1.I. n. - ayaqları ayrı, top aşağı salınmış əllərdə öndədir. 1. - Əllərinizi yuxarı qaldırın, əyilmək. 2. - Qollarınızı əyərək, topa boyuna toxunun. 3. - Qollarınızı yuxarı düzəldin, oturun. 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.
2. I. p. - ayaqları ayrı, qolları yanlara, sol əlində top, xurma aşağı çevrildi. 1 - 2. - Topu əldən buraxın və rebounddan sonra bədəni sola çevirərək, sağ əlinizlə topu tutun. Digər tərəfdən də eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.
3. I. p. - qarın üstə uzanaraq, top yuxarıda hər iki əlindədir. 1 - 2. - Əyilmə, əllər topu başınızın arxasında. 3 - 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.
4. I. p. - əsas duruş, qollar yanlara, top sol əldə. 1. - qaldırmaq sol ayaq irəli. 2. - Topu ayağın altından yerə vurun ki, top bir az sağa sıçraysın. 3. - Ayağı aşağı salmaq, sağ əllə topu tutmaq. Digər ayağın altında da eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.
5. I. p. - oturma, ayaqları düz, qolları yanlara, sol əlində top. 1. - Düz ayaqları qaldırın və qollarınızı aşağı salaraq, dizlərinizin altındakı topu sol əlinizdən sağınıza sürüşdürün. 2. - Ayaqlarınızı, qollarınızı yanlara endirin (top sağ əlinizdə). 3 - 4. - Eyni, topu sağ əldən sola sürüşdürün.6 - 8 dəfə təkrarlayın.
6. I. p. - ayaqları çiyinlərdən daha geniş, qollar irəli, top sol əlində. 1. - Barmaqlarınızı açın, topu sol əlinizdən buraxın və cəld əyilib iki əlinizlə döşəmənin yaxınlığında tutun. 2. - Düzəldin. Sağ əllə də eyni; eyni, bir əllə topu tutmaq. 6-8 dəfə təkrarlayın.
7. I. p. - vurğu yalan, top əllər arasında yerə. 1. - Sol əlinizlə topu götürün və gövdənizi sola çevirərək, yan tərəfə uzanaraq, sol əlinizi topla yuxarı qaldırın. 2. - Sağ əllə də eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.
8. I. p. - əsas duruş, top aşağıda hər iki əlindədir. 1. - Sol ayağı irəli, sağ əl irəli, topu solun ovucunda qaldırın, kənara qoyun. 2. - Topu ovucunuzda tutaraq sağ ayağınıza çömbəlmək. 3. - Topu ovucunuzda tutaraq ayağa qalxın. 4. - I. p. Digər əllə də eyni. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.
9. I. p. - ayaqda durmaq, topu ayaqların arasında tutmaq. 1. - Atla, topu ayağınla yuxarı - irəli at, iki əllə tut. 2. - I. p. Eyni, növbə ilə hər əllə topu tutmaq. 6-8 dəfə təkrarlayın.
10. I. p. - əsas duruş, hər iki əlində sinədə top. 1. - Əllər yuxarı, ayaq barmaqları üzərində qalx, əyilmək. 2. - Sinə üzərində əllər. 3. - İrəli əyilmək, əllər aşağı, topla yerə toxunmaq. 4. -İ. n. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Mövzu üzrə: metodoloji inkişaflar, təqdimatlar və qeydlər
Doldurulmuş toplarla ümumi inkişaf məşqləri
verilmiş tədris vəsaiti doldurulmuş toplardan istifadə edərək bədən tərbiyəsi dərslərinin təşkili və keçirilməsinə həsr edilmişdir. Bu təlimatın məqsədi fiziki hazırlığın səviyyəsini artırmaqdır ...
Tennis topu ilə ümumi inkişaf məşqləri
Tennis topu ilə bu ümumi inkişaf məşqləri dəsti bədən tərbiyəsi dərslərini şaxələndirəcək....
“İbtidai məktəbdə tennis toplarının öyrədilməsi”
Lövhələr və tennis topları ilə balansda ümumi inkişaf məşqləri toplusu. 4-cü sinif.
Məqalə 4-cü sinif üçün qeyri-adi bədən tərbiyəsi dərsinin hazırlanmasını təklif edir. Müəllif pedaqoji təcrübədə uğurla istifadə olunan bir sıra öz fikirlərini təqdim edir. Məqsədlər və...
Tennis topları yalnız təyinatına görə deyil, həm də müntəzəm fitnes işləri üçün istifadə olunur. Bu universal idman avadanlığı müstəqil məşq zamanı sağlam həyat tərzinin ən yaxşı köməkçisi ola bilər. Sadə məşqlər toplusu sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, reaksiya sürətini artırmağa və tarazlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Nail olmaq maksimum effekt, hər bir məşqi ixtiyari sayda təkrar edərək üç dəqiqə yerinə yetirmək lazımdır.
Topla tək fitness məşqləri
Bir çox idman həvəskarları bunu tək edirlər. Onlar iki faydalı məşqlə məşq proqramını şaxələndirə bilərlər.
Birincisi basketbolla bağlıdır. Hər bir fanat sağlam həyat tərzi həyat basketbolda dribling etməyi bilir, çünki o, daxildir məktəb kurikulumu. Eyni şəkildə, rebound zamanı aparıcı əli dəyişdirərək tennis topu ilə məşq etmək lazımdır. Zamanla eyni anda iki topla məşqə keçə bilərsiniz.
Topu divardan atmaq da faydalıdır. Bir əllə mərmi atmaq və tutmaq məsləhətdir, lakin mütəmadi olaraq iş əli və atma bucağını dəyişdirin.
Tennis topu istifadə edərək məşqləri cütləşdirin
Siyahı mövcud məşqlər sağlam həyat tərzinin tərəfdarı cüt-cüt məşq etmək imkanı varsa əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir. Bir tərəfdaşla işləmək daha əyləncəlidir.
