QALAN

QALAN

[İngilis dili] qalıcı - yanan. dözümlü insan] - idman. uzun məsafəli idmançı

Xarici sözlərin lüğəti. - Komlev N.G., 2006 .

Stayer

(İngilis dili stayer buke, dözümlü insan)

Xarici sözlərin yeni lüğəti.- EdwART tərəfindən,, 2009 .

Stayer

qalıcı, m. stayer] (idman.). İdmançı, qaçışçı uzun məsafələr.

Xarici sözlərin böyük lüğəti - "IDDK" nəşriyyatı, 2007 .

Stayer

a, m., duş (İngilis dili qalıcı məktublar. dözümlü dözmək, dözmək).
idman.
1. Uzun məsafələri qət etmək üzrə ixtisaslaşan idmançı.
|| Çərşənbə sprinter.
2. Uzun məsafələrdə (yarışlarda və ya yarışlarda) ən yaxşı çevikliyi göstərən at.
Stayer -
1) stayer 1, 2, stayers aid;
2) məsafə haqqında idman yarışları: uzun.
|| Çərşənbə flayer.

Xarici sözlərin izahlı lüğəti L. P. Krysina.- M: Rus dili, 1998 .

Sinonimlər:

Digər lüğətlərdə "STYER" nə olduğuna baxın:

- (ingiliscə stayer, sözün əsl mənasında dözümlü insan), uzun məsafələri qət etmək üzrə ixtisaslaşan idmançı. Sprinter-i müqayisə edin... Müasir ensiklopediya

- (ing. stayer lit. hardy person), uzun məsafələri qət etmək üzrə ixtisaslaşmış idmançı ... Böyük ensiklopedik lüğət

QALAN, qalıcı, ər. (ing. stayer) (idman.). İdmançı, uzun məsafəyə qaçış üzrə mütəxəssis. Uşakovun izahlı lüğəti. D.N. Uşakov. 1935-1940... Uşakovun izahlı lüğəti

STAYER, a, ər. İdmançı uzun məsafələr üçün qaçışçıdır (həmçinin üzgüçü, konkisürən, velosipedçi). | adj. qalıcı, oh, oh. Ozhegovun izahlı lüğəti. S.İ. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Ozhegovun izahlı lüğəti

Mövcud., sinonimlərin sayı: 8 qaçışçı (13) velosipedçi (11) yarışçı (19) ... Sinonim lüğət

QALAN- (ing. stayer), l., uzun məsafələr üçün sınaqlarda ən yaxşı ağızlarını göstərən ... Atçılıq kitabçası

Stayer- (ingiliscə stayer, sözün əsl mənasında dözümlü şəxs), uzun məsafələri qət etmək üzrə ixtisaslaşan idmançı. Sprinteri müqayisə edin. … Təsvirli Ensiklopedik Lüğət

Bu terminin başqa mənaları var, bax "Stayer" Animasiya Filmləri üçün Kinostudiya. Stayer (ing. stayer) idmançı, yüngül atlet, uzun məsafəyə qaçışçı. Stayer məsafələri 3000 metr və daha çox. Məsafələr daha azdır ... ... Vikipediya

AMMA; m. stayer] Uzun məsafələri qət etmək üzrə ixtisaslaşan idmançı (qaçış, üzgüçü, konkisürən, velosipedçi və s.). ◁ Stayer, oh, oh. ci məsafə ilə. * * * stayer (ingiliscə stayer, sözün əsl mənasında dözümlü insan), atlet, ... ... ensiklopedik lüğət

qalıcı- Stajeris statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ilgųjų nuotolių jojimo lenktynių eikliausias žirgas. kime ingilis. stayer – ištvermingas žmogus atitikmenys: ingilis. uzun məsafəyə qaçan vok. Langstreckenläufer, m rus. qalmaq … İdman termini žodynas

Kitablar

• Satışdan cəsarət. Satıcılar və onların rəhbərləri Boris Qamayunov üçün kitab. Satış mütəxəssisləri işlərində onlara kömək etməli olan bir çox texnika və texnika bilirlər, lakin çox vaxt bu bilik işləmir. Ünsiyyət qorxusu və mümkün uğursuzluq müdaxilə edir, qıcıqlanma ... audiokitabda

Sprinter və stayer iki fərqli rejimdir, məqsədlərə çatmaq üçün iki strategiyadır. Bu strategiyaları başa düşmək sizə iki şəkildə kömək edəcək. Birincisi, daha yaxşı istifadə etmək üçün rejiminizi təyin edə biləcəksiniz. İkincisi, məqsədlərinə fərqli şəkildə çatmağı üstün tutan digər insanları başa düşə və onlarla daha effektiv şəkildə ümumi dil tapa biləcəksiniz.

qalanlar

Qalanlar həmişə vahid və sabit iş qrafikinə riayət edirlər.

Dayanmanın yaxşı nümunəsi Jiro Sushi Dreams filmindəki Jirodur. O, onilliklər ərzində eyni iş qrafikinə əməl edib və nəticədə dünyanın ən yaxşı suşi aşpazlarından birinə çevrilib.

Stayer yazıçısı hər gün yazmağa diqqət yetirir, çox vaxt eyni yerdə, eyni vaxtda və eyni şəkildə yazır. Bu yanaşma yaratmaq üçün istifadə edilə bilər qısa məqalələr, eləcə də böyük işlər üçün. Dayanıqlı yazıçıya misal olaraq yüzdən çox kitab yazmış Danielle Stildir. Müsahibəsində o, çox intizamlı iş qrafikinə əməl etdiyini, eyni hərəkətləri gündən-günə təkrarladığını və kitabdan kitab bitirdiyini söylədi.

Sprinterlər

Sprinterlər qısa müddət ərzində yüksək intensivliklə işləyirlər, işləyərkən ətrafdakı hər şeyi unudurlar.

Sprinterin yaxşı nümunəsi Rokki filminin ssenarisini yazan Silvestr Stallone idi. 1975-ci ilin martında Stallone onu ruhlandıran maraqlı bir boks matçı gördü və bütün ssenarini cəmi 20 saat ərzində yazıb, əsəri üç günə payladı.

