu

În perechi pe toate scuturile

Partea finală

Dezvoltarea rezistenței la viteză.

Dribling 8 terenuri pentru timp la viteza maxima.

Exerciții de respirație.

Odihnește-te în mers.

Repetarea ex. Numarul 1.

Repetarea ex. nr 2.

Repetarea ex. Numarul 3.

1 minut.

2 minute.

3 min.

1 minut.

2 minute.

3 min.

20 de minute.

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr.10 pentru grupa de pregătire elementară

Sarcini: 1. Evaluarea nivelului de fitness.

2. Pregătirea jocului.

№№ p/n

Conţinut

Dozare

Instructiuni organizatorice si metodologice

A pregati-

parte a corpului

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție

Un set de exerciții generale de dezvoltare la fața locului

2 minute.

13 min.

15 minute.

Parte principală

eu. Alergați 20 m s pornire mare

Jucătorii aleargă 20 de metri de la un start înalt de la linia de capăt până la linia de sosire pe fluierul antrenorului. Ora este fixată de un cronometru manual.

Numărul de încercări este de 3.

II. Sari sus dintr-un loc.

Jucătorul stă într-un pătrat de 50x50 cm, își pune o curea cu bandă de metru, prinsă în spate în talie. Mecanismul de extragere a benzii este situat între picioare (sistemul lui Abalakov). Jucătorul face 3 încercări.

III. Saritura in lungime in picioare.

Jucătorul execută un salt în lungime dintr-un loc cu o împingere cu două picioare conform metodei general acceptate. Jucătorul face 3 încercări.

I.Y. Joc 5x5 (I jumătate).

Y . Aruncări libere.

YI. Joc 5x5 (a doua repriză).

20 de minute.

10 minute.

5 minute.

10 minute.

65 min.

1 jucător participă la cursă

Când efectuați un salt, nu puteți părăsi pătratul

Rezultatul se măsoară pe călcâie în momentul aterizării.

Partea finală

OFP

1. Flotări

2. Sărituri pe banca de gimnastică

3. Mers, alergare, mers cu exerciții de restabilire a respirației.

de 15-20 de ori

de 30-40 de ori

5 minute.

10 minute.

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr.11 pentru grupa de pregătire elementară

Sarcini: 1. Îmbunătățirea tehnicii de aruncare după un pas dublu.

2. Invata sa transferi mingea in fata ta.

3. Dezvoltarea capacității de sărituri.

№№ p/n

Conţinut

Dozare

Instructiuni organizatorice si metodologice

A pregati-

parte a corpului

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție

Un set de exerciții generale de dezvoltare în mișcare

1 minut.

14 min.

15 minute.

Parte principală

eu. Îmbunătățirea aruncării după dribling și dublu pas

1. Conform marcajelor din sală: trei lovituri sub fiecare pas - pas dublu - aruncare.

2. Aruncă mingea în fața ta - prinde în primul pas - pas al doilea - zbor - aruncă.

3. Alergați pe lângă antrenorul care ține mingea, luați mingea din mâini, efectuați un pas dublu și aruncați.

II. Învață să transferi mingea în fața ta.

Dribling pe loc

Mersul în mișcare

Dribling cu schimbarea mâinilor

Stând pe bancă, dribling pe dreapta - translație peste bancă; apoi la fel - stânga.

Management cu traducere la fata locului.

Conducerea cu traducerea în mișcare.

III. Pasarea mingii:

Două mâini de la piept

O mână de la umăr: dreapta, stânga

Două mâini cu rebound

I.Y. Joc de baschet (la pauză - aruncări libere)

15 minute.

3x 5

2 minute.

1 minut.

2x10 min.

60 min.

Departamentul 1 se ocupă de marcare;

2 pe scutul principal;

3 pe scutul principal

Asigurați-vă un contact corect al mâinii cu mingea

Monitorizați corectitudinea prinderii mingii

Partea finală

Dezvoltarea capacității de sărituri

Sărind pe un cal cu mâinile

Sărind pe peretele de gimnastică

Mers pe jos, alergare, exerciții de respirație.

de 20 de ori

3 min.

15 minute.

Cu schimbarea picioarelor

REZUMATUL PLANULUI

antrenament de baschet nr.12 pentru grupa de pregătire elementară

Sarcini: 1. Evaluarea nivelului de fitness.

2. Pregătirea jocului.

№№ p/n

Conţinut

Dozare

Instructiuni organizatorice si metodologice

A pregati-

parte a corpului

Construcție, raport, salut, mesaj de sarcini de lecție

Un set de exerciții generale de dezvoltare la fața locului

2 minute.

13 min.

15 minute.

Parte principală

eu. Alergare 20 m de la un start înalt

Jucătorii aleargă 20 de metri de la un start înalt de la linia de capăt până la linia de sosire pe fluierul antrenorului. Ora este fixată de un cronometru manual.

