Dans chaque gym il y a des entraîneurs qui sont particulièrement aimés. Si nous parlons des représentants de la juste moitié, il s'agit de simulateurs d'hyperextension et de jambes, pour la partie masculine - blocs de traction et simulateurs pour l'exercice «papillon».

Il est facile d'expliquer la grande popularité de ce simulateur pour la réduction des mains : les mouvements y sont intuitifs, de sorte que l'athlète n'a pas besoin d'avoir sept travées dans son front. De plus, les entraîneurs des salles eux-mêmes chargent ces entraînements, disant qu'ils entraînent bien la poitrine, donc, en court terme, une augmentation de masse sera perceptible.

Pour comprendre s'il en est ainsi, tournons-nous vers l'atlas anatomique:

L'exercice du papillon est ainsi nommé pour sa ressemblance avec le mouvement des ailes d'un insecte. Sa tâche est le développement de la bande médiane muscles pectoraux, d'abord, il concerne la région sternale gros muscle, qui a la plus forte proportion dans la paroi thoracique. De plus, il ajoute du volume à la poitrine et est associé au travail des muscles des épaules, qui sont chargés de tourner les bras vers l'extérieur et vers l'intérieur.

Aidez ces muscles dans l'exercice "papillon" et d'autres groupes musculaires.

3 muscles synergiques travaillent :

• delta avant ;
• grand thoracique (plus correctement, département claviculaire);
• chef du biceps (court).

En plus d'eux, des stabilisants sont impliqués dans le processus:

• brachial;
• chef de biceps (long);
• triceps;
• fléchisseurs du poignet.

À l'aide de l'atlas anatomique de la réduction des membres supérieurs dans l'exercice "papillon", vous pouvez vous familiariser plus en détail avec le travail des muscles:

Avantages de travailler dans un simulateur

L'athlète qui exécute les mouvements reçoit un certain nombre d'avantages:

• relief bien visible et forme de poitrine équilibrée (hommes);
• formation de petites zones et développement des seins uniformément sur tout le volume;
• développement de la région interne (bande médiane) et séparation visuelle des muscles pectoraux gauche et droit;
• amélioration de la ligne du buste (pertinent pour les femmes) grâce à la tonification des muscles de la poitrine ;
• un bon étirement, grâce auquel la poitrine est remplie d'oxygène et de nutriments;
• assistance pendant la période de réadaptation (après une blessure);
• stabilité et soutien supplémentaire pour les muscles des épaules, réduisant ainsi le risque de blessure;
• du fait que l'exercice papillon est isolé, les muscles auxiliaires ne sont pas chargés, ce qui stimule leur croissance.

Technique d'exercice papillon

Malgré la simplicité, les mouvements sont souvent exécutés de manière incorrecte, alors pour étudier technique correcte nécessaire.

Considérons cela étape par étape.

Étape préparatoire.

• La première chose à faire est de régler la hauteur du simulateur, pour lequel le siège est déplacé vers le haut ou vers le bas.
• Après cela, vous devez définir un degré confortable d'étirement initial des muscles pectoraux (une position confortable des mains), en modifiant la position des guides (si prévu par la conception).Pour ce faire, les poignées sont installées plus près du rainures supérieures.
• Après avoir chargé raisonnablement le simulateur, asseyez-vous dessus et appuyez fermement sur votre dos droit.
• Les épaules doivent être parallèles au sol, les jambes écartées et posées sur le sol.
• Saisissez les poignées en dirigeant votre regard devant vous.

Voici à quoi ressemble la position de départ.

La première étape.

• Après une profonde inspiration, expirez et commencez à rapprocher vos mains.
• Après avoir atteint le point final (adduction complète), serrez les pectoraux en les tenant pendant 1-2 temps dans cette position.

Deuxième étape.

• Avec le contrôle du mouvement, revenez lentement au PI jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans les muscles de votre poitrine.
• Répétez l'entraînement autant de fois que nécessaire.

Pour une meilleure compréhension, reportez-vous à l'image ci-dessous :

Voici à quoi ressemble l'exercice papillon en dynamique :

• les bras ne peuvent pas être complètement étendus : ils restent fléchis au niveau des coudes tout au long du mouvement ;
• à la fin de l'exercice pectoral papillon, serrez puissamment, tendez-les et maintenez-les dans cette position;
• écartez lentement les bras en apportant le poids (ne le lancez pas);
• la phase de rapprochement des mains est deux fois plus longue que l'élevage ;
• les coudes dans l'exercice papillon sont parallèles au sol tout au long de l'entraînement ;
• inclure correctement l'exercice à la fin de l'entraînement de la poitrine, car il apporte les muscles;
• si un retard d'une moitié de la poitrine est constaté, vous ne pouvez effectuer l'exercice papillon que de ce côté;
• le nombre de répétitions recommandé pour les athlètes est de 10 à 12 fois;
• pour les athlètes dont la coiffe des rotateurs est faible et qui ont subi une blessure à l'épaule, même les poids modérés sont dangereux.

