Tai-bo este cunoștințele de a obține o formă excelentă. Cum merg cursurile de tai-bo?

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

31 martie 2017

Conţinut

Dacă sunteți în căutarea unui rapid și metoda eficienta slăbiți, strângeți-vă corpul, obțineți o adrenalină, apoi ar trebui să învățați despre tai-bo - ce este, cum să o faceți cel mai bine, cine se potrivește. În fiecare zi, popularitatea acestui sport în rândul femeilor crește mai repede. Cursurile de tai-bo nu numai că îți vor aduce silueta în ordine, dar te vor învăța și elementele de bază ale autoapărării.

Ce este tai-bo în fitness

Tai-bo fitness este o nouă direcție care combină tehnici Arte martiale(cum ar fi karate, box tailandez, taekwondo), mișcări din aerobic și gimnastică. Autorul acestei direcții sportive este celebrul antrenor, atlet și de șapte ori campion american la arte marțiale Billy Blanks. Principiul antrenamentului se bazează pe artele marțiale, care dezvoltă forța, viteza, echilibrul, reacția. elemente de dansîmbunătățește rezistența, coordonarea, funcția inimii și încărcările de putere tonifică mușchii, articulațiile, strâng pielea.

Tai-bo pentru femei

Cursurile de tai-bo sunt potrivite nu numai pentru femeile active, cu un caracter puternic, care doresc să-și arunce agresivitatea în sport, ci și pentru fetele obișnuite, timide și timide. Un astfel de sistem de fitness neobișnuit vă va permite să obțineți echilibrul perfect între dezvoltarea fizică și spirituală. Fiind angajată în acest sport, o luptătoare va fi capabilă să se ridice pentru ea însăși, rămânând în același timp feminină și frumoasă. Tai-bo este potrivit în special pentru fetele care au puțin timp pentru antrenament, dar au nevoie urgent să-și pună corpul în formă, să arunce energia agresivă și să obțină rezultatul dorit.

Tai-bo pentru pierderea în greutate

Tai-bo pentru pierderea în greutate este un aerobic de luptă, al cărui avantaj este capacitatea de a pierde în greutate într-un timp scurt și fără diete speciale. Combinațiile de forță și cardio pot arde grăsime subcutanata, care este greu de plecat cu aerobic obișnuit. Pentru doar unul oră de lecție poate arde până la 800 de calorii. Pentru trei astfel de ședințe pe săptămână, într-o lună vei putea slăbi 4-5 kg, iar dacă vei reduce conținutul caloric al dietei zilnice, procesul de slăbire va avea loc și mai rapid. Principalul lucru este că, în același timp, o astfel de pierdere în greutate intensă nu va dăuna organismului.

Tai-bo pentru începători

Înainte de a începe să exersați, citiți informații despre tai-bo pe Internet - ce este, cine i se potrivește. Trebuie să fii sigur că ești sănătos și că nu ai anomalii în funcționarea sistemului cardiovascular. Dacă ești începător și nu știai ce este sportul înainte, atunci pentru început ar trebui să faci aerobic, dans, alergare sau alt sport care dă încărcare cardio timp de câteva luni. Și numai după aceea vei putea stăpâni această fitness de luptă.

Alege haine de antrenament din materiale naturale. Pentru a nu fi accidentat, dupa un exercitiu nereusit, evita orice accesorii metalice. Pantofii trebuie să se potrivească bine și să nu alunece pe podea. Puteți începe să faceți exerciții acasă folosind tutorialele video „Tai-bo pentru începători”, dar pentru a simți împrejurimile, este mai bine să luați o lecție de grup într-un club de fitness cu un antrenor. Aflați unde se țin cursurile de tai-bo în orașul dvs. - întrebați ce este, iar dacă totul vă convine, puteți începe antrenamentele regulate.

Antrenamentul tai-bo

Toate orele de tai-bo trebuie să înceapă cu o încălzire. Acestea pot fi mișcări de dans, pas în loc, alergare, fluturare a brațelor și picioarelor cu o amplitudine mică. După aceea vă puteți conecta sarcina de putere. Eficacitatea antrenamentului poate fi crescută prin adăugarea de lovituri la para, sărituri caracteristice artelor marțiale. Când loviți în spațiu, sarcina este crescută cu ajutorul ganterelor. Merită să terminați orele cu mișcări care restabilesc respirația și un set de exerciții de întindere.

Exerciții de tai-bo

Pentru a vedea dacă ar trebui sau nu ar trebui să faci exerciții, încearcă aceste exerciții simple tai-bo din programul de fitness de luptă pentru începători.

Tai-bo este un tip de antrenament cardio care se poate face atât acasă, cât și în sală. Clasele includ elemente de arte marțiale, mișcări de dans și aerobic step. Toate exercițiile au ca scop pierderea în greutate și întărirea mușchilor. Programul de antrenament este potrivit nu numai pentru femei și fete, ci și pentru bărbați care doresc să usuce grăsimea subcutanată. Efectuarea unui program de aerobic este potrivită persoanelor cu diferite niveluri pregătire, inclusiv pentru începători. Antrenamentul este consumator de energie, necesită mult efort și rezistență, dar și eficient, deoarece poți arde de la 500 până la 900 kcal pe oră de antrenament.

Ce este la fitness?

Tai-bo este un antrenament special conceput pentru cluburile de fitness care combina coregrafia simpla, un numar mare de miscari, muzica ritmica si capacitatea de a regla intensitatea orelor in functie de nivelul de antrenament. Antrenamentul Tai-bo combină exerciții de taekwondo și karate cu elemente de mișcări de dans pe muzică incendiară, precum și lovituri de box practicate. Dezvoltatorul unei noi direcții în sport este Billy Blanks. Accentul principal în exerciții este pus pe lovituri și pumni.

Combinarea varietăților de arte marțiale ajută la îmbunătățirea coordonării, la dezvoltarea rezistenței și a puterii de lovire și, de asemenea, la arderea unui număr mare de calorii.

Nu poți crește masa musculară cu ajutorul exercițiilor aerobe, dar poți să slăbești și să faci mușchii mai proeminenti. Prin urmare, fetele și femeile preferă încărcăturile cardio tai-bo pentru a scăpa de kilogramele în plus fără riscul de a strica proporțiile corpului cu umerii prea pompați sau mușchii abdominali oblici. Bărbații aleg tai-bo pentru a arde grăsimea subcutanată și pentru a desena mușchii mai clar.

Beneficiile de a face tai-bo:

  1. Îmbunătățirea rezistenței și întărirea mușchiului inimii.
  2. Fă antrenament cardio fără sărituri și răni la articulații.
  3. Prevenirea osteocondrozei, întărirea coloanei vertebrale și formarea unei posturi uniforme.
  4. Arde calorii și grăsimea corporală fără a pierde sau a câștiga masa musculara.
  5. Dezvoltarea mușchilor picioarelor și abdomenului datorită muncii active a presei, trăgând în sus brațele flăcătoare.
  6. Coordonare, întindere și echilibru îmbunătățite.
  7. Îmbunătățiți starea de spirit prin eliberarea emoțiilor negative.
  8. Capacitatea de a practica acasă, deoarece nu este necesar echipament sportiv.
  9. Potrivit pentru începători datorită simplității programului și exerciții de bază.

