Salut les amis!

Ceci est juste un autre tutoriel de manipulation d'image.

Vous y apprendrez comment réduire la taille d'une image sans perte de qualité en utilisant Paint, Photoshop et un service en ligne.

De plus, vous apprendrez à le faire sous deux aspects. Après tout, la taille de l'image a 2 significations :

• Taille en pixels, c'est-à-dire la hauteur et la largeur de l'image ;
• Taille en kilo-octets, c'est-à-dire le poids de l'image sur un ordinateur ou un autre support.

Ce matériel convient à tous ceux qui souhaitent réduire la taille de leurs images, photos, etc. Et cela sera très utile pour les propriétaires de sites, car il est fortement déconseillé de placer des images de grande taille et de poids dans vos documents.

Commençons par un peu d'examen de la nécessité de toutes les actions décrites ci-dessous.

En ce qui concerne la modification de la hauteur et de la largeur de l'image, il existe de nombreuses options : vous avez besoin de la bonne taille pour l'impression, pour le placement sur le site, pour réduire le même poids de l'image, car lorsqu'elle est réduite en taille, elle diminue .

Une réduction de poids peut être nécessaire pour gagner du poids sur les supports (disque dur, clé USB, etc.), pour charger rapidement des images sur le site, etc.

Il existe en fait un grand nombre d'options. Pour ne pas languir, nous commençons à pratiquer.

Par tradition, je donne une leçon vidéo détaillée dans laquelle j'ai tout montré clairement.

Maintenant pour les amateurs d'instructions textuelles.

Redimensionner dans Paint

Pour modifier les dimensions de hauteur et de largeur, je ne recommande pas d'utiliser des services en ligne, car cela peut être fait à l'aide d'un ensemble standard de programmes et même de l'éditeur standard du système d'exploitation Windows - Paint.

Ouvrez l'image dans Paint et dans l'onglet "Accueil", il y a un élément "Redimensionner".

En cliquant dessus, on peut changer la taille sans perdre en qualité (si on la réduit) et sans perdre en proportion. Pour ce faire, veillez à activer le paramètre permettant de conserver les proportions.

En modifiant les options de dimensionnement horizontal et vertical, vous ajustez respectivement la largeur et la hauteur de l'image. Sélectionnez les paramètres nécessaires, cliquez sur le bouton "OK", puis enregistrez le fichier final sur votre ordinateur.

C'est la fin du redimensionnement de l'image dans Paint.

Soit dit en passant, la modification des paramètres de largeur et de hauteur affecte également le poids de l'image. Par conséquent, prenez note de cela.

Considérez maintenant l'option utilisant Photoshop.

Redimensionner dans Photoshop

Ouvrez notre image dans le programme et passez à l'élément "Image - Taille de l'image".

Dans la fenêtre suivante, le changement se produit de la même manière que dans Paint. Assurez-vous que la case à cocher pour conserver les proportions est cochée et définissez les paramètres de hauteur ou de largeur requis.

Après avoir cliqué sur le bouton "OK", les paramètres de taille seront appliqués et vous pourrez enregistrer le fichier.

Ces méthodes suffisent amplement pour redimensionner la hauteur et la largeur des images.

Nous allons maintenant examiner 2 façons de réduire le poids des images.

Mais avant cela, je tiens à souligner que vous connaissez déjà un chemin. Si vous n'avez pas besoin d'images grandes tailles, vous pouvez alors réduire leur hauteur et leur largeur, réduisant ainsi le poids de plusieurs, voire de dizaines de fois.

Réduction de poids dans Photoshop

Cette méthode sera très utile pour les propriétaires de sites, car plus la page est petite, plus elle se charge rapidement. Et c'est très important. La méthode est également adaptée à tous les besoins.

Après avoir ouvert l'image dans Photoshop, vous devez l'enregistrer immédiatement, mais pas généralement, mais pour le Web et les appareils.

Dans la fenêtre suivante, vous devez définir les paramètres de qualité d'image :

• La qualité est élevée (60-70). Ajustez la valeur en fonction de vos besoins ;
• Format-jpeg. Si vous devez conserver des zones transparentes dans l'image, vous avez besoin du format png ;
• Réglez également le paramètre sur "Progressif".

