Çoxları fiziki inkişafının hərtərəfli və ahəngdar olduğunu xəyal edir. Təcrübə göstərir ki, bu barədə mümkün qədər erkən - uşaqlıqdan düşünmək lazımdır. Və ümumi bədən tərbiyəsi (GPP) buna kömək edə bilər - əsas fiziki keyfiyyətləri yaxşılaşdırmağa yönəlmiş tədbirlər kompleksi. Bunun üçün də faydalı olacaq ümumi inkişaf və müəyyən idman növü üzrə dərslərə hazırlaşmaq.
Müxtəlif bədən tərbiyəsi üsullarına yiyələnən təcrübəli məşqçilər şəhərimizin uşaqlarında çeviklik, dözümlülük, qüvvət və digər mühüm keyfiyyətlərin formalaşmasına öz töhfələrini verəcəklər. Harmoniya mühüm rol oynayır düzgün inkişafəsas əzələ qrupları - qarın, bel bölgəsi, biceps, triceps və s. Əsas vəzifə insanın potensialını tam açmaqdır. Buna isə ağır məşq, düzgün metodlar, böyük istək və stresə qarşı yaxşı həssaslıq yolu ilə nail olmaq olar.
Bildiyiniz kimi, demək olar ki, hər bir tarixi mərhələ insanın müəyyən fiziki standartına öz tələblərini qoyur, həm coğrafi, həm də milli şərait rol oynayırdı. Məsələn, Qədim Romada "klassik" olan Misirin "standartlarından" fərqlənirdi, Spartanın da özünəməxsus xüsusiyyətləri var idi ... Ancaq zaman dəyişir, lakin fiziki inkişafın ən vacib göstəricilərdən biri olduğuna dair fikir qalır. bir insanın ümumi inkişafı.
Evdə idman edirik. Məktəbəqədər uşaqların valideynləri nəyi yadda saxlamalıdırlar?
Fiziki fəaliyyət hər bir insan üçün zəruridir. Təbii ki, hər kəs eyni dözümlülüklə, yaxud elmi dillə desək, stressə dözümlülüklə öyünə bilməz, amma bu, ən vacibi deyil. Məşqlərin zövqlü olması və maddi fayda gətirməsi vacibdir. Və bunun üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz. Xüsusilə, bir dərsin müddəti uşağın neçə yaşından asılıdır: məsələn, 3-4 yaşlı uşaqlar üçün optimal vaxt 15-20 dəqiqə olacaq, 5-7 yaşlı uşaqlara isə yarım saat vaxt ayrıla bilər. Kəmiyyətin olması vacibdir müxtəlif məşqlərən azı 6 var idi. Və hər biri 2-6 dəfə təkrarlanmalıdır. Təbii ki, hətta ən qısa dərslər də fasilələrə ehtiyac duyur. Təlimlərin özləri ən yaxşı şəkildə oynaq şəkildə təqdim olunur, onları orijinal şəkildə adlandıra bilərsiniz ki, uşaq qeyri-adi bir sözü xatırlasın. Təbii ki, dərslər zamanı uşaqların müxtəlif əzələ qrupları, fiziki keyfiyyətləri inkişaf etməli, eyni zamanda uşağın fərdi xüsusiyyətləri də nəzərə alınmalıdır.
Uşaq bağçasında bədən tərbiyəsi dərsləri necə keçirilir?
Uşaq bağçasının hər hansı fəaliyyətinin yalnız onlardan asılı olduğunu düşünməməlisiniz: kim istəyir - qaçır, tullanır, gizlənqaç oynayır və ya yelləncəkdə yellənir. Bu, yalnız boş vaxt və gəzintilərə aiddir. Bədən tərbiyəsi dərslərinin keçirilməsi üçün müəyyən qaydalar var uşaq bağçası- həm daxili, həm də açıq havada. Onun üzərində oğlan və qızlara qurma və yenidən qurma öyrədilir (məsələn, bir sətirdən bir neçəyə, yer dəyişdirmək və s.), qaçış və yerimə məşq edilir, həmçinin əsas hərəkət növləri öyrədilir. Gəzinti və qaçışdan əlavə, bunlar atlama, dırmaşma, atma, sürünmə, atmadır. Dərsdən dərsə onların müddəti, eləcə də uşaqların dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə imkan verən məşqlərin dozası artır.
Sərtləşmə qaydaları haqqında
Bədən tərbiyəsi və sərtləşmə demək olar ki, həmişə əl-ələ verib. Onların münasibəti təkcə həvəskarlar deyil, həm də alimlər, peşəkar təlimçilər və müəllimlər tərəfindən vurğulanmış və vurğulanmışdır. Yalnız su ilə deyil, həm də hava və hətta günəşlə sakitləşə bilərsiniz! Bu faydalı prosedurun üç əsas qaydası hansılardır? Birincisi: başlamaq üçün heç vaxt gec deyil, amma gecikməmək daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, həmişə yetişə bilərsiniz. İkincisi: qeyri-sistematik sərtləşmə praktiki olaraq faydasızdır. Bu cür prosedurlar "böyük bayramlarda" həyata keçirilirsə - məsələn, ayda bir dəfə, heç bir effekt əldə edilə bilməz. Sərtləşmə başlayıbsa, onu atlamaq üçün səbəb axtarmaq lazım deyil! Üçüncü qayda: prosedurların vaxtı addım-addım artırılmalıdır. Əks halda, əksinə nail ola bilərsiniz: uşaq xəstələnə bilər.
transkript
1 8-11 yaşlı uşaqlar üçün ümumi bədən tərbiyəsi Gənc futbolçuların fiziki hazırlığı onların futbol texnikası və taktikasının öyrədilməsində sonrakı irəliləyişlərində ən mühüm amillərdən biridir. 8-11 yaşlı uşaqların xüsusiyyətləri sürət, çeviklik, çeviklik, güc və koordinasiya kimi keyfiyyətlərin inkişafına təsir göstərməyə imkan verir. Testlər Təlim prosesinə başlamazdan əvvəl şagirdlərin fiziki keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək lazımdır. Məşqçilərin ümumi bədən tərbiyəsi üzrə tədris və təlim işində planları düzəltmək üçün sınaq imtahanlarının qiymətləndirilməsi lazımdır. Bunu etmək üçün ən sadə testlərdən keçməlisiniz: 15 metr qaçış, 30 metr qaçış, bir yerdən uzunluğa tullanma, həmçinin çevikliyi qiymətləndirmək. Çeviklik hərəkətləri 25 metr uzunluğunda platformada yerinə yetirilir. Eyni xəttdə başlayın və bitirin. Bütün 25 metrlik hissə 5 metrlik seqmentlərə bölünür. Seqmentlər çiplərlə qeyd olunur. İlk 5 metr irəli, ikinci 5 metr yan addım sol tərəfə, sonra 90 dərəcə dönün, geriyə qaçın, 90 dərəcə dönün, yan addım sağ tərəfə və üzü irəli baxaraq bitirin. 8-11 yaşlı şagirdlər üçün standartlar cədvəli: 8 yaş 9 yaş 10 yaş 11 yaş 15 metr qaçış (san) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 30 metr qaçış (san) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Uzunluğa tullanma (sm) Çeviklik (san) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Gənc futbolçuların ilkin hazırlıq səviyyələri məlum olduqdan sonra bu fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə başlamaq olar. növbəti səviyyə. Hər bir futbol məşqinə ümumi fiziki hazırlığın daxil edilməsi tövsiyə olunur. 8-9 yaşlı uşaqlar üçün həftədə 3-4, 4-5 yaşlı uşaqlar üçün futbol dərsi keçirmək tövsiyə olunur. Ümumi bədən tərbiyəsi dərsləri üçün məşqlərin təxmini siyahısı Gəzinti Orta sürətlə, ayaq barmaqlarında, dabanlarda, dizləri yüksək qaldırmaq, dabandan ayağa yuvarlanma, sol sağ tərəfdən dabandan ayağa (iki ayaq birlikdə) normaldır.
2 ayağın xaricində və içərisində, çarpaz addım, lunge, geri irəli və s. Qaçış Qaçış normaldır; düz xətt və qövslər boyunca; ilan (dizlərin yüksək qaldırılması ilə); alt ayağın aşması ilə geniş, kiçik bir addım; çarpaz addım; atlama, yavaşlama və sürətləndirmə; maneələrin üstündən tullanma ilə; atlama; istiqamət dəyişikliyi ilə; servis; düz ayaqları irəli qaldırmaq; müxtəlif mövqelərdən geriyə doğru başlayır; yan addım; müxtəlif qaçış birləşmələri. Tullanma Ayaq barmaqları üzərində tullanmalar; bir, iki ayaq üzərində; ayaqdan ayağa sıçrayış; müxtəlif hündürlüklərdən sıçrayışla tullanmaq və maneənin üstündən tullanmaq; bir yerdən uzunluqda və hündürlükdə; bir iplə, irəli, geri, iki ayaq üzərində fırladın, irəliləyərkən ayaqları növbə ilə dəyişdirin; topa başı ilə toxunmaqla; müxtəlif yüksəklikdəki obyektlər vasitəsilə; ayaqdan ayağa, sağa, sola, 180 və 360 dərəcə dönüşlərlə yerində tullanır; iki ayaq üstə və iki üç addımdan bir üstə tullanmaq; müxtəlif hündürlükdə bir neçə maneədən ardıcıl olaraq; tullanmaq, sağla tullanmaq, sol tərəfin irəli getməsi və s.Unutmayın ki, bu yaşda ayaq biləyi oynağı hələ də zəif inkişaf edir və uşaqlarda duruş formalaşır, ona görə də arxa əzələləri gücləndirmək üçün məşqlərə ciddi fikir vermək lazımdır. ayaq. Sürət və çevikliyin inkişafı üçün məşqlər Qaçış məşqləri Yarış ruhunu qorumaq üçün bütün məşqlər cüt-cüt yerinə yetirilir. Qaçış məşqlərində topu finiş xəttinə qoya bilərsiniz və sürət və çeviklik üçün rəqabət bir az daha maraqlı olacaq - kimin topa daha tez çatması tapşırığı. A. Başlanğıc mövqeyi irəli baxaraq. Məşqçinin ilk siqnalı ilə tələbələr yerindəcə sürətli qaçış (qaçış tezliyi), ikinci siqnalda finiş xəttinə metrlərlə irəliləyirlər. 5 7 dəfə 2 3 seriya edin, 3 seriya arasında 5 dəqiqə fasilə edin. B. Sol tərəf, sağ tərəf və ya arxa başlanğıc xəttinə baxaraq başlanğıc mövqeyi. Məşqçinin siqnalı ilə cəld arxaya dönün və başlanğıc xəttinə üz tutun və 5-15 metr irəli tire edin. Eyni şey yalnız irəli, arxa, sola və ya sağa baxan oturma mövqeyindəndir; əllər üzərində uzanmaq. Hər məşq 3-5 dəfə yerinə yetirilir. C. Başlanğıc mövqeyi başlanğıc xəttinin sol və ya sağ tərəfi. Birinci siqnalda qaçış tezliyi yerindədir, ikincidə üzünü irəli çevirmək üçün arxaya dönün və finiş xəttinə metr irəliləyiş edin. 3 5 dəfə təkrarlayın.
3 D. Başlanğıc xəttindən hər 5 metrdən bir 2 konus var. Siqnalla şagirdlər birinci konusda bir qaxac edir, əlləri ilə ona toxunur, geriyə doğru qaçaraq başlanğıc xəttinə qayıdır, əlləri ilə başlanğıc xəttinə toxunur və ikinci konus tərəfə irəli baxaraq bir təkan edir. Məşq 3 ilə 8 dəfə həyata keçirilir. Təkrarlar arasında 1 dəqiqəlik fasilə. E. Başlanğıc mövqeyi Uşaqlar bir-birinə baxaraq santimetr məsafədə və başlanğıc xəttinə yan tərəfdə dayanırlar. Tərəfdaşlardan biri ikinciyə toxunduqdan sonra başlayırlar. İkincinin vəzifəsi birincini metrlər məsafəsində tutmaq və ona toxunmaq (qaraltmaq). Məşq 4 8 dəfə yerinə yetirilir. Təkrarlar arasında 1 dəqiqəlik fasilə. F. 15 metr məsafədə hündürlüyü 20-dən 30 santimetrə qədər olan üç maneə qoyulur. Başlanğıc mövqeyi, uşaqlar bir-birinə baxan santimetr məsafədə və başlanğıc xəttinə yan tərəfdə dayanırlar. Məşqçinin siqnalı ilə başlayın. Başlayanların vəzifəsi bu maneələrin üstündən tullanaraq finiş xəttinə birinci olmaqdır. İki təkrar. Aralarındakı fasilə 1 dəqiqədir. G. İdmançılardan biri start xəttində arxası hərəkət istiqamətinə dayanaraq, digəri start xəttindən bir yarım metr aralıda birinci idmançı ilə üzbəüz dayanır. Məşqçinin göstərişi ilə arxada duran sürətlə 180 dərəcə dönür və startdan metrlərdə yerləşən finiş xəttini birinci keçməyə çalışır. İkinci tərəfdaşın vəzifəsi birincini bu xəttə bağlamaqdır. 2 4 təkrar. Aralarındakı fasilə 1 dəqiqədir. Komanda Estafetləri A. 12 metr məsafədə hər 3 metrdən bir konuslar (cəmi 4) olur. Əllərində top olan başlanğıclar hər konus ətrafında qaçırlar. Dördüncü ətrafında qaçaraq geri qayıdırlar və topu növbəti iştirakçıya ötürürlər. Son üzvü finiş xəttinə birinci çatan komanda qalib gəlir. B. 15 metr məsafədə hər 5 metrdən bir konus (cəmi 3) olur. Yeddi çip birinci və ikinci konuslar arasında, təxminən 50 santimetr məsafədə yerləşdirilir. Növbəti beş metrlik hissədə hündürlüyü 20 santimetr olan iki maneə var. Sürətlə başlayanlar 7 fiş ətrafında qaçır, maneələri dəf edirlər, üçüncü konus ətrafında qaçırlar, geri qayıdırlar və estafeti növbəti iştirakçıya ötürürlər. C. 12 metr məsafədə hər 4 metrdən bir konus (cəmi 3) olur. Bir siqnalda, iştirakçılar birinci konusa qaçırlar, sonra birincidən ikinciyə sol ayaqda, ikincidən sağda üçüncüyə sıçrayırlar. Üçüncü konusa çatdıqdan sonra onun ətrafında qaçır və dəyənəyi növbəti tərəfdaşa ötürürlər. Açıq hava oyunları 1. “Gecə və gündüz” oyunu Oyunda “Gündüz” və “Gecə” iki komanda iştirak edir. çəkilir orta xətt saytın ayrılması. Hər bir komandanın öz "evi" var (xətt, mərkəz xəttindən bir istiqamətdə və digər tərəfdən bir neçə metr məsafədə), rəqibin bayraq etmək hüququ yoxdur. Komandalar "evlərinin" xəttinə düzülür və məşqçinin işarəsi ilə bir-birinə tərəf (mərkəz xəttinə) gedirlər, mərkəz xəttinə bir yarım metr qaldıqda, məşqçi komandanı çağırır ( məsələn, “Gün”). Sonra bu əmr
4 cəld dönüb öz evlərinə qaçmalı, digər komandanın oyunçuları (Gecə) isə rəqibi ev xəttinə aşmağa çalışmalıdır. Oyunçuları daha çox rəqib oyunçuları ələ salan komanda qalib gəlir. 2. Oyun "Sadə etiket" Oyun kvadrat sahədə keçirilir, ölçüsü komandalardakı oyunçuların sayından asılıdır. Bir komanda (A) düzbucaqlının xaricində, digəri (B) içəridədir. Siqnalla "A" komandasının oyunçularından biri (lider) 20 saniyə ərzində "B" komandasının yalnız düzbucaqlı içərisində qaçan mümkün qədər çox oyunçunu yerə yıxmağa çalışır. Etiketlənmiş oyunçular düzbucaqlıdan kənara çıxırlar. Sürücü dəyişdikdən sonra hamı meydançaya qayıdır və “A” komandasından hamı oynayana qədər oyun davam edir. Sonra komandalar rolları dəyişirlər. Ayrılmış vaxtda daha çox rəqib oyunçunu məğlub edən komanda qalib gəlir. 3. “Balıqçılar və balıqlar” oyunu Oyun kvadrat sahədə keçirilir, ölçüsü komandalardakı oyunçuların sayından asılıdır (komandalarda 10 nəfər olarsa, ərazinin ölçüsü təxminən 20x20 metrdir) . Oyunçular "Balıqçılar" və "Balıqlar" adlı iki komandaya bölünür. Balıqçılar əl-ələ tuturlar və balıqlar saytın ətrafında sərbəst hərəkət edirlər. Siqnalla balıqçılar balıqları müəyyən vaxtda (1-2 dəqiqə) tutmağa çalışır, onları zəncirlə əhatə edir və bağlayır. Müəyyən vaxtın sonunda tutma sayılır. Sonra komandalar rolları dəyişirlər. 3. Oyun "Kapitanınızı tapın" Bütün oyunçular bir neçə qrupa bölünür və dairələr təşkil edirlər. Hər dairənin içərisində top olan oyunçu, sözdə qrup kapitanı var. Siqnalla bütün oyunçular meydançaya səpələnirlər. İkinci siqnalda dayanırlar, çömbəlirlər və gözlərini yumurlar. Bu zaman “kapitanlar” yerlərini dəyişirlər. Növbəti siqnalda hər kəs öz "kapitanlarına" qaçır və ilkin dairəni təşkil edir. “Kapitan”larından birinci toplaşan qruplar qalib gəlir.Üç dörd təkrar, aralarındakı fasilə 1 dəqiqədir. 4. "Topunu tap" oyunu Yerdə kiçik (diametri 4 metr) və böyük (diametri 16 metr) bir-birinə yuvalanmış iki dairə çəkilir. Oyunçular (12 nəfər) kiçik bir dairənin perimetri ətrafında dayanırlar. Böyük dairənin perimetri boyunca bərabər məsafədə 10 top qoyulur. Məşqçinin ilk siqnalında oyunçular öz çevrələrində yüngülcə qaçmağa başlayırlar, ikincidə tire edir və toplardan birinə sahib olmağa çalışırlar. Topları ala bilməyənlər oyundan kənarlaşdırılır. Hər növbəti mərhələdə iştirakçıların sayı və topların sayı iki azaldılır. Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər A. Başlanğıc mövqeyi qarnınıza uzanın, qollarınızı irəli uzatın. Bir və ya iki hesabına, eyni anda hər iki qolu və ayağını yerdən qaldırın, üç və ya dörd aşağı salın. İş vaxtları. B. Başlanğıc mövqeyi mədəniz üstə uzanın, qollarınızı başınızın arxasına bükün. Bir və ya iki hesabına bədəni yerdən qaldırın, arxaya dönün və sağ çiyninizin üstündən dabanlarınıza baxın,
5 başlanğıc mövqeyinə enmək üçün üç-dörd sayın. Bədəni beş və ya altı qaldırın və sol çiyin üzərində baxın, yeddi və ya səkkiz başlanğıc mövqeyinə enin və s. Təlim səviyyəsindən asılı olaraq 6 10 dəfə yerinə yetirin. C. Məşq cütlərlə aparılır. Başlanğıc mövqeyində oyunçular 3-4 metr məsafədə bir-birinə baxaraq qarınları üzərində uzanırlar. Tərəfdaşlardan birinin əlində top var. Oyunçular topu bir-birinin əlinə atır, bədəni yerdən qaldırırlar. İki sıra atışlar edin. Epizodlar arasındakı fasilə 1 dəqiqədir. Abdominal Gimnastika A. Bu məşq cütlər halında həyata keçirilir. Oyunçuların başlanğıc mövqeyi ayaqları bir-birinə arxası üstə uzanır. Oyunçular eyni vaxtda qalxır və topu əldən-ələ keçir. Köçürüldükdən sonra uzanıb orijinal mövqelərini tuturlar. İki sıra dişliləri tamamlayın. Epizodlar arasındakı fasilə 1 dəqiqədir. B. Başlanğıc mövqeyi oyunçular arxa üstə uzanır, dizləri bükülü, ayaqları yerdə, qolları dirsəklərdə əyilmiş, ovucları başın arxasında. İştirak edənlər gövdəni qaldırmalı və sağ dirsəklə sol dizinə, sonra sol dirsəklə sağ dizə çatmalıdır və s. 10-20 dəfə yerinə yetirin. C. Bənzər bir vəziyyətdə oyunçular arxa üstə uzanır, qolları yanlarda, ayaqları dizlərdə bükülür və yuxarı qaldırılır (zəminə paralel olaraq baldır). Bir və ya iki hesabla, oyunçular əllərini yerdən götürmədən ayaqlarını sağa endirirlər; üç-dördün hesabına onlar öz ilkin mövqelərini tuturlar; ayaqları sola beş və ya altı, yeddi-səkkiz başlanğıc mövqeyinə endirin. Hər istiqamətdə 6 10 dəfə qaçın. Güc məşqləri A D məşqləri cüt-cüt yerinə yetirilir. A. Oyunçular üz-üzə dayanır, bir-birinin əlindən tutur və bir əllə partnyoru öz yarısına çəkməyə çalışırlar. 4-6 cəhd edin. B. Yan tərəfə qolun başlanğıc vəziyyəti. Bir tərəfdaş əllərini ikincinin əllərinə qoyur və əllərini qaldırmasına mane olur. Məqsəd əllərinizi müqavimətlə aşağı salmaq və qaldırmaqdır. Eniş və enişləri həyata keçirin. C. Kəmərdə əlin başlanğıc mövqeyi. Bir tərəfdaş əllərini digərinin çiyinlərinə qoyur və onlara bir az basır. Məqsəd ayaq barmaqlarınıza qalxmaq və aşağı düşməkdir. Liftləri yerinə yetirin. D. Müxtəlif başlanğıc mövqelərdən kiçik dərman toplarını ötürmək və atmaq: iki əllə sağda, iki əllə solda, iki əl başın üstündən atır. Tərəfdaşlar arasındakı məsafə 6 10 metrdir. Hər məşq 8-14 dəfə yerinə yetirilir. E. Push-up. 20-40 dəfə. F. Push-up, lakin əllərdən biri bir dəfə topun üzərindədir.