În plus, exercițiile sistematice vor ajuta nu numai la întărirea corpului în ansamblu, ci și la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea răspunsului și la dezvoltarea aparatului vestibular.

Antrenament tai-bo pentru începători

Programul de antrenament tai-bo constă din 3 etape: încălzire, exerciții și întindere. Un atlet începător poate veni la clasă fără prea multă pregătire și se poate implica imediat în muncă. Informația că înainte de prima lecție este necesar să dezvoltați rezistența și să vă pregătiți tehnica de a efectua lovituri cu propriile mâini este eronată, deoarece lecțiile din centrul de fitness nu necesită pregătire prealabilă.

Programul de antrenament este conceput în așa fel încât să răspundă pe deplin cerințelor fiecărei persoane și să fie, de asemenea, adaptat la capacitățile articulațiilor și la nivelul de cunoaștere a tehnicii.

Exerciții precum loviturile drepte pot fi efectuate de începători nu mai sus decât talia, în timp ce pentru un corp nepregătit sarcina va fi proporțională cu o lovitură complet executată. Scopul antrenamentului este consumul maxim de energie, ceea ce înseamnă că principalul lucru este să te miști cât mai mult posibil.

Copiii pot face tai-bo, dar numai pentru cei care au deja experiență în activitatea fizică. Dacă un copil nu a mai fost implicat în niciun sport înainte, atunci darea lui la cursuri poate fi periculos pentru sănătatea lui. Copiii trebuie să mărească treptat sarcina și să dezvolte mai întâi rezistența, forța și capacitatea de a ține suportul. Nu este recomandat să faci cardio acasă fără supravegherea unui antrenor.

Cum să dezvolți rezistența?

Pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului tai-bo de grup, puteți lucra independent la dezvoltarea rezistenței, ceea ce va ajuta să scăpați de dificultățile de respirație și să facilitați implementarea mișcărilor active.

În prima lună în sală, trebuie să acordați atenție antrenamentului cardio. Pentru aceasta este potrivită o bicicletă de exerciții sau Banda de alergare cu panta mica. Este necesar să se efectueze cardio, începând cu 5 minute pe zi și crescând treptat până la 40 de minute, cu respectarea sarcinii medii.

După o lună de antrenament de anduranță, antrenamentul tai-bo va fi mai ușor și va fi posibilă creșterea intensității antrenamentului.

Cursurile din sala de sport pot fi înlocuite cu jogging pe stradă sau o plimbare lungă prin oraș în ritm rapid.

Tehnica exercițiului

Pentru a îmbunătăți tehnica de a efectua exerciții legate de repetarea loviturilor de arte marțiale, puteți parcurge în mod independent lecția video pentru începători atașată mai jos.

Mișcări de bază:

  • lovituri directe și pumni;
  • uppercuts si carlige (poansoane);
  • pumni încrucișați (cruci);
  • lovituri în lateral și în spate.

Cu cât un începător învață mai repede elementele de bază ale exercițiilor, cu atât antrenamentul va fi mai intens și rezultatele vor fi mai vizibile.

Un set de exerciții de bază

Pentru a efectua un set de exerciții de bază, în primul rând, trebuie să înveți cum să stai într-o poziție pentru a lovi liber și fără pericol pentru articulații.

Când faceți tai-bo, trebuie să puteți ține corpul corect, astfel încât sarcina să nu se transfere la coloana vertebrală, ci să fie distribuită uniform pe corp, prin urmare, pentru a stăpâni poziția „nucleu”, trebuie:

  • stai cu spatele la perete, tragand in stomac si impingand usor pelvisul inainte;
  • curba naturală în partea inferioară a spatelui ar trebui redusă;
  • apăsați - trageți-vă în sus și strângeți puțin;
  • după ce ați fixat corpul, trebuie să vă îndepărtați de perete și să vă îndoiți ușor genunchii;
  • picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele îndreptate în direcții diferite;
  • trunchiul este colectat, umerii sunt liberi, nu comprimați, cutia toracică- deschis;
  • la efectuarea unei lovituri genunchii pot fi indoiti putin mai mult pentru a da stabilitate;
  • stomacul este atras și nu cade din corp.

În timp ce mențineți o poziție stabilă, trebuie să exersați mutarea greutății de pe un picior pe altul fără a pierde coordonarea și a menține poziția principală. Omoplații nu trebuie apăsați de coloana vertebrală, spatele este uniform, cu o deformare naturală, umerii sunt la nivelul corespunzător (nu se ridică până la urechi). Suportul trebuie să fie confortabil, fără constrângeri de mișcare.

Începătorii pot exersa păstrarea nucleului, făcând exerciții pe un antrenor eliptic.

Exercițiile de bază sunt următoarele:

  1. Loviți cu mâna dreaptă (vezi foto). Spatele este drept, picioarele sunt ușor îndoite, mâna stângă închide maxilarul, palma dreaptă este strânsă în pumn și este scoasă în față. Presa trebuie să fie tensionată, altfel sarcina va fi transferată pe coloana vertebrală. Lovitura se face pe expiratie la nivelul liniei umerilor, greutatea corpului este pe piciorul de sustinere.
  2. Lovitură cu mâna stângă. Presa este retrasă, greutatea se deplasează pe piciorul de sprijin, mâna dreaptă închide maxilarul, mâna stângă este strânsă într-un pumn. Este important nu doar să vă fluturați brațele, ci să puneți putere în mișcări și să vă gândiți la mușchiul care lucrează, astfel încât conexiunea neuromusculară să fie implicată.
  3. Lovitură laterală mâna stângă/dreaptă (în cruce). Greutatea corpului este transferată piciorului drept / stâng, lovitura se face de-a lungul unei traiectorii eliptice. Presa este încordată, întinsă dorsal mareînapoi.
  4. Plecare la stânga/dreapta. Panta este abaterea corpului de la linia de posibil impact. Este necesar să transferați alternativ greutatea corporală de la un picior la altul, deviând pe rând corpul la stânga/dreapta. Mișcarea trebuie efectuată datorită muncii mușchilor oblici ai presei, mâinile închid maxilarul.
  5. Lovitură dreapta/stânga. Lovitura se face cu genunchiul sus, într-o tehnică asemănătoare unui pumn drept. Greutatea este transferată piciorului stâng/dreapta.
  6. Dați înapoi/înainte. Greutatea este transferată pe piciorul de susținere, iar apoi se execută o lovitură puternică înainte/înapoi cu călcâiul înainte. Piciorul din spate este la nivelul taliei.
  7. Lovitură laterală. Greutatea este transferată pe piciorul de susținere, corpul se abate ușor spre piciorul de susținere. Lovitura se aplica cu calcaiul in lateral. Spatele și stomacul sunt pline în sus. Piciorul de susținere este ușor îndoit la genunchi.

Când tehnica tuturor loviturilor este stăpânită separat, puteți trece la pachete și diverse combinații. În pachete, pot fi folosite și variații complicate de pumni.

