So'nggi paytlarda fitnes klublari har qanday shaharda yomg'irdan keyin kuzda qo'ziqorin kabi paydo bo'ladi. sog'lom tasvir hayot modaga aylanib bormoqda va "silkituvchi stulda" mashq qilish uchun navbatlar uzoqroq bo'lib, tashrif buyuruvchilar tobora ko'proq bezovtalanmoqda. Albatta, siz sport zalidagi ba'zi shaxslarning xatti-harakatlaridan g'azablanasiz. Nima deb o'ylaysiz, ehtimol siz kimgadir noqulaylik tug'dirasizmi?

Fitnes-klubda imkon qadar kamroq yoqimsiz sahnalar bo'lishi va energiyani boshqa tashrif buyuruvchilarga emas, balki simulyatorlarga tarqatish uchun sport zalida odob-axloq qoidalariga rioya qilish kerak.

Uni olib keting. Bu har qanday fitnes klubida mashg'ulotlarning asosiy qoidalaridan biridir. Va bu nafaqat erkaklarga taalluqlidir, ular ko'pincha darsdan keyin barda og'ir kreplarni qoldiradilar, ularni qizlar shunchaki olib tashlamaydilar. Insoniyatning go'zal yarmi vakillari, shuningdek, mashg'ulotlardan keyin gilam yoki dumbbelllar oyoqlari ostiga aralashmasligini ta'minlashi kerak - zalda hamma narsa o'z joyiga ega, u erda inventarni tozalash kerak.

O'zingizdan keyin arting. Qabul qiling, simulyatorda siz ishlamoqchi bo'lgan ho'l joyni topsangiz, bu yoqimsiz bo'ladi - bu kimningdir mashaqqatli mehnatining dalilidir. Buning oldini olish uchun sport zaliga sochiqni olib kirishingiz kerak, u bilan siz nafaqat peshonangizni, balki sizdan keyin simulyatorlarni ham artib olasiz. Yaxshisi, mashqni boshlashdan oldin sochiqni qo'ying. Bu nafaqat odob-axloq talabi, balki elementar gigiena hamdir.

Trenerdan foydalanmang. Ko'pincha, fitnes klubiga obuna bo'lganlar eski sovet mantig'ini kuzatishi mumkin - atrofdagi hamma narsa kolxoz, atrofdagi hamma narsa meniki. Bu, masalan, egasi telefonda suhbatlashayotganda, suv ichayotganda yoki hatto boshqa simulyatorda mashq qilayotganda barga osilgan sochiqda ifodalanadi. U belgi qoldirdi - simulyator band. Bu shunchaki "silkituvchi stulda" simulyatorlarni egallash - yomon shakl. Ko'pincha, ba'zi mashinalar bitta nusxada mavjud va hamma ular ustida ishlashni xohlaydi. Shunday qilib, siz keyingi to'plamni qilmasangiz, simulyatorni egallashga hojat yo'q - bu boshqa birovga foydali bo'lishi mumkin. Tarqalib ketmaslik kerak yonida turish simulyatorlar va sizning narsalaringiz: telefon, qalamli daftar, bir shisha suv. Kimdir shu tarzda siz simulyatorni oldingiz deb o'ylashi mumkin.

Dars boshlanishidan oldin so'rang. Simulyatorni olishga harakat qilayotganlarni tushunishingiz mumkin. Axir, ko'pincha siz juda ko'p og'irlik bilan bir nechta yondashuvlarni qilgansiz va yana bittasi qoladi. Ayni paytda barga boshqa kimdir keladi va uni o'zlari uchun moslashtirib, uni qismlarga ajratishni boshlaydi. Buni qilish ham odobsizlikdir. Agar krep barda osilgan bo'lsa, ehtimol kimdir u bilan ishlaydi. Agar atrofda hech kim bo'lmasa, kimdir bu simulyator bilan shug'ullanayotganini baland ovoz bilan so'rashingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, vaznni olib tashlang. Agar kimdir javob bergan bo'lsa, shunchaki navbatchilik qilishni taklif qiling. Ammo bu holatda ham, odob-axloq qoidalari barga sizning yondashuvingizdan oldingi vaznga qaytishingizni talab qiladi.

Maslahat bilan bezovta qilmang. Deyarli har bir sport zalida o'zini fitnes gurusi deb biladigan va o'zini atrofdagilarga maslahat berishga haqli deb hisoblaydigan mehmon bor. Agar kimdir mashqni to'g'ri bajarmayotganini ko'rsangiz ham, maslahatingizga aralashmang. Professional murabbiylar aynan shu maqsadda. Albatta, bu odam o'ziga jiddiy shikast etkazish xavfi borligini ko'rgan paytlarga taalluqli emas. Keyin aralashuv uchun uzr so'raganingizdan so'ng ogohlantirishingiz mumkin.

Bemalol yordam so'rang. Sizga yaqin bo'lgan odamdan yordam so'rashdan uyalmang. Ko'pincha, so'rov siz uchun juda ko'p og'irlik bilan ishlashda xavfsizlik tarmog'iga tegishli bo'ladi. Ba'zi hollarda, albatta, siz texnika haqida ham savol berishingiz mumkin, agar yaqin atrofda murabbiy bo'lmasa - bu uning ishi.

Yordam bering. Agar yordam so'rash mumkin bo'lsa, teskari vaziyat ham mumkin. Odob qoidalariga ko'ra, keyingi to'plamga bir necha soniya qolgan bo'lsa ham, uni taqdim etishingiz kerak. Yondashuvni kechiktirishda hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. To'g'ri, agar siz og'irlikni engishingizga ishonchingiz komil bo'lsa yoki sizga savol berilgan texnika bo'yicha mashq qanday to'g'ri bajarilishini aniq bilsangiz, yordam berishga arziydi.

Dars paytida chalg'itmang. Simulyatorlarga jalb qilingan har bir kishi o'zi nima qilayotganiga e'tibor qaratadi. Qisqa siqilish jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, "silkituvchi stulda" boshqa tashrif buyuruvchilarni chalg'itish odatiy hol emas. Ushbu odob-axloq qoidasini juda keng tushunish mumkin. Masalan, siz o'qiyotgan odamning qulog'i ostida telefonda gaplashmasligingiz kerak - uyali telefonni shkafga yoki seyfga qo'yganingiz ma'qul - siz o'qish uchun kelgansiz. O'zlari bilan shug'ullanadiganlarni chalg'itmang ko'rinish: erkaklar uchun yalang torso, ayollar uchun kalta shortilar va ochiq ko'ylaklar, nomaqbul savollar, uchrashish takliflari va h.k.

Oynani to'sib qo'ymang. Ko'plab yangi boshlanuvchilar o'qish paytida o'zlarini oynada diqqat bilan kuzatadiganlarga kulishadi. Darhaqiqat, inson faqat o'zini hayratga soladiganga o'xshaydi. Aslida, u keskinlashadi to'g'ri texnika mashq bajarish. Ko'pchilik uchun darsning bu lahzasi juda muhimdir. Siz bunday odam uchun oynani to'sib qo'ymasligingiz va uning oldidan o'tmasligingiz kerak. Yana bir narsa shundaki, agar u shunday joylashgan bo'lsa, uni chetlab o'tishning iloji yo'q. Bunday holda, axloq siz tomonda.

Shovqin qilmang. Qichqiriqlar, simulyatorlarning shovqini va sport zali uchun barning shovqini - normal hodisa. Ammo bu to'g'ri, chunki usiz qilish mumkin emas. Mashq qilish paytida shtangalar tashlanadi og'ir atletika. Ular ekstremal va eng qiyin yondashuvlarda qichqiradilar. Ular juda katta vaznga ega bo'lgan simulyatorlar bilan va yaqinlashishning oxiriga kelib jaranglaydilar. Har safar barni tushirmang. Har bir takrorlash bilan qichqirishingiz shart emas. Mashinada tarozilarni har safar chalg'itishga hojat yo'q. Ha, shunday qilib siz o'zingizga qo'shimcha e'tiborni jalb qilasiz, ammo hozirgi paytda kimdir sizga hayrat bilan qarashi dargumon.

Shaklni o'chiring. Ha, sport zali har doim ham yoqimli aromatlar bilan bog'liq emas. Ha, u erdan hid keladi. Ammo mashg'ulot paytida yoki undan keyin siz ter kabi hidlashingiz kerak, lekin oldin emas. Agar siz sport zaliga so'nggi safardan boshlab sumkada yotgan yuvilmagan narsalarning hidini hech kim sezmaydi deb o'ylasangiz, siz juda yanglishasiz. Bu hid hatto yangi terning eng kuchli hididan farq qiladi. Shuning uchun, qattiq mehnat qiling, formangizni yuving va zalga yangi kiyimda keling.

