Xizək təhlükəsizliyi insanın hansı idman növünü sevməsindən asılı olmayaraq, həmişə və hər yerdə vacibdir. Bütün müşayiət olunan qaydalara əməl etsəniz, sağlamlığınızı qoruya və istədiyiniz qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa davam edə bilərsiniz.

Kayakda, iştirakçıların zədələnməsinin və hipotermiyasının qarşısını almaq üçün əsas tövsiyələrə riayət etmək çox vacibdir.

Xizək təlimi dərslərində təhlükəsizlik tədbirləri:

1. qoruyucu uc, üzüklə təchiz edilməli və biləkdə tənzimlənən dəri qayışı olan rahat tutacağı olmalıdır.
2. Kros xizək bazasının uzunluğu düstura uyğun olmalıdır: atletin boyu üstəgəl 20 sm.
3. Bağlamanın quraşdırılması və istismarı xizəkçinin altında qurulmalıdır ki, xizəkçi öz başına qar ayaqqabılarını geyinib çıxara bilsin.
4. Küləkdən yaxşı qoruyan və xizəkçinin hərəkətini məhdudlaşdırmayan yüngül və boş avadanlıq almalısınız.
5. İdmançının ayaqqabılarının onun ölçüsünə uyğun olması lazımdır, sonra zədələnmə və ayaqların zədələnməsi ehtimalı azalır.
6. Üfüqi bir yolda sürmə bir-birindən ən azı üç metr məsafədə, enmə zamanı - 30 metr olmalıdır.
7. Dağdan aşağı yuvarlananda qarşınıza atmayın xizək dirəkləri.
8. Əgər tarazlığınızı itirdiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman bir az çömbəlmək və bir tərəfə düşmək lazımdır. Yaralanmamaq üçün çubuqlar arxaya yönəldilməlidir.
9. İdmançıların endiyi yüksək yamacda xizək sürməkdən çəkinin.
10. Xüsusi təlim və avadanlıq olmadan xizəklə tullanma qadağandır.
11. Əgər donma əlamətləri hiss edirsinizsə, onda istilik görünənə qədər donmuş ərazini quru əllə sürtmək lazımdır. Daha çox hərəkəti dayandırmaq, yarışı tərk etmək, mümkün qədər tez isti otağa girmək tövsiyə olunur.
12. Xizək seansına başlamazdan əvvəl çəki paltarlarını çıxartmalısınız, xizək sürərkən temperatur rejiminin pozulduğunu və xizəkçinin isti olduğunu unutmayın. Yolda paltarı çıxara və ya aça bilməzsiniz, bu soyuqdəyməyə səbəb olacaq.
13. Yarış bitdikdən sonra, bütün qar yükünü silkələməklə, binanın girişindəki xizək bazasını çıxarmaq tövsiyə olunur.
14. Boğaz ağrısının qarşısını almaq üçün qaçışdan sonra ilk 20-30 dəqiqə ərzində sərin su içmək tövsiyə edilmir.
15. Məktəblilər və məktəbəqədər uşaqlar ilə açıq havada bədən tərbiyəsi üçün rahat hava şəraiti güclü küləkli bir axın olmadıqda -5 ilə -12 dərəcə arasında olmalıdır.

Yaralanmamaq üçün yüksək sürətli xizək sürmə qaydalarına əməl edin.

Geyim Tələbləri

Uğurlu konkisürmənin vacib elementi idmançının geyimidir:

1. Üst geyim isti, yüngül, küləyə davamlı və rahat olmalıdır.
2. Həmişə başınıza əlcək və əlcək taxın. Baş geyiminin qalınlığı dərs zamanı temperaturdan asılıdır.
3. Ayaqqabıları bir santimetr seçmək tövsiyə olunur daha çox ayaq xizəkçi. Ayaqların hərəkətinə mane olmamalıdır və barmaqların uyuşmasına səbəb olmamalıdır.
4. Üstün altında təbii pambıq alt paltarları, qamaşlar, şalvarlar, corablar geyinmək tövsiyə olunur.
5. Küləyin artması halında idmançının üzünə qoruyucu maska ​​qoyulur, ayaqqabılara ayaqqabı örtüyü qoyulur ki, bu da istiliyin qorunmasına kömək edir.
6. Ayaqqabılar quru olmalıdır. Nəm olanlar ayaq barmaqlarını dondura bilər.
7. Qarlı havalarda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və gözləri qorumaq üçün xüsusi eynək taxmaq tövsiyə olunur.