Tai-bo pentru pierderea în greutate

Datorită intensității mari a antrenamentului tai-bo, grăsimea subcutanată este ardă și se consumă un număr mare de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Cursurile sistematice de tai-bo vor ajuta la eliminarea centimetrilor în plus din jurul taliei și șoldurilor fără a urma diete stricte. Pentru a obține rezultate, este suficient să mănânci corect, să bei 2-2,5 litri de lichide pe zi și să faci sport de 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.

Într-o oră de antrenament, o fată poate arde 10 kcal la 10 kg de greutate, adică dacă o femeie/fată cântărește 60 kg, atunci într-o oră de antrenament va arde 600 kcal. La bărbații cu o cantitate mare de țesut muscular, posibilitatea de a consuma kcal crește la 12-14 la 10 kg de greutate corporală.

Puteți studia atât în ​​secțiuni speciale, cât și acasă folosind video. Cu exerciții conștiincioase, rezultatele vor fi la fel de bune și vizibile după o lună de antrenament sistematic, și anume:

  • pielea feței se va strânge, obrajii vor scădea;
  • stomacul se va strânge, părțile laterale vor scădea, pliurile de pe omoplați vor dispărea;
  • cu studiu activ, va apărea relieful umerilor și al trunchiului;
  • grăsimea va dispărea de pe piept;
  • va apărea presa;
  • trage partea interioară coapse, fese;
  • grăsimea de la genunchi va dispărea, vițeii se vor strânge.

În plus, brațele vor căpăta un aspect mai tonifiat și în relief, iar dacă adăugați flotări la sfârșitul antrenamentului, puteți elimina grăsimea de pe axile.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Datorită faptului că în timpul exercițiului întregul corp este intens implicat, există anumite contraindicații pentru practicarea tai-bo-ului. În primul rând, se creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, astfel încât persoanele cu scolioză severă ar trebui să se abțină de la fitness aerobic. În plus, persoanele cu:

  • SARS, gripa si diverse afectiuni;
  • leziuni ale sistemului musculo-scheletic;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • tulburări severe ale sistemului cardiovascular.

Persoanele obeze pot face exerciții fizice numai după consultarea medicului lor. Pentru gravide există un program tai-bo special conceput, ținând cont de caracteristicile organismului în această perioadă.

Un exercițiu aerobic fără sărituri care te ajută să slăbești, să arzi grăsimea subcutanată fără să pierzi sau să câștigi masa musculară este tai-bo. Un set de exerciții are ca scop antrenamentul întregului corp, folosind cel mai mult muschii profundi. În timpul unei sesiuni, puteți arde în medie 600-700 kcal. Tai-bo este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați. O poți face nu doar în secții sau în sală, ci și acasă cu ajutorul unei lecții video.

Trăim într-o lume în care o femeie trebuie cumva să se descurce singură. Chiar dacă nu sunteți un susținător al rezolvării forțate a problemelor, orele de arte marțiale vă vor fi utile - pentru că aceasta nu este doar o bună oportunitate de a vă diversifica antrenamentele, ci și o șansă de a arunca o privire nouă asupra dvs. și asupra vieții tale.

Artele marțiale sunt la fel de populare în rândul femeilor, precum sunt printre bărbați. Alegere pentru ameliorarea stresului cluburi de fitness moderne suficient de larg - box feminin, aikido, Taichi Dance, Tai-Bo și multe altele.

Tai-bo este unul dintre sistemele de fitness în care se îmbină abordările vestice și estice pentru vindecarea corpului. Tai-bo este o sinteză de aerobic și arte marțiale. Creatorul sistemului este campionul mondial de arte marțiale Billy Blenks, boxer legendarși actor de la Hollywood, câștigător al titlului Mănușa de Aur.

Femeile sunt atrase de cursurile de tai-bo în primul rând pentru că vă permit să reduceți cât mai mult posibil greutatea corporală. timp scurt. Pentru o lună de antrenament intensiv cu drepturi depline, poți slăbi 4 kilograme, deoarece se ard aproximativ 650 de kilocalorii pe oră de antrenament. Chiar și cu o activitate fizică de intensitate scăzută, dar de lungă durată, se creează condiții favorabile pentru arderea grăsimilor.

Atitudinea psihologică joacă un rol important. Se realizează prin meditaţie şi exerciții de respirație, creează condiții de întreținere în sânge nivel inalt adrenalina. Tehnici de luptă, care sunt lucrate la antrenament, contribuie la atingerea unei astfel de stări psiho-emoționale care ajută la creșterea cantității de încărcare în timpul sesiunii fără a afecta organismul. Tai-bo este potrivit nu numai femeilor curajoase și hotărâte: chiar și cele mai timide și timide își pot câștiga încredere în sine și își pot reîncărca bateriile prin cursuri.

Sistemul Tai Bo a fost fondatorul unei mari varietăți de programe de fitness din această clasă, cum ar fi Bodycombat, Kenpo-X, Fit-boxyetr. Tai Bo - nume nou figură perfectă. Program de fitness și sănătate. Tai Bo combină activarea forțelor ascunse ale corpului tău cu experiența obținută din învățăturile străvechi de autoapărare, exerciții de dans, box, și este însoțit de exemple minunate de muzică contemporană. Tai Bo este diferit de orice alt sistem de exerciții pe care l-ați întâlnit înainte!

Tai Bo este ușor de învățat - nu necesită pregătire coregrafică. Nu aveți nevoie de echipamente de antrenament voluminoase și costisitoare pentru a vă antrena. Cu Tai Bo este posibil să pierzi 800 de calorii. la ora unu!

În Tai Bo, încărcarea cardio și munca musculară intensivă sunt combinate organic. Recomandat în special celor care doresc să realizeze efect maxim la arderea depozitelor de grăsime subcutanată.

Activitate foto aleatorie în aer liber

ISTORIA TAI-BO

Istoria Muay Thai datează de peste 2000 de ani de la poporul thailandez Ao Lai. Prima mențiune despre acest trib a fost găsită în provincia Yunnan din sudul Chinei. Supraviețuirea în acele zile însemna o luptă constantă.

Tribul Ao Lai a purtat războaie lungi cu imperiul chinez, câștigând o reputație de popor iubitor de libertate și curajos. Cu toate acestea, superioritatea armatei chineze a forțat diferite triburi să migreze spre sud. Deci, Shan s-au stabilit în nordul Birmaniei, au avut ecou în Vietnam, iar thailandezii s-au stabilit pentru prima dată în bazinul râului Mekong, întemeind orașele Phayau, Chiang Rai etc. Cu toate acestea, chiar și acolo thailandezii au trebuit să-și apere pământurile în lupte cu locuitorii locali. Lupta constantă a contribuit la raliul poporului thailandez. În plus, s-au confruntat cu marele imperiu Khmer. Khmerii dominau Asia de Sud-Est, imperiul Khmer Angkor se întindea din sudul Vietnamului și Laos până în Peninsula Malaeză.

