Salam əziz Oxucular!

Bir çoxları, bəzi şübhələrlə deyəcəklər: möcüzələr yoxdur, çəki azaltmaq üçün kalori yandırmaq lazımdır. Belə insanlar hesab edirlər ki, dolğunluqdan xilas olmaq yalnız fiziki fəaliyyət, pəhriz və müxtəlif kosmetik prosedurların köməyi ilə mümkündür.

Onlar yalnız bir şeydə haqlıdırlar - incə bir fiqur əldə etmək üçün həqiqətən kalori yandırmaq lazımdır. Ancaq bunun üzərində qurulub. tənəffüs texnikası qarın həcmini azaltmaq üçün.

Metod başqalarına nisbətən bir çox üstünlüklərə malikdir.

Əsas üstünlüklər:

• aclıq hissini azaldır;
• yaxşılaşdırılmış həzm;
• yağ hüceyrələrinin effektiv parçalanması;
• bədəni fəaliyyət və enerji ilə təmin etmək;
• toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
• bütün zərərli maddələrin hüceyrələrdən çıxarılması;
• sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.

Metodologiyaya riayət edərək, özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmaq, bədəni fiziki fəaliyyətlə tükəndirmək lazım deyil. İncə olmaq üçün sadəcə düzgün nəfəs almaq lazımdır.

Bu üsul necə işləyir və niyə bu qədər effektivdir?

Nəfəs almadan insan bədəni nəinki düzgün fəaliyyət göstərə, hətta mövcud ola bilməz.

Müasir alimlər belə qənaətə gəliblər ki, tənəffüs texnikası əzələləri gücləndirmək və sıxmaq üçün ən sadə, lakin eyni zamanda effektiv üsuldur. Bu, bel bölgəsindəki yağ yataqlarından mükəmməl şəkildə qurtulmağa imkan verir.

Təmin etmək effektiv nəticə düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Bunu etmək asandır. İnhalyasiya zamanı qarın şişirilməlidir. Prosesdə yalnız burun iştirak edir.

Ekshalasyon zamanı, əksinə, mədə mümkün qədər içəri çəkilməlidir. Ağzınızdan nəfəs alın. Bu vəziyyətdə diafraqma prosesə daxil edilir. Yeni doğulmuş körpələr belə nəfəs alırlar.

Yetkinlər səthi nəfəs alırlar. Mədə praktiki olaraq bu prosesdə iştirak etmir. Nəticədə oksigen ağciyərlərin aşağı hissələrinə çatmır. Xərclənən isə tamamilə silinmir.

Bədən oksigenlə tam təmin olunmur. Bir çox sistemlərin fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir və təbii ki, var bədən yağı rəqəm üzərində.

Aktiv tənəffüs səmərəliliyi

Metod olduqca sadədir, lakin əla nəticələr verir. Həkimlər tərəfindən əlavə funtlardan qurtulmaq üçün təsirli olaraq tanınır. Həkimlər onun xeyrinə çoxlu arqumentlər gətirirlər.

Bədəni oksigenlə doyurur. Yaxşı bir metabolizm təmin edir. Normal metabolizm yağ hüceyrələrini daha sürətli parçalamağa imkan verir.

Həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəticədə bədən faydalı enerjini tez alır. Bunun sayəsində yağ hüceyrələrini parçalayan ATP molekullarının istehsalı aktivləşir.

Bu molekulların işləməsi üçün ideal mühiti təmin edən oksigendir. Buna görə də, yağ hüceyrələri daha yaxşı parçalanır.

Bədənə daxil olan toksinlər yağ hüceyrələrində toplanır. Təbii ki, bu, çəki artımına gətirib çıxarır. Orqanları zərərli maddələrin mənfi təsirlərindən qorumaq üçün bədən yağ hüceyrələrindən toksinlərin anbarı kimi istifadə edir.

Texnika hüceyrələrdən belə "zibil" çıxarmağa imkan verir. Bu, yağ hüceyrələrinə ehtiyacı aradan qaldırır. Bədən artıq onları istehsal etmir.

Oksigen bədən yağını oksidləşdirir. Düzgün və dərindən nəfəs almağı öyrənən insanlar yağ hüceyrələrinin sürətlə məhv olmasını təmin edirlər.

Oksigen, bədənə lazımi şəkildə və tam şəkildə verilir, qanda stress hormonlarının miqdarını azaldır. İnsan artıq problemi “ələ keçirməyə” ehtiyac duymur.

mənşəyi

Bədənin formalaşmasına yanaşmanın müsbət təsiri haqqında insan bədəni qədim zamanlardan məlumdur. Şərqdə döyüş sənətlərində Qigong texnikasından istifadə olunurdu.

Əsas diqqət inhalyasiya və ekshalasiyadır. Bu yanaşma döyüşçünün gücünü bərpa etməyə, daxili harmoniyaya nail olmağa imkan verir.

Çin müdrikləri buna diqqət yetirdilər dayaz nəfəs qocalmasına gətirib çıxarır. Bir şəxs bədəni oksigenlə tam doyurarsa, o, gəncliyi əhəmiyyətli dərəcədə uzadır və bir çox xəstəliklərdən xilas olur.

Kilo itkisi ilə dərin nəfəs arasındakı əlaqəni ilk dəfə amerikalı D. Johnson fərq etdi. Oxysize gimnastikasının banisi hesab edilən odur.

İcra texnikası

Texnika yaxşıdır ki, praktiki olaraq heç bir xərc tələb etmir. Onun həyata keçirilməsi üçün gün ərzində 15-20 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir. Onun heç bir xüsusi avadanlıq və ya məşqçinin köməyinə ehtiyacı yoxdur.

