Piylərdən xilas olmaq üçün daha 3 effektiv üsul

Tək başına məşq vermirsə, qollardan və qoltuqlardan yağları necə itirmək olar istənilən nəticə? Zəifləmiş sinə əzələlərinə əlavə olaraq, problemli sahələrin səbəbləri pozulmuş duruş ola bilər, bu da kiçik yağ yataqlarının görünüşünü yaradır. Toplanmasına səbəb olan rolu və qidalanmanı oynayır artıq yağ bütün bədəndə, həm də kilolu olmaq üçün genetik bir meyl.

Düzgün tənzimlənmiş qidalanma performansın təsirini artıra bilər məşq edin iki dəfə.

Düzgün pəhrizə uyğunluq aksiller zonada yağ yığılmasını azaltmağa kömək edir, ümumi rifahı yaxşılaşdırır və gücün artmasına zəmanət verir.

Aclıq pəhrizləri ilə bədənə işgəncə vermək lazım deyil, əsas odur ki, yapışın bir neçə sadə qaydalar:

• Şirniyyat, soda və fast fooddan imtina edin;
• Kiçik hissələrdə 5-6 dəfə yemək yeyin;
• Doyurucu bir səhər yeməyinə məhəl qoymayın və axşam yeməyi yatmadan 3 saat əvvəl olmamalıdır.

Fiziki məşqlərə əlavə olaraq, digər müasir üsullar qoltuqdakı bədən yağının probleminin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

1. Sarğılar

Evdə prosedurun aparılması tələb olunur yapışqan filmin və xüsusi kütlənin olması yağ yandırma xüsusiyyətləri ilə. Bu cür birləşmələr üçün çox sayda resept var (kosmetik gil, kakao, bal, qəhvə və s.), Buna görə də özünü hazırlamaqda heç bir problem olmayacaqdır.

Yağ yandıran kütlə problem sahəsinə tətbiq olunur, bundan sonra bir filmlə sarılır 40-60 dəqiqə. Vaxt keçdikdən sonra kompozisiya dəridən isti su axını ilə yuyulur. Seanslar həftədə 2-3 dəfə, tercihen hər gün aparılmalıdır.

2. Öz-özünə masaj

Prosedura qoltuqların və əllərin problemli bölgəsində yoğurma, çimdikləmə və silkələmə hərəkətləri ilə xarakterizə olunur.

Masaj dərinin incə vuruşu ilə tamamlanmalıdır. Qızdırılan yerə tətbiq edin yağ yandıran krem, nəticəni artıra bilərsiniz.

3. Liposaksiya

Mükəmməl əllər uğrunda mübarizədə əsas üsul, digər üsullar işə yaramadıqda və müştərinin sürətli nəticəyə ehtiyacı var. Prosedur müstəqil olaraq həyata keçirilə bilməz, klinikanın mütəxəssisləri bu işdə kömək edəcəklər.

Liposaksiyaya müraciət etməzdən əvvəl diqqətlə etməlisiniz həkimə qulaq as və bu çətin əməliyyatda gizlənən bütün tələlər haqqında məlumat əldə edin.

Yemək vərdişlərindəki dəyişikliklərlə tamamlanan fiziki məşqlərin vaxtında yerinə yetirilməsi, şübhəsiz ki, məqsədinizə çatmağa kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, səbirli olmaq və incə qollar və tonlanmış əzələlər əldə etmək üçün tədbirlərə məsuliyyətlə yanaşmaqdır.

Qadın nə qədər gənc olsa, dərisi bir o qədər elastik olur. Təəssüf ki, zaman keçdikcə həyat tərzi, pis vərdişlər, hamiləlik və əlbəttə ki, yaş öz "çirkli işlərini" yerinə yetirir - dərinin elastikliyi zəifləyir, hamarlıq və elastiklik yox olur. Yaş, hətta yayda paltarla gizlədilməli olan qoltuqlardan yan keçmir.

Qolaltıların elastikliyini geri qaytarmağın hər hansı bir yolu varmı?

Elastiklik və gözəl qoltuq xətti üçün ən yaxşı məşqlər - qoltuqaltı qaldırma

Sərt qoltuqları həqiqətən problem olan qadınlar adətən dərhal axtarılır radikal üsullar onun qərarları.

Baxmayaraq ki, var məşqlər toplusu, bu yaşa bağlı “qüsur”u düzəltməyə imkan verir. Fitnes üçün qeydiyyatdan keçmək mütləq deyil (xüsusilə buna vaxt olmadıqda) - biz məşqləri birbaşa evdə, işdən yayınmadan edirik.