Vechii khmeri aveau o castă de războinici numită „Nayar” care erau antrenați în toate aspectele războiului.În ciuda puterii khmerilor, în 1238 războinicii siamezi au reușit să cucerească capitala majoră a provinciei Khmer. În primul rând, aici au stabilit Regatul Sukhothai. L-au numit „Țara liberului”

În 1350, în Thailanda centrală modernă, odată cu venirea la putere în principatul Uthong, a luat naștere generalul Utkong Yaidhuis, cunoscut sub numele de Rama Thibodi I. noua putere care a unit în curând întreaga naţiune thailandeză. Regatul Siam, cu capitala în Ayutthaya, a existat de peste 400 de ani. Marii luptători ai vremii s-au unit pentru a cripta și înregistra tehnica de luptă. Deoarece metodele de antrenament ale luptătorilor au fost înregistrate și verificate constant, arta marțială thailandeză nu a fost niciodată fragmentată în școli individuale. Îmbunătățirile și inovațiile au fost acceptate doar atunci când au primit dreptul de a exista după bătăliile de pe câmpul de luptă. Conducerea a respins ideea de cunoștințe secrete, secrete transmise de la profesor la student. Această deschidere și accesibilitate a artei marțiale au oprit efectiv „înghețarea cunoștințelor” dintre maestru și student. În consecință, noua tehnică a devenit comună și potrivită pentru orice profesor. Acest lucru a subliniat nevoia de a dezvolta și schimba constant ceva în această artă marțială.

Activitate foto aleatorie în aer liber

Regele Naresuan (mijlocul secolului al XVI-lea) a devenit o legendă în artele marțiale. Și-a petrecut câțiva ani ca ostatic în Birmania și în acest timp a studiat strict arta marțială. Când prințul s-a întors în Siam, a început să-și învețe oamenii abilitățile de luptă. La un moment dat, regii au făcut multe pentru dezvoltarea Muay Thai. Regele tigru Fra Biddka Chao Sua era faimos pentru ferocitatea sa. Ca luptător Muay Thai, a călătorit incognito prin țară și a fost gata să lupte cu oricine i-a acceptat provocarea la diferite târguri. El a încurajat armata să se antreneze în arta Muay Thai și a pregătit activ tabere pentru oamenii săi.

Boxul thailandez a devenit sportul preferat al locuitorilor din Siam. Bogați și săraci, tineri și bătrâni - toți uniți în tabere. Fiecare sat a organizat competiții și a avut propriii campioni. S-au pus pariuri pe fiecare meci. Odată cu sportul s-au format și tradițiile jocurilor de noroc (totalizator). Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenorii preferă să rămână în Thailanda decât să plece în străinătate.

Dar luptele conduse de Regele Tigru au fost foarte diferite de luptele de astăzi. Erau permise lovituri inghinale, tot felul de aruncări, lovituri tăiate, precum și loviturile cu degetele. Fara manusi! Mâinile erau înfășurate cu frânghii de cânepă și, în lupte mai ales aprige, erau scufundate înainte de luptă în lipici, iar apoi în sticlă spartă. Luptele nu aveau limite de timp, doar unul trebuia să piardă, celălalt trebuia să câștige. Muay Thai a făcut parte curiculumul scolar până în 1920. Dar natura dură a Muay Thai a fost schimbată de intervenția guvernamentală în anii 1930. Au fost adoptate regulile internaționale de box. Luptele au început să fie purtate cu mănuși. Aruncările de tip judo și loviturile inghinale au fost interzise. Posibilitățile Muay Thai au fost pe deplin adoptate de armată. Puterea extremă a Muay Thai continuă să fie principalul argument în lupta pentru dreptate. Un soldat obișnuit al armatei thailandeze studiază arta Muay Thai. Așa că boxul thailandez se întoarce pe câmpul de luptă unde s-a născut.

box tailandez

Acesta este unul dintre cele mai avansate tipuri de arte marțiale de pe planetă, care a apărut în urmă cu mai bine de două mii de ani. Ca artă marțială, boxul thailandez a devenit o parte integrantă a culturii thailandeze, absorbind aroma națională și folclorică a poporului thailandez, religia și lumea spirituală a acestora. 17 martie este sărbătorită anual în Thailanda drept Muay Thai Boxing Day. „Blanc ca un miel și furios ca un tigru” - acesta este caracterul național al thailandezilor. Și acest lucru este arătat clar în Thaibox. La începutul bătăliei are loc ceremonia Wai Kru: luptătorii execută un dans ritual, executând mișcări blânde și foarte frumoase pe o muzică netedă, melodică, nu inferioară dansatorilor profesioniști în acest sens.

Urmărind o ceremonie specifică și frumoasă, cu greu nu se poate crede că în câteva minute în ring luptătorii vor demonstra cea mai înaltă tehnologie luptă de contact, în timpul căreia loviturile zdrobitoare sunt date cu forță și viteză colosală nu numai cu pumnii, ci și cu picioarele, coatele, genunchii, rivalii atacă aproape orice parte a corpului celuilalt. Muay Thai este considerat unul dintre cele mai multe vederi spectaculoase arte marțiale și, prin urmare, își justifică numele „box la opt mâini”.

ritualuri

Muay Thai este uneori denumit „luptă spirituală”. Dansul ritual al luptătorilor (RAM MUAY), care precede invariabil duelul, seamănă cu dansul şamanic al popoarelor nordice sau cu evocarea spiritelor, în care luptătorul intră într-un fel de transă, într-o stare alterată de conştiinţă.

O parte integrantă a luptei este acompaniamentul muzical al dansului ritual și lupta în sine. În Occident se folosește muzică înregistrată. În Thailanda, competițiile sunt organizate cu acompaniament de muzică live, unde tempo și tonul muzicii se schimbă în funcție de evenimentele care au loc în ring, implicând astfel spectatorii și combatanții în acțiunea generală.

După cum știți, ritmul eliberează mintea de povara logicii formale, dezlănțuiește psihicul și îl aduce într-o stare de transă, așa cum este adesea cazul la concertele de muzică rock. În istoria tuturor popoarelor, astfel de lupte pe muzică sunt o moștenire a acelor vremuri în care bărbații luptau pentru o femeie într-un duel matrimonial. În Thailanda, fanii determină uneori nivelul tehnicii unui luptător și chiar cine va câștiga prin cele mai mici detalii ale dansului.

Pentru a vă imagina o luptă cu Muay Thai, imaginați-vă că un boxer, pe lângă pumni, are voie să lovească cu piciorul, genunchiul, cotul, să apuce, să arunce. Aplicarea loviturilor de genunchi în timp ce capturați capul adversarului cu mâinile în clinch este în general o „carte de vizită a boxului thailandez”. Profesioniștii luptă 5 reprize a câte 3 minute cu o pauză de 2 minute între runde folosind doar mănuși de box de 8 oz, un apărător pentru gură și o orteză inghinală. Amatorii au restricții foarte mari: formula de luptă este de 5 reprize a câte 2 minute. (1 min. - pauză), sportivii trebuie să poarte echipament de protecție, o cască pe cap, o vestă pe corp, protectori moi speciale pe coate și tibie și mănuși de 10 uncii pe mâini.

tehnica pumnului muay thai

Dintre toate artele marțiale, Muay Thai este considerat cel mai brutal și devastator sistem de corp la corp. „Cotul bate pumnul și genunchiul bate piciorul” este unul dintre principiile Muay Thai. În clinch un boxer thailandez poate realiza întregul arsenal distrugător de șoc al Muay Thai. Se spune despre boxul thailandez: „o armă care este mereu cu tine”.