6 G. Başlanğıc mövqeyi yerə oturun, əllərinizi gimnastika skamyasına qoyun, qollarınızı bir dəfə əyin və açın. Tamamlandıqdan sonra seriyalar arasında fasilə verin güc məşqləri 12 dəqiqədir. Çevikliyin inkişafı üçün məşqlər Çevikliyin inkişafı üzrə işin əsasını məşqlər təşkil edir ki, bu müddət ərzində idmançının tələb olunan amplituda hər hansı motor hərəkətlərini yerinə yetirməsi üçün lazım olan əzələlərin uzanması baş verir. Belə məşqlər adətən hər məşqin əvvəlində və sonunda edilir. Belə məşqlərin iki növü var. Dinamik məşqlər Dinamik məşqlər - böyük amplituda və müxtəlif sürətlərdə yerinə yetirilən qol və ayaqların təkrar yelləncək hərəkətləri, əyilmə, uzadılma, bədənin burulması. Belə məşqlərə nümunələr: Aktiv sərbəst yaylı irəli və daim artan amplituda (15-20 dəfə) yan əyilmələr. Mahi sol və sağ ayaq irəli və geri (10 12 dəfə). Çiyin genişliyində ayağın başlanğıc mövqeyi. Geri əyilərək əvvəlcə sağ əllə sağ dabana, sonra sol əllə sol dabana çat. Hər ayağa 5 7 yamac düzəldin. Başlanğıc mövqeyi ayaqlarınızı mümkün qədər geniş qoyun. Zəmində ovuclarınızla yaylı irəli əyilmələr edin. İş vaxtları. Başlanğıc mövqeyi tərəfdaşlar arxaları ilə bir-birlərinə santimetr məsafədə dayanırlar. Tərəfdaşlardan birinin əlində top var. Hər iki tərəfdaş, yeri tərk etmədən və ayaqlarını götürmədən, eyni vaxtda sağa və ya sola dönərək topu iki əllə bir-birinə ötürürlər. İş vaxtları. Çeviklik məşqləri seriyası arasındakı fasilə 1-2 dəqiqədir. Statik məşqlər Statik məşqlər bunlar müəyyən bir əzələ və ya əzələ qrupunun bir müddət uzanmış vəziyyətdə olduğu müxtəlif duruşlardır. Belə məşqlərə nümunələr: Çiyin genişliyində ayağın başlanğıc mövqeyi. Əllərinizlə sərbəst asılmış və ovuclarınızla yerə toxunaraq yavaş-yavaş irəli əyilin. Ayaqlarınızı diz eklemlerinde bir az bükün, barmaqlarınızı əllərinizlə tutun, sonra dizlərinizi düzəldin. Nəfəsinizin bərabər və sakit olduğundan əmin olun. 6-cı mövqeyi 12 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5-10 saniyə istirahətlə 3-5 dəfə təkrarlayın. Başlanğıc mövqeyi yerə oturun, bir ayağı irəli düzəldin, digərini diz ekleminde bükün və ayağı ombaya gətirin. Torsonuzu düz tutun. Bu vəziyyətdə artıq müəyyən bir əzələ uzanması var, ancaq elastiklik səviyyəsi
7 yaxşıdır, əyərək bu məşqi çətinləşdirə bilərsiniz yuxarı hissəsi bədəni uzadılmış ayağa. Çiyin genişliyində ayağın başlanğıc mövqeyi. Sağ ayağınızla irəli geniş bir hərəkət edin, gövdəni içəriyə möhkəm bükün kalça eklemi və arxada yerləşən ayağın diz birləşməsini düzəldin. İrəli baxın. Bu pozanı saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 5 10 saniyə istirahət etdikdən sonra ayaqların vəziyyətini dəyişdirərək məşqi təkrarlayın. Hər ayaqda 3-4 təkrar edin. Əsas rafın başlanğıc mövqeyi. Düz arxa ilə, dabanlarınıza oturun, dizlərinizi bir yerdə saxlayın, ayaqlarınızı içəri çevirin. Bu vəziyyətdə 20 saniyəyə qədər oturun. arxaya söykənə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyində 5 10 saniyə istirahət edin. Koordinasiyanın inkişafı üçün məşğələlər Akrobatik məşqlər A. İrəli çəkmədə salto. 3 5 təkrardan ibarət 3 4 sıra. B. 180 dərəcə dönmə ilə birləşdirilmiş irəli roll. 3 5 təkrardan ibarət 1 2 seriya. C. Geri döndərmək. 3 5 təkrar. D. Üzərində tarazlıqda gəzinti və müxtəlif məşqlər balans şüası: irəli, sola və sağa baxaraq yerimək, qarşıdan gələn tərəfdaşla dağılmaq. Günlük hündürlüyü santimetrdən çox deyil. Məhdud dəstək zonasında açıq hava oyunları A. Balans şüasında "döyüş". Günlük hündürlüyü santimetrdən çox deyil. İştirak edənlər bir-birinə qarşı durur və yumşaq itələmələr və aldadıcı hərəkətlər səbəbindən tərəfdaşı logdan itələməyə çalışırlar. Bir loga bir neçə cüt yerləşdirilə bilər. B. Bir ayaq üzərində “xoruz döyüşü”. Məhdud ərazidə (2x2 metr) cüt-cüt məşq edənlər rəqibini ərazini məhdudlaşdıran xətt üzərindən itələməyə və ya ikinci ayağı ilə yerə toxunmağa çalışırlar. Balans hissini inkişaf etdirmək üçün məşqlər Tərkib hissəsi tarazlıq hissi insanın koordinasiya imkanlarına daxildir. Tarazlıq statik və dinamikdir. Bir müddət duruşu saxlayan statik tarazlıq ("udmaq", bir ayaq üzərində dayanmaq, qaldırılmış ayaq dizə basılır). İdmançı pozanı tərk edib yenidən ona qayıtdıqda dinamik. A. Yerə qoyulmuş eni 4-5 santimetr, hündürlüyü 4-5 santimetr olan taxta üzərində yerimək. B. Eyni ölçülü maili taxta üzərində yerimək. C. Yerində yavaş, orta və sürətli dövrə vurur.
8 D. Bir-birindən santimetr aralı qoyulmuş kərpic üzərində yerimək. E. 5 6 360 dərəcə dönmə ilə çalışan asan lövhə. F. Lövhədə dayanaraq, ayaqlarınızı bir sıraya qoyun, gözlərinizi yumun və mümkün qədər uzun müddət balansınızı saxlayın. Koordinasiya və tarazlıq üçün estafet yarışları A. 15 metr uzunluğunda maneə zolağından keçmək. İki komanda iştirak edir. Başlanğıc xəttindən hər 5 metrdən bir konus qoyulur (cəmi 3 konus). Başlanğıc xəttindən birinci konusa qədər 3-4 metr uzunluğunda dar bir taxta qoyulur və ya sadəcə yerə nazik bir xətt çəkilir. Birincidən ikinci konusa iki gimnastika döşəyi qoyulur. Məşqçinin siqnalı ilə başlanğıclar dar taxta və ya xətt boyunca qaçırlar. Gimnastika döşəklərinə çataraq, irəli 2 salto edirlər. İkinci və üçüncü konuslar arasında iştirakçılar hərəkətdə 1 2 360 dərəcə dönüşlər edir, sonuncu konus ətrafında qaçır və bütün məşqləri tərs ardıcıllıqla təkrarlayır, sonra dəyənəyi növbəti iştirakçıya ötürürlər. Yalnız məsafəni qət etmə sürəti deyil, həm də buraxılan səhvlər də müəyyən edilir. Məsələn, şagird dar taxtada qaçarkən, 360 dərəcə dönmə etdikdən sonra neçə dəfə müvazinətini itirdi və s. B. Səhnə eyni maneə kursudur. Başlayanlar əvvəlcə sol tərəfləri ilə lövhə boyunca hərəkət edirlər (sağ tərəfləri ilə əks istiqamətdə). Birinci və ikinci konuslar arasında iştirakçılar irəli salto edir, 180 dərəcə dönür, başqa salto edir, yenidən 180 dərəcə döndərirlər. İkinci və üçüncü konuslar arasında üzü irəli qaçaraq, 360 dərəcə dönmələr edərək, əvvəlcə sol çiyin üzərində, sonra isə sağda, sonuncu konus ətrafında qaçaraq bütün tapşırıqların təkrarlanması ilə başlanğıc xəttinə qayıdırlar.
Bölmə Peşəkar fəaliyyət Şagirdlərin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq. Tullanma qabiliyyətinin inkişafı İki ayaqla itələyərək çoxlu sıçrayışlar. Dizlərlə sinəyə əyilərək tullanma
Atletika 1. Dairəvi hərəkətlər boyun birgə (ixtiyari.) 2. Əlləri ilə Jerks (yuxarı / aşağı): ip - yuxarı sağ əl, alt sol, əlləri 3-4 dəyişiklik üçün əlləri ilə 1-2 jerks üçün. 3. Çiyində dairəvi hərəkətlər,
Məktəblilər üçün məşq kompleksləri. İbtidai məktəb Strekalova Yu.B. 1 Məktəblilər üçün səhər məşqləri toplusu: 1. Nəfəs almağı pozmadan, sakit templə yerində yerimək. 1 dəqiqə qaçın.
3-cü sinif şagirdləri üçün gimnastika üzrə "açıq" dərsin konspekti Pankratov Vladimir Vladimiroviç MBU SOSH 93 g.o. Togliatti Dərsin məqsədi: 1. Akrobatik elementlərin kombinasiyalarını yerinə yetirmə texnikasını təkmilləşdirmək.
İMMANUEL KANT BALTIYA FEDERAL UNİVERSİTETİ İstirahət, Turizm və İnstitut Bədən tərbiyəsi Hazırlıq istiqaməti üzrə qəbul imtahanlarının PROQRAMI 49.03.01 Bədən tərbiyəsi. İxtisas
Hazırlıq qrupunda səhər gimnastikası kompleksləri fənlərsiz bir sütunda 1 zal (10 m), ayaq barmaqlarında yerimək, başın arxasında əllər (10 m), yavaş sürətlə qaçış (120 s), yüksək qalxışla yerimək
6-cı sinif şagirdləri üçün "Gənc Olimpiyaçılar" bədən tərbiyəsi üzrə qeyri-standart dərsin konspekti. Məkan: məktəbin idman zalı Müəllimin adı: Qabdrakhimov Radik Rifovich Dərsin növü: təkmilləşdirmə Dərsin növü:
GİMNASTİK ÇƏPƏKLİ ORU KOMPLEKSİNİN NÜMUNƏSİ Cədvəl 27 1. I.p. durmaq, çiyninə yapışmaq. 1. - çiyində sol əl tutma; 2. - aşağıda yapışdırmaq; 3. - sol çiyinə yapışmaq, sağ əllə çiyindən tutmaq; 4. - sağ
Boks şöbəsi üçün əlavə peşəkar hazırlıq proqramı üçün MBOU DO DYUSSH 16-a abituriyentlərin fərdi seçimi üçün test tapşırıqlarının təsviri, 1 illik təhsilin ilkin hazırlıq mərhələsi
“Təsdiq edirəm” MBUDO SDYUSSHOR 12 “Lada” şirkətinin direktoru O.V.Malaxov Metodiki işlənmə TƏRƏFÇİ: E.Yu. Afanasyeva təlimatçı-metodist MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Koordinasiya məşqləri toplusu.
Cədvəl 2 üzgüçülük kafedrasının hazırlığının ikinci ilinin ilkin hazırlıq mərhələsinə keçid üçün ən azı 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b 9,9 s-dən çox olmayan 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b tutuşun eni 75
Məktəbə hazırlıq qrupu üçün səhər gimnastikasının kartotekası (Penzulayevaya görə) 1 sentyabr Kompleks 1 1. Qaçışla növbə ilə zaldan (yerdən) yan keçərək bir-bir sütunda yerimək; gəzinti və qaçış.
Əlavə Futbol məşq sessiyasının xülasəsi Dərsin məqsədləri:. Yerdən baş zərbəsi texnikasını təkmilləşdirin 2. Tullanmadan baş zərbəsi texnikasını təkmilləşdirin 3. Daha əvvəl təkmilləşdirin
DƏRSİN XÜLASƏSİ - Böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlarla TƏLİM ( hazırlıq qrupu) (sentyabr) TAPŞIQLAR: 1. Topla hərəkət üsullarında məşq: driblinq, topa içəridən vurma
“Bədən Tərbiyəsi və Sağlamlıq” (Minsk, NİO, 2012) fənni üzrə kurrikuluma uyğun olaraq SINAQ TƏRBİQLƏRİNİN YAPILMASI ŞƏRTLƏRİ Ümumi dözümlülük 500, 800, 1000, 1500 metr məsafələrə qaçış yerinə yetirilir.
7-10 yaşlı uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi üzrə ev tapşırığı üçün məşqlər kompleksləri (1-4-cü siniflər) Kompleks 1 1-ci məşq I. s. c, 1 qol yanlara; 2 ayaq barmaqlarına qalxmaq, əllər yuxarı, əllərə baxmaq;
İdman oyunları üzrə açıq dərsin xülasəsi Basketbol ayı, 28. 10. 2014 5a sinif şagirdlərinin sayı 21 nəfər. Dərsin növü təhsil və təlim Dərsin məqsədləri 1. Təhsil
Www.revmaclinic.ru Ankilozan spondilit üçün intensiv məşq terapiyası AS xəstələrinin fiziki reabilitasiyası metoduna daxildir: yataqdan tez qalxmaq; kompleksin gündəlik həyata keçirilməsi
Uşaqların fiziki keyfiyyətlərinin nəticələrinin qiymətləndirilməsi üçün standartlar. 1. metodologiya: G. Leskova, N. Notkina (Herzen adına Leninqrad Pedaqoji İnstitutu.) 2. Fiziki inkişafın monitorinqi üçün Ümumrusiya sistemi
Səhər gigiyenik gimnastika Məktəbə hazırlıq qrupunun uşaqları üçün məşqlər toplusu Sentyabr Kompleksi 1. 1. Qaçışla növbə ilə zaldan (yerdən) yan keçərək bir-bir sütunda yerimək; gəzinti
Qubernator testləri üzrə master-klass 1. Sürət keyfiyyətlərini təyin etmək üçün test: Sürət - ən qısa müddətdə motor hərəkətlərini yerinə yetirmək bacarığı. Sürət siqnala cavab sürəti ilə müəyyən edilir
"Qılıncoynatma" idman növü üzrə ilkin hazırlıq mərhələsi üçün qruplar üzrə GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gorı"ya qeydiyyatdan keçmək üçün seçim meyarları ƏLAVƏ 6 İlkin mərhələdə qeydiyyatdan keçmək üçün minimum yaş
Qəbul imtahanlarının məzmunu Şahmat idman növü üzrə qəbul imtahanları qəbul imtahanlarının proqramında nəzərdə tutulmuş nəzarət tapşırıqlarının yerinə yetirilməsindən ibarət sınaq imtahanı formasında keçirilir.