Important : selon la conception du simulateur, les versions de l'exercice « papillon » varient.

L'exercice du papillon est-il efficace ?

Voyant à quel point l'exercice est simple, beaucoup le considèrent comme inefficace. Sur la base des résultats de la recherche, on peut dire que l'exercice «papillon» ne donne vraiment pas de gain de masse, puisque l'entraînement vise à améliorer la forme du sein, c'est-à-dire. fait référence au "broyage".

En d'autres termes, tant que l'athlète a une poitrine plate, l'exercice n'ajoutera pas de volume aux muscles. Lorsqu'il y a de la masse musculaire, mais qu'il n'y a pas assez de "jolie" et que les formes ne sont pas parfaites, le mélange dans le simulateur de main aidera à résoudre les problèmes. Pour les femmes, l'exercice papillon est utile pour le levage productif, c'est-à-dire. ça aide à devenir propriétaire poitrine élastique s'il est effectué en combinaison avec d'autres exercices.

L'avantage du mélange dans le simulateur de main est la résistance, qui reste inchangée tout au long de l'entraînement, contrairement à poids libres, où dans la partie supérieure de la trajectoire, il diminue (dans le cas des haltères, par exemple).

Dans cette option, en plus des muscles de la poitrine, la charge est répartie sur les deltas.

Vidéo : Exercice papillon

"Butterfly" (coup de pied papillon) est traditionnellement considéré comme un élément du wushu. Cependant, il entre également dans des domaines tels que la capoeira, la gymnastique, patinage artistique, danser et s'installer parfaitement dans la ruse. Vous aurez besoin de l'élément pour la poursuite du développement dans notre discipline préférée et maîtriser, par exemple, un élément tel que btwist. La complexité de la maîtrise du "papillon", curieusement, réside dans sa simplicité. C'est une rotation dans un plan horizontal autour de son axe, la rotation se produit en raison de l'entrée dynamique dans l'élément, d'un balancement brusque du pied et de la vitesse et de la hauteur gagnées.

Réchauffer

Pour la performance qualitative de l'élément, il est nécessaire de comprendre clairement comment entrer correctement, balancer la jambe et atterrir. Et pour cela, un échauffement spécifique et un échauffement des groupes musculaires nécessaires sont nécessaires.

Tenez-vous contre un mur ou une machine, serrez vos fesses et balancez votre jambe en arrière, en essayant de la soulever le plus haut possible, tout en essayant de tirer la chaussette.
- Jambes alternées.

Inclinez le corps, tandis que les épaules doivent être redressées et que le regard est dirigé devant vous.
- Soulevez simultanément le corps et balancez la jambe vers l'arrière, tout en contrôlant la déviation dans le bas du dos, la tension dans la fesse et la direction du regard devant vous.
- Jambes alternées.

Exercices d'initiation

"Papillon" de la place à la machine

Cet exercice vous aidera à comprendre comment entrer correctement le coup de pied papillon et balancer votre jambe. La machine vous aidera à coordonner les mouvements et à maintenir l'équilibre.

Tenez-vous dos à la machine.
- Inclinez votre corps vers l'avant et effectuez un mouvement semi-circulaire avec celui-ci.

Saisissez la barre avec votre main et sautez avec un pied, atterrissez sur la jambe volante.
- Saisir avec la seconde main et sauter avec la deuxième jambe, atterrir sur la jambe volante.

J'accepte position initiale.

Extension de jambe sans machine

En fait, cet exercice est un balancement du corps et un balancement de la jambe. Il est nécessaire pour coordonner le mouvement du corps parallèle au sol et la hauteur qui apparaît en raison du balancement de la jambe. Essayez d'abord de faire l'exercice à basse vitesse, en balançant votre jambe - sans sauter.

Faites un balancement de jambe.

Faites demi-tour pour faire face à la position de départ.

"Papillon" d'un endroit

C'est un élément presque fini que nous nous efforçons d'obtenir aujourd'hui, seulement sans appeler.

