Complexul de exerciții Qigong „Opt bucăți de brocart” a fost alcătuit cu mai bine de două mii de ani în urmă de un comandant chinez care a căutat să dezvolte un sistem ideal pentru pregătirea cuprinzătoare a soldaților. A fost necesar să se creeze un program care să sprijine soldații într-un bun forma fizica, le-au asigurat moralul ridicat, disponibilitatea de a se angaja în luptă în orice moment.
Tehnica dezvoltată de comandant s-a dovedit a fi atât de eficientă încât a fost imediat adoptată de vechii taoiști. Au început să-l folosească pentru a antrena artiști marțiali Shaolin, dar într-o versiune mai dură.

„8 bucăți de brocart” - o descriere a unui set de exerciții video pentru începători.

Complexul Qigong „Opt bucăți de brocart” există în două versiuni. Pentru orele de dimineață și seara, opțiunea este mai potrivită atunci când toate exercițiile sunt efectuate în poziție șezând. Această opțiune va fi o soluție excelentă imediat după trezire, pentru a vă reîncărca bateriile și a obține o încărcare de vivacitate pentru întreaga zi. În varianta șezând, exerciții mai calme și relaxate care tonifică mușchii și, de asemenea, trezesc procesele de gândire.

„Ba duan jin sau 8 bucăți de brocart” în poziție în picioare este mai dinamică, dar nu necesită niciun efort fizic, deci este potrivit pentru persoane de toate vârstele. Videoclipul „Qigong: Eight Pieces of Brocade” ilustrează perfect totul exerciții de bază, care vă va lua puțin timp și vă va oferi o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Va fi suficient să efectuați acest curs de mai multe ori pe săptămână, astfel încât rezultatele vor deveni în curând vizibile. Vei deveni mai energic și activ pe parcursul zilei, iar sănătatea ta se va îmbunătăți.

Video cu exercițiul „Qigong: 8 bucăți de brocart”:

Ba duan jin - doar uită-te și fă.

Pentru a nu fi distras de niciun factor extern în timp ce vizionați, există un principiu special al ba duan jin - doar priviți și faceți.
Aliniază-ți respirația, concentrează-te pe senzațiile corpului tău, pornește videoclipul și repetă exercițiile. Nu este necesar să urmați exact toate mișcările, cel mai important, acordați atenție principalelor părți ale corpului care sunt subliniate într-un exercițiu separat. Toate exercițiile îți vor dura aproximativ cincisprezece minute, ceea ce, fără îndoială, merită să îl cheltuiești pentru sănătatea ta.

palmier - deschis, dar nu există tensiune în el, există o gaură în mijlocul palmei, degetele sunt deschise, dar nu tensionate. Palmele țin ușor mingea mare.

palma numărul 8 - falangele celor trei degete (degetele mic, inelar și mijlociu) sunt îndoite. Indexul și degetul mare sunt drepte. Mâna este dreaptă, îndoită la articulație și față de antebraț este la un unghi de 90° . Degetul mare arată în lateral, iar degetul arătător în sus.

laba de tigru - se colectează prima și a doua falange a degetelor, mâna este deschisă și tendoanele sunt întinse. Palma este asemănătoare cu laba unui animal, dar mâna este o prelungire a antebrațului, nu se îndoaie în lateral.

pumnul wo gu - deget mare apasă pe baza degetului inelar, degetele rămase se adună și strâng cu forță degetul mare.

rack ma-bu - Picioare paralele între ele, lățimea suportului este lungimea de trei picioare. Spatele este drept, corpul nu trebuie să cadă înainte sau înapoi, partea inferioară a spatelui este rotunjită, greutatea corpului este la mijloc, picioarele sunt îndoite la genunchi și în partea șoldului, de parcă stăm pe un scaun.

dan tien - un centru energetic situat în abdomen, la două degete sub buric.

tu dan tien (centrul inimii) -situat în centrul toracelui la nivelul inimii.

bai hui - punct deasupra. Dacă partea superioară a fiecărei urechi se conectează în linie dreaptă în sus, atunci găsim acest punct.

lao gong - punctul în care degetul mijlociu lovește atunci când se îndoaie și apasă orificiul din mijlocul palmei.

cinci slăbiciuni și șapte daune - „cinci slăbiciuni înseamnă” - cinci organe slabe ale corpului nostru (ficat, splină, inimă, plămâni, rinichi), cuvântul „scăpa de” înseamnă în acest caz să ne ajutăm să ne facem organele mai puternice și mai sănătoase.

„șapte pagube” - Emoțiile (tristețe, anxietate, exces de zel, furie, frică, frică bruscă) se referă la fiecare organ și pot, de asemenea, să perturbe echilibrul și să dăuneze corpului nostru în ansamblu.

ming-men - acest punct este numit si „poarta vietii”, este situat pe coloana vertebrala in zona opusa buricului.

face mai - Canalul posterior. Începe de la punctul Hui-yin, trece prin mijlocul spatelui de-a lungul coloanei vertebrale, prin vârful capului, punctul Bai-hui spre față. Se termină în punctul Chun Jian de sub buza superioară.

jen-mai - Canal anterior. Începe din punctul Hui-yin, trece prin mijlocul abdomenului, pieptului și se termină în punctul Chun jian sub buza superioară.

Forma inițială.

I. Picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului. Pieptul și abdomenul sunt relaxate, bărbia este trasă puțin spre interior. Vârful limbii este apăsat pe palatul superior. Priveste inainte.

II. Centrul de greutate este transferat la piciorul drept. Piciorul stâng merge în lateral, cu lățimea umerilor depărtați, picioarele paralele. Centrul de greutate se deplasează ușor spre mijloc.

III. Mâinile diverg ușor în lateral, ridicându-se la nivelul coapsei , palmele* înapoi.

IV. genunchii îndoiți, în același timp, mâinile întorc palmele înainte și încep să convergă încet împreună și să formeze o minge la nivel dan tien*, în timp ce palmele sunt întoarse spre corp, distanța dintre degete este de un pumn, ochii se închid încet.

Spatele este drept, coroana este parcă suspendată de un fir. Umerii sunt în jos, coatele sunt relaxate. Bărbia este ușor apăsată pe gât. Vârful limbii este ușor apăsat pe palatul superior. Cosul este rotunjit. Când genunchii sunt îndoiți, corpul este îndoit la nivelul șoldului, ca și cum ne-am așeza pe un scaun. Corpul, pieptul și abdomenul sunt relaxate ( acordați-vă cursurilor: inspirați și expirați încet. Păstrând atenția înOmagiu,îndreptându-lqiAtenţie. Stăm câteva minute).

1. Ambele mâini împing cerul (pentru reglarea încălzitorului triplu).

1.1. Ochii încet se deschid, mâinile coboară, continuând să țină mingea, palmele se întorc spre cer.Privirea coboară, între palme.

1.2. Genunchii se îndoaie puțin mai mult, degetele se întrepătrund și brațele se ridică ușor de-a lungul corpului. La nivelul pieptului, brațele încep să întoarcă palmele spre exterior. Mâinile se ridică deasupra capului, în fața feței în direcție în sus, privirea este și ea îndreptată în sus, capul se înclină puțin înapoi. Inhalarea începe chiar de la început, când brațele încep să se încrucișeze și se termină în momentul în care mâinile își sprijină palmele pe cer.

1.3. Capul este coborât, privirea este dreaptă. Ține-ți respirația timp de trei secunde. Fixăm poziția, ne întindem puțin. Pieptul se deschide, stomacul este tras înăuntru. Spatele este ușor arcuit. În continuare, ne relaxăm.

1.4. Greutatea corporală scade încet, genunchii se îndoaie. În același timp, brațele se decuplează și cad ușor în lateral. Mâinile par să ridice mingea din fața corpului. Expirație.

Mișcările se repetă de 6 ori (la un moment dat brațele sunt ridicate și coborâte).

Acest exercițiu activează trei zone ale corpului: zona inghinală, zona buricului, zona diafragmei, așa-numitele „trei încălzitoare” - sanjiao.Întinzându-vă, vă întindeți muschii pectorali si muschii abdominali. Când brațele sunt ridicate, spatele se îndoaie, brațele și corpul par să devină mai lungi. Tendoanele sunt întinse. Abdomenul este tras înăuntru. Aceste mișcări ajută la refacerea vertebrelor gâtului, precum și la alinierea spatelui și la rezolvarea problemelor asociate cu starea de rău în articulațiile umărului. Este important să efectuați mișcările lin (tensiune și relaxare), ceea ce permite qi trece liber prin canale de jos în sus.

2. Trage arcul la stânga și la dreapta (pentru a întări rinichii și spatele inferior).

2.1. Mâinile de dedesubt, parcă, ridică mingea. Greutatea corpului este transferată piciorului drept. Piciorul stâng se deplasează în lateral, de două ori lățimea umerilor. În același timp, brațele se deschid, coatele sunt îndreptate înapoi, degetele mici alunecă de-a lungul corpului, la nivelul taliei. Palmele sunt îndreptate în sus.

