L'inflammation des bronches est une maladie grave et dangereuse qui est diagnostiquée chaque année chez 25 enfants sur 100. En cas de traitement intempestif, la probabilité de développer des complications sous forme de pneumonie ou d'asthme bronchique est élevée. Cependant, une thérapie compétente, tenant compte de la forme et de la gravité de la pathologie, aide à éliminer complètement la bronchite et à prévenir les conséquences possibles. À enfance le traitement doit être complet et inclure, en plus de la prise de médicaments, des massages, des exercices respiratoires et des exercices physiques particuliers.

Principes de traitement de la bronchite chez un enfant

La limitation la plus importante dans le traitement de l'inflammation de la muqueuse bronchique chez l'enfant est l'inadmissibilité de l'auto-traitement. Seul un spécialiste qualifié doit sélectionner les médicaments et prescrire toutes les mesures.

La bronchite chez les enfants est une maladie grave dont les méthodes de traitement sont déterminées par le pédiatre.

La bronchite est traitée dans les domaines suivants :

• suppression de l'infection;
• diminution de la sécrétion de mucus;
• retrait des expectorations des bronches;
• élimination des symptômes concomitants (forte fièvre, nez qui coule, diarrhée, etc.);
• renforcement général du corps.

Le schéma thérapeutique tient également compte du type de maladie :

1. Les formes aiguës et obstructives de bronchite impliquent l'élimination de l'insuffisance respiratoire.
2. Dans les types récurrents et chroniques de la maladie, une thérapie immunomodulatrice est effectuée.
3. Avec une origine allergique de la pathologie, le plus important est d'exclure le contact de l'enfant avec l'allergène.

Important! Le pédiatre peut prescrire un petit patient et un traitement à domicile. Cependant, si l'enfant présente des signes d'intoxication, que la température dépasse 38 ° C et qu'un essoufflement survient, une hospitalisation urgente est nécessaire. Cela est particulièrement vrai pour les nouveau-nés et les enfants. jeune âge en raison d'un fonctionnement inadéquat du système respiratoire.

La garde d'enfants à domicile comprend :

1. Thérapie médicale.
   

   Dans certains cas, les médecins prescrivent des antibiotiques aux enfants. Ceci est acceptable si des bactéries pathogènes ont été ajoutées à l'infection virale ou si diverses complications sont apparues sous la forme d'une température excessivement élevée et d'un écoulement purulent lors de la toux.

2. Créer un climat intérieur optimal. Il est nécessaire de ventiler régulièrement la pièce et de maintenir une température et une humidité confortables.
3. Correction de la nutrition et du mode de vie.
4. Inhalation avec un nébuliseur.
5. Exclusion de tous les allergènes possibles.

Cependant, pour une guérison complète, une alimentation appropriée, une thérapie antivirale et antibactérienne ne suffisent parfois pas. Pour nettoyer les bronches sont recommandés:

• massage;
• exercices physique;
• exercices de respiration.

Ils aideront à prévenir d'éventuelles Conséquences négatives et réduire considérablement le cours de la thérapie.

Il est important de rappeler que les traitements complémentaires de la bronchite ne remplacent pas un traitement médical. Par conséquent, les parents doivent suivre les recommandations du médecin et coordonner toutes les procédures médicales avec lui.

Massage pour l'inflammation des bronches

Une production accrue de mucus dans les bronches peut entraîner une obstruction (obstruction) des voies respiratoires chez un enfant. Pour prévenir cette complication grave, les médecins prescrivent des massages dont les tâches sont également :

• liquéfaction des expectorations et augmentation du drainage des poumons, ce qui contribue à un meilleur retrait des sécrétions muqueuses et à la restauration de la perméabilité à l'air dans l'arbre bronchique;
• amélioration de la circulation sanguine dans les tissus pulmonaires, grâce à laquelle il y a une purification supplémentaire des voies respiratoires et une nutrition des bronches avec de l'oxygène et des substances utiles;
• Améliorer l'immunité de l'enfant en raison de la production accrue de structures cellulaires spéciales qui nettoient le corps de l'enfant des micro-organismes pathogènes - virus et bactéries.

Noter! Avant de commencer un massage, vous devez consulter un médecin qui déterminera s'il existe des contre-indications à ce type de traitement. Ainsi, il est interdit de faire des manipulations physiques à haute température chez un enfant.

Règles de tenue

1. Avant le massage, la pièce est ventilée, en veillant à ce que la température de l'air soit constamment comprise entre 20 et 25 ° C et que l'humidité ne soit pas inférieure à 65%.
2. Effectuez la procédure le matin ou le soir (deux heures avant le coucher). Un tel laps de temps est nécessaire pour que l'écoulement des expectorations n'empêche pas l'enfant de s'endormir.
3. Les manipulations sont effectuées une heure avant ou 2 heures après un repas. Cela aidera à prévenir les ballonnements, les nausées ou les vomissements.
4. Pour liquéfier et mieux expectorer les expectorations, l'enfant reçoit un agent mucolytique et une boisson chaude.

Il est important de comprendre qu'une procédure mal exécutée ne peut qu'aggraver la situation. Si l'enfant attrape constamment un rhume, tousse, les parents devraient penser à suivre un cours de massage pour bébé.

vibratoire

Le massage par vibration est particulièrement recommandé pour les bronchites aiguës, car il aide à éliminer les crachats qui s'accumulent en grande quantité dans les bronches et les poumons. Pour le réaliser, il faut taper rythmiquement sur le dos du bébé au niveau des bronches.

Le massage pour la bronchite améliore l'évacuation des expectorations et augmente l'immunité des enfants

Les règles d'exécution de la procédure dépendent de l'âge du bébé. Pour les enfants de plus d'un an, ils ressemblent à ceci:

1. Nous plaçons l'enfant avec son ventre sur l'oreiller de sorte que le corps repose entièrement sur le rouleau et que la tête et les jambes pendent librement.
2. Nous élevons un peu les jambes en veillant à ce que la tête de l'enfant soit en dessous du niveau du corps. Dans ce cas, le mucus ne s'accumulera pas dans les bronches, mais commencera à sortir.
3. Tapotez doucement uniquement le haut du dos et les côtés avec le dessous de la paume. En aucun cas, vous ne devez toucher la colonne vertébrale ou taper l'enfant sur la poitrine.

Lors de la conduite massage par vibrations chez un enfant de moins d'un an, vous devez être extrêmement prudent. Pour que la procédure n'apporte que des avantages au bébé, il est important de suivre les recommandations des médecins:

1. Nous mettons le bébé sur nos genoux (la position est la même que pour les enfants plus âgés sur l'oreiller).
2. On frappe avec le majeur et l'index de la main droite sur la paume de la main gauche, située au-dessus de la zone bronchique.

Une séance de massage dure de 3 à 7 minutes (la durée dépend de l'âge de l'enfant et de la gravité de la maladie). Pendant les pauses, donnez au bébé position verticale pour améliorer la toux.

Komarovsky sur le massage pour la bronchite - vidéo

drainage

Avant le massage, l'enfant est placé sur un rouleau ou un petit oreiller.

Le massage drainant est indiqué pour les formes simples et obstructives de bronchite aiguë. Pour une décharge efficace des expectorations, l'enfant est placé sur le ventre sur un rouleau ou un oreiller étroit de sorte que la tête soit plus basse que le corps. La procédure se compose de quatre étapes consécutives.

1. Tout d'abord, frottez le dos contre les rougeurs. Pour que le bébé ne ressente pas d'inconfort, vous pouvez utiliser une crème pour bébé.
2. Nous reculons de la colonne vertébrale de deux à trois centimètres et effectuons 20 picotements, rattrapant la «vague». Nous nous déplaçons de bas en haut - du milieu du dos à la gorge.
3. Nous sondons les cavités intercostales du bout des doigts. Nous faisons un tel passage 3-4 fois en une session.
4. Nous tapotons la zone des bronches pendant pas plus d'une minute avec une paume pliée dans un bateau. Puis nous caressons le dos avec les paumes vers les épaules.

Après les manipulations, le bébé doit bien tousser, puis il doit être enveloppé dans une couverture chaude et laissé au lit pour "s'allonger". Le massage ne doit pas être pratiqué si l'enfant a de la fièvre.

Technique de massage drainant - vidéo

pointé

L'essence de l'acupression est l'impact sur des endroits strictement définis sur le corps humain. Les points qui aident à guérir la bronchite sont situés sur le cou, sous les genoux, derrière les oreilles. Les zones d'influence sont quelque peu différentes dans les formes aiguës et chroniques de pathologie. Cette méthode très efficace, mais seul un spécialiste devrait effectuer de telles manipulations.

L'acupression doit être pratiquée par une personne ayant une formation médicale spéciale

Mon chéri

Le miel naturel est considéré comme un remède très efficace contre l'inflammation des bronches. Il est utile à la fois lorsqu'il est pris par voie orale et lorsqu'il est utilisé à l'extérieur. Cependant, avant d'effectuer des manipulations, il est nécessaire de s'assurer que l'enfant n'est pas allergique au miel. La procédure elle-même ressemble à une forme de drainage de massage.

