Təlimi mümkün qədər təsirli etmək üçün bir çoxları qarşılarına müəyyən bir məqsəd qoymağa çalışırlar - məsələn, yaya qədər arıqlamaq, vacib bir hadisə, qarşıdan gələn bir bayram üçün və ya sadəcə müəyyən sayda kiloqramdan xilas olmaq.
Eyni prinsipə əsasən, məşhur fitnes təlimatçısı Denise Austin öz işini qurmaq qərarına gəldi.
“5 kq arıqlayın” videosu qadınlara ən qısa müddətdə qərar verməyə kömək edən videodur.
Dəniz niyə idmançılarına belə bar qoyur?
Əvvəla, ona görə ki, ilk kiloqramlar həmişə sonrakılardan daha asan gedir. Təxminən 3-5 kq müntəzəm məşqlə bir neçə ay ərzində nisbətən hiss olunmayacaq şəkildə itirilir. Əgər ciddi şəkildə məşğul olsanız, 5 kq arıqlamaq çətin deyil.
İkincisi, belə bir kilo itkisindən sonra rəqəm dəyişməyə başlayır - dərslərin nəticəsi görünən olur. İlk bir neçə kiloqram adətən yalnız üzdə əks olunur (yanaqlar düşür, oval daha aydın olur) və kifayət qədər - bel və kalçada. Ancaq 5 kq arıqladıqdan sonra siluet şəklini dəyişməyə başlayır.
Niyə məhz 5 kiloqram? Çünki nəticə daha çox görünür və insan həqiqətən də arıqlaya biləcəyinə inanmağa başlayır. Nəticə olduqdan sonra - davam etmək istəyirəm!
Kimsə üçün beş kiloqram arıqlamaq son məqsəd ola bilər və kimsə üçün - tam çevrilməsi üçün yalnız ilk addım. Ancaq əsas odur ki, onun təklif etdiyi kursu uğurla mənimsəməklə, tarixinizdə ən vacib qələbəni - özünüz üzərində qələbə qazanacaqsınız və gələcəkdə sağlam, aktiv həyat tərzinə asanlıqla riayət edə bilərsiniz!
Denise Austin "5 kq atın": video
Denise Austin "Drop 5 kq" rəyləri:
Məşqlərdə kikboksinq elementlərini bəyənirəm. Yaxşı yol nəinki arıqlamaq, həm də artıq stressi aradan qaldırmaq)
Tez 5 kq arıqlamaq istəyirsiniz? Denise Austin ilə "5 kq arıqlamaq" proqramı arıqlayanlar arasında böyük populyarlıq qazandı. Onun tərəfdarlarına görə, çəki gözümüzün qabağında getməyə başlayır. Siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də əzələləri yükləməyə öyrəşəcəksiniz. Fakt budur ki, məşq hətta heç bir məşq etməmiş insanlar üçün də effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir. məşq edin. Diqqətlə düşünülmüş bir proqram qarın, bud, omba, qollardakı yağları tez bir zamanda yandırmağa imkan verir, həmçinin bütün əzələ korsetini gücləndirir.
Düzgün arıqlayın
Yalnız arıqlamaq deyil, əsas odur ki, sağlamlığınıza zərər vermədən düzgün şəkildə arıqlayın. 5 kq arıqla proqramı iki hissədən ibarətdir. Birinci hissəyə yağları effektiv şəkildə parçalamağa imkan verən kifayət qədər aktiv kikboksinq məşqləri daxildir. İkinci hissə daha rahatdır, fitnes və aerobik məşqlərlə.
Bədəniniz yavaş-yavaş yüklərə öyrəşəcək və siz artıq bu heyrətamiz məşqlərsiz edə bilməyəcəksiniz, onların köməyi ilə dünyada minlərlə qadın artıq arıqlamışdır.
Uğurla arıqlamaq və bədənini qaydaya salmaq istəyən, lakin idman və ya fitnes sahəsində təcrübəsi olmayanlar üçün, məsələn, Denise Austin-dən bir çox proqram var. Effektiv azalmaçəki, videodakı məşqçinin tələblərinə uyğun olaraq bütün məşqləri yerinə yetirəcəyinizə görə əldə edilir.
Denise Austin ilə aerobika sürətli itkiçəki" effektivliyi və əlçatanlığına görə bütün dünyada populyarlıq qazanmışdır.
Denise Austin kimdir
Denise Ostin Amerikada məşhurdur Şəxsi məşqçi fitnes haqqında, həmçinin bu mövzuya həsr olunmuş televiziya proqramlarının aparıcısı, tematik metodların müəllifidir.
