Mushaklar ichidagi aminokislotalarning 60% glutamin bo'lib, uning katta qismi tanamiz tomonidan ishlab chiqariladi (mushaklar, jigar va boshqa organlarda). Glutamin organizmda juda ko'p turli funktsiyalarni bajaradi, shuning uchun uni qo'shimcha sifatida qabul qilish, albatta, yomon fikr emas.

Ko'pgina aminokislotalar glutamin, xususan, tarvaqaylab ketgan zanjirli aminokislotalar (BCAA) sintezi uchun kashshoflardir. Bu aminokislotalarni iste'mol qilish muhimligini ta'kidlaydi va nima uchun bu aminokislotalar aslida olinadigan oqsillarga boy sifatli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimligini tasdiqlaydi. Biroq, L shaklidagi aminokislota sifatida ishlatiladigan glutamin mushaklarni qurish jarayonida muhim rol o'ynaydi. 1980-yillarning o'rtalarida olimlar glutamin darajasi va mushak oqsili sintezi tezligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar.
Qonda erkin glutamin darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, mushak hujayralarining o'sishi tezroq bo'ladi.

Glutamin azot atomlarini yetkazib beradi azotga boy molekulalarni (DNK asoslari va aminokislotalar) yaratishda ishtirok etadigan fermentlarga. Bu mushaklarning keyingi o'sishi va immunitetni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Hujayralar azotga muhtoj bo'lganda (oqsil almashinuvining yon mahsuloti) glutamin mushaklarga etkaziladi. Va agar sportchilar bo'lmasa, ijobiy muvozanatni saqlash, tiklanish va mushaklarning o'sishi uchun anabolik sharoitlarni yaratish uchun doimiy azot ta'minotiga muhtoj bo'lganlar.

Glutamin faktlari:

• Spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, shuning uchun u surunkali alkogolizmni davolashda qo'llaniladi
• Mushaklarga kiradigan barcha azotning 35% uchun javobgardir
• Glutamik kislota glutaminga aylanishi mumkin bo'lgan yagona moddadir
• Qo'shimcha sifatida qabul qilingan 2 g o'sish gormoni darajasini 400% dan ko'proq oshiradi

Glutamin ham rol o'ynaydi kuchli ammiak neytrallashtiruvchi . Ammiak mushak hujayralari uchun juda zaharli hisoblanadi. Glutamin ammiakni tana to'qimalaridan olib tashlashga qodir, chunki u ikkita azot atomiga ega, qolgan aminokislotalarda esa bitta. Bu glutaminning azotni mushaklarga o'tkazishiga imkon beruvchi ikkita azot atomining mavjudligi.

Glutamin organizmning o'sish gormoni (GH) ishlab chiqarish qobiliyatini oshiradi. GH tanadagi yog'larning metabolizmiga hissa qo'shadi va mushak to'qimalarining o'sishini qo'llab-quvvatlaydi. Nihoyat, metabolizm jarayonida glutamin ham jigarda glyukozaga aylanishi mumkin va shu bilan mushaklarda glikogenning to'planishiga hissa qo'shadi.

Jismoniy mashqlar paytida yoki metabolik stress davrida glutaminga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi. Proteinlarning parchalanishini oldini oladi. Qizig'i shundaki, glutamin ko'p yillar davomida stressli, katabolik holatda bo'lgan bemorlar uchun shoshilinch tibbiyotda qo'llanilgan. Bunday sharoitda organizm hayotni qo'llab-quvvatlashning muhim jarayonlarida foydalanish uchun mushaklardan glutaminni chiqaradi. Mushaklar yo'qolishining oldini olish uchun bemorlarga glutaminning yuqori dozalari beriladi. Qaysidir ma'noda, bu mushaklarni ko'tarilgan yuklarga duchor qiladigan bodibildingchilarda sodir bo'ladigan narsaga o'xshaydi. Shuning uchun zarurat tug'iladi yuqori daraja glutamin. Shuningdek, u OITS va surunkali charchoq sindromini davolash uchun muhim dori hisoblanadi.

Keling, glutaminning ta'siri haqidagi ma'lumotlarni umumlashtiramiz:
Katabolik jarayonlarga qarshilik ko'rsatadi
Immunitet tizimini mustahkamlaydi
Glikogen zahiralarini oshiradi
O'sish gormoni chiqarilishini oshiradi
Tananing Ph muvozanatini saqlashga yordam bering

Mashq paytida

Kuchli jismoniy faoliyatga duchor bo'lganingizda, glutamin zahiralari quyidagilar tufayli kamayadi:
1. Kortizolning ajralishi kuchayadi, bu esa qondan glutaminni tezda olib tashlashga olib keladi. Kortizol, shuningdek, jigarda glutamin darajasini kamaytirishga yordam beradi.
2. Jismoniy faollik tanadagi uglevodlarni iste'mol qilishni oshiradi. Bular. qondagi glikogen va insulin darajasi pasayadi. Keyin glyukoneogenez sodir bo'ladi - boshqa organik birikmalarning molekulalaridan glyukoza hosil bo'ladi. Jigar glutaminni uglevodlarga aylantiradi.
3. Vaqtida kuch mashqlari, sut kislotasi (LA) anaerob metabolizmning yon mahsuloti sifatida ishlab chiqariladi. Shuning uchun mashqlar paytida mushaklarda yonish hissi paydo bo'ladi. Keyin qon pH tushadi va buyraklar bu noxush daqiqani sezadi. Qon pH muvozanatini tiklash uchun ular tezda glutaminni jalb qilishga majbur bo'lishadi.
4. Har qanday mashg'ulot bizning immunitet tizimimizga ham yukdir. Va immun tizimi glutaminni yoqilg'i sifatida ishlatishi uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Shunday qilib, sportchilarda glutaminga bo'lgan ehtiyoj o'tirgan turmush tarziga ega bo'lgan odamlarga qaraganda ancha yuqori.

Glutamin manbalari

Yuqori proteinli ovqatlar (sut, baliq, mol go'shti, tuxum, dukkaklilar ...) glutamin darajasini saqlab qolish uchun ajoyib manbadir. Ammo undan ham yaxshiroq, glutaminni qo'shimcha qabul qiling! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizmda qanchalik ko'p glutamin bo'lsa, mushaklarda oqsil sintezi yaxshilanadi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, glutaminning ko'p qismi pishirish jarayonida yo'q qilinadi. O'simlik ovqatlari orasida yangi ismaloq va maydanoz glutaminning eng yaxshi manbalari hisoblanadi.