O lovitură în cot este una dintre cele mai puternice și mai periculoase lovituri, din cauza de mare vitezăși scurtătură. Este comparabilă cu o lovitură cu sabia și, de regulă, duce la o disecție a sprâncenei, a urechii sau a altei părți a feței, iar o victorie prin knockout tehnic în Muay Thai este la fel de onorabilă ca o victorie printr-un simplu knock-out și vorbește despre marea dexteritate a luptătoarei.

Loviturile cu genunchi sunt cea mai puternică și mai distructivă parte a arsenalul Muay Thai și sunt folosite în principal în luptă corp. Și atunci când astfel de lovituri sunt efectuate în timp ce săriți, aceste tehnici devin arme puternice care lovesc inamicul de la distanță lungă. Este genunchiul care devine principala arma într-o luptă dintre un boxer thailandez și un boxer. Un indicator al celui mai înalt nivel de Muay Thai este aplicarea a două lovituri cu un genunchi și un cot într-o săritură.

Loviturile ocupă partea leului în arsenalul tehnic al boxului thailandez. Unul dintre principiile Muay Thai spune: "Picioarele sunt" artilerie grea ", ceea ce deschide calea pentru" infanterie "- mâini". Boxerii thailandezi uimesc pe toți cu capacitatea lor de a-i lovi sau de a-i bloca cu tibia. Luptătorii Muay Thai sunt renumiți pentru capacitatea lor de a „împușca” inamicul cu o serie de 10 lovituri aplicate pe cap, corp și picioare în orice succesiune și cu viteză și forță crescândă.

Această abilitate a fost obținută prin întărirea părților de impact prin lovirea trunchiului unui bananier până când trunchiul copacului a devenit moale și nu s-a spart. Acum, pentru aceasta, se folosesc saci de box dur și labe de antrenament speciale. Guvernul thailandez, văzând popularitatea boxului thailandez în lume, face tot posibilul pentru a se asigura că acest sport intră primul în program. Jocurile Asiaticeși apoi jocuri Olimpice. Dar acesta este un drum foarte dificil și dificil. Există două federații de amatori Muay Thai în lume care își țin Campionatele Mondiale și Europene, precum și multe federații și asociații care au dezvoltat anterior kickboxing-ul, dar văzând popularitatea în creștere a Muay Thai și oportunitatea de a valorifica această popularitate, ele includ îl desfășoară în programele lor și îl desfășoară ca lupte profesionale și competiții de amatori, denumind Muay Thai - box thailandez.

Diferența dintre Muay Thai și boxul thailandez, care a câștigat recent popularitate și s-a răspândit în Europa, este că în boxul thailandez european ceremonia Ram Muay și muzica Wai Khru care însoțește lupta nu sunt obligatorii, iar loviturile cu cotul sunt interzise, ​​iar în unele versiuni și un genunchi la cap; nu incurajat muncă îndelungatăîn clinch, care obligă judecătorii să schimbe criteriile de evaluare a desfășurării luptei. Și asta vorbește deja despre un sport practic diferit, cu propriile reguli. Din păcate, astfel de abordări contribuie la divizarea mai degrabă decât la fuziunea Muay Thai și împiedică intrarea boxului thailandez în programul Jocurilor Olimpice.

Muay Thai în lume

„Sportul morții” – așa se numește boxul thailandez în SUA. Este cel mai modernizat sporturile moderne un fel de artă marțială, o sinteză uimitoare a unui duel spectaculos cu drepturi depline și a unei adevărate lupte de luptă.

Apropo, Muay Thai este practic singurul tip de artă marțială străină care se practică cu bang în Japonia. Este suficient să ne amintim cum se ține acolo turneul K1, unde cei mai puternici grei ai planetei luptă pentru o taxă de 200 de mii de dolari.

În Thailanda, există doar 90.000 de boxeri profesioniști pentru care acesta este un loc de muncă, o profesie obișnuită, cum ar fi șofer de taxi sau mecanic. Desigur, majoritatea acestor luptători obișnuiți primesc un ban. Taxe de stele de la „stele”. Există 2,5 mii de tabere de box în țară și nu există nicio separare între Muay Thai și box. Într-o tabără ei aduc atât campioni la Muay Thai, cât și campioni mondiali box profesionist(WBS, WBA). Este interesant de remarcat faptul că thailandezul - campionul olimpic de box din Atlanta este și campionul Thailandei la Muay Thai.

Chuck Norris a numit boxul thailandez „sportul secolului 21”. Anul acesta la I.A.M.T.F. este format din peste 70 de țări ale lumii. Încurajat de acest exemplu, guvernul thailandez a anunțat finanțarea și promovarea Muay Thai în vedere olimpica sport. Cred că exemplul a fost taekwondo, pe care Coreea și-a făcut loc la Jocurile Olimpice.

Oricât de solid sună numele turnee de amatori, după priceperea luptătorilor și gradul de interes al spectatorilor, nu se apropie nici măcar de lupta profesionalăîn Muay Thai, care se țin în Thailanda peste tot în aproape fiecare sat. Aceasta este o industrie uriașă, a cărei fundație a fost pusă în 1929 prin introducerea de noi reguli. În fiecare seară, în „prime time”, lupte sunt difuzate la televizor, apropo, în fiecare săptămână canalul de sport „NTV +” arată ultimele lupte de pe stadionul 7 al canalului de sport din Bangkok.

Istoria dezvoltării boxului thailandez în țara noastră începe în 1992, când, la inițiativa lui Serghei Zayashnikov, un profesionist Liga Rusă Muay Thai. Datorită perseverenței și energiei enorme, forma de arte marțiale, pe atunci puțin cunoscută, a început să dobândească toate Mai mult fani.

În decembrie 1995, pe baza RLMT, a fost creată Federația de box thailandez din Rusia (FTBR), Serghei Jukov a fost ales președinte, iar Serghei Zayashnikov a devenit vicepreședintele acesteia. Din 1996, sediul boxului thailandez este situat la Moscova.

Federația de box thailandez din Rusia (FTBR) Înregistrată la Ministerul Justiției al Federației Ruse în martie 1996, unește organizatii sportive peste 50 de subiecte Federația Rusă(aproximativ 200 de cluburi). Federația include Liga Rusă profesionistă de Muay Thai (RLMT).

CE ESTE TAI-BO?

La începutul anilor 1990, Billy Blanks a prezentat în lume versiunea sa de antrenament de fitness. S-a dovedit a fi atât de eficient și interesant, încât până la sfârșitul deceniului a câștigat popularitate în întreaga lume. Așa a apărut. Tai-bo este vedere eficientă fitness, care a câștigat o mare popularitate în rândul femeilor, deși a fost creat inițial pentru bărbați. În ciuda încărcătură mare Acest tip de antrenament, cursurile de tai-bo atrag mulți reprezentanți ai sexului slab. Și există mai multe motive pentru aceasta:

O oră arde de la 500 la 700 de calorii. Acest metoda eficienta lupta impotriva supraponderal, cu cursuri obișnuite de taibo, poți chiar să scapi de 5 kg într-o lună.