1. Nous mettons le bébé sur le ventre et frottons le dos en rouge.
2. Nous appliquons une petite quantité de miel chauffé sur la zone bronchique.
3. Nous tapotons le dos jusqu'à ce que la peau devienne complètement sèche et que les paumes cessent d'y coller.

Habituellement, la durée de la procédure ne dépasse pas 7 minutes. Ensuite, le bébé doit être rincé à l'eau tiède, enveloppé dans une couverture et mis au lit.

En conserve

Pour effectuer un tel massage, vous aurez besoin de tasses médicales. Pour un enfant de plus de 5 ans (cette méthode est contre-indiquée chez le nourrisson et le jeune enfant), deux récipients en verre suffisent. Lors de l'exécution de la procédure, la séquence d'actions suivante doit être respectée :

1. Nous lubrifions la zone bronchique avec de la crème pour bébé, de la vaseline ou de l'huile d'olive.
2. Pour appliquer les canettes, nous utilisons un coton-tige (il faut l'humidifier dans de l'alcool et y mettre le feu). Le pot collera à la peau en raison de l'air raréfié.
3. Nous effectuons des mouvements de glissement en douceur, en veillant à ce que les berges ne se séparent pas de la peau.

Noter! Jusqu'à présent, les pédiatres ne sont pas parvenus à un consensus sur l'efficacité du massage par ventouses. Par conséquent, assurez-vous de consulter un spécialiste avant d'effectuer de telles manipulations.

Le massage aux ventouses est autorisé pour les enfants à partir de 5 ans

Exercices de respiration

Dans les processus inflammatoires des bronches, des exercices de respiration sont également indiqués. Le meilleur moment pour commencer leur mise en œuvre est le 3ème-4ème jour de maladie, lorsque la température revient à la normale. Les jeunes enfants doivent s'intéresser à la pratique de la gymnastique en la transformant en forme de jeu.

Un enfant de moins de deux ans aimera souffler des bulles de savon ou souffler des bateaux en papier dans un bol d'eau. Dans ce cas, le bébé devient le vent, qui aide les "voiliers" à nager jusqu'à l'autre "rive".

Faire des bulles est bon pour la bronchite

Convient aux enfants de plus de deux ans exercices spéciaux, au cours de laquelle les règles suivantes doivent être respectées :

• inhalez exclusivement par le nez (si les voies nasales sont obstruées, vous devez faire couler des gouttes nasales);
• ne gonflez pas vos joues, au début de la leçon, vous devez les tenir avec vos paumes;
• en inspirant, les épaules doivent rester immobiles;
• expiration longue et douce par la bouche.

Une série d'exercices pour les enfants de plus de deux ans (chacun doit être répété 4 à 6 fois):

1. "Balle". Position de départ : allongé sur le dos, mains jointes sur le ventre. À l'inspiration, gonflez lentement l'estomac, comme un ballon, et à l'expiration, soufflez-le tout aussi lentement.
2. "Vague". Position de départ : allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps. Tout en inspirant, levez les mains et ramenez-les de manière à toucher le sol derrière la tête. Expirez pour revenir à position de départ. Pour effectuer l'exercice, vous devez prononcer le mot "in-and-and-out".
3. "Devenir grand." Position de départ : debout, pieds joints. Levez vos bras sur les côtés et vers le haut. Pendant que vous inspirez, tenez-vous sur la pointe des pieds et étirez-vous. En expirant, prenez la position de départ. En effectuant les exercices, vous devez dire "wow".

Les parents ne doivent pas s'inquiéter si un enfant malade ne peut pas effectuer de tels exercices pendant une longue période. Même 10 minutes suffisent pour renforcer les muscles respiratoires et fournir de l'oxygène supplémentaire aux poumons.

Charge et exercice

Les exercices de physiothérapie aident les enfants à faire face à la bronchite plus rapidement et plus efficacement. Cependant, la charge doit être abandonnée si l'enfant a une température élevée. En l'absence de chaleur, la thérapie par l'exercice ne sera bénéfique qu'en raison de :

• renforcer l'immunité;
• améliorer la circulation sanguine;
• amélioration de la production d'expectorations ;
• restauration du drainage des voies respiratoires;
• réduire l'inflammation de l'arbre bronchique.

Une série d'exercices doit être déterminée par le médecin traitant après avoir examiné l'enfant. Il est recommandé d'effectuer les cours dans le groupe de thérapie par l'exercice sous la direction d'un entraîneur capable de contrôler la précision de la performance. Si cela n'est pas possible, la recharge peut être effectuée à domicile.

La thérapie par l'exercice est associée à des exercices de respiration. Tout d'abord, le bébé respire "correctement", puis commence un échauffement, qui consiste en des inclinaisons et des virages, des squats, des marches, en claquant alternativement ses mains devant lui et derrière son dos à chaque expiration.

Pour les enfants jusqu'à trois ans, un tel échauffement suffit. Les enfants plus âgés se voient proposer l'ensemble d'exercices suivant:

1. Marchez alternativement sur les orteils et les talons pendant une à deux minutes.
2. Allongez-vous sur le dos, placez une main le long du corps, l'autre derrière la tête. Changez la position des mains à un rythme rapide. La durée de l'exercice est de 15 à 20 secondes. Il est nécessaire de faire 3-4 approches avec des pauses.
3. La position de départ reste la même. Levez les jambes et faites l'exercice "vélo" pendant une minute.

Gymnastique respiratoire et motrice pour les enfants de 3 à 5 ans - vidéo

Exercices de fitball

Le ballon de gymnastique est autorisé pour le bébé dès les premières semaines de vie. Les cours avec un fitball, sous réserve des précautions de sécurité, ne profiteront qu'à l'enfant :

• renforcer les muscles de l'abdomen et du dos;
• améliorer le processus respiratoire;
• réduit l'inflammation des voies respiratoires.

Les bébés adorent les exercices de fitball, mais ils ne doivent pas être fatigués, la durée de la procédure ne doit donc pas dépasser 10 minutes. Vous pouvez simplement balancer l'enfant sur le ballon ou effectuer les exercices suivants avec lui :

1. Mettez le bébé sur le ventre et, en lui tenant le dos, faites doucement basculer le ballon vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés.
2. Retournez-vous sur le dos et effectuez le même mouvement.
3. Mettez à nouveau sur le ventre, avec la main droite, appuyez sur le dos et le cul pour que l'enfant pousse avec ses pieds de la main, comme un ressort.

Pendant l'exercice sur le fitball, il est nécessaire de soutenir et de sécuriser l'enfant.

Les exercices de fitball renforcent les muscles de l'abdomen et du dos et améliorent la respiration de l'enfant.

Le traitement des processus inflammatoires dans les bronches est complexe. On ne peut pas se passer de médicaments, mais il ne faut pas oublier des mesures supplémentaires telles que le massage, les exercices de respiration et les exercices de physiothérapie. Ils ne nécessitent pas de coûts financiers, sont effectués à domicile et accélèrent considérablement le rétablissement de l'enfant. Cependant, la nomination indépendante de ces procédures est exclue, seul le médecin sera en mesure d'élaborer avec compétence un cours de thérapie, en tenant compte des caractéristiques de la santé des enfants.

Asthme bronchique - de nombreuses personnes considèrent ce diagnostic comme une condamnation et mettent fin à leur vie active et joyeuse. Mais est-ce vraiment si sombre ? Cette maladie est-elle vraiment aussi terrible à l'ère de l'innovation et du développement rapide de la médecine qu'avant ? L'hormonothérapie est-elle vraiment une composante obligatoire et principale du traitement à tous les stades de la maladie ? Après tout, il en existe d'autres - des méthodes non médicamenteuses de traitement de l'asthme, telles que les exercices de physiothérapie (LFK) et les exercices de respiration.

Exercice thérapeutique pour l'asthme bronchique : est-ce nécessaire ?

L'inclusion de la thérapie par l'exercice dans le schéma thérapeutique de toutes les maladies pulmonaires est obligatoire. La thérapie par l'exercice contribue à atténuer l'évolution de la maladie, réduisant les épisodes d'exacerbations et de convulsions. De plus, la technique ne nécessite pas l'utilisation d'équipements spéciaux. En règle générale, des exercices sont prescrits à tous les patients qui n'ont pas de contre-indications pendant la période de rémission de la maladie.

La liste des contre-indications est courte :

• insuffisance cardiopulmonaire concomitante (fréquence cardiaque supérieure à 120, fréquence respiratoire supérieure à 25 par minute) ;
• maladies infectieuses et virales aiguës avec une température corporelle de 38 ° C ou plus.

Les cours systématiques contribuent à :

• restauration de la fréquence physiologique et de la profondeur de la respiration;
• normalisation de la composition gazeuse du sang - augmentation de la concentration d'oxygène dans les tissus, améliorant leur nutrition;
• amélioration de la capacité de ventilation des poumons;
• développement des capacités d'adaptation du corps;
• réduction des réactions allergiques et tendance aux spasmes des bronches.

