Pole rəqs dərslərini niyə seçməli olduğunuz, öyrənməyə haradan başlamaq və tez nəticə əldə etmək haqqında maraqlı məqalə.

Müasir dünyada reallıqlar elədir ki, qadınlar çox güclü rəqabətə tab gətirməlidirlər. Evlilik və ya daimi münasibət artıq qadının həmişə kişisinin himayəsində olacağına zəmanət deyil. Buna görə də o, özünü daim təkmilləşdirməli və mümkün qədər uzun müddət cazibədar olmaq üçün hər cür səy göstərməlidir.

Bu gün gözəl bədən kultu zarafat deyil, müasir xanım təkcə ağıllı və cazibədar deyil, həm də xarici gözəlliyini mümkün qədər uzun müddət saxlayır. Və yaxşı fiziki forma olmadan mümkün deyil. Yeni başlayanlar üçün dirək rəqsi rəqəmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sonra dirək akrobatikasının nüanslarını müzakirə edəcəyik.

Faydalı dirək rəqsi nədir

Poledance sürətlə qurulur gözəl formalar bədən. Ekranda görünür ki, qızlar pilon ətrafında asanlıqla və təbii şəkildə uçurlar, əslində yalnız daimi yorucu məşqlər onlara rəqsdə peşəkarlığa nail olmağa imkan verir. Bir dirəkdə fəndlər edərkən çox sayda əzələ iştirak edir, əzələlər ən çox işləyir çiyin qurşağı, mətbuat və ayaqları.

Bundan əlavə, rəqs tarazlıq hissi, çeviklik, musiqinin və onun içində özünün həssas qavrayışını inkişaf etdirir. Qadın daha inamlı olur, görünür gözəl duruş, gözlərdə parıltı, zərif yeriş. Rəqsin təsirini gizlətmək olmaz.

Yalnız musiqini hiss etmək deyil, həm də hərəkətlərlə hisslərinizi ifadə edə bilmək çox gözəldir. Həmçinin poledance təlim olduqca verir həyəcan: sürətli fırlanmalar, tərs hərəkətlər, yalançı yıxılmalar, fizika qanunlarına zidd görünən məşqlər heç kəsi biganə qoymayacaq.

Dirək rəqsi - akrobatika, xoreoqrafiya və gimnastika elementlərini birləşdirən dirəkdə (pilon) rəqs

Dirək rəqsinə necə başlamaq olar

Rəqs salonunun rahatlığını qiymətləndirmək vacibdir. Dirəklər bir-birindən kifayət qədər uzaqdırmı? Anlamaq lazımdır ki, dirək ətrafında fırlanma çox yer tələb edir və şagirdlərin bir-birini incitməməsi vacibdir. Həm də hər rəqs oturacağından güzgüdə özünüzü görə bildiyinizi yoxlamağa dəyər, çünki gec gələnlər adətən ən sərfəli yerləri almırlar və güzgüdə hərəkətlərinizi qiymətləndirmək çox vacibdir.

Mənzildə bir yer və maliyyə imkanı varsa, evin elementlərini işləmək üçün bir pilon almaq daha yaxşıdır. Bu, nəticələri çox sürətləndirəcək və texnikanı "sırf" işləməyə kömək edəcəkdir. Yeni pilon almaq lazım deyil, işlənmiş birini seçə bilərsiniz.

Dərslər üçün geyim mümkün qədər rahat olmalıdır, heç bir yerə çəkməməli, hərəkətlərə mane olmamalıdır. Dizlər, dirsəklər, qarın və ayaq biləyi altındakı sahələrin açıq olması vacibdir, çünki onlar dirəyə mümkün qədər yaxınlaşmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, dirəyi və maqneziyanı emal etmək üçün spirt salfetlərinə ehtiyacınız olacaq - bədənin hissələrinin dirək boyunca sürüşməsinin qarşısını almağa kömək edən xüsusi bir toz.

Unutmayın ki, dirək rəqsi çox işdir. Başlanğıcda sürtünmə və çürüklərdən qaçınmaq mümkün olmayacaq. Dərslərdə iştirak etməklə yanaşı, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün uzanmağa vaxt ayırmaq lazımdır, çünki bunsuz hərəkətləri hamar və sehrli şəkildə yerinə yetirmək mümkün olmayacaqdır.

Dirək məşqləri güclü əzələlər tələb etdiyindən, gücləndirici məşqlər etmək vacibdir: müxtəlif vuruşlar, təkanlar, çəkmələr, əllə qaldırma və ölü qaldırma hərəkətləri edin. Ancaq nəticə buna dəyər! Həqiqətən, çıxışda bir qadını gözəl tonlanmış bir fiqur və həssas və alovlu rəqs etmək qabiliyyəti gözləyir.

- dirək və rəqs - rəqs) - xoreoqrafiya, gimnastika və hava akrobatikasının kəsişməsində möhtəşəm rəqs. 2000-ci illərdən etibarən dirək rəqsi akrobatika, idman və fitnesin bir forması kimi fəal şəkildə inkişaf etdirilir və rəqqasənin xoreoqrafik bacarıq və texnikasını nümayiş etdirməyə xüsusi diqqət yetirilir. Bu istiqamətin perspektivlərini aşağıda müzakirə edəcəyik.

Qütb rəqsinin xüsusiyyətləri

Dirək rəqsi xüsusi mərmi olmadan mümkün deyil - bir dirək (aka pilon), ətrafında hər şey tikilir rəqs elementləri bütöv bir rəqsdə toplanmışdır. Hərəkətlər dəstəyi ilə həyata keçirilirmüəyyən səviyyə tələb edən pilon bədən tərbiyəsi, güc, elastiklik və dözümlülük.

Pilon və Pole Dance filmindəki rolu

Dirək rəqsi üçün mərmi, bütün sadəliyinə baxmayaraq, ayrıca sözlər tələb edir. Pilon, diametri 40 mm və ya daha çox olan içi boş cilalanmış borudur, lazımi sürüşməni və eyni zamanda rəqqasın mövqeyini düzəltmək üçün dəri ilə birbaşa təmasda yaxşı tutmağı təmin etməlidir.

Mən yarı rəqqasəyəm, ayaqlarım uzanıb - sim.
Pilon kimi arıq, zərif, zərifəm.
Məni başıaşağı asmaq problem deyil
Və ya bir uçuş etdikdən sonra güc hiyləsinə keçin.
© İqor Bolşakov.

Yeri gəlmişkən, bir mərtəbə rəqsində bədənin çılpaq sahələri yalnız pilonun səthinə daha yaxşı yapışmaq üçün lazımdır, həm də cəlbedicilik üçün deyil.

