Pensez-vous qu'il est impossible de perdre du poids en une seule respiration ? Très même possible ! L'auteur de divers complexes de gymnastique respiratoire Korpan Marina vous l'apprendra.

Exercices de respiration sous sa direction est méthode efficace la libération des kilos superflus et la création de contours corporels gracieux.

Comment perdre du poids avec des exercices de respiration ?

Quel est le principe des exercices de respiration de Marina Korpan pour maigrir ? Assez simple. Vous saturez activement le corps en oxygène et, dans des conditions d'excès, le taux de dégradation des molécules de graisse augmente, elles sont utilisées comme carburant pour les muscles qui travaillent.

Mais quels muscles peuvent travailler pendant l'exécution ? - tu demandes. Beaucoup! Tout d'abord, c'est le diaphragme - un gros muscle qui sépare la cavité abdominale et la poitrine. Ensuite ceci muscles profonds abdominaux, musculature ceinture d'épaule et retour. Vous ne pouvez tout simplement pas imaginer quel travail colossal le corps doit faire pour assurer une respiration active.

Étant donné que l'essentiel du travail incombe aux abdominaux, les changements les plus notables lors d'une telle gymnastique se produiront dans la région. Bien sûr que non, tissu adipeux ne se divisera pas localement - il "fondra" sur toute la surface du corps. Mais augmenter le tonus musculaire et les renforcer aidera l'estomac à devenir plus tonique et même plat.

De plus, les exercices de respiration de Marina Korpan pour perdre du poids dans l'abdomen aideront à améliorer la motilité intestinale, à activer la digestion et à augmenter le flux sanguin des veines des membres inférieurs. Tout cela affectera également le poids corporel: le gonflement disparaîtra, la légèreté apparaîtra. Les processus de catabolisme se dérouleront plus rapidement, la saturation alimentaire se produira plus rapidement, l'appétit diminuera. Au fil du temps, vous remarquerez que vous vous êtes débarrassé non seulement des kilos détestés, mais aussi de la mauvaise santé et de l'humeur dépressive !

Des cours réguliers soulageront non seulement les kilos détestés, mais aussi la mauvaise santé et l'humeur dépressive!

Les exercices de respiration de Marina Korpan pour perdre du poids ont acquis une grande popularité dans le monde entier. En faisant ces exercices de respiration, de nombreuses personnes ont normalisé leur poids, renforcé tous les muscles du corps et amélioré leur santé.

Sur quoi se basent les exercices de respiration Korpan pour perdre du poids ?

Cause en surpoids il peut y avoir non seulement l'utilisation de malbouffe, mais aussi des dysfonctionnements dans l'échange de gaz sanguins, et une mauvaise respiration devient une condition préalable à cela. Les exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids sont adaptés au maximum pour la perte surpoids. Principe de base Cette technique consiste à transporter l'oxygène vers les parties problématiques du corps avec un excès de cellules graisseuses, qui brûlent simplement au contact de l'oxygène.

Selon les revues de gymnastique de perte de poids de Marina Korpan, le processus de perte de poids se déroule à un rythme assez rapide: en une semaine de cours, la taille et les hanches peuvent être réduites de 5 cm.Si nous comparons le résultat avec les résultats de l'entraînement sur les vélos d'exercice, il s'avère que la combustion des calories dans ce cas est 140 % plus efficace !

Pour la gymnastique, il vous faudra un minimum de matériel : une chaise, un tapis et une attitude positive. Bien sûr, les cours doivent avoir lieu dans le contexte nutrition adéquat et une routine quotidienne bien organisée. En quelques jours seulement, vous remarquerez que vous avez besoin de moins de nourriture pour faire le plein qu'auparavant. Cela est dû au fait que les muscles de l'estomac sont resserrés et que leur volume diminue sensiblement.

Exercices de respiration pour perdre du poids Korpan vous permet de perdre autant de kilos en trop que la santé humaine l'exige. Il aide à resserrer tous les muscles, à normaliser les processus métaboliques et à façonner la silhouette de vos rêves ! Pendant les cours, non seulement les muscles du corps sont entraînés, mais aussi les muscles du visage, grâce auxquels il devient plus tonique et jeune.

Marina Korpan propose 2 séries d'exercices de respiration : bodyflex et oxysize. Les deux techniques donnent d'excellents résultats après 1 à 2 semaines d'entraînement.

Bodyflex : la gymnastique pour maigrir de Marina Korpan

Ce complexe est basé sur des exercices d'étirement musculaire et une technique de respiration spéciale, qui consiste à le maintenir au pic d'inspiration pendant 5 à 10 secondes. Une telle respiration conduit à l'expansion des artères et à une absorption plus productive de l'oxygène par le corps, ce qui, à son tour, contribue à accélérer le métabolisme et à activer le processus de combustion des cellules graisseuses.

Pour tirer le maximum d'efficacité des bodyflex, il convient de les pratiquer exclusivement le matin. De plus, les cours ont lieu à jeun - avant l'entraînement, vous ne pouvez boire qu'un verre d'eau.

Cette technique n'est en rien inférieure en efficacité au bodyflex. Selon les critiques de la gymnastique pour perdre du poids par Marina Korpan, des résultats positifs peuvent être constatés après une semaine d'entraînement systématique.

