L'obésité infantile est une maladie insidieuse et répandue. Enthousiasme jeux d'ordinateur, un mode de vie sédentaire - tout cela n'a pas le meilleur effet sur santé des enfants. 9 ans est l'âge où le corps grandit activement, vous ne pouvez donc pas simplement mettre un enfant sur n'importe quel régime efficace pour un adulte et attendre le résultat. Tout d'abord, vous devez consulter un pédiatre, un endocrinologue pour connaître les causes de la pathologie, passer des tests et obtenir des recommandations sur la façon de perdre du poids.

Dans la période de 7 à 12 ans, nous ne parlons pas de perte de poids due à la croissance active de l'enfant, mais de la suspension de son recrutement (l'enfant grandit et le poids doit être maintenu au même niveau). Lire aussi -. Le problème de la perte de poids n'est pertinent que pour les grands degrés d'obésité et pour la période subséquente de la puberté.

Comment perdre du poids pour un garçon de 9 ans: comment le médecin vous aidera

Le traitement de l'obésité chez les enfants âgés de 9 ans est effectué sous la supervision d'un pédiatre. C'est le pédiatre qui doit identifier l'enfant en surpoids et commencer le traitement avant même qu'un degré sévère ne soit diagnostiqué. Les parents doivent recevoir des conseils sur la nutrition et l'exercice. Un contrôle hebdomadaire du poids est effectué. Si, au premier stade, le changement de régime alimentaire n'a aucun effet, une consultation avec un nutritionniste est prescrite. Si un enfant, en plus d'un excès de poids, présente un retard de croissance, des troubles neurologiques, des consultations d'un endocrinologue et d'un neuropathologiste sont prescrites.

Classification de l'obésité infantile

Afin de choisir le moyen le plus efficace et le plus pratique pour l'enfant de perdre du poids, le stade de l'obésité doit être déterminé. Il est déterminé par le degré d'écart de l'indice de masse par rapport à la norme de 9 ans. Il existe 4 degrés d'obésité infantile :

1. le premier - l'écart de l'IMC par rapport à la norme varie de 15% à 25%;
2. le deuxième degré se situe entre 26 et 50% de la norme;
3. le troisième est compris entre 51 et 85 % ;
4. le quatrième est compris entre 86 et 100 %.

Ce n'est qu'avec le premier stade le plus léger de l'obésité infantile que vous pouvez essayer de corriger le poids de l'enfant en modifiant son régime alimentaire et son mode de vie. Dans tous les autres cas, un examen médical sera nécessaire, l'identification des causes de la pathologie et, par conséquent, une correction supplémentaire sous la supervision d'un spécialiste.

Causes de l'obésité à 9 ans

Les principales causes de l'obésité à 9 ans sont :

• hypodynamie;
• Pas nutrition adéquat;
• prédisposition héréditaire;
• pathologies métaboliques ;
• pathologie du fond hormonal;
• maladies du tractus gastro-intestinal.

Il existe bien sûr des situations où des maladies graves sont à l'origine d'une plénitude pathologique : par exemple, le diabète. Mais le plus souvent, la cause de l'excès de poids est la malnutrition - lorsqu'un enfant reçoit plus de calories qu'il n'en dépense.

À quoi peut mener l'obésité infantile?

En plus des problèmes sociaux et de communication (l'enfant sera taquiné, il aura un complexe, se sentira mal à l'aise en compagnie de pairs plus minces, ne pourra pas participer à des jeux actifs, évitera de communiquer avec les filles à l'avenir), il y a est un risque de développement précoce de maladies graves :

• système musculo-squelettique et articulations;
• maladies cardiovasculaires;
• diabète
• varices;
• hypertension;
• insuffisance rénale.

Le surpoids dans l'enfance se traduit souvent par l'obésité à l'âge adulte, qui constitue une grave menace pour la santé. Un enfant de 9 ans présente déjà des pathologies vasculaires précoces, indiquant l'apparition d'une athérosclérose dépendante de l'obésité.

Que ne peut-on pas faire pour une perte de poids plus efficace d'un enfant

Certains parents imprudents recourent à de telles mesures pour tenter de réduire le poids de l'enfant, ce qui constitue un danger pour la santé de l'enfant. Ce:

• exercice excessif. Changer le mode de vie d'un enfant malade est naturellement nécessaire. Mais des charges accrues disproportionnées par rapport à l'âge et à la condition physique du corps peuvent affecter négativement le développement physique et mental;
• famine: un enfant de 9 ans grandit activement, de sorte que tout manque de macro et microéléments entraînera un trouble du développement encore plus grave que l'obésité;
• signifie pour perdre du poids. Tous les moyens de perte de poids auxquels peuvent recourir les adultes : médicaments, compléments alimentaires, phytothérapie, tisanes amaigrissantes, laxatifs pouvant entraîner des troubles gastro-intestinaux, dysbactérioses. Les prendre est dangereux pour un organisme en croissance.

Naturellement, vous n'avez pas besoin de manger vous-même des gâteaux et des brioches avec votre enfant - essayez de vous assurer qu'il n'y a aucun aliment tabou dans la maison. Il n'est pas nécessaire de stimuler l'enfant à l'aide de bonbons - vous écrirez un bon contrôle, nous irons dans une pizzeria. N'essayez pas de remonter le moral de l'enfant en cas d'échec avec des produits : gâteaux ou sucreries. En aucun cas n'essayez pas d'influencer l'enfant en l'humiliant. Vous ne développerez en lui des complexes insurmontables qu'à l'âge de 9 ans.