În plus, este o metodă eficientă de antrenament a tuturor tipurilor de mușchi. Elementele de karate antrenează brațele, umerii și partea de sus trunchiul, și tehnicile de taekwondo dau tonus picioarelor și feselor.

Deoarece aerobicul taibo se bazează pe mai multe tipuri de arte marțiale, nu poți doar să pierzi supraponderal dar învață și câteva tehnici de autoapărare.

Femeile se simt revigorate după taibo, chiar dacă are loc seara, după o zi lungă de muncă. Proasta dispoziție și stresul se retrag și vă puteți reîncărca energia pentru încă o zi întreagă.

Există multe aspecte care disting tai-bo de alte tipuri de fitness și îi aduc popularitate pe merit. În primul rând, un astfel de aerobic este de interes datorită combinației armonioase a diferite feluri Arte martiale. Boxul se întărește, iar elementele de karate dezvoltă mușchii corpului inferior.

În plus, se vor activa cursurile Sistemul cardiovascular, întărește imunitatea, oasele și mușchii, îmbunătățește reacția, conferă o încărcătură de vivacitate, antrenează forța și rezistența, crește vitalitatea, vă permite să reduceți greutatea cât mai curând posibil. Pentru o lună de antrenament, poți slăbi patru kilograme - norma maximă admisă pentru medici. Deși efectul se poate simți după prima dată: se ard aproximativ 800 de kilocalorii pe oră de cursuri.

Tai-bo este o activitate de mare intensitate și, prin urmare, cei nepregătiți ar trebui să înceapă cu ceva mai simplu pentru a întări mușchii și ligamentele, pentru a nu deteriora articulațiile și pentru a evita alte leziuni. Pentru început, poți face step aerobic.

DE CE AI NEVOIE PENTRU TAI-BO?

Este potrivită o uniformă sport liberă, de preferință din țesături naturale, deoarece acestea absorb umiditatea mai bine decât sinteticele, corpul rămâne uscat. Îmbrăcămintea nu trebuie să aibă nasturi și încuietori masive care pot interfera. Un tricou supradimensionat și pantaloni scurți sunt perfecte.

Pantofii ar trebui să fie cu amortizare bună, să fixeze în siguranță arcurile piciorului, să fie stabili. De exemplu, pot fi pantofi de aerobic cu talpa care previne alunecarea la miscare.

La cursurile de aerobic de lupta este bine sa folosesti makiwaras - perne speciale pentru saci de lovire sau box. Acest lucru necesită mănuși speciale de box, sau, pentru a spune argo sportiv, „clătite” (probabil că ați văzut cu toții mănușile alea uriașe de boxer).

De asemenea, este bine să aveți un dispozitiv care vă permite să monitorizați reacția inimii la activitatea fizică – un monitor de ritm cardiac. Aparatul arată ca un ceas de mână cu senzor, fixat convenabil la nivelul inimii.

Cursurile de tai-bo pot fi ținute în orice sală cu o suprafață de 12 mp. m. (sau in sufragerie) si in zona deschisa. Dacă ai o oglindă inaltime maxima, atunci va ajuta la elaborarea cu atenție a tehnicii de lovituri și combinații de mișcări ale părții principale a antrenamentului. Podeaua trebuie să fie uniformă, podeaua ar trebui să fie de preferință din lemn sau parchet. Când faceți exerciții în aer liber, puteți utiliza playerul cu căști supraear pentru a face mai convenabil exercițiul.

PREGĂTIREA

Înainte de a începe să practici tai-bo, trebuie să fii supus unui control medical. Astfel, este posibil să se identifice dacă există abateri în activitatea organismului, în special în sistemul cardiovascular și endocrin. Dacă sănătatea nu este în regulă, trebuie să consultați un medic despre o astfel de pregătire, să discutați despre sarcina maximă admisă. Deoarece se recomandă să urmezi o dietă specială atunci când practica tai-bo, nici sfaturile unui nutriționist cu experiență nu vor strica.

Dacă nu ai făcut niciodată fitness înainte, atunci trebuie să pregătești corpul pentru pre-antrenament și abia după 1-2 luni să treci la tai-bo. Până în acest moment, mușchii vor deveni mai puternici, ligamentele vor deveni mai elastice, ceea ce va reduce riscul de leziuni articulare.

Ca curs pregătitor, sunt potrivite antrenamente precum mix de dans (aerobic de dans) și aerobic step - deplasarea în sus și în jos pe o platformă specială de aproximativ 35 cm lățime și 80-100 cm lungime. Înălțimea acestui proiectil se schimbă pe măsură ce creșteți starea fizică, înălțimea inițială ar trebui să fie de cel puțin 15 cm. Iată, de exemplu, câteva exerciții de bază de aerobic step pentru începători.

Poziția inițială: stai direct in fata platformei la o distanta de un picior de aceasta, picioarele impreuna, bratele coborate de-a lungul corpului. Cu piciorul stâng, trebuie să faceți un pas pe platformă la stânga, puneți piciorul drept mai aproape de marginea dreaptă; îndoiți ușor genunchii, în același timp extinzându-vă brațele în lateral, apoi, ridicându-le în sus, reveniți la poziția inițială și începeți să vă mișcați cu piciorul drept. Este recomandat să faceți 8-10 repetări pentru fiecare picior.

Încă un exercițiu. Poziția de pornire: stați drept cu fața la platformă, picioarele împreună, mâinile pe centură. Pune piciorul drept pe platformă, îndoiește stânga la genunchi și face un leagăn înalt, încercând să aduci genunchiul cât mai aproape de piept, în timp ce îndreaptă brațele înainte. Reveniți la poziția inițială, repetați de 8-10 ori, apoi efectuați exercițiul cu celălalt picior.

Este mai bine să începeți să exersați fără acompaniament muzical, bătând ritmul cu palme sau folosind un metronom. Este necesar să se monitorizeze respirația, să o controleze cu atenție, precum și corectitudinea și ritmul mișcărilor.

Nu este dificil să studiezi acest tip de aerobic și este convenabil să o faci atât acasă, cât și în sală. Mișcările pasului repetă mișcările naturale ale picioarelor atunci când mergi. Puteți doza sarcina schimbând ritmul exercițiilor și înălțimea platformei. În același timp, se întăresc principalele grupe musculare, arcadele picioarelor, se antrenează capacitatea de a menține echilibrul, ceea ce este important atunci când se practică tai-bo. Efectuarea mișcărilor de pas într-un ritm rapid vă permite să ardeți la fel de multe calorii ca atunci când alergați rapid, întăriți sistemul cardiovascular.

După ce stăpânești această tehnică acasă, după 2-3 luni de antrenament, poți începe tai-bo.