Tout ce qui précède se traduit par une diminution de la gravité de la maladie, une diminution de l'insuffisance respiratoire, une réduction du nombre d'exacerbations et une amélioration de la qualité de vie du patient.

Méthodologie pour effectuer des exercices physiques

Lors des exercices de physiothérapie, il est impératif de respecter le principe de progressivité. L'exécution brusque d'un grand complexe d'exercices physiques actifs peut provoquer une crise d'étouffement. Vous devez aller du plus petit au plus grand.

Pendant cinq jours, le patient effectue la série initiale d'exercices préparatoires, permettant ainsi progressivement à son corps de s'adapter et de s'adapter à l'activité physique. Ensuite, vous pouvez procéder à la mise en œuvre du complexe principal, plus intense, que le patient utilise tout au long de sa vie.

Étape préparatoire d'introduction:

1. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Complétez 4 à 8 séries.
2. Asseyez-vous sur une chaise, inspirez lentement. Levez la main droite, faites une pause dans votre respiration pendant 1 à 2 secondes, expirez en baissant la main. Faites l'exercice avec votre main gauche. Seulement 4-8 approches.
3. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos mains sur vos genoux. Fléchissez et étendez les articulations des mains et des pieds. Complétez 9 à 12 séries.
4. Asseyez-vous sur une chaise, appuyé contre le dossier. Inspirez autant que possible - expirez, puis retenez votre souffle pendant 1-2 secondes - expirez. Complétez 4 à 8 séries.
5. Appuyez vos paumes sur votre poitrine, toussez, faites 5-6 approches.
6. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos doigts sur vos genoux. Inspirez par le nez - expirez par la bouche. Complétez 4 à 8 séries.
7. Debout, les mains baissées "aux coutures", inspirez - soulevez la ceinture scapulaire, tout en expirant - abaissez, 4-8 séries.
8. Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil, détendez-vous.

Complexe principal :

1. Tiens toi droit. Penchez-vous en avant, les bras détendus. Inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche. Faites 3 à 6 répétitions.
2. Tenez-vous droit, appuyez vos mains sur votre corps. Inspirez par le nez en plaçant vos mains sous vos aisselles. Lorsque vous expirez, levez les bras tendus. Détendez-vous, baissez les bras. Faites 4 à 6 répétitions.
3. La position de départ est la même. Respiration diaphragmatique : inspirez, gonflez l'estomac et sortez les muscles, expirez - dégonflez l'estomac et tirez les muscles vers l'intérieur. Courez 1 minute.
4. Tenez-vous droit, appuyez vos mains sur votre corps. Inspirez profondément, en expirant, pliez votre jambe droite et tirez votre genou vers votre poitrine. Faites l'exercice pour la jambe gauche. Juste 4-6 fois.
5. Asseyez-vous sur une chaise, appuyez votre dos contre le dos, les bras le long du corps. Inspirez, expirez, penchez-vous sur le côté en faisant glisser votre main sur votre torse. Courez de l'autre côté. Juste 4-6 fois.

Exercices de respiration pour la santé

Les exercices de respiration sont l'une des méthodes les plus anciennes mais efficaces dans le traitement de l'asthme bronchique et la prévention du développement de ses complications. Grâce à une respiration complète, non seulement les poumons et les bronches sont renforcés, mais tout le corps. Les tissus et les cellules sont saturés d'oxygène, ce qui normalise leur travail et accélère la régénération. Dans les poumons, avec des exercices de respiration bien choisis, des changements positifs se produisent: les bronches et les bronchioles sont débarrassées du mucus, des bactéries et des virus accumulés. Améliorer tonus musculaire parois bronchiques, leur apport sanguin est normalisé.

Pour obtenir des résultats de exercices de respiration besoin d'une pratique régulière. Faites de l'exercice à l'extérieur ou dans un endroit bien aéré.

Exercices de respiration a un certain nombre de contre-indications:

• période d'exacerbation de la maladie;
• la présence de maladies infectieuses et inflammatoires aiguës;
• exacerbation de maladies d'autres organes et systèmes;
• mauvaises conditions météorologiques.

Les principaux types d'exercices :

1. Exercice "Bonjour". Cet exercice est effectué le matin sans sortir du lit. Rapprochez vos genoux de votre poitrine tout en expirant lentement par la bouche. Redressez vos jambes, détendez-vous. Faites 4 à 6 répétitions.
2. Exercice de ballon. Tenez-vous droit, inspirez par le nez en gonflant fortement le ventre. Expirez brusquement en rentrant votre ventre. Faites 6 à 8 répétitions.
3. Exercice "Câlins". Tenez-vous sur vos orteils, étirez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, inclinez-vous vers l'avant. Expirez profondément, en même temps croisez brusquement vos bras sur votre poitrine, comme si vous vous serriez dans vos bras, frappez vos omoplates avec vos mains, écartez à nouveau vos bras et répétez l'exercice, en continuant à expirer. Inspirez et revenez à la position de départ.
4. Exercice de tube. Mettez un pot d'eau devant vous, prenez une paille, par exemple, du jus de bébé. Inspirez très profondément à travers le tube, puis expirez progressivement dans l'eau. L'exercice est effectué 8 à 10 fois par jour pendant 5 minutes.
5. Exercice de ballon. L'essentiel est le suivant : vous devez gonfler le ballon jusqu'à ce qu'il éclate. Il est important de ne pas en faire trop: si vous ressentez un léger vertige, vous devez arrêter l'exercice, vous asseoir et respirer calmement - inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Il est également utile d'utiliser des exercices avec l'expiration de diverses voyelles et consonnes. Au stade initial, ce sont des voyelles (u, o, y) et au stade de la formation - des consonnes (z, w, w). Inspirez profondément par le nez, expirez lentement, en faisant un certain son à ce moment. L'expiration peut durer de 5 à 30 secondes.

Découvrez les exercices de base :

1. Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des articulations du coude, inspirez doucement par le nez, en écartant les coudes sur les côtés. Expirez et joignez vos coudes. En rentrant l'estomac, prononcez le son "sh" ;
2. Tenez-vous droit, inspirez, soulevez vos épaules, expirez - abaissez. Prononcez le son « kha » en même temps ;
3. Tenez-vous droit, serrez votre poitrine avec vos paumes, inspirez par le nez. En expirant, prononcez les combinaisons de consonnes suivantes : « pf », « br », « brrh », « drrh ». Commencez par une expiration de 5 secondes, en augmentant progressivement jusqu'à 30.

Exercices de respiration généraux - vidéo

Exercices de respiration yogique

En Orient, la respiration correcte joue un rôle important depuis l'Antiquité. Les yogis l'appellent "complète". La respiration complète est une telle respiration lorsque toutes les parties du poumon et des muscles adjacents sont impliquées dans l'acte d'inspiration et d'expiration. C'est sur ce souffle que se basent tous les cours de yoga. Pour le maîtriser, faites l'exercice suivant : asseyez-vous les jambes croisées sous vous - « en turc ». Inspirez lentement par le nez, en écartant les bras tendus sur les côtés. Essayez de sentir le mouvement de l'air à l'intérieur: d'abord, l'estomac en est rempli, puis la poitrine, et enfin, l'air va aux clavicules - aux parties les plus éloignées des poumons. Retenez votre respiration pendant 2 à 4 secondes, expirez lentement en ramenant vos mains à la position de départ. Effectuez 3 à 5 répétitions.

Une série d'exercices d'entraînement :

1. Tenez-vous droit, inspirez lentement par le nez. Expirez par petites bouffées. Il est important que l'expiration soit forcée, vous devez utiliser les muscles respiratoires auxiliaires - le diaphragme et la presse. Effectuez 3 fois 5 séries par jour.
2. Tenez-vous droit, inspirez profondément par le nez en levant les mains au-dessus de la tête. En expirant, penchez-vous en avant. Détendez-vous et ramenez vos mains à la position de départ, en prononçant le son « ha » à ce moment. Effectuez 3 à 5 répétitions.
3. vibrations sonores. Inspirez par le nez en expirant un long "ee-ee-ee". Faites 3 à 5 séries.

Les yogis croient que ces exercices nettoient les organes internes, donnent une sensation de légèreté. La vibration sonore est effectuée une fois par jour. La pratique régulière est la clé du succès !

Bases de la thérapie par le yoga - vidéo

La méthode de Strelnikova

Cette technique a été utilisée avec succès dans le traitement des maladies. système respiratoire décennies. Le célèbre chirurgien-oto-rhino-laryngologiste, docteur en sciences médicales, professeur Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a écrit:

Depuis plus de trente ans, j'observe le magnifique effet thérapeutique des exercices respiratoires de Strelnikov chez des chanteurs et des acteurs diverses maladies appareil vocal. Il est utile pour tout le monde et à tout âge, en particulier pour les enfants, avec des rhumes fréquents et des infections respiratoires aiguës. En améliorant l'ensemble des processus métaboliques, cet exercice de respiration renforce tout le corps de l'enfant, le rendant en bonne santé.