Centrul de greutate se deplasează ușor spre mijloc. Picioarele sunt îndreptate. antebrațe mainile sunt incrucisate la nivelul pieptului, mana stanga este suprapusa mana dreapta.

2.2. Ne așezăm în raft ma-boo*, in acelasi timp, bratele incep sa diverge in diferite directii, la nivelul umerilor. Degetele mâinii stângi sunt îndoite pumnul numărul 8*(în chineză) și împingeți în lateral spre stânga - palma înainte, degetul arătător al mâinii stângi îndreptată în sus, degetul mare deschis. Degetele mâinii drepte sunt îndoite în așa fel încât să arate ca laba de tigru*. Mâna dreaptă „trage coarda arcului” și se deplasează spre dreapta cu cotul în direcția opusă. Capul se întoarce la stânga, corpul este drept, centrul de greutate este în mijloc.

Ai grijă la spate, ar trebui să fie drept, fesele sunt „ridicate”. Întărește mușchii spatelui și crește circulațiaqiîn rinichi. Brațul nu este destul de drept, cotul este ușor îndoit, acest lucru va permite energiei să curgă liber. Dar, în același timp, trebuie să creați un efort în perie, ca și cum ați trage o coardă. Cotul este la nivelul umerilor. Dar nu ridica umerii, trebuie coborâti. Întinde sfoara, ajută la mișcare cu gândul tău, concentrează-ți mintea - asta ajută la mișcare.qi.

2.3. Greutatea corpului se deplasează spre piciorul drept, corpul se întoarce ușor spre dreapta cu 30 0. Simultan mana dreapta se îndreaptă și descrie un arc, ambele brațe deschise, umerii sunt relaxați, mâinile sunt apăsate în părțile laterale de la nivelul umerilor, degetele sunt îndreptate în sus, privirea este îndreptată spre dreapta.

2.4. Piciorul stâng este tras spre dreapta și plasat lângă el. În același timp, palmele se întorc spre pământ. Mâinile coboară lin și ridică mingea. Degetele sunt îndreptate unul spre celălalt. Priveste inainte.

Stânga și dreapta 1 dată.

Când faceți exercițiul ultima data, piciorul drept este înlocuit la lățimea umerilor, mâinile de dedesubt țin mingea, așteptați înainte.

Este important să rețineți că atunci când pășiți la stânga cu mâna stângă peste dreapta, când pășiți spre dreapta, mâna dreaptă este deasupra stângii. Acest exercițiu ajută la întinderea tendoanelor și, prin urmare, la deschiderea canalelor mâinilor. Raftma-buuîntărește mușchii picioarelor.Canal face mai, spatele și pieptul se deschid, activând astfel numeroase puncte pe spate, toate acestea contribuind la deschiderea canalelor și la libera mișcareqi.

3. Presă cu mâinile, ridicarea picioarelor (pentru splină și stomac)

3.1. Mâna stângă se ridică lin, se întoarce la nivelul pieptului, în fața feței cu palma departe de tine și se ridică într-un mic arc deasupra capului, palma se uită la cer, degetele sunt întoarse spre dreapta, cotul este întors la stânga. puncte laogong*și baihui* converg într-o singură linie. În același timp, mâna dreaptă apasă palma în pământ la nivelul coapsei, în timp ce cotul se uită înapoi, iar degetele sunt întoarse înainte. În același timp, centrul de greutate se deplasează spre dreapta, cu mâna stângă piciorul stâng se ridică, genunchiul se ridică la nivel dan tien, degetul de la picior este relaxat și arată în jos. Priveste inainte. Pieptul se deschide, spatele se arcuiește, umerii se adună. Abdomenul este tras înăuntru.

3.2. Piciorul este coborât și așezat depărtat la lățimea umerilor. În același timp, mâna stângă este coborâtă în fața feței, la nivel dan tien, palma la pământ, mâna dreaptă se ridică la nivel dan tien. Genunchii sunt ușor îndoiți, iar mâinile ridică mingea de jos. Degetele sunt îndreptate unul spre celălalt. Distanța pumnului dintre degete.

Mișcările se repetă (stânga și dreapta 1 dată) de 3 ori.

Ultima mișcare: piciorul drept scade la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, genunchii sunt ușor îndoiți, mâinile se întâlnesc la nivel dan tien, palmele se apasă în pământ, privesc înainte.

Asigurați-vă că coatele nu se extind până la capăt, pentru a nu interfera cu mișcarea naturală.qiprin canale, iar palmele sunt deschise. Simțiți rezistența în timp ce împingeți cu mâinile. Tendoanele și mușchii sunt întinse și întărite. Deci această mișcare stimulează circulațiaqiîn stomac și splină. Când efectuați o mișcare, le faceți, uneori cu tensiune, alteori cu relaxare - acest lucru ajută la deschiderea canalelor și există și un masaj. organe interne. Sunt puncte pe corp pe laterale, sunt activate (masaj).

Exercițiile fizice ajută coloana vertebrală, devine flexibilă, sărurile dispar, starea devine mai bună.

4. Privește înapoi (scăpa de cinci slăbiciuni și șapte răni *).

4.1. Genunchii se îndreaptă încet.

Mâinile încep să se deschidă cu palmele pe spate, în diagonală strict pe laterale, degetele îndreptate spre pământ, capul drept, priviți înainte.

Mâinile încep să se răsucească, palmele în sus și puțin spatele. Degetele mici ajută la răsucire. În același timp, coatele se răsucesc și privesc în jos. Omoplații se unesc, pieptul se deschide. inhala. În același timp, capul se întoarce spre stânga. Privind in urma. În același timp, capul este „suspendat” de vârful capului, asigurați-vă că nu cade înapoi. Spatele ar trebui să fie drept.

4.2. Genunchii se îndoaie puțin. În același timp, mâinile se unesc cu palmele una pe cealaltă, la nivelul abdomenului, se întorc spre pământ și apasă în jos, de parcă s-ar închide o carte. Degetele îndreptate ușor în sus, așteptând cu nerăbdare. Expirație.

Mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Păstrează atenția în tine, păstrează circulația liberă qiîn organele interne.

Când brațele sunt răsucite și capul se întoarce, pieptul se deschide, această mișcare pune în mișcare vertebrele cervicale, ceea ce ajută la prevenirea bolilor gâtului, coloanei vertebrale și articulațiile umăruluiși, de asemenea, scăpa decinci slăbiciuni și șapte daune.

Acest exercițiu ajută la echilibrarea organelor interne, deschiderea canalelor și scăpa de emoțiile excesive.

5. Spate drept, se înclină și se balansează la dreapta și la stânga (pentru a calma focul din inimă).

5.1. Centrul de greutate este transferat la piciorul drept, piciorul stâng se deplasează în lateral, de două ori lățimea umerilor. Mâinile coboară, degetele îndreptate spre pământ. Ne așezăm înăuntru ma-buu , picioarele paralele. În același timp, mâinile ridică mingea la nivelul taliei. Ridicați mâinile la nivelul pieptului, palmele în sus, degetele îndreptate unul spre celălalt.

5.2. Genunchii se îndreaptă, în același timp la nivelul pieptului palmele încep să se întoarcă spre cer, palmele apasă în diagonală spre cer deasupra capului. Coatele se uită ușor în sus și în lateral. Privirea este îndreptată spre cer.

5.3. genunchii se îndoaie ca ma-buu . Mâinile laterale cad și se întind pe mijlocul coapsei, coatele sunt întoarse în lateral și în sus, iar degetele privesc în interiorul coapsei. Priveste inainte.

5.4. Ne ridicăm puțin. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng, înclinat în lateral spre stânga.

Coloana vertebrală, coroana capului, coccisul și piciorul drept sunt pe aceeași linie dreaptă. Păstrează-ți atenția asupra coloanei vertebrale, trebuie să fii conștient de asta. Corpul se înclină paralel cu podeaua spre piciorul stâng, privirea este îndreptată spre degetul piciorului stâng.

5.5. Greutatea corporală se deplasează spre dreapta. Corpul începe să se miște încet spre dreapta, privirea se deplasează spre călcâiul piciorului stâng. Spatele este drept.

Gâtul, coccisul și piciorul drept în această mișcare pe o linie dreaptă, vertebrele se întind, încearcă să facă mai multă amplitudine a mișcării. Coccisul pare să se mișcă.

5.6. Corpul se întoarce, se ridică și devine înclinat spre partea dreaptă. Acum spatele și coroana sunt paralele cu piciorul stâng. Corpul se ridică drept, genunchii se îndreaptă și ne așezăm din nou. Priveste inainte.

Păstrează-ți atenția pe picioare, te va ajuta să prinzi rădăcini

Ne-am ridicat, ne-am aplecat spre dreapta. Înclinați întotdeauna în direcția de unde v-ați ridicat. Mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Acest exercițiu ajută la normalizarea fluxului qi in " acea-afluent" (centrul inimii). Canalul se deschide doo-may„, care vă permite să îndepărtați focul din inimă. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorând amorțeala și durerea la nivelul picioarelor.

