Computerul personal (PC) a devenit cu adevărat parte importantă viața de zi cu zi a majorității oamenilor moderni. Munca și studiu, divertisment și comunicare - toate acestea pot fi asigurate de un singur dispozitiv, pe care petrecem multe ore în fiecare zi. Știi să stai corect la computer pentru ca o astfel de distracție să nu-ți dăuneze sănătății?

Orice dispozitiv cel puțin oarecum complex are măsuri de siguranță și reguli de funcționare, care vă permit să îl utilizați fără a vă afecta propria sănătate. Computerul nu face excepție, deoarece lucrul cu acesta este asociat cu o suprasolicitare a grupurilor musculare individuale.

Ca rezultat, acest lucru duce la dureri la nivelul mâinilor, gâtului, spatelui, spatelui inferior și picioarelor. În timp, aceste senzații neplăcute devin mai frecvente, iar pe fondul lor există diferite forme curbura coloanei vertebrale, precum și sindromul de tunel carpian (se mai numește și „sindrom de tunel”). Ilustrația de mai jos arată locurile „probleme” în caz de aterizare necorespunzătoare la computer.

În plus, supraîncărcarea vizuală constantă poate duce la faptul că în stadiul inițial există o senzație de durere, „nisip” sau „ceață” în ochi, iar acest lucru provoacă în continuare o scădere a acuității vizuale și diverse boli ochi.

Vrei să petreci timp la computer fără disconfort și să vă afecteze propria sănătate? Apoi, trebuie să urmați o anumită listă de recomandări.

Cum să stai la un computer

În oboseală rapidă și apariția durerii în mușchi și articulații 75% sunt „vinovați” de aterizare necorespunzătoare la computer și 25% - nerespectarea programului de lucru și odihnă.

Potrivirea corectă începe cu mobilierul potrivit. În mod ideal, aveți nevoie de un birou pentru computer (pentru sfaturi despre alegerea unui birou pentru computer, vezi postarea următoare) și un scaun înclinabil reglabil pe înălțime. Și dacă motivul achiziționării unui birou pentru computer este evident (ergonomia în ceea ce privește aranjarea optimă a echipamentelor), atunci aveți nevoie de un scaun sau scaun de birou bun pentru a respecta " reguli de 90°»

Înseamnă că unghiul coatelor tale, articulațiile șoldului iar genunchii trebuie să fie de 90° sau mai mult(interval admis 80-100°). În acest caz, picioarele de la genunchi la picior și brațele de la umăr la cot trebuie să fie perpendiculare pe podea, iar picioarele de la șold la genunchi și brațele de la mână la cot trebuie să fie paralele cu aceasta.

Cu o potrivire potrivită, ar trebui să stai pe podea cu tot piciorul, dar dacă raportul dintre înălțimea mesei și scaunului nu permite acest lucru, atunci este nevoie de un suport sub picioare. Nu vă încrucișați și nu vă încrucișați picioarele- astfel de posturi agraveaza circulatia sangelui si pot provoca disconfort sub forma de amorteala a membrelor. Poziția corectă a mâinilor este, de asemenea, importantă - acestea ar trebui să fie pe aceeași linie cu cotul, abaterea maximă admisă este de numai 5 ° în orice direcție.

Mobilierul pe care stai trebuie sa iti sustina coloana cat mai natural posibil. Stând la computer, nu poți să te cocoșezi, să-ți arunci capul pe spate sau să-l înclini înainte. Este necesar să luați un relaxat și postură confortabilă, sprijinindu-se pe spate într-un scaun sau fotoliu, astfel încât ecranul monitorului să fie la distanță de braț de tine, iar treimea sa superioară să fie la nivelul ochilor.