Oksisize comprend 30 exercices et implique une technique de respiration plus libre. Tout d'abord, une courte respiration est prise dans le contexte d'un large sourire, d'une rétraction et d'un soulèvement des muscles pelviens, ainsi que d'une relaxation des muscles abdominaux. Ensuite, vous devez faire 3 respirations rapides et une expiration profonde avec les lèvres repliées dans un tube, après quoi - 3 courte expiration. Pendant la leçon, vous devez surveiller la position du bassin et la technique d'exécution des exercices proposés. Contrairement au bodyflex, l'oxysize peut être effectué à tout moment qui vous convient.

Bonne technique de respiration

Apprendre à « respirer avec le ventre » est assez difficile, mais toujours réel. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, poser une main sur votre ventre et respirer profondément, tout en « gonflant » votre ventre. Ensuite, une expiration lente est effectuée, au cours de laquelle les muscles abdominaux se détendent. Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. L'exercice est répété trois fois, tout en essayant d'impliquer tous les muscles abdominaux dans le processus respiratoire. Après cela, prenez 1 respiration profonde, 2 respirations courtes et 2 courtes expirations par le nez. Ce cycle est répété deux fois.

L'exercice suivant est une combinaison des deux premiers: le 1er exercice est effectué 3 fois, immédiatement après, 3 répétitions du 2ème exercice sont effectuées (seulement au lieu de deux respirations - 1 respiration forte et 1 respiration courte).

Contre-indications aux exercices de respiration pour perdre du poids Korpan

Les exercices de respiration Bodyflex ne peuvent pas être pratiqués en présence des maladies et facteurs suivants :

• augmenté diminué pression artérielle;
• arrêt cardiaque;
• arythmie;
• l'asthme bronchique;
• pression intracrânienne élevée;
• glaucome;
• hyperfonctionnement de la glande thyroïde;
• hernie;
• lithiase biliaire avec calculs de plus de 5 mm;
• blessure à la tête;
• augmentation de la température corporelle;
• exacerbation des maladies chroniques;
• grossesse.

Oksisize est une technique plus douce et est idéale pour les débutants. De tels exercices de respiration ne sont contre-indiqués que pour les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies. système respiratoire.

Jogging le matin, régimes, thé pour maigrir - pour la plupart des femmes modernes qui rêvent de perdre quelques kilos en trop - toutes ces méthodes évoquent une terrible nostalgie. Dites ce que vous voulez, mais les femmes gonflées ne peuvent pas s'en tenir à des régimes stricts, et les thés miracles de l'étranger ne les aident pas, et vous ne pouvez même pas rêver de faire du jogging dans le parc local le matin, car il est difficile de se lever pour le travail ici, sans parler du jogging.

Dans de tels cas, seule une façon unique de perdre du poids peut aider, ce qui ne nécessiterait ni argent ni temps. Vous pensez que c'est impossible ? Peut-être avec des exercices de respiration uniques avec Maria Korpan.

Exercices de respiration pour perdre du poids

Les exercices de respiration sont le cas lorsque vous pouvez perdre du poids rapidement, et en même temps ne pas dépenser votre temps et votre argent précieux sur des entraînements exténuants avec toutes sortes de cerceaux, haltères, régimes ... Cette façon de perdre du poids est idéale pour toutes les femmes en le pays qui sont en surpoids.

De merveilleux exercices de respiration ont été développés par une merveilleuse fille, Marina Korpan, qui, avec l'aide de exercices spéciaux visant à respirer, vous apprend à perdre du poids correctement et rapidement.

Marina Korpan est une fille qui a gagné sa popularité grâce à des exercices uniques de flexion du corps et d'oxysize qui aident tous ceux qui veulent perdre du poids. Cours "bodyflex" et "oxysize" est née à la suite de nombreuses années de recherche par Marina elle-même, une analyse du travail d'experts étrangers dans la lutte contre en surpoids.

Aujourd'hui, Marina Korpan est prête à partager ses secrets d'exercices respiratoires pour une perte de poids rapide. Désormais, chaque fille qui veut perdre quelques kilos en trop peut suivre son exemple et se débarrasser efficacement de l'excès de poids, sans se torturer avec de longs régimes épuisants.

Marina Korpan propose à ses followers 2 types d'exercices respiratoires : Oxysize et Bodyflex. Les deux techniques donnent d'excellents résultats dans les premières semaines d'entraînement.

Un énorme avantage de cette technique est qu'elle peut être facilement maîtrisée par vous-même sans perdre de temps à visiter un centre de fitness coûteux. Pour maîtriser Bodyflex, il suffit de regarder plusieurs fois une vidéo d'entraînement, selon laquelle vous pouvez apprendre à effectuer des exercices sans quitter votre domicile. En parallèle, les cours doivent obligatoirement se dérouler sous la supervision d'un moniteur expérimenté qui vous indiquera le rythme et l'intensité des cours adaptés à votre morphologie.

L'essence des exercices Bodyflex est que pour perdre du poids, vous devez combiner des exercices de respiration profonde avec des exercices visant à développer la flexibilité des muscles de tout le corps. Dans le même temps, il est préférable de faire de la gymnastique tôt le matin - au moment le plus utile pour le corps.

Mais un régime pour Bodyflex ne signifie pas du tout que vous devez commencer à mourir de faim ou suivre un régime strict, il vous suffit de renoncer aux aliments très gras et trop cuits, ce qui ralentit le métabolisme dans le corps et nuit à votre silhouette.