Əsas diqqət triceps, biceps və deltoid əzələlərə verilir.

• İstiləşmək. Əvvəlcə istiləşək. Siz sadəcə ritmik musiqi altında rəqs edə və ya (əgər yer icazə verərsə) iplə tullanmaq olar. Sonra bədən tərbiyəsi dərslərini xatırlayırıq və düzəldilmiş qollarla irəli və geri dönürük.
• Deltoid əzələ üçün. “Damlanan” vəziyyətdən və ayaqları çiyin genişliyindən ayrı olaraq, qollarımızı dumbbelllərlə aşağı endiririk, sonra dirsəklərdə bükürük və çiyin səviyyəsinə qədər yayırıq. 10 dəfə yerinə yetirin 2. Dumbbellləri sinə səviyyəsinə qaldırın və qollarınızı əymədən aşağı salın. 10 dəfə ifa edirik. 3. Dikişlərdə dumbbells olan əllər. Sonra düz qolları yanlara qoltuqların səviyyəsinə qaldırırıq və aşağı salırıq. 10 dəfə ifa edirik.
• Biceps üçün. 1. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı olan “ayaqda” vəziyyətdən: qolları dumbbelllərlə aşağı endirin, dirsəkləri belə sıxın və qolları dirsəklərdə tamamilə bükün. 10 dəfə ifa edirik.
  2. Əvvəlcə bir qolu dirsəkdə dumbbells ilə bükürük, sonra digərini (növbə ilə). 10 dəfə ifa edirik.
• Triceps üçün. 1. Ayaqları çiyin genişliyindən ayıraraq “ayaqda duran” vəziyyətdən: biz əyilirik, qollarımızı qantellərlə bədənə sıxırıq, dirsəklərdə büküb açır, belinə sıxırıq. 10 dəfə ifa edirik.
  2. Mədədə "yalan" vəziyyətdə: qollarımızı dumbbells ilə bədən boyunca uzadırıq, sonra onları yuxarı qaldırırıq. 10 dəfə ifa edirik.
• Dumbbell olmadan. Çömbələrək, əllərimizi stulun sərt oturacağına möhkəm qoyuruq və 5-8 dəfə təkan veririk.
  
• Divardan bir metr məsafədə əllərimizlə ona söykənirik (təxminən - sinə səviyyəsində) və təkan hərəkətləri edin, bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa və dabanlarınızla yerə "yapışdırmağa" çalışın.
  5-6 qəbulda çıxış edirik.
• Namazda olduğu kimi önümüzdəki ovucları birləşdiririk. Hamısından, ovucları bir-birimizə 6-8 saniyə basırıq, 10 saniyə istirahət edirik və təkrar edirik. 30 dəfə ifa edirik.
  
• Arxa tərəfdəki "yalan" vəziyyətdə, dizləri bükün , dumbbellləri yuxarı qaldırın, sonra qollarımızı yanlara yayın və bədən boyunca yerə endirin. 20 dəfə ifa edirik.
  

Dumbbells olmadıqda, adi istifadə edə bilərsiniz plastik şüşələr Hər biri 1,5-2 litr (təbii ki, su ilə).

Məşqlər və qadınların qoltuqaltı nahiyəsində piylənmənin sirləri - qoltuqaltıların arıqlaması

Kim deyirsə ki, qoltuqaltında piy yığılması və sallanması genetikdir, heç kimi dinləmə! İdman bu “aksiomu” 100% təkzib edir.

Ən məşhur məşqlər - qoltuqaltı yağdan qurtulmaq:

• Yay mövsümündə ən vacib korreksiya üsulu üzgüçülükdür! Su anbarının sahilinə və ya dənizə qaçın! Son çarə olaraq - hovuzda (özünüzə belə yaxşı bir vərdiş qazandırın). Üzgüçülük sürünərək olmalıdır - bu, qoltuqların elastikliyi üçün ən təsirli üslubdur. Normunuz: həftədə üç dəfə 40 dəqiqə. Nəticəni bir neçə ay ərzində qiymətləndirə bilərsiniz.
• suyu sevmirsən? Gözəl çimərlik paltarınız yoxdur? İdman zalına gedək! . Birincisi, yalnız aksiller əzələlərin deyil, həm də itburnu, omba və ayaq baldırlarının iştirakı ilə daha təsirli olur. Normunuz: həftədə üç dəfə 45 dəqiqə.
• Üfüqi barda çəkmələr. Özünüzü 0,5 dəfədən çox çəkə bilmirsinizsə və utancaq olduğunuz halda mavi gözlü gənc gözəl idmançılar arasında kolbasa kimi gəzə bilmirsinizsə, atanızdan (ərinizdən) evdə bir horizontal bar asmasını xahiş edin. Bununla siz həm qoltuqaltı dərisini, həm də arxa əzələləri gücləndirəcəksiniz.
• Yerdən təkan. Həm də əmək tutumlu və mürəkkəb, lakin son dərəcə təsirli üsul. Eyni zamanda, sinə əzələlərini qaldırın. Avuçlarımızı geniş yerləşdiririk və sinə yerə toxunmaq lazımdır (sinə nə qədər kiçik olsa, bir o qədər çətindir, lakin nəticə daha sürətli olacaq). Mümkün qədər çox yerinə yetiririk (kifayət qədər gücümüz var, tercihen 12-15 dəfə), lakin gündəlik 5 yanaşma üçün.
• "Köhnəni" silkələyin! Beləliklə, doğru yerlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəksiniz. Düz ayağa qalxırıq, qollarımızı yanlara yayırıq və bir çiyini, sonra digərini irəli apararaq sinəmizi silkələyirik. Qaraçı rəqsini xatırlayın! Ombalarınızı hərəkətsiz saxlayın! Vacibdir. Normunuz: hər səhər 3 dəqiqə.
• Pilates üçün dairə. Bu, yalnız qoltuqlar üçün deyil, həm də bütün digər əzələlər üçün faydalı olacaq. Əgər siz hələ də almamısınızsa, indi tam zamanıdır! Əzələləri tez bir zamanda əvvəlki elastikliyinə qaytarmağa imkan verən çox təsirli mərmi. 1. Beləliklə, biz düz ayağa qalxırıq, dairəni sinə səviyyəsinə qaldırırıq və hər iki əlimizlə güclü bir şəkildə sıxırıq ki, dairədən əvvəlcə oval, sonra isə ellips olsun. Mərmi sıxdıqdan sonra 5-6 saniyə donuruq. Dərəcəniz: gündə 15-20 kompressiya. 2. Biz əllərimizi mərmi ilə yuxarı qaldırırıq və eyni şeyi təkrar edirik, lakin artıq başımızın üstündədir. Norm eynidir - 15-20 sıxılma.
• Və yenə dumbbells. "Ölçüsündən" asılı olmayaraq, qoltuq altındakı "yağları" çıxarmağa və sinənizi qaldırmağa imkan verən əla məşq. Bunu bir simulyatorda etmək daha yaxşıdır, amma o olmadıqda biz sadəcə bir skamyada (sərt divanda) uzanırıq ki, üst hissəsi bədən tacdan qabırğalara qədər havada "asıldı". Ayaqlarınızı bir şeyə bağlaya bilirsinizsə, əladır. Əgər bacarmırsınızsa, uşağınızdan ayağınızın üstündə oturmasını xahiş edin. Sonra, qollarımızı dumbbells ilə (təxminən - şüşə ilə) tərəflərə yaydıq. Sonra dirsəklərimizi dəzgahın altındakı bir səviyyədə bükürük və "qanadlarımızı çırpırıq", qollarımızı əyərək düzəldirik. Normunuz: gündə 2 dəst, 15-20 dəfə.

Qolaltıların gözəlliyi üçün əlavə məhsullar - sallanmaya və sarkmaya qarşı

Təlimləri daha da təsirli etmək üçün bütün aləti kompleksdə istifadə edirik!

Kosmetik üsullar:

• Hər gün sərin duş - sərt süngər ilə qoltuqların məcburi masajı ilə (qan axını artırmaq üçün). Çox faydalıdır.
• Liftinq effektli kremlərdən və xüsusi losyonlardan istifadə edirik.
• Həftədə 2-3 dəfə - boş dəri üçün skrab.

Qidalanma:

• Çətin diyetlər yoxdur! Onlar yalnız dərinizin tonunu zəiflədir.
• Pəhrizimizə balıq, istənilən az yağlı süd məhsulları və pəhriz əti daxil edirik.
• Gündə maksimum kalori 5-6 dəfə uzanan 2000-2500 kaloridir.
• Axşam yeməkləri ən asandır. Məsələn, alma və ya portağal ilə kefir.
• Ən yüksək kalorili yemək sondan əvvəlki yeməkdir.
• Sürətli karbohidratları (çörəklər, kartoflar, banan və yağ, şəkər və s.) mürəkkəb olanlara dəyişdiririk. Yəni paxlalılar və brokoli üçün qəhvəyi düyü, duzlu kələm və s.

