atma Tennis topu hədəfə.

Tennis topunu hədəfə atmaq üçün 57 q ağırlığında topdan istifadə olunur.

Tennis topunun hədəfə atılması 6 m məsafədən divara quraşdırılmış yerə aparılır gimnastika halqası diametri 90 sm olan halqanın aşağı kənarı yerdən 2 m hündürlükdə yerləşir.

İştirakçıya beş cəhd etmək hüququ verilir. Halqa ilə məhdudlaşdırılan ərazidə vuruşların sayı hesablanır.

Səhv (cəhd nəzərə alınmır):

• atma xəttini keçin.

topu atmaq və idman avadanlığı.

Test (sınaq) üçün 150 q ağırlığında bir top və 500 q və 700 q ağırlığında idman avadanlıqları istifadə olunur.

Topun və idman ləvazimatının atılması stadionda və ya hər hansı düz ərazidə eni 15 m olan dəhlizə aparılır.Dəhlizin uzunluğu iştirakçıların hazırlığından asılı olaraq müəyyən edilir.

Atma yerdən və ya birbaşa qaçışla “arxadan çiyin üzərindən” üsulu ilə həyata keçirilir.

İştirakçı üç cəhd edir. Ən yaxşı xal sayılır. Ölçmə atma xəttindən topun, idman avadanlığının eniş yerinə qədər aparılır.

Kompleksin II-IV mərhələlərinin iştirakçıları 150 q çəkidə top, kompleksin V-VII mərhələlərinin iştirakçıları 700 və 500 q çəkidə idman avadanlığının atılmasını həyata keçirirlər.

Səhvlər (cəhd nəzərə alınmır):

• atma xətti üçün bel;
• mərmi "dəhlizə" dəymədi;
• idman hakiminin əmri olmadan cəhd edilir.

Top atma texnikası (qumbara)

Düzgün və dəqiq atış mərmi düzgün tutmaq lazımdır.

Qumbara elə tutulur ki, onun sapı bazası kiçik barmağa söykənsin, əyilib ovucuna bassın, qalan barmaqlar isə qumbaranın sapını möhkəm örtür. Harada baş barmaq həm qumbaranın oxu boyunca, həm də eninə yerləşə bilər (şək. 1).

düyü. 1. Qumbara tutmaq

Top atan əlin barmaqlarının düyünləri ilə tutulur. Üç barmaq topun arxasına qolu kimi yerləşdirilir, kiçik barmaq və baş barmaq topu yan tərəfdən dəstəkləyir (şək. 2).

düyü. 2. Topun tutulması

Mərmi tutma və atma texnikasını öyrətmək üçün ardıcıl olaraq aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:

• ayaqları çiyin genişliyində, bədən çəkisi əsasən ayaqların ön hissəsində, çiyin yuxarıda qarşısında kiçik bir top olan əl, dirsək birləşməsində əyilmiş, sərbəst aşağı endirilir. Ardıcıl və davamlı qolun yuxarıya doğru düzəldilməsi ilə atışın təqlidi (fasiləsiz 8-10 dəfə). Sonra əl aşağıya, yan tərəfə, arxaya və başlanğıc vəziyyətinə doğru hərəkət etməyə davam edir;
• eyni başlanğıc mövqeyindən, kiçik bir topu yerə atın və geri dönüşdən sonra onu tutun;
• eyni, lakin kiçik bir topu divara, sonra isə 3-5 m məsafədən hədəfə (2,5 m hündürlükdə yerləşən 1 m diametrli dairə) atmaq (şəkil 3).

düyü. 3. Topun hədəfə atılması

Bu məşqlərin məqsədi qamçıya bənzər qaxacla qolun hərəkətini mənimsəmək, qolun əzələlərini rahatlamağı öyrənmək, onu çiyin üzərində dəqiq aparmaq və ardıcıl olaraq irəli - atma istiqamətində düzəltməkdir.

Topu bir yerdən atmaq

Qumbara və topun yerdən atılmasına şagirdlər sinənin irəli əzələ hərəkətlərini, atan qolun qamçı kimi hərəkətlərini ayaqlarına yaxşı dəstək verərək işlədikdən və müəyyən etdikdən sonra başlanmalıdır. Bu hisslər aşağıdakı məşqlərin köməyi ilə yaradılır:

• mərmi atarkən son səyi təqlid etmək, atma istiqamətində sol tərəflə dayanmaq, sol ayaqöndədir, sağ əli ilə çiyin səviyyəsində gimnastika divarına bərkidilmiş rezin bant (lent, genişləndirici) tutur;
• divara kiçik bir top (dərmanlı top) atmaq başlanğıc mövqeyi gimnastika skamyasında oturmaq: iki əllə; bədənin ilkin sağa dönməsi ilə bir əllə;
• bir tərəfdaşın (müəllim) köməyi ilə son səyi təqlid etmək, atma istiqamətində sol tərəflə dayanmaq, sol ayaq öndədir, ayaq barmağı 45 ° bucaq altında içəriyə çevirmək, sağ ayaq əyilmiş vəziyyətdə. Müəllim (tərəfdaş), tələbəni sağ əlindən tutaraq, onu çiyin bıçağının altından irəli itələyir, bu vəziyyətdə əzələlərin işini hiss edir (şəkil 4);
• "uzanmış yay" mövqeyinə girmə təqlidi. Sol tərəfinizlə gimnastika divarına dayanaraq, sağ əlinizlə relsi aşağıdan çiyin səviyyəsində, sol əlinizlə yuxarıdan çiyin səviyyəsində tutaraq relsin qarşısında tutun. Sağ ayağın, çanaq və torsonun əzələlərinin səyləri nəticəsində həyata keçirmək üçün "uzanmış yay" vəziyyətinə çıxmaq;
• sağ tərəfinizlə gimnastika divarında dayanaraq, sağ əlinizlə, aşağıdan tutuşla, çiyin səviyyəsindəki barlardan tutun. Sağ ayağı çevirmək və düzəltmək, çanaq irəli və yuxarı, sola dönün;
• mərmi irəli və yuxarı. Sol tərəfinizlə atma istiqamətində durun, sağ ayağınızı bükün, gövdənizi sağa çevirin və çiyinlərinizin oxunu çevirin.

düyü. 4. Tərəfdaşla son səyin təqlidi

Addım atmaqdan qumbara (top) atmaq

Bu cür atışları həyata keçirmək üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək məsləhətdir:

• bir addımla qumbara (top) atmaq. Sol ayağınızı bir yerdən atmaq üçün pilləli vəziyyətə qoyun, bədən atma istiqamətində dönərək "uzanmış yay" vəziyyətinə gəlin;
• çarpaz addımın təqlidi. Atma istiqamətinə sol tərəfdə dayanaraq, düzəldilmişdir sağ əl arxaya yatırılmış və çiyin səviyyəsindədir. Bədən çəkisi - sağ əyilmiş ayaqda, sol ayaq düzəldilir və sağdan 2,5 - 3 fut məsafədə dayağa qoyulur, sol əl isə sinə qarşısındadır. Sol ayağı dəstəyə qoyaraq, sol ayaqdan sağa bir az sıçrayış edin;
• sağ ayaqla çarpaz addımlar atmaq, bundan sonra sol ayağı addım vəziyyətinə qoymaq və qumbara və ya top atmaq. Məşq müəllimin hesabına həyata keçirilir;
• müəllimin və ya təcrübəli kursantların köməyi ilə çarpaz addımın təqlidi. Bu məşq zamanı şagird sağ düzəldilmiş qolu ilə tutulur. Bu, ayaqların bədəni üstələməsi üçün edilir (şək. 5);
• hədəfə addım atmaqdan mərmi atmaq. Hədəf atış xəttindən 10-12 m məsafədə yerləşir.

düyü. 5. Bir tərəfdaşla "çarpaz" addımların təqlidi

Qumbara (top) qaçış və geri çəkmə texnikası

Atma addımlarını yerinə yetirmək üçün bir neçə variant və mərmi yönləndirmək yolları var. Gəlin onları nəzərdən keçirək.

1 seçim: qumbaranın (topun) çıxarılması ilə 4 atma addımından “düz arxaya” 2 addım atmaq

Seçim 2: “arxaya qövs” üsulu ilə mərmi 2 addım geri çəkilməklə 4 atma addımından atma

Seçim 3: “irəli-aşağı-geri” şəkildə 2 addım geri çəkilmiş mərmi ilə 4 atma addımından atma

Seçim 4: “irəli-aşağı-geri” şəkildə 3 addım hərəkət edən topla 5 atma addımından atma.

