Buraxılış ili: 2009

Janr: Fizioterapiya

Format: PDF

Keyfiyyət: e-kitab (əvvəlcə kompüter)

Təsvir: Kitabın təqdimatı “Anatomiya məşq edin» oxuculara müəllif pioner olduğu ümidi ilə heç də yaltaqlanmır: əzələlərin işini təsvir edən kifayət qədər sayda populyar və elmi dərsliklər artıq yazılmışdır. insan bədəni tanınmış və ümumi fiziki məşqlərin icrası prosesində. Bu kitabda heç bir super-orijinal və ya qaranlıq məşq formaları yoxdur. Bu heç də kitabın dəyəri deyil.
Biz hər şeyi unuduruq məşq stressi təkcə bədənimizi qurmur, həm də sağaldır! Tanınmış fiziki məşqlərin bir çoxu müxtəlif ağrılı şəraitdə aydın terapevtik təsir göstərir. Beləliklə, qarın əzələlərinin və perineumun gücləndirilməsinin çanaq orqanlarının prolapsının qarşısını aldığı, hemoroid və prostatiti müalicə etdiyi, qəbizliyi aradan qaldırdığı və kolit zamanı iltihabı azaldığı məlumdur. Bir çox insan bilir ki, ritmik aerobik məşqlər (qaçış, avarçəkmə) hipertoniyanı aradan qaldırır. Ancaq bu, heç bir halda tam siyahı deyil - bu kitabdakı hər bir məşq dərman kimi təyin edilə bilər. müxtəlif xəstəliklər. Və bu unikal məlumatı demək olar ki, hər səhifədə tapa bilərsiniz.
Müəllif öz işini zəhmətlə yerinə yetirmişdir ki, öz orqanizmini inkişaf etdirməyə və təkmilləşdirməyə, habelə fiziki məşqlə sağlamlığını qorumağa maraq göstərən hər bir şəxs aşağıdakılar haqqında aydın, etibarlı və əyani məlumat tapa bilsin:

Məşq zamanı əzələlər tam olaraq necə işləyir,
bu məşq hansı orqan və sistemlərə təsir edir,
hansı xəstəlikləri müalicə edir bu məşq, və hansı şəraitdə onu təlim proqramına daxil etməmək daha yaxşıdır.

Əzələlərdən hansında əsas, hansında isə əhəmiyyətsiz bir yük var;
hansı əzələlər bədənin duruşunu, tarazlığını və mövqeyini dəstəkləyir və kosmosda hərəkətini təmin edir;
məşqlərin düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirilməsi üçün ən vacib müddəalar hansılardır və əzələ işində baş verə biləcək ən çox yayılmış səhvlər hansılardır;
Bu və ya digər məşqin hansı müsbət və mənfi təsirləri ola bilər ümumi dövlət insan sağlamlığı.

Bu məlumat əyani illüstrasiyalar şəklində verilir və ətraflı təsvirlər bu, kitabı həm həvəskarlar, həm də ciddi peşəkarlar üçün eyni dərəcədə zəruri edir. Müəllif toplanmış məlumatların, ilk növbədə, praktiki fəaliyyətin - sadə insanların, idmançıların, məşqçilərin və alimlərin ehtiyacları üçün ən faydalı olacağı şəkildə təqdim edilməsinə xüsusi diqqət yetirmişdir. Bu məqsədlə kitabda bir sıra növləri də təqdim olunur fiziki fəaliyyət adətən idmanın biomexanikasına dair dərsliklərdən çıxarılır: bunlar koordinasiya, tarazlıq və sabitliyi inkişaf etdirmək üçün bəzi aerob məşqlər, dartma və məşqlərdir.
Bu, bu kitabın problemini həll etmək üçün tamamilə zəruri idi - oxucuya fiziki məşqlərin bütün bədənə necə təsir etdiyi barədə aydın və əyani fikir vermək:

İcrada birbaşa iştirak edən əzələlərdə fiziki fəaliyyət(əsas əzələlər)
duruş və tarazlığı qorumaq rejimində bu hərəkətə daxil olan əzələlərdə (postural əzələlər),
üstündə dərin əzələlər, bədən boşluqlarını məhdudlaşdıran və daxili orqanlarla qarşılıqlı əlaqədə.

Bu yanaşma onunla əlaqədardır ki, fiziki məşqlərin anatomiyası və biomexanikası mövzusunda ölkəmizdə və xaricdə nəşr olunan əsərlərin əksəriyyətində əzələ işi müəyyən əzələlərin və əzələ qruplarının ölçüsünü və ya gücünü artırmaq üçün təlim vasitəsi kimi. Eyni zamanda, bitişik əzələlərin və əzələ qruplarının, postural əzələlərin, qarın əzələlərinin və onurğanın istənilən növ əzələ fəaliyyətində iştirak tamamilə nəzərdən qaçırılır. Belə bir yanaşma müəyyən bir məşqin yerinə yetirilməsi üçün enerji xərclərinin səhv qiymətləndirilməsinə və nəticədə qeyri-dəqiq və qeyri-adekvat təlim planına gətirib çıxarır. Bir idmançının əvvəllər dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsi və bədənin digər orqan və sistemlərinin xəstəlikləri zamanı qonşu əzələ qruplarının işini nəzərə almaq xüsusilə vacibdir. Yaralanma və ya xəstəlikdən sonra davam etmək cəhdi təlim sessiyalarıİşə daxil olan köməkçi əzələləri nəzərə almadan "formada saxlamaq" təkrar zədələnməyə və ya sağalma müddətini uzatmağa səbəb ola bilər. fiziki forma və idmançıların reabilitasiyası.

"Məşq anatomiyası"

İNSAN BƏDƏNİNİN ƏZƏLƏ SİSTEMİNİN TƏSVİRİ
Üst hissə bədən: ön görünüş
Üst bədən: arxa görünüş
Alt hissə bədən: ön görünüş
Aşağı gövdə: arxa görünüş
İSTİNMƏ VƏ UZUNMA
Qaç
Velosiped (məşq velosipedi)
Avarçəkmə (avarçəkmə maşını)
ip atlama
Ön budun və hamstring əzələlərinin uzanması
Geniş ayaq qaçırıcı uzanır
Uzatma gluteal əzələlərçarpaz ayaqlı
"İlan"
Bud və aşağı arxa əzələlərini uzatmaq ("İp")
Aşağı arxanın kvadrat əzələlərini uzatmaq
Üst arxa və çiyin əzələlərinin uzanması
İliotibial bağın uzanması
Aktiv hamstring uzanması
Bud, baldır və omba
Ayaqların, budların və ombaların anatomiyası
Barbell Squats
Sinə qarşısında çəkilərlə çömbəlmək
irəli atmaq
Yan tərəfə atlayın
yüksəlmək
aşağı addım
Ayaq barmaqlarına qaldırın
Aşağı blok: ayağın müqavimətlə yan tərəfə qaçırılması
Çəkili omba qaçırma
Tək ayaqlı dumbbell sırası
ayaq basın
ayağın uzadılması
Ayağın qıvrılması
Divara qarşı oturmaq
Aşağı blok: geri yellən - "skater"
Şumlamaq
GERİ
arxa anatomiya
Yük qaldırıcı
Deadlift
Bir əllə dumbbell qaldırmaq
Sinə ştanq sırası
Çubuq çəkmək
Pull-up
Aşağı çubuqda çəkmələr
Başın arxasından yük qaldırmaq - "pullover"
Üst blok: düz çəkmə
Üfüqi itələmə
Üst Blok: Düz Qol Sıraları
əks zərbə
Döş
Anatomiya pektoral əzələlər
Push-up
Əlləri dəsmala qoymaq
Dumbbelllərin yetişdirilməsi meylli dəzgah
Bench press
Yamac skamyada dəzgah pressi
Qeyri-bərabər çubuqlarda push-uplar
Simulyatorda sinə əzələləri üçün basın
çiyinlər
Çiyin anatomiyası
Çiyinlərin xaricə fırlanması
Dumbbellləri yanlara qaldırmaq
Sinə qarşısında dumbbelllərin qaldırılması
Ağırlıqlarla çiyin qaldırma
Başınızın üstündə dumbbellləri qaldırın
Qarşınızda dumbbellləri qaldırmaq
Dumbbellləri irəli və yanlara qaldırmaq
Qolları yanlara qaldırmaq
SİLAH
Əl anatomiyası
Meyilli vəziyyətdə bir barbell ilə qolların uzadılması
Əks push-uplar
Qolları dumbbells ilə əymək
Qol qıvrımı: çəkic tutuşu
Ştanqlı bilək qıvrımı, əl altında tutma
Bükülmüş qol uzadılması
Üst blok: yuxarıdan tutuşla qolların uzadılması
Barbell Curls: Reverse Grip
BƏDƏ VƏ BELƏ
Qarın və aşağı arxa əzələlərinin anatomiyası
"Qarın pompası"
Bədəni meylli vəziyyətdən qaldırmaq
Torsonun uzanmış vəziyyətdə bükülməsi
Bədəni yan tərəfə qaldırmaq
"Rink"
Çubuğun üzərində asılmış diz qaldırma
Körpü
Əzaların uzanması
Dirsəklər və ayaq barmaqları üzərində durun
Dirsək üzərində yan dayanmaq
Fırlanma ilə təkan
Bədənin çəkilərlə düzəldilməsi
Yuxarı blok: əyri təkan - "Odunçu"

