Bu yazıda siz evdən çıxmadan iki və üç topla hoqqabazlıq etməyi öyrənəcəksiniz. Hoqqabazlıq təkcə beynin hər iki yarımkürəsini inkişaf etdirən bir fəaliyyət deyil, həm sizin, həm də ailə üzvləriniz üçün çox maraqlı əyləncədir. İnkişaf etməkdə olan sayılır, çünki beynin həm sol, həm də sağ yarımkürəsi eyni vaxtda işləməlidir.

Beləliklə, əl bacarıqları öyrədilir, hətta duruş, diqqət, koordinasiya və qan dövranını yaxşılaşdırır. Yəqin ki, sirkdə toplardan tutmuş ağır çəkilərə qədər havaya müxtəlif əşyalar atan məzəli klounlar görüb. Beş, bəzən isə on müxtəlif meyvələr havada uçarkən, adamın yerdə dayanıb onları asanlıqla idarə etdiyi zaman baxıb baxmaq asan deyil. Möhtəşəm bir tamaşa. Ancaq bu dərhal baş vermir.

Bunu necə edəcəyini bilməyən, lakin həqiqətən öyrənmək istəyənlər üçün bir yolu nəzərdən keçirə bilərsiniz, bunun üçün əlinizə uyğun olan iki yüngül dəyirmi obyektə ehtiyacınız olacaq. Hər bir insan üçün bu əşyalar özünəməxsusdur, bəziləri üçün bunlar: bükülmüş corablar, boks sarğıları, nənənin iplik topları; digərləri: meyvələr, tərəvəzlər və s. Evlər varsa tennis topları, onda bu gözəldir, indi beləsini əldə etmək çətin deyil.

Beləliklə, əgər siz artıq sizə uyğun olan iki obyekti tapmısınızsa, onları əlinizə götürmüsünüzsə və məşqləri etməyə hazırsınızsa, davam edə bilərsiniz.

Məşq 1: dik durmaq, hər hansı bir əldə bir top götürmək, dirsəkdən bükmək və bir neçə dəfə yuxarıya atmaq və hər atışın hündürlüyünün eyni olmasını təmin etmək lazımdır. Tercihen alnınızın səviyyəsində.

Məşq 2: əgər atışların hündürlüyünün bir-birindən az-çox eyni olmasına nail olmusunuzsa, onda aşağıdakıları etməlisiniz. Əlinizə bir top götürməlisiniz, amma təsəvvür edin ki, onlardan ikisi var və mövcud topu atarkən, uydurma bir topu atmağa vaxt tapmağa çalışın. Göründüyü qədər asan deyil, amma mümkündür. Bunu tələsmədən edə bilənə qədər davam edin.

Məşq 3: ikinci məşqin davamı, yalnız əlində iki top ilə.

Məşq 4: Bu məşq hər əllə ən azı on dəfə iki topla hoqqabazlıq etməyi öyrənənlər üçündür. Hər bir əldə bir top götürüb bir əldən digərinə atmaq lazımdır ki, top 1 atılarkən sağ əl alın səviyyəsində olduğu ortaya çıxdı, sol tərəf sağ əllə atış etdi, topu 1 qəbul etdi və əksinə. Hər tərəfdən atma qarın səviyyəsində aparılmalı və topun qəbulu əldən asılı olaraq bədənin sağına və ya soluna aparılmalıdır. Ən azı on davamlı olaraq çıxmağa başlayan kimi, üçüncü topu təhlükəsiz götürə və eyni şəkildə məşqə davam edə bilərsiniz.

İstəyirsinizsə, iki gün ərzində uğur əldə edə bilərsiniz, sonra yalnız bacarıqları qoruyub inkişaf etdirin. Göründüyü qədər çətin deyil. Oxuyan hər kəsə uğurlar arzulayıram! Əminəm ki, uğur qazanacaqsınız! Öyrənin, məşq edin, yaxınlarınızı sevindirin.

Təhsil

3 topla hoqqabazlıq etməyi öyrənin

Mən həmişə hoqqabazlıq etməyi, daha doğrusu obyektləri məharətlə idarə etməyi xoşlayırdım. Heç vaxt qarşıma konkret məqsəd qoymamışam və dərslər sadəcə toplarla oynamaq istəyi ilə məhdudlaşırdı. Bir neçə dəfə hoqqaçılığın beyni inkişaf etdirdiyi barədə məlumatla rastlaşdım.

REHORULI Stefan Ehlers tərəfindən hazırlanmış orijinal hoqqa təlim metodudur. REHORULI sözü almanca REchts, HOch, RUnter, LInks sözlərindən düzəlib, mənası: Sağa, yuxarıya, aşağıya, sola, hoqqada topun uçuşuna uyğundur.

