Dureri musculare (mialgie) este o tragere, uneori dureroasa sau spastica dureri musculare: Termenul mialgie este compus din cuvintele grecești Myos muscle și Algos pain. Durerile musculare pot fi localizate atât într-o anumită zonă a corpului, cât și iradiază sau pot fi difuze. În principiu, durerea poate apărea în oricare dintre cei peste 600 de mușchi ai corpului.

Durerea musculară (mialgia) apare cel mai adesea în zona umerilor și a gâtului din spate. Aproximativ 75 la sută dintre adulții din Europa suferă de dureri de spate, într-un fel sau altul de origine musculară. Mușchii sunt împărțiți în scheletici și netezi. Mușchii scheletici includ mușchii care asigură mișcarea omului și conectează structurile osoase. Destul de des, durerea este cauzată nu de mușchii scheletici, ci de mușchii netezi (de exemplu, problemele din mușchiul neted al inimii pot fi o sursă de durere în piept). Mușchii netezi sunt localizați în pereții organelor goale ale corpului, cum ar fi stomacul, vezica urinară și vasele de sânge și joacă un rol important în funcționarea normală a organelor. Mușchiul cardiac, care formează inima, este responsabil pentru pomparea sângelui în tot corpul.

Mușchii răspund la comenzile creierului și ale sistemului nervos sau la alți stimuli, cum ar fi în mod reflex când se efectuează un examen neurologic cu un ciocan. Mușchii se contractă atunci când sunt stimulați și se relaxează după contracție. Mușchii pot deveni o sursă de durere din cauza diverse boliși afecțiuni, inclusiv infecții, leziuni, boli autoimune, boli neurologice și musculare, tumori maligne (cancer) și chiar și după administrarea anumitor medicamente. Durerea musculară poate implica, de asemenea, ligamentele, tendoanele și fascia, care sunt țesuturi moi care conectează mușchii, oasele și organele.

Persoana poate simți dureri musculareîn anumiți mușchi ai corpului, cum ar fi mușchii spatelui sau mușchii picioarelor, sau durerea poate fi difuză în toți mușchii, cum ar fi în cazul gripei. La un pacient cu dureri în piept în timpul unui atac de angină, durerea se datorează problemelor la nivelul miocardului. Durerea menstruală este durerea cauzată de mușchiul neted al uterului. Durerea temporară a mușchilor scheletici apare adesea din cauza tensiunii musculare din cauza mișcării incomode sau a exercițiilor excesive. Acest tip de durere afectează adesea unul sau mai mulți mușchi și este de obicei ascuțită și intensă. Abținerea de la activitatea care a cauzat durerea, odihna, răceala locală și medicamentele antiinflamatoare ajută de obicei la reducerea durerii asociate cu suprasolicitarea mușchilor. Durerea musculară poate fi cauzată de afecțiuni grave, cum ar fi fibromialgia, infecții sau dermatomiozita.

Durerea musculară poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave, cum ar fi o ruptură musculară sau o infecție. Prin urmare, trebuie să solicitați imediat asistență medicală dacă durerea musculară este persistentă sau se agravează.

Nu numai dureri musculare, dar orice durere este un semnal important pentru organism. Diferiți stimuli pot provoca durere, cum ar fi căldura sau frigul, presiunea sau șocul, precum și stimularea electrică și substanțe chimice. Așa-numiții receptori de durere sunt responsabili pentru transmiterea acestor senzații stimulatoare. Receptorii durerii sunt terminații nervoase libere care sunt localizate atât la suprafața pielii, cât și în profunzime - în mușchi, tendoane și ligamente, precum și în diferite organe. Când receptorii de durere sunt stimulați, semnalul de la aceștia merge la central sistem nervos, unde semnalul este analizat și apare un răspuns de protecție, care are ca scop prevenirea daunelor ulterioare.

Simptome

Durerea musculară poate apărea împreună cu alte simptome, care variază în funcție de boala de bază. De exemplu, durerea musculară cauzată de o leziune poate fi însoțită de vânătăi și umflături în jurul rănii. Simptomele suplimentare care pot însoți durerea musculară includ:

• depresie
• Diaree
• Simptome ale bolilor respiratorii acute (febră, frisoane, dureri în gât, oboseală, dureri de cap, tuse)
• Tulburare de concentrare
• Pierderea poftei de mâncare
• crampe musculare
• Amorțeală, furnicături sau arsuri (numite parestezii)
• Probleme de mers
• Tulburari de somn
• Umflare la locul rănirii
• Pierdere bruscă în greutate
• Vărsături

Simptome grave care pot indica o afecțiune care pune viața în pericol

În unele cazuri, durerile musculare pot apărea în asociere cu alte simptome care pot indica o afecțiune gravă sau care pune viața în pericol, cum ar fi un atac de cord (atac de cord) sau meningita. Trebuie să consultați imediat un medic dacă aveți oricare dintre aceste simptome:

• Modificări ale conștienței sau atenției, cum ar fi pierderea conștienței sau afectarea severă a memoriei
• Modificări ale stării mentale, cum ar fi percepția afectată a mediului
• Durere în piept care iradiază către braț, umăr, gât sau maxilar
• Dificultăți de respirație, dificultăți de respirație
• Incapacitatea de a se mișca în orice parte a corpului
• Încălcarea (pierderea) vederii
• Lipsa de urină
• Slăbiciune progresivă și amorțeală
• convulsii
• Gât rigid cu febră mare

Cauza durerii

Durerea musculară scheletică este cel mai adesea cauzată de traume directe sau traumatisme rezultate din încordarea musculară sau încordarea musculară. tensiune musculară apare atunci când există daune la mai multe fibre musculare, în timp ce atunci când un mușchi este rupt, un număr mare de fibre musculare sunt rupte. O ruptură (ruptură) în tendon poate duce, de asemenea, la dureri musculare. Mușchii și tendoanele au capacitatea de a se regenera, dar cu o ruptură severă a unui mușchi sau a unui tendon, este necesară restabilirea promptă a integrității structurilor deteriorate. Durerea musculară poate fi cauzată de crampe care apar din cauza supraîncărcării sau a impulsurilor nervoase anormale care duc la contracția excesivă a mușchilor. În unele cazuri, durerea musculară poate fi un simptom al unei afecțiuni grave sau care pune viața în pericol, cum ar fi un atac de cord, meningita sau cancerul.