Basketbol üzrə idman və istirahət qruplarına yazılmaq üçün 7-8 yaş standartları oğlanlar qızlar Qaçış 20 m Sürətli dribling 20 m Əl dalğası ilə yerdən tullanma 4,7s 11,5s
FEDERAL DÖVLƏT BÜDCƏLİ ALİ TƏHSİL "ORENBURQ DÖVLƏT AQRAR UNİVERSİTETİ" TƏLƏBƏLƏR ÜÇÜN FƏNNİN MƏNZƏNİLMƏSİ ÜÇÜN METODOLOJİ TƏLİMATLAR Fiziki
II sinif üçün bədən tərbiyəsi dərsinin plan-xülasəsi. Müəllim: Pleshkova Anastasiya Andreevna. Vəzifənin adı: Bədən tərbiyəsi müəllimi. Təhsil müəssisəsi: Mərkəzin 612 saylı GBOU məktəbi
Kompleks 1. Böyük qrup 1. Ayaq barmaqlarında, əllər kəmərdə bir-bir sütunda yerimək; bir-bir sütunda çalışan; bütün istiqamətlərdə gəzmək və qaçmaq; bir sütunda bir-bir gəzmək. 2. I. p. - ayaq üstə, dabanları bir yerdə, corabları ayrı,
Səviyyə qiymətləndirmə meyarları fiziki hazırlıq yaş kateqoriyalarına görə Belqorod vilayətinin uşaqları (6-17 yaş) Təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi bir təhsil fənni kimi, təhsil kimi
3-cü sinifdə “Basketbol” bölməsində bədən tərbiyəsi dərsinin xülasəsi Dərsin məqsədləri: 1. topu iki əllə tutmaq texnikası. 2. topu sinədən iki əllə, bir əllə çiyindən ötürmə texnikası. 3. texnika
X mərhələsi 60-69 yaş; - XI mərhələ 70 yaş və yuxarı. TRP kompleksinin əsasını əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək üçün hazırlanmış test növləri və normativ tələblər təşkil edir.
TOLYATTI ŞƏHƏR RAYONU BƏLƏDİYYƏ BÜDCƏLİ ÜMUMİ TƏHSİL MÜƏSSİSƏSİ "MƏKTƏB 86" 5-9-cu sinif şagirdləri üçün bədən tərbiyəsi dərslərinə müstəqil hazırlıq üçün fiziki məşqlər toplusu.
FEDERAL DÖVLƏT BÜDCƏLİ ALİ TƏHSİL "ORENBURQ DÖVLƏT AQRAR UNİVERSİTETİ" "Bədən Tərbiyəsi və İdman" Kafedrası TƏLƏBƏLƏR ÜÇÜN METODOLOJİ TƏLİMATLAR
10-cu SİNF ÜÇÜN BƏDƏN TƏRBİYƏSİ FƏRNİNDƏN DƏRSİN XÜLASƏSİ (qızlar) Tapşırıqlar: 1. Gimnastika keçi ayaqlarını bir-birindən ayıraraq tullanma texnikasının təkmilləşdirilməsi; 2. Gimnastikada məşqləri necə yerinə yetirməyi öyrənin
Bələdiyyə büdcəli məktəbəqədər təhsil müəssisəsi uşaq bağçası 11 "Mashenka" Fitbol ilə məşqlər dəstləri Bədən tərbiyəsi təlimatçısı tərəfindən hazırlanmışdır: Zherebtsova L.V. Surqut Mərhələ I Təlim.
MİNİ-FUTBOL TƏLƏBƏ KOMANDASININ İSTİNMƏSİ Kravtsov V.V. Giriş. Uzun müddətdir ki, mini-futbol gənclər arasında populyar idman oyunudur. Son illərdə oyun aparıcı
Dərsin konspekti bədən tərbiyəsi 7 sinif. Bölmə: Atletika. Dərsin mövzusu: Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı. Sürətli başlanğıc Əsas vəzifələr: 1. Fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək. 2. Aşağı başlanğıcı öyrət 3.
Dövlət dövlət təhsil müəssisəsi "Sağlamlıq imkanları məhdud uşaqlar üçün Kostroma vilayətinin Şarya internat məktəbi" metodik inkişafı Bölmənin xülasəsi
Tədrisin birinci ilinin məşq qrupunun batut idmanı üzrə təlim məşğələsinin xülasəsi
Bədən Tərbiyəsi Dərs Planları 11 I rüb: 24 saat Atletika - 18 saat İdman oyunları - 6 saat 12 Dərs 1 Tapşırıqlar: Atletika dərslərində təhlükəsizlik. Başlayın və başlayın
2 QƏBUL SINAQLARININ MƏZMUNU
Nefteyuqansk şəhərinin bələdiyyə büdcəli məktəbəqədər təhsil müəssisəsi "13 nömrəli uşaq bağçası" Cheburashka "Uşağın cinsini nəzərə alaraq böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlarla bədən tərbiyəsi dərslərinin xülasəsi"
Nəzarət vasitələrinin təsviri OFP məşqləri 1. 30 m qaçış Məşq “yüksək” başlanğıcdan həyata keçirilə bilər. "Başla!" əmri ilə. iştirakçılar başlanğıc xəttinin qarşısında mövqe tuturlar (və ya "aşağı" mövqeyini tuturlar.
3-cü sinifdə bədən tərbiyəsi fənnindən açıq dərsin PLANIN XÜLASƏSİ. Proqram bölməsi: açıq oyunlar. Dərsin mövzusu: Çevikliyin inkişafı üçün açıq hava oyunları. Dərsin məqsədi: mənimsəmək üçün davamlı motivasiya yaratmaq
Uşaqlar üçün VFSK TRP standartları (6, 7 və 8 yaşlı məktəblilər), 2017-ci il üçün MƏCBURİ SINAQLAR (TESTLƏR) Məşq 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Şəkllə qaçış 3x10 metr (saniyə) və ya 30 metr qaçış (saniyə)
Bədən tərbiyəsi dərs planları 11 I rüb: 24 saat Atletika - 18 saat İdman oyunları - 6 saat 12 Atletika 1-ci dərs Tapşırıqlar: Atletika dərslərində təhlükəsizlik. mükəmməllik
Proqramın basketbol elementləri ilə açıq oyunlar bölməsində 3 "A" sinfində bədən tərbiyəsi dərsinin xülasəsi Kurinov Viktor Vadimoviç GBOU Liseyi 40 bədən tərbiyəsi müəllimi Dərsin mövzusu: Transferlər
Gücü inkişaf etdirmək üçün məşqlər toplusu 1. Arxa üstə yerə uzanaraq, dizdən əyilmədən sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. Ayaq yerə toxunana qədər sola və sağa yelləncək hərəkətləri edin. Ayağı dəyişdirin. Bu təşkil edəcək
Birbaşa məşqlərin konspekti təhsil fəaliyyəti böyük qrup MBDOU uşaqları ilə "Kindergarten 223" Samara idi: Skripka Zoya Nikolaevna Proqram vəzifələri. I Təhsil
5 və 6-cı siniflərdə praktik məşğələlər Təlimlər İdman fəaliyyətinin növləri 1 Ümumi inkişaf edən fiziki 2 Xüsusi inkişaf edən Gimnastika Voleybol Basketbol Atletika Kompleksi
Ümumi inkişaf məşqləri toplusu. Sahədə kompleks 1 açıq keçid qurğusu: 1. I.p. O.s. 1- qollar yanlara, 2- qollar yuxarı, 3- qollar yanlara, 4- I.p. 2. İ.p.- durmaq, ayaqları bir yerdə, sinə önündə qalada əllər. 1 - düzəlt
Böyük qrupda "Fiziki inkişaf" təhsil sahəsində OOD-nin konspekti. (Yekun) Hazırlayan və aparan: bədən tərbiyəsi müəllimi N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) Təhsil üzrə GCD-nin xülasəsi
Mövzu: qeyri-bərabər çubuqlar üzərində məşqlər: qeyri-bərabər, paralel; gimnastika atının üstündən səxavət. Məqsəd: motor keyfiyyətlərinin inkişafı. Tapşırıqlar: 1) tonoz texnikasını öyrətmək; bar məşqləri.
31.05.2019-cu il tarixli 40 nömrəli əmrə 1 nömrəli əlavə. 49.02.01 Bədən tərbiyəsi 49.02.02 Uyğunlaşan bədən tərbiyəsi ixtisasları üzrə təhsil almaq üçün müəssisəyə daxil olan şəxslər üçün 2017 QƏBUL İMTAHALARI PROQRAMI
Məktəbəqədər uşaqlarda duruş pozuntularının qarşısının alınması üçün məşqlər kompleksləri. Uşaq vaxtının çox hissəsini uşaq bağçasında keçirir, buna görə də duruş pozuntularının qarşısının alınması aparılmalıdır.
Gimnaziya 1526 ibtidai məktəb 1. İ.p. o.s. - 1- qollarınızı yanlara yayın - yuxarı, sol budunuzu qaldırın
Yaş (illər) Sinif Test tapşırıqları Test tapşırıqları əsas fiziki keyfiyyətlərin fərdi inkişaf dinamikasını müəyyən etmək üçün nəzərdə tutulmuş qiymətləndirmə materialıdır. n/a Fiziki qabiliyyət
Dərsin məqsədləri: 6-cı sinif şagirdləri üçün bədən tərbiyəsi dərsinin xülasəsi “Voleybol. Topu iki əllə yuxarıdan ötürmək. 1. Topu yuxarıdan 2 əllə ötürməyi öyrənmək, rəfdə hərəkətləri düzəltmək
8-ci sinifdə "Gimnastika" mövzusunda bədən tərbiyəsi üzrə açıq dərsin konspekti Mövzu: Tonoz yerinə yetirmə texnikasını, akrobatika elementlərini təkmilləşdirmək Bədən tərbiyəsi müəllimi Şlaukster V.V.
FEDERAL DÖVLƏT BÜDCƏLİ ALİ TƏHSİL "ORENBURQ DÖVLƏT AQRAR UNİVERSİTETİ" Təlimatlar tələbələrin müstəqil işi üçün
Bədən tərbiyəsi dərs planları 11 I rüb: 24 saat Atletika - 18 saat İdman oyunları - 6 saat 12 Atletika 1-ci dərs Tapşırıqlar: Atletika dərslərində təhlükəsizlik. Başlamaq
30, 60, 100 metr qaçış. Qaçış stadionun cığırları boyunca və ya hər hansı düz sərt səthdə həyata keçirilir. 30 m qaçış yüksək startdan, 60 m və 100 m qaçış aşağı və ya yüksək startdan həyata keçirilir.
Kompleks 1 Sportlandiyaya səyahət Qaçışla növbə ilə zaldan (platforma) yan keçərək bir-bir sütunda yerimək; gəzinti və qaçış. 1. 2. I. p. - əsas duruş, bədən boyunca qollar. 1-2 - qövslər
SINAQ NÖVLƏRİNİN (SINAQLARININ) KEÇİRİLMƏSİ ÜÇÜN SINAQ MƏRKƏZLƏRİ ÜÇÜN MOBİL (PORTATİV) Avadanlıq, TRP QAYNAMASI Ümumrusiya Ümumrusiya Bədən Tərbiyəsi və İdman Kompleksi "Əmək və Müdafiəyə Hazır"
Yaş sinfi Test tapşırıqları Test tapşırıqları əsas fiziki keyfiyyətlərin fərdi inkişaf dinamikasını müəyyən etmək üçün nəzərdə tutulmuş qiymətləndirmə materialıdır. n / n Fiziki qabiliyyətlərə nəzarət
Fərdi müstəqil işin kartotekası Xüsusi qaçış məşqləri kompleksi 1
5-6 yaşlı uşaqlar üçün gimnastikanın təkmilləşdirilməsi Penzulaeva L.I. Payız dövrü SENTYABR Kompleks 1 1. Ayaq barmaqlarında, əllər kəmərdə bir-bir sütunda yerimək; bir-bir sütunda çalışan; bütün istiqamətlərdə gəzmək və qaçmaq;
Bədən tərbiyəsi müəllimi MAOU SOSH 16 ShchMR MO Kadulina Natalya Vyaçeslavovna tərəfindən hazırlanmışdır Motor keyfiyyətləri İnsanın istehsalatda, gündəlik həyatda, idmanda fəaliyyəti müəyyən inkişaf səviyyəsini tələb edir.
İzahlı qeyd
Problemlə bağlı müasir elmi baxışlara görə Bədən tərbiyəsi uşaq və gənclər, əldə edilmiş bilik və bacarıqlardan şəxsiyyətin mənəvi və fiziki inkişafına, onun cəmiyyətdə öz müqəddəratını təyin etməsinə doğru yönləndirmə prosesi gedir; hazır modellərin mənimsənilməsindən bədən tərbiyəsinin əldə edilməsinə, yəni bədən tərbiyəsinin insan fəaliyyətinin təbii növü kimi mənimsənilməsinə və bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyətini seçmək həvəsi olan uşaqların bədən tərbiyəsi nəticəsində.
"Ümumi bədən tərbiyəsi" əlavə təhsil proqramının əsasına ümumtəhsil məktəbinin bədən tərbiyəsi proqramının əsas bölmələri daxildir. Proqram bütün növ və tipli təhsil müəssisələrinin 7-17 yaşlı uşaqları ilə əlavə siniflər üçün tövsiyə olunur.
"Ümumi bədən tərbiyəsi" proqramına cəlb olunanların təlimi
üç mərhələdə həyata keçirilir:
Mərhələ 1 - 7-10 il ərzində iştirak edir,
Mərhələ 2 - iştirak edən 11-14 yaş,
Mərhələ 3 - 14-17 yaşlarında iştirak edir.
Bu proqramı həyata keçirmək üçün əlavə təhsil müəllimi
cəlb olunanların yaş və cinsi xüsusiyyətlərinə, tədris prosesinin maddi-texniki təchizatına və metodiki təminatına uyğun olaraq tədris materialını seçir. Məzmun tədris materialı müəyyən edilmişdirsiniflərin təhsil, sağlamlıq və tərbiyə məqsədlərinə uyğun olaraq.
Dərslər həftədə üç dəfə 2 akademik saat olmaqla keçirilir.
1. Proqramın məqsədi:
ümumi inkişaf yönümlü bədən tərbiyəsinin əsaslarını mənimsəməklə məşğul olanların şəxsiyyətinin hərtərəfli inkişafına kömək, eyni zamanda şagirdlərin motor fəaliyyətinə olan ehtiyaclarını ödəmək hüquqlarını və imkanlarını təmin etmək.
Tapşırıqlar . Proqram əsas problemlərin həllinə yönəlibBədən tərbiyəsi:
Mənəvi və fiziki bütöv bir baxışın formalaşması
Cəmiyyətdə insan inkişafı;
İştirak edənlərin fiziki keyfiyyətlərinin və qabiliyyətlərinin inkişafı;
Fiziki fəaliyyət, onun mədəni və tarixi haqqında biliklərin formalaşdırılması,
Psixoloji-pedaqoji və tibbi-bioloji əsaslar;
Əsas motor hərəkətlərində bacarıqların təkmilləşdirilməsi, formalaşması
Rəqabətli oyunda onların inteqrasiya olunmuş istifadəsi bacarıqları
Fəaliyyətlər və öz-özünə təhsil məşq edin;
ilə bağlı fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi üzrə bilik və bacarıqların mənimsənilməsi
Sağlamlığın inkişafı və yorğunluğun qarşısının alınması, bədən quruluşunun korreksiyası ilə
Və düzgün duruşun formalaşması;
Bədən sistemlərinin funksionallığının genişləndirilməsi, onun artırılması
Əsas fiziki inkişafın istiqamətləndirilməsi ilə uyğunlaşma xüsusiyyətləri
Keyfiyyətlər və bacarıqlar;
İstirahət fəaliyyətinin təşkili üçün tətbiqi bacarıq və bacarıqların formalaşdırılması
fəaliyyət;
Şəxsi keyfiyyətlərin inkişafına kömək etmək: iradə, cəsarət, əzm,
Nizam-intizam, müstəqillik, məsuliyyət hissi və s.;
Təşkilatçılıq bacarıqlarının inkişafı.
2. PERSPEKTİV
AKADEMİK PLAN
7-17 yaşlı tələbələr üçün
№№ P.p. | Mərhələ 1 | Mərhələ 2 | Mərhələ 3 |
|
Biliyin əsasları | ||||
Onlardan OFP və SFP: OFP SFP | ||||
ÜMUMİ: |
Proqramın 1 mərhələsi
7-10 yaşlı uşaqlar üçün
Proqramın 1-ci mərhələsinin məqsədi:
Kiçik yaşlı şagirdlərin ümumi fiziki motivasiya
Sağlamlığı gücləndirmək və performansı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlıq.