Numărul de încercări este de 3.

II. Sari sus dintr-un loc.

III. Saritura in lungime in picioare.

Jucătorul execută un salt în lungime dintr-un loc cu o împingere cu două picioare conform metodei general acceptate. Jucătorul face 3 încercări.

I.Y. Joc 5x5 (I jumătate).

Y . Aruncări libere.

YI. Joc 5x5 (a doua repriză).

20 de minute.

10 minute.

5 minute.

10 minute.

65 min.

1 jucător participă la cursă

Când efectuați un salt, nu puteți părăsi pătratul

Rezultatul se măsoară pe călcâie în momentul aterizării.

Partea finală

OFP

1. Flotări

2. Sărituri pe banca de gimnastică

3. Mers, alergare, mers cu exerciții de restabilire a respirației.

de 15-20 de ori

de 30-40 de ori

5 minute.

10 minute.

Planul sesiunii de antrenament

Grupa SOG-1 Data 17.09.2015

Locul de desfășurare: Sala de sport a școlii secundare Bogolyubov

Subiect: Îmbunătățirea posesiunii de baschet

Ţintă: întărirea sănătății celor implicați, pentru îmbunătățirea eficienței organismului.

Sarcini: 1. Formarea senzatiei mingii: imbunatatirea exercitiilor cu mingea in loc si in miscare;

2. Îmbunătățirea tehnicii de posesie a mingii albe (prinderea, trecerea mingii în perechi, aruncarea mingii dintr-un loc și în mișcare);

3. Educație de colectivism, perseverență, sârguință, calități de voință tare.

Inventar și echipamente:mingi de baschet 10 piese per grupa; cronometru.

Literatură de pregătit pentru lecție:

Program cuprinzător educație fizică elevii din clasele 1-11. Moscova, Iluminismul, 2006
Cultură fizică. Manual pentru elevii din clasele 5-7 institutii de invatamant. Editat de V.I. Lyakha, L.E. Lyubomirsky, G.B. Maxson. Moscova. „Iluminismul”, 1997
Tânăr jucător de baschet. Un ghid pentru formatori, ed. Yakhontova E.R. Moscova. „Cultură fizică și sport”, 1987
Exerciții speciale pentru jucătorii de baschet. Grasis A., Moscova, „Cultură fizică și sport”, 1967
Baschet. Concepte și analiză. Cozy B., Power F., Moscova, „Cultură fizică și sport”, 1975

Nu. p / p părți ale jobului	Conținutul material al programului	Doza	Instructiuni organizatorice si metodologice
	Partea introductivă a lecției O clădire. Ingineria sigurantei. B) Stabilirea scopului și obiectivelor lecției pentru creșterea nivelului de motivare a elevilor sportivi B) Încălzire: Exerciții pentru pregătirea ligamentelor și mușchilor pentru munca de antrenament (întindere)	7-10 min 1 minut 2 minute 5 minute	Atrage spre aspect de-a face cu Întinderea este considerată completă atunci când există o senzație de „căldură” în mușchi
	Parte principală DAR) Formarea sentimentului mingii: - deplasarea unei mingi b/n din mana dreapta la stânga (în spate) - deasupra capului În jurul trunchiului - deplasarea mingii „opt” în jurul piciorului inferior - aruncă mingea în sus și prinde-o la spate Aruncă în fața ta sub picioare pentru a prinde la spate Ridică mingea de pe podea pentru a dribla (dreapta, stânga) Purtând mingea în fața ta Dribling mingea sub picioarele celor „opt” Dribling mingea cu mâna dreaptă (stânga) în jurul sălii Dribling alternativ mingea B ) Îmbunătățirea tehnicii de posesie a unei mingi albe: Prinderea și trecerea mingii cu două mâini de la piept în perechi pe loc (cu un revenire de la sol) Prinde și trece cu o mână de pe umăr - două mâini în spatele capului Prinderea și trecerea cu o pasă în lateral cu un revenire de la sol (picior drept și picior stâng) dribling mingepartener, oprire sărituri, rotație în jurul axei sale, trecerea mingii cu două mâini din piept ÎN) Îmbunătățirea aruncării în mișcare după doi pași: Aruncare după dribling (mâna dreaptă și stângă) Efectuarea unei aruncări după ce a câștigat înapoi cu un partener; Centrul inelului G) Aruncări libere în perechi. Două perechi lucrează pe un inel. E) Exercițiu de control:aruncă pe ring părăsind zona de 3 secunde-jucătorul aruncă mingea la semnalul antrenorului de la o distanță medie în jurul ringului, ridică mingea, se deplasează pe partea opusă, părăsind zona de 3 secunde și, de asemenea, aruncă mingea în ring. Ai 30 de secunde pentru întreaga sarcină. E ) Jocul mobil „Ten Gears” Elevii sunt împărțiți în 2 echipe. Regulile sunt ca o echipă să finalizeze zece pase continue fără dribling. Dacă cealaltă echipă interceptează mingea, scorul începe din nou, iar restul este conform regulilor de baschet G) Joc educativ	60 min de 10-20 de ori de 10-20 de ori de 10-20 de ori de 10-20 de ori 10 ori de 10-20 de ori de 3 ori de 10-20 de ori de 10-20 de ori 1 minut 1 minut 10 minute 8-10 viteze de 5-8 ori de 5-8 ori 10 ori Cinci ori 10 minute de 3-4 ori de 3-4 ori de 3-4 ori 5 minute 3 min 10 minute 10 minute	Fiecare elev ia mingea; la nivelul pieptului; la înălțimea brațelor îndreptate, schimbând distanța; în sensul acelor de ceasornic, contra fără a atinge podeaua poziție largă Urmăriți peria schimba mâinile cu o schimbare de mâini, începeți la spate păstrează-ți Distanța schimba mana dominanta Amintește-ți poziția corpului în poziția unui jucător de baschet. Lucru cu pensula Expuneți cotul de la apărătorul pasiv Atenție la jogging, cotul ridicat la nivelul umerilor Întoarce-te la lucrul cu picioarele Controlați poziția cotului și a mâinii în timpul aruncării Asigurați-vă că cursanții părăsesc zona de 3 secunde Asigurați-vă că nu există driblinguri, păstrați scorul jocului cu voce tare.
	Partea finală A) Aruncări libere. 10 lovituri fiecare. B) întinderea. C) Rezumarea lecției.	10 minute.	Controlează cotul, mâna, traiectoria mingii. Numărați doar loviturile curate. Fiecare exercițiu este efectuat timp de cel puțin 20 de secunde. Înregistrați performanța fiecărui student-atlet.
	Total:	80 min

