Xüsusi qabıqlar dəsti olmadan. Onların hamısı idmançılar üçün bu və ya digər dərəcədə çətindir. Ən orijinal və qeyri-adi yer ağlasığmaz mürəkkəb məşqləri yerinə yetirmək gimnastika şüasıdır. Bu, idmançıdan elementləri yerinə yetirmək üçün təkcə çeviklik və güc deyil, həm də əla tarazlıq hissi tələb edir.

Gimnastika

Hələ beşinci əsrdə Qədim Yunanıstan"gimnastika" termini məlum idi. O, sağlamlıq, hərbi sənət və təhsil üçün müəyyən məşğələlər toplusunu nəzərdə tuturdu. Yunanlar gimnastikadan hərbçiləri məşq etmək üçün istifadə edirdilər fiziki inkişaf. Məşqlərin cəsarət və nəciblik hissi tərbiyə etdiyinə inanılırdı. Onlar güc, çeviklik, sürət, gözəllik, lütf inkişaf etdirirlər.

Qladiatorlar cavab qabiliyyətini artırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün məşqlərində istifadə edirdilər. İntibah dövründə gənclərin hərtərəfli inkişafı üçün gimnastika məcburi idi.

1881-ci ildə Avropa Gimnastika Assosiasiyası yaradıldı, 1987-ci ildə oldu Beynəlxalq Federasiya gimnastika. 1896-cı ildə Afinada gimnastika proqrama daxil edildi Olimpiya Oyunları. Düzdür, yalnız kişilər üçün. Olimpiadada qadın gimnastikası 1928-ci ildə meydana çıxdı və 1936-cı ildə balans şüası proqrama daxil edildi. İdmançılar ilk dəfə 1952-ci ildə mərmi üzərində fərdi yarış oynadılar.

Hekayə

Əvvəllər idmançılarda tarazlıq hissini inkişaf etdirmək üçün üfüqi şəkildə sabitlənmiş lövhələrdən istifadə olunurdu. Onlar müəyyən bir hündürlükdə bir neçə dayaqla dəstəklənirdilər. Dayanma, dönmə, yerimə, tullanma və atdan enmə məşqləri etdilər.

Belə bir simulyatordan təkcə gimnastlar deyil, həm də idmançılar istifadə edirdilər. İlk dəfə olaraq alman idman müəllimi İohan Kristof Fridrix Qutsmutsdan simulyator kimi istifadə etmək üçün ağac gövdəsi icad edilmişdir. Yalnız zaman keçdikcə təkmilləşdirilmiş mərmi gimnastikada rəsmi olaraq tanındı. Balans şüası vestibulyar aparatın inkişafına kömək edir, balans və tarazlıq hissini inkişaf etdirir.

Dizayn

Mərminin adından təhlükənin nə olduğu aydın olur. Əslində, bu, çox davamlı, iki rafa quraşdırılmış üfüqi bir şüadır. Yarışlar üçün standart uzunluq 5 metr, balans şüasının eni 10 sm, hündürlüyü 16 sm-ə qədər, mərminin özünün hündürlüyü döşəmə səviyyəsindən 120 sm-ə qədər tənzimlənə bilər.

İynəyarpaqlı ağaclardan hazırlanmışdır. Möhkəm bir şüa ola bilər və ya kontrplak təbəqələrindən yapışdırılmış ola bilər. Üstü sürüşməyə qarşı emprenye ilə örtülməlidir. Sərt və ya yumşaq ola bilər. Küncün bütün uzunluğu boyunca künclər və kənarlar yuvarlaqlaşdırılır. Mərmi metaldan hazırlanmış iki tənzimlənən dayaqla təchiz edilmişdir.

İstehsalçılar idman avadanlığı məhsullarının keyfiyyətinə, bərkidicilərin etibarlılığına və mərminin maksimum mümkün təhlükəsiz istismarına zəmanət verirlər.

Balans şüası məşqləri

Bu mərmi üzərində performans cəmi 60-90 saniyə çəkir və üç mərhələdən ibarətdir: tullanma (mərmiyə dırmaşma), performans, atış. Balans şüası idmançılara müxtəlif elementləri yerinə yetirməyə imkan verir, onların öz təsnifatı var:

• Düşmək. Bu, gimnastın adətən körpünün köməyi ilə aparatın üstünə tullandığı zaman tamaşanın başlanğıcıdır. Atlama gimnastikanın sadə və ya mürəkkəb elementləri (dairə, yelləncək, üfüqi vurğu) və ya akrobatika (salto, çevirmə) ola bilər.
• Sıçrayış. Onlar müxtəlif mövqelərdən həyata keçirilə bilər - əyilmiş, bir qrupda. Daha mürəkkəb bir seçim, ayaqların üfüqi bir parçalanmaya yayılmasıdır.
• Dön. İdmançı onları ayağında, kürəyində və ya mədəsində yerinə yetirə bilər. Bədənin mövqeyi də fərqlidir əyilmiş ayaq və ya şaquli iplə.
• Statik element. Onun icrası, qaydalara görə, ən azı iki saniyə fiksasiya tələb edir. Bunlara iplər, raflar, körpülər daxildir.
• Akrobatik element. Tamaşanın ən çətin və möhtəşəm hissəsi. Bu qrupa salto, müxtəlif mövqelərdən dönmə, salto və dayanma daxildir.
• Sökmək. Performansın sonu adətən salto ilə (tək və ya çoxlu) olur müxtəlif variantlar, sadə və növbə ilə mürəkkəbdir.

Balans şüası yalnız qadın mərmidir. Kişilərdə gimnastika halqalar, paralel barlar, döşəmə məşqləri və pommel at üzərində yarışın.

Günlüklərin növləri

Bu idman avadanlığının bir neçə növü var:

• Şüa gimnastika döşəməsi. Müxtəlif modellər istehsal olunur. Kiçik olanlar var - uzunluğu cəmi 1,5 metr, eni 10-22 sm, uşaq bağçaları üçün. üçün idman bölmələri uzunluğu 3 ilə 5 metr, eni 10 sm, döşəmədən hündürlüyü 40 sm-dən çox olmayan modellərdən istifadə edin.Onlar iki versiyada mövcuddur: yumşaq və ya sərt örtüklü.
• Universal şüa gimnastikası. Bu mərmi döşəmədən hündürlüyü maksimum 120 sm-ə qədər dəyişməyə imkan verir.O, həmçinin sərt və ya yumşaq səthlə həyata keçirilir.
• "Yumşaq" loglar. Onlar 5 metr uzunluğunda, 10 sm enində, məşqdə istifadə olunan lentdir.
• Günlüklər alüminiumdan hazırlana bilər, higroskopik bir materialdan istifadə edərək elastik yastıqla örtülmüşdür.

Bundan əlavə, sənaye xüsusi səthi böyüdücülər (bərk nozzle), daha dəqiq desək, mərminin eni, süni dəri ilə örtülmüş istehsal edir. Yapışqan bantla səthlərə yapışdırılır. Bundan əlavə, xüsusi parçadan hazırlanmış yumşaq burunlar da var. Təkmilləşdirilmiş dayaqlar ayaqaltıları dəyişdirməyə ehtiyac olmadan hündürlüyü (standart gradation 5-10 sm) tənzimləməyə imkan verir. Günlük çəkisi azotla doldurulmuş xüsusi bir yay ilə kompensasiya edilir. Mərmi hərəkət etdirmək üçün xüsusi arabalar hazırlanmışdır.

MOU Voxomskaya orta məktəbi

Üçün məşqlərin birləşmələri

gimnastika

mərmilər, akrobatik məşqlər və

5-9 sinif şagirdləri üçün kassalar

siniflər.

Akrobatika: Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe (bundan sonra I. p. - o. s.)

Çökülmüş vurğu. Boş yerə çömeliyərək irəli salto. Boş yerə çömelərək geriyə salto. Çiyin bıçaqlarında rəfdə geri dönün (tutun) Boş çömelmə vəziyyətinə dönün. Baş və əl dayağı (göstərmək). Bir nöqtədə boş yerə əyilmək, yuxarı tullanmaq, əyilmək. Əsas duruşda durun Əlavə (körpü, sallanma arxası, divara qarşı əllə dayanmaq, yan tərəfə çevirmək (təkər).

Çarpaz çubuğu aşağı:

Bir ayağın yelləncəyi və digəri ilə təkanla, yaxın məsafədən zərbə ilə qaldırma. Dayanarkən asılmaq üçün irəli salto.

Aşağı barlar:

Bacakların təkanları ilə vurğulanır. İrəli get, geri çəkil. Ayaqları ayrı olaraq irəli yelləyin. Soldan sağa dirəyə tullanın, ön tutuşda sağ kəsin. 90 qr döngə ilə sol əllə itələyin. sola.

5-ci sinif (qızlar)

Akrobatika: və. haqqında. ilə.

Yaxın məsafədən çömçə ilə birlikdə irəliyə doğru iki salto. Çiyin bıçaqlarında dayağı geri çevirin. Çömelmə nöqtəsinə qədər yuvarlayın. Ayağa qalxın, sağ ayağınızda tarazlayın. Sol, yarım çömbəlmə - yarı əyilmə, qolları geri bağlamaq. Yuxarı tullanaraq, əyilmək. Opsiyonel (baş dayaq, körpü, yan çevirmə (təkər), köməklə əl dayağı.