Bununla belə, bütün məşqləri düzgün yerinə yetirmək lazımdır. Əks halda istənilən nəticə əldə edilməyəcək.

Bunu özünüz necə edəcəyinizi anlaya bilərsinizmi? Məqalədə verilmiş video yalnız icra texnikasını başa düşməyə deyil, həm də onu tam mənimsəməyə imkan verəcəkdir.

Təlim

Texnikanın istənilən nəticəni təmin etməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

1. Bütün hərəkətlər müntəzəm olaraq aparılmalıdır.
2. Ən yaxşısı səhər oyandıqdan dərhal sonra məşq etməkdir.
3. Dərslər zamanı təmiz hava təmin etməyinizə əmin olun. Mütəxəssislər təbiətdə idman etməyi məsləhət görürlər. Bu mümkün deyilsə, pəncərəni geniş açın.
4. Yeməkdən dərhal sonra idmana başlamamalısınız. Yeməkdən yalnız 2 saat sonra başlaya bilərsiniz.
5. Dərs zamanı su içməyə icazə verilir.

Düzgün icra

Bir neçə üsul var. Hansı birini seçməyinizdən asılı olmayaraq, əvvəlcə mədənizlə nəfəs almağı öyrənin.

Mütəxəssislərin göstərişləri ilə bu texnikanı mənimsəyin:

1. Arxa üstə uzan. Əllərinizi aşağı salın. Bütün havanı burnunuzdan çıxarın.
2. İndi yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Eyni zamanda, diafraqmanı aşağı salın. Bunun sayəsində ağciyərlər tamamilə hava ilə doldurulur. Əllərinizlə idarə edin bu proses. Mədənin necə yuvarlaqlaşdırıldığını hiss etməlisiniz.
3. Nəfəsinizi tutmadan, yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu zaman diafraqma yüksəlir. Qarın mümkün qədər içəri çəkilir. Ağciyərlər havadan azad olur.

İcra zamanı bu tövsiyələrə əməl edin:

1. Havanın mədənizi doldurduğunu hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə sinə hərəkətsiz qalır.
2. Hərəkətləri sakit və rəvan yerinə yetirin.
3. Əgər bunları ilk dəfə edirsinizsə, o zaman dərin nəfəslərlə başlamayın. Bu başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Əvvəlcə bunu necə düzgün edəcəyinizi hiss edin və avtomatizmə gətirin. Sonra dərin nəfəslərə keçə bilərsiniz.
4. İlk dərs 1 dəqiqə davam edir. Gimnastikanın müddətini tədricən 25-30 saniyə artırın. Ancaq bir seans 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Bu yanaşma yalnız texnikanı effektiv şəkildə öyrənməyə deyil, həm də bədəninizə qayğı göstərməyə imkan verəcəkdir.

Qan dövranını yaxşılaşdırır, qanı təmizləyir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Nəticədə, yağ təbəqələri, xüsusən də mətbuat sahəsində effektiv şəkildə azalır.

diqqətlə öyrənin bu məşq. Və əvvəlcə yalnız 1 məşq yerinə yetirəcəyiniz heç bir əhəmiyyət kəsb etmir. Beldə çəki itirmək üçün hələ də kifayət qədər təsirli bir vasitədir.

İnsanların rəyləri göstərir ki, təsirli nəticələr əldə etmək üçün gündə bir dəfə belə kifayətdir.

Texnika növləri

Sərbəst buraxmağa imkan verən bir neçə təsirli üsul hazırlanmışdır artıq çəki və bədəni mükəmməl şəkildə sağaldır. Onlardan ən təsirli və populyar olanı nəzərdən keçirin.

Bodyflex

Amerikalı Childers Greer tərəfindən yaradılmışdır. Kompleks düzgün nəfəs almanın yoqa məşqləri ilə birləşməsinə əsaslanır, 13 məşqdən ibarətdir.

Bunlardan 2-si üz əzələ toxuması üçün nəzərdə tutulub. Qalanları - bədəni yaxşılaşdırmaq üçün. Eyni zamanda, 4 məşq bel bölgəsində həcmin azaldılmasını təmin edir.

Bu texnika üçün düzgün icra qanda karbon qazının artmasına kömək edir. Daxil olan oksigeni hemoglobindən itələyir.

Bu təsir sayəsində kifayət qədər miqdarda oksigen əzələ toxumasına daxil olur. Burada ən vacib vəzifələrdən birini təmin edir - yağları aktiv şəkildə parçalayır.

Bodyflex-i necə yerinə yetirmək olar

Yardımı ilə beli əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz aşağıdakı məşqlər Bodyflex kompleksinə daxildir:

Ayaqlar çiyin genişliyindədir. Əllərinizi budlarınızın üzərinə qoyun, dizlərinizin bir qədər üstünə qoyun. Dərin nəfəs al. Mətbuat geri çəkilir. Ekshalasiya. Ağciyərləri sərbəst buraxaraq, mədəyə çəkin. Nəfəsinizi tutun. Bu zaman dili dodaqlarınızla möhkəm sıxaraq aşağı salın.

Başın mövqeyini dəyişmədən gözlərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəs ala bilməyənə qədər belə qalın. 5 dəfə təkrarlayın.

Yanal uzanma

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Nəfəs al nəfəs ver. Nəfəsinizi tutun. Sağ ayağınızı yerdən qaldırmadan, bədəninizin ağırlığını sol dizinizə köçürün. Sol dirsəyinizlə onun üzərində dayanın.

Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və uzanın sol tərəf. Nəfəs almadan bacardığınız qədər saxlayın. Hər tərəfdən 3-4 dəfə təkrarlayın.

Qarın mətbuatı

Arxa üstə uzan. Dizlərinizi bükün, ayaqları yerə düz. Əllər yuxarı qaldırılır. Nəfəs al nəfəs ver. Nəfəsi tuturuq. Çiyinlərinizi qaldırın, qollarınızı yuxarı qaldırın.

Başınızı bir az geri əyin və arxanızdakı tavanda bir nöqtəyə diqqət edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Qayçı

Arxa üstə uzan. Ayaqları düzdür. Nəfəs al nəfəs ver. Ekshalasiya gecikməsi. Düz ayaq havada yellənir. 9-10 yelləncək etmək məsləhətdir. 3-4 dəfə təkrarlayın.

qiqonq

Unikal Çin texnikasının başqa adı Jianfei var. Bu adın hərfi tərcüməsi özü üçün danışır - "yağ itirmək". Texnika həm də mədə ilə nəfəs almağa əsaslanır.

Kompleksə cəmi 3 məşq daxildir: “qurbağa”, “dalğa”, “lotus”. Bu, beli azaltmaq üçün kifayət qədər təsirli bir vasitədir. Qadınların rəyləri göstərir ki, çox səy göstərmədən, bir ay ərzində həcmi demək olar ki, 2 ölçüyə azaltmağa imkan verir.

Necə yerinə yetirmək

Qigong texnikası belə məşqlərdən ibarətdir.

Dalğa

Yavaş nəfəs. Mətbuat geri çəkilir və sinə yuvarlaqlaşdırılır. Nəfəsinizi bir müddət saxlayın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, sinənizi çəkib qarnınızı yuvarlaqlaşdırın.

Qurbağa

Kresloda oturun. Ayaqlar çiyin genişliyindədir. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun. Sol əlinizi bir yumruğa sıxın. Sağ əlinizlə tutun. Alnınızı bir yumruğa əyin. Gözlərinizi yumun və mümkün qədər rahatlayın.

İndi bu nümunəyə uyğun olaraq yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın: nəfəs alın - nəfəs alın - nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın - mümkün qədər nəfəs alın.

Lotus

Lotus mövqeyini götürün. 5 dəqiqə yavaş və sabit nəfəs alın. Qarın və sinə qalxmamalıdır. Tamamilə səssiz nəfəs almağa çalışın. Növbəti 5 dəqiqə ərzində yoxuşu idarə etmədən dərindən nəfəs alın. sinə və həcm.

Sonra 10 dəqiqə ərzində sizdən ayrı varmış kimi nəfəsinizi tamamilə kəsin. Meditasiya ilə məşğul olun.

Strelnikovanın yanaşması

Bu texnikanın əsas məqsədi vokal səsin bərpasıdır. Bununla belə, zaman keçdikcə ağciyər, genitouriya və sinir sisteminin əksər xəstəlikləri üçün əla müalicə olduğu fərq edildi.

Həkimlər bu texnikanı piylənmədən əziyyət çəkən xəstələrə tətbiq etməyə başlayıblar. Nəticələr əla idi. Strelnikova sistemi əlavə funtlardan mükəmməl şəkildə qurtulmağa imkan verdi.

Texnikanın effektivliyi maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi ilə diktə edilir. Təkmilləşdirilmiş metabolizmin subkutan yağın sürətli parçalanmasını stimullaşdırdığı bilinir.

Bu texnikanın əsas mahiyyəti sıxılmış sternum ilə burun vasitəsilə ən qısa, kəskin nəfəslərdir.

Pam Groutun yolu

Unikal sxem yalnız nəfəs məşqlərindən ibarətdir. Bu əlavələr və ya daxil deyil fiziki məşğələ. Və eyni zamanda təsirli və təsirli üsulçəki itirmək.

Bir vaxtlar Pam artıq çəki problemi ilə üzləşdi. O, bir çox fərqli texnikanı təcrübədən keçirib. Lakin onların heç biri onun harmoniyasını təmin edə bilmədi. Bu zaman Pam nəfəs məşqlərinə müraciət etdi. Nəticələr bütün gözləntiləri üstələdi.

Oksizize texnikası

Bu yanaşma çox vaxt Bodyflex kompleksi ilə qarışdırılır. Onlar həqiqətən çox oxşardırlar, lakin çox əhəmiyyətli bir fərqə malikdirlər.

Oksizize sistemi, Bodyflex-dən fərqli olaraq, yüngül və yumşaq texnikanı ehtiva edir. Kompleksdə kəskin ekshalasiyalar yoxdur. Buna görə Oxisize texnikasına hətta hamilə qadınlar üçün də icazə verilir.

Metod bir sıra digər üstünlüklərə malikdir. İstənilən əlverişli vaxtda məşq edə bilərsiniz və bu, boş bir mədədə lazım deyil.

Oksisayz gimnastikası ilə məşğul olan qadınlarda kalorilərin idman velosipedində intensiv işləməkdən 1,5 dəfə daha sürətli yandırıldığı müşahidə edilib. Kompleks peritonun əzələlərinə əla yük verir.

