O poziție defensivă este poziția de luptă a unui jucător, ar trebui să creeze cele mai favorabile condiții pentru îndeplinirea funcțiilor de protecție.

Trebuie să fie stabil, ușor de văzut adversarul și să se miște rapid în orice direcție și, de asemenea, ușor de luptat pentru posesia mingii.

Cel mai rațional suport care îndeplinește aceste cerințe este prezentat în Fig. 56. Picioarele jucătorului sunt îndoite la genunchi, pentru stabilitate, un picior este în față și celălalt în spate. Greutatea corporală este distribuită uniform pe tălpile ambelor picioare. Capul apărătorului este întors astfel încât să aibă o vedere clară atât asupra jucătorului pe care îl ține în brațe, cât și asupra împrejurimilor. Poziția mâinilor apărătorului poate fi diferită. Cele mai comune trei poziții ale mâinii sunt:
În primul caz, mâinile sunt depărtate și formează, parcă, o barieră pentru atacator (Fig. 57, 1). Această poziție a mâinilor este folosită pentru a preveni trecerea mingii.

În a doua, brațele sunt îndoite la coate, ceea ce creează condiții favorabile pentru lovirea mingii sau interceptarea acesteia (Fig. 57, 2).

În al treilea caz, o mână este ridicată pentru a preveni aruncarea în coș, iar cealaltă este coborâtă pentru a preveni driblarea mingii (Fig. 57, 3).

Orez. 56. Poziția apărătorului


Orez. 57. Poziția apărătorului: 1 - cu brațele depărtate, 2 - cu brațele îndoite la cot, 3 - un braț deasupra, celălalt dedesubt

Mâinile joacă un rol important în îndeplinirea funcțiilor de protecție. Poziția de luptă în apărare nu poate fi completă dacă brațele apărătorului sunt coborâte pasiv.

Poziția defensivă a jucătorului trebuie modificată în funcție de situația de joc specifică și mai departe trasaturi caracteristice jucător subordonat. În special, se schimbă în funcție de dacă adversarul are mingea, de modul în care atacatorul este poziționat în raport cu panoul și de ce parte este amenințat coșul.

Poziția de protecție are următoarele varietăți: a) posturi stânga și dreaptă, b) posturi înalte, medii și joase. Poziția stângă se numește poziție atunci când jucătorul care apără are piciorul stâng în față, poziția dreaptă este numită atunci când jucătorul care apără are piciorul drept în față.

Pozițiile înalte, medii și joase diferă unele de altele prin adâncimea aterizării jucătorului în apărare. Cu o poziție înaltă, genunchii baschetbalistului sunt ușor îndoiți, cu o poziție medie, genunchii se îndoaie mai mult, cu o poziție joasă, aterizarea jucătorului este și mai mică.

Pentru acțiuni cu drepturi depline în apărare, fiecare jucător trebuie să dețină toate tipurile de poziții defensive, indiferent de rolul său în echipă. Din păcate, există încă mulți jucători care nu stăpânesc în mod egal poziția din stânga și dreapta, precum și poziția joasă. Desigur, această unilateralitate a tehnicii jucătorului reduce semnificativ eficacitatea acțiunilor sale defensive. Utilizarea poziției drepte și stângi depinde în primul rând de dacă adversarul are mingea sau nu.

Când acționează împotriva unui jucător cu mingea, apărătorul trebuie să adopte o poziție care să-l ajute să direcționeze atacatorul în favoarea sa.

Piciorul în picioare înainte al apărătorului servește ca o barieră care închide calea în această direcție, iar atacatorul merge de obicei pe partea din spate a piciorului în picioare (Fig. 58).

Prin urmare, se aplică o poziție stânga sau dreaptă, în funcție de direcția pe care o acoperă apărătorul.

Când ține un jucător fără minge, apărătorul trebuie să fie ușor întors în direcția în care se află mingea, iar dacă aceasta din urmă se află la stânga apărătorului, acesta ar trebui să folosească poziția dreaptă și invers. O astfel de poziție creează condiții favorabile pentru observarea simultană a jucătorului din secție și a acțiunilor altor jucători.

Poziția principală este cea de mijloc, este folosită împotriva jucătorilor cu mingea și fără minge.

Poziția joasă este folosită împotriva jucătorilor mobili care sunt periculoși cu pasele lor către panou.