İlk seçim çiyin birləşmələrində böyük hərəkətliliyi olan qızlar üçün daha uyğundur. Ən ümumi seçim üçüncüdür. Mərmi oğurlamağı öyrənmək, məşqlərin köməyi ilə "hərəkətsiz" vəziyyətdən başlamalıdır:

• 2 gəzinti addımı üçün mərmi geri çəkilməsinin təqlidi. İştirak edənlər növbəyə dayanaraq çiyinlərində qumbara (top) tuturlar. Mərmi müəllimin əmri ilə 2 addım, sonra isə müstəqil şəkildə geri çəkilir;
• gəzinti zamanı qumbaranın (topun) geri çəkilməsinin təqlidini yerinə yetirmək və sonra qaçmaq. 2 addımı yerinə yetirin - qaçırma və 2 addım - qayıt;
• mərmi "irəli - aşağı - geri" üsulu ilə 2 addım geri çəkmək, ardınca çarpaz addım və sol ayaqla bir addım, yəni. ümumi olaraq 4 atma addımını yerinə yetirmək və atmadan əvvəl və atmadan əvvəl başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq (şək. 6).

düyü. 6. Topun (qumbaraların) “irəli-aşağı-geri” şəkildə aparılması

Tam qaçışdan qumbara (top) atma texnikası

Bunun üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:

• başlanğıc mövqedən, atma istiqamətinə baxaraq, sol ayaq qabaqda, mərmi çiyindən yuxarıda, yaxınlaşma edilir və sol ayaq qumbaranın (topun) çıxarılması ilə birlikdə idarəetmə işarəsinə dəyir. ;
• eyni, lakin çarpaz addım əlavə etməklə;
• eyni, lakin atışların icrası ilə, nəzarət işarəsindən sonra atma addımlarının sürətlənməsini və ritmini vurğulamaq və son səy mərhələsində ayaqların, gövdənin, qolların hərəkətlərinin koordinasiyasına diqqət yetirmək.

Sadalanan məşqlər əvvəlcə aşağı sürətlə 6-8 uçuş pilləsi ilə yerinə yetirilir, sonra düzgün hərəkətlər mənimsənildiyindən uçuşun uzunluğunu və sürətini idarəetmə nişanına qədər artırmaq lazımdır. Uçuş uzunluğu - istinad işarəsindən atmağa əks istiqamətdə qaçış yolu. Başlanğıc vəziyyətdə, qaçışdan əvvəl, kursantlar sol ayaqları nəzarət işarəsi, çiyin üzərində qumbara (top) ilə dayanırlar. Qaçış sağ ayaqla başlayır. Ayağın qoyulduğu yerdə işarə qoyulur. Təkrarlanan qaçışlar qaçışın birinci hissəsinin uzunluğunu müəyyənləşdirir. Sonra kursantlar sol ayaqları bu işarənin üzərində atma istiqamətinə baxaraq durur və Bütövlükdə qaçış həyata keçirirlər. Qaçışın düzəldilməsi atışmadan və mərminin atılması ilə təkrarlanan qaçışlar-Mi ilə həyata keçirilir.

Zhilkin A.I. və s. Atletika: Proc. tələbələr üçün müavinət. daha yüksək ped. dərs kitabı müəssisələr

Metan qumbaraları(və ya başqa bir mərmi, məsələn, top) TRP kompleksinin çatdırılmasında ən çox yayılmış standartlardan biridir. Qumbara atmaq demək olar ki, hər kəs öyrənə bilər, ən yaxşı nəticə bütün qaydalara riayət etməklə əldə edilə bilər qumbara atma texnikası.

Beləliklə, yüksək nəticə əldə etmək üçün qumbara atmaq, atıcı fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq ən yaxşı qumbara tutuşunu seçməlidir. Məsələn: barmaqların uzunluğu, əlin gücü, oynaqların hərəkətliliyi və s.. Onun mahiyyəti tutmanın etibarlılığını təmin etməkdədir. qumbaralar atmağa hazırlıq zamanı, eləcə də leverajın artırılmasında. Hansı ki, ağırlıq mərkəzi qumbaralar, atıcının əlində kifayət qədər yüksək mövqe tutacaqdı.

uçuş qaçışı

Son səyə hazırlıq (mərminin geri çəkilməsi və mərminin ötməsi) geri çəkilməyin 2 yolu: düz arxa və qövs irəli geri.

Son səy

əlində qumbara. At qumbara atmaq onu düzgün tutmaq çox vacibdir, atma məsafəsi birbaşa bu görünən xırda şeydən asılıdır. Qumbara qulpundan tutur, dörd barmağı ilə tutur. Kiçik barmaq əyilir və sapın əsasına söykənir, baş barmaq tutur qumbara halqa boyunca deyil, onun oxu boyunca. tutaraq qumbara qolun uzunluğunu artırmağa imkan verən sapın uzaq ucunun arxasında.

İlkin qaçış optimal uçuş sürətini əldə edərək başlanğıcdan nəzarət nişanına qədər başlayır və 10-14 qaçış addımıdır. Qumbaranın çıxarılması sol ayağın nəzarət nişanına qoyulduğu andan başlayır.

Qaçışın yekun hissəsi son səydən əvvəl son iki addımdan ibarətdir: 1) "çarpaz" addım və 2) ayağın yaxın məsafədə yerləşdirilməsi. "Çapraz" addım texnikası qumbara götürüldükdən sonra məcburi bir texnikadır. Atıcı atma istiqamətinə yan tərəfdədir və ayaqları ilə çanaq və çiyinləri ötmək üçün güclü və sürətli “çarpaz” addım atmağa məcbur olur.

Son səy. Sol ayağı nöqtə-boş diapazonda qurduqdan sonra, alt bağların (ayaq, alt ayaq) əyləci başlayanda, çanaq düz sol ayaq vasitəsilə irəliləməyə davam edir. Sağ ayaq, diz ekleminde düzəldərək, kalça eklemini irəli və yuxarı itələyir. Çiyinlər və sağ əl GCM-in proyeksiyasının arxasında və arxasındadır. Sonra atıcı kəskin şəkildə sol qolu yan tərəfdən geri çəkir, sinə əzələlərini uzatır, sol çiyin geri qayıdır. çiyinlər fəal şəkildə irəliləyir, sağ qol, hələ də dirsək birləşməsində düzəldilir, arxadadır. dirsək irəli və yuxarı hərəkət edir. Sağ əli başın yanından keçdikdən sonra dirsək birləşməsində düzəldilir, qumbaranı müəyyən bir açıya yönəldir. Sonra fırça ilə çırpma hərəkəti həyata keçirilir, qumbara əlindən ayrılır.

Əyləc. Mərmi buraxıldıqdan sonra idmançı irəliləməyə davam edir və atma xəttini keçməmək üçün dayanmalıdır. Eyni zamanda, atıcı sol ayağını bir az yuxarıya doğru hərəkət etdirərək və bir az irəli əyilərək soldan sağ ayağa sıçrayır, lakin sonra düzəlir, çiyinlərini geri götürür, əlləri ilə özünə kömək edir. Əyləc etmək üçün sol ayağı atış xəttindən 1,5 - 2 m məsafədə son səydə yerləşdirmək lazımdır (uçuş qaçışının sürətindən və idmançının ixtisasından asılı olaraq).

Qumbara atma məşqi İkinci Dünya Müharibəsindən əldə edilən dərslərdən sonra məktəb proqramında öz əksini tapmış bir yenilikdir. Məlum olduğu kimi, əhalinin öz vətənlərini müdafiə etmək istəyi işğalçılara qarşı mübarizədə çox mühüm amildir. Ona görə də uşaqlıqdan aşılanmalıdır. Bundan əlavə, 700 qrama qədər çəkisi olan qumbara şəklində idman mərmisi dəqiqlik və çeviklik inkişaf etdirmək üçün çox uğurlu bir vasitədir. Sürət, qol, ayaq, arxa əzələləri, vaxtında qruplaşdırmaq və tələb olunan standartı yerinə yetirmək bacarığı.

Bu gün qumbara atma böyük və buraxılış sinifləri üçün məktəb kurikulumu üçün məcburi standartdır. Həm oğlanlara, həm də qızlara verilir. Şagirdlərin yaşından asılı olaraq, qumbaranın müxtəlif çəkisi təmin edilir - üçün Ali məktəb 500 qram, məzunlar və orta məktəb tələbələri üçün - 700 qramdır.