Sprint yazıçısı ilham dalğalarını tutur və yaradıcılıq işi tamamlanana qədər onları mümkün qədər tez gəzir. Belə yazıçıya misal olaraq Den Pointeri göstərmək olar. O, çoxlu dərsliklər yazıb və iki həftəyə kitab yazmağı xoşladığını bildirib. Yazmağa hazır olanda hər şeyi bir kənara qoyub saatlarla işləyir, işinin bitməsini seyr edir. Onun üçün bu ideal iş rejimidir.

Hibrid yanaşmalar

Yəqin ki, şübhələndiyiniz kimi, bu iki rejimi və ya işə iki yanaşmanı bir çox cəhətdən birləşdirə bilərsiniz.

Məsələn, siz sürətlə yeni bir prototip hazırlamaq üçün sprinter ola bilərsiniz kompüter proqramı, sonra stayer olun və onu hazır məhsula çevirin, sonra proqramı bazara çıxarmaq üçün yenidən sprinterə dönün və nəhayət, yenidən stayer rejimində marketinq və satışı idarə edin.

Başqa bir misal verilə bilər: siz sprint edirsiniz sağlam həyat tərzi həyat, bu gələn həftə sonu mətbəxdən bütün lazımsız yeməkləri atırsınız, sağlam yeməklər üçün reseptlər seçirsiniz, yeni, sağlam məhsullar alırsınız, məşqlərə yazılırsınız və onları cədvəlinizə əlavə edirsiniz. Sonra bu ilkin hazırlıqları tamamladıqdan sonra siz yeni vərdişlər inkişaf etdirmək və gələcəkdə onları gücləndirmək üçün stayer rejiminə keçirsiniz.

Şəxsi böyüməyə gəldikdə, sprint rejimi çox vaxt müqaviməti dəf etmək və ilkin impuls yaratmaqda çox təsirli olur, qalıcı rejimi isə bu sürəti saxlamaqda çox təsirli olur. Bu, münasibətlərdəki dəyişikliklər, karyera dəyişiklikləri, maliyyə və sağlamlıq dəyişiklikləri və s.

Təbii rejiminiz

Çox güman ki, iki yanaşmadan birinin sizin üçün digərindən daha asan olduğunu görəcəksiniz. Məsələn, qalmaq rejimində özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, ancaq böyük dəyişikliklərə keçmək üçün kifayət qədər enerji və ya ilham toplaya bilmirsiniz. Və ya əksinə, siz əla sprinter ola bilərsiniz, lakin dəyişikliyə başlamaq üçün çoxlu enerji sərf etdikdən sonra uzun müddət bu təşəbbüsləri dəstəkləməyə davam edə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz.

Sprinter və Stayer spektrin iki ucudur. Siz ortada ola, hər iki rejimdə eyni dərəcədə yaxşı hiss edə bilərsiniz və ya kənara daha yaxın ola bilərsiniz, demək olar ki, həmişə bir rejimi digərindən üstün tuta bilərsiniz.

Əgər rejimlərdən birində özünüzü çox yaxşı, digərində isə əhəmiyyətli dərəcədə az təsirli görürsünüzsə?

Əvvəlcə özünüzü kim olduğunuz üçün qəbul edin. Zəif cəhətlərinizdən şikayət etmək əvəzinə, əsas, təbii rutininizdən ən yaxşı şəkildə necə yararlana biləcəyinizi düşünün. Başqa sözlə desək, ortaya doğru hərəkət etmək əvəzinə, rejiminizi təhlil etməyə çalışın.

Əgər siz qalıcısınızsa, özünüzdən soruşun: necə ən yaxşı qalıcı olmaq olar? Səhər durmaqdan axşam yatmağa qədər iş gününüzü necə yaxşı yağlanmış bir prosesə çevirə biləcəyinizi düşünün. Məqsədlərinizi vərdişlərə çevirin. Gündəlik işinizi elə etməyə çalışın ki, onu dəfələrlə təkrarlayanda ən vacib məqsədlərinizə çata biləsiniz. Məsələn, musiqi yazmaq istəyirsinizsə, o zaman bunun üçün müəyyən saatlar ayırın və bu müddət ərzində dəqiq nə edəcəyinizə qərar verin (alətlərdə məşq edin, bəstələyin, musiqi nəzəriyyəsini öyrənin, klassik əsərləri təhlil edin və s.). Bacardığınız hər şeyi tamamlayacağınıza əmin ola biləcəyiniz bir proqrama endirin.

Əgər siz sprintersinizsə, o zaman hədəflərinizə yüksək sürətlə necə çatacağınızı düşünün. Özünüzü həqiqətən səbəbə bağlasanız, nə qədər tez hərəkətə başlaya bilərsiniz? Bir gündə onlayn biznesinizi aça bilərsiniz. Bir neçə gündən sonra yeni bir ssenari yazın. Gələn həftə sonu texnoparkınızı yeniləyin. Nə qədər tez kobud eskiz yarada bilərsiniz? Yoxsa prototip? Bir müddət üçün vacib olmayan hər şeyi bir kənara qoyun, həllində əhəmiyyətli irəliləyiş əldə edənə qədər diqqətinizi bir layihə və ya vəzifəyə yönəldin. Bitirməyincə və dayanmağın vaxtının gəldiyinə əmin olana qədər dayanmayın.

Mənim sevimli yanaşmam sprint yanaşmasıdır. Mən belə yazıram - tez və "qaçış". Beləliklə, son səkkiz ildə təxminən 1200 məqalə yazdım. Mən heç vaxt müəyyən edilmiş cədvəl üzrə yazmıram - bunu yalnız ideya məni ruhlandırdıqda edirəm. Günün müxtəlif vaxtlarında, müxtəlif yerlərdə və müxtəlif mövzularda yaza bilirəm. Sprint rejimi mənə mükəmməl uyğun gəlir.