Bu fitnes təlimatçısının müəllifin video kursları həm ABŞ-da, həm də Avropada və digər ölkələrdə çox populyardır. Onların yüksək effektivliyi, hər bir məşqin müəllif tərəfindən bədənin ehtiyaclarına uyğun olaraq seçildiyinə görə əldə edilir. Ostin təkcə arıqlamağa deyil, həm də güc və ürək komplekslərinə, Pilatesə, yoqaya və daha çox şeyə həsr olunmuş çoxlu sayda fitnes proqramlarının müəllifidir. Demək olar ki, bütün proqramlar rus dilinə tərcümə olunur.
Onların arasında aşağıdakılar var:
- "Problemli sahələr üzərində işləmək";
- "5 kiloqram arıqlayın";
- “Arıqlamaq istəyənlər üçün yoqa”;
- "Hamilə qadınlar üçün fitnes";
- "Sənə nə lazımdır";
- “Təlim düşərgəsi” və s.
Aşağıda Denis Austin "Sürətli Arıqlama" proqramı haqqında danışacağıq. Bu barədə rəylər əsasən müsbətdir, bəzilərini oxuya bilərsiniz.
Proqramın təsviri
Bu müəllif proqramı ən məşhurdur, məhz bu video dərsləri Ostinə dünya miqyasında populyarlıq gətirdi. Bu cür məşqlər sayəsində qollar, ombalar, qarın və budlardakı piylərdən uğurla qurtula bilərsiniz. Bundan əlavə, bədən daha tonlanmış və elastik olacaqdır.
Dərslər sadə və hər bir qız üçün əlçatandır: hətta xüsusi olmadan bədən tərbiyəsi, müvəffəqiyyətlə əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz.
Bu proqrama hər biri 25 dəqiqəlik iki məşq daxildir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, yağ yandırmaq və ürək dözümlülüyünü artırmaq üçün rəqs və ya aerobikadan ritmik hərəkətlər etməli, əzələləri və bütövlükdə bədəni gücləndirmək, dumbbells ilə məşqlər etməlisiniz. Mükəmməl nəticələr güc və aerobik məşqlərin birləşməsi ilə əldə edilir. Piylərdən xilas olub əzələlərinizi tonladığınız zaman rəqəminiz ideala yaxınlaşa biləcək.
Bu proqramla məşğul olmaq üçün evdə mat və iki dumbbell olmalıdır. Hər biri 0,5-1 kq olan dumbbelllərlə məşqə başlamaq daha yaxşıdır və sonra onların çəkisini 2 kiloqrama qədər artıra bilərsiniz. Demək olar ki, bütün güc məşqləri eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir. Məsələn, eyni vaxtda işləyə bilərsiniz daxili hissə bud və biceps. Bu, bir seansda kalori istehlakınızı artıracaq.
İki növ məşq bir-biri ilə əvəz edilə bilər, gün ərzində dərslərə yarım saatdan az vaxt sərf edəcəksiniz. Əgər dözümlüsinizsə, o zaman ardıcıl olaraq hər iki məşq növünü edə bilərsiniz, beləliklə, istədiyinizə tez nail olacaqsınız. Həftədə ən azı 3-4 dəfə və yalnız müntəzəm olaraq məşq etmək tövsiyə olunur. Məşqdə iki gündən çox fasilə verə bilməzsiniz. Yalnız sistemli şəkildə əhəmiyyətli uğurlar əldə edilə bilər.
Proqrama aşağıdakı məşq növləri daxildir:
Əsasən Denise Austin proqramı haqqında rəylər yaxşıdır, lakin hər kəsin öz seçimləri və imkanları var. Bəzi insanlar rəqs dərslərini daha çox sevirlər, digərləri isə müxtəlif zonaların əzələlərinin vurulduğu daha çox güc məşqlərinə üstünlük verirlər. Və dərsin məqsədi də nəzərə alınır. Bəzi insanlar hamiləlikdən sonra forma almalıdırlar, bəziləri isə sadəcə özlərini yaxşı formada saxlamaq istəyirlər.
Dərslərin müsbət və mənfi cəhətləri
Nəzərdən keçirilən tədqiqatlar kompleksinin həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri çoxdur.
Proqramın üstünlükləri haqqında danışırıqsa, aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır:
Proqramın mənfi cəhətləri daha azdır, lakin onlar hələ də oradadırlar:
- bir müddətdir fitneslə məşğul olsanız, bu proqramın yükü sizin üçün çox asan olacaq və çətin ki, uyğun gəlsin;
- kursun birinci hissəsində süpürmə və geniş hərəkətlər etməli, dərslər üçün geniş otaqlar seçməli olacaqsınız.
Fitnes mütəxəssisi və təlimatçı Denise Ostinin proqramı əlçatanlığı və mürəkkəb olmayan məşqləri sayəsində populyarlıq qazandı. Bu kurs əlavə funtlardan xilas olmaq və mədəsini sıxmaq istəyən, lakin fitnesdə təcrübəsi olmayanlar üçün idealdır. Məşqlər idman zalına getməyə vaxtı olmayanlar üçün də uyğundur.
