Beaucoup de ceux qui sont allés en France ont remarqué belles filles et leurs chiffres. Et comment parviennent-ils à garder la silhouette mince et belle? Quel est leur secret minceur ? Et tout s'avère très simple. Un seul régime peut faire des merveilles ! Parlons-en en détail dans cet article, le régime amaigrissant français est fait pour vous !

Si on parle de surpoids en général, alors en France moins de 10% des filles souffrent en surpoids. Si nous prenons d'autres pays, par exemple la Russie, alors ce chiffre augmente au moins 2 fois, voire un peu plus. Est-il mauvais? Bien sûr, après tout, le surpoids entraîne de nombreux autres problèmes de santé, tels que l'obésité, la cellulite, un faible métabolisme, peau lâche, lourdeur, malaise et bien d'autres. Afin de vous faciliter la vie et de prévenir ou d'éviter de tels problèmes, vous devez contrôler votre poids. Le français aidera à démarrer cette entreprise. On vit simplement et avec goût !

Avec ce régime, vous commencerez facilement et surtout - perdrez rapidement des kilos en trop. Un effet rapide est obtenu par une forte diminution de la quantité de glucides consommés et une augmentation de l'apport en protéines (au régime, vous mangerez généralement des protéines). Maintenant, votre corps devra puiser de l'énergie dans les protéines et les graisses entrantes. Si le métabolisme est reconstruit rapidement et sans problème, la perte de poids ira très rapidement et après le régime, l'excès de poids ne reviendra pas.

Ce régime est très bon dans la mesure où vous mangerez généralement des aliments très nutritifs, par conséquent, vous oublierez du tout la sensation de faim. En même temps, pendant la perte de poids, vous ne perdrez que graisse corporelle, masse musculaire sera intacte et restera tout aussi belle.

En ce qui concerne les inconvénients, on peut noter qu'il est nécessaire de boire des multivitamines supplémentaires, car une carence en vitamines peut survenir en raison d'un manque de légumes et de fruits. C'est pourquoi vous ne devriez pas suivre un régime pendant plus de 2 semaines. En principe, le menu est compilé pour cette période.

Contre-indications

Comme tout autre régime, le français est contre-indiqué aux personnes âgées, enceintes, allaitantes, ainsi qu'aux filles n'ayant pas atteint l'âge de la majorité. De plus, ceux qui ont une thrombose, des maladies du système digestif, des reins, une dysbactériose et la goutte ne doivent pas s'asseoir.

Cela vaut la peine d'arrêter le régime si vous commencez à remarquer une détérioration de votre bien-être : maux de tête, perte de force, évanouissements, vertiges, etc.

Carte détaillée

Le premier jour

• Petit-déjeuner : une tasse de café (sans sucre), des toasts de pain blanc et de la confiture sans sucre
• Déjeuner : salade composée de deux œufs durs, d'épinards et de tomates (peut être assaisonnée avec de l'huile d'olive)
• Dîner : un morceau de bœuf bouilli et des légumes (verts et poivrons), vous pouvez faire un plat à partir de ces ingrédients

Deuxième jour

• Petit-déjeuner : une tasse de café sans sucre, une tranche de pain noir au son et une fine couche de bon beurre
• Déjeuner : n'importe quel légume à l'exception de 100 grammes de viande bouillie maigre
• Dîner : quelques épinards et 100 grammes de saucisse bouillie (choisissez faible en gras)

Jour trois

• Petit-déjeuner : une tasse de café non sucré, une cuillère à café de miel et du pain complet
• Déjeuner : tomates et carottes frites (à l'huile d'olive) et 1 mandarine
• Dîner : 2 œufs durs, épinards et 100 grammes de saucisse (faible en gras)

Jour quatre

• Petit-déjeuner : une tasse de café et une tranche de pain noir frit
• Déjeuner : carottes râpées (sans huile ajoutée), un œuf et 100 grammes de fromage à pâte dure
• Dîner : (1 verre) et quelques fruits

Cinquième jour

• Petit déjeuner : carottes râpées (1 morceau suffit)
• Déjeuner : poisson bouilli (100-150 grammes) et tomate
• Dîner : épinards et 100 grammes de viande bouillie maigre

Sixième jour

• Petit déjeuner : une tasse de café sans rien
• Déjeuner : 1 tomate et 100 grammes de poulet bouilli
• Dîner : 100 grammes de boeuf bouilli

Septième jour

• Petit-déjeuner: thé vert non sucré
• Déjeuner : une taille moyenne et 100 grammes de bœuf bouilli
• Dîner : salade de concombres, saucisses et herbes, assaisonnée avec un peu d'huile d'olive

Huitième jour

• Petit-déjeuner : encore du café noir sans sucre
• Déjeuner : salade de deux œufs (à la coque), épinards et une tomate
• Dîner : épinards et 100 grammes de toute viande bouillie (sans gras)

Jour 9

• Petit déjeuner : café non sucré, une tranche de pain noir et tartiner de la confiture non sucrée dessus (n'importe quelle saveur)
• Déjeuner : 200 grammes de veau bouilli
• Dîner : filet de poulet, salade d'épinards et de poivrons

Dixième jour

• Petit déjeuner : thé vert sans sucre et 1 œuf de poule à la coque
• Déjeuner: ragoût de lapin à la crème sure et salade de légumes verts assaisonnés à l'huile d'olive
• Dîner : yaourt (150 grammes) ou un verre de kéfir et quelques fruits

Onzième jour

• Petit-déjeuner : répéter le petit-déjeuner du neuvième jour
• Déjeuner: salade d'œufs durs hachés, de fromage et de carottes (vous pouvez ajouter des légumes verts au goût)
• Dîner : poivron (un seul suffit) et 100 grammes de boeuf bouilli

Douzième jour

• Petit déjeuner : un verre de kéfir et une pêche fraîche de taille moyenne
• Déjeuner : tomate et 150 grammes de poisson bouilli
• Dîner : œuf au plat (dans de l'huile d'olive) et légumes verts

Treizième jour

• Petit-déjeuner : café noir et un toast
• Déjeuner : légumes frais (200 grammes) et 100 grammes de poisson bouilli
• Dîner: boeuf bouilli (100 grammes) et légumes verts à la crème sure

Quatorzième jour dernier

• Petit déjeuner : thé vert (comme d'habitude, sans sucre)
• Déjeuner : salade préparée avec de la laitue, des pois verts, du bœuf bouilli et du concombre (habillé avec de l'huile d'olive)
• Dîner : kéfir et salade de fruits (vous pouvez le remplir de yaourt sans additifs)

Le même menu peut être compilé pendant 7 jours (manger les sept premiers jours), mais l'efficacité est réduite : vous perdrez du poids non pas de 6 kg, mais d'environ 3 kg (par semaine). C'est à vous de décider quelle option choisir. Tout résultat sera visible sur votre photo. Tout dépend de votre envie et de votre état de préparation : pouvez-vous supporter 14 jours d'une telle nourriture ou non ?

L'avis des médecins sur l'alimentation

Comme le montre la pratique, ceux qui ont perdu du poids ne se plaignent pas du tout de leur bien-être pendant et après le régime, donc, en général, les nutritionnistes l'approuvent. De plus, un régime protéiné (n'importe lequel) est assez bien toléré, car vous n'aurez pas du tout la sensation de faim.

Cependant, en raison d'un changement radical de régime alimentaire (pratiquement pas de glucides), le corps est toujours soumis à un stress, même minime. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de ne pas suivre ce régime plus d'une fois par an. Perte de poids - assez, vous devez maintenant essayer de conserver le résultat. Disons que ce n'est pas si facile. Mais nous allons vous dire comment le faire.

La bonne sortie du régime c'est avant tout

Le régime français de Madeleine Gesta modifie considérablement votre métabolisme, car le régime alimentaire principal était protéiné. En aucun cas, vous ne devez vous laisser emporter immédiatement par les glucides à la fin du régime. Dans ce cas, vous gagnerez des kilogrammes très rapidement et tous les efforts seront vains. Pour éviter cela, suivez ces règles simples :

• Pendant les deux premières semaines après le régime, prenez un petit-déjeuner léger. Comme auparavant, vous n'avez pas besoin d'ajouter de sucre aux boissons (thé vert et café), vous pouvez manger des toasts. Le kéfir et le yogourt faible en gras sont également ajoutés ici (de préférence non achetés, mais cuits à la maison), vous pouvez bouillie de sarrasin (sans ajouter de sel).
• Pour le déjeuner, essayez de manger des aliments déjà familiers: viande bouillie maigre, légumes, œufs.
• Le dîner doit être le plus léger possible et ne pas être composé de glucides : certains fruits ou légumes, kéfir. Vous pouvez boire des jus ou des décoctions d'herbes.
• Utilisez le principe de la nutrition fractionnée, c'est-à-dire mangez souvent (plus de 3 fois par jour), mais en petites portions (encore moins que d'habitude).
• Assurez-vous de boire beaucoup d'eau (au moins 2 litres par jour).
• Mise en place une fois par semaine jours de jeûne. Ils sont utiles : ils donnent une sensation de légèreté, augmentent l'efficacité, ne menacent pas d'effets secondaires (vertiges, maux de tête et fatigue), nettoient également le corps et permettent de conserver le poids pris.

