Armliftingul este un sport nou care ne-a venit din America. Unul dintre cei mai buni reprezentanți ai săi a fost Marcus Felix, un om puternic american care a ridicat o sută douăzeci și trei de kilograme, ceea ce a reprezentat un record în acest sport. Acum a fost înregistrat un record de o sută patruzeci și cinci de kilograme și îi aparține lui Alexei Tyukalov. Pentru a dezvolta puterea de prindere, nu trebuie să o antrenezi în fiecare zi, ciclul corect de antrenament va fi luat în considerare o dată pe săptămână. Dacă luăm în considerare un astfel de sport precum ridicarea brațelor, apoi pentru a reuși în el, trebuie să utilizați un proiectil cu tunet rulant.

Aceasta este direcția în sport care dezvoltă forța de prindere și depinde de puterea mâinii. În acest sport, este pur și simplu imposibil de prezis rezultatul în competiții în funcție de tipul de atlet. Simulatorul în sine a fost realizat în 1993, de atunci a apărut acest sport. Sportivul are exact 1 minut pentru a ridica greutatea, dar numărul de abordări nu este limitat.

Tehnica și regulile ridicării brațelor

Pentru toti competiții majore numai noul simulator Rolling Thunder este folosit de la federația APL. Cum poate fi determinat acest lucru? Nu calitatea cu care se învârte, ci felul în care a ajuns la competiție. Trebuie ambalat în ambalajul original și există și o broșură care îl descrie. specificații. Acest rol trebuie să fie despachetat pe video. Trebuie să luați ruloul, să-i fixați mânerele paralel cu podeaua și să eliberați. Dacă derulează fără probleme, atunci acest lucru indică faptul că rularea într-adevăr întrunește cerințele companiei Iron Man.

Poziția de pornire pentru toți sportivii este aceeași, adică punem picioarele paralele cu centrul de greutate. Când luăm ruloul cu mâna, degetul mare ar trebui să lovească de sus, adică degetele arătător, mijlociu, inelar și mic să fie pe partea opusă deget mare. Prinderea maimuței este interzisă aici și este permisă doar cea clasică. După toate acestea, realizăm ascensiunea. Abordarea este curată și contează atunci când proiectilul este coborât la pământ. Nu trebuie să uităm că cea mai explozivă mișcare ar trebui să vină din picioare, respectiv, spatele și umerii să-ți bată aproape nemișcați. Pauza trebuie făcută cu picioarele. Atâția atleți trag cu spatele și acest lucru este chiar greșit.

Greșeli la ridicarea brațelor

Acum să ne uităm la principalele greșeli ale sportivilor care pretind că sunt capabili să ridice tunetul rulant . Este foarte important de înțeles că sarcina axială pe care o primim atunci când ridicăm cu o mână atunci când executăm exercițiul este puțin probabil să aibă un efect pozitiv asupra rezultatelor de forță, de aceea este recomandat să faceți ridicarea cu mare atenție, dar mulți sportivi neglijează tehnica și se accidentează.

Dar sunt și tipi care, la ridicare, apasă rularea pe picior și execută ridicarea cu forța picioarelor. Nu contează. Rotul nu trebuie să atingă piciorul atât în ​​faza inițială, cât și în cea intermediară. Maximul, când deja te îndrepti în etapa finală, se poate atinge, dar nu mai există suport aici și chiar vei număra abordarea . În nicio circumstanță nu trebuie scăpat., trebuie insotit pana atinge solul. Adică mai întâi ridicat, apoi coborât.

Pe lângă acest tip, atunci când se sprijină pe picior, există mai multe opțiuni pentru a înșela atunci când mănâncă în procesul de ridicare pentru a atinge părțile fixe ale rulării. Rularea are o singură parte rotativă, este în mijloc, orice altceva nu se rotește. Mulți sportivi își sprijină mâna pe o parte fixă ​​și o ridică. Desigur, acest lucru nu va fi luat în considerare.

Un factor foarte important este că trebuie să vă îndreptați. Abordarea nu va fi luată în calcul dacă nu vă îndreptați picioarele și spatele. Factorul cheie este că, fără tehnică curată, abordarea nu va fi aprobată de judecători, iar exercițiul va fi executat incorect. De asemenea, un plus la tot se poate observa că cealaltă mână, care nu atinge rularea, nu trebuie să atingă corpul. O mulțime de sportivi, când iau o rolă, apoi își sprijină cotul pe coapsă și de aici deja se întâmplă ridicarea, și asta este greșit și nu poate fi numărat.