Xizəkçilərin davranışına dair tələblər

Xizək sürmə təhlükəsizliyi qaydaları, xüsusilə ilkin mərhələdə davranış düzəlişlərini tələb edir.

Gənc yaş qrupu xizəkçilərinin davranışı bütün məşq müddəti ərzində ciddi şəkildə nəzarət edilməlidir:

1. Dar yollarda sürətlə sürərkən, dağdan enərkən ötmə qadağandır.
2. Trasda planlaşdırılmamış dayanacaqlar edə bilməzsiniz.
3. Uşaq yıxıldıqda, xüsusən də enərkən, dərhal tərk etməli, hərəkət trayektoriyasından uzaqlaşmalısınız. Eyni zamanda, çubuqlar yan tərəfə atılmalıdır ki, növbəti xizəkçi onlara büdrəməsin.
4. Bir başlanğıc qaçılmaz bir düşmə hiss edirsə, bu, dizlərini bir az əyərək, bir tərəfə yıxılaraq edilməlidir.
5. Xizək sürərkən dirəkləri yanlara çox uzağa atmayın, bu, digər xizəkçilərin hərəkətinə mane ola bilər.

Temperatur rejiminə uyğunluq

Temperatur rejimi pozulursa, bədənin ayrı-ayrı hissələrinin donması mümkündür. Əsas ehtiyat tədbirlərinə əməl edin:

1. Avadanlıq havanın temperaturuna uyğun olmalıdır.
2. Üzdəki dəri sahələrini ağartarkən, onları parça, şərflə örtmək lazımdır. Yüngül hərəkətlərÇılpaq əllərlə, yüngül ənlik görünənə qədər təsirlənmiş əraziləri ovuşdurun.
3. Ayaq barmaqları uyuşursa, dərhal qurban üçün məşqləri dayandırın və onu isti otağa göndərin.

DİQQƏT! Otaqda dərhal ayaqqabılarınızı çıxarıb donmuş əzalarınızı quru dəsmal ilə ovuşdurmalısınız.

Gündəlik və ya xizək sürərkən təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etmək təhlükəli xəsarətlərin, donmaların və burkulmaların qarşısını alacaqdır.

Donma zamanı ilk yardım

Fəsadların qarşısını almaq üçün qurbanı mümkün qədər tez müalicə etmək lazımdır:

1. Donma isti otaqda olduqdan sonra ondan üst paltar və ayaqqabıları çıxarmaq lazımdır.
2. İsti çay içmək.
3. Əllər, barmaqlar zədələnirsə, qurbanın özünün qolunun altına yerləşdirilə bilər.
4. Əgər donma dərəcəsi şiddətlidirsə, lakin xəstə şüurludursa, bütün paltarları çıxarmaq və onu isti yorğanlarla örtmək, çay içmək lazımdır.
5. Qurbanın huşsuz olması halında təcili yardım çağırmaq lazımdır. Belə bir zədə ilə xəstəyə ürək tutmasına səbəb olmamaq üçün toxunmaq tövsiyə edilmir. Onu ədyal ilə örtmək və kömək gözləmək lazımdır.

Düzgün seçilmiş avadanlıq, təlimatlara ciddi riayət etmək məktəb stadionunda və ya dağlıq ərazidə təhlükəsiz xizək sürməyə zəmanət verir. Yeni başlayanlarla dərslərin keçirilməsi ayrı-ayrı qruplarda aparılmalıdır ki, məşq rahat və olmadan keçsin mənfi nəticələr.