La méthode la plus efficace pour perdre du poids est Bodyflex pour les femmes qui ont un poids important et qui, pour une raison quelconque, ne sont pas amies avec les charges sportives et améliorant la santé. L'essentiel ici est de «se recharger» avec le désir de perdre du poids et de devenir belle et en bonne santé.

Malheureusement, les exercices de respiration peuvent ne pas être recommandés pour tout le monde. Les exercices de respiration Bodyflex ne sont pas souhaitables pour les personnes qui :

• tension artérielle basse ou élevée,
• tout type de blessure à la tête
• asthme bronchique,
• glaucome développé,
• une arythmie est observée
• avoir une pression intracrânienne élevée,
• il y a des cas d'insuffisance cardiaque,
• hernie,
• une grossesse est observée (tout terme),
• exacerbation des maladies chroniques,
• hyperthyroïdie,
• température corporelle élevée,
• lithiase biliaire avec des pierres de plus de cinq millimètres, et autres.

Si vous avez l'une de ces contre-indications, vous devriez sérieusement réfléchir à ce que quelques centimètres supplémentaires à la taille peuvent vous coûter.

Mais si vous voulez toujours faire des exercices de respiration de Marina Korpan, vous devez faire attention à un autre exercice de respiration - Oksisayz.

Cet exercice de respiration de Marina Korpan est aussi efficace que Bodyflex. Dans ce cas, le résultat peut être obtenu après une semaine d'exercices de respiration.

Grâce à ce système, vous pouvez saturer votre corps en oxygène et vous débarrasser de la graisse corporelle une fois pour toutes. Dans le même temps, Oksisize n'a pratiquement aucune contre-indication, et même les femmes enceintes peuvent pratiquer ces exercices de respiration de Marina Korpan.

Les seules personnes qui ne devraient pas faire d'exercices de respiration Oxysize sont celles qui ont des déficiences dans leur travail. du système cardio-vasculaire, système respiratoire. Il est également déconseillé de faire ces exercices de respiration pour les femmes qui ont récemment accouché.

Pour toutes les autres personnes, la gymnastique Oxysize est La meilleure voie perdre du poids rapidement et sans douleur, tout en améliorant votre santé

Les exercices de respiration avec Maria Korpan sont assez simples à réaliser.

• Pour effectuer l'exercice le plus simple, il suffit de se tenir debout et de poser la main droite sur le ventre.
• Utilisez votre nez pour inspirer et expirer régulièrement. Dans le même temps, il faut essayer de faire en sorte que pendant la respiration, l'estomac participe davantage et, dans une moindre mesure, la poitrine.
• Épanouissant cet exercice, vous recourez à la respiration dite diaphragmatique, qui aide à saturer le corps en oxygène utile.
• L'exercice doit être répété au moins 3 fois.

Ensuite, vous devez prendre une profonde respiration lente par le nez et trois respirations courtes et brusques par le nez, puis expirez. Cet exercice vaut également la peine d'être répété 3 fois. Après cet exercice, vous devez inspirer et expirer normalement par la bouche.

De tels exercices, s'ils sont effectués tous les matins pendant 15 à 20 minutes, en 10 jours vous permettront de perdre plusieurs kilogrammes à la fois.

Dans le même temps, Marina Korpan elle-même note que pour une perte de poids plus efficace, les exercices de respiration doivent être combinés avec les recommandations suivantes :

• buvez autant d'eau que possible;
• divisez votre déjeuner en plusieurs petites portions;
• essayez de manger plus souvent du poulet bouilli, de la salade, du poisson, ce qui contribue à la perte de poids;
• au lieu de la restauration rapide, essayez de manger autant que possible des aliments sains et sains.

Il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes perte de poids respiratoire, qui aident à se débarrasser rapidement des kilos superflus, à gagner en harmonie et. L'un des plus populaires et des plus efficaces est les exercices de respiration de la célèbre instructrice de fitness Marina Korpan.

Exercices de respiration - qu'est-ce que c'est et comment ça marche?

L'oxygène joue un rôle important dans le métabolisme; il favorise l'absorption des nutriments et améliore la circulation sanguine. Plus de quatre-vingt-dix pour cent de l'énergie du corps provient de l'oxygène. Par conséquent, plus nous avons d'énergie, plus nous recevons d'oxygène. Et, comme vous le savez, la base de la perte de poids est le principe : dépenser plus d'énergie qu'en recevoir.

Quand trop d'oxygène pénètre dans le corps, il doit l'utiliser d'une manière ou d'une autre. À cette fin, des capillaires, artères et veines supplémentaires apparaissent immédiatement dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur l'état des muscles - ils deviennent plus forts et plus sains.

Grâce aux exercices de respiration qui sursaturent le corps en oxygène, le teint de la peau augmente, l'état s'améliore. les organes internes et les fibres nerveuses. Les processus métaboliques s'intensifient, la combustion des graisses accumulées augmente, ce qui nous rend plus résistants et énergiques.

Quel est l'effet des exercices de respiration ?

Il est impossible de répondre sans équivoque à la question de savoir s'il est vraiment possible de perdre du poids avec l'aide de exercices de respiration, car on ne peut pas prétendre que si vous respirez correctement, vous perdrez définitivement du poids. Mais lorsque nous parlons de perdre du poids, nous affectons toujours nécessairement les processus métaboliques du corps. Si le métabolisme d'une personne est bon, il ne gagne pas en surpoids, et si cela se produit, il lui suffit alors de s'en débarrasser.