İlk məşq arxadan atışlardır. Tərəfdaşlar bir-birinin ardınca divara baxaraq bir neçə metr məsafə saxlamalıdırlar. Arxada duran atışın istiqaməti barədə xəbərdarlıq etmədən topu divara atır, qabaqda duran isə onu tutmağa çalışmalıdır. Reaksiya sürəti və intuisiya sadəcə fenomenal şəkildə inkişaf edir.
Çarpaz atəş də çox faydalıdır. Bunu yerinə yetirmək üçün bir neçə metr məsafədə bir-birinizə qarşı durmalısınız. Hər iki tərəfdaş bir-birinə top atır, lakin biri yuxarıdan xidmət edir, ikincisi isə aşağıdan topa yerdən sıçrayışla xidmət edir. Budur əla yoləl çevikliyini məşq etmək.
Başqa bir maraqlı məşq lotereya adlanır. İdmançılardan biri hər əlində bir top alır və ixtiyari anda yumruğunu açır. İkincinin vəzifəsi topun yerə toxunmasının qarşısını almaq, düşmə anını proqnozlaşdırmaqdır. Tərəfdaşın aldadıcı hərəkətlər etmək və eyni vaxtda hər iki topu buraxmaq hüququ var, buna görə də rəqibinin yönünü itirməsinə imkan verməməsi vacibdir.
Sonda, sözdə alın vuruşunu sınaya bilərsiniz. Tərəfdaşlardan biri divara qarşı dayanmalı və onun üzünə uçan mərmilərdən yayınmalıdır. Ədalət naminə, vaxtaşırı yerləri dəyişdirmək məsləhətdir. Bu məşq reaksiyaya faydalı təsir göstərir, zehinliliyi inkişaf etdirir və zərbə qazanmaq imkanı əlinizdən gələni sınamaq üçün böyük stimuldur.
Boks məşqləri - tennis topu ilə işləmək
I.p. - top sağ əlin ovucunun arxasındadır, sol əl topu yuxarıdan örtür. Topla sağa və sola dairəvi hərəkətlər edin. Digər tərəfdən də eyni.
Bir əllə topu yuxarı atmaq, iki əllə tutmaq. Eyni, lakin bir əllə tutmaq.
I.p. - qolları yanlara, aşağıya, sol əldə top. Topu sol əlinizlə yerə vurun, sağınızla tutun və əksinə.
Topun bir əldən digərinə boyun, gövdə, dizlər ətrafında sağ və sol tərəflərə keçirilməsi.
I.p. - sağ irəli. Topu sağ ayağın altına atın və iki əlinizlə tutun.
Sol ayaqla da eyni.
I.p. - Geniş ayaq duruşu. "Səkkiz"in ayaqları altında topun bir əldən digərinə keçirilməsi.
I.p. - həm də. Topun "səkkiz" ayağının ətrafında yerə yuvarlanması.
Top sağ əlində, əllə tutuş. Onu yuxarıya atın və sağ əlinizlə tutun.
Sol əllə də eyni.
Topun arxadan bir əldən digərinə ötürülməsi.
İki topla hoqqabazlıq.
Eyni anda iki topu atmaq və tutmaq.
İki topu cüt-cüt ötürmək. Bir tərəfdaş yerə vuraraq topu digərinə ötürür, sinədən ötürməni yerinə yetirir.
Eynidir, lakin tərəfdaşlardan birinin hər iki topu var, onları yerdən bir sıçrayışla digərinə ötürür və o, tutmalıdır.
Topu ayaqların ətrafında sağa, sola sürüşdürmək.
I.p. - Geniş ayaq duruşu. Ayağınızın altında səkkiz rəqəmi ilə topa zərbə endirmək.
Topu yuxarı atın, arxa arxaya, sonra sinə önünə çırpın və tutun.
Bir əlinizlə topu divara atın, sıçrayan topu iki əlinizlə tutun.
Keçmişdə olduğu kimi. 18, lakin divara toxunmadan əvvəl top yerə toxunmalıdır.
I.p. - Sağ dizinizi irəli əyin. Topu budun ətrafında bir əldən digərinə keçirin.
Alternativ olaraq sağa, sonra sola qaldırın düz ayaq topu əldən-ələ keçir.
I.p. - Topu tutaraq sağ əlinizi geri çəkin. Bilək hərəkəti yuxarıya at, iki əllə qabağından tut. Sol əllə də eyni.
I.p. - sağ əl irəli, top yuxarı tutuşla tutulur. Onu atın, ovucunuzu çevirin və sağ əlinizlə tutun. Digər tərəfdən də eyni.
I.p. - sağ əl irəli, top əlin arxasında tutulur. Topu yuxarı atın və əlinizin arxası ilə tutmağa çalışın. Digər tərəfdən də eyni.
Topu sağ əlinizlə yuxarıya atın, sonra eyni əlin əlinin arxası ilə vurun, sonra iki əlinizlə tutun. Sol əllə də eyni.
Halqa məşqləri
Halqa hərəkətləri bədii gimnastikanın ən maraqlı hissələrindən biridir. Bu, koordinasiya, sürət, motor reaksiyası və hərəkətlərin dəqiqliyini inkişaf etdirmək üçün əla vasitədir. Halqa məşqləri əllərin, xüsusən də barmaqların və əllərin gücünü artırır və düzgün duruşun formalaşmasına təsirli təsir göstərir.
Halqalar plastik, taxta, duralumin istifadə edir. Onlar müxtəlif ölçülərdə olurlar. 80 - 90 sm diametrli ən çox yayılmış halqa.
Halqa məşqləri aşağıdakı qruplara bölünür:
dönər,
fırlanma,
atır və tutur,
halqanın içinə və içərisinə tullanmaq,
yelləncək hərəkətləri,
halqa rulonları.
Halqa ilə bütün hərəkətlər bir və ya iki əllə, müxtəlif istiqamətlərdə və təyyarələrdə, gövdə və ayaqların hərəkəti ilə birlikdə həyata keçirilir. Aşağıda dərslərdə istifadə oluna biləcək ən sadə məşqlər verilmişdir bədən tərbiyəsi və tələbələrlə dərsdənkənar tədbirlər.