Məqsədin yerinə yetirilməsi meyarları

REHORULI metodunu addım-addım mənimsəyin

şəxsi resurslar

çeviklik, yaxşı koordinasiya, intellektual fəaliyyətdən boşaltmaq üçün bəzi məqamlar

Məqsəd ekoloji uyğunluq

hoqqabazlıq edərək beyni inkişaf etdirəcəyəm və eyni zamanda düşüncələr arasında fasilə verdiyim fəaliyyət növünü dəyişdirəcəyəm

1. Çalışma 1. Soldan sağa

   İlk məşq son dərəcə sadədir - topu bir əldən digərinə atın. Əsas qayda göz səviyyəsində atmaqdır. Hər halda, başın üstündə deyil.

2. Çalışma 2. Səkkiz rəqəmi çəkin

   Təsəvvür edin ki, qarşınızda bir lövhə var və əllərinizdən birinin barmağı ilə yan tərəfinizdə uzanan səkkiz rəqəmi çəkin - sonsuzluq əlaməti. Digər əlinizlə də eyni şeyi təkrarlayın. Sonra əllərinizi aşağıdakı kimi qatlayın: şəhadət barmağından şəhadət barmağına, baş barmaq- böyük birinə. Məşq zamanı yaranan çuxura baxın. Mümkün olan ən böyük "yalan səkkizi" çəkin, hər növbə ilə onu daha kiçik və kiçik edin.

   Bu məşqin toplar olmadan yerinə yetirilməsinə baxmayaraq, hoqqabazlığı öyrənmək üçün çox vacibdir, çünki həyata keçirildikdə, korpus kallosum aktivləşir - korpus kallosum - beynin iki yarımkürəsini birləşdirən geniş komissural sinir lifləri dəstəsi .

3. İş 3. Səkkiz. Başında tutun

   Topu "yalan səkkizliyin" traektoriyası boyunca atın. Topu mümkün qədər geniş və hündür tutun.

4. İş 4. Səkkiz. Dibində tutun

5. Məşq 5. Yuxarı və aşağı. L.

   Başlanğıc mövqeyi: aparıcı əl alın səviyyəsində, ikincisi - kəmər səviyyəsindədir. Topu şaquli olaraq yuxarı atın, yuxarıdan tutun, sonra buraxın. Yenidən atın.

6. Məşq 6. Yuxarı və aşağı. P.

   5-ci məşqlə eyni, lakin əlləri dəyişdirin.

7. Məşq 7

   Daha zəif bir əllə məşq etməyə başlayırıq. Sağ əllilər üçün bu, sol olacaq. Topu şaquli olaraq yuxarıya - gözlərin hündürlüyünə atın, sonra əlinizi kəskin şəkildə topun hündürlüyünə qaldırın, sonra topu tutun. Sonra digər əlinizlə də eyni məşqi edin.

8. Məşq 8. Soldan sağa

   1-ci məşqə bənzər. Ancaq indi daha inamlı və mənalı olacaq.

9. Məşq 9. İkiqat növbə

   Başlanğıc mövqeyi: hər bir əldə topda, əllər nəbzlə vuruş vəziyyətindədir. Nəbzin mövqeyini nəbzdə saxlayaraq, əllərin mövqeyini əksinə dəyişdirin.

10. Qazma 10

    Məşq əvvəlki ilə eynidir, lakin atış da əlavə olunur.

11. Məşq 11. İkiqat atma

    Hər iki əl bel səviyyəsindədir. Hər əlində - bir top. Hər iki topu eyni anda atın. Atmanın hündürlüyü göz səviyyəsindən yüksək deyil.

12. Məşq 12

    Top havada olarkən bir əlinizlə topu yuxarı atın, digər əlinizdəki topa azad edilmiş əlin ovucuna toxunmalısınız. Həmin an birinci top kulminasiya nöqtəsinə çatdıqda və düşməyə başlayanda ikinci əl əvvəlki vəziyyətinə qayıdır.

13. Məşq 14

    Bu məşq 12 və 13-cü məşqlərə bənzəyir, siz də bir topu yuxarı atırsınız, digəri isə hərəkət edən əlində qalır. Ancaq bu məşq daha çətindir.

    Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir: sol əl topu şaquli olaraq yuxarı atır. Top yuxarıda ikən sağ əlinizi topla sol əliniz arasında bədəninizin ortasından keçərək hərəkət etdirin. Topu tut. Sonra yenidən atın və sağ əlinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.

14. Qazma 15

    14-cü məşqlə eyni, əlləri dəyişdirmək.

15. Qazma 16

    Məşq 11-ci məşqə bənzəyir. Eyni zamanda, hər iki topu şaquli olaraq yuxarı atın, lakin onları artıq çarpazlaşmış qollarınızla tutun.