Qeyd: Kreslodan, əllə, əllər yanlara daxil olun.

irəli atmaq, sol əl irəli. Ayaq barmaqlarında iki addım, əllər yanlara. Corabları açın 180 qr., Əllər aşağı və kəmərdə. Soldan iki yan addım. Çökülmüş vurğu. Günlüyə yan tərəfə atlayın. İsteğe bağlı (polka addım, diz dəstəyi)

Müxtəlif hündürlükdə çubuqlar : Dalğalanan əyrilər.

Aşağı dirəyə əyilərək asın. Ayaqları itələməklə, alt dirəyə uzanaraq asın. Sol budda oturmağa dönün. Sağ əl yan tərəfə. Mərmiyə tərəf əyilməklə sökün.

Anbarlar : eni 100 sm keçi (kiçik və qız)

Yaxın məsafədən tullanmaq, çömelmək, atdan düşmək, əyilmək.

Akrobatika: və. n - çömelmiş vurğu

Birlikdə irəliyə doğru iki salto. Çiyin bıçaqları üzərində rəfdə geri yuvarlanmaq (tutmaq) Boş yerə əyilmiş halda irəliyə doğru yuvarlanmaq. Başda dayanma və əllə dayanma (düzəlmə) Qarşı tərəfə əyilərək irəli sallanma Ayağa geri sallanma bir-birindən ayrı, qollar yanlara. Çömelərək vurğu atla, əyilərək yuxarı tullan - oh. ilə. İsteğe bağlı: yardımla ayaq üstə mövqedən "körpü".

Vault : Keçi eni sm. Ayaqları bir-birindən ayır (kiçik və qız)

Çarpaz çubuğu aşağı:

1. Bir ayağınızla yelləyin və digəri ilə itələyin, yaxın məsafədən zərbə ilə qaldırın

2. Geriyə dönün və dönün.

3. Sökülməni geriyə çevirin.

Barlar aşağı I. p. - ön kollara vurğu

Ön kollara vurğu edərək yellənmə. Ayaqları ayrı olaraq irəli yelləyin. Omba üzərində oturmaq üçün birini atlayın. 180 dərəcə dönmə ilə sökün. içəri.

6-cı sinif (qızlar)

Akrobatika: və. n - çömelmiş vurğu

Birlikdə irəliyə doğru iki salto. Çiyin bıçaqlarında bir rəfdə geri yuvarlayın. Çömelmə nöqtəsinə qədər yuvarlayın. Yarım parçaya geri sal. Çömelmə və ayağa qalxmağı vurğulayın. Sağda balans. Sol, yarı çömbəlmək, qolları arxaya bağlamaq. Tövsvari yuxarı sıçrayış Könüllü: yardımla "körpü" geri əyilmək.

Qeyd:

1. Şüanın girişi, ayaq barmaqlarında dayanmaq, qolları yanlara.

2. Ayaq barmaqlarında yerimək, qolları yanlara.

3. 180 qr-da yarı çömbəlməkdə corabları yandırır. sol və sağ.

4. Polka soldan, sağdan addım.

5. Sağ zərbə, qolları yanlara.

6. Ayağın bağlanması, çömelməyi vurğulamaq.

7. Ayaq barmaqlarında dayanaraq, 90 dərəcə dönün. yarı çömbəlməkdə.

8. Tağlı eniş.

9. Könüllü: Diz dəstəyi; arxa üstə uzanmaq, qollar yuxarı, bir logdan tutmaq, ayaqları 90 qr açı ilə.

Müxtəlif hündürlükdə çubuqlar:

1. Aşağı qütbdə sıçrayış hücumu.

2. Solla irəli tullan, sağla çömçəyə tullan və yuxarı dirəyi tut.

3. Peremax növbə ilə sola və sağa sola, uzanaraq asılır.

4. Çömbəlmək.

5. Sol budun üstündə oturun.

6. Mərmiyə tərəf dönməklə atdan enin.

Akrobatika: və. haqqında. ilə. xalçaya qayıt.

Ayaqları ayrı, qolları yan tərəfə çevirərək stendə geri dönmək. Çiyin bıçaqlarında bir çarxın içərisinə salto ilə irəliləyin. Çökərək, yuxarı tullanaraq, əyilərək, boşluq məsafəsində irəli yuvarlayın. İsteğe bağlı: Baş və əl dayağı. Yan tərəfə çevirin. Yalan və ayaq üstə vəziyyətdən körpü.