Tutacaqlar bunlardır:
- iki əllə çöldən (şək. 101 a) və içəridən (şək. 101 b)
- halqanın bir əllə yuxarıdan (şək. 102 a) və aşağıdan (şək. 102 b) tutulması.
düyü. 101. Halqanın iki əllə tutulması: a) xaricdən, b) içəridən
düyü. 102. Halqanın bir əllə tutulması: a) yuxarıdan, b) aşağıdan
Halqanı bütün barmaqlarınızla gərginlik olmadan tutun (baş barmaq kənarda). Döşəmə ilə bağlı halqanın mövqeyi belə ola bilər:
- üfüqi,
- şaquli,
- meylli (şək. 103).
düyü. 103. Halqanın vəziyyəti: üfüqi, b) şaquli, c) əyilmə
Bədənə münasibətdə halqa ön, yan və ara müstəvilərdə ola bilər.
Halqa ilə açıq hava keçid qurğuları kompleksi:
1. I.p. - ayaq üstə, kənardan iki tutacaqla şaquli aşağıda ön müstəvidə halqa.
1 - sağ arxaya yellən, şaquli halqa,
3-4 - soldan eyni.
2. I.p. - ayaq üstə, kənardan iki tutacaqla şaquli aşağıda ön müstəvidə halqa.
1 - ayaq barmağında sağa doğru, şaquli halqa;
2 - şaquli olaraq yuxarıya doğru sağ halqaya əymək;
3 - halqanı şaquli olaraq yuxarıya doğru düzəldin;
3. I.p. - ayaq üstə durun, kənardan iki tutacaqla şaquli halqalayın,
1 - sağa sağa dönün, üfüqi olaraq irəli çəkin,
2 - sağda vuruş, yerə şaquli halqa,
3 - halqa sola yuvarlanır, sol tərəfə atılır,
5-8 - soldan eyni.
4. I.p. - ayaq üstə, şaquli olaraq irəli halqa, içəridən tutmaq.
1-2 - qıvrılmış arxa ilə ayaq barmaqları üzərində yüksəlmək, halqanı arxanın arxasına keçirin;
3-4 - irəli bir bükülmə ilə ayaq barmaqlarına yüksəlmək, halqanı sp-ə köçürün.
5. I.p. - ön müstəvidə sağ əllə tutuşla yerə şaquli halqa.
1 - sağın altından sola bir halqa yuvarlanması ilə sağın yellənməsi,
2 - sol əl tutuşu ilə ön müstəvidə yerə şaquli halqa,
3-4 - sağda eyni,
6. I.p. - ön müstəvidə şaquli olaraq aşağıda duran halqa, içəridən ikisi ilə tutun.
1 - ayaq barmaqları üzərində üfüqi olaraq yuxarı qalxmaq,
2 - halqa içərisində çömbəlmək,
3 - ayaq barmaqları üzərində rəfdə üfüqi şəkildə düzəldin,
I.p. - ön müstəvidə şaquli vəziyyətdə duran halqa, iki kənardan tutun.
1-2 - sol əli bir qövslə aşağı sağa, sağı yuxarıdan sola qövsdə endirmək, gövdəni sola əyərək halqanı sola, sola sola çevirmək.
5-8 - sağa eyni (şəkil 104).
Şəkil 104. halqa fırlanması
8. I.p. - ayaq barmağında sola irəli dayanaraq, halqa sağ tərəfdə yan müstəvidə kənardan iki əllə tutuşla şaquli vəziyyətdədir.
1-2 - sağda yarım çömbəlmək, halqanı irəli meyllə irəli çevirmək,
3-4 - halqanı geri çevirin ( sol əl qövs aşağı irəli, sağ qövs yuxarıya doğru), düzəldərək, ayaq barmağında sol sağ arxada bir duruşa əyilmək (şək. 105).
düyü. 105. Məşq nömrəsi 8
9. I.p. - ayaq ayrı durun, halqa kəmərdə əllərlə tutulur.
1-16 - halqanın fırlanması.
10. I.p. - yuxarı kənarından yuxarıdan bir tutuşla ön müstəvidə şaquli halqa.
1-4 - düzgün addımla, halqa şaquli, ön balans sağda,
5-6 - solu aşağı salın, halqanın önünə keçin, sağı halqaya daxil edin, qollarınızı bükün (əllər halqadan aşağı sürüşür),
7-8 - bir dalğa ilə düzəldin, eyni zamanda sol əlinizi aşağı salın, sağ əlinizlə halqanı yan tərəfdən irəli aparın, sol spi əlavə edin.
11. I.p. - halqa ön müstəvidə üfüqidir, hər iki əlinizlə ön kənardan kənarda tutun.
1-2 - halqanı geri yelləmək, soldan sağa itələməklə halqaya tullanmaq,
3-4 - 1-2 hərəkətini təkrarlayın, halqanı əks istiqamətdə geri yelləyin (şək. 106).
düyü. 106. Məşq nömrəsi 11
12. I.p. - ön müstəvidə halqa yuxarı əyilməklə, hər iki əlinizlə halqanın yuxarı kənarından kənarda tutun, halqanı kəndir kimi irəli fırladın, iki ilə təkanla halqaya tullanmaq (şək. 107).
düyü. 107. Məşq nömrəsi 12
13. I.p. - üzbəüz dayanmaq, bir halqa tutmaq, iki kənardan tutmaq.
1-2 - bir dairədə içəriyə addım atın, halqanı dönüş istiqamətində fırladın, hərəkəti arxanızla bir-birinizə tamamlayın,
14. I.p. - ön müstəvidə bir halqa, halqanın aşağı kənarı üçün kənardan iki tutun.
1-4 - halqanı sağa və sola yelləmək,
5-8 - halqanı bir fırça tutuşu ilə yuxarı qaldırın və barmaqlarınızı düzəldin, halqanı döndərməyə başlayın, əlinizi dairəvi bir yol boyunca yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Halqa ilə relay. I.p. - komandalar bir-bir sütunlarda düzülür. 1-ci iştirakçı öz komandasının qarşısında 10 m məsafədə halqa ilə onu əlləri ilə kəmərində tutur. Müəllimin işarəsi ilə 1-ci iştirakçı öz komandasına tərəf qaçır, 2-ci iştirakçıya halqa qoyur və onunla bayrağa doğru qaçır. 1-ci qaçır, ikincisi isə üçüncü iştirakçının arxasınca qaçır və s.