Deoarece cele mai importante și interesante informații se află în partea de sus a ecranului atunci când lucrați cu documente sau când navigați pe internet, această plasare vă va permite să le păstrați în cea mai convenabilă zonă vizuală. Și, în același timp, atunci când trebuie să vă mutați ochii într-o altă parte a ecranului, nu trebuie să vă înclinați sau să înclinați capul, ceea ce reduce sarcina asupra mușchilor gâtului.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție iluminării: orice sursă de lumină strălucitoare (fereastră sau lampă) ar trebui să fie la un unghi de 90 ° față de centrul ecranului monitorului, deoarece acest lucru va evita strălucirea asupra acesteia. În caz contrar, iluminarea fie va străluci direct în ochi, fie va crea interferențe vizuale sub formă de strălucire, ceea ce va duce la oboseală vizuală. Dacă computerul sau sursa de lumină nu poate fi mutată, utilizați un filtru anti-orbire.

Pentru a crea cele mai confortabile condiții pentru munca productivă la un computer, puteți și ar trebui să utilizați ajutoare. Acestea pot fi atribuite

• Ochelari de calculator;
• filtru anti-orbire pentru ecranul monitorului;
• suport pentru tastatură reglabil pe înălțime cu suport pentru mâini;
• un mouse pad cu suport pentru perie și alte lucruri utile care vă vor face timpul petrecut la PC cât mai confortabil și sigur posibil.

Nu economisiți la echiparea colțului computerului, deoarece organizarea corectă a acestuia este cheia pentru menținerea sănătății și bunăstării dumneavoastră.

După cum probabil ați observat, recomandările de mai sus au fost ilustrate cu exemple de utilizare a unui computer desktop. Ce să facă proprietarilor de computere portabile?

Principalul avantaj al laptopurilor este că pot fi folosite în orice mediu. Dar aceasta este viclenia lor principală, deoarece o astfel de libertate poate provoca o încălcare a regulilor descrise mai sus. Desigur, fiind pe drumuri, fizic nu te vei putea asigura cu toate condițiile necesare pentru muncă. Dar dacă vă aflați la locul de muncă, la birou sau acasă, nu uitați de principiul de bază: pentru posesorii de laptopuri, toate regulile descrise mai sus sunt relevante, fără excepție.

Desigur, în acest caz este mai dificil de echipat la locul de muncă astfel încât să urmeze toate aceste direcții. Dar apoi dispozitivele auxiliare vă vor veni în ajutor - un suport pentru laptop reglabil pe înălțime, precum și o tastatură și un mouse la distanță cu accesorii suplimentare sub formă de suport și covor.

Apropo, aceste dispozitive vor prelungi și durata de viață a laptopului tău. De exemplu, un suport pentru un PC îi va oferi o răcire suplimentară (va exista un articol separat despre plăcuțe de răcire pentru laptop, abonați-vă la știrile site-ului pentru a nu-l rata!). De asemenea, nu uitați că orice lucru este supus uzurii, iar înlocuirea perifericelor externe este totuși mai ușoară decât a celor încorporate.

În caz contrar, cerințele pentru amenajarea unui colț de computer pentru proprietarul unui laptop rămân aceleași: un birou ergonomic, un scaun de înaltă calitate și iluminare adecvată. Impreuna cu potrivire corectă vă vor oferi confort și muncă eficientă.

Modul de muncă și odihnă

După cum am menționat mai sus, nerespectarea regimului de muncă și odihnă afectează, de asemenea, performanța și bunăstarea generală. Regula generala: la fiecare 30 de minute trebuie să vă odihniți ochii și la fiecare 60-120 de minute ar trebui să faceți puțină încălzire pentru mușchii obosiți ai mâinilor, gâtului și spatelui.

Exerciții pentru ochi (la fiecare 30 de minute)

Cel mai simplu mod de a preveni și reduce oboseala ochilor este schimbarea obiectului focalizat. După cum am menționat mai sus, la fiecare jumătate de oră, lăsați-vă ochii să se odihnească, concentrându-vă timp de 10-15 secunde, mai întâi pe un obiect îndepărtat, de exemplu, un copac în afara ferestrei, și apoi pe vârful nasului. Acest lucru va relaxa mușchii și va scăpa de „ceața” din fața ochilor.