Müasir texnologiyalar istənilən binada, hətta fərdi mənzillərdə də dirəklər quraşdırmağa imkan verir. Pylons dayağa əlavə (fiksasiya) üsulu ilə fərqlənir, onlar statik və fırlanandır. Fırlanan dirəklər daha çox dinamizm və möhtəşəm hərəkətlər təmin edir. Pilonun yuxarı səviyyəsində (2 metr və ya daha çox) akrobatik stuntlar, orta səviyyədə (bir yarım metrə qədər) - fırlanmalar və müxtəlif dinamik hərəkətlər (burulmalar, uçuşlar və s.), aşağı səviyyədə (parterre) döşəmədə plastik və akrobatika elementlərinin icrasını əhatə edir.

Dirək rəqsi: bir az tarix

Tarixən Qərb sivilizasiyasında Pole Dance kişilər üçün erotik tamaşalarla əlaqələndirilir. Yaxın keçmişdə rəqs Amerika-Kanada mənşəlidir, lakin onun kökləri Çin sirk akrobatikasına və qədim hindistanlı mallakhamb məşqinə daha da dərinləşir. Asiya sirklərində siz hələ də dirəkli tamaşaları görə bilərsiniz, lakin bu, dirək rəqsində istifadə olunanlardan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. İdman rəqsi, akrobatika və fitnes istiqaməti kimi Pole Dance yeni formalaşma mərhələsindən keçir və populyarlıq bumu yaşayır.

2003-cü ildən bəri dirək rəqsi rəsmi olaraq gecə klublarının alaqaranlığından çıxdı.: fənn üzrə yarışlar və birinciliklər keçirilməyə başlandı. Üstəlik, artıq müəyyən kod formalaşıb - təşkilatçılar striptiz plastik və dirək rəqsi anlayışlarını aydın şəkildə fərqləndiriblər: tamaşalarda hər hansı açıq-saçıq geyimlər, jestlər və s. qadağandır. Pole Sport-da hətta zolaqlar qadağandır: bütün diqqət cəmlənməlidir YALNIZ proqramın elementlərini “sırf” yerinə yetirməyi və onlar arasında maraqlı əlaqələr qurmağı bacarmalı olan rəqqasənin atletizmi haqqında. Dünya Çempionatının təşəbbüskarı World Pole Sport & Fitness və Beynəlxalq Federasiya pilonda idman.

2008-ci ildən Rusiyada da pole Dance yarışları keçirilir.. İlk dəfə müsabiqə Sankt-Peterburqda keçirilib və gözəl milli adı olan Vardanuş Martirosyan ukraynalı qadın qələbə qazanıb. Dirək rəqsi inkişaf etməkdə davam edir: uşaqlar üçün dirək rəqsi dərsləri açılır, açıq havada ekspromt çıxışları görmək olar, hətta dirək rəqsinin sualtı versiyası da peyda olub.

Yarım rəqssiz həyatım kədərli və darıxdırıcıdır.
Bir pilon üçün dünyada nə varsa verərdim.
Qan qaynayır - içində həyəcan qaynayır,
Məqsədim Pole Art-da çempion olmaqdır.
© İqor Bolşakov.

Pole Dance növləri

Dirək rəqsinin dörd növü var:

• Qütb İdmanı- dirək rəqsinin ən “ciddi” istiqaməti: dirək üzərində idman hava atletikasına aiddir, intizam yarışları idman meydançalarında keçirilir və təsdiq edilmiş qaydalara uyğun olaraq sertifikatlaşdırılmış hakimlər komandaları tərəfindən qiymətləndirilir. Hər bir performans gimnastika elementlərinin, birləşmələrin və keçidlərin məcburi dəstini ehtiva edir. İştirakçılar müxtəlif bacarıqları nümayiş etdirmək üçün proqramın icrası zamanı onları növbə ilə iki növ dirəkdə musiqi müşayiəti ilə idman kostyumlarında çıxış edirlər.
• Pole Art- dirəklə bədii rəqs və müəyyən elementləri özündə birləşdirən xoreoqrafik proqram. Müsabiqələr nizam-intizam üzrə keçirilir, burada ifa keyfiyyəti, rejissorluq, eləcə də aktyorluq bacarığı və geyimin natiqin seçilmiş obrazına uyğunluğu qiymətləndirilir. İncəsənət və İdman arasındakı fərqi daha yaxşı başa düşmək üçün onları buz rəqsi və fiqurlu konkisürmə ilə müqayisə edə bilərsiniz.
• Ekzotik dirək rəqsi- rəqsdə daha az akrobatik komponent var, lakin daha çox erotik plastiklik, açıq şəkildə əyləncəli xarakter daşıyır.
• Pole Fitness- geniş ixtisaslaşmış fitnes mərkəzlərində tədris olunan dirək rəqsinin həvəskar istiqaməti.

Pole rəqsinin ictimai bir növü olan Pole Fitness olduğundan, bu barədə daha ətraflı danışacağıq.

Pole Fitness Məşqləri necə işləyir

Fitnes mərkəzləri təklif edir pilon rəqsiüçün iş kimi uzanma izləri və ayaqların, qolların, bədənin əzələlərinin işlənməsi, ümumi çəki itirilməsi və fiziki vəziyyətin hərtərəfli yaxşılaşdırılması. Faydaları aşağıda daha ətraflı müzakirə olunur. Pole Fitness məşqi nədir:

• İlk 5-10 dəqiqə istiləşməyə həsr olunur Pole Fitness ilə məşğul olan əsas əzələ qruplarını və oynaqları qızdırmaq üçün lazım olan .
• növbəti 10 dəqiqə dirəkdə güc balansı məşqlərinə verilir.
• Dərsin əsas hissəsi 40-45 dəqiqə davam edir. və bu zaman qızlar müxtəlif akrobatik və xoreoqrafik elementlər hazırlayırlar: bükülmələr (twists), müxtəlif hiylə birləşmələri.
• Sonrakı 5-10 dəqiqə musiqi müşayiəti ilə öyrənilən elementlərdən istifadə edərək improvizasiyaya tapşırılır.
• Stretching məşqi tamamlayır 20-30 dəqiqəlik məşq vaxtı verilir. Stretching, yarı rəqqasə rəqsin parçalanmalarını və digər akrobatik elementlərini mənimsəməsi üçün lazımdır.

Pole Fitness dərsləri adətən təxminən 1,5 saat davam edir.