Ko'p miqdorda glutamin (40%) ovqat hazm qilish jarayonida ham "yo'qoladi". oshqozon-ichak traktidagi hujayralarni almashtirish uchun kerak.

Zarar va yon ta'siri bormi?

Hatto yuqori dozalarda ham yon ta'siri aniqlanmagan.

Qanday ishlatish

Tananing glutaminga bo'lgan ehtiyoji juda katta bo'lganligi sababli, dozani kamaytirmaslik tavsiya etiladi. Aks holda, siz shunchaki farqni sezmaysiz. Ikki choy qoshiq ( 10 g) bir stakan sharbat yoki suv bilan aralashtiramiz. Ertalab och qoringa va yotishdan oldin oling. Qo'shimcha ravishda - mashg'ulotdan oldin va keyin. Qadoqlash quruq holda saqlanishi muhim, aks holda qimmatli qo'shimcha ammiak va piroglutamik kislotaga aylanadi.

Bu to'liq dietaga qo'shimcha ekanligini unutmang.

Sharhingizni yozing Agar siz ushbu qo'shimchani olgan bo'lsangiz, sharhlarda.

Qidirmoq eng yaxshi narxlar onlayn-do'konlarda l-glutamin uchun

L-glutaminni dietaga qo'shimcha sifatida qabul qilish quyidagilar uchun foydalidir:

• Kuchli ruhiy va jismoniy stress bilan
• Birlashtiruvchi to'qimalar kasalliklari uchun
• Otoimmün kasalliklar uchun
• Uzoq muddatli yotoqda dam olish bilan, shuningdek, keksalikda

Harakat:

• Tanadagi oqsil sintezini rag'batlantiradi, mushak massasini saqlaydi
• Ovqat hazm qilish tizimini normalizatsiya qiladi
• Immunitet tizimini mustahkamlaydi
• Detoksifikatsiya qiluvchi ta'sirga ega
• Stressga qarshi omil
• Miya faoliyatini, aqliy faoliyatini yaxshilaydi, organizmdagi oqsil sintezini rag'batlantiradi

Qo'llash usuli va dozasi:

• Ovqatdan kuniga 1-2 marta 1 tabletkadan oling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• Mahsulotning tarkibiy qismlariga individual intolerans.

Saqlash:

• Salqin joyda (+ 25 ° C dan yuqori bo'lmagan haroratda) va quruq joyda.

Chiqarish shakli:

• Tabletkalar (jarada 100 tabletka).

Murakkab:

• 1 tabletkada 500 mg L-glutamin mavjud

Komponentlarning tavsifi:

Tana oqsillarida eng ko'p bo'lgan aminokislota. Hayot uchun zarur bo'lgan oqsillar L-glutamin yordamida sintezlanadi, bundan tashqari, L-glutamin organizm tomonidan glutation, glyukozamin, vitamin B3 (niatsin) ishlab chiqarishda ishtirok etadi.

Yaxshilash uchun zarur bo'lgan ozuqa aqliy qobiliyatlar. Miya uchun "yoqilg'i" deb hisoblangan u ko'pincha "miya aminokislotasi" deb ataladi. Miyada glutamin miya faoliyati uchun muhim bo'lgan glutamik kislotaga aylanadi va aksincha. Glutamin normal miya faoliyati uchun zarur bo'lgan gamma-aminobutirik kislota darajasini oshiradi. Shunday qilib, L-Glutamin aqliy faoliyatni faollashtiradi, diqqatni jamlashga yordam beradi, xotira va kayfiyatni yaxshilaydi.

Noyob aminokislota, uning har bir molekulasi bitta emas, ikkita aminokislotadan iborat. Shuning uchun organizmda glutamin sintezi jarayonida ammiak bog'lanadi, bu ayniqsa miya to'qimalariga toksikdir.

U "ichak o'tkazuvchanligi omili" deb ataladi, chunki u ingichka va yo'g'on ichakning shilliq qavatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu xususiyat oshqozon yarasi, gastrit, dispepsiyani davolashda qo'llaniladi. L-glutamin jigarning yog'li degeneratsiyasini oldini oladi, u sirozning dastlabki bosqichlarini davolashda qo'llaniladi.

Immunitet tizimini oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-glutamin immunitet tizimi hujayralarining ko'payishi uchun zarurdir. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, L-Glutamin kuchli stressga qarshi omil hisoblanadi.

Mushaklarda oqsil sintezini rag'batlantiradi, bu ayniqsa yosh bilan, mushak to'qimalari elastikligini yo'qotganda zarurdir. Bundan tashqari, yoshi bilan organizm oziq-ovqatni kamroq samarali qayta ishlaydi va oziq-ovqat endi L-glutaminning ishonchli manbai emas. Shuning uchun keksa odamlar L-glutaminni o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalarini olishlari ayniqsa muhimdir. Mushak to'qimalarini saqlab qolish va tiklash qobiliyati tufayli L-glutamin mushak quradigan sportchilar uchun foydalidir. L-glutaminga bo'lgan ehtiyoj ortib borishi bilan ortadi jismoniy faoliyat. Davolanish va kasallikdan tiklanish davrida organizmga L-glutaminning ko'p miqdori kerak bo'ladi.

Shunday qilib, L-Glutaminni parhez qo'shimchasi sifatida qabul qilish kuchli aqliy va jismoniy stress, biriktiruvchi to'qima kasalliklari, otoimmün kasalliklar, uzoq vaqt yotoqda dam olish, shuningdek, keksalikda foydalidir. Miya faoliyatini, aqliy faoliyatini yaxshilaydi.

qo'shimcha ma'lumot

Otoimmün kasalliklar- bu o'z to'qimalarini begona deb qabul qila boshlagan va ularga zarar etkazadigan inson immunitet tizimining buzilishi bilan bog'liq kasalliklar. Bunday kasalliklar, shuningdek, tizimli deb ataladi, chunki, qoida tariqasida, butun tizim yoki hatto butun tanaga ta'sir qiladi.

Bizning davrimizda ular ko'pincha butun insoniyatga tahdid soladigan yangi infektsiyalar haqida gapirishadi. Bu, birinchi navbatda, OITS, shuningdek, SARS (SARS), qush grippi va boshqa virusli kasalliklar. Ushbu jarayonlarning paydo bo'lish mexanizmi hali aniqlanmagan. Mutaxassislar immunitet tizimining o'z to'qimalariga salbiy reaktsiyasi nima bilan bog'liqligini tushuna olmaydi. Travma, stress, hipotermiya, turli yuqumli kasalliklar va boshqalar tanadagi muvaffaqiyatsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Tizimli kasalliklarni tashxislash va davolash bilan umumiy amaliyot shifokori, immunolog, revmatolog va boshqa mutaxassislar kabi shifokorlar shug'ullanishi mumkin.