Si vous suivez ces règles pendant longtemps le résultat peut être conservé pendant de nombreuses années.

Le régime français est l'une des méthodes de perte de poids les plus efficaces et les plus efficaces. En seulement une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg, en 14 jours - à partir de 10. La principale caractéristique est la stabilité du résultat. L'alimentation française compte de nombreuses sous-espèces, qui se différencient par le nombre de jours, de produits, de menus. Vous avez donc opportunité unique choisissez le régime le plus approprié pour vous-même.

Caractéristiques du régime français

Pour que le régime alimentaire français donne un vrai résultat, veillez à respecter les principes de base:

1. Chaque jour, vous devez manger autant d'aliments que la valeur énergétique ne dépasse pas 1500 kcal. Cela permettra au corps de gaspiller le reste de l'énergie à travers ses propres dépôts de graisse.
2. Assurez-vous de boire un verre d'eau propre 15 minutes avant le déjeuner - une sensation de satiété apparaîtra.
3. Le régime alimentaire français est basé sur le strict respect des schémas gastronomiques, vous ne pouvez donc pas faire vos propres ajustements au régime alimentaire.
4. Mastiquez les aliments lentement. Cela évitera de solliciter inutilement les organes du système digestif et permettra à votre cerveau de se rendre compte que vous êtes rassasié avant que cela ne se produise réellement.
5. Essayez de manger le moins de calories pour le dîner.
6. Vous devrez abandonner complètement les aliments de type friture, sucre, sel, assaisonnements, sucreries, pâtisseries, etc.
7. Étant donné que la teneur en calories de chaque jour est minime, vous ne devez pas faire de sport pendant le régime. Il vaut mieux éviter tout activité physique.

Intéressant! Il s'avère que le premier régime protéiné prolongé a été mis au point en France par le célèbre pharmacien Michel Montignac. Ce régime était basé sur une estimation de l'index hypoglycémique. Autrement dit, si cet indicateur est élevé, le produit alimentaire n'est pas utilisé.

Produits approuvés

Tout type de régime alimentaire français est considéré comme pauvre en glucides, il se compose donc de viande et de poisson de variétés faibles en gras, d'aliments d'origine végétale et de la consommation obligatoire de céréales et de pain de seigle séché.

Produits autorisés à être consommés en suivant le régime français :

1. Parmi les légumes, privilégiez le chou-fleur bouilli, les carottes, les tomates et la salade Frize.
2. Fruits : agrumes (surtout pamplemousse, orange et citron), mangues, pommes.
3. Pain de seigle et céréales.
4. Fromage sans gras et kéfir.
5. Viande bouillie - veau, poulet, boeuf.
6. Poisson sous forme bouillie ou cuite à la vapeur.
7. Oeufs de poule.
8. Café naturel noir.
9. Jambon maigre et saucisse de type "Doctorskaya".

Aliments interdits

1. Produits de boulangerie - pain de blé, petits pains et similaires.
2. Bonbons: bonbons, glaces, gâteaux, gâteaux, muffins, biscuits, n'importe quelle pâte, chocolat.
3. Concombres en conserve, tomates et autres légumes, fruits.
4. Huile et graisse d'origine animale.
5. Boissons alcoolisées.
6. Jus, nectars, boissons aux fruits, boissons gazeuses.

Important! Ceci est juste une courte liste d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Il se marie parfaitement avec le type de régime classique. Mais vous devez savoir que chaque option implique l'utilisation de certains plats. Par conséquent, suivez strictement le schéma établi. Sinon, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité.

Avantages et inconvénients

Avantages du régime français :

• perte de poids ultra-rapide sans danger pour le corps ;
• durabilité du résultat (si vous continuez à respecter les exigences nutrition adéquat puis oubliez l'excès de poids pendant plusieurs années);
• variété de régime alimentaire;
• pendant le régime, vous ne visitez pas la sensation de faim;
• saturation du corps avec des substances utiles;
• grâce à l'amidon, présent dans l'alimentation de l'alimentation française, le muscle reste en bonne forme et seule la graisse est brûlée ;
• rapidité et facilité de cuisson;
• nettoyer le corps des toxines et autres substances nocives en consommant une grande quantité de liquide;
• en plus - un effet rajeunissant.

Défauts:

• il existe un certain nombre de contre-indications, car les graisses, les glucides et les protéines ne sont pas équilibrés;
• en raison du manque d'un certain nombre de vitamines dans le menu (fruits limités), il existe un risque de béribéri, il est donc nécessaire d'utiliser en plus des complexes de vitamines.

Contre-indications

1. Grossesse et allaitement.
2. Intolérance individuelle à l'un des composants de l'alimentation.
3. Hypertension et autres pathologies du cœur, système circulatoire.
4. Certaines maladies rénales.

Attention! En aucun cas ne pas adhérer au régime français s'il y a des contre-indications. Cela conduira à des processus irréversibles et conséquences négatives pour votre corps. Par conséquent, assurez-vous de consulter votre médecin avant de suivre un régime. Faites-vous tester si nécessaire.

Comment sortir du régime

Pour beaucoup, il n'est pas clair pourquoi vous devez respecter les règles de sortie du régime. Il s'avère que la stabilité du résultat en dépend. Et moins de stress pour le corps. Ainsi, pour consolider le résultat, vous devez manger comme suit pendant 10 à 14 jours :

• mangez de petits repas et buvez beaucoup de liquides;
• essayez de boire du café et du thé sans sucre, il vaut mieux ajouter du miel;
• faites-vous une règle de manger des légumes et des fruits frais tous les jours;
• évitez les aliments frits;
• ne mangez pas après 18h00;
• le petit-déjeuner et le dîner doivent être faibles en calories ;
• Organisez un jour de jeûne une fois par semaine.

résultats

Le résultat de tout régime dépend en grande partie du taux métabolique d'un organisme particulier, de la catégorie d'âge et d'autres facteurs. Par conséquent, il est difficile de dire combien telle ou telle personne va perdre du poids. Mais en général, si vous suivez la version classique du régime français, vous pouvez perdre de 7 à 10 kg en quelques semaines.

Menu pour 14 jours

Le régime français classique a été inventé par Charles Rostand. C'est un lauréat du prix Nobel, un célèbre médecin qui mérite respect et révérence. Ses développements de menu sont basés sur le bénéfice maximum pour le corps. C'est pourquoi ce régime est basique. Menu pour chaque jour du régime:

1. Pour le petit déjeuner.
2. Pour le déjeuner.
3. Pour dîner.

Jour 1

1. Pain de céréales avec de la confiture et une tasse de café naturel.
2. Salade de légumes comprenant des épinards, des tomates et des œufs durs.
3. Viande bouillie et ¼ de poivron.

Jour 2

1. Pain de céréales et une tasse de grains de café.
2. Boeuf maigre bouilli.
3. Jambon sans gras en quantité de 100 grammes avec des feuilles de salade verte.

Jour 3

1. Café, tranche de pain de seigle, miel.
2. Faire revenir les tomates et les carottes dans l'huile végétale.
3. Salade : 2 oeufs durs, saucisson, mesclun.

Jour 4

1. Café au grain sans sucre, un peu de beurre, du pain.
2. 1 œuf à la coque, fromage hollandais (100 gr.), carottes râpées.
3. 200 ml de kéfir sans matière grasse, agrumes.

Jour 5

1. Carottes, eau citronnée.
2. Poisson bouilli (100 grammes). 1 tomate.
3. Viande maigre bouillie, épinards ou laitue frisée verte.

Jour 6

1. Café.
2. 1 tomate, 100 grammes de viande blanche de poulet.
3. Veau au four sans huile (peut se faire en papillote).

Jour 7

1. Thé vert.
2. 1 orange, boeuf.
3. Salade de concombre à l'huile d'olive, saucisse bouillie (100 gr.).

Jour 8

1. Grains de café.
2. Viande bouillie.
3. 1 tomate, omelette vapeur (2 oeufs suffisent).

Jour 9

1. Pain à base de farine de seigle avec un peu de confiture, café.
2. Boeuf bouilli.
3. Salade de poulet blanc et poivrons.