03
oktyabr
2009

Məşq anatomiyası

ISBN: 978-5-222-13356-9
Format: PDF, e-kitab (əvvəlcə kompüter)
Buraxılış ili: 2009
Ingerleib M.B.
Janr: İstinad
Nəşriyyat: Phoenix
Səhifələrin sayı: 187
Təsvir: IN Bu unikal, misilsiz fayda, müxtəlif istiqamətli fiziki məşqlər (istinmə və dartılmadan başlayaraq və güc yüklənməsinə qədər). fərqli növlərəzələlər) baxımından nəzərə alınır anatomik quruluş və insan orqanizminin fəaliyyəti. Burada anatomiya və fiziologiya sahəsindən istənilən ağırlıqdakı məşqləri yerinə yetirmək texnikasını başa düşməyə və düzgün mənimsəməyə kömək edəcək məlumatları tapa bilərsiniz.
Müxtəlif xəstəliklərdə və bədən sistemlərinin disfunksiyalarında məşqlərin terapevtik təsirinə xüsusi diqqət yetirilir. Bu təlimatda təqdim olunan son dərəcə vizual məlumatlardan istifadə edərək, siz təkcə fiziki məşqlər zamanı əzələlərin yüklənməsinin əsaslarını deyil, həm də bu məşqdə iştirak edən bütün əzələlər və orqanlar haqqında məlumat əldə edəcəksiniz!
HÇox vaxt deyirlər: “Hərəkət həyatdır. Hərəkət sağlamlıqdır. Əsas odur ki, düzgün hərəkət edin! Axı, bir çox məşhur məşq düzgün yerinə yetirildikdə, aydın bir terapevtik təsir göstərir. Siz həmçinin bu məşqin hansı xəstəlikləri müalicə etdiyi və hansı şəraitdə onun təlim proqramına diqqətlə daxil edilməsi barədə unikal məlumatları öyrənəcəksiniz.
PXüsusi məşqdə yeni başlayanlara bədənlərinin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq məşqlərin seçimi barədə qərar verməyə kömək edəcək, praktikantlara - təhsillərinin keyfiyyətini artırmaq və bir çox səhvlərdən qaçmaq, mövcud xəstəlikləri müalicə etmək və ya xəstəliklərin qarşısının alınmasını bacarıqla həyata keçirmək. buna meyliniz var.
TOKitab həm də fiziki reabilitasiya və müalicəvi gimnastika üzrə təlimatçılar və məşqçilər, mütəxəssislər üçün əvəzolunmaz istinad vasitəsinə çevriləcək.

21
dekabr
2015

Bitmişlər üçün məşq anatomiyası ... (Hollis Lance Libman)

ISBN: 978-5-699-62739-4
Format: PDF, səhvsiz OCR
Müəllif: Hollis Lance Liebman
Tərcüməçi: Svetlana Çiqrinets
Buraxılış ili: 2013
Janr: Aerobika, fitnes, formalaşdırmaq
Nəşriyyat: Eksmo
Seriya: Sağlamlığın anatomiyası
Rus dili
Səhifələrin sayı: 160
Təsvir: Biz hamımız stadionda qalib gəlmək, uşaqlarımızla (və bəlkə də nəvələrimizlə) ayaqlaşmaq və bu dəbli cins şalvarlarda həmişəkindən daha yaxşı görünmək istəyirik. 50 yaşdan yuxarı olanda bu arzunu həyata keçirmək üçün hər cür şansın və imkanın var. Bu kitabın məqsədi idmanla bədəninizin hər qarışını təkmilləşdirmək və sizə...

04
Fevral
2010

KİŞİ VƏ QADINLAR ÜÇÜN QÜVƏT GÖRÜŞLƏRİNİN ANATOMİYASI (FREDERİK DELAVİER)

ISBN: 5-7905-4204-2

Buraxılış ili: 2006
Janr: idman
Nəşriyyat: OOO "RIPOL classic"
Rus dili
Səhifələrin sayı: 144
Təsvir: Anatomiya güc məşqləri kişilər və qadınlar üçün RIPOL Klassik Nəşriyyat Evi “Güc Təlimlərinin Anatomiyası” adlı unikal istinad kitabı, mahiyyət etibarı ilə güc təliminin ensiklopediyasını təqdim edir. Anatomiya kitabı dəqiq əsas güc məşqlərinin əsas mövqelərinin vizual, son dərəcə dəqiq və ətraflı qrafik təsvirini hərəkət prosedurunun vicdanlı mətn təsviri ilə birləşdirir. ...

27
avqust
2008

Kişilər və qadınlar üçün güc təliminin anatomiyası

ISBN: 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Format: DjVu
Buraxılış ili: 2006
Müəllif: Frederic Delavier
Janr: Bədən tərbiyəsi
Nəşriyyat: Ripol Classic
Səhifələrin sayı: 144
Təsvir: Azarkeşlər üçün bədən tərbiyəsi və fitness. Kitab dünyanın 20 dilinə tərcümə olunub! Bu kitab, əslində, həm başlanğıc qüvvəsi məşq həvəskarları, həm də onu idmançıların məşq etmək üçün illüstrativ və istinad materialı kimi təklif edə bilən təcrübəli məşqçilər üçün faydalı universal bələdçidir. Bu nəşr, sahəsində Qran Priyə layiq görüldü idman avadanlığı və pedaqogika çevrildi ...

23
Fevral
2010

Kişilər və qadınlar üçün güc məşqlərinin anatomiyası 2009 (Harvest MMC)

Format: PDF, Skan edilmiş səhifələr
Buraxılış ili: 2009
Janr: Gözəllik və Sağlamlıq
Nəşriyyat: Bədən qurmaq
Rus dili
Səhifələrin sayı: 200
Təsvir: 6 həftə ərzində 200 çömbəlmə, 200 pres, 25 təkan və 100 təkan + bədən sərtləşməsi Bunun sizin üçün inanılmaz olduğunu düşünürsünüz? Əminəm ki, bacararsan! Bu məqsədə çatmaq üçün sizə lazım olan tək şey həftədə 3 dəfə 20-30 dəqiqə!Təbii ki, bəziləriniz artıq 50 ardıcıl təkan qaldıra bilər, lakin bunlar azlıqdır. Bunu oxuyanların çoxu 20 təkan edə bilməyəcək. Əslində, əminəm ki, çoxlarınız...