Çarpaz çubuğu aşağı: (sm)

Birinin yelləncəyi və digərinin itələnməsi ilə, yaxın məsafədən zərbə ilə qaldırma. Geriyə dönün və diqqəti çevirin. Sol yelləncək və əl altında tutma. 180 qr dönüş ilə sağa Peremah. yuxarıdan nöqtə-boş tutuş. 90 dərəcə dönmə ilə arxaya dönün və düşün.

Barlar: (sm)

Ön qolların vurğulanmasından, qaldırıcı bir-birindən ayrı boz ayaqlara doğru irəliləyir. İçəriyə yellən - geriyə yellən. Sağ dirəkdə oturaraq irəli yelləyin. 180 qr sola dönərək atdan endirin. Əlavə olaraq: əyilmiş salto, ön qollara vurğudan geri yelləncəklə qaldırmaq, əllərə vurğudan vurğuya qədər irəli və geri yelləncəklə qaldırmaq.

Vault : Keçi eni, hündürlüyü 110 sm.Ayağını əyərək tullanmaq.

7-ci sinif (qızlar)

Akrobatika: və. haqqında. ilə.

Solda balans, qollar yanlara. Əllər irəli və salto irəli nöqtə-boş çömelmə. Yarım iplə geri sallanma Vurğu çöməlmək, tullanmaq, 180 qr dönmə ilə əyilmək. İsteğe bağlı: meylli vəziyyətdən körpüləyin və gövdəni arxaya əyərək, yan tərəfə çevirin.

Müxtəlif hündürlükdə çubuqlar: və. n - yuxarı dirəkdə ayaqların dəstəyi ilə əyilmiş asma.

Birinin yelləncəyi və digərinin itələməsi ilə alt dirəyə vurğu edilən bir zərbə. Üst dirək üçün sağ əlin müdaxiləsi ilə sağ Peremah. 180 dərəcə sola dönün. sağ tərəflə dirəyə doğru tullanma və oturma bucağı ilə. Sola əyilmək, aşağı dirəkdə dayanmaq və balanslaşdırmaq. Sol tərəfdə çömbəlmək, sağ arxa ilə yelləncək, tağlı eniş. Əlavə olaraq: Yuxarı dirəkdə əyilmə ilə yellənmə, aşağı dirəyə vurğu ilə qaçışla tullanma.

Qeyd:

2-3 addım və yaxın məsafədən tullanaraq, solda, sağda yan. Sola dönün və uzanın. Qollarınızı bükün. Ayaqları ayrı oturun, qollar yanlara. Bir küncdə yellən. Sola əyilmək, sağa bir yelləncək ilə əyilmək. Ayağa qalx, 2 sola, 2 sağa tullanma. 8. Balans. Sol yelləncək, sağ yelləncək (seçici). Sol tərəfdə çömbəlmək, sağ sökülmə ilə yelləncək, sol tərəfi loga doğru rəfə əyilmək.

Vault : Keçi eni 110 sm.Ayaqları bir-birindən ayırın

Akrobatika: və. haqqında. ilə.

Sol arxa, qollar yuxarı - yanlara, əyilmək. Sol tərəfə yapışdırın, ayaqlarınızı bükün, əyilmək (üzgüçü başlanğıcı). Ayrı-ayrılıqda boz ayağa doğru irəliləyin. İrəli əyilmək, barmaqlar ayaq barmaqlarına toxunur. Salto ilə geri duruş, ayaqları ayrı, qolları yanlara. Atla çömelməyi dayandır. Baş və əl dayanması (tutmaq). Vurğuya enərək çömelmə, salto irəli. Ayaqları bir-birindən ayıraraq yuxarı atlayın. Əlavələr: Əl dayanması, təkər (yan tərəfə çevirin), körpü, uzun salto, skamyadan qalxma.

Barlar:

Ön kollara vurğu edərək yellənmə. Geri çəkin. Ayaqları ayrı olaraq irəli yelləyin. İçəriyə doğru yellən, geri dön. İrəli sürüşdürün.

Əlavə olaraq: İrəli salto, əyilmiş, ön kolda dayanmaq, əllərə vurğudan irəli və geri yellənmək, bucaqla vurğulamaq, təkan vermək.

Çarpaz çubuğu:

Yaxın məsafədən zərbə ilə qaldırma, iki ayaqla təkan. Peremah sağ, aşağıdan tutuşda müdaxilə, dövriyyə. Əl dayağı vasitəsilə dizlərdə asılaraq, çömelərək vurğuya enmək. Əlavə olaraq: Geriyə dönün və dönün, vurğu ilə sağa, sol fırlanma və sol əllə müdaxilə ilə sağa dönün.