İlk olaraq "qarşı tərəfə keçən" komanda qalib gəlir.
İp məşqi çeviklik, dözümlülük, atlama qabiliyyəti, sürət kimi mühüm fiziki keyfiyyətlərin inkişafına töhfə vermək. Məktəblilərlə dərslərdə bu məşqlərə böyük yer verilir.
İplə hərəkətlər bədən tərbiyəsi dərsinin bütün hissələrində və dərsdənkənar işlərdə istifadə oluna bilər. İp ilə məşqlər seçərkən, onunla birlikdə nəzərə alınmalıdır ümumi prinsiplər bu məşqlərin bir sıra xüsusiyyətləri, ilk növbədə onların yüksək intensivliyi (xüsusilə atlamalar). Bundan əlavə, iplə məşqlər yaxşı reaksiya, məkan oriyentasiyası və sürət tələb edir və buna görə də çox yorucudur. Bu baxımdan, məşqlər diqqətlə dozalanmalıdır (atlama - gəzinti - istirahət məşqləri). Ayrıca, iplə məşqlər etməzdən əvvəl, ayaqları istiləşdirmək üçün bir neçə məşq edin.
Atlama ipi ilə məşqlərdə şərti olaraq aşağıdakı məşqlər qruplarını ayırd etmək olar:
yelləncəklər və dairələr,
tərcümələr,
Qısa və uzun iplə məşqlər var. Qısa olanı 2-3 metr uzunluğunda, uzunu 4-5 metr, diametri 1 sm-ə qədər olan rezin kordondur. Uzun iplə məşqlər yuxarıda göstərilən keyfiyyətlərlə yanaşı, reaksiya inkişaf etdirir, ritm və temp hissini inkişaf etdirir.
İp məşqlərinin əsas şərtləri bunlardır:
Atlama (yerində və ya irəliləyişlə kiçik sıçrayış);
İkiqat tullanma (iki yaylı tullanma);
Əsas və aralıq (sıçrayış amplituda daha kiçikdir).
Bir ip seçərkən, borcalanın böyüməsini nəzərə almaq lazımdır. İpin uzunluğunu yoxlayaraq, ipin ortasında dayanmaq lazımdır (şəkil 1) və onu yuxarıya çəkin. Bu vəziyyətdə əllər qoltuqlara toxunmalıdır.
İp ilə açıq hava keçid qurğuları kompleksi
1. ip - başın arxasında yarıya qatlanmış ip
1-2 - ayaq barmaqları üzərində dayanaraq iplə yuxarı tullanır
2. ip - ip üzərində dayanan, ucları əyilmiş qollarda
1 - sol lunge, yanlara qollar
2-3 - sol ayağın yaylı fleksiyası
5-8 - sağda eyni.
3. i.p. - ipin ucları hər iki əldə yarıya qatlanır, ip geri çəkilir
1-2 - çömbəlmiş əllər yuxarı bükülür
4. ip - arxada iki əldə ikiqat qatlanmış ipin ucları
1-3 - üç yaylı əyilmə, əyilmək, ipi yuxarı qaldırmaq
5-7 - üç yaylı geri əyilmə, 8 - I.p.
5. ip - dörd dəfə qatlanmış bir iplə əllər yuxarı.
1-2 - başın arxasında ipin qollarını əyərək bədəni sola çevirin.
5-8 - sağda eynidir
6. i.p. sol ayağın dabanının arxasındakı ip
1-3 - iplə sağda ön balans
5-7 - solda ön balans
8- i.p (Şəkil 2)
7. i.p. - iki əldə ipin ucları, arxada ip
1-4 - sol əlin arxası ilə sağa doğru bir dairə ilə yarı çömbəlmək və üzün qarşısında sola davam edərək, əlin yanlara hərəkətini tamamlayın, ip öndədir.
5-8 - sol əlinizlə irəli-sağa qövsdə dairə edin, arxadan sola davam edin, ipi arxanın arxasına köçürün və qolu yanlara köçürməyi bitirin (şəkil 3)
8. i.p. - qarşısında ip atlama, iki əlinin ucları
1 - əlləri birləşdirmək və qolları yanal müstəvidə yuxarıdan aşağıya bir iplə bir dairədə bükmək
2 - sağdan aşağıya bir iplə dairə
3-4 - eyni şeyi təkrarlayın (Şəkil 4)
9. i.p. - ip dörd dəfə yuxarı qatlanmış boz əllər
1-2 - ayaq barmaqlarının arxasında yerə toxunaraq irəli əyilmək
10. i.p. - dörd dəfə yuxarı qatlanmış iplə oturan əllər
1-2 - ayaqları əymək, ikisi ipin üstündən sıçrayış, ipi ayaqlarınızın altına oturun
3-4 - geriyə doğru tullanmaq i.p. (Şəkil 5)
düyü. 3 şəkil 4 şəkil 5
11. ip - boz ayaqları bir-birindən ayrı, ip arxadan yarıya qatlanmışdır
1-2 - geriyə burulma irəli əyilmə
12. ip - arxa üstə uzanaraq, başınızın arxasındakı ip yarıya qatlanmışdır
1-2 - corabla ipə toxunaraq irəli əyilmək
13. i.p. - qarın üstə uzanan, arxanın arxasında yarıya qatlanmış bir ip
1- kəndirin geri çəkilməsi geri əyilmək
2-3 - müəyyən edilmiş mövqeyi saxlayın
14. i.p. - boz ayaqları ayrı, başın arxasında dörd dəfə bükülmüş bir ip
1-3 - torsonun sola üç yaylı dönüşü
5-8 - sağda eynidir
15. i.p. - iki əldə ipin ucları, arxada ip
1-16 - dik tullanmaq, ipi irəli fırlatmaq (şək. 6)
17. i.p. - iki əldə ön uclarda ip
1-2 - düz atlama, ipi geri döndərmək
3-4 - yuxarıya doğru tullanaraq, ipi çarpaz şəkildə geri fırladın (bir sıra atlamalar edin) (şək. 7).