Formator-profesor Popov V.V.

Lysenko Ekaterina Alexandrovna
Poziţie: profesor de cultură fizică
Instituție educațională: MBOU "Liceul"
Localitate: orașul Protvino, regiunea Moscova
Nume material: Planul schiță
Subiect:„Rezumatul unui antrenament de minibaschet (8-9 ani)”
Data publicării: 16.05.2017
Capitol:învățământul primar

Schema sesiunii de antrenament

minibaschet (8-9 ani)

Data de:

Locație:

MOU „Liceu”

Scopul lecției: dezvoltarea de bază calitati fizice prin exerciții cu mini

mingi de baschet.

Obiectivele lecției:

Repetarea driblingului.

Repetarea paselor invatate ale mingii in miscare si pe loc.

Aruncarea mingii în „coș”.

Inventar:

- 8 mini mingi de baschet.

Dozare

încărcături

Metodică organizațională

instrucțiuni

I. Partea pregătitoare.

1 . Crearea și raportarea sarcinilor

2. Mersul într-o misiune:

2.1. Pe șosete, frecați-vă palmele;

2.2. pe tocuri, cu palmele împreună,

înclinați degetul spre spate

2.3. pe exteriorul piciorului

faceți cifra opt cu mâinile.

3 . Executarea misiunii:

3.1. într-un cerc într-o coloană pe rând;

3.2.Cu schimbarea direcției

"opt";

3.3. oprire la semnal.

4 . Mersul cu execuție

exerciţii de respiraţie şi

mini mingi de baschet.

Reconstruiește pentru a efectua O.R.U.

exerciții la comanda „la stânga în

o echipa de doi "Martie!"

5 .O.R.U. cu o minge:

5.1. I.p. - o.s. ținând mingea cu doi

mâinile de jos, aruncă-l puțin

deasupra capului tău, prinde și

continua exercitiul

5.2. i.p. – o.s. a lovit mingea pe podea și

după revenire, prinde-l cu doi

5.3. i.p. - o.s. arunca mingea cu doi

mâinile dedesubt, bate din palme și

1 min 30 sec

1 min 30 de secunde

Atenție la formă.

În timpul deplasării celor implicați

efectuați următorul exercițiu

În timp ce mergi și alergi, fii cu ochii pe

postura, distanta,

respirație corectă, tehnică

efectuarea de exerciții în mișcare.

Semnalul este dat de fluier, atunci

sună comanda de executat

următorul loc de muncă în fugă.

Natura opririlor la un semnal

convenit în prealabil.

Inspirați pe nas în timp ce coborâți brațele

în jos, înclinare, simultan

expirând pe gură.

Degetele depărtate, încercați mingea spre corp

nu apăsa.

Mingea nu trebuie să sară

prea sus.