    Sonra çarpaz qollarla atırsınız və toplar havada olarkən əllərinizi normal vəziyyətinə qaytarın.

16. Məşq 13

    12-ci məşqlə eyni, yalnız əllər rolları dəyişir.

17. Məşq 17

    Sağ əlinizi topla təxminən göz səviyyəsinə qaldırın və topu buraxın. Eyni əllə tutun. Top düşərkən, digər əlinizi yuxarı qaldırın.

    Əlləri dəyişdirməklə də eyni şeyi edin.

18. Məşq 18

    Bir topu yuxarı atın və digərini onun üzərinə qaldırın. Toplar arasındakı məsafə mümkün qədər bərabər olmalıdır. Bir topun digərinə görünməz bir iplə bağlandığı təəssüratını yaratmalıdır.

19. 19-cu məşq

    18-ci məşqlə eyni, əlləri dəyişdirmək.

20. 20-ci məşq

    Əvvəlki iki məşqə bənzər, lakin bir top eyni hündürlükdə digərinə paralel hərəkət edir.

21. Məşq 21

    Eyni, lakin əl dəyişikliyi ilə.

    sonra

    İmtahan

    20 və 21-ci məşğələlərin bir-birinin ardınca ardıcıl yerinə yetirilməsi.

22. Məşq 22

    Sol qol əyilmiş, dirsək demək olar ki, bədənə toxunur. Sağ əl solun altındadır. Uçuş zamanı topu ona şaquli olaraq yuxarı atın, sağ əlinizi soldan yuxarı bir mövqeyə keçirin. Topu tut. Siz təkrarlayın.

23. 23-cü məşq

    22-ci məşqlə eyni, lakin əlləri dəyişdirmək.

24. 24-cü məşq

    22 və 23-cü məşqlərin birləşməsi.

25. 25-ci məşq

    24-cü məşqlə demək olar ki, eynidir, amma əvvəlcə oturmaq lazımdır. Sonra tədricən qalxın. Topu tutan hər bir əl düşmür, eyni səviyyədə qalır. Deyəsən pilləkənlərlə yuxarı qalxırsan.

26. 26-cı məşq

    25-ci məşqi əks istiqamətdə edin. Qollarınızı çarpazlayın yuxarı qol topu aşağı atır, sonra isə digər əlin altından tutur.

    Ayaq üstə durmağa, tədricən çömelməyə başlayın.

Şəkillərdəki təlimatlar: toplarla hoqqabazlığı necə öyrənmək olar

Obyektlərlə hoqqabazlıq edə bilərsinizmi? Yazının sonundakı videoda irəliləyişlərimi görə bilərsiniz :)

Siz də üç obyektlə (toplar, pomidorlar, almalar, karandaşlar, qızlar) hoqqabazlıq etməyi öyrənə bilərsiniz. Bu yazıda cizgi şəkilləri və onlar üçün izahatların köməyi ilə öyrənmə prosesi son dərəcə sadə və başa düşülən olacaqdır.

Bunun artıq hoqqa olduğunu düşünürsənsə, demək olar ki, yanılmırsan.

Bir cismi atmağı və bu zaman digərini əldən-ələ keçirməyi öyrənməyincə, növbəti addıma keçməyin. Çox tezliklə sadə əsas fəndləri əldə edə biləcəksiniz. Amma hər şeydən əvvəl...

Bir top məşqi

Bir topla başlamaq lazımdır (o, portağal, alma və ya hər hansı digər dəyirmi obyekt də ola bilər). Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Qollarınız yerə paralel olmalıdır. Obyekti bir əlinizə götürün və sonra təxminən göz səviyyəsində əldən-ələ köçürməyə başlayın.

İki topla məşq edin

Hər əlinizə bir top götürün. Topu sağ əlinizlə atın və o, uçuşun ən yüksək nöqtəsinə çatdıqda, topu sol əlinizdən sərbəst sağ əlinizə atın. Yuxarı atılan topu sırasıyla sərbəst buraxılmış sol əllə tutur. Bir fasilədən sonra məşqi fərqli bir ardıcıllıqla təkrarlayın: əvvəlcə topu sol əlimizlə atırıq.

Bir az məşq etdikdən sonra bunu fasiləsiz etməyə çalışın.

Üç top məşqi

Sağ əlinizə iki, sol əlinizə bir top götürün. Bir topu sağ əlinizdən sola atın, eyni zamanda topu sol yayından yuxarıya atın (əvvəlki məşqdə olduğu kimi). Top ən yüksək nöqtəyə çatdıqda, topu sağ əlinizdən sola atın.İndi sol əlinizdə iki, sağ əlinizdə bir top olacaq. Sol əldən başlayaraq məşqi təkrarlayın.