Hər dəfə özüm üçün cədvəl qurmağa və ona əməl etməyə çalışdığımda bacarmadım, çünki adətən çox tez yeni ilham dalğaları alırdım, yeni təcrübə etmək, yeni səyahətə çıxmaq, yeni dostlarla söhbət etmək istəyirdim.

Təbii rutininizə sahib olun

Həyatda hər hansı bir rejimdə böyük uğur qazana biləcəyinizi dərk edin. Onların heç biri digərindən daha yaxşı və ya pis deyil. Yeganə fərq, enerjinizi necə idarə etməyi sevdiyinizdir.

Stayerin gözündə sprinter qeyri-sabit, intizamsız və gözlənilməz bir insan kimi görünür, ondan hər şeyi gözləmək olar. Eynilə, sprinter üçün dayanan ləng, təşəbbüskar, yorucu və ləng görünür. Ancaq başqa bir rejimi rədd etmək əvəzinə, həm özünün, həm də başqalarının şəxsiyyətinə hörmət etməyə dəyər. güclü tərəflər- və onları maksimum özünü ifadə etməyə sövq etməyə çalışın.

Məktəbdə sprint şagirdlərinə çox vaxt bagpiper deyilir. Hər gün böyük bir layihə ilə məşğul olmaq əvəzinə, sprinter tez-tez bütün işlərini bir "marafon qaçışı"nda görür və bununla belə layihənin inkişafına böyük töhfə verir. Hər gün bir az işləməyə başlasa, tezliklə cansıxıcılıqdan hönkürəcək. Lakin sonda sprinterlər başa düşürlər ki, son tarixləri itələmək onlara diqqəti cəmləməyə kömək edir və bu, onlara işi daha tez başa çatdırmağa imkan verir.

Qarşıdan gələn son tarixdən təzyiq gözləmək əvəzinə, sprinter onu ruhlandıran məqsədlər qoyaraq və onları real olaraq təsəvvür edərək oxşar motivasiya təzyiqi yarada bilər. Dostum Joe Vitale sprinterin tipik nümunəsidir. Onun ağlına yeni məhsul ideyası gəldikdə impuls rejiminə keçir, onu tez bitirir, dərhal məhsulu bazara çıxarır və növbəti işə keçir. O, bu yaxınlarda musiqi ilə məşğul oldu və cəmi 18 ay ərzində ilk dörd albomunu yazmaq və buraxmaq üçün sprint strategiyasından istifadə etdi. O, yeni ideyaları haqqında danışanda, ətrafda heç kim heç bir həvəs hiss etməsə belə, adətən həvəslə dolur.

Əksər məktəblərdə təlim və mükafat sistemi qalanlara yönəldilmişdir, buna görə də sprint temperamenti olan insanlar buna uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər. Universitetdə stayer rejimində oxumağa cəhd edəndə sonda məni oradan xaric etdilər - sadəcə olaraq universitetin təklif etdiyi yavaş və yorucu cədvələ uyğunlaşa bilmədim. Amma sonra hər layihə və hər tapşırıq üçün də daxil olmaqla təhsilə sərf etdiyim vaxtı təhlil etdim, dərslərimlə “sprint eksperimentləri” etdim və nəticədə cəmi üç semestr ərzində iki kursu bitirdim. Mən bu hekayəni əvvəllər “İndi et” və Kollec tələbələri üçün 10 məsləhətdə əhatə etmişəm, ona görə də özümü təkrarlamayacağam. əsas fikir odur ki, universitet proqramının mənim növüm üçün nəzərdə tutulmadığını etiraf etməli oldum, ona görə də onu mümkün qədər sprinting bacarıqlarıma uyğunlaşdırdım və bu, əvvəllər uğursuz olduğum yerdə uğur qazanmağa imkan verdi.

Digər tərəfdən, qalanlar da fərqli bir səbəbdən olsa da, bunu əldə edirlər. Onlara "mühasiblər" deyilir, çünki onların işə töhfələri çox vaxt əhəmiyyətsiz görünür və yalnız zorakı fəaliyyətin imitasiyasına bənzəyir. Həqiqətən, qalıcılar tez-tez gündəlik prosedurların təkrarlanmasını tələb edən işlərə sahib olurlar - məsələn, mühasib və ya texniki qulluqçu vəzifəsi. Qalanlar gündəlik işləri sevirlər, ancaq işlərini nəinki sevsələr, həm də onlara pərəstiş etsələr, əla nəticələr əldə edə bilərlər. Effektiv bir qonaq yalnız texniki dəstəkdə müştərilərə xidmət göstərməkdən və ya mağazada tərəvəz qablaşdırmaqdan daha çox şey edə bilər - o, incəsənət, elm, tibb və digər sahələrdə böyük nailiyyətlər əldə edə bilər.

İşinizi optimallaşdırın

İşiniz qalıcı üçün nəzərdə tutulduğu üçün darıxdırıcı və maraqsızdır, amma təbiətcə sprintersiniz? Daha çox yaradıcı fəaliyyət axtarırsınız? Daha çox müxtəlifliyə, stimullaşdırmaya və daha az darıxdırıcı təkrara ehtiyacınız varmı? İşin və ya vəzifələrin dəyişdirilməsini nəzərdən keçirməyin və ya daha çox yaradıcı tapşırıqları və daha az gündəlik işləri ehtiva etməsi üçün məsuliyyətlərinizi dəyişdirmək barədə rəhbərlərinizlə danışmağın vaxtı gələ bilər. İşinizi seçmisiniz, ona görə də ondan tam razı deyilsinizsə, başqa bir şey seçin.

Əks vəziyyət də mümkündür: siz sprinterin işini görürsünüz, əslində qalıcı olursunuz. Hər tərəfdən gözlənilməz bir şəkildə üzərinizə düşən çoxlu yeni tapşırıqlar sizi stresdən salır, iş axınınızı təmizləyə və bir növ alqoritm qura bilmirsiniz? İş axınınızdan sürprizləri aradan qaldıra biləcəyiniz daha sabit bir mühitdə özünüzü daha yaxşı hiss edərdinizmi? Heç kim səni dəyişmək üçün narahat etmir, dünyada belə işlər çoxdur.