Xizək təhsili? Qışda ölkəmiz xizək sürməyi və ya konki sürməyi və xizək sürməyi sevənlər üçün vəhşi bir yerə çevrilir. AT məktəb kurikulumu fiziki inkişaf mütləq birinə siniflər daxil edilmişdir qış mənzərələri idman, yəni xizək sürmə dərsləri. Onlar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, bütün əzələ qruplarının inkişafına kömək edir.

Məktəb kurrikuluma birincidən sonuncuya kimi bütün siniflərdə xizək təlimi daxildir. Xizək sürmək üçün 16 məşq saatı var. Bu məşğələlər nəticəsində məktəblilər xizək sürməyi öyrənir, onlarda hərəkət üsullarını mənimsəyir, bu da artır. fiziki fəaliyyət və sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Bu problemləri həll etmək üçün xizək təlimi texnikasını mənimsəmək vacibdir. Uşaqlara öyrədilir düzgün icra müəllim tapşırıqları. Eyni zamanda, fərdi elementlərə diqqət yetirilir. Dağdan aşağı yuvarlanmağı öyrənmək üçün uşaqlar çıxışın texnikasını işləyir və əyləci düzgün basmağı öyrənirlər.

İbtidai məktəbdə xizək dərsləri üçün təhlükəsizlik qaydaları

Yaşından asılı olmayaraq, xizək təlimində təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etmək lazımdır. AT ibtidai məktəb uşaqlara ilk xizək sürmə bacarıqları öyrədilir. Ona görə də burada təhlükəsizlik məsələsi çox önəmlidir. Bədən tərbiyəsi müəllimi təhlükəsizlik üzrə brifinq keçirir. kimi mühüm məsələləri həll etmək lazımdır düzgün seçim xizəklər, dirəklər, ayaqqabılar və bağlamalar. Həmçinin uşaqlar bərk bərkidiciləri bərkitməyi və yumşaq olanları tənzimləməyi öyrənməlidirlər.

Şagirdlərə xizəklərdə düzgün hərəkəti izah etməklə yanaşı ibtidai məktəb illüstrativ nümunə lazımdır. Ümumiyyətlə, ibtidai məktəbdə təhlükəsizlik dərsi dərslər zamanı xəsarətləri minimuma endirməyə kömək edir. xizək sürmək.

İbtidai məktəb uşaqlara xizək hazırlığının əsaslarını verir. Uşaq onları yaxşı mənimsəsə, xizək sürməkdə uğur qazana biləcək. İbtidai sinifdə bədən tərbiyəsi müəllimi təlimatçı olur. O, hər bir tələbəni yaxından izləyir və tapşırıqları yerinə yetirərkən ona rəhbərlik edir.

Orta məktəbdə xizək hazırlığı dərsləri üçün təhlükəsizlik qaydaları

Orta məktəbdə şagirdlər artıq idman avadanlıqları ilə necə davranacağını bilirlər, lakin təhlükəsizlik əsaslarının təkrarlanmasını unutmaq olmaz. Buna görə də təhlükəsizlik dərsi məcburidir. Tələbələr öyrənməlidirlər növbəti set Qaydalar:

1. Dərsdən əvvəl xizəklərinizin xidmət qabiliyyətini yoxlamaq vacibdir.
2. Çölə çıxan kimi xizək taxmağa ehtiyac yoxdur. Onlar aşağı temperaturlara uyğunlaşmalıdırlar.
3. Çubuqları yelləmək qadağandır, çünki bu, sinif yoldaşlarının zədələnməsinə səbəb ola bilər.
4. Şagirdlər müəllimin göstərişlərinə ciddi əməl etməlidirlər.