Orez. 58. Poziția apărătorului care acoperă direcția principală a atacatorului

Următorul pas în pregătirea apărării de baschet este cel potrivit. poziție defensivă în baschet. Îi învățăm pe jucătorii de baschet cum să ia pozitia de pornire să te joci cu secția ta.

Considerăm că poziția de box este cea principală în antrenament. Iată instrucțiunile noastre principale pentru tinerii jucători de baschet: depărtați-vă picioarele cel puțin la lățimea umerilor, îndoiți genunchii, distribuiți greutatea corpului mai ales pe degetele de la picioare, puneți în față un picior mai puternic, împingând, mențineți spatele drept - nu vă aplecați, ridica putin capul in sus.

Dacă atitudinea defensivă este executată corect de un jucător de baschet, atunci privirea lui va fi îndreptată înainte și în sus. Excepție este apărătorul care ține baschetbalistul cu mingea. Dacă adversarul își păstrează dreptul de a dribla, atunci recomandăm ca apărătorul să se uite la genunchii adversarului - poziția lor îi va indica apărătorului unde intenționează să se miște atacantul atacant.

Este mai bine ca un fundaș de baschet să-și țină mâinile în poziția de mijloc: acest lucru ajută la menținerea echilibrului corpului și la mișcarea mai rapidă după secție.

Poziția mâinilor fundașului în baschet nu este întotdeauna aceeași. La apărarea zonei baschetbalistul apărător își întinde brațele în lateral, de parcă ar crea o barieră în fața jucătorului care atacă.

Dacă apărătorul se pregătește să lovească mingea de la adversar sau să intercepteze pasa, atunci brațele sale sunt îndoite la coate. Iar când apărătorul îl împiedică pe atacant să treacă cu mingea sau să arunce coșul, el ține o mână sus și cealaltă în jos.

Poziția defensivă în baschet implică folosirea corectă a brațelor apărătorului și îi acordăm o mare importanță. Jucătorii noștri de baschet, în apărare, trebuie să efectueze întotdeauna mișcări cu mâinile. Acest lucru are un efect psihologic asupra atacului jucătorilor de baschet, împiedicându-i să transmită cu precizie mingea către parteneri sau să țintească mingea spre coșul nostru.

Când un baschetbalist atacant al echipei adverse a ocupat un loc pe teren din care aruncă cu precizie mingea în coș, apărătorul nostru trebuie să se apropie imediat de adversar de îndată ce acesta ia mingea în mâini.

Învățăm jucătorii de baschet să abordeze un astfel de atacator cu un pas ascuțit de apropiere și ne străduim să-l împiedicăm să facă o lovitură fără opoziție.

Dacă adversarul nu a driblat mingea, ci a primit-o de la parteneri la punctul său favorit de „tragere”, atunci apărătorul nostru ar trebui să se apropie de pasul de alunecare al atacului, ridicând ușor mâna cea mai apropiată de adversar, fără a-și pierde echilibrul, astfel încât baschetbalistul atacant. nu a putut trece cu mingea pentru a proteja și ataca coșul de la o distanță apropiată.

Poziții de luptă

Pozițiile boxerilor în care se luptă diferă în multe privințe. Fiecare are propria lui poziție, specială, convenabilă pentru a lupta. Mulți boxeri remarcabili pot fi recunoscuți după poziția lor caracteristică și nici măcar nu este necesar să-i vezi fața. În ciuda diferențelor vizibile, toate pozițiile de box pot fi clasificate în funcție de caracteristici similare.

atitudine de boxer– dispunerea optimă a legăturilor corporale pentru rezolvarea diferitelor sarcini motorii. Există trei poziții principale de luptă ale unui boxer.

pe partea stângă tipic pentru majoritatea sportivilor dreptaci: boxerul este întors spre adversar cu partea stângă, mâna stângăînainte.

mana dreapta- este tipic pentru majoritatea boxerilor stângaci care stau cu partea dreaptă spre adversar.

Frontal- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, greutatea corpului pe ambele picioare. În timpul antrenamentului, este adesea folosit ca suport de antrenament. În luptă, este folosit cel mai adesea la distanță apropiată (Fig. 3.2).

Orez. 3.2 suport frontal

În funcție de care parte a suportului reprezintă greutatea principală a corpului boxerului, există modalități de a efectua poziții de luptă. Greutatea corporală a unui atlet poate fi spre centrul suportului(Fig. 3.3-3.6), in fata sprijin, adică pe piciorul din față (Fig. 3.7-3.10), pe spatele suportului adică pe piciorul din spate (Fig. 3.11-3.14).