METODA SI STRUCTURA TAI-BO

Structura tai-bo:

Încălzire

Lovitură de bază și exerciții de forță și anduranță

Elemente de stretching și tai chi: remediu chinezesc managementul stresului, un fel de relaxare.Exista recomandari generale. De exemplu, acestea sunt fapte bine-cunoscute: nu poți mânca cu 2,5-3 ore înainte de antrenament și în decurs de 1,5-2 ore după, sau că trebuie neapărat să bei apă curată, necarbogazoasă, deoarece dioxidul de carbon împiedică munca musculară. Timpul orelor de curs depinde și de bioritmurile individuale.

Antrenamentul Tai Bo este posibil - și chiar necesar! - combina cu alte sporturi: pentru a nu te obisnui cu sarcina. Numărul optim de cursuri pe săptămână este de 2 sau 3. Nu are sens să le creștem, deoarece rezultatul nu se va schimba: corpul se adaptează.

În Tai Bo, încărcarea cardio și munca musculară intensivă sunt combinate organic. Este recomandat în special celor care doresc să obțină efectul maxim la arderea depozitelor de grăsime subcutanată. Cursurile de tai-bo îmbunătățesc relaxarea musculară. La urma urmei, lucrezi activ cu mâinile și picioarele tale, iar toate tehnicile sunt putere. În același timp, în timpul antrenamentului, mușchii presei și picioarele sunt cu siguranță antrenați intenționat. La cursurile de Tai Bo, picioarele și brațele sunt lucrate activ (multe mișcări ascuțite necesită costuri mari de energie), așa că pierderea în greutate este garantată pentru tine. În plus, întărește sistemul cardiovascular, dezvoltă rezistența. Mușchii picioarelor și întregul corp sunt strânși și capătă un aspect sportiv.

Tai Bo este acompaniat de muzică tare dinamică. Este selectat de specialiști, alcătuind diverse colecții. Ele, de exemplu, pot include melodii din repertoriul lui Scooter sau Prodigy.

Aerobic și Arte martiale- baza tai-bo - fac minuni. Cu ajutorul lor, poți învăța cum să respiri corect, să dobândești postura perfectă, flexibilitate, mers ușor și încrezător.

Atitudinea psihologică joacă un rol important. Se realizează prin meditație și exerciții de respirație împrumutate din tai chi, wushu și qigong, care creează condițiile pentru menținerea unui nivel ridicat de adrenalină în sânge. Tehnicile de luptă care sunt practicate în antrenament contribuie la atingerea unei astfel de stări psiho-emoționale care ajută la creșterea cantității de încărcare în timpul antrenamentului fără a afecta organismul.

Totul începe cu respirația. Așa cred ei în Orient. Respirația este baza vieții. Permite unei persoane să mențină energia în organism la nivelul corespunzător. Partea finală a antrenamentului tai-bo trebuie să fie dedicată exercițiilor de respirație. Pentru ca organismul să se relaxeze și să înceapă procesul de recuperare în mușchi, se efectuează o încălzire.

De exemplu, puteți face acest exercițiu. Poziția de pornire culcat, în picioare sau așezat. Respirați adânc pe nas, în timp ce umerii și pieptul ar trebui să rămână în repaus. Abdomenul iese în față, diafragma coboară, ajutând astfel la umplerea cu aer a părților inferioare ale plămânilor. Apoi, trebuie să faceți o expirație completă prin gura deschisă. Abdomenul este tras înăuntru. Dacă nu efectuați exerciții de respirație, este posibil să nu obțineți efectul dorit de la cursurile de tai-bo.

Dacă te hotărăști să înveți elementele de bază ale artelor marțiale incluse în tai-bo, atunci trebuie să știi că statul în picioare și așezat corect este una dintre condițiile pentru practicarea acestui tip de fitness. Pentru a vă mișca bine, trebuie să aveți coordonarea dezvoltată, un sentiment de echilibru, reacție, forță și flexibilitate, trebuie creat un sentiment de eliberare de tensiune într-o anumită zonă a corpului.

Dar în ocupații de orice activitate fizica, inclusiv tai-bo, există un revers al monedei. Este foarte important să nu exagerezi, să nu încerci să faci prea multe exerciții deodată. Pentru a evita eventualele accidentări, ar trebui să consultați un antrenor cu experiență (dacă vă antrenați acasă), iar în sala de fitness nu încercați să țineți pasul cu ceilalți, poate mai mult nou-veniți de succesși să se angajeze intenționat, crescând treptat sarcina.

Cum încep cursurile de Tai-bo?

Pentru început, poți alerga și încălzi făcând exerciții de aerobic step. După aceea, urmează, de obicei, mișcările principale: sărituri, mișcare activă arbitrară în jurul sălii și lovirea pungii, atât cu picioarele, cât și cu mâinile. Experții sfătuiesc că este foarte important ca Tai-bo să nu execute lovituri cu o gamă completă de mișcare! Atât brațele, cât și picioarele trebuie să fie ușor îndoite și să nu se îndoiască atunci când sunt lovite până la capăt. Acest lucru vă va proteja cât mai mult posibil de posibile răni.

Încălzire (8-10 min).

Mișcări simple de dans, elemente se activează treptat tehnica percutiei. Scopul încălzirii este de a încălzi mușchii, de a pregăti corpul pentru lucrările viitoare.

Întindere (8-10 min).

Exerciții de întindere. O atenție deosebită este acordată întinderii pe picioare pentru a se pregăti pentru munca de amplitudine.

Partea principală (20-25 min)

Există două opțiuni pentru a conduce partea principală a lecției:

Se lucrează echipament de bază

Când se elaborează tehnica de bază, se iau mai multe lovituri de pumn și lovituri. În primul rând, sunt executate elemente individuale, apoi le combinăm treptat în combinații simple. Tehnica se practică într-o poziție de luptă. În tai-bo, când loviți, brațul sau piciorul nu pot fi extinse complet. Loviți cu mâna - cotul rămâne ușor îndoit, când loviți cu piciorul - genunchiul nu se îndreaptă până la capăt. Datorită acestei nuanțe, nu este foarte dificil să efectuați lovituri. Dar, cel mai important, riscul de deteriorare a articulațiilor cotului și genunchiului este redus.

Exemple de combinații simple. Fiecare combinație este elaborată într-o poziție de luptă alternativ pe dreapta și partea stanga. Poziție de luptă - picioarele depărtate la lățimea umerilor, un picior este așezat ușor înainte la o distanță de pas, mâinile sunt strânse în pumni și îndoite în fața dvs. la nivelul umerilor, corpul este întors la un unghi de 45 de grade. +lovitură transversală+jab+genunchi sus+Lovitură frontală (ambele lovituri cu piciorul îndepărtat) x 3x+Lovitură laterală (picior îndepărtat) x 3x+ Lovitură circulară Crescent Kick+ Lovitură în semilună în exterior+ Lovitură în cot x 3x x 2 + Cross x 2 + Lovitură frontală + Lovitură laterală x 2 + cruce x 2 + lovitură în spate

CONCLUZIE

Tai-bo este grozav ca relaxare după o zi grea la serviciu sau un antrenament de dimineață. Pentru asta sunt suficiente 15 minute. În acest timp, puteți face câteva mișcări simple și puteți finaliza antrenamentul cu meditație, exerciții de respirație relaxante (vom vorbi despre ele mai târziu). Dar dacă există o sarcină de reducere și normalizare a greutății, atunci antrenamentul ar trebui să dureze 60-90 de minute și să includă cât mai multe combinații diferite de exerciții.