Təhlükəsizlik brifinqi

Orta məktəbdə təhlükəsizlik brifinqi xizəklər və xizək avadanlıqları ilə düzgün işləməyin əsas məqamları haqqında yaddaşınızı təzələməyə və sinifdə xəsarətləri minimuma endirməyə imkan verir.

Məktəbdə sinifdə təhlükəsizlik mövzusunda digər blog məqalələrinə də baxa bilərsiniz:

Sinifdə təhlükəsizlik xizək məşqi.

Xizək sürmə dərslərində şagirdlərin motor fəaliyyəti xizəklərdə hərəkət etməyin müxtəlif yollarından ibarətdir - xizək sürmə, dırmaşma, enmə, əyləcləmə, dönmə; aşağı temperaturda baş verir.

Bununla əlaqədar olaraq, sinifdə mümkündür:

Havanın temperaturu mənfi 20 dərəcədən aşağı olduqda, küləyin sürəti 1,5-2,0 m/s-dən çox olduqda üzün, əllərin və ayaqların donması;

Xizəklərin ayaqqabılara etibarsız bərkidilməsi nəticəsində yaranan xəsarətlər (ayaqlarda cızıqlar, xizək çəkmələrinin düzgün yerləşdirilməməsi ilə);

Dağdan enərkən və ya tullanarkən yıxılma nəticəsində yaranan qançırlar, sınıqlar xizəklə tullanma;

Əzaların kisə-bağ aparatının qançmaları, sıyrıqları, burkulmaları.

Çox vaxt xəsarətlər tələbələrin gücü çatmayan hərəkətləri yerinə yetirdikdə və ya asan məşqlərdən çətin olana çox sürətlə keçdikdə, məsələn, dik və qeyri-bərabər enişlərdən enərkən, yüksək sürətlə dönmə və əyləc zamanı və s.

Yaralanmanın səbəbi ola bilər:

Qısa istiləşmə, yorğunluq;

Tələbənin texniki və fiziki hazırlığının kifayət qədər olmaması;

Xizək yolunda tələbələr arasında müəyyən məsafəyə əməl edilməməsi;

Ötmə xizəkinin dabanları üzərində addımlamaq;

Dərsin təşkilində bədən tərbiyəsi müəlliminin səhvi zədələrə səbəb ola bilər. Beləliklə, məsələn, yamacda enmə və qalxma eyni yerdə aparılırsa və ya iştirak edən iki qrupun xizək enişləri kəsişirsə, tələbələrin toqquşması və düşməsi mümkündür.

Yaralanma baş verə bilər: dar meşə yollarında sürərkən; buzlu yamaclarda; qabıqla örtülmüş qarda; az qar yağan, kötüklərin, daşların çıxdığı, kolların bitdiyi yerlərdə.

Yaralanmaların qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

Xizək təlimi yalnız bu tarixdə başlayır və bitir xizək bazası siyahıya uyğun olaraq tələbələrin məcburi yoxlanılması ilə.

Səhhətindən şikayət edənləri işdən azad etmək, özünü pis hiss etmək.

Yalnız xüsusi idman forması olanların iştirakına icazə verin.

Əvvəlcədən məşq üçün yer müəyyənləşdirin və hazırlayın: sınaq dövrəsini və məşq dövrələrini qoyun, trasdan yad əşyaları (budaqlar, daşlar və s.)

Traslarda və yamaclarda müəyyən məsafə saxlamaq lazımdır. Qrup halında bir-bir sütunda xizək sürərkən qabaqda gedən şəxslə aşağıdakı məsafəni saxlamalısınız: yolun düz hissələrində ən azı 3 ^ 4 m və yamacdan enərkən ən azı 30 m.

Şagird endikdən sonra qəfil dayanmamalıdır, əks halda ondan sonra enən onunla toqquşa bilər. İstisna hallarda, eniş zamanı gözlənilmədən maneə yarandıqda və normal əyləc etmək mümkün olmadıqda, ciddi xəsarət almamaq üçün qəsdən düşmə ilə əyləc tətbiq etmək lazımdır.