Cauze traumatice ale durerii musculare

Durerea musculară poate fi asociată cu orice leziune, inclusiv:

• Lovitură contonantă
• Încordare sau ruptură musculară
• Mișcări excesive sau repetitive
• Compresie nervoasă (din cauza herniei de disc, stenozei coloanei vertebrale)

Boli și afecțiuni neuromusculare

• Scleroza laterală amiotrofică (ALS, boala Charcot) este o boală neuromusculară severă care provoacă slabiciune muscularași duce la dizabilitate.
• Leziuni ale creierului sau ale măduvei spinării
• Dermatomiozită (o afecțiune caracterizată prin inflamație musculară și erupție cutanată)
• Boala Lyme (o boală bacteriană inflamatorie transmisă de căpușe)
• Scleroza multiplă (o boală care afectează capul și măduva spinăriiși provoacă slăbiciune, coordonare afectată, echilibru și alte probleme)
• Defalcare musculară (rabdomioliză)
• Infecții musculare, cum ar fi un abces
• Boala Parkinson (boala creierului care duce la tulburări de mișcare și coordonare)
• Polimialgia reumatică (o boală caracterizată prin dureri musculare și rigiditate)
• Polimiozită (inflamație și slăbiciune musculară)
• Accident vascular cerebral

Alte cauze posibile ale durerii musculare

Durerea musculară poate fi cauzată de o varietate de alte boli și afecțiuni, inclusiv:

• Depresie
• fibromialgie
• Angina pectorală sau infarct miocardic
• Hipotiroidismul
• Gripa sau alte boli respiratorii
• insuficiență renală
• Tulburări electrolitice (scăderea nivelului de potasiu sau calciu în sânge).
• Sarcina
• Lupus eritematos sistemic
• Deficit de vitamina B12 sau vitamina D

Medicamente și substanțe care pot provoca dureri musculare include:

• Inhibitori ECA (utilizați pentru a scădea tensiunea arterială)
• Cocaină
• Statine (medicamente care scad nivelul colesterolului)

Întrebările care ajută la găsirea cauzei durerii musculare includ:

• Există și alte simptome, cum ar fi durerea în gât sau febra?
• Simți durere într-o anumită zonă sau în tot corpul?
• Cât durează această stare?
• În ce părți ale corpului este localizată durerea?
• Ce reduce sau mărește durerea?
• Ce medicamente sunt luate în prezent sau au fost luate recent

Complicații potențiale ale durerii musculare

Complicațiile asociate cu durerea musculară depind de boala sau starea de bază. De exemplu, durerea musculară asociată cu fibromialgia sau boala degenerativă poate duce la reducerea activității motorii și la complicații asociate. Cu toate acestea, multe dureri ale mușchilor scheletici răspund bine la tratament. Cu toate acestea, dacă dureri musculare prelungit și asociat cu o boală sistemică, poate duce la următoarele complicații, printre care:

• durere cronică
• Imobilitatea și complicațiile asociate (cum ar fi escare și cheaguri de sânge)
• Durere persistentă rezistentă la tratament
• Amiotrofie
• Contractura musculara
• Leziuni permanente ale mușchilor sau ale nervilor (cel mai adesea din cauza compresiei nervoase), inclusiv paralizia.
• Scăderea calității vieții

Diagnosticare

Diagnosticul durerii musculare (mialgie) se bazează în primul rând pe istoricul bolii și pe simptome. Majoritatea durerilor musculare se datorează tensiunii musculare (de exemplu, din cauza unei poziții incorecte sau a unui stil de viață sedentar) sau a unei leziuni (de exemplu, entorse, vânătăi sau dureri musculare în timpul sportului). Metodele de cercetare instrumentală, cum ar fi ultrasunetele sau raze X, CT, RMN, ajută la confirmare sau diferențiere cauza durerii musculare.

Istoric medical (anamneză).

Medicul va fi interesat de tipul durerii, localizarea durerii și intensitatea durerii musculare. Aceste informații pot fi cheie pentru a afla ce cauzează durerea de picioare. Informațiile despre prezența leziunilor musculare, prezența vânătăilor, factorii care duc la creșterea sau scăderea durerii sau durerii musculare sunt persistente, de exemplu, cu o hernie de disc, momentul în care apare durerea (zi sau noapte), este foarte important.

Inspecţie. Examinarea de către un medic poate determina prezența zonelor dureroase, prezența unor modificări ale culorii pielii, gama de mișcare a mușchilor sau articulațiilor, puterea musculară, sensibilitatea locală în zona tendonului sau identificarea punctelor de declanșare (de exemplu, cu fibromialgie) . În plus, activitatea reflexă, sensibilitatea și alte teste neurologice sunt importante, care pot detecta prezența tulburărilor neurologice. Momentul de apariție a durerii în mușchi este, de asemenea, relevant, ca, de exemplu, în cazul osteoporozei sau al bolii Bechterew. Abuzul de alcool sau droguri poate fi cauza posibila durerea în mușchi și informațiile despre aceasta sunt importante pentru a afla cauzele durerii în mușchi. Unele medicamente pot avea, de asemenea efect secundar dureri musculare.

Metode de cercetare de laborator.

Testele de sânge vă permit să determinați prezența unui proces inflamator sau infecții, procese autoimune; analizele biochimice permit determinarea disfuncţiilor organe interne(de exemplu, ficat sau rinichi).

Examinare cu ultrasunete (ultrasunete). Această metodă de cercetare vă permite să vizualizați prezența inflamației mușchilor (miozită), rupturi ale mușchilor, tendoane.

Sunt necesare metode de cercetare precum CT sau RMN pentru a vizualiza problemele în muschii profundi, unde un studiu cu ultrasunete este neinformativ sau, dacă este necesar, vizualizarea stărilor neurologice sau a leziunilor traumatice. Metodele de cercetare electrofiziologică (EMG sau ENMG) vă permit să determinați prezența bolilor inflamatorii sau degenerative ale mușchilor sau a tulburărilor de conducere de-a lungul nervilor din cauza comprimării rădăcinilor nervoase sau a altor boli neurologice.

Biopsia musculară este de obicei folosită ca ultimul pas pentru diagnosticul bolilor musculare și numai dacă există semne clare ale unor astfel de boli.