düyü. 6 şək. 7
16. i.p. - iki əlində uclarının arxasında bir ip
1-2 - düz atlama, ipi irəli çevirmək
3-4 - düz atlama, ipi çarpaz şəkildə irəli fırladın (şəkil 8)
17. i.p. - arxadan ip, ucları iki əldədir
1- soldan sağa itələməklə ipi fırladıb irəli tullanma, sola əyilmək.
düyü. 8 şək. doqquz
18. Dörd sütunda bina, interval və məsafə 1,5 metrdir. Xəttdəki hər cütün bir ipi var. 1-ci və 3-cü sütunlardakı tərəfdaşlar ipin bir ucunu sağ əlləri ilə, 2-ci və 4-cü sütunlardan isə digər ucunu sol əlləri ilə tuturlar.
5-8 - 1-ci və 3-cü sütunlarda duranlar bir dairədə sağa dönərək (arxaları əsas istiqamətə) fırlanan ipin altında durur və 4 düz atlama yerinə yetirirlər.
9-12- bir dairədə sağa dönməklə, tullananlar ipi döndərməyə davam edərək sp-ə qayıdırlar.
13-16 - bir dairədə sola, əsas istiqamətə doğru dönərək 2-ci və 4-cü sütunlarda dayanaraq, 4 atlamanı düzəldin və s. (şək. 10).
19. i.p. 18-ci məşqdəki kimi
1-4 - ipin dörd fırlanması
5-8 - 1-ci və 3-cü sütunlarda bir dairədə sağa dönərək, 2-ci və 4-cü sütunlarda arxaları ilə fırlanan ipin altında bir dairədə sola dönmə ilə tullanmalar həyata keçirirlər. əsas istiqamət, əl-ələ tutmaq
9-12 - bir dairədə sağa (sola) dönərək, ipin altından qaçaraq, əsas istiqamətə baxaraq durun.
13-16-ipin fırlanmasına davam edin (şək. 11)
20. i.p. - həm də
1-4 - ipin irəli fırlanması
5-6 - iki atlama ətrafında sağa dönərək 1-ci və 3-cü sütunlarda durun
7-8 - sağ çiyinlə əsas istiqamətə doğru dönməklə, iki atlama yerinə yetirin
9-12- ipi döndərməyə davam edərək ipə qayıdın.
2-ci və 4-cü sütunlarda duran 13-16 sola dönmə ilə eyni şeyi təkrarlayın (şək. 12).
23. i.p. - üzbəüz yarım addım məsafədə dayanmaq.
1-ci ipi tutur, 2-ci əlini aşağı salır (və ya tərəfdaşın kəmərindən tutur), iplə birlikdə tullanır.
Uzun bir iplə tullanmaq .
1. İp atlama
i.p. - liderlər ayağın hündürlüyündə ipi (1 metrə qədər uzanır) silkələyirlər.
İpdən özbaşına tullanmaq (bir ayaqdan, qaçışdan).
3-cü, 2-ci, 1-ci yelləncəkdən sonra tullanma, bir, iki ayağı itələmək.
Əllərin əlavə hərəkəti ilə, növbələr.
Fəsad: cüt-cüt, üçlük və s. yerinə yetirmək, iki paralel yellənən kəndir üzərindən tullanmaq.
2. İplik ipin altında qaçmaq.
i.p. - ip fırlanan ipdən bir addım məsafədə dayanan şagirdin başından ayaqlarına qədər böyük dairələrdə yavaş-yavaş fırlanır.
İstənilən sayda fırlanmadan sonra özbaşına qaçın (hazırda ip yuxarıdan keçir).
Müəyyən sayda spindən sonra qaçın.
Cüt-cüt qaçış.
2-3 atlama ipi ilə qaçmaq.
3.Fırlanan ipin altından qaçaraq onun üzərindən tullanır.
i.p. - ip başdan ayağa fırlanır.
İpin arxasınca 3 fırlanmadan sonra döşəməyə dəydiyi yerə qaçın, 4-cüdə ipin üstündən tullayın və dərhal irəli qaçın (təbaşirlə tullanma yerini qeyd edin).
2 fırlanmadan sonra eyni şeyi edin, sonra hər biri üçün.
2,3,4 dəfə üzərindən tullanmaq və tükənmək.
Fəsad: əllərin müxtəlif mövqeləri ilə, çırpmalarla, növbələrlə, ayaqları yaymaqla. Müəyyən sayda fırlanmadan sonra cüt-cüt (bir-birinin ardınca qaçaraq) sonrakı icra.
Misal üçün:İki nəfər eyni vaxtda içəri qaçır və 180 dərəcə dönmə ilə üç tullanır və eyni zamanda geriyə qaçır.
4.İkiqat iplə tullanma
Double Duch Double Rope çox əyləncəli və faydalıdır.
İki lider, iplərin uclarını irəli uzadılmış əllərində tutaraq, onları saniyədə bir inqilab tezliyi ilə bükürlər. Hər bir ip xaricdən yuxarı və içəridən aşağıya doğru hərəkət edir. Dairələr ardıcıl olaraq həyata keçirilir: yuxarıda bir ip, ikincisi aşağıda, yəni. şaquli müstəvidə maksimum uyğunsuzluq 180 o, iplərin qarşıdan gələn hərəkəti isə üfüqi səviyyədə baş verir. Jumper, üzün önündən keçərək aşağı enən, ən yaxını isə yuxarı qalxan iki ipdən ibarət bir dairəyə qaçmalıdır. Başlanğıcda kəskin bucaq altında qaçmaq daha yaxşıdır.