Jour 10

1. Oeuf à la coque, une tasse de thé vert.
2. Lapin cuit dans de la crème sure sans gras avec concombre.
3. Tout fruit de la liste des produits autorisés, yaourt nature.

Jour 11

1. Confiture au pain de seigle, grains de café noir.
2. Salade au fromage hollandais, concombre et œufs.
3. Poivre bulgare, veau.

Jour 12

1. Kéfir à la pêche.
2. 1 tomate, poisson au four sans huile.
3. Faites cuire à la vapeur des "œufs frits" ou des œufs brouillés.

Jour 13

1. Café et pain grillé.
2. Légumes mijotés avec du poisson.
3. Boeuf mijoté dans de la crème sure faible en gras.

Jour 14

1. Thé vert.
2. Salade : petits pois, concombre frais, boeuf bouilli, huile végétale.
3. Kéfir, assortiment de fruits.

Conseil utile! Pour changer, vous pouvez ajouter du jus de citron et des herbes (persil, aneth, basilic, etc.) aux salades. La viande et les saucisses ne doivent pas dépasser 100 grammes par portion. Pendant les collations, vous pouvez manger des pommes, des noix et des baies. Et n'oubliez pas de compter les calories par jour !

Menu diététique français pendant 7 jours de Samuel Black et Catherine Goursak

Le régime français de Samuel Black a été mis au point par un Irlandais, il est conçu pour 7 jours, pendant lesquels vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg. Le menu est similaire au régime de la version classique, mais à la différence que la confiture est exclue.

Mais le régime alimentaire de Catherine Gursak présente un avantage particulier: la saturation complète des aliments protéinés permet un mode de vie actif. C'est-à-dire que vous pouvez en plus exercices physique. Pendant 1 semaine de régime, vous vous débarrasserez d'au moins 4 kg surpoids. Si vous souhaitez augmenter la durée du régime, veillez à augmenter la teneur en calories des plats. Par exemple, ne mangez pas 1500 kcal, mais 1800. Il est permis de remplacer le sucre par un édulcorant.

Liste des plats destinés au petit-déjeuner de tous les jours :

• Café et œuf à la coque.
• Heure verte ou noire avec 2 tranches de pain de son.
• Fromage cottage sans gras et viande bouillie maigre (légèrement fumée) 100 grammes chacun, n'importe quel thé.
• Gruau aux fruits secs et à la banane, rempli de jus de fruits frais, une tasse de café.
• Omelette cuite à la vapeur à partir de 1 œuf, un verre de yaourt nature, du thé.
• Boisson à la chicorée, yaourt non sucré, flocons de maïs non glacés fourrés au lait écrémé (flocons pas plus de 25 gr.).
• Fromage à pâte dure (100 gr.), décoction d'herbes médicinales, œuf à la coque.

Les dîners peuvent inclure les éléments suivants :

• Salade de légumes assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive ou mélange betteraves-carottes mijotées avec pruneaux et jus.
• Un verre de salade de yogourt et de crevettes avec de la mayonnaise sans gras ou du bœuf bouilli avec du yogourt.
• Salade de pommes de terre et champignons bouillis, ragoût d'agrumes ou pomme de terre-chou aux 2 kiwis.
• Poisson cuit sans huile (de préférence de la morue) avec des oignons et un œuf à la coque ou du bar dans une pâte aux œufs.
• Salade de betteraves et crème sure avec jus de tomate ou riz bouilli avec jus de légumes.
• Côtelette de foie avec yaourt non sucré ou kéfir et un œuf.
• Salade de carottes et de choux assaisonnée de jus de citron, ragoût de riz et de champignons, jus ou salade de légumes au thé.

• Fromage à pâte dure, filet de poulet bouilli, yaourt non sucré.
• Ragoût de légumes (pommes de terre, chou-fleur), thé, pain au son.
• Poisson vapeur, kéfir sans gras.
• Salade de légumes, pain au son, thé vert.
• Fromage à pâte dure et fromage cottage sans gras, yaourt non sucré.
• Chou rouge avec jus de citron et huile d'olive, kiwi (quelques morceaux), pain de seigle.
• Foie de bœuf braisé au lait écrémé.

régime français pendant 3 jours

Pendant 3 jours d'un tel régime français, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 4 kilogrammes de poids corporel en excès:

1. Pour le petit-déjeuner, faites bouillir 100 grammes de viande maigre et préparez une salade de chou.
2. Pour le déjeuner, faites bouillir la même quantité de poisson, mangez 1 pomme et une carotte.
3. Pour le dîner, coupez-vous 50 gr. fromage sans matière grasse, 1 œuf à la coque.
4. Offrez-vous des fruits avant de vous coucher.

Autres régimes français

Il existe plusieurs autres types de régimes en France :

1. La base est le céleri. Le régime dure 3 jours, ne mangez qu'une salade de céleri, de concombres frais, de laitue, de citron et de poivron.
2. Régime de 3 jours au yaourt : buvez du yaourt faible en gras non sucré, mangez des agrumes et des pommes.
3. Régime à la grenade pendant 1 à 3 jours : mangez autant de graines de grenade que vous le souhaitez par jour. Vous pouvez tomates cerises (3-4 choses), épinards, laitue.

Lorsque vous suivez un régime français, n'oubliez pas que secret principal la sveltesse des femmes françaises est un plaisir en consommant n'importe quel aliment. Même après un régime, ces femmes respectent les règles. alimentation équilibrée, mais en même temps, sans rien vous refuser. Par exemple, si vous voulez quelque chose de sucré, ils se permettent un morceau de gâteau, mais un tout petit. Et mangez-le lentement, en appréciant le processus et la splendeur du goût !

La culture alimentaire de la société moderne est absolument déformée. Les gens de tous les pays du monde s'efforcent de perdre du poids, tout en remplissant l'estomac de "fast food" et de substances cancérigènes. Une telle nourriture ne contribue pas à une bonne digestibilité, provoque l'apparition d'un excès de poids. Le régime français pendant 14 jours favorise la formation de bonnes habitudes alimentaires, aide à adhérer à un programme de perte de poids. Les principes simples de suivre ce système ne rendent pas une personne qui perd du poids triste des restrictions à venir : le régime n'appelle pas à renoncer à vos friandises préférées.

Régime français classique pendant 14 jours

Le régime français vous incite à perdre du poids en mangeant de délicieux aliments sains tout en limitant la quantité de glucides qu'ils contiennent. L'accent est mis sur les aliments riches en protéines : viande, produits laitiers, poisson. Le manque de glucides est compensé par l'inclusion de légumes et de fruits dans l'alimentation. L'inconvénient du régime français pendant 14 jours est son caractère déséquilibré - le menu protéiné peut provoquer le béribéri. L'avantage du système peut être appelé le rythme rapide de la perte de poids, en raison de la réduction de la graisse corporelle.

Règles de base

L'avantage d'un régime protéiné est que la perte de poids ne donne pas envie. Dans le même temps, les muscles ne sont pas soumis à l'épuisement, mais seules les graisses accumulées disparaissent. Les kilogrammes perdus ne reviennent pas avant longtemps, à condition de quitter correctement le régime. Il convient de garder à l'esprit que respecter Système français pas plus de 3 semaines sont recommandées, si cette période est prolongée, des symptômes de manque de calcium et d'autres substances peuvent apparaître. La perte de poids à l'instar des femmes françaises nécessite les conditions suivantes :

• Les aliments doivent être bien mastiqués.
• Réduire la portion habituelle.
• Avant de manger, buvez un verre d'eau citronnée.
• Dîner jusqu'à 18-19 heures.

Régime sans sucre ni sel : une liste d'aliments interdits

L'algorithme du système français est basé sur l'exclusion de l'alimentation des glucides et des substances qui retiennent les liquides dans l'organisme. Les calories "vides" ne contribuent pas à la saturation, provoquent une suralimentation. Les produits raffinés - sel et sucre - ralentissent les processus métaboliques, contribuent à l'apparition de nombreuses maladies du système endocrinien et musculo-squelettique. La cuisine française n'accueille initialement pas les plats trop épicés qui provoquent l'appétit et de nombreux problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Selon le régime de 14 jours, produits suivants:

1. pain (farine de 1ère année);
2. confiserie;
3. jus de fruits;
4. féculents (pommes de terre, céréales) ;
5. sel;
6. du sucre;
7. de l'alcool.