De asemenea, puteți să vă odihniți ochii închizându-i și să descrieți ușor cercul cu globii oculari, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 5 ori.

Educație fizică (la fiecare 1-2 ore)

De asemenea, merită să odihnești mușchii gâtului și spatelui care sunt înțepeni de la postura monotonă, cel puțin o dată la 1-2 ore. Acasa, poti aranja o adevarata sesiune de educatie fizica cu o incalzire completa a tuturor grupelor musculare. De asemenea, puteți lua o pauză de la muncă - beți ceai, luați puțin aer curat, faceți ceva prin casă. Condiția principală: o schimbare de activitate, deoarece acesta este timpul petrecut comunicând rețea socială sau joc pe calculator odihna nu este luată în considerare.

Dacă vă aflați la locul de muncă, puteți efectua minimul necesar: întindeți gâtul, mâinile și partea inferioară a spatelui. Așadar, înclinările și întoarcerile netede ale capului sunt utile pentru gât.

Dacă ești îngrijorat de disconfortul dintre omoplați, mișcă-ți alternativ umerii, descriind un cerc cu ei. Mai întâi - înainte și apoi - înapoi, transformându-l în mișcare continuă timp de 5-10 secunde.

Pentru a ameliora oboseala mâinilor, o mișcare circulară a acestora în sensul acelor de ceasornic și împotriva ei timp de 15 secunde, precum și o mișcare ușoară în sus și în jos, va ajuta.

Cu disconfort în partea inferioară a spatelui, o mică schimbare de încălzire sub formă de întoarceri netede ale corpului dintr-o parte în alta în timp ce stați în picioare sau așezați la locul de muncă vă va ajuta să faceți față.

Acum știi cum să stai în fața computerului și ce să faci pentru a preveni suprasolicitarea care este periculoasă pentru sănătate. Urmați aceste recomandări și petreceți timp pe computer cu beneficii și plăcere!

Scrie in comentarii ce reguli folosesti cand lucrezi la calculator, ai intampinat dureri de spate, gat, ochi?

Secolul 21 este secolul tehnologia Informatiei, ceea ce înseamnă că în fiecare an procentul persoanelor care folosesc un computer crește semnificativ.

Din păcate, mulți dintre noi cred doar că stăm corect – nu cunosc regulile de lucru și exercițiile necesare pentru a odihni ochii și corpul în pauze.

Cum să stai corect la computer?

Înțeleg că vrei să te așezi așa cum îți cere sufletul.

Întinde-ți picioarele în lateral, aplecă-te în „trei morți”, destramă-te ca un rege sau o prințesă, pune o ceașcă de cafea în stânga și câteva sandvișuri în dreapta și gata, viața e bună.

De fapt, totul este diferit - o astfel de poziție la computer vă va „ucide” postura în câțiva ani.

Doar vi se pare că luați o poziție confortabilă. Stai așa o oră sau două și vei dori să-ți schimbi poziția.

Dacă trebuie să lucrați 8-10 ore la un computer și să nu vă distrați, atunci va trebui să luați inițial poziția corectă, astfel încât spatele și gâtul să nu vă doară mai târziu.

Oamenilor le place să petreacă mult timp la computer: la serviciu în mod voluntar și apoi acasă, cu mare entuziasm.

Reguli de lucru: ai grija de postura ta - "aseaza-te" in pozitia corecta!

• Cap. Ar trebui să fie la nivel de ecran. Distanța până la ecran trebuie să fie egală cu brațul întins.
• Gât. Relaxat și relaxat. Nu este necesar să țineți gâtul în tensiune și să-l trageți înainte, de aici încep primele dureri.
• Înapoi. Ar trebui să fie paralel cu spătarul scaunului, ideal confortabil, dar nu strâns. Stai drept, relaxează-te, nu te apleca înainte.
• Umeri. S-a lăsat jos și s-a îndreptat. Nu îți poți ciupi umerii, nu trebuie să-i tragi la urechi.
• coate. Ar trebui să fie relaxat și în poziția corectă.
• Picioarele. Ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Nu este nevoie să-ți încrucișezi picioarele, nu vei sta așa mult timp.
• Picioarele.În nici un caz nu ar trebui să „peacă”. Sunt mereu pe podea, pe un suport solid. Pentru persoanele de statură mică, poate fi folosit un suport pentru picioare.