Əgər təbii iş rejiminiz üçün optimallaşdırılmış iş görürsünüzsə, daha məhsuldar olacaqsınız. Bundan əlavə, siz onunla daha yaxşı davranmağa başlayacaqsınız - cansıxıcılıq və stress olmadan. Dəyişiklik müəyyən səy tələb edə bilər, lakin uzun illər sub-optimal rejimdə işləmək həyatınızın böyük bir hissəsini itirmək deməkdir. Bu işi ona daha uyğun olan başqa bir şəxsə vermək ağıllıdır.

Müxtəlif vaxtlarda, müxtəlif səbəblərdən özüm üçün bir qalmaq rejimi yaratmaq istəsəm də, buna nail ola bilmədim. Adətən bir-iki gündən sonra onu sabotaj etməyə başlayıram. Bu cür işlərin proqnozlaşdırıla bilməsi mənə o qədər darıxdırıcı gəlir ki, bir-iki gündən artıq dözə bilmirəm. Amma sprint rejimini seçəndə görürəm ki, çox şey edə bilərəm və nəticələrimdən çox razıyam. Məsələn, 2011-ci ilin yayında bir ilham sıçrayışında mən əvvəllər heç vaxt işləmədiyim üç yeni seminar da daxil olmaqla dörd seminara yazıldım. Bu nəhəng yaradıcı işin içində olmaq məni çox sevindirdi, bir emalatxananın layihələndirilməsindən tutmuş onun çatdırılmasına qədər hər şeydən həzz aldım. Təbii rejimdə olduğum gözəl vaxt idi. Ancaq əvvəlcədən müəyyən edilmiş cədvəl üzrə təkrar-təkrar eyni seminarı keçirməyə çalışsaydım, yəqin ki, cansıxıcılıqdan öləcəkdim. Mən sabitlik və proqnozlaşdırıla bilənlikdən daha çox müxtəlifliyə və problemə ehtiyac duyuram.

Enerji İdarəetmə

Sprinterlərlə uzun məsafəli idmançılar arasındakı əsas fərq onların enerjilərini idarə etmə üsuludur. Gərgin, qısamüddətli fəaliyyət dövrləri və tez-tez bərpaedici fasilələrin qarışıq qarışığından zövq alırsınız? Özündən uzaqlaşanda yeni fikir, yeni bir işdə tamamilə "hopmaq" üçün dərhal ona mümkün qədər dərindən dalmaq istəyirsiniz? Biri ilə tanış olduğunuzda və qarşılıqlı cazibə kəşf etdiyiniz zaman hər şeyi atıb tez və ehtirasla romantik bir əlaqəyə dalmaq istəyirsiniz?

Yoxsa proqnozlaşdırıla bilənliyə və sabitliyə, hətta uzun müddət ərzində enerji istehlakına üstünlük verərdiniz? Hər gün eyni ləzzətli fəaliyyətləri etməkdən zövq alırsınız? Siz çoxdan qurulmuş rutinləri, ənənələri və formalaşmış təcrübələri qiymətləndirirsinizmi? Hər şeyin aydın şəkildə müəyyən edildiyi, sabit və proqnozlaşdırıla bilən və sizdən nə istədiyini həmişə bildiyiniz münasibətlərdən zövq alırsınız?

Bir daha təkrar edirəm: hər iki yanaşma tamamilə bərabərdir. Böyük şeylərə nail olub, onlardan hər hansı biri ilə xoşbəxt insan ola bilərsiniz. Əgər təbii rutininizi müəyyənləşdirsəniz və ondan maksimum yararlansanız, daha məhsuldar olacaqsınız və özünüzlə mübarizə aparmaq ehtimalınız azalacaq.

Yəqin ki, sprinterlərin və stayyerlərin fizikasında nəzərə çarpan fərqlərə diqqət yetirmisiniz. Təbii ki, bu cür fərqlər onların təlimlərindəki fundamental fərqlərdən irəli gəlir. Ancaq hüceyrələrimizin və genetikimizin gizlətdiyi daha dərin səbəblər var. Belə çıxır ki, bütün bəşəriyyət iki düşərgəyə bölünüb: sprinterlər və qalıcılar...

Birinci qrupa qısamüddətli yükü maksimum güclə yerinə yetirən və tez yorulan idmançılar (100 metrlik qaçışçılar, ağır atletlər, bobsledderlər, gimnastlar) daxildir. İkincisinə: uzun müddət fiziki stress keçirən, lakin minimum yükü olan insanlar, idmançılar (uzun məsafələrə ixtisaslaşan qaçışçılar və üzgüçülər). Bütün bunlar genetik meyllərlə müəyyən edilir. insan bədəni müəyyən fəaliyyətlərə, buna görə də yaxşı bir sprinteri yaxşı qalıcıya çevirə bilməzsiniz.

Hüceyrələrimiz nəyi gizlədir?

Əvvəlcə hüceyrələrin necə işlədiyinə baxaq. Canlı orqanizmlərin bütün hüceyrələrində maddələr mübadiləsi adlanan metabolik proseslər daim baş verir. Keyfiyyətcə katabolizmə (enerji istehsalı ilə maddələrin parçalanması) və anabolizmə (enerji sərf etməklə maddələrin sintezi) bölünür. Bizi ilk növbədə enerji mübadiləsi və ya katabolizm maraqlandırır. Enerji mübadiləsi prosesində bir çox fermentlərin iştirakı ilə karbohidratların, yağların, zülalların mürəkkəb molekulları karbon qazına və suya oksidləşir. Bu zaman yaranan enerji ATP molekullarında saxlanılır. Bütün hüceyrələr və mikroorqanizmlər enerji mübadiləsinin növlərinə görə iki düşərgəyə bölünür - anaeroblar (yunan dilindən an - mənfi hissəcik və aer - hava) və aeroblar (həyat üçün oksigenə ehtiyacı olan hüceyrələr). Beləliklə, aeroblarda katabolizm üç mərhələdə (hazırlıq, oksigensiz və oksigen), anaeroblarda isə yalnız ilk iki mərhələdə gedir - bu, əsas fərqdir.