28
Amma mən
2018

Vahid fiziki təsvirlərin populyar əsasları. I hissə. Fizika hidravlikanın gözü ilə (Berdinski Vladimir)

Nəşr ili: 1999
Müəllif: Berdinsky Vladimir Vasilyeviç Janr və ya mövzu: Fizika
Nəşriyyatçı: "OKO-Plus" ISBN: 966-7663-01-9
Rus dili
Format: PDF
Keyfiyyət: Nəşriyyatın tərtibatı və ya mətni (e-kitab)
Səhifələrin sayı: 69
Təsvir: Klassik və müasir nəzəri fizikanın əsas problemlərinin və işlərin vəziyyətinin təhlili verilmişdir. Maddənin əmələ gəlməsinin vahid universal mexanizmi üçün əsas ola bilən maddənin dinamik ehtiyat strukturunun maye-mexaniki modeli nəzərdən keçirilir. Təklif olunan model əsasında əsas fiziki hadisələrin təbiəti məşhur formada nəzərdən keçirilir: nə zaman...

22
oktyabr
2018

Fiziki və psixoloji problemlərin özünü müalicə kursu: Dr. Benor tərəfindən WHEE metodu. İş dəftəri (Daniel Benor)

ISBN: 978-5-9573-1809-5, 978-0-9754248-7-2 (ABŞ)
Seriya:
Niyyət təbabəti: Təcrübə
Format: DjVu
Keyfiyyət: Skan edilmiş səhifələr + OCR təbəqəsi
Müəllif: Daniel Benor
Buraxılış ili: 2011
Janr: Populyar psixologiya
Nəşriyyat: "Ves" nəşriyyat qrupu
Rus dili
Səhifələrin sayı: 96
Təsvir: Ağrının aradan qaldırılması yalnız təsirli deyil, həm də təhlükəsiz olmalıdır - amma hansı dərmanların həqiqətən sağlamlığa təhlükə yaratmadığını necə başa düşmək olar? Bu kitabın müəllifi həblər və iksirlər qəbul etməzdən əvvəl bədəninizə zərər verməyəcək və heç bir müalicə tələb etməyən bir üsul sınamağı məsləhət görür...

16
dekabr
2015

Ağıllı onurğa. Məşq kursu (Borsenko İqor)

Format: audiokitab, MP3, 96 Kbps
Müəllif: Borshchenko İqor
Buraxılış ili: 2012
Janr: Terapevtik məşq
Nəşriyyatçı: Heç bir yerdən ala bilməzsiniz
Rəssam: Belyaeva Olga
Müddət: 01:15:57
Təsvir: İqor Borşçenko Vertebrologiya və Ortopediya Tibb Mərkəzinin həkimi, tanınmış neyrocərrahdır. Əzələlərin qravitasiya yükündən məhrum olduğu çəkisizlik vəziyyətində olduqdan sonra kosmonavtın onurğası qeyri-normal şəkildə çevik olur, əzələləri o qədər zəifləyir ki, astronavt oturma mövqeyini tutmaq qabiliyyətini itirir? Bunun qarşısını ancaq xüsusi olaraq hazırlanmış fiziki vasitələr sayəsində almaq olar...

25
Yanvar
2016

Sağlamlıq üçün 50 əvəzolunmaz məşq (Sergey Bubnovski)

ISBN: 978-5-699-84572-9
Format: PDF, səhvsiz OCR
Müəllif: Sergey Bubnovski
Buraxılış ili: 2016
Janr: Populyar və alternativ tibb
Nəşriyyat: Eksmo
Seriya: Doktor Bubnovskinin sisteminə görə bərpa
Rus dili
Səhifələrin sayı: 132
Təsvir: Tibb elmləri doktoru, professor S.M.-nin yeni kitabı. Bubnovski kineziterapiya kimi tanınan onurğa və oynaqların müalicəsi və yaxşılaşdırılması üçün onun unikal patentləşdirilmiş üsulu ilə artıq tanış olanlar üçün əla təsvirli bələdçidir. Təklif olunan məşqlər xəstəlik qrupları tərəfindən uğurla sistemləşdirilir ...

30
Bilər
2010

Əzələ və Fitnes. Xüsusi №1: Məşq Ensiklopediyası

Format: PDF, Skan edilmiş səhifələr
Buraxılış ili: 2006
Janr: Bodibildinq və Fitnes
Nəşriyyatçı: Joe Weider
Rus dili
Səhifələrin sayı: 94
Təsvir: Bu Muscle & Fitness jurnalının xüsusi buraxılışıdır və hər bir bodibildinqçinin kitabxanasında olmalıdır. Ensiklopediyada bütün əzələ qrupları üçün 40, eləcə də 20 məşqin tam təsviri var təlim kompleksləri yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün.
Əlavə et. Məlumat: Qeydə baxmaq üçün istifadə etmək tövsiyə olunur Adobe proqramı*.pdf fayllarını açmağa qadir olan Acrobat Reader. Baxmaqdan həzz alın! Ekran görüntüləri

03
Amma mən
2018

Pişikiniz üçün 50 oyun və məşq - Sally Franklin

ISBN: 5-98435-045-9
Seriya: Əsl Dostlar
Format: PDF, Skan edilmiş səhifələr
Müəllif: Sally Franklin
Buraxılış ili: 2004
Janr: Ev heyvanları
Nəşriyyat: Aquarium-Print MMC
Rus dili
Səhifələrin sayı: 128
Təsvir: Bir pişiyi çox müstəqil, inadkar və vəhşi hesab etdiyiniz üçün onu yetişdirməyin, hətta öyrətməyin mümkün olmadığını düşünürsünüz. Bu doğru deyil! Pişikiniz üçün 50 oyun və məşqdə müəllif Sally Franklin bütün instinktlərindən istifadə edərək pişiyinizi öyrətmək üçün bir üsul təklif edir. Pişikinizin təbii ehtiyatlarından istifadə etmək əvəzinə, heyrətamiz nəticələr əldə edəcəksiniz.

14
sentyabr
2010

Nəzəri elektrotexnika üzrə tapşırıqlar və tapşırıqlar toplusu (Zaichik M.Yu.)

ISBN: 9174343971, 10
Müəllif: C. Fasth, A. Kannemark
Format: DOC, Skan edilmiş səhifələr
Buraxılış ili: 1996
Janr: təhsil
Nəşriyyat: Folkuniversitetets forlag
Dil: isveç
Səhifələrin sayı: 723
Təsvir: Cavabları olan üç hissədən ibarət İsveç qrammatikası məşğələləri toplusu. isveç dilində. Form i fokus – Yeni başlayanlar və ya əsasları təzələmək istəyənlər üçün İsveç qrammatikası məşqləri. Form i fokus - İsveç dilini xarici dil kimi öyrənmək üçün uyğun olan üç İsveç qrammatikası məşqindən ibarətdir. Fokus i forma - kombinasiya...

11
iyul
2017

Ali riyaziyyatdan məsələlər və tapşırıqlar toplusu. Ümumi kurs (Kuznetsov A.V., Kuznetsova D.S., Shilkina E.I.)

ISBN: 5-339-00954-8
Format: DjVu, Skan edilmiş səhifələr
Müəllif: Kuznetsov A.V., Kuznetsova D.S., Shilkina E.I.
Buraxılış ili: 1994
Janr: Ali Riyaziyyat
Nəşriyyat: Ali Məktəb
Rus dili
Səhifələrin sayı: 284
Təsvir: Universitetlərin iqtisadi ixtisaslarının tələbələri üçün ali riyaziyyatın ümumi kursunun proqramına daxil edilmiş ali riyaziyyatın bütün bölmələri üzrə tapşırıqlar daxildir. Tapşırıqların və nümunələrin məzmunu iqtisadi və istehsalın planlaşdırılması praktikasının xüsusiyyətlərini əks etdirir. Universitetlərin iqtisadi ixtisaslarının tələbələri üçün praktiki iqtisadçılar üçün faydalı olacaqdır. Açmaq

Bu unikal, misilsiz dərslikdə insan orqanizminin anatomik quruluşu və fəaliyyəti nöqteyi-nəzərindən müxtəlif istiqamətli fiziki məşqlər (istinmə və uzanma hərəkətlərindən tutmuş müxtəlif əzələ növlərinə güc yüklərinə qədər) baxılır. Burada anatomiya və fiziologiya sahəsindən istənilən ağırlıqdakı məşqləri yerinə yetirmək texnikasını başa düşməyə və düzgün mənimsəməyə kömək edəcək məlumatları tapa bilərsiniz.