• Scaun. Instalat astfel încât genunchii să fie în poziția corectă.
• Ecran. Este situat la nivelul ochilor sau puțin mai jos.
• Tastatură. Cea mai bună poziție se obține dacă tastatura este întoarsă „departe de tine”, astfel încât încheieturile să fie în poziția corectă și direct sub cot.
• Tastele de la distanță trebuie să fie accesibile cu o singură mișcare a mâinii, inclusiv mișcarea încheieturii mâinii și a degetelor.
• Pauze. Lucrul la computer provoacă oboseală periodică a părții superioare a corpului și a ochilor.

Exerciții

Avem 5-10 minute de odihnă pentru fiecare oră de muncă.

Cum le vei cheltui? Așa e, du-te întinde-te, fumează sau mănâncă.

Dar o să vă spun o variantă mai bună: un set de exerciții atunci când lucrați la computer pentru a relaxa întregul corp și ochii.

• Ridică-te, bea un pahar cu apă, întinde-ți gâtul, spatele, brațele. Poți să mergi, să ieși în aer curat, dacă este posibil, să respiri. Mai multă mișcare.
• Vă puteți întinde spatele într-o mișcare circulară pelvisul, gatul - cu rotatii netede ale capului, bratelor si umerilor - balanseaza in lateral.
• Când te așezi din nou la birou, încearcă să schimbi poziția scaunului. Coborâți puțin mai jos sau mai sus, împingeți înapoi sau viceversa aduceți mai aproape.

Set complet de exerciții:

Încărcarea ochilor:

• Pentru a nu vă strica vederea, trebuie să faceți exerciții pentru ochi. Pentru a elibera tensiunea, mișcă-ți ochii în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
• Apoi, căutați timp de 30 de secunde la un obiect din apropiere, apoi încă 30 de secunde la un obiect aflat la distanță. Repetați de 3 ori.
• Închideți bine ochii timp de 15 secunde, apoi deschideți ochii. Repetați de 3-5 ori.
• Doar închideți ochii și visați la ceva plăcut timp de un minut sau două. Ameliorează perfect nu numai tensiunea din ochi, ci și relaxează emoțional.
• Dacă purtați ochelari, scoateți-i când vă odihniți. Lasă-ți ochii să se odihnească.
• Dacă purtați lentile, este incomod să le scoateți la fiecare 5-10 minute, știu chiar de la mine.
• Dar picăturile obișnuite de hidratare pentru ochi, care pot fi cumpărate de la o farmacie, pot ajuta. Il folosesc tot timpul si nu am nicio problema. Sunt ieftine.

În trecut, copiii erau învățați cum să stea la un birou în timp ce scriau. ÎN lumea modernă postura corectă la computer este importantă, deoarece electronicele au devenit o parte integrantă a vieții noastre. Cum să lucrezi în fața unui monitor, astfel încât să nu existe curbură a coloanei vertebrale și alte probleme de spate?

Lista regulilor

Ține-ți spatele drept în timp ce lucrezi la un computer sau laptop - regula importanta. aplecat pe spate iar gâtul întins înainte, care este într-o poziție statică pentru o lungă perioadă de timp, va răspunde cu dureri neplăcute seara, iar în viitor va duce la o curbură a coloanei vertebrale și a bolilor de spate, precum osteocondroza sau scolioza. Cu toate acestea, este important nu numai să vă țineți spatele corect, ci și să creați condiții confortabile de lucru.

1. Un scaun special cu o proeminență anatomică la nivelul spatelui te va ajuta să te simți relaxat și să nu te apleci în fața monitorului.
2. Dacă nu este acolo, atunci puteți alege pur și simplu un scaun tare cu spătar și puneți o pernă, un prosop rulat sau o rolă sub spate.
3. În plus, în magazin puteți achiziționa un atașament anatomic pentru scaun, care repetă curbele coloanei vertebrale.