6. Împingeți în jos în pământ, ridicați-vă spre cer (pentru a întări mușchii spatelui, a rinichilor și pentru a crește imunitatea).

6.1. Centrul de greutate este transferat la piciorul drept. Piciorul stâng este tras în sus și revenit în poziția inițială (lațimea umerilor depărtați, picioarele paralele). În același timp, brațele, cu palmele în sus, se ridică în lateral deasupra capului.

6.2. Mâinile converg deasupra capului cu o casă, degetele unul spre celălalt, dar nu se ating. Mâinile cad în fața corpului, parcă apăsând în jos, ajung la piept.

6.3. Mâinile întorc palmele spre cer. Degetele alternativ, începând cu degetul mic, merg în spatele spatelui. Mâinile se întind pe partea inferioară a spatelui în timp ce degetele se uită unul spre celălalt, mâinile apasă cu forța cu care ai masa. Păstrați-vă atenția asupra rinichilor, la punctul min-barbati*, și pe puncte yunquan pe tălpile tale.

6.4. Mâinile alunecă în josul spatelui, ajung la fese și, în același timp, cu o înclinare, alunecă de-a lungul spatelui picioarelor. Când mâinile ajung la picior (în timp ce capul privește înainte cât mai departe posibil), mâinile încep să se întoarcă și le punem deasupra piciorului ( dacă nu ajungi la picior, atunci poți pune mâinile pe tibie). Țineți această poziție pentru câteva secunde.

6.5. Apoi aplecați-vă și mai adânc și începeți să ridicați mâinile, în timp ce corpul rămâne pe loc, când mâinile ajung la cap, în același timp începe să se ridice cadru. Ne ridicăm, privim înainte, mâinile sus. Palma este îndreptată înainte, degetele sunt îndreptate spre cer.

Mișcările se repetă de 6 ori.

Ultima mișcare: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate, priviți înainte.

Când efectuați acest exercițiu, este important să rețineți că genunchii și spatele sunt drepte, ar trebui să existe o senzație de tensiune în tendoane. Încercați să trageți bărbia înainte, din acest motiv, spatele va fi drept. „Wei-chrong” este zona pliului (în spatele genunchiului) de pe spatele piciorului. Este important să simțiți o întindere sau chiar durere în această zonă atunci când vă aplecați înainte. În același timp, la înclinare, apare tensiune în centură - acest lucru este bun pentru rinichi. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, articulațiile, oasele, coloana vertebrală, activează inițiala qiși astfel protejează organismul de efectele mediului extern. Întărește imunitatea.

7. Pumnul împinge cu o privire furioasă (pentru a ridica spiritul vital și a crește fluxul de qi).

7.1. Brațele coboară drept lângă corp.

7.2. Piciorul stâng se mișcă în lateral, mai lat decât umerii, picioarele sunt paralele, ne așezăm mai jos ma-buu . În același timp, ambele mâini vor Fist Wo Gu* . Punem pumnii pe centură, coatele sunt îndreptate înapoi. Priveste inainte.

7.3. Pumnul stâng vine înainte, cu baza degetului mare spre cer, cu efort. În același timp, degetele de la picioare par să se agațe de pământ. Ochii larg deschiși. Privirea este îndreptată spre pumnul stâng.

7.4. Mâna se relaxează și se deschide. Mâna este întoarsă cu degetul mare spre pământ, apoi mâna este îndoită la încheietura mâinii și palma întoarsă înainte, cotul este ușor rotunjit și îndreptat spre stânga. Palma începe să se rotească, desenând un cerc în aer, în timp ce cotul este implicat și el.

7.5. Mâna este întoarsă palma în sus. Începem să formăm un pumn. Degetele se închid alternativ, începând cu degetul mic. Degetul mare în interior. Când se formează pumnul, mâna începe să se rotească, degetul mare se uită la cer și se întoarce la centură. Cot în spate.

Mișcarea se repetă cu cealaltă mână (de 3 ori cu mâna stângă, de 3 ori cu mâna dreaptă).

Când efectuați exercițiul, este important să deschideți larg ochii. Acest lucru ajută la deschiderea canalului hepatic. Ficatul este responsabil pentru tendoane. Tendoanele devin mai elastice.

La efectuarea exercițiului, tensiunea și relaxarea se schimbă alternativ, acest lucru ajută la deschiderea canalelor brațelor și picioarelor și întărește mușchii.

Imaginează-ți asta qi trece prin toate canalele. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor și picioarelor și direcționați-vă qi. Acest lucru va ajuta la eliminarea stagnării energiei negative.

8. Călcâiele se ridică, mâinile cad liber (scăpând sute de boli*).

8.1. Piciorul stâng este tras spre dreapta și plasat lângă el. Genunchii se îndoaie încet, iar brațele cad liber de-a lungul corpului. Priveste inainte.

8.2. Palmele se întorc spre cer. Mâinile se ridică în lateral până la nivelul umerilor. Mâinile se ridică și mai sus, în același timp se ridică pe degetele de la picioare. Coroana capului se întinde în sus, coloana vertebrală este întinsă mai sus, partea inferioară a spatelui este aliniată. Inhala.

8.3. Mâinile încep să se desfășoare cu palmele la pământ. Și cad liber pe laterale. În același timp, picioarele sunt coborâte liber la sol. Expirație.

Exercițiul se repetă de 7 ori.

Cu o suflare qi se ridică până în vârful capului și umple toate canalele. Cu expirație qi coboară până la oprire. Dinții trebuie apăsați strâns. O astfel de circulație qi servește la netezirea energiei din organele interne, readucându-le la normal. Canalul se deschide doo-may, coloana vertebrală se relaxează, ceea ce ajută la echilibrarea celor două energii YINși YAN.

La efectuarea exercițiului, mușchii gambei sunt întinși și relaxați. Din acest motiv, mușchii devin mai puternici.

Când aterizați pe călcâie, nu o faceți foarte tare, țineți puțin căderea pe spate (agitarea puternică și lovirea călcâielor poate cauza probleme de disconfort la cap). Când exercițiul este efectuat corect, călcâiele sunt masate, acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Scapa de sute de boli* - această expresie sugerează că acest exercițiu ajută la vindecarea multor boli (o sută înseamnă mult).

Forma finală.

eu. Centrul de greutate este transferat la piciorul drept. Piciorul stâng se mișcă în lateral. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele paralele. Stai drept. Centrul de greutate în mijloc. Mâinile diverge în lateral cu palmele pe spate, degetele îndreptate în diagonală spre sol.

II. Palmele se întorc înainte și mâinile încep să colecteze lin mingea la nivel dan tien , brațele încrucișate (unul peste altul cu puncte laogong , pentru bărbați, mâna dreaptă este deasupra, pentru femei, stânga). Mi-am pus mâinile pe dan tien . Ochii se închid încet, mintea se calmează. Colectare qi în dan tien .

III. Ochii se deschid încet, ambele mâini coboară încet de-a lungul corpului. Piciorul stâng revine lin spre dreapta.

Acest exercițiu vă ajută să ajungeți la o stare armonioasă și calmă. Vă ajută să vă controlați qiși mișcarea lui calmă, la fel ca la începutul complexului.

Text compilat de Alexander Khlebnikov și Victoria Kopylova

Fiecare persoană și-a făcut vreodată un jurământ de luni pentru a începe să trăiască într-un mod nou. Mai ales deseori luăm o astfel de decizie în legătură cu cursurile. educație fizică. Înțelegem din punct de vedere intelectual că organismul este din ce în ce mai solicitant să pună capăt unui stil de viață sedentar. Dar cât de greu este să te decizi să schimbi rutina obișnuită a vieții! Câte obstacole inventăm pentru noi înșine în drumul către scopul dorit! Pentru orele de grup body flex sau fitness, nu există suficientă sănătate, iar pentru orele cu antrenor personal fonduri insuficiente. Și se pare că nimic nu poate fi schimbat și nu există nicio ieșire.

Efectul de vindecare al complexului.

Îmbunătățirea circulației qi-ului și a sângelui în întregul corp.

Stimularea canalelor și meridianelor întregului corp.

Reglează fluxul de qi și sânge în organism și hrănește organele vitale cu qi de calitate, care ajută la atingerea longevității.

Întărirea imunității prin producerea de energie protectoare.

Întărirea spiritului și a voinței.

Prevenirea proceselor degenerative la nivelul coloanei vertebrale.

Normalizarea funcțiilor organelor vitale.

Efectuarea complexului în poziție șezând este folosită pentru refacerea pacienților postoperatori sau a persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, nu o pot efectua în picioare.