Radikal üsul:

• Yaş artıq kardinal dəyişiklikləri nəzərdə tutmursa, hətta bütün üsulların istifadəsi ilə belə, əməliyyat qalır. Məsələn, lapektomiya, bir mütəxəssis qoltuqlara xüsusi bir məhlul vurduqda, hüceyrə / səviyyədə artıq yağın parçalanmasını təşviq edir. Eyni zamanda, effekti artırmaq üçün ultrasəs istifadə olunur. Yaxşı, son limfa drenajıdır.
• Digər üsul isə bəzən liposaksiya ilə birlikdə həyata keçirilən braxioplastikadır.

Rəqs təkcə qazanmağınıza kömək etməyəcək yaxşı rəqəm həm də nədənsə həmişə çatışmayan nikbinlik.

Sayt saytı məqaləyə diqqətinizə görə sizə təşəkkür edir! Aşağıdakı şərhlərdə rəy və məsləhətlərinizi bölüşsəniz çox şad olarıq.

Yağlı dairəvi görünüşlər ilə kənarda omba ilə eyni səviyyədə olan ombalara "qulaq" deyilir. Onlar olduqca cəlbedici görünür və qadın siluetini korlayır, dar paltarlarda və çimərlikdə rahat hiss etməyə imkan vermir. Təbii ki, idmanla məşğul olan qamətli insanlar əla forma Bu məsələni başa düşmək çətindir. Daim mübarizə etmək məcburiyyətində qalanların çoxu çəki artıqlığı, "kahin qulaqları" haqqında eşitmə ilə deyil.

Qadınların fiziologiyası kişilərdən fərqlidir, çünki aclıq zamanı bədənin topladığı dəri altında yığılan yağ ən çox ombalara, daha doğrusu, yuxarı yan bölgəyə yerləşdirilir. Belə qənaətcilliyin nəticəsidir ki, ombaların hamar xətti əvəzinə qulaqlara bənzər çirkin çıxıntılar əmələ gəlir. Onlardan qurtulmaq mümkündür, ancaq masaj prosedurlarını, qidalanmanın normallaşdırılmasını və əlbəttə ki, problem bölgəsində dərialtı yağın yandırılmasına yönəlmiş düzgün seçilmiş məşqləri əhatə edən müvafiq tədbirlər kompleksini həyata keçirməklə.

Dərinin altındakı kiçik yağ əmələgəlmələri, müalicə edilmədikdə, zaman keçdikcə böyüyə və "atlı şalvarlara" çevrilə bilər. Bunun bir neçə səbəbi var:

• Çəki artıqlığı. Bəzi qadınlarda artıq piy bütün bədənə bərabər paylanır, bəzilərində isə omba, omba və qarın nahiyəsində çıxan qulaqlarda əmələ gəlir.
• Oturaq həyat tərzi. Budun xarici hissəsinin əzələlərini əhatə edən hər hansı bir fəaliyyətin demək olar ki, tam olmaması ona gətirib çıxarır ki, subkutan yağ bu sahədə təsirsizdir.
• İrsiyyət. Bəziləri hətta incə qızlar genetik meylə görə, budların yanlarında yuvarlaq çıxıntılar görünə bilər.

Dərinin altındakı "butt qulaqları" adlanan arzuolunmaz yağ birləşmələrindən xilas olmaq mümkündür, lakin yalnız aşağıdakı vacib məqamları ehtiva edən inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə:

• Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi. Pəhriz yalnız faydalı və sağlam qidalardan ibarət olmalıdır və ümumi gündəlik kalori qəbulu azalır.
• Daha çox hərəkət etməlisiniz. Bir yerdə otura bilməzsən. Tullanmaq, qaçmaq, gəzmək, enerjili rəqslə məşğul olmaq lazımdır.
• İdmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirin. Yalnız rast gələn ilk kompleksi deyil, işləməyə yönəlmiş xüsusi bir kompleksi yerinə yetirməlisiniz problem sahəsi. Bu zonaya aktiv təsir bədənə yağ qıvrımlarının qurulması üçün uyğun olmadığını açıq şəkildə göstərir.
• Masajlar və bədən sarğıları. Bu prosedurlar, budun xarici hissəsində hərəkət etməyə, istifadəsinə təkan verən, yəni parçalanma prosesində iştirak edən dərialtı yağları "qarışdırmağa" imkan verir.

Bütün arsenaldan istifadə hətta miras qalmış qulaqları da aşmağa və bud xəttini mükəmməl etməyə imkan verir.

Kalçadakı "qulaqlar" getməməsi üçün necə düzgün yemək lazımdır?