Qrup kiçik və ciddi şəkildə salondakı mərmilərin sayına görə seçilir. Özünə hörmət edən bir müəssisədə bir dirəyə birdən çox tələbə icazə verilmir. Dirəkdə akrobatik elementlərin inkişafı zamanı müəllim yeni başlayan rəqqaslar üçün sığorta təmin edir, üstəlik amortizatorlardan istifadə olunur. Təlim ayaqyalın və ya xüsusi yüngül, hündürdaban zolaqlı ayaqqabılarda (daha qabaqcıl səviyyə) keçirilir. Fitnes mərkəzləri və rəqs studiyaları yaşından və fitnes səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəsə fərdi yanaşmaya zəmanət verir. Üstəlik, bir çox məktəblər şagirdlərinə Pole Dance yarışmalarında iştirak etmək üçün real imkan vəd edir.

Pole Fitness Faydaları

Paul Fitness ilə müntəzəm məşğul olmaqla, aşağıdakılara nail ola bilərsiniz:

• Dözümlülük və yaxşı koordinasiya. Dirək rəqsinin bir çox dinamik hərəkətləri çevikliyi inkişaf etdirir, vestibulyar aparatı və tarazlıq hissini məşq edir.
• Bütün bədən üçün güclü əzələlər və ton. Öz çəkinizi müxtəlif mövqelərdə saxlamaq əzələlərin inkişafına və güclənməsinə kömək edir.
• Articular-ligamentous aparatın elastikliyi və hərəkətliliyi. Nəhayət oturdun ayağın yarılması :)
• Əzmkarlıq, xarakterin gücü və çətinlikləri dəf etmək bacarığı.
• Özünə hörmət, özünə inam və sadəcə yaxşı əhval-ruhiyyəni artırın.

Pole Fitness: çatışmazlıqlar

Əhəmiyyətli bir çatışmazlıq pol rəqsi adlandırmaq olar yüksək abunə qiyməti qrup təliminin digər növləri ilə müqayisədə. (Ancaq dirək üçün növbəyə durmaqdansa, peşəkar xoreoqrafların olduğu xüsusi bir studiya seçmək və "artıq ödəmək" daha yaxşıdır: bu da olur).

Hiperhidroz(artan tərləmə) - dirəklə məşq edərkən xoşagəlməz sürpriz ola biləcək fizioloji xüsusiyyət. Sadəcə olaraq, ovuclarınız çox tərləyirsə, o zaman əllərinizlə tutuşları yerinə yetirmək çətin olacaq - əlləriniz sürüşəcək. Bu problemi həll etmək üçün idman maqneziyasından istifadə etmək kifayətdir.

Qorxu yeni başlayanlar üçün tez-tez yoldaşdır. Yaralanma qorxusu, hündürlük qorxusu, qeyri-adi bədən mövqeyindən qorxmaq (məsələn, tərs asılan zaman). Bu, özünü qoruma instinktindən qaynaqlanan təbii bir duyğudur və idman təcrübəsi artdıqca keçir.

Çürüklərə hazır olun: onlar əmin olacaqlar, bütün uğurlu pole rəqqasları bundan keçiblər. Əgər həyatınızı uzun müddət mini ətəksiz və ya dərinizdə qançırlar olmadan təsəvvür edə bilmirsinizsə, bu, kiçik bir problem ola bilər. Hematomların rezorbsiyasını təşviq edən səbr və məlhəmlər (badyaga, troxevasin və s.)

Dirək rəqsi: əks göstərişlər

Pole rəqs dərslərinə əks göstərişlər epilepsiya, tez-tez başgicəllənmə, tinnitus, müxtəlif damar pozğunluqları, oynaqların iltihabi xəstəlikləri, boyun və lumbosakral bel yırtığı, əməliyyatdan sonrakı dövr, müxtəlif oftalmoloji xəstəliklərdir. Bundan əlavə, əhəmiyyətli dərəcədə artıq çəkisi olan insanlara pilonda məşq etməyə icazə verilmir. Təəssüf ki, bu bir faktdır - gənc xanım nə qədər yüngül olsa, daha təhlükəsiz (!) Dərslər olacaq və pylonun təqdim edilməsi bir o qədər asan olacaq. Əgər artıq çəki"Aydındır", amma dirəkdən çox çəkir, əvvəlcə arıqlamağı məsləhət görürük. Materiallar ayrı bir bölmədə toplanır, üstəlik, otura bilərsiniz pəhriz(yalnız ağlabatan!). Pole Dance-ə gələn qızların çoxu, nə olursa olsun, onlar uzun müddət orada qalırlar və ya əbədi olaraq rəqslə "xəstələnirlər".

Onların pole rəqsinə olan həvəsləri haqqında dedikləri budur
(irecom-dan rəylər):

Və kişilər, məsələn, pole rəqsi hesab edirlər ən yaxşı idman Bir qız üçün! Yenə də yarısı üçün mükəmməl uzanmağı xəyal etməyən güclü cinsin belə bir nümayəndəsi varmı?

Dirək rəqsi: motivasiya.
Ən yaxşı ifaların videosu

Final üçün xüsusi bir şeyimiz var: peşəkar pole rəqqaslarının çıxışlarından ən “dadlı” videolar. Baxın və həzz alın :)

Yaxşı ki, oturmusan.
Kreslonuzdan möhkəm yapışın, çünki Polina Volçeklə bu video ədalətlidir BİR ŞEY!

Validol ehtiyatı toplayın, çünki ürəyiniz onu sakitləşdirmək üçün nəyəsə ehtiyac duyacaq.
Cüt performans. Möhtəşəm.

Kişilər də geri qalmır.
Kristian Lebedev spartalı kimi. Güclü.

Hadi, indi kim deyə bilər ki, Pole Dance sadəcə... yoxsa vulqardır? Dirək rəqsi güclü və əsl sənətdir yaraşıqlı kişilər və qadınlar. Bununla belə, biz “bibər qarğıdalı” gözləyənlərin gözləntilərini aldada bilmərik: belə bir Hannibal Lecter görmədiyinizə zəmanət veririk:

Dirək rəqsi gimnastika və dirək akrobatikası elementləri ilə dirək məşqlərinə əsaslanan fitnes növüdür. Bu növ fitnes bütün əzələ qruplarını gücləndirmək, xoreoqrafiya və plastiklik səviyyəsini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Dirək rəqsi bir növdür idman rəqsi xoreoqrafiya və akrobatikanın müxtəlif elementlərini yerinə yetirmək üçün dirək olan dirəkdə. Bu fitnes növündə musiqililiyə və plastikliyə xüsusi diqqət yetirilir.

İdman oriyentasiyası, dirək akrobatikası və elementlərin kompleks ifasına əsaslanan dirək rəqsinin bir neçə məktəbi var.