Vous pouvez également redimensionner directement dans cette fenêtre, et non séparément via l'élément "Image - taille de l'image", comme je l'ai montré dans le paragraphe précédent. C'est très confortable.

Après avoir défini les paramètres, enregistrez les paramètres (voir capture d'écran ci-dessus).

C'est la seule façon dont j'ai réussi à réduire le poids de l'image de 116 ko à 75 ko sans changer la taille (la hauteur et la largeur sont restées les mêmes).

À cette méthode vous pouvez jouer avec la valeur de la qualité. Tout dépend de la raison pour laquelle vous devez réduire le poids de l'image. Il est possible que vous puissiez régler le paramètre et plus petit, ce qui rend le poids encore moins.

Considérons maintenant comment réduire le poids en utilisant un service en ligne.

Service en ligne pour l'optimisation

Cette méthode est déjà très pratique pour les vignettes. Par exemple, si j'ai déjà réduit l'image plus tôt dans Photoshop, alors avec le service, nous pouvons terminer complètement la taille.

Le service a un nom krakin.io. Allons-y. J'ai donné un lien déjà immédiatement à la page de sélection d'images.

Sur cette page, vous devez d'abord décider du degré de compression de l'image. Il y a 2 paramètres pour cela :

• Avec perte - compression forte (par défaut) ;
• Sans perte - moins de compression.

Vous ne pouvez décider de ce paramètre qu'en les testant. Par conséquent, essayez de compresser l'image de cette façon et de cela, puis choisissez l'option dont vous avez besoin.

L'image est immédiatement optimisée et nous verrons un rapport sur le travail effectué sous la zone de sélection d'un fichier.

On peut voir que la taille du fichier d'origine était de 77 ko, et après optimisation, elle est passée à 59 ko. Il montre également combien a été compressé en kilo-octets (18 Ko) et en pourcentage (23,8 %).

Pour enregistrer l'image compressée, vous devez cliquer sur le bouton "Télécharger ce fichier" dans la dernière colonne "Statut". Nous serons transférés vers un nouvel onglet, où l'image finale s'ouvrira afin que nous puissions l'évaluer. Pour enregistrer, faites un clic droit sur l'image et sélectionnez "Enregistrer l'image sous".

Si vous avez regardé la vidéo au début de l'article, où j'ai clairement montré le processus et toutes les nuances de cet article, alors vous savez que ce n'est que de cette manière que vous pouvez réduire une image de 360 ​​ko à 40 ko. Et ce n'est pas la limite.

Ce matériel a pris fin. Toutes les méthodes décrites dans l'article, en tant qu'internaute ordinaire, vous serez submergé.

Dans les commentaires ci-dessous, je serais intéressé de connaître certaines de vos façons de réduire le poids des images. Il y a peut-être quelque chose de plus simple mais de plus efficace. Par conséquent, je vous attends ci-dessous près du formulaire de commentaire.

Sincèrement, Konstantin Khmelev!

Procurez-vous un carnet de réussite et notez le poids que vous visez. Oui, très probablement en 4 semaines, il est peu probable que vous puissiez perdre 10 kg, mais vous devriez avoir un objectif spécifique, bien qu'à long terme. Cela est nécessaire pour que le corps réalise ce qu'il doit rechercher et s'accorde à un travail cohérent. Fixez-vous simplement une barre vraiment atteignable, par exemple : « perdre 10 kg en 3 mois », « réduire votre tour de taille de 10 cm en 8 semaines », etc. Tactique descente correcte le poids est dans une dimension saine.

Pour perdre du poids, brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Cela semble banal, mais aucun régime ni aucune quantité d'exercice ne vous aideront si vous consommez plus de calories que votre corps n'en brûle. Comparez, par exemple : 1 heure de marche tranquille brûle 145 kilocalories, tandis qu'un simple sandwich avec du pain, du jambon et du fromage peut contenir les 200 à 300 kilocalories. Beaucoup se demandent pourquoi ils gagnent surpoids parce qu'ils disent qu'ils ne mangent pas beaucoup. Cependant, dès qu'ils commencent à écrire dans le journal tout ce qu'ils ont mangé pendant la journée, il s'avère qu'ils ont mangé jusqu'à 3000 calories et qu'ils ne l'ont presque pas dépensé. Par conséquent, si vous pensez aussi que vous mangez peu, mais l'excès de poids ne disparaît pas, commencez à compter les calories et à ajuster votre alimentation.