Yağın yığılması, daxil olan miqdar xərclənən məbləğdən üstün olduqda, artıq kalori qəbulu ilə asanlaşdırılır, qalanı isə yağ deposuna yerləşdirilir. Və "popin qulaqlarını" qidalandırmamaq üçün pəhriz yalnız sağlam və faydalı yemək seçmək lehinə kökündən dəyişdirilməməli, həm də ümumi gündəlik kalori qəbulunu azaltmalıdır. Pəhriz mütləq bütün faydalı və qidalı maddələri, həmçinin maddələr mübadiləsini dəstəkləyən və bədəni təmizləyən kifayət qədər mayeni ehtiva etməlidir.

"Pop qulaqların" yanmasına kömək edən düzgün bəslənmə aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:

• İçki rejimi. Gündə 1,5 litrdən 2 litrə qədər müstəsna təmiz və keyfiyyətli su içmək lazımdır.
• Kiçik porsiyalar. Gündə üç dəfə yeməyi unutmaq lazımdır. Gündəlik rasion beş və ya altı dozaya bölünür və hissələr son dərəcə orta ölçülüdür.
• Meyvə ilə təzə və bişmiş tərəvəzlər. Onlar aşağı kalorili mineral və vitamin mənbəyidir. Onlar mədə-bağırsaq traktının təmizlənməsinə kömək edən liflə zəngindir.
• Taxılların qaranlıq növlərindən sıyıq. Onlar bədəndə yavaş-yavaş həzm olunan, uzun müddət toxluq hissi verən karbohidratlarla zəngindir ki, bu da daha çox yeməyə alışmış insanlar üçün kalori çatışmazlığının öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
• Az yağlı süd məhsulları, ət və balıq. Sonuncuları buxarda bişirmək, qaynatmaq, bişirmək tövsiyə olunur.
• Zərərli məhsulların xaric edilməsi. Xəmir, şirniyyat, keks və fast food yoxdur.

  Yuxarıda göstərilən qaydalara uyğun olaraq tərtib edilmiş pəhriz yalnız kalçadakı "qulaqlara" qarşı mübarizədə kömək etmir, həm də bədəni yaxşılaşdırmağa, incə olmağa imkan verir.

  Omba üzərində çıxan "qulaqlara" qarşı masaj edin və sarın

  Budların xarici hissəsində yığılan yağ üzərində intensiv işləməyə imkan verirlər. Problem sahəsinin mexaniki tədqiqi formalaşmanı pozur. Qulaqların öhdəsindən mükəmməl gəlməyə kömək edir:

  • Sürtünmə texnikasından istifadə edərək vakuum və ya əl ilə masaj edin. Yağ qarışığı effekti gücləndirməyə kömək edir. 10-15 ml zeytun və ya digər bitki yağından hazırlanır, ona bir neçə damcı efir yağı əlavə edilir. Bu ardıc yağı, limon və ya portağal ola bilər.
  • Yapışqan filmlə bükmə. Zəncəfil, qəhvə, sürtgəcdən keçirilmiş şokolad, üyüdülmüş yaşıl çay yağları “əriyir” isitmə qarışığı kimi istifadə olunur.

  Hər iki prosedur kalçada "golf" ilə mübarizə tədbirləri kompleksinə daxil edilməlidir.

  Bacakların xarici hissəsini işləməyə yönəlmiş hərəkətlərlə məşqləri əhatə edən müntəzəm məşq ombaların hamar və mükəmməl bərabər xəttini təmin edir. Fiziki fəaliyyət, məşq üçün lazım olan enerjiyə çevrilən yağ yataqlarının parçalanmasında mühüm rol oynayır. Formasiyalardan qurtulmaqla eyni vaxtda əzələlər güclənir və itburnu gözəl bir forma alır.

  Həftədə ən azı iki və ya üç dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. Gündüz saat 11.00-dan 14.00-a qədər və ya axşam saat 18.00-dan 20.00-a qədər məşq etmək daha yaxşıdır. Məşq yeməkdən iki saatdan gec olmayaraq və yatmazdan əvvəl 120 dəqiqədən gec olmayaraq tələb olunur. Evdə məşq hazırlıq istiləşmə ilə başlayır və uzanma məşqi ilə başa çatır.

  Kompleksə aşağıdakı məşqlər daxildir:

  Çömbəlmək

  • Ayaqları çiyin genişliyi ilə.Çömbəlmə zamanı duruş sabit olmalıdır. Qollar önünüzə uzadılır, arxa düzəldilir. Çömbəlmə tam yerinə yetirilmir və alt nöqtədəki itburnu yerə paraleldir. Təkrarların sayı ən azı 20-dir.
  • Ayaqları geniş şəkildə. Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir və corablar boşanır. Çömbəlmə zamanı dizlərinizi ayaqlarınıza yönəltməlisiniz, buna əmin olun xarici hissəsi itburnu.