Mic memento:

• La efectuarea exercițiilor, limba se află pe palatul superior, imediat în spatele dinților.
• Buzele bine închise. Exercițiile se fac în liniște deplină.
• Toate exercițiile se fac spre stânga. Cu excepția celui de-al cincilea.
• Exercițiile nu se pot face în vânt.
• În timpul exercițiului, trebuie să ții cont pentru tine.
• Exercițiile se fac fără întrerupere - de la început până la sfârșit, cât mai lin posibil.
• Exercițiile trebuie făcute în ritmul tău, într-un ritm confortabil pentru tine.
• Nu există restricții privind vârsta, timpul de execuție, condiția fizică.
• Nu este recomandabil să se facă numai în timpul cursului acut al bolii. După finalizarea complexului, este de dorit să rămâneți puțin în pace mentală și fizică.
• Ultimul lucru exercițiu final: bărbați - mâna dreaptă deasupra, fetele - stânga.

„8 bucăți de brocart în poziție șezând”.

Eu exersez.

Stai în poza Ha și meditează pentru min. 15. Dacă în timpul unei meditații atât de lungi există dureri în articulațiile șoldului sau genunchiului, puteți limita timpul de execuție la 36 de respirații. Dacă acest lucru este dificil de făcut, începeți cu 9 respirații.

Schimbul de energie în organism.

Liniște sufletească.

Activarea creierului.

IIun exercitiu.

Eficiența vindecării.

Îmbunătățirea și întărirea dinților și gingiilor.

Îmbunătățirea mișcării qi-ului și a sângelui de-a lungul spatelui corpului de la gât și occiput la coccis prin deschiderea canalelor.

Întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

IIIun exercitiu.

Poziția de pornire este aceeași, poziția semi-lotus. Apăsați puternic palmele pe urechi, coatele în lateral. Apoi ne întindem coatele în lateral, deschizându-ne urechile. Aleargă de 24-36 de ori, ritmul este uniform.

Stând cu picioarele încrucișate pe podea (poziția semi-lotus), așezați palmele pe ceafă și masați ușor. Corpul este încă relaxat, coroana se întinde spre cer. Loviți-vă dinții de 36 de ori

Eficiența vindecării.

Curățarea creierului și corectarea funcțiilor acestuia

Prevenirea durerilor de cap în spatele capului, a durerii în gât datorită activării punctului de acupunctură situat pe spatele capului.

Prevenirea congestiei nazale și a bolilor oculare, cum ar fi aburirea și scăderea acuității vizuale.

IVun exercitiu.

Această „tăiere” se realizează în două etape.

1. Fă miscari circulare cu limba cu gura închisă de atâtea ori încât se acumulează suficientă salivă pentru clătire. Apoi clătiți-vă gura cu salivă de 36 de ori, în timp ce umflați și scoateți obrajii. După clătirea în trei etape, înghițiți saliva, luând fiecare înghițitură în timp ce expirați. Această parte a „tăierii”, fiind un excelent calmant pentru durerile de inimă și gât.

2. Inspiră. Și pe măsură ce expirați, fixând poziția corpului, întoarceți-vă capul spre stânga, înclinându-l ușor înapoi. Concomitent cu mișcarea capului, umărul stâng trebuie să fie ușor înainte. Timp de 2-3 sec. zăboviți în această poziție, concentrați-vă mental pentru a simți tensiunea din mușchii gâtului. La o inspirație, reveniți la poziția inițială. În timp ce expirați, întoarceți-vă capul la dreapta. Efectuați virajele încet, lin, fără să vă țineți respirația, de 12 ori în fiecare direcție.
Apoi, încercuiește-ți umerii înainte și înapoi de 8-12 ori, ținând spatele drept și corpul relaxat.

Eficiența vindecării.

Frământarea mușchilor gâtului, îmbogățirea creierului cu oxigen și substanțe nutritive

Îmbunătățirea mobilității articulațiilor coloanei vertebrale.

Îmbogățirea (datorită producției de salivă) a organismului cu enzime cu proprietăți fagocitare care ajută la activarea mecanismelor interne de tratament.

Îmbunătățirea proceselor metabolice și a funcționării sistemului digestiv datorită producerii și ingerării salivei.

V un exercitiu.

Acest exercițiu este în special potrivit pentru oameni cu boli ale sistemului respirator, inclusiv astm.

Stând cu picioarele încrucișate pe podea (poziție pe jumătate de lotus), inspirați profund, direcționând mental aerul către zona plexului solar. Țineți-vă respirația și frecați-vă palmele până când sunt fierbinți. Punând mâinile calde pe zona rinichilor, transferați căldura lor acolo. Apoi, pe măsură ce expirați, frecați rapid această zonă de câte ori puteți expira. Este bine dacă în timpul expirației ai timp să faci 12-24 de mișcări de masaj.

Apoi stați liniștit și simțiți căldura qi-ului în rinichi.

Eficiența vindecării.

Îmbunătățirea proceselor trofice și a funcției renale.

Acumularea de qi în dan tianul inferior.

Îmbunătățirea eliminării toxinelor care împiedică funcționarea normală a rinichilor. .

Consolidarea secțiunii inferioare coloană vertebrală, stimularea producției de hormoni de către organele de reproducere care cresc activitatea sexuală.

exercițiul VI.

Această tăietură poate fi realizată în două versiuni. În videoclip, exercițiul este efectuat într-o versiune mai complexă, care este potrivită pentru persoanele cu un bun antrenament fizic. Dar se poate face și într-o versiune ușoară.

Poziția de pornire - așezat pe podea în poziție de jumătate de lotus, brațele îndoite, mâinile strânse în pumn, la nivelul pieptului. Mișcarea brațelor imită munca vâsleiului cu vâsle.

Inspiră. În timp ce expirați, aplecați-vă cu brațele întinse. La inspirație, brațele se mișcă într-un arc în sus și înapoi, cu o ușoară deviație a trunchiului înapoi.

Este necesar să efectuați 9 astfel de mișcări succesive, apoi, schimbând direcția de mișcare a mâinilor, mai faceți de 9 ori. După ce ați schimbat direcția de mișcare, schimbați combinația cu respirația: mișcarea mâinilor înainte se efectuează la inhalare, iar îndreptarea corpului și întoarcerea brațelor se efectuează la expirație. Ritmul de mișcare este negrabă, uniform.

Eficiența vindecării.

Îmbunătățirea circulației qi-ului și a circulației sângelui în plămâni, rinichi, mușchii brațelor, picioarelor, spatelui.

Întărirea coloanei inferioare, articulațiile șoldului și umerilor.

Întărirea sistemului cardiovascular.

Activarea metabolismului oxigenului în organism prin îmbunătățirea reglării respirației.

VII un exercitiu.

LA pozitia de pornire stând pe podea, inspirați, conectați periile în castel. Expiră, ridică brațele în sus, palmele în afară, ca și cum te-ai întinde după somn. Păstrează această poziție timp de 4-5 secunde.Acum inspiră și, aplecându-te înainte și atingându-ți picioarele cu mâinile, întinde-ți tot corpul fără a-ți îndoi picioarele. Țineți înclinarea timp de câteva secunde. și reveniți la poziția de pornire.

Efectuați „tăierea” de 9 ori.

Dacă, dintr-un motiv oarecare, este imposibil să efectuați o înclinare pentru a atinge picioarele fără să îndoiți picioarele, efectuați-o așa cum vă permite condiția fizică.

Eficiența vindecării.

Masajul rinichilor, al spatelui inferior și al organelor pelvine.

Corectarea posturii prin întinderea coloanei vertebrale.

Întinderea mușchilor din spate a picioarelor.

VIII un exercitiu.

Luați forma HA. Îndreptați-vă gândurile către zona Dan Tien inferior. Ridicați palmele la față și imitați spălarea feței, mișcând mai întâi ambele mâini într-o direcție, apoi în direcții opuse. În concluzie, parcă, stropiți-vă cu apă pe față.
Terminând complexul, atingeți palatul superior cu vârful limbii. Stați până când se acumulează o cantitate suficientă de salivă în gură. Când lichidul s-a acumulat, faceți următoarele: inspirați, țineți respirația, sorbiți, expirați. Repetați această acțiune de 3 ori.

Apoi, stați din nou în liniște, acumulează salivă și repetă toate acțiunile anterioare. Și apoi din nou. Ar trebui să fie 9 înghițituri în total.

Eficiența vindecării.

Calmează mintea și găsește pacea.

Eliminarea obstacolelor pentru mișcarea energiei și a sângelui în meridiane și vase.

Acumularea energiei qi în creier, coloana vertebrală și organele reproducătoare.

Terminând lecția, stai liniștit timp de 3-4 minute și respiră, alternând între o respirație adâncă, o respirație adâncă și ținerea respirației timp de 5 secunde. Cu fiecare astfel de lucruri complex respirator Energia Qi va crește în corp, ca un balon umflat. Apoi ridică-te, plimbă-te puțin. Lecția terminată.

CAPITOLUL 1

Țesătura de brocart era țesută din fire de mătase de diferite culori și, prin urmare, oamenii din vremuri asemănau mișcările de vindecare pe care le-au găsit cu un brocart frumos, strălucitor, multicolor. Și deoarece mișcările de wellness constau din opt cicluri, acestea au început să fie numite „Opt tăieturi de brocart”. Aceste cuvinte au și sensul că exerciții de sănătate sunt în esență simple, dar rezultatul lor este evident și remarcabil.