Comment perdre du poids: régime

À l'âge de 9 ans, il y a une croissance et un développement accrus du corps. Cet âge est très important car il prépare l'enfant à la puberté. Et il est très important que pendant la période d'ajustement hormonal, l'enfant entre en aussi bonne santé que possible. Par conséquent, afin de développer un régime alimentaire, afin de ne pas nuire aux processus qui se déroulent dans le corps, vous devez contacter un nutritionniste avec le garçon et former avec lui un régime alimentaire approprié.

Revoir le régime alimentaire d'un enfant de 9 ans est une étape nécessaire pour vaincre l'obésité. Le régime alimentaire doit nécessairement donner au corps en croissance la quantité nécessaire de vitamines, de micro et de macroéléments. Tous les composants qui ne sont pas utiles et inutiles pour le corps pour la croissance doivent être exclus du régime alimentaire. Les aliments indésirables comprennent :

• aliments frits - pommes de terre frites, croûtons, boulettes de viande, œufs brouillés. Au lieu de cela, ils devraient recevoir des plats bouillis et cuits à la vapeur;
• les saucisses, les saucisses et les produits semi-finis doivent remplacer les viandes maigres: viande de poulet, de veau, de lapin;
• restauration rapide: hamburgers, frites, hot-dogs - peuvent être remplacés par des sandwichs aux oiseaux faits maison;
• les sauces, les ketchups, les mayonnaises peuvent être remplacés par des vinaigrettes au yogourt maison ou ils peuvent être complètement abandonnés ;
• les bonbons achetés en magasin sont parfaitement remplacés par du miel, des fruits secs, des noix, du chocolat noir;
• le soda peut être remplacé par des jus, des nectars, des compotes de fruits secs sans sucre et des boissons aux fruits ;
• réduire la consommation d'aliments contenant des glucides facilement digestibles - ce sont les pâtes, le pain blanc, les petits pains, la semoule, etc.;
• faites cuire périodiquement des soupes dans des bouillons de légumes, vous n'avez pas besoin de faire frire des légumes dans de l'huile dans la soupe;
• les fruits ne doivent pas dépasser 3 morceaux par jour (en particulier les bananes ne doivent pas recevoir plus de 3 morceaux par semaine).

Un tel régime n'est pas strict, vous pouvez donc vous y tenir assez longtemps.

Pour réduire l'appétit chez un enfant habitué à manger beaucoup :

• réduire la quantité de sel dans les repas;
• pour donner une sensation de satiété, ajoutez plus de fibres à l'alimentation;
• ajoutez plus de légumes à votre alimentation, car ils contiennent de l'acide tartronique, qui empêche la conversion des glucides en graisses ;
• réduire le nombre d'œufs dans l'alimentation, car ils contiennent une substance stimulant l'appétit;
• Faites attention à ce que l'enfant mâche soigneusement les aliments.

L'alimentation joue également un rôle important. Le nombre de repas et la taille des repas consommés à chaque repas doivent être réglés par un spécialiste en fonction de l'état de l'enfant. Le régime le plus optimal est de 4 repas par jour :

1. le petit-déjeuner principal doit comprendre 25 à 30 % de l'alimentation quotidienne totale ;
2. deuxième petit-déjeuner - pas plus de 10-15%;
3. pour le déjeuner - 40-45%;
4. pour le dîner - 15-20%.

Au cours du petit-déjeuner et du déjeuner principaux pour la perte de poids, des aliments contenant beaucoup de protéines sont utilisés (ce sont la viande, le poisson, les œufs), pour le dîner, les plats de légumes et de céréales doivent être principalement servis. Après le dîner principal (heures à 19 h), il ne devrait plus y avoir de collations. Si l'enfant a faim avant de se coucher, offrez-lui une pomme ou un verre de kéfir.

Lors du passage à une alimentation saine, un enfant de 9 ans ne devrait pas être autorisé à ressentir une surcharge psychologique. Le changement de régime lui-même peut affecter le psychisme de l'enfant, provoquer du stress, de la dépression, une détérioration du bien-être émotionnel. Par conséquent, il est important de le distraire des pensées tristes sur les hamburgers, d'activer son style de vie, de changer son intérêt pour un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité intéressante. Les parents devraient accorder plus d'attention à l'enfant lui-même, à ses problèmes, à son humeur. Trouvez toujours une raison de féliciter votre enfant.

Exercice physique

Bien sûr, le rôle de l'activité physique dans la perte de poids est difficile à surestimer. Les activités sportives accélèrent le métabolisme et le processus de dépense d'énergie excédentaire. Cependant, assurez-vous de consulter un pédiatre qui vérifiera l'état du système cardio-vasculaire. S'il n'y a pas de contre-indications, l'enfant peut faire de la natation, de la gymnastique, du volley-ball, patinage de vitesse. L'essentiel est de bouger jusqu'à 5 fois par semaine, au moins une demi-heure par jour.