Qalqonsimon bezning eng keng tarqalgan otoimmün lezyonlari diffuz toksik guatr (Graves kasalligi) va Hashimoto tiroiditidir. I turdagi qandli diabet, tizimli qizil yuguruk va ko'p skleroz ham otoimmün mexanizmga muvofiq rivojlanadi.

Faqat kasalliklar emas, balki ba'zi sindromlar ham otoimmün xususiyatga ega bo'lishi mumkin. Oddiy misol xlamidiya, xlamidiya keltirib chiqaradigan jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallikdir. Ushbu kasallik bilan Reiter sindromi rivojlanishi mumkin, bu ko'zlar, bo'g'inlar va genitouriya organlarining shikastlanishi bilan tavsiflanadi. Ushbu ko'rinishlar mikrobga bevosita ta'sir qilish bilan bog'liq emas, balki otoimmün reaktsiyalar natijasida paydo bo'ladi.

Asosiy vaqt tug'ilishdan 13-15 yoshgacha bo'lgan davrga to'g'ri keladigan immunitet tizimining pishib etish jarayonida limfotsitlar - immunitet tizimining hujayralari timus va limfa tugunlarida "mashq" dan o'tadi. Shu bilan birga, har bir hujayra kloni kelajakda turli infektsiyalarga qarshi kurashish uchun ma'lum begona oqsillarni tanib olish qobiliyatiga ega bo'ladi.

Ba'zi limfotsitlar o'z tanasining oqsillarini begona deb bilishni o'rganadilar. Odatda, bunday limfotsitlar immunitet tizimi tomonidan qattiq nazorat qilinadi va, ehtimol, tananing nuqsonli yoki kasal hujayralarini yo'q qilishga xizmat qiladi. Biroq, ba'zi odamlarda bu hujayralar ustidan nazorat yo'qoladi, ularning faolligi oshadi va normal hujayralarni yo'q qilish jarayoni boshlanadi - otoimmün kasallik rivojlanadi.

Otoimmün kasalliklarning sabablari yaxshi tushunilmagan, ammo mavjud ma'lumotlar ularni tashqi va ichki qismlarga bo'lish imkonini beradi.

Tashqi sabablar asosan yuqumli kasalliklar yoki jismoniy ta'sirlarning patogenlari, masalan, ultrabinafsha nurlanish yoki radiatsiya. Muayyan to'qimalar shikastlanganda inson tanasi, ular o'zlarining molekulalarini immun tizimi ularni begona deb qabul qiladigan tarzda o'zgartiradilar. Ta'sir qilingan organga "hujum" qilgandan so'ng, immunitet tizimi surunkali yallig'lanishni keltirib chiqaradi va shunga mos ravishda o'z to'qimalariga keyingi zarar etkazadi.

Yana bir tashqi sabab - o'zaro immunitetning rivojlanishi. Bu infektsiyaning qo'zg'atuvchisi o'z hujayralariga "o'xshash" bo'lganda sodir bo'ladi - buning natijasida immunitet tizimi bir vaqtning o'zida mikrobga ham, hujayralarga ham ta'sir qiladi (xlamidiyadagi Reiter sindromi uchun tushuntirishlardan biri).

Ichki sabablar, birinchi navbatda, meros bo'lib o'tadigan gen mutatsiyalari.

Ba'zi mutatsiyalar ma'lum bir organ yoki to'qimalarning antigen tuzilishini o'zgartirishi mumkin, limfotsitlarning ularni "o'z" deb tan olishiga to'sqinlik qiladi - bunday autoimmun kasalliklar organga xos deb ataladi. Keyin kasallikning o'zi meros bo'lib o'tadi (turli avlodlar bir xil organlardan ta'sirlanadi).

Boshqa mutatsiyalar otoagressiv limfotsitlar nazoratini buzish orqali immunitet tizimini muvozanatdan chiqarishi mumkin. Keyin odam, ogohlantiruvchi omillar ta'siri ostida, ko'plab tizimlar va organlarga ta'sir qiluvchi organ-nospesifik otoimmun kasalligi bilan kasallanishi mumkin.

Bodibilding bilan shug'ullanadigan va sport ovqatlanishini iste'mol qiladiganlar qoidalarga muvofiq glutaminni qanday qabul qilishni bilishlari kerak. Bu sportchilar uchun zarur ekanligi inkor etilmaydi, chunki glutamin inson mushaklarining qurilish bloki bo'lgan aminokislotadir. Mushaklarning yarmidan ko'pi ushbu moddadan iborat. Tanadagi jismoniy yuk qanchalik ko'p bo'lsa, u ko'proq iste'mol qilinadi.

Bodibildingda yuklar shunchalik kuchliki, odamning kuniga oddiy oziq-ovqat bilan oladigan zaxiralari etarli emas va tana o'z mushak to'qimasidan oqsil olishni boshlaydi va bir vaqtning o'zida uni yo'q qiladi (bu jarayon katabolizm deb ataladi) . Shuning uchun sportchilar ushbu aminokislotani hayotiy qo'shimcha sifatida iste'mol qilishlari kerak.

Bodibildingda yuklar shunchalik kuchliki, odamning kuniga muntazam oziq-ovqat bilan oladigan zaxiralari etarli emas va tana o'z mushak to'qimasidan oqsil olishni boshlaydi.

Glutaminning muhim funktsiyalari:

• tananing energiya zaxiralarini to'ldirish;
• mushak massasining o'sishini rag'batlantirish;
• mushaklarni yo'q qilishdan himoya qilish;
• unda hosil bo'lgan ammiakni zararsizlantirish va tanadan olib tashlash;
• immunitet tizimini mustahkamlash;
• stressga qarshi ta'sir;
• ovqat hazm qilishni normallashtirish;
• aqliy faoliyatni yaxshilash.

Dozani qanday tanlash mumkin?

Sportchining kuniga olishi kerak bo'lgan glutamin miqdori eng bahsli masala. Sport doiralarida moddaning kerakli miqdorini tana vaznining kilogrammiga 0,3 g nisbatda hisoblash odatiy holdir. Shu bilan birga, qo'llanmalarda kunlik stavka 10-30 g tavsiya etiladi.