De nombreux facteurs affectent le métabolisme, mais lorsque l'oxygène cesse de pénétrer dans le corps, des processus irréversibles commencent à se produire dans les cinq minutes. Par conséquent, la respiration doit faire l'objet d'une attention particulière.

Respirer de l'air frais est l'une des principales composantes de la perte de poids, qu'il ne faut pas négliger.

Exercices de respiration de Marina Korpan

Marina Korpan est la fondatrice de diverses techniques de respiration. Elle est la seule spécialiste certifiée en Russie qui utilise ses développements pour la mise en forme du corps.

Marina étudie le problème de l'excès de poids depuis de nombreuses années, analysant le travail d'experts étrangers dans ce domaine. Il en est résulté deux types d'exercices respiratoires (Oxysize et Bodyflex), que Marina Korpan propose à ses followers pour une perte de poids efficace et rapide. (note dans les commentaires de Moi : l'auteur de Bodyflex et Oxysize Greer Childers).

Exercices de respiration Bodyflex

Bodyflex est basé sur une méthode inhabituelle de perte de poids sans entraînement douloureux, déception de l'apparition de chiffres sur la balance et stress psychologique. Cette technique ne nécessite qu'un seul respiration correcte, et en retour donne non seulement une perte de poids rapide, mais également une diminution du risque de maladies du cœur, des poumons et d'autres organes.

La signification des exercices de bodyflex est que vous devez apprendre correctement à votre corps à absorber l'oxygène qui pénètre dans le corps. À savoir, en retenant la respiration pendant huit à dix secondes, tout en respirant par le nez avec l'estomac : lors de l'inspiration, l'estomac doit prendre une forme concave, et lors de l'expiration par la bouche, tout l'air doit être expulsé des poumons comme autant que possible.

Cours vidéo sur bodyflex

Aux moments de rétention d'air, selon la méthode, vous devez effectuer des exercices physiques en douceur.

Un exemple d'exercices pour l'abdomen:

1. en expirant, rentrez votre ventre autant que possible et retenez votre souffle pendant huit à dix secondes ;
2. tout en inspirant au maximum, poussez le ventre vers l'avant;
3. expirez par la bouche grande ouverte avec la tête levée en prononçant le mot « pha » ;
4. flexion profonde vers l'avant avec un ventre retroussé ;
5. tout recommencer depuis le début.

Ajuster partie supérieure l'abdomen peut être l'exercice suivant:

1. prenez une position horizontale sur le sol, en vous tournant sur le dos;
2. faites l'exercice de respiration ci-dessus, tout en expirant, en tirant l'estomac sous les côtes;
3. arrachez le haut du corps du sol, en restant allongé sur le bas du dos, attardez-vous dans cette position pendant dix secondes;
4. étirez vos bras le long du corps, étirez-vous vers l'avant;
5. légèrement "ressort" le corps;
6. tout en inspirant, abaissez-vous au sol;
7. tout recommencer.

Si vous ne consacrez que quinze minutes par jour aux cours, sans manquer une séance d'entraînement, le résultat sera perceptible assez tôt (comme le dit Marina elle-même, dans une semaine). Cette méthode s'auto-organise et stimule remarquablement, car la silhouette va changer sous nos yeux.

Un point important à ne pas négliger lorsque l'on essaie d'affiner la silhouette à l'aide d'exercices de respiration est le bon apport alimentaire.

Il est préférable d'abandonner les aliments trop gras et trop cuits, ce qui a un effet négatif sur la silhouette en ralentissant le métabolisme. Les repas doivent avoir lieu au moins une heure après la fin des cours et deux heures avant le début de l'exercice. Il serait bon de s'apprendre à ne pas manger pour donner au corps l'occasion de « comprendre » qu'il est déjà rassasié.

Malheureusement, cette technique ne convient pas à tout le monde et comporte un certain nombre de contre-indications : arythmie, glaucome, asthme bronchique, traumatisme crânien, pression intracrânienne, hypertension ou hypotension artérielle, température corporelle élevée, exacerbation de maladies chroniques, hernie et grossesse.

Exercices de respiration Oksisayz

Contrairement à la méthode décrite ci-dessus, celle-ci n'a pratiquement aucune contre-indication (à l'exception des personnes ayant des problèmes des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, elle convient à tout le monde), de plus, il est recommandé de l'utiliser pour restaurer le corps après diverses maladies, opérations ou accouchement; les femmes enceintes peuvent également effectuer ces exercices en toute sécurité.

Oksisayz ne nécessite pas de rétention d'air, un strict respect des règles de l'alimentation, ainsi que des exercices matinaux. Les exercices ici sont plus flexibles, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement. Pour obtenir des résultats, l'essentiel est la cohérence.

Leçon vidéo sur oxysize

Un exemple simple d'exercice dans cette technique:

• prenez une position debout, la main droite doit être placée sur le ventre;
• en utilisant l'estomac, faites des expirations et des inspirations régulières à l'aide du nez, en rentrant l'estomac autant que possible et en tendant les fesses. Assurez-vous que lors de la respiration, la poitrine participe dans une moindre mesure, la tête ne doit pas être abaissée;
• vous devez répéter l'exercice au moins trois fois.
• prenez une respiration profonde et lente par le nez et trois autres respirations courtes et rapides, puis expirez. Répétez trois fois;
• inspirez et expirez normalement par la bouche.