Tableau des menus détaillé

Les nutritionnistes conseillent de suivre strictement les règles de l'alimentation française afin d'obtenir le résultat souhaité, alors qu'ils ne recommandent pas de s'y impliquer pendant longtemps. L'application de ce régime de mesures restrictives parallèlement aux activités physiques sous forme de remise en forme ou complexes simples l'exercice contribue à la perte de poids active, à la formation d'une culture nutritionnelle appropriée. Le menu du jour, selon les règles de l'alimentation française, est le suivant :

	Café sans sucre avec du pain grillé.	Salade aux 2 œufs, tomates et épinards à l'huile d'olive.	Plat de boeuf bouilli, poivron et herbes.
	Pain (grosse farine) avec du beurre et une tasse de café non sucré.	100 g de viande maigre, 1 légume.	Saucisson bouilli (100 g), épinards
	Café plus une tranche de pain de grains entiers avec du miel.	Mandarine, poêlée de légumes (carotte, tomate).	Salade : 100 g de saucisse bouillie, épinards, 2 œufs.
	Pain grillé au café.	Salade : fromage à pâte dure, œufs et carottes.	Kéfir, fruits frais.
	Carottes râpées.	1 tomate, poisson bouilli.	100 g de viande aux épinards.
	Tasse de café.	100 g de poulet, 1 tomate.	Viande plus épinards.
	Thé vert non sucré.		Bœuf au piment doux.
Avec ce menu pour une semaine, vous pouvez compléter le régime français ou poursuivre le programme de perte de poids pendant encore 7 jours.
	Une tasse de café.	Salade : 2 oeufs, épinards, tomate.	Viande bouillie, épinards.
	Café non sucré avec du pain grillé.	Boeuf (100g)	Poitrine de poulet aux poivrons et épinards.
	Oeuf à la coque, thé vert.	Viande de lapin mijotée dans de la crème sure.	Yogourt faible en gras ou kéfir.
	café non sucré	Salade : fromage à pâte dure, carottes fraîches, persil, œuf.	Bœuf au piment doux.
	Pêche et un verre de kéfir.	Poisson bouilli à la tomate fraîche.	Oeuf frit aux herbes.
	Café non sucré avec du pain grillé.	Poisson braisé aux légumes.	Bœuf à la crème sure et sauce aux légumes verts.
	Thé vert	Salade : 2 œufs, petits pois, laitue à l'huile d'olive.	Un verre de yaourt et de fruits.

Les autres régimes français pour maigrir

Les Français proposent de nombreuses méthodes différentes qui répondent à la question : "Comment maigrir ?". Le principal message des nutritionnistes est la perte de poids naturelle grâce à la formation des bonnes habitudes alimentaires, l'activité physique. Les pilules amaigrissantes, d'autres médicaments et médicaments douteux peuvent nuire à la santé humaine, provoquer des maladies du cœur, des reins et du système reproducteur chez les femmes. Régimes efficaces offerts par les Français, contribuent à l'amélioration de l'organisme. Vous pouvez en découvrir quelques-uns ci-dessous.

Régime de Pierre Dukan

Le régime français pendant 14 jours au sens strict peut être qualifié de technique. La principale différence entre les deux méthodes de perte de poids est la limitation du nombre d'œufs et de viande dans cette dernière. Un médecin parisien permet à ses patients de dîner jusqu'à minuit, et de manger une pomme ou une poire en collation. Le nutritionniste conseille de privilégier le poisson, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Céréales et viandes grasses, les poissons sont exclus du régime de perte de poids. Régime Dukan Français exemple de menu:

1. Petit-déjeuner - yaourt faible en gras, une tasse de thé vert.
2. Déjeuner - poisson aux légumes.
3. Dîner - kéfir aux fruits.

Régime Madeleine Gesta

Le système nutritionnel de ce nutritionniste se distingue par une approche extraordinaire du problème de la perte de poids. Madeleine Gesta propose à ses patients pendant le régime de manger du bouillon de légumes, de la limonade Hydromel, des produits laitiers fermentés et de transformer le processus de manger en un jeu. Boire abondamment dans de beaux verres est l'appel d'un nutritionniste. Le cours de perte de poids dure 10 jours. Une caractéristique de ce régime peut être considérée comme l'absence absolue de contre-indications.

Vidéo : comment maigrir en 14 jours avec le régime français

Ouah! Révélés le secret de l'harmonie Catherine Deneuve, Isabelle Adjani et Sophie Marceau ! Et c'est le régime français, savoureux et très efficace. Choisissez parmi 8 régimes selon vos goûts et perdez jusqu'à 10 kg en seulement 2 semaines !

Dans les trois meilleures méthodes de nutrition pour la perte de poids, donnant le maximum d'efficacité et de prolongation du résultat, le magazine américain "Clinical Nutrition" ("Clinical Nutrition") a inclus des régimes protéinés. L'un d'eux est le régime français le plus populaire, utilisé par de nombreuses personnalités publiques, notamment des acteurs célèbres tels que Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gérard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. Un cours de 7 jours du régime français classique vous permet de perdre jusqu'à 5 kg, un cours de deux semaines - jusqu'à 8 - 10 kg. La perte de poids lors de l'utilisation d'autres variétés de méthodes françaises pour perdre du poids dépend de la durée du cours.

La cuisine nationale française regorge de plats gastronomiques généreusement assaisonnés de sauces et de jus de viande. Le petit déjeuner du parisien moyen est une tasse de café avec un croissant moelleux fraîchement sorti du four. Tous ces aliments sont riches en calories. Les régimes pour maintenir une silhouette mince, créés dans la patrie de Maupassant et d'Aznavour, n'ont rien à voir avec les chefs-d'œuvre de la cuisine nationale - ils sont basés sur un régime strict.

Le premier régime amaigrissant « à la française » a été créé à la fin du siècle dernier par un employé d'un laboratoire pharmaceutique parisien, Michel Montignac. Elle proposait d'évaluer les produits en fonction de l'indice hypoglycémique, en n'incluant dans l'alimentation que ceux dont cet indicateur est faible. Aujourd'hui, il existe plusieurs options pour le régime français, elles diffèrent par la durée du cours, la composition des menus, les listes d'aliments autorisés et interdits. Le mécanisme d'action est resté inchangé : restriction calorique due à la prédominance des produits protéiques dans le menu.

Principes de base de l'alimentation française

1. La valeur énergétique de l'alimentation quotidienne ne dépasse pas 1500 kcal, le corps extrait le reste de l'énergie des réserves de graisse, ce qui assure perte rapide lester.
2. Pour accélérer le métabolisme 15 à 20 minutes avant un repas, il est recommandé de boire un verre d'eau non refroidie sans gaz. S'il n'y a pas de problèmes d'acidité élevée, vous pouvez ajouter du jus de citron à l'eau.
3. Respect strict du menu. Ce régime pauvre en glucides demande une bonne dose de patience et de discipline, car il faut au moins une à deux semaines pour manger le schéma gastronomique exact.
4. Les aliments doivent être mâchés lentement. De ce fait, la charge sur le tube digestif est réduite et le cerveau a le temps de recevoir un signal de satiété de l'estomac.
5. Le dîner devrait être le moins calorique.
6. Dans toutes les versions du régime français, les fritures, le sel, le sucre, les épices piquantes, la restauration rapide, le pain et les confiseries sont totalement exclus du régime.
7. Pendant le cours diététique, il est recommandé d'éviter les charges lourdes - il sera difficile pour le corps «d'établir des records» dans un état où il consomme des réserves d'énergie mises de côté «pour un jour de pluie».

Avantages et inconvénients

Il y a plus d'avantages aux méthodes françaises de perte de poids que d'inconvénients. Les avantages incluent :

1. Possibilité de gagner silhouette mince en un temps record.
2. Si vous suivez les règles d'une alimentation saine, l'effet après le cours programme diététique peut persister pendant des années - l'excès de poids ne revient pas.
3. Une variété de plats, ainsi que leur valeur nutritionnelle. Cela vous permet de perdre du poids sans éprouver une forte sensation de faim.
4. Les légumes inclus dans l'alimentation quotidienne en grande quantité, en plus des protéines, contiennent de l'amidon à action lente, qui procure une sensation de satiété et favorise la combustion des graisses plutôt que des tissus musculaires.
5. Les plats recommandés sont simples, ils cuisent donc rapidement.
6. L'utilisation d'une grande quantité de liquide contribue à l'élimination des toxines, ce qui donne en outre un effet rajeunissant.