Sport tibbiyoti mutaxassislari tadqiqot natijalariga ko'ra, to'g'ri dozani kuniga 4-8 g deb ta'kidlashadi.

Sportchining kuniga olishi kerak bo'lgan glutamin miqdori eng bahsli masala.

Kichikroq doz tanaga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Agar siz ko'proq miqdordagi glutaminni qabul qilsangiz, tana bu dozadan kerakli miqdorda oladi, qolganlari chiqariladi.

Ushbu qo'shimchaning o'zi arzon zavq emasligini hisobga olsak, bu holda biz juda ko'p pulni behuda sarflash haqida gapirishimiz mumkin. Bir marta 20 g dan ortiq qabul qilish bilan oshqozonning sezilarli tirnash xususiyati kuzatilishi mumkin.

Ajam sportchilar ko'pincha sport ovqatlanishidan ehtiyot bo'lishadi, ozuqaviy qo'shimchalarni tajribali va professional bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladigan farmakologik preparatlar bilan aralashtirib yuborishadi. Aslida, siz qo'rqmasligingiz kerak - barcha qo'shimchalar va kontsentratlar odatdagidek bir xil tabiiy moddalardan iborat.

inson oziq-ovqat, va tanaga zarar qilmaydi. farq sport ovqatlanishi oddiy oziq-ovqatdan ozuqa moddalarining kontsentratsiyasidan iborat. Bu qo'shimchalarni tezroq va to'liqroq so'rilishiga imkon beradi. Bunday holda, organizm ovqat hazm qilish uchun qo'shimcha energiya sarflashi shart emas. Biroq, yangi boshlanuvchilar, ular faqat sportchining ratsioniga qo'shimcha ekanligini tushunishlari kerak va ular muntazam mashg'ulotlarsiz va maxsus sport dietasisiz mustaqil ravishda ishlamaydilar.

Glutamin nima?

Protein turli xil aminokislotalardan iborat bo'lib, ular oshqozon-ichak traktidagi fermentlar tomonidan parchalanib, foydalanish uchun qonga singib ketganda hosil bo'ladi.

mushaklar va boshqa tana to'qimalari. Tananing hayoti uchun sizga 22 kerak. Ular mushak tolalarining o'sishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan oqsillarni hosil qiluvchi peptid aloqalari yordamida bir-biri bilan bog'lanishi mumkin.

Glutaminga kelsak, u shartli muhim aminokislota sifatida tasniflanadi. Ular muhim deb ataladi, chunki ular qisman tana tomonidan ishlab chiqariladi, ammo ma'lum sharoitlarda ular etarli bo'lmasligi mumkin. Aminokislotalarning etishmasligi proteinli ovqatlar va / yoki sport qo'shimchalari bilan to'ldirilishi mumkin. Ko'p miqdorda glutamin baliq, go'sht va sut mahsulotlarida (pishloq, tvorog) mavjud. Glutaminning o'simlik manbalariga lavlagi, loviya, karam va no'xat kiradi.

Glutamin - Bu tanadagi eng ko'p aminokislota bo'lib, uning katta qismi (taxminan 60%) mushaklarda saqlanadi, bu esa ushbu qo'shimchaning sport va bodibildingda keng qo'llanilishini tushuntiradi. Bundan tashqari, bu aminokislota miya, o'pka va jigarda mavjud. Glutamin ovqat hazm qilish tizimini normallashtirishga yordam beradi va oqsil sintezi faolligini oshiradi. Bundan tashqari, glutamin jigar hujayralarini toksinlardan himoya qiladi va oqsillarni ko'paytirish tufayli hosil bo'lgan ammiakni olib tashlaydi. Glutamin inson organizmidagi eng kuchli antioksidantlardan biri bo'lgan glutation hosil bo'lishida ishtirok etadi.

Protein sintezida ishtirok etish

Kortizol sekretsiyasini bostirish (anti-katabolik ta'sir)

Haddan tashqari mashq qilish xavfini kamaytirish

Glikogen ishlab chiqarishni rag'batlantirish

Immunitetni mustahkamlash

O'z o'sish gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirish

Keling, glutaminning ushbu ta'sirini batafsil ko'rib chiqaylik:

Kuchli jismoniy faoliyat yoki uzoq muddatli stress natijasida mushaklardagi glutamin zahiralari kamayadi, bu esa mushak to'qimalarining parchalanishi va yo'qolishi xavfini oshiradi. Glutamin bilan qo'shimchalar oldini oladi bu jarayon. Ayniqsa, yaxshi glutamin bilan engish uchun yordam beradi mushak og'rig'i mashg'ulotdan keyin.

Glutamin shuningdek, glikogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu sizga uzoq vaqt davomida mashg'ulot uchun energiya tejash imkonini beradi. Glutaminning glikogen darajasiga ta'siri haqida bahs-munozaralar mavjud. Ba'zi olimlar glutamin glikogen ishlab chiqarishni rag'batlantirayotganini ta'kidlashadi, boshqalari bu parchalanishning oldini olishiga aminlar. Biroq, glutaminsiz mushak glikogenining yuqori konsentratsiyasini ko'rsatadigan tadqiqotlardan dalillar mavjud.

Bundan tashqari, glutamin immunitet tizimining hujayralari uchun asosiy yoqilg'i manbai bo'lib xizmat qiladi. Kuchli jismoniy faoliyat immunitetni zaiflashtirishi mumkin, bu muqarrar ravishda sportchilarning sog'lig'i va farovonligiga ta'sir qiladi va shunga mos ravishda ta'sir qiladi. o'quv rejasi. Immunitetni qo'llab-quvvatlashdan tashqari, glutamin jarohatlar, jarrohlik yoki uzoq muddatli kasalliklardan keyin yaxshiroq va tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Glutaminni yotishdan oldin qabul qilganda, o'sish gormoni ishlab chiqarish kuchayadi, bu mushaklarning o'sishi va tiklanishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Xulosa

Shunday qilib, glutaminning asosiy vazifasi mashg'ulot paytida va undan keyin mushaklarning tiklanishini yaxshilash degan xulosaga kelishimiz mumkin. Glutaminning samaradorligi bo'yicha jiddiy ko'p darajali tadqiqotlar yo'qligiga qaramay, u Sergey Shelestov va Aleksey Shroeder kabi taniqli sportchilar tomonidan keng qo'llanilgan. Ikkinchisi, ayniqsa, farmakologiyadan foydalanmasdan sportchilarni mashq qilish uchun qo'shimcha sifatida glutaminning samaradorligini ta'kidlaydi.