En effectuant un tel exercice, vous saturez le corps d'oxygène utile grâce à la respiration dite diaphragmatique. Après avoir appris à respirer correctement, vous devez amener ce processus à l'automatisme - il sera plus facile d'effectuer les exercices. Aérez bien la pièce dans laquelle vous vous entraînez afin que le sang soit rempli d'oxygène frais.

Pour plus perte de poids efficace Marina Korpan conseille également :

• buvez autant d'eau que possible;
• essayez de consommer autant que possible;
• divisez le déjeuner en petites portions;
• mangez du poisson, du poulet bouilli, de la salade - ces aliments contribuent à la perte de poids.

Des exercices de respiration plus efficaces

haleine de bébé

Les troubles métaboliques, ainsi que les problèmes de surpoids, surviennent souvent chez les personnes en raison du fait qu'elles respirent de manière incorrecte, en utilisant uniquement la partie supérieure des poumons (respiration par la poitrine). Dans le même temps, l'oxygène ne pénètre pas dans les sections inférieures inutilisées des poumons et l'air d'échappement ne sort pas complètement. Respirez correctement comme les bébés respirent - dans l'estomac. La respiration abdominale est utilisée dans tous les exercices de respiration qui favorisent la perte de poids et est indispensable pour les yogis.

respiration abdominale

Cet exercice aide à purifier le sang, à augmenter le tonus musculaire, à augmenter la motilité intestinale, à améliorer les organes cavité abdominale, et resserrer en conséquence l'estomac et réduire la couche de graisse.

Effectuez cet exercice calmement et en douceur, en vous assurant que seul l'estomac produit des mouvements, et non la poitrine. Commencez par une minute, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à cinq minutes par jour. Cela vaut la peine de le faire deux fois par jour, de préférence le matin et le soir, dans une pièce bien ventilée à jeun.

Alors, prenez une position horizontale sur le dos, en posant vos mains sur votre ventre. Expirez par le nez. Inspirez lentement, en abaissant le diaphragme vers l'estomac et sans retenir votre souffle, expirez doucement. Contrôlez le processus avec vos mains sur votre ventre.

Souffle d'harmonie

Comprenant les bienfaits de l'exercice précédent, cet exercice renforce le système immunitaire, guérit la glande thyroïde, favorise le bon fonctionnement du cerveau et combat l'ostéochondrose cervicale.

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol à la turque, les mains sur les genoux et les paumes vers le haut. Gardez la tête et le dos droits. Exhaler. Respirez normalement par le nez, en sortant le ventre. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et abaissez votre menton, en le pressant fermement contre votre corps. L'inspiration doit être moitié moins longue que l'expiration (inspiration - cinq secondes, expiration - dix).

En respirant correctement, non seulement vous affinez votre silhouette, mais vous prolongez également votre vie !

Bonjour chers lecteurs !

Beaucoup, avec un certain doute, diront: il n'y a pas de miracles, pour perdre du poids, il faut brûler des calories. Ces personnes croient que se débarrasser de la plénitude n'est possible qu'avec l'aide d'une activité physique, d'un régime alimentaire et d'une variété de procédures cosmétiques.

Ils n'ont raison que sur une chose - gagner silhouette mince vraiment besoin de brûler des calories. Mais c'est sur cela qu'il est construit. techniques de respiration pour réduire le volume de l'abdomen.

La méthode présente de nombreux avantages par rapport aux autres.

Principaux avantages:

• atténuer la sensation de faim;
• digestion améliorée;
• décomposition efficace des cellules graisseuses ;
• fournir au corps de l'activité et de l'énergie;
• renforcer l'immunité;
• élimination de toutes les substances nocives des cellules;
• effet calmant sur le système nerveux.

En adhérant à la méthodologie, vous n'avez pas besoin de vous limiter à la nourriture, épuisez le corps avec une activité physique. Pour devenir mince, il vous suffit de bien respirer.

Comment fonctionne cette méthode et pourquoi est-elle si efficace ?

Le corps humain sans respiration est incapable non seulement de fonctionner correctement, mais aussi d'exister.

Les scientifiques modernes sont arrivés à la conclusion que la technique de respiration est le moyen le plus simple, mais en même temps efficace, de renforcer et de resserrer les muscles. Il vous permet de vous débarrasser parfaitement des dépôts de graisse au niveau de la taille.

Fournir résultat efficace vous devez apprendre à respirer correctement. C'est facile à faire. A l'inhalation, le ventre doit être gonflé. Seul le nez est impliqué dans le processus.

Lors de l'expiration, au contraire, l'estomac doit être rentré le plus possible. Expirez par la bouche. Dans ce cas, le diaphragme est inclus dans le processus. C'est ainsi que les nouveau-nés respirent.

Les adultes inhalent superficiellement. L'estomac ne participe pratiquement pas à ce processus. En conséquence, l'oxygène n'atteint pas les parties inférieures des poumons. Et celui qui est usé n'est pas complètement supprimé.

Le corps n'est pas entièrement alimenté en oxygène. Le fonctionnement de nombreux systèmes se détériore considérablement et, bien sûr, il y a graisse corporelle sur la figure.