Müxtəlif xəstəliklərdə və bədən sistemlərinin disfunksiyalarında məşqlərin terapevtik təsirinə xüsusi diqqət yetirilir. Bu təlimatda təqdim olunan son dərəcə vizual məlumatlardan istifadə edərək, siz təkcə fiziki məşqlər zamanı əzələlərin yüklənməsinin əsaslarını deyil, həm də bu məşqdə iştirak edən bütün əzələlər və orqanlar haqqında məlumat əldə edəcəksiniz!

Təəccüblü deyillər: “Hərəkət həyatdır. Hərəkət sağlamlıqdır. Əsas odur ki, düzgün hərəkət edin! Axı, bir çox məşhur məşq düzgün yerinə yetirildikdə, aydın bir terapevtik təsir göstərir. Siz həmçinin bu məşqin hansı xəstəlikləri müalicə etdiyi və hansı şəraitdə onun təlim proqramına diqqətlə daxil edilməsi barədə unikal məlumatları öyrənəcəksiniz.

Təlimat təlimdə yeni başlayanlara bədənlərinin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq məşqlərin seçimi barədə qərar verməyə kömək edəcək, praktikantlara - təhsillərinin keyfiyyətini artırmaq və bir çox səhvlərdən qaçınmaq, mövcud xəstəlikləri müalicə etmək və ya sahib olduğunuz xəstəliklərin səriştəli şəkildə qarşısını almaq. meyllilik.

Kitab həm də fiziki reabilitasiya və müalicəvi gimnastika üzrə təlimatçılar və məşqçilər, mütəxəssislər üçün əvəzolunmaz istinad vasitəsinə çevriləcək.

Kitabını oxuculara təqdim edən müəllif özünün pioner olması ümidi ilə yaltaqlanmır: icra prosesində insan orqanizminin əzələlərinin işini təsvir edən kifayət qədər sayda populyar və elmi dərsliklər artıq yazılmışdır. tanınmış və ümumi fiziki məşqlər. Bu kitabda heç bir super-orijinal və ya qaranlıq məşq formaları yoxdur. Bu heç də kitabın dəyəri deyil. Biz hər zaman unuduruq ki, istənilən fiziki fəaliyyət təkcə bədənimizi qurmur, həm də sağaldır! Tanınmış fiziki məşqlərin bir çoxu müxtəlif ağrılı şəraitdə aydın terapevtik təsir göstərir. Beləliklə, qarın əzələlərinin və perineumun gücləndirilməsinin çanaq orqanlarının prolapsının qarşısını aldığı, hemoroid və prostatiti müalicə etdiyi, qəbizliyi aradan qaldırdığı və kolit zamanı iltihabı azaldığı məlumdur. Bir çox insan bilir ki, ritmik aerobik məşqlər (qaçış, avarçəkmə) hipertoniyanı aradan qaldırır. Ancaq bu, tam siyahı deyil - bu kitabdakı məşqlərin hər biri müxtəlif xəstəliklər üçün dərman kimi təyin edilə bilər. Və bu unikal məlumatı demək olar ki, hər səhifədə tapa bilərsiniz.

Nəşriyyat: Feniks, Seriya: Phoenix-Fitness, 2010

ISBN 978-5-222-17416-6, 978-5-222-14777-1, 978-5-222-13356-9

Səhifələrin sayı: 192.

"Məşq anatomiyası" kitabının məzmunu:

• 3 Müəllifdən
• 8 Fəsil 1. İNSAN BƏDƏNİNİN ƏZƏLƏ SİSTEMİNİN TƏSVİRİ
  • 8 Üst gövdənin ön görünüşü
  • 9 Üst bədən: arxa görünüş
  • 10 Aşağı bədən: ön görünüş
  • 11 Aşağı bədən: arxa görünüş
• 14 Fəsil 2. İSTİNMƏ VƏ UZUNMA
  • 14 Qaç
  • 16 Velosiped (məşq velosipedi)
  • 18 Avarçəkmə (avarçəkmə maşını)
  • 20 ip atlama
  • 22 Ön budun və hamstring əzələlərinin uzanması
  • 24 Geniş ayaq qaçırıcı uzanır
  • 25 Çapraz ayaqlarla glute uzanır
  • 26 "İlan"
  • 27 Bud və aşağı arxa əzələlərini uzatmaq ("İp")
  • 28 Aşağı arxanın kvadrat əzələlərini uzatmaq
  • 30 Üst arxa və çiyin əzələlərinin uzanması
  • 31 İliotibial bağın uzanması
  • 32 Aktiv hamstring uzanması
• 36 Fəsil 3
  • 36 Ayaqların, budların və ombaların anatomiyası
  • 38 Barbell Squats
  • 40 Sinə qarşısında çəkilərlə çömbəlmək
  • 42 irəli atmaq
  • 44 Yan tərəfə atlayın
  • 46 yüksəlmək
  • 48 aşağı addım
  • 50 Ayaq barmaqlarına qaldırın
  • 52 Aşağı blok: ayağın müqavimətlə yan tərəfə qaçırılması
  • 54 Çəkili omba qaçırma
  • 56 Tək ayaqlı dumbbell sırası
  • 58 ayaq basın
  • 60 ayağın uzadılması
  • 62 Ayağın qıvrılması
  • 64 Divara qarşı oturmaq
  • 66 Aşağı blok: geri yellən - "skater"
  • 68 Şumlamaq
• 72 Fəsil 4. GERİ
  • 72 arxa anatomiya
  • 74 Yük qaldırıcı
  • 76 Deadlift
  • 78 Bir əllə dumbbell qaldırmaq
  • 80 Sinə ştanq sırası
  • 82 Çubuq çəkmək
  • 84 Pull-up
  • 86 Aşağı çubuqda çəkmələr
  • 88 Başın arxasından yük qaldırmaq - "pullover"
  • 90 Üst blok: düz tutma sırası
  • 92 Üfüqi itələmə
  • 94 Yuxarı Blok: Düz Qol Sıraları
  • 96 əks zərbə
• 100 Fəsil 5
  • 100 Pektoral əzələlərin anatomiyası
  • 102 Push-up
  • 104 Əlləri dəsmala qoymaq
  • 106 Yamac skamyada dumbbelllərin yetişdirilməsi
  • 108 Bench press
  • 110 Yamac skamyada dəzgah pressi
  • 112 Qeyri-bərabər çubuqlarda push-uplar
  • 114 Simulyatorda sinə əzələləri üçün basın
• 118 Fəsil 6. OYUNLAR
  • 118 Çiyin anatomiyası
  • 120 Çiyinlərin xaricə fırlanması
  • 122 Dumbbellləri yanlara qaldırmaq
  • 124 Sinə qarşısında dumbbelllərin qaldırılması
  • 126 Ağırlıqlarla çiyin qaldırma
  • 128 Başınızın üstündə dumbbellləri qaldırın
  • 130 Qarşınızdakı dumbbellləri qaldırmaq
  • 132 Dumbbellləri irəli və yanlara qaldırmaq
  • 134 Qolları yanlara qaldırmaq
• 138 Fəsil 7. ƏLLƏR
  • 138 Əl anatomiyası
  • 140 Meyilli vəziyyətdə bir barbell ilə qolların uzadılması
  • 142 Əks push-uplar
  • 144 Qolları dumbbells ilə əymək
  • 146 Qol qıvrımı: çəkic tutuşu
  • 148 Ştanqlı bilək qıvrımı, əl altında tutma
  • 150 Bükülmüş qol uzadılması
  • 152 Üst blok: yuxarıdan tutuşla qolların uzadılması
  • 154 Barbell Curls: Reverse Grip
• 158 Fəsil 8
  • 158 Qarın və aşağı arxa əzələlərinin anatomiyası
  • 160 "Qarın pompası"
  • 162 Bədəni meylli vəziyyətdən qaldırmaq
  • 164 Torsonun uzanmış vəziyyətdə bükülməsi
  • 166 Bədəni yan tərəfə qaldırmaq
  • 168 "Rink"
  • 170 Çubuğun üzərində asılmış diz qaldırma
  • 172 Körpü
  • 174 Əzaların uzanması
  • 176 Dirsəklər və ayaq barmaqları üzərində durun
  • 178 Dirsək üzərində yan dayanmaq
  • 180 Fırlanma ilə təkan
  • 182 Bədənin çəkilərlə düzəldilməsi
  • 184 Üst blok: əyilmiş təkan - "Odunçu"