Yeni başlayanlar üçün dirək rəqsi plastikliyin sadə elementlərini və döşəmədə dirək olan akrobatikanı əhatə edir. Bacarıq səviyyəsinin orta səviyyəsində pilon və digər dinamik elementlər ətrafında fırlanmalar həyata keçirilir. Üstündə yüksək səviyyə akrobatik hərəkətlər hündürlüyü 2-3 metrdən çox olan pilonda aparılır.

Qütb rəqsinin mühüm xüsusiyyəti fəndlərin saflığı və bir elementdən digərinə keçidin plastikliyidir.

Dirək rəqsi elementlərini yerinə yetirərkən düz dizləri və uzunsov corabları saxlamaq, həmçinin hərəkətlərdə bütün vurğuları və detalları işləmək lazımdır. Bu uyğunluq üçün vacib meyar hərəkətlərin musiqi müşayiətinə uyğunluğudur.

Dirək rəqsi dərsləri dözümlülük, yaxşı koordinasiya, çeviklik və çeviklik tələb edir. Rəqqas yüksək olmalıdır əzələ tonu, yaxşı uzanma və lütf.

Demək olar ki, bütün pole rəqs dərsləri aerobik məşqlərə əsaslanır, ondan əvvəl xüsusi istiləşməəzələləri qızdırmaq üçün. Əsasən, dirək rəqsi elementlərinin ifası zamanı bədənin yuxarı hissəsi, arxa və qarın əzələləri iştirak edir.

Yeni başlayanlar üçün Paul rəqsi uzun bir istiləşmə və gücləndirilmiş uzanma məşqləri ilə ehtiyat rejimində həyata keçirilir. İlk dərslərdə bədəninizi idarə etməyi, pilonu hiss etməyi və tarazlığınızı qorumağı öyrənməlisiniz.

Pole rəqs elementləri

Hal-hazırda pole dance məşhur rəqs fitnes növüdür. 2003-cü ildən etibarən bir çox ölkələrdə dirək rəqsi üzrə beynəlxalq müsabiqələr keçirilir. Yarışlarda əsas vurğu sənətkarlıq və atletizm, eləcə də elementlərin icrasının saflığı və dəqiqliyidir.

Pole rəqs elementlərini iki əsas üsluba bölmək olar: bədii və idman. İdman elementləri dözümlülük və yüksək fiziki hazırlıq üçün nəzərdə tutulmuşdur, bədii elementlər isə orijinal, parlaq və möhtəşəm olmalıdır.

Bu fitnes sahəsində təlimlər müxtəlif klublarda və məktəblərdə aparılır. Beynəlxalq dirək rəqsi məktəbləri elementlərin növlərinə və akrobatika proqramının məzmununa görə bir neçə kateqoriyaya bölünür.

Əsas pole rəqs məktəblərinə rəqs və idman daxildir. Rəqs məktəbləri estetik xoreoqrafik proqramlarla rəqqaslar yetişdirir. IN idman məktəbləri fiziki hazırlığın artırılmasına, artırılmasına yönəlmiş fərdi və ümumi akrobatika proqramları üzrə dərslər keçirilir əzələ kütləsi və atletizm.

Dirək rəqsinin faydaları

Dirək rəqsinin əsas üstünlükləri bunlardır:

• əzələləri gücləndirmək imkanı;
• bədənin artan elastikliyi və plastikliyi;
• dərinin dartılması və yaşlanmanın yavaşlaması;
• təkmilləşdirilmiş koordinasiya;
• çəki itirmək;
• kas-iskelet sistemi və sümük quruluşu xəstəliklərinin qarşısının alınması;
• düzgün duruşun saxlanması.

Həmçinin dirək rəqsində məşqin estetik tərəfi mühüm rol oynayır ki, bu da rəqqasların daha qadın, cazibədar, zərif, azad və özünə inamlı olmasına imkan verir.

İnsanların pole rəqsinin nə olduğu barədə fikirləri fərqlidir.

Yaşlı nəsillər çox vaxt bunun striptizlə ayrılmaz şəkildə bağlı olan vulqarlıq olduğuna inanırlar; gənclər kurslara yazılmaqdan və pole dance yarışmalarında iştirak etməkdən məmnundurlar.

Bəs bu nədir - vulqarlıq, sənət, idman və ya sadəcə bir növ rəqs?

Buna dəyərmi və mütləq yeni başlayanlar üçün çətin olacaqmı? Gəlin bunu anlayaq.

Dirək rəqsinin yaranma tarixi

Pole dance (ingiliscə pole dance - pole dance) ətrafında yaranan mübahisə uzun illərdir ki, səngimir.

Bir çox insanın fikrincə, pole striptiz şousunun ayrılmaz hissəsidir və pole rəqsi avtomatik olaraq eyni kateqoriyaya düşür.

Eyni zamanda, dirək rəqsi dünyanın hər yerindən müxtəlif xalqların mədəniyyətlərindən qaynaqlanan çox zəngin bir tarixə malikdir.

Prosesdə və ya ritual rəqslərdə dirəkdən istifadə Şumer mədəniyyəti abidələrində, Qədim Misir və Roma İmperiyasının miflərində, eləcə də bir çox başqa sivilizasiyalarda qeyd olunur.

Dirək rəqsinə ən erkən istinadlardan bəziləri Afrika mədəniyyətlərində tapılır.

Afrika qadınlarının ehtiraslı və simvolik ritual rəqslərinə tez-tez parlaq akrobatik addımlar üçün dəstək kimi istifadə olunan dirəklər daxildir.

Biz dirək rəqsi ilə bağlı davamlı stereotipləri məhv edirik

Qədim dövrlərdə bu cür rəqslərin əsas vəzifəsi tərəfdaşları cəlb etmək idi və taxta pilon təkcə rəqs cihazı kimi deyil, həm də fallik simvol kimi xidmət edirdi.

Təxminən 12-ci əsrdə Hindistanın öz dirək rəqsi istiqaməti var idi: Mallakhamb.

Əvvəlcə güləşçilərin məşqində istifadə edilən dirək akrobatik fəndlər və asanaslar yerinə yetirmək üçün istifadə olunmağa başladı.

Əksər hind təcrübələri kimi, Mallakhamb həm fiziki, həm də .

Avropa və Şərqi Asiyada, təxminən eyni 12-ci əsrdə, Maypole adlı bir dirək ətrafında rəqs edən festivallar geniş yayılmışdı.

O, lentlərlə bəzədilib, həm də kişi prinsipinin analoqu kimi xidmət edirdi.