Il y a trois faiblesses dans cette technique :

1. Un déséquilibre dans le rapport graisses-protéines-glucides est inévitable pour tout régime. Par conséquent, les personnes atteintes de maladies du système digestif, du système cardiovasculaire ou des reins, avant de décider de « maigrir à la française », mieux vaut consulter un médecin.
2. Étant donné que le régime alimentaire prévoit une consommation presque quotidienne de café, avec une hypertension persistante, ainsi qu'à un âge avancé, il n'est pas recommandé d'utiliser cette méthode pour se débarrasser de l'excès de poids.
3. Une quantité assez modeste de fruits dans le menu (en raison de la teneur élevée en monosaccharides, ils sont plus caloriques que les légumes) peut entraîner une carence en vitamines dans l'organisme. Au cours du régime, ils doivent être pris comme compléments nutritionnels.

Menu classique pendant 14 jours

La formule nutritionnelle, mise au point par le médecin lauréat du prix Nobel Rostand Charles, est considérée comme la plus harmonieuse des variétés de l'alimentation française. Sa carte est basée sur des produits frais contenant les nutriments nécessaires à l'organisme. Vous pouvez rendre les plats plus variés et raffinés en y ajoutant des assaisonnements naturels, des herbes, du jus de citron.

S'il n'y a aucune certitude que le jambon ou la saucisse bouillie inclus dans le menu ait haute qualité, fabriqués sans additifs ni conservateurs, ils peuvent être remplacés par de la viande - bouillie ou mijotée. Le café ou le thé inclus dans le menu se boit sans sucre. Le programme prévoit trois repas par jour, des collations légères sont autorisées - une pomme, une noix, une poignée de baies.

Menu du jour

• Tasse de café, pain grillé avec de la confiture.
• Salade d'huile végétale de tomate, épinards et 2 oeufs.
• 100 g de viande de boeuf bouillie, tranches de poivron.

• Café noir, toasts de pain de première mouture ("grains entiers").
• 100 g de boeuf bouilli maigre.
• 100 g de jambon maigre, quelques feuilles de laitue.

• Café noir, sandwich au pain de seigle au miel.
• Carottes de taille moyenne et une tomate, sautées dans de l'huile de tournesol ou d'olive.
• Salade composée de 2 œufs, 100 g de saucisse bouillie et de feuilles de laitue.

• Une tasse de café, du pain au son avec du beurre.
• 100 g de fromage hollandais, 1 œuf, carotte râpée.
• Fruits frais (tous), kéfir.

• Carottes râpées, eau plate avec jus d'agrumes.
• 100 g de poisson bouilli, tomate.
• 100 g de ragoût ou de viande bouillie, de laitue ou d'épinards.

• Café noir.
• 100g poitrine de poulet, tomate fraîche.
• 100 g de maigre de veau cuit en papillote.

• Thé vert.
• 100 g de boeuf bouilli, orange.
• Salade de concombre et 100 g de saucisse bouillie.

• Une tasse de café.
• Omelette vapeur de 2 oeufs, tomate.
• Portion de 100 grammes de viande bouillie.

• Café et pain de seigle avec de la confiture.
• Bœuf bouilli (100 g).
• Salade de filet de poulet et poivron.

• Œuf à la coque "dans le sac" ou dur, thé vert.
• Viande de lapin cuite avec de la crème sure sans gras, concombre.
• Des fruits, un verre de yaourt.

• Du café, une tranche de pain de seigle, une cuillerée de confiture.
• Salade de 100 g de fromage hollandais, œufs durs et carottes crues.
• Bœuf ou veau bouilli (100 g), piment doux.

• Un verre de kéfir, quelques abricots ou une pêche.
• Une petite portion de poisson cuit au four dans du papier d'aluminium, tomate.
• Omelette ou œufs au plat à partir de 1 œuf (cuire sans matière grasse).

• Tasse de café, pain grillé.
• Poisson cuit à la vapeur avec des légumes.
• 100 g de boeuf mijoté avec une sauce à la crème sure.

• Thé vert.
• Salade de concombre, petits pois et viande bouillie, assaisonnée d'huile végétale.
• Salade de fruits assortis, un verre de kéfir.

Comment sortir du régime

Après un cours de nutrition restreinte, vous devez donner au corps la possibilité de consolider le résultat et de s'adapter à alimentation normale: une forte augmentation de la quantité de glucides dans les aliments peut se transformer en stress pour lui. Pendant les deux premières semaines, il est recommandé de respecter les règles suivantes :

1. Mangez de petits repas.
2. Buvez suffisamment d'eau.
3. Pour le petit-déjeuner, choisissez des aliments relativement peu caloriques.
4. Minimiser l'édulcoration du thé ou du café.
5. Mangez des légumes et des fruits frais tous les jours.
6. Les plats de viande et de poisson doivent être cuits à la vapeur au moins une fois sur deux, et non dans une casserole avec de la graisse.
7. Le dîner doit être léger.
8. Une fois par mois, il est utile de faire des jours de jeûne.

Options de régime

Pendant 7 jours

Le système alimentaire créé par l'Irlandais Samuel Black n'est pas un régime à moitié affamé, mais un menu complet bien pensé, basé sur des aliments hypocaloriques produits protéinés: grains entiers, viandes et poissons maigres, fruits de mer, légumes et fruits frais. En adhérant au régime développé par le Dr Black, vous pouvez perdre 3 à 5 kg en une semaine.

Règles de régime

1. Il n'est pas permis de s'écarter du menu proposé.
2. Les méthodes de cuisson acceptables sont l'ébullition, le ragoût, la cuisson.
3. Il n'est pas interdit de boire un verre de vin rouge au déjeuner ou au dîner.
4. Thé, boisson au café sans sucre.
5. L'eau peut être consommée en n'importe quelle quantité.
6. Vous devez manger lentement, en appréciant chaque plat.
7. Le dîner devrait être 3-4 heures avant le coucher.

Menu du jour pour trois repas par jour

Premier jour:

• le matin - café noir;
• pour le déjeuner - une salade assaisonnée d'huile végétale d'une tomate de taille moyenne et de quelques œufs durs;
• pour le dîner - une portion de boeuf, quelques feuilles de laitue.

Deuxième jour:

• le matin - une tasse de café, un toast de pain de seigle;
• pour le déjeuner - 100-150 g de veau cuit à la crème sure;
• pour le dîner - 100 g de jambon fumé (faible en gras), de laitue ou d'épinards.

Troisième jour:

• le matin - une tasse de café, des toasts de grains entiers;
• pour le déjeuner - carottes râpées cuites à l'huile végétale, tomate, pamplemousse;
• pour le dîner - une salade d'un morceau de saucisse bouillie, 2 œufs et des épinards.

Quatrième jour:

• le matin - une tasse de café avec des craquelins;
• pour le déjeuner - 100 g de fromage letton ou suédois, œuf à la coque, salade de carottes;
• pour le dîner - tous les fruits non sucrés, kéfir sans gras.

Cinquième jour:

• le matin - carottes râpées assaisonnées d'huile végétale et de jus de citron;
• pour le déjeuner - une portion de poisson cuit au four, tomate fraîche;
• pour le dîner - 100 g de boeuf cuit à la vapeur.

Sixième jour :

• le matin - café;
• pour le déjeuner - 100–150 g de filet de poulet, quelques feuilles de laitue;
• pour le dîner - 100 g de viande de lapin ou de bœuf mijotée.

Septième jour:

• le matin - une tasse de thé;
• pour le déjeuner - 100 g de viande (tout sauf porc), fruits;
• pour le dîner - 100 g de jambon maigre ou de saucisse bouillie.

De Katrin Gursak

Ce régime est conçu pour nettoyer l'organisme et réduire le poids, et est basé sur l'utilisation de produits protéiques uniquement végétaux ou uniquement animaux à faible valeur énergétique lors d'un repas. L'alimentation quotidienne ne contient pas plus de 1500 calories. Ne recevant pas suffisamment de graisses et de glucides, le corps est obligé de dépenser des réserves de graisse, et tout d'abord, les zones «à problèmes» perdent du poids - hanches, ventre, fesses.

L'avantage de la technique Katrin Gursak est l'absence de sensation de faim intense. Les aliments protéinés saturent bien, donc les étourdissements ou la perte d'efficacité avec ce régime ne menacent pas, il convient donc bien aux personnes ayant un mode de vie actif. Un autre avantage du régime est que tous les plats proposés au menu sont préparés rapidement, ce qui est également important pour les gens d'affaires.

Le cours diététique est conçu pour 1 semaine, période pendant laquelle il est vraiment possible de se débarrasser de 4 kilogrammes de surpoids. Pour améliorer le résultat, le cours sans compromettre la santé peut être prolongé d'une semaine supplémentaire, en augmentant légèrement le contenu calorique du régime.