AT insan bədəni, onda enerji mübadiləsi proseslərinin hansı yolla gedəcəyi müəyyən bir fəaliyyət növü zamanı müəyyən bir toxumada oksigenin mövcudluğundan asılıdır. İndi əzələ toxumasının nümayəndəsinin quruluşunu nəzərdən keçirin - miyosit hüceyrələri. Əzələlərdə onlar bir-birinə möhkəm oturan və liflər əmələ gətirən uzun, uzanmış silindrlərə bənzəyirlər. Miyositin tərkibinə miofibrillər, hüceyrə orqanoidləri daxildir, onların əsas funksiyası miyositin uzunluğunu, yəni büzülməsini azaltmaqdır. Əzələlərin yükə necə reaksiya verməsindən, hansı sürətlə büzülməsindən asılı olaraq əzələ lifləri üç növə bölünür: “yavaş” (tip 1), “orta” (tip 2a) və “sürətli” (tip 2b).

"Yavaş" liflər qalanlarına nisbətən daha yavaş büzülür, lakin onlar xüsusi dözümlülük ilə fərqlənirlər, buna görə də kiçik yüklərdən başlayaraq aktivləşirlər və yorulmadan uzun müddət işləyirlər. Onların işi zamanı miyositlərdə aerob tipli mübadilə daim davam edir. "Ortalar" ortadır. Bunlar zəif böyüyən və zəif büzülən liflərdir. Əzələlərdə onların çox az hissəsi var. Ancaq "2b" növü ən sürətli lifdir. Onlar güclü və dinamik əzələ daralmasına töhfə verirlər, lakin çox tez yorulurlar. Bu tip liflərlə işləyərək tez bir zamanda qura bilərsiniz əzələ kütləsiçünki onlar aktin və miozinin ölçüsünə görə artır. Fəaliyyət prosesində oksigen çatışmazlığı səbəbindən onlarda enerji təchizatı anaerob yol ilə gedir. Həmçinin, bütün növ liflər ardıcıllığın xüsusiyyətləri ilə fərqlənir: "yavaş" tipli ilk liflər işə daxil edilir, sonuncu - "sürətli".

Güc və Dözümlülük

Beləliklə, bütün fərqlər - sprinterlərdə əzələ fəaliyyətinin enerji təchizatının dominant növü maksimum güc zonasında ən böyük performansı təyin edən anaerobdur. Qalan idmançılar əsasən aerob enerji təchizatı növündən istifadə edirlər ki, bu da onların uzun müddət ən yüksək performansını müəyyən edir. Bəzi sprinterlər yarışın əvvəlində bir nəfəs aldığını və yalnız sonunda nəfəs aldığını etiraf edir, bu da əzələlərindəki enerjinin əsasən anaerob yolla əmələ gəldiyini bildirir. Bu da öz əksini tapmışdır görünüş müxtəlif bədən tiplərində idmançılar.

"Sürətli" və "yavaş" liflərin nisbəti genetik olaraq müəyyən edilir, lakin onlar inkişaf etdirilə bilər. Yaxşı sprinterlərin 70%-i var. əzələ lifləri"sürətli" liflərlə təmsil olunur, Stayers isə "yavaş" liflərə malikdir. Hər iki bədən tipinin, sprinterlərin və stayerlərin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bir tərəfdən güc və güc, digər tərəfdən isə müddət və dözümlülük.

Əsas əzmkarlıq

Bundan əlavə, fərqlər təkcə fiziki səviyyədə əks olunmur, həm də insanın psixologiyasına, onun mentalitetinə təsir göstərir. Bu, hər şeyi etmək bacarığında, həyata münasibətdə və bəzən fərqinə varmaq asan olmayan daha konkret simpatiyalarda özünü göstərir. Hər halda, doğuş zamanı verilən müəyyən qabiliyyətlərin və ya keyfiyyətlərin olması insanın başlamalı olduğu şərtlərdən yalnız biridir. Əsas dəyər güclü istək və əzmkarlıqdır, onun mövcudluğunda özünüzü istənilən istiqamətdə dəyişə bilərsiniz.

Məsafə qaçışı çox populyar idman növü hesab olunur. Qalıcı olmaq üçün yalnız daimi olduğunu xatırlamalısınız düzgün məşqlər idmançıya müəyyən məsafəni problemsiz qaçmağa kömək edin. Bir idmançının hansı məsafəni qət etməsi lazımdır ki, onun qalıcı adlandırılmaq hüququ var, məqalədə daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

"Qalmaq məsafəsi" anlayışı haqqında hər şey

Stayer uzun məsafələri qət edən idmançıdır. Hansı məsafələri uzun hesab etmək olar? Bütün hüquqlara görə, məsafəyə qaçış üçün ən qısa məsafə 3000 metr və ya daha çoxdur. Məşq zamanı idmançı cəmi bir saat ərzində mümkün qədər çox qaçmağı qarşısına məqsəd qoyur, onun əsas vəzifəsi isə enerjisini düzgün paylamaq və bütün qaydalara riayət etməkdir.

İdmançı məşqdə müsbət uğur qazandıqda və bədənə düşən yükün intensivliyini daim artırdıqda uzun məsafəyə qaça biləcək. Qalan idmançılar yaxşı hazırlanmış fiziki bədənə malik olmalıdırlar, yalnız bu halda yarışda qalib gəlməyə ümid etmək olar.

Stasionar hansı məsafələri qət etməlidir?

Hətta məsafəyə qaçış da orta və uzun məsafələrə malikdir. Bu günə qədər Stayer qaçışının yuxarı və aşağı həddi var. Məsələn, marafon üçün 42.200 metr məsafəni qət etməlisən. Olimpiya Oyunlarında qaçışçılar 10.000 metr məsafəni qət edirlər. Uzun məsafələrə 2 mil, 20.000 metr və hətta bir saatlıq qaçış daxildir.