  Dərin ağciyərlər

  Hər ayaqda on dəfə, irəli ağciyər.

  Mahi

  • Ayaq üstə duran mövqedən arxaya. Divara və ya stulun arxasına söykənin. Hər ayaqda ən azı 20 yelləncək etməlisiniz.
  • Ayaqları meylli vəziyyətdən.Əvvəlcə yanlarında uzanırlar, vurğulanır əyilmiş qollar, yuxarı düzəldilmiş ayağı ilə yuxarı yellən. Minimum sayı 20-dir.

  Ayağın qaçırılması

  Dayanıqlı vəziyyətdə edilir. Əllər bel bölgəsində dayanır. Ayaq geri çəkilir, dabanı çölə çevirir, qarın əzələlərini gərginləşdirir. Hər ayaq üçün 25-50 təkrar edin.

  Slayd

  Yalan danışaraq, dizlərini, ayaqlarını çiyin səviyyəsində bükürlər və yerə söykənirlər, əllər bədən boyunca sərbəst yerləşdirilir, çanaq omba ilə bədən eyni səviyyədə olması üçün qaldırılır, lakin əllər üst arxalar döşəmədədir. Ən azı 30 dəfə slayd hazırlayın.

  İdmana yeni başlayanlar üçün qızların özləri üçün bir sıra məşqləri mənimsəməsi olduqca çətindir. Bütün hərəkətləri texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirmək və düzgün nəfəs almaq üçün müxtəlif videolar köməyə gələcək.

  Xülasə

  Yalnız həyatın ritmindəki dəyişiklik, budun yan hissələrində nifrət edilən yağlı birləşmələri məğlub etməyə imkan verir. Nəinki çox hərəkət etmək, etmək lazımdır xüsusi məşqlər, həm də düzgün yeyin, istiləşmədən istifadə edərək bədən sarğılarını və masajları laqeyd yanaşmayın bədən yağı qarışıqlar.

  Evdə qadınlar üçün triceps məşqləri
  Evdə CrossFit

Ombadakı qulaqlar və ya elmi atlı şalvarlar ən yaxşı bəzək deyil qadın fiquru. Kişilərdə onlar müşahidə edilmir, buna görə də qulaqlar sırf qadın problemidir və qadın orqanının işləməsi ilə bağlıdır.

Bir az nəzəriyyə

Bədənimizdəki yağ toxuması iki növə malikdir. Dərinin birbaşa altında yerləşən yağ təbəqəsi qida maddələrinin yığılmasına xidmət edir.

O, tez yığılır və tez bir zamanda istehlak olunur, xüsusilə kilo itkisi və artan fiziki fəaliyyət üçün diyetlərlə.

Başqa bir yağ növü ehtiyat adlanır və qadınlarda, daha doğrusu, təxminən 13 yaşlı yeniyetmə qızlarda görünür. Bu yaşda orqanizm toxumaların daxilində böyük strateji əhəmiyyət kəsb edən yağ ehtiyatlarını formalaşdırmağa başlayır - onlar qadın cinsi hormonu olan estrogenin istehsalına töhfə verirlər.

20 yaşa qədər yetkinlik prosesi başa çatır və ehtiyat piylərə ehtiyac yox olur. Bununla belə, qənaətcil bədənimiz ondan qurtulmağa tələsmir, bunu ombadakı qulaqlar sübut edir.

Kalçadakı qulaqlar: onlardan necə qurtulmaq olar

Yaxşı, indi hər şey aydındır, sual verə bilərsiniz: itburnu üzərində qulaqları mümkün qədər tez necə çıxarmaq olar, bir həftə içində gözəl olardı?

Bunu bir həftə edə bilməzsiniz, çünki qulaqlar yağlı toxumadır, qoruyucu bir filmlə örtülmüşdür və pəhrizlər burada kömək etməyəcəkdir. Qulaqlardan qurtulmağın yeganə yolu çevrilməkdir yağ toxumasıəzələ daxil.

Burada mexanizm belədir: qulaqların yanında yerləşən əzələləri pompalayaraq, onların qida və enerji ehtiyacını artırırsınız. Qulaqlar onların ən yaxın mənbəyi olacağından, əzələlər onları tədricən “yeyəcək”.

Bu cür, yeganə yol qulaqlardan qurtulmaq həm idman zalında, həm də evdə edilə bilən xüsusi bir məşqdir.