Efficacité de la respiration active

La méthode est assez simple, mais elle donne d'excellents résultats. Il est reconnu par les médecins comme efficace pour se débarrasser des kilos superflus. Les médecins donnent beaucoup d'arguments en sa faveur.

Sature le corps en oxygène. Fournit un bon métabolisme. Un métabolisme normal vous permet de décomposer les cellules graisseuses beaucoup plus rapidement.

Aide à améliorer la digestion. En conséquence, le corps reçoit rapidement de l'énergie utile. De ce fait, la production de molécules d'ATP, qui décomposent les cellules graisseuses, est activée.

C'est l'oxygène qui fournit l'environnement idéal pour que ces molécules fonctionnent. Par conséquent, les cellules graisseuses sont mieux décomposées.

Les toxines qui pénètrent dans le corps s'accumulent dans les cellules graisseuses. Bien sûr, cela entraîne une prise de poids. Le corps, dans un effort pour protéger les organes contre les effets négatifs des substances nocives, utilise les cellules graisseuses comme stockage des toxines.

La technique vous permet d'éliminer ces "déchets" des cellules. Cela élimine le besoin de cellules graisseuses. Le corps ne les produit plus.

L'oxygène oxyde la graisse corporelle. Les personnes qui ont appris à respirer correctement et profondément assurent la destruction rapide des cellules graisseuses.

L'oxygène, correctement fourni au corps et en totalité, réduit la quantité d'hormones de stress dans le sang. Une personne ne ressent plus le besoin de "saisir" les ennuis.

origines

Sur l'impact positif de l'approche de mise en forme du corps sur corps humain connue depuis l'Antiquité. En Orient, la technique du Qigong était utilisée dans les arts martiaux.

L'accent est mis sur l'inspiration et l'expiration. Cette approche permet au guerrier de reprendre des forces, d'atteindre l'harmonie intérieure.

Les sages chinois ont remarqué que respiration superficielle conduit au vieillissement. Si une personne sature complètement le corps en oxygène, cela prolonge considérablement la jeunesse et élimine de nombreuses maladies.

Et la relation entre la perte de poids et une respiration profonde a été remarquée pour la première fois par un Américain, D. Johnson. C'est elle qui est considérée comme la fondatrice de la gymnastique Oxysize.

Technique d'exécution

La technique est bonne en ce sens qu'elle ne nécessite pratiquement aucun coût. Pour sa mise en œuvre, il suffit d'allouer 15 à 20 minutes pendant la journée. Elle n'a pas besoin d'équipement spécial ni de l'aide d'un entraîneur.

Cependant, il est nécessaire d'effectuer correctement tous les exercices. Sinon, le résultat souhaité ne sera pas atteint.

Pouvez-vous comprendre comment le faire vous-même? La vidéo donnée dans l'article permettra non seulement de comprendre la technique d'exécution, mais aussi de la maîtriser parfaitement.

Formation

Pour que la technique fournisse le résultat souhaité, les règles suivantes doivent être suivies:

1. Tous les mouvements doivent être effectués régulièrement.
2. Il est préférable de pratiquer le matin, immédiatement après le réveil.
3. Assurez-vous de fournir de l'air frais pendant les cours. Les experts recommandent de faire de l'exercice dans la nature. Si ce n'est pas possible, ouvrez la fenêtre en grand.
4. Vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé. Vous pouvez commencer seulement 2 heures après avoir mangé.
5. L'eau potable est autorisée pendant les cours.

Bonne exécution

Il existe plusieurs méthodes. Peu importe celui que vous choisissez, apprenez d'abord à respirer avec votre ventre.

Maîtrisez cette technique à l'aide d'instructions d'experts :

1. Allongez-vous sur le dos. Baisse les mains. Expirez tout l'air par le nez.
2. Maintenant, commencez à inspirer lentement. En même temps, abaissez le diaphragme vers le bas. Pour cette raison, les poumons sont complètement remplis d'air. Contrôlez avec vos mains ce processus. Vous devriez sentir comment l'estomac est arrondi.
3. Sans retenir votre souffle, expirez lentement. A ce moment, le diaphragme se soulève. L'abdomen est rentré au maximum. Les poumons sont libérés de l'air.

Lors de l'exécution, suivez ces recommandations :

1. Vous devriez sentir l'air remplir votre estomac. Dans ce cas, la poitrine reste immobile.
2. Effectuez les mouvements calmement et en douceur.
3. Si vous les faites pour la première fois, ne commencez pas par des respirations profondes. Cela peut provoquer des étourdissements. Dans un premier temps, sentez comment le faire correctement et amenez-le à l'automatisme. Ensuite, vous pouvez passer à des respirations profondes.
4. Le premier cours dure 1 minute. Augmentez progressivement la durée de la gymnastique de 25 à 30 secondes. Mais une séance ne doit pas dépasser 5 minutes.

Cette approche permettra non seulement d'apprendre efficacement la technique, mais aussi de prendre soin de son corps.

Il améliore la circulation sanguine, purifie le sang, active le métabolisme. En conséquence, les couches de graisse sont efficacement réduites, en particulier dans la zone de presse.

Étudiez attentivement cet exercice. Et peu importe qu'au début vous n'effectuiez qu'un seul exercice. C'est toujours un outil assez efficace pour perdre du poids au niveau de la taille.