Oxysize kompleksini necə yerinə yetirmək olar

Bir neçə məşq rəqəmi düzəltməyə imkan verəcəkdir:

1. Bel nahiyəsindəki piylərdən qurtulmaq üçün. Düz durun. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Pelvisi irəli çəkin. Sol əlinizi yuxarı qaldırın. Sağ əlinizlə sol biləyinizi tutun. Yuxarı və sağa doğru uzanın. Qarınla ​​nəfəs alın - nəfəs alın. Digər tərəfdən məşq edin.
2. Arxa, peritonun əzələlərini gücləndirmək, beldəki yağları aradan qaldırmaq. Kresloda oturun. Ayaqlarınızı və dizlərinizi birləşdirin. Sol əlinizi kürəyinizin arxasına qoyun və oturacağa söykənin. Sağ əlinizi yuxarı qaldırın. Bədəninizi sola çevirin. Əlinizi hərəkət istiqamətində çəkin. Nəfəs al nəfəs ver.

Marina Korpan sistemi

Marina Korpan Rusiyada bədən formalaşdırmaq üçün öz inkişaflarından istifadə edən yeganə sertifikatlı mütəxəssisdir. İkisini birləşdirdi təsirli kompleks: Bodyflex və Oxysize.

Marina Korpan sistemi - əla yol dərialtı yağları yandırır. Eyni zamanda, o, yorucu məşqləri ehtiva etmir və ciddi pəhriz məhdudiyyətlərini nəzərdə tutmur.

Marina Korpan kompleksini necə yerinə yetirmək olar

İcra qaydası:

1. Burundan yavaş-yavaş nəfəs alın. Qarın demək olar ki, tamamilə geri çəkilir. Ağzınızdan havanı yavaş-yavaş buraxın. Qarın əzələləri rahatlaşır. Ekshalasyon zamanı mədə çıxmalıdır. Bu nəfəsi 3 dəfə təkrarlayın.
2. Burnunuzdan nəfəs alın. Yavaş-yavaş ağciyərlərinizi hava ilə doldurun. İki kəskin ekshalasiya ilə havanı (burun vasitəsilə) çıxarın. Yenidən burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. İndi 1 uzun ekshalasiya və 2 kəskin ekshalasiya edin. 3 dəfə təkrarlayın.
3. 3 normal nəfəs alın (burnunuzla) və nəfəs alın (ağızınızdan). Diyaframa baxdığınızdan əmin olun.
4. Burnunuzdan nəfəs alın. İndi burnunuzdan bir az nəfəs alın. Qalan havanı ağzınızdan çıxarın. Həm də 3 dəfə təkrarlayın.

Pranayama

Yoqa məşqləri əsasdır. Bu texnika müxtəlif dəri xəstəlikləri ilə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir. Mədə-bağırsaq traktının patologiyaları üçün faydalı olacaq. Gimnastika ürək sisteminin işini yaxşılaşdırır, qanı təmizləyir.

Bundan əlavə, həkimlər təsdiqləyiblər ki, Pranayama kompleksinin müntəzəm tətbiqi orqanizmin özünü təmizləməsini stimullaşdırır. Zərərli maddələrdən qurtularaq, bir insan cavanlaşır və rifahını yaxşılaşdırır. Və eyni zamanda, bədəndə yağların aktiv parçalanması başlayır ki, bu da lazımi çəki itkisini təmin edir.

Düz bir mədə üçün

Hər hansı bir təcrübə ən yaxşı şəkildə əvvəlcə peşəkar bir məşqçi ilə öyrənilir. Bu, texnikanı mənimsəməyi və evdə düzgün yerinə yetirməyi asanlaşdıracaq.

Əgər siz yeni başlayansınızsa və hələ də məşqçi tapmamısınızsa, amma həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, onda aşağıdakı sadə kompleksdən istifadə edə bilərsiniz:

Məqalənin əvvəlində təsvir olunan düzgün nəfəs alma texnikasını xatırlayın. Bu, kompleksin ilk məşqidir.

Yerdə "türk" otur. Arxa düzdür. Əllər dizlərdə, ovuclar yuxarı. Burnunuzla dərindən nəfəs alın. Qarın mümkün qədər yuvarlaqlaşdırılmalıdır. Çox yavaş nəfəs alın. Eyni zamanda, qarın əzələlərini içəri çəkin və çənəni aşağı salın və bədənə basın.

Bütün havanı nəfəs alın. Qarın əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırın. Tez nəfəs alın. Ağciyərlərinizə mümkün qədər çox təmiz hava daxil etməyə çalışın. Nəfəsinizi tutun. Mədəni yuxarı qaldırmağa çalışaraq peritonun əzələlərini sıxın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın. Məşqin düzgünlüyünə nəzarət etmək üçün əlləri belin üzərinə qoymaq olar.

İrəli əyilmək və düzəldin. Çiyinlər bir az yuvarlaqlaşdırılmışdır. Döşlərinizi sıxın. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın. Başınızı və çiyinlərinizi rahatladığınız zaman nəfəs alın. Və peritonun və omba əzələlərini yalnız tam nəfəs aldıqdan sonra buraxın.

Gördüyünüz kimi, kompleks olduqca sadədir. Gündə 15 dəqiqənizi buna həsr etsəniz, əmin ola bilərsiniz ki, çox keçmədən rəqəminiz xeyli yaxşılaşacaq. Bel incə olacaq və mətbuat mükəmməl şəkildə sıxılacaq.

Simvolik adı arıqlamaq üçün Çin gimnastikasıdır. “Yağ itirmək” jianfei sözünün tərcüməsidir. Amma bu şərqli bir hissəsi olmaqla arıqlamağı əsas məqsəd hesab etmir.

Jianfei təcrübələri və üsullarından istifadə edərək, Çin müdrikliyi insanı harmoniya və daxili tarazlığa aparır.