Istoria celor „Opt tăieturi de brocart” datează din antichitate. Mișcările folosite în acest complex sunt împărțite în acțiuni în poziție șezând și acțiuni în poziție în picioare. În acest caz, ne vom concentra pe „Opt bucăți de brocart” în poziție șezând. O caracteristică a acestui complex este că atenția principală este acordată mișcărilor de masaj.

1. POZIȚIA CORPULUI

Exercițiile „Opt tăieturi de brocart” (șezând), care este adesea numit și „brocart pe podea”, pot fi practicate stând pe pat, pe scaun și, de asemenea, întins. Astfel, poți alege orice metodă, în funcție de loc, perioada anului, condiția umană.

Cu toate acestea, este indicat să faceți atât un masaj în șezut, cât și un masaj în decubit în cea mai goală formă (jumătatea superioară a corpului, brațele și picioarele sunt în orice caz eliberate de îmbrăcăminte).

Masajul în haine nu dă un efect ca atare.

Expunerea are un efect de întărire, iar dacă întărirea devine obiceiul tău, călirea trebuie continuată în mod constant: atât primăvara cât și vara, cât și toamna și iarna. Cu o sănătate bună pe vreme rece, cu atât mai mult ar trebui să continuați să masați nud. În acest caz, efectul de vindecare este asigurat nu numai de masajul în sine, ci într-o oarecare măsură și din cauza băilor de aer.

Cât despre acele persoane care nu pot tolera efectele iritante ale frigului din cauza întăririi insuficiente sau a stării de bine nesatisfăcătoare, pot masa chiar în pat. Este de la sine înțeles că în acest caz, unele mișcări devin imposibil sau dificil de efectuat (de exemplu, masajul picioarelor, masajul coapselor etc.).

Cu toate acestea, nu există probleme mari în asta: într-o măsură sau alta, efectul de vindecare încă se manifestă. Întrebarea: cum să exersezi - stând sau întins - se decide individual în funcție de starea de sănătate: violența asupra propriei persoane este inacceptabilă aici. În caz contrar, totul se poate termina cu o răceală, adică nu întărind sănătatea, ci, dimpotrivă, slăbind-o.

Cu un masaj în decubit, masajul capului se efectuează culcat pe spate cu fața în sus, ridicând capul. Masajul picioarelor se face dupa ce te ridici din pat si te imbraci – asezat. Se face masaj al spatelui, culcat pe o parte, frământându-l cu una sau cealaltă mână alternativ.

2. SĂNĂTATE

După ce a acceptat postură confortabilăîn poziție șezând sau întins pe spate, toate gândurile străine sunt expulzate din cap. Urechile nu aud niciun sunet în jur, ochii nu se uită la nimic. Aducând conștiința într-o stare calmă, se realizează unitatea conștiinței și voinței.

Atenția este concentrată în buric.

Concentrarea atenției în zona buricului înseamnă să te gândești doar la asta și la nimic altceva. Buricul este situat în centrul abdomenului, în timp ce abdomenul este locul de concentrare a diferitelor organe interne, astfel încât concentrarea voinței în abdomen dă un efect extrem de mare.

3. RESPIRAȚIA

După ce poziția corectă a corpului este luată și forțele mentale sunt puse în ordine, luați câteva respirații adânci și expirații. Ar trebui să fie respirație naturală- respiratie abdominala.

Respirația abdominală este în principiu de două tipuri. Una dintre ele este că stomacul este tras înăuntru, extinzându-se în același timp cufăr, și de aceea acest mod de respirație se numește „invers respiratie abdominala". A doua modalitate este de a scoate stomacul în timp ce inhalați, îngustând pieptul în același timp și de a-l trage înăuntru în timp ce expirați. Această respirație se numește respirație abdominală naturală. Se poate folosi oricare dintre aceste două tipuri de respirație, dar este mai bine pentru începători să folosească respirația abdominală naturală Respirația abdominală inversă este destul de rară, dar dacă o persoană are Sanatate bunași dorește să folosească ambele tipuri de respirație, acest lucru este, de asemenea, destul de acceptabil. (Dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat, atunci le puteți începe cu respirația abdominală inversă și apoi treceți la respirația abdominală naturală.

Sau: de data aceasta respirați respirația abdominală naturală, iar data viitoare - invers. Oricare dintre aceste două abordări ale respirației poate fi urmată.)

În timpul respirației, inhalarea se realizează prin nas. Concomitent cu inhalarea, vârful limbii este aplicat pe palat (ca atunci când se pronunță sunetul englezesc „ar”). La expirație, care se face prin gură, limba se îndreaptă. În mod similar, se fac 8-9 respirații identice (aici și mai jos, o respirație înseamnă o inspirație și expirația care urmează).

Respirați uniform, încet și lin. Este nevoie de atenție, echilibru și calm. Expirația și inhalarea ar trebui să fie lungi; respira natural, usor si bucuros.

Dacă începeți pentru prima dată exercițiile, atunci la început vor fi suficiente 3-5 respirații. Apoi numărul de respirații este crescut cât mai mult posibil. Dacă doriți să creșteți numărul de exerciții, atunci în fiecare zi puteți adăuga trei exerciții. În exercițiile zilnice, numărul de respirații poate fi crescut la 80.

Creșterea încărcăturii, totuși, ar trebui să ne amintim legea gradualității, bazată pe starea individuală de sănătate. Oamenii slabi și bolnavi ar trebui să fie deosebit de atenți. Dacă nu respectați cele de mai sus, atunci mișcările ascuțite sub formă de undă ale diafragmei în timpul respirației pot duce la leziuni ale organelor interne.

În timpul exercițiilor de respirație, aerul din cameră trebuie să fie curat și proaspăt. În cazul în care camera nu poate fi ventilată din orice motiv, respirația profundă poate fi lăsată deoparte și se poate trece direct și direct la exercițiile complexului Eight Brocade Cuts. După ce ai terminat aceste exerciții, poți, îmbrăcat, să mergi altundeva unde aerul este curat, pentru a face exerciții de respirație Acolo.

După ce terminați exercițiile de respirație și începeți să stați sau să vă culcați pentru a efectua exercițiile din complexul „Opt tăieturi de brocart”, va fi suficient dacă veți păstra aceeași respirație pe care o respirați întotdeauna pe toată durata exercițiilor. În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să vă concentrați în mod special pe respirație.

4. MISCĂRILE DE MASAJ

După o respirație adâncă, se procedează la implementarea complexului „Opt bucăți de brocart”. Pentru a face mai ușor de înțeles explicația exercițiilor complexului, exercițiile sunt împărțite în opt cicluri. De fapt, ele pot fi executate în orice ordine. Principalul lucru este că exercițiile sunt efectuate corect și că interpretul le înțelege clar sensul. O pauză între cicluri este, de asemenea, destul de acceptabilă (de exemplu, pentru a te ridica din pat, a te îmbrăca etc.).

Direcția mișcărilor de masaj este de sus în jos, de la cap la picioare.

Secvența obișnuită a exercițiilor este următoarea: respirație profundă, masaj mâinilor, masaj antebrațului și umerilor, masaj al capului, masaj al ochilor, masaj al nasului (simultan - baterea dinților, "clătirea uscată" a gurii), "toba cerului", rotația de globul ocular, masajul pieptului, masajul abdomenului, masajul spatelui inferior, masajul picioarelor, masajul picioarelor și șase cicluri de mișcări de wellness în picioare.

Cu această secvență, masajul începe de la cap și merge spre picioare. Odată ce te obișnuiești cu această secvență, o vei urma automat și complet inconștient.

Persoanele care sunt obișnuite cu spălarea zilnică a picioarelor sunt sfătuite să-și maseze picioarele imediat după spălare, deoarece în acest caz efectul de vindecare este sporit.

Pentru fiecare dintre exercițiile descrise se dau recomandări cu privire la numărul de repetări, dar, așa cum arată mulți ani de practică, fiecare persoană poate decide singur, în funcție de starea sa de bine și de circumstanțele specifice, de câte ori va efectua aceasta sau acel exercițiu. Indiferent dacă numărul de repetări va fi mic sau se va efectua aceeași mișcare de masaj de mai multe ori, principalul lucru este ca la final să experimentezi o senzație plăcută de confort, „bucurie musculară” în tot corpul tău. Această senzație servește drept criteriu pentru numărul de repetări.

Efortul care trebuie aplicat in timpul masajului depinde de constitutia fizica a persoanei. De exemplu, oamenii slabi cu o complexitate slaba pot depune putin efort, iar oamenii plini, precum persoanele cu o complexitate puternica (mai ales cu muschii dezvoltati), pot depune mai mult efort in miscarea de masaj. Daca la sfarsitul masajului ai bună dispoziție si o senzatie de lejeritate pe tot corpul, asta inseamna ca efortul pe care l-ai aplicat in timpul masajului a fost ales corect.