Inclure dans votre alimentation complément utile L-carnitine. Il s'agit d'une substance semblable à une vitamine qui aide à transférer les molécules de graisse vers les muscles, ce qui accélère la combustion des graisses. Cette substance ne Effets secondaires et est disponible gratuitement dans les pharmacies. Gardez simplement à l'esprit que la L-carnitine est efficace si vous donnez à votre corps un entraînement aérobique régulier.

Les légumes à feuilles contiennent beaucoup de fibres et de vitamines, ce qui permettra à votre estomac de se sentir rassasié pendant un certain temps. Étant donné que la teneur en calories des légumes verts est extrêmement faible, on l'appelle à juste titre un aliment à calories négatives. Autrement dit, le corps dépense plus d'énergie pour leur traitement qu'il n'en reçoit. Ainsi, vous pouvez faire d'une pierre deux coups : empêcher le corps d'avoir faim et brûler passivement des calories.

Pour une perte de poids appropriée, renoncez à l'excès de sel dans les aliments, car le sel provoque un gonflement, retient les liquides dans le corps et stimule fortement l'appétit. Si vous arrêtez complètement de saler vos aliments, vous ne pourrez pas en manger beaucoup, car les aliments non salés n'ont pas aussi bon goût.

Évitez les aliments frits. Nous savons tous que les aliments frits contiennent une énorme quantité de calories supplémentaires, mais ce n'est pas la pire des choses. Lors de la friture, l'huile végétale se transforme rapidement d'un produit utile en un composé cancérigène dangereux. Au lieu de les faire frire, essayez de cuire vos plats préférés ou de les faire cuire dans une mijoteuse.

Augmenter la quantité légumes crus et fruits. Les légumes crus et les herbes sont capables de satisfaire la faim en raison de l'énorme teneur en nutriments. Ces produits contiennent des fibres précieuses, qui remplissent tout l'estomac et laissent une sensation de satiété. Une assiette de crudités avant un repas permet de réduire la portion du repas principal. Les fruits ont également un effet bénéfique sur la digestion, mais en raison de la teneur élevée en fructose au stade de la perte de poids, il est recommandé de les manger dans la première moitié de la journée en petites quantités (pas plus de 2-3 morceaux) strictement séparément des autres types d'aliments afin d'éviter les ballonnements et autres symptômes désagréables. .

Éliminer l'alcool. Au moment de perdre du poids, renoncez à l'alcool sous toutes ses formes, car ce n'est pas tant un produit hypercalorique qu'il stimule grandement l'appétit, nous obligeant à manger plus que d'habitude. Et n'oubliez pas que l'alcool déshydrate excessivement l'organisme et perturbe les fonctions de nombreux organes.

Boire plus d'eau. Si vous avez faim, essayez cette astuce astucieuse. Buvez un verre d'eau à température ambiante et surveillez-vous. Avez-vous envie de manger ou pouvez-vous attendre plus longtemps? Très souvent, nous éprouvons une fausse faim due à des habitudes établies. Nous ne voulons pas manger parce que nous avons faim, mais parce que nous nous ennuyons ou que nous sommes contents quand l'estomac est plein. Énorme bienfaits de l'eau qu'il aide non seulement à se débarrasser de la sensation de fausse faim, mais aussi Manière naturelle accélère le métabolisme, et avec un métabolisme élevé, la perte de poids est beaucoup plus rapide.

Comment maigrir correctement ? Avec cette question, les gens se tournent souvent vers les médecins ou recherchent indépendamment la réponse dans la littérature imprimée ou sur Internet. C'est un problème très courant dans le monde d'aujourd'hui. Il existe de nombreux régimes et programmes nutritionnels différents. Cependant, beaucoup d'entre eux sont inefficaces. Pourquoi? Le plus souvent, les régimes ne sont pas rationnels, ils imposent un "veto" sur certains produits auxquels une personne est habituée. Souvent, ils ne sont pas physiologiques, déséquilibrés et font plus de mal que de bien. Après avoir «assis» sur un tel régime pendant plusieurs semaines, à la fin de celui-ci, une personne «craque» sur des aliments interdits. Et les kilogrammes partis avec difficulté reviennent. Et souvent, une personne gagne plus qu'elle ne pesait avant le régime.

