Buna seara prieteni!

Cu ceva timp în urmă am fost vizitat de gândul, dar cum se antrenează actorii pentru a filma în filme. Unul dintre filmele care m-a interesat a fost filmul „300 de spartani”, pentru că. sunt implicați un număr mare de actori pregătiți. Despre asta în articolul nostru.

Vreau să spun imediat că regimul de antrenament care a fost folosit pentru a dezvolta forma fizică a actorilor nu este potrivit pentru începători, deoarece necesită suficient antrenament fizic. Cred că actorii au fost pregătiți treptat pentru acest antrenament. Care este programul de antrenament pentru 300 de spartani?

Sistem de antrenament

Un fapt interesant este că locul în care s-a ținut antrenamentul nu a avut nicio legătură cu antrenamentul într-o sală clasică. Aceasta este o cameră obișnuită, fără bibelouri. Doar podeaua, pereții și feroneria. Nici măcar oglinzi nu erau. Anvelopele, greutățile, cutiile, tijele și greutatea proprie au fost folosite ca încărcături. Antrenorul a fost un anume Mark Twight - un alpinist și autor al unui sistem de antrenament nestandard. Sub îndrumarea sa strictă s-au desfășurat sesiunile de antrenament epuizante și letale ale „spartanilor” timp de 3 luni. Nu numai fizic, ci și psihologic.

Program de antrenament

De ce este vorba despre numărul 300? Acest lucru se datorează numărului de repetări efectuate de actori cu greutăți diferite. Desigur, această sumă nu a fost aplicată zilnic, ci la sfârșitul ultimei luni de pregătire, ca examen, pe care, de altfel, nu l-a promovat toată lumea.

7 exerciții consecutive fără pauză

1. Tracțiuni pe bară (25 de repetări)

2. Deadlift barbele cu greutatea de 65 kg (50 de repetări)

3. Flotări de la podea (50 de repetări)

5. Răsturnarea anvelopelor cargo (50 de repetări, greutate 60 kg)

6. Apăsați 16 kg kettlebell (25 de repetări pentru fiecare braț)

7. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

Total: 300 de repetări

La început, pregătirea fizică a actorilor a fost atât de diferită, încât unii au fost nevoiți să slăbească până la 20 kg de greutate în exces.

Cum se antrenează spartanii?

Intensitatea antrenamentului putea varia și depindea de gradul de pregătire al persoanei. Dar modul principal (5 zile pe săptămână timp de 2 ore) arăta astfel:

• Zile de mare intensitate
• Zile cu sarcină de putere (anaerobă).
• Zile de intensitate scăzută (exerciții generale)
• Interval Cardio

În plus, o parte semnificativă a timpului a fost dedicată tehnicii de luptă și luptă (5 zile pe săptămână timp de 2 ore).

Precautii pentru incepatori

Fără pregătire fizică prealabilă, nici să nu te gândești la aplicarea acestui tip de antrenament. Corpul tău ar trebui să câștige treptat forma fizica pentru a rezista la astfel de sarcini. În primul rând, mușchii, inima și rinichii suferă o sarcină uriașă. De aici putem concluziona că acest lucru este departe de a fi pentru începători.

Înainte de a începe cursurile, cereți sfatul unui antrenor profesionist. Foarte important pentru stadiul inițialînțelege tehnica efectuării exercițiilor de forță și aerobic.

Perspective ale celor 300 de spartani

Acum a devenit la modă folosirea non-standard sau căi uitate ca un antrenament. De exemplu, greutăți sau anvelope auto. Cred că și sistemul ușor ajustat „300 Spartans” își va găsi locul fitness modern programe.

ÎN Grecia antică sport și corp puternic a fost o extensie integrală a minții puternice. Teoria unei minți sănătoase, care era doar într-un corp sănătos, a jucat un rol major în viața grecilor și romanilor. Cea mai înaltă noblețe s-a certat constant cu cel a cărui minte este cea mai ascuțită și al cărui corp este cel mai frumos.

În Atena, existau trei institute care predau nu numai filozofie și știință, ci și educație fizică. Liceul a fost fondat de Platon, iar Academia de către nu mai puțin marele său student, Aristotel. Platon spunea adesea asta antrenament de putere capabil să vindece orice boală și, de îndată ce copilul a început să meargă, ar fi trebuit să fie introdus în educația fizică.

Cuvântul „GYM” provine din cuvântul grecesc „gymnasium”, iar acesta din urmă a fost format din cuvântul „gymnos”, care se traduce prin „god”. Aceste gimnazii erau un loc foarte interesant în care bărbații se antrenau exclusiv goi și acolo nu era loc pentru femei.

Grecii antici au creat un astfel de concept ca „areté”, care caracterizează cel mai înalt vârf al dezvoltării mentale și corporale a unei persoane. Căci numai armonia sacră a sufletului și trupului vă va permite să înțelegeți pe deplin secretele universului și să vă bucurați de o viață fericită.