De fapt, dacă forța este prea mică, pur și simplu nu va fi simțită, iar dacă este prea puternică, atunci în cele din urmă pielea poate fi deteriorată.

Pentru a masa zilnic, trebuie să vă spălați fața și mâinile în fiecare seară înainte de a merge la culcare, toată pielea trebuie menținută constant curată. În caz contrar, secrețiile sebacee, acumulate pe piele, vor împiedica masajul eficient. Dacă mâinile și corpul sunt transpirate, atunci înainte de a începe masajul, transpirația trebuie îndepărtată cu un prosop.

Dacă oamenii care sunt obișnuiți să toarne apă rece, va face masaj imediat dupa tratamentul apei, eficacitatea masajului crește. Pe de altă parte, deoarece o persoană transpira într-o oarecare măsură în timpul masajului, nu este recomandat să se stropească cu apă rece imediat după masaj.

Ciclul 1. „Baie uscată” (masaj corporal cu mâinile)

Pentru a ușura execuția unui ciclu, acesta este împărțit condiționat în încă 8 subcicluri. Acțiunile incluse în primul ciclu stimulează circulația sângelui, normalizează circulația sângelui în artere și vene, conferă flexibilitate articulațiilor brațelor și picioarelor și contribuie la buna funcționare a stomacului și intestinelor. Implementarea acțiunilor care alcătuiesc primul ciclu duce la o îmbunătățire clară a stării de bine și la o dispoziție veselă.

1. „SPALAREA MINILOR” (MASAJUL MINILOR)

Punând palmele împreună, frecați-le una pe cealaltă până când apare căldura. Apoi cu mâna stângă acoperiți ferm dosul mâinii drepte și frecați-l cu forță.

Apoi frecați mâna stângă în același mod cu mâna dreaptă. Mâinile se masează alternativ de câteva zeci de ori (se numără 1 masaj al mâinii stângi și 1 masaj al mâinii drepte odată) (Fig. 1).

Medicina chineză învață că există 3 canale de energie Yang de la brațe la cap și 3 canale de energie Yin de la piept la brațe. Prin urmare, masajul „baie uscată” începe în primul rând cu mâinile. Frecarea mâinilor armonizează forțele vitale, dă vitalitate și mobilitate celor zece degete, stimulează fluxul sanguin în vasele de sânge, ceea ce creează Condiții mai bune pentru urmatorul masaj.

2. MASAJUL ANTABRAȚELOR ȘI UMĂRILOR

Cu palma mâinii drepte, prindeți strâns încheietura mâinii stângi și frecați cu efort interior brațele până la umăr. Apoi, întorcând mâna, frecați-o in afara spre încheietura mâinii. Această mișcare de masaj „în sus și în jos” se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 2, 3).

2

După aceea, mâna dreaptă este masată în același mod (o mișcare „în sus și în jos” se numără 1 dată; mâna dreaptă este și ea masată de câteva zeci de ori).

3

Brațul și umărul sunt locația a trei articulații importante. Aici se află și vase de sânge importante și, prin urmare, chiar și o ușoară deteriorare a stării în această parte a corpului afectează imediat activitatea vitală a întregului organism. Efectul acestui masaj este de a îmbunătăți funcția articulațiilor, prevenind dezvoltarea proceselor inflamatorii în ele. Masajul activează fluxul de sânge, prevenind și ameliorând amorțeala la nivelul umerilor.

Acest masaj este deosebit de bun pentru acele persoane care suferă de dureri la mâini în timpul sezonului rece. Numărul repetărilor de masaj poate fi de la câteva ori până la câteva zeci și sute de ori. Efectul terapeutic al acestui masaj este foarte semnificativ.

3. „SPĂLAREA CAPULUI” (MASAJUL CAPULUI)

Palmele ambelor mâini sunt aplicate pe frunte și duc până la bărbie cu puțină frecare. Apoi, mâinile sunt plasate în spatele capului deasupra urechilor și se masează capul spre coroană, după care mâinile sunt înapoiate din nou pe frunte. Secvența de acțiuni descrisă este luată în considerare o dată. În total, acest masaj se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 4, 5).

4

După aceea, unghiile sau vârfurile degetelor frământă ușor și uniform întregul cap (acea parte a acestuia care corespunde liniei părului).

5

Apoi capul este masat cu degetele mari ale ambelor mâini, începând de la tâmple și deplasându-se în sus. După ce au ajuns la coroana capului, toate cele 5 degete sunt implicate și masate în direcția opusă - în jos. După ce a ajuns la ceafă, luați în considerare că masajul a fost efectuat 1 dată. Efectuarea acestui masaj (de câteva zeci de ori) ajută la scăderea tensiunii arteriale. La presiune mare, numărul repetărilor de masaj poate fi crescut de până la 30 - 70 de ori (Fig. 6, 7, 8).

6

Capul controlează corpul. Medicina chineză consideră că în locurile în care converg meridianele energetice Yang, „100 de pulsuri bat”, care trebuie protejate în mod special. Masajul „spălarea capului” crește puterea Yang, armonizează „100 de pulsuri”, nu permite slăbirea vitalității. Prin urmare, persoanele care practică acest masaj, chiar și la bătrânețe, au un ten bun și nu dezvoltă riduri.

7

Foliculii de păr (foliculii) aflați la baza părului sunt legați de terminațiile vaselor de sânge, astfel încât chiar și masarea ușoară a părului nu numai că poate îmbunătăți circulația sângelui în vasele situate pe cap, ci și contracarează un astfel de fenomen precum: fluxul de sânge la cap, care ajută la prevenirea hemoragiilor la nivelul creierului. Un astfel de masaj face, de asemenea, posibilă depășirea simptomelor de anemie a creierului etc. Masajul părului activează direct funcția lor fiziologică și, dacă este efectuat în mod regulat, este posibilă chiar și regenerarea părului.

8

4. „SPĂLAREA OCHILOR” (MASAJ A OCHILOR)

Ambele mâini sunt strânse în pumni fără tensiune, degetele mari sunt îndoite și degetele sunt masate de câteva zeci de ori pleoapa superioară ochiul corespunzător (Fig. 9).

9

Apoi, apăsând degetele mari pe tâmple, rotiți globii oculari de 10 ori într-o direcție și în alta. La final, apucând zona dintre sprâncene cu degetul mare și arătătorul mâinii drepte, acest loc este tras de mai multe ori. În același timp, spatele capului este mângâiat cu mâna stângă de la marginea părului până la ceafă. După schimbarea mâinilor, aceleași acțiuni se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 10).

10

Medicina chineză consideră că există o legătură între ochi și cele 5 organe interne. Aceasta explică, de exemplu, faptul că multe persoane cu rinichi bolnavi au pupilele tulburi în ochi.

Masajul ochilor contribuie la circulația normală a vitalității în zona ochilor, menține un tonus bun al mușchilor oculari, drept urmare persoanele care practică în mod constant un astfel de masaj nu se confruntă cu pleoapele lăsate chiar și la bătrânețe. În plus, masajul într-o anumită măsură ajută la prevenirea hipermetropiei și a miopiei.

În regiunea temporală există un număr foarte mare de vase de sânge capilare. Masarea acestei zone activează curentul energie vitalăîn canalele energetice și sporește rezistența organismului la vântul rece și la îngheț.

După acest masaj, starea de spirit se îmbunătățește în special: ajută la ameliorarea durerilor de cap și a amețelilor.

Tragerea zonei dintre sprâncene ajută la îndepărtarea „focului epuizant” (înroșirea albului ochilor de la un val de sânge), previne bolile oculare.

5. „SPALAREA NASULUI” (MASAJUL NASULUI)

Degetele mari ale ambelor mâini sunt ușor îndoite, degetele rămase sunt strânse într-un pumn fără tensiune. Degetelor degetele mariîn sus și în jos se masează cu forță nasul pe ambele părți. Când vă deplasați în sus, degetele sunt aduse la ochi, când vă deplasați în jos - la nări. Mișcarea mâinii în sus și mișcarea ulterioară în jos sunt socotite ca 1 dată. Masajul se efectuează de 10 ori. Iarna sau în timpul unei pușcări de frig, numărul de mișcări de masaj poate fi mărit de până la 30 de ori. Mișcările de masaj în sus și în jos se pot face cu ambele mâini atât sincron, cât și alternativ, adică o mână este în jos, cealaltă în sus și invers.

11

Masajul îmbunătățește circulația sângelui în sinusuri, le menține la o temperatură normală și, prin urmare, aerul inhalat se încălzește bine, fără a provoca iritații plămânilor cu frig. Elimina in mod natural tusea si previne racelile. Persoanele care practică acest masaj mărturisesc că este eficient în prevenirea răcelilor.