Maypole ətrafında əsasən dirəyin özü ilə təmasda olmadan kütləvi rəqslər keçirilirdi, lakin onun məcburi varlığı və simvolizmi dəyişməz qaldı.

Xristianlığın yayılması ilə belə şənliklərin ənənəsi itdi: Maypoles, parlaq bütpərəst simvollar qadağan edildi və unudulmuşdu.

Hindistan praktikası Mallakhamb

Sonrakı bir neçə əsr ərzində Avropada pole rəqsi praktiki olaraq mövcud olmağı dayandırdı, yalnız sirk pərdələri arxasında qaldı və inkişaf etdi.

Dünyanın hər yerində qastrol səfərində olan kaskadyorlar müxtəlif mədəniyyətlərə aid texnikalar toplayıb, onları öz akrobatik ifaçılıq sənətlərində əridib, yeni fəndlər və addımlar icad ediblər.

Məhz burada dirək rəqsi öz orijinal simvolizmindən uzaqlaşaraq, daha çox möhtəşəm və gur şou yaratmağa yönəldi.

20-ci əsrin əvvəllərində dirək rəqslərini dənizin o tayında - Amerikaya gətirən sirk idi, burada 1950-ci illərdə pole rəqsi o vaxtlar dəlicəsinə məşhur olan burlesk şoularında od kimi yayıldı.

ABŞ-dan dirək rəqsləri Kanadaya köçdü, burada gecə klublarında və fahişəxanalarda rəqs etməyə başladılar - sonra rəqsin belə "təkmilləşdirilmiş" və rəngarəng versiyası yenidən ştatlara qayıtdı.

Striptiz istiqaməti pole rəqsinin mənşəyi bu idi.

Uzun onilliklər ərzində rəqsə bir növ erotizm və cazibədarlıq "halo" əlavə edildi.

Populyarlığın artması və müasir pole rəqsinin dünya üzrə yayılması əsasən Kanadalı Fawnya Mondey ilə bağlıdır.

1990-cı illərdə o, dirək rəqsi ilə maraqlandı və yarışmağa başladı, lakin daha da əhəmiyyətlisi, adi insanları dirək rəqsi ilə tanış edən maarifləndirici DVD buraxdı.

Bu gün dirək rəqsi hələ də çoxları tərəfindən həssas və erotik kimi qəbul edilir və hələ də striptiz klublarında fəal şəkildə istifadə olunur.

Ancaq bu, yeganə və artıq əsas əhəmiyyətindən uzaqdır.

Müasir pole rəqsi dörd əsas sahəyə bölmək olar:

1. Əyləncəli rəqs şousu (ekzotik dirək rəqsi)
2. Xoreoqrafiya elementləri ilə bədii gimnastika
3. Həvəskar fitness növü
4. Pilonda peşəkar idman

Bundan əlavə, bu gün pole rəqsi həm qadınların, həm də kişilərin eyni dərəcədə iştirak etdiyi bir şeydir.

Dirək rəqsi haqqında miflər və reallıq

Dirək rəqsi ilə tanış olmayan insanlar arasında bu fəaliyyətlə bağlı çoxlu söz-söhbətlər var.

Bəziləri stereotiplər tərəfindən yaradılır, digərləri - pole rəqsini daha yaxşı tanımağınıza mane olur.

Qütb rəqsi ötən əsrin 60-cı illərində şöhrət qazandı

dostlarımdan soruşdum müxtəlif yaşlar, şəbəkəni dolaşdı - və reallıqla heç bir əlaqəsi olmayan pole rəqsləri haqqında TOP 5 mif topladı.

Paul rəqsi - getdi

Dirək rəqsinin yaranma tarixindən aydın olur ki, bu aldanışın ayaqları haradan böyüyür.

Məqalənin birinci hissəsini oxuduqdan sonra başa düşməlisiniz ki, vulqar striptiz və pole fitnes çox fərqli şeylərdir.

Müasir pole rəqsi birləşdirən sənətdir bədii gimnastika, xoreoqrafiya və və orada vulqar heç nə yoxdur.

Dirək rəqsi mütləq açıq-saçıq geyimlərlə əlaqələndirilir

Qütb təlimi həqiqətən minimalist geyim tələb edir, cazibədarlıq üçün deyil - dirəklə düzgün tutuş təmin etmək üçün.

Parçalar dirəyin polad üzərində güclü şəkildə sürüşür və elementlərin yerinə yetirilməsinə imkan vermir.

Ancaq həqiqətən açıq-saçıq yarı rəqs paltarları nəinki lazımsızdır, həm də müdaxilə edir: boyun xəttindən düşən sinənizi daim düzəltsəniz, rəqsə diqqət yetirmək çox yaxşı nəticə verməyəcək.

Bu gün həm kişilər, həm də qadınlar bu istiqamətdə məşğul olurlar.

İpucu: dirək rəqsi üçün ən yaxşı paltar qısa bir üst və ya idman büstqalteri və mini şort.

Eyni şey, ultra hündürdaban və pazlı ayaqqabılara ehtiyac haqqında əfsanəyə də aiddir.

Bunları geyinmək olar nümayiş performansı və ya müsabiqələr, lakin sinifdə xüsusi ayaqqabılara ehtiyac yoxdur: əksəriyyəti corabda və ya hətta ayaqyalın dirək rəqsi elmini dərk etməyə üstünlük verir.

Yeri gəlmişkən, hündürdaban ayaqqabının uyğun olduğu nadir hallarda belə, narahatlığa səbəb olmayacaq - hətta stilettolarda necə gəzəcəyinizi bilmirsinizsə belə.

Dirək rəqsi üçün düzgün ayaqqabılar, hər hansı bir rəqs ayaqqabısı kimi, rəqs etmək üçün rahat olmaq üçün hazırlanmışdır.

Paul rəqsi çox çətindir

Başqa bir ümumi mifdən fərqli olaraq, dirək rəqsi xüsusi təlim tələb etmir.

Bəli, gimnastika bacarıqları və ya təbii elastiklik bir artı olacaq və əgər bunlara sahibsinizsə, pole rəqsində ilk uğurlar çox tez gələcək.

Müasir dirək rəqsi sənətdir

Dirək rəqsi idmandır və hər hansı bir idman növüdür idman fəaliyyəti bacarıqların tədricən inkişafını təmin edir.

Sinifdə birbaşa pilonda rəqs etməklə yanaşı, üzərində və dözümlülük üzrə məşqlər də edirlər.

Bədənin bütün əzələlərinin diqqətlə öyrənilməsi, hətta ən çətin fəndləri yerinə yetirmək üçün tədricən istədiyiniz fiziki forma əldə etməyə imkan verir.