• Oxumağı tövsiyə edirik və

Çin məşq sisteminə istinad edir ənənəvi tibb və müalicə və profilaktika üçün istifadə olunur. Fikrimizcə, bu, rəsmi olaraq tanınmayan alternativ bir tibbdir. Ancaq ona müraciət edənlər, arıqlamaq istəyənlər, şübhəsiz üstünlükləri qeyd edirlər.

• Jianfei gimnastika kompleksi başa çatdırmaq üçün çox vaxt tələb etmir, gündə 20-30 dəqiqə kifayətdir;
• Dərslər üçün xüsusi idman ləvazimatları, otaqlar və geyim forması tələb olunmur, təbii geyimlərdə;
• Sizə xüsusi ehtiyac yoxdur bədən tərbiyəsi gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək üçün onları yerinə yetirmək asandır;
• Ac qalmaq və özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil, baxmayaraq ki düzgün qidalanma və nəticə nəzərəçarpacaq dərəcədə nəzərə çarpacaq;
• Jianfei, yaxınlarda əməliyyat keçirənlər istisna olmaqla, hər kəs üçün uyğun olan təhlükəsiz bir kompleksdir, qadınlar menstruasiya zamanı bunu etməməlidir;
• Şərq gimnastikası maddələr mübadiləsini normallaşdırır, zehni və emosiyaları sakitləşdirir, toxunulmazlığı artırır, bədəni rahatlaşdırır, sağaldır və cavanlaşdırır;
• Gimnastikadan istifadə edən hər kəsə sürətli bir nəticə verilir, ilk 7 gündə 1-2 kq arıqlamaq realdır, 2-3 ay ərzində 10 kiloqrama qədər əlavə arıqlaya bilərsiniz;
• Çin məşq dəsti çox təsirlidir, nəticə uzun müddət davam edir.

Çin gimnastikasının məqsədləri və prinsipləri

Hər kəs necə arıqlamağı bilir. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin, hissələri azaldın, idmanla məşğul olun. Bəs idman üçün vaxt və enerji yoxdursa? Aclıq daim təqib edən və planları alt-üst edəndə özünüzü yeməkdə necə məhdudlaşdırmaq olar?

Düzgün nəfəs almağa əsaslanan şərq Jianfei sistemi, ilk növbədə, aclıq hissini rahatlaşdırır.

Bədən oksigenlə doyur, hüceyrələr və toxumalar bərpa olunur. Səbəbin səhv və ya "yavaş" metabolizm ola biləcəyini anlayan çinlilər, xüsusi gimnastika bu problemi həll edin. Metabolizm normallaşır, əlavə funtlar enerjiyə çevrilir və uzaqlaşır. Buna görə də, bir sıra məşqləri yerinə yetirdikdən sonra şənlik və əla əhval-ruhiyyə təmin edilir, yorğunluq yox olur və stress aradan qaldırılır.

Jianfei gimnastikasını yerinə yetirərkən aşağıdakı prinsipləri rəhbər tutmaq daha yaxşıdır:

• Məşq rahat vəziyyətdə həyata keçirilir;
• Nəfəs alma üzərində daimi nəzarət həyata keçirilir;
• Şüur müsbət fikirlər yaradır, insan ancaq xoş şeylər haqqında düşünür;
• Bütün dərslər yavaş-yavaş və konsentrasiya ilə həyata keçirilir;
• Kompleks müəyyən bir sürətlə həyata keçirilir, sürətli və yavaş deyil;
• Ağciyərlərlə deyil, mədə ilə nəfəs almaq lazımdır, nə qədər qəribə səslənsə də, hava axını zehni olaraq bütün bədəndən keçir;
• Əzələlər qızdırılır və tədricən yüklənir.

Məşqlər toplusu

Çin gimnastika kompleksi məqsədlərinizə çata biləcəyiniz üç məşqdən ibarətdir.

"Dalğa" məşqi

Sağlamlıq dərsləri "Dalğa" ilə başlamaq üçün ən yaxşısıdır. Dalğa, yerə uzanan sinə və mədə ilə yaradılmalı olacaq. Rahatlayın. Dizlərdə əyilmiş ayaqlar yerdə sabit dayanır, bir əl xurma ilə mədəyə, digəri sinə sıxılır. Nəfəs alarkən, sinəni yuvarlaqlaşdırırıq, mədə gərginləşir və onurğaya "yapışır". Ekshalasyonda, əksinə, mədə yuvarlaqlaşdırılır. Hərəkətlərin sürəti tənəffüs sürətinə mümkün qədər yaxındır. Nəfəs doludur, hərəkətlər 2-3 saniyə sabitlənir. Əllər prosesi idarə edir, doğru zamanda basın.

"Dalğa" məşqi arıqlamağı aclıqdan xilas edir. Gimnastika meylli vəziyyətdə mənimsənildikdən sonra biz bunu başqa pozalarda edirik.

Üstündə ilkin mərhələ məşq 40 dəfə təkrarlanır. Tədricən təkrarların sayını 60 dəfə artırın. Məşq zamanı sağlamlığınız pisləşirsə, başgicəllənmə və ya ürək bulanması görünürsə, davam etməmək daha yaxşıdır. Bir az dincəlin və özünüzü yaxşı hiss etdikdə davam edin.