Qumbara atma standartı 10-11 sinif

Qumbara atma 500 və 700 qr, metr
Oğlanlar 700 qr			Sinif	Qızlar 500 qr
5	4	3		5	4	3
32	26	22		19	15	12
38	32	26		22	19	16

Tələbələr üçün faydalar haqqında bir az

Qumbara atmaq xüsusi qayğı, soyuqqanlılıq, texnika, həm müəllimin, həm də keçən şagirdlərin prosesdə qarşılıqlı iştirakını tələb edən çox spesifik bir məşqdir. Burada başa düşmək lazımdır ki, yalnız 700 qrama qədər olan bir obyekti atmalı olacaqsınız. Bu, sapı olan əsl qumbara kimi formalı metal mərmidir. Təhlükəsizliyə görə onun kənarları hamarlanır, lakin bu, ağzı açılan bir insana dəydikdə bu əşyanı daha az təhlükəli etmir.

növbəti an- icra yeri. Mütləq üstü torpaq (qum) olan stadion olmalıdır. Metal olsa belə, asfaltın üzərinə qumbara atmaq qadağandır. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, atma standartı 50 metrdən yuxarı nəticə əldə etməyi nəzərdə tutur. Bütün bunlara qaçışdan və ya bir yerdən qumbara atmaq qabiliyyətini əlavə edin və ən azı daha 30 metr əldə edəcəksiniz. Düşdükdən sonra qumbaranın rebound zonasına hətta 10 - 20 metrə qədər atırıq və sonda atmaq üçün 100 metr uzunluğunda tam hüquqlu bir platforma boşaltmaq lazımdır.

Nəticələrin hesablanması prosedurunu sadələşdirmək üçün atışdan sonra alınan hər sayğac üçün xalları olan xüsusi cədvəllər hazırlanmışdır. Bundan əlavə, bütün bunlar "əla", "yaxşı", "qənaətbəxş" qiymətlərinə əsaslanan bal diapazonu ilə ümumi cədvələ endirilir. Atma zonasını əvvəlcədən qeyd edə bilərsiniz və ya hər məşqdən sonra ölçə bilərsiniz.

İndi icranın nüansları ilə tanış olduqdan sonra bu məşqin məktəblilərə nə fayda verdiyini nəzərdən keçirəcəyik. Fakt budur ki, ağır əşyanı uzun məsafəyə atmaq asan məsələ deyil. Tutmaq üçün xüsusi gübrələmə sapının olduğunu və mərminin özünün əvvəlcə atmaq üçün uyğunlaşdırılmış formada edildiyini nəzərə alsaq belə. Buna baxmayaraq, şagird yaxşı ilkin hazırlığa malik olmalı, qumbaranı düzgün tutmağı, dalğalandırmağı və düzgün istiqamətə yönəltməyi bacarmalıdır. Bunun praktikada necə edildiyinə nəzər salaq.

İcra texnikası haqqında bir az

Qumbara atmaq üçün məşqin birbaşa yerinə yetirilməsinə başlamazdan əvvəl zehni və fiziki hazırlıq lazımdır. Hər şey sadə bir giriş brifinqi ilə başlayır, burada müəllim nə etmək qadağan olduğunu, qumbara necə tutulacağını, hazırlıq və atma zamanı hərəkətləri izah edir.

Mütləq daha uzun bir kompleks izləyir istiləşmə məşqləri, bütün bədənin universal istiləşməsi ilə müşayiət olunur. Qolların, lehimli, ayaqların əzələlərinə xüsusi diqqət yetirilir. Axı onlar atışın icrası zamanı iştirak edəcəklər. Unutmayın ki, isidilməmiş əzələlər standartın çatdırılması zamanı potensial zədə riskidir. Qollarınızı bir neçə dəqiqə yelləmək, gövdənizi bükmək, bir dairədə qaçmaq, stadionun ətrafında başqa bir hərəkət etmək və ya onlarla çömbəlmək üçün tənbəlliyə ehtiyac yoxdur.

İndi bədəni məşq üçün hazırladığınız üçün standartı keçməyə davam edə bilərsiniz. Adətən bir qumbara qaçış başlanğıcı ilə atılır. Amma ixtisasdan, təhsil istiqamətindən asılı olaraq, yerdən atma, eləcə də səngərdən atma standartları da tətbiq oluna bilər.

Klassik qaçış qumbara atışı

Bu məşq zamanı bu kimi məqamları nəzərə almaq lazımdır. Başlanğıcdan qumbara atma xəttinə qədər qaçış 30 metrdən çox olmamalıdır. Eyni zamanda, xəttin özünün eni 4 metrə qədərdir. Qumbaranın uçuşu üçün eni 10 metr, uzunluğu 60-70 metrə qədər olan dəhliz ayrılır. Bu məşq zamanı tələbə aşağıdakıları etməlidir:

• başlanğıc qaçış xəttinə keçin;
• çiyin üzərində yelləncək qolu ilə qumbaranı qaldırın;
• müəllimin əmri ilə atış xəttinə doğru irəliləməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, qumbara ilə əl irəli-geri hərəkətlərlə vaxtında sərbəst asılmalıdır;
• atma nöqtəsindən dörd-beş addım əvvəl qumbara ilə əl mümkün qədər geriyə doğru hərəkət edir və sonra hər addımda sondan əvvəlki addımdan başlamaq üçün atma istiqamətində hərəkət etməyə başlayır və sonuncu addımda yerinə yetirmək üçün qaçış zamanı əldə edilən ətalət səbəbindən sürətlənmə ilə atma məşqi;
• son atış uçuş zamanı qumbaraya sürətlənmə əlavə etmək üçün gövdənin fırlanması ilə həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə bədən demək olar ki, 45 dərəcə dönə bilər;
• qumbara ən yaxşı hədəfə 42 - 44 dərəcə bir açı ilə yönəldilir. Aşağı atın - qumbara daha sürətli düşəcək, daha yüksək - uzağa uçmayacaq. Beləliklə, ona atışın bütün uzunluğu üçün balanslı bir uçuş yolu verəcəksiniz;
• son pillədə xəttin üstündən keçməmək üçün onu bir az yan yemlə bir ayaqdan digərinə tullanma şəklində yerinə yetirmək məsləhətdir. Beləliklə, siz atma gücünü qoruyacaqsınız, yelləncəklərinizi itirməyəcəksiniz, bədənin hərəkəti və ayaqların yaylı atışları ilə mümkün qədər özünüzə kömək edə bilərsiniz;
• atış dişləməlidir, həyata keçirildikdən sonra qumbara şaquli olaraq fırlanmalıdır. Bu yolla siz uçuş zamanı qumbara üzərində cazibə qüvvəsinin təsirini azaltmaqla bir qədər məsafə qazana bilərsiniz.

Ofset üçün qumbaranın ilk düşməsi nəzərə alınır. Bütün sonrakı bükülmələr və ribaundlar nəzərə alınmır. Texnika düzgün yerinə yetirilərsə, ilkin fiziki hazırlıq səviyyəsindən və əzələ kütləsindən asılı olmayaraq hər bir şagird burada müsbət qiymət ala bilər.

Yerdən atır

Məşq demək olar ki, 150 qram ağırlığında bir top atmaqla eyni şəkildə həyata keçirilir. Şagird başlanğıc vəziyyətinə keçir, bədənin rahat mövqeyini tutur, qumbaranı arxasına geri götürür, bir az əyilir, sonra əlinin və bədəninin kəskin dalğası ilə irəli və bir az istiqamətə döndərilir. ataraq, qumbaranı əvvəlcədən hazırlanmış dəhlizə atır.

40 - 44 dərəcədən çox olmayan bir açı ilə irəli və yuxarı atmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə əla olan tələbələr bədən tərbiyəsi Və əzələ kütləsiəllər Çətin hesab olunur güc məşqi.

Bundan əlavə, mülki müdafiə dərslərində onlar tez-tez səngərdən qumbara atmaq üçün standartdan keçirlər. Bu vəziyyətdə, belə məqamları əlavə olaraq nəzərə almaq lazımdır. Atma, bədəni çevirərək özünüzə kömək etmək həmişə mümkün olmadıqda, narahat bir vəziyyətdən həyata keçirilir.