La gymnastique respiratoire selon Strelnikova repose sur le développement de la respiration profonde - «respiration dans le dos». Tous les exercices consistent en une combinaison d'une inspiration forte et forcée par le nez, combinée à un certain mouvement et à une expiration passive.

Il est préférable de commencer à faire des exercices avec un physiothérapeute ou un pneumologue, mais vous pouvez l'essayer vous-même, à l'aide d'instructions détaillées et de didacticiels vidéo.

L'ensemble principal d'exercices

1. Exercice "Paumes". Tenez-vous droit, pliez les coudes et soulevez - parallèlement à la poitrine. Les poings ne sont pas serrés, les paumes sont éloignées de vous. Prenez quatre respirations rapides, forcées et bruyantes par le nez, en serrant les poings à chaque fois. Détendez-vous et baissez les bras, reposez-vous pendant 3-4 secondes. Faites 6 séries. Au début, vous pouvez vous sentir un peu étourdi - c'est normal et cela passera assez rapidement. Si l'inconfort persiste, faites l'exercice en position assise.
2. Exercice "Pushers". La position initiale est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les doigts serrés dans les poings, situés sur le bas du dos. Prenez une respiration rapide et forcée par le nez, tendez les bras, desserrez et écartez les doigts, comme si vous jetiez quelque chose par terre. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez 8 fois, 12 répétitions.
3. Exercice "Câlin vos épaules." Il se pratique debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains jointes l'une sur l'autre, comme assis à un bureau, situé au niveau des épaules. Inspirez brusquement par le nez, en plaçant les mains sur la zone des articulations des épaules, inclinez légèrement la tête en arrière. Retenez votre respiration pendant 3 à 4 secondes, puis expirez passivement par la bouche.
4. Exercice "Inspirez-Expirez". Cet exercice est le plus efficace pour prévenir les crises. Tenez-vous droit, légèrement penché en avant, appuyez votre menton contre votre poitrine. Respirez brièvement et brusquement par le nez, redressez-vous légèrement, mais pas complètement - expirez. Faites autant de séries inspiration-expiration que votre état le permet. Entre les séries, faites une pause de 3 à 5 secondes.
5. Exercice "Étapes" Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez la jambe gauche au niveau de l'articulation du genou, en la soulevant jusqu'au niveau de l'abdomen, tirez les chaussettes vers le sol. En même temps, accroupissez-vous légèrement sur votre jambe droite. Prenez une respiration forcée par le nez. Expirez - ramenez vos jambes à la position de départ. Faites l'exercice avec votre jambe droite.
   N'oubliez pas de vous accroupir légèrement sur une jambe pour que l'autre jambe monte facilement au niveau du ventre. Faites 8 séries. Si nécessaire, vous pouvez faire une pause entre les séries de 8 à 10 secondes. S'il y a une blessure à la jambe, une thrombophlébite des vaisseaux des membres inférieurs, l'exercice est effectué en position assise, après avoir consulté un chirurgien vasculaire.

Gymnastique respiratoire Strelnikova - vidéo

Système Buteyko

Cette méthode a été inventée en 1952 par le physiologiste Konstantin Buteyko et est utilisée avec succès à ce jour. L'auteur pense que des maladies telles que l'asthme bronchique, diverses allergies, l'hypertension, les maladies coronariennes - surviennent en raison de l'hyperventilation du corps. Avec une respiration profonde, la concentration d'oxygène n'augmente pas, mais la concentration de dioxyde de carbone diminue. Le manque de CO 2 entraîne des spasmes des muscles lisses des bronches, des vaisseaux sanguins, des intestins, des voies biliaires. En raison des spasmes, moins de sang coule vers les organes et les tissus, respectivement, il y a aussi moins d'oxygène. Un cercle vicieux commence - une privation chronique d'oxygène se développe.

L'essence de la technique est d'augmenter le temps entre les respirations - de réduire le nombre de respirations par minute. Dans les pauses entre les respirations, le corps se repose et le dioxyde de carbone manquant s'accumule. Pour obtenir des résultats, le patient devra surmonter de nombreuses difficultés. Au début, il peut s'agir d'un léger inconfort, d'une sensation de manque d'air, d'une diminution de l'appétit. À des stades plus avancés, il peut y avoir une aversion complète pour l'exercice, une perte de poids brutale, des vomissements, des douleurs articulaires, des saignements de nez. Tout cela signifie seulement que vous êtes sur la bonne voie.

Le but de la leçon : apprendre le droit respiration superficielle. Vous ne devez pas consacrer plus de trois secondes à l'inspiration, pas plus de quatre secondes à l'expiration. La pause entre eux est de 3 à 5 secondes.

Exercices de base :

1. Respiration superficielle avec le « haut » des poumons : inspirez, expirez, faites une pause de cinq secondes, 10 séries.
2. Respiration avec le diaphragme et la poitrine : inspirez et expirez pendant 7,5 secondes, pause - 5 secondes, 10 séries
3. Masser du bout des doigts les points réflexogènes du nez à hauteur de retenue du souffle. 1 approche.
4. Souffle droite, puis narine gauche. 10 approches.
5. Inspirez et expirez pendant 7,5 secondes, faites une pause - 5 secondes, en inspirant - tirez dans l'estomac, en expirant - poussez vers l'avant. 10 approches.
6. Ventilation profonde des poumons - 12 respirations extrêmement profondes en 60 secondes (5 secondes chacune). À la fin, vous devez faire le maximum de respiration en retenant une expiration complète (1 fois).
7. Souffle rare (par niveaux) :

   Premier niveau. Pendant 60 secondes : inspirez, expirez, faites des pauses de 5 secondes (quatre séries par minute).

   Deuxième niveau. Pendant 120 secondes : inspirez - 5 secondes, faites une pause - 5 secondes, expirez - 5 secondes, faites une pause - 5 secondes (trois séries par minute).

   Troisième niveau. Pendant 180 secondes : inspirez - 7,5 secondes, faites une pause - 5 secondes, expirez - 7,5 secondes, faites une pause - 5 secondes (deux séries par minute).

   Quatrième niveau. Pendant 240 secondes : inspirez - faites une pause - expirez - faites une pause - le tout pendant 10 secondes (le but ultime est une respiration par minute).

8. Double apnée. La plus longue période sans respiration est à l'expiration, puis à l'inspiration. (1 approche).
9. La plus grande période sans respirer en position assise (4-10 approches).
10. La plus longue période sans respiration lors de la marche sur place (5-10 approches).
11. La plus longue période sans respiration pendant les squats (5 à 10 approches).
12. Respiration superficielle (5-10 minutes).

Après avoir fait les exercices, vous devez prendre une position confortable, vous détendre, effectuer une respiration thoracique, en réduisant à chaque fois l'amplitude des mouvements respiratoires jusqu'à ce que la respiration devienne imperceptible.

Effectuer des exercices Buteyko - vidéo

Caractéristiques des cours pour enfants

Les experts estiment que le début précoce des cours et le jeune âge de l'enfant donnent de plus grandes chances de réussite.

La thérapie par l'exercice et les exercices de respiration sont autorisés à partir de trois ans et ont les mêmes contre-indications que pour les personnes âgées. Les exercices sont similaires aux exercices pour adultes, réalisés uniquement avec un enfant sous forme de jeu.

Il est souhaitable que l'enfant maîtrise les exercices pour la première fois avec le médecin des exercices de physiothérapie, en présence des parents. À la maison, vous saurez exactement comment effectuer tel ou tel exercice correctement. La tâche principale est d'apprendre à l'enfant à respirer par le nez, à maîtriser la respiration, à surmonter l'inconfort pendant l'hypoxie dans les premières étapes de l'entraînement.

Important : ne vous précipitez pas ! La constance et une attitude positive sont les clés de votre succès. En moyenne, il faut environ un mois et demi pour maîtriser une série d'exercices avec un bébé.

En résumé, disons que l'asthme bronchique n'est pas une phrase. Tout dépend de vous - de votre désir d'être en bonne santé, de votre persévérance et, bien sûr, de votre confiance en vous. Le respect de toutes ces conditions aidera certainement à vaincre une maladie redoutable. Être en bonne santé!

Actuellement, les conditions pathologiques de la part des organes du système respiratoire occupent la première place dans la structure de la morbidité. L'une des maladies les plus fréquemment signalées est la MPOC et la pneumonie. Compte tenu de la gravité de la maladie, les patients atteints de ces pathologies ont besoin d'une thérapie complexe. L'exercice thérapeutique fait partie intégrante du traitement de ces patients.

La culture physique thérapeutique fait référence aux méthodes de thérapie et de rééducation à l'aide d'exercices physiques spéciaux, sélectionnés individuellement pour chaque patient. La portée de ce type de traitement est assez volumineuse. Il est prescrit pour les cardiopathies ischémiques, l'hypertension, après des blessures et des interventions chirurgicales, avec des troubles du système nerveux central.