Vault : Keçinin uzunluğu 110 sm-dir.

Ayaqları əyilmiş halda atlayın.

Əlavə olaraq: Uzunluqda at: ayaqları bir-birindən ayırmaq, ayaqları əyilmiş şəkildə tullanmaq.

8-ci sinif (qızlar)

Akrobatika: və. n - çömelmiş vurğu.

İrəli salto, düz ayaqları ilə boz rəngə doğru salto irəli. İrəli əyilmək, uzanmaq üçün əyilmədən. "Körpü" və dönüş nöqtəsi-boş diz çökdü. Diz üzərində balans. Ayağa qalxın, sol ayağın itələməsi ilə sürüşdürün və irəli atlayın, qolları yanlara çəkin. Qayıtmaq başlanğıc mövqeyi. İsteğe bağlı: "Körpü" gövdəsi arxaya əyilir, əllə divara söykənir.

Vault

90 dərəcə dönmə ilə yan tullanma.

Müxtəlif hündürlükdə çubuqlar: və. p - aşağı dirəyə baxan.

Alt dirəyə vurğu edərək birinin təkan və digərinin yellənməsi ilə zərbə ilə qaldırma. Aşağıdan tutuşla yuxarı dirək üçün sağ əlin sağ əlinin kəsilməsi ilə üst-üstə düşür. Aşağı dirəkdə yatarkən sağa irəli atılaraq asılmaya dönün. Aşağıdan tutuşda alt dirək üçün tutma, arxadan vurğu. İrəli atla. Əlavə olaraq: Sağ omba üzərində bucaq altında oturun, solda tarazlıq, aşağı dirəkdə dayanmaq, yuxarı dirəkdə əyilmələri yelləmək, ayaqları yanlardan uzanaraq asılmağa tullanmaq.

Qeyd:

Eğik qaçışdan çömelərək yaxın məsafədən tullanmaq. Ayaq barmaqlarında durun, qolları yanlara, polka sağdan, soldan addımlayın, ayaq barmaqlarını çevirin, qolları aşağı salın. Sağ lunge, əllər irəli, sağ dizə düşmək, balans. Diz üstə dayanmış bir stenddən yan tərəfə bir günlükə enin. İsteğe bağlı: Bucaq altında oturun, uzanın, tarazlayın, arxa üstə uzanın, ayaqlarınızla loga toxunun.

Akrobatika: və. haqqında. ilə.

Sol arxa, qollar yuxarı - yanlara, əyilmək. Sol tərəfə yapışdırın, ayaqlarınızı bükün, əyilmək (üzgüçü başlanğıcı). Ayrı-ayrılıqda boz ayağa doğru irəliləyin. İrəli əyilmək, barmaqlar ayaq barmaqlarına toxunur. Salto ilə geri duruş, ayaqları ayrı, qolları yanlara. 180 dərəcəlik bir döngə ilə əyilərək nöqtə-boş tullanma. Baş və əl dayanması (tutmaq). Vurğuya enərək çömelmə, salto irəli. Ayaqları ayrı, ayaqları birlikdə yuxarı atlayın. Əlavələr: Əl dayağı, təkər (yan çevirmə), körpü, uzun salto, skamya kipinin qaldırılması

Vault : Keçinin uzunluğu 115 sm-dir.

Ayaqları əyilmiş halda atlayın.

Əlavə olaraq: Atın uzunluğu 110 sm-dir; ayaqları bir-birindən ayırmaq, əyilmiş ayaqları ilə tullanmaq.

Çarpaz çubuğu aşağı:

İki qaldırıcı zərbəni yaxın məsafədən itələyin. Geri yellən - dön. Peremah sağ, aşağıdan tutuşda müdaxilə, irəli dönün. Yuxarıdan tutuşda sol yelləncəklə sağa dönün. Dizlər üzərində asılmağa endirmək. Vurğuya enmək, çömelmək. İsteğe bağlı: Kip-up, boş məsafədə güclə qaldırma, bir sıra təkrarlar üçün flip-up.

Barlar:

Əllərin vurğulanmasından, qaldırıcı bir-birindən boz ayaqlara doğru irəliləyir. Salto irəli əyildi. Ayaqları bir açı dayanması ilə birləşdirmək (göstərmək). Geri hərəkət et - irəli get. Sökmək, əyilmək. Əlavə olaraq: Yelləncəklə geri qaldırma, əllərdə vurğu ilə kip ilə qaldırmaq, əyilmək, 180 dərəcə içəriyə dönərək irəli yelləncəklə enmə, bucaqda vurğu, vurğu ilə təkan.