Tələbənin qarşısında torpaq xəndək şəklində əlavə bir maneə var. Qumbara atmaq, xüsusən də qolu olan klassik mərmi deyilsə, armuda bənzər hücum və ya müdafiə qumbarası 600 qram ağırlığında, düzgün bucaqdan uzaqda atmaq problem yarada bilər. Beləliklə, burada əsas meyar səngərdən kənarda qumbara atmaq ehtiyacından ibarətdir. Bu adətən 35 - 45 dərəcə bir açı ilə edilir. Adətən belə bir məşq zamanı tələbələrə dərhal təhlükədən gizlənmək, əyilmək və ya hətta səngərdə tez uzanmaq ehtiyacı öyrədilir.

Qumbara atmaq yerdən və ya qaçışdan həyata keçirilir. Ən böyük atış məsafəsi qaçışdan atış zamanı əldə edilir.

Atıcı qumbaranı sapın aşağı yarısından tutur, kiçik barmaq onun əsasının altındadır, baş barmaq isə mərminin oxu boyunca yerləşir.

Qaçış iki hissədən ibarətdir: başlanğıcdan (başlanğıc mövqeyi) nəzarət nişanına qədər (15-20 m); nəzarət nişanından bara qədər (7-9 m). Qaçışın birinci hissəsində atıcı sürət yığır, ikinci hissədə mərmi "ötüb" atır.

Qaçış tədricən sürətlənmə ilə asan qaçışla başlayır. Atıcı sol ayağı ilə idarəetmə nişanını vurur (sağ əli ilə atarkən), bundan sonra mərmi qaçırmağa və "ötməyə" başlayır. Bu hissədəki addımlar atma adlanır. 4, 6 və ya daha çox ola bilər. Ən ümumi seçim 4 addımdır. Qumbaranın geri çəkilməsi iki yolla edilə bilər: irəli-aşağı-arxa və ya düz arxa. Birincinin üstünlüyü mərmi ilə əlin hərəkətlərinin təbiiliyindədir.

İlk atma addımında çiyinlər sağa dönür və eyni istiqamətə bir az əyilir, qumbara ilə əl qaçırmağa başlayır. İkinci atma addımının sonunda çiyinlərin fırlanması başa çatır və atıcı sol tərəfi qaçış istiqamətində olan vəziyyətdə olur. Qumbara olan əl tamamilə geri çəkilir və düzəldilir. Üçüncü addım atıcının rahat atma mövqeyinə gətirilməsi üçün xüsusilə vacibdir. Sağ ayaq sol ayağı üstələdiyi və dabandan solun önünə keçdiyi üçün buna "xaç" deyilir. kənarda ayaq barmaqları çıxır. Atma qolu düz qalır. Çiyinlər və çanaq sağa çevrilir və dirsək birləşməsində əyilmiş sol qol sinə qarşısında yerləşir. Eyni zamanda, sol ayaq sağa çəkilir və aşağıdakıları yerinə yetirməyə hazırdır: dördüncü addım. Dördüncü addım sol ayaqla yerinə yetirilir, sanki sağın hərəkətlərindən əvvəl sürətlə irəli çəkilir və elastik şəkildə dabana yerləşdirilir, ardınca barmaq içəriyə doğru bütün ayağa keçid edilir. Dördüncü addımı başa vuraraq, idmançı son səyi - "qoparmağı" yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyini tutur.

Son səy mərhələsində əvvəlcə ayaqların əzələləri, sonra gövdə və qollar işə salınır və atıcı bütün atış boyunca ayaqlarında sabit bir dəstəyi saxlamalıdır. Mərminin optimal buraxılış bucağı üfüqə təxminən 40-42 ° -dir; uçuş zamanı qumbara ümumiyyətlə uçuş müstəvisində şaquli olaraq fırlanır.

Atışdan sonra tarazlığı qorumaq üçün atıcı sağ ayağı ilə barmağı içəriyə çevirərək sürətli bir addım atır və ayağı diz oynağında əyərək bədənin irəli hərəkətini ləngidir. Eyni zamanda, bara toxunmadan ayağında bir neçə sıçrayış edə bilər. Balans qolların və sol ayağın hərəkətləri ilə qorunur.

Atma texnikasına giriş.

Qumbara tutmaq və bir yerdən atmaq.

Yerdən və yeriyən ayaqdan atarkən son səyi mənimsəmək.

Addım atma texnikasını öyrənmək və atmaq üçün başlanğıc vəziyyətə gəlmək.

Əlində qumbara ilə sərbəst qaçış.

Qaçışdan qumbara atma texnikasının təkmilləşdirilməsi.

Atma zamanı təhlükəsizlik tədbirlərinə ciddi riayət etmək lazımdır. Atma sahəsində insanlar olmamalıdır. Atma yalnız bir istiqamətdə aparılır, mərmilər atılan yerə əllərdə aparılmalıdır (atmayın).

Atma texnikasının ilkin tədqiqində uzun sapı olan qumbaradan istifadə etməyi məsləhət görürük; ağacdan və ya digər materiallardan özünüz hazırlana bilər. Qumbara atarkən hərəkət sürətini inkişaf etdirmək üçün yüngül mərmilərdən və tennis toplarından istifadə edə bilərsiniz.

Qumbara atma tarixi

Cirit atmadır qədim növlər yüngül atletika: üçün yarış proqramında idi Olimpiya Oyunları ah içəri Qədim Yunanıstan, nizə həm dəqiqlik, həm də məsafə üçün atıldığı yerə. Cirit atma müasir Olimpiya Oyunlarının proqramına kişilər üçün 1908-ci ildən, qadınlar üçün isə 1932-ci ildən daxil edilmişdir.

İdman avadanlığı olaraq, nizə dəfələrlə təkmilləşdirilmişdir. Mütəxəssislər bunun ən yaxşı planlaşdırma xüsusiyyətlərini təmin edəcək formalarını axtarırdılar. Bu, mərminin ağırlıq mərkəzini ortasına köçürməklə həll edildi. Bu cür nizələr ən yaxşı planlaşdırma xüsusiyyətlərinə malik idi, bu da idmançılara nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verdi. Belə ki, 1984-cü ildə ADR-dən olan idmançı U.Hon nizəni 104 m 80 sm-ə göndərdi və bu cür uzaq məsafəyə atma hakimlər və atletikanın digər növləri üzrə iştirakçılar üçün təhlükəli oldu. Bu, IAAF-ni daha az sürüşən nizələrdən istifadə etmək qərarına gəlməyə məcbur etdi, onların ağırlıq mərkəzini uca yaxınlaşdırdı və bu, mərminin məsafəsini qısalddı. Buna baxmayaraq, bir sıra görkəmli idmançıların və ilk növbədə, Olimpiya Oyunlarının dəfələrlə qalibi, çempion və dünya rekordçusu (98,48 m) Y. Jelezninin (Çexiya) səyləri sayəsində nizə getdikcə daha yaxından uçur. yüz metrlik işarə.

çətin iş Sovet məşqçiləri və elm adamları 50-80-ci illərdə ixtisaslı nizə atıcıların yetişdirilməsi üçün təsirli bir sistem yaratmaq üçün gətirildi. keçən əsrin yüksək idman nailiyyətləri. İ.Yaunzeme (1956), V.Tsıbulenko (1960) və E.Ozolina (1960) Olimpiya Oyunlarında fəxri kürsünün ən yüksək pilləsinə qalxmış, ilk sovet nizə atıcısı C.Lusis dünya rekordunu iki dəfə yaxşılaşdırmışdır, üç Olimpiya Oyunlarında medalların tam dəstini qazanır. C.Lusisin layiqli davamçısı titulu qazanan D.Kula idi Olimpiya çempionu(91.02 m) Moskvadakı Oyunlarda (1980).

Müasir rus nizə atıcıları arasında ən böyük uğuru dünya çempionu (2003) və Afina Olimpiya Oyunlarının qalibi olmuş S.Makarov əldə etmişdir. London Olimpiadasında kişilər arasında qalib gözlənilmədən Trinidad və Tobaqo təmsilçisi K.Uolkott 90,57 m, qadınlarda isə B.Şpatakova (Çexiya) 69,55 m nəticə ilə ikinci dəfə qalib gəlib.