În funcție de gruparea mușchilor corpului, metodele de realizare a posturilor de luptă au următoarele opțiuni: deschide jos(Fig. 3.6, 3.10 și 3.14), deschide sus(Fig. 3.4, 3.8 și 3.12), închis jos(Fig. 3.5, 3.9 și 3.13), închis sus(fig. 3.3, 3.7 și 3.11).

Orez. 3.3 Poziție pe partea stângă, greutatea corporală în centrul sprijinului: închis sus

Orez. 3.4 Poziție pe partea stângă, greutatea corporală în centrul sprijinului: deschis sus

Orez. 3.5 Poziție pe partea stângă, greutatea corporală în centrul suportului: închis jos

Orez. 3.6 Poziție pe partea stângă, greutatea corporală în centrul sprijinului: deschis jos

Orez. 3.7 Poziție pe partea stângă, greutatea corpului pe piciorul stâng: închis sus

Orez. 3.8 Poziție pe partea stângă, greutatea corpului pe piciorul stâng: deschis sus

Orez. 3.9 Poziție pe partea stângă, greutatea corpului pe piciorul stâng: închis jos

Orez. 3.10 Poziție pe partea stângă, greutatea corpului pe piciorul stâng: deschis jos

Orez. 3.11 Poziție pe partea stângă, greutatea corpului pe piciorul drept: închis sus

Orez. 3.12 Poziție pe partea stângă, greutatea corpului pe piciorul drept: deschis sus

Orez. 3.13 Poziție pe partea stângă, greutatea corpului pe piciorul drept: închis jos

Orez. 3.14 Poziție pe partea stângă, greutatea corpului pe piciorul drept: deschis jos

Fiecare dintre rafturile enumerate mai sus are propriile caracteristici care creează anumite avantaje pentru boxeri și, dimpotrivă, dezavantaje.

Deci, atunci când un sportiv se află într-o poziție în care greutatea corpului său cade pe centrul de sprijin, va fi convenabil pentru el să transfere greutatea pe piciorul din față sau din spate, să lovească fără dificultate cu un pas înainte și să facă un pas înapoi. , să efectueze orice acțiuni defensive și înșelătoare cu corpul său.

Poziția de box cu greutatea corpului pe piciorul din față vă permite să utilizați foarte eficient înclinarea spatelui („tragere”), să spargeți rapid distanța, să oferiți lovituri foarte puternice și neașteptate cu mâna din față. Dezavantajele acestei poziții sunt dificultatea de a avansa și de a oferi rapid o lovitură accentuată. mana din spate.

Poziția boxerului cu greutatea corpului pe piciorul din spate face posibilă aplicarea instantanee beţivan cu mâna din spate, precum și apropierea rapidă de inamic cu un pas înainte. Dezavantajul acestei poziții este dificultatea de a sparge rapid distanța cu un pas înapoi și posibilitățile limitate de utilizare a protecției prin înclinare înapoi.

Boxerii care luptă în poziții închise folosesc pe scară largă apărarea cu mâinile. Având în vedere că brațele sunt ridicate sus, sportivilor le este mai ușor să ajungă la capul adversarului.

Unul dintre primii care a folosit poziția închisă a fost James Jeffreys (Fig. 3.15). Înaintea lui, boxerii lucrau cu mâinile pe jumătate coborâte și mai ales la distanțe lungi și medii. Jeffries, pe de altă parte, a folosit un „crouch” - o poziție închisă joasă, în timp ce se afla în principal la distanțe medii și apropiate. Stilul de luptă pe care l-a dezvoltat i-a permis să devină campion mondial în 1899 și să dețină necondiționat acest titlu până în 1905, când a părăsit de bună voie boxul neînvins. Stilul lui James Jeffries a stat la baza formării școlii americane de box profesionist.

Orez. 3.15 James Jeffries

Lupta într-o poziție deschisă vă permite să provocați mai mult inamicul și să lucrați cu mai mult succes în contraatac. Boxerii care preferă această poziție folosesc în mod activ apărarea corpului în timp ce își păstrează brațele libere pentru a lovi. Doar boxerii experimentați, cu un bun simț al distanței și al impactului, își pot permite să lucreze într-o poziție deschisă.