"Feniks-Fitness" seriyası

Mixail Ingerleib

À Í À Ò Î Ì È ß FİZİKİ İŞLƏR

İkinci nəşr

Rostov-na-Donu "Feniks"

ÓÄÊ 615,8 ÁÁÊ 75,6 ÊÒÊ 342

Ingerleib M.B.

È59 Fiziki məşqlərin anatomiyası / M. B. Ingerleib. - Red. 2-ci. - Rostov n / a: Phoenix, 2009. - 187 s. : xəstə. - (Phoenix Fitness).

ISBN 978-5-222-14777-1

Bu unikal, misilsiz dərslikdə insan orqanizminin anatomik quruluşu və fəaliyyəti nöqteyi-nəzərindən müxtəlif istiqamətli fiziki məşqlər (istinmə və uzanma hərəkətlərindən tutmuş müxtəlif əzələ növlərinə güc yüklərinə qədər) baxılır. Burada anatomiya və fiziologiya sahəsindən istənilən ağırlıqdakı məşqləri yerinə yetirmək texnikasını başa düşməyə və düzgün mənimsəməyə kömək edəcək məlumatları tapa bilərsiniz.

Müxtəlif xəstəliklərdə və bədən sistemlərinin disfunksiyalarında məşqlərin terapevtik təsirinə xüsusi diqqət yetirilir. Bu təlimatda təqdim olunan son dərəcə vizual məlumatlardan istifadə edərək, siz təkcə fiziki məşqlər zamanı əzələlərin yüklənməsinin əsaslarını deyil, həm də bu məşqdə iştirak edən bütün əzələlər və orqanlar haqqında məlumat əldə edəcəksiniz!

Təəccüblü deyillər: “Hərəkət həyatdır. Hərəkət sağlamlıqdır. Əsas odur ki, düzgün hərəkət edin! Axı, bir çox məşhur məşq düzgün yerinə yetirildikdə, aydın bir terapevtik təsir göstərir. Siz həmçinin bu məşqin hansı xəstəlikləri müalicə etdiyi və hansı şəraitdə onun təlim proqramına diqqətlə daxil edilməsi barədə unikal məlumatları öyrənəcəksiniz.

Təlimat təlimdə yeni başlayanlara bədənlərinin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq məşqlərin seçimi barədə qərar verməyə kömək edəcək, praktikantlara - təhsillərinin keyfiyyətini artırmaq və bir çox səhvlərdən qaçınmaq, mövcud xəstəlikləri müalicə etmək və ya sahib olduğunuz xəstəliklərin səriştəli şəkildə qarşısını almaq. meyllilik.

Kitab həm də fiziki reabilitasiya və müalicəvi gimnastika üzrə təlimatçılar və məşqçilər, mütəxəssislər üçün əvəzolunmaz istinad vasitəsinə çevriləcək.

ISBN 978-5-222-14777-1

© Ingerleib M. B., 2008

© Dizayn, MMC "Phoenix", 2009

Ï Kitabını oxuculara təqdim edən müəllif heç də pioner olduğu ümidi ilə özünü yaltaqlanmır: artıq kifayət qədər sayda populyar və elmi dərsliklər yazılmışdır ki, bunlarda insan bədəninin əzələlərinin işinin təsviri verilir. tanınmış və geniş yayılmış icra prosesi

fiziki məşğələ. Bu kitabda heç bir super-orijinal və ya qaranlıq məşq formaları yoxdur. Bu heç də kitabın dəyəri deyil.

Biz hər zaman unuduruq ki, istənilən fiziki fəaliyyət təkcə bədənimizi qurmur, həm də sağaldır! Tanınmış fiziki məşqlərin bir çoxu müxtəlif ağrılı şəraitdə aydın terapevtik təsir göstərir. Beləliklə, qarın əzələlərinin və perineumun gücləndirilməsinin çanaq orqanlarının prolapsının qarşısını aldığı, hemoroid və prostatiti müalicə etdiyi, qəbizliyi aradan qaldırdığı və kolit zamanı iltihabı azaldığı məlumdur. Bir çox insan bilir ki, ritmik aerobik məşqlər (qaçış, avarçəkmə) hipertoniyanı aradan qaldırır. Ancaq bu, tam siyahı deyil - bu kitabdakı məşqlərin hər biri müxtəlif xəstəliklər üçün dərman kimi təyin edilə bilər. Və bu unikal məlumatı demək olar ki, hər səhifədə tapa bilərsiniz.

Müəllif öz işini zəhmətlə yerinə yetirmişdir ki, öz orqanizmini inkişaf etdirməyə və təkmilləşdirməyə, habelə fiziki məşqlə sağlamlığını qorumağa maraq göstərən hər bir şəxs aşağıdakılar haqqında aydın, etibarlı və əyani məlumat tapa bilsin:

məşq zamanı əzələlərin tam olaraq necə işlədiyi,

bu məşq hansı orqan və sistemlərə təsir edir,

bu məşq hansı xəstəlikləri müalicə edir və hansı şərtlərdə onu təlim proqramına daxil etməmək daha yaxşıdır.

Bunu başa düşmək üçün bu lazımdır:

əzələlərdən hansına əsas yük düşür və hansına - əhəmiyyətsiz bir yük;

hansı əzələlər bədənin duruşunu, tarazlığını və mövqeyini dəstəkləyir və kosmosda hərəkətini təmin edir;

məşqlərin düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirilməsi üçün ən vacib müddəalar hansılardır və əzələ işində baş verə biləcək ən çox yayılmış səhvlər hansılardır;

İdmanın insanın ümumi sağlamlığına hansı müsbət və mənfi təsirləri ola bilər?

Bu məlumat illüstrativ təsvirlər və ətraflı təsvirlər şəklində verilir ki, bu da kitabı həm həvəskarlar, həm də ciddi peşəkarlar üçün eyni dərəcədə zəruri edir. Müəllif toplanmış məlumatların, ilk növbədə, praktiki fəaliyyətin - sadə insanların, idmançıların, məşqçilərin və alimlərin ehtiyacları üçün ən faydalı olacağı şəkildə təqdim edilməsinə xüsusi diqqət yetirmişdir. Bu məqsədlə kitabda adətən idmanın biomexanikasına dair dərsliklərdən çıxarılan bir sıra fiziki fəaliyyətlər də təqdim olunur: bəzi aerobik məşqlər, dartma və koordinasiya, tarazlıq və sabitliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlər.

Bu, bu kitabın problemini həll etmək üçün tamamilə zəruri idi - oxucuya fiziki məşqlərin bütün bədənə necə təsir etdiyi barədə aydın və əyani fikir vermək:

fiziki fəaliyyətin icrasında birbaşa iştirak edən əzələlərdə (əsas əzələlər),

duruş və tarazlığı qorumaq rejimində bu hərəkətə daxil olan əzələlərdə (postural əzələlər),

bədən boşluqlarını məhdudlaşdıran və qarşılıqlı təsir göstərən dərin əzələlərdə

daxili orqanlarla.