Ötən əsrin 20-ci illərindən başlayaraq Avropa ölkələrində qumbara atmaq hərbi-tətbiqi məşq kimi geniş istifadə olunur. Hazırda “bu atma növü proqrama daxil deyil böyük yarışlar haqqında atletika. O, top atmaq kimi orta məktəblərin kurikulumuna salınıb. Nizə, qumbara və top xarici görünüş baxımından çox az oxşar olsa da, bu mərmilərin hər birinin atma texnikasında çoxlu ümumi cəhətlər var. Məsələn, hər üç mərminin atılması başın arxasından fırıldaq (qamçı kimi) hərəkətlə baş verir. Görünür, uçuş həyata keçirilir, "çarpaz" adlanan və mərminin "ötülməsinə" kömək edən sondan əvvəlki atma addımı.

Nizə və kiçik top atma texnikası qumbara atmaqda olduğu kimi eyni hərəkətlərə əsaslandığı üçün biz daha çox veririk. Ətraflı Təsviri bu mərmiləri atmaq.

Qumbara atma texnikası

Qumbara atmaq- başlanğıc nizə atıcıları ilə dərslərdə atma hərəkətini təkmilləşdirmək üçün köməkçi məşq kimi istifadə olunan ən sadə və əlçatan atma növlərindən biri. Bu idman növündə çətin yarışlar yoxdur və hazırda qumbara atmaq yalnız bu idman növünə daxildir məktəb kurikulumu Bədən tərbiyəsi və tətbiq olunan formanın orduda necə istifadə edildiyi.

Qumbara atma texnikasını təsvir etmək rahatlığı üçün şərti olaraq aşağıdakı hissələr fərqləndirilir: mərmi tutmaq, qaçış (ilkin və yekun), son səy və atışdan sonra tarazlığı qorumaq.

Mərmi tutma

Qumbara tutmağın yolları

Qumbara tutmağın bir neçə yolu var. İxtisaslı idmançılar yüksək ağırlıq mərkəzi ilə qumbara tutma üsulundan istifadə edirlər; qumbara sapın ucundan dörd barmaqla tutulur, qumbara sapı bazası kiçik barmağa söykənir, əyilmiş və ovucuna sıxılmışdır, əl rahatdır, baş barmaq qumbaranın oxu boyunca yerləşir. Bu atma üsulu yüksək inkişaf etmiş əli olan idmançılara yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir. Qumbara "yumruğa" götürüldükdə, qolu qısaldılır, əl daha əsarətlənir, qumbaranın oxu qola perpendikulyar yönəldilir, mərminin buraxılmasına nəzarət mümkün deyil (buna görə də tez-tez aşağı atış trayektoriyasının meydana gəlməsi), lakin bu üsul da yaxşı nəticələr əldə etdi.

Qumbara tutmağın təsvir edilən üsullarından birincisi, daha çətin olsa da, tutmağın "yumruq" üsulu ilə müqayisədə bir sıra üstünlüklər verir, çünki. burada atma qolunun uzunluğu artır, fırça sərbəst buraxılır və qumbaranın onu yönləndirmək üçün buraxıldığı ana qədər imkan qalır. Təlim zamanı hər bir şagird özü üçün qumbara tutmağın ən münasib üsulunu seçir.

uçuş qaçışı

Qaçışın əvvəlində qumbara götürülür əyilmiş qol, baş səviyyəsində sağ çiyin qarşısında. Bitdi təsirli üsul, idmançının qumbara ilə əlinin vəziyyətini idarə edə biləcəyi.

Qaçış iki hissədən ibarətdir: a) əvvəldən nəzarət nişanına qədər - ilkin hissə; b) idarəetmə nişanından qaçış yerini məhdudlaşdıran çubuğa qədər - yekun hissə. Qaçışın ilkin hissəsi 16-20 m və ya 8-10 qaçış addımları, son hissəsi isə 7-10 m və ya 4-5 atma addımlarıdır.

Qaçışın birinci hissəsində atıcı optimal hərəkət sürətini əldə edir ki, bu da ona atmanın əsas vəzifələrinin həll olunduğu yekun hissəni səmərəli şəkildə başa vurmağa kömək edir. Eyni zamanda, qumbara ilə əl gərgin olmamalıdır, lakin bütün qaçış ritmik və sürətləndirici olmalıdır, eyni zamanda irəliləmənin düzlüyünü və şaquli mövqe gövdə. İdmançı istinad nişanına yaxınlaşdıqda, o, maksimum sprint sürətinin təxminən 2/3 hissəsi olan lazımi sürəti qazanmalıdır.

Optimal uçuş sürətini aşmaq texniki xəta hesab edilməlidir, çünki bu, atıcının sonrakı hərəkətlərinin düzgün ritminin pozulmasına və nəticədə uğursuz atışa gətirib çıxarır. Prinsipcə, qaçışın ilkin hissəsindəki qaçış adi qaçışdan fərqlənməməlidir, baxmayaraq ki, qumbara daşımaqla bir qədər çətinləşir (qumbara ilə əl şaquli tərpənməməlidir!); nəzarət işarəsinə yaxınlaşaraq, son addımların sürətini uzatmadan artırmalısınız.

Qumbara atarkən atma addımlarının yerinə yetirilməsi texnikası. Qurğuşun: A - "aşağı qövs"; B - "yuxarı qövs"

Qaçışın son hissəsi (yaxud atma addımları) nəzarət nişanını vurmaqla, atıcını qumbaraatanın çıxarılmasının başlanğıcına yönəltməklə və atmağa hazırlaşmaqla başlayır. Təcrübə göstərir ki, bu hərəkətlərin həyata keçirilməsi, eləcə də atmanın özü ən yaxşı 5 addımda aparılır (atmadan sonra atlamağı bir addım kimi hesablamaq). Bu halda, mərminin çıxarılmasına hazırlıq, bir qayda olaraq, sol ayaq trasa qoyulduğu andan başlayır (bundan sonra atmanın sağ əllə həyata keçirildiyi başa düşülür).

Sağ ayağın bir addımı ilə idmançı sol tərəfini atma istiqamətində çevirməyə başlayır və eyni zamanda atma zamanı iş yolunu uzatmaq üçün əlini mümkün olan ən böyük qövs boyunca qumbara ilə hərəkət etdirməyə başlayır. . Qumbaranın geri çəkilməsinin iki əsas variantı var: irəli-aşağı arxa (“aşağı qövs” ilə qumbaranın çıxarılması) və düz arxa. Birinci variant daha geniş amplitudadır, lakin koordinasiya olduqca mürəkkəbdir, ikincisi daha rasional və yerinə yetirilməsi sadədir. Qaçırmanın mahiyyəti, addımlar atarkən mərmidən "uzaqlaşmaq" və uçuş qaçışında əldə edilən sürəti itirmədən çanaq və ayaqları ilə irəliləməkdir.

Beləliklə, ikinci addımın sonunda qumbara ilə əl düzəldilir və gələcəkdə atıcı sərbəst əli ilə mərmi "başçılıq edir" və son səylə sürətlənir. Bu iki addım zamanı gövdəni çox sağa çevirməməlisiniz, bu da yan qaçmağa səbəb ola bilər. Əgər atma addımlarının əvvəlində çiyinlərin oxu artıq atma istiqamətində çevrilirsə, onda çanaq oxu yalnız eyni istiqamətə dönməyə başlayır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çiyinlərin və çanaqların oxlarının tam üst-üstə düşməsi son səyin son mərhələsinə qədər baş verməməlidir. Bundan əlavə, atma addımlarında bədənin şaquli vəziyyətini qorumaq üçün başı sağa çevirmək deyil, qaçış istiqamətinə baxmaq vacibdir.

Növbəti atma addımı adətən "xaç" adlanır, bunun mənası mərmi "ötmək" deməkdir, yəni. çiyin qurşağı və qumbara ilə müqayisədə aşağı bədən əlaqələrinin sürətini artırmaq. Bunun qaçış və son səy arasında əlaqə olduğuna inanılır. Odur ki, sürət itkilərinin qarşısını almaq və onu artırmaq üçün bu addımı sürətləndirmə ilə, sonuncu addımı yerinə yetirərkən müəyyən üstünlüklər yaradan qısa dəstəksiz faza ilə yerinə yetirmək məqsədəuyğundur.