Physiologique et régime équilibré n'est pas une épreuve douloureuse et n'impose pas d'interdiction catégorique des "goodies préférés", mais les limite. La nutrition rationnelle, même si elle ne conduit pas à une perte de poids rapide, devance les régimes d'avant-garde en termes d'efficacité. La perte de poids se passe en douceur, conformément à la physiologie du corps, conduit moins souvent à des "pannes" et donne une perte de poids plus stable.

Qui a besoin de perdre du poids et pourquoi ?

Pour déterminer si vous êtes en surpoids, calculez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide de la formule : IMC = poids (kg) / taille (m)2.

Par exemple, si vous pesez 80 kg et que vous mesurez 165 cm, votre IMC sera de 80/1,65²=29,4 kg/m².

• 16 ans ou moins - grave insuffisance pondérale.
• 16-18,5 - poids corporel insuffisant (déficit).
• 18.5-24.99 est la norme.
• 25-30 - surpoids (préobésité)
• 30-35 - obésité du premier degré.
• 35-40 - obésité du deuxième degré.
• 40 ans ou plus - obésité du troisième degré.

La valeur obtenue dans l'exemple correspond à la préobésité. Calculez maintenant votre indice de masse corporelle. Si la valeur obtenue est égale ou supérieure à 25,0 kg/m², vous devez penser à modifier votre alimentation et votre mode de vie habituels.

Pourquoi perdre du poids ? Les scientifiques ont prouvé la relation entre l'obésité et le surpoids avec des maladies telles que le diabète sucré, l'hypertension artérielle, maladie ischémique cardiaque, athérosclérose, cancer de l'endomètre, cancer du sein, cancer de la prostate, arthrite, cholécystite, cancer du côlon. Plus l'indice de masse corporelle est élevé, plus le risque de ces maladies est élevé. Avec l'âge, ces risques augmentent encore plus.

Le surpoids et l'obésité sont «désagréables» dans la mesure où non seulement la santé somatique («corporelle») en souffre, mais aussi l'état psychologique d'une personne. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles d'avoir des troubles dépressifs, une anxiété accrue. La société n'est pas toujours tendre avec les personnes en surpoids. L'isolement social peut se produire. Il s'avère un cercle vicieux: l'excès de poids entraîne une diminution de l'estime de soi, de l'anxiété. Une personne semble «saisir» ces états, à la suite de quoi le poids continue de croître.

Ainsi, la perte de poids avec ses excès est nécessaire à notre santé !

Si vous envisagez de perdre du poids, vous souhaitez bien sûr savoir combien de poids vous pouvez perdre et dans quel délai. C'est une question correcte et très importante. Beaucoup de gens ne s'attendent pas vraiment de vrais résultats. Par exemple, ils envisagent de réduire leur poids à l'idéal avec l'obésité du 3ème degré. Vous devez comprendre que réduire le poids de 10 kg ou plus, et à l'avenir - maintenir le succès obtenu n'est pas un objectif facile, et vous devez y aller longtemps et durement.

Astuce - pour commencer, prévoyez de perdre 2-3 kg. Faites de "petites" victoires progressivement, en vous rapprochant pas à pas du but chéri. Même une petite perte de poids entraînera une réduction significative du risque de maladies associées à l'obésité, améliorera le bien-être, l'humeur et l'estime de soi.

IMPORTANT! Discutez avec votre médecin (nutritionniste, endocrinologue) du nombre de kilogrammes dont vous avez besoin pour réduire votre poids corporel, de la valeur de l'IMC que vous devez rechercher. Le médecin vous guidera sur la nutrition pour perdre du poids sur une base individuelle. Seul un médecin présent sur rendez-vous pourra évaluer votre état de santé, les indications et contre-indications à l'utilisation de certains produits. Par exemple, avec la gastrite, la consommation de légumineuses, de légumes et de fruits sous forme brute est limitée, avec une maladie rénale chronique, la consommation d'aliments protéinés est limitée, etc.