Règles de régime

1. Les produits à base de farine (y compris les pains riches en glucides), ainsi que l'alcool, sont exclus du régime alimentaire.
2. L'utilisation de sel et de sucre est limitée au maximum, le thé ou le café peuvent être édulcorés avec un édulcorant.
3. Les écarts par rapport au menu proposé sont inacceptables, car ils peuvent affecter les processus métaboliques, et le résultat ne sera alors pas atteint.
4. Lors de la cuisson, il est préférable de faire bouillir ou de mijoter.
5. La consommation d'eau n'est pas limitée.

Menu de la semaine

Le régime comprend trois repas par jour. Les repas du midi sont proposés en deux versions. Entre le déjeuner et le dîner, vous avez le droit de boire un verre de jus, une tisane ou un bouillon allégé (légume, poisson, viande).

Plats du petit déjeuner par jour

1. Oeuf dur, café.
2. 2 tranches de pain de son, thé.
3. 100 g de jambon fumé bouilli maigre, 100 g de fromage blanc allégé, thé.
4. 25 g de muesli avec n'importe quel jus, une banane, un café léger.
5. Yaourt, 1 œuf omelette vapeur, thé vert.
6. 25 g de corn flakes non glacés avec lait, yaourt, boisson à la chicorée.
7. 100 g de fromage hollandais ou autre fromage à pâte dure, œuf, boisson aux herbes.

Options de déjeuner (quotidien)

1. Option 1 : salade de légumes avec jus de citron et huile végétale. Option 2 : compote de carottes et betteraves aux pruneaux, jus de fruits.
2. Option 1 : salade de crevettes avec mayonnaise, kéfir. Option 2 : 100 g de bœuf bouilli, yaourt sans gras.
3. Option 1: salade de 100 g de champignons bouillis et pommes de terre à l'huile d'olive, orange. Option 2 : compote de pommes de terre au chou, 2 kiwis.
4. Option 1 : œuf dur plus 100 g de cabillaud cuit avec des oignons. Option 2 : 100 g de filet de bar dans une pâte aux œufs.
5. Option 1: salade de betteraves assaisonnée de crème sure, jus de tomate. Option 2 : riz bouilli avec ketchup ou sauce, jus de légumes.
6. Option 1 : 150 g de côte de foie de boeuf cuit à la poêle sèche, yaourt. Option 2 : lapin mijoté ou foie de volaille, œuf mollet, kéfir sans matière grasse.
7. Option 1 : salade de carottes et choux au jus de citron et huile végétale, ragoût de riz aux champignons, jus de fruits. Option 2 : assortiment de salades de légumes assaisonnées d'huile végétale, ragoût de haricots aux pommes de terre, thé.

Plats du soir du jour

1. Blanc de poulet bouilli (100 g), 50 g de fromage à pâte dure, yaourt sans gras.
2. Ragoût d'une pomme de terre et 150 g de chou-fleur, une tranche de pain de son, du thé.
3. 100 g de poisson cuit au four ou à la vapeur, kéfir faible en gras.
4. Salade de légumes à l'huile végétale, salade de haricots et pommes de terre, tranche de pain au son, tisane ou thé vert.
5. Une petite tranche de fromage à pâte dure ou 100 g de fromage cottage faible en gras, yaourt.
6. Salade de chou rouge à l'huile d'olive et au jus de citron, un morceau de pain au son, 2 kiwis.
7. 50 g de bâtonnets de crabe ou 150 g de foie de bœuf mijoté, un verre de lait.

Taille fine (Taille fine)

L'une des plus belles actrices de cinéma françaises, l'écrivaine, scénariste et réalisatrice Sophie Marceau, à 45 ans, a la silhouette d'une jeune fille de 20 ans. De son propre aveu, la seule manière se battre contre kilos en trop sert de régime personnel. Une caractéristique intéressante du régime de Sophie est que vous devez vous en tenir à un régime strict pendant une semaine, puis vous pouvez tout manger (ou presque tout) pendant un mois entier - le poids atteint, selon l'auteur du régime, restera écurie.

Principes diététiques Sophie Marceau

1. La teneur en aliments protéiques dans l'alimentation quotidienne doit être d'au moins 40%, de matières grasses - pas plus de 10%, de glucides - pas plus de 50%.
2. Les aliments doivent être bouillis, mijotés ou cuits à la vapeur, les aliments frits sont interdits.
3. Les aliments interdits sont le pain blanc, les poissons gras (esturgeon, maquereau) et la viande (porc, canard, oie).
4. La quantité de sucre, de sel et d'épices chaudes dans les plats doit être minimale.
5. Il est interdit de sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
6. Trois repas par jour, des écarts peu fréquents sous forme de collations avec une mini portion de chocolat, un morceau de fromage ou une demi-banane ne sont pas considérés comme une violation du régime alimentaire.
7. Le taux quotidien d'apport hydrique est de 1,5 à 2 litres.
8. Pour resserrer les muscles abdominaux, à partir desquels la graisse est d'abord «fondue», il est recommandé d'effectuer quotidiennement des exercices abdominaux.

Avantages de la technique

• Pendant 7 jours de nutrition selon le schéma de Sophie Marceau, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kilos.
• En raison de l'innocuité absolue de la méthode de perte de poids " Taille fine"n'a pas de contre-indications ou de restrictions sur la durée d'utilisation.
• Le menu diététique est compilé selon les règles alimentation équilibrée. Il contient tous les éléments nécessaires à l'organisme et le rapport graisses-protéines-glucides correspond aux normes généralement acceptées.
• Variété de plats. Dans de nombreux éléments de menu, on trouve les expressions «n'importe quel fruit», «salade de n'importe quel légume», «lait ou kéfir». Cela vous permet de diversifier l'alimentation, de choisir parmi les produits que vous préférez et d'exclure ceux qui peuvent provoquer des allergies.

Menu pour 7 jours

Premier jour

• Le matin - un petit pain au son ou un croissant maigre sans garniture, du thé au lait.
• Dans l'après-midi - une grand-mère de riz et de pomme râpée.
• Le soir - 100g de lieu ou colin vapeur, salade de tomates.

Deuxième jour

• Le matin - trois pains de céréales, jus d'agrumes.
• L'après-midi - soupe de légumes avec un morceau de poulet.
• Le soir - tous les légumes (entiers ou sous forme de salade), eau minérale non gazeuse.

Troisième jour

• Le matin - un verre de lait ou de yaourt faible en gras.
• L'après-midi - 100 g de bœuf vapeur, deux petites pommes de terre dans leurs uniformes.
• Le soir - fruits frais ou baies, tisane.

Quatrième jour

• Le matin - flocons d'avoine sur l'eau, 50 g de fromage Poshekhonsky ou Kostroma.
• Dans l'après-midi - trois gros concombres, jus de tomate.
• Le soir - carottes râpées avec une pomme, eau minérale.

Cinquième jour

• Le matin - une omelette de 3 œufs, du thé noir.
• Dans l'après-midi - brocoli bouilli ou mijoté, eau minérale non gazeuse.
• Le soir - filet de poulet (100 g), jus de fruits ou de baies.

Sixième jour

• Le matin - n'importe quel fruit (3 morceaux), thé vert.
• Dans l'après-midi - assortiment de salades de légumes à l'huile d'olive.
• Le soir - quelques pommes et de l'eau acidifiée au citron.

Septième jour

• Répétez le menu de n'importe lequel des jours précédents.

Taille fine résultats de régime. Statistiques.

Selon une enquête menée auprès de 100 femmes ayant suivi le régime Sophie Marceau pendant une semaine, 10 d'entre elles ont perdu 3 à 4 kg, 58 ont perdu 5 à 6 kg et 32 ​​ont réussi à perdre 7 à 9 kg. Le poids corporel des participants à l'expérience a été surveillé pendant un mois supplémentaire après la fin du cours diététique. Pour ceux qui ont suivi les règles standard d'une alimentation saine - qui n'aiment pas les sucreries, les aliments gras et frits - le poids n'a pas augmenté.

De Madeleine Gesta

Le principe de base d'une perte de poids rapide est de priver l'organisme de la possibilité de recevoir les graisses de l'alimentation afin de l'obliger à convertir ses propres réserves d'adipocytes en énergie. Le régime, mis au point par la nutritionniste parisienne Madeleine Gesta, implique un apport minimum de kilocalories, seulement environ 1200 par jour. Pendant dix jours avec ce régime, vous pouvez réduire votre poids de 5 à 6 kg. Cependant, une telle faible énergie ne va pas bien avec des charges actives, donc le régime Gesture est mieux utilisé pendant les vacances. Il est recommandé de répéter le cours au plus tôt dans un mois.