Tratament

Tratamentul durerii musculare depinde de cauza simptomului. Prin urmare, cel mai important factor în determinarea tacticii de tratament este un diagnostic precis. De exemplu, dacă durerea musculară este cauzată de administrarea anumitor medicamente, atunci în astfel de cazuri poate fi suficient să încetați să luați aceste medicamente sau să le înlocuiți cu alte medicamente. Tratamentul medical pentru durerile musculare poate include atât AINS sau analgezice, cât și chiar opiacee.

Durere musculară acută

În durerile musculare acute care apar după o accidentare, este necesar să se asigure odihna și descărcarea, în unele cazuri, imobilizarea. În plus, un efect bun în astfel de cazuri este răcirea locală cu gheață învelită într-un prosop, care reduce umflarea, inflamația și durerea. În plus, este necesar să opriți încărcătura care a dus la dureri musculare. Este nevoie de mult timp pentru a trata leziunile musculare, deoarece restabilirea precoce a sarcinilor normale poate duce la sindromul durerii cronice și poate duce la cicatrizarea excesivă a țesutului muscular și, în cazuri severe la dezvoltarea miozitei osificante.

Dureri musculare cronice

Tratamentul durerii cronice poate include tratamente termice, precum și alte terapii, cum ar fi:

• Acupunctura si presopunctura
• Electroterapie (terapie prin electricitate)
• Electromiostimulare
• Fizioterapie
• Terapie manuală

Exercițiile sistematice (terapia exercițiului) sunt deosebit de relevante atunci când durerea cronică este cauzată de boli degenerative ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza, spondiloza și hernia de disc.

Metodele chirurgicale de tratament sunt utilizate pentru leziuni musculare traumatice severe sau în prezența compresiei rădăcinilor nervoase.

Prevenirea durerii musculare constă în următoarele reguli: stil de viata sanatos viață, activitate fizică suficientă, dieta echilibrata, ergonomia corectă a locului de muncă, excluderea abuzului de alcool, fumatul.

Întrebarea care îi îngrijorează pe cei mai mulți sportivi amatori și începători în această problemă este ce să faci dacă mușchii dor după un antrenament?

Adesea, astfel de oameni nu au nevoie de recorduri și victorii mari.

Ei aleg sportul de dragul sănătății și, prin urmare, pentru menținerea unor date externe bune punct important antrenamentul este confort, plăcere și ușurare morală.

Mușchii dor după antrenament - norma și patologia

Senzațiile neplăcute după efort fizic sunt un fenomen absolut natural, totuși, dacă sunt asociate cu orice fel de vătămare, nu trebuie să lăsați situația nesupravegheată.

E cauze naturale ale durerilor musculare după exerciții fizice

Disconfortul poate apărea deja în procesul de antrenament, cel mai adesea unul care obligă o anumită grupă musculară să efectueze același tip de muncă pentru o perioadă lungă de timp. Mulți oameni numesc această durere o senzație de arsură, a cărei senzație dispare la sfârșitul exercițiului. Cu un program de antrenament selectat corespunzător, arderea se explică prin includerea mușchilor în muncă și nu prezintă niciun pericol.

În a doua, și uneori în a treia zi, apar noi dureri neplăcute. Acest lucru se întâmplă din cauza microtraumatismului mușchilor. Tolerabil, care nu provoacă senzații de dificultate anume vorbesc despre munca de calitate la antrenament. Dar dacă durerea este insuportabilă, merită să ne reconsiderăm intensitatea orelor și să o reducem puțin. Trebuie să creșteți ușor sarcina, după ce corpul se obișnuiește cu normele date, iar durerea încetează să se manifeste atât de clar.

Aceste două cauze sunt un proces fiziologic natural care dispare după câteva zile și nu este periculos pentru oameni.

Când apare o durere ascuțită și bruscă, aceasta poate indica o leziune a oricărui sistem uman.

O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor simptome:

1. Umflarea picioarelor

Dupa ore specie activă sport, pot apărea edem ale extremităților. Antrenamentul în sine nu este cauza acumulării de lichid - poate provoca o activitate scăzută în timpul zilei. Când modul obișnuit de viață nu poate fi numit mobil, este strict interzisă activitatea fizică de mare intensitate și puțin frecventă. În acest caz, trebuie să acordați preferință antrenamentului de forță moderată.

Dacă în timpul zilei o persoană se mișcă destul de mult, dar problema cu umflarea după antrenament încă rămâne, este probabil ca retenția de apă să fie cauza uneia dintre boli:

Încălcarea activității vaselor de sânge;

Boli articulare;

Disponibilitate supraponderal.

2. Disconfort articular

Durerea articulară îi vizitează cel mai adesea pe cei care sunt angajați în efectuarea unor sarcini grele cu numeroase repetări. Exercițiile repetate duc la ștergerea țesutului cartilajului, inflamație și durere.

3. Durere ascuțită în timpul exercițiilor fizice

Durerea constrângătoare, acută poate fi asociată cu o leziune netratată sau apariția uneia noi, cu o tehnică incorectă pentru efectuarea unui exercițiu sau cu parametri antropometrici incorect selectați ai simulatorului. În plus, apare la persoanele care neglijează încălzirea și lucrează cu greutăți extreme.

Orice tip de durere nu trebuie lăsată fără atenția specialiștilor și a medicilor.

Mușchii dor după un antrenament: ce să faci - nutriție și regim

Perioada de recuperare este foarte importantă, deoarece antrenamentul este un stres pentru organism, rezultând rupturi musculare. Principalul lucru pe care îl puteți face dacă vă dor mușchii după un antrenament este să urmați un plan și un regim de nutriție.

În prima jumătate de oră după antrenament, fereastra proteine-carbohidrați este activată în organism. În acest moment, trebuie să reumpleți energia consumată, să restabiliți mușchii răniți. Pentru a preveni procesele catabolice, trebuie să consumați alimente care conțin o cantitate suficientă de proteine ​​și carbohidrați. Deoarece grăsimile inhibă absorbția altor substanțe, utilizarea lor nu este recomandată.

Dacă scopul principal al antrenamentului este arderea grăsimilor, atunci prima masă ar trebui să fie după 2 până la 3 ore activitate fizica.

A salva masa musculara Pentru a preveni durerile musculare severe, puteți lua suplimente de vitamine precum Omega-3, BCAA, creatină, glutamina și aminoacizi.

La fel de important este și somnul - durata sa totală ar trebui să fie de la 8 la 12 ore pe zi. Abia atunci mușchii se vor recupera complet și durerea nu va mai fi atât de evidentă.