À quelle vitesse la perte de poids se produit-elle avec une alimentation équilibrée ? En règle générale, une perte de poids de 0,3 à 0,5 kg par semaine est la plus physiologique.

Si vous avez pris la décision de perdre du poids, tenir un journal alimentaire sera nécessaire au tout début du voyage. Il est nécessaire pour évaluer le nombre de calories que vous consommez réellement par jour, la composition des aliments en termes de protéines, de graisses et de glucides. Dans un journal, il est important de noter chaque bouchée de ce que vous mangez et buvez. Très souvent, nous nous trompons sur nous-mêmes, en oubliant ou en ne remarquant pas ce que nous avons mangé. Avant de manger quelque chose, demandez-vous si vous avez faim. Cela aidera à contrôler l'apport alimentaire et, par conséquent, à éviter une suralimentation inconsciente.

Au fil du temps, même sans journal alimentaire, vous apprendrez à estimer la teneur approximative en calories des aliments et des plats. Il n'est pas nécessaire de tenir un journal.

Vous pouvez tenir un journal alimentaire dans un cahier ordinaire ou dans n'importe quelle application Internet. Dans la première colonne, nous notons les produits et leur poids (il est pratique de le faire à l'aide d'une balance de cuisine électronique). Dans la seconde - nous calculons la teneur en calories, dans les troisième, quatrième et cinquième - la teneur en protéines, lipides et glucides du produit. Il est très important de compter correctement les calories. Des informations sur la teneur en calories de n'importe quel aliment peuvent être trouvées sur Internet ou dans des applications de calcul des calories.

Il existe des programmes dans lesquels vous pouvez calculer avec précision la teneur en calories d'un plat complexe préparé selon votre recette. Gardez à l'esprit que la teneur en calories du plat fini augmentera si vous cuisinez dans l'huile. Pour cette raison, il est préférable de mijoter, cuire, bouillir, cuire à la vapeur. Il est préférable d'utiliser de l'huile végétale sous une forme «crue», en assaisonnant une salade avec. Cependant, dans ce cas, mesurez combien de cuillères à soupe d'huile vous avez utilisées pour la vinaigrette, car l'huile est le produit le plus calorique de tous, dans 1 cuillère à soupe. l. huile végétale environ 90 kcal ! Par conséquent, n'ajoutez pas plus d'une cuillère à café d'huile à votre portion de salade.

Tenir un journal aidera également votre médecin à évaluer votre alimentation, à identifier les éventuelles erreurs et à apporter les corrections nécessaires.

Calculez combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids. Tout d'abord, calculez la dépense énergétique quotidienne nécessaire pour maintenir le

• pour les femmes : 18-30 ans : (0,0621 × poids en kg + 0,0357) × 240
• 31-60 ans : (0,0342×poids en kg+3,5377)×240
• plus de 60 ans : (0,0377 × poids en kg + 2,7546) × 240

• pour les hommes : 18-30 ans : (0,0630 × poids en kg + 2,8957) × 240
• 31-60 ans : (0,0484×poids en kg+3,6534)×240
• plus de 60 ans : (0,0491 × poids en kg + 2,4587) × 240

Si vous avez un mode de vie sédentaire, multipliez la valeur résultante par 1,1, si l'activité physique est modérée - par 1,3, avec un travail physique ou des sports actifs - par 1,5.

Soustrayez maintenant 500 à 600 kcal de la valeur résultante. Ce sera le nombre de calories que vous ne devrez pas dépasser si vous souhaitez perdre du poids. Une mise en garde - vous ne devez pas consommer moins de 1200 kcal par jour. Dans ce cas, le métabolisme ralentira, ce qui affectera négativement la dynamique du poids. Si vous mangez réellement plus de 3000 kcal par jour, limitez progressivement votre apport alimentaire - de 300 à 500 kcal par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre apport calorique individuel.

Comment faire? Un journal alimentaire vous y aidera. En évaluant quotidiennement la teneur en calories de l'alimentation