Bunu yalnız gimnastika keçmişi olan insanların edə biləcəyini düşünmək tamamilə yanlışdır.

Digər tərəfdən, dərsin fiziki hazırlıq tələb etmədiyinə görə, onun dərhal sizə veriləcəyinə köklənməməlisiniz.

Dirək rəqsinin sadiq yoldaşları ağrıyan əzalar və müxtəlif formalı və ölçülü qançırlardır.

Bu, ilk bir neçə həftə və ya aylar olacaq - hər şey dərinizin həssaslığından asılıdır. O, dirəklə sıx təmasda olmağa öyrəşdikdə göyərmələr görünməyəcək.

Əlləri pompalayan dirək rəqsi

Yarım rəqqasların çıxışlarına baxarkən, fəndlərin icrası zamanı onların maksimum bədən çəkisinin olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu fərziyyə məntiqlidir... lakin tamamilə yanlışdır.

Əvvəlki mifin müzakirəsində dediyim kimi, dirək rəqsi bütün bədənin əzələlərini cəlb edir və tədricən inkişaf etdirir.

Tam olaraq qolların və çiyinlərin kəskin "şişməsindən" qorxmaq olmaz: axırda pole rəqsi deyil. güc görünüşü idman.

Əksinə, mərtəbə rəqsidir və o, bədəni buna uyğun olaraq inkişaf etdirir, əksər hallarda rəqəmi yuxarı çəkir, onu daha arıq və heykəlləndirir.

Dirək rəqsi bir idman növüdür

Pilon - yalnız…

... gənc / incə / hündür / komplekslər olmadan - zəruri vurğulayın.

Xeyr və bir daha yox! Yalnız sağlamlıq vəziyyəti dirək rəqsi üçün məhdudiyyət kimi xidmət edə bilər.

Dirək rəqsi üçün əks göstərişlərin dəqiq siyahısı var:

1. Bədən kütləsi indeksi 32-dən yuxarı
2. Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri
3. Hipertoniya
4. Vestibulyar aparatla bağlı problemlər
5. Əzələ-skelet sisteminin problemləri

Yaşayış yerinizin evdə bir pilon quraşdırmağa imkan verəcəyi bir həqiqət deyil

Bəzi travma tarixi də dirək rəqsi qabiliyyətinizə təsir edə bilər.

Həkim və ya məşqçi ilə məsləhətləşmə pole rəqsinin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək.

Bununla belə, nə boy, nə yaş, nə də fiqur qüsurları (xanımlar bunu tez-tez şişirtməyə meyllidirlər) dirək rəqsinə maneə deyil.

Hər şey öz komplekslərinizlə bağlıdır - yeri gəlmişkən, pole rəqsi onlardan xilas olmağa kömək edir.

Ümid edirəm ki, bu ümumi miflər pole rəqsinin əslində nə olduğunu anlamağa kömək etdi.

Əgər siz nə vaxtsa dərslərə yazılmaq barədə düşünmüsünüzsə, lakin amillərdən biri sizi dayandırıbsa - stereotiplər, qərəzlər və etibarsızlıqlarla vidalaşmağın və nəhayət, cəhd etməyin vaxtıdır!

Mən pole rəqs etmək istəyirəm! Bir başlanğıcın bilməli olduğu hər şey

Dirək rəqsi təkcə gözəl deyil, həm də faydalıdır.

Yalnız sağlamlıq vəziyyəti dirək rəqsi üçün məhdudiyyət kimi xidmət edə bilər

Bu idman növü ilə məşğul olmaq üçün hələ də bir az motivasiyanız yoxdursa, məşqlərin bədəninizə və zehninizə necə təsir edəcəyini öyrənməyi təklif edirəm:

1. Əzələlər bərabər inkişaf edəcək (lakin həddindən artıq deyil). Tonlanmış bir fiqur, düz bir qarın, güclü bir heykəltəraş arxa alacaqsınız, incə ayaqları və əllər və əbədi olaraq selülit haqqında unutmaq.
2. Duruş düzləşəcək və həyat üçün hamar və gözəl qalacaq. Yerişiniz və bütün hərəkətləriniz daha hamar və ahəngdar olacaq.
3. Düzgün nəfəs almağı öyrənəcəksiniz. Dərin nəfəs, öz növbəsində, bütün toxumalara və orqanlara oksigen tədarükünü artıracaq - bu, rifah və görünüş yalnız qalib gələcək.
4. Ürək-damar məşqləri dözümünüzü inkişaf etdirəcək və gələcəkdə infarkt, insult və digər oxşar problemlər riskini azaldacaq.
5. Maddələr mübadiləsi sürətlənəcək artıq kalorilərin aktiv yanmasına kömək edəcək.
6. Stress, yorğunluq və emosional gərginlik effektiv şəkildə dağılır, hər məşqdən sonra əhval yaxşılaşır. Və ümumiyyətlə, emosional vəziyyətinizdə əhəmiyyətli bir yaxşılaşma hiss edəcəksiniz və xarici stimullara daha az reaksiya verəcəksiniz.
7. Çanaq orqanlarında qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq, ağrılı menstruasiyanı aradan qaldıran və dövrü tənzimləyən. Bundan əlavə, uyğun əzələlərin məşq edilməsi gələcəkdə daha asan və daha az ağrılı doğuşu təmin edəcəkdir.

Təlimin nəticəsi əla fiziki forma olacaq

Təbii ki, bütün bunlar yalnız dərslərin müntəzəm olması şərtilə doğrudur.

Bu o demək deyil ki, hər gün dirəyə getməli olacaqsınız: nəzərə çarpan nəticələr və irəliləyişi saxlamaq üçün həftədə üç dəfə kifayətdir.

Təxminən bu ritmdə fitnes klublarının və pole rəqs kurslarının əksəriyyəti işləyir.

Təhsil formasının seçimi

Onlayn və oflayn bir çox dirək rəqsi dərsləri var.

Sənayenin qabaqcıllarından olan Fonya Munday-ın nadir diskindən başlayaraq, çoxsaylı təlimçilərin müasir nəşrlərinin müxtəlifliyi ilə bitən.

Ancaq evdə təhsillə bağlı bir problem var: çətin ki, mənzilinizdə və ya evinizdə dərslər üçün lazım olan dirək var :).

Və hələ də fərdi evdə quraşdırıla bilərsə, adi bir mənzildə bir çox cəhətdən problemli olacaq.

Bu gün demək olar ki, hər bir fitness klubu və ya rəqs studiyası qrup pole dərsləri təklif edir.

Bir qayda olaraq, onlar əlverişli qiymət və yaxşı işlənmiş proqramla fərqlənirlər.