Les commentaires des gens montrent que même une fois par jour suffit pour obtenir des résultats impressionnants.

Types de techniques

Plusieurs méthodes efficaces ont été développées pour vous permettre de perdre du poids à l'aide de la respiration et de guérir parfaitement le corps. Considérez les plus efficaces et les plus populaires d'entre eux.

Bodyflex

Il a été créé par l'Américain Childers Greer. Le complexe est basé sur une combinaison de respiration appropriée avec des exercices de yoga, comprend 13 exercices.

Parmi ceux-ci, 2 sont conçus pour les tissus musculaires faciaux. Le reste - pour améliorer le corps. Dans le même temps, 4 exercices permettent de réduire le volume au niveau de la taille.

Cette technique pour exécution correcte favorise une augmentation du dioxyde de carbone dans le sang. Il pousse l'oxygène entrant hors de l'hémoglobine.

En raison de cet effet, l'oxygène en quantité suffisante pénètre dans le tissu musculaire. Ici, il fournit l'une des tâches les plus importantes - décompose activement les graisses.

Comment effectuer Bodyflex

Vous pouvez améliorer considérablement la taille à l'aide de exercices suivants inclus dans le complexe Bodyflex :

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos cuisses, légèrement au-dessus de vos genoux. Respirez profondément. La presse se rétracte. Exhalation. Libérer les poumons, aspirer dans l'estomac. Retiens ta respiration. À ce moment, abaissez la langue en la serrant fermement avec vos lèvres.

Sans changer la position de la tête, levez les yeux. Reste comme ça jusqu'à ce que tu ne puisses plus respirer. Répétez 5 fois.

Étirement latéral

La position de départ est la même. Inspire Expire. Retiens ta respiration. Sans soulever votre jambe droite du sol, transférez le poids de votre corps sur votre genou gauche. Reposez-vous dessus avec votre coude gauche.

Levez la main droite et étirez-vous côté gauche. Tenez le plus longtemps possible sans respirer. Répétez 3-4 fois de chaque côté.

Presse abdominale

Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, les pieds à plat sur le sol. Les mains sont levées. Inspire Expire. Nous retenons notre souffle. Soulevez vos épaules, tendez vos bras vers le haut.

Inclinez un peu la tête en arrière et concentrez-vous sur un point du plafond derrière vous. Répétez 3-4 fois.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont droites. Inspire Expire. Retard d'expiration. La jambe droite se balance dans les airs. Il est conseillé de faire 9-10 balançoires. Répétez 3-4 fois.

qigong

La technique chinoise unique a un autre nom Jianfei. La traduction littérale de ce nom parle d'elle-même - "perdre de la graisse". La technique est également basée sur la respiration avec le ventre.

Le complexe ne comprend que 3 exercices: "grenouille", "vague", "lotus". C'est un outil assez efficace pour réduire la taille. Les critiques des femmes indiquent que sans trop d'effort, cela vous permet de réduire les volumes de près de 2 tailles en un mois.

Comment effectuer

La technique de Qigong consiste en de tels exercices.

Vague

Respiration lente. Dans le même temps, la presse est rétractée et la poitrine est arrondie. Retenez votre souffle pendant un moment. Puis expirez lentement en rentrant dans votre poitrine et en arrondissant votre ventre.

Grenouille

Asseyez-vous sur une chaise. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Reposez vos coudes sur vos genoux. Serrez votre main gauche dans un poing. Saisissez-le avec votre main droite. Penchez votre front dans un poing. Fermez les yeux et détendez-vous le plus possible.

Maintenant, commencez à respirer lentement selon ce schéma : expirez - inspirez - retenez votre souffle pendant quelques secondes - expirez autant que possible.

Lotus

Prenez la position du lotus. Respirez lentement et régulièrement pendant 5 minutes. L'abdomen et la poitrine ne doivent pas se soulever. Essayez de respirer complètement sans bruit. Pendant les 5 minutes suivantes, respirez profondément sans contrôler la remontée. coffre et volumes.

Ensuite, pendant 10 minutes, déconnectez-vous complètement de la respiration comme si elle existait séparément de vous. Adonnez-vous à la méditation.

L'approche de Strelnikova

Le but principal de cette technique est la restauration de la voix vocale. Cependant, au fil du temps, on a remarqué qu'il s'agissait d'une excellente thérapie pour la plupart des maladies des poumons, des organes génito-urinaires et du système nerveux.

Les médecins ont commencé à appliquer cette technique aux patients souffrant d'obésité. Les résultats étaient excellents. Le système Strelnikova a permis de se débarrasser parfaitement des kilos superflus.

L'efficacité de la technique est dictée par l'activation du métabolisme. L'amélioration du métabolisme est connue pour stimuler la dégradation rapide de la graisse sous-cutanée.

L'essence principale de cette technique est la respiration la plus courte et la plus nette par le nez, avec un sternum comprimé.

La voie de Pam Grout

Le schéma unique consiste exclusivement en des exercices de respiration. Il n'inclut pas les modules complémentaires ou exercice physique. Et en même temps c'est efficace et méthode efficace perte de poids.

À un moment donné, Pam a été confrontée au problème du surpoids. Elle a expérimenté de nombreuses techniques différentes. Mais aucun d'eux ne pouvait lui procurer l'harmonie. C'est alors que Pam s'est tournée vers des exercices de respiration. Les résultats ont dépassé toutes les attentes.