Inclinez le corps dans la direction opposée au côté dans lequel vous allez vous déplacer, étirez les bras vers l'avant, transférez le poids sur la jambe d'appui. La jambe doit être pliée au niveau du genou et dirigée sur le côté de la même manière que le corps.
- Effectuez un mouvement avec le corps devant vous, tout en transférant le poids du corps sur l'autre jambe.
- Poussez bien du sol et faites un swing avec votre pied en saut.

Atterrissez dans la ligne de mouvement ou au même point d'où vous avez décollé.

Important!

Si vous vous écartez de la ligne de mouvement à l'atterrissage, vous perdrez de l'altitude et de la trajectoire. Vous ne pourrez pas continuer l'inertie du mouvement qui a été définie par l'élan et, par conséquent, vous ne pourrez pas le diriger vers l'élément suivant de votre combinaison.

Entrée au "papillon"

La partie la plus importante de tout élément est son début, c'est-à-dire l'entrée correcte. Sans cela, vous ne pourrez pas régler la vitesse, choisir la bonne trajectoire, prendre de l'altitude et réaliser votre trick efficacement.

Balancez votre jambe d'appui vers l'arrière en demi-cercle, en vous aidant du revers de vos bras.

Tenez-vous fermement sur la jambe d'appui et inclinez le corps vers le bas, remplissant ainsi la position initiale «papillon».

Erreurs de base

1. Balancer la jambe droite. Une telle erreur conduira au fait que vous ne pourrez pas transférer avec précision le poids du corps et perdre l'équilibre.

Le mouvement de la jambe de mouche doit être dirigé en arc de cercle et doit descendre le plus bas possible.

2. Ignorer l'aide des mains. Une telle erreur conduira au fait qu'après le balancement de la jambe, vous commencerez à vous tordre - et vous ne pourrez pas contrôler cette rotation. De plus, sans le travail des mains, vous ne pourrez pas entrer correctement dans le "papillon".

Assurez-vous d'effectuer un travail puissant en sens inverse avec vos mains.

Contrôlez la distance entre les jambes après l'entrée - elles doivent être aussi larges que possible. Sinon, vous ne pourrez pas transférer correctement le poids du corps d'une jambe à l'autre et faire un swing avec le corps.

Une fois que vous avez bien maîtrisé cet exercice, essayez de faire non pas un pas, mais deux, au début du coup de pied papillon. Ainsi, vous gagnerez une bonne vitesse, qui peut déjà être dirigée vers la deuxième partie de l'élément - le balancement des jambes.

2. Nous effectuons le "papillon" depuis le coucher du soleil

Tenez-vous debout, le dos dans le sens du mouvement, dirigez votre regard devant vous, concentrez le poids de votre corps sur la jambe d'appui et préparez-vous au mouvement inverse de vos bras.
- Reculez la jambe d'appui en demi-cercle en vous aidant du revers des bras.
- Effectuer encore un mouvement arrière avec la jambe d'appui en demi-cercle, en aidant au revers des bras. De cette façon, vous prenez de la vitesse.
- Tenez-vous fermement sur la jambe d'appui et inclinez le corps vers le bas, étirez vos bras vers l'avant, tandis que le poids du corps repose sur la jambe d'appui.
- Faire un mouvement du corps en demi-cercle, tout en transférant le poids du corps sur l'autre jambe. Les mains doivent être exécutées en amplitude maximale lors du mouvement du corps.
- Faites une forte poussée avec votre pied, en vous aidant d'un balancement de vos mains.
- Faites une balançoire avec votre pied dans un saut.

Atterrissez fermement sur vos pieds avec vos orteils pointant loin de la direction du voyage.

Erreurs de base

1. Mains pressées pendant le balancement du corps. Une telle erreur conduira au fait que vous ne pourrez pas gagner la vitesse nécessaire pour effectuer le bon "papillon".

Les mains doivent être exécutées en amplitude maximale lors du mouvement du corps.

2. Manque de déflexion dans le bas du dos. Une telle erreur conduira au fait que vous ne pourrez pas contrôler la trajectoire et voler magnifiquement parallèlement au sol.

Le dos doit être aussi tendu que possible et le bas du dos plié.

Donc, aujourd'hui, vous avez appris à exécuter l'élément de coup de pied papillon. Suivez les conseils de Max et perfectionnez vos compétences.

Instructions étape par étape pour la huitième leçon

1. Échauffez-vous bien avant l'entraînement, en accordant une attention particulière au balancement des jambes.