Acordați atenție tehnicii de pescuit

bile-perie „pâlnie” degetele depărtate.

prinde mingea;

5.4. i.p. - o.s. la fel, dar în timp

executați două palme;

5.5. i.p. - o.s aruncă mingea,

stai jos, atinge podeaua cu degetele,

ridicați-vă și prindeți mingea;

5.6. i.p. - o.s. aruncarea mingii

din mână în mână;

5.7. i.p. - o.s. minge pe podea în față

sari peste minge;

5.8. i.p. - atitudine de mijloc

jucător de baschet. Dribling mingea

așezați cu mâna dreaptă și stângă.

10 sarituri

timp de 20 de secunde

fiecare mână

Alegeți înălțimea mingii

individual, să aibă timp să se aşeze şi

scoală-te. Prinde doar mingea

îndreptându-se.

Luați o poziție de baschet, mâini

nu vă îndoiți mult la coate.

Lucru accentuat al piciorului,

repulsie viguroasă, moale

aterizează pe picioarele îndoite.

Brațul relaxat, mâna

încordată, mingea revine până la genunchi-

vedere medie, uite

camarad.

II. Parte principală.

Repetarea driblingului.

Ştafeta de slalom. Consecutiv

articolele sunt plasate pe

distanta de 2 metri unul de altul.

a) driblingul cu mâna dreaptă

b) dribla cu mâna stângă

c) văzând din spate.

Repetarea driblingului și

pase învățate ale mingii

2.1. Dribling într-o poziție înaltă și

trece cu două mâini de la piept

jucători din rangul opus.

Jucătorii repetă exercițiul în

direcție inversă.

2.2. La fel, dar dribling la mijloc

Pasele cu mingea pot fi:

a) transfer cu o mână de pe umăr;

b) trecerea cu două mâini peste cap;

c) trecerea mingii cu două mâini de jos -

2.3. Aruncarea mingii în perechi.

În același timp, aruncați mingea către

partea altui partener:

jucători din

Întreținerea se efectuează numai

vârfurile degetelor; palma niciodată

trebuie să fie în contact cu mingea.

Pentru a controla mai bine mingea,

ține mâna în centrul ei. Știri

minge tare și joasă.

Ține mingea sub

ținându-și bărbia din spate

degetele mari să treacă

a ieșit puternic și precis

Faceți un pas înainte pentru a vă consolida

transmisie.

Mingea trimisă de partener și

sărind de pe podea, fiecare

prinde cu mâna opusă. arunca

executată de mâna care a fost

a) cu ambele mâini deasupra capului

b) cu o mână de la revenire;

Aruncarea mingii în „coș”.

3.1. Driblați, doi pași și aruncați mingea

Adaugă în coș".

3.2. Mentinerea, transferarea catre manager,

trecerea și aruncarea mingii

"coş".

3.3 Lovituri libere încrucișate

aruncă cu două mâini de jos, stând cu două

laturile liniei frontului.

Jocul „Rupe apărătorul”.

Jucătorul 1 este pe linia centrală.

echipa de atac. Atacante 2 si

3 sunt localizate liber pe site.

Atacatorii 2 și 3 se confruntă fiecare

un singur aparator. Trei metri în față

repeta de 3 ori,

ce ar fi fostul

apărători

vizitat

minge prinsă.

Auto-selectarea mingii și îngrijire

la finalul echipei tale.

Înainte de a arunca, poți doar să faci

doi pași, împinge de pe podea și

face o aruncare.

Prinde mingea din mers, performanță

După dribling, aruncă cu

locuri. Îndoiți când este aruncat în coș

genunchi și ținând mingea

cu mâna stângă sus, îndepărtând

mâna stângă și împingând mingea cu degetele

Atacatorii și apărătorii nu trebuie

traversează linia trasată de 3x

metri în fața „coșului”.

Transmisie întreruptă - dă 1

punct bonus pentru fundaș, 1 punct-

lovind mingea în „coș”

„coș” instalat la scut

trage o linie în spatele căreia stă

atacantul 4.

Jocul „Discuții cu bile”.

Echipa de conducere cu mingi. Alte

echipa diverge aleatoriu

cealaltă jumătate a sălii. Echipa de conducere

dribla cu mâna liberă

arunca cat mai multe

jucători din cealaltă echipă

atacatori.

2 minute și

se schimbă

atacatori.

Echipa ai cărei jucători

a supărat mai mulți jucători. Necesar

face fals și distrag atenția

muta, intoarce,

face un salt brusc.

III. Partea finală.

Curățarea inventarului.

Aliniere.

Efectuarea respiratorii

exerciții în timp ce stați nemișcat.

4. Rezumând.

5. Îngrijire organizată de la

sala Sporturilor.

Marcați performanța

Ce exerciții au fost cele mai multe

complex?

Ce exerciții vă interesează?

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății

ARTICOLE SIMILARE