Ne manquez pas l'occasion de stimuler l'intérêt de votre enfant pour le sport par son exemple personnel. Achetez des vélos pour toute la famille et faites des sorties en famille. Il sera certainement très utile pour maman de faire du roller avec son fils. Papa peut organiser la famille parties de football avec la participation des enfants du jardin. Un bon cadeau pour un garçon de 9 ans sera un skateboard, un scooter, des patins à roulettes - laissez-le maîtriser les véhicules modernes pour enfants.

Obésité 3-4 degrés

Avec un degré élevé d'obésité, la base du traitement réparateur est un régime hypocalorique et des médicaments.

À 9 ans avec une obésité sévère 3-4 c. besoin d'installer spécial jours de jeûne: l'enfant peut déjà les observer. Le but est de réduire les calories à 1 000 kcal une fois par semaine. Une journée peut être protéinée : du fromage cottage ou, par exemple, de la viande. La semaine prochaine, la journée de jeûne peut être fruitée. Dans la troisième semaine - légumes. Lorsque l'enfant s'habitue à un tel rythme de nutrition, des journées doubles peuvent être introduites : le premier jour est un régime protéiné, le deuxième jour est glucidique. L'eau peut être bue en n'importe quelle quantité.

Après avoir terminé cette étape, lorsque le poids autorisé est fixé, vous devez passer en douceur à un régime d'entretien avec une résolution périodique des plats tabous. Dès l'âge de 9 ans, pour la perte de poids d'un enfant ayant un degré élevé, vous pouvez entrer médicaments mais sur prescription médicale.

2016-07-19

Olga Zhirova

Commentaires: 17 .

Megan92 () il y a 2 semaines

Récemment, j'ai fermement décidé de perdre du poids ... Je me suis lancé sur Internet et il y a tellement de choses que mes yeux s'écarquillent !! Maintenant, je ne sais pas quoi faire, par où commencer .. Par conséquent, je me tourne vers toi! Comment avez-vous perdu du poids ? qu'est-ce qui a VRAIMENT AIDÉ ? ? j'aimerais traiter avec en surpoids, sans nutritionnistes et médecins ..

Daria () il y a 2 semaines

Eh bien, je ne sais pas, pour ma part, la plupart des régimes sont des ordures, torturez-vous. Peu importe combien j'ai essayé, rien n'a aidé. La seule chose qui a aidé à se débarrasser d'environ 7 kg est X-Slim. Je l'ai découvert par hasard grâce à cet article. Je connais beaucoup de filles qui ont également perdu du poids.

PS Seulement maintenant, je suis moi-même de la ville et nous ne l'avons pas trouvé à vendre, je l'ai commandé via Internet.

Megan92 () il y a 13 jours

Daria () il y a 12 jours

megan92, c'est donc indiqué dans l'article) je vais dupliquer au cas où - Site officiel X slim

Rita il y a 10 jours

N'est-ce pas un divorce ? Pourquoi vendre en ligne ?

Yulek26 (Tver) il y a 10 jours

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Rita il y a 10 jours

Désolé, je n'ai pas remarqué au début les informations sur le paiement à la livraison. Alors tout est en ordre à coup sûr, si le paiement est à réception.

Comment maigrir à 10 ans ? Cette question inquiète de nombreux parents, dont l'enfant a un poids quelque peu différent de celui de ses pairs. Le régime habituel utilisé par les adultes pour normaliser le poids est-il adapté à un enfant de 10 ans ? Ce qui menace surpoidsà 10? Comment expliquer à un enfant les problèmes de surpoids sans blesser son psychisme ?

Comment maigrir à 10 ans : le problème de l'obésité infantile, les risques, les causes du surpoids chez l'enfant

Le problème de l'obésité infantile dans la société moderne est en augmentation. Récemment, il y a eu une augmentation du nombre de cas en surpoids chez les jeunes enfants, alors qu'ils grandissent et se développent encore assez activement. De plus en plus, les parents se tournent vers les médecins pour savoir comment perdre du poids à l'âge de 10 ans pour un enfant.

Avant de choisir une méthode de perte de poids, il est nécessaire de déterminer le stade de l'obésité (IMC et son écart par rapport à la norme à un âge donné). Il existe 4 degrés d'obésité infantile :

• 1er degré - l'écart du poids de l'enfant par rapport à la norme est de 15 à 25%;
• 2e degré - l'écart de poids est de 25 à 50% de la norme généralement acceptée;
• 3e degré - écart du poids corporel de 51 à 85% de la norme;
• 4ème degré - l'écart de poids est de 85 à 100% de la norme.

Avec le premier degré d'obésité (légèrement en surpoids), vous pouvez faire des tentatives indépendantes pour corriger le poids en modifiant le régime alimentaire de l'enfant, ainsi que son mode de vie. Tous les autres cas nécessitent un examen médical et l'identification des causes de l'obésité.

Les principales causes de l'obésité infantile sont :

• Mauvais régime;
• Mode de vie sédentaire;
• prédisposition génétique;
• Maladie métabolique ;
• Mode de vie de la société moderne ;
• Imitation du mode de vie des adultes;
• Caractéristiques physiologiques du corps de l'enfant;
• Maladies du tractus gastro-intestinal;
• Violation du développement général ;
• Déséquilibre hormonal chez les enfants.