2. Entraînez-vous à faire "papillon" de la place à la machine : placez-vous dos à la machine, inclinez le corps et faites-le bouger en demi-cercle, attrapez la machine avec la main et sautez d'un pied, puis de l'autre et prenez la position de départ.
3. Pratique balancement des jambes sans machine, c'est-à-dire balancez votre corps parallèlement au sol et balancez votre jambe.
4. Essayez de faire "papillon" d'un endroit: inclinez le corps parallèlement au sol, balancez-le, poussez sur le sol et balancez votre jambe dans un saut, alors qu'il est important d'atterrir dans la ligne de mouvement.
5. Entraînez-vous à faire entrée au "papillon": tenez-vous debout avec le dos dans le sens du mouvement, effectuez un mouvement brusque vers l'arrière en demi-cercle, en vous aidant du revers des bras, tenez-vous fermement sur la jambe d'appui et inclinez le corps vers le bas, la distance entre les jambes doit être aussi grande que possible.
6. Connectez maintenant l'approche au "papillon" et au "papillon" à partir de l'endroit. Lors de l'atterrissage, l'orteil doit pointer dans la direction opposée à la direction du voyage.

Et dans la prochaine leçon, selon le plan, nous avons au moins élément important- lever le kip vers le haut (kip up). Il ajoutera des compétences corporelles, aidera à l'entraînement de la force explosive, à la coordination motrice et vous permettra d'aller plus loin dans la maîtrise de votre tromperie. À bientôt:) !

Musique utilisée dans la vidéo : Sivey - "A Little Help".

Le simulateur de papillon vise à développer les muscles pectoraux. Le travail dans ce simulateur est très similaire ou se mélange les mains dans un crossover. L'avantage incontestable de ce simulateur est que sa conception vous permet de travailler avec les muscles pectoraux avec une implication minimale des muscles auxiliaires dans le travail. Fait intéressant que le simulateur de papillon s'appelle en fait un "pack deck", et que l'exercice lui-même s'appelle un papillon en raison du mouvement effectué par l'athlète, rappelant le battement d'ailes de cet insecte.

Les avantages et les inconvénients de l'exercice de la poitrine papillon

1. Le simulateur de papillon vous permet de faire de l'exercice avec un minimum de risque de blessure.
2. Le travail dans le simulateur vous permet de développer vos muscles de manière symétrique.
3. "Pack-deck" crée un soulagement pour les muscles.
4. Développer muscles profonds coffre.
5. Fournit un étirement musculaire supérieur.
6. En raison du travail dans le simulateur, le papillon augmente la circulation sanguine et accélère la croissance des muscles pectoraux.
7. Un autre avantage important des exercices dans le simulateur de peck-deck est la possibilité de restaurer le tonus du haut du torse après des blessures de nature différente.
8. Soit dit en passant, cette basket est parfaite pour les femmes. Il est capable de tonifier les muscles pectoraux et de les rendre plus élastiques.

Débutant gym, dont le but est , ce simulateur ne deviendra pas bon choix. Il n'est pas conçu pour augmenter la masse des muscles pectoraux. Le pack-deck machine est une option pour les sportifs confirmés qui travaillent la qualité musculaire avec le bon volume, et, bien sûr, pour ceux dont l'entraînement vise à perdre du poids ou à maintenir forme physique ainsi que les femmes.

À partir de lacunes importantes simulateur de papillon, vous pouvez marquer une trajectoire de mouvement fixe. Cela ne vous permet pas de travailler les muscles pectoraux à angle droit.

Quels muscles travaillent lors du mixage dans un jeu de peck

Les muscles cibles qui fonctionnent dans le simulateur de papillon sont. L'accent de la charge tombe sur la partie centrale des muscles pectoraux. Il est également impossible d'exclure du travail et. Si on plonge vraiment dans l'anatomie, alors on peut prendre en compte la tension de la petite poitrine, grand dorsal, trapèzes et rotateurs de l'épaule, cependant, leur travail dans le simulateur est minime.

Quels types de simulateurs de papillons existent et quelles sont les différences

Les simulateurs Butterfly (pack-deck) sont disponibles en deux versions :

1. Première- lorsqu'un athlète exécute un mouvement avec les bras fléchis au niveau des articulations du coude avec emphase.
2. Seconde- lorsque les bras sont presque droits au niveau des coudes.

En fait, la différence entre eux est minime - ils diffèrent par l'amplitude du mouvement.

• Avec support d'avant-bras l'exercice est effectué plus isolément;
• mais travail à la main droite permet de mieux étirer les muscles cibles.