Mürəkkəblik: növbələrlə, qruplarla tullanır (şək. 13)
Double Duch yarışları iki proqramda keçirilir: fərdi və komanda.
Fərdi proqram (bir adi iplə yerinə yetirilir) fərdi sürət yarışları üçün nəzərdə tutulmuşdur: 2 dəqiqə ərzində ən çox tullanmanı kim edəcək.
Komanda yarışlarında (bir-birinə doğru fırlanan iki iplə) iki proqram həyata keçirilir: məcburi və pulsuz. Tək komandalar (3 qızdan biri növbə ilə tullanır) və ikiqat komandalar (4 nəfər üçün iki atlama eyni vaxtda, sinxron həyata keçirilir) yarışır.
Məcburi proqram vahiddir, lakin onun icrası üçün tək komandaya 30 saniyə, ikiqat komandaya isə 40 saniyə vaxt verilir. Bu müddət ərzində məşqə başlamaq üçün siqnaldan sonra fırlanan ipin altında qaçın, sağa 2 dönmə, sağa tullanma, sola 2 dönmə, sol ayaqla tullanma, sağ çarpaz ayaqda 2 atlama yerinə yetirin. irəli mövqe, öndə sol çarpaz ayaq mövqeyində 2 atlama, yerində 10 qaçış addımı, milçək ayağının dizini bud oynağının səviyyəsindən aşağı qaldıraraq, vaxtında iplərin altından qaçmaq. İplərə giriş və çıxış bucağı bütün iştirakçılar üçün bərabərdir (təxminən 45 °).
Pulsuz proqram 3-5 kompleks atlamaların, dönüşlərin məcburi icrası ilə 60 saniyə ərzində istənilən kompozisiyanın həyata keçirilməsini təmin edir. Müxtəlif obyektlərdən (toplar, halqalar, kiçik iplər) istifadə edə bilərsiniz.
Qoşa komandalar üçün yarışlarda - tullanmalar yerinə yetirən qızlar birlikdə və növbə ilə hərəkət edə bilər (fasiləsiz iplərə girib-çıxmaq).
Atlamalar edərkən qadağandır:
Qaçarkən və qaçarkən, atlayarkən ipə toxunun
Başınızı və bədəninizi əyin
Əllərin mövqeyini dəyişdirin (onlar sinə səviyyəsində, dirsəklər aşağı olmalıdır),
Dönən iplərin ortasından uzaqlaşın (əgər bu baş verərsə, 3 saniyə ərzində mövqeyi bərpa etməlisiniz, sonra səhv hesablanmır).
İpləri döndərən yarışçılar aşağıdakı qaydalara əməl etməlidirlər:
Məşqə başlamaq üçün siqnaldan əvvəl düz durun, iplər yerə uzanır,
İpləri döndərərkən əl hərəkətləri məhdudlaşdırılmalıdır, onlarla "oynaya" bilməzsiniz,
İp tullananı dayandırarsa və ya gecikdirirsə, vəziyyəti 5 saniyədən çox olmayan müddətdə düzəltmək lazımdır. Bu şərtin pozulması səhv hesab olunur,
İplər atılırsa, xəta sayılır,
Əgər onlar əllərinizdən sıçrayıblarsa, onları tez götürüb rəqabətə davam etməlisiniz,
Müsabiqənin şərtlərinə görə, atlamalar bir iplə aparılırsa (ip, onu iki əlinizlə bükə bilməzsiniz),
Fırlanma zamanı iplər toxunmamalıdır,
Tək komandalar üçün iplərin uzunluğu ən azı 3 metr, ikiqat komandalar üçün 4 metrdir.
Müsabiqəyə münsiflər heyəti baxır. AT komanda yarışı az səhv edən və çətinliklə daha yüksək qiymət alan iştirakçılar qalib gəlir pulsuz proqram(pulsuz proqram üçün qiymətləndirmə qaydası əvvəllər müsabiqənin təşkilatçıları və iştirakçılar tərəfindən müzakirə olunur).
İp estafet yarışları
1. Qaçış üçün vaxtınız var:
Komandalar 2-3 metr məsafədə bir-bir sütunlarda düzülür orta xətt. Bu sətirdə hər komandaya qarşı fırlanan iki lider yerləşdirilir uzun iplər iştirakçılardan aşağı. Bir siqnalda oyunçular növbə ilə ipin altında qaçaraq ona zərər verməməyə çalışırlar. Qaçış iştirakçıları saytın əks tərəfində bir sütunda düzülür, tapşırığı daha az səhvlə birinci yerinə yetirən komanda qalib gəlir.
Relay seçimləri: 1) İştirakçılar cüt-cüt qaçır, üçümüz; 2) zamanla
2. Gəlin birlikdə tullanmaq:
Komandalar mərkəz xəttinə bir açı ilə düzülür, burada liderlər ipi nəzərdə tutulmuş istiqamətdə fırladılar. Bir siqnalda, birinci iştirakçı ipə qədər qaçır və müəyyən sayda atlama (3-5) yerinə yetirir və geri qaçır. İkincisi də eyni şeyi təkrarlayır və s. 1-ci tapşırığı ən az səhvlə yerinə yetirən komanda qalib gəlir.
Tennis topu əzələ gərginliyini və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən bir çox məşqlərdə istifadə olunur. Sizə bir neçə məşq təklif edirik.
Boyundakı gərginliyi aradan qaldırın
- Arxa üstə üz yuxarı uzanmaq lazımdır.
- Kəllənin altına 2 tennis topu qoyun.
- Aşağıdakı hərəkətləri edirik: başınızı 60 saniyə yuxarı və aşağı, sonra 60 saniyə sağa və sola əyin. 5 təkrar edin.