Toate lucrurile de care aveți nevoie pentru a lucra la computer ar trebui să fie în apropiere, astfel încât să nu trebuiască să ajungeți la ele.

Poziția corectă în timp ce stai la computer depinde de poziția picioarelor și a brațelor. Picioarele sunt plate pe podea, genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Nu încrucișați picioarele, deoarece acest lucru duce la o deteriorare a circulației sângelui. Este important să reglați înălțimea scaunului. Dacă nu există un scaun special, atunci puteți pune o pernă și vă puteți pune picioarele pe bancă. Pieptul nu trebuie să se sprijine pe masă, umerii să fie îndoiți, iar coatele să atârne de cotiere. Mâinile stau relaxate pe masă, coatele sunt, de asemenea, îndoite în unghi drept. Poziția corectă atunci când lucrați la computer nu este benefică numai pentru spate. În această poziție, persoana se află la o distanță sigură de monitor, ceea ce înseamnă că nu este afectată de efectele nocive ale computerului.

Dar posesorii de laptopuri? Principalul avantaj al computerelor portabile este că pot fi folosite oriunde, chiar și întins pe canapea. Dar cum să stai la un laptop dacă trebuie să-l folosești la locul de muncă? Regulile de lucru cu un laptop sunt aceleași ca și cu un computer. Tastatura laptopului este aproape de monitor, așa că trebuie să te apleci înainte când lucrezi. Pentru a vă menține spatele drept, ar trebui să utilizați o tastatură și un mouse extern.

Exerciții pentru spate

Chiar daca stai corect pe un scaun o perioada indelungata, spatele va oboseste. Mici exerciții fizice care ar trebui făcute la fiecare 30-60 de minute vor ajuta la ameliorarea stresului. Pentru a elimina disconfortul de la omoplați, mișcați umerii, descriind un cerc în aer. Durerea în partea inferioară a spatelui va ușura rotația trunchiului în diferite direcții. Pentru a relaxa mușchii spatelui, este suficient să vă sprijiniți pe spate în scaun și să rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute. Exerciții similare pot fi efectuate fără a te ridica de la locul de muncă.

După o lungă ședere la birou, spatele are nevoie de o bună relaxare. Întindeți-vă pe o parte și puneți o pernă sub cap și între gambe. Această poziție va asigura o bună circulație a sângelui și va elibera stresul din mușchi. Ieși afară pentru aer curat sau deschide o fereastră în interior. Pentru întărire generală a corpului, inclusiv mușchii spatelui, este util:

• a merge;
• aranjați jogging;
• Mancare sanatoasa.

A rămâne la computer într-o poziție greșită în timp duce la dureri de spate și la curbura coloanei vertebrale. Pentru ca corectarea posturii să nu fie efectuată în cabinetul medicului, merită să acordați atenție spatelui acasă și la locul de muncă.

Cei care petrec mult timp la computer în fiecare zi trebuie doar să ia pauze pentru a efectua un set relaxant de exerciții.

Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, apoi ridică și coboară umerii, ia-i înainte și înapoi. Pune-ți mâinile pe șolduri, adună-ți omoplații împreună și depărtați. Prinde-ți stomacul cu mâinile și întoarce-ți trunchiul la dreapta și la stânga. Puteți efectua exerciții chiar pe scaun.

Îndoirile înainte sunt bune pentru spate. Exercițiile de întindere îmbunătățesc circulația sângelui. Pentru a face acest lucru, unește-ți mâinile în lacăt și trage-le în sus și apoi înainte. Pentru a preveni curbura coloanei vertebrale, luați-vă mâinile înapoi și, de asemenea, trageți-le departe de tine. Gimnastica se efectuează la fiecare 2-3 ore timp de 10-15 minute.