"Qurbağa" məşqi

Niyə "qurbağa"? Məşq zamanı qarın bu amfibiya kimi yuvarlaqlaşdırılır, baxmayaraq ki, poza hətta zahirən bir heyvana bənzəmir. Məşq ayaqları düz bucaq altında əyilmiş oturma vəziyyətində başlayır. Xüsusi bir şəkildə qatlanmış əllər dirsəklərlə dizlərə söykənir. Bir əlin ovucu digərinin sıxılmış yumruğunun üzərinə qoyulur. Qadınlar sol əllərini yumruğa, kişilər sağ əllərini sıxırlar. İndi çənəmizi əllərimizə qoyuruq, gözlərimizi yumuruq.

Növbəti addım istirahət, sakitlik, problemlərdən daxili azad olmaqdır. Dərin nəfəslə qarnı yavaş-yavaş hava ilə doldurun. 2-3 saniyə havanı özümüzdə saxlayırıq, başqa bir nəfəs. Yavaş-yavaş sona qədər nəfəs alın, mədə "sönməlidir". Məşq gündə 3 dəfə 10-15 dəqiqə həyata keçirilir. “Qurbağa” məşqini təkcə evdə deyil, həm də işdə, avtobusda, metroda edirik.

"Qurbağa" qan dövranını, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, məşq edir və gücləndirir daxili orqanlar. Düzgün nəfəs almaq vacibdir, əks halda arzu olunan effekt görünməyəcək.

"Lotus" məşqi

"Lotus" pozası hər kəsə tanışdır. Döşəmədə otururuq, ayaqları çarpazlaşır. Sol xurma sağ tərəfə açıq qoyduq (kişilər - sağda solda), əllər - ayaqlarda. Rahatlaşırıq, başımızı aşağı salırıq və gözlərimizi yumuruq, xoş və sakit düşüncələrə köklənirik, zehnimizi mənfilikdən təmizləyirik, həyəcanlı əhval-ruhiyyə məşqin təsirini pozacaq. Nəfəs almağa diqqət yetiririk.

• Əvvəlcə nəfəs dolu, bərabər və sakitdir. Sanki heç nəfəs almırsan. Beləliklə, 5 dəqiqə nəfəs alırıq.
• Növbəti 5 dəqiqədə həmişəki kimi nəfəs alın, ancaq eyni dərəcədə dərin və bərabər nəfəs alın.
• 10 dəqiqə davam edən üçüncü mərhələ dərinliyi ilə xarakterizə olunur hətta nəfəs alır inhalyasiya və ekshalasiyada gecikmə ilə.

Hər üç məşq bir anda və ya kombinasiyada həyata keçirilə bilər. Çin gimnastikası şüurumuz üçün qeyri-adidir. Biz ağrılı ləkələri məqsədyönlü şəkildə müalicə etməyə öyrəşmişik. Jianfei, əksinə, bədən və mənəvi sağlamlıq daxil olmaqla, bütün bədənə təsir göstərir.

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

Getdikcə daha çox insan fiziki və zehni xərc çəkmədən arıqlamaq yollarını axtarır. Ancaq bu məqalə bütün növ pəhriz əlavələri və arıqlama kəmərləri haqqında deyil. Rus dilindən tərcümədə "yağ itirmək" mənasını verən Jianfei adlı Çin nəfəs məşqlərindən danışacağıq. İdman zalında ağır çəkilər çəkməyinizə baxmayaraq, siz xüsusi məşqlər hər halda lazım olacaq, amma eyni zamanda əzələlərdən deyil, ağciyərlərdən istifadə edəcəyik.

Təlimləri necə etmək olar?

Fikir ki düzgün nəfəs bədəndə metabolik prosesləri başlatmaq və normallaşdırmaq olar, yeni deyil və elmi təsdiqi var.

Niyə idmançılar ilk növbədə məşqdə düzgün nəfəs almağı öyrənirlər? çünki tənəffüs sistemi yağ hüceyrələrinin yandırılmasında fəal iştirak edir, orqan və toxumaları onlara çox ehtiyacı olan oksigenlə təmin edir.

Beləliklə, Çinlilərin xüsusi bir məşq dəstini yerinə yetirir nəfəs məşqləri Kilo itkisi üçün Jianfei, yalnız 3 seansdan ibarət, siz arıqlaya bilərsiniz və daha çox. Sübut edilmişdir ki, bu cür təlimlər yüngüllük, canlılıq təşviq edir, axını təmin edir dirilik həm də immun müdafiəni gücləndirir.

Əvvəlcə bir az işləməli və evdə nəfəs məşqləri etmə texnikasını mənimsəməli olacaqsınız, lakin sonra işdə, istirahətdə və rahat olduğunuz digər yerlərdə belə faydalı beş dəqiqəlik fasilə verə bilərsiniz. Yalnız üç sinif keçmiş harmoniyanızı qaytarmağa kömək edəcək - "Dalğa", "Qurbağa" və "Lotus".

Dalğa

Arıqlamaq üçün Jianfei Çin nəfəs məşqlərinin bu məşqini yerinə yetirərkən, yerə uzanmalısınız. Kifayət qədər mənimsədikdə, oturmuş vəziyyətdə, ayaq üstə və hətta yolda olarkən məşq etmək mümkün olacaq. "Dalğa" yalnız bir xilas ola bilər oruc günləri və ya axşam saatlarında, aclığın sadəcə dözülməz olduğu, ancaq gecələr özünüzü saxlamağa və özünüzü dərləməməyə söz verdiniz.

Bu fəaliyyət başgicəllənmə və zəifliyi aradan qaldırır və aclığı aradan qaldırır, yuxuya getməyə imkan verir.