Minuslar arasında qeyd etmək olar ki, qrup təxminən eyni sürətlə hərəkət etməlidir və bu və ya digər elementi işləmək üçün daha çox vaxt lazımdırsa, qalanları ilə ayaqlaşa bilməzsiniz.

Dərslər üçün kifayət qədər böyük məbləğ ödəməyə hazırsınızsa, fərdi dərslər ala bilərsiniz.

Beləliklə, siz öz sürətinizlə öyrənə və bağlantıları və elementləri sizə lazım olduğu qədər işləyə bilərsiniz.

İpucu: xüsusilə yeni başlayanlar üçün ən yaxşı təlim forması hələ də qrup dərsləridir. Onlarda siz kifayət qədər motivasiya olacaqsınız, həmfikir insanlarla ünsiyyət qurmaq və artıq təhsil prosesində fəal şəkildə təcrübə mübadiləsi aparmaq imkanı əldə edəcəksiniz.

İlk dərs üçün nə lazımdır

"Avadanlıq" ı işə salmaq olduqca sadədir.

Dirək rəqsinə başlamaq üçün sizə hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat geyim lazımdır: qısa şort və qarnı və qolları açıq top.

Yeni başlayanlar üçün peşəkar ayaqqabılar tələb olunmur, buna görə də daha sonra bununla məşğul ola bilərsiniz.

İlk dəfə corabda və ya hətta ayaqyalın problemsiz məşq edə bilərsiniz - əgər zalda təmizlik imkan verirsə.

Bədən istiliyini saxlayan geyimə ehtiyacınız olacaq.

İki fərqli dəst götürməmək üçün dərsin əsas hissəsində çıxarıla bilən ayaq qızdırıcıları və uzunqol sviter gətirmək yaxşıdır.

Siz artıq qeydiyyatdan keçmisiniz sınaq dərsi?

İlk dəfə böyük kömək dirək rəqqasları üçün xüsusi barmaqsız əlcəklər olacaq, bu da əllərinizi ciddi kalluslardan xilas edəcəkdir.

Onları ixtisaslaşmış rəqs mağazalarında tapa bilərsiniz - google və ya məşqçidən soruşun.

İlk dərsinizdə nələri gözləmək olar

Dirək rəqsi dərslərinin strukturu digər rəqs və fitnes dərslərindən az fərqlənir.

Çox vaxt dərs dörd mərhələyə bölünür:

1. Əzələlərin istiləşməsi və uzanması
2. Dirəkdə rəqs hərəkətlərini və akkordları öyrənmək
3. Müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər
4. Məşqdən sonra əzələləri sakitləşdirmək üçün uzanma

Qütb məşqlərinin əsas səviyyəsi dirək və nəzarətin "hissi"ni öyrədir öz çəkisi, hərəkətlərin düzgün texnikası - heç bir burkulma və xəsarət olmaması üçün.

Hərəkətlər az və ya çox inamlı olduqda, məşqçi rəqqaslara dirəyin üstündə ilk dönmələri yerinə yetirməyə icazə verir.

İpucu: ilk uğurlardan sonra bacarıqlar qəfil geriləsə və hətta inamla etdiyiniz şeylər də nəticə verməzsə, narahat olmayın. Bu normal öyrənmə prosesidir və bir-iki seansdan sonra irəliləyiş bərpa olunacaq. Unutmayın: dirək rəqsi çətindir, amma dərslərdə anlaşılmaz bir şey yoxdur.

Yalnız həddindən artıq çoxluq dərslərə əks göstəriş ola bilər. böyük çəki

Başlayan pole rəqqasları bir neçə yaxşı məsləhəti yadda saxlamalıdırlar:

1. İlk iki və ya üç həftə məşq zamanı bədəndəki hər bir əzələnin zədələnəcəyinə və qançırlar ən yaxşı dostunuza çevriləcəyinə zehni olaraq hazırlayın. Hamısı yeni, qeyri-adi yükə görə - bədənin buna uyğunlaşması bir az vaxt aparacaq.
2. Digər qrup üzvlərinin qarşısında xəcalət çəkməyi düşünməyin. Hər kəs dirək rəqsinə yeni bacarıq və təcrübə üçün gəlir, başqalarını düşünmək və müzakirə etmək üçün deyil. İnanın ki, qalanlar da eyni şəkildə, ruhlarının dərinliklərində real və ya uzaqgörən çatışmazlıqlarına görə komplekslərə malik ola bilərlər, lakin bu, onlara mane olmur – qoy bu da sizi narahat etməsin.
3. Unutmayın: məşqçi sizin ən yaxşı dostunuzdur. Ona etibar edin, soruşmaqdan və məsləhətləşməkdən çəkinməyin.
4. Hər məşqə maksimum səy göstərin. Asan yollar axtarmayın və əzmkarlıq tez və nəzərə çarpan nəticələrlə mükafatlandırılacaq.
5. Rəqs etdiyiniz musiqiyə mümkün qədər çox qulaq asın. Trekləri, onların quruluşunu, ritmik naxışını, vurğularını öyrənmək hərəkətləri daha "musiqili" etməyə və nömrəni yerinə yetirərkən daha yaxşı naviqasiya etməyə kömək edəcəkdir.
6. Özünüzə diqqətli olun. Həddindən artıq narahatlıq və ya olmaması lazım olan ağrı bədəndən "oyanma" ola bilər - onu nəzarətsiz qoymayın. Vəziyyətinizi təhlil edin, bir məşqçi ilə məsləhətləşin, zəruri hallarda həkimə müraciət edin.

Bir müddət sonra nə edə bilərsən

Vaxt keçdikcə (konkret tarixlər studiyanızın proqramından və şəxsən məşqçidən asılıdır), siz pilonun bütün səviyyələrində rəqs elementlərini və fəndləri necə yerinə yetirməyi öyrənəcəksiniz:

1. İki metr hündürlükdə gimnastika və akrobatika
2. Dönmələr, "düşmələr" və plastik elementlər ortada, bir yarım metr yüksəklikdə
3. Dirək və döşəmənin ən aşağı səviyyəsində xoreoqrafik və plastik addımlar

Hündürdaban qaydadan daha çox istisnadır

Fırlanmalar, əllər, asmaqlar və tutacaqlar, bayraqlar və tutacaqlar - dirək möhtəşəm, möhtəşəm və həyəcanverici elementlərlə doludur, onların hamısını sadalamaq mümkün deyil.

İlham almaq və nəhayət, dirək rəqsinin sərin olduğuna əmin olmaq üçün dirəkdə bir performansla bir video izləməyi təklif edirəm.