Bu və ya digər yaş qrupu tələbələr üçün xizək məşqi dərslərinə icazə verilən temperatur standartlarına ciddi riayət etmək lazımdır:

1-4-cü siniflər - mənfi 12°-yə qədər, 5-9-cu siniflər - mənfi 16°-yə qədər, 10-11-ci siniflər - sakit havada və ya yüngül küləkdə mənfi 20°-yə qədər.

Yekun olaraq, xizək dərsləri təşkil edərkən bir neçə qaydalara əməl edilməlidir:

Dərslər sakit havada və ya yüngül küləklə, 20 dərəcədən aşağı olmayan bir temperaturda keçirilməlidir;

Şiddətli şaxtada şagirdlərə bir-birini izləmək və şaxtanın ilk əlamətləri barədə müəllimə məlumat vermək göstərişi vermək lazımdır;

Yorğunluq və ya səhhətinin pisləşməsi halında tələbə bazaya yalnız müəllimin və ya dostunun müşayiəti ilə göndərilməlidir;

Xizəklərin ayaqqabılara bərkidilməsi istifadəçi üçün əlverişli, davamlı və etibarlı olmalıdır;

Bazadan iş yerinə getməzdən əvvəl müəllim hərəkət yolunda baş verə biləcək şəraitdə xizəklərlə hərəkət qaydalarını izah etməyə borcludur - xizəklərlə formada hərəkət və s. Dərslərin keçirildiyi yerə və geriyə hərəkət edərkən sütuna rəhbərlik edən və arxadan gələn xüsusi təyin olunmuş tələbələr olmalıdır. Bir qrup tələbəyə səkidə və ya yolun sol tərəfində iki cərgədən çox olmayaraq xizək sürməyə icazə verilir. Müşayiət sütunun qarşısında və arxasında olmalıdır. Onlardan qırmızı bayraqların olması tələb olunur və qaranlığın başlanğıcı ilə - işıqlı fənərlər: öndə - ağ, arxada - qırmızı.

Dağlardan enmə yalnız müəllimin siqnalı ilə hər bir şagird üçün ciddi şəkildə həyata keçirilməlidir. Aşağı enən xizəkçilər arasında elə vaxt intervallarını saxlamaq lazımdır ki, xizəkçilərin bir-biri ilə toqquşması ehtimalı istisna edilsin.

Şagirdlər xizək təlimi üçün Təlimatları bilməli və onlara ciddi əməl etməlidirlər.

TƏLİMATLAR

xizək dərsləri zamanı əməyin mühafizəsi üzrə

1. Ümumi Tələb olunanlar təhlükəsizlik

1.1. Xizək sürmə məşğələlərinə 1-ci sinifdən əməyin mühafizəsi, tibbi müayinədən keçmiş və sağlamlıq vəziyyətinə görə əks göstərişi olmayan şagirdlərə icazə verilir.

1.2. Xizək dərsləri keçirərkən davranış qaydalarına, cədvələ əməl edin təlim sessiyaları müəyyən edilmiş təhsil və istirahət rejimləri.

Xizək dərsləri keçirərkən tələbələr aşağıdakı təhlükələrə məruz qala bilərlər:

1-5 hüceyrədən aşağı hava temperaturunda dərslər zamanı donma. -9°; 6-7 hüceyrə. 12-yə qədər təxminən 8-9 hüceyrə. -15 0 10 -11cl-ə qədər. -16 0-a qədər 5 m/s-ə qədər küləklə -6°;-8°;-12°; -15° -dən 10 m/s -3°; -5°; -8°; -10°

iş yerinə keçid qaydalarının pozulması zamanı xəsarətlər;

Xizəklərin ayaqqabılara etibarsız bərkidilməsi ilə zədələr;

xizək çəkmələrinin düzgün yerləşdirilməməsi səbəbindən ayaqların sürtünməsi;

dağdan enərkən və ya xizəkdən tullanma zamanı yıxılma nəticəsində yaranan xəsarətlər.