6. „SPALAREA SÂNULUI” (MASAJUL SÂNULUI)

Mai întâi, palma mâinii drepte este apăsată pe pieptul drept superior (degetele îndreptate în jos) și cu efort conduc mâna către zona inghinală, făcând o mișcare de masaj. Apoi, din partea de sus a pieptului din stânga până în zona inghinală, mâna stângă este efectuată în același mod cu efort. Deci, alternând mâinile drepte și stângi, mișcarea de masaj descrisă cu fiecare mână este efectuată de mai mult de 10 ori (Fig. 12, 13).

12

La efectuarea acestui masaj în decubit dorsal, mișcarea de masaj cu mâna dreaptă poate fi efectuată de la sânul stâng, iar mișcarea cu mâna stângă de la sânul drept. În acest caz, degetele sunt îndreptate în sus. Mișcarea mâinii drepte împreună cu mișcarea mâinii stângi se numără în total o dată. Masajul se repetă de 10 sau de mai multe ori.

13

7. „SPĂLARE PICIOARELOR” (MASAJ PICIOARE)

Ambele mâini se prind strâns partea de susșoldurile la zona inghinală și cu efort aduceți mâinile în jos până la glezne, după care readuc din nou mâinile în poziția inițială. Un astfel de masaj se efectuează de mai mult de 10 ori (mișcarea de masaj în sus și în jos este luată în considerare pentru 1 dată (Fig. 14).

14

Daca te simti inconfortabil cu acest tip de masaj, masajul poate fi efectuat in 2 etape: masaj coapsei si masaj inferior picioarelor.

Picioarele sunt suportul corpului. Există 3 articulații pe picioare și trec 3 canale de energie Yang și 3 canale de energie Yin. Masajul picioarelor îmbunătățește flexia-extensia articulațiilor, întărește mușchii picioarelor, ajută la prevenirea bolilor picioarelor și elimină tulburările de mers.

8. SPĂLAREA GENUNCHII (MASAJ GENUNCHII)

Palmele ambelor mâini sunt apăsate strâns pe genunchi și ambele mâini fac simultan mișcări de rotație, mai întâi spre exterior, apoi spre interior (de peste 10 ori) (Fig. 15).

15

Dacă genunchii sunt deteriorați, atunci în loc de mișcări de rotație, puteți frământa simultan cu ambele mâini, mai întâi genunchiul stâng, apoi genunchiul drept (de mai mult de 10 ori).

Dacă faci un efort atunci când faci acest masaj, atunci dă un efect grozav.

În procesul vieții umane, articulațiile genunchiului au cea mai mare sarcină datorită presiunii asupra lor a întregii greutăți corporale. În plus, există o cantitate mare de mușchi striați, cartilaj și țesut conjunctiv în zona articulațiilor și, deoarece distribuția vaselor de sânge în această zonă este relativ mică, genunchii sunt partea cea mai sensibilă a articulațiilor. corpul la umezeală și frig, sunt ușor obosiți și predispuși la deteriorare. Masajul sistematic al genunchilor stângi și drepti vă permite să creșteți temperatura în articulațiile genunchiului și să eliminați efectele adverse ale vântului și ale înghețului penetrant, precum și să confere elasticitate mușchilor și flexibilitate oaselor, îmbunătățind funcția de flexie-extensor a articulațiilor și ajută la prevenirea unei boli atât de greu de tratat precum inflamația articulațiilor.

Ciclul 2. „Bate toba cerească” (masaj care provoacă rezonanță sonoră în urechi)

Palmele ambelor mâini sunt apăsate ferm pe auricule. Index, mijloc și degetele inelare ambele mâini de mai mult de 10 ori bat ușor pe partea din spate a capului (în regiunea cerebelului).

16

După aceea, ținând orificiile urechii cu palmele și fixând degetele nemișcate pe ceafă, își iau brusc mâinile de la urechi. Acest lucru se face de mai mult de 10 ori, făcând urechile „sunete” (sh. 16, 17).

17

La sfârșitul masajului, orificiile urechii sunt astupate cu degetul mijlociu sau arătător și, rotind degetele în urechi de 3 ori, acestea sunt îndepărtate brusc. Execuția secvenței descrise de acțiuni este luată în considerare pentru 1 dată. Masajul se efectuează de 3 până la 5 ori (sh. 18, 19).

18

Sub osul occipital trec 12 canale de energie Yang. În plus, cerebelul se află și aici. Prin urmare, atingerea ușoară în acest loc contribuie la curățarea completă a creierului și îmbunătățește memoria. Efectul acestui masaj este vizibil mai ales atunci când este efectuat dimineața sau când te simți obosit.

19

În urechi există terminații nervoase ale aparatului vestibular etc., care merg direct la creier. Prin urmare, vibrația membranei timpanice din cauza astupării-deschiderii orificiilor urechii ascute auzul și ajută la prevenirea bolilor urechii.

Ciclul 3. „Rotiți ochii” (mișcări circulare ale globilor oculari)

După ce au luat postura dorită într-o poziție așezată, se concentrează.

Ambii globi oculari sunt rotiți de 3-6 ori spre stânga, după care așteaptă cu nerăbdare ceva timp. Apoi, de 5-6 ori globii oculari sunt rotiți spre dreapta, după care așteaptă din nou înainte.

La prima vedere, poate părea că această metodă de masaj este extrem de simplă, astfel încât pot apărea chiar îndoieli cu privire la marea sa eficacitate. Cu toate acestea, după cum arată experiența, implementare metodică a acestui masaj de doua ori pe zi - dimineata si seara, cu conditia sa fie efectuat o perioada indelungata, da un efect foarte bun peste asteptari.

Ciclul 4. „Clic pe dinți” (lovind dinții unul împotriva celuilalt)

În primul rând, eliberează-te de emoții și concentrează-te. Strângeți ușor gura, după care dinții rândurilor superioare și inferioare sunt conectați de aproximativ 30 de ori, ca atunci când mușcă.

Dinții sunt terminații osoase, sunt. nu numai direct legate de oase și mușchi, dar au și o relație strânsă cu stomacul, intestinele, rinichii, ficatul și alte organe interne.

Prin urmare, efectuarea constantă a „masajului dentar” conferă dinților rezistență, stimulează aparatul digestiv.

Ciclul 5. „Clătire uscată”

Închiderea gurii și conectarea dinților, se fac mișcări de clătire cu obrajii și limba, de parcă ar fi apă în gură.

Gura este „clătită” de mai mult de 30 de ori.

În timpul „clătirii” în gură, saliva este secretată abundent. Când gura este complet umplută cu salivă, aceasta este înghițită încet în trei pași.

Pentru cei care fac acest masaj pentru prima dată, este posibil să nu apară salivație copioasă, dar după ce efectuați acest masaj o perioadă lungă de timp, cantitatea de salivă secretată de la sine va crește.

Determinând curgerea unei cantități mari de salivă în gură, acest masaj promovează în principal digestia.

Cele mai recente cercetări în fiziologie confirmă că saliva descompune otrăvurile, promovând imunitatea și digestia.

Chinezii antici credeau că saliva joacă un rol extrem de important în organism. Este foarte logic că la crearea scrierii hieroglifice, hieroglifa „a fi viu” s-a format din elementele „apă-pe-limbă”.

Ciclul 6. „Frecarea spatelui inferior” (masajul spatelui inferior)

Ambele mâini sunt încălzite prin frecare una față de cealaltă și, apăsându-le pe partea inferioară a spatelui, se freacă cu efort. Zona frecata este limitată de jos de coccis, de sus - de acel loc, ajungând la care brațul nu se mai îndoaie mai puternic.

Mișcarea mâinii în sus și în jos este socotită ca o dată. În total, un astfel de masaj se efectuează de aproximativ 30 de ori (Fig. 20).

20

Regiunea lombară este prinsă într-o rețea densă de canale energetice. Rinichii sunt de asemenea localizați aici, așa că căldura este de dorit pentru această zonă a corpului, frigul este contraindicat. Datorită frecării spatelui inferior cu mâinile, se generează căldură. Un astfel de masaj nu numai că încălzește partea inferioară a spatelui, dar îmbunătățește și activitatea rinichilor, promovează o circulație bună, nestagnantă a energiei în canale. Utilizarea prelungită a acestui masaj ajută la prevenirea apariției durerii la nivelul spatelui inferior și la evitarea curburii acesteia la bătrânețe. Persoanele care suferă de dureri de spate pot efectua acest masaj de sute de ori până când apare transpirația, caz în care efectul terapeutic al masajului este sporit.

Ciclul 7. Masajul abdomenului

Pentru persoanele care suferă de afecțiuni intestinale și boli gastrointestinale cronice, se poate recomanda masajul abdominal.

MASAJ BEDOMINAL BĂRBAȚI:

Mâna stângă este plasată pe partea inferioară a spatelui sau pe partea superioară a coapsei. (În cazul unui masaj întins, locația mâinii nu este specificată în mod specific.)