Malgré la rigidité, le reste de la technique consiste en quelques avantages :

1. Il n'a pas de contre-indications (il est permis de l'utiliser même à un âge avancé et pendant la grossesse, par exemple, avec une prise de poids pathologique aux stades ultérieurs).
2. Le régime contient tous les nutriments nécessaires à l'organisme, ainsi que des fibres qui stabilisent la digestion.
3. Boire beaucoup d'eau (il faut la boire en petites portions, mais souvent) permet un excellent drainage lymphatique des tissus, ce qui contribue au rajeunissement.

Composition du menu et régime alimentaire

Les plats principaux du régime Madeleine Gesta sont des soupes de légumes, des produits laitiers fermentés et une boisson spéciale "Hydromel" - de la limonade maison. En outre, il est permis d'inclure des légumes frais, du poisson maigre bouilli ou cuit au four et de la viande bouillie maigre dans l'alimentation quotidienne. Parmi les graisses, seule l'huile d'olive est autorisée, le sucre est également interdit. Contrairement à d'autres méthodes, ce régime implique six repas fractionnés par jour.

Plan de repas

• Il n'y a pas de petit-déjeuner en tant que tel, le matin, vous devez boire 0,5 litre d'eau plate, après une heure - une tasse de cacao avec du miel, après une autre demi-heure - manger un pamplemousse.
• Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner du poulet ou du poisson (environ 200 g) avec un accompagnement de légumes bouillis.
• Après 2 heures, vous devriez boire un verre de yogourt « vivant » sans gras.
• Le dîner sera composé de 1,5 litre de bouillon de légumes préparé selon la recette du Dr Gesto, qui doit être consommé dans la demi-heure, divisé en trois portions.

Un tel menu est proposé les 1er, 2ème, 8ème et 9ème jours du cours diététique, ces jours sont considérés comme "bouillon". Les 6 jours restants sont du "lait aigre", dans leur menu le bouillon du soir est remplacé par 250 g de fromage cottage faible en gras. Il est recommandé de boire au moins un litre de limonade "Hydromel" par jour.

Recettes de bouillon et de limonade

Il est facile de préparer une boisson hydromel : une cuillère à café de miel et le jus d'un citron sont ajoutés à un verre d'eau minérale ou bouillie.

Le bouillon de légumes est préparé à partir de 0,5 kg d'oignons, 400 g de carottes et de tomates, une petite racine de céleri ou du persil. Les légumes doivent être bouillis dans 1,5 litre d'eau, puis retirés du bouillon. Ils peuvent être consommés séparément, assaisonnés d'huile d'olive, 15 minutes après avoir bu le bouillon.

mono-régimes

Ce type de méthodes de perte de poids comprend des régimes qui vous permettent de perdre jusqu'à 5 kg de poids corporel en quelques jours en brûlant les graisses des dépôts internes. Ils sont basés sur l'utilisation d'un seul produit, généralement peu calorique. En règle générale, il est recommandé d'adhérer à un système mono-alimentation pendant 3 à 5 jours maximum - en raison du régime alimentaire limité. Les contre-indications sont la grossesse, les règles allaitement maternel enfant, gastrite, ulcère gastrique, ainsi que l'intolérance individuelle au produit qui constitue la base du menu.

régime céleri français

Légume de la famille parapluie, le céleri contient un riche ensemble de vitamines et de minéraux, ainsi que beaucoup de fibres. Il active le système digestif, et donc efficace pour la perte de poids. Le régime « céleri » est à utiliser avec précaution : ce légume-racine peut provoquer une réaction allergique.

Le mono-régime au céleri est conçu pour trois jours. Son régime consiste en une salade, pour la préparation de laquelle vous avez besoin de: quelques racines de céleri, 3-4 concombres, deux poivrons, un bouquet de laitue et un citron. Le céleri est frotté sur une râpe grossière, le reste des ingrédients n'est pas haché grossièrement. Le mélange résultant doit être divisé en cinq portions et les manger par jour à intervalles réguliers, en ajoutant du jus de citron à la salade avant utilisation. La norme quotidienne de liquide est de 6 à 8 verres.

régime yaourt français

Obtenu par la fermentation du lait avec un mélange de cultures en bâtonnets bulgares, le yaourt est un composant de la plupart des systèmes de nutrition diététique. Il contient beaucoup de protéines, de calcium, de potassium, de vitamines, d'enzymes et d'oligo-éléments, étant en même temps un produit hypocalorique. En fait, un régime de yaourt de 3 jours correspond à des jours de jeûne.

Il n'est pas facile de le suivre - l'ensemble de l'alimentation quotidienne se compose de 0,5 litre de yaourt et de 3 pommes ou pamplemousses. Il est préférable d'utiliser un produit fait maison. Les yaourts achetés en magasin et de longue conservation qui contiennent des stabilisants, des conservateurs, des arômes et des colorants offriront beaucoup moins d'avantages.

Le schéma nutritionnel d'un régime au yaourt est le suivant: le matin, l'après-midi et le soir, un verre de cette boisson au lait fermenté est bu, des pommes ou des pamplemousses sont consommés à l'une des pauses. De plus, 1,5 litre d'eau minérale ou bouillie doit être consommé par jour.

régime français à la grenade

Le fruit du grenadier, composé de plusieurs centaines de grains emballés dans une coque commune, est considéré comme un entrepôt de substances utiles. Il contient une douzaine et demie d'acides aminés, de vitamines, de potassium, de phosphore, de cuivre et d'autres minéraux. Dans le même temps, il n'y a que 72 kilocalories dans 100 g de graines de grenade.

Le schéma nutritionnel de trois jours «grenade» fait référence aux mono-régimes sous condition - en plus des grains de grenade (c'est ainsi que le fruit est correctement appelé), des tomates cerises (4 pièces) et de la laitue frisée ou des épinards sont inclus dans l'alimentation quotidienne . Une salade est préparée à partir de ces produits, qui est assaisonnée de jus de citron ou de vinaigre balsamique, puis, divisée en trois parties, consommée au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Entre les repas, il est permis de boire du thé vert ou de l'eau acidifiée au citron.

Peu importe à quel point les traditions de toutes les nations sur Terre sont différentes, les gens ont des problèmes communs, y compris les inconvénients du surpoids et de l'obésité. Cependant, les Français ne partagent pas ces problèmes avec nous, puisque cette nation est considérée comme l'une des plus sveltes de la planète, peut-être en raison de l'abondance de régimes professionnels et du culte d'une bonne nutrition.

L'essentiel de l'alimentation française classique, règles et vertus

Les spécialistes parisiens se concentrent non seulement sur les produits dans votre assiette, mais aussi sur votre façon de manger. Tout d'abord, ils recommandent de mâcher chaque bouchée lentement et soigneusement. Ainsi, satisfaire la faim est plus rapide et, par conséquent, il n'est pas nécessaire d'en consommer une énorme portion. De plus, les aliments bien mâchés sont mieux absorbés. Dans le même but, les nutritionnistes insistent sur le fait que le repas doit être un repas unique - mettez une portion et ne mangez que celle-ci, sans ajouter de suppléments, sans manger de sandwich ou de deuxième plat supplémentaire.

Le point suivant est la présence de liquide dans l'alimentation. Les Français insistent pour boire beaucoup d'eau, ce qui accélère le métabolisme et remplit le volume de l'estomac, ce qui permet de manger moins de nourriture. Il est conseillé de boire de l'eau à jeun le matin et 20 à 30 minutes avant un repas, tandis que le liquide doit être à température ambiante, ne pas contenir de sel et de gaz. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de jus de citron à cette eau, ce qui contribuera à accélérer le métabolisme de 2 à 3 %. Le même effet, selon les nutritionnistes français, a du vin rouge de table - 1 verre suffira à la fois pour l'appétit et l'assimilation de haute qualité des aliments.

Il est très important de consommer des aliments faibles en gras, principalement protéinés, lors du régime français. Cela est particulièrement vrai pour le dernier repas - il doit être léger et peu calorique, par exemple une portion de poisson cuit à la vapeur avec des légumes ou une salade de fruits avec du yaourt fait maison. Le dernier repas doit être fait 3 à 4 heures avant le coucher.