9-cu sinif (qızlar)

Akrobatika:

Solda balans. Sağ irəli atın. İki salto irəli əyilmiş vəziyyətdə. Yarım parçaya geri sallanma, qollar yanlara. Dayanacaq vasitəsilə bir diz üzərində dayanaraq, əsas duruşda durun. Yarım çömbəlmək qolları geri, yuxarı sıçrayış, əyilmə ayaqları. Əlavə olaraq: Dayanacaqdan, əyilərək, çiyin bıçaqlarında bir çarxda yuvarlayın, meylli vəziyyətdən bir körpü və arxaya əyilmək.

Vault : At eni, boyu 110 sm.

yan tullanma

Müxtəlif hündürlükdə çubuqlar: və. p.- kənardan aşağı dirəyə baxan.

Birinin yelləncəyi və digərinin itələnməsi ilə asma yuxarı dirəyə dayaqla əyildi. Peremakh sağ əlin yuxarı dirəyin altından tutuşda tutulması ilə sağa. Sağ irəli yelləncəklə aşağı dirəyə uzanaraq asma növbə. Sol budda oturmağa, sağ qolu yan tərəfə çevirin. Sağ əlinizlə arxadan aşağı dirəyə tutuşla, sökülən, bir dairədə dönərək əyilmək. Əlavə olaraq: Aşağı dirəkdə yatarkən əyilmələrlə yellənmək və asılmağa tullanmaq, solda, sağda tarazlıq, yuxarı dirəkdən tutmaq.

Qeyd:

Düz qaçışdan sağ tərəfə boş nöqtəyə atlayın. Vurğu ilə yalançı çevirin əyilmiş qollar. Ayaqları ayrı oturun, qollar yanlara. Bucaq altında oturun. Bir ayağı bükün və əllərinizlə itələyin, sağda durun, qollar yanlara. Sağda iki, solda iki atlama. Ayaq barmaqlarını açın, əlləri aşağı salın. Polka logun sonuna qədər addım, qolları yanlara. Yarım çömbəlmək və atdan enmək. İsteğe bağlı: Bucaq altında oturun, uzanın, tarazlayın, arxa üstə uzanın, ayaqlarınızla loga toxunun.

Metodik inkişaf

Mövzu : "Şüa məşqləri və akrobatik birləşmənin tədrisi metodikası"

Tapşırıqlar :

Şüa üzərində məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını və akrobatik məşqlərin texnikasını öyrətmək.

Çevikliyi, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirin.

Cəsarət və qətiyyət yetişdirin.

Avadanlıq : gimnastika döşəkləri, balans şüası, körpü.

1. Birini yelləyin, digərini köməklə itələyin. Stenddən çıxdıqdan sonra ifaçı ayaqlarını bir-birindən ayırır və sığortaçı divarın yanından dizlərin yaxınlığında bir tutuşla dəstək verir.2. Əl dayaqlarından, ayaqları ayrı. Əvvəlcə əvvəlki məşqdə olduğu kimi kömək edin, sonra əlləri növbə ilə sürətlə hərəkət etdirin: biri aşağı arxada, digəri çiyin altında, ayaqları ayrı bir ayaq mövqeyinə, qolları yanlara endirməyə kömək edin.3. Birini yelləyin və digər əl ayaqlarını döndərərək itələyin. Rəfə girdikdən sonra 1-ci məşqdə olduğu kimi yardım göstərilir.4. Birinin yelləncək və digər çevrilişi yan tərəfə itələmək.5. Yan tərəfə iki çevirmə. Dayanacaqdan əyilmək, ayaqlarınızı düzəltmək, bədən çəkisini əllərinizə köçürmək. Qollarınızı əyərək başınızı irəli əyərək, ayaqlarınızla itələyin və başınızı çevirərək boyun və çiyin bıçaqlarınıza yuvarlayın. Çiyin bıçaqları ilə yerə söykənərək, ayaqlarınızı əlinizlə bükün və qruplaşdırın. Saltanı bitirərək, əyilməyə diqqət yetirin.

Yarım çömbəlməkdən, qolları geriyə ataraq, qolları irəli yelləmək və ayaqları uzatmaq, uçuş mərhələsini yerinə yetirmək və qolları çiyinlərin qarşısında ayaq barmaqlarından 60-80 sm-dən daha yaxın olmayan yerə qoymaqla atlama ilə irəliyə doğru yuvarlanır, ayaqları ilə itələyin və qruplaşmada salto yerinə yetirin.

II. Şüa məşqləri.

balans şüası məşqləri:

Giriş- balans funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış gimnastika aparatı, çünki. dəstək sahəsi məhduddur.
Günlüklə yeriyərkən C.T.T. daim yerin üstündə idi.
Şüa məşqləri sizə yeni balans bacarıqları əldə etməyə imkan verir.