A face exerciții fizice

Pentru preparare, se recomandă utilizarea tipuri diferite prinderi. Pentru a face acest lucru, te vor ajuta extensiile de gât x-griff, au cinci centimetri și șapte centimetri în diametru. Diferența de prindere vă permite să includeți numărul maxim fibre musculare perii. Antrenamentul clasic de ridicare a brațelor pe proiectilul tunet care rulează ar trebui să constea într-o încălzire, ținând bara și ținând rularea pentru o anumită perioadă de timp cu o anumită greutate . În acest antrenament, greutatea proiectilului este foarte importantă., pe care îl ridici și chiar ar trebui să-l lovești puternic, abia atunci ligamentele tale vor primi suficient stres.

Mâna pe care o ai mai slabă ar trebui să fie prima în abordarea în care începi să ridici dintr-un motiv simplu - ar trebui să primească mai multă sarcină și ar trebui să-i simți puterea și în următorul antrenament da puțin mai multă sarcină progresului, pentru că antrenamentul fără progres nu este antrenament. Există principalul triatlon al cochiliilor de ridicare a brațelor:

• Vulturul lui Apollo Axel:
• Rolling Thunder:
• Glonț de argint:

Antrenori pentru ridicarea brațelor

Există un număr considerabil de simulatoare pentru ridicarea brațelor:

în lumea sportului şi antrenament de forta Apar constant noi sisteme și tehnici, noi simulatoare și noi abordări pentru construirea unui corp frumos și perfect.

Iubitorii de hardware încearcă să țină evidența acestor inovații, să le testeze în practică și, în funcție de rezultate, să includă (sau să nu includă) în arsenalul lor.

Astăzi vom vorbi despre un sport relativ recent, despre caracteristicile sale, precum și despre cum poate fi interesant și util pentru fanii disciplinelor de forță.

Și așa, cunoașteți-vă: ARMLIFTING (în engleză braț - mână, ridicare - ridicare) este un sport în care sportivii își măsoară puterea ridicând și ținând cu o mână obuze grele.

Cunoașterea și istoricul apariției

Unii cred că armlifting-ul își are originea în competițiile în ridicarea mrenei cu o singură mână, citând exemplul sportivului german Herman Gonner, care a făcut performanță în anii 20 ai secolului trecut și a strâns cu o mână o mreană de 330,0 kg.

Totodată, dacă ne uităm la recordul mondial absolut de astăzi la brațlifting (150,5 kg), vom vedea că această comparație este nejustificată. Cert este că, deși, de fapt, ridicarea brațelor este deadlift cu o mână, puterea mușchilor șoldurilor, feselor și spatelui în acest caz, spre deosebire de deadliftul „clasic”, nu este decisivă.

In spate un timp scurt proiectilul pentru antrenament concentrat îngust a marcat începutul unui nou sport. Au fost create asociații naționale și mondiale de armlifting. Au fost aprobate reguli obligatorii. Au loc zeci de turnee. Se stabilesc noi recorduri.

Atunci când antrenați forța de prindere, sunt implicate multe grupuri musculare. Principal: mușchiul brahioradial (brahiradial), flexori și extensori ai încheieturii mâinii, precum și flexori și extensori ai degetelor. Toți acești mușchi au o rezistență ridicată la stres și de aceea necesită o abordare specială.

De ce este ridicarea brațelor atât de atractivă pentru fanii săi?

Diavolul, după cum știți, este în detalii... În cazul nostru, s-ar putea spune, în detalii. Numele acestei părți este Tunetul rulant! Un simulator cu acest nume a fost creat de IronMind în 1993. Acum este marcă înregistrată și absolut toate competițiile de ridicare a brațelor se desfășoară numai cu utilizarea acestui echipament.

RollingThunder - mânerul pentru care se ridică sarcina are un diametru destul de mare - 60 mm. (pentru comparație: diametrul gâtului barei olimpice este de 28 mm).