Les principaux risques associés à l'obésité infantile sont :

• Le développement de maladies purement adultes (arthrite, arthrose, autres maladies des articulations, taux de cholestérol élevé, hypertension, diabète, dysfonctionnement du cœur);
• Phlébeurysme ;
• Problèmes avec la colonne vertébrale;
• l'infertilité à l'avenir;
• Insuffisance rénale.

Régime alimentaire pour les enfants de 10 ans: menu diététique, régime constant, mode de vie

Pour décider comment perdre du poids à l'âge de 10 ans pour un enfant, il est nécessaire de prendre en compte toutes les caractéristiques physiologiques d'un organisme en développement. À cet âge, il y a une croissance importante des muscles, la formation de la psyché de l'enfant. Problèmes avec en surpoids peut conduire au développement complexes internes ce qui peut affecter son caractère et sa position dans la vie. Par conséquent, il est extrêmement important de ne pas laisser le problème de l'excès de poids sans surveillance.

Avec le problème de savoir comment perdre du poids à 10 ans, vous devez contacter un nutritionniste pédiatrique pour identifier les causes de l'excès de poids et choisir la bonne approche pour résoudre le problème. Cet âge précède la puberté, l'une des étapes les plus importantes du développement du corps de l'enfant, il est donc extrêmement important à ce stade d'assurer le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps de l'enfant.

Une façon de perdre du poids à 10 ans est de revoir l'alimentation de votre enfant.

Un régime alimentaire pour les enfants de 10 ans devrait prévoir un tel régime et un tel régime de sorte que, à condition qu'il y ait une quantité suffisante de vitamines, de micro et de macroéléments nécessaires au fonctionnement, au développement et à la croissance normaux du corps de l'enfant, le poids corporel revienne À la normale.

Il est extrêmement difficile de développer un régime alimentaire pour les enfants de 10 ans, cependant, l'élimination de certains aliments et la sélection d'alternatives "saines" aux friandises aideront grandement à normaliser le poids de l'enfant. Les produits suivants le régime alimentaire des enfants de 10 ans doit être exclu et remplacé par les alternatives proposées :

• Aliments frits - pommes de terre frites, escalopes, côtelettes, croûtons, œufs ne sont pas particulièrement bénéfiques pour un organisme en croissance. La ration alimentaire de l'enfant doit contenir des aliments bouillis, cuits au four et cuits à la vapeur;
• Les saucisses et les saucisses de Francfort, ainsi que d'autres produits semi-finis, doivent être remplacées par des variétés de viande fraîche à faible teneur en matières grasses : veau, poulet, lapin ;
• Hamburgers, hot-dogs, frites et autres plats de restauration rapide (des sandwichs faits maison avec des légumes et un filet de volaille bouilli peuvent servir de substitut);
• Sauces, mayonnaises, ketchups (la vinaigrette au yogourt naturel aux herbes sert de substitut);
• Bonbons de confiserie (remplacés par du miel, des noix, du chocolat noir, des fruits secs) ;
• Les boissons sucrées sont remplacées par des jus naturels, des compotes sans sucre, des boissons aux fruits.

De plus, une attention particulière doit être portée à l'alimentation. Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire pour les enfants de 10 ans, il est nécessaire d'analyser le nombre de repas et la quantité de nourriture consommée à chaque repas.

Comment maigrir pour les enfants de 10 ans : quelles mesures sont strictement interdites ?

De nombreux parents, se demandant comment perdre du poids pour les enfants de 10 ans, ont recours à des mesures extrêmes qui présentent un danger pour le corps en pleine croissance de l'enfant. Ces mesures comprennent :

• épuisant exercice physique- des changements de mode de vie sont nécessaires pour normaliser le poids corporel de l'enfant. Cependant, une activité physique excessive peut nuire à l'état mental et aux performances scolaires de l'enfant à cet âge;
• Famine - le corps d'un enfant de 10 ans grandit et se développe activement, une carence en vitamines et en macro et microéléments peut entraîner des troubles du développement;
• L'utilisation de moyens pour perdre du poids - tout moyen pour perdre du poids, que ce soit méthodes folkloriques, ou des drogues, présentent un risque injustifié pour la santé de l'enfant. L'utilisation de thés nettoyants, même sûrs, de laxatifs doux perturbera considérablement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et entraînera une dysbactériose.

Comment maigrir pour une fille de 10 ans ?

La question du surpoids chez une fille de 10 ans est beaucoup plus délicate. À cet âge, le corps de la fille se prépare activement à la puberté. Le surpoids et l'insuffisance pondérale, les troubles métaboliques, la carence en vitamines peuvent entraîner un dysfonctionnement ovarien, retardant l'apparition des règles. Pendant la puberté haut niveau l'oestrogène provoque l'accumulation de tissu adipeux. La correction du poids d'une jeune fille doit être effectuée sous surveillance médicale stricte, ce qui évitera les troubles du développement de son corps.

Lors du choix d'un moyen de perdre du poids pour une fille de 10 ans, il est nécessaire de prendre en compte le facteur psychologique. Beaucoup de filles sont extrêmement sensibles à leur image à cet âge. Tout d'abord, il faut expliquer à la fille que le surpoids n'est pas un problème, car le corps de l'enfant grandit et ne se formera finalement qu'à l'âge de 18-20 ans.