La thérapie par l'exercice pour les maladies du système respiratoire est utilisée pour normaliser la fonction de la respiration externe et active également le système immunitaire, améliore la circulation sanguine dans les zones endommagées, réduit le processus inflammatoire et le bronchospasme, améliore l'expectoration et a généralement un effet de renforcement sur le corps. Depuis médicinal procédures physiques ont un impact significatif sur la restauration du type physiologique de respiration, leur utilisation est particulièrement recommandée pour les personnes atteintes de maladies chroniques du système respiratoire.

Types de procédures physiques médicales

La thérapie par l'exercice comprend un grand nombre de différentes méthodes de thérapie, elles doivent être choisies en fonction de la nature de la maladie sous-jacente, ainsi que de l'évaluation de l'état général du patient.

Liste des principaux exercices thérapeutiques:

• Gymnastique : respiratoire et musculo-squelettique.
• Sportif et appliqué.
• Jeux mobiles ou sportifs.

Les exercices de gymnastique sont une composante importante de la thérapie par l'exercice pour les maladies du système respiratoire. Il existe des entraînements statistiques, qui consistent à régler correctement la respiration, et des entraînements dynamiques, dans lesquels des mouvements sont également ajoutés aux exercices de respiration. Haut torse.

Le complexe de tels exercices est sélectionné individuellement pour chaque patient.

Formation thérapeutique pendant la pneumonie (alitement)

Cours exercer pour les maladies pulmonaires, les patients sont autorisés à partir du troisième ou du cinquième jour à compter du début de la maladie, après normalisation de la température corporelle générale et avec une diminution des symptômes cliniques du processus inflammatoire. Pendant cette période, il est permis d'effectuer un entraînement respiratoire et dynamique (les petits et moyens groupes musculaires sont impliqués).

Lors de l'exécution de ces exercices, une personne s'allonge sur le dos ou se tourne sur le côté. L'exercice thérapeutique consiste à combiner la respiration diaphragmatique avec une élévation ou une abduction des bras (jambes) du patient pendant l'inspiration, suivie d'un retour à la position de départ.

Les exercices sont effectués lentement, avec une durée ne dépassant pas 10-15 minutes, trois fois par jour, chaque entraînement est répété quatre à huit fois.

Lors de la réalisation d'exercices de respiration, il est important de contrôler la fréquence cardiaque: elle ne doit pas augmenter de plus de 5 à 10 battements / min par rapport aux valeurs mesurées avant la thérapie par l'exercice.

Formation thérapeutique au cours de la pneumonie (modes salle et général)

Le patient est transféré dans une salle ou un repos semi-alité déjà le cinquième ou le septième jour de traitement. Le complexe d'exercices reste le même qu'au début des cours, mais leur fréquence passe de huit à dix fois et la durée moyenne atteint 15 à 30 minutes.

La charge peut être effectuée assis ou debout, la marche s'ajoute aux exercices énumérés précédemment, de sorte que de grands groupes musculaires sont impliqués. Pendant l'entraînement thérapeutique, la fréquence cardiaque peut augmenter de 10 à 15 battements / minute par rapport au niveau initial.

La prochaine étape de l'expansion du régime a lieu au plus tôt 7 à 10 jours. Les patients sont autorisés à faire de l'exercice sur des simulateurs, à augmenter la durée de la marche. L'ensemble des exercices de respiration reste le même, mais la charge et la durée de la séance augmentent (jusqu'à 40 minutes en moyenne), alors qu'une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 100 battements/minute est acceptable. Les entraînements sont effectués à partir d'une position de départ debout à l'aide d'un bâton de gymnastique ou d'un ballon rembourré de gymnastique.

Formation thérapeutique pour la pleurésie

La pleurésie est une maladie associée à l'apparition de fibrine à la surface de la plèvre ou à l'accumulation de liquide dans sa cavité. Le choix de la méthode de thérapie par l'exercice dépend directement de la forme de la maladie. En plus des propriétés énumérées ci-dessus, la thérapie par l'exercice joue un rôle important dans la prévention de la formation d'adhérences et de cordons fibreux lors de l'inflammation des feuillets pleuraux. La tâche principale des exercices thérapeutiques est d'augmenter l'excursion des poumons, car cela conduit à un étirement de la plèvre.

Étude gymnastique thérapeutique avec pleurésie, il est autorisé à partir du deuxième ou du troisième jour à compter du début du traitement. Pour éviter la formation d'adhérences, il est recommandé aux patients d'effectuer des flexions latérales du haut du corps opposées au côté affecté, tout en les combinant alternativement avec l'inspiration et l'expiration.

Au début, les exercices sont effectués avec une faible intensité, mais à mesure que l'état du patient s'améliore et que le régime se développe, la durée des exercices augmente et leur nombre diminue tout au long de la journée.

En présence d'un syndrome douloureux, les cours ne sont pas annulés, mais seule leur durée est réduite à 5-7 minutes par heure.

Formation thérapeutique pour les maladies chroniques

L'entraînement physique thérapeutique dans les maladies des organes respiratoires à évolution chronique est similaire dans ses principes de base aux méthodes de thérapie par l'exercice dans des conditions aiguës, mais il a également ses propres caractéristiques.

Avec l'emphysème pulmonaire, des exercices s'ajoutent à ces entraînements, basés d'abord sur la relaxation des muscles des jambes, puis des bras, de la poitrine. Cette procédure doit être effectuée plusieurs fois par jour.

Il est également important de mener une formation visant à renforcer la vibration de la poitrine: des exercices de respiration statistiques sont combinés à la prononciation de mots contenant la lettre "r". Cette procédure a un effet important sur l'amélioration de l'évacuation des expectorations.

Une autre méthode qui a un effet expectorant est les exercices de drainage. Au cours de leur mise en œuvre, le rejet de sécrétions bronchiques augmente et son accumulation diminue également. Cet effet est obtenu lorsque le patient adopte une position caractéristique : la personne est allongée sur le dos de manière à ce que le niveau du bassin soit au-dessus du niveau de la tête (position de Trendelenburg).

Il faut garder à l'esprit que cette position peut entraîner une augmentation de la pression intracrânienne, augmenter le risque chez les personnes atteintes de pathologie cardiovasculaire. Il est catégoriquement contre-indiqué d'effectuer des exercices de drainage pour les personnes ayant subi des lésions cérébrales traumatiques et souffrant de maladies cérébrales.

Contre-indications

• DN III Art.
• Le patient a une hémoptysie.
• Crise d'asthme incurable.
• Accumulation dans la cavité pleurale d'un grand volume de liquide.
• Atélectasie pulmonaire.
• Dyspnée marquée.
• Augmentation de la fréquence cardiaque à plus de 120 battements/min.
• Température corporelle fébrile (supérieure à 38 degrés).

La gymnastique respiratoire pour les maladies du système respiratoire n'est prescrite par le médecin traitant au patient que s'il ne présente pas toutes les conditions ci-dessus, car la mise en œuvre d'exercices de physiothérapie dans ce cas aggravera considérablement la situation.

Massage thérapeutique : informations générales

Le massage pour les maladies du système respiratoire est utilisé dans le but d'un effet réflexe sur le système respiratoire. Cette procédure stimule le flux d'oxygène et élimine l'hypoxie. Le massage de la poitrine accélère la résorption du foyer inflammatoire, renforce les muscles respiratoires et prévient le développement d'adhérences.

Il existe les types de massage suivants, qui visent à améliorer l'évacuation des expectorations:

1. percussion. Le principe de ce type de technique consiste à tapoter avec la paume de la main au niveau de la poitrine. Son efficacité réside dans la forte compression de l'air entre la surface de la poitrine et la paume, ce qui entraîne une exfoliation des expectorations des parois des bronches.
2. Vibrant. Elle est souvent prescrite aux patients atteints de pneumonie et consiste à effectuer des mouvements vibratoires rapides avec les paumes des deux mains, lorsqu'elles sont appliquées à la surface de la poitrine.

Habituellement, les deux types de massage sont combinés avec des exercices de drainage en augmentant l'efficacité de la procédure.

Les contre-indications à ces types de massage sont la présence de saignements ou d'épanchements dans la cavité pleurale, l'insuffisance cardiaque et pulmonaire, ainsi que l'empyème ou les maladies oncologiques.

Le massage n'est pas prescrit dans la phase aiguë du processus inflammatoire.

Le principe du massage pour la pneumonie

Dès les premiers jours des interventions, les faces antérieure et latérale du thorax sont massées par effleurages et frottements. Après 2 à 4 jours, vous pouvez également masser l'arrière de la poitrine. Des tapotements ou des tapotements dans la région suprascapulaire et les sections latérales s'ajoutent aux caresses et aux frottements.

Le massage est effectué avec une intensité croissante, en moyenne, son cours prend 12-15 jours. La durée d'une procédure est généralement de 7 à 10 minutes; une fois terminée, il est recommandé au patient d'effectuer une série d'exercices de respiration.