Trası tərk edərkən xəsarətlər mümkündür: ağac budaqları ilə təmasda, izsiz irəliləyərkən yıxılma halında.

1.4. Xizək dərsləri apararkən bal olmalıdır. zədələr zamanı ilk yardım üçün zəruri dərmanlar və sarğılar dəsti ilə ilk yardım dəsti.

1.5. Bədbəxt hadisə baş verdikdə, zərərçəkmiş və ya hadisənin şahidi bu barədə müəssisənin rəhbərliyinə məlumat verən müəllimə dərhal məlumat verməyə borcludur. Xizək avadanlığı nasaz olarsa, dərsləri dayandırın və bu barədə müəllimə məlumat verin.

1.6. Dərs prosesində tələbələr məşğələlərin keçirilməsi üçün müəyyən edilmiş qaydaya və şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etməlidirlər.

1.7. Əməyin mühafizəsi üzrə təlimatlara əməl etməyən və ya pozan tələbələr məsuliyyətə cəlb edilir, bütün tələbələrə əməyin mühafizəsi üzrə plandankənar brifinq verilir.

Dərslərə başlamazdan əvvəl təhlükəsizlik tələbləri

2.1. Siyahıdakı tələbələrin yoxlanılması.

2.2. Şagirdlər qaydalara riayət etməklə yalnız müəllimin rəhbərliyi altında iki nəfərlik sütunda iş yerinə köçürlər. trafik.

2.3. Yüngül, isti, boş paltarlar, yun corablar və əlcəklər və ya əlcəklər geyin.

2.4. Xizək avadanlıqlarının vəziyyətini yoxlayın və xizəklərin ayaqqabılara bağlanmasını tənzimləyin. xizək çəkmələri ayağın ölçüsünə uyğun olmalıdır.

2.5. Xizək yolunun və ya yolunun hazırlığını, məşq yerində xəsarətə səbəb ola biləcək təhlükələrin olmadığını yoxlayın.

3. Dərslər zamanı təhlükəsizlik tələbləri

3-4 m məsafədə xizək sürərkən intervala riayət edin, dağdan enərkən - ən azı 30 m.Kiçik təpələrdə, birincisi dağın ətəyindən uzaqlaşana qədər, ikincinin enmək hüququ yoxdur. .

Dağdan enərkən xizək qovluqlarını qabağa qoymayın.

3.3. Dağdan endikdən sonra digər xizəkçilər ilə toqquşmamaq üçün dağın ətəyində dayanmayın.

3.4. Bir-birinizə baxın və donmanın ilk əlamətlərini dərhal müəllimə bildirin.

3.5. Ayaqlarınızı sürtməmək üçün dar və ya çox boş ayaqqabılarda xizək sürməyin.

3.6. Xəsarət almamaq üçün ötmə zamanı yanlara xizək dirəkləri qoymaq qadağandır.

3.7. Müəllimin icazəsi olmadan trekdən çıxmaq qadağandır.

4. Fövqəladə hallarda təhlükəsizlik tələbləri

4.1. Qırılma və ya zədələnmə halında xizək avadanlığı və yolda düzəldə bilməmək, müəllimə məlumat vermək və müəllimlə məktəbə qayıtmaq üçün dərsin sonunu gözləmək.

4.2. Donmanın ilk əlamətlərində, həmçinin özünüzü pis hiss edirsinizsə, bu barədə müəllimə məlumat verin.

4.3. Zərər çəkdikdə dərhal zərərçəkənə ilkin tibbi yardım göstərin, zəruri hallarda onu ən yaxın tibb müəssisəsinə göndərin və müəssisənin rəhbərliyinə məlumat verin.

5. Dərslərin sonunda təhlükəsizlik tələbləri

Bütün tələbələr üçün siyahını yoxlayın.