Sonuncu qaçış növündə qalib sadəcə müəyyən edilir, ən çox məsafəni qaça bilən idmançı qalib olur. Amma bu cür qaçış qəbuledilməzdir rəsmi yarışlar atletikada.

Stayer qaçış texnikası

İdmançı ilk növbədə qənaətə və qüvvələrinin düzgün bölgüsünə fikir verməlidir. Stayner və sprinteri müqayisə etsək, sonuncu güclü təkan etməli və bütün məsafəni demək olar ki, ayaq barmaqlarında qət etməlidir. Stayer ilə hər şey fərqlidir, idmançı ayağındakı əsas yükü etməli və hərəkətlərində lazımsız hərəkətlərin olmadığına əmin olmalıdır, bu, güc və vaxt aparacaq. Uzun məsafəli qaçışçının səhv etmək hüququ yoxdur, çünki bu, nəticələrə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Heç bir halda ayaqlarınıza baxmamalı və başınızı güclü şəkildə göyə qaldırmamalısınız, qalıcı başını düzgün vəziyyətdə saxlamalıdır.

Qaçış üçün fiziki hazırlıq necə olmalıdır?

Uzaq məsafələrə qaçış idmançıdan çox səy və yaxşı hazırlıq tələb edir. Daimi məşq sizə qaçmağa düzgün hazırlaşmağa və əldə edilmiş bacarıqları təkmilləşdirməyə kömək edəcək. Hazırlıq təkcə qaçışdan deyil, həm də güc, sürət və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş digər məşqlərdən ibarətdir. Məşqlərin köməyi ilə uzun məsafəyə qaçan idmançı performansını yaxşılaşdıra və müəyyən əzələləri məşq edə biləcək. Xüsusi məşqlərə mütləq atlamalarla qaçış daxildir, məsələn, bunun üçün atlama ipindən istifadə edə bilərsiniz və qaçış növbəsi.

İdmançılar məşqdə istifadə etmədikdə xüsusi məşqlər, sonra onların fiziki təbəqə təlim sürətlə aşağı düşür, bu da öz növbəsində stayerin nailiyyətlərinə mənfi təsir göstərir.

Uzun məsafəyə qaçış zamanı idmançı necə davranmalıdır?

Stayer həmişə əsas qaydalara əməl etməli və ayaqlarının, bədəninin və nəfəsinin vəziyyətinə baxmalı olan qaçışçıdır. Bu qaydalara daha ətraflı baxaq:

1. Ayaqların əzələləri fiziki olaraq hazırlanmalıdır. Qaçış zamanı ayağın qəbulunu diqqətlə izləmək lazımdır. Başlanğıcda, ayağın olduğu hissəsi kənarda ayaqları, sonra bütün ayaq tamamilə aşağı salınır. Stayer daim ayağının tənzimlənməsinə nəzarət edərsə, o zaman qaçarkən sürətini itirməz. Başın düz tutulduğunu və gözlərin yalnız irəli baxdığını xatırlamaq da vacibdir.
2. Bədənin və əl hərəkətlərinin qurulmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Stayerin əlləri daim güclü şəkildə hərəkət etməlidir, dirsək doxsan dərəcə əyilmişdir və fırçanın özü içəriyə çevrilir və bədənin ortasına gedir. Əllərin bu mövqeyi sürətin inkişafına kömək edir. Stayer qaçışı uzun məsafəyə qaçış növüdür, bu müddət ərzində bədən şaquli olmalıdır, yalnız finiş xəttində bir az əyilə bilərsiniz.
3. üçüncü mühüm qayda sayır düzgün nəfəs. Nəfəs alma addımla eyni ritmdə olmalıdır. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi bütün məsafədə belə saxlamaq üçün hər şans var, lakin finiş xəttinə qədər son vuruşu etmək lazım olduqda, oksigenlə bağlı heç bir problem olmayacaq. Tez-tez nəfəs almalısınız, bu halda qaçış zamanı oksigen ağciyərlərə bərabər şəkildə axacaq.

İdmançı bütün əzələ qrupunu aktiv şəkildə inkişaf etdirməlidir, yalnız bu halda o, müvəffəqiyyətli bir stayer ola bilər. Atletika təkcə qaçış deyil, bəziləri də daxildir güc məşqləri, bu Stayer məşqinin effektiv olmasına kömək edəcək, məsələn, şişirdilmiş ayaq əzələləri idmançının doğru zamanda sürətlənməsinə kömək edəcək. Hazırlanmış idmançının öz taktikası olmalıdır.

Görkəmli məsafəyə qaçış çempionları

Stayer ən nüfuzlu idman növlərindən birinin həvəskarı olan idmançıdır. Bu gün çoxlarının ad və soyadlarını çəkmək olar məşhur idmançılar Bu idman növündə rekordlar qoyanlar, onlardan ən parlaqları bunlardır:

1. Kenenisa Bekele - 10.000 metr məsafəyə qaçışda dünya rekordlarının sahibi oldu, artıq on ildir heç kim onun rekordlarını qıra bilməz.
2. Vladimir Kuts 1957-ci ildə 5000 metr məsafəyə qaçış rekordunu qoydu.
3. Zersenai Tadase yarımmarafonda rekord vura bilib və 21 098 metr məsafə qət edib.

Statistikaya görə, rekordçuların əksəriyyəti Keniya və Efiopiyadandır. Bu onunla bağlıdır ki, onların qalib gəlmək üçün daha çox motivləri var və ya sadəcə olaraq orqanizmin öz genetik quruluşu var, heç kim cavab verə bilməz.

Amma bir şey aydındır ki, stayer qələbə üçün çox səy göstərən idmançıdır. Çox vaxt stayer yarışlarında ən yaxşılardan biri sayılmaq hüququ olan idmançılar arasında şiddətli döyüşlər və əsl mübarizələr baş verir. Qalan şəxs yalnız o zaman qalib gələ bilər ki, o, daim məşq etsin, ciddi rejimə əməl etsin və böyük güc olacaq.