Makiyaj bilan haddan oshib ketmang. Birinchidan, bu maslahat makiyajga taalluqli emas, aytmoqchi, sport zalida har doim ham mos kelmaydi, lekin parfyumeriya, odekolon, hojatxona suvi, deodorantlar va boshqa kuchli hidli moddalar. Jismoniy mashqlar paytida hech kim sizdan yoqimli hidni kutmaydi, shuning uchun bu mahsulotlarning barchasini haddan tashqari oshirib yubormang. Bu ko'pchilikning buni qilishiga to'sqinlik qiladi va ba'zi hollarda hatto allergiya hujumiga olib kelishi mumkin.

O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida realist bo'ling. Biror kishi uni qutqarmaguncha, biz shtanga ostida yotgan odam bilan klassik misol keltirmaymiz. Hech kim bunday holatda bo'lishni xohlamaydi. Bu hatto odob-axloq qoidalari haqida ham emas. Ammo guruh mashg'ulotlariga yozilayotganda sizning kuchingiz real baholanishi kerak. Siz to'g'ridan-to'g'ri kuchli guruhga o'tishingiz shart emas. Murabbiyning topshiriqlari bilan shug'ullanishni to'xtatsangiz, u ham uni, ham boshqa mashg'ulotlarni chalg'itishni boshlaydi.

Vaqti-vaqti bilan bo'ling. Bu nuqta ko'proq guruh faoliyatiga ham tegishli. Agar siz kechikayotganingizni ko'rsangiz, guruh mashg'ulotlarini sport zalida individual ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan narsa bilan almashtirib ko'ring. Nafaqat murabbiyni kechikayotganlar chalg‘itadi, balki hamma ham darsga aralashadi. Bu, ayniqsa, nafaqat yoga va Pilates mashg'ulotlari uchun to'g'ri keladi mukammal texnika balki to'g'ri konsentratsiya.

Bolalarni zalga olib kirmang. Zal bolalar uchun joy emas. Ular o'zlarining xulq-atvori va doimiy injiqliklari bilan atrofdagilarni chalg'itayotganini unutsak ham, sport zaliga borish ular uchun xavfsiz emas. Qolganlari haqida o'ylamasangiz, hech bo'lmaganda bolangiz haqida o'ylab ko'ring, u og'ir shtanga ostida bo'lishi yoki simulyatorda juda ko'p og'irlikdagi a'zoni ezib tashlashi mumkin. Ha, va ayollar kiyinish xonasidagi kichkina bolalar hech bo'lmaganda noo'rin ko'rinadi. Shunday qilib, siz fitness klubiga boshqa tashrif buyuruvchilar uchun noqulaylik tug'dirasiz.

Dush qabul qilmang. Fitnes kubigidagi odob-axloq qoidalari nafaqat sport zaliga, balki echinish xonasiga ham tegishli. Simulyatorlarga o'xshab, saunaga borganingizda dush qabul qilmasligingiz kerak. Yuvish va dush jeli sizni boshqa joyda kutishi mumkin. Do'konlar soni cheklangan va siz foydalanadigan dush boshqa birovga kerak bo'lishi mumkin.

Kompaktroq bo'ling. O'zgartirish paytida sumka va kiyimingizni qo'yadigan skameyka sizning mulkingiz emas. Bundan tashqari, yaqin atrofdagi boshqa shkaflarda narsalarni qoldirganlar ham foydalanishlari mumkin. Shuning uchun, kiyim-kechak bozorida bo'lgani kabi, unga kiyim qo'ymaslik kerak - ixchamroq bo'ling va boshqalarga kiyim almashtirishga xalaqit bermang.

Yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

Ehtimol, har bir kishi sport zaliga birinchi safardan oldin biroz xavotirda edi. Tajribali bodibildingchilar orasida qanday ko'rinishga ega bo'laman? Qanday qilib xato qilmaslik va simulyatordan to'g'ri foydalanish kerak? O'zini qanday tutish kerak? Ushbu va tegishli savollarga javob izlash uchun o'nlab forumlar o'qildi va ko'plab videolar tomosha qilindi. Va endi o'sha kun keldi - saqlash qarori nafaqat qabul qilinadi, balki aniq qadamlar bilan ham tasdiqlanadi (albatta, sport zali yo'nalishi bo'yicha). Dasturingiz bormi, siz fitnes gantellarini farqlay olasiz gimnastika g'ildiragi, xuddi boshqalarga o'xshab ko'ring, lekin negadir deyarli har bir harakatingiz boshqa tashrif buyuruvchilarning istehzoli jilmayishiga yoki noroziligiga sabab bo'ladi. Garchi sport zali boshqalarning siz haqingizda qanday fikrda ekanligi haqida qayg'uradigan joy bo'lmasa ham, ba'zi qoidalar va xatti-harakatlar normalarini bilish yaxshiroqdir. Bu sizning u erda qolishingizni yanada qulay qiladi va sizga ishonch bag'ishlaydi. Sizni ular bilan tanishtirmoqchimiz.

Zalga o'quv safari

Boshqa har qanday biznesda bo'lgani kabi, sport zaliga borishni boshlash istagida shoshilishning hojati yo'q. Vaqt barbod qilishi aniq, ammo bu o'zingizni sinab ko'rishning aniq usuli. Og'irlikni oshirishga yoki vazn yo'qotishga qaror qildingizmi? Ajoyib. Lekin darhol zalga bormang va obuna sotib olmang. Ko'pgina kompaniyalar yillik chiptani sotib olganlarga shunchaki pul ishlashadi va bir-ikki darsdan keyin ular hafsalasi pir bo'ladi va buni qilishni to'xtatadi. Shuning uchun, pulni tejash, niyatlaringizning jiddiyligini tushunish, shuningdek, zalning o'zini baholash uchun, boshlash uchun bir martalik tashrif uchun pul to'lang.

Doim ketmoqchi bo'lgan vaqtda keling. Siz juma kuni kechqurun yoki dam olish kunlarini tanlamasligingiz kerak - ular shoshilinch soatlarda zaldagi "yuk" ni baholashga imkon bermaydi. Sizga kerak bo'lgan simulyatorlar va jihozlarning mavjudligini emas, balki kichik narsalarni ham baholashga harakat qiling - dush kabinetlarining xizmat ko'rsatishi va soni, echinish xonasidagi shkaflarning ishonchliligi, xonaning ventilyatsiyasi va boshqalar. Yoqdi - siz obuna sotib olish haqida o'ylashingiz mumkin. Men belimni bo'shashgan mashinada deyarli tortib oldim - boshqa variantni qidiring.

Inventarizatsiya

Ko'pincha mashg'ulotlarni boshlash uchun yangi krossovkalar sotib olish zarurati haqida maslahatlarga duch kelishingiz kerak. Aytishlaricha, ular darslarni boshlash uchun ajoyib motivatsiya bo'lib xizmat qiladi. Bahs, yumshoq qilib aytganda, shubhali. Agar istak bo'lsa, eski poyafzal yangilaridan ko'ra yomonroq bo'lmaydi, uni siz allaqachon jalb qilinganingizda sotib olishingiz mumkin. Va umuman olganda, zalga tashrif buyurishning boshida narsalarni sotib olishning hojati yo'q. Xulosa esda tuting: siz o'zingizning sog'ligingiz va ijodingiz ustida ishlayapsiz mukammal tana, lekin emas sport uslubi kiyimda. Shuning uchun, o'q-dorilardan ko'ra yomonroq emas mashhur brendlar muntazam sintetik bo'lmagan futbolka va shortilar bo'ladi. Yana bir narsa muhim - ular doimo toza bo'lishi kerak, narsalaringizni yuvishni unutmang.

Xonada konditsioner bo'lsa, sovuqni ushlamaslik uchun siz kozokni ham olishingiz mumkin. Treningning maqsadiga asoslanib, sizga qo'shimcha aksessuarlar kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun ular sport zalida yoki yo'qligini oldindan bilib olish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, terni artish uchun suv shishasi va kichkina sochiqni unutmang (shu jumladan darsdan keyin skameykalarda). Sekundomerli soat ham foydali bo'ladi (har doim qimmat emas - agar siz uni tasodifan sindirib qo'ysangiz, sharmandalik bo'lmaydi). Pleyer va minigarnituralar - imtiyozlarga ko'ra.

Xulq-atvor qoidalari

Keling, asoslarga o'tamiz.

Agar siz sport zaliga birinchi marta tashrif buyurayotgan bo'lsangiz, kirish brifingini o'tkazib yubormang. Xavfsizlik qoidalari, ularga nisbatan barcha shubhali munosabat bilan, ba'zan sizni jarohatlardan qutqaradi. Shuningdek, simulyatorlardan foydalanish qoidalarini o'qing va ularni qanday qilib to'g'ri ishlatishni va ular nima uchun mo'ljallanganligini eslang. Youtube-da minglab o'quv videolarini ko'rganingizdan so'ng, siz allaqachon hamma narsani bilganingizga amin bo'lsangiz ham.