La thérapie par l'exercice et le massage pour les maladies du système respiratoire sont inclus dans le cours de rééducation et complètent efficacement le traitement principal. Les exercices sont sélectionnés pour chaque patient sur une base individuelle et correspondent à son âge, à la gravité de l'état et au type de maladie.

En présence de maladies graves des poumons ou des bronches, avant de maîtriser le complexe d'exercices, il est bien sûr nécessaire de consulter un médecin.
Les exercices de respiration sont maîtrisés en trois étapes. Lors de l'exécution de chaque exercice, il est important d'imaginer mentalement la nature du mouvement, son lien avec la respiration et le rythme d'exécution. Le système d'exercices a été proposé par I.B. Temkin, O.A. Sheinberg et P.I. Anikeev. Il ne faut pas le voir comme quelque chose d'obligatoire et d'immuable. Après un développement solide par étapes, ces exercices peuvent être inclus séparément dans des complexes. Exercices matinaux, dans d'autres auto-apprentissages La culture physique, ils peuvent être pratiqués lors de promenades et, bien sûr, pendant les pauses de travail.
Lorsque vous maîtrisez la gymnastique, pratiquez à l'extérieur ou sur un balcon, dans une chambre avec une fenêtre ouverte et, si possible, seul. Pratiquez quotidiennement, 20 minutes chaque jour valent mieux qu'une heure 2 fois par semaine. Les vêtements sont doux, amples et ne limitent pas les mouvements. La musique est facultative, pas la musique rythmique, mais Chopin ou Tchaïkovski aideront à se détendre et à changer.
PREMIÈRE ÉTAPE
Le développement de la première étape nécessite généralement 10 à 12 leçons indépendantes avec une augmentation progressive de la durée des exercices. Avec l'aide d'un méthodologiste expérimenté en physiothérapie, vous pouvez tout maîtriser trois fois plus rapidement.
A. Exercices de respiration STATIQUE (couché sur le dos, sur le côté, assis et debout) :
1. Respiration nasale rythmique avec une bouche fermée au rythme habituel (durée 30-60 secondes).
2. La même chose avec un comptage mental du nombre d'inspirations et d'expirations par le nez en 15-30-60 s.
3. Respiration rythmique par une narine avec l'autre narine serrée à la main, alternativement 3-4 fois (30-60 s).
4. Respiration abdominale. En essayant de garder la poitrine immobile, tout en inspirant, ils dépassent autant que possible la paroi avant de l'abdomen, en particulier sa partie inférieure. Lors de l'expiration, la paroi abdominale est vigoureusement aspirée. Pour le contrôle visuel de l'exactitude des mouvements, les mains sont sur la poitrine et l'abdomen (4-8-12 fois).
5. Respiration thoracique. En essayant de garder la paroi avant de l'abdomen immobile, tout en inspirant, élargissez la poitrine autant que possible. Lors de l'expiration, la poitrine est vigoureusement comprimée. Respirez par le nez. Pour le contrôle, les mains sont situées sur les côtés de la poitrine (4-8-12 fois).
6. Pleine respiration. Lors de l'inhalation, la poitrine est élargie avec une saillie simultanée de la paroi antérieure de l'abdomen. L'expiration commence par une inspiration vigoureuse paroi abdominale suivi de compressions thoraciques. Respirez par le nez. Pour le contrôle, une main est sur la poitrine, l'autre sur le ventre (4-8-12 fois).
7. Exercice dans un ralentissement arbitraire du rythme respiratoire et son approfondissement simultané. Respirez par le nez (30-60-120 s).
B. Exercices de respiration DYNAMIQUE (un seul dans la première étape) :
1. Respiration nasale uniforme associée à une marche lente (sur place ou en mouvement). Il peut être réalisé sous la forme d'une imitation de la marche à partir des positions initiales allongées ou assises. Expirez quelques plus longtemps que l'inhalation, les deux phases sont réalisées pendant un certain nombre de pas (60-120-180 s).
DEUXIÈME ÉTAPE
Au premier stade, il fallait constamment apprendre des exercices de respiration statique afin de maîtriser consciemment le mécanisme de la respiration et la capacité de le contrôler. La deuxième étape prévoit l'utilisation d'exercices de respiration statique de la première étape et d'exercices statiques supplémentaires, ainsi que exercices dynamiques. À ce stade, une attention particulière est portée à la capacité de modifier arbitrairement le rythme, le rythme et l'amplitude des mouvements respiratoires. Pour le maîtriser, il faut généralement 10 à 12 leçons indépendantes avec une augmentation progressive de la durée des exercices.
A. Exercices de respiration STATIQUE (couché sur le dos, sur le côté, assis et debout) :
1. Même respirer avec inhalation par le nez et saccadé, en 2-3 doses, expiration par la bouche (3-6 fois).
2. Respiration uniforme avec inspiration par le nez et expiration prolongée par la bouche avec prononciation de voyelles ou de consonnes (3 à 6 fois).
3. Mode de respiration avec mouvements venant en sens inverse. Pendant l'inhalation cage thoracique se dilate et l'estomac se rétracte, pendant l'expiration, la poitrine se contracte et l'estomac fait saillie. Effectuez l'exercice en rythme, sans tension et en silence. Respirez par le nez (4-8-12 fois). Cet exercice est emprunté aux exercices de respiration chinois.
4. Inspirez lentement par le nez, expirez en un mouvement rapide par la bouche, puis retenez votre souffle pendant 3 à 5 secondes (4 à 8 fois).
5. Inspirez profondément et rapidement par la bouche, expirez lentement par le nez (4 à 8 fois).

1. Allongé sur le dos, assis ou debout. Mains baissées, pieds joints. Lever les bras sur les côtés vers le haut - inspirez, revenez à la position de départ, expirez (3-6 fois).
2. Assis ou debout. Mains sur le côté. Respiration volontaire tout en faisant pivoter les bras articulations des épaules avant et arrière, alternativement 4 fois dans chaque direction (4-6 fois).
3. Assis ou debout. Les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras fléchis, les poings serrés. Frappes qui imitent les frappes de boxe. La respiration est uniforme (8 à 10 fois avec chaque main).
4. Allongé sur le dos, assis ou debout. Pieds joints, mains sur la taille. Diriger la jambe droite sur le côté et revenir à la position de départ - inspirez, faites une pause - expirez (6-8 fois dans chaque direction).
5. Allongé sur le dos, assis ou debout. Les jambes sont étendues ensemble, les bras sont abaissés. Flexion alternée des jambes au niveau des articulations du genou. Lors de l'exécution de l'exercice - expirez, lors du retour à la position de départ - inspirez (6-8 fois avec chaque jambe).
6. Assis ou debout. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Torse en avant - expirez, revenez à la position de départ - inspirez (4-8 fois).
7. Couché, assis ou debout. Pieds joints, bras sur les côtés. Le corps s'incline sur le côté. Lors de l'exécution de l'exercice, expirez, lors du retour à la position de départ, inspirez (4 à 8 fois dans chaque direction).
TROISIÈME ÉTAPE
La troisième étape est le développement des habiletés respiratoires dans des conditions de charge accrue, le développement respiration correcte lors de charges ménagères et professionnelles. Les cours comprennent des exercices de respiration lors de longues marches, exercices sportifs ou des jeux, etc. La durée du développement de cette étape est plus importante - 30-35 auto-apprentissage.
A. Exercices de respiration STATIQUE
Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, coccyx, talons et couronne - sur la même ligne; regardez droit devant vous, détendez-vous et baissez les épaules, croisez les mains sur le ventre.
I. Maîtriser les règles de la respiration diaphragmatique: lors de l'inspiration, abaissez le diaphragme, faites légèrement saillir l'estomac, tout en expirant - rétractez-vous; l'expiration est légèrement plus longue que l'inspiration; respirez régulièrement, par le nez, à votre rythme habituel ; ajustez le mouvement à la respiration, et non l'inverse.
II. Les exercices proprement dits.
1. Suivez respiration diaphragmatique en fermant les yeux, ce qui vous aidera à vous concentrer. Ne te presse pas! Entraînez-vous uniquement à respirer jusqu'à ce que cela devienne naturel pour vous, puis ajoutez de nouveaux mouvements.
2. Pliez les genoux en expirant, redressez-les en inspirant. Montez et descendez continuellement en vous adaptant à la respiration. Plus vous vous accroupissez bas, plus la charge est importante.
3. Imaginez que vos mains sont sur un coussin d'air : les paumes sont au niveau des épaules, les doigts « regardent » vers le bas, les coudes sont légèrement abaissés, ne pincez pas vos aisselles. En expirant, accroupissez-vous, les mains descendent au niveau des hanches, comme si vous caressiez l'air. Lorsque vous inspirez, levez-vous, les mains remontent également (au début, pour contrôler la respiration, vous pouvez laisser une main sur votre ventre).
B. Exercices de respiration DYNAMIQUE :
1. Allongé sur le dos. Pieds joints, bras arbitrairement (en fonction de la force des muscles abdominaux). La transition vers une position assise - expirez, revenez à la position de départ - inspirez (6-8-12 fois).
2. Debout. Pieds joints, mains sur la taille. Squat - expirez, revenez à la position de départ - inspirez (6-10-15 fois).
3. Debout. Pieds joints, mains sur la taille. Sauts - respiration uniforme (20-40-60 fois).
4. Respiration uniforme lors de la course sur place ou en mouvement à un rythme lent et moyen (30 à 60 secondes).
5. Respiration nasale profonde lors de la montée des escaliers, le long de l'itinéraire prévu.
6. Respirer en nageant - par la bouche; inspiration vigoureuse raccourcie et expiration allongée.