Hərəkət həyatdır. Sözün əsl mənasında. Min illər boyu əcdadlarımız ətraf aləmdəki daimi dəyişikliklərə uyğunlaşmalı olublar. Bu, əzələlərin tez çox gərgin işlə məşğul olmasını tələb edən qılınc dişli bir pələnglə döyüş ola bilər və ya köçəri qəbilə dözümlülük üçün xüsusi tələblərin qoyulduğu başqa, daha əlverişli yerə göndərilə bilər. Tədricən müxtəlif əzələ qruplarının müəyyən vəzifələri yerinə yetirməkdə ixtisaslaşmağa başlaması məntiqli olardı. Və belə də oldu.

İnsanda iki növ əzələ lifi olur: I tip - yorğunluğa davamlı, lakin ləng, uzunmüddətli orta işlərə uyğunlaşan qırmızı liflər və II tip - ağ, sürətli, tez yorulur, qısamüddətli intensiv işi təmin edir. Hər bir insanda sürətli və yavaş olur əzələ lifləri in skelet əzələləri genlərə xas olan müəyyən nisbətdə təqdim olunur. Bu nisbət həyat boyu sabitdir. Buna görə də, bütün insanlar, üstünlük təşkil edən əzələ lifləri növünə uyğun olaraq, "sprinters" və "stayers" bölünə bilər. Skelet əzələlərindəki əzələ liflərinin növləri təxminən bərabər şəkildə təmsil olunduqda bir ara qrup da fərqlənə bilər. Bəzi məlumatlara görə, insanların 60% -i bu ara tipə aiddir, qalanları arasında ekstremal tiplər təxminən bərabər şəkildə təmsil olunur. Bütün bunlar histologiya səviyyəsində öyrənilir (skelet əzələlərinin mikroskopik müayinəsi)

Bir insanın hansı tipə aid olduğunu praktiki olaraq necə müəyyən etmək olar? Bunu etmək üçün istifadə edin əl dinamometri bilək dözümlülüyü qiymətləndirilir. Bu vəziyyətdə, yalnız dinamometrdəki maksimum göstəricini sıxmaq lazım deyil (çox güman ki, bunu həyatlarında ən azı bir dəfə edib), həm də sıxılmanı maksimum dəyərin 75% -də mümkün qədər uzun müddət saxlamaq lazımdır. Bu zaman əlin dözümlülüyünü xarakterizə edir. Bu texnika böyüklər və yeniyetmələrdə istifadə olunur. Uşaqlar dinamometriyanı praktiki olaraq düzgün yerinə yetirə bilmirlər. Uşaq qruplarında aparılan araşdırmalara rast gəlmədim. Bu arada, böyüklərdə bütün bunlar, məsələn, professor V.P.Kaznacheevin rəhbərlik etdiyi tədqiqat qrupu tərəfindən fəal şəkildə öyrənildi. Aşkar edilmiş qanunauyğunluqlar uşaqlara da aiddir, çünki bu xüsusiyyətlər həyat boyu dəyişmir.

Bu mövzunun sizin, mənim və uşaqlarımız üçün əhəmiyyəti nədir? Əvvəla, bu, idmandır. Bu aşkar cəhətə təfərrüatlı girməyəcəm. Məktəbdə bədən tərbiyəsi üzrə normativləri keçərkən 100 metr məsafəyə qaçışın kimə, 3 km-lik yarışın kimə verildiyi tam aydın olur. Ancaq diqqətli valideynlər uşağın üstünlüklərini fərq edə bilərlər. məktəbəqədər yaş, əgər bu, tələffüz olunan ifrat tipli "qalan" və ya "sprinter"dirsə. Müəyyən idman növlərində uğur insanda müxtəlif növ liflərin nisbətindən dəqiq asılıdır.

Amma bu, idmanla məhdudlaşmır və fiziki fəaliyyət. Bir şəxs açıq şəkildə dayanan və ya sprinterdirsə, bədən sistemlərinin xüsusiyyətləri (ilk növbədə ürək-damar və tənəffüs), bir sıra biokimyəvi proseslər bu tip əzələ liflərinin işləmə xüsusiyyətlərinə və qarşısında duran vəzifələrin xüsusiyyətlərinə uyğun olacaqdır. onlar. Belə ki, “stayer”, “sprinter” təkcə skelet əzələlərinin fəaliyyətindən asılı olaraq insanlar arasında fərq deyil, onlar ümumilikdə insanın ətraf mühitə uyğunlaşmasının 2 strategiyasını xarakterizə edirlər. Mənim hörmət etdiyim Andrey Makareviçin oxuduğu kimi:

Amma nə qədər ki, od yansın
Hər kəs öz qaydasında saxlayır.
Problem və soyuq olarsa.

Həqiqətən də, hər kəs öz yolu ilə uyğunlaşır. "Sprinterlər" güclü stressə cavab olaraq bədənin daxili ehtiyatlarının səfərbərliyini maksimum dərəcədə artıra bilər qısa müddətdə, "hər şeyi bir saatda yandırmaq", dəyişmiş mövcudluq şərtlərinə effektiv qısa müddətli uyğunlaşma təmin etmək. Ancaq bundan sonra, axır ki, xərclənmiş zehni, enerji və digər resursları bərpa etmək lazımdır. Bu əhəmiyyətli vaxt tələb edir. Yalnız bundan sonra yeni kəskin stressə effektiv uyğunlaşma yenidən mümkündür. "Sprinterlər" demək olar ki, dərhal asanlıqla həm psixoloji, həm də fizioloji cəhətdən yenidən qurulur, bir dəfə yeni şəraitdə. Ancaq "sprinterlərin" uyğunlaşma imkanları ekstremal amillərə uzun müddət məruz qalma ilə tez tükənir və sonra xəstələnməyə başlayır.