Bu yanaşma ondan irəli gəlir ki, fiziki məşqlərin anatomiyası və biomexanikasına dair ölkəmizdə və xaricdə nəşr olunan əsərlərin əksəriyyətində əzələ işini müəyyən əzələlərin və əzələ qruplarının ölçülərini və ya gücünü artırmaq üçün təlim vasitəsi kimi nəzərdən keçirir. Eyni zamanda, bitişik əzələlərin və əzələ qruplarının, postural əzələlərin, qarın əzələlərinin və onurğanın istənilən növ əzələ fəaliyyətində iştirak tamamilə nəzərdən qaçırılır. Belə bir yanaşma müəyyən bir məşqin yerinə yetirilməsi üçün enerji xərclərinin səhv qiymətləndirilməsinə və nəticədə qeyri-dəqiq və qeyri-adekvat təlim planına gətirib çıxarır. Bir idmançının əvvəllər dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsi və bədənin digər orqan və sistemlərinin xəstəlikləri zamanı qonşu əzələ qruplarının işini nəzərə almaq xüsusilə vacibdir. İşdə iştirak edən köməkçi əzələləri nəzərə almadan zədə və ya xəstəlikdən sonra “gücdə qalmaq üçün” məşq məşğələlərini davam etdirmək cəhdi yenidən zədələnməyə səbəb ola bilər və ya idmançının fiziki hazırlığının bərpası və reabilitasiyasını uzadır.

Məsələn, itburnu və onurğanın əzələləri demək olar ki, hər hansı bir fiziki məşqdə iştirak edir və onların düzgün yerləşməsi bu hərəkətin optimal biomexanikasında ən vacib amildir və nəticədə təlim keçmiş əzələlərin və əzələlərin inkişafının uğurunu müəyyən edir. qruplar.

Hər bir məşqi müşayiət edən illüstrasiyalar həm aktiv, həm də postural olaraq hərəkətin icrasında iştirak edən əzələləri göstərir. Burada bəzi terminoloji dəqiqləşdirmələrə ehtiyac var.

Aktiv ilə əsas əzələlər məşq zamanı azalanları çağırmağa davam edəcəyik - yəni uzunluqlarını aktiv şəkildə dəyişirlər.

Duruşu qorumağa kömək edən postural əzələlər və ya əzələlər,

məqsədyönlü hərəkətin həyata keçirilməsini təmin etmək və / və ya duruş və tarazlığın qorunmasına töhfə vermək üçün insan bədəninin azadlıq dərəcələrinin sayını azaldanları daha sonra adlandıracağıq. Məsələn, təkan kimi ümumi bir məşqlə əsas aktiv əzələlər qolu dirsək ekleminde düzəldir (lakin təkcə deyil!). Ancaq bu hərəkəti dirsək və dirsəklərin güclü və sabit mövqeyini təmin edən əzələlərin işi olmadan yerinə yetirmək qeyri-mümkün olardı. çiyin birləşmələri- bu, biyomekanik sistemin həddindən artıq sərbəstlik dərəcələrini azaltmaq üçün postural əzələlərin işidir; bununla belə, onurğa əzələlərinin və daralması bu oynaqların dəyişməz vəziyyətini saxlayan və ayaq biləyi oynağının dayaq nöqtəsi kimi xidmət etməsinə imkan verən ayaq əzələlərinin işi olmadan bu hərəkət də qeyri-mümkün olardı - bu, onların işidir. bədənin düzəldilmiş mövqeyini saxlamağa kömək edən postural əzələlər, yəni pozalar.

Postural əzələlərin hər bir xüsusi məşqində iştirak dərəcəsi hərəkət trayektoriyasından asılıdır. Məsələn, qolların sinə qarşısında ştanq və ya dumbbells ilə qıvrılması düz və əks tutma oturma və ya ayaq üstə. Ağırlıq bədənin qarşısında yerləşir və mürəkkəb bir trayektoriya boyunca hərəkət edir - postural əzələlər bədənin şaquli vəziyyətini qorumaq üçün işləyir, çiyinləri tutur, ayaq üstə dayanarkən, aşağı arxa, kalça və alt ayağın əzələləri də daxildir. - üstəlik, arxa, omba və aşağı ayaq tarazlığı qorumaqda fəal iştirak edir. Onların işlərinin uçotu zəruridir - buna görə də, postural əzələlər təsvirlərdə xüsusi olaraq vurğulanır.

Müəllif postural əzələlərin rolunu belə ətraflı izah edir, çünki hər hansı bir hərəkəti yerinə yetirərkən bəzi əzələlər onun həyata keçirilməsində dominant rol oynamaya bilər - hərəkətin görünən trayektoriyasının formalaşması, lakin onların iştirakı buna baxmayaraq, hərəkətin inkişafı üçün zəruridir. düzgün biomexanika və hərəkət ardıcıllığı. Müəyyən bir məşqin yerinə yetirilməsində postural əzələlərin "töhfəsini" müəyyən etmək üçün əsas meyar sual idi: bu əzələlərin zədələnməsi halında xüsusi bir hərəkət etmək mümkündürmü? Bununla belə, insan bədəni fenomenal dərəcədə mürəkkəb bir sistemdir və müəllif müəyyən əzələ qruplarını daxil etmək variantlarını qaçıra biləcəyini başa düşür. Bundan əlavə, hətta müəyyən edilmiş məşqlər daxilində də böyük miqdarda variasiya var (tutuşda, ayaqların mövqeyində, icra sürətində və s. dəyişikliklərə görə), bəziləri bu kitabda qeyd olunur.

Bədən hərəkətinin ümumi trayektoriyasının formalaşmasına daxil olan, lakin əzələlərin həcmində və modelində dəyişikliklərə az (və ya dolayı) təsir göstərən dərin əzələlər deyirik.

Kitaba daxil edilmiş məşqlər universallıq prinsipi əsasında seçilmişdir ki, nəticədə əsas kompleksİstər peşəkar idmançı olmağınızdan, istər öz sağlamlığınız üçün məşq etməyinizdən, istərsə də zədədən sonra reabilitasiya müddətindən keçməyinizdən asılı olmayaraq, hər hansı bir məşq proqramının hazırlana biləcəyi və qurulması lazım olan məşqlər.

Eyni zamanda, məşq proqramına xüsusi məşqlərin daxil edilməsi, onların intensivliyi (istifadə olunan çəkilər, hərəkətin tempi və diapazonu), sayı (dəstlərin və təkrarların sayı), müddəti (məşq vaxtı) və tezliyi (bir məşq üçün seansların sayı) həftə) məqsədlərdən asılıdır. təlim proqramı və praktikantın imkanları. Fərdi tövsiyələr vermək konkret şəxslə “canlı” işləyən məşqçinin işidir.

Bu kitab seçdiyiniz hər hansı bir məşqdə hansı əzələlərin necə və necə işlədiyini başa düşməyinizə kömək etmək və bununla da məşqlərinizi daha effektiv və təhlükəsiz etmək üçün istinad bələdçisi kimi xidmət etməlidir. Ancaq ən əsası - sizi sağaldacaq və sağlamlığınızı artıracaq fiziki məşqləri seçə bilərsiniz!

M. Ingerleib 2008

İNSAN BƏDƏNİNİN ƏZƏLƏ SİSTEMİNİN TƏSVİRİ

Kitabın birinci hissəsində struktura baxacağıq əzələ sistemi insan bədəni. Tibbi Latın anatomik terminologiya uyğunsuzluqların qarşısını almaq üçün qəsdən istifadə olunur və belə bir ehtiyac yaranarsa, maraqlanan bir oxucu onu maraqlandıran əzələnin quruluşunu, onun meydana gəlməsini və daha ətraflı anatomik təlimatlara uyğun olaraq bağlanmasını daha ətraflı araşdıra bilər. Məşq zamanı əzələ funksiyasının ətraflı təqdimatı üçün aşağıdakı təsvirlərin aydınlığı kifayət qədərdir.