Beləliklə, üçüncü, "çarpaz" addımın başlanğıcı ilə (soldan əvvəl sağ ilə) atıcı, sol ayağı ilə güclü şəkildə itələyərək, çanağını atma istiqamətində daha sürətlə səpir. Mərminin bu "ötülməsi" gövdənin əhəmiyyətli dərəcədə əyilməsi və sağa dönməsi ilə müşayiət olunur. Qumbara olan əl yelləncək mövqeyini alır və arxadan bir az arxaya doğru fırlanır. Sağ ayaq ayağın xarici qövsündən yerləşdirilir, sonra bütün ayağa sürətli bir keçid, sonra isə şok udma, diz və kalça eklemlerinde əyilir. Ayağı dabandan və ya barmaqdan qurmaq tipik bir səhvdir. Birinci halda atıcı sürəti kəskin azaldır və hərəkətlərin davamlılığını pozur, ikinci halda isə həddindən artıq əyilmiş və gərgin ayaqla ayağı yerə qoymağa məcbur edir. Bundan əlavə, sağ ayaq yerə 35-45° bucaq altında yerləşdirilir ki, bu da çanaq sümüyünə çiyinlərə deyil, müdaxilə etmədən irəliləməyə imkan verir və ayaqdan əvvəl "qapalı" mövqeyi (sol tərəfi) saxlamağa kömək edir. atmaq.

Əsas vəzifələr növbəti, dördüncü addımı yerinə yetirərkən atıcı: atış üçün ən əlverişli (uzanmış) mövqe tutmaq və irəli sürəti kəskin şəkildə yavaşlatmaq, son səyi tez və tam şəkildə tamamlamağa imkan verir.

Bunun üçün atıcı bu addımı optimal şəkildə uzatmalı, gərgin sol ayağı ayağı bir az içəriyə doğru yerə əkməlidir. Əgər bütün pillələrdəki ayaq izləri qaçış xətti boyunca yerləşirsə, onda dördüncü pillədə sol ayağın ayağı bu xəttdən 30-50 sm solda yerləşdirilir.Bu, atış etmək üçün daha yaxşı imkan verir.

Son səy

Qumbara atma texnikasının bu hissəsi dördüncü addımda sol ayaq yerə əkilməmişdən əvvəl bədənin sağ ayağın ayağından şaquli keçdiyi andan başlayır. Beləliklə, başlanğıc mövqeyinə çıxış və atma mərhələsi bir-birini üst-üstə düşür.

Son səyə çiyinlərin və çanaq oxlarının paralel olduğu yaxşı uzanan mövqedən başlayaraq, onları qumbara ilə qola demək olar ki, perpendikulyar çevirmək lazımdır, yəni. son səyin şərti olaraq adlandırılan bir sıra elementlərini yerinə yetirin: “tutma”, ardınca “mərminin çəkilməsi” və “mərminin alınması”. Qeyd etmək lazımdır ki, son səyin bütün sadalanan elementləri bir hərəkətdir, onun elementlərindən birinin uğursuzluğu səylərin tətbiqi yolunun uzunluğunun azalmasına səbəb olur və nəticədə nəticəni azaldır. "Təsir" diz oynağında sağ ayağın bir hissəsini içəriyə çevirməklə əyilərək açılaraq yerinə yetirilir və sol ayağın yerə toxunması ilə başa çatır. Bu vəziyyətdə sağ əl çevrilir, bir az çölə, sol isə içəriyə doğru əyilir. İki dayaqlı vəziyyətdə olan və sağ qolu çölə çevirməyi başa vuran atıcı, sızıntıları irəli apararaq əlavə əzələ gərginliyi yaradır ("mərmi zərbəsi"). Çiyinlərin oxunu atma istiqamətində “sinə irəli” vəziyyətinə çevirmək atan qolun dirsəyini irəli və yuxarı qaldırmağa kömək edir (“mərmi öz üzərinə götürmək”) və bu dönüşün müşayiət olunması vacibdir. bədənin irəliyə doğru hərəkəti.

Qumbara atma texnikasının aparıcı elementi, atıcının qaçışda qazandığı sürətin son cəhdə keçməsinə kömək edən son atma addımında sol ayağın işidir. Son hərəkətdə sol ayağın tıxanma işinin effektivliyinin ilk göstəricisi onun diz ekleminde bükülmə dərəcəsidir. Sol ayaq yükə tab gətirə bilmirsə, diz eklemi əyildikdə, uçuşun enerjisi sanki sönür. Bundan əlavə, atıcının gövdəsi, altında sərt bir dəstəyə malik deyil, irəliləyişdə kifayət qədər sürətlənmə inkişaf etdirə bilmir. Belə bir atışla idmançının özü bədənin əzələlərinin gərginliyini hiss etmir və çiyin qurşağı. Atış zəifdir, ya da atıcıların dediyi kimi “boşdur”.

Sol ayağın dayanma işinin effektivliyinin ikinci mühüm göstəricisi yerə yerləşdirmə bucağıdır. Sol ayağın (60°-dən çox bucaq altında) MCMT proyeksiyasına həddən artıq yaxın qoyulması atıcının çanaq sümüyü hərəkətini ləngitmədən sol ayağından “keçməsinə” gətirib çıxarır. Belə hallarda, çiyin qurşağı ilə "vuruş" və əl ilə bir qamçı yaratmaq üçün bədənin hərəkət sürətinin elastik ləngiməsi olan sol ayağa verilən əsas vəzifənin icrası kəskin şəkildə pisləşir.

Son səyin birinci hissəsi atıcının “uzatılmış yay” mövqeyinə çatması ilə başa çatır. Bu vəziyyətdə, o, sinəsini irəli çevirərək, əlini hələ tam hərəkətə daxil etmədən, bütün bədəni ilə qumbaranı "dar edir". Əgər atıcı yaxşı çıxış edibsə, o zaman gövdənin ön səthinin, çiyin qurşağının və ayaqların əzələləri həddindən artıq uzanır. Necə ki, bir ucunda yerə qoyulmuş gərgin yayın, kaman birdən kəsilərsə, düzələcək, atıcı da tez və uzun bir təkanla “boşaldılır”. Beləliklə, qumbara atma bir əllə deyil, ayaqların, gövdə və qolların birgə səyləri ilə həyata keçirilir.

Son hərəkət - "qaçqın" - sürətli, lakin eyni zamanda qumbara üzərində kifayət qədər uzun bir təsir, əsasən yuxarı gövdənin tərcümə hərəkəti ilə əlaqədardır. Sağ əlin mərmi ilə arxadan arxadan dirsəklə irəli aparılması vacibdir və qumbaranın buraxılması ön kolun və əlin süpürmə hərəkəti ilə başa çatır ki, bu da fırlanma hərəkətişaquli müstəvidə qumbaralar. "Qamçı kimi" hərəkət o zaman təsirli olacaq ki, mexanika qanunlarının təcilin uzaq keçidlərdən ən yaxınlara ötürülməsi şərtlərinə qoyulan tələbləri yerinə yetirilsin. Atışı başa vuran atıcı, qumbara üzərində "toplu" deyilən hərəkəti yerinə yetirərkən bədənin ağırlığını tez bir zamanda sol ayağa köçürür, bu da bədəni irəli atmaqla əldə edilir. Qeyd etmək lazımdır ki, son səyin uğurlu icrası yalnız onun içindəki hərəkətlər ayaqlardan başlasa və mərmi havaya qalxana qədər onlar tərəfindən dəstəklənərsə mümkündür. Bir qumbara üfüqə 40-42 ° bir açı ilə buraxılır.

Atışdan sonra tarazlığı qorumaq

Qumbara atma məşqləri

Atış bitdikdən sonra atıcının irəli hərəkətinin ətaləti hələ də kifayət qədər əhəmiyyətlidir və onu ən qısa seqmentdə (1-1,5 m) cilovlamaq lazımdır. Bu, atıcı, mərmi buraxdıqdan sonra, barmağını bir az sola çevirərək, soldan sağ ayağa kəskin bir keçid edərsə edilə bilər, yəni. beşinci, əyləc addımına müraciət edəcək. Əgər tullanma ləng aparılırsa, sağ ayaq təzyiqi saxlamır və əyilirsə və atıcı əlləri və sol ayağı ilə yöndəmsiz şəkildə kompensasiya hərəkətlərindən istifadə edirsə, əyləc işləməyəcəkdir. Atan xətti keçəcək, atış sayılmayacaq.