Bu məşq sizi baş ağrılarından, yorğunluqdan, yuxusuzluqdan azad edəcək.
Çiyinlər
- Arxa üstə uzanın.
- Tennis topunu çiyninizin altına qoyun.
- Hərəkətlərlə təcrübə edin: topu çiyninizin altından yuvarlanmaması üçün yuvarlayın.
Üst arxa
- Arxanızla divara söykənin.
- Köprücük sümüyünüzün altına tennis topu qoyun.
- Bir dəqiqə saxlayın.
- Sonra yuxarı və aşağı hərəkət edin ki, top bütün arxa boyunca qaçsın.
Əllərdə ağrı
- Tennis topunu sağ əlinizlə və sol əlinizlə yerə qoyun. 10-30 saniyə basın.
- Sol əlinizlə də eyni şeyi edin.
Dizlərdə ağrı
- Rahat oturun.
- Dizinizin altına tennis topu qoyun.
- Hər dizin altından növbə ilə 10 dəfə sıxın.
Ayaq ağrısı və plantar fasiit
- Topu ayağınızın altına qoyun.
- Ayağınızı elə hərəkət etdirin ki, tennis topu ayağın hər tərəfindən keçsin.
- Bunu 1 dəqiqə edin.
- İkinci ayaqla da eyni şeyi edin.
- I.p. - top sağ əlin ovucunun arxasındadır, sol əl topu yuxarıdan örtür. Topla sağa və sola dairəvi hərəkətlər edin.
Digər tərəfdən də eyni. - Topu avuç içi ilə sağ və sol əllə 10 dəfə sıxmaq.
- Bir əllə topu yuxarı atmaq, iki əllə tutmaq.
Eyni, lakin bir əllə tutmaq. - I.p. - qolları yanlara, aşağıya, sol əldə top. Topu sol əlinizlə yerə vurun, sağınızla tutun və əksinə.
- Topun bir əldən digərinə boyun, gövdə, dizlər ətrafında sağ və sol tərəflərə keçirilməsi.
- I.p. - sağ irəli. Topu sağ ayağın altına atın və iki əlinizlə tutun.
Sol ayaqla da eyni. - I.p. - Geniş ayaq duruşu. "Səkkiz"in ayaqları altında topun bir əldən digərinə keçirilməsi.
- I.p. - həm də. Topun "səkkiz" ayağının ətrafında yerə yuvarlanması.
- Top sağ əlində, əllə tutuş. Onu yuxarıya atın və sağ əlinizlə tutun.
Sol əllə də eyni. - Topun arxadan bir əldən digərinə ötürülməsi.
- İki topla hoqqabazlıq.
- Eyni anda iki topu atmaq və tutmaq.
- İki topu cüt-cüt ötürmək. Bir tərəfdaş yerə vuraraq topu digərinə ötürür, sinədən ötürməni yerinə yetirir.
- Eynidir, lakin tərəfdaşlardan birinin hər iki topu var, onları yerdən bir sıçrayışla digərinə ötürür və o, tutmalıdır.
- Topu ayaqların ətrafında sağa, sola sürüşdürmək.
- I.p. - Geniş ayaq duruşu. Ayağınızın altında səkkiz rəqəmi ilə topa zərbə endirmək.
- Topu yuxarı atın, arxa arxaya, sonra sinə önünə çırpın və tutun.
- Bir əlinizlə topu divara atın, sıçrayan topu iki əlinizlə tutun.
- Keçmişdə olduğu kimi. 18, lakin divara toxunmadan əvvəl top yerə toxunmalıdır.
- I.p. - Sağ dizinizi irəli əyin. Topu budun ətrafında bir əldən digərinə keçirin.
- Alternativ olaraq sağ və ya sol düz ayağı qaldıraraq, topu əldən ələ keçirin.
- I.p. - Topu tutaraq sağ əlinizi geri çəkin. Bilək hərəkəti ilə onu yuxarıya atın, iki əlinizlə qabağa tutun.
Sol əllə də eyni. - I.p. - sağ əl irəli, top yuxarı tutuşla tutulur. Onu atın, ovucunuzu çevirin və sağ əlinizlə tutun.
Digər tərəfdən də eyni. - I.p. - sağ əl irəli, top əlin arxasında tutulur. Topu yuxarı atın və əlinizin arxası ilə tutmağa çalışın.
Digər tərəfdən də eyni. - Topu sağ əlinizlə yuxarıya atın, sonra eyni əlin əlinin arxası ilə vurun, sonra iki əlinizlə tutun.
Sol əllə də eyni.
İp məşqləri
atlama məşqləri
- İki ayaq üzərində ip atlama.
- Bir ayaq, sağ və ya sola iplə tullanma.
- Ayaqdan ayağa iplə tullanma.
- İki ayaq üzərində ip atlama. Hər 4-cü sayma (atlama) üçün dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın.
- İpin cüt-cüt atlanması, tələbələr onu növbə ilə fırladılar.
Üçəmlərdə də eyni. - Üçlükdə iplə tullanma: iki fırlanır, biri tullanır, sonra tərəfdaşlar yerlərini dəyişirlər.
- Atlama. İki tələbə ipi fırladı. İki, üç, dörd, beş şagird bir anda atlamağa başlayır və s.
- Sürət üçün atlama. 30 saniyə ərzində ən çox tullanmanı kim yerinə yetirəcək? 1 dəqiqəyə?
- İki ayaq üzərində dörd dəfə bükülmüş kəndir üzərindən irəli və arxaya tullanmaq.
açıq keçid qurğusu
- I.p. - geniş ayaq duruşu ayrı, ip yarıya qatlanmış, qollar yuxarı, tutuş çiyin genişliyi.
1-3 - sağa doğru 3 yaylı yamac;
4 - i.p.;
5-8 - sola eyni. - I.p. - həm də. Dairəvi hərəkətlər bədən sağa və sola.
- I.p. - ayaq ayrı, ip aşağıda, çiyin genişliyində tutmaq.