Qachon va qanday qabul qilish kerak?

Har bir insonning tanasi har xil, shuning uchun qo'shimchalarning ta'siri har xil bo'lishi mumkin. Glutamin dozasini, tana vaznini, faollik darajasini, kunlik stress darajasini aniqlashda, umumiy holat salomatlik, ovqatlanish. Umuman olganda, bir nechta ovqatlarga bo'lingan 5-10 gramm glutaminni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Mushaklar katabolizmini oldini olish va boshlash uchun mashg'ulotdan so'ng darhol glutaminni qabul qilish tavsiya etiladi mushaklarning o'sishi, shuningdek, o'sish gormoni chiqarilishining maksimal darajasini rag'batlantirish uchun faqat yotishdan oldin. Dam olish kunlarida siz och qoringa uyg'onganingizdan so'ng darhol qo'shimchani ishlatishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, glutaminning tanangizga ta'sirini yaxshiroq tushunganingizda, dozani oshirish mumkin.

Ko'pgina boshqa sport qo'shimchalari singari, glutamin ham yo'q yon effektlar. Glutaminning yuqori dozalarini qabul qilgandan keyin ovqat hazm qilish buzilishi haqida anekdot xabarlar mavjud, ammo bu tananing so'rishi mumkin bo'lganidan ko'proq iste'mol qilingan deyarli har qanday oziq-ovqat uchun to'g'ri keladi.

Kreatin bilan qo'llash

Glutaminni kreatin bilan qo'llashni birlashtirish tavsiya etiladi, chunki ikkala qo'shimcha massa va quvvatni oshirishga qaratilgan va ularning birgalikda ishlatilishi sinergik ta'sirga erishadi. Bundan tashqari, glutamin kreatin uchun ajoyib transport tizimi bo'lib, ikkinchisining samaradorligini oshiradi.

Glutamin nima uchun? foydali xususiyatlar va foydalanishga qarshi ko'rsatmalar, turli shakllarda preparatni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar.

Glutamin oqsilning bir qismi bo'lgan va tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan aminokislotadir. Inson qonida uning kontsentratsiyasi yuqori, chunki u oziq-ovqatda etarli miqdorda mavjud. Biroq, bu aminokislota sportchilar uchun ajralmas hisoblanadi, chunki u mushaklardagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va shu bilan birga qattiq mashg'ulotlardan so'ng katabolik jarayonlarni sekinlashtiradi. Boshqacha qilib aytganda, glutamin jismoniy zo'riqishdan keyin mushak to'qimasini tiklash va shakllantirish uchun ajoyib vositadir. Ushbu moddaga kuch berish va tanani mustahkamlash uchun uni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish muhimdir.

Glutamin nima uchun?

Inson sog'lom va tinch holatda bo'lsa, organizmda glyutaminning ortiqcha miqdori mavjud bo'lib, u mushaklarda to'planadi va faollikka qarab asta-sekin iste'mol qilinadi. Jiddiy jismoniy zo'riqish bilan bu modda tezda sarflanadi va uning ishtirokisiz mushak massasining o'sishi mumkin emas. Shuning uchun glutamin ko'pincha sportchilar, xususan, bodibildingchilar tomonidan mushaklarni qurish uchun ishlatiladi.

Sportchi mashq qilsa va mushak to'qimasini tezroq qurishga intiladi. Ushbu modda mushak oqsillarini sintez qilishda ishtirok etadi.

Proteinning parchalanish jarayonini sekinlashtirish kerak bo'lsa - anti-katabolik ta'sirga ega bo'lish. Boshqacha qilib aytganda, bu aminokislota mushaklarni uzoq vaqt davomida elastik saqlaydi.

Tanadagi o'sish gormonlari darajasini oshirish uchun.

Immunitet tizimining himoya funktsiyalarini kuchaytirish.

Agar kerak bo'lsa, og'ir jismoniy zo'riqish paytida tanani energiya bilan to'ldiring. Tabiatan glutamin glyukoza kabi kuchli energiya manbai hisoblanadi.

Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, glutamin organizmda tabiiy ravishda sintezlanadi. Uni ishlab chiqarish uchun eng yaxshisi: mol go'shti, baliq, tuxum, tovuq, sut mahsulotlari, lavlagi, karam, ismaloq va maydanoz. Bu yuqori sifatli aminokislotalarni ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan protein va o'simlik ovqatlarining o'zaro ta'siri.

Biroq, hazm qilish jarayonida foydali moddaning miqdori kamayadi, shuning uchun maxsus qo'shimchalar shaklida sof glutaminni olish samaraliroq deb hisoblanadi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, u sof shaklda yaxshiroq so'riladi, mushak to'qimasini mustahkamlaydi va immunitetni oshiradi.

Muhim! Qo'shimchani qabul qilishning asosiy sababi faollik davrida protein aminokislota miqdorini to'ldirishdir sport mashg'ulotlari uning darajasi 20-30% ga kamayganda, shu bilan mashg'ulotlar samaradorligini pasaytiradi.

Glutamin sportchiga nafaqat mushaklarni qurishga yordam beradigan, balki mashg'ulotlarni samaraliroq va kamroq og'riqli qilishga yordam beradigan tana uchun qurilish blokidir.

Glutaminning afzalliklari quyidagilardan iborat:

1) Tez tiklanish jarohatlardan keyin. Aminokislota mashg'ulot paytida olingan tolalarning mikrotraumlarini davolash qobiliyatiga ega.

2) mushak massasining ortishi. To'g'ri ta'lim tizimi bilan bu qo'shimcha oqsil sintezini yaxshilash orqali mushaklarni oziqlantirishga yordam beradi. Silliq va chiziqli mushaklar hosil qiladi.

3) Immunitet tizimini mustahkamlash. Glutaminni iste'mol qiladigan sportchilarning virusli kasalliklarga chalinish ehtimoli kamroq ekanligi isbotlangan.

4) Og'riqni yo'qotish. Oyoq va qo'llarda mashqdan keyin kuchli og'riqni kamaytiradi, bu ham krepatura deb ataladi. Uning qabul qilinishi keyingi mashg'ulotlarni samaraliroq qilish imkonini beradi.

5) energiya berish. Ushbu tezisni tasdiqlovchi tadqiqotlar yo'qligiga qaramay, turli mamlakatlar sportchilari qo'shimchani qabul qilishda charchoq, kuch yo'qotish va yomon kayfiyatdan shikoyat qilmasdan faolroq mashg'ulotlar bilan shug'ullanishlarini ta'kidlashadi.

6) Asab tizimining hissiy holati va faoliyatini barqarorlashtirish. Aminokislota hujayralarning nerv o'tkazuvchanligini yaxshilaydi va neyronlarning metabolizmini normallantiradi.

7) Miya faoliyatini faollashtiradi. Bu moddani qabul qilgandan so'ng deyarli darhol paydo bo'ladigan va bir necha soat davom etadigan qisqa muddatli natijadir.

Eslatma! Aminokislota glutamin bir xil kimyoviy birikma emas, balki mushak to'qimalarining o'sishi uchun zarur bo'lgan tabiiy moddadir, shuning uchun uning foydali xususiyatlari ko'plab sportchilarga yordam beradi.

Sof glutamin oziq-ovqat qo'shimchasi, bu tanaga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u butunlay xavfsiz va mutlaqo hamma uchun mos bo'lishi mumkin emas.

O'lchovli turmush tarzini olib boradigan odamlar, jismoniy faoliyat bilan o'zlarini bezovta qilmaydi. Ularning tanasida ortiqcha glutamin bor va bu modda bilan har qanday qo'shimchalarni qabul qilish haddan tashqari dozani keltirib chiqarishi mumkin va ma'nosizdir.

Buyrak kasalligi, kamqonlik, asabiylashish bilan og'rigan sportchilar, chunki qo'shimchaning tarkibiy qismlari tanadagi barcha jarayonlarni faollashtiradi va yuqoridagi holatlarning har qandayining kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Bir vaqtning o'zida murakkab biologik qo'shimchalarni qabul qiladigan sportchilar. Bu diareya, ko'ngil aynishi, asabiy qo'zg'alish, og'izdagi shilliq qavatning qurishi va lablardagi yoriqlarga olib kelishi mumkin.

Ba'zi dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar. Ushbu aminokislotalarni parallel ravishda qabul qilish terapevtik ta'sirni bekor qilishi mumkin.

Ushbu qo'shimchani qabul qilish bilan bog'liq har qanday asoratlar faqat nazoratsiz ishlatilsa paydo bo'lishi mumkin.

Muhim! Glutaminni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Har qanday shakldagi glutamin uchun ko'pgina ko'rsatmalarda moddaning dozasini alohida hisoblash kerakligi ko'rsatilgan. Buning uchun tana vaznini 0,3 g aminokislota bilan ko'paytiring.

Ko'rsatmalarda yana qanday muhim tezislar ko'rsatilgan:

Glutamin- mutlaqo xavfsiz aminokislota. Dozani oshirib yuborish sodir bo'lsa ham, uning ortiqcha tabiiy ravishda tanadan chiqariladi.

Bir vaqtning o'zida kunlik stavkani faqat haddan tashqari faol mashg'ulotlarda to'liq olish mumkin. Agar sportchi mashg'ulotlar orasida bir necha bo'sh kunga ega bo'lsa, ertalab kunlik dozaning faqat yarmini olish kerak.

Trening tugagach yoki odam qo'shimcha olishni to'xtatishni rejalashtirsa, uni asta-sekin qilish kerak. 3-5 kun davomida kunlik dozaning yarmini ichishga arziydi, yana ikki kun - chorak, shundan keyingina siz qabul qilishni yakunlashingiz mumkin.

Siz glutaminni ba'zi boshqa sport qo'shimchalari bilan birga ichishingiz mumkin, ammo buning uchun birinchi navbatda dozani aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Glutaminni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar

Glutaminni qabul qilish juda oddiy: siz ushbu moddani asosiy dietangizga qo'shishingiz kerak. Aminokislotalarning kunlik dozasi 10-30 grammni tashkil qiladi, bu odamning vazniga, uning ovqatlanishiga va mashg'ulotlar intensivligiga bog'liq. Preparatni qabul qilishning bir nechta sxemalari mavjud, ular turli xil qadoqlash tufayli farqlanadi.

Glutamin kapsulalarini qabul qilish

Proteinli aminokislota kapsulalari iste'mol qilish uchun juda qulay variant hisoblanadi, chunki ular har qanday sharoitda suv bilan ichish oson. O'rtacha bitta kapsulada jelatin qobig'i bilan qoplangan 5 g quruq modda mavjud. Biror kishi kapsulani yutib yuborgandan so'ng, u eriydi va kukun tezda qon oqimiga kirib, ishlay boshlaydi.

Glutamin kapsulalarining tez ta'siri tufayli, mashg'ulotdan oldin va darhol ichish tavsiya etiladi. Har bir sportchi o'ziga xos dozani olishi kerak. yarmi kunlik nafaqa darsdan oldin va ikkinchidan keyin foydalaning.

Kapsulalarni sharbatlar yoki mevali ichimliklar bilan emas, balki oddiy suv bilan ichishni unutmang, chunki shakar aminokislotalarning qonga singishini sekinlashtirishi mumkin.

Ushbu shaklning yagona kamchiliklari, agar kerak bo'lsa, quruq kukunni grammgacha o'lchash qiyinligi. Bunday holda siz jelatin kapsulani qo'llaringiz bilan ochib, moddani to'kib tashlang va uni maxsus tarozida o'lchashingiz mumkin.

Glutamin kukunini qanday olish kerak

Glutaminning kukunli shakli arzonroq va tejamkor bo'lganligi sababli ko'proq mashhur. Quruq moddalarni o'lchash osonroq, deb ishoniladi, lekin bu ham minus bo'lishi mumkin, chunki har kuni siz tarozi va o'lchov qoshig'ini manipulyatsiya qilishingiz kerak. Va hamma ham qo'shimcha harakatlarni yoqtirmaydi, chunki ular vaqt talab etadi.

Kukunli aminokislota qo'shimchasini ishlatishdan oldin xona haroratida suvda eritib, sekin qultumlarda ichish kerak.

Kukunda glutaminni qabul qilish rejimi kapsula shaklidan bir oz farq qiladi: kunlik dozani yarmiga bo'lish va ertalab bir qismini birinchi, ikkinchisini esa kechqurun ichish kerak. Shunday qilib, tana yaxshi so'rilgan moddaning maksimal miqdorini oladi. Siz mashg'ulotlarga bog'lanishingiz shart emas - ular istalgan vaqtda bo'lishi mumkin.

Protein kokteyli bilan glutaminni qanday qabul qilish kerak

Glutaminni qabul qilishning eng yoqimli shakli - bu protein kokteyli. Buning uchun moddaning kunlik dozasini to'rtta teng qismga bo'linib, har birini 100 gramm ichimlik bilan aralashtiring. Siz to'rt marta glutaminli protein kokteylini iste'mol qilishingiz kerak: birinchi marta ertalab, ikkinchisi - mashg'ulotdan oldin, uchinchisi - keyin, to'rtinchisi - yotishdan oldin.

Bu maqsadda proteinli kokteyllar uyda osongina tayyorlanishi mumkin. Buning uchun 50 g qulupnay, 100 ml sut va 50 g tvorogni oling. Har bir narsani blender bilan aralashtiring, glutamin qo'shing va iching.

Mevali smetanalarni yoqtirmaydiganlar uchun siz achchiq ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun 50 g suv, 100 g tvorog va 15 g quruq qalampir aralashmasini ta'mingizga qarab aralashtiring, glutamin qo'shing.

Aminokislota bilan tandemdagi bunday kokteyllar yanada kuchli natija beradi: ular jismoniy chidamlilikni oshiradi va tanani foydali mikroelementlar bilan to'yintiradi.

Har kuni mashq qiladigan sportchilar ko'pincha glutaminni boshqa samarali qo'shimcha - kreatin bilan birga ishlatishadi. Bu jismoniy kuch va chidamlilikni oshirish uchun zarur bo'lgan karboksilik kislota. Ushbu modda o'zining tabiiy shaklida turli xil go'sht turlarida mavjud, ammo u qo'shimchalar shaklida yaxshiroq so'riladi.

Glutamin bilan birgalikda u organizmdagi viruslarga qarshilik ko'rsatadi, kuchli stressga bardosh beradi va mushaklarni tezroq shakllantiradi.

Aminokislotani kreatin bilan ichish ma'lum bir naqshga amal qiladi - bu muhim shart ingredientlarning yaxshiroq so'rilishi uchun. Kreatinning kunlik dozasini (5-7 g) ikki qismga bo'ling. Treningdan 30 daqiqa oldin bir qismini, boshqa 20 daqiqadan so'ng - kunlik glutamin dozasining yarmini iching.

Kreatinni shirin choy yoki kompot bilan ichishingizga ishonch hosil qiling, ichimlik tarkibida glyukoza bo'lishi muhim, bu uning so'rilishini osonlashtiradi. Treningdan so'ng, kreatin dozasining ikkinchi qismini va shunga mos ravishda, 20 daqiqadan so'ng, glutaminni oling.

Qancha glutamin olish kerak

Glutaminni qabul qilganda, mushaklarning o'zi o'sishni boshlaydi deb o'ylamang. Aminokislota - bu faqat to'g'ri ishlab chiqilgan mashg'ulotlar to'plami bilan ta'sir ko'rsatadigan ishlaydigan moddadir.

Qo'shimchani qachon qabul qilishni aniqlashda uchta narsani hisobga olish kerak:

Kundalik dozani har kuni, ayniqsa kuchli jismoniy zo'riqish davrida olishingiz mumkin. Har olti oyda siz o'tishingiz kerak umumiy tekshiruv shifokorda.

Agar yuk darajasi o'rtacha bo'lsa va yagona savol mushaklarning qurilishi bo'lsa, dietaga glutaminli oziq-ovqatlarning maksimal miqdorini kiritish va qo'shimchaning o'zini intervalgacha ishlatish yaxshiroqdir. Misol uchun, bir oy davomida qo'shimcha bilan mashq qiling va keyin bir necha hafta tanaffus qiling.

Agar kasallikdan keyin immunitetni mustahkamlash kerak bo'lsa, to'g'rilang asab tizimi yoki tezda tanani oqsil bilan ta'minlash, glutamin 20 kunlik kurs uchun buyuriladi. Siz uni faqat shifokor bilan maslahatlashganingizdan keyin davom ettirishingiz mumkin.

Eslatma! Aslida, ushbu qo'shimchani qabul qilish muddati bo'yicha qat'iy cheklovlar yo'q, ammo immunologlarning ta'kidlashicha, agar siz uni doimiy ravishda ichsangiz, organizm bu aminokislotani tabiiy mahsulotlardan olishdan bosh tortadi.

Glutamin - bu organizmda yuqori konsentratsiyada mavjud bo'lgan aminokislotadir, ammo sportchilar bunga muhtoj, chunki jismoniy zo'riqish paytida modda juda tez iste'mol qilinadi. Shuning uchun bu ozuqaviy qo'shimcha juda mashhur bo'lib, tanani energiya bilan ta'minlaydi, immunitetni mustahkamlaydi va kuchli mushaklarni shakllantiradi. Dozani hisoblash va glutaminni qabul qilish rejimini faqat shifokor yoki murabbiy nazorati ostida ishlab chiqish kerak.

Agar binodan bitta g'isht olib tashlangan bo'lsa, ehtimol, uy ma'lum bir vaqt davomida butunligicha qoladi, shundan keyin u asta-sekin parchalana boshlaydi. Bu jarayon yillar yoki o'nlab yillar davom etishi mumkin va natija mantiqiy - bitta g'ishtni olib tashlash orqali biz binomizning qulashini sezilarli darajada tezlashtiramiz.

Ammo binodan g'ishtni emas, balki devorni olib tashlasangiz nima bo'ladi? Katta ehtimol bilan, bino darhol qulab tushadi yoki bir muncha vaqt pastroq shaklda mavjud bo'ladi. Va agar argininni g'isht deb hisoblash mumkin bo'lsa, unda glutamin insonning butun mushak poydevori tayanadigan devordir.

Glutamin nima?

Har bir yangi bodibildingchi, har bir ko'p yoki kamroq ma'lumotli odam oqsil aminokislotalardan iborat ekanligini biladi. Ehtimol, ba'zilar haqiqatan ham iste'mol qilingan go'sht bizning mushaklarimizga yopishib, mushaklarga aylanadi, deb ishonishadi. Tabiiyki, haqiqat butunlay boshqacha.

Ovqat hazm qilish tizimida oqsil aminokislotalarga bo'linadi, shundan so'ng aminokislotalarning bir qismi, sodda qilib aytganda, mushaklarni qurish uchun ketadi, ba'zilari esa tananing boshqa ehtiyojlariga ketadi.

Garchi l-glutamin shartli hisoblanadi muhim aminokislota, mushak oqsili 60% undan iborat.

Shuning uchun bu aminokislota mushaklarning o'sishi uchun zarurdir. Tadqiqotlar yuqoridagi xulosani tasdiqlaydi. Shunday qilib, 80-yillarning o'rtalarida, sport ovqatlanish bozori hozirgidek rivojlanmaganida, olimlar bir naqshni kashf etdilar: sportchining tanasida bu aminokislota qancha ko'p bo'lsa, uning mushak massasi shunchalik ta'sirchan bo'ladi. Bundan tashqari, bu chiqarilgan azot miqdoriga ta'sir qiluvchi yana bir aminokislotadir. Bu shuni anglatadiki, u argininning ba'zi xususiyatlariga ega, jumladan:

• Mushak massasining o'sishiga ta'siri.
• Immunitetni mustahkamlash.
• O'sish gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirish - mushak massasini qurish uchun asosiy gormonlardan biri.

Ilmiy tadqiqotlar glutaminning kuchli anti-katabolik ekanligini isbotlaydi. Olimlar uning kortizol darajasiga ijobiy ta'sirini bir necha bor isbotladilar - bu mushak massasining o'sishini sekinlashtiradigan va testosteron ishlab chiqarishni bostiradigan stress gormoni. Shuning uchun, katabolik gormonlarning qon darajasini pasaytirish orqali anabolik gormonlar darajasini oshirish kerak bo'lganda, glutamin gormonal masalalarda ham foydali bo'ladi.

Gormonal tizimga ta'siri tufayli qo'shimcha sizga samaraliroq va tezroq erishishga imkon beradi mushak massasi, aminokislota ham kayfiyatni yaxshilashi mumkin. Shunga qaramay, biz kortizol darajasini pasaytirish haqida gapiramiz, uning ortiqligi stressga olib keladi, hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladi.

L-glutaminni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak?

Ochig'ini aytsam, glutaminni qanday qabul qilishning farqi yo'q. Yana bir narsa shundaki, mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin olish kerak bo'lgan maslahatlar qandaydir ma'noga ega. Glutamin anti-katabolik bo'lgani uchun bizda katabolizmni bostirish, mashg'ulotdan keyingi tiklanishni tezlashtirish imkoniyati mavjud. Treningdan oldin va mashg'ulot paytida kichik dozani, so'ngra mashg'ulot oxirida kattaroq dozani olish tavsiya etiladi.

Endi dozalar haqida qaror qabul qilaylik.
Ishlab chiqaruvchiga qarab, tavsiya etilgan doz 900 milligramdan 3 grammgacha. Sportchilarga kuniga taxminan 5 gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo, bu faqat shartli ravishda muhim kislota ekanligini tushunib, biz kuniga inson tanasida qancha glutamin sintezlanishi haqidagi haqiqiy ma'lumotlarni ko'rib chiqishimiz mumkin. 10 gramm? 20? Haqiqatan ham 50mi? Yo'q, ular taxmin qilishmadi. Bizning tanamizda kuniga taxminan 150 gramm ishlab chiqariladi.

Tabiiyki, qo'shimchadan olingan bir gramm aminokislota tartibida u faqat platsebo effekti sifatida ishlashi mumkin. Aslida, 1, 2, 5 va hatto 10 grammdan siz hech qanday haqiqiy ta'sirni sezmaysiz. Ishchi dozalar - kuniga 15 gramm glutamindan. Haqiqatan ham ishlaydi - 30 grammdan. Shu bilan birga, agar siz uni parallel ravishda iste'mol qilsangiz, 15 grammdan boshlashga arziydi proteinli mahsulotlar hayvon kelib chiqishi.

Ehtimol, tana vaznining kilogrammiga 3-4 gramm protein iste'mol qiladigan sportchi uchun 30 gramm glutamin ortiqcha bo'ladi. Ammo tashrif buyuradigan aholining ko'pchiligi uchun sportzal, aynan shu dozani ishchi deb atash mumkin.

Bodibildingda glutamin

Bodibildingda bu aminokislota 90-yillarda mashhur bo'ldi. Bundan tashqari, mahalliy bodibilderlar ishlab chiqaruvchi tomonidan ko'rsatilgan ish dozalari bilan "nimadir noto'g'ri" ekanligini darhol payqashdi. Vaziyat shu darajaga yetdiki, sportchilar dozani hisoblashni to'xtatdilar va qo'shimchani xuddi aminokislota emas, balki qandaydir konfet kabi iste'mol qilishdi.

Endi l-glutamin bodibildingda o'z mavqeini yo'qotdi va endi siz "aqldan ozgan jocks" glutamin iste'mol qilayotganini ko'rmaysiz. Ammo bu uning samarasiz ekanligini anglatmaydi. Darhaqiqat, so'nggi o'n yilliklarda ushbu aminokislotalarning foydasizligini isbotlovchi tadqiqotlar qayta-qayta o'tkazildi. Terapevtik dozalar qabul qilindi (4 grammgacha) va olingan natijalarga ko'ra, albatta, bunday dozalarda bo'lishi mumkin emas, degan xulosaga keldi. sport qo'shimchasi foydasiz. Tabiiyki, bunday emas.

Glutaminning yuqori dozalari hali ham ba'zi bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladi, ular yuqori dozalarda bu har qanday sport dietasiga ajralmas qo'shimcha hisoblanadi. Va u juda muvaffaqiyatli ishlatilgan.

Ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqat: kam uglevodli dietada organizmdagi glutaminning tarkibi, shuningdek, uning organizm tomonidan tabiiy ishlab chiqarilishi 25% ga kamayadi.

Va agar ommaviy yig'ish tsikli doirasida siz qo'shimchasiz, pulni tejashingiz va eng yaxshi natijaga erisha olmagan bo'lsangiz, quritish paytida bu ajralmas qo'shimcha bo'lib, uni hali ham ajratib olishingiz kerak. Agar ilgari temir sportining tarafdorlari uni doimiy ravishda iste'mol qilgan bo'lsa, qo'shimcha bir tiyin turadi, endi bu bilan moliyaviy qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin.

Yil davomida o'ttiz gramm juda qimmat, ayniqsa inqiroz sharoitida. Shuning uchun, agar sizning hamyoningiz l-glutaminni hozirgina kashf qilganingizdan xursand bo'lmasa, siz uni massa ortishi davrida ishlata olmaysiz, faqat quritish paytida sotib olasiz, bu erda nafaqat uning 100% samaradorligi, balki sizning taqdiringiz ham isbotlangan. Agar kam uglevodli diet glutamin etishmasligini qo'zg'atsa, yog 'bilan birga "yonishi" mumkin bo'lgan mushaklar haqida qaror qabul qilinadi.