Tətbiqi məşqlər:

- maneələri aşmaqla, yük daşımaqla, tarazlaşdırmaqla müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət və pozalar gimnastika çubuğu və top atmaq
- dizlərdə vurğu və ya ayaqları əllərdə ayrı vurğulamaqla hərəkət;
- qarışıq asmalarda dırmaşmaq, kündəyə dırmaşmaq;
- qarışıq asma və istirahətlərdə qrup məşqləri.

Rasional duruşun formalaşması

Rasional bir duruşun formalaşması müəllimin bədənin istənilən mövqeyini hiss etməyə kömək edən müxtəlif üsullardan istifadə edərək duruşun qurulmasında və fiksasiyasında birbaşa iştirakı ilə baş verir.
Bunlara daxildir:
- düzgün və yanlış duruşlarda əzələ və toxunma hisslərinin müqayisəsi;
- tələbənin aktiv müqaviməti ilə rasional duruşun xarici dəyişməsi;
- bağlı gözlər və digər üsullarla motor hisslərinin konsentrasiyası.
Duruşun mənimsənilməsi ilə paralel olaraq, uzun müddət nəzarət hərəkətlərinin köməyi ilə ondakı tarazlığı qorumaq bacarığı inkişaf etdirilir.
Rasional duruş bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi, onu saxlamaq çətinliyinin artması ilə baş verir:
- əlavə hərəkətlər bədən əlaqələri;
- icra qaydasında dəyişikliklər;
- məşq zamanı tarazlığın qorunması.
Hərəkət etməyi öyrənərkən başın vəziyyətinə ciddi diqqət yetirilməlidir, çünki onu sinəyə endirmək duruşun və balansın pozulmasına səbəb olur.
Bir günlükdə məşqlərin yerinə yetirilməsi balanssızlıq ehtimalı və düşmə riski ilə üzvi şəkildə əlaqələndirilir. Bu hal həddən artıq ehtiyatlılığa və iştirak edənlərin hərəkətlərinin sərtliyinə səbəb olur. Buna görə də məşqlərin psixoloji çətinliyi tədricən artmalı, yeni məşqlərin öyrədilməsi xüsusi ardıcıllıqla seçilməlidir. Xətlər üzərində döşəmədə yeni elementlər öyrənilməli, bu şəraitdə rasional duruş formalaşdırmalı və hərəkətlərin dəqiqliyini məşq etməlidir. Sonra, gimnastika skamyalarına, sonra isə balans şüasına getməlisiniz. Hündürlüyə alışmaq üçün bir şüa üzərində ümumi inkişaf tipli qrup məşqlərindən istifadə etmək məsləhətdir: çömbəlmə, əyilmə, ayaq yelləncəkləri, torsonun dönüşləri və s.
Şüa üzərində dayanma düşmə və çürük ehtimalını istisna etməlidir. Akrobatik elementlərdə dəstək adətən bel nahiyəsində və ya omba ilə, hərəkət edərkən isə əllər tərəfindən həyata keçirilir.

Günlük üzərində gəzmək

Hərəkətlər daxildir müxtəlif növlər gəzmək, qaçmaq, tullanmaq, rəqs etmək.

Gəzinti normal bir addım daxildir, ayaq barmağından və ayaq barmaqlarında, əyilmiş və düz ayaqların yüksək yüksəlişi ilə irəli, arxa və yan irəli ilə həyata keçirilə bilər.

Qaç, bəzi istisnalarla, yeriməyə formaca oxşar hərəkətlərin variasiyalarından ibarətdir. Qaçış məşqlərinin məzmununu müəyyən edən meyar onların nisbi təhlükəsizliyidir.

Rəqs hərəkətləri. Bunlara yan və dəyişən addımlar (irəli, geri, yan) daxildir.

atlama yerində və bir və iki ayaqda müxtəlif istiqamətlərdə irəliləyişlə, bir və hər iki ayaqda enişlə bir və iki ayaqla təkanla həyata keçirilə bilər.

Məktəblər üçün proqrama ən sadə atlama növləri daxildir:
- bir addımdan bir ayağın üzərinə, digəri arxaya və ya irəliyə tullanmaq;
- ayaqların mövqeyinin dəyişməsi ilə yerində;
- yerində bir ayaqdan digərinə tullanmaq və irəli getmək;
- addım atlamalar;
- yerində tullanmaq, ayaqlarınızı əymək.