İNSAN BƏDƏNİNİN ƏZƏLƏ SİSTEMİNİN TƏSVİRİ FƏSİL 1

ÜST BƏDƏ: ÖN GÖRÜNÜŞ

		Bükmə carpi pollicis longus
		Flexordigitorum*
		Radialisin əyilməsi
		Sternokleidomastoideus

		Coracobrachialis*
		kiçik pektoral*
	Major pektoral	Serratus anterior

	Rektus abdominis	obliquus internus*
	obliquus internus*
	Transversus abdominis*

Biceps brachii - Bicepsçiyin	Obliquus internus* – Daxili oblik əzələ
Coracobrachialis* - Coracobrachialis
	Palmaris longus - Uzun palmar əzələsi
	Böyük döş əzələsi - döş əzələsi
Genişləndirici carpi radialis Radial ekstensor	Pektoralis kiçik* – Kiçik döş*
biləklər	Pronator teres - Dairəvi pronator
Bükmə carpi pollicis longus uzun fleksor	Rectus abdominis - rektus abdominis
baş barmaq	Scalenus* - Scalenus*
Flexor carpi radialis - Radial əyilmə	Serratus anterior - Serratus anterior
biləklər	Sternokleidomastoideus - sternoklavikulyar
Flexor digitorum* - Barmaqların əyilməsi*	mastoid əzələ
Obliquus externus - Xarici oblik əzələ	Transversus abdominis* - Transvers əzələ

ÜST BƏDƏ: GERİ GÖRÜNÜŞ

		Levator scapulae*

		Supraspinatus* digitorum
		Latissimus dorsi
	Multifidus spinae*	Quadratus lumborum*

QEYD:

* dərin əzələləri ifadə edir.

	Anconeus - Dirsək əzələsi	Quadratus lumborum* - Kvadrat əzələ
	brachialis- çiyin əzələsi	aşağı arxa*
	Brachioradialis - brachioradialis əzələ	Rhomboideus* – Romboid əzələ*
	Deltoideus- Deltoid	Semispinalis* - Semispinalis əzələsi*
	onurğa sütunu*	Splenius* – Splenius əzələsi*
		Subscapularis* - Subscapularis*
	Infraspinatus* – Infraspinatus*	Supraspinatus* – Supraspinatus*
	Latissimus dorsi - Latissimus dorsi geri	Teres major - teres major əzələ
	Levator scapulae* - qaldırıcı kürək*	Teres minor - Teres kiçik əzələ
	Multifidus spinae* - Seqmentli Onurğalı
Extensor digitorum - Barmaqların ekstensoru	Sartorius - Dərzi əzələsi
Ekstansor hallucis - Baş barmağın ekstensoru	Soleus - alt əzələ
	Tensor fasciae latae - Tensor fascia lata
Flexor digitorum - Barmaqların əyilməsi	Tibialis anterior - Tibialis anterior
Gastrocnemius - Baldır əzələsi	Vastus intermedius* - Orta geniş
Gracilis* - nazik əzələ*	bud əzələsi*
İlyakus*- İlyak əzələ*	Vastus lateralis - Vastus lateralis əzələsi
Iliopsoas* - Iliopsoas*
Pektineus* – Pektineus əzələsi*	Vastus medialis - Vastus medialis
Peroneus - peroneal əzələ

Bu kitab yəqin ki, ən çox kitabdır ətraflı bələdçi haqqında güc təhsili, bütün əzələ qrupları üçün çox sayda məşq bu təlimatda ətraflı müzakirə olunur. Hər bir idmançı bunu bilməlidir.

Frederik Delavier tərəfindən "Güc Məşğələsinin Anatomiyası" naşı bədən qurucusu üçün ilk istinad kitabı olmalıdır.

Bu, sadəcə bir kitab deyil, əsl ensiklopediyadır və buna görə də idmanla məşğul olan idmançılar arasında ən populyar kitablardan biridir. güc növləri idman.

Aşağıda bu nəşrin məzmunu ilə tanış ola bilərsiniz və burada çoxlu sayda faydalı məlumat tapacağınıza əmin ola bilərsiniz.

ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI

İNSAN SKELETİNİN STRUKTURU

SİLAH
– QOL FLEKSOR MƏŞQİ – BİCEPS
– ƏLLƏRİN FLEKSOR-UZATILMASI ÜÇÜN ÇALIŞMALAR – BİLƏN
—

Döş
– DÖNƏ ƏZƏLƏLƏRİ ÜÇÜN ÇALIŞMALAR

SİLAH

ƏL ANATOMİYASI

QOL FLEKSOR MƏŞQİ - BİCEPS

01. ALTERNATE DUMBELL BAĞLAMA
02. DUMBELL İLƏ BİR QOL KONSENTRASİYASI
03. DUMBELL HAMMER TUTUCU
04. BİR QOLUN AŞAĞI BLOK DOLDUĞU İLƏ ƏKİLMƏSİ
05. ÜST BLOK DOLAPLARI
06. BAR TUTUCU
07. BÖLGƏNİN ƏKİLMƏSİ
08. LARRY SCOTT MAŞININ QOLUNU YAXIN
08. LARRY SCOTT BENCH ARM BEND
09. ƏLDƏ TUTUCU QOLUN ƏYMƏSİ

ƏLLƏRİN FLEKSOR-UZANMASİ ÜÇÜN MƏŞQLƏR - İLK

10. BİLƏKLƏRİN ÜST ÜSTÜNDƏ BAĞLAMA İLƏ UZATILMASI
11. ALT TUTUCU BİLƏK ƏKİLMƏSİ

QOLU UZATMA MƏŞQİ - TRICEPS

12. QOLLARIN ÜST ÜSTÜNDƏ TUTUŞLA ÜST BLOKUN DOLAPI İLƏ UZATILMASI
13. ALT TUTUŞLU ÜST BLOK DOLAPLI QOLUN UZATILMASI
14. YUXARİ BLOK TUTUŞ ALTINDA BİR QOL UZATMA
15. SÜRGƏLƏNMƏ İLƏ QOLUN UZATILMASI —
16. QOLLARIN DUMBELLƏLƏRƏ UZATILMASI
17. BAŞIN ARXASINDAN DUMBELL İLE TEK QOLUN UZATILMASI
18. BAŞIN ARXASINDA BİR DUMBEL İLE QOLUN UZATILMASI
19. QOLLARIN BAŞIN ARXASINDA BÜYÜK TUTUŞU ilə uzadılması - FRANSIZ DİZAYN PRESSİ (OTURULMASI)
20. MİLLİKDƏ DUMBELLƏ BİR QOLLU ARKA UZATMA
21. DƏKMƏK ÜÇLƏRİ İTƏNİCİ

çiyinlər

ÇİYİN ANATOMİYASI

DELTOİD ƏZƏLƏLƏR ÜÇÜN MƏŞQLƏR

01. MƏTBUAT ARXASINDA OTURMAQ
02. OTURUŞDA DÖNÜŞ ÜZÜNÜN PRESSİ
– Çiyin ZƏRƏLƏRİ – 1
– çiyin zədələri – 2
—
03. OTURULAN DUMBELL PRESS
04. BİLƏK DÖNÜŞLƏRİ İLƏ DƏBİLƏNİLƏN DAMBELL PRESS
05. ÖNƏ ƏKİLƏN DUMBEL QALDIRILMASI
06. DUMBELLƏRİ YANLARA QALDIRIN-1
06. DUMBELLƏRİ YANLARA QALDIRMAQ-2
07. ALTERNATİF İƏRƏ DUMBELL QALDIRILMASI
08. BİR ƏLİNİZ İLƏ DUMBELLİN YERİNƏ QALDIRIN
09. AŞAĞI BLOKDAN BİR QOL ALMA
10. DAYANMIŞ AŞAĞI BLOKDAN BİR QOLU İrəli QALDIRIN
11. ƏLLƏRİ YUXARİ BLOKLARDAN GERİ ÇAXDIRIN
12. AŞAĞI BLOKLARDAN GERİ İLƏ MİLLİKLƏ İLƏ ÇARÇIŞLAR
13. İLERİ QOL BİR DAMBELL İLƏ QALDIRILMASI
14. İrəli Qaldırmaq
15. ÖN ÇİYİNDƏ DÖVŞƏ - ÇƏNƏYƏ SÜRÜŞ
16. SİMULYATÖRÜN ÜZRƏ QOLLARI YANLARA QALDIRIN
17. ƏLLƏRİ TƏLİMÇİ DOLAPLARI İLE GERİ