Avec des vœux de persévérance et de patience - éléments indispensables du succès
V.V. Vasilenko, candidat en sciences médicales, professeur agrégé

À propos des avantages Exercices matinaux Ils parlent beaucoup, mais nous savons peu de choses sur les exercices de respiration. Pour une raison quelconque, il est associé au yoga. En fait, une telle gymnastique est une sorte de entraînement aérobie qui présente de nombreux avantages. Les gens peuvent le faire âges différents, avec diverses pathologies et niveaux de forme physique.

Les bienfaits des exercices de respiration sont prouvés depuis longtemps par les scientifiques. Il est recommandé même aux personnes très affaiblies et gravement malades en guise de rééducation. De plus, il ne nécessite pas d'équipement et de coûts. Qu'est-ce que les exercices de respiration, et que peuvent-ils apporter au corps, et en particulier à notre cœur et à nos vaisseaux sanguins ?

L'impact positif des exercices de respiration

Les méthodes d'inspirations et d'expirations longues, les retenues respiratoires, les exercices de respiration de l'auteur entraînent les changements suivants dans le corps:

• les cellules cardiaques et le sang sont alimentés en oxygène autant que possible;
• en raison du mouvement correct du diaphragme, la cavité abdominale est massée;
• pendant la respiration complète, le cœur est libéré de la pression excessive exercée sur lui par les poumons et le diaphragme;
• améliore les échanges gazeux;
• une hypoxie artificielle est créée pour une amélioration ultérieure de l'inhalation ;
• pendant l'hypoxie, les vaisseaux du cerveau et des vaisseaux coronaires se dilatent;
• le volume des poumons augmente ;
• rythme cardiaque régulé;
• le système nerveux se calme;
• le stress est soulagé;
• il y a un entraînement du système cardiovasculaire;
• améliore l'apport sanguin au cœur.

Effet thérapeutique des exercices de respiration

Le travail du système cardiovasculaire est très dépendant de la teneur en oxygène dans le sang et de l'état du système pulmonaire. C'est en raison d'une diminution, puis d'une forte augmentation de la teneur en oxygène dans le sang, que les processus du système cardiovasculaire sont activés. L'apport sanguin normal au cœur et l'expansion des vaisseaux coronaires vous permettent de vous débarrasser des crises d'angor obsessionnelles. En raison de l'amélioration du travail du cœur et d'une augmentation du débit cardiaque, le gonflement des membres inférieurs, le visage, associé à une insuffisance cardiaque, disparaît. Grâce à la gymnastique, la stagnation dans les poumons disparaît également.

Les cœurs se débarrassent avec succès de la tachycardie et de l'arythmie. L'apport sanguin perturbé au cerveau s'améliore. En raison de la régulation du système nerveux central, l'anxiété et l'excitabilité excessive disparaissent. Dans l'hypertension, l'hypoxie, qui se crée lors d'une expiration prolongée, permet de dilater les vaisseaux sanguins et d'abaisser la pression artérielle sur la paroi vasculaire. Cela normalise les niveaux de pression et les empêche de remonter. De plus, tous ces processus se produisent naturellement et sont contrôlés par notre conscience. Avec une bonne respiration, la fatigue chronique disparaît également, il y a une augmentation de l'activité et de l'efficacité. Les techniques de respiration courte du Qigong et la respiration dite taoïste sont particulièrement utiles pour le cœur.

Contre-indications aux exercices de respiration

Il existe également des contre-indications aux exercices de respiration. Il s'agit des cas suivants :

• lésion cérébrale;
• pression incontrôlée sévèrement augmentée;
• radiculite;
• certaines blessures à la colonne vertébrale;
• ostéochondrose prononcée;
• thrombophlébite aiguë;
• état post-infarctus;
• saignement;
• maladie mentale;
• pathologies somatiques graves.

Dans tous ces cas, seul un médecin peut prescrire un ensemble d'exercices respiratoires.

Souvent, nous ignorons tout simplement l'existence de ces méthodes et utilisons à la place des médicaments puissants. Mais vous pouvez essayer des exercices de respiration et vous débarrasser de nombreuses maladies qui interfèrent avec une vie bien remplie pour toujours.

Léger souffle de beauté

"Chacun entend comment il respire,

Comme il respire, ainsi il écrit...."

(Bulat Okudzhava)

Dans l'arsenal d'outils que nous utilisons, en essayant d'être en bonne santé, d'avoir l'air plus jeune et plus beau, nous manquons très souvent un outil aussi important que la respiration.

Il semblait que cela pouvait être plus naturel que de respirer, nous n'y pensons même pas et ne le remarquons que lorsque nous n'avons pas assez d'air et qu'il devient difficile de respirer. Mais notre corps n'est pas du tout indifférent à la façon dont nous respirons, superficiellement ou avec les seins pleins, accélérés ou lents - cela dépend de la quantité d'oxygène qui pénètre dans le sang.

Si notre sang est entièrement enrichi en oxygène, le corps se débarrasse efficacement des toxines, l'immunité est renforcée, le processus de cicatrisation est plus rapide, les fibres nerveuses sont renforcées, la peau devient élastique et belle.

Bien sûr, tout cela dépend non seulement de l'exactitude de la respiration, il y a d'autres facteurs importants, mais aussi de la respiration, mais nous y prêtons beaucoup moins d'attention que, disons, en choisissant un régime ou produits de beauté. Mais en vain! En respirant d'une certaine manière, vous pouvez atteindre une variété d'objectifs, faire face à divers maux et troubles de la vie.

Il existe un grand nombre de systèmes et de méthodes d'exercices de respiration.. du renforcement général et du Qi Gong chinois universel et du pranayama indien aux exercices de respiration Buteyko qui aident à lutter contre l'asthme. Y en a-t-il d'autres technique de respiration paradoxale selon Strelnikova. Elle a été conçue pour restaurer et élargir le registre vocal des chanteurs professionnels, mais l'éventail des problèmes pour lesquels cette technique s'est avérée efficace s'est ensuite considérablement élargi, ici l'asthme bronchique, la pneumonie chronique, Bronchite chronique, écoulement nasal chronique et sinusite, hypotension, insuffisance cardiaque, arythmie, bégaiement, ostéochondrose. Selon le témoignage de personnes impliquées dans cette gymnastique, elle aide également à la dystonie végétovasculaire, à l'angine de poitrine, aux varices et à certaines maladies féminines.

La question se pose, à l'aide de quels exercices de respiration pouvez-vous le plus efficacement perdre du poids, améliorer votre peau et paraître plus jeune ? Peut-être existe-t-il des ensembles spéciaux d'exercices de respiration spécialement conçus à cet effet ? Oui, il existe de telles techniques !

Sagesse d'Orient

À propos de quels miracles peuvent être accomplis en effectuant certains exercices de respiration, ils le savent depuis longtemps en Orient. Ainsi, dans les livres médicaux de la Chine ancienne, il est écrit qu'en respectant strictement les règles de la respiration, vous pouvez vivre jusqu'à 360 ans. Eh bien, peut-être que 360 ​​​​ans est une exagération, mais même maintenant dans les sanatoriums chinois, les exercices de respiration sont souvent la principale méthode de traitement de nombreuses maladies et troubles du corps.

Il existe également des exercices de respiration spéciaux pour perdre du poids en Chine - gymnastique jianfei . le nom peut être traduit par "perdre de la graisse". Le complexe est très simple et se compose de seulement trois exercices - "Wave", "Frog" et "Lotus". Mais étonnamment, en les faisant quotidiennement, de préférence 3 fois par jour, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids en très peu de temps, et en général améliorer votre santé.

Le premier exercice dans le complexe - "Vague"- atténue la sensation de fausse faim et combat l'excès d'appétit.Dans la version classique, il se pratique allongé (mais on peut s'asseoir, se tenir debout ou marcher). Alors, on s'allonge sur le tapis sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux (90 degrés entre la cuisse et le bas de la jambe), les pieds au sol, une paume sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Lors de l'exécution de mouvements respiratoires, ils nous aideront un peu.

En inspirant, on redresse et on remplit la poitrine et on aspire l'estomac, en expirant, au contraire, on gonfle l'estomac, et on abaisse la poitrine. C'est là que la vague arrive ! Le rythme de la respiration est normal pour vous, vous n'avez pas besoin d'accélérer ou de ralentir. Mais si vous êtes un peu étourdi, respirez plus lentement. Pour commencer, 40 cycles complets (inspiration-expiration) suffisent, ensuite vous pouvez les porter jusqu'à 60 et les effectuer uniquement lorsque vous ressentez une attaque de fausse faim.