Lazımi araşdırma ilə siz daha pis bir rəqəm yarada bilərsiniz - bu, artıq başlamaq üçün bir səbəb deyilmi?

tərəfindən Vəhşi xanımın qeydləri

Rusiyaya bu yaxınlarda gələn, lakin sürətlə genişlənən fitnes sahələrindən biri də budur pilon dərsləri(dirək rəqsi, dirək rəqsi). Duruşun korreksiyası, fiqurun konturlarının yaxşılaşdırılması, çəki itkisi - elementləri ehtiva edən dirək üzərində məşqlər idman akrobatikası və rəqs edin.

Aerobik məşqlərə alternativ olaraq dirək rəqsi

Bütün növ pəhrizlərə ciddi riayət etmək yalnız normal diapazonda çəkiyə zəmanət verir. Fiqurun gözəl sıxılmış konturları üçün əzələlər məsuldur, işləməyə məcbur edilə bilər və edilməli, onları müntəzəm fiziki fəaliyyətlə təmin edir.

Pylon dərsləri bütün əzələləri daima yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq və alovlandırıcı musiqiyə yeni akrobatik elementləri dərk etmək bacarığı sizə darıxmayacağınıza zəmanət verir.

Kanada bir idman olaraq dirək rəqsinin vətəni hesab olunur. Bu istiqamət tez bir zamanda populyarlıq qazanmağa başladı: əvvəlcə ABŞ, sonra Avstraliya, Avropa və Çini fəth etdi. Və bu təəccüblü deyil, çünki dirək hazırlığı çox dinamik idman növüdür, hər məşq bir kəşfdir!

Bu artan fitness trendinin pərəstişkarları yalnız incə, tonlanmış bir fiqurun sahibi deyillər. Onlar həmçinin gözəl duruş, xüsusi plastiklik və hərəkətlərin dəqiq koordinasiyası, özünə inam və artistlik ilə seçilirlər. Qütbdəki dərslər bütün yükləri (kardio, güc və xoreoqrafik komponent) birləşdirdiyinə görə görünüşünüzdəki dəyişikliklər çox tezliklə nəzərə çarpacaqdır. Yeməkdə ciddi məhdudiyyətlər yoxdur - bir məşqdə təxminən 900 kalori yandıracaqsınız.

Başlayanlar üçün pole dərsləri

Dirək rəqsinin yalnız insanların taleyi olduğunu düşünmək səhvdir fiziki forma. Pilonla məşğul olmaq hətta xüsusi fiziki hazırlığı olmayan insanların səlahiyyətindədir. AMMA tonlanmış əzələlər və bədəninizi idarə etmək bacarığı zamanla gələcək, əsas odur ki, məşqlərə davam edin və təslim olmayaq.

Əgər gəlməkdə əsas məqsəd dirək rəqsi- bu çəki korreksiyasıdır, onda şəxsi təlimatçı ilə dərslərə başlamaq daha yaxşıdır. Bununla, məşq kalorilərin yandırılmasına diqqət yetirməklə ürək-güc açarında qurulacaq. Xoreoqrafı bir az sonra bağlamağın mənası var.

Güclü əzələlər (məşq zamanı fəal iştirak edir) dana əzələləri, arxa və çiyin qurşağının əzələləri) qürurlu bir duruş saxlamaqla asanlıqla və təbii şəkildə dabanlı ayaqqabı geyinməyə imkan verəcəkdir.

Qrup pole dərsləri də mümkündür. Bu əla yol boşalmaq və utancaqlıqdan xilas olmaq. Yalnız bir nüansı nəzərə almaq lazımdır - təlimatçının diqqətini qrupun bütün üzvlərinə bərabər şəkildə paylaya bilməsi ehtimalı azdır. Məşqlərin optimal sayı həftədə üç dəfədir. Standart seans gərmə (15-20 dəqiqə) və ümumi güc məşqindən ibarətdir.

Geyinmək bir neçə dəstin mövcudluğunu güman edir:

Dartmaq üçün - köynək, uzun idman şalvarı və corab (bədən istiliyini saxlayan geyim əzələləri tez qızdırmağa kömək edir);

Dirəkdə işləmək üçün - qısa dar şort, sıx uyğun top, corablar, leggings və ya çexlər.

Xoreoqrafiya üzərində işləmək üçün - dar geyim (məsələn, leggings və köynək); Geyim rəqəmin siluetini vurğulamalıdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, dirəklə məşq etmək kifayət qədər travmatik idman növüdür. Buna görə də, mürəkkəb fəndləri özünüz mənimsəməyə çalışmamalısınız. Təcrübəli təlimatçı ilə təlim belə hər şeyin dərhal rəvan gedəcəyini vəd etmir. Uğurlu dərslərin nəticəsi dirək ətrafında bükülmələr, fəndlər və xoreoqrafiya kimi elementləri özündə birləşdirən möhtəşəm rəqs olacaq.

Başlayanlar üçün dirək rəqsinin əsas elementləri

İlk dərslərdə yeni başlayanlara bədənlərinin ağırlığını hiss etmək və onu idarə etmək öyrədilir.

hündür kreslo- yeni başlayanların mənimsəməsi üçün ilk element. Yalnız əllərinizlə dirəkdən tutun, bir ayağınızla tutun.

azmış- ayaqları bir-birindən geniş şəkildə başını aşağı salmaq. əsas element sonrakı hiylələr üçün.

Diz altında asın

yarım lotlar- asmaq şaquli mövqe. Dirək bir ayağı dizdə əyilmiş şəkildə bağlanır.

Supermen- üfüqi vəziyyətdə asmaq. Pilondakı bədən ayaqları və bir tərəfdən tutulur. Bu hiylə həm paketlərdə, həm də müstəqil element kimi istifadə edilə bilər.

Taxta- "supermen"ə bənzər element, yalnız üzü yuxarı.

Embrion- pilonu ayaqlarınızla tutaraq, elementin adında əks olunan pozada onun ətrafında yuvarlanırsınız.

Hər bir sadə element daha mürəkkəb elementlərə çatmaq üçün bir növ bazadır.

Bütün dirək rəqsini sevənləri birləşdirən bir neçə beynəlxalq təşkilat var. Bu birliklərin əsas vəzifələri pole-dansın inkişafı və yarışların təşkilidir. Azarkeşlərin və özlərini bu istiqamətdə sınamaq istəyənlərin sayı durmadan artır. Onun dünya miqyasında populyarlığı artıq Pole-dans-ın siyahıya daxil edilməsinə ciddi şəkildə baxılması ilə sübut olunur. Olimpiya idman növləri idman.