Poziția deschisă a fost adesea folosită de Muhammad Ali. Mare Campion protecția ridicată la un nivel cu totul nou cu ajutorul trunchiului. Cu un uimitor simț al distanței, Ali și-a permis să lucreze cu mâinile pe jumătate coborâte chiar și la distanțe medii și apropiate, fiind apăsat de frânghii (Fig. 3.16).

Orez. 3.16 Muhammad Ali (dreapta) evită un pumn cu o înclinare a trunchiului

Poziția joasă îi conferă boxerului stabilitate, ceea ce îi permite să lovească și să folosească eficient apărarea cu ajutorul trunchiului. Dezavantajul său este dificultatea de mișcare.

Poziția joasă a fost folosită foarte eficient de unul dintre cei mai mari boxeri contemporanul Rocky Marciano. Campion absolut Lumea din 1952-1956 avea doar 178 de centimetri înălțime și cântărea 83-84 de kilograme, așa că aproape întotdeauna a trebuit să lupte cu adversari mai înalți. Marciano a decis să compenseze lipsa de înălțime într-un mod complet ilogic: nu a încercat să stea mai sus pe picioarele scurte și groase, ci, dimpotrivă, a folosit o poziție foarte joasă. Și, ca urmare, el s-a transformat într-un adversar foarte incomod. S-a apropiat instantaneu de rivalii săi înalți, aplecându-se semnificativ înainte. Odată ajuns la distanțe medii și apropiate, Rocky, folosind cu măiestrie apărarea corpului, a devenit invulnerabil. El a procesat corpul adversarului său cu o serie prelungită de lovituri monstruoase, apoi a atacat capul (Fig. 3.17). Rocky Marciano și-a încheiat cariera de box cu 49 de lupte fără o singură înfrângere.

Orez. 3.17 Rocky Marciano (dreapta) în ring

O poziție înaltă permite unui boxer să manevreze bine în ring și să execute lovituri rapide. Sportivii care îl folosesc de obicei înalt. Au capacitatea de a aplica o serie lovituri rapide cu pași înainte, înapoi și lateral. În poziție înaltă, campionul mondial din 1978 Leon Spinks a boxat.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea Arta luptei corp la corp. autor Oznobishin Neil N.

Poziții O poziție este o poziție specifică care este luată în timp ce ești împotriva unui adversar. Această poziție oferă multe avantaje atât pentru atac, cât și pentru apărare. Sunteți în poziția stângă când jumătatea stângă a trunchiului este împinsă înainte și în poziția dreaptă când

Din cartea Karate pentru începători autor Travnikov Alexandru Igorevici

Posturi de bază Posturi Când înveți karate-do, trebuie să te pregătești pentru a stăpâni acțiuni destul de complexe - lovituri, apărări, aruncări, tehnici. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să stabiliți o serie de poziții sau posturi standard ale corpului.Heisoku-dachi Picioare împreună, greutatea corporală uniformă

Din cartea Fitness Sports: un manual pentru elevi autor Shipilina Inessa Alexandrovna

RACKS Rack - static pozitie verticalaîn care practicantul este cu susul în jos. Fixarea stativului 2-3 secunde STOT PE LAMA cu diferite pozitii ale picioarelor cu si fara sprijin sub spate STATI PE CAP SI MINI (picioare departate, picioare departate, picior inferior spre interior,

Din cartea Taekwondo [Teorie și metode. Vol.1. Sporturi de lupta] autor Shulika Yuri Alexandrovici

4.1.1. Distanțele și pozițiile Distanțele nu sunt literalmente incluse în acțiunile tehnice inițiale, cu toate acestea, ele predetermină compoziția tehnicii, variabilitatea executării acesteia și tacticile de luptă Pentru a efectua orice acțiuni tehnice de atac sau de apărare

Din cartea Hapkido pentru începători autorul Maestrul Choi

STUPURI DE BAZĂ Poziție de pregătire Greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare. Picioarele sunt paralele cu lățimea umerilor. Trunchiul este drept. Mâinile sunt strânse în pumni și situate în abdomen, distanța dintre ele este de aproximativ 6-8 cm. Umerii sunt relaxați, coatele sunt ușor îndoite,

Din cartea Arta chineză a manevrării sabiei. Un ghid pentru tai chi jian de Yun Zhang

Din cartea Enciclopedia WING CHUN KUNG FU. Cartea 1. Forme de bază autor autor necunoscut

Poziții Stilul Wing Chun este caracterizat de o poziție principală - călărețul (JOR MA BU). Există trei versiuni ale acestei poziții. Diferența este că genunchi îndoițiîndreptat spre interior și forma principală a poziției picioarelor -

Din cartea Enciclopedia WING CHUN KUNG FU. Cartea 2 Echipament special autorul Fedorenko A.