Technique de mélange des mains dans le simulateur de papillon

Avant d'effectuer l'exercice, vous devez configurer correctement le simulateur. Très souvent, les athlètes y travaillent, mal situés. Avec une bonne fixation du corps, le torse et les coudes doivent être dans le même plan. Les mains ne doivent pas être situées plus loin que les muscles pectoraux. Cette disposition ne vous permettra pas d'étirer correctement les muscles pectoraux. Après avoir pris position sur le banc, faites attention au fait que les épaules sont parallèles au sol et que les avant-bras sont perpendiculaires. Il doit y avoir un angle droit entre eux.

1. Pour que la position soit choisie correctement, réglez la hauteur du siège.
2. Le mouvement s'effectue en appui sur le dossier du banc. Le dos et l'arrière de la tête doivent être bien ajustés contre la surface du banc.
3. Les jambes servent de supports, donc on les met le plus large possible.
4. Nous inspirons et expirons concentrés, en douceur, en contractant les muscles pectoraux, en rapprochant nos mains.
5. Au plus fort du mouvement, nous nous arrêtons une seconde.
6. Nous effectuons le mouvement de retour en douceur et ne laissons pas tomber les leviers. La phase négative de l'exercice est également importante.

Lors de l'exécution du mouvement, vous n'avez pas besoin d'amener vos mains trop loin au-delà du niveau du dos. Aussi, ne tendez pas complètement les bras (ceci s'applique au modèle du simulateur, conçu pour le mouvement avec les bras tendus). Le non-respect de ces points peut entraîner des blessures. Augmentez progressivement le poids de travail. Dans cet exercice, il est important d'étirer au maximum les muscles, plutôt que de les charger avec beaucoup de poids. Grâce à une bonne isolation gros poids pas besoin. Cet exercice est pertinent à réaliser après des exercices complexes.

• Filles 15 à 25 répétitions de 3 séries doivent être effectuées ;
• Hommes- 12-14 répétitions pour 3-4 séries.

Comment remplacer la réduction des mains dans le simulateur de papillon

En fait, il existe d'excellents exercices qui peuvent étirer les pectoraux et les pomper avec concentration, mais ils ne pourront pas accentuer la charge aussi clairement en raison de l'absence de bras de verrouillage papillon.

1. L'exercice le plus basique et le plus populaire, qui est une bonne alternative à ce simulateur, consistera à élever des haltères sur banc horizontal.
2. Deuxième exercice d'étirement étude approfondie muscles - réduire les blocs supérieurs dans un crossover en position debout ou réduire les blocs inférieurs allongés.

Conclusion

Le simulateur de pack-deck est un outil sportif indispensable pour développer et renforcer les muscles proportionnels de la poitrine. Bien que cette machine soit plus adaptée aux sportifs confirmés ou aux sportifs en rééducation post-traumatique, les débutants peuvent également bénéficier de l'utilisation de la machine papillon. Amener les mains en pek-dek préparera l'athlète pour les haltères sur le banc incliné, vous permettant de vous habituer au mouvement des mains dans la plage d'une certaine amplitude. Soit dit en passant, ce simulateur a une modification avec un changement de sens de déplacement, ce qui permet de s'entraîner. Cette option est également un exercice très isolant et peut être incluse dans le processus d'entraînement des deltoïdes. . Si votre entraînement ne vise pas à atteindre une forme irréprochable pour les compétitions de musculation, alors cet exercice ne sera pas une priorité.

Exercice papillon pour les muscles pectoraux en format vidéo

Salut les gens. Comment vas-tu? Cet article contient des informations "impressionnantes" appelées "Exercice papillon pour les muscles pectoraux". Ici, je vais vous parler de la mécanique de l'exercice, des muscles qui travaillent, du but de ce mouvement, de ses nuances et de ses différences par rapport aux analogues. Tout cela en ce moment.

Pour être honnête, mon préféré de tous les exercices est le développé couché sur banc horizontal : je le ferais si ma physiologie le permettait, de jour comme de nuit. Néanmoins, je n'hésite pas à faire d'autres exercices pour les muscles pectoraux, c'est-à-dire la poitrine. Parmi eux, la disposition des mains était emmêlée. Mais regardons cela de plus près.

Disposition à la main, c'est un "papillon"

Vous pouvez écarter les bras, comme vous le savez, dans un simulateur (bloc) ou avec des haltères. Avec des haltères, cela se fait en position couchée et dans le simulateur - assis. Faites attention à ceci : la position du corps est une différence clé et fondamentale.