• Arıqlamaq üçün bu Çin gimnastikası məşqini yerinə yetirmək üçün qəbul etməlisiniz
  üfüqi mövqe, ayaqlarınızı yerə qoyaraq, dizlərdə ayaqlarınızı bükün;
• Bir əzanın ovucunu göbəkə, digərini isə sinəyə qoyun. İlhamda mədədə çəkin və sinəni yuvarlaqlaşdırın, nəfəs verərkən, güzgü şəklində təkrarlayın, yəni mədə ətrafında çəkin və sinə çəkin;
• Beləliklə, nəfəs alma prosesində sinə və mədənin növbə ilə qalxıb endiyi zaman dalğa yaranacaq. İlkin mərhələdə, bütün dövrünün 40 təkrarını yerinə yetirin, tədricən bu rəqəmi 60-a çatdırın.

Qurbağa

Qarın boşluğunda arıqlamaq üçün Çin gimnastikası, həmçinin Jianfei adlandığı kimi, daxili orqanları işə salan, onları masajla təmin edən, qan dövranını və maddələr mübadiləsini stimullaşdıran, dərinin rəngini yaxşılaşdıran və bütün bədənə canlılıq verən Qurbağa məşqini ehtiva edir.

• Bu məşq ovucları bükməyi xüsusi bir şəkildə təyin edir: zəif cinsin nümayəndələri sol əli yumruğa sıxıb sağ xurma ilə örtməlidirlər, kişilər isə əksinə. Rahat oturma mövqeyini götürün, ayaqlarınızı çiyin genişliyində yerə qoyun, bud yerə paralel olmalıdır;
• Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun və alnınızı xüsusi bir şəkildə qatlanmış əllərinizə qoyun. Gözlərinizi bağlayın, bədəninizi rahatlayın və ciyərlərinizi tədricən hava ilə doldurmaq üçün burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, eyni zamanda mədənizi şişirdin;
• Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, başqa bir nəfəs alın qısa nəfəs və havanı yavaş-yavaş, ancaq ağızdan buraxmağa başlayın.

Qarın boşluğunda arıqlamaq üçün bu məşq bütün oyanış zamanı 3 dəfə yerinə yetirilməlidir, buna dörddə bir saat sərf edilməlidir. Bununla belə, daxili qanaxma, o cümlədən menstruasiya olan şəxslər, eləcə də əməliyyatdan sonra sağalanlar bunu etməkdən imtina etmələri daha yaxşıdır.

Lotus

Bunlarla birlikdə nəfəs məşqləri“Lotus” adlı məşq də həyata keçirilir.

Bu mövqeyi necə düzgün tutacağınızı bilirsinizsə, götürün, yoxsa, ayaqlarınızı qarşınızda çarpazlaşdıraraq yerə oturun. Eyni zamanda, qadınlar sol ayaqüstdə olmalıdır, kişilər üçün isə əksinə. Əlləri ovucları yuxarıya çevirin, ombaya qoyun və ya birini digərinin içərisinə qoyun. Eyni zamanda, qadınlar yenə sola, kişilər isə sağa üstünlük verirlər. Çənənizi aşağı salın, gözlərinizi bağlayın.

Bu fəaliyyət meditasiyanı əhatə edir, ona görə də ətrafınızda çoxlu bitki örtüyü - ağaclar və otlar olan təmiz bir dərin gölün yaxınlığında olduğunuzu təsəvvür edə bilərsiniz. Əslində, sən elə bu gölsən və sənin vəzifən narahat suları sakitləşdirmək, həyəcanı azaltmaq, ətrafınızdakı ağacları və çiçəkləri silkələyən “küləyi” sakitləşdirməkdir.

Xoş bir şey düşünün, kəpənəklər və cırcıramaların üzərinizdə necə yüngül və çəkisiz uçduğunu, günəşin isti şüalarının sizi necə isitdiyini düşünün. Nəfəs almağa nəzarət etməyin - təbii və sakit nəfəs alın, eyni zamanda ekshalasiyanı uzun və səssiz etməyə çalışın. Bütün oyanma zamanı, xüsusən də ciddi pəhrizlər zamanı üç dəfə 15 dəqiqə məşq edin.

Təlimin son mərhələsi

Mübarizə aparmağa yönəlmiş bir çox Çin və Yapon təcrübələri var əlavə funt. Beləliklə, bir dəsmal ilə arıqlamaq üçün Çin gimnastikası çox sayda pərəstişkarına malikdir, çünki bu, xüsusi cihazlar və paltar tələb etmir. İdman zalına getməyə də ehtiyac yoxdur: evdə öz zövqünüz üçün məşq edə bilərsiniz. Əslində, çarxın köməyi ilə arıqlamaq üçün Çin gimnastikası hər hansı bir məşqi bitirmək üçün adət olunan bir növ uzanmadan başqa bir şey deyil.

Buna görə də, əvvəlki kompleksin hər üç məşqini tamamladıqdan sonra son mərhələ belə bir uzanma edin və öz çəkinizin azaldılmasına töhfəniz artacaq.

• Bir dəsmal və ya nazik yorğanı rulon halına salın və yerə uzanın ki, tam altında olsun.
  göbək;
• Qollarınızı başınızın üstünə uzatın, ovuclarınızı aşağı salın, kiçik barmaqlarınızla bir-birinizə toxunun;
• Ayaqlar da toxunaraq mümkün qədər uzanmağa çalışır baş barmaqlar bir-birini dayandırmaq;
• Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə yatın. Bir dəsmal ilə uzanarkən, onu sinə altına və ya qabırğaların başladığı yerə yerləşdirməyə icazə verilir.