Mușchii dor după antrenament: ce să faci - proceduri, remedii externe

Procedurile care vor ajuta la ameliorarea durerilor musculare după un antrenament includ:

1. Masaj

Masajul sportiv, precum și alte tipuri de masaj, furnizează oxigen mușchilor, crește performanța acestora. Are un efect pozitiv asupra articulațiilor, restabilindu-le mobilitatea. Masajul este folosit pentru a crește rezistența și condiția fizică generală, pentru a dispersa sângele în tot corpul, pentru a combate oboseala și durerile musculare.

2. Întindere

Întinderea ajută la creșterea elasticității mușchilor, la relaxarea acestora. Accelerează procesul de îndepărtare a celulelor deteriorate din organism, crește eficiența antrenament de fortaîmbunătățește performanța atletică, crește forța și flexibilitatea. În plus, întinderea aduce plăcere, vă permite să vă relaxați și să reduceți nivelul general de stres.

3. Sauna

Datorită eliberării de endorfine, sauna reduce durerile musculare, elimină toxinele și toxinele, ameliorează problemele articulare și oboseala constantă. O vizită sistematică într-o cameră caldă îmbunătățește microcirculația și elimină acidul lactic din mușchi. În plus, sauna este un element de întărire, deoarece organismul este forțat să treacă la lucru la o temperatură neobișnuită pentru aceasta.

4. Întărirea corpului

Un astfel de sistem de proceduri ajută organismul să se adapteze mai bine la schimbările condițiilor externe. Rezultatul său este întărirea imunității, îmbunătățirea termoreglării, metabolismului și circulației sanguine, stabilizare tensiune arteriala, rezistență și performanță crescute, normalizarea laturii emoționale și psihologice a unei persoane, recuperare rapida după antrenament intens.

Mușchii dor după antrenament: ce trebuie făcut - proceduri, agenți externi, medicamente

Pe lângă procedurile de restaurare, există metode externe care ameliorează disconfortul muscular - spray-uri speciale, forme de dozare moi pentru uz extern care conțin capsaicină, salicilat de metil și mentol.

cu cel mai mult într-un mod simplu a calma durerea înseamnă a lua analgezice. Profesioniștii medicali specializați în medicamente pentru sport sfătuiesc utilizarea medicamentelor precum Aspirina, Ibuprofenul, Askorutin, Tylenol, Supradin.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați dus de ele - medicamentele pot afecta semnificativ procesul de autovindecare a mușchilor.

Pentru începători, durerea musculară este o apariție naturală. Principalul lucru este să puteți distinge disconfortul de apariția microfisurilor și durerea de posibile răni. Cu o recuperare adecvată, o dietă și un antrenament selectat corespunzător, durerea va trece în timp și se va manifesta doar ca urmare a unor sarcini neobișnuite sau dacă acestea cresc.

Pacienții vin la medic cu diverse plângeri. Printre acestea pot fi dureri musculare. Probabil, mulți sunt familiarizați cu această senzație neplăcută care limitează activitatea zilnică. Dar de ce apare, doar un specialist poate determina.

Durerea în mușchii scheletici poate fi de altă natură: fiziologică, metabolică, inflamatorie, traumatică sau de altă natură. Mai întâi trebuie să faci față acelor situații care nu inspiră frică. Dacă mușchii dor după efort fizic intens la o persoană neantrenată, acesta este un fenomen complet așteptat care nu poate fi atribuit patologiei. Oboseala normală este adesea însoțită de dureri corporale, dar dispare după o odihnă adecvată. Acest lucru se datorează depunerii de acid lactic în țesuturi, care nu are timp să fie utilizat rapid în condiții de deficiență de oxigen și provoacă dureri musculare.

Dar nu trebuie să uităm că cauza acestui fenomen este adesea modificări patologice ale țesuturilor moi sau ale întregului organism (metabolice, autoimune, toxice și altele). Atunci originea senzațiilor neplăcute este cel mai probabil legată de unul dintre următoarele fenomene:

1. Inflamația locală a mușchilor (miozită).
2. Leziuni mecanice (vânătaie, entorsă, ruptură).
3. Patologia infecțio-inflamatorie cu intoxicație.
4. Boli ale țesutului conjunctiv (dermatomiozită).
5. Acidoză lactică (cu diabet zaharat, insuficiență renală, intoxicație cu alcool).
6. Tulburări neuropsihiatrice (nevroză, depresie).
7. Fibromialgie.

Acestea sunt probabil cele mai frecvente cauze ale durerii musculare care sunt întâlnite în practica clinică. Lista afecțiunilor posibile este destul de extinsă și, prin urmare, diagnosticul lor diferențial de înaltă calitate este necesar de la medic.

De ce apare durerea musculară nu este întotdeauna ușor de răspuns. Dar un medic cu experiență se va ocupa întotdeauna de problemă și va oferi pacientului diagnosticul corect.

Simptome

Simptomele clinice stau la baza unei concluzii preliminare. După plângeri și semne obiective, este doar posibil să ne asumăm condiții probabile, oricare ar fi acestea: fiziologice sau patologice. Medicul va trebui să acorde atenție datelor anamnestice și să efectueze un examen fizic. Dacă există o indicație a unui precedent activitate fizica, și nu există alte simptome, cu excepția durerilor corporale și a oboselii, atunci nu pot exista întrebări cu privire la originea fiziologică a tuturor senzațiilor. În caz contrar, trebuie să te gândești la patologie.

Miozita

După hipotermie, expunere prelungită la poziții incomode sau infecții muschii scheletici se poate inflama. Acest proces local se numește miozită. În zona afectată se simt dureri dureroase, care sunt agravate de mișcările și palparea țesuturilor moi. Umflarea și roșeața sunt observate în zona de inflamație. Dezvoltare în continuare procesul duce la slăbiciune a mușchilor inflamați.

Leziuni

Deteriorarea mecanică este o altă afecțiune în care durerea este provocată de tulburări locale. Din anamneză se știe că imediat înainte de aceasta a existat o accidentare (casnic, sportiv, profesional). Cu vânătăi tesuturi moi se umfla, sunt dureroase la palpare, abraziunile sunt vizibile pe piele. Întinderea este însoțită de durere în timpul mișcării, iar decalajul este în repaus. Acesta din urmă poate fi observat din defect și hemoragie (hematom), iar mușchii nu își îndeplinesc funcția.