Pour faciliter la compréhension, l'écartement des haltères est généralement simplement appelé "étendu" ou écartement des bras, mais l'écartement des bras dans simulateur de bloc- papillon : vous battez des ailes.

Je vais faire une pause. Pour être honnête, je ne comprends pas très bien pourquoi le câblage est appelé câblage, car l'exercice tire son nom de l'effort de puissance. Développé couché, lorsque vous appuyez sur le poids de vous-même, biceps curl, lorsque vous pliez les bras avec une barre, mais ici, c'est l'inverse.

L'effort de puissance dans le "papillon" est la réduction des mains, pas l'élevage. Par conséquent, il serait plus approprié d'appeler cet exercice la réduction des mains dans le simulateur ou avec des haltères, et non le câblage. Mais c'est mon raisonnement.

Ainsi, le "papillon" a un avantage sur la disposition en haltère : la charge de pointe (contraction musculaire) ne s'atténue pas au point le plus haut (avec réduction complète des bras). Mais en élevant les bras couchés, cette tension diminue: la charge, lorsque vous levez et abaissez les bras avec des haltères couchés, descend, pour ainsi dire, le long des bras, soulageant la tension des muscles pectoraux. C'est mauvais, car le but n'est pas d'économiser plus d'énergie, mais de la dépenser, téléchargeant ainsi les muscles nécessaires.

Caractéristiques de l'exercice

Je voudrais clarifier les muscles qui travaillent, car dire que la poitrine fonctionne, c'est donner une réponse "barbouillée", comme le font les politiciens - ils ne répondent jamais directement. Ainsi, les muscles pectoraux travaillent ici pleinement, mais leurs différentes parties reçoivent une charge différente.

Dans le "papillon", essentiellement, les parties internes des muscles pectoraux sont les plus sollicitées, mais cet exercice n'est pas aussi simple qu'il y paraît : les parties externes s'étirent lorsque les bras sont écartés. Pourquoi cela est nécessaire, je dirai un peu plus bas.

Une autre caractéristique de ce mouvement est la possibilité de réguler l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin (la largeur de l'écartement des bras). Mettez plus, et les muscles seront plus chargés et étirés.

Veuillez noter qu'après vous être fixé un certain poids sur le bloc, essayez de ne pas le mettre complètement en place, de ne pas le baisser jusqu'au bout pour qu'il cogne. Cela est nécessaire pour que vos muscles ne perdent pas de tension lorsque vous posez le poids.

Il existe différents simulateurs de blocs dans lesquels les mains peuvent être tenues de différentes manières pendant le mixage. Ainsi, vous pouvez amener les bras presque droits, ou vous pouvez les plier au niveau des coudes (les avant-bras se lèvent et vous rapprochez vos coudes). Soit dit en passant, la deuxième option est préférable, car elle a une plus grande amplitude de mouvement (dans le premier cas, vous bougez vos paumes, dans le second cas, vos coudes). Par conséquent, les seins reçoivent une plus grande charge.

Étant donné que le "papillon" est un exercice d'isolement, un seul groupe musculaire doit travailler. Par conséquent, ne «trichez» pas lorsque vous joignez vos mains dans le simulateur, ne vous penchez pas en avant, ne vous reculez pas du dossier du siège et, lorsque vos mains se rapprochent, tendez vos muscles pectoraux, comme si en plus (pas dû faire de l'exercice, mais seul).

À l'avenir, avec un mélange et un écartement complets des bras, vous devrez vous attarder dans ces positions pendant littéralement une seconde, encore une fois, pour augmenter la tension dans les muscles pectoraux. Essayez-le, puis assurez-vous de vous désabonner dans les commentaires, quelles sont les sensations.

Pourquoi utiliser "papillon" ?

Tout d'abord, ce mouvement est utilisé comme un mouvement de mise en forme : avec une utilisation constante, il donne une forme aux muscles pectoraux - se dilate avec à l'extérieur et grossit de l'intérieur. Un muscle de la poitrine ressemble à un oreiller uniforme - c'est le résultat du travail avec cet exercice. Mais, encore une fois, l'exercice est isolant. Ce seul mouvement "vous ne serez pas rassasié". Par conséquent, la poitrine doit d'abord être fatiguée avec les basiques.

Le principe est le suivant: vous travaillez avec des exercices de base pour la poitrine, et ensuite seulement «finissez» les exercices de poitrine avec des exercices d'isolement, en leur donnant une forme, en les pompant avec du sang. Les carrossiers appellent ce processus "meulage".