Proqramın 1-ci mərhələsinin vəzifələri:
- bədən tərbiyəsi üzrə dövlət proqramının bölmələrinə cəlb olunanlar tərəfindən fiziki məşqlərin mənimsənilməsi. Texniki elementləri öyrənmək atletika, voleybol, basketbol, gimnastika, stolüstü tennis, xizək məşqi və s.;
- duruşun yaxşılaşdırılması, düz ayaqların qarşısının alınması;
- koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı, zamanda, məkanda hərəkət. Hərəkətlərin müvəqqəti və güc parametrlərinin diferensiallaşdırılması (tarazlıq, ritm, siqnallara cavabın sürəti və dəqiqliyi, hərəkətlərin koordinasiyası, məkanda oriyentasiya). Kondisioner bacarıqlarının inkişafı (dözümlülük, çeviklik, sürət, sürət-güc keyfiyyətləri);
- əsas idman növləri, idman ləvazimatları və inventarlardan istifadə haqqında təsəvvürlərin formalaşdırılması;
- dərslər və yarışlar zamanı təhlükəsizlik qaydalarına riayət edilməsi;
- fiziki məşqlər prosesində şəxsi keyfiyyətlərin tərbiyəsi: nizam-intizam, yoldaşlara mehriban münasibət, dürüstlük,
Məşq zamanı həssaslıq, cəsarət,
Fiziki fəaliyyət zamanı zehni proseslərin inkişafına kömək etmək.
NÜMUNƏLİ
MƏRHƏLƏ 1 KURİKULUM
7-10 yaşlı uşaqlar üçün
№№ P.p. | Nəzəriyyə | Təcrübə edin | Ümumi saatlar |
|
Bilik əsasları: | ||||
Bədən tərbiyəsi tarixi. Fiziki məşqlərin, sərtləşdirmə prosedurlarının, şəxsi gigiyena və gündəlik rejimin sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə təsiri. Özünə nəzarət. Sinifdə təhlükəsizlik qaydaları Fiziki keyfiyyətlər və onların generalla əlaqəsi inkişafı və zədələrin qarşısının alınması. Müsabiqə Qaydaları | ||||
Onlardan OFP və SFP: ümumi fiziki hazırlıq Xüsusi bədən tərbiyəsi | ||||
Nəzarət testləri | ||||
Nəzarət məşqləri Test Yarışlarda iştirak Təlimatçı və hakim praktikası | ||||
ÜMUMİ: |
PROQRAMIN 1-ci MƏRHƏLƏSİ
7-10 yaşlı uşaqlar üçün
Proqramın birinci mərhələsində şəxsi gigiyena, gündəlik rejim, idmanın sağlamlığa təsiri haqqında biliklərin formalaşmasına diqqət yetirilir. Müstəqil fiziki məşqlərə, açıq havada oyunlara giriş, müəyyən fiziki fəaliyyət növlərinə marağın formalaşması və müəyyən idman növlərinə meylin müəyyən edilməsi əsasında onlardan asudə vaxtlarda istifadə;
Bu mərhələdə müxtəlif idman növlərinin texnikasında məşq başlayır.Əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişafına diqqət yetirilir: koordinasiya, sürət, sürət-güc, dözümlülük, elastiklik.
1 bölmə. BİLİK ƏSASLARI.
Bir insanın sağlamlığı və fiziki inkişafı. İnsanın quruluşu. Bədənin kosmosdakı mövqeyi (duruşlar, boz rənglər, asılır, dayanır). Hərəkətlərin əsas formaları (fırlanma, asiklik, siklik). Tənəffüs orqanlarının işi ürək-damar sistemi. Hərəkətlərdə və hərəkətlərdə görmə, eşitmənin rolu. Fiziki məşqlərin, sərtləşdirmə prosedurlarının, şəxsi gigiyena və gündəlik rejimin sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə təsiri. Fiziki keyfiyyətlər və onların fiziki inkişafla əlaqəsi. Əzələ gərginliyi və rahatlamasının mənası. Duruşun formalaşması qaydaları. Fiziki məşqlər prosesində emosiyalar və onların tənzimlənməsi. Nəbzin ölçülməsi üsulları (məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra ürək dərəcəsi). İdman avadanlığı anlayışı, inventar. İştirakçılar üçün davranış qaydaları. Sinifdə və yarışlarda təhlükəsizlik. (Əlavədəki №1 təlimata baxın). Müsabiqə qaydaları.
2 bölmə. ÜMUMİ FİZİKİ VƏ XÜSUSİ TƏRBİYYƏ.
Gimnastika. Binalar və yenidənqurmalar: bir xəttdən ikiyə və arxaya; bir sütundan iki, üç sütuna.
Əşyalar olmadan, əşyalarla ümumi inkişaf məşqləri (böyük və kiçik toplar, iplər, gimnastika çubuqları).
Gimnastika divarında, gimnastika skamyasında məşqlər.
Akrobatik məşqlər.Qruplaşdırma. Rolls. İrəli salto. Salto geri. Bıçaq dayağı. "Körpü". Körpünü söndürün. Əl dayanması. Yan tərəfə çevirin.
Atletika . Gəzinti normaldır və qolların, gövdələrin, ayaqların vəziyyətində dəyişiklikdir. Qaçış düz, vahid, sürətlənmə ilə, istiqaməti və hərəkət sürətini dəyişdirməklə, maneələri dəf etməklə. İki, üç nəfərlik bir sütunda qaçmaq. Qaçış məşqləri. Yüksək və aşağı başlanğıc. Başlanğıc sürətləndirilməsi. Davam edir qısa məsafələr 10,15,...,30, 60 m.10 dəqiqəyə qədər yavaş qaçış. xaç300-500-1000 m estafet yarışı.
atma. Tennis topunu hədəfə və bir yerdən məsafəyə, qaçışın 3 addımından məsafəyə atmaq.
atlama məşqləri. "Əyilmə ayaqları" üsulundan istifadə edərək qaçış başlanğıcı ilə uzun tullanma. Birbaşa qaçışdan hündürlüyə tullanma, “addım-addım” üsulu ilə. İki ayaqla, bir ayaqla, ayaqdan ayağa, bir yerdən, hündürlükdən tullanmaq. İp atlama.
aşmaq 5-6 maneədən ibarət zolaqlaratlayaraq və qaçmaqla.
Açıq hava oyunları. Diqqət üçün oyunlar: "Qadağan edilmiş hərəkət", "Nə dəyişdi", "Güman kimin səsi", "Bayquş".
Qaçış oyunları: “Sazan və pike”, “Kozalar, palamutlar
İŞ PROQRAMI
idman bölməsi
"Ümumi fiziki hazırlıq"
Sinitsina E.A.
bədən tərbiyəsi müəllimi
İZAHLI QEYD:
Proqramın aktuallığı (yeniliyi).
Proqramın məqsəd və vəzifələri.
Dərslərin təşkili formaları və üsulları.
Təlim sessiyası üçün tələblər.
Orta məktəb yaşlı uşaqların psixoloji, fizioloji və fiziki xüsusiyyətləri.
Tədris və təlim fəaliyyətinin təşkili.
Proqramın həyata keçirilməsi üçün maddi-texniki baza.
Gözlənilən nəticələr.
Nəticələrin təhlili.
Nəzarət və ölçü materialları.
GNP-1 qrupu (təhsilin birinci ili)
GNP-2 qrupu (ikinci təhsil ili)
GNP-3 qrupu (üçüncü təhsil ili)
MÜXTƏLİF NÖVLƏR PROQRAM MATERİALLARI ÜÇÜN TƏLİM VAXTININ BÖLÜMÜ
TƏLƏBƏLƏR ÜÇÜN TƏQVİM VƏ MÖVZU PLANLAŞMA GNP-1 (təhsilin birinci ili)
BİBLİOQRAFİYA
TƏTBİQLƏR
İZAHLI QEYD
Bu proqramümumi bədən tərbiyəsi üzrə qanunvericiliyə uyğun tərtib edilir Rusiya Federasiyası“Təhsil haqqında” 10.07.92-ci il. 01/13/96 tarixli federal qanunlarla düzəliş edilmiş 3266-1 nömrəli. 11/16/97 tarixli, № 12-ФЗ. No 144-ФЗ, 20.07.2000-ci il tarixli 102-FZ, 07.08.2000-ci il tarixli 122-FZ, 13.02.2002-ci il tarixli, 20-FZ nömrəli, Nümunəvi əsasnamə Təhsil müəssisəsi uşaqlar üçün əlavə təhsil (Rusiya Federasiyası Hökumətinin 07.03.95-ci il tarixli 233 nömrəli qərarı), Rusiya Federasiyasının Ümumi və Peşə Təhsili Nazirliyinin və Rusiya Federasiyasının Bədən Tərbiyəsi, İdman üzrə Dövlət Komitəsinin normativ sənədləri idman yönümlü uşaqlar üçün əlavə təhsil müəssisələrinin fəaliyyətini tənzimləyən turizm.
İbtidai sinifdə həyata keçirilməsi üçün iş proqramı hazırlanmışdır. Mövzular və bölmələr mövcud maddi baza və yerli iqlim şəraiti nəzərə alınmaqla seçilir.
Uyğunluq Bu proqramın əsas məqsədi ondan ibarətdir ki, Rusiya dövlətinin prioritet vəzifəsi millətin inkişafı üçün mühüm əsas kimi bədən tərbiyəsi və kütləvi idmana dünya miqyasında dəstək verməkdir.
“Sağlamlıq” anlayışı təkcə xəstəliklərin və fiziki qüsurların olmaması deyil, həm də insanın tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir. Ona görə də tələbənin sağlamlığı keyfiyyət meyarıdır müasir təhsil.
Uşaqların sağlamlığının pisləşməsi ilə əlaqədar uşaq və yeniyetmələrin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi məktəbin fəaliyyətində əsas istiqamətlərdən biridir.
Uşaqların sağlamlığının pisləşməsinin səbəbləri bunlardır:
Uşaqların gigiyena normalarına öyrədilməsi sisteminin uyğunsuzluğu;
Kurrikulumun həddindən artıq yüklənməsi;
Ekoloji vəziyyətin pisləşməsi;
qeyri-kafi və ya balanssız qidalanma;
Stress təsirləri;
Sağlam olmayan vərdişlərin yayılması.
Bu baxımdan məktəbdə hər bir fərdi şəxsiyyətin psixoloji rahatlığını və dəyərini, şagirdlərin fərdi psixofiziki xüsusiyyətlərini nəzərə almaqla məktəbdə tədris prosesini təşkil etmək, fərdin yaradıcı fəaliyyətinə və özünü həyata keçirməsinə imkan yaratmaq lazımdır. pedaqoji, müalicəvi və profilaktik tədbirlərlə yanaşı, daxil etmək lazımdır. Bütün bunlar nəzərə alınarsa, şagirdlərin sağlamlığı qorunacaq, bacarıq və sağlam həyat tərzinə müsbət münasibət formalaşacaq.
OFP idman deyil, lakin heç bir idman onsuz edə bilməz. Buna görə də, hər bir sağlam düşüncəli valideynin idmanla tanış etmək istədiyi bir uşaq üçün OFP əsasdır.
OFP bütün fiziki keyfiyyətlərin - dözümlülük, güc, çeviklik, çeviklik, onların harmonik birləşməsində sürətin inkişafına yönəlmiş fiziki məşqlər sistemidir.
OFP fiziki keyfiyyətləri, yəni daxili, fizioloji, biokimyəvi səviyyəni inkişaf etdirmək və ya saxlamaq üsuludur.
Yenilik proqram ondan ibarətdir ki, o, təhsil müəssisələrinin 5-8-ci sinif şagirdləri üçün bədən tərbiyəsi üzrə əsas iş proqramına dəstək olaraq tərtib edilmişdir. Həmçinin, bu proqramın yeniliyi ondan ibarətdir ki, o, müxtəlif idman növlərinin dərindən öyrənilməsini izləyir. xüsusi məşqlər koordinasiya qabiliyyətlərinin, gücün, güc dözümlülüyünün, qaçış dözümlülüyünün, qaçış sürətinin, oyun fəaliyyətində motor hərəkətlərinin texnikasına və taktikasına yiyələnmənin inkişafı üzrə.
Bu proqramın həyata keçirilməsinin vacib şərti onun təhsil yönümünün qorunmasıdır.
məqsəd motor fəaliyyətinin vasitə və üsullarından müxtəlif formalarda istifadə etmək bacarıq və bacarıqlarının mənimsənilməsidir. Bu məqsədə nail olmaq aşağıdakıların həlli ilə təmin edilir tapşırıqlar:
1. Təhsil:
Texniki və taktika idman oyunları, atletika, akrobatika elementləri ilə gimnastika;
Bədən tərbiyəsi və idman üzrə ən sadə təşkilatçılıq bacarıqlarının, zəruri anlayışların və nəzəri məlumatların öyrədilməsi;
2. Təhsil:
Həm kollektiv, həm də müstəqil şəkildə bədən tərbiyəsi və idman vərdişinin tərbiyəsi.
3. Sağlamlıq:
motor hərəkətlərini mənimsəməklə motor təcrübəsinin genişləndirilməsi;
Tələbələrin sağlamlığının möhkəmləndirilməsi, fiziki inkişafı və səmərəliliyinin artırılması;
Komanda-oyun fəaliyyətinin vasitə və üsulları ilə ünsiyyətdə və kollektiv qarşılıqlı fəaliyyətdə fərdi psixi xüsusiyyətlərin və xüsusiyyətlərin tərbiyəsi;
Fərdi fiziki imkanlar, bədənin uyğunlaşma xüsusiyyətləri və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün onları təkmilləşdirmə yolları haqqında təsəvvürlərin yaradılması;
Bədən tərbiyəsinin fiziologiyası və gigiyenasının əsaslarının öyrədilməsi, zədələrin qarşısının alınması, bədən quruluşunun korreksiyası.
Müasir cəmiyyətin sosial-iqtisadi ehtiyaclarına, onun gələcək inkişafına uyğun olaraq, ümumi təhsil müəssisəsində bədən tərbiyəsinin məqsədi şəxsiyyətin hərtərəfli inkişafına kömək etməkdir. Şəxsiyyətin hərtərəfli inkişafına istiqamətlənmə tələbələrin bədən tərbiyəsinin əsaslarını mənimsəməsini nəzərdə tutur, onun komponentləri: yaxşı sağlamlıq, yaxşı fiziki inkişaf, motor bacarıqlarının optimal səviyyəsi, bədən tərbiyəsi sahəsində bilik və bacarıqlar. ; bədən tərbiyəsi-sağlamlıq və idman fəaliyyətini həyata keçirməyin motivləri və mənimsənilmiş yolları (bacarıqları).
DƏRSLƏRİN TƏŞKİL FORMASI VƏ METODLARI
Dərslər ümumi metodik prinsiplər əsasında aparılır. Vizuallaşdırma üsullarından istifadə olunur (məşq nümayişi, əyani vəsaitlərin nümayişi), oyun və rəqabət. Ümumi inkişaf etdirici məşqlər, komplekslər və oyunlar öyrənilərkən nümayiş bütöv və nümunəvi, izahı isə elementar və sadə olmalıdır.
Dərslərin formaları:
Dərslərin qrup və fərdi formaları - nəzəri, praktiki, birləşmiş. Birləşdirilmiş forma daha tez-tez istifadə olunur və nəzəri: söhbət, brifinq, illüstrasiyalara baxış - və praktiki hissə: ümumi bədən tərbiyəsi və oyunlar;
Sağlamlığı yaxşılaşdıran dərslər;
bayramlar;
Yarışlar;
estafet yarışları;
Ev tapşırıqları.
Tədris prosesinin üsul və üsulları:
Məlumat və idrak (söhbətlər, nümayiş);
Yaradıcı (maarifləndirici oyunlar);
Nəzarət və özünü idarə etmə üsulları (introspeksiya, sınaq, söhbətlər).
TƏLİM SESSİYA ÜÇÜN TƏLƏBLƏR
Hər bir təlim dərsində dəqiq məqsədyönlülük, dərsin məzmununu, metodların, təlim və tərbiyə vasitələrinin seçilməsini, şagirdlərin təşkili yollarını müəyyən edən konkret və aydın pedaqoji vəzifələr vardır. Hər dərsdə, bir qayda olaraq, bir-biri ilə əlaqəli vəzifələr kompleksi həll olunur: təhsil, sağlamlıq və tərbiyə. Təkmilləşdirmə və tərbiyə işləri bədən tərbiyəsinin bütün prosesindən keçir və hər dərsdə həll olunur.
Hər bir təlim məşğələsi məntiqi ardıcıllıqla əlaqəli, bir-birinin ardınca qurulan və müəyyən bir mövzunun tədris materialını mənimsəməyə yönəlmiş təlim prosesi sistemində bir əlaqədir. Öz növbəsində, mövzular bir-biri ilə əlaqələndirilir, motor hərəkətlərinin öyrədilməsi mərhələsi, müsbət və mənfi köçürmə, tələbələrin hazırlığı nəzərə alınmaqla tədris materialının həcmi müəyyən edilir.
Təlim məşğələsinin ən mühüm tələbi tələbələrə onların sağlamlıq vəziyyətini, cinsini, fiziki inkişafını, hərəki hazırlığını, psixi xassələrin və keyfiyyətlərin inkişaf xüsusiyyətlərini, gigiyena normalarına uyğunluğunu nəzərə alaraq onlara differensial və fərdi yanaşmanın təmin edilməsidir.
Təlim məşğələlərinin planlaşdırılması üçün əsas motor bacarıq və bacarıqların mənimsənilməsinə dair materialdır.
Proqramın keçməsi üçün material planlaşdırılarkən rayonun iqlim və coğrafi xüsusiyyətləri, müəssisənin maddi-texniki bazasının vəziyyəti nəzərə alınır. Hərəkət qabiliyyətlərinin inkişafı üçün materialın planlaşdırılması ilə sıx əlaqəli olaraq, yükün bütün komponentləri planlaşdırılır: işin miqdarı, intensivliyi, istirahətin müddəti və xarakteri, məşqlərin təkrar sayı. Dərslərin yükü tədricən və dalğalarla artır.
ORTA MƏKTƏB YAŞINDA UŞAQLARIN PSİXOLOJİ, FİZİOLOJİ VƏ FİZİKİ İNKİŞAFININ XÜSUSİYYƏTLƏRİ
Uşaqların təhsil fəaliyyətinin xüsusiyyətləri onların yaşa bağlı fizioloji, psixoloji və fiziki Xüsusiyyətlər.