Müntəzəm məşq etməklə ayda 10 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz, lakin diyetoloqlar məşqi rasional və rasional məşqlərlə birləşdirməyi məsləhət görürlər. balanslaşdırılmış pəhriz. Uğurlar!

Qigong Çindir tənəffüs texnikası müəyyən ilə birləşdirilir motor məşqləri insanın daxili bioenerjisinin (qi) idarə edilməsinə və paylanmasına əsaslanır. Çinlilər hesab edirlər ki, bədənin bütün xəstəlikləri və problemləri (artıq çəki də daxil olmaqla) qi-nin bədəndən düzgün keçməməsi ilə bağlıdır. Qi tənzimləmənin köməyi ilə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, rifahı və emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmaq, həmçinin artıq çəki problemlərindən xilas olmaq mümkündür. Onu göndərmək doğru yol, bədənin müalicəyə ehtiyacı olan hissəsini həyat verən enerji ilə dolduracaq, ondan “çirkli” enerjini çıxarıb həyat verən enerji ilə dolduracaqsınız. Qigongun mahiyyəti budur - bu, bədənin enerjisinin idarə olunmasıdır.

Nisbətən yaxınlarda arıqlamaq üçün qigong istifadə etməyə başladı- Axı, artıq çəki pis enerjinin konsentrasiyasıdır və onu bədənin təsirlənmiş bölgəsindən çıxarsanız, qi enerjisinin köməyi ilə təmizlənəcəkdir. Arıqlamaq üçün qigong rəylərinə görə, bu gimnastika həqiqətən kömək edir, lakin bu, çox konsentrasiya və özünüzə qarşı çox ciddi münasibət tələb edir: bu, həftədə iki dəfə edə biləcəyiniz fitness deyil, sonra bir ay fasilə verin və yenidən idman zalına getməyə başlayın; qigong zehinlilik və sabitlik tələb edir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün - gözəl incə fiqur- hər gün arıqlamaq üçün çiqonq məşqləri edin. Dərslər zamanı diqqətinizi daxilinizdə baş verənlərə və hisslərinizə cəmləyin, bütün xarici stimulları - TV, radionu aradan qaldırın. Musiqi yavaş, sözsüz, sakitdir.

Arıqlamaq üçün qigong rəylərinə görə, tələsməməlisiniz: Şərq fəlsəfəsində tələsməyə ümumiyyətlə yer yoxdur., və bu arıqlama üsulu da sizə sürətli arıqlama vəd etmir. Çəki tədricən yox olacaq və yalnız artıq - yəni məqsədiniz çıxıntılı sümükləri olan iştahsız bir fiqurdursa, bu sistem sizin üçün deyil. Qigong bədən və zehni harmoniyaya gətirir və harmoniyanın bədən çəkisinin olmaması ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Bu gün qiqonqun bir çox növləri və məktəbləri var. Onların hamısının öz xüsusiyyətləri və fərqləri var, lakin bu şərq texnikasının bütün sahələri üçün müəyyən əsas postulatlar eynidır - bunlar düzgün nəfəs alma və məşqləri yerinə yetirmək üçün əsas qaydalardır. Arıqlamaq üçün düzgün çiqon nəfəsinin mahiyyəti mədə şişirdərkən burundan dərin nəfəs almaqdır - bu yolla siz diafraqmanı açmağa və ağciyərlərə hava buraxmağa kömək edərək, onların tamamilə doldurulmasına imkan verirsiniz. Ekshalasiya - sürətli, kəskin, ağızdan.

Kilo vermək üçün bütün qigong məşqləri orta sürətlə həyata keçirilir.. Sarsıntılardan çəkinin, yükü bərabər paylayın.

Arıqlamaq üçün qigong məşqlərinin faydaları

Xüsusi nəfəs, yavaş hərəkətlər və kilo itkisi arasında nə əlaqə var? Görünməz enerji həqiqətən işləyirmi və ya arıqlamaq üçün qigong gimnastikasının effektivliyinin daha praktik izahı varmı?

Təbii ki, oradadır. Məşqlər zamanı siz birbaşa daxili proseslərinizlə işləyirsiniz. Buna görə də, kilo itkisi üçün çiqonqun effektivliyi maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yağ toxumasında oksidləşdirici prosesləri aktivləşdirmək, qanı oksigenləşdirməklə həzmi yaxşılaşdırmaq, iştahı azaltmaq və istehlak edilən qidaların həzmini yaxşılaşdırmaqdır. İnsan bədənindəki spazmları və sıxacları aradan qaldırır, buna görə də bütün orqanlara qan tədarükü yaxşılaşır, qidanın həzm sistemi ilə hərəkəti asanlaşdırılır və kilo itkisi üçün qigong məşqləri zamanı istirahət səbəbiylə stress azalır, yuxu yaxşılaşır emosional vəziyyət sabitləşir.

Nəticə olaraq kilo itkisi üçün qigong rəylərinə görə müntəzəm dərslər yeməyə, xüsusilə şirin, yağlı və zərərli qidalara olan həvəs azalır, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, diqqət və konsentrasiya artır, bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlər aradan qalxır.

Sistemin özü üç 3 mərhələyə bölünür. Birincisi, düzgün nəfəs almağı formalaşdırırsınız, bədəni istiləşdirirsiniz, emosional vəziyyəti normallaşdırırsınız və həzm orqanlarının işini aktivləşdirirsiniz, maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz. Sonra bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırırsınız və nəhayət, metabolik proseslərin sürətini daha da artırırsınız.