Deuxième exercice "Grenouille". Il se pratique assis sur une chaise. Les genoux sont écartés à la largeur des épaules, l'angle entre la cuisse et le bas de la jambe est de 90 à 70 degrés. Nous serrons la main gauche dans un poing et la couvrons avec la paume droite (pour les hommes, vice versa), posons nos coudes sur nos genoux et posons notre front sur le poing. Maintenant, vous pouvez fermer les yeux et vous détendre. Pensez positif et souriez.

Lorsque vous êtes parfaitement à l'écoute, vous pouvez commencer l'exercice, les yeux fermés. Concentrez-vous, c'est maintenant le plus important ! Nous respirons librement par le nez et aspirons de l'air dans l'abdomen sans affaiblir l'attention. Maintenant, expirez lentement et légèrement par la bouche. L'abdomen devient progressivement détendu et doux.

Encore une fois, nous respirons lentement par le nez, Partie inférieure l'abdomen se remplit progressivement d'air et gonfle, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis à nouveau une respiration courte supplémentaire et commencez à expirer lentement.

La séquence est la suivante : inspirez-expirez-inspirez-retenez-inspirez-expirez. Pourquoi "grenouille" ? C'est simple - l'estomac gonfle lors de la respiration et s'étire comme une grenouille, tandis que la poitrine est immobile. L'exercice doit être effectué pendant environ 15 minutes, 3 fois par jour (sauf les jours critiques).

Effectuer la « grenouille » améliore le métabolisme (donc la perte de poids), stimule la circulation sanguine, améliore le tonus et, en plus, c'est un merveilleux massage. les organes internes et amélioration de l'état de la peau.

Le troisième exercice du complexe - "Lotus". La Pose du Lotus est bien connue de tous ceux qui ont fait du yoga au moins un peu. Alors, on s'assoit en position Lotus, on peut juste sur les fesses, les jambes devant soi en travers, la jambe gauche sur la droite (pour les hommes, vice versa). Vous pouvez effectuer l'exercice assis sur une chaise, comme dans la "grenouille".

Mettez vos mains sur vos pieds devant votre ventre (ou sur vos genoux), paumes vers le haut. Redressez légèrement le bas du dos, baissez les épaules, le menton vers le bas, les yeux fermés, le bout de la langue touche le haut du palais, détendez votre corps et votre âme, pensez au bien.

La première étape de l'exercice, 5 minutes, - nous contrôlons le processus de respiration. On respire profondément, facilement, naturellement, silencieusement, les mouvements de la poitrine et de l'abdomen sont imperceptibles. Deuxième étape, 5 minutes - contrôler l'expiration. Nous inspirons naturellement, nous ne le contrôlons pas, mais lorsque nous expirons, nous essayons de nous détendre, et nous expirons l'air profondément, régulièrement, pendant longtemps. Troisième étape, 10 minutes - pas en contrôle de la respiration. ni inspirer ni expirer. Nous respirons naturellement, mais avec tout cela, nous gardons le sentiment qu'il y a du souffle, il est à proximité, essayez de ne pas être distrait par des pensées étrangères, si elles surgissent, ne faites pas attention à elles, passez simplement à la sensation de respirer. L'exercice peut être effectué en combinaison avec la "Grenouille", ou séparément, à tout moment (matin, après-midi, soir). Cette méditation simple sert à calmer et à détendre, améliore le métabolisme, soulage la fatigue et améliore l'apparence.

Rationalité de l'Occident

le plus populaire techniques de respiration pour gagner en harmonie, vigueur et santé, ce qui est aujourd'hui offert par l'Occident rationnel et pragmatique, c'est la technique Bodyflex.

L'essence de la technique Bodyflex est la respiration profonde ainsi que des exercices de flexibilité et de renforcement musculaire. Au total, il y a 26 exercices dans le complexe, dont les 12 premiers sont le plus souvent effectués, chaque exercice est conçu pour renforcer un groupe musculaire spécifique. Par exemple, l'exercice "lion" pour les muscles du visage - " vilaine grimace" pour les muscles du cou, et l'exercice "Seiko" est conçu pour renforcer les muscles de la face externe des cuisses, etc.

Au cœur de chaque exercice se trouve la respiration abdominale, ou respiration diaphragmatique. C'est une respiration plus physiologique et correcte, que l'on respirait dans l'enfance, mais avec l'âge, on a oublié cette façon de respirer et on est passé à la respiration thoracique. Avec la respiration diaphragmatique profonde, le sang est bien saturé en oxygène, toutes les cellules du corps s'auto-purifient, le corps devient fort et l'immunité augmente.

La respiration en Bodyflex s'effectue en 5 étapes et commence par une expiration :

- expirez (tirez dans le ventre),

- une respiration forte (sorte du ventre),

- forte expiration

- retenir son souffle

- baissez la tête (si les exercices ne sont pas couchés), rentrez le ventre et prenez la pose principale. En retenant votre souffle, restez dans la position acceptée pendant 8 à 10 secondes.

Pour réussir et effet maximal, il y a un pré-requis : faites ces exercices de respiration tous les jours pendant 15 minutes le matin à jeun !

Eh bien, c'est à vous de choisir un ensemble d'exercices de respiration qui vous convient le mieux et de passer une partie de votre temps libre à faire ces exercices au quotidien. Un résultat positif ne vous fera pas attendre - harmonie, vigueur, belle peau saine et bonne humeur au quotidien !

Les bienfaits des exercices de respiration pour le cœur

Une respiration correcte est la base d'une bonne santé, elle est très méthode efficace améliorer l'état général du corps. Aujourd'hui, il existe un grand nombre de techniques différentes qui enseignent une respiration correcte et efficace. Une importance particulière est inhérente à la gymnastique respiratoire dans les cas d'implantation d'un stimulateur cardiaque.

Étant donné que les stimulateurs cardiaques régulent la fréquence cardiaque, les exercices de respiration pour le cœur amélioreront ses performances. Par conséquent, la maîtrise de la respiration est l'une des principales recommandations des cardiologues après l'implantation. Malgré le fait qu'un certain nombre modèles modernes les stimulateurs cardiaques peuvent prévenir l'apparition d'arythmies, les exercices de respiration peuvent être plus efficaces et agréables

Dans nombre de méthodes efficaces de prévention des risques de maladies cardiovasculaires, celle-ci occupe une des places incontournables. Les exercices de respiration pour le cœur contribuent à l'amélioration globale du corps, améliorent la fonction pulmonaire et renforcent le système immunitaire. S'il y a des indicateurs ECG négatifs, ils peuvent être améliorés. Vous pouvez également utiliser la technique en question pendant la grossesse, afin de pouvoir faire face plus efficacement aux attaques de toxicose, stabiliser le système nerveux et saturer les cellules du corps en oxygène.

Technique "Respiration des Taoïstes".

Les taoïstes croient que c'est dans le cœur que se situe l'état émotionnel d'une personne. C'est pourquoi son esprit doit toujours rester propre. Il est également très important de soutenir le cœur, puisque l'organe en question fonctionne sans s'arrêter. Les exercices sonores de guérison peuvent grandement aider à résoudre ces problèmes.

La technique à l'étude commence par un son cardiaque de guérison, qui ressemble à H-A-U-U-U-U-U-U. en se penchant vers la droite. La première partie de l'exercice doit être effectuée en inspirant et la seconde à la sortie en position assise.

1. Il est nécessaire de s'asseoir droit, les mains doivent être librement abaissées, les paumes, en même temps, tournées vers l'extérieur. L'attention de l'interprète doit être concentrée sur le cœur.

2. Le long des côtés, les mains doivent être levées parallèlement à l'inhalation. Ensuite, entrelacez vos doigts et suivez-les avec vos yeux.

3. Ensuite, paumes vers le haut, tournez les mains jointes et tirez les bras vers le haut, en particulier la base des paumes. Maintenant, pliez légèrement à la taille côté droit pour mieux étirer le côté où se trouve le cœur.

4. Ouvrez grand vos yeux, arrondissez vos lèvres et dites à peine audible une guérison son H-A-U-U-U-U-U-U avec une expiration lente.

5. Imaginez que le cœur est dans un sac enveloppant. Maintenant, avec le son de guérison, la chaleur excessive et les émotions négatives qui se sont accumulées pendant la journée sortent de tous les pores du tissu enveloppant. Imaginez que votre cœur est entouré d'une lueur rouge.

6. Terminez l'expiration, ouvrez les doigts et abaissez-les lentement sur les côtés jusqu'à la position de départ.

7. Restez dans cette position pendant un moment et imaginez comment le cœur est rempli d'énergie pure et lumineuse.

Faites l'exercice au moins trois fois. Si vous êtes déprimé, de tels exercices de respiration vous remonteront le moral et soutiendront la fonctionnalité du muscle cardiaque.