Bu yaşda yetkinlik dövrü baş verir. Endokrin bezlərin, xüsusən də cinsi vəzilərin fəaliyyəti güclənir. İkincil cinsi xüsusiyyətlər görünür. Yeniyetmənin bədəni ondakı kardinal dəyişikliklər səbəbindən böyük yorğunluq göstərir.
Diqqət ixtiyari, seçicidir. Yeniyetmə uzun müddət maraqlı materiala diqqət yetirə bilər.
İnformasiyanın qavranılması, təhlili və sistemləşdirilməsi ilə bilavasitə bağlı olan anlayışlarda yadda saxlama ön plana çıxır.
Yeniyetməlik tənqidi düşüncə ilə xarakterizə olunur. Bu yaşda olan tələbələr bildirilən məlumatlara böyük tələbkarlıqla xarakterizə olunurlar: “yeniyetmə ciddi şəkildə sübut tələb edir”. Mücərrəd düşünmə qabiliyyətini təkmilləşdirir.
Yeniyetmələrdə duyğuların təzahürü çox vaxt olduqca şiddətlidir. Qəzəb xüsusilə güclüdür. Bu yaş üçün inadkarlıq, eqoizm, özünə qapanma, hisslərin kəskinliyi, başqaları ilə münaqişələr olduqca xarakterikdir. Bu təzahürlər müəllimlərə və psixoloqlara yeniyetməlik böhranı haqqında danışmağa imkan verdi. Böhran hadisələri tez-tez vahid şəxsiyyətin formalaşması ilə əlaqələndirilir - öz müqəddəratını təyinetmə prosesi (E. Erickson, J. Marcia). Şəxsiyyətin formalaşması insandan başqaları ilə əlaqələrini, başqa insanlar arasında yerini yenidən düşünməyi tələb edir.
Yeniyetməlik dövründə şəxsiyyətin intensiv mənəvi və sosial formalaşması baş verir. Mənəvi idealların və əxlaqi inamların formalaşması prosesi gedir. Çox vaxt onlar qeyri-sabit, ziddiyyətlidirlər.
Yeniyetmələr və böyüklər arasındakı ünsiyyət kiçik tələbələr arasındakı ünsiyyətdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Yeniyetmələr çox vaxt böyükləri sərbəst ünsiyyətdə mümkün tərəfdaşlar hesab etmirlər, böyükləri həyatlarının təşkili və təminatı mənbəyi kimi qəbul edirlər və böyüklərin təşkilati funksiyası yeniyetmələr tərəfindən ən çox yalnız məhdudlaşdırıcı - tənzimləyici kimi qəbul edilir. Müəllimlərə ünvanlanan sualların sayı azaldılır. Verilən suallar, ilk növbədə, yetkinlərin müvafiq məlumatı və göstərişləri olmadan edə bilməyəcəkləri hallarda yeniyetmələrin həyatının təşkili və məzmununa aiddir. Etik problemlərin sayı azalır. Əvvəlki yaşla müqayisədə müəllimin sosial normaların daşıyıcısı və mürəkkəb həyat problemlərinin həllində mümkün köməkçisi kimi nüfuzu xeyli azalıb.
Yeniyetmələrin təhsil fəaliyyətinin təşkili ən vacib və ən çətin vəzifədir. Orta məktəb yaşlı şagird müəllimin, valideynin arqumentlərini başa düşmək və əsaslı dəlillərlə razılaşmaq qabiliyyətinə malikdir. Bununla belə, bu yaş üçün xarakterik olan təfəkkürün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, bir yeniyetmə artıq məlumatın bitmiş, bitmiş formada bildirilməsi prosesi ilə kifayətlənməyəcəkdir. Onların etibarlılığını yoxlamaq, mühakimələrinin düzgünlüyünə əmin olmaq istəyəcək. Müəllimlər, valideynlər, dostlarla mübahisələr bu yaş üçün xarakterik bir xüsusiyyətdir. Onların mühüm rolu ondan ibarətdir ki, onlar mövzu ilə bağlı fikir mübadiləsi aparmağa, fikirlərinizin və ümumi qəbul edilmiş fikirlərin doğruluğunu yoxlamağa və özünüzü ifadə etməyə imkan verir.
Yeniyetmələrə müqayisə etmək, ümumi və fərqli xüsusiyyətləri tapmaq, əsas şeyi vurğulamaq, səbəb-nəticə əlaqələri qurmaq və nəticə çıxarmaq təklif edilməlidir. Düşüncə müstəqilliyini, tələbənin öz nöqteyi-nəzərini ifadə etməyi təşviq etmək də vacibdir.
Diqqətin xüsusiyyətləri təhsil fəaliyyətinin təşkilində materialın məzmununun seçilməsinə xüsusilə diqqətli yanaşmaya səbəb olur. Yeniyetmə üçün onun təxəyyülünü stimullaşdıran, düşündürən maraqlı, füsunkar məlumatlar böyük əhəmiyyət kəsb edəcək. Ancaq bir qədər həyəcanlılıq, qeyri-adi, parlaqlığa maraq, tez-tez diqqətin qeyri-ixtiyari dəyişməsinə səbəb olur.
Yaxşı bir təsir fəaliyyətlərin dövri dəyişməsidir.
Yeniyetmələrin diqqətini əldə etdikləri biliklərin praktik həyatla əlaqələndirilməsinə yönəltmək lazımdır.
Orta məktəb yaşlı uşaqların fiziki inkişafının xüsusiyyətləri
Yetkinlik dövründə skeletin böyümə sürəti 7-10 sm-ə qədər, bədən çəkisi ildə 4,5-9 kq-a qədər artır. Oğlanlar çəki artımı və bədən uzunluğu baxımından qızlardan 1-2 il geri qalırlar. Ossifikasiya prosesi hələ tamamlanmayıb. Bədənin uzunluğu əsasən bədənin böyüməsi hesabına artır. İnkişaf edən əzələ lifləri uzunluğunda boru sümüklərinin böyüməsi ilə ayaqlaşmır. Əzələ gərginliyi vəziyyəti və bədən nisbətləri dəyişir. Oğlanlarda 13-14 yaşdan sonra əzələ kütləsi qızlara nisbətən daha sürətli artır. 14-15 yaşa qədər əzələ liflərinin quruluşu morfoloji yetkinliyə yaxınlaşır.
Ürək intensiv böyüyür, böyüyən orqan və toxumalar ona artan tələblər qoyur, innervasiyası artır. Damarların böyüməsi ürəyin böyümə sürətindən geri qalır, buna görə də qan təzyiqi yüksəlir, ürək fəaliyyətinin ritmi pozulur və tez yorğunluq yaranır. Qan axını çətinləşir, tez-tez nəfəs darlığı var, ürək bölgəsində sıxılma hissi var.
Morfoloji quruluş sinə qabırğaların hərəkətini məhdudlaşdırır, buna görə də tənəffüs tez-tez və dayaz olur, baxmayaraq ki, ağciyərlər böyüyür və nəfəs yaxşılaşır. Ağciyərlərin həyati tutumu artır, tənəffüs növü nəhayət formalaşır: oğlanlarda - qarın, qızlarda - döş qəfəsi.
Oğlan və qızlar arasında cins fərqləri bədən ölçüsünə və bədənin funksionallığına təsir göstərir. Oğlanlarla müqayisədə qızlar nisbətən uzun gövdəyə, qısa ayaqlara və kütləvi çanaq qurşağına malikdirlər. Bütün bunlar oğlanlarla müqayisədə qaçmaq, tullanmaq, atmaq qabiliyyətini azaldır. Çiyin qurşağının əzələləri oğlanlara nisbətən daha az inkişaf etmişdir və bu, atma, yuxarı çəkmə, istirahət, dırmaşmada nəticələrə təsir göstərir, lakin onlar ritmik və plastik hərəkətlərdə, balanslı məşqlərdə və hərəkətlərin dəqiqliyində daha yaxşıdır.
Sinir sisteminin funksional vəziyyəti endokrin bezlərin artan təsiri altındadır. Yeniyetmələr artan əsəbilik, yorğunluq və yuxu pozğunluğu ilə xarakterizə olunur. Yeniyetmələr ədalətsiz qərarlara və hərəkətlərə çox həssasdırlar. Güc və təbiətdəki xarici reaksiyalar onlara səbəb olan stimullara qeyri-adekvatdır.
Oğlanlar tez-tez motor qabiliyyətlərini həddindən artıq qiymətləndirirlər, hər şeyi öz başlarına anlamağa çalışırlar, hər şeyi özləri edirlər. Qızlar öz qabiliyyətlərinə daha az güvənirlər.
Yeniyetmələr böyüklərin qiymətləndirmələrinə çox həssasdırlar, ləyaqətlərinin hər hansı bir şəkildə pozulmasına kəskin reaksiya verirlər, təlimlərə, xüsusən də uzun olanlara dözmürlər.
Bu yaşda bədən tərbiyəsi təşkil edilərkən, kas-iskelet sistemi, oynaq-bağ və əzələ aparatlarına həddindən artıq yüklər arzuolunmazdır. Onlar uzunluqda boru sümüklərinin böyüməsində gecikməyə səbəb ola bilər və ossifikasiya prosesini sürətləndirə bilər. Elastiklik məşqləri əzələləri və bağları qızdıran ilkin hazırlıq məşqlərini və cəlb olunan əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq üçün məşqləri tələb edir. Hərəkətləri çox kəskin şəkildə yerinə yetirə bilməzsiniz. Düzgün duruşa diqqət yetirməyə davam edin. Ürəyə əhəmiyyətli yük verən məşqlər nəfəs məşqləri ilə əvəz edilməlidir. Uzun müddətli intensiv yüklər zəif tolere edilir, buna görə də, məsələn, intensiv qaçışı gəzinti ilə əvəz etmək tövsiyə olunur.
Xüsusilə geniş istifadə etmək lazımdır nəfəs məşqləri nəfəsi dərinləşdirmək. Ani tempi dəyişmədən dərin, ritmik nəfəs almağı öyrənin.
Oğlanları və qızları bir qrupda birləşdirmək tövsiyə edilmir. Oğlanlar və qızlar üçün eyni məşqlər müxtəlif dozalarda və qızlar üçün sadələşdirilmiş müxtəlif şəraitdə aparılır. Yük hər bir tələbənin fərdi məlumatları nəzərə alınmaqla dozalanır. Qızlar üçün tövsiyə olunur müxtəlif növlər aerobika və musiqi ilə həyata keçirilən məşqlər.
TƏLİM FƏALİYYƏTİNİN TƏŞKİLİ
Ümumi bədən tərbiyəsi proqramı nəzərdə tutulan uşaqların yaşı 11-15 yaşdır.
Həftədə iş qrafiki 5 saat, məşq qruplarının tutumu 15 nəfərdir (ümumi bədən tərbiyəsi qruplarında təlimin bütün mərhələlərində). ÜDM-1 tələbələri qruplarında dərsə başlama yaşı 11-12 yaş, ÜDM-2 tələbəsi 13-14 yaş, ÜDM-3 tələbəsi 14-15 yaşdır. Dərslər həftədə 3 dəfə keçirilir.
MADDİ-TEXNİKİ BAZA
PROQRAMIN HƏYATA GEÇİRİLMƏSİ ÜÇÜN
Məkan:
Sinif (nəzəri dərslər üçün);
İdman zalı.
İnventar:
voleybol topları;
basketbol topları;
Skittles və ya şəhərlər;
İplərlə tullanmaq;
tennis topları;
kiçik toplar;
gimnastika skamyaları;
Voleybol toru;
Səbətləri olan qalxanlar;
Saniyəölçən;
Bu proqram Kotovo internat məktəbinin bazasında həyata keçirilir
GÖZLƏNİLƏN NƏTİCƏLƏR
şəxsi nəticələr bölmə proqramının məzmununu mənimsəyən tələbələr aşağıdakı bacarıqlardır:
- hörmət və xoşməramlılıq, qarşılıqlı yardım və empatiya prinsipləri əsasında həmyaşıdları ilə fəal ünsiyyət və qarşılıqlı əlaqədə olmaq;
- müxtəlif (qeyri-standart) vəziyyətlərdə və şəraitdə müsbət şəxsiyyət xüsusiyyətlərini nümayiş etdirmək və emosiyalarını idarə etmək;
- məqsədlərə çatmaqda nizam-intizam, çalışqanlıq və əzmkarlıq göstərmək;
- həmyaşıdlarına maraqsız köməklik göstərmək, onlarla ümumi dil və ümumi maraqlar tapmaq.
Metamövzunun nəticələri(koqnitiv, tənzimləyici, kommunikativ UUD)
- hadisələri (hərəkətləri və əməlləri) səciyyələndirmək, onlara əldə edilmiş bilik və təcrübə əsasında obyektiv qiymət vermək;
- təlim tapşırıqlarının yerinə yetirilməsində səhvləri tapmaq, onları düzəltmək yollarını seçmək;
— həmyaşıdları ilə qarşılıqlı hörmət və qarşılıqlı yardım, dostluq və tolerantlıq prinsipləri əsasında ünsiyyət qurmaq və qarşılıqlı əlaqədə olmaq;
- onun təhlükəsizliyi, inventar və avadanlıqların təhlükəsizliyi, iş yerinin təşkili tələblərini nəzərə alaraq müstəqil fəaliyyət təşkil etmək;
- həyata keçirmə prosesində öz fəaliyyətinizi planlaşdırın, yükü bölüşdürün və istirahət edin;
- öz işinin nəticələrini təhlil etmək və obyektiv qiymətləndirmək, onların təkmilləşdirilməsi üçün imkanlar və yollar tapmaq;
-hərəkətlərin gözəlliyini görmək, insanın hərəkət və hərəkətlərində estetik xüsusiyyətləri ön plana çıxarmaq və əsaslandırmaq;
- bədən quruluşunun və duruşun gözəlliyini qiymətləndirmək, onları istinad nümunələri ilə müqayisə etmək;
- həmyaşıdları və böyüklərlə ünsiyyət qurarkən emosiyaları idarə etmək, təmkinliliyi, təmkinliyi, ehtiyatlılığı qorumaq;
– əsas idman növlərindən motor hərəkətləri yerinə yetirmək, onlardan oyun və yarışma fəaliyyətlərində istifadə etmək texniki cəhətdən düzgündür.
Əhəmiyyətli nəticələr
- bölmədə dərsləri insanın sağlamlığını, fiziki inkişafını və bədən tərbiyəsini təşviq etmək vasitəsi kimi təqdim etmək;
- tərbiyəvi tapşırıqların yerinə yetirilməsində həmyaşıdlarına hər cür köməklik və mənəvi dəstək göstərmək, səhvləri və onların aradan qaldırılması yollarını mehriban və hörmətlə izah etmək;
- həmyaşıdları ilə açıq hava oyunlarını və yarış elementlərini təşkil etmək və keçirmək, onların obyektiv hakimliyini həyata keçirmək;
- inventar və avadanlıqlarla ehtiyatlı davranmaq, yerlər üçün təhlükəsizlik tələblərinə riayət etmək;
- müxtəlif məqsədyönlü bədən tərbiyəsi dərslərini təşkil etmək və keçirmək, onlar üçün fiziki məşqlər seçmək və müəyyən bir yük dozası ilə yerinə yetirmək;
- fiziki fəaliyyəti ürək dərəcəsi baxımından xarakterizə etmək, fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün dərslər zamanı onun intensivliyini tənzimləmək;
- açıq hava oyunlarının və yarışların qaydalarına uyğun olaraq həmyaşıdları ilə ünsiyyət qurmaq;
— hərəkət hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi qaydalarını (texnikalarını) əlçatan formada izah etmək, səhvləri təhlil etmək və tapmaq və onları effektiv şəkildə düzəltmək;
- döyüş əmrlərini vermək, ümumi inkişaf etdirmə hərəkətlərini yerinə yetirərkən hesabı saxlamaq;
- müxtəlif şagirdlər tərəfindən hər hansı bir hərəkətin icrasında fərqləndirici xüsusiyyətləri tapmaq, vurğulamaq xüsusiyyətləri və elementlər;
– akrobatika və gimnastika kombinasiyalarını yüksək texniki səviyyədə yerinə yetirmək, texniki göstəricilərin əlamətlərini xarakterizə etmək;
– əsas idman növlərindən texniki hərəkətləri yerinə yetirmək, onları oyun və yarışma fəaliyyətlərində tətbiq etmək;
NƏTİCƏLƏRİN TƏHLİLİ
Proqramın hazırlanması aşağıdakı üsullarla həyata keçirilir:
şifahi sorğu prosesində biliyə cari nəzarət;
fərdi işin monitorinqi prosesində bacarıq və bacarıqlara cari nəzarət;
mövzuları öyrəndikdən sonra bacarıq və bacarıqlara tematik nəzarət;
qarşılıqlı nəzarət;
özünə nəzarət;
bacarıq və bacarıqlara yekun nəzarət;
sağlamlıq monitorinqi: ildə kəskin xəstəliklərin sayı, fiziki inkişafın göstəriciləri, sağlamlıq qrupu.
NƏZARƏT VƏ ÖLÇÜ MATERİALLARI
Hazırlıq səviyyəsinə dair əsas tələblər
Fiziki hazırlığın yoxlanılması fərdi fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək üçün məzmun, forma və hərəkətlərin yerinə yetirilməsi şərtləri baxımından standartlaşdırılmış nəzarət tapşırıqlarından (testlərdən) istifadə etməyə imkan verir, yəni. cəlb olunanların fiziki hazırlıq səviyyəsi.
Aşağıda sadalanan nəzarət tapşırıqları (sınaqları) çox göstəricidir, onların əsasında müvafiq nəticələr çıxarılır və zəruri hallarda müvafiq qaydada düzəlişlər edilir. təlim prosesi. Məsələn, məşğul olanların fiziki hazırlıq səviyyəsi artmırsa və ya aşağı düşürsə, o zaman təlimin məzmununu, üsullarını, fiziki fəaliyyətə yenidən baxmaq lazımdır.
(Hərəki fəaliyyət üsulları)
Gimnastika məşqləri
Gimnastika məşqləri bədən tərbiyəsi dərslərinin məzmununun əsas hissələrindən biridir. Proqram materialına ən sadə konstruksiya və yenidənqurma növləri, cisimsiz və müxtəlif obyektlərlə ümumi inkişaf etdirici məşqlərin geniş spektri, dırmaşma və dırmaşma, tarazlıqda hərəkətlər, sadə akrobatika və rəqs məşqləri və gimnastika avadanlığı üzərində məşqlər daxildir.