Sport zali - bu ko'p odamlar nafaqat sog'lom bo'lish uchun mashq qiladigan joy. Ular juda diqqatli bo'lishi kerak, shuning uchun nima uchun kelganingizni unutmaslikka harakat qiling. Yangi do'stingiz bilan mashg'ulot dasturi haqida gaplashmoqchimisiz yoki chiroyli, sportchi qiz bilan uchrashmoqchimisiz? Iltimos. Lekin buni boshqalarga xalaqit bermaydigan tarzda qiling. Ko'proq yoki kamroq ish qilgan uzoq vaqt, telefonda yugurish yo'lakchasida suhbatlashish qanchalik chalg'ituvchi va hatto zerikarli ekanligini o'zingiz tushunasiz. Yana bir bor shovqin va shitirlash krep qilmang. Birinchi kuningizda ulardan birini qo'lingizda ushlab turmasligingiz aniq, ammo baribir ularni doimo qo'ng'iroq qilmasligingiz kerak.

Erkin og'irliklar bilan ishlaganda, asosiysi uni haddan tashqari oshirmaslik ekanligini unutmang. Sport zalida qancha odam bo'lishidan qat'i nazar, bilingki, ular sizning og'irligingizdan 2 baravar og'irlikdagi shtangani siqish urinishlaringizdan ko'ra ko'zgularda o'zlarini ko'rishga ko'proq e'tibor berishadi. Va agar bu urinish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, unda siz biroz vaqt yotishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun realistik bo'ling.

Skameykalar va mashq mashinalari yordamida ularni o'zingizdan keyin artib oling. Bundan tashqari, inventarni joyida ishlatganingizdan so'ng katlashni unutmang, shtanga va dumbbelllarni qismlarga ajrating.

Boshqa tashrif buyuruvchilar bilan muloqot qilishdan qo'rqmang. Xavfsizlik tarmoqlarida yordam so'rab boshqalarga murojaat qiling va to'plamlar orasida 10 soniya dam olishingizga qaramay, hech qachon o'zingizga yordam berishdan bosh tortmang. Lekin faqat sizdan so'ralsa. Agar kimdir simulyatordan g'ayrioddiy tarzda foydalanayotganini yoki sizning to'g'riligi haqidagi fikringizga mos kelmaydigan mashqni bajarayotganini ko'rsangiz, maslahat berishdan oldin, sizning ustavingiz va boshqa birovning monastiri haqidagi gapni eslang va shunday qiling. qilma. Istisno - shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlar.

Muloyim bo'ling. Bir oylik mashg'ulot sizni fitnes gurusi qilmaydi va bundan tashqari, u sizga yaqinda sport zaliga kelgan semiz yigitga nafrat bilan qarash huquqini bermaydi. Ma'muriyat va tashrif buyuruvchilar bilan ziddiyat qilmang, navbatingizni sabr bilan kuting, simulyatorlarni narsalaringiz uchun javon sifatida ishlatmang. Shunchaki kelganingizni qiling va hammasi yaxshi bo'ladi.

Sport zalida nima qilmaslik kerak

Erkaklar salomatligi jurnalining so'nggi sonida yangi boshlanuvchilar uchun o'quv dasturi sifatida sport zalida qilmaslik kerak bo'lgan narsalar ro'yxati berilgan:

1. Bardan sakrab o'ting. Va bu axloq haqida emas - bu shunchaki sodir bo'ldi. Bu xurofot bilan hisoblashish yoki yo'q qilish sizga bog'liq, lekin ehtimol yana bir bor tavakkal qilmaslik yaxshiroqmi? Bundan tashqari, aylanib o'tish oson.
2. Erda yotgan shtanga yoki dumbbellning barini oyoqlaringiz bilan itaring. Bu erda hamma narsa sodda va ravshanroq - siz krossovkangiz bilan istalgan joyda yurishingiz mumkin, va kimdir ularni qo'llari bilan oladi.
3. Snaryadni qismlarga ajratmagan holda qoldiring. Ishlagan - kreplarni echib oling. Boshqalar haqida o'ylab ko'ring, chunki sizdan keyin 200 kilogrammli shtangani demontaj qila olmaydigan qiz mashq qilishni boshlashi mumkin.
4. Snaryadlarni polga yoki tokchalarga tashlang. Haddan tashqari shovqin juda bezovta qiladi va uskunaga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak.
5. Barni so'ramasdan demontaj qiling. O'zingiz uchun biror narsani "sozlash" dan oldin, boshqalardan ular shug'ullanganmi yoki yo'qligini so'rang.
6. Dush qabul qilmasdan sport zaliga boring. Ishdagi og'ir kundan keyin siz hidlamasligingiz mumkin, ammo bir necha yondashuvdan keyin hid paydo bo'ladi. Parfyumeriya bilan ham ehtiyot bo'lish kerak - axir, bu zal, diskoteka emas.
7. Maqsadida ko'zda tutilmagan mashqlarni bajarish uchun quvvat tokchasini egallang. Va umuman olganda, bu har qanday simulyatorga tegishli.

Sport zali bilan shug'ullanadiganlar uchun xulq-atvor qoidalari

Uchishdan oldin sport zali

1 .Stajyor echinish xonasida almashtirilishi, sport formasini kiyishi va tagligi engil poyabzal kiyishi kerak.

2. O'zingiz va boshqa tinglovchilar uchun xavfli bo'lgan narsalarni (soatlar, osilgan sirg'alar, soch iplari va boshqalar) olib tashlang.

3. Sport formasi cho'ntaklaridan tikanli va boshqa begona narsalarni olib tashlang, qimmatbaho narsalarni murabbiy-o'qituvchiga topshiring.

4. Mashg'ulotlarga saqich, urug'lar, chiplar, shirinliklar, tez yonadigan narsalarni olib kirish taqiqlanadi.

Sinfxonada

1. Sport zaliga faqat o'zgaruvchan poyabzalda kiring, sport anjomlarini oling va hokazo, faqat murabbiy-o'qituvchining ruxsati bilan.

2 . Sport anjomlari va anjomlarini ehtiyot qiling va ulardan maqsadli foydalaning (Maktab mulkiga zarar yetkazmang: devor panjaralari, darvozalar, basketbol taxtalari, gilamchalar va boshqalar).

3. Faqat to'g'ri jihozlardan foydalaning.

4. Ehtiyotkorlik bilan tinglang va murabbiy-o'qituvchining barcha talablariga rioya qiling

5 . O'yinning oddiy qoidalarini biling va ularga rioya qiling.

6. Murabbiy-o'qituvchining nazorati ostida to'plarni zal bo'ylab aylanmasligi uchun qo'ying va mashqlarni bajarish uchun ularni osongina olish mumkin; treningda foydalanilmaydigan inventar va jihozlarni xavfsiz joyga olib tashlang

Dars paytida o'zingizni chalg'itmang va boshqalarni chalg'itmang.

7. Darvozaga osib qo'yish taqiqlanadi.

8. Jarohatlangan yoki sog'lig'i yomonlashganda mashg'ulotlarni to'xtatib, murabbiy-o'qituvchiga xabar bering

Darslardan keyin

1. Qo'l quritgichni ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.

2. Yaxshilab yuvib tashlang va orqangizdagi suvni yoping.

3. Kiyinish xonasidan oyoq kiyimlarini almashtirib, to'liq kiyingan holda koridorga chiqish.

4. Suvni faqat individual shishadan iching

Qoidalarga va xavfsizlik choralariga rioya qilmaganligi uchun talaba o'quv jarayonida ishtirok etishiga ruxsat berilmasligi yoki to'xtatilishi mumkin.

KUZILIM: MASLAHAT ETMAN:

____________________ "Rusich" o'smirlar sport maktabi direktori

____________________ ____________ V.P.Rusakova

»_____» _____________ 2012 yil

Hovuzdan foydalanish qoidalari

Basseynda sport bilan shug‘ullanishga faqat tibbiy ko‘rikdan o‘tgan va yashash joyidagi uchastka shifokori xulosasiga ega bo‘lgan shaxslar ruxsat etiladi. Xulosa muddati - bir yil. Hovuz shifokori tomonidan majburiy jismoniy tekshiruvdan so'ng hovuzga bir martalik tashrif buyurishga ruxsat beriladi.

1. Terining pustular, virusli, qo'ziqorinli lezyonlari, toshmalari bo'lgan shaxslarni qabul qilish.

2. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar ta'siri ostida bo'lgan shaxslarni qabul qilish.