Bună ziua. În zilele noastre, computerele devin din ce în ce mai integrate în viața noastră. Acum, chiar și cele mai nesemnificative procese din producție sunt automatizate, controlate de calculator. Oamenii stau la computere ore îndelungate în birouri, la casele de marcat, în sălile de control și așa mai departe.

De asemenea, dacă nu sunt mai puternice, computerele ne infiltrează viata de zi cu zi. Petrecem tot mai mult timp personal la computer și nu în natură. Vizităm mai puțin prietenii și cunoștințele, dar comunicăm cu ei online mai des. Deși, s-ar părea, câțiva pași sunt suficienți pentru a ajunge la mulți prieteni. Dar noi nu facem asta, ci preferăm comunicarea virtuală.

Pentru corpul uman atât de mult timp petrecut la computer nu este firesc. De aici vin multe probleme. Din durere în lombar coloana vertebrală, la dureri la coate, genunchi și îndoiri ale mâinilor. Și cel mai important, privirea lungă la ecran are un efect destul de dăunător asupra vederii noastre.

Ce să faci în acest caz utilizator obișnuit computere pentru a te menține sănătos? Și este posibil? Da, poate, trebuie doar să știi cum să stai corect la computer. Sunt destul de reguli simple, în urma cărora, vei scăpa de multe boli ale computerului, sau vei reduce impactul acestora asupra organismului tău.

Cum să stai la computer regulile de bază

1. În primul rând, achiziționați mobilier pentru computer, o masă și un fotoliu. Scaunul trebuie montat corect. Principalul lucru este înălțimea scaunului. Coapsele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua. Picioarele inferioare, in schimb, au o pozitie perpendiculara fata de podea si sunt intr-un raport de 90 0 fata de solduri. Nu sunt recomandate picioarele încrucișate. Acest lucru perturbă circulația sângelui și provoacă congestie la nivelul membrelor.

2. Picioarele trebuie să atingă podeaua și să fie paralele cu șoldurile. Dacă nu puteți regla scaunul la o înălțime suficientă, trebuie să puneți un obiect mic sub picioare și să așezați picioarele confortabil pe acest obiect, astfel încât să fie respectate toate proporțiile descrise mai sus.

3. Un scaun de calculator trebuie să aibă un spătar confortabil, cu o curbă asemănătoare cu curba coloanei vertebrale umane. Este de dorit ca spatele să se potrivească perfect pe spătarul scaunului. Datorită acestui fapt, scaunul va prelua o parte din sarcina care pune presiune asupra coloanei vertebrale.

Daca nu ai un astfel de scaun, ia un scaun, intotdeauna cu spatar, si de preferat cu manere. Între spătar și spătarul scaunului, puteți pune o pernă mică și plată. În plus, sacrul ar trebui să fie în contact cu spătarul scaunului sau al scaunului.

4. Înainte de a alege un scaun pentru computer, asigurați-vă că vă așezați în el în magazin și verificați dacă vă simțiți confortabil în el? Simți disconfort? Este de dorit ca adâncimea scaunului să corespundă cu lungimea șoldurilor.

5. Scaunul pentru calculator ar trebui să fie amplasat aproape de masă, adică. marginea mesei ar trebui să atingă aproape corpul. Datorită acestui lucru, veți înceta să vă aplecați și să vă aplecați în față și vă veți putea sprijini confortabil mâinile pe desktop.

6. Mâinile pe masă trebuie să fie relaxate, fără îndoituri în articulațiile încheieturii mâinii. Este recomandabil să alegeți o tastatură specială care să fie curbată în mijloc, astfel încât mâinile și antebrațele să fie într-o poziție în linie dreaptă. Când încheieturile sunt îndoite constant, mâinile obosesc destul de repede. De asemenea, tastatura ar trebui să aibă suport pentru mâini.

7. Pe masă ar trebui să existe un mouse pad cu un suport special pentru mână (mână), astfel încât mâna să fie într-o stare relaxată. Mâinile trebuie ținute îndoite la coate cu un unghi de puțin peste 90 0.