Obyektsiz ümumi inkişaf məşqlərinə böyük əhəmiyyət verilir. Onların köməyi ilə müxtəlif vəzifələri və hər şeydən əvvəl təhsili uğurla həll edə bilərsiniz. Bu məşğələləri müəllimin göstərişi ilə, sonra isə özləri yerinə yetirməklə, şagirdlər, xüsusən əvvəlcə onlar üçün yeni və ya qeyri-adi olan müxtəlif hərəkətlər dünyası haqqında təsəvvür əldə edirlər. Müxtəlif koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına kömək edən məşqlərə aid edilə biləcəyi şübhəsiz əlamətlər olan yenilik və qeyri-adilikdir. Ümumi inkişaf məşqlərinin sayı demək olar ki, sonsuzdur. Onları hər dərs üçün seçərkən daha sadə, mənimsənilmişdən daha mürəkkəbə keçməlisiniz. Dərsdə 3-4-dən 7-8-ə qədər belə məşqlər olmalıdır. Hər dərsdə obyektsiz ümumi inkişaf məşqlərinə təxminən 3-6 dəqiqə vaxt sərf etməklə, bir neçə aylıq müntəzəm dərslərdən sonra tələbələr sürət, ritm, temp, amplituda və əzələ səyinin dərəcəsi haqqında real kinestetik qavrayışları və fikirləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərlər. Müəllim ümumi inkişaf məşqlərinin düzgün (yəni adekvat və dəqiq), habelə vaxtında (məsələn, partitura və ya musiqiyə) yerinə yetirilməsinə daim diqqət yetirməlidir. Hər bir dərsə yeni ümumi inkişaf etdirici tapşırıqlar və ya onların variantları daxil edilməlidir, çünki eyni məşqlərin dəfələrlə təkrarlanması istənilən effekti verməyəcək, şagirdlər üçün maraqsız olacaq.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin hərtərəfli inkişafının ən vacib vasitələrindən biri obyektlərlə ümumi inkişaf məşqləridir: kiçik və böyük toplar, çubuqlar, bayraqlar, lent, halqa. Obyektlərlə qeyri-məhdud sayda məşqlər və birləşmələr ola bilər. Müəllim yadda saxlamalıdır ki, obyektlərlə məşqlərdə yenilik elementləri olmalıdır. Bu məqsədlə tanış məşqlərdən istifadə edilərsə, hərəkətin fərdi xüsusiyyətlərini (məkan, müvəqqəti, güc) və ya adi motor hərəkətinin bütün formasını dəyişdirərkən yerinə yetirilməlidir. Əşyalarla məşqlər arasında ən çox böyük və kiçik toplarla məşqlərə diqqət yetirilməlidir.
Gələcəkdə gimnastika məşqləri üzrə məşq zənginləşdirilir, genişləndirilir və dərinləşdirilir. Quraşdırma və yenidənqurma işləri, əşyasız və əşyalarla (doldurulmuş toplar, çubuqlar, halqalar, kəndirlər, gürzlər, lentlər) ilə ümumi inkişaf etdirmə məşqləri, akrobatik məşqlər, stullarda hərəkətlər, asma hərəkətləri və müxtəlif gimnastika alətlərinə vurğu daha çətinləşir.
Ayrı-ayrı elementləri mənimsədikdən sonra gimnastika məşqlərinin sadə kombinasiyalara daxil olan birləşmələri, ardıcıllığını və sayını dəyişdirərək bağlamalarda yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Tikinti və yenidənqurma işlərini yerinə yetirərkən, onların həyata keçirilməsinə çox vaxt sərf etmək tövsiyə edilmir, onları daha tez-tez əyləncəli şəkildə keçirmək məsləhətdir. Düzgün duruşun saxlanmasına, ilkin və son mövqelərin düzgünlüyünə, bədən və əzaların hərəkətlərinə xüsusi əhəmiyyət verilməlidir.
GNP-3 qrupunun proqramına daxil olan gimnastika məşqləri ilk növbədə müxtəlif əzələ qruplarının güc, güc və sürət dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Bu baxımdan onlar böyük seçki oriyentasiyası ilə seçilirlər. Proqramın materialına həmçinin müxtəlif koordinasiya qabiliyyətlərinin və çevikliyin inkişafına təsir edən böyük bir sıra məşqlər daxildir.
Geniş çeşidlilik, ciddi şəkildə yönəldilmiş təsir imkanları gimnastika məşqlərini koordinasiya (ritm, tarazlıq, hərəkətlərin məkan, zaman və güc parametrlərinin diferensiallaşdırılması, məkanda oriyentasiya, hərəkətlərin koordinasiyası) və kondisioner bacarıqlarının inkişafı üçün əvəzsiz alət və üsula çevirir ( qolların, ayaqların, torsonun gücü, güc dözümlülüyü, elastiklik).
Açıq hava oyunları
Açıq hava oyunları bir şagirdin şəxsiyyətinin tərbiyəsi, onun müxtəlif motor qabiliyyətlərinin inkişafı və bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi kimi bir-biri ilə əlaqəli vəzifələrin kompleksini həll etmək üçün əvəzsiz vasitədir. Açıq hava oyunları yaradıcılığı, təxəyyülü, diqqəti inkişaf etdirməyə, təşəbbüskarlığı, fəaliyyət müstəqilliyini inkişaf etdirməyə, ictimai asayiş qaydalarına riayət etmək bacarığını inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Bu məqsədlərə nail olmaq daha çox oyunların məzmunundan deyil, bacarıqlı təşkilatçılıqdan və davranış üçün metodoloji tələblərə əməl etməkdən asılıdır.
Açıq hava oyunlarının bir hissəsi olan müxtəlif motor hərəkətləri koordinasiya və kondisioner bacarıqlarının (reaksiya qabiliyyətləri, məkan və zamanda oriyentasiya, motor hərəkətlərinin yenidən qurulması, sürət və sürət-güc qabiliyyətləri və s.) təkmilləşdirilməsinə kompleks təsir göstərir.
Oyunların köməyi ilə ilk növbədə təbii hərəkətləri (gəzmək, qaçmaq, tullanmaq, atmaq), elementar oyun bacarıqlarını (topu tutmaq, ötürmə, atmaq, topa vurmaq) təkmilləşdirməyə yönəlmiş oyun fəaliyyətinin əsasları qoyulur. və idman oyunlarını daha da mənimsəmək üçün zəruri olan texniki və taktiki qarşılıqlı əlaqələr (yer seçmək, tərəfdaş, komanda və rəqiblə qarşılıqlı əlaqə).
Təlim nəticəsində tələbələr bir çox oyunlarla tanış olmalıdırlar ki, bu da oyun fəaliyyətinə marağı, onları müstəqil seçmək və asudə vaxtlarında dostları ilə oynamaq bacarığını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Açıq hava oyunlarında (xüsusilə toplarla) dərslərin qurulması üçün məcburi şərtlər müəllimin əmrlərinə, göstərişlərinə və göstərişlərinə dəqiq riayət edilməsinə əsaslanan aydın təşkilat və ağlabatan nizam-intizamdır; yeni məşqlərin hazırlanmasında fasiləsizliyin təmin edilməsi; didaktik prinsiplərə ciddi riayət edilməsi. Oyunun əsas versiyasını mənimsədikdən sonra oyunun şərtlərini, iştirakçıların sayını, inventarını, oyunun vaxtını və s.
Yüngül atletika məşqləri
Qaçış, tullanma və atma təbii hərəkət növləri olmaqla bədən tərbiyəsində əsas yerlərdən birini tutur. Bu məşqlərdən istifadə edərək müəllim iki məsələni həll edir. Birincisi, rasional hərəkət texnikasının əsaslarının inkişafına kömək edir. İkincisi, bunun üçün hər cür məşqlərdən və onların həyata keçirilməsi şərtlərindən istifadə edərək, uşağın motor təcrübəsini zənginləşdirir. Nəticədə şagirdlər qısa və uzun məsafələrə qaçış, yerdən və qaçışdan uzun və hündürlüyə tullanmalar, hədəfə və məsafəyə atma kimi ilkin vərdişlərə yiyələnirlər. Qaçış, tullanma və atma müxtəlif şəraitlərdə icra və tətbiqdə böyük dəyişkənlik ilə xarakterizə olunur.
Qaçış, tullanma və atma üzrə yüngül atletika məşqlərinin əsaslarını mənimsədikdən sonra sprinting, orta və uzun məsafələrə qaçış, uzunluğa və hündürlüyə tullanma, atma üzrə sistemli məşq başlayır.
Bu material ilk növbədə şərti (sürət, sürət-güc, çeviklik və dözümlülük) və koordinasiya qabiliyyətlərinin (reaksiyalara, hərəkətlərin müvəqqəti, məkan və güc parametrlərinin fərqləndirilməsinə, məkanda oriyentasiya, ritm hissi) daha da inkişafına və təkmilləşdirilməsinə kömək edir. Yüngül atletika məşqlərinin tədrisində əsas məqam itələmə ilə qaçış və mərminin buraxılması ilə qaçış hərəkətlərinin uzlaşdırılmasına yiyələnməkdir. Öyrənilən motor hərəkətlərinin sabit yerinə yetirilməsindən sonra yerinə yetirmə şərtləri, atma və tullanmada uçuş məsafəsi, atılan mərmilərin çəkisi və forması, təbii və süni maneələri dəf etmə yolları və s. koordinasiya və kondisioner bacarıqlarının tətbiqini və gələcək inkişafını təmin etmək.
Qeyd etmək lazımdır ki, eyni məşq həm motor bacarıqlarını öyrətmək, həm də koordinasiya və kondisioner bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər. Onların bacarıq və ya qabiliyyətlərə üstünlük təşkil edən təsiri yalnız metodoloji oriyentasiya ilə müəyyən edilir.
Yüngül atletika məşqlərinin əsasən oyunda aparılması tövsiyə olunur rəqabət forması uşaqlara sevinc və həzz gətirməlidir. Bu məşqlərin sistemli şəkildə həyata keçirilməsi tələbələrə ən sadə yarış formalarını və qaydaları mənimsəməyə imkan verir və onların nailiyyətlərinin səriştəli obyektiv qiymətləndirilməsi nəticələrin daha da yaxşılaşdırılması üçün stimuldur. Bütün bunlar birlikdə formalaşmağa kömək edir əxlaqi və iradi keyfiyyətlər nizam-intizam, inam, dözümlülük, dürüstlük, yoldaşlıq hissi və kollektivizm kimi uşağın şəxsiyyəti.
İdman oyunları
Təsirinə görə, idman oyunu uşağın inkişafının ən mürəkkəb və universal vasitəsidir.
Fərdi, qruplar, komandalar şəklində yerinə yetirilən xüsusi seçilmiş oyun məşqləri, açıq oyunlar və topla tapşırıqlar ilk növbədə koordinasiyanın inkişafı üçün qeyri-məhdud imkanlar yaradır (kosmosda oriyentasiya, reaksiya sürəti və motor hərəkətlərinin yenidən qurulması, məkanın diferensiallaşdırılması və qiymətləndirilməsinin dəqiqliyi). , hərəkətlərin müvəqqəti və güc parametrləri , fərdi hərəkətləri inteqral birləşmələrə uyğunlaşdırmaq bacarığı) və kondisioner qabiliyyətləri (güc, dözümlülük, sürət), həmçinin bu qabiliyyət qruplarının bütün növ birləşmələri.
Eyni zamanda, idman oyunlarına dair materiallar şagirdin psixi proseslərinin (qavrayış, diqqət, yaddaş, təfəkkür, təxəyyül və s.) inkişafına, əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin inkişafına çoxşaxəli təsir göstərir ki, bu da onların yaratdığı əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir. oyun məşqlərinin qaydalarına və şərtlərinə və oyunun özünə, tərəfdaşların və rəqiblərin fərdi, qrup və komanda qarşılıqlı əlaqələrinin koordinasiyasına riayət etmək lazımdır.
Məşq qruplarında bu məqsədlə seçilmiş açıq hava oyunlarından (məsələn, s. "Top üçün mübarizə", "Top kapitana" ) və xüsusi, tədricən daha mürəkkəb oyun məşqlərinə (formalarına) çevrilir.
Oyun məşqləri və dərs formaları topla tapşırıqların müstəqil yerinə yetirilməsi, əhəmiyyətli fərdi fərqləri (qabiliyyətləri) olan tələbələrə fərdi və fərqli yanaşmanın praktikada həyata keçirilməsi üçün əlverişli şərait yaradır. Bu baxımdan, zəif oyun hazırlığı olan uşaqları əhatə etməyə, onları müxtəlif növ oyun fəaliyyətlərinin həyata keçirilməsinə fəal şəkildə cəlb etməyə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Şagirdlərin sinifdə təşkili üsulları arasında metoddan daha tez-tez istifadə etmək məqsədəuyğundur dövrə məşqi xüsusi koordinasiya və kondisioner bacarıqlarını inkişaf etdirməyə, əsas texnikaları təkmilləşdirməyə yönəlmiş stansiyalarda topla məşqlər də daxil olmaqla.
Oyunların materialı tələbələrin ehtiyaclarını, maraqlarını və emosiyalarını formalaşdırmaq üçün əla vasitədir və üsuludur. Bu baxımdan, tədris oyun materialı idman oyunlarının müstəqil təcrübəsinə kömək edir.
GNP-1 qrupu (təhsilin birinci ili)
Tapşırıqlar:
Sağlamlığın gücləndirilməsi, duruşun yaxşılaşdırılması, düz ayaqların qarşısının alınması; harmonik fiziki inkişafın təşviqi; mənfi ekoloji şəraitə müqavimətin inkişafı; -hərəkətlər məktəbini mənimsəmək;
Koordinasiya (hərəkətlərin məkan, zaman və güc parametrlərinin təkrar istehsalının və diferensiallaşdırılmasının dəqiqliyi, tarazlıq, ritm, siqnallara cavabın sürəti və dəqiqliyi, hərəkətlərin koordinasiyası, məkanda oriyentasiya) və kondisionerin (sürət, sürət-güc, dözümlülük və s.) inkişafı. çeviklik) qabiliyyətlər;
fiziki fəaliyyətin müəyyən növlərinə marağın formalaşması və müəyyən idman növlərinə meylin müəyyən edilməsi əsasında müstəqil fiziki məşqlərə, açıq oyunlara, onlardan asudə vaxtlarda istifadəyə giriş;
Fiziki məşqlər zamanı nizam-intizam, yoldaşlara mehriban münasibət, dürüstlük, məsuliyyətlilik, cəsarət tərbiyəsi; motor fəaliyyəti zamanı psixi proseslərin (təxəyyül, yaddaş, təfəkkür və s.) inkişafına köməklik.
GNP-1 təlim qrupunda təlim məşğələlərinin fərqli xüsusiyyəti təhsil problemlərinin həllinə diqqət yetirməkdir: hərəkətlər məktəbini mənimsəmək, bədən tərbiyəsi və sağlam həyat tərzinin əsasları haqqında elementar biliklərin formalaşdırılması. Bu vəzifələr, ilk növbədə, müxtəlif koordinasiya və kondisioner bacarıqlarının inkişafı ilə sıx əlaqədə həll edilməlidir. Dərsin tədris vəzifələrinin həllinin nəticəsi tələbələrin müstəqil olaraq fiziki məşqlər, açıq hava oyunları ilə məşğul olmaq və asudə vaxtlarında istifadə etmək qabiliyyəti və marağı olmalıdır. Dərs prosesində müəllim şagirdin müəyyən idman növlərinə meylini müəyyən etməli və bu idman növləri üzrə dərslərin başlanmasına şərait yaratmalıdır.
Hər dərsdə müəllimin tərbiyəsinə çox diqqət yetirilməlidir gənc idmançılar nizam-intizam, yoldaşlara xeyirxah münasibət, dürüstlük, məsuliyyətlilik, fiziki məşqlər zamanı cəsarət kimi mənəvi və iradi keyfiyyətlər, həmçinin psixi proseslərin (təxəyyül, yaddaş, təfəkkür və s.) inkişafına kömək edir.
GNP-1 qrupunda dərslərin təşkili və aparılması üsulları əsasən tələbələrin yaş xüsusiyyətlərindən asılıdır. Motor hərəkətlərini öyrədərkən, hərəkətlər məktəbini mənimsəməyə diqqət yetirərək vahid bir metoda üstünlük verilməlidir. Dərslər keçirərkən məşqləri düzgün adlandırmaq, onları dəqiq nümayiş etdirmək və səhvləri vaxtında düzəltmək xüsusilə vacibdir.
Bu yaşda olan şagirdlərin motor hərəkətlərinin öyrədilməsi və fiziki qabiliyyətlərinin inkişafı bir-biri ilə sıx bağlıdır. Eyni məşq həm motor bacarıqlarını öyrətmək, həm də koordinasiya və kondisioner bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər. Onların motor bacarıqlarının formalaşmasına və ya motor qabiliyyətinin inkişafına üstünlük təşkil edən təsiri yalnız metodoloji oriyentasiya ilə müəyyən edilir. Sinifdə koordinasiya, kondisioner bacarıqlarının inkişafının motor bacarıqlarının öyrədilməsi ilə məharətlə birləşməsi yaxşı təşkil edilmiş pedaqoji prosesin fərqli xüsusiyyətidir.
İbtidai məktəb çağında hərəkətlərin öyrədilməsinin, fiziki qabiliyyətlərin inkişafının xüsusiyyətlərindən danışarkən, standart təkrarlanan və dəyişən (dəyişən) məşqlər metodunun optimal nisbəti problemini qeyd etmək lazımdır. Şagirdlər inamla mənimsənilmiş motor hərəkətlərini yerinə yetirməyə başlayan kimi standart təkrar məşq üsulu öz yerini dəyişkən məşq metoduna verməlidir ki, bu da ibtidai məktəb yaşında oyunun geniş istifadəsi və əlçatan rəqabət metodu ilə birləşdirilməlidir.