Qulaqlara qarşı mübarizədə belə bir müsbət şey var: siz yalnız bu şübhəli bəzəkdən qurtula bilməzsiniz, həm də xarici əzələləri effektiv şəkildə pompalayırsınız. içəri bud, omba, abs, nəticə gözləntilərinizi üstələsin.

Qulaqlardan nə qədər qurtula biləcəyinizlə ən çox maraqlanan ən səbirsiz, belə məsələlərdə heç bir şeyin tez edilmədiyini xatırlamalıdır.

Ancaq çox güman ki, 2-5 həftədən sonra nəticəni görəcəksiniz: itburnu və kalçalar daha elastik və tonlanmış olacaq və qulaqların yerində çətin nəzərə çarpan çıxıntılar və ya hətta düz bir yer olacaq.

Ən yaxşı yollarçəki itirmək

Qulaqlardan xilas olmaq üçün bir sıra məşqlər

Kompleks kiçikdir, lakin təlimlər dəqiq bir hədəf istiqamətinə malikdir və onların həyata keçirilməsi texnikasına ciddi riayət etmək şərti ilə yaxşı effekt verir.

Bütün nüansları başa düşmək üçün İnternetdəki fotoşəkillərə və videolara baxın və əgər idman zalında məşq edirsinizsə, o zaman təlimatçıdan onları düzgün edib-etmədiyinizi yoxlamağı xahiş edin.

Məşq etməyə başlamazdan əvvəl ən azı bunu etməyinizə əmin olun: ayaq yelləncəkləri, iplə tullanma, çömbəlmə və s., sonra əzələlər düzgün istiləşəcək və dərsi keçiriləcək daha səmərəli.

Budur əsas əsas məşqlər:

• Yalan ayaq yelləncək . Sağ tərəfinizlə yerə uzanın, sağ ayağınızı bir az əyin və solunuzla kəskin yelləncəklər edin, bir az geri götürün və döşəmədən 45 ° yuxarı qaldırın.

Fasiləsiz bir ayaqla 30 yelləncək etdikdən sonra digər tərəfə yuvarlayın və digər ayağınızla məşqi təkrarlayın.

• . Ayaqlar çiyin genişliyində, arxa düz, qollar yerə paralel olaraq irəli uzadılır. 30 çömbəlmə edin, sonra ayaqlarınızı birləşdirin və daha 30 hərəkət edin.

• . Düz durun, ikinci ayağın ayağı yerə möhkəm basıldığında, bir ayağınızla irəli böyük bir atış edin.

Kürəyinizi düz tutaraq və arxada olan ayağın dizi ilə yerə toxunmadan 30 çömbəlmə edin. Ayaqları dəyişdirin və daha 30 çömbəlmə edin.

• ayaq qaldırma. Dörd ayaqda durun, bir ayağı yerə paralel olaraq çəki ilə uzatın, aşağı salın və yenidən qaldırın və s. 30 dəfə. Sonra ayaqları dəyişdirin və daha 30 qaldırma edin.

İndi itburnu üzərindəki qulaqları necə çıxaracağınızı bilirsiniz, yuxarıda təsvir edilən məşqlər, gündəlik məşqə tabe olaraq, sizi bu şübhəli bəzəkdən xilas edəcəkdir.

Bəlkə də hər şey dərhal nəticələnməyəcək - təlimsiz bir bədən üçün yük çox böyük ola bilər. Sonra hər məşqin təkrar sayını yarıya qədər azaldın və tədricən normal səviyyəyə qaldırın.

Əlavə vasitələrin köməyi ilə itburnu üzərində qulaqları necə çıxarmaq olar

• Hula halqasını hər gün ən azı 10 dəqiqə fırladın.
• Qaçış, tercihen maillikdə.
• Liftdən imtina edin, pilləkənləri yalnız piyada qalxın.
• Oturmaq, uzanmaq və ya dayanmaq növbə ilə ombaları gərginləşdirin və rahatlayın. Bu ofisdə və mətbəxdə edilə bilər.
• Sağlamlıq prinsiplərinə əməl edin balanslaşdırılmış qidalanma, ən azı 7-8 saat yatın - bu, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və kalçada qulaqlardan qurtulmağa kömək edir.

Ağır bir şey qaldırmırıqsa, zaman keçdikcə əllərimiz zəifləyir. Gəlin etiraf edək ki, heç olmasa supermarket evindən ağır çantalar daşımırsansa, qucağında uşağı qaldırmırsansa, o zaman qol əzələləriniz çox zəifdir və ilk təkan hərəkətləri sizin üçün kifayət qədər çətin ola bilər.