În plus, mânerul se rotește liber în jurul axei sale. Împreună, acești doi factori au creat un proiectil care angajează mușchii mâinii și antebrațului în mod izolat și servește drept simulator ideal pentru dezvoltarea forței de prindere.

Datorită acestui mâner „inconfortabil”, puterea de prindere este cea care este importantă în ridicarea brațului, și nu puterea fizică generală.

Cui îi pasă de puterea de prindere, în afară de halterofili și culturisti?

Foarte multi. De la alpiniști și alpiniști până la fanii artelor marțiale de contact. Cert este că în multe sporturi și alte tipuri de activitate fizica, puterea de prindere este limitatoare.

De exemplu, pasionații de antrenament știu că, indiferent cât de puternici sunt bicepșii și tricepșii, nu te vei putea ridica mai mult decât periile tale pot ține bara orizontală. De aceea toți adepții educație fizică Va fi util să cunoașteți mai bine armliftingul.

Reglementări actuale

Iată un exemplu de standarde actuale pentru sportivii acestui tip de competiție:

Bărbați	Greutate	MSMK	DOMNIȘOARĂ	KMS
	Până la 70	78.0	73.3	68.0
	Până la 80	83.0	78.0	73.0
	Până la 90	88.0	83.0	78.0
	Pana la 100	93.0	88.0	83.0
	Până la 110	98.0	93.0	88.0
	Până la 125	103.0	98.0	93.0
	Peste 125	108.0	103.0	98.0

femei	Greutate	MSMK	DOMNIȘOARĂ	KMS
	Până la 60	58.0	53.0	48.0
	Peste 60	63.0	58.0	53.0

reguli

Asociația Mondială de Armlifting a fost fondată în 2010. Și toate competițiile se desfășoară conform regulilor oficiale ale acestei asociații (WAA).

Regulile de bază sunt destul de simple:

• Mânerul poate fi ținut doar cu o prindere „închisă”. Este interzisă ținerea mânerului cu „mâner deschis”.
• Părțile care nu se rotesc ale mânerului nu trebuie să intre în contact cu palma.
• La ridicare, corpul trebuie să fie complet îndreptat. După comanda arbitrului, greutatea trebuie coborâtă. Este interzisă scăderea încărcăturii!
• La coborâre, contactul mâinii sportivului și mânerul proiectilului trebuie menținut.
• Se acordă un minut pentru a finaliza ridicarea. Numărul de încercări nu este limitat.
• Este permisă suspendarea mișcării proiectilului, dar, în același timp, nu ar trebui să cadă.
• Picioarele trebuie să rămână nemișcate. Pașii înainte, înapoi și lateral sunt interzise!
• Este permisă utilizarea magneziului. Este interzis să-ți bandajezi mâinile!

Aproape toate recordurile mondiale aparțin sportivilor ruși și ucraineni, prin urmare, dacă decideți să faceți brațlifting, există o lipsă de tehnici și programe de training nu ar trebui să fie. Puteți găsi cu ușurință un număr mare de videoclipuri în limba rusă pe acest subiect pe Youtube.

Supraantrenamentul poate provoca, de asemenea durere cronicăîn zona încheieturii mâinii. Pentru a evita acest lucru, cu grijă încălzire! De asemenea, este indicat să faceți automasajul mâinilor și antebrațelor înainte de antrenament până când apare hiperemia. Acest lucru te va scuti de apariția unor microtraume neplăcute.

Nu uitați că puterea de prindere depinde nu numai de munca mușchilor, ci și de starea ligamentelor și a tendoanelor, iar dezvoltarea și menținerea lor în stare corespunzătoare necesită mult timp în sine. Grăbește-te încet!

De exemplu, Aleksey Tyukalov, deținătorul recordului absolut și președintele WAA, după propria sa recunoaștere, folosește acum propria metodologie de antrenament în ridicarea brațelor. Se antrenează o dată pe săptămână. Funcționează numai cu RollingThunder. Și numai în statică și cu greutate maximă. Ridică și ține proiectilul pentru un timp maxim posibil. Nu folosește alte exerciții. Timp de antrenament 30-40 minute.

Pe lângă lucrul direct cu RollingThunder, sunt folosite și alte exerciții pentru a întări puterea de prindere:

• Flotări pe degete și încheieturi in afara palmele)
• Tracții cu degetele
• Diverse flexii și extensii ale brațelor la încheieturi cu o mreană sau alte greutăți.
• Rotirea mânerului cu o sarcină suspendată.
• Lucrați cu diverse expansoare carpiene.