Məktəb yaşı bütün koordinasiya və kondisioner bacarıqlarının inkişafı üçün əlverişli dövrdür. Lakin bu yaşda koordinasiyanın, sürətin (reaksiyaların və hərəkətlərin tezliyinin), orta yüklərə dözümlülüyün, sürət-güc qabiliyyətlərinin hərtərəfli inkişafına xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Ümumi və optimal nail olmaq üçün motor sıxlığı dərslərində qeyri-standart avadanlıqlardan, texniki təlim vasitələrindən, mövcud trenajorlardan geniş istifadə etmək lazımdır.
Məktəblilərin fərqli xüsusiyyəti onların böyük istəyi, marağı, idrak fəaliyyəti, dərslər zamanı yüksək emosionallığıdır. Buna görə də sinifdə müəllimin əmr, göstəriş və əmrlərinə dəqiq əməl edilməsinə əsaslanan aydın təşkilat, ağlabatan nizam-intizam onlara müəyyən sərbəstlik və fəaliyyət müstəqilliyi, yaradıcılıq və təşəbbüskarlığı stimullaşdıran tapşırıqlar verməklə birləşdirilməlidir. .
GNP-2 qrupu (ikinci təhsil ili)
Tapşırıqlar:
ahəngdar fiziki inkişafı təşviq etmək, düzgün duruş və mənfi ekoloji şəraitə müqavimət bacarıqlarını gücləndirmək, sağlam həyat tərzinə və şəxsi gigiyena vərdişlərinə dəyər yönümlərini inkişaf etdirmək;
Motor hərəkətlərinin əsas növlərinin əsaslarının öyrədilməsi; koordinasiyanın (kosmosda oriyentasiya, motor hərəkətlərinin yenidən qurulması, siqnallara cavabın sürəti və dəqiqliyi, hərəkətlərin koordinasiyası, ritm, tarazlıq, çoxalmanın dəqiqliyi və hərəkətlərin əsas parametrlərinin fərqləndirilməsi) və kondisioner bacarıqlarının (sürət-güc, sürət, dözümlülük, güc və elastiklik);
Təlimin bu mərhələsində siniflərin əsas vəzifələrindən biri koordinasiya qabiliyyətlərinin (kosmosda oriyentasiya, motor hərəkətlərinin yenidən qurulması sürəti, motor reaksiyalarının sürəti və dəqiqliyi, hərəkətlərin koordinasiyası, ritm, tarazlıq, çoxalmanın dəqiqliyi) daha da hərtərəfli inkişafını təmin etməkdir. və gücün, hərəkətlərin zaman və məkan parametrlərinin diferensiallaşdırılması ) və kondisioner (sürət-güc, sürət, dözümlülük, güc, çeviklik) qabiliyyətləri, habelə bu qabiliyyətlərin kombinasiyası.
Təlimin ikinci ilinin GNP-2 qrupunda öyrənilən motor hərəkətlərinin həyata keçirilməsinin sürətinə və rasionallığına və nəhayət, dəyişən şəraitdə məşqləri yerinə yetirərkən bacarıqlılığa olan tələbləri tədricən artırmaq lazımdır.
Bu baxımdan müəllim standart-təkrarlı üsullardan dəyişkən məşq, oyun və rəqabət üsulları.
Öz növbəsində, uşaqların həyatının bu dövründə koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı sürət, sürət-güc qabiliyyətləri, həmçinin dözümlülük və çeviklik tərbiyəsi ilə üzvi şəkildə əlaqələndirilməlidir.
Bunun üçün dərslərdə davamlı olaraq ümumi və xüsusi inkişaf edən koordinasiya məşqlərindən istifadə edilməli və göstərilən kondisioner qabiliyyətlərinə təsir edən məşqlərlə əvəz olunmalıdır.
GNP-3 qrupu (üçüncü təhsil ili)
Tapşırıqlar:
Harmonik fiziki inkişafı təşviq etmək, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün fiziki məşqlərdən, gigiyena amillərindən və ətraf mühit şəraitindən istifadə etmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək;
Yeni motor hərəkətlərinin mənimsənilməsi və onları müxtəlif mürəkkəblik şəraitində tətbiq etmək bacarıqlarının formalaşdırılması yolu ilə motor təcrübəsinin həlli;
Kondisionerin (güc, sürət-güc, dözümlülük, sürət və çeviklik) və koordinasiya qabiliyyətlərinin (sürət, motor hərəkətlərinin yenidən qurulması, koordinasiya, əzələlərin könüllü boşalma qabiliyyəti, vestibulyar sabitlik və s.) daha da inkişafı;
Müntəzəm məşq və seçilmiş idmana ehtiyacın gücləndirilməsi.
GNP-3 təlim qrupunda motor təcrübəsinin daha da zənginləşdirilməsi davam edir, yeni, daha mürəkkəb motor hərəkətlərini mənimsəməklə koordinasiya əsaslarının təkmilləşdirilməsi və onları müxtəlif mürəkkəblik şəraitində tətbiq etmək bacarığı inkişaf etdirilir.
Hərəkət bacarıqlarının (texnika və taktika) konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi ilə sıx əlaqədə şərti (güc, sürət-güc, dözümlülük, sürət, çeviklik) və koordinasiya qabiliyyətlərinin (yenidən qurulması və koordinasiya sürəti) hərtərəfli inkişafı üzərində iş aparılır. motor hərəkətləri, könüllü əzələlərin rahatlaması üçün qabiliyyətlər, vestibulyar sabitlik), həmçinin bu qabiliyyətlərin birləşməsi.
Uşaqlarda müntəzəm fiziki məşqlərə ehtiyacın möhkəmləndirilməsi, onlarda adekvat heysiyyətin formalaşdırılması istiqamətində iş dərinləşir, insanın özünüdərk, dünyagörüşü, kollektivizm, kollektivizm kimi mənəvi və iradi keyfiyyətlərinin tərbiyəsinə diqqət yetirilir. məqsədyönlülük, dözümlülük, özünü idarə etmə, həmçinin psixi proseslərin inkişafı və özünütənzimləmənin əsaslarını öyrənmək üzrə.
Bu metodoloji yanaşmaların tətbiqində məqsəd şagirdlərdə özünü tanımaq istəyində tərbiyə etmək, motivasiyanı artırmaq və fiziki məşqlərə idraki marağı inkişaf etdirməkdir.
Hərəkət bacarıqlarının (texnikasının) eyni vaxtda konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi və müvafiq koordinasiya və kondisioner bacarıqlarının inkişafı üçün xüsusi olaraq dəfələrlə təkrarlamaq lazımdır. hazırlıq məşqləri məqsədyönlü və daha tez-tez hərəkətlərin fərdi parametrlərini və ya onların birləşmələrini, bu məşqləri yerinə yetirmək üçün şərtləri dəyişdirmək, intensivliyi və həcmini tədricən artırmaq fiziki fəaliyyət. Bu məqsədlər üçün dəyişən (dəyişən) məşq, oyun və rəqabət üsulu ilə əlaqəli müxtəlif metodik üsullardan daha geniş istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu yolla müxtəlif hərəki qabiliyyətlərin hərtərəfli inkişafına nail olunur və qabiliyyətlərin inkişafı ilə dərin texniki-taktiki təkmilləşdirmə arasında əlaqə təmin edilir.
Şagirdlər hərəkətlərini şüurlu şəkildə idarə edə bilir, eyni zamanda mürəkkəb hərəkətləri dərk edə bilir, daha mütəşəkkil, diqqətli, dərin və dəqiq təfəkkürə malikdirlər. Buna görə də, onlarla dərslərdə xüsusi alətlər, metodlar və metodik üsullardan daha geniş istifadə etmək tövsiyə olunur: əyani vəsaitlər, diaqramlar, hərəkətlərin biomexanikasının xüsusiyyətlərini ortaya qoyan modellər, video qeydlər, " ideomotor" məşq; təkrarlama, oriyentasiya və seçmə nümayiş etdirmə vasitələri və üsulları; hərəkətlərin istiqamətləndirilmiş "hissi" üçün üsullar və şərtlər, təcili məlumatların üsulları.
İşdə dərsin təşkilinin bütün məlum üsullarından istifadə olunur: frontal, qrup və fərdi. Eyni zamanda, fiziki və texniki-taktiki hazırlığı nəzərə alaraq fərdi tapşırıqlar, əlavə məşqlər, hərəkat hərəkətlərinin mənimsənilməsi, fiziki qabiliyyətlərin inkişafı üçün tapşırıqlar metodunun tətbiqi tövsiyə olunur. Fərdi məşq tolerantlığına dəqiq nəzarət etmək üçün dövrə təliminin məlum variantlarından daha geniş istifadə etmək tövsiyə olunur.
Tədris materialının keçidi (təhsil mövzusunun öyrənilməsi) məntiqi ardıcıllıqla, bir-biri ilə əlaqəli siniflər sistemində aparılmalıdır. Eyni zamanda, müəllim mövzuları bir-biri ilə düzgün əlaqələndirməli, hər bir dərs üçün tədris materialının həcmini müəyyən etməli, hərəki hərəkətin öyrənilmə mərhələsini nəzərə almalı, hərəki bacarıqların müsbət ötürülməsinə uyğun olaraq məşq keçirməlidir. tələbənin texniki və fiziki hazırlıq səviyyəsi.
GNP-1 tələbələri üçün təqvim və tematik planlaşdırma
(birinci təhsil ili)
| dərslər | tarix tutmaq | Fəsil | Saatların sayı |
|
| Nəzəriyyə (1 saat) | Söhbət: “Bədən tərbiyəsi və idman”. | |||
| Atletika (16 saat) | Qısa məsafəyə qaçış. | |||
| Qısa məsafəyə qaçış. | ||||
| Aşağı başlanğıc, yüksək başlanğıc. | ||||
| başlayır. Başlanğıc sürətləndirilməsi. | ||||
| Qaçmağa başlayın. | ||||
| Bitirmə. | ||||
| Orta məsafəyə qaçış. | ||||
| Orta məsafəyə qaçış. | ||||
| Çarpaz təhsil. | ||||
| Çarpaz təhsil. | ||||
| Nəzarət testləri (3 saat) | Nəzarət testləri. | |||
| Atletika (2 saat) | ||||
| Payız atletika kross. | ||||
| Xüsusi təlim(3 saat) | Xüsusi təlim. | |||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Basketbol (13 saat) | ||||
| Topu yerində ötürmə. | ||||
| Xüsusi təlim (1 saat) | Xüsusi təlim. | |||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Basketbol (10 saat) | Hərəkətdə topu səbətə atır. | |||
| Süniliklər. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Müsabiqəyə hazırlıq. | ||||
| Basketbol yarışı. | ||||
| Basketbol yarışı. | ||||
| Voleybol (26 saat) | Voleybolda təhlükəsizlik tədbirləri. | |||
| Raflar, rəflərdə hərəkət. | ||||
| Topun qəbulu və ötürməsi. | ||||
| Maarifləndirici oyun. | ||||
| Voleybol yarışları. | ||||
| Voleybol yarışları. | ||||
| Aşağı düz qidalanma. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Aşağı düz qidalanma. | ||||
| Üst birbaşa feed. | ||||
| Zonalarda topa xidmət etmək. Üzgüçülük yarışı. | ||||
| Ümumi bədən tərbiyəsi (1 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Xüsusi təlim (4 saat) | ||||
| Xüsusi təlim. | ||||
| Voleybol (1 saat) | ||||
| Nəzəriyyə (1 saat) | Söhbət: "Gigiyena, zədələrin qarşısının alınması, özünə nəzarət". | |||
| Voleybol (3 saat) | ||||
| Ümumi bədən tərbiyəsi (1 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Nəzarət testləri (3 saat) | Nəzarət testləri | |||
| Akrobatika elementləri ilə gimnastika (15 saat) | ||||
| Ümumi inkişaf məşqləri (obyektlərlə). | ||||
| Ümumi inkişaf məşqləri. | ||||
| Mənimsənilmiş elementlərin gimnastika birləşməsi. | ||||
| Gimnastika kombinasiyası. | ||||
| Nəzəriyyə (1 saat) | Söhbət: “Zədələr. İlk tibbi yardımın göstərilməsi. | |||
| Ümumi bədən tərbiyəsi (1 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Açıq havada oyunlar (10 saat) | ||||
| Voleybol elementləri ilə açıq hava oyunları. | ||||
| Akrobatika elementləri ilə açıq hava oyunları. | ||||
| Basketbol elementləri ilə mobil oyunlar. | ||||
| Xüsusi təlim (1 saat) | Xüsusi təlim. | |||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Nəzəriyyə (1 saat) | Söhbət: "Müsabiqə qaydaları, avadanlıq, inventar" | |||
| Basketbol (17 saat) | Topu yerində ötürmə. Səbətə atır. | |||
| Hərəkətdə topu ötürmək, yerləri dəyişmək. | ||||
| İstiqamət və sürət dəyişikliyi ilə topu driblinq etmək. | ||||
| Hərəkətdə topu səbətə atır. | ||||
| Süniliklər. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Topu çəkmək və vurmaq. | ||||
| Hakim məşqi. Qaydalar. Hakimlik. | ||||
| Mənimsənilmiş elementlərin birləşmələri. | ||||
| Maarifləndirici oyun. Hakimlik. | ||||
| Nəzəriyyə (1 saat) | Söhbət: “Bədən tərbiyəsi və idmanın dəyəri”. | |||
| Ümumi bədən tərbiyəsi (8 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Atletika (15:00) | ||||
| 7-9 addımlarla hündürlüyə tullanma. | ||||
| Nəticə üçün yüksək atlama. | ||||
| Aşağı başlanğıc, yüksək başlanğıc. | ||||
| başlayır. Başlanğıc sürətləndirilməsi. | ||||
| Bitirmə. | ||||
| Orta məsafəyə qaçış. | ||||
| Orta məsafəyə qaçış. | ||||
| 10 dəqiqəyə qədər çarpaz məşq. | ||||
| 15 dəqiqəyə qədər çarpaz məşq. | ||||
| Nəzarət testləri (3 saat) | Nəzarət testləri | |||
| Atletika (7 saat) | Qaçış başlanğıcı ilə "əyilmə ayaqları" ilə uzun tullanma. | |||
| Qaçış başlanğıcı ilə "əyilmə ayaqları" ilə uzun tullanma. Fazalar. | ||||
| Nəticə üçün qaçış başlanğıcı ilə uzun tullanma "ayaqları əymək" | ||||
| Kiçik bir top atmaq. | ||||
| Ehtiyat günü | Ümumi fiziki hazırlıq (3 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | ||
| Ehtiyat günü | Xüsusi təlim (1 saat) | Xüsusi təlim. |
GNP-2 tələbələri üçün təqvim və tematik planlaşdırma
(ikinci təhsil ili)
| dərslər | tarix tutmaq | Fəsil | Saatların sayı |
|
| Nəzəriyyə (2 saat) | Söhbətlər: "Bədən tərbiyəsi və idman", "Gigiyena, zədələrin qarşısının alınması, özünə nəzarət". | |||
| Atletika (16 saat) | Qısa məsafəyə qaçış. | |||
| başlayır. Başlanğıc sürətləndirilməsi. Qısa məsafəyə qaçış. | ||||
| Qaçmağa başlayın. Orta məsafəyə qaçış. | ||||
| Bitirmə. Orta məsafəyə qaçış. | ||||
| Kiçik bir topun məsafəyə atılması. | ||||
| Kiçik bir topun hədəfə atılması. Çarpaz təhsil. | ||||
| Kiçik bir topun məsafəyə atılması. Çarpaz təhsil. | ||||
| Çarpaz təhsil. | ||||
| Nəzarət testləri (2 saat) | Nəzarət testləri. | |||
| Atletika (2 saat) | Yüngül atletika üzrə payız yarışına hazırlıq. | |||
| Xüsusi təlim (2 saat) | Xüsusi təlim. | |||
| Ümumi bədən tərbiyəsi (2 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Basketbol (12 saat) | Basketbol təhlükəsizliyi. | |||
| Raflar, rəflərdə hərəkət. Top ötürmə edir. | ||||
| Hərəkətdə topu ötürmək, yerləri dəyişmək. | ||||
| İstiqamət və sürət dəyişikliyi ilə topu driblinq etmək. | ||||
| Topu yerindən səbətə atır. | ||||
| Hərəkətdə topu səbətə atır. | ||||
| Xüsusi təlim (2 saat) | Xüsusi təlim. | |||
| Ümumi bədən tərbiyəsi (2 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Basketbol (12 saat) | Hərəkətdə topu səbətə atır. | |||
| Süniliklər. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Psixoloji hazırlıq. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Müsabiqəyə hazırlıq. | ||||
| Basketbol yarışı. | ||||
| Basketbol yarışı. | ||||
| Voleybol (26 saat) | Voleybolda təhlükəsizlik tədbirləri. Raflar. | |||
| Dayanma hərəkətləri. Top ötürmə edir. | ||||
| Topu yerində, hərəkətdə ötürmə. | ||||
| İki əllə yuxarıdan və aşağıdan keçir. | ||||
| Hücum zərbəsi. | ||||
| Topa xidmət etmək (yuxarı və aşağı düz). | ||||
| Maarifləndirici oyun. taktiki tədbirlər. | ||||
| Hücumun qarşısının alınması. | ||||
| Voleybol yarışları. | ||||
| Voleybol yarışları. | ||||
| Hücum zərbəsi. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Üst birbaşa feed. | ||||
| Zonalarda topa xidmət etmək. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Xüsusi təlim (6 saat) | YA toplarla. Xüsusi təlim. | |||
| Xüsusi təlim. | ||||
| Doldurulmuş toplarla açıq hava keçid qurğusu. Xüsusi təlim. | ||||
| Voleybol (4 saat) | taktiki məşq hücumda və müdafiədə. | |||
| Hakim məşqi. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Ümumi bədən tərbiyəsi (2 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Nəzarət testləri (2 saat) | Nəzarət testləri | |||
| Akrobatika elementləri ilə gimnastika (10 saat) | Ümumi inkişaf məşqləri (obyektlərlə). | |||
| Gimnastika elementləri ("körpü", çiyin bıçaqlarında dayanmaq). | ||||
| Gimnastika elementləri ("təkər", rulonlar, saltolar). | ||||
| Gimnastika elementləri (yarım ip, ip). | ||||
| Mənimsənilmiş elementlərin gimnastika birləşməsi. | ||||
| Nəzəriyyə (2 saat) | Söhbətlər: “Zədələr. İlk tibbi yardımın göstərilməsi, "Müsabiqə Qaydaları, Avadanlıqlar, İnventar" | |||
| Açıq havada oyunlar (4 saat) | Voleybol elementləri ilə açıq hava oyunları. | |||
| Basketbol elementləri ilə mobil oyunlar. | ||||
| Xüsusi təlim (2 saat) | Xüsusi təlim. | |||
| Ümumi bədən tərbiyəsi (4 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Basketbol (10 saat) | Hücumda taktiki hərəkətlər. Maarifləndirici oyun. | |||
| Müdafiədə taktiki hərəkətlər. | ||||
| Maarifləndirici oyun. Hakimlik. | ||||
| Hücumda taktiki hərəkətlər. Maarifləndirici oyun. | ||||
| Müdafiədə taktiki hərəkətlər. | ||||
| Atletika (10 saat) | “Addımla” üsulu ilə hündürlüyə tullanma. | |||
| “Addımla” üsulu ilə hündürlüyə tullanma. Fazalar. | ||||
| Nəticə üçün yüksək atlama. | ||||
| Maneə kursu. | ||||
| Nəzarət testləri (2 saat) | Nəzarət testləri | |||
| Ümumi fiziki hazırlıq (4 saat) | Ümumi fiziki hazırlıq. | |||
| Ümumi fiziki hazırlıq. | ||||
| Atletika (8 saat) | Maneə kursunu keçmək. | |||
| Estafetin ötürülməsi. | ||||
| Estafet qaçışı. | ||||
| Ehtiyat günü | Estafet qaçışı. | |||
| Ehtiyat günü | Estafetin ötürülməsi. Estafet qaçışı. |
Təlim vaxtının paylanması
müxtəlif növ proqram materialları üçün
| № P/ P | Təhsil ili |
|||
| GNP-1 (5 saat) | GNP-2 (4 saat) | GNP-3 (5 saat) |
||
| Bədən Tərbiyəsi və İdman. Gigiyena, zədələrin qarşısının alınması, özünə nəzarət, ilk yardım. Yarışların qaydaları, iş yerləri, avadanlıq, inventar. | ||||
| Praktik hissə: | ||||
| 1) Atletika: Qısa məsafəyə qaçış Qaçmağa başlayın Aşağı başlanğıc, yüksək başlanğıc Bitirmə Çarpaz 1000-1500 m. Qaçış uzununa tullanma hündürlüyə tullanma Kiçik bir top atmaq maneə kursu estafet yarışı Hakim məşqi | ||||
| 2) Açıq hava oyunları | ||||
| 3) Basketbol: Raflar, hərəkət Topu yerində, hərəkətdə ötürmə Dribling Hərəkətdə olan yerdən səbətə atır Hakim məşqi | ||||
| 4) Voleybol: Raflar, hərəkət edir Topun qəbulu və ötürməsi Topa xidmət edir hücum zərbəsi Hücumun bloklanması Məhkəmədə taktiki hərəkətlər Hakim məşqi | ||||
| 5) Akrobatika elementləri ilə gimnastika: - Ümumi inkişaf məşqləri - Gimnastika elementləri - Gimnastika birləşmələri | ||||
| 6) Xüsusi təlim. | ||||
| 7) Ümumi bədən tərbiyəsi. | ||||
| 8) Nəzarət testləri. | ||||
| Ümumi: | ||||
Biblioqrafiya:
İş proqramını tərtib edərkən aşağıdakı normativ sənədlərdən və ədəbiyyatdan istifadə edilmişdir:
1. Müasirləşmə konsepsiyası rus təhsili 2010-cu ilə qədər olan dövr üçün. Rusiya Federasiyası Hökumətinin 30.08.2002-ci il tarixli qərarı Xa1507-r;
2. Rusiya Federasiyası Təhsil Nazirliyinin 31 oktyabr 2003-cü il tarixli, 13-51-263 / 13 nömrəli məktubu “Sağlamlığına görə təsnif edilən tələbələrin xüsusi təyinatlılara qiymətləndirilməsi və sertifikatlaşdırılması haqqında” tibbi qrup bədən tərbiyəsi üçün.