Patologia infecțioasă și inflamatorie

Infecțiile și bolile inflamatorii acute sunt însoțite de un sindrom de intoxicație. Și asta, la rândul său, se manifestă adesea prin dureri musculare. În tabloul clinic vor exista și alte simptome care indică efectele toxice ale microbilor sau substanțelor inflamatorii asupra organismului:

• Slăbiciune generală.
• Starea de rău.
• Oboseală crescută.
• Durere de cap.
• Scăderea apetitului.
• Febră.

O creștere a temperaturii corpului este principalul simptom care indică inflamație sau infecție. Dar accentul principal al patologiei poate avea o localizare diferită: în organele ORL, tractul respirator, digestiv sau urogenital, meninge etc. Prin urmare, medicul acordă atenție și simptomelor locale ale bolii:

• Dureri de nas, urechi sau gât.
• Tuse, dificultăți de respirație, dureri în piept.
• Greață, vărsături, diaree, dureri abdominale.
• Crampe la urinare, dureri de spate, modificări ale urinei.
• Semne meningeale, dureri de cap severe etc.

Toate acestea vor indica sursa problemei și vor confirma natura îmbătătoare a durerilor corporale. Dar, până la urmă, condițiile însoțitoare nu pot fi excluse complet.

Cu patologia ORL și boli ale tractului respirator, mușchii pot răni din cauza sindromului de intoxicație.

Dermatomiozita

Un precursor al dermatomiozitei poate fi durerea la nivelul membrelor, erupțiile cutanate, sindromul Raynaud. Boala începe treptat, simptomele pot crește de-a lungul anilor. Pe baza localizării mușchilor afectați, tabloul clinic poate include următoarele simptome:

• Slăbiciune la nivelul gâtului, membrelor proximale.
• Tulburări de vorbire.
• Tulburări de deglutiție.
• Scăderea ventilației pulmonare.

Din cauza scăderii forței musculare, pacienții nu se pot ridica din pat, nu pot ține obiecte în mâini și nici măcar nu se pot deplasa. În plus, pielea este afectată: umflarea în jurul ochilor, o erupție pe față, spate și peste articulații, exfoliere a palmelor, unghii casante. Semnele caracteristice ale bolii sunt tulburările de pigmentare, dilatarea vaselor mici (telangiectazie), cheratinizarea crescută (hiperkeratoza) și atrofia zonelor cutanate.

Alte semne de dermatomiozită includ inflamația mucoaselor (stomatită, faringită, conjunctivită) și poliartrita cu leziuni de diferite tipuri. grupuri articulare. Natura sistemică a procesului confirmă și implicarea organelor interne: inima, rinichii, plămânii, tubul digestiv, fibrele nervoase și glandele.

acidoza lactica

Acumularea excesivă de lactat (acid lactic) în sânge din cauza tulburărilor metabolice devine o altă cauză a durerii musculare. În același timp, echilibrul acido-bazic este perturbat odată cu dezvoltarea acidozei. În tabloul clinic vor exista și alte semne:

• Durere în spatele sternului și în abdomen.
• Tulburări dispeptice (vărsături).
• Respirație crescută.
• Somnolență sau insomnie.

Dezvoltarea ulterioară a patologiei duce la insuficiență cardiovasculară, tulburări neurologice până la pareze spastice. Conștiința este oprită până la comă, apare respirația zgomotoasă (Kussmaul), se dezvoltă DIC.

fibromialgie

Durerea constantă în mușchi poate fi un semn al unei patologii precum fibromialgia. Originea sa nu a fost încă pe deplin înțeleasă, dar au fost sugerate diverse teorii: genetice, vasculare, mentale, hormonale, toxice. În acest caz, senzațiile de durere vor fi simetrice și vor acoperi întregul corp. Și semnele suplimentare care permit confirmarea diagnosticului sunt:

• Oboseală crescută.
• Rigiditate dimineața.
• Senzație de amorțire.
• Tulburari ale somnului.
• Convulsii.

Durerea și rigiditatea fibromialgiei continuă timp de cel puțin 3 luni. Iar semnele care indică o altă patologie (reumatică, endocrină, tumorală etc.) nu sunt detectate.

Fibromialgia este o boală de origine necunoscută care afectează mușchii întregului corp.

Tulburări neuropsihiatrice

O altă afecțiune în care nu există modificări organice în organism este nevroza sau depresia. În astfel de cazuri, durerea poate apărea în diferite părți ale corpului. Dar la examinare, ei nu găsesc nicio confirmare fizică. Pacienții vizitează medici de multe specialități, dar doar un psihiatru (psihoterapeut) este capabil să le stabilească sursa. Pe lângă semnele pur subiective, pacienții prezintă diverse tulburări funcționale:

• labilitate emoțională.
• Anxietate și iritabilitate.
• Insomnie.
• Bătăi frecvente ale inimii.
• Respiratie dificila.
• Ameţeală.
• Scăderea libidoului etc.

Pacienții cu depresie au o dispoziție puternic redusă, există gânduri obsesive, inclusiv sinucigașe. Prin urmare, problema nu poate fi lăsată fără atenția cuvenită.

Diagnosticare suplimentară

Este dificil de înțeles întrebarea de ce dor mușchii fără o examinare completă. Conform rezultatelor examenului clinic, pacientul este trimis pentru diagnosticare suplimentară:

1. Analize generale de sânge (formula leucocitară, VSH) și urină (proteine, elemente formate).
2. Biochimia sângelui (indicatori de fază acută și teste reumatice, uree și creatinina, glucoză și electroliți, lactat și bicarbonați, anticorpi la țesuturile proprii).
3. Ecografia țesuturilor moi.
4. Radiografia articulațiilor.
5. Electromiografie.
6. Biopsie musculară.

Numai după primirea tuturor informațiilor despre starea corpului pacientului se poate face o concluzie finală cu privire la natura simptomelor care au apărut. Patologia identificată va necesita un tratament adecvat, iar excluderea sa completă va deveni cel mai bun rezultat diagnostice.

De ce mai doare mușchii după un antrenament? De ce le doare a doua zi? Ar trebui făcut ceva în privința asta? Este necesar să faceți ceva dacă dimpotrivă - nu doare?