Am scris deja despre ce am mâncat, este timpul să vorbim despre ce principii nutriționale au urmat sportivii.

În 460 î.Hr. e. campion clasic jocuri Olimpice Dromeus a dezvoltat o dietă cu carne care a devenit foarte populară printre colegii săi sportivi.

Era foarte asemănător cu dietele moderne cu apelare rapidă. masa musculara. Timp de 10 zile, trebuie să mănânci alimente proteice de înaltă calitate și legume care nu conțin amidon. Fără alcool, regim strict, antrenament hardcore și fără milă de sine și milă.

Antrenamentul de forță a fost combinat cu exerciții de rezistență și flexibilitate. O atenție deosebită a fost acordată artelor marțiale, cu ajutorul cărora au fost crescuți războinici curajoși și puternici din băieții Spartei.

Când actorul Gerard Butler se pregătea pentru filmările lui 300, s-a antrenat timp de câteva luni pe un program care se baza pe principiul antrenamentului ciclic conform sistemului CrossFit. A constat din trei cicluri și trei sute de repetări, în timp ce le-ai executat era imposibil să faci o pauză. Butler a efectuat un ciclu în 19 minute. Programul crește forța musculară și eliberează ușurarea datorită intensității ridicate a exercițiilor.

Acum știi ce vei face în seara asta.

„Programul 300 de spartani”

1. Tracții cu prindere largă - de 25 de ori;
2. Deadlift (50 kg) - de 50 de ori;
3. Flotări - de 50 de ori.
4. Sari pe cutia de sarituri 60 cm - de 50 de ori;
5. Ridicarea piciorului culcat - de 50 de ori;
6. Ridicare Kettlebell (16 kg) cu push up - 25 de repetari pentru fiecare mana;
7. Tracții cu aderență largă - de 25 de ori;

Antrenorul „Star” Mark Twight promite că făcând exerciții de trei ori pe săptămână, după 4 luni se va vedea un rezultat impresionant.

Toți actorii filmului „300 de spartani” au trecut prin această pregătire infernală și au primit formă grozavă. „Workout 300” - sub acest nume, acest antrenament este cunoscut în lumea fitness-ului. Constă din 300 de ridicări într-o singură sesiune, inclusiv 50 de deadlift și 50 de trageri. Dacă vrei să fii ca țarul Leonid - încearcă să le treci pe toate și să nu rupi.

ANTRENORUL NEBUN

„A fost groaznic!” - așa a vorbit actorul Gerard Butler, care a jucat rolul țarului Leonidas, despre „antrenamentul 300”. Acest antrenament a fost dezvoltat special pentru filmul „300 Spartans” de antrenorul de fitness Mark Twight, un fost alpinist și proprietar al lanțului de săli de sport Gym Jones.

Scopul lui Twight a fost să pună întreaga distribuție în formă perfectă în patru luni. Twight este un bărbat cu un simț al umorului specific și un adevărat hardcore în ceea ce privește pregătirea fizică. În anii 80, a purtat un Mohawk și a făcut urcări disperate pe vârfurile munților din Himalaya, Canada și Alaska. În „zero” Twight și-a deschis propria sală de fitness, pe care a numit-o după Jim Jones, infamul lider al sectei Templul Poporului. În 1978, 909 membri ai sectei, inclusiv Jones însuși, s-au sinucis ritual în junglele Guyanei.

"Transformă-te sau mori!" - așa ceva poate descrie filosofia antrenorului Twight. Un alt actor de 300, Andrew Plevin, și-a amintit: „Când Mark a aruncat Workout 300 în fața noastră, am simțit cu toții că tocmai ne-a ucis animalele de companie iubite”.

Totuși, toți actorii au trebuit să treacă prin acest antrenament. Când a fost lansat „300 Spartans” - publicul a fost uimit de ei forma perfecta. Filmul a devenit un hit de cult printre culturisti și fanii fotbalului.

„Antrenamentul 300” constă în 300 de repetări de mișcări diferite. Mark Twight a ajustat în mod deliberat numărul de repetări pentru a se potrivi cu titlul filmului.

Exercițiile trebuie făcute cu stil. antrenament în circuit, încercând să reducă timpul de odihnă sau să se descurce deloc fără el. De fiecare dată trebuie să încercați să finalizați „antrenamentul 300” într-un timp mai scurt.

Antrenamentul constă din: 25 de trageri ( priză largă), 50 de repetări de deadlift, 50 de flotări, 50 de sărituri cu box, 50 de ridicări de picioare predispuse, 50 de smulsuri cu kettlebell sau gantere (25 de repetări pentru fiecare braț) și 25 de trageri finale (aderență largă).

Greutatea barei pe deadlift este de 60 kg, înălțimea cutiei pentru sărituri este de 60 cm, greutatea ganterei pe lună este de 16 kg. Tragerile trebuie efectuate strict stil clasic- fără swinging-kipping, caracteristic CrossFit.