Poziții Pentru WING CHUN KUNG FU, ca și pentru orice artă marțială, baza principală este poziția corectă. Acesta este fundamentul pe care sunt construite toate tehnicile școlii WING CHUN, fără de care este imposibil să stăpânești arta luptei.O poziție este o poziție de echilibru între

Din cartea Formele de bază ale Mănăstirii Shaolin autor Krasulin Igor Avraamovici

Partea 3. Poziții 1. „Înclinați-vă” (urcă pe munte) Fă-o cu piciorul drept pas mareînainte, îndoind degetul de la picior spre interior cu 30–40 °. Genunchiul și degetul de la picior sunt pe aceeași linie verticală. Piciorul stâng nemișcat, degetul de la picior este întors spre interior, cu 45–50°. Picioarele ambelor picioare sunt complet pe pământ.

Din cartea Tehnici de autoapărare interzise autor Alekseev Kirill A

Poziții și mișcări Deci, cu strategia și tactica luptei, ne-am dat seama. Acum este timpul să apelezi la tehnică. Pentru a avea șansa de a câștiga o luptă, trebuie să... să fii capabil să lupți. Da, da, nu este atât de ușor. Nu există miracole în lume. Imposibil de realizat pozitiv

Din cartea Fundamentals of Personal Security autor Samoilov Dmitri

Din cartea Lupta corp la corp [Tutorial] autor Zaharov Evgheni Nikolaevici

1.3. CLASIFICARE În lupta corp la corp, trebuie să fii întotdeauna gata să treci de la apărare la un atac rapid, să menții echilibrul atunci când efectuezi lovituri și apărare, adică să aplici poziția de luptă adecvată fiecărui caz. Viteza de mișcare este primordială într-un duel

Din cartea Cum să învingi orice adversar în situații de urgență. Secretele forțelor speciale autor Kashin Serghei Pavlovici

Rafturi când sunt în curs lupta corp la corp, trebuie să poți trece instantaneu de la apărare la atac, menținând în același timp echilibrul, aplicând poziția corespunzătoare fiecărui moment de luptă. De obicei, în rafturi top parte corpul este perpendicular pe podea

Din cartea Encyclopedia of Karate autor Mikryukov Vasily Iurievici

Rafturi Să începem cu o mică digresiune: porniți-vă imaginația și imaginați-vă că iarna stați pe gheață într-o haină groasă de blană, pălărie și cizme de pâslă. Poziția pe care o vei lua în astfel de condiții este atitudinea principală. În acest caz, principalul lucru este cât mai mult posibil

Din carte box tailandez[Lecții profesionale pentru începători] autor Kovtik Alexander Nikolaevici

10.1. Posturi O poziție este prima tehnică stăpânită de un student care a început să practice karate. O poziție este de obicei înțeleasă ca o poziție de plecare care îi permite karatekului să fie constant pregătit să-și ducă la îndeplinire intențiile. Toate tehnicile în karate pot fi corect

Din cartea autorului

Poziții de luptă în Muay Thai Un boxer conduce o luptă într-o poziție de luptă și fiecare boxer are propria poziție, specială și convenabilă pentru el să lupte. Mulți luptători remarcabili de muay thai, care au văzut în ring și nici măcar nu au examinat fețele, pot fi recunoscuți după poziție. În ciuda vizibilului

Într-o poziție defensivă, picioarele jucătorului sunt îndoite la genunchi și distanțate mai mult decât lățimea umerilor paralel pe aceeași linie, sau un picior este avansat cu o jumătate de pas înainte. Spatele este drept, brațele sunt îndoite la coate, mâinile sunt deschise. Greutatea corporală este distribuită uniform pe părțile din față ale picioarelor ambelor picioare (Fig. 3).

Stand de protectie

Pozițiile de protecție se disting prin gradul de îndoire a picioarelor la genunchi: joasă, medie și ridicată. Poziția joasă este folosită cel mai adesea împotriva paselor joase și a driblingului (fig. 4). Poziția de mijloc este cea mai convenabilă pentru interceptarea paselor efectuate la nivelul corpului, prevenirea aruncărilor dintr-un loc și, de asemenea, pentru contracararea ieșirilor pentru a primi mingea (Fig. 5). O poziție înaltă este folosită pentru a contracara pasele deasupra capului și loviturile sărituri (Fig. 6.). În funcție de poziții, se disting o poziție cu piciorul întins înainte și o poziție cu picioarele pe aceeași linie - o poziție „paralelă”.