1-2 - ayaq barmağında sola, əllər sağa;
3-4 - i.p.;
5-8 - digər istiqamətdə də eyni. - I.p. - həm də.
1-2 - ayaq barmağında sol arxa, qolları yuxarı, arxada əyilmək;
3-4 - i.p.;
5-8 - digər ayaqdan eyni. - I.p. - o.s., aşağıda kəndir, çiyin genişliyində tutmaq.
1 - sağ ayağı ipin üstündən keçirin, yerə qoyun;
2 - i.p.;
3-4 - digər ayaqla eyni. - I.p. - həm də.
1 - sol ayağınızla ipin üstündən addımlayın;
2 - sağ ayaqla eyni;
3 - sol ayaqla eyni arxa;
4 - sağ ayaqla eyni. - I.p. - ip dörd dəfə bükülür, əllər çiyinlərə.
1 - çömbəlmək, ipi yuxarı qaldırmaq;
2 - i.p. - I.p. - ayaqları ayrı durun, aşağıda üçqat bükülmüş ip, qollar çiyinlərdən daha geniş.
1-2 - əllərinizlə arxaya bükün;
3-4 - i.p.
Bədii gimnastika
- Alpinist. I.p. – o.s. Ayaqdan ayağa addımlayaraq aşağıdakı əl hərəkətlərini yerinə yetirin:
1 - sağ əl kəmərdə, sol əl aşağı;
2 - kəmərdə əllər;
3 - sağ əl çiyinə, sol əl kəmərə;
4 - əllər çiyinlərə;
5 - sağ əl yuxarı, sol əl çiyinə;
6 - əllər yuxarı;
7-8 - yuxarıdakı qollarla 2 çarpaz hərəkət;
9-16 - tərs qaydada eyni. - Basketbol oyunçusu. I.p. - ayağın ayrı duruşu.
1-2 - 2 təqlid hərəkəti: sağ əllə topu səbətə atmaq;
3-4 - sol əllə eyni;
5-6 - 2 təqlid hərəkəti: sol əllə dribbling;
7-8 - sağ əllə eynidir. - Voleybolçu. I.p. - ayağın ayrı duruşu.
1-2 - 2 təqlid hərəkəti: topu yuxarıdan ötürmək;
3-4 - 2 təqlid hərəkəti: topu aşağıdan ötürmək;
5-6 - 2 yan addım sağa, qollar sağa doğru: topun yuxarıdan ötürülməsini təqlid etmək;
7-8 - sola eyni. - Həndbolçu. I.p. – o.s.
1-2 - sağa 2 yan addım;
3 - sol əlinizi yan-yuxarı arxaya çəkin: yelləncəyi təqlid etmək;
4 - hədəfə atışın təqlidi;
5-8 - sağ əllə eyni. - Boksçu qaçır. I.p. - sağ ayağı irəli ataraq, qollar dirsəklərdə əyilmiş, sanki qaçır.
1-4 - qaçarkən olduğu kimi əllərin irəli və geri hərəkətləri;
5-6 - sol əllə sağa bir zərbənin təqlidi;
7-8 - sağ əllə sola bir zərbənin təqlidi. - Atıcı-oxçu. I.p. - ayaqları ayrı, qollar sağa.
1-2 - sol əl ilə 2 dairə;
3 - sol qolu dirsəkdə əymək;
4 - əllər aşağı;
5-8 - sağ tərəfdən eyni. - Tennis. I.p. – o.s.
1 - sol ayağın arxası ilə addım, sol əl yuxarı - yemi təqlid etmək;
2 - i.p.;
3-4 sağ ayaqdan eyni;
5 - addım sol ayağı sola, sol əl sola;
6 - i.p.;
7-8 - sağda eyni. - Skater. I.p. - yarı çömbəlmək - skaterin enişini təqlid etmək, əllər arxada.
1 - yan tərəfə sola, sağa arxaya addım;
2 - sağı sola qoyun;
3-4 - sağda eynidir. - Üzgüçü. I.p. - geniş duruş ayaqları ayrı, qollar irəli.
1-4 - 4 təqlid brasslama qol hərəkəti;
5-8 - əllərlə 4 növbəli dairəvi fırlanma - sinə üzərində bir taramanın təqlidi;
9-12 - qolların arxa tərəfində 4 alternativ dairəvi fırlanma - arxada bir tarama təqlidi;
13-16 - 4 eyni vaxtda irəli dairəvi fırlanma ("delfin"). - Ağır atlet. I.p. - geniş drenaj ayaqları ayrı, irəli əyilmək, qollar aşağı.
1 - əllər çiyinlərə, barmaqlar bir yumruğa bükülür;
2-3 - əllər yuxarı, barmaqlar yumruğa;
4 - i.p. - Kayakçı. I.p. - yarım çömbəlmək.
1-4 - xizəkçinin əlləri ilə 4 alternativ təqlid hərəkəti;
5-8 - xizəkçinin əllərinin eyni vaxtda 4 təqlid hərəkəti. - Kayakçı. I.p. - ayağın ayrı duruşu.
1-4 - çanağın sağa 4 dairəvi fırlanması;
5-8 - sola eyni. - gimnast. I.p. – o.s.
1-3 - sağ ayaqda tarazlıq, qolları yanlara ("yutmaq");
4 - i.p.;
5-8 - sol ayaqda eyni. - stolüstü tennis. I.p. - geniş drenaj ayaqlarını bir-birindən ayırın.
1-2 - sol əldən sola bir sahil zərbəsinin təqlidi;
3-4 - sol tərəfdən bir sahil zərbəsinin təqlidi - sağa;
5-8 - sağ tərəfdən eyni;
9-12 - sol əldən sola top-spin vuruşunun təqlidi;
13-16 - sağ tərəfdən sağa eyni.
Anastasiya Kritz,
bədən tərbiyəsi müəllimi, 19 №-li orta məktəb, Naberejnıe Çelnı, Tatarıstan Respublikası