Oricine a avut vreodată o distracție bună cu fierul a observat că dor mușchii. mai ales după primul antrenament. Și de obicei a doua zi, dar se întâmplă ca durerea maximă să fie atinsă chiar și în a doua zi după antrenament. De ce dor mușchii? Este normal? Este normal dacă, dimpotrivă, nu doare? Ar trebui făcut ceva în privința asta? - Zozhnik a decis să pună corect răspunsurile pe rafturi.

dureri musculare întârziate

Dacă te odihnești bine pe simulatoare sau cu greutati gratis, ultimele repetări din exerciții provoacă o senzație de arsură. De vină este acidul lactic, care se acumulează în mușchi în momentul exercițiului, ca produs secundar al proceselor fiziologice. Cu fiecare contracție ulterioară a fibrelor musculare, concentrația de acid lactic crește, ceea ce crește durerea și arsura. După ce mreana este aruncată pe platformă, sângele elimină rapid acidul lactic din mușchi. Senzația de arsură trece rapid (și, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, revine cu următoarea abordare, desigur).

Al doilea tip de durere, în cinstea căruia este scris acest text, apare de obicei a doua zi după antrenament, iar acidul lactic nu are nicio legătură cu el. Această durere se numește durere musculară întârziată.

Cel mai adesea îl experimentează începătorii sau, de exemplu, „bătrânii” care și-au schimbat planul de antrenament. În general, cei care au primit sarcini neobișnuite și, ca urmare, au întârziat durerile musculare.

Dacă explici în limbajul uman: în timpul antrenamentului apar micro-rupturi musculare, de fapt, cu sarcini serioase, îți provoci microtraume. Cel mai adesea, organismul reacționează la aceste lacrimi cu durere.

De fapt, vindecarea fibrelor musculare după astfel de leziuni oferă o creștere a forței și a volumului. Există o eliberare activă de hormoni și sinteza proteinelor, care este materialul de construcție pentru mușchi. Ca urmare a unor astfel de procese de recuperare, mușchii își măresc greutatea și volumul.

Așa arată mușchiul tău bine deteriorat.

De ce le doare nu imediat, ci a doua zi sau chiar a doua?

Micro-lacrimile sunt cauza microinflamațiilor locale care apar după ceva timp, de obicei a doua zi. Aceasta înseamnă că organismul lucrează activ asupra zonei deteriorate. Dacă există multe pauze, inflamația poate atinge vârful în a doua zi după antrenament. Nu este nimic în neregulă cu această inflamație pentru sănătatea ta.

Ar trebui să suport sau să lupt cu această durere?

Poți fi răbdător, fericit pentru tine că ai făcut o treabă bună în sală, dar dacă durerea este insuportabilă, poți face ceva în privința asta.

Diverse surse recomandă diverse proceduri de tip masaj de încălzire: o baie, un duș cald, o baie caldă (dar nu fierbinte) cu sare de mare, masaj, antrenamente ușoare de recuperare de încălzire. De asemenea, este recomandat să faceți o încălzire și un cârlig și întindere (întindere) după un antrenament.

Toate aceste acțiuni au ca scop îmbunătățirea fluxului sanguin în mușchi, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă a acestora și reducerea durerii.

Este posibil să te antrenezi dacă durerea nu a trecut încă?

Dacă mușchii nu și-au revenit și ați suferit să fie rupti din nou cu un fier de călcat cu o sarcină mare, acest lucru poate fi Consecințe negative. Dacă organismul primește noi leziuni fără a avea timp să se recupereze, aceasta poate provoca o stare de supraantrenament. Aceasta înseamnă o lipsă de progres în ceea ce privește greutățile și volumele, sănătatea și starea psihologică precară și, în general, nu doar îți vei pierde timpul, ci vei fi dăunător sănătății.

Durerea musculară nu este un indicator al creșterii mărimii sau forței musculare. Durerea este un semn că ai făcut o treabă bună, că mușchii au primit o încărcare semnificativă pentru ei. Dar creșterea musculară, dezvoltarea forței, rezistența depinde de recuperare. Dacă nu permiteți mușchilor să se refacă, nu va exista niciun progres.

Ar trebui să nu merg la sală dacă mă dor mușchii? Nu, nu. Și aici există două opțiuni principale de acțiune: antrenament split (încărcare în timpul săptămânii diferitelor grupe de mușchi) sau antrenamente ușoare de recuperare de încălzire după o încărcare grea.

Activitatea fizică nu poate deteriora doar mușchii care dor, ci și invers - ajută la recuperare. Singura întrebare este amploarea și natura încărcăturii.

Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul sanguin și accelerează metabolismul și, în consecință, mușchii se recuperează mai repede. Dar sarcina nu ar trebui să fie extremă și nu a doua zi. Aproximativ, dacă te ghemuiești bine, nu trebuie să strângi noi recorduri în câteva zile, când durerea nu a trecut încă, dar încălzirea cvadricepsului pe o bandă de alergare îi poate ajuta să se recupereze.

Fac ceea ce trebuie dacă nu există dureri musculare?

Există un motto binecunoscut în sporturile de forță: NO PAIN - NO GAIN ("Fără durere - fără creștere"). Și, aproximativ vorbind, exact așa este, cu excepția cazului în care, desigur, doriți o creștere a forței și a volumului muscular. Dacă nu există durere, atunci acest lucru înseamnă de obicei că fie sarcina pentru corpul tău a fost slabă, prea familiară.

De-a lungul timpului, durerile musculare tardive se atenuează, corpul se obișnuiește și este un semn că faci suficient exercițiu. Dar această durere nu dispare complet.

După 2-3 săptămâni, durerile musculare întârziate nu vor provoca neplăceri semnificative, și celor mai mulți chiar vor începe să le placă. Durerea va reveni și la schimbare planuri de instruire, stăpânirea de noi exerciții, care este necesar pentru progres. Unii adepți ai sectei jock au chiar și un principiu - că antrenamentul nu trebuie repetat niciodată.

Cu toate acestea, există excepții peste tot: ocazional există persoane cu mușchi bine antrenați și sisteme puternice de recuperare, care pot să nu aibă dureri chiar și după sarcini semnificative.

În plus, dacă nu intenționați să vă creșteți puterea sau masa mușchilor, să faceți fitness cu o sarcină ușoară, să faceți stretching sau doar să faceți exerciții fizice, atunci cu sarcini moderate, mușchii s-ar putea să nu doară deloc. Și asta e în regulă. Totul depinde de obiectivele tale.

O zi buna, dragii mei! Dacă citiți acest articol, atunci sunteți familiarizat cu un astfel de fenomen precum durerea musculară după un antrenament. Voi spune imediat că mulți consideră durerea ca fiind cel mai important indicator al creșterii musculare și un antrenament de calitate. Ne place sau nu, trebuie să ne dăm seama astăzi.