Təcrübə göstərir ki, əyləc addımı üçün qabaqda kifayət qədər yer olduğundan əmin olmaq üçün sol ayağın yerləşdirildiyi yerdən (atmaq üçün başlanğıc vəziyyətində) çubuğa qədər 2-2,5 m buraxmaq daha yaxşıdır. Bu məsafəni xilas etməyə çalışan atıcılar, demək olar ki, həmişə sərhədi keçməkdən qorxaraq, atışın nəticəsini pisləşdirən son səyi "əzirlər".

Təcrübəli atıcıların çox vaxt uçuş və atma texnikasını intensiv öyrənmələri və əyləclərə az diqqət yetirmələri xarakterikdir. Nəticə düzəltmək çox çətin olan atışma bacarığıdır.

Qumbara atma texnikasının öyrədilməsində məsələlərin həlli ardıcıllığı və onların metodik istiqaməti

Tapşırıq 1. Şagirdlərdə qumbara atma texnikası haqqında təsəvvür yaratmaq

Tapşırıq 2. Qumbara tutmağı və atmağı öyrət

Tətbiq olunan vasitələr	Təlimatlar
a) Qumbara tutmağı öyrənin	Mərmi tutmağı izah edin və nümayiş etdirin
b) I.p. - ayaqları ayrı durun. Fırçanın hərəkətinə görə qumbaranı aşağı və irəli atır. Eyni, bir addımda - qabaqda sol	Fırça ilə süpürmə hərəkəti edin. Fırça ilə düzgün hərəkətlə qumbara yerin dibinə dəyir (tercihen qum)
c) I.p.-həm də. Başın arxasından iki əllə, sonra bir əllə doldurulmuş top, atəş, qumbara atmaq	Mərmi çəkisini tənzimləyin. Əvvəlcə atışları yalnız qolların hərəkəti ilə həyata keçirin, sonra ayaqların, gövdənin, qolların yaylı hərəkətlərini birləşdirin.
d) Sol tərəfi atma istiqamətində, bədən çəkisi sağda durmaq. Bir əllə mərmi atmaq, tədricən hərəkət diapazonunu artırmaq	Atma zamanı qolun hərəkəti dirsəklə irəli, ardınca əl olmalıdır, dirsəkdən düşmədən atışı qamçılama hərəkəti ilə tamamlayır.

Tapşırıq 3. Son səyin texnikasını öyrət

Tətbiq olunan vasitələr	Təlimatlar
a) Atma istiqamətində sol tərəflə ayaq üstə durmaq: sol ayaq 40-45° bucaq altında içəriyə çevrilir və bədənin çəkisi sağa ötürülür (istiqamətdə 90° bucaqla çevrilir). atmaq); sağ əl geri çəkilir, sol öndə əyilir - bir qumbaranın "ələ keçirilməsi" nin təqlidi. Eynilə, praktikantı sağ əli ilə atan əlin biləyindən tutan və solla sağ çiyin və dirsəyin irəli və yuxarı qalxmasına kömək edən tərəfdaşın köməyi ilə	İcra ardıcıllığı: sağ ayaq omba və diz oynaqlarında əyilir və ombanı içəriyə çevirərək çanağı gərgin sola itələyir; sağ əl, çölə dönərək, çiynini yuxarı qaldırır, sol dirsəyi geri hərəkət etdirir
b) I.p.-həm də. Təcrübəçini sağ əli ilə atan əlin biləyindən tutan və sol əli ilə çiyin bıçağının altına itələyən tərəfdaşın köməyi ilə "uzatılmış yay" vəziyyətinə çıxın. Eyni, lakin atma əlini tutan tərəfdaşın müqavimətini dəf etməklə	Sağ ayağı uzatarkən və sol çiyini yan tərəfə "tərk edərkən" ombanın içəriyə erkən dönüşünün olmadığından əmin olun. Tərəfdaşın müqaviməti mərmi ayaqları, sinəsi və qolu ilə (dirsək irəli!) düzgün istiqamətdə "dartmağa" məcbur edir.
c) Atma istiqamətində sol tərəflə ayaq üstə durmaq: bədənin çəkisi əyilmiş sağ ayağın üzərindədir, barmağı sağa çölə döndərmiş, düzəldilmiş sol yerdən yuxarı qaldırılmışdır - yerdən qumbara atmaq.	Sol ayağın önə qoyulması ilə yuxarıda təsvir olunan hərəkətlərin ardıcıllığına riayət edərək müəyyən bir açı ilə atın ("a" bəndinə baxın). Diqqət yetirin ki, sağ ayağın hərəkəti ombanı sola çevirməklə başlayır və onun irəli və yuxarı düzlənməsi sola qoyulma zamanı baş verir.
d) Sol tərəflə atma istiqamətində ayaqda durmaq (ayaqlar arası məsafə 70-90 sm): sağ ayaq atma istiqamətinə düz bucaq altında, sola -40-45° (bədən çəkisi solda); çiyin üzərində qumbara ilə sağ əl, sinə qarşısında sol. Qolu mərmi ilə arxaya çevirin və bədən çəkisini əyilmiş sağ ayağa köçürün, eyni zamanda gövdəni sağa çevirin. Sağ ayağı düzəldin və bədəni sola çevirin, qumbaranı irəli və yuxarı atın	Atma hərəkəti sağ ayağın uzanması ilə eyni vaxtda çanaq sümüyü sola döndərilməsi və atıcı qolun dirsəyinin sonrakı yuxarı və irəli hərəkəti ilə başlayır. Hərəkətlərin vəhdətində, gövdənin irəliyə doğru irəliləməsi ilə mərminin “tutulmasının” yerinə yetirilməsi, “uzanmış yayın” mövqeyinə çıxışa nail olunması və arxadan qumbaranın buraxılması ilə məşğul olanların diqqətini cəlb etmək. sol ayağın dabanından çəkilmiş şaquli xətt

Tapşırıq 4. Atma addımlarından qumbara atma texnikasını öyrət

Tətbiq olunan vasitələr	Təlimatlar
a) Solda dayanaraq, atma istiqamətinə baxaraq, əl qumbarasını çiynində tutmaq, - yerişdə və yavaş qaçışda ilk iki atma addımında qumbaranın geri çəkilməsini təqlid etmək	Sağ bir addımla, gövdəni sağa çevirin, sağ qolu yarı düz, sol isə sinə önündə əyilmiş və uzadılmışdır. Sol bir addımla, sağ qolu hamar bir şəkildə tamamilə düzəldin
b) i.p. - atma istiqamətində sol tərəf, sol ayaq 45 ° bir açı ilə içəriyə çevrilir, bədənin çəkisi sağdır. Bədənin ağırlığını sola köçürün və çiyinləri arxada qoyaraq, əvvəlcədən çəkilmiş bir xəttə qoyaraq sağa çarpaz bir addım atın. Bundan sonra I.p-ə qayıdın. Eyni, lakin sağ ayağı solun qarşısında çarpaz şəkildə qaldıraraq yerinə yetirin asan tullanma soldan sağa	Çarpaz addımın uzunluğu bir və ya iki futdur və hərəkətlilikdən asılıdır kalça eklemi. Sağ ayaq ayağın xarici qövsünə yerləşdirilir (dabanın xarici kənarı ilə daha əvvəl yola toxunur). Bədənin şaquli salınımlarının olmamasına və bədənin sağa "burulmasına" nəzarət edin
c) Eyni məşq, lakin I.P. tələbə sol ayağını qaldırır və onun aktiv şəkildə yerə oturması ilə hərəkət etməyə başlayır. Sol ayaq yerə toxunduqda, sağ ayağı sürətlə irəli aparın və yerə enərək bədənin ağırlığını onun üzərinə qoyun. Eyni, lakin çarpaz addımdan sonra sol ayaq əvvəlcə dönmədən, sonra bədəni "mərmi öz üzərinə götürərək" atma istiqamətinə çevirməklə atış üçün başlanğıc vəziyyətinə qoyulur.	Sol ayaqla vurğulanmış itələmə səbəbindən çarpaz bir addım edin. Diqqət yetirin ki, çarpaz addım atarkən əsas şey, mümkün olan ən böyük yol boyunca mərmi üzərində hərəkət edərək, ayaqlarınızla bir qumbara ilə əldən önə keçməkdir. Bunu xatırlamaq lazımdır düzgün icraçarpaz addım qumbara atmada son nəticəni böyük ölçüdə müəyyən edir
d) Gəzərkən dörd atma pilləsindən qumbara atmaq, sonra yavaş-yavaş qaçmaq	İlk iki atma pilləsində bədənin şaquli olduğundan və qumbaranın çıxarılmasının sərbəst olduğundan, hərəkəti yavaşlatmadan əmin olun. Üçüncü (çarpaz) addımda, itburnu vurğu ilə birləşdirin, sonra son səyi aktiv şəkildə yerinə yetirin.