Exemplu de program de antrenament

Lecție de la Yuri Seif (maestru în sport clasa internationala ridicarea brațelor) este după cum urmează:

• Bloc de lucru. Se folosește mânerul Rolling Thunder. Ridicarea sarcinii se realizează prin îndoirea încheieturii mâinii. Greutatea este selectată astfel încât să poată fi efectuate 6-7 repetări.
• Tracțiuni pe bara orizontală, pe bara transversală căreia sunt puse tampoane de cauciuc pentru a extinde diametrul mânerului.
• La centură este atașată o greutate, ceea ce vă permite să efectuați nu mai mult de 6-7 repetări.
• Tragerea tijei la centură. Dilatatoarele de cauciuc sunt puse pe gât. Greutatea ar trebui să vă permită să efectuați 5-6 repetări.
• Ținerea barului. Expansoare de cauciuc pe gât. Greutatea ar trebui să vă permită să țineți mreana timp de 5-6 secunde.
• Ridicând și ținând cu degetele clătite de 50 de kilograme din bar. O clătită în fiecare mână. Efectuat „la limită”

Înregistrări notabile

Primul competitii oficialeîn armlifting în Rusia au avut loc la Podolsk, lângă Moscova, în 2010 (în anul formării federatie internationala WAA).

Recordul absolut de 150,5 kg îi aparține lui Alexei Tyukalov (porecla - „tanc rus”, greutate proprie 123 kg). Femeile au o greutate record de 68 kg. a depus Gayduchenko Ludmila (Ucraina, greutate proprie 91,2 kg).

Unul dintre fanii și propagandiștii ridicării brațelor în Rusia este celebrul actor și atlet Sergey Badyuk. El este un invitat, și uneori un participant, la aproape toate turneele desfășurate sub auspiciile WAA.

Liftarea brațelor este un sport foarte tânăr, dar care se dezvoltă rapid și câștigă popularitate. Unul dintre numeroasele sale avantaje este cerințele tehnice scăzute. Foarte des oameni care nu au fost niciodată implicați exerciții de forță, dar cu o prindere naturală puternică, ținerea de mânerul RollingThunder pentru prima dată arată rezultate impresionante.

Încercați să ridicați brațele! Poate că acesta este al tău! Și, având în vedere orientarea aplicată a acestui sport, poate fi fără îndoială util tuturor.

Puteți găsi util următorul videoclip:

Antrenor de fitness, instructor de exerciții de grup, nutriționist

Efectuează consultații generale privind nutriția, selecția unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selecția nutriției pentru epuizare, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și nutriția terapeutică. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

În 2013, un sport atât de tânăr ca armliftingul împlinește 20 de ani de la data înființării. Dar, în ciuda unei astfel de aniversare nu mică, desigur, astăzi, ridicarea brațelor este încă puțin cunoscută, chiar și printre fanii sporturilor de putere. Armliftingul a câștigat cea mai mare popularitate printre țările fostei URSS. În aceste țări, au venit cu reguli competitive, precum și standarde de ridicare a brațelor, despre care vom vorbi acum, sau mai bine zis să le considerăm. Vezi de asemenea descriere detaliata acest sport de putere la link:

Anul trecut, unul standarde de ridicare a brațelor Atât fetele, cât și bărbații au concurat la trei categorii de greutate. În acest an, standardele pentru maestrul de sport și standardele pentru maestrul de sport de clasă internațională au devenit puțin mai ușoare.

Bărbați

Greutatea atletului		Maestru în sport	Candidat la stăpânirea sportului	1	2	3
70	83,0	75,5	65,5	63,0	60,5	58,0
90	93,0	85,5	75,5	70,5	68,0	63,0
110	103,0	93,0	83,0	78,0	73,0	68,0
110+	108,0	100,5	90,5	83,0	78,0	73,0

femei

Greutatea atletului	Maestru internațional în sport	Maestru în sport	Candidat la stăpânirea sportului	1	2	3
60	58,0	53,0	43,0	40,5	38,0	35,5
60+	63,0	58,0	48,0	45,5	43,0	38,0

Setați și actuale recorduri mondiale în ridicarea brațelor:

Barbati:

• La greutatea peste 110 kg, deținătorul recordului absolut a fost atlet rus Alexey Tyukalov, a ridicat 148 kg, cu propria sa greutate de 123 kg.
• La greutatea de 110 kg, recordul mondial a fost stabilit de atletul rus Serghei Kulyasov, ridicând 120,5 kg. Greutatea proprie este de 98,4 kg.
• Categoria de greutate 90 kg, Vitaly Laletin ridicat 103 kg (Rusia)
• Și, de asemenea, la categoria 70 kg, Alexei Laptev, a cărui greutate proprie este de 68,4 kg, a ridicat o greutate de 100,5 kg (Rusia)

Femei:

• Cu o greutate de peste 60 de kg, recordul mondial a fost stabilit de Lyudmila Gaiduchenko, ea a ridicat 68 de kg. Greutatea proprie este de 91,2 kg. (Ukrainka - Dneprodzerjinsk)
• În greutatea de 60 kg, Julia Dvorskaya a stabilit un record mondial. Cu propria ei greutate de 55,9 kilograme, ea a ridicat 53 kg (Ukrainka - Sumy)

Juniori:

• Maxim Kornievsky, a evoluat la categoria de greutate până la 60 de kilograme și a stabilit un record mondial - 73,5 kg. (Ucraina - regiunea Crimeea)
• Oleg Omelianenko a ridicat 86 kg, greutatea proprie este de 84,5 kg (Ucraina)
• Alexey Laptev cu greutatea proprie, care este 68,4 kg, a ridicat 100,5 kg.

Veterani:

• Peste 90 kg. Oleg Melentiev, a cărui greutate proprie este de 142 kg, a tras până la 135,5 kg
• La categoria până la 90 de kilograme, deținătorul recordului, ucrainean, maestru al sportului de clasă internațională Khvicha Hasaya. A arătat un rezultat excelent - 113 kg (Ucraina - Simferopol)

La finalul acestui articol, vreau să vă arăt un videoclip care arată stabilirea recordului mondial actual de la Alexei Tyukalov (148 de kilograme).

Ridicarea brațelor este vizualizare putere sport. Sarcina sportivilor este să ridice și să repare greutate maxima cu o mână. Competițiile sunt organizate pentru a identifica liderul în forța de prindere.

Complexitatea exercițiului de ridicare a brațelor este că este necesară ridicarea greutății prin mânerul rotund și inconfortabil, care se rotește și el. Diametrul mânerului este de 60 mm.

ÎN sporturi de putere deadliftul are un loc special. Acest exercițiu a fost efectuat și cu o mână. La ridicarea brațelor, principiul este aproape același. Cu toate acestea, este mai dificil să ridici o greutate semnificativă aici. Acest lucru se datorează faptului că acest sport este o combinație a celor de mai sus exercițiu de bazăși puterea de prindere, permițându-vă să țineți un mâner inconfortabil.

Sarcina principală la ridicarea proiectilului cade pe antebraț și mână. Inițial, simulatorul Rolling Thunder a fost conceput special pentru a antrena aceste grupe de mușchi. Cu toate acestea, mai târziu a început să fie folosit pentru competiții de ridicare a brațelor.

O nouă etapă în istorie

Nu cu mult timp în urmă - în 2010 - a fost înființată Asociația Mondială de Armlifting. De la începuturile sale, au fost organizate mai mult de o duzină de turnee diferite diferite niveluri. De asemenea, este de remarcat faptul că primele competiții de forță de prindere au avut loc oficial în același 2010. Poziția de lider sportivi ruși, precum și autoritatea lor, i-au permis lui Alexander Anatolyevich Filimonov să devină președinte al Asociației Mondiale de Armlifting.

Reguli

Fiecare sport are propriile reguli. La ridicarea brațelor, toți sportivii sunt împărțiți în categorii de greutate. În funcție de greutatea ridicată de un anumit atlet, se determină rezultatul său și oportunitatea de a primi un rang sau un titlu.

De menționat că până în 2013 fetele au concurat în aceleași standarde și categorii de greutate asta fac barbatii. Cu toate acestea, astăzi este mult mai ușor pentru femei să îndeplinească standardul unui maestru al sportului.

Puteți cumpăra oricând din magazinul nostru online!