Yavaş-yavaş və kiçik yanaşmalarla təkanlara başlayın. Bu məşqi dizlərinizdə edə bilərsiniz, çünki bu şəkildə təkanları etmək ənənəvi olanlardan daha asandır. Bu mükəmməl variant yeni başlayanlar üçün, bədən çəkisi yalnız əllərdə deyil, həm də dizlərdə sabitlənir.

Əllərin əzələləri gücləndikdən və gücləndikdən sonra ənənəvi push-up üsuluna etibarlı şəkildə keçə bilərsiniz. Bu cür məşqlərin açıq və qapalı olduğunu qeyd etmək lazımdır. Birinci seçim, əllərin çiyinlərin enindən daha böyük bir məsafədə bir-birindən ayrılacağını nəzərdə tutur. İkincisi - məşq zamanı əllər bir-birinə mümkün qədər yaxın yerləşdirilir.

Əvvəlcə yüngül çəkiləri qaldırmağa çalışın. Bu iş üçün 1-2 kq ağırlığında dumbbelllər uyğun gəlir. Əgər bu cür məşqdə yeni deyilsinizsə və qol əzələləriniz kifayət qədər güclüdürsə, təhlükəsiz şəkildə daha çox çəki ilə başlaya bilərsiniz. Ağırlıq qaldırma məşqləri hər şey ola bilər. Burada müxtəlif təcrübələr mümkündür. Əsas odur ki, nəticədə əllərin əzələləri güclənir.

Bununla belə, mən sizə artıq piylərdən xilas olmaq üçün ən yaxşı məşqi söyləyəcəyəm. Dumbbellləri götürün və qollarınızı aşağı salın. Qollarınızı çiyin hündürlüyünə qədər irəli qaldırın və sonra onları mümkün qədər geniş yayın. Bu məşqi yerinə yetirərkən qolların düz olmasını və bədənin irəli əyilməməsini təmin etmək lazımdır.

Qolların bükülməsi

Bu məşqin adı sizi qorxutmasın. Həqiqətən, qollarınızı bükmək və özünüzə zərər vermək lazım deyil. Qeyd etmək lazımdır ki, bu, onları etməyə başlayana qədər asan görünən məşqlərdən biridir.

Düz durun və qollarınızı yanlara geniş yayın. Onları yerində düzəldin, sanki kimisə qucaqlamaq istəyirsən. Qollarınızı düz tutun, ovuclarınızı aşağı salın və sonra ovuclarınızın tavana baxması üçün onları bükün. Sonra ovuclarınız yenidən tavana doğru dönənə qədər qollarınızı üfüqi oxda digər tərəfə çevirin.

Məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın. Bununla belə, unutmayın: yanaşmaların sayı ilə həddindən artıq çox olsanız, ertəsi gün əllərinizdə xoşagəlməz ağrı hiss edəcəksiniz.

Qayçı

Bu başqa biri yaxşı yol qollardakı artıq piylərdən qurtulun. Bu məşq qayçı adlanır, çünki onun hərəkətləri açılan və bağlanan qayçıya bənzəyir.

Düz durun, dumbbellləri götürün və düz qollarınızı qarşınızda uzatın. Qollarınızı düz keçin ki, sağ əl solun üstündə olsun. Sonra qollarınızı yanlara yayın, sonra yenidən qollarınızla üst-üstə salın. Yalnız bu dəfə sol əl yuxarıda olmalıdır. Yerinə yetirilməsi bu məşq alternativ əllər.

Bunu necə düzgün edəcəyinizi bildiyiniz zaman artıq qol piyindən qurtulmaq o qədər də çətin deyil. Yuxarıdakı məşqləri müntəzəm olaraq hər gün ən azı 10-15 dəqiqə yerinə yetirə bilsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək.

Yeganə problem odur ki, yalnız qollardan artıq piyləri çıxara bilməzsiniz. Ümumilikdə bütün bədəndən yağların yandırılmasına diqqət yetirilməlidir. Eyni zamanda, əllərin əzələlərinin tonunu və elastikliyini artırmaq lazımdır.

Qollarda artıq piylərdən qurtulmağın başqa yollarını bilirsinizsə, bu variantları şərhlərdə bizimlə paylaşın. Biz qızlar üçün görünüşümüzü yaxşılaşdırmaq üçün çox yol ola bilməz.

ƏL TƏLİMİ- Video

Evdə kalçada "qulaqları" necə çıxarmaq olar Evdə götünüzü necə tez və düzgün şəkildə pompalamaq olar: təlim proqramı Arxa və yanlardan yağları necə çıxarmaq olar Dayanarkən körpüyə necə tez çıxmaq olar?