Tapşırıq 5. Ümumilikdə qumbara atmağı öyrədin

Tətbiq olunan vasitələr	Təlimatlar
a) Qaçışın ilkin hissəsini qaçmaq və son səyi təqlid edərək atma addımlarını yerinə yetirmək	Qısaldılmış (4-6 qaçış addımı) və tam (8-12 qaçış addımı) qaçışın uzunluğu əks istiqamətdə idarəetmə işarəsindən qaçmaqla təyin olunur. Təkrarlanan qaçışlar qaçışın ilkin hissəsini aydınlaşdırır. Dörd atma addımını və beşinci əyləc addımını nəzərə alaraq, bütövlükdə qaçışın uzunluğu müəyyən edilir
b) Qısaldılmış (4-6 qaçış addımı) qaçışdan qumbara atmaq. Eyni, lakin qaçışın ilkin hissəsinin uzunluğunu və sürətini tədricən artıraraq, hər birinə 2 qaçış addımı əlavə edin.	Nəzarət işarəsində sol ayaqla dəqiq vuruşa nail olmaq. Qaçışdan atmağa fasiləsiz keçidə xüsusi diqqət yetirin. Atma addımlarının ritminin konsolidasiyasına nəzarət edin və pisləşərsə, qaçışın ilkin hissəsinin uzunluğunu və sürətini azaldın.
c) Texnika və nəticə üçün tam qaçışdan qumbara atmaq	Diqqət edin: qaçışın ilkin hissəsində - nəzarət nişanına qədər tədricən sürətlənən hərəkətə; yekun hissədə - "mərmi ötmək"; son səydə - mərminin vaxtında "tutulması" və "uzanmış yayın" mövqeyinə çıxması üçün; atmada - ayaqların, gövdə və atıcı qolun əzələlərinin işinə ardıcıl olaraq daxil edilməsi, əlin həddindən artıq hərəkəti ilə qaxacın sonuna qədər sürətləndirilməsi üçün

Yüngül atletika yarışlarının həyata keçirilməsi texnikasına tələblər (sürücü sistemlər)

Qaçışdan qumbara atmaq

1. Müəyyən bir qaçış uzunluğu və atma addımlarının başlanğıcı üçün istinad işarəsi var.
2. Qaçış zamanı mərmi tutmaq və geri çəkmək yollarından birini, həmçinin atmağa hazırlığın aparıldığı addımların sayını seçin.
3. Qumbara geri çəkərkən qaçışı yavaşlatmayın.
4. Çarpaz addımı uzatmayın, ancaq sol ayaqla vurğulanmış itələmə və yarım əyilmiş sağ ayağın atma istiqamətində yellənməsi səbəbindən həyata keçirin.
5. Son hərəkətdə, səy göstərməyin mümkün olan ən böyük yolundan istifadə edərək, ayaqları və gövdəni aktiv şəkildə daxil edin. "Uzanan yayın" mövqeyinin düzgün qəbul edilməsinə xüsusi diqqət yetirin. Əl və barmaqların qamçı kimi hərəkəti ilə atışı tamamlayın.
6. Mərmi buraxıldıqdan sonra ayağınızla sürəti azaldın və xətt üzərindən irəli atmayın.

Rasional texnikanın öz-özünə mənimsənilməsi üçün məşqlər

1. Üzü atmağa tərəf dayanmaq, sol ayaq qabaqda, bir əllə mərmi atmaq aşağı-irəli, irəli. Eyni ayaqda sol tərəflə atma istiqamətinə.
2. Sol tərəfi atma istiqamətində (bədən çəkisi sağ ayağın üzərində), sol tərəfi yerdən yuxarı qaldırılır. Sol qəbulu ilə eyni vaxtda, bir yerdən mərmi atmaq.
3. Sol tərəfi atma istiqamətinə, sağ ayağı solun qarşısında çarpaz şəkildə durun. Sol tərəfin qurulması və bədəni atma istiqamətinə çevirməklə, mərminin "tutulmasını" və "uzanmış yayın" mövqeyini təqlid etmək (atmadan). Mərmi atma ilə birlikdə eyni.
4. Sol tərəflə atma istiqamətində dayanmaq (sol ayaq qabaqda). Sağ ayaq solun qarşısında keçir, bundan sonra ayaq orijinal vəziyyətinə qayıdır. Eyni, lakin sağ ayağın çarpaz uzadılmasından sonra, sol ayaq atmaq üçün addım mövqeyinə yerləşdirilir. Əvvəlcə fırlanmadan, sonra gövdəni atma istiqamətinə çevirərək "mərmi öz üzərinə götürməklə".
5. Üzü irəli, sol ayaq öndə, sağ əl çiyin üzərində mərmi ilə. Hamar bir şəkildə, 1-2 hesabına, bədəni sağa (sol tərəfin irəliyə doğru mövqeyinə) çevirərək, mərmi arxası ilə qolu düzəldin. Eyni şey sağla yeriyərkən əli iki addım uzaqlaşdırmaqdır.
6. Qumbaranın (topun) 4 addımla çıxarılması. Başlanğıc mövqedən sol ayaq öndə, mərmi çiyin üzərində aparılır. Mərmi ilə qolun iki addım qaçırılması (əl bir qədər yüksəkdir çiyin birgə). "Xaç" (üçüncü) və son addım ayaqların yerə sürətlə qoyulması ilə həyata keçirilir (sürətləndirilmiş). Əvvəlcə gəzinti, sonra yavaş qaçış.
7. 4 atma addımı ilə atma. 4 addımdan sonra atış üçün başlanğıc mövqeyini tutaraq, ardıcıl olaraq mərminin "tutulmasını" yerinə yetirin, düzəldin, sinə ilə irəli addımlayın və "uzanmış yayın" mövqeyindən keçərək mərmi müəyyən bir açı ilə buraxın. atan əlin qamçı kimi hərəkəti ilə. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi, "uzanmış yay" vəziyyətinə çıxış sağ ayağın, çanaq və gövdənin əzələlərinin səyləri sayəsində həyata keçirilir.
8. Qaçışın ilkin hissəsini (6-8 addım) sol ayaqla idarəetmə işarəsinə vuraraq qaçmaq. Eyni, ancaq atma addımlarının icrası və son səyin təqlidi ilə.
9. Ayrılmış mərmi ilə raf, sol ayaq öndə. Uniforma və ya sürətləndirilmiş qaçış. Uçuşun hər hansı bir hissəsində çarpaz addımda itələmə və sol ayağın yaxın məsafədə sürətli qurulması, mərmi atın. Atışdan sonra tarazlığınızı qoruyun.

Yüngül atletika məşqlərini öyrədərkən baş verən ümumi səhvlər və onları necə düzəltmək olar

Səhvlər	Çarə
1. Qumbara (top) geri çəkilərkən atan qolun əlinin çiyin oxundan aşağı endirilməsi	Mərmi yerində və hərəkətdə idarə etmək. Güzgü qarşısında eyni, əl və mərmi mövqeyini idarə edir
2. Gecikmiş ayaq hərəkətləri (“ardınca”)	Başın mövqeyini dəyişdirin (çənə atma istiqamətinə yönəldilir), ayaqları ilə aktiv şəkildə irəli itələyin və atma addımlarında itburnu yayın.
3. "Çarmıx addım"da hündürlüyə tullanma	"Çapraz addım" addımının təqlidi və icrası və qaçış. Qaçış sürəti və enişin ən yaxşı birləşməsini seçmək
4. Atmadan əvvəl dayanın	Uçuş sürətini müvəqqəti olaraq azaldın və sol ayağı təyin etməkdən bir az əvvəl atmağa başlayın
5. Atma əsasən yalnız əllə həyata keçirilir.	Düzgün başlanğıc mövqeyindən təkrarlanan atışlar, son səydə ayaqların, gövdənin aktiv şəkildə düzəldilməsinə və çiyin qurşağının sürətləndirilməsinə diqqət yetirin.
6. Atma zamanı dirsək aşağı salınır	Atıcının dirsəyini içəri itələmək ağciyər vaxtı atmaq. Atarkən dirsəyin yuxarı və irəli (qulağa doğru) hərəkətini izləyin.
0 0 13325