8. Ecranul monitorului trebuie să fie la aproximativ 50 - 70 cm de ochi (pe lungimea brațului). Monitorul nu trebuie expus la o sursă de lumină directă, fie că este o lampă sau lumina de la o fereastră. Este de dorit ca această sursă de lumină să fie paralelă cu planul ecranului pentru a evita strălucirea.

Dacă strălucirea nu poate fi evitată, există monitoare speciale anti-orbire și ochelari anti-orbire. Treimea superioară a ecranului monitorului ar trebui să fie la nivelul ochilor, ceea ce va reduce semnificativ oboseala ochilor și va facilita lucrul la computer. Informațiile principale de pe Internet sunt de obicei afișate în partea de sus a site-urilor.

9. Luminozitatea și contrastul monitorului trebuie ajustate la un nivel confortabil care să nu provoace oboseală ochilor. Același lucru este valabil și pentru temele desktop ale sistemelor dvs. de operare. Ele nu ar trebui să fie sfidător de strălucitoare și ar trebui să aibă un raport confortabil de culori care să nu provoace oboseala ochilor.

10. Faceți pauze de la lucrul la computer la fiecare 50 de minute, timp de zece până la cincisprezece minute. În acest moment, întinde-ți bine membrele, fă puțin exercițiu. Faceți exerciții pentru trunchi sau doar plimbați-vă prin apartament. Dar, cel mai important, oferă o pauză pentru ochi. Privește pe o fereastră deschisă, în depărtare, astfel încât mușchii ochilor să se relaxeze.

Nu strică să faci palming - întinde-te pe pat, pune o pernă pe piept, formează un fel de castron din palme și așează ușor palmele pe față în zona ochilor, fără a apăsa pe ochi. Palmele nu trebuie să lase o singură rază de lumină (Mai multe detalii despre Palming și alte exerciții pentru ochi pot fi găsite în cărțile lui W. Bates).

11. Fă gimnastică pentru ochi. În același timp, puteți lipi un punct pe geamul ferestrei și să priviți fie punctul, fie, parcă, peste punct, în depărtare. De asemenea, este indicat să faci mișcări de rotație ochi, sus și jos etc. Dar este mai bine să urmăriți astfel de exerciții pe un videoclip în care o fată drăguță vă va spune cum să le faceți corect.

12. Nu sta mult timp la computer. Dacă lucrezi acasă, să știi să stai la computer nu este suficient, trebuie să-ți dai o pauză corpului. După 4 - 6 ore, este indicat să mergi la o plimbare în zona parcului orașului tău. Puteți să vă antrenați timp de o oră, să mergeți la prieteni sau pur și simplu să discutați cu familia. Cu alte cuvinte, ia o pauză de la computer!

Exerciții pentru ochi:

Cum să stai la computer pentru a-ți menține sănătatea este acum clar pentru tine. Sper să vă amintiți sfaturile mele și să le puneți în aplicare pentru a rămâne sănătoși! Noroc!

Astăzi computerul a devenit o parte din viața noastră. Și, în ciuda faptului că tehnologiile moderne se îmbunătățesc constant, riscăm totuși să „dobândim” probleme de sănătate. Contribuie la asta și la obiceiul de a sta la computer oricum și cât. Așa că se dovedește că ajutorul și prietenul nostru se transformă în dușmanul nostru. Prin urmare, ne cunoaștem și ne amintim: regulile de lucru la computer.

• alege postura corecta. Și anume: chiar în fața ecranului, top parte monitorizați la nivelul ochilor sau puțin mai jos.
• Respectați distanța de la ochi la monitor - 55-60 cm (distanță la lungimea brațului). Partea de jos monitorul ar trebui să fie înclinat la un unghi ușor față de cel de lucru (adică situat puțin mai aproape).
• Alegeți un scaun confortabil pentru a lucra la computer. Este de dorit ca acesta să fie un scaun ergonomic (ortopedic) cu o cotieră și o tetieră.
• Înălțimea scaunului (scaunului) trebuie să fie astfel încât mâinile așezate pe tastatură să fie orizontale.
• Faceți pauze de 15-20 de minute la fiecare oră. O pauză în care pur și simplu navighezi pe internet sau te joci pe computer nu contează.
• Urmăriți-vă respirația: ar trebui să fie uniformă, fără întârzieri.
• Faceți exerciții pentru ochi cât mai des posibil.