Cu mâna dreaptă se masează stomacul de pe fundul lingurii (pe stânga) și se deplasează în fundul abdomenului sub buric, după care mâna este din nou readusă la punctul de plecare al masajului. Această acțiune contează ca o dată. Se efectuează în total de 30 de ori. Apoi mâna dreaptă este plasată pe partea inferioară a spatelui sau pe partea superioară a coapsei și se masează abdomenul mâinii stângi. Masajul cu mâna stângă se efectuează în același mod ca și cu mâna dreaptă (Fig. 21, 22).

21

Masajul abdomenului trebuie făcut cu puțin efort. Deoarece masajul abdomenului durează destul de mult, persoanele ale căror stomac și intestine sunt în ordine s-ar putea să nu efectueze masajul sau să-i limiteze performanța la 5-6 ori.

22

Munca intestinului se face întotdeauna în aceeași direcție: de sus în jos. Cu toate acestea, intestinele se rotesc în cavitatea abdominală într-o varietate de direcții. Prin urmare, pentru a masa intestinele sunt suficiente 30 de mișcări de masaj cu mâna stângă și 30 de mișcări de masaj cu mâna dreaptă.

Dacă masați abdomenul pentru o perioadă destul de lungă de timp, atunci acest lucru permite nu numai să îmbunătățiți funcția de digestie, ci oferă și un efect terapeutic atunci când diverse boli stomac si intestine. Acest efect se explică prin faptul că, atunci când masați pieptul și abdomenul, organele interne se ridică și cad treptat din cauza presiunii din exterior, ceea ce crește activitatea stomacului și a intestinelor, îmbunătățește activitatea altor organe și sisteme ale corpului și activează metabolismul. Întărirea funcțiilor organelor interne datorită acestui masaj vă permite să eliminați treptat focalizarea bolii și să obțineți vindecarea într-un mod natural.

MODUL FEMEI DE A MASA STOMICUL:

Datorită caracteristicilor fiziologice corp feminin Modul feminin de a masa abdomenul are propriile sale diferențe.

Mâinile sunt încălzite prin frecare una față de cealaltă, mâna stângă este aplicată pe partea inferioară a spatelui (degetul mare este îndreptat în față, celelalte patru degete sunt cu fața în spate). Cu mana dreapta se face o miscare circulara de masaj, incepand de la lingura in directia stanga-jos. O astfel de mișcare este considerată 1 dată. Această mișcare este efectuată de câteva zeci de ori.

Apoi mâna dreaptă este plasată pe partea inferioară a spatelui, iar palma mâinii stângi face mișcări circulare de masaj de la buric în direcția dreapta-jos. Aducând mâna la abdomenul inferior (până la marginea osului pubian), se întoarce la punctul de plecare. O astfel de mișcare de masaj este efectuată de câteva zeci de ori.

Masajul mâinii drepte și masajul mâinii stângi sunt diferite. Cu mana dreapta se maseaza zona dintre buric si lingura, miscarea circulara de masaj merge in directia stanga-jos, in timp ce cenusa dintre buric si pubis este masata in directia dreapta-jos cu mana dreapta. Efectuarea acestui masaj pentru o perioadă destul de lungă de timp ajută la întărirea organelor interne și normalizează reglarea.

Ciclul 8. „Frecarea fundului mogiului” (masajul tălpii)

După ce mâinile sunt încălzite prin frecare una față de alta, ele masează tălpile picioarelor de mai mult de 80 de ori (Fig. 23).

23

(Când aici scrie „talpă”, înseamnă în primul rând acea zonă de pe talpă care, la persoanele care nu suferă de picioare plate, nu intră în contact cu solul (podeaua) la mers. (Un fel de crestătură). de-a lungul tălpii, pe piciorul stâng - pe dreapta, pe dreapta - pe stânga. - Notă. traducător.) De la talpă începe un mic canal energetic yin asociat cu rinichii, care ajunge în partea superioară a pieptului. Talpa este locul în care coboară energia „murdară” – Qi –, prin urmare, prin masarea piciorului cu un jet excesiv de sânge către rinichi, puteți provoca scurgerea acestuia și puteți direcționa mișcarea energiei „murdare” în jos, care activează ficatul și îmbunătățește vederea. Dacă masajul tălpii se efectuează imediat după spălarea picioarelor, eficacitatea acestuia crește.

Note:

Cele trei canale energetice ale Yang... provin din degete și, trecând de-a lungul spatelui brațului și deasupra cotului, se ridică până la umăr.

Trei canale energetice ale Yin... încep de la degete, trec prin palmă și se ridică până la umăr.

Douăsprezece canale de energie (meridiane) ... conectează diferite părți ale corpului uman, rulează în direcțiile longitudinale și transversale.

Aceste exerciții sunt benefice pentru sistemul respiratorși mobilitatea articulară

„Efectuarea complexului Ba Duan Jing între dimineața și după-amiaza,

poți găsi armonie cu universul.

Gao Lian, dinastia Ming

Complex de wellness Gimnastica chineză„Opt bucăți de brocart”, sau cu alte cuvinte „Opt bucăți de brocart” este cunoscută de peste două mii de ani. Aceste exerciții, asemănătoare mătăsii în perfecțiunea lor, sunt neobișnuit de simple, dar în același timp poartă o puternică încărcătură de vivacitate și sănătate.

Perla sănătății Qigong-ul, complexul Ba Duan Jing, este util dintr-un motiv foarte simplu. A fost dezvoltat de medicii Tradiționali Medicina chinezeasca(TKM) pentru pacienții lor. Sarcina a fost eliminarea efectelor nedorite ale stagnării, durerii, disconfortului, să ajute pacientul să-și revină cât mai curând posibil după o boală gravă, iar cel sănătos să-și întărească forța, rezistența și să armonizeze energiile interne ale întregului organism.

În timpul execuției, brațele, picioarele, întregul corp, parcă apăsați butoanele magice ale punctelor active, trecând prin toate meridianele. Ele armonizează, lansează toți curenții și forțele stagnante ale corpului.

Este foarte important să efectuați toate exercițiile cu o acuratețe perfectă pentru a obține efectul terapeutic și vindecator maxim.

Aceste exerciții sunt benefice pentru:

• sistemul respirator,
• mobilitatea articulațiilor,
• întăriți picioarele și brațele
• sistem nervos.

Efect pozitiv asupra:

• activitatea inimii și a vaselor de sânge,
• leac pentru osteoporoza si ateroscleroza coronariană,
• întărește sistemul imunitar,
• încetinește procesul de îmbătrânire,
• îmbunătăți starea mentală.

Gimnastica „Opt segmente de brocart” înlocuiește minunat exerciții de dimineață. Poate fi efectuată în orice alt moment al zilei. Deoarece aceste exerciții folosesc și armonizează energia proprie a corpului, ele pot fi făcute chiar și înainte de culcare! Armonizând forțele și fluxurile Qi ale corpului tău, vei dormi mai bine și mai sănătos.

Doar nu efectuați aceste exerciții într-o oră după masă. După ce ai mâncat, este mai bine să faci o plimbare.

Complexul se desfășoară atât în ​​picioare, cât și în șezut. Forma șezând este folosită pentru recuperarea pacienților postoperatori și a persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, nu o pot efectua în picioare.

Vom lua în considerare o formă care se execută în picioare. Ca și în cazul tuturor exercițiilor de qigong, există o restricție pentru „8 bucăți de brocart” - nu se poate face în vânt. În timpul exercițiului, porii corpului se deschid, permițând accesul vântului patogen. Astfel încât ai grija cand alegi un loc pentru antrenament daca ai de gand sa le faci pe strada. În cameră, fă-o acolo unde îți este cel mai convenabil!

Pentru a completa complexul, nu este nevoie de niciunul fonduri suplimentare: covoare, haine... De aceea, în China, se realizează adesea chiar la locul de muncă dacă doriți să risipiți oboseala sau să ameliorați somnolența.

Complexul este extrem de simplu și accesibil atât copiilor de la vârsta de cinci ani, cât și persoanelor foarte în vârstă. Doar incearcă!

Puteți vedea toate detaliile tehnicii, meridianele energetice și punctele implicate în următorul videoclip.

Un mic memento pentru executie corecta complex

1. La efectuarea exercițiilor, limba se află pe palatul superior imediat în spatele dinților. Buzele bine închise.

2. Exercițiile se fac în liniște deplină.

3. Toate exercițiile se fac spre stânga. Cu excepția celui de-al cincilea.

4. Exercițiile nu se pot face în vânt.

5. În timpul exercițiilor, trebuie să ții cont pentru tine.

6. Exercitiile se fac fara intrerupere – de la inceput pana la sfarsit, cat mai lin.

7. Exercițiile trebuie făcute în ritmul tău, într-un ritm confortabil pentru tine.

8. Nu există restricții privind vârsta, timpul de execuție, condiția fizică. Este de nedorit să se facă numai în timpul cursului acut al bolii.

9. După finalizarea complexului, este indicat să rămâneți puțin în liniște psihică și fizică.

10. Ultimul exercițiu final: bărbați - mâna dreaptă deasupra, fetele - stânga. publicat