Tələbələr iş yerindən yalnız müəllimin rəhbərliyi altında yol hərəkəti qaydalarına riayət etməklə iki nəfərlik sütunla hərəkət edirlər.

Xizək saxlama üçün çıxarın. Xizəklər yuxarı və aşağı xizək dirəkləri ilə birlikdə iki yerdə imzalanmalı və bağlanmalıdır.

5.4. Üz və əlləri sabunla yaxşıca yuyun.

Xizək təlimi üçün təhlükəsizlik qaydaları

Xizəklər cəlb olunan şəxsin boyuna uyğun seçilməli və yaxşı vəziyyətdə olmalıdır.

Bağlamalar elə tənzimlənməlidir ki, xizəklər xizək çəkmələrinə köməksiz bağlana bilsin. Hündürlüyünə görə seçilən çubuqların ucu, üzük və əl üçün tənzimlənən uzunluqlu kəmər olmalıdır. Xizək çəkmələrinin ölçüləri düzgün seçilməlidir: sıx və ya çox boş çəkmələr sürtünmə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. İki corabla ayaqqabı geyinmək daha yaxşıdır. Corablar quru olmalıdır.

Xizək məşqi üçün geyim soyuqdan və küləkdən qorunmalı, yüngül, rahat olmalıdır. Bel bölgəsində soyuqdəymə olmamaq üçün uzun sviter geyinməlisiniz.

Baş geyimi olmadan məşq etmək qadağandır. Qulaqlarınızı örtən idman papağı, əllərinizə əlcək taxmalısınız.

Çölə çıxanda xizəklərinizə minməyə tələsməyin, əks halda onların üzərində buz qabığı əmələ gələcək, bu da sürüşmənin qarşısını alacaq.

İl ərzində müntəzəm olaraq dözümlülük məşqləri edin. Aşağı səviyyə dözümlülük zədə səbəblərindən biridir.

Müəllimin izahatlarına diqqətlə qulaq asmalı, məşqləri düzgün və dəqiq yerinə yetirməyə çalışmalısınız.

Məsafə boyunca xizək sürərkən, 3-4 m aralıq saxlayın

yamaclar - ən azı 30 m.Eniş zamanı xizək dirəklərini qabağa qoymayın. Tez dayanmağa ehtiyac varsa, çömelərək, yan üstə yıxın (çubuqları arxada saxlamağınızdan əmin olun). Yamacdan enən xizəkçilərin istifadə etdiyi trası keçməyin. Tramplindən tullanmayın: bunun üçün sizə lazımdır xüsusi təlim və xizəklə tullanma. Açıq hava oyunları və estafet yarışları zamanı xizək dirəklərini etiketləmək üçün istifadə etmək qəti qadağandır: bunu yalnız əlinizlə etmək olar.

Xizək sürmək donmaya səbəb ola bilər. Qulaq, burun, yanaq dərisinin həssaslığını itirdikdə dərhal sürtülməlidir. Bunu qarla deyil, quru əllə etmək lazımdır, çünki ikinci halda dərini zədələyə və infeksiyaya səbəb ola bilərsiniz.

Xizək avadanlıqlarının qırılması və zədələnməsi, yarışı tərk etmək zərurəti haqqında

Müəllimə xəbər verməlisiniz. Müəlliminizin icazəsi olmadan dərsi tərk etməyin.

Məsafə boyu xizək sürərkən soyunmaq olmaz (bu, soyuqdəyməyə səbəb olacaq). Bu daha yaxşıdırçıxarmaq əlavə paltarəvvəldən xizək yarışı, və tamamlandıqdan sonra yenidən taxın.

Binaya girmədən əvvəl xizəklərdən qarı çıxarın.

Xizək məşqindən dərhal sonra içməyin soyuq su ki, boğazınız ağrımasın.

Xizək təlimi zamanı havanın temperaturu və hava şəraiti ilə bağlı məhdudiyyətlər aşağıdakılardır: temperatur -15-dən aşağı olmayan, yüngül külək.