3. Belgilangan kiyim shakli (cho'milish kostyumi, poyabzal almashtirish) va gigiena vositalarisiz shaxslarni qabul qilish.

4. Dushda o'zini sovun va cho'milish kiyimisiz ro'mol bilan yuvmagan odamlarga nisbatan bag'rikenglik.

5. Kesiklarni oldini olish uchun shisha idishda suyuq sovun foydalaning.

6. Hovuzni ishlatishdan oldin teriga turli xil krem ​​va malhamlarni surting.

7. Basseyn zaliga sochiq, sovun, ro'mol olib keling.

Darslar suzish havzasi suvda mas'ul bo'lgan murabbiy-pedagog yoki suzish bo'yicha instruktor rahbarligida o'tkaziladi. Hovuz xodimlari tashrif buyuruvchilar tomonidan Vladivostok Rusich "Yoshlar sport maktabi" MBOU DOD direktori tomonidan tasdiqlangan Davlat sanitariya-epidemiologiya nazorati organlari bilan kelishilgan "Hovuzdan foydalanish qoidalari" ga rioya etilishini nazorat qiladi.

Qoidalarga va xavfsizlik choralariga rioya qilmaganligi uchun talaba o'quv jarayonida ishtirok etishiga ruxsat berilmasligi yoki to'xtatilishi mumkin.

HAVVUZDA XAVFSIZLIK

Hovuzlar va zallarda o'quvchilarning xavfsizligi uchun barcha javobgarlik bevosita guruh bilan mashg'ulotlar olib boradigan o'qituvchilarga yuklanadi.

Basseyn va zallardagi mashg‘ulotlarga qabul qilish belgilangan tartibda faqat reestr orqali amalga oshiriladi. Birinchi darsda o'smirlar sport maktabi o'quvchilarini mashg'ulotlar paytida xavfsizlik qoidalari bilan tanishtirish kerak. suv sporti sport.

Murabbiy quyidagilarni bajarishi shart:

1. Mashg'ulotlardan oldin o'quv guruhlarini qurish va chaqirish, keyin jurnalda ro'yxatdan o'tish. Kech kelganlar mashq qilishga ruxsat berilmaydi.

2. Har bir guruhdagi talabalar sonining belgilangan me'yordan ortiq ko'payishiga yo'l qo'ymaslik - har bir murabbiyga 16 kishi.

3. Hovuzning o'quv qismiga va Yoshlar sport maktabi ma'muriyatiga barcha turdagi hodisalar, jarohatlar va baxtsiz hodisalar to'g'risida memorandum taqdim eting.

Murabbiy mashg'ulotlarning boshlanishi, o'tkazilishi va tugashini ta'minlaydi

quyidagi tartibda:

1. Murabbiy o'quvchilarning ro'yxatga olish kitobi orqali o'tishi boshlanishigacha hovuzda. Murabbiy yo'q bo'lsa, guruh mashg'ulotlariga ruxsat etilmaydi.

2. Trener mashg'ulot guruhining dush xonasidan basseyn hammomiga uyushtirilgan chiqishini ta'minlaydi.

3. O'quvchilarning basseyn hammomidan mashg'ulotlar oxirigacha chiqishiga murabbiyning ruxsati bilan ruxsat beriladi.

4. Murabbiy o'quvchilarning hovuzdagi hammomdan dushga va dushdan kiyinish xonalariga o'z vaqtida chiqishini ta'minlaydi.

Dars davomida o'qituvchi guruhdagi tartib, talabalarning hayoti va sog'lig'i uchun javobgardir:

1. Suzish havzasiga murabbiysiz jalb qilinganlarning bo'lishiga yo'l qo'yilmaydi.

2. o'quv guruhlari hovuzning belgilangan qismida murabbiy rahbarligida mashq qilish.

3. Hovuzda sho'ng'in faqat murabbiy nazorati ostida va xavfsizlik qoidalariga rioya qilgan holda ruxsat etiladi. Suvga sho'ng'ishni o'rganayotganda, bir vaqtning o'zida har bir murabbiyga bittadan ko'p bo'lmagan talaba suvga sho'ng'ishga ruxsat beriladi, bunda g'avvos suvni tark etishidan oldin uning yonidan ehtiyotkorlik bilan nazorat qilinadi.

4. Agar mashg'ulotlarni o'tkazishga xalaqit beradigan yoki hayot va sog'liq uchun xavf tug'diradigan sharoitlar mavjud bo'lsa, murabbiy ularni yo'q qilishi kerak, agar buni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, darsni bekor qilishi kerak.

5. Murabbiy suvdagi barcha suzuvchilarni diqqat bilan kuzatishi kerak. Hipotermiyaning birinchi belgisida o'quvchini suvdan olib tashlang. Talabalar bir-birini itarib, boshi bilan suvga tushishlariga, baland ovozda baqirishlariga va yolg'on signal berishlariga yo'l qo'ymasliklari kerak.

*Barcha ma'lumotlar, fotosuratlar, video materiallar rasmiy veb-saytda ta'lim tashkiloti xodimlar, o'quvchilarning ota-onalari (qonuniy vakillari) roziligi bilan joylashtiriladi.
Materialni qayta chop etish faqat faol havola mavjud bo'lganda mumkin.

.

Sport zalidagi yagona ellipsoiddagi qiz bir soat davomida telefonda baland ovozda va baland ovozda yangi sevgilisi haqida gapiradi, slanetsli erkak bodibilding mutaxassisi rolini o'ynashga harakat qiladi va "qorli" yigitni uyalmasdan tanqid qiladi va dastgoh pressi shunchalik ho'lki, hech kim undan foydalanishga jur'at eta olmaydi? Xo'sh, vaziyatni tuzatish vaqti keldi. Ushbu matnni zavq uchun mashq qilishingizga xalaqit beradigan barchaga ko'rsating. Shuningdek, siz o'zingizni salbiy reaktsiyadan sug'urtalashingiz va muallifning undan xafa bo'lishiga qarshi emasligini qo'shishingiz mumkin. Chunki so‘kish – haqorat, faqat “temir” odob-axloqi mashg‘ulotingiz va umuman sportingizni qutqaradi.

Pre-Iron-party yoki aperitif uchun

Obunani sotib olishdan oldin, qoidalarni o'qib chiqish yaxshi bo'lardi. Ko'pincha ular hamma joyda o'xshashdir: kirish joyida poyafzal qoplamalarini qo'ying, o'zgaruvchan poyabzalda mashq qiling, sport zali uchun sochiqni ishlating, sport jihozlariga g'amxo'rlik qiling. Va shunga qaramay, zamonaviy fitnes klubi va podvalda tebranadigan stulning nizomlari ba'zi jihatlarda sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Va bu mutlaqo normaldir: har bir egasi o'z qonunlarini belgilaydi. Misol uchun, ko'pgina muassasalarda dumbbelllar va barbelllar orasida nonushta, tushlik va kechki ovqat qilish odatiy hol emas, zal va dush uchun sochiqni echinish xonasidagi shkafning kaliti bilan birga olish mumkin. Ammo ko'pchilik professional bodibildingchilar mashq qiladigan "qattiq sport zallari" toifasidagi zallarda siz bilan ovqat olib kelish va idishlardan "kuch olish" odatiy holdir. Va bu erda sochiqlar berilmaydi. Yaxshi ma'noda, barcha nuanslar va tabular maxsus stendda namoyon bo'lishi kerak. "Qilish va qilmaslik" ro'yxati bilan tanishish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish - bu yangi sport zali bilan tanishishni boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa.

Salom

Kafe yoki go'zallik saloniga kelganda salomlashishni unutmaymiz. Fitnes klubining qabulxonasida tabrik so'zini aytamiz. Lekin to'g'ridan-to'g'ri zalga, mijozlarning yaxshi yarmi madaniyatsiz mehmon sifatida nishonlanish xavfi ostida jimgina kiradi. Har bir stajyorga yaqinlashishning hojati yo'q - bir vaqtning o'zida hamma bilan baland ovozda salomlashish etarli bo'ladi. Bu mutlaqo normal holat. Agar fitnes markazi juda katta bo'lsa, birinchi navbatda, navbatchi murabbiyni tabriklash bilan hurmat qilish kerak: ertami-kechmi siz uning yordamiga muhtoj bo'lasiz. Agar sport zalining doimiy mijozlari sizga qiziqish bilan qarashsa, adashib qolmang va tabassum qilmang: bu bilan siz o'zingizni do'stona "olxa" ekanligingizni isbotlamaysiz va ularning sug'urtasiga ishonishingiz mumkin.