Un des plus moyens efficaces comment perdre du poids pour une fille de 10 ans est la combinaison du bon alimentation saine et mode de vie actif. Ainsi, pour les filles, la danse, la gymnastique, l'aérobic deviennent les meilleures activités, ce qui permettra non seulement d'acquérir beau corps mais aussi faciliter l'adaptation sociale de l'enfant.

Lorsqu'il choisit des moyens de perdre du poids à l'âge de 10 ans, un enfant doit se rappeler qu'un léger surpoids à cet âge peut être compensé par la croissance active du corps.

Comment maigrir pour un enfant ? Pourquoi les enfants prennent-ils du poids ? Quels sont les dangers du surpoids et de l'obésité infantile ? Ces questions sont répondues par un pédiatre de première catégorie, un gastro-entérologue pédiatrique des centres médicaux Medisvit Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Comment perdre du poids pour un enfant: normes de poids de l'enfant

Les parents doivent certainement savoir que l'accumulation de graisse la plus intense se produit chez les nourrissons de moins de 1 an, à l'âge de 5-7 ans, chez les adolescents de 12-17 ans. De plus, seulement 1 % des enfants sont en surpoids en raison d'une pathologie génétique ou endocrinienne.

Tous les autres cas d'obésité chez les enfants sont associés à une consommation excessive de nourriture dans le corps ou à une alimentation déséquilibrée, c'est-à-dire à une suralimentation ou à une sédentarité incorrecte.

À 6 mois, le bébé devrait doubler son poids d'origine, à 12 mois - tripler. Au bout d'un an, les enfants prennent environ 2 kg par an (jusqu'à 5 ans). A l'âge de 5 ans poids moyen fait 18-22 kg, à 10 ans 28-34 kg, à 12 ans 36-45 kg. Un calcul approximatif du poids corporel d'un enfant de 2 à 5 ans peut être effectué selon la formule suivante: M \u003d 10 + 2n, où n est l'âge de l'enfant en années.

Après 10 ans, l'augmentation annuelle est de 4 kg, la formule de calcul sera : M \u003d 30 + 4 (n-10), où 30 est le poids moyen d'un enfant à 10 ans, n est l'âge du enfant. Les pédiatres ont des tableaux spéciaux pour évaluer le poids et la taille de l'enfant.

L'obésité a longtemps été reconnue comme une maladie. En médecine, l'obésité (surnutrition) est définie comme maladie chronique, caractérisée par une accumulation excessive généralisée de graisse dans le tissu sous-cutané et d'autres tissus du corps, une augmentation du poids corporel et des troubles métaboliques.

Pourquoi les médecins sont-ils si inquiets lorsqu'un enfant prend trop de poids ?

Oui, car si des mesures appropriées ne sont pas prises à temps pour normaliser le poids, il peut déjà arriver à l'âge adulte avec toute une gamme de maladies graves : pression artérielle, perturbation des systèmes nerveux et cardiovasculaire, diabète sucré, dégénérescence graisseuse du foie, lithiase biliaire, pathologie de l'appareil reproducteur.

L'obésité survient lorsque l'apport calorique dépasse la dépense énergétique. Le facteur le plus important dans l'augmentation de l'incidence de l'obésité est la consommation d'aliments riches en matières grasses, ainsi qu'une alimentation riche en glucides digestibles, en particulier le soir. Il est difficile de nier que le déclin d'aujourd'hui activité physique progresse rapidement : les enfants passent de plus en plus de temps devant la télé, devant l'ordinateur, préfèrent de moins en moins la marche et les jeux de plein air.

Comment perdre du poids pour un enfant: les meilleurs conseils

La première et la plus difficile étape pour les parents est d'admettre que leur enfant est en surpoids. Si les parents sont conscients du fait qu'un enfant a besoin d'aide pour perdre du poids, c'est déjà la moitié de la bataille sur la voie du succès. Le deuxième point est la prise de conscience que la lutte contre l'obésité est un processus long, psychologiquement difficile pour l'enfant et les membres de sa famille.

La nourriture pour un enfant peut être avant tout une source de plaisir, un moyen d'éviter les problèmes à l'école ou dans la famille, les complexes de "blocage" - en conséquence, le développement du surpoids, de l'obésité, du diabète, etc. Et ici, il peut être difficile pour les parents de comprendre l'essence du problème. Des psychologues et des psychothérapeutes viendront à la rescousse.

Une tâche difficile pour les parents est d'expliquer à l'enfant pourquoi il est nécessaire de changer ses habitudes alimentaires. On ne peut en aucun cas dire que son alimentation a changé parce qu'il est gros. Lorsque vous parlez de nourriture à votre enfant, expliquez-lui que nous devons notre bien-être et notre santé aux aliments que nous mangeons, que les aliments doivent être sains et complets.

En règle générale, les enfants de parents en surpoids deviennent en surpoids en raison de "l'héritage" des habitudes alimentaires. C'est en famille qu'on s'habitue à manger ainsi et pas autrement. Vous êtes-vous déjà demandé d'où venaient les bonbons, les gâteaux, les biscuits chez vous ? C'est vrai, vous l'avez acheté vous-même.

L'habitude d'acheter « quelque chose de sucré pour le thé » s'enracine très vite, mais ce n'est certainement pas la tradition qui apportera paix et harmonie à la famille. Essayez au lieu de sucreries d'acheter plus de fruits, de légumes, de légumes verts, de poisson, de viande naturelle.