Poziția piciorului înainte este folosită atunci când apără un adversar cu mingea, când este necesar să îl împiedice să arunce mingea în jurul inelului sau să treacă pe sub tablă. Jucătorul cu picioarele îndoite este de obicei situat între atacator și scut. El pune un picior înainte, întinde brațul cu același nume în sus și înainte, împiedicând aruncarea așteptată și pune cealaltă mână lateral și în jos pentru a preveni driblarea mingii în direcția cea mai periculoasă pentru luarea coșului (Fig. 7). ). Când un apărător păzește un jucător care se pregătește pentru un șut de la mijloc, acesta se apropie de el într-o poziție înainte și își întinde brațul direct spre minge, încercând să îngreuneze adversarul să ridice mingea. Poziția „paralelă” este folosită atunci când apără un atacant care se pregătește în partea de mijloc a terenului pentru o pasă cu dribling pe partea dreaptă sau stângă (Fig. 8), când apără un jucător „centru”, stând cu spatele la coș, precum și un adversar fără minge, care se află la o distanță mare de panou.

Mișcare în jurul șantierului

În joc, direcția de mișcare a apărătorului, de regulă, depinde de acțiunile atacatorului. Pentru a menține stabilitatea, apărătorul se mișcă cel mai adesea cu un pas suplimentar înainte, înapoi, dreapta, stânga. În cele mai dificile situații, mișcările capătă un caracter combinat: fundaș stânga, atacantă dreapta etc.

În timpul mișcării, nu ar trebui să existe sărituri înalte și îndoiri ale trunchiului. Cel mai calea cea buna mișcarea este considerată o treaptă atașată, de alunecare. Oriunde se mișcă apărătorul, primul pas ar trebui să fie rapid, energic. Mișcarea începe cu piciorul cel mai apropiat de direcția de mișcare. Primul pas se termină cu aterizarea piciorului pe arcul interior al piciorului. Al doilea pas, alunecarea, se face de celălalt picior, deplasându-se la aceeași distanță pe care s-a deplasat primul picior. Mișcarea picioarelor trebuie să fie astfel încât apărătorul să mențină un echilibru stabil, iar acest lucru se poate realiza dacă picioarele nu se încrucișează.

În timpul jocului, succesul acțiunilor defensive depinde în mare măsură de poziția corectă a mâinilor apărătorului. Poziția mâinilor apărătorului este determinată de acțiunile atacatorului. Pentru a preveni pase, mâinile apărătorului sunt plasate pe calea probabilă a mingii. Împotriva unei aruncări în coș, o mână se ridică și înainte spre minge, cealaltă este coborâtă și controlează o posibilă pasă. Împotriva unei pase de dribling, ambele mâini coboară în lateral. Când păzește un jucător cu mingea, apărătorul trebuie, cu acțiuni continue ale mâinilor, să influențeze adversarul, amenințându-l cu îndepărtarea mingii, împiedicându-l să arunce sau să folosească mingea. Mâinile nu pot fi ținute nemișcate, ele trebuie să se miște constant, creând neplăceri adversarului.

Selectarea distanței

În jocul dintre gardieni și atacatori există o luptă continuă pentru distanță. Distanța depinde de o serie de condiții. La ocuparea unei poziții de apărare, este necesar să se țină cont de particularitățile jocului adversarului, distanța până la coș, situația de joc și prezența mingii în sală. În zona din care se poate efectua o aruncare, apărătorul trebuie să țină cont de viteza atacatorului, de înălțimea acestuia, de manevrabilitatea și de capacitatea de a efectua aruncări din această poziție. În cele mai multe cazuri, apărătorul trebuie să fie la distanță de braț de atacantul pe care îl controlează, ceea ce îi conferă capacitatea de a lovi, de a apuca și de a smulge mingea. Pe măsură ce atacatorul se îndepărtează de scut, apărătorul poate mări distanța.

Apărătorul trebuie să întoarcă capul pentru a vedea ce se întâmplă în dreapta, în stânga și, dacă este posibil, în spatele lui. Acest lucru îl va ajuta să evite ecranele, ciocnirile, precum și să țină mingea sub observație și să vadă coechipierii. Vederea periferică bună este o calitate extrem de importantă atunci când joci apărare.