Gigiena

Antiperspirantlar bir sababga ko'ra ixtiro qilingan: tanangizning eng noyob tabiiy ta'mi, og'ir bilan birlashtirilgan. jismoniy faoliyat o‘zgartirish qobiliyatiga ega. Afsuski, hatto qizlar ham ba'zida ularning terlari o'ziga xos va hidlamaydi deb noto'g'ri ishonishadi, shuning uchun ular e'tiborsiz qolishadi. kosmetika qo'ltiqlar uchun. Ammo mashg'ulotdan oldin o'zingizga "termoyadroviy" atir shishalarini quyishni unutmang. Bunday vaziyatlarda fitnes markazlari havosida bo'lgan xarakterli kehribar haqida gapirishga arziydimi? Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotlarga albatta toza kiyimda kelish kerak. Shamollatish tizimi ba'zan hatto atrofdagilar juda ko'p harakat qilgani uchun emas, balki ulardan biri sport kiyimlarini yuvishni unutib qo'yganligi sababli ishlamay qoladi. Bu, ayniqsa, paypoqlar uchun to'g'ri keladi. Natijada - hech bo'lmaganda bolta osib qo'ying.

Kechki bo'yanish va nafis uslubni qulayroq vaziyatga qo'yish yaxshidir, lekin siz sochiqsiz qilolmaysiz (qoidalarga ko'ra, ulardan ikkitasi bor: biri to'g'ridan-to'g'ri zal uchun, ikkinchisi dush uchun). Ho'l bo'lgandan keyin simulyatorda o'tirish qiyin gigienik, hatto juda jozibali sportchi. Ha, va ular o'zlaridan keyin nam joylarni qoldirmasliklari uchun sochiqni aniq ishlatishadi.

Hech qanday holatda siz almashtiriladigan poyafzallar haqidagi modani e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak: ko'cha sarguzashtlaridan keyin qum va loy yugurish yo'laklarini osongina buzadi. Alohida muhokama birinchi qarashda g'azabga sabab bo'lgan slanetsli odamlarga loyiqdir. Zalda plyaj poyafzalini kiyish, birinchi navbatda, estetik emas, ikkinchidan, bu travmatikdir. Shunday qilib... krossovkalar va faqat krossovkalar.

Va sochlaringiz haqida bir oz ko'proq. Tabiat sizga hashamatli uzun jingalaklarni berdimi? Shuning uchun ularga g'amxo'rlik qiling! Giperekstantsiyani amalga oshirayotganda, sochlar polni supurishga loyiq emas. Ularni quyruq yoki cho'chqa quyruqlarida to'plang - bu nafaqat qulayroq, balki mashq qilish ham yoqimli.

Kiyimlar bilan uchrashdi

Ochiq ustki kiyim, albatta, sizning figurangizning ma'lum afzalliklarini ta'kidlaydi, lekin u qo'shni sportchining og'ir tortishish uchun diqqatini jamlashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar mahalladagi sportchining o'zi formasiz bo'lsa - undan kiyinishini so'rashdan qo'rqmang. Siz hali ham saunada emas, sport zalidasiz.

Materialni tanlashda sizda ikkita variant bor: ko'pincha bo'shashgan "nafas oladigan" paxta yoki qattiq, cho'ziluvchan va kamroq qulay polyester. Tabiiy mato va poliester sintetikasi ham sport uchun ideal, afzalliklar individualdir. Qanday bo'lmasin, sizning kiyimingiz sizning harakatlaringizni cheklamasligi kerak, tikuvlar toza bo'lishi kerak, matoda chiziqlar va aplikatsiyalar bo'lmasligi kerak (ular terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin). Aytgancha, yengsiz futbolkani tanlash yaxshidir: qo'llaringizning ishlaydigan mushaklari ko'rish maydoniga tushadi, bundan tashqari, yenglarning yo'qligi sizni harakatlaringizdagi qattiqlikdan mahrum qiladi.

Va, albatta, ochiq barmoqlari va himoyalangan kaftlari bo'lgan maxsus qo'lqoplar haqida unutmang: qo'llaringiz ular ichida sirpanmaydi, shuning uchun barni ushlash ancha qulayroqdir. Va nima uchun makkajo'xoridan sug'urta qilmaslik kerak?

O'rgatilgan - o'zingizdan keyin tozalang

Nonushtadan keyin to'shakni yig'ish va idishlarni yuvish odatiy holdir. Unda nima uchun mashqni bajarganingizdan so'ng dazmolni qo'yishni odat qilmaysiz? Dumbbelllarni qat'iy ravishda olgan joyingizga qaytarish kerak, aks holda sizdan keyin kimdir besh kilogramm o'rniga o'n etti kilogrammni tortib oladi. Fitnes klublaridagi disklar odatda maxsus tokchalarga osib qo'yiladi, vazni og'irligi va rangi rangi. Yashil "o'n" ni qizil "beshlik" yoniga osib qo'yish madaniyatsizlikdir, chunki "beshlik" ga erishish uchun zalning zaifroq mijozi birinchi navbatda sizning baxtsiz "o'nligingizni" otib tashlashi kerak. Ammo agar siz oyoq bosishni umuman tushunmasangiz va u erda "o'n besh" ni bosishni rejalashtirgan qizni kutish uchun yuz kilogramm qoldirsangiz nima bo'ladi?

O'rgatilgan - o'zingizdan keyin tozalang. Bu erda faqat bitta istisno bor: sizdan shtangani qismlarga ajratmaslikni so'rashganda. Boshqa barcha holatlarda, o'zingizdan keyin hududni, shu jumladan gimnastika gilamchalari, fitbollar va boshqa fitnes jihozlaridan tozalash kerak.

Sport zali siyosati

Bir vaqtning o'zida barcha simulyatorlarni olishga harakat qilishning hojati yo'q. Aylanma mashqlari juda yaxshi, lekin uni kamroq olomon vaqtga o'tkazish yaxshidir. Kelajak uchun simulyatorlarni to'plash, qoida tariqasida, zaldagi qo'shnilarga nisbatan mutlaqo noto'g'ri. Bundan tashqari, sport anjomlari siz baham ko'rishingiz kerak: eng yuqori soatlarda bir xil simulyatorda har bir to'plamdan keyin vaznni qayta o'rnatib, navbatma-navbat ishlash mumkin. Temir "ma'badda" hamma teng huquqli. Siz bundan mustasno emassiz.

Zalning yuqori madaniyati yo'qligi - jihozlarni talabsiz qismlarga ajratish va egallashdir. Agar disklar bo'yniga o'rnatilgan bo'lsa, ular qulflar bilan o'rnatiladi, yaqin atrofda sochiq osilgan va stajyorning o'zi yo'q - bu u suv ichish uchun ketganligini anglatadi. Bir yoki boshqa snaryadni egallashdan oldin, u haqiqatan ham tashlab ketilganligiga ishonch hosil qiling.

Aytgancha, "kim birinchi - u g'alaba qozondi" qoidasi har doim ham ishlamaydi. Ba'zan eng mashhur simulyatorlar uchun navbat hosil bo'ladi. Xazina zonasiga boradigan yo'lda hammani tirsagingiz bilan itarishdan ko'ra, bu haqda so'rashga qiynaling.

Mashqni tugatgan ba'zi "muxlislar" dumbbelllarni baland ovoz bilan erga tashlashni juda yaxshi ko'radilar. Va hatto kuchlar yo'qligi uchun emas, balki faqat diqqatni jalb qilish uchun. Bu, albatta, yomon shakl - og'irliklarni iloji boricha yumshoqroq erga tushirish kerak. Va umuman olganda, zal jihozlariga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish va tom ma'noda tepmaslik kerak.

Va yana bir narsa. Agar siz do'stingizni uchratib qolsangiz va to'satdan suhbatga berilib ketsangiz - giperekstantsiya yoki rim kursida o'tirmasligingizga ishonch hosil qilish uchun muammoga duch keling. Bo'ronli suhbatlar, jihozlarni maqsadsiz egallamasdan, dam olish maskaniga yoki echinish xonasiga ko'chirish yaxshiroqdir. Kim biladi deysiz, balki yaqin atrofdagi qo‘rqoq yigit o‘n besh daqiqadan beri taraddudlanib, to‘g‘ri skameykani berishingizni so‘ragandir.

Hamma narsaning o'z o'rni bor

Zona erkin og'irliklar maxsus qoplama bilan pressni pompalash uchun emas, balki shtanga va dumbbelllar bilan ishlash uchun mo'ljallangan. O'rnashib ketayotganda yugurish yo'lakchasi elkada bo'yin bilan - hayot uchun ham, zal jihozlari uchun ham xavfli bo'lgan ish.