Si vous êtes un enfant et que vous souhaitez perdre du poids, cet article est pour vous. Tout d'abord, fixez-vous un objectif pour améliorer votre santé. N'incluez que des aliments sains dans votre alimentation et faites de l'exercice exercer. Si nécessaire, changez vos habitudes. Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à améliorer votre style de vie.

Pas

Partie 1

Nutrition adéquat

Informez vos parents de la nécessité de consulter un médecin. Avant de modifier votre alimentation, vous devriez consulter votre médecin. Votre médecin vous aidera à déterminer combien de kilos (si nécessaire) de poids supplémentaire vous devez perdre. Votre médecin vous proposera un régime pour vous aider à perdre du poids et surveiller vos progrès.

• De plus, votre fournisseur de soins de santé peut vous référer à une diététiste qui peut vous aider à développer programme sain nutrition.

1. Incluez des viandes maigres et d'autres aliments protéinés dans votre alimentation. Privilégier les viandes maigres. Par exemple, un steak ou un steak de bœuf haché est riche en matières grasses (bien que ce ne soit pas toujours le cas). Privilégiez le poulet, le poisson et les légumineuses.

   Incluez des fruits et des légumes dans votre alimentation. Si vous avez souvent faim, incluez des fruits et des légumes dans votre alimentation au lieu de collations emballées. Pour les collations, utilisez des bâtonnets de céleri avec du beurre de cacahuète, une carotte ou une pomme au lieu de biscuits, de croustilles ou de brownies.

   Incluez des grains entiers dans votre alimentation. Ces aliments comprennent les pâtes de blé dur, le pain de grains entiers, la polenta, le riz brun et les flocons d'avoine. Les aliments raffinés comprennent le riz blanc, le pain blanc et les pâtes. Les grains entiers sont plus sains car ils sont moins raffinés et contiennent plus de fibres. Grâce à cela, vous vous sentirez rassasié pendant une longue période.

   Incluez des produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras dans votre alimentation. Les produits laitiers sont une excellente source de calcium et de protéines. De plus, les produits laitiers améliorent le goût des aliments. Cependant, optez pour des produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras comme le lait écrémé, le fromage faible en gras et le yogourt faible en gras.

   Éliminez les boissons sucrées de votre alimentation. Les boissons sucrées sont riches en calories. Éliminez les boissons sportives et gazeuses, ainsi que les jus de votre alimentation. Au lieu de cela, buvez de l'eau ou une tisane non sucrée.

   • Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, essayez d'ajouter une tranche d'orange ou un peu de jus dans le verre, ce qui lui donnera un meilleur goût.

2. Faites attention à la taille de vos portions. Vous pourriez être tenté de tout manger dans votre assiette. Cependant, la sensation de satiété doit être prise en compte. Si vous sentez que vous êtes déjà rassasié, vous devez arrêter. En conséquence, vous mangerez moins.

   Éliminez les aliments riches en calories de votre alimentation. Bien que vous puissiez déguster vos biscuits préférés de temps en temps, si possible, éliminez les aliments riches en calories de votre alimentation. Ces aliments comprennent les biscuits, les gâteaux, les bonbons et les frites. Ne vous autorisez qu'occasionnellement à profiter de ces produits. Ne les mangez pas tous les jours.

Partie 2

Mode de vie actif

Bougez plus. Vous devez vous déplacer au moins une heure par jour. Vous pouvez trouver du temps pour cela si vous ne passez pas des heures assis devant l'ordinateur. Posez votre téléphone. Éloignez-vous de l'ordinateur. Sortez avec vos amis et passez un moment actif.

• Si vous n'êtes pas habitué à beaucoup bouger, augmentez progressivement la charge. Commencez petit et progressez vers de plus grandes choses avec de l'exercice.

1. Envisagez de faire du sport. Vous n'avez pas à vous efforcer d'être un joueur de basket célèbre si vous décidez de pratiquer n'importe quel sport. Vous pouvez vous inscrire à l'école club de football ou similaire rubrique sport. Demande à tes parents de t'aider à choisir un sport. Grâce à cela, vous pourrez bouger davantage et en profiter.

   Prenez quelque chose de nouveau. Vous n'appréciez peut-être pas ce que vous faites en ce moment. Par exemple, vous pouvez jouer au tennis, mais cette activité peut ne pas vous plaire. Ne vous inquiétez pas, il y a beaucoup d'autres choses intéressantes à faire. Pensez à danser, nager ou sauter à la corde. Qu'en est-il du tir à l'arc ou de l'équitation ?

   Faites des pauses actives. Grâce à cela, vous pourrez rester alerte tout au long de la journée. Par exemple, lorsque vous faites une pause dans vos devoirs, vous avez peut-être l'habitude d'écouter de la musique ou de jouer à des jeux. Essayez de changer votre routine, comme vous lever et organiser une petite soirée dansante. Courez ou sautez dans les escaliers ou autour de la pièce. De petites pauses actives peuvent améliorer votre condition.

Partie 3

habitudes saines

Impliquez les membres de votre famille. Tout le monde doit travailler pour améliorer sa santé. Encouragez les membres de votre famille à le faire. Discutez avec vos parents des changements nécessaires en faveur de mode de vie sain la vie dans votre famille.