Bu proqram nədir?
Denise Ostinin "Sürətli Arıqlama" kursu təkcə omba və ombadakı əlavə funtlardan qurtulmayacaq, həm də mədəni düz, bədəni tonuslu və elastik edəcək. Sadə bir kompleks, lakin təsirli məşqlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək. Proqram 25 dəqiqəlik iki kompleksdən ibarətdir.
Birincisinə maddələr mübadiləsini sürətləndirən və ürək dözümlülüyünü artıran aerobik məşq (20 dəqiqə) daxildir. Bunlar aerobika və rəqs elementlərini ehtiva edən məşqlərdir. İkinci kompleks - əzələləri gücləndirmək (25 dəqiqə) - dumbbells ilə məşqlərdir. Sonda - rahatlaşdırıcı məşqlər (5 dəqiqə). Denise Ostinin "Sürətli Arıqlama" kursu iki blokdan ibarətdir: aerobik və güc.
Proqramın effektivliyi nədir?
Qismən yük bölgüsü daha tez nəticələr əldə etməyə imkan verir. yağ toxumasını yaxşı azad edir. Bu yük nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər arıqlamağa yönəlir. Ancaq burada risk odur ki, yağ toxuması ilə yanaşı, əzələnin bir hissəsi də itirilir. yağ itkisinə gətirib çıxarır, lakin rəqəm onu daha yaxşı etmir. Kömək etmək üçün - güc yükü.
Denise Ostinin Sürətli Arıqlama kursunda tövsiyə olunan bu cür məşqlər əsas əzələləri işlədir. Kiçik çəkilərdən istifadə edən enerji bloku yığılır əzələ kütləsi bir qədər və eyni zamanda bədəni "qurur". Denise Austin Sürətli Arıqlama Təliminin Faydaları:
- Yeni başlayanlar üçün uyğundur; Təlim kursu fiziki hazırlığın ilkin səviyyəsi üçün nəzərdə tutulub.
- Yüngül çəkilərlə təkrarlar ürək döyüntüsünüzü artırır və bununla da daha çox kalori yandırırsınız.
- Güc məşqləri eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir.
- Məşqin müddəti yeni başlayanlar üçün vaxtında optimaldır.
- Məşqlər Giriş səviyyəsi ayrıca həyata keçirilə bilər. Məsələn, səhər aerobik blok, axşam enerji bloku.
Necə məşq etməli?
Məşq bir cüt dumbbell və kifayət qədər yer tələb edəcək, çünki aerobik blokda bir çox məşq geniş və genişdir. Başlayanlar dərsləri bölə bilər, sonra hər hansı bir fitness tələb etdiyi kimi yükü artıra bilər. Denise Austin "Sürətli Arıqlama" - yeni başlayanlar üçün hazırlanmış bir kurs. Təcrübəli "fitonlar" proqramı asan tapacaq.
Bildiyiniz kimi, bədən yüklərə kifayət qədər tez öyrəşir. Dözümlülük imkan verirsə, blokları bir-birinin ardınca yerinə yetirin. Sonra çəki tədricən artır. Əvvəlcə məşq üçün kiloqram dumbbells istifadə edin, sonra çəki 2 kq-a qədər artırın. Proqramın əsas şərti müntəzəm dərslərdir. İki gündən çox "söndürmə" müddətinə icazə verməyin. Bir həftə - ən azı 3-4 məşq. Və əlbəttə ki, sürətli kilo vermək üçün pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.
Yazın gəlişi ilə siz izolyasiyalı paltarları yüngül qarderobla dəyişmək istəyirsiniz. Ancaq çox vaxt məyus oluruq. Fizioloji qanunlara uyğun olaraq, payız-qış dövründə bədən qazanır çəki artıqlığı. Sevimli cins şalvarınızı bağlamaq çətin bir işdir.
Məşhur amerikalı teleaparıcı, fitnes məşqçisi Denise Austin xilas olmağa kömək edəcək artıq çəki. Onun hazırladığı məşqlər dəstini gündəlik yerinə yetirərək, cəmi bir ay ərzində beş kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
Təlimlər sistemi mümkün qədər tez nəticə əldə etmək məqsədi ilə yaradılmışdır. Hər biri 20 dəqiqə davam edən iki dəstdən ibarətdir. Birinci kompleks kikboksinq elementləri ilə dərs, ikincisi kombinasiyadır güc məşqləri və aerobika.
Kompleksdə güc məşqlərinin olması utandırıcı olmamalıdır. Məhz bu məşqlər sayəsində piy toxuması əzələ toxuması ilə əvəz olunur, bədən güclənir və həcmi azalır.
Proqramın effektivliyi dəfələrlə sübut edilmişdir. Dünyanın bir çox idmançısı tərəfindən istifadə olunur. Hər gün videonu yandırın, Denise Austin ilə məşqlər edin və nəticələr çox gözləməyəcək.