Fă un „antrenament 300” cel puțin o dată pe săptămână – încercând să-l faci mai repede. Actorii din filmul „300” aflati în etapa finală a antrenamentului au efectuat antrenament de trei ori pe săptămână, alternându-l cu zile cardio - alergare și scrimă.

Înainte de a începe filmările, Gerard Butler a făcut un antrenament 300 în aproximativ 19 minute. Internet Challenge, în care sportivii din întreaga lume s-au întrecut în viteza acestui antrenament, a dezvăluit un alt aspect cel mai bun timp- Aproximativ 10 minute pentru tot complexul.

Nu încercați să faceți antrenamentul dacă sunteți începător. Maestru tehnica corecta deadlift. Începeți cu greutăți mai mici.

REZULTATE

Un antrenament care combină ridicarea forței și munca cardio intensă vă va ajuta să vă dezvoltați puterea și să pierdeți în greutate. greutate excesiva. Veți obține ușurarea mușchilor uscați, antrenați Sistemul cardiovascularși reflexe explozive, spune Mark Twight.

Interesant este că la sfârșitul filmărilor „300” Gerard Butler a recunoscut într-un interviu că nu mai poate vedea mreana. În filmele ulterioare, Butler nu a mai fost capabil să obțină o formă fizică atât de perfectă.

Buna seara prieteni!

Cu ceva timp în urmă am fost vizitat de gândul, dar cum se antrenează actorii pentru a filma în filme. Unul dintre filmele care m-a interesat a fost filmul „300 de spartani”, pentru că. sunt implicați un număr mare de actori pregătiți. Despre asta în articolul nostru.

Vreau să spun imediat că regimul de antrenament care a fost folosit pentru dezvoltarea formei fizice a actorilor nu este potrivit pentru începători, deoarece necesită o pregătire fizică suficientă. Cred că actorii au fost pregătiți treptat pentru acest antrenament. Care este programul de antrenament pentru 300 de spartani?

Sistem de antrenament

Un fapt interesant este că locul în care s-a ținut antrenamentul nu a avut nicio legătură cu antrenamentul într-o sală clasică. Aceasta este o cameră obișnuită, fără bibelouri. Doar podeaua, pereții și feroneria. Nici măcar oglinzi nu erau. Anvelopele, greutățile, cutiile, tijele și greutatea proprie au fost folosite ca încărcături. Antrenorul era un anume Mark Twight, alpinist și autor al unui sistem de antrenament nestandard. Sub îndrumarea sa strictă s-au desfășurat sesiunile de antrenament epuizante și letale ale „spartanilor” timp de 3 luni. Nu numai fizic, ci și psihologic.

Program de antrenament

De ce este vorba despre numărul 300? Acest lucru se datorează numărului de repetări efectuate de actori cu greutăți diferite. Desigur, această sumă nu a fost aplicată zilnic, ci la sfârșitul ultimei luni de pregătire, ca examen, pe care, de altfel, nu l-a promovat toată lumea.

1. 7 exerciții consecutive fără pauză

2. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

3. Deadlift cu mreană de 65 kg (50 de repetări)

4. Flotări de pe podea (50 de repetări)

6. Răsturnarea anvelopelor cargo (50 de repetări, greutate 60 kg)

7. Apăsați 16 kg kettlebell (25 de repetări pentru fiecare braț)

8. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

Total: 300 de repetări

La început, pregătirea fizică a actorilor a fost atât de diferită, încât unii au fost nevoiți să slăbească până la 20 kg de greutate în exces.

Cum se antrenează spartanii?

Intensitatea antrenamentului putea varia și depindea de gradul de pregătire al persoanei. Dar modul principal (5 zile pe săptămână timp de 2 ore) arăta astfel:

• Zile de mare intensitate
• Zile cu sarcină de putere (anaerobă).
• Zile de intensitate scăzută (exerciții generale)
• Interval Cardio

În plus, o parte semnificativă a timpului a fost dedicată tehnicii de luptă și luptă (5 zile pe săptămână timp de 2 ore).

Precautii pentru incepatori

Fără pregătire fizică prealabilă, nici să nu te gândești la aplicarea acestui tip de antrenament. Corpul tău trebuie să capete treptat formă fizică pentru a rezista la astfel de sarcini. În primul rând, mușchii, inima și rinichii suferă o sarcină uriașă. De aici putem concluziona că acest lucru este departe de a fi pentru începători.

Înainte de a începe cursurile, cereți sfatul unui antrenor profesionist. Este foarte important în stadiul inițial să înțelegeți tehnica efectuării exercițiilor de forță și aerobic.

Perspective ale celor 300 de spartani

În zilele noastre a devenit la modă folosirea unor metode non-standard sau uitate ca antrenament. De exemplu, greutăți sau anvelope auto. Cred că sistemul 300 Spartans ușor ajustat își va găsi locul și în programele moderne de fitness.

La 35 de ani as fi facut de 300 de ori...si si acum pot sa fac ceva... A.S.