• Par exemple, vous pouvez dire à vos parents : « Je pense que j'ai besoin de perdre du poids, alors je veux changer mon alimentation. Tu pourrais me rejoindre. Qu'en penses-tu ? Je pense que nous pouvons tous en bénéficier.

1. Débarrassez-vous de la malbouffe. Si possible, éliminez complètement les aliments malsains de votre maison. Cependant, si les membres de votre famille ne sont pas prêts à abandonner la malbouffe, vous ne pourrez pas la supprimer complètement de votre maison. Dans ce cas, vous pouvez demander à vos proches d'éloigner de vous les aliments nocifs. Peut-être qu'ils pourraient stocker la malbouffe dans un tiroir séparé ou la manger dans leur chambre quand vous n'êtes pas là. Si vous ne voyez pas de mauvais aliments, vous ne serez pas tenté d'en manger.

   Pardonnez-vous. Vous ne ferez pas toujours la bonne chose, c'est la nature humaine. Si vous faites quelque chose que vous ne devriez pas faire, n'oubliez pas de mesurer. Environ 90 % du temps, vous devriez faire ce qui est juste. Il est peu probable que l'autoflagellation aide à corriger la situation.

   Mangez assis. Essayez de manger avec votre famille. Si vous mangez assis au lieu d'être debout ou devant la télévision, vous mangerez consciemment, et non pas simplement absorber sans réfléchir ce qui est devant vous dans une assiette.

   • Si vos parents n'accordent pas assez d'attention à la cuisine, vous pouvez apprendre quelques recettes simples et saines et les suivre pour cuisiner quelque chose pour votre famille. Par exemple, vous pouvez faire cuire du poisson au four ou faire bouillir des légumes. Si vous aimez cuisiner, vous pouvez prendre des cours de cuisine. Demandez à vos parents s'ils seraient d'accord.

2. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le petit déjeuner nous donne l'énergie nécessaire pour toute la journée. Après avoir déjeuné, vous n'aurez plus faim plus tard. Grâce à cela, vous résisterez à la tentation de manger quelque chose de malsain pendant la journée.

   Dormez suffisamment. Bien que ce conseil puisse sembler facile à suivre, il n'est en fait pas facile de dormir suffisamment dans certains cas. Par exemple, si vous êtes un oiseau de nuit ou si vous avez beaucoup de responsabilités, vous risquez de ne pas dormir suffisamment. Cependant, souvenez-vous de ceci : si vous dormez suffisamment, vous serez en bonne santé et pourrez perdre du poids. Si vous êtes à l'école, vous devez dormir entre 9 et 11 heures par nuit.

   Réduisez votre niveau de stress. De temps à autre, vous pouvez rencontrer des difficultés qui peuvent vous rendre agité et anxieux. Bien sûr, lorsque vous vivez cela, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Vous avez de la famille, des amis, une école. Le stress peut contribuer à la prise de poids. Malheureusement, vous ne pouvez pas éliminer complètement les situations stressantes de votre vie, mais vous pouvez apprendre à les gérer.

Comment perdre du poids pour un enfant de 9 ans, si les grands-mères pensent que le bébé doit absolument manger beaucoup. Il y a un manque total de culture sportive dans la famille. Le passe-temps favori des parents est de s'allonger sur le canapé ou de s'asseoir devant l'ordinateur. Du divertissement pour un enfant dans la maison, peut-être une console de jeux. Peu de gens pensent à acheter des équipements sportifs pour enfants.

Comment maigrir pour un enfant garçon de 9 ans ?

Dans notre pays, les enfants obèses sont l'exception plutôt que la règle. Presque toutes les mères sont sûres de cette thèse. Au grand regret des nutritionnistes, les conclusions des parents sont erronées. Les experts ont tendance à traiter cette question comme problématique.

Selon les statistiques, on pense que les enfants obèses en Russie sont au même nombre que dans tous les autres pays. Cela représente environ 15 à 20 % du nombre total d'enfants. Il peut y avoir plusieurs raisons à l'obésité. La raison principale est le mauvais régime alimentaire de l'enfant. La plupart des parents ne se tournent pas vers des spécialistes, ils ne considèrent pas que la prise de poids chez un enfant soit un problème.

Perdre du poids pour un garçon à l'âge de 9 ans est difficile à cause du nouveau phénomène - la taille plus. Les gens promeuvent activement l'idée qu'une personne grosse est une personne normale. Du point de vue des nutritionnistes 9 enfant d'été le surpoids c'est mal. Parce que l'utilisation systématique d'un excès de nourriture conduit à la maladie :

• cœurs;
• système musculo-squelettique;
• système endocrinien et de nombreuses autres maladies.

Dans le même temps, l'excès de poids des enfants est considéré comme le phénomène le plus dangereux. Parce que les cellules graisseuses du corps humain ont propre programme. Si un adulte, par une suralimentation systématique, ne fait qu'augmenter la taille de ces cellules, l'enfant augmente leur nombre. Autrement dit, l'enfant ajoutera du poids plus rapidement et mieux.

Cependant, la condition de l'obésité infantile est facilement corrigée. Par exemple, pour faire maigrir un enfant de 9 ans, il faut qu'il fasse du sport.

Conseils aux parents : organiser une alimentation adéquate pour l'enfant.