Timp de citire: 6 minute

Tai-bo este un program de fitness popular bazat pe o combinație de elemente din artele marțiale, aerobic clasic și mișcări de dans. Cu el, vei arde calorii, vei reduce volumul corpului, vei întări mușchii și vei face formele perfecte. Numele „Tai-bo” sau în original Tae- bo provine dintr-o combinație de două cuvinte tae (taekwondo - taekwondo)Și bo(box - box).

Programul a fost dezvoltat de Billy Blanks, un campion american de arte marțiale. Tai-bo este o formă specială de aerobic cu adaos de elemente din karate, box thailandez și taekwondo, în care vei executa lovituri și balansări de picioare pe muzică ritmică. Antrenamentul a devenit faimos în lume. Acum, conform acestei tehnici, poți exersa atât în ​​sala de fitness, cât și acasă.

Program de fitness Tai-bo

Billy Blanks s-a născut într-o familie numeroasă și săracă din Pennsylvania. A fost al patrulea dintre cei cincisprezece copii și și-a petrecut cea mai mare parte a copilăriei pe stradă. Billy s-a născut cu o anomalie la articulația șoldului, care nu l-a împiedicat să înceapă cursuri de karate și taekwondo la vârsta de 11 ani. Talentul lui s-a arătat foarte repede: dintr-un băiat cu sănătate precară, a devenit un sportiv de renume mondial.

Billy Blanks este de șapte ori campion mondial de karate, centură neagră în cinci arte marțiale diferite și a fost căpitanul echipei americane de karate. Din 1986, a jucat în peste 20 de filme de la Hollywood (nu e de mirare că Bruce Lee era fanul lui), unde a jucat și ca regizor de scene de acțiune. Biografia lui Billy Blanks poate fi numită o adevărată poveste de succes care poate motiva pe toată lumea.

În 1989, Billy a fondat un centru de antrenament unde a început să predea propria dezvoltare a fitness-ului: tai-bo. Eficacitatea programului a fost evaluată instantaneu: o linie de clienți aliniat pentru Blanks, printre care s-au numărat Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Toți adepții tai-bo-ului au repetat cu o singură voce că nu cunoscuseră încă un program care să dea un rezultat atât de rapid.

Treptat, popularitatea antrenamentului a depășit cu mult SUA și s-a răspândit în întreaga lume. Acum programul de fitness este predat în săli de sport ca exercițiu de grup. Billy Blanks a lansat o serie de DVD-uri cu antrenamentele sale, astfel încât toată lumea să poată intra în formă excelentă chiar și în timp ce face tai-bo acasă.

Tai-bo: 10 beneficii ale programului

  1. Într-o oră de antrenament tai-bo, vei arde 600-700 de calorii. Programul este foarte consumator de energie și eficient.
  2. Vă puteți îmbunătăți semnificativ rezistența și vă puteți întări mușchiul inimii.
  3. Nu există salturi de șoc în program, care adesea duc la leziuni articulare. Vei face cardio fără exerciții grele și traumatice.
  4. Tai-bo este o excelentă prevenire a osteocondrozei. Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă întăriți coloana vertebrală și să vă formați o postură frumoasă.
  5. Acesta este un program aerobic de calitate care arde calorii și grăsimi.
  6. Antrenamentul implică toate grupele musculare, în special abdomenul și picioarele. Pe lângă arderea caloriilor, vei obține un corp elastic și tonifiat.
  7. Programul este foarte accesibil de efectuat, în ciuda ligamentelor și a combinațiilor de exerciții. Chiar și cei care nu au practicat niciodată arte marțiale se pot descurca.
  8. Mișcările tai-bo îți vor îmbunătăți întinderea, precum și coordonarea și echilibrul.
  9. Antrenamente bazate pe sporturi de lupta, ajută la găsirea unei ieșiri din agresivitatea ascunsă și energia negativă. Veți găsi liniște și liniște sufletească.
  10. Nu aveți nevoie de nici un echipament special pentru a practica, așa că puteți practica tai-bo acasă cu video.

Tai-bo: 7 antrenamente video pentru exersare acasă

Puteți face antrenament tai-bo cu Billy Blanks acasă. Nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, doar puțin spațiu în apartament. Billy folosește mișcări destul de mari cu brațele și picioarele în programele sale, așa că un mic pătrat de spațiu liber în jurul lui va fi eliberat pentru antrenament. Întotdeauna poți complica antrenamentul dacă te pui pe picioare.

1. Tai-bo timp de 45 de minute pentru pierderea în greutate

2. Tai-bo timp de 90 de minute pentru pierderea în greutate

3. Tai-bo: video instructiv

4. Tai-bo timp de 35 de minute pentru stomac

5. Tai-bo timp de 20 de minute cu gantere pentru tonusul muscular

6. Tai-bo cu impact redus timp de 30 de minute cu un scaun

7. Tai-bo timp de 55 de minute pentru pierderea în greutate

Printre numeroasele programe de fitness, tai-bo din Moscova este deosebit de popular. Bazat pe o combinație de tehnici ale unor tipuri de arte marțiale precum taekwondo, box thailandez și karate, stretching, aerobic și exerciții de forță, acest program are avantaje neîndoielnice cu o absență aproape completă a neajunsurilor, dovadă fiind numeroasele recenzii ale celor care au reușit deja să se alăture acestui sport.
Cursurile de tai-bo sunt oferite astăzi de multe cluburi de fitness. Un sistem universal care vă permite să dezvoltați armonios corpul, în plus, face posibilă stăpânirea abilităților de autoapărare necesare. Crește în timpul antrenamentului tonusului muscular iar kilogramele in plus dispar, se formeaza postura corecta si apare flexibilitatea. În plus, coordonarea mișcărilor se dezvoltă, rezistența crește, sistemul cardiovascular se întărește, ceea ce este de mare importanță pentru oamenii de toate vârstele.
Avantajele tai-bo-ului au fost apreciate nu numai de bărbați. Din ce în ce mai mult, femeile vin în cluburile de fitness, care își propun scopul de a câștiga figura bunași învață să te protejezi. Tai-bo nu prevede sparring, cu toate acestea, în sala de clasă, se acordă multă atenție tehnicii loviturilor și acurateței lor. Ajută să scapi de agresivitate și stres și să-ți găsești liniștea sufletească. Complexul de cursuri include și exerciții de întindere care au un efect benefic asupra funcționării sistemului musculo-scheletic.
Cursurile de tai-bo pentru începători necesită o oarecare pregătire. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să participați la cursuri de aerobic timp de câteva săptămâni, astfel încât mușchii să devină mai puternici și să se obișnuiască cu sarcinile.
Adresele instituțiilor sportive din Moscova cu secțiuni tai-bo, prețuri, orele de curs și alte informații utile pot fi găsite pe paginile catalogului nostru.

ARTICOLE SIMILARE