Technique Oksisize

Cette approche est souvent confondue avec le complexe Bodyflex. Ils sont en effet très similaires, mais ont une différence très importante.

Le système Oksisize, contrairement au Bodyflex, implique une technique légère et douce. Il n'y a pas d'expirations aiguës dans le complexe. C'est pourquoi la technique Oxisize est autorisée même pour les femmes enceintes.

La méthode présente plusieurs autres avantages. Vous pouvez pratiquer à tout moment, et ce n'est pas nécessaire à jeun.

Il a été remarqué que chez les femmes pratiquant la gymnastique Oksisayz, les calories sont brûlées 1,5 fois plus vite qu'avec un travail intensif sur un vélo d'appartement. Le complexe fournit une excellente charge sur les muscles du péritoine.

Comment réaliser le complexe Oxysize

Quelques exercices vous permettront de corriger la figure :

1. Pour se débarrasser des dépôts de graisse au niveau de la taille. Se tenir droit. Jambes écartées à la largeur des épaules. Tirez le bassin vers l'avant. Levez la main gauche. Attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Étirez-vous vers le haut et vers la droite. Inspirez ventre - expirez. Faites l'exercice de l'autre côté.
2. Pour renforcer les muscles du dos, du péritoine, éliminer les graisses au niveau de la taille. Asseyez-vous sur une chaise. Connectez vos pieds et vos genoux. Placez votre main gauche derrière votre dos et appuyez-vous contre le siège. Levez la main droite. Faites pivoter votre corps vers la gauche. Tirez votre main dans le sens du mouvement. Inspire Expire.

Système Marina Korpan

Marina Korpan est la seule spécialiste certifiée en Russie qui utilise ses développements pour la mise en forme du corps. Elle a connecté deux complexe efficace: Bodyflex et Oxysize.

Système Marina Korpan - très bon moyen qui brûle la graisse sous-cutanée. Dans le même temps, il ne contient pas d'entraînements exténuants et n'implique pas de restrictions alimentaires sérieuses.

Comment réaliser le complexe Marina Korpan

Ordre d'exécution :

1. Inspirez lentement par le nez. L'abdomen est presque complètement rétracté. Relâchez lentement l'air par la bouche. Les muscles abdominaux se détendent. À l'expiration, l'estomac doit ressortir. Répétez cette respiration 3 fois.
2. Respirez par le nez. Remplissez lentement vos poumons d'air. Expirez l'air (par le nez) avec deux expirations brusques. Inspirez à nouveau lentement par le nez. Prenez maintenant 1 longue expiration et 2 expirations brusques. Répétez 3 fois.
3. Prenez 3 respirations normales (par le nez) et expirez (par la bouche). Assurez-vous de regarder votre ouverture.
4. Respirez par le nez. Maintenant, expirez un peu par le nez. Expirez le reste de l'air par la bouche. Répétez également 3 fois.

Pranayama

Les exercices de yoga sont la base. Cette technique aide efficacement à lutter contre diverses maladies de la peau. Il sera utile pour les pathologies du tractus gastro-intestinal. La gymnastique améliore le fonctionnement du système cardiaque, nettoie le sang.

De plus, les médecins ont confirmé que la mise en œuvre régulière du complexe Pranayama stimule le corps à s'auto-purifier. En se débarrassant des substances nocives, une personne rajeunit et améliore son bien-être. Et en même temps, la décomposition active des graisses commence dans le corps, ce qui permet la perte de poids nécessaire.

Pour un ventre plat

Toute pratique est mieux d'abord étudiée avec un entraîneur professionnel. Il sera ainsi facile de maîtriser la technique et de l'exécuter correctement à la maison.

Si vous êtes débutant, et que vous n'avez pas encore réussi à trouver un coach, mais que vous voulez vraiment perdre du poids, alors vous pouvez utiliser le complexe simple suivant :

Rappelez-vous la technique de respiration correcte qui a été décrite au début de l'article. C'est le premier exercice du complexe.

Asseyez-vous "turc" sur le sol. Le dos est droit. Les mains sont sur les genoux, paumes vers le haut. Inspirez profondément par le nez. L'abdomen doit être aussi arrondi que possible. Expirez très lentement. En même temps, tirez les muscles abdominaux vers l'intérieur, abaissez le menton et appuyez-le contre le corps.

Expirez tout l'air. Détendez vos muscles abdominaux autant que possible. Inspirez rapidement. Essayez de faire entrer autant d'air frais que possible dans vos poumons. Retiens ta respiration. Serrez les muscles du péritoine en essayant de soulever l'estomac plus haut. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Pour contrôler l'exactitude de l'exercice, les mains peuvent être placées sur la taille.

Penchez-vous en avant et redressez-vous. Les épaules sont légèrement arrondies. Serrez vos fesses. Maintenez cette pose pendant 10 secondes. Expirez en détendant votre tête et vos épaules. Et ne relâchez les muscles du péritoine et des fesses qu'après avoir complètement expiré.

Comme vous pouvez le voir, le complexe est assez simple. Si vous y consacrez 15 minutes par jour, vous pouvez être sûr que très bientôt votre silhouette s'améliorera de manière significative. La taille deviendra fine et la presse sera parfaitement resserrée.