Döş

DÖNƏ ƏZƏLƏLƏRİ ÜÇÜN ÇALIŞMALAR

01. DƏZƏK PRESSİ
- Döş Əzələsinin CIRILMASI
02. Üfüqi Skamya ÜZRƏ YÜKLƏNƏN BAR PRESS - 1
02. Üfüqi Skamya ÜZRƏ YÜKLƏNƏN BAR PRESS - 2
03. Skamyada uzanaraq dar tutuşla BARI PRESS - TRICEPS PRESS
- DƏZMƏK PRESSİ İLƏ DİRSƏKLƏRİN AĞRISI
04. DƏZMƏK PRESSİ
05. DƏRƏMƏDƏN İTƏNİLMƏ
06. PUSH-UPS
07. DUMBELL DƏZƏK PRESSİ
08.
09. EĞİLİM DUMBELL PRESS
10. DAMBELLLƏRİN YETİŞDİRİLMƏSİ, MİLLİ SƏZYADA YÜZÜLMƏSİ
11. SİMULYATORDA ƏLLƏR O cümlədən
12. ÜST BLOKLARIN BAŞLAMASI — BLOKLAR ÜZRƏ KROSSover
13. BAŞIN ARXASINDA DUMBELL SIRA – DAMBELLLİ QAZAK
14. SƏRƏ DÜZƏNMƏ – BARELLİ PULLOVER

GERİ

Arxa Əzələ ANATOMİYASI

SON ARKA ƏZƏLƏRİ ÜÇÜN MƏŞQLƏR

01. ALT TUTUCUDA ÇƏKİLMƏLƏR
02. XÜSUSİ BARDA ÇƏKİLMƏLƏR
03. YUXARİ SƏRƏ ÖNÜNDƏ SİNƏ
04. YUXARİ BAŞ SƏRƏRİ
– TRİSEPS PARÇALARI
05. Dar tutuşlu çəkmələr
06. ÜST DÜZ SƏRƏ
07. KƏMƏR OTURUŞUNA AŞAĞI BLOK NİSİMİ
08. TEK ƏLLİ DUMBELL SƏRƏRİ
09. MİLİLƏ DAYANMIŞ SƏRƏRƏ ÇUBUKLAR
10. T-BAR ÇUBUKLARI
11. T-Bar Sıraları

AŞAĞI BELƏ MƏŞQİ - UZATMALAR

12. BARLI ÖLÜ SƏRƏLƏR, AYAQLARI DÜZ
13. ÖLÜ SUMO
14. BARLI DEDLİFT - 1
14. BARLI DEDLİFT - 2
– BİCEPS çiyin vətərinin qopmaları – 1
– BİCEPS VƏTƏRİNİN QIRILMASI – 2
- LUMBAQO
- BELƏNİ ƏKİLMƏLİSİNİZ?
15. BELƏNİN ƏKİLMƏSİ - HİPERİKSTENZİYA
16. SİMULYATORDA BƏDƏNİN UZATILMASI
17. ÇƏNƏYƏ VERİKAL SƏRƏLƏR
18. BAR İLƏ ÇƏKİRLƏR
19. DUMBELLƏLƏRİ ÇƏKİRMƏK
20. MAŞININ ÜZƏRİNƏ ÇƏKİRLƏR

AYAQLAR

AYAQ ƏZƏZİNİN ANATOMİYASI

AYAQLARI UZATMA MƏŞQİ - QUADRICEPS

01. DUMBELL SQUATS
02. BAR SQUATS
03. ÇİYİNİN ÇƏKİLMƏSİ - 1
03. ÇİYİNİN ÇƏKİLMƏSİ - 2
04. GENİŞ SQUAT
— Fəqərələrarası disk yırtığı
05. AYAĞA MƏKİL BASMA
06. MACHINE SQUAT
07. AYAQLARIN UZATILMASI

AYAQ FLEKSOR MƏŞQLƏRİ - BİCEPS BİSEPSİ

08. Yatan ayaqların qıvrılması
09. DAYANAQ TEK AYAĞIN ƏYİLMƏSİ
10. OTURUŞDA BAYAĞIN ƏKİLMƏSİ
— BADIN İSKİ-HAMELLAR ƏZƏLƏLƏRİNİN QIRILMASI
11. GÖVDƏ QALDIRILMASI - SABAHINIZ XEYIR

BUDAK ƏZƏLƏLƏRİ ÜÇÜN MƏŞQLƏR

12. BİR AYAĞINDA DAYANMAQ
13. OTURUŞDA AYAQLARIN AVANSI

BAZA İŞLƏRİ - ŞİN

14. DAYAN LİFT
15. BİR AYAĞIN BARMAĞINDA DAYANMAK
16. AYMAĞINI QALDIRILMASI - "Eşşək"
17. OTURUŞDA ŞİN UZATMA
18. SHIN UZATMA DİZ ÜSTLƏRİNDƏ BAR İLƏ OTURMA

DOLÇALAR

İNSANDA KÖKSƏNİN SRUKTURUNUN XÜSUSİYYƏTLƏRİ

DÖBƏLƏR ÜÇÜN ÇALIŞMALAR

01. Çiyin ağciyərləri
02. DUMBELLƏLƏRİ AĞ ciyərlər
– DİZ OYNAĞININ QEYARLILIĞI
03. AŞAĞI BLOKDAN AYAQ GERİ
04. MAZIN QOLDUĞU OLAN ARXA AYAQ MİLİ
05. Ayağın yerə geri yellənməsi
06. "Körpü" YATAN
07. AŞAĞI BLOK AYAĞI yelləncək
– SÜRDƏNİN FƏRDİ HƏRƏKİLİYİ
08. SİMULYATÖRÜN RULU ilə ayağın yan tərəfə yellənməsi
09. AYAQ YANININ YANA YÜKLƏNMƏSİ
10. SİMULYATÖR ÜZRƏ AYAQLARIN BAŞLAMASI

MƏDƏ

QARIN ƏZƏLƏLƏRİNİN ANATOMİYASI

QARIN ƏZƏLƏRİ ÜÇÜN ÇALIŞMALAR - PRESS

DİQQƏT!
01. GÖVDƏNİN DÖMƏKƏ YUVARMASI
02. BAQOQA QALDIRILMASI
03. GİMNASTİKA DİVARINDA BƏDƏNİN QALDIRILMASI
04. SƏMİYYƏ ÜZƏRİNDƏ BƏDƏNİN AYIRILMASI
05. MİLLİ DƏKZA QALDIRILMASI
06. VERTİKAL DƏKMƏYƏ QALDIRICI
07. ÜST BLOK ROLL
08. GÖVDƏNİN SİMULYATOR ÜZERİNƏ YUVARLAMASI
09. AYAQ QALDIRILMASI
10. DİZ YÜKƏRİN
11. ASMA DİZİN QALDIRILMASI
12. BƏDƏN QRİF İLƏ DÖNÜR
13. BAQAĞININ YAN YÜKLƏMƏSİ
14. ROMAN KURSUDA YAN LİFT
15. “BURMA” MAŞININDA DAYAN BƏDƏN DÖNƏLƏR