Astăzi, mi-am petrecut cea mai mare parte a zilei scriind un articol despre întinderea corectă a tuturor grupelor musculare majore. Materialul rezultat este într-adevăr foarte tare, dar, din păcate, fizic nu am timp să-l termin astăzi. Deci - trebuie să așteptați o zi sau două cu siguranță.

Și în acest articol vreau să vorbesc despre un lucru atât de important element tehnicîn pregătirea baschetbalistilor poziția corectă de baschet. Îi înțelegem cu toții importanța, dar, cu toate acestea, foarte rar întâlnim articole cu adevărat competente despre care ar trebui să fie poziția defensivă a unui baschetbalist și, în general: în ce poziție ar trebui să se miște un baschetbalist pe teren. Să punctăm „eu” în acest articol.

Poziția corectă de baschet

Desigur, s-ar putea scrie doar câteva rânduri în felul acesta: descărcați și urmăriți cu atenție secțiunea în care Rick Torbet vorbește despre poziția trunchiului și a picioarelor unui jucător de baschet. De asemenea, îl poți cita ca exemplu pe Bruce Bowen de la cursul de pregătire, dar el vorbește nu atât despre atitudine, cât despre necesitatea menținerii echilibrului corpului. Așa că hai să vă spun câteva evidențiază care trebuie respectat atunci când se ocupă o poziţie de protecţie.

Deci, cel mai important lucru: trebuie să iei o poziție astfel încât fesele și călcâiele să fie pe aceeași linie. Genunchii trebuie să fie în linie cu degetele de la picioare și cu capul. Asta e tot!

Și acum să ne amintim ce strigă cel mai des antrenorul, obligându-l să ia o poziție defensivă? " Îndoaie picioarele!" - iată cuvintele lui. Din păcate, mulți sportivi începători își îndoaie pur și simplu genunchii într-un mod mai convenabil pentru ei. Prin îndoirea genunchilor, jucătorul începe să-și piardă echilibrul, respectiv, iar sensul unei astfel de poziții va fi „0”!

Potrivit unuia dintre antrenorii americani, este mai bine să spui „lasă fundul jos!” Apoi, cu un grad mare de probabilitate, baschetbalistul va accepta pozitia corecta: Fesele vor fi deasupra călcâielor, umerii vor fi deasupra genunchilor, iar genunchii vor fi în linie cu degetele de la picioare.

Amintiți-vă următoarea frază: pentru a se deplasa eficient pe teren, un jucător trebuie să aibă o flexie bună a doar 3 articulații: glezne, șolduri și genunchi.

Așa că uitați de îndoirea fără sens a picioarelor: amintiți-vă că viteza de mișcare în jurul terenului depinde de corectitudinea poziției de protecție pe care o ocupați, de viteza cu care puteți schimba direcția și multe altele.
Și bineînțeles, vreau să vă ofer o mică decuplare din videoclipul de antrenament Baschet mai bun – Apărare mai bună 1 la 1, care spune doar despre suportul de protecție. Există câteva momente amuzante în videoclip, mai ales că am râs la fraza „ mingea ridicată înainte". Am vrut să spun că dacă nu poți ajunge la mingea, care este în mâinile întinse ale adversarului, ești prea departe. Și încă ceva: sprinterii ating pământul cu mâinile, și nu practic ating, așa cum am spus în traducere. Ei bine, sper că acestea nu sunt cele mai grave greșeli pe care le-am făcut când am tradus. Să vedem ce s-a întâmplat.

wlTt0ALbyjk

Ei bine, am supraviețuit la aproximativ trei minute de la vocea mea improvizată, cred că aceasta nu este cea mai proastă opțiune pentru cei care nu știu engleza.

Acum câteva zile, mi-a scris administratorul site-ului gotpower.ru, dedicat stil de viata sanatos viaţă. Ar fi frumos, Maxim, spuse el, dacă ai scrie câteva rânduri despre portalul nostru. Deci, pe acest site puteți găsi sfaturi de ajutor, care vă va permite să vă mențineți sănătatea în timp ce faceți sport.

Și despre acest articol despre poziția defensivă corectă a jucătorilor de baschet s-a terminat, voi merge să termin articolul despre stretching înainte de cursuri în sala. Vă doresc un antrenament de succes și aștept cu nerăbdare să vizitați acest site!