Toate aceste reguli sunt de bază - ar trebui să fie cunoscute de toți cei care lucrează la un computer. Multe altele interesante și Informatii utile despre munca corectă la computer poate da medicilor. Iată, de exemplu, ce spune despre aceasta Elena Malysheva, cunoscută prezentatoare TV și medic.

„În primul rând, trebuie să ai scaunul potrivit. Scaunul trebuie să susțină lordoza lombară - o îndoire înainte în partea mică a spatelui tău. Scaunul în care stau nu este potrivit. Aceste scaune sunt cele mai proaste dintre toate, deoarece ne forțează să intrăm. acest loc care trebuie arcuit." înainte (lordoză lombară) - ne face să cădem și să arcuim acest loc în direcția opusă. Aceasta este o îndoire nenaturală, se numește cifoză (adică o cocoașă). Scaunul ar trebui să aibă un spătar arcuit special cu o schimbare în înălțime, care se va sprijini împotriva lordozei tale lombare și te va forța să stai în poziția corectă. Acesta este unul. Doi. Scaunele ar trebui să fie astfel încât să poți sta complet. Și regula unghiurilor drepte. Ar trebui să stai la masă astfel încât genunchiul și șoldul să fie într-un unghi drept, adică aceasta ar trebui să fie înălțimea scaunului, iar mâinile pe masă să fie în așa fel încât să ai și tu un unghi drept. Peste tot există unghiuri drepte: între șold și spate, între cot și antebraț. Și scaunul ar trebui să aibă picioare reglabile pe înălțime. Și de asemenea masa. Atunci îl vei alege pe cel potrivit pentru tine. Computerul trebuie să fie la nivelul ochilor. Trebuie să stai și să privești drept înainte.”

De asemenea, vă recomandăm să vă familiarizați cu conținutul emisiunii TV „Live Healthy”, care discută regulile de lucru cu un computer, „Computer. Cum să îl gestionați corect”.

Exerciții pentru ochi

Următoarele exerciții vă vor ajuta să eliberați de oboseala ochilor în timp ce lucrați la computer. Se recomandă efectuarea exercițiilor zilnice. În timpul execuției, ar trebui să vă îndepărtați de monitor sau chiar să părăsiți camera în care se află computerul.

1. Stând cu fața la fereastră, căutați cu ochii cel mai îndepărtat obiect din vedere. Respirați adânc, uitați-vă la vârful nasului. În timp ce expirați, priviți din nou la cel mai îndepărtat obiect din fereastră, apoi inspirați și priviți în sus. Expiră din nou - și privește pe fereastră. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
2. Închideți pleoapele și relaxați-vă ochii. În această poziție, faceți mișcări de rotație cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva ei. Faceți 5 rotații la dreapta și la stânga.
3. Cu ochii deschiși, „desenează” încet o figură opt în aer: în diagonală, orizontală, verticală. 5-7 opturi în fiecare direcție vor fi suficiente pentru a vă odihni ochii.

Cum să vă protejați ochii de computer

Și încă un mic secret pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor.

Medicii susțin că mierea ajută la protejarea ochilor de computer. Potrivit acestora, mierea conține un complex de substanțe utile necesare pentru funcționarea normală a retinei. Dacă, după ce ai lucrat la calculator, ochii obosesc foarte tare, par dispăruți, apare o rețea de vase de sânge, asta înseamnă că au nevoie de ajutor imediat.

Reţetă: după trezire, cu zece până la cincisprezece minute înainte de a vă spăla pe dinți, dizolvați încet o lingură de miere. Este indicat să repetați această procedură înainte de a merge la culcare.

Multa sanatate si munca de succes!