Deci, în această notă, vom afla dacă mușchii ar trebui să doară sau nu, cum să distingem durerea potrivită de cea greșită și ce tehnici vă pot ajuta să vă recuperați mai repede și să reveniți totul la normal. Așa că luați loc, va fi interesant.

Dureri musculare după antrenament: două fețe ale aceleiași monede

Nu știu cine și când a spus că, dacă nu există dureri în mușchi după un antrenament, atunci a fost de proastă calitate și nu se poate vorbi de vreo creștere. Cu toate acestea, faptul rămâne, iar fraza: „doare, înseamnă că crește” a devenit aproape un nume propriu eminem. Începători (si nu numai ei) se întâmplă să vină după sală și să nu își poată mișca nici brațele, nici picioarele, crezând că s-au legănat bine și au stimulat puternic mușchii să crească. Dar nu totul este atât de simplu și adesea durerea nu este un indicator al calității muncii în sală, ci o nerespectare banală tehnica corecta făcând exerciții și lucrând cu greutăți greșite. Prin urmare, este necesar să distingem clar unde se află (probabilitate de accidentare) si unde este adevarul (stimul de dezvoltare).

Ei bine, hai să ne dăm seama.

Pentru mulți sportivi avansați, cel mai bun cadou după un antrenament greu nu este alimentatie sportiva, o excursie la saună sau un bol cu ​​fulgi de ovăz, și anume dureri musculare. Ei se străduiesc pentru aceasta prin cârlig sau prin escroc și înțeleg că pentru ei este cheia prețuită a compoziției corporale dorite. Începătorii încearcă, de asemenea, să țină pasul cu frații lor de fier mai experimentați și să-și câștige durerea lucrând cu greutăți exorbitante, neglijând tehnica corecta implementare și reguli elementare de siguranță.

Dureri musculare după antrenament: principalele tipuri

Trebuie înțeles că aceia și alții - tipuri diferite dureri musculare. Primul - anabolic, al doilea - fiziologic. Pentru a înțelege unde este și, în general - ce este, trebuie să înțelegeți că există următoarele tipuri de durere:

Numarul 1. Durere musculară moderată normală după exercițiu

Cel mai adesea, acest tip de durere este experimentat de majoritatea oamenilor după antrenament intensiv. (de exemplu, lucrul cu ) cu poveri. Mecanismul apariției sale este considerat a fi microfracturile și microtraumele fibrelor musculare, precum și un exces (lactat) în mușchi.

Acestea. bine antrenat, în sângele unui atlet (pentru mai multe zile) continutul de celule musculare creste. Durerea apare din cauza faptului că țesuturile musculare distruse intră în fluxul sanguin și rămân acolo până când organismul îndepărtează unele dintre ele și reface unele.

Notă:

Mulți oameni cred că „laptele” este cel care provoacă dureri în mușchi, dar nu este așa. Acidul lactic este excretat în timpul 30 minute după un antrenament, dar lactatul este cauza „arderii” mușchilor în timpul efortului.

Aceasta este așa-numita durere musculară corectă, bună, care nu interferează cu funcțiile lor. În medie, durează aproximativ 2-3 zile pentru sportivii începători și aproximativ o zi pentru cei avansați.

Această durere servește drept „test de turnesol” al faptului că ți-ai lucrat bine mușchii, avându-le o sarcină serioasă, creând astfel un stres decent. Când a doua zi după curs în sală nu simți dureri moderate. asta înseamnă un singur lucru - corpul tău s-a adaptat la sarcină și trebuie să fie șocat în alt mod.

Următorul tip de durere este...

nr. 2. LMP (durere musculară întârziată)

Este numit astfel pentru că într-adevăr „încetinește” și apare la doar câteva zile după antrenament. (cel mai adesea pe 2 zi). ZMB previne contracția totală a mușchilor. Apare de obicei atunci când ți-ai schimbat-o pe a ta sau ai început să „bunești” într-un mod mai intens. Termenul său este de la 1 inainte de 4 zile pentru un sportiv avansat și până la o săptămână pentru un începător.

Cum să te descurci? Foarte simplu.

În loc să renunți la antrenament și să nu mergi, fă volumul obișnuit, dar cu o greutate de încărcare redusă în toate exercițiile pentru 50% . De exemplu, dacă o faci 12 cu o greutate pe 100 kg, apoi procedați la fel 12 genuflexiuni, dar cu o greutate de 50 kg. Nu lucra până la eșec, chiar dacă mai ai forță, pentru că scopul principal al unui astfel de antrenament este recuperarea musculară + creșterea.

Urmatorul la rand…

Numărul 3. Dureri musculare din cauza unei leziuni

Complet opusul durerilor de mai sus, care nu are nimic de-a face cu ele. Aceasta este o durere dureroasă, constrângătoare, care este agravată chiar și de cea mai mică sarcină, în special cu mișcări bruște. Foarte des, simptomele unei astfel de dureri sunt roșeața, umflarea și starea generală de rău. Ele apar cel mai adesea imediat, în cazuri rare - a doua zi. Un atlet care a suferit o astfel de accidentare nu se poate antrena pe deplin și de multe ori trebuie fie să renunțe complet la antrenament pentru o perioadă, fie să se angajeze într-un mod „cu economisire”, excluzând tot felul de sarcini. (rame de mișcare) spre zona afectată.

Cel mai grav reprezentant al acestui tip de durere musculară este ruptura musculară. Aici, cu siguranță, nicio „compresă” și verdele strălucitor nu vor ajuta, totul este extrem de grav, poate fi chiar necesară intervenția chirurgicală. Pentru a evita acest tip de rănire, nu ar trebui să te „fădei” în sală și să tragi greutăți exorbitante, să folosești periodizarea (parametrii antrenamentului de ciclism) si urmati tehnica efectuarii exercitiilor.

Acestea sunt așa-numitele tipuri principale de dureri musculare după un antrenament.