Pour les filles, cet exercice est un excellent outil pour la formation d'un naturel corset musculaire poitrine, surtout si sein féminin grande taille. Je pense que les filles comprennent ce que je veux dire. Ou inversement, la poitrine est trop petite ? Ensuite, en tandem avec un développé couché, par exemple, ou avec un développé couché avec haltères, vous pouvez augmenter légèrement le volume de la poitrine en raison de la croissance des muscles dans cette zone.

Quand utiliser?

Comme je l'ai dit, le "papillon" est utilisé après exercices de base, mais souvent les programmes sont construits de telle sorte que les triceps soient également pompés avec la poitrine le même jour, où il y a aussi des exercices de base. Alors après quoi faire le câblage dans un simulateur de bloc ? Naturellement, après les exercices de base de la poitrine, puis passez aux exercices de triceps, même s'ils seront basiques.

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"Butterfly", ou "Butterfly" (comme on l'appelle chez les gens ordinaires), est un appareil d'entraînement, à l'aide duquel vous pouvez travailler les muscles de la poitrine, des épaules, des bras et même de la presse. L'athlète doit effectuer des mouvements de balancement, s'écarter et amener ses bras fléchis au niveau des coudes devant lui. C'est grâce à ces actions que l'appareil tire son nom.

Descriptif des modèles

Les machines d'exercice pour la salle de sport peuvent différer les unes des autres en termes de mécanisme. Vous pouvez rencontrer assez appareils simples, dans lequel les poignées se déplacent en raison du câble, des rouleaux et de la cargaison. Cependant, il existe des machines plus complexes dans lesquelles il est impliqué, mais elles ont toutes une caractéristique similaire. Le simulateur Butterfly est équipé d'un cadre en métal et de deux poignées. Le siège est attaché à ce cadre.

Sur le stade actuel vous pouvez voir une variété d'appareils électriques capables de connecter à la fois le simulateur Butterfly et l'appareil pour pomper les muscles des jambes.

Quels muscles l'exercice papillon fait-il travailler ?

1. Parties supérieure et médiane
2. Deltoïde antérieur
3. Triceps avec biceps.
4. Muscles abdominaux obliques.
5. Muscles dentelés antérieurs.
6. Claviculaire-huméral fibre musculaire.

Caractéristiques de l'appareil populaire

Le simulateur Butterfly ne peut pas être utilisé comme seul moyen de gagner de la masse. Ils ne pourront pas remplacer la barre par des haltères. En d'autres termes, les exercices sur cet appareil ne sont pas considérés comme basiques, ils sont isolés. Pendant le processus d'entraînement, les muscles de la poitrine sont principalement inclus dans le travail. Selon de nombreux athlètes, c'est le principal inconvénient de l'appareil.

Mais indépendamment de cela, le simulateur professionnel Butterfly est très populaire parmi les athlètes. Cela est dû au fait qu'avec son aide, les muscles pectoraux peuvent être perfectionnés, ainsi que les biceps avec les triceps. De plus, lors de la levée de la barre, par exemple, il y a des vibrations des mains, ce qui fait défaut ce simulateur. Pour cette raison, les muscles recevront une charge strictement définie.

Les athlètes professionnels ont recours à l'aide d'un simulateur s'il est nécessaire de corriger les muscles de la poitrine, pour lui donner une meilleure forme. sera la solution idéale pour les athlètes dont l'objectif est de rester en forme.

La technique doit être respectée

Il existe plusieurs options pour travailler sur l'appareil. Avec leur aide, il sera possible de travailler une variété de groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez effectuer l'exercice avec vos bras complètement tendus ou vous pouvez les plier au niveau des coudes. De plus, de tels simulateurs pour la salle de sport vous permettent de travailler assis avec le dos ou face au dossier de la chaise. Pour cette raison, la charge est appliquée à différents groupes musculaires.