Oddiy odob-axloq qoidalari

Shovqin qilish va baland ovozda kulish, telefonda gaplashish, axlat tashlash, boshqalarni bezovta qilish, mast holda kirish, musiqani yoqishni talab qilish, janjal qilish - kino, muzey va konsert zallari kabi jamoat joylari uchun standart tabulardir. Sport zallari bundan mustasno emas. Agar siz u yoki bu mashq paytida yana baland ovozda va erotik tarzda qichqirmoqchi bo'lsangiz yoki tomoshabinlar kontingentiga pleylistingizni yuklamoqchi bo'lsangiz - o'zingizni teatrda ekanligingizni tasavvur qiling, u erda har qanday baland ovozga javoban sizni jahl bilan qoralashadi. Ha, va "Lube" guruhi ostida "Dunyoning yaratilishi" - shunday zavq.

Omma oldida haqorat qilish standart mauvais tondir. Band bo'lganlarni bezovta qilish bilan bir qatorda: o'z ishini o'rnatishga harakat qilayotgan do'stingizga "qo'lda" demang. yangi rekord, u yondashuvni tugatguncha kuting.

temir xurofotlar

Agar siz professional bodibilderning ustunidan oshib ketgan bo'lsangiz - ehtiyot bo'ling, g'azabdan qutulib bo'lmaydi! Hech qanday holatda o'zingizning yoki boshqa birovning shtangasini bosib o'tmasligingiz kerak, deb ishoniladi: bu jarohatni va'da qiladi. Agar bunday bayonot sizga bema'ni noto'g'ri tuyulsa, yana bir dalil bor: bo'yniga qadam qo'ysangiz, shunchaki qoqilib ketishingiz mumkin. Temir qoidalarini hurmat qilishni o'rganish uchun "uchishga" harakat qilish qiyin.

Hech qanday holatda siz oxirgi yondashuvni oxirgi deb atashingiz kerak emas. Aks holda, tajribali sportchilar sizga o'z joniga qasd qilishga moyil odam sifatida qarashadi. Xavfsiz bo'lish yaxshiroqdir. "Yakuniy" dan tashqari siz "yana bitta" dan ham foydalanishingiz mumkin.

Bodibilding turar joyida shunday kulgili xurofot bor: agar siz mashqni bajarganingizdan so'ng disklarni joyiga osib qo'ymasangiz, murabbiy albatta keladi va keyin bu etarli emasdek tuyuladi. Hazillar hazil, lekin hamma narsada tartib bo'lishi kerak.

Noto'g'rilik

Ochig'ini aytganda, "nasoslangan kimyogarlarga" tikilib turish va undan ham ko'proq, ulardan qanday dorilar bunday kuchli ta'sirga erishganini so'rash qat'iyan tavsiya etilmaydi. Bu bilan siz o'zingizning yomon xulq-atvoringizni ko'rsatibgina qolmay, balki murojaat qilayotgan odamni odob-axloq qoidalarini qo'pol ravishda buzishga undaysiz.

Biroq, gap nafaqat sportchilarga tegishli. Aslida, kimgadir ochiqchasiga ergashish, mensimay qarash, ikkilanmasdan kulish mumkin emas. Aynan boshqalarning bunday xatti-harakati tufayli yangi boshlanuvchi sportchilar va fitnes qizlar o'zlarining hurmatini yo'qotadilar va o'ziga ishonch yo'qoladi. Natijada ular mashg'ulotlarni to'xtatadilar. Ularni ko'zga tashlanmasdan qo'llab-quvvatlash yaxshiroqdir foydali maslahat yoki sug'urta qilishni taklif qilish: qaror qilgan odamlar og'ir sport hurmat va qo'llab-quvvatlashga loyiqdir.

Va bu erda yana bir narsa bor. Agar siz haqiqiy bodibilding gurusi bo'lsangiz ham, fitnes klubini aylanib chiqishingiz va g'urur bilan chapga va o'ngga maslahat berishingiz shart emas. Buning uchun zalda o'qituvchilar mavjud. Agar siz Arnold Shvartsenegger bo'lmasangiz, mutaxassisning xulq-atvori odamlarni bezovta qiladi. Ammo agar ular sizga yaqinlashib, o'zlari yordam so'rashsa - rad qilmang. Do‘stlik va xushmuomalalik ham taraqqiyotga hissa qo‘shadi, deydi ular.

Zalda odob-axloq qoidalari - ko'pchilik kabi - bir-biriga hurmatga asoslangan. Va boshqalardan xushmuomalalikni talab qilishdan oldin, ehtimol o'zingizdan boshlashingiz kerak. Fitnes klubidagi hamkasblaringiz sizga unchalik hamdard emasmi? Ehtimol, bu munosabat hasad bilan bog'liq emas. Va oddiy qoidalarni eslab qolish "to'quv" ni siqib chiqarishdan ko'ra osonroqdir ...

Zallar boshqacha. Oddiy fitnes klubida xushmuomala bo'lish, kimningdir jihozlarini olib tashlamoqchimisiz deb so'rash va odamlarni savollar va maslahatlar bilan bezovta qilmaslik kifoya. Pauerlifting va og'ir atletika sport zallarida, shuningdek, boshqa odamlarning skameykalariga o'tirmang, har doim og'irlikdagi yondashuvlar tartibiga rioya qiling va agar u San-Diegoda uzoq bo'lmasa, bardan oshib ketmang. Bu hayotning "elitalari" uchun muassasalar yaqinlashish va polga og'irlikni tushirish paytida baland ovozda qichqiriqlarni qabul qilmaydi. CrossFit klublari deyarli yarmi uchib yuruvchi shtangalar va gurkirab turgan odamlar bilan to'la va bu odatiy hol. Birinchidan, atrofga qarang va o'zingizni qanday tutish kerakligini tushunasiz. Va biz aytamiz umumiy qoidalar xonadagi xatti-harakatlar.

Biz buni sizga oilangizda yoki bolaligingizda borgan bo'limda o'rgatgan bo'lishi mumkinligini aytmaymiz. Hamma ham bunday tajribaga ega emas.

1. Og'irliklarni tozalang

Boylar uchun ba'zi zaxiralarda buni shaxsiy murabbiylar qilishadi. Ammo agar siz hozircha bunday yigitning xizmatlaridan foydalanmasangiz, agar xohlasangiz, oyoq matbuotini tartibga soling, dumbbelllarni qo'ying va agar siz fiton bo'lsangiz, hatto fitnes kauchuk bantlarini ham tarqatmang.

Simulyatorlardan kreplarni olib tashlashingiz va ularni tartibda tokchaga osib qo'yishingiz kerak. Bu, ayniqsa, barcha kreplar qora bo'lgan zallarda juda muhimdir va siz, masalan, shtanga yig'ish uchun tartibsizlikda bir necha kilometr yurishingiz kerak. o'lik yuk. Tarozilar uchun tokchalarda odatda krep og'irligi, nimani va qaerga osib qo'yish kerakligi ko'rsatilgan belgilar mavjud.

Agar siz juda charchagan bo'lsangiz ham va umuman, hushidan ketish arafasida bo'lsangiz ham, buni o'zingiz hal qilasiz. Istisno - kimdir sizning ish og'irligingiz bilan isinishni xohlagan holdir. Xo'sh, bu ham sodir bo'ladi. Bu qoida qizlar va yigitlar uchun bir xil darajada qo'llaniladi, siz 100 kg og'irlikdagi chayqalishda darhol isinishni boshlashingiz dargumon, shuning uchun uni o'zingizdan keyin tartibga solsangiz, ortiqcha ishlamaysiz.

2. Og'irlikni tushirmang

Ba'zida shtangani polga tashlab qo'yish raqobatbardosh harakatning bir qismidir yoki agar siz mashaqqatli ishlarni juda ko'p takrorlayotgan bo'lsangiz, orqangizni qutqarish usulidir. Ammo fitnes holatida bunday narsalar ishlatilmaydi. Agar siz to'satdan barni koridorda, polda, platformasiz va shoshilinch vaqtda itarib qo'ymoqchi bo'lsangiz ham, uni eng yuqori nuqtadan tushirishingiz kerak va uni tashlamang.

Odatda, "uchuvchi" uskunalar uzoq davom etmaydi, agar biz professional og'ir atletika barlari haqida gapirmasak. Shuning uchun ehtiyotkorlik bilan pastga tushiring. U hali ham foydali bo'ladi.

3. To'g'ri kiyinish

Plakatlarda shortilar va ustki kiyimlardagi yarim yalang'och qizlar ajoyib ko'rinadi. Ammo haqiqiy hayotda, agar go'zallik professional sportchilar tayyorlanayotgan lift yoki og'ir atletika zalida ushbu shaklda paydo bo'lgan bo'lsa, ulardan kiyinish so'ralishi mumkin.

Xuddi shu narsa eng katta bodibildingchilar uchun ham amal qiladi, ular har bir mashg'ulotda tanasini yalang'ochlashdan xursand. Aksariyat odamlar xonadagi eng yalang'och odamdan keyin mashinalardan foydalanishga mutlaqo tayyor emaslar. Shunday bo'lsa ham ajoyib shakl- plyaj yoki musobaqagacha uning namoyishi bilan kuting.