Ayaqların mövqeyində dəyişiklik ilə tullanmaq.
Corablardakı bir rafdan həyata keçirilir. Bir az çömbəlmək, sıçrayaraq, ayaqlarınızı düzəldin və corablarınızı çəkin. Atlamada, eniş zamanı ayaqların vəziyyətini dəyişdirin.

Ayaqları yayılmış iki təkanla tullanma.
Atlama və enmə texnikası əvvəlki atlamaya bənzəyir, lakin uçuşda ayaqları geniş, bir irəli yayın. Eyni atlama eniş zamanı ayaqların vəziyyətini dəyişdirərək edilə bilər.

Hər iki ayaqdan birinə atlayın.
Əvvəlkilər kimi yerinə yetirilir, lakin bir ayaq üzərində enişlə (barmaqdan bütün ayağa qədər), həm də irəliləyir.

Atlama addımı (bir ayaqdan digərinə).
Solla bir addım atın və sağı irəli yelləyin - üzərinə atlayın, bir az əyilərək, sola arxa. Eyni atlama balansda həyata keçirilir. Bunu etmək üçün, adi haldan daha çox əyilmiş bir ayağa enmək, irəli əyilmək, əyilmək və əyilmədən digərini mümkün qədər geri götürmək.

Öndəki ayaqların mövqeyini dəyişdirərək atlayın.
Sol ilə bir addım atdıqdan sonra, sağ irəli ilə bir yelləncək edərək, havada düz ayaqların vəziyyətini dəyişdirərək daha yüksək tullanmaq. Sağda, sola irəli. Eyni atlama əyilmiş ayaqların dəyişdirilməsi ilə edilə bilər.

Sağdan sola tullanın.
Sağdan sola sıçrayış və arxadan vurğulanmış sağ qoyaraq, hər iki ayaqdan sola iki atlama (sıçrayış) ilə.

Balans şüası, dəstək sahəsi məhdud olduğundan, balans funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış gimnastika aparatıdır. Günlükdə, hərəkətlər, atlamalar, dönmələr, sürüşmələr, saltolar, rəqs elementləri. Hər hansı bir gimnastika məşqi fərdi elementlərin və onların birləşmələrinin birləşməsidir. Günlükdə hərəkətlər, atlamalar, dönmələr, sürüşmələr, saltolar, rəqs elementləri yerinə yetirilir. Hər hansı bir gimnastika məşqi fərdi elementlərin və onların birləşmələrinin birləşməsidir.

Məşq texnikasının əsasları I. Yerində olan məşqlər (daimi dəstəklə). Budur statik mövqelər, balans, dönüşlər, akrobatik elementlər (uzununa zərbələr, güclə duruşlar və s.). II. Hərəkətli məşqlər (dəstək dəyişikliyi ilə). Bunlar növbələr, rəqs hərəkətləri, akrobatik elementlərlə eyni olan hərəkət növləridir (uçuş mərhələsi olmadan). III. Uçuş fazası ilə (yerində və hərəkətdə) məşqlər: sıçrayışlar, tullanmalar, növbələrlə eyni, rəqs birləşmələri, akrobatikadan tullanma və s. I. Yerində məşqlər (daimi dəstəklə). Bunlar statik mövqelər, tarazlıqlar, dönüşlər, akrobatik elementlərdir (uzununa zərbələr, güclə duruşlar və s.). II. Hərəkətli məşqlər (dəstək dəyişikliyi ilə). Bunlar növbələr, rəqs hərəkətləri, akrobatik elementlərlə eyni olan hərəkət növləridir (uçuş mərhələsi olmadan). III. Uçuş mərhələsi ilə məşqlər (yerində və hərəkətdə): atlamalar, atlamalar, növbələrlə eyni, rəqs ardıcıllığı, atlama akrobatikası və s.

Ən sadə tarazlıq seçimlərinə əllərin müxtəlif mövqeləri ilə bir ayaq üzərində tarazlıq, yarım iplikdə, dayaq və diz çökməklə, boz saçlı bucaqda sinə üstə uzanmaq, qolları yanlara çəkmək və s. daxildir. Ən sadə tarazlıq seçimlərinə tarazlıq daxildir. bir ayaqda e əllərin müxtəlif mövqeləri, yarım iplikdə, vurğu və diz stendində, boz saçlı bir açıda sinə üzərində uzanaraq, qolları yanlara və s.

Digər ayağını arxaya yelləyərək dizə vurğudan enin; dayanacaqdan eyni, bir əyilərək; bir ayaqla dayaq bucağı ilə çömbəlməkdən enmə Diz üzərində vurğudan digər ayağını arxaya yelləyərək enmə; dayanacaqdan eyni, bir əyilərək; bir ayaqla çömbəlmə bucağından enmə