3. Uşaq açıq hava oyunları. / Tərtib edən V.İ.Qrişkov. - Novosibirsk: Novosibirsk kitab nəşriyyatı, 1992.
4. Strakovskaya V.L. 1 yaşdan 14 yaşa qədər uşaqlar üçün 300 açıq oyun. - M.: Yeni məktəb, 1994
6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Fiziki mədəniyyətin tədrisi üsulları: 1-4 hüceyrə: Metod. müavinət və proqram.- M.: Humanit. red. Mərkəzi VLADOS, 2002.-208s.- (B-ka ibtidai sinif müəllimi).
7. Stepanova O.A. İbtidai məktəbdə oyun və istirahət işləri: İbtidai sinif müəllimləri, gündüz qayğı qruplarının tərbiyəçiləri, əlavə təhsil müəllimləri və valideynlər üçün metodiki təlimat. "Oyun Texnologiyaları" seriyası - M.: TC Sphere, 2003. - 144s.
8. Lyax V.İ., Zdaneviç A.A. I - XI sinif şagirdləri üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramı, Moskva, Prosveshchenie, 2011.
9. Jeleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. İdman oyunları: texnika, taktika, tədris metodları, M .: "Akademiya" Nəşriyyat Mərkəzi, 2002.
10. Antonova Yu. A. Uşaqlar və valideynlər üçün ən yaxşı idman oyunları, Moskva, 2006.
11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Məktəbdənkənar vaxtda məktəblilərin təhsili, Moskva, "Prosveshchenie", 1980.
Məktəbəqədər və ibtidai sinif uşaqları üçün evdə sərfəli qiymətə gimnastika məşqləri
Evdə ümumi bədən tərbiyəsi (GPP) üzrə uşaqlarla əlavə dərslər heç vaxt artıq olmaz, xüsusən də uşağınız həftədə bir neçə dəfə idman zalına baş çəkirsə. Ancaq təbii ki, o, evdə yalnız valideynlərinin nəzarəti altında məşq edə bilər, onlar bu və ya digər məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyini başa düşməlidirlər. Əgər siz idman sahəsində peşəkar deyilsinizsə, o zaman övladınızın məşqçi tərəfindən tapşırılan ev tapşırıqlarının yerinə yetirilməsinə səriştəli şəkildə nəzarət etmək üçün kifayət qədər biliyə malik olmadığından narahat olmayın.
Fakt budur ki, ümumi fiziki hazırlığın inkişafı üçün evdə edilən məşqlər adətən sadə, təhlükəsizdir və xüsusi şərtlər tələb etmir. idman zalı, döşəmədə maksimum yumşaq xalça. Ancaq eyni zamanda, uşağın əzələ korsetini gücləndirmək üçün çox faydalı və təsirli olurlar.
Ancaq evdə uşaqlarla məşqə başlamazdan əvvəl, məşqçinin bədən tərbiyəsi tapşırıqlarını yerinə yetirmə texnikası və tezliyi ilə bağlı tövsiyələrini diqqətlə dinlədiyinizə əmin olun.
Həmçinin, məqaləmiz bu məsələdə sizə kömək edəcək, burada ev üçün məşqlərin siyahısını və Avropa Gimnastika Mərkəzinin məşqçilərinin peşəkar məsləhətlərini təqdim edirik.
Təlimləri iki növə ayırdıq: müxtəlif əzələləri pompalamaq və elastikliyi inkişaf etdirmək üçün. Tez nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün bu kompleksi hər gün yerinə yetirmək tövsiyə olunur. O götürəcək 30 dəqiqədən çox deyil.
Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, məşq istiləşmə ilə başlamalıdır, evdə yüngül bir uzanma olacaq, bu, hamar bir şəkildə dəyişdirməyə çevriləcəkdir.
Təlimlər göstərilən ardıcıllıqla aparılmalıdır.
1. Dartmaq
1.1 Müxtəlif istiqamətlərdə əyilir.
Başlanğıc vəziyyətində dayanaraq, ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə, tərəflərə bir neçə əyilmə, sonra irəli və geri (hər istiqamətdə 5 dəfə).
1.2 İrəli əyilmək, əllərinizlə yerə toxunmaq.
Başlanğıc mövqeyi: ayaqları birlikdə, qollar bədən boyunca, 10 irəli əyilmək, ovuclarınızla yerə toxunmağa çalışaraq, dizlərinizi düz tutaraq.
1.3. Döşəməyə qatlayın.
Başlanğıc mövqeyi: yerdə oturmaq, ayaqları birləşdirmək və irəli uzanmaq, irəli əyilmək və dizlərinizi düz tutarkən qollarınızı ayaq barmaqlarınıza uzatmaq (10 dəfə).
1.4. "Kəpənək".
Başlanğıc mövqeyi: yerdə oturun, kəpənək məşqini yerinə yetirin, ayaqlarınızı, dizlərinizi yanlara bükün, ayaqları bir-birinə toxundurun. İrəli əyin və burnunuzu corablarınıza uzatın (10 dəfə).
1.5 Ayağın döşəməsinə qatlayın.
Başlanğıc mövqeyi: yerə oturmaq, ayaqları geniş bir şəkildə ayırmaq, uzanmış qollarla irəli əyilmək, dizlərinizi düz tutmaq (10 dəfə).
2. Ayaq məşqləri
2.1 Çömbəlmə.
Başlanğıc mövqeyi: ayaqları birlikdə, qolları irəli qaldırın, yuxarı və aşağı 15 çömbəlmə edin (15 dəfə 2 dəst, dəstlər arasında 30 saniyə istirahət).
2.2 İki ayaq üzərində tarazlıq.
Başlanğıc mövqeyi: ayaqlarınız bir yerdə durun, qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və yerinizi tərk etmədən mümkün qədər uzun müddət dayanmağa çalışın. Bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün bədənin bütün əzələləri mümkün qədər gərgin olmalı, əllərinizlə tavana uzanmalı və tarazlığı itirməmək üçün gözlərinizlə qarşınızda bir nöqtəyə baxmalısınız.
2.3 10 saniyə bir ayaq üzərində tarazlıq.
Başlanğıc mövqeyi: əllərinizi kəmərinizdə saxlayın, kürəyinizi düz tutun, yeri tərk edə bilməzsiniz, gözlərinizlə qarşınızda bir nöqtəyə baxın.
2.4 Bir ayaq üzərində, əllər kəmərdə tullanma.
Atlamalar hər ayaqda 15 dəfə ayaq barmaqlarında, 2 dəstdə aparılmalıdır.
3. Mətbuat üçün məşqlər
3.1 Arxasını qaldırın və aşağı salın
Başlanğıc mövqeyi: yerdə oturun, ayaqları divanın altına düzəldin və ya valideynlər onları tutmalıdırlar, xurma başın arxasında keçdi. Yavaş-yavaş kürəyinizə enin, başınızı hər zaman sinənizdə saxlayın və sonra əllərinizin köməyi olmadan başlanğıc vəziyyətinə qalxın (15-20 dəfə, qısa istirahət intervalı ilə 2 dəst). Uşağın əllərini başının arxasında tutaraq ayağa qalxması çətin olacaqsa, onları qarşısında uzatmaqla işi asanlaşdırmaq olar.
3.2 Yatan ayağın qaldırılması.
Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. Düz ayaqları şaquli vəziyyətə qaldırmaq və yavaş-yavaş aşağı endirmək. Ayaqlar uzanmalı və gərgin olmalıdır (qısa istirahət intervalı ilə 2 dəstdə 15 dəfə).
3.3 "Arxadakı qayıq."
Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, qolları yuxarıya uzatmaq. Eyni zamanda, başınızı yerdən 30 dərəcə yuxarı qaldırın, 2 dəstdə 10 saniyə saxlayın. Məşq edərkən ayaqları və qolları bir-birinə uzatın, aşağı arxa yerə basılmalıdır.
4. Arxa məşqlər
4.1 Ehtiyatın yuxarı qaldırılması.
Başlanğıc mövqeyi: mədədə yerə uzanaraq, ayaqları divanın altında düzəldin və ya valideynlər onları tutmalıdırlar, xurma başın arxasına keçdi. Sırtınızı yerdən mümkün olan maksimum səviyyəyə qaldırın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və dərhal tapşırığı təkrarlayın. Məşq edərkən gözlər aşağı baxmalıdır. Qısa bir istirahət intervalı ilə 2 dəst üçün 15 dəfə təkrarlayın.
4.2 "Mədə üzərində qayıq."
Başlanğıc mövqeyi: qarın üstə uzanmaq, qolları yuxarı uzatmaq, ayaqları birlikdə. Eyni zamanda, əllərinizi və ayaqlarınızı yerdən təxminən 30 dərəcə qaldırın. Əllərinizi başınızın üstündən bir qədər yuxarı qaldırdığınızdan əmin olun, gözlərinizlə ovuclarınıza baxın, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Qısa istirahət intervalı ilə qayığı 2 dəstdə 10 saniyə idarə edin.
5. Əl məşqləri
5.1 Plank.
Başlanğıc mövqeyi: vurğu, yerdə yatmaq, yəni. düz qollar və ayaqları yerə qoyun ki, bədən yerə paralel olsun, çiyinlər tam olaraq ovucların üstündə olsun, arxa bir az yuvarlaqlaşdırılsın, ayaqlar bir yerdə olsun. Bu mövqeyi 20-30 saniyə sabitləyin və bədənin mövqeyinin dəyişmədiyinə əmin olun. Tapşırığı bir neçə yanaşma üçün təkrarlayın.
5.2 Yerdən təkanla qaldırma.
Başlanğıc mövqeyi: vurğu, yerdə yatmaq, yəni. düz qollar və ayaqları yerə qoyun ki, bədən yerə paralel olsun, çiyinlər tam olaraq ovucların üstündə olsun, arxa bir az yuvarlaqlaşdırılsın, ayaqlar bir yerdə olsun. Push-up hərəkətləri edin, qollarınızı əyərək və burnunuzla yerə toxunmağa çalışın, sonra qollarınızı düzəldin və uzanmağa qayıdın. Push-up zamanı bədənin mövqeyinin dəyişmədiyinə əmin olun. Əvvəlcə uşağa təkan vermək çətin olacaq, ona görə də onu bir az qarnından tutmalı, əyilməyə və sonra qollarını düzgün düzəltməyə və düzgün bədən mövqeyini saxlamağa kömək etməlisiniz. 2-3 dəst üçün 3-5 təkanla başlayın, uşağın bacardıqca sayını tədricən artırın.
Əzələləri pompaladıqdan sonra, uşağın bədəni artıq yaxşı isindikdə və hətta bir az yorğun olduqda, məşqin son hissəsinə keçə bilərsiniz - yarıqlar etmək və arxanı uzatmaq. Bu məşqlər əzələləri rahatlamağa və tədricən elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
6. Məşqin yekun hissəsi - uzanan tapşırıqlar
6.1 Valideynlərin köməyi ilə ayaqları birlikdə və bir-birindən ayırın.
Uşağın istiləşmə zamanı etdiyi eyni məşqi təkrarlayırıq, ancaq kürəyinə təzyiq göstərəcək valideynlərin köməyi ilə. Ayaqlarınızı düz tutmağınızdan əmin olun və təzyiqi aşmayın. (2 dəstdə 10 dəfə).
6.2 Sağda, sonra isə sol ayaqda bölün.
Bu məşqi zolaqda yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Ön ayaq düz olmalı və tam olaraq daban üzərində dayanmalı və arxa ayaq diz çökməlidir, daban tavana baxmalıdır. Əllər yanlardadır. Uşağın dönməməsinə və bir tərəfə düşməməsinə diqqət yetirin. Dizdəki ön ayağına və budun arxa ayağına bir az təzyiq göstərərək düzgün mövqeyi saxlamağa kömək edin. 2-3 dəst üçün hər ayaqda 30 saniyəyə bölünmələr edin.
6.3 Düz parçalanma.
Bu məşqi zolaqda və ya arxa divara söykənərək etməyə dəyər. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir-birindən ayrı dayanaraq, düz qollar ayaqların yanında yerə söykənir. Tədricən düz ayaqları yan tərəfə maksimum dözümlü səviyyəyə yayın və sonra mövqeyi 30 saniyə sabitləyin. Bu vəziyyətdə, ayaqların düz olmasını, zolaqda tam dayanmasını və uşağın irəli sürünməməsini təmin etmək vacibdir. Valideynlər uşağa düzgün mövqe tutmağa kömək etməli, eyni zamanda ombasına bir az təzyiq göstərməlidirlər. 2-3 dəst üçün hər ayaqda 30 saniyəyə bölünmələr edin.
6.4 "Üzük".
Bu məşq arxa, çiyin qurşağı, budun ön əzələlərini uzatmağa yönəldilmişdir. Başlanğıc mövqeyi: qarnınıza uzanaraq, qarnınıza yaxın düz qollara söykənin və başınızı yuxarı qaldırın. Sonra ayaqlarınızı bükün və corablarınızı başınızın arxasına uzatın, ona toxunmağa çalışın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra istirahət edin və yenidən təkrarlayın.
6.5 "Səbət".
Bu məşq əvvəlkinə bir qədər bənzəyir. Başlanğıc mövqeyi: qarın üstə uzanaraq, qollarınızı ayaqlarınıza geri uzatın və topuqdan kənardan tutun. Sonra arxaya əyilmək, çiyinlərinizi və başınızı yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı tavana qədər bir az düzəltməyə çalışın. Eyni zamanda, onlar hər zaman ayaqları ilə möhkəm tutulmalıdırlar. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra özünüzü yerə endirin və istirahət etdikdən sonra məşqi yenidən təkrarlayın.
Məqaləni Avropa Gimnastika Mərkəzinin məşqçilər komandası yazıb
Avropa Gimnastika Mərkəzinin Əlaqələri
Ünvanlarımız:
Moskva, Lujnetskaya sahili, 24, bina 2
Moskva, Bolşaya Çerkizovskaya, 125 A, bina 4
Moskva, st. Kuba 7
Kiyev şossesi 24-cü km, kənd. Roqozinino