Quel type d'aliments pour bébés est considéré comme normal ?

Avez-vous des enfants en âge de maternelle ? Vous avez de la chance la prochaine fois que vous irez chercher votre bébé chez Jardin d'enfants, vous devez faire attention au stand avec le menu. Il décrit le régime alimentaire des enfants, idéalement soutenu dans la composition des protéines et des glucides. Pour perdre du poids rapidement pour un enfant de 9 ans, vous devez cuisiner quelque chose de similaire à la maison.

Comment faire maigrir rapidement pour un enfant de 9 ans ? Les parents veilleront à l'absence de burgers et de sodas sucrés dans l'alimentation de l'enfant. Pour accélérer le processus de perte de poids pour un enfant de 9 ans, il suffit d'inscrire le garçon dans la section sportive.

Dites aux proches de ne pas nourrir de force. Il est nécessaire d'interdire l'utilisation de nombreux bonbons.

Le régime comprend :

• viande diététique;
• poisson et fruits de mer;
• fruits et légumes;
• les produits laitiers;
• pain de grains entiers;
• pâtes de blé dur;
• diverses céréales.

Les aliments doivent être cuits sur une petite quantité de graisse, la mayonnaise doit être exclue. Si vous peignez le menu plus en détail, le petit-déjeuner d'un enfant peut inclure une omelette, des céréales ou du fromage cottage.

Pour le déjeuner, le garçon devrait se voir offrir une soupe, le second avec un légume ou un autre plat d'accompagnement et de la viande. Pour le dîner, mieux vaut choisir des aliments protéinés. Les garnitures conviennent aux légumes ou aux céréales. Assurez-vous de donner un produit laitier. Au lieu de sucreries, incluez plus de fruits dans l'alimentation de votre enfant.

Comment maigrir pour une fillette de 9 ans ?

S'il est difficile pour une fille de 9 ans de perdre du poids, vous devez contacter des nutritionnistes qui développeront programme spécial. Le spécialiste prescrira les tests nécessaires pour déterminer l'état du corps de l'enfant.

S'il y a des problèmes dans les processus d'échange, le médecin prendra des mesures pour le traitement. Lorsque tout est en ordre, la perte de poids d'un enfant de 9 ans devrait commencer par un changement dans la routine quotidienne. Par exemple, ce serait bien d'avoir une règle pour contrôler le poids d'une fille. Si le poids augmente, l'enfant lui-même peut deviner d'exclure les aliments riches en calories de l'alimentation.

Il est facile pour un enfant de 9 ans de perdre du poids si la fille ne mange pas souvent de frites, de farine, de sucré. Vous ne devriez pas permettre à l'enfant beaucoup de chips ou de craquelins. La cause de l'obésité d'une fille peut être non seulement une passion pour la malnutrition, mais aussi des perturbations hormonales ou des maladies gynécologiques. Pour exclure ce facteur, l'enfant doit être présenté à un gynécologue pédiatrique, endocrinologue. S'il n'y a pas de problèmes de santé, l'enfant n'est pas habitué à charges sportives et mener une vie sédentaire.

Pour une fille, il ne faut pas choisir un mode difficile entrainement sportif. Vous pouvez perdre du poids pour un enfant de 9 ans s'il :

• dansant;
• natation;
• vélo.

Rappelez soigneusement à la fille qu'elle est en surpoids. Cela peut entraîner une violation de l'état émotionnel de l'enfant.

Que faire si la fille ne veut pas perdre de poids ?

La jeune fille a besoin d'un soutien psychologique. L'auto-hypnose est utile pour une perte de poids importante. Après tout, il est certain que la fille regarde à travers les couvertures brillantes, qui représentent de belles femmes. Les enfants de cet âge ont leurs propres idoles.

Des milliers de minces et belle femme et les hommes. La minceur et la beauté du corps sont associées à la richesse et au succès. La science du marketing utilise efficacement ce facteur pour promouvoir les produits.

Les conseils d'un spécialiste en psychologie aideront la fille à perdre du poids. Les enfants de cet âge sont assez réceptifs aux informations. Dans certains cas, une courte séance de thérapie suffit.

Il a été prouvé que l'auto-hypnose fonctionne dans n'importe quel but. Les psychologues enseignent l'utilisation de l'auto-hypnose pour nettoyer en surpoids. Pour qu'une fille grandisse mince et belle, elle doit avoir le désir d'avoir belle silhouette. Pour exprimer ce désir, les experts utilisent diverses techniques.

Par exemple, si pour un adulte ça peut être une situation, un souvenir de la vie, pour un enfant ça peut être des dessins. Les filles dessinent souvent de belles princesses - cela peut être une expression positive du désir d'être aussi belle qu'une princesse. Cependant, l'auto-hypnose fonctionnera si l'enfant prend son désir au sérieux.

Alimentation efficace

Si l'enfant n'est pas affecté par la persuasion et les techniques psychologiques, Peut-être devriez-vous utiliser un système spécial de perte de poids, qui est considéré comme valable dans de nombreux cas. "System -60" vous permet d'utiliser de nombreux produits différents. Il n'est pas considéré comme un régime, il n'est pas nocif pour la santé même pour les femmes enceintes et allaitantes. L'enfant peut se voir proposer un menu varié.