Har bir insonning sevimli buyumi shiferdir. Ba'zi sport zallarida murabbiylar plyaj poyafzallarini sevuvchilarning mashg'ulotlarga borishiga ruxsat bermasligi mumkin. Bu xunuk emas, shunchaki xavfsiz emas. Oyoqlar sirpanib ketishi mumkin va oddiy poyabzal kiyishni istamaslik tufayli jarohat olish juda oson.

Ha, men hamma siz simulyatordan simulyatorga o'tayotganingizni emas, balki faol ishtirok etayotganingizni ko'rishini xohlayman. Ammo siz ko'lmaklarni ortda qoldirishingiz shart emas. Ochiq kiyimlar va intensiv mashg'ulotlar? O'zingiz bilan kichik sochiqni olib yuring, uni ostiga qo'ying yoki skameykalar va mashinalarni artib tashlash uchun foydalaning. Shuningdek, bo'yinlarni artib olish tavsiya etiladi, ayniqsa, agar siz ochiq futbolkada cho'kkalab o'tirsangiz va tanangiz kremi bo'yniga faol ravishda o'tkazilsa. Hamma zallar magnesiyadan foydalana olmaydi. Sizni kuzatib borayotgan odam jarohat olishi mumkin.

5. Boshqa odamlarning shaxsiy maydonidan uzoqroq turing

Albatta, bundan mustasno, sizdan kimnidir sug'urta qilish so'ralganda. Ammo bu erda ham sug'urtalanganni xursandchilik bilan quchoqlash va hatto harakat amplitudasi minimal bo'lishi uchun unga yopishib olish shart emas.

To'plamni boshlagan odamga qaramaslikka harakat qiling, ayniqsa, agar u katta shtanga qurgan bo'lsa va og'ir to'plamni rejalashtirayotgan bo'lsa.

6. O'zgarish kiying

Albatta, yozda mashinadan tushib, poyabzalni almashtirmasdan va kiyimni almashtirmasdan to'g'ridan-to'g'ri sport zaliga borish yaxshi. Lekin baribir poyafzalingizni almashtirganingiz ma’qul, chunki ko‘pchilik klublarning qoidalari smenasiz odamlarni ishga qo‘ymaslikka imkon beradi.

1. Ko‘p gapirmang

Har bir klubda kim kim bilan do‘st bo‘lgani, kim oktagonda kimni mag‘lub etgani, keyingi o‘yinchilarning g‘alaba qozonish imkoniyatlari qanday ekanligi muhokama qilinadigan “manfaatlar doirasi” mavjud. Va simulyatorlarda turgan yoki o'tirgan "suhbat doirasi" ishtirokchilari tomonidan qattiq bezovtalanadigan odamlar bor. Agar siz odamning ajoyib ish qilayotganini ko'rsangiz ham, mashg'ulot paytida hayrat bilan unga chiqmaslik yaxshiroqdir. Salom aytish va bir-ikki ibora almashish, to'plamlar orasida doimiy ravishda biror narsani muhokama qilmaslik odatiy hisoblanadi.

2. “Birma-bir” qilishni taqiqlamang.

Ha, ko'p klublar hali ham yaxshi jihozlanmagan. Ehtimol, ularda bir nechta simulyatorlar bor, lekin bu erda, masalan, dastgoh pressi uchun faqat bitta skameyka bor. Bunday vaziyatda kechqurun mashg'ul bo'lgan har bir kishi navbat bilan bosish kerak. Sizning ish og'irligingiz yuzdan ortiq bo'lsa ham, boshqa odamlarning sizga qo'shilishiga ruxsat bering. Ha, ular kreplarni o'zlari olib tashlashlari va osib qo'yishlari mumkin, ammo siz hali ham uzoq dam olasiz. Vaqtli dam olish, tushirish to'plamlari yoki mashg'ulot hajmini oshirishning boshqa usullari bilan ba'zi "qiziqarli" sxemalarda bodibilding bilan shug'ullanadiganlar o'zlarining ehtiyojlarini shunchaki tushuntirishlari mumkin. Yoki mashg'ulotingiz uchun kamroq vaqt toping.

3. Mashina bepul yoki yo'qligini so'rang

Hech qanday bepul skameykada xursandchilik bilan o'tirish va u erda biror narsani yuklab olishga harakat qilishning hojati yo'q. Mashinaning yonidagi yigit buni qilyapti. Unda yana qancha to'plam borligini so'rang va navbatda turishini so'rang. Asosiysi, jimgina ko'tarilish va ish og'irliklarini o'zgartirishni boshlamaslikdir. Shuning uchun ular mag'rur yangi boshlanuvchilarni yoqtirmaydilar.

4. Xafa bo'lmang

Agar siz pauerlifting bo'yicha sport ustasi bo'lsangiz va sizning oldingizda turgan qiz dahshatli oldinga egilgan, vertikal shin va notinch holatda cho'kkalab o'tirgan bo'lsa ham, sharhlaringizni o'zingiz uchun saqlang. U yaralangan bo'lishi mumkin yoki yangi tug'ilgan "gluteal" murabbiyning palatasida. Va siz mojaro bilan tanishishni boshlashni yoqtirmasligingiz aniq. Umuman olganda, sizdan so'rashdan oldin boshqa odamlarning texnikasi haqida o'z fikringizni bildirish mutlaqo axloqiy emas.

5. Aylanma mashg'ulotlarni sevuvchilarga bag'ishlangan

Katta ehtimol bilan, ajoyib uslubiy sxemangiz uchun siz dushanba, chorshanba va juma kunlari kechqurun emas, balki bo'sh vaqtlarda yurishingiz kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida ko'plab jihozlarni egallagan odam butun zalga xalaqit beradi. Agar siz hozirda xonada eng mashhur odam bo'lishni xohlamasangiz ham, buni amalga oshirishning boshqa usulini tanlash yaxshidir.

Agar sizga kimdir o'z vaznini zo'rg'a ko'tarayotgandek tuyulsa, siz quvonch bilan yugurishingiz va unga bu og'irlikni ko'tarishingiz shart emas. Shunday bo'ladiki, yondashuvlar maksimal qarshilik darajasida rejalashtirilgan va odam shunchaki hamma narsani o'zi qilishi kerak va sizning yordamingiz bilan siz uni yondashuvdan mahrum qilasiz. Aytgancha, sizdan sug'urta qilishni so'rashganda, yaxshi qo'llar yordam berish vaqti kelganini aniq tushunmaguningizcha bo'ynidan uzoqroq turing.

7. Biri tortadi, ikkinchisi bosadi

Agar siz "egolifting" bilan shug'ullansangiz va siz o'zingiz uchun haddan tashqari og'irliklarni osib qo'ysangiz va ularni qandaydir tarzda ko'tarishga harakat qilsangiz, ularni bog'lab qo'yganingiz ma'qul. Gap shundaki, sizning belayeringiz pompalanadi uzun mushaklar orqaga, yo'q. Bosyapsizmi? Oddiy dastgoh dasturidan foydalaning. Siz bodibilding va fitnes bilan shug'ullanasizmi? To'g'ri vaznni tanlang.

8. Qalin narsalardan uzoqroq turing

Shoshilinch vaqtda bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin skameykangizni odamlar ko'p to'planadigan joyga qo'ymang. Siz ularga zarar etkazasiz va mashg'ulotlarga aralashasiz. Ehtiyot bo'ling.

9. Og'irliklarni tiklash

Agar siz navbatda turgan odamdan so'ragan bo'lsangiz va kreplaringizni ustiga osib qo'ygan bo'lsangiz, ularni o'zingiz olib tashlang. Sizni og'irlik qilishni boshlagan odam siz uchun qo'shimcha ish hajmini bajarishga majbur emas. Xuddi shu narsa murabbiylarga ham tegishli.

10. Xushmuomala bo'ling

Ha, odamlar boshqacha. Kimdir 20 kg bilan ham normal cho'kkala olmaydi, kimdir 70 kg shtanga bilan isinishni boshlaydi va 300 dan ishlay boshlaydi. Bundan tashqari, boshqa odamlarning tashqi ko'rinishi haqida hazil qilmang. Bu shunchaki xushmuomalalik emas va pranksterning past ijtimoiy mavqei va madaniy darajasiga ishora qiladi.

11. Sug'urtani rad qilmang

Agar siz haqiqatan ham yordam berishga qodir bo'lsangiz, hech qachon rad qilmang, bu juda xunuk. Ammo o'z qobiliyatiga ishonchi komil bo'lmaganlarga bu haqda aytish kerak. Bunda hech qanday sharmandali yoki yomon narsa yo'q.