Acum câteva cuvinte despre dacă trebuie să vă aduceți la dureri musculare. Cei mai mulți începători au auzit probabil de la colegii lor culturisti mai experimentați că creșterea musculară nu vine fără durere. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. Pe vremea lui Arnold, abilitatea de a crea și, cel mai important, de a îndura durerea, aceasta era trecerea ta către lume. corp frumos si volume mari. Prin urmare, în epoca „de aur” a culturismului, toată lumea a căutat să ridice din ce în ce mai multă greutate de la antrenament la antrenament. La urma urmei, este mult mai dificil pentru mușchi să depășească sarcina și, prin urmare, durerea le-a fost furnizată pentru orice. 100% . Această așa-numită oboseală musculară naturală apare din cauza acumulării de lactat de acid lactic și a formării de microtraume. Astfel, anterior se credea că durerea este principalul mecanism de declanșare pentru declanșarea proceselor musculare care stimulează creșterea. Cu toate acestea, ultimul Cercetare științifică ei spun că creșterea musculară este posibilă fără durere.

Notă:

Pentru mulți culturisti (în special Ronnie Coleman) mușchii sunt capabili să se recupereze și să se adapteze la sarcini foarte repede și, prin urmare, pentru ei durerea nu este un indicator al lipsei de creștere.

Nu voi spune că nu trebuie să ascultați sfaturile „celor mari”, dar nu cred că merită să vă aduceți intenționat la durerile musculare. Dacă greutățile de lucru cresc, atunci rezultatul sub formă de creștere a mușchilor nu va întârzia să apară.

În general, într-un cuvânt, nu ar trebui să-ți smulgi părul și să-ți bati capul de perete :) dacă nu ai așteptat dureri musculare după următorul antrenament. Umilește-te și pocăiește-te și continuă doar să te antrenezi eficient, încercând să progresezi constant în greutatea de lucru.

Deci, am vorbit despre componenta durerii a antrenamentului, dar mai important - procese și metode de recuperare care vă permit să reduceți durerea după antrenament. Aici vom vorbi mai departe despre ele.

Cum să reduceți durerea musculară după un antrenament

Desigur, orice durere (și dacă sunt încă constante și dureroase) afectează starea sportivului. Prin urmare, pentru a reduce durerea, trebuie să respectați următoarele sfaturi.

Numarul 1. sifon înainte de antrenament

Acest sfat va fi util celor care doresc să-și minimizeze durerea la nivelul mușchilor în timpul procesului de antrenament. Bea un pahar cu apă înainte de a face mișcare sau de a face mișcare 1/2 o lingurita de sifon. Astfel, vei reduce aciditatea sângelui, iar pragul de durere al mușchilor va deveni mai mare. Puteți evita cu ușurință senzația obișnuită de arsură.

nr. 2. Alimentație adecvată

Destul de ciudat, dar mulți neglijează această regulă sfântă și includ produse complet greșite în ale lor. Ar trebui să consumați aproximativ 2 grame de proteine ​​per 1 kg greutate, de la 2 inainte de 4 grame de carbohidrați (în funcție de rata metabolică). De asemenea, nu ar trebui să uiți de grăsimi, ar trebui să fie 15-20% din totalul de calorii.

Numărul 3. Beta-alanină și acid ascorbic

Începeți să luați acid ascorbic (aproape 1 g după antrenament)și beta alanina (aminoacid natural).

nr. 4. Apă

Ea este cea care elimină toate toxinele și toxinele, creând astfel condiții favorabile pentru începerea proceselor de recuperare. Bea suficient, dacă nu știi cât de mult trebuie să „poală”, atunci folosește formula: greutatea ta * 0,04 = X litri pe zi.

nr. 5. Hitch

Înainte de antrenament, efectuați, iar după el - un probleme. Întinde-ți bine mușchii și relaxează-te și trage-ți respirația corect.

nr. 6. Tratamente plăcute

Culturismul sau fitnessul nu înseamnă doar transpirație și măcinare a metalelor. Oferă-ți corpului o odihnă de calitate după exercițiu. În special, puteți face un duș de contrast (40 secunde sub apă rece, 1 minut - sub cald), mergi la sauna sau la piscina, te poti pune si pe mainile experimentate ale unui masaj terapeut. Toate aceste activități vor crește circulația sângelui în corpul tău și vor ameliora durerile musculare după un antrenament.

nr. 7. Acizi grași omega 3 și omega 6

Ia destul (300 mg/kg greutate) acizi grași esențiali, au proprietăți antiinflamatorii. Ca surse, puteți alege: ulei de in, ulei de pește, tipuri diferite nuci (migdale, nucă).

nr. 8. Periodizare și timp de antrenament

Periodizarea este foarte utilă pentru sportivii care se antrenează din greu și în mod constant. Este important pentru ei să se „joace” cu parametrii de antrenament, cum ar fi repetări, greutăți, timp de odihnă, unghiuri de atac muscular, intensitate și multe altele. De asemenea, nu vă „stați” în hol pentru mai mult 60 minute, pentru că după un astfel de timp scade nivelul principalului hormon anabolic, iar cortizolul (hormonul stresului)- creste.

nr. 9. Geluri și unguente

Pentru unii, gelurile și unguentele de încălzire pot fi colac de salvare de care o persoană care se îneacă are nevoie pentru a calma durerea și oboseala musculară. Puteți încerca să „ungeți” cu balsam Ben-Gel, Viprosal sau „42 gel balm”. Există și un unguent bun pentru cal, cu toate acestea, nu-mi amintesc numele.

nr. 10. Vis

Desigur, somn sănătos- aceasta este baza elementelor de bază, așa că încearcă să dormi mai departe 7-8 ore. Dacă nu poți dormi, fă un duș cald și bea un pahar cu lapte. De asemenea, puteți cumpăra dopuri de urechi de la farmacie - dopuri de urechi, un lucru indispensabil dacă decideți să vă relaxați, dar vecinii tot nu se vor calma.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta cu siguranță să învingi durerile musculare după un antrenament.

Ei bine, de fapt, despre asta am vrut să vorbesc azi.

Postfaţă

Un alt articol a ajuns la final. Sper că ați primit o mulțime de informații utile din ea. Principala experiență care trebuie îndurată este că durerea musculară după un antrenament nu este întotdeauna (și nu pentru toată lumea) un indicator al unui antrenament de calitate. Nu urmăriți durerea, lucrați corect, progresați în greutate, iar mușchii vor veni, nu vor merge nicăieri!

Până ne întâlnim din nou, dragii mei. Nu uitați să vă abonați la actualizări și atunci veți fi mereu în subiect, pa!

PS. Dacă puteți (si nu am nicio indoiala despre asta), stăpâniți câteva trei comentarii și puneți-vă întrebările, voi fi bucuros să vă răspund.