1. Pendant le travail sur le simulateur, la colonne vertébrale doit être maintenue aussi uniforme que possible, fermement appuyée contre le dos. Les pieds doivent être fermement ancrés au sol.
2. Lorsque vous effectuez l'exercice papillon, vous devez vous assurer que vos bras sont parallèles au sol. Peu importe qu'ils soient pliés ou redressés.
3. Pendant le processus de formation, le regard doit être dirigé vers l'avant. Vous ne pouvez pas trop forcer le cou lors de la réduction des mains. Processus de formation doit être parfaitement maîtrisé. Les mains doivent être tendues à la fois pendant le mélange et pendant la reproduction. Il n'est pas recommandé de les détendre.
4. Il n'est pas recommandé de faire des secousses, tous les mouvements doivent être effectués en douceur et lentement. Après avoir terminé la réduction des mains sur le simulateur, il est nécessaire de s'attarder légèrement, puis de commencer à se reproduire, en les ramenant à leur position d'origine. L'expiration est effectuée après mélange, inhalation - au moment de la reproduction. Vous devez respirer lentement.
5. Il est important que les avant-bras supérieurs soient impliqués dans la réduction, et non les poignets.
6. En effectuant l'exercice, vous devez sentir que les muscles pectoraux travaillent, qu'ils se tendent. Si ce sentiment n'est pas là, alors l'athlète fait quelque chose de mal.

Travailler les muscles pectoraux

Pour effectuer l'exercice Butterfly pour les muscles pectoraux, vous devez vous asseoir sur un banc, après avoir ajusté la chaise à votre taille. Le dos doit être bien appuyé contre le dos. Les omoplates doivent être rapprochées, la poitrine doit être légèrement avancée.

Saisissez les poignées de manière à ce que les avant-bras et les épaules forment un angle droit. Ils doivent être dans le même plan. Pour cette raison, la charge viendra davantage sur les muscles pectoraux, et non sur les bras.

Après cela, vous devriez commencer à rapprocher vos mains jusqu'à ce que les pinceaux soient côte à côte. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 2-3 secondes, puis revenir à la position d'origine. Il faut écarter les bras jusqu'à ressentir un léger étirement des muscles pectoraux. Les athlètes professionnels recommandent de faire au moins 12 répétitions. Les approches doivent être au moins trois.

En changeant l'angle du dos, l'exercice Butterfly chargera différentes zones des muscles pectoraux.

Des trucs

1. Ne vous écartez pas et joignez vos mains brusquement.
2. Il n'est pas recommandé de lever le dos du banc.
3. Il est impossible d'effectuer l'exercice Butterfly sur le simulateur et l'élevage d'haltères en même temps le même jour d'entraînement. Sinon, des blessures graves peuvent en résulter.
4. Il est préférable de commencer à mélanger les mains sur le simulateur après avoir effectué des exercices de base pour les muscles pectoraux.

Pompage des muscles trapèzes et rhomboïdes

Un autre exercice assez populaire. Il faut s'asseoir pour que la poitrine repose contre le dos. Les jambes doivent être écartées sur les côtés. Le dos doit rester droit. Saisissez les poignées avec vos mains et tirez-les doucement vers vous, puis revenez tout aussi doucement à la position d'origine. Le nombre de séries avec répétition est le même que dans le cas précédent.

Quels résultats peut-on obtenir

1. Les hommes pourront voir un net soulagement.
2. En raison de la répartition uniforme de la charge, les fibres musculaires seront travaillées de manière complexe.
3. Pour les femmes, le simulateur a un effet tenseur, aidera à ajuster la forme du sein.
4. Apporter et écarter les bras sur le simulateur aide à travailler délibérément uniquement les muscles de la poitrine.
5. "Butterfly" aidera à récupérer pour plus délais rapides ces personnes qui avaient des blessures de la ceinture scapulaire.

L'exercice est-il efficace ou non ?

Assez souvent, les entraîneurs vous disent que cet exercice est complètement inutile. Est ce que c'est vraiment? Pour répondre à cette question, un grand nombre d'études ont été menées, au cours desquelles ils ont étudié à quel point ces appareils de gym affectent la croissance des muscles de la poitrine.

La conclusion est la suivante : les exercices pratiqués sur eux appartiennent à la catégorie des « meulages », mais ne contribuent pas à la prise de masse. En d'autres termes, l'entraînement avec cet appareil aidera à améliorer la forme de vos seins, mais ne les rendra pas plus gros.

Parmi les avantages significatifs, il convient de noter que la charge reste constante pendant tout le mouvement. Par exemple, dans le cas des haltères, la résistance diminuera en haut de la trajectoire. Dans le cas du "Butterfly", cet indicateur reste inchangé tant lors du mélange que lors de l'écartement des mains.

Conclusion

DANS cet avis nous avons essayé de comprendre ce qu'est l'équipement de gym Butterfly. Les exercices effectués avec leur aide sont très populaires. Nous espérons que l'article a aidé à comprendre pourquoi cet appareil est nécessaire.