“Qalanlar” orqanizmin ehtiyatlarından qənaətlə və ehtiyatla istifadə edirlər. "Gecə uzun olduğundan, güclə yanırlar, güc və odun saxlayırlar ...". "Stayers" tədricən bədənin ehtiyatlarının istifadəsini artırır və onları sona qədər tükəndirmir. Uyğunlaşma üçün ehtiyat ehtiyatı saxlanılır və istifadə prosesində tədricən doldurulur. Belə insanlar orta stress amillərinə uzun müddət məruz qalmağa yaxşı uyğunlaşırlar, lakin ilkin uyğunlaşma dövrü tez-tez performansın azalması və psixikadan mənfi reaksiyalar (narahatlıq, depressiya, aqressivlik ...) ilə müşayiət olunur. "Stayers" həddindən artıq stressə uyğunlaşa bilmir, bu, onların uyğunlaşmamasına və patologiyanın inkişafına səbəb olur. Onlar meyllidirlər xroniki xəstəliklər, lakin bu, "sprinterlər"lə müqayisədə onlarla daha əlverişlidir.

Kişilərin əksəriyyəti (65% -ə qədər) "sprinterlər"dir və adətən kəskin stresli vəziyyətlərin öhdəsindən yaxşı gəlir, lakin həm fiziki, həm də psixoloji xroniki yüklənmə yükünə daha çox dözürlər. Qadınlar adətən “qalan” olurlar. Qadınların dözümlülüyü şəhərin söhbətidir.

Bu ekstremal adaptiv tiplərdə meteoroloji asılılıq fərqli şəkildə özünü göstərir. Sprinterlər mövsümdənkənar (payız, yaz) havanın hələ sabitləşmədiyi və tez-tez dəyişdiyi vaxtlarda özlərini pis hiss edirlər, lakin onlar havanın qəfil dəyişməsinə asanlıqla uyğunlaşırlar (bu, başqa iqlim zonasında dincəlmək üçün uçarkən də özünü göstərir). Qışdan saatların dəyişdirilməsi yay vaxtı və əksinə, asanlıqla keçirlər. Qalanlar isə belə anomal qəfil və güclü hava dəyişikliklərindən narahat olsalar da, mövsümlərarası fasilədə özlərini yaxşı hiss edirlər. Saat əqrəblərinin tərcüməsi onlarda psixo-emosional stress yaradır. Ən əlverişli vəziyyətdə qarışıq tipli insanlardır. Onlar, bir qayda olaraq, ən çox rəvan uyğunlaşırlar müxtəlif variantlar hava dəyişir.

"Stayers" və "sprinter"lərdəki xəstəliklər fərqli şəkildə davam edir. Məsələn, pnevmoniyanın gedişatını nəzərdən keçirək. "Qalıcılarda" xəstəlik adətən kəskin respirator infeksiyaların başlanmasından 7-10 gün sonra tədricən başlayır, tez-tez bədən istiliyində kəskin artım müşahidə edilmir. Xəstəliyə ağır reaksiya verirlər, bu, bu tip uyğunlaşmanın əsasən ehtiyatların gərginliyi səbəbindən baş verməsi ilə əlaqədardır. tənəffüs sistemi, burada sadəcə "xəstədir" ("sprinterlər" üçün - səbəbiylə ürək-damar sistemi). Pnevmoniyanın uzanan kursu xarakterikdir. "Sprinterlərdə" pnevmoniya adətən sürətlə və şiddətlə inkişaf edir: yüksək hərarət və titrəmə ilə. Onlar xəstəliyin maksimum şiddət dövrünə daha asanlıqla dözürlər. Xəstəliyin uzanan kursu onlar üçün xarakterik deyil.

"Qalıcılar" "sprinterlər" ilə müqayisədə qan leykositlərinin sayının azalmasına açıq bir meyl göstərirlər. Mən hətta təəccübləndim ki, araşdırmaya görə, böyüklərdə leykositlərin səviyyəsi demək olar ki, iki dəfə fərqlənir. Uşaqlarda qan testi zamanı lökositlərin daim azaldığı vəziyyətlər var. Təbii ki, bunun nə ilə əlaqəli olduğunu başa düşmək vacibdir, lakin səbəbi müəyyən etmək mümkün deyilsə, bu, sadəcə olaraq, "qalan" ola bilər.

“...Konstitusional tipli “sprinter” olan insanlar ən çox ətraf mühit amillərinin xarici təsirlərinə emosional reaksiya ilə cavab verirlər, ehtimal ki, mövcud mənfi ekoloji amillərə qarşı frontal, frontal əks-təsir üçün bədənin ehtiyat imkanlarını səfərbər etmək məqsədi daşıyır. Eyni zamanda, ilk dəfə patoloji, dağıdıcı təsirini hiss etdikləri həyat məkanını tez tərk etməyə çalışmırlar. “Qalıcı” konstitusiya tipinə malik insanlar, birincidən fərqli olaraq, öz sağlamlıqlarının pozulmasının səbəblərini tez başa düşməyə və ətraf mühit amillərinin əlverişsiz təsirindən fəal şəkildə xilas olmağa meyllidirlər, özlərini əlavə sosial müdafiə ilə təmin edirlər (yaşayış rahatlığının yaxşılaşdırılması). , geyim, yemək və s.) və ya sonuncunun ən əhəmiyyətli təsir yerini tərk edin...” (“İnsan konstitusiyalarının növləri və onların dezaptiv dövlətlərin formalaşmasında mümkün iştirakı” əsərindən istinad edilir. Kaznacheev S. V., Molchanova L. V., Udalova S. V., Tomilova L. M. Pri məqaləni yazarkən mən ondan və digər materiallardan istifadə etdim).

Beləliklə, siz həyatınızın müxtəlif aspektlərinə xəstəliklərin gedişatının xüsusiyyətlərindən tutmuş, psixoloji stress faktorlarına reaksiya ilə bitən, açıq-aşkar “stayers” və ya “sprinters” (sprinters) mənsubiyyətini təyin etməklə, yeni baxış bucağından baxa bilərsiniz. aralıq növü ilə aydın müqayisələr aparmaq çətindir).