Règles diététiques françaises :

1. Très souhaitable nutrition fractionnée en petites portions 4-5 collations par jour.
2. Nous buvons du liquide en quantité illimitée sans divers additifs - eau ordinaire sans gaz ni sel, thé et café sans sucre ni lait, etc.
3. Si vous n'aimez pas ou n'aimez pas un certain produit du menu proposé, remplacez-le uniquement par un produit similaire (un légume par un autre, des flocons d'avoine au maïs, du poulet à la caille, etc.)
4. Si vous avez des problèmes intestinaux (ballonnements, coliques, flatulences, problèmes de selles), remplacez légumes crus et des fruits dans l'alimentation à la vapeur, en compote, bouillis ou cuits au four.
5. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1500 kcal. Le corps reconstituera les glucides et les graisses manquants à partir des réserves de graisse stockées.
6. Tout d'abord, nous limitons l'apport de glucides dans le corps - pas plus de 30 à 35 g par jour.
7. Le dernier repas est vers 18h-19h, avant d'aller au lit, vous ne pouvez prendre qu'un verre de lait chaud faible en gras ou d'eau.

Les principaux avantages du régime français :

1. Le régime est assez long, facilement toléré et n'est pas considéré comme affamé, ce qui vous permet de perdre facilement jusqu'à 6 à 8 kg d'excès de poids en 2 semaines.
2. Le régime alimentaire est assez varié et se base sur des produits utiles nécessaires à une vie active.
3. La présence d'une grande quantité de protéines dans l'alimentation vous permet de faire du sport, d'assister à des entraînements, des danses et d'autres activités familières sans perdre de résultats.
4. L'effet après le régime persiste longtemps.
5. Tous les aliments de l'alimentation sont vendus sur les marchés et les supermarchés, sont abordables et faciles à préparer.
6. Le régime a une quantité minimale Effets secondaires et contre-indications.

Menu diététique français

Ci-dessous un menu du régime parisien classique pour 1 semaine, qui doit être répété 1 fois de plus depuis le début (2 semaines). Suivez strictement ce menu - ne modifiez pas le nombre de portions et l'ordre dans lequel elles sont consommées, vous ne pouvez remplacer que certains produits non essentiels par des produits similaires, tout en maintenant la teneur en calories.

Tout d'abord, le régime sera basé sur les produits suivants :

• Poissons et fruits de mer faibles en gras;
• Viande maigre et volaille, quelques œufs;
• Légumes non féculents ;
• Fruits acides et mi-sucrés;
• Lait caillé et produits laitiers et boissons;
• Pain de grains entiers séché (seigle, son, multigrains);
• Boissons (eau sans gaz ni sel, thé noir et vert, décoctions d'herbes, jus de fruits frais, grains de café)

Quels produits devraient être limités au menu ou complètement absents :

• Additifs alimentaires (sel, sucre, gélatine, stabilisants, édulcorants, amidon, exhausteurs de goût, conservateurs) ;
• Aliments gras et frits;
• produits fumés;
• Produits à base de farine et céréales féculentes ;
• Viennoiseries et pain blanc notamment ;
• Tous les glucides simples ;
• Produits semi-finis et restauration rapide ;
• Boissons (cacao, boissons alcoolisées, sodas et jus industriels) ;
• Pickles, marinades, conservation;
• Desserts (conserves, confitures, chocolat, gâteaux, biscuits, bonbons, gâteaux et autres);
• Sauces, sauces, ketchups, pâtes;
• Fruits sucrés (figues, bananes, kakis, raisins, ananas, fruits secs) ;
• Légumes féculents (pommes de terre)

Alors, on passe directement au menu régime, élaboré par des nutritionnistes parisiens pour maigrir en 2 semaines. Les collations peuvent être préparées à partir de fruits et de baies - agrumes, pommes, poires, groseilles, groseilles à maquereau, pêches, fraises et autres. Leur nombre doit varier de 2 à 3 par jour. En outre, une assiette de fromage cottage faible en gras (100 g), des boissons (jus de fruits fraîchement pressés, un verre de yaourt maison ou de kéfir faible en gras), des toasts séchés avec du fromage faible en gras peuvent également servir de collation.

Lundi.

Au petit-déjeuner, on boit une tasse de café en grains sans additif.

Pour le déjeuner, nous préparons une salade de 5 œufs de caille à la coque, 1 tomate, du basilic et de la laitue.

Le dîner est léger - une portion de veau bouilli et de laitue.

Mardi.

Au petit-déjeuner, on boit le café habituel avec du pain de seigle (sans beurre).

Le déjeuner se compose d'une petite portion de filet de poulet bouilli.

Pour le dîner, nous préparons une salade légère de roquette, basilic, laitue et saucisse "du docteur".

Mercredi.

Le petit déjeuner est comme le mardi.

Pour le déjeuner, nous préparons une salade de carottes moyennes frites, tomates et ail. On mange aussi ½ pamplemousse.

Le dîner est plus dense - une salade de saucisses bouillies, d'œufs de caille bouillis, de légumes verts et de laitue.

Le petit déjeuner est comme le mardi.

Pour le déjeuner, nous mangeons des carottes fraîches, quelques tranches de fromage à pâte dure faible en gras et 1 œuf de poule à la coque.

Le dîner est léger - salade de fruits et un verre de yaourt faible en gras.

Vendredi.

Pour le petit déjeuner, nous préparons une salade de carottes fraîches râpées, betteraves et jus de 1 citron.

Le déjeuner est composé de poisson maigre cuit à la vapeur avec des tomates et du basilic.

Dîner - une petite portion de viande de lapin bouillie ou de veau.

Samedi.

Petit-déjeuner comme lundi.

Pour le déjeuner, nous cuisinons un filet de poulet bouilli avec de la laitue et 1 tomate.

Pour le dîner, encore de la viande maigre (environ 100 g) et n'importe quel légume de votre choix.

Dimanche.

Le petit-déjeuner se compose de thé vert sans additifs.

Pour le dîner, faites bouillir 100 g de dinde et 1 agrume quelconque.

Pour le dîner, pas plus de 100 g de saucisse bouillie sont supposés.

Lorsque la première semaine est terminée, mesurez les résultats et faites le point pour savoir si cela vous convient. Si vous avez réussi à perdre au moins 2 à 3 kg cette semaine, il est logique de poursuivre le régime pendant 7 jours supplémentaires selon le programme initial.

Comment sortir du régime français

Pendant 14 jours de régime classique, notre organisme s'adapte à un régime protéiné hypocalorique, il ne faut donc en aucun cas se pencher sur les aliments glucidiques en sortie de régime (surtout glucides rapides). Afin de fixer le résultat, suivez quelques règles:

• Pendant les 10 à 14 premiers jours suivant l'arrêt du régime, le petit-déjeuner doit être léger. N'ajoutez pas de sucre ou d'autres additifs aux boissons. Vous pouvez introduire des céréales légères sur l'eau (flocons d'avoine, sarrasin), du yaourt maigre fait maison, du lait cuit fermenté, du kéfir dans l'alimentation, augmenter le nombre de toasts (peut être recouvert d'une fine couche de beurre);
• Laissez le déjeuner inclure toujours un grand nombre de légumes crus, cuits, cuits au four, bouillis, ainsi que du poisson à la vapeur et de la viande diététique. Vous pouvez ajouter des ragoûts, des sautés, des casseroles, des soupes faibles en gras à votre alimentation. N'oubliez pas les fruits et les jus fraîchement pressés. Nous ajoutons des compotes et de la gelée au régime;
• Nous quittons le dîner léger - fromage cottage, viande maigre, salades de légumes et de fruits, omelettes au lait aux champignons et tomates;
• Chaque collation de fruits ou de boissons peut être progressivement complétée par des tranches de fromage à pâte dure ou de jambon, quelques boules de glace, du muesli au lait;
• Votre alimentation doit être basée sur un système de 3 repas principaux plus 2 à 3 collations par jour. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau;
• Après le régime, essayez de faire le déchargement jours de protéines au moins une fois toutes les 2 semaines.

Inconvénients et contre-indications du régime

Il faut dire que l'alimentation française présente un petit nombre d'inconvénients. Le tout premier est un régime rigide, qui peut forcer les personnes actives et actives à avoir régulièrement faim et, par conséquent, des maux de tête, une faiblesse, des nausées, une perte de force, des douleurs abdominales et des problèmes de sommeil.

De plus, le régime ne doit pas être répété plus de 2 fois par an - le régime n'est toujours pas assez équilibré pour un régime plus régulier.

Quant aux contre-indications, vous devez vous familiariser avec elles avant de vous lancer dans un régime de deux semaines (après tout, un cours d'une durée considérable). Le régime est interdit aux personnes suivantes :

• Avec des maladies du foie, des reins, du système génito-urinaire et du tractus gastro-intestinal (y compris les ulcères, la gastrite, la colite et autres);
• DE maladies chroniques système cardiovasculaire, car la nutrition protéique contient du cholestérol qui lui est nocif;
• Patients atteints des maladies suivantes : goutte, thrombose, dysbactériose ;
• Adolescents en période de développement actif et personnes âgées;
• Femmes enceintes et mères allaitantes