Hoqqabazlıq minlərlə il əvvəl başlamışdır və onun ilk qeydləri Misir dövründən bizə gəlib çatmışdır. Başqalarının hoqqabazlıq etməsini izləmək həmişə maraqlıdır və biz bunun çox asan olduğunu düşünürük. Ancaq yeni başlayanlar üçün bu proses hoqqabazlıqdan daha çox qılınc götürməyə bənzəyir. Bununla belə, əgər sizə bunu necə edəcəyinizi öyrətsəniz və çoxlu saatlarla məşq etsəniz, yaxşı üç toplu kəndirbaz ola bilərsiniz. Sadəcə bu məqalədəki addımları izləyin.

Metod 1/3: Rahatlıq

Metod 2/3: Üç top

3-cü üsul: Hoqqabazlıq hiylələri

• İrəli getdiyinizi görsəniz, divarın və ya çarpayının qarşısında durun ki, getməyə heç bir yeriniz olmasın. Yatağın qarşısında dayanmaq, yerə düşən topları götürməyinizi asanlaşdıracaq.
• Göz səviyyəsindən yuxarı olmayan topları atmağa diqqət yetirin.
• Hoqqabazlığın sirri nə vaxt dayanacağını bilməkdir. Topların sizdən uzaqlaşmağa başladığını hiss edən kimi hamısını tutun, gülümsəyin və baş əyin.
• Kömək üçün saya bilərsiniz.
  • Topları sağ əlinizdən sola doğru tağlı yolda atmağı məşq edin. Topu sol əlinizlə, sonra sağ əlinizlə tutun və dayanın. Bir, iki, tutuldu, tutuldu, dayan. Bir, iki, dayan. Bir, iki, dayan.
  • Məşqə davam edin, yalnız bu dəfə sol əllə başlayın. Yaxşı olana qədər davam edin. Sonra üçüncü topu əlavə edin. Üçüncü top "dayan" sözünü iki topla əvəz edir. Bir iki üç. Bir iki üç.
• Təslim olmayın və səbirli olun. Əgər bunun çətin olduğunu düşünürsünüzsə, eyni anda on topla hoqqabazlıq edən Enriko Kastellini düşünün! (O, gündə 12 saata qədər məşq edirdi!)

Əlinizə bir topu götürün və bir əldən digərinə atın. Atışın hündürlüyü göz səviyyəsindən bir qədər yuxarıdır. Atışlar və tutmalar müxtəlif nöqtələrdə edilir. Atır - bədənin ortasına yaxın, tutur - dən kənarda. Yaxalandıqdan sonra əl yarı edir Dairəvi dövriyyə və atış edir.

İki maddə

Hər əlinizə bir top götürün. Əvvəlki paraqrafın tövsiyələrini nəzərə alaraq sağ əlinizlə atın və top maksimum hündürlüyə çatdıqda, sol əlinizlə atın. Birinci topu sol əlinizlə, sonra sağ əlinizlə ikinci ilə tutun. Dayan. İndi sol qoldan başlayaraq təkrarlayın.

İki mövzu (fasiləsiz)

Hər əlinizlə inamla top mübadiləsi etməyə başlayanda, bu məşqi fasiləsiz edə bilərsiniz.

Üç maddə

Sağ əlinizə iki, sol əlinizə bir top götürün. Toplardan birini sağ əlinizlə atın, sonra əvvəlki dərsdə təsvir olunduğu kimi dəyişdirin. Top ən yüksək nöqtəyə çatdıqda, başqa bir mübadilə edin. Nəticədə, sol əlinizdə iki, sağ əlinizdə bir top olacaq. Sol əldən başlayaraq təkrarlayın.

Üç maddə (ard-arda 10 dəfə)

İki dəfə dəyişdirməyi öyrəndikdən sonra topu yerə atmadan ardıcıl on dəfə iki dəfə dəyişdirə bilənə qədər məşq edərək bacarığı gücləndirin.

Üç obyektlə hoqqabazlıq

İndi hoqqabazlığa hazırsınız. Hər şeyi əvvəlki dərsdə olduğu kimi edin, ancaq bir atış əlavə edin. Ardıcıl olaraq on dəfə edə bilənə qədər üçlü mübadilə etməyi məşq edin. Bundan sonra başqa bir atış əlavə edin. Sonra başqa, sonra başqa və s. Hər zaman atışların dəqiqliyinə diqqət yetirin. Düzgün atılan top əlinizə düşəcək. Bir anda özünüzü əmin hiss edəcəksiniz və istədiyiniz qədər üç topu hoqqa çıxara biləcəksiniz.