Lift zallarida yaqinlashish paytida odamlarning qichqirishi odatiy holdir. Oddiy fitnesda norma emas, ular chinakam kuchli bo'lish uchun emas, balki sog'liq va go'zallik ustida ishlaydilar. Shuning uchun mashg'ulot paytida ayniqsa baland tovushlarni chiqarmaslikka harakat qiling.

13. Gap va musiqa

14. Parfyumeriya

Bu faqat qizlarga tegishli emas. Ba'zi yigitlar shunchalik yorqin bo'g'ilib ketishadiki, ularning yonida yarim soatdan ko'proq mashg'ulotda bo'lish hatto eng tajribalilar uchun ham mumkin emas. Zal uchun faqat dush qabul qilish, juda hidli bo'lmagan deodorantdan foydalanish kifoya va tamom. O'zingizga bir litr atir quying - qilmaslik kerak.

Boshlovchi bo'lishdan uyaladigan hech narsa yo'q. Ular yangi boshlanuvchilarni yoqtirmaydilar, lekin o'zlarining xatti-harakatlari bilan mashg'ulotlardan chalg'itadigan va tartibsizlikni nozik holga keltiradiganlarni yoqtirishadi. ichki dunyo sportzal.

Har qanday sport zalida potentsial travmatik vaziyatlarni yaratmaslik uchun mashq qilish yaxshiroqdir. Agar siz krossfit bilan shug'ullansangiz ham, har bir yondashuvdan keyin bardan krep uchib ketishi va atrofdagi hamma joy og'irliklarga to'lib ketishi shart emas.

Xavfsizlik qoidalari

• Mashg'ulotlarga mashinaga yopishib qolmaydigan kiyimlarda va ushbu turdagi mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan poyabzalda boring. Albatta, hayotingizda birinchi marta orqangizga 20 kg barni qo'ysangiz, o'zingiz uchun og'irliklarni sotib olishingiz shart emas. Qattiq taglikli har qanday krossovkalar etarli bo'ladi. Traktsiya uchun krossovkalar mos keladi va muntazam jismoniy mashqlar simulyatorlarda - har qanday sport poyafzali, oyoqni tuzatadigan;
• Agar ba'zi jihozlarni qayerdan olishni bilmasangiz, navbatchi murabbiydan so'rang. Mashq qilishning yarmida qulflarni qidirishingiz shart emas;
• Ha, qulflarni qo'yish kerak bo'ladi, ayniqsa bar bir nechta plitalar bilan yig'ilgan bo'lsa va siz yuk ostida barqarorligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa;
• Viruslaringizni zalga tortmang. Shamollab qoldingizmi? Uyda qoling va shifo toping. SARS tufayli Olimpiyaga tayyorgarligingiz buzilgan bo'lishi dargumon, ammo boshqa odamlarga yuqtirish yomon odat bo'lib, bu zalni dunyodagi eng sog'lom muhitga aylantirmaydi;
• Skameykada sug'urta qilishni so'rang va agar og'irliklar ishlayotgan bo'lsa, cho'zing. Afsonaga ko'ra, har qanday vaznni siqib chiqarishga yordam beradigan stress omiliga tayanmaslikka harakat qiling;
• Simulyatorlar skameykalarida smartfon bilan o'tirmang. Bu tashrif buyuruvchilardan tortib murabbiylargacha barchani asabiylashtiradi;
• Zalda ovqatlanmang. Istisno faqat 3-4 soat ketma-ket mashq qiladigan pauerlifterlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin va to'plamlar orasida geynerning bir qismini ichishi yoki barni yeyishi mumkin;
• Agar siz echinish xonasida ovqatlanayotgan bo'lsangiz, boshqa odamlarga xalaqit bermang. Umuman olganda, hozir fitnes-kafe yoki shunga o'xshash biror narsa bo'lmagan muassasalar kam. U erda har doim o'z ovqatingizni eyishingiz mumkin. Fitnes klublarida hech kim bunga shubha qilmaydi, chunki bu muassasalar siz yaxshiroq bo'lishingiz va sog'lom ovqatlanishingiz uchun yaratilgan.

Zamonaviy zallar ikkita keng toifaga bo'lingan. Birinchisida, o'qituvchilar faqat qaysi asbob-uskunalar qaerda ekanligini taklif qilishlari va birinchi mashg'ulotni o'tkazishlari mumkin. Bu odatda barcha mushak guruhlari uchun barcha mashinalar bo'ylab "yugurish" va uning qanday ishlashini ko'rsatishdan iborat. Yangi boshlanuvchilar uchun ba'zi bepul rejalar sport zalida jamoat mulki bo'lishi mumkin, lekin odatda murabbiylar ularni bunday xonalarda kichik haq evaziga yozadilar.

Agar siz o'zingiz ustida jiddiy ishlamoqchi bo'lsangiz, shaxsiy murabbiyni yollashingiz kerak bo'ladi. Bu har bir mashg'ulotda siz bilan birga bo'ladigan va sizning texnikangizni va buni qanday bajarayotganingizni kuzatib turadigan odamning ismi. Shaxsiy trener o'quv dasturini yozadi, dietangizni o'zgartirishga yordam beradi va har qanday maqsadga erishishga yordam beradi.

Odatda olishga harakat qiladi shaxsiy trening navbatchida ular hech narsa bilan toj kiyishadi. Bu yomon murabbiy emas, balki klub siyosati. Agar siz shaxsiy aloqani xohlasangiz, to'lashingiz kerak. Agar siz hozirgina obuna sotib olgan bo'lsangiz, lekin murabbiy emas, agar kerak bo'lsa, jihoz va sug'urtaga kirish huquqiga ega bo'lasiz.

Ikkinchi toifadagi zallar hali ham juda kam uchraydi. Bular studiyalar yoki to'satdan eski maktab sport zallari bo'lib, ularda sportchilarni tayyorlaydigan odamlar murabbiy bo'lib ishlaydi. Ular sizga bepul maslahat va maslahat berishlari mumkin. Agar siz uskunani o'rnatishga qaror qilsangiz va uni rejaga muvofiq bajarsangiz - to'lang. Yo'q - murabbiy siz shunchaki shikastlanmasligingiz, tanangizni ohangga keltirmasligingiz va hatto yoz uchun bicepsingizni pompalamasligingiz uchun hamma narsani qiladi. Studiyalarda murabbiy xizmatlarini o'z ichiga olgan obunalar mavjud. Keyin har kim o'zi mashq qilishi yoki yordam uchun mutaxassisga murojaat qilishi mumkin.

Ko'pgina klublar noqonuniy shaxsiy mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun a'zolikni yopmoqda. Siz shunchaki do'stingiz bilan shug'ullanish uchun kelishingiz mumkin va ertasi kuni ikkalasiga ham pul qaytarilishini bilib olasiz, lekin siz bu erga boshqa bormaysiz. Bunday klubga qo'shilish mantiqiymi? Har kim o'zi uchun, aslida, shug'ullanishga qaror qiladi yuqori daraja o'quv sherigi bilan, albatta, osonroq. Shunday qilib, jarohat olish ehtimoli kamroq.

Boshqa klublarga muayyan mashqlarni bajarishga ruxsat berilmaydi. Ha, biz oddiy "silkituvchi stul" yo'lakchasida og'ir atletika harakatlarini uyda etishtirish haqida gapiramiz. Agar siz CrossFit bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, buni qila olasizmi yoki yo'qligini tekshiring.

Obuna sotib olishdan oldin hamma narsani bilib oling. Magnesiya yoki uning suyuq versiyasidan foydalanish mumkinmi, o'z kamarlaringiz va shaxsiy jihozlaringizdan foydalanishga ruxsat beriladimi, umuman olganda, tasodifan kardiotexnikadan foydalanish vaqtiga cheklovlar mavjudmi?

Ha, ba'zi klublarda shoshilinch soatlarda siz yugurish yo'lakchasi yoki statsionar velosipedda ketma-ket 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlashingiz mumkin. Agar siz kilogramm berishni istasangiz va juda ko'p kardio bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, bu muammo bo'lishi mumkin.

Aytgancha, klub qoidalari juda g'alati bo'lishi mumkin. Xodimlar klubdan tashqarida mijozlar bilan muloqot qila olmaydigan va hatto ularni qo'sha olmaydigan muassasalar mavjud ijtimoiy tarmoqlarda ish hisoblari bundan mustasno. Bularning barchasini chalkashmaslik uchun oldindan bilib olish yaxshiroqdir.

Ammo ko'pchilik oddiy fitnes klublari uchun bu etarli bo'ladi oddiy qoidalar jamiyatdagi xushmuomalalik, odob va xulq-atvor. Boshqalarga salom ayting, ketmoqchi bo'lganingizda murabbiy bilan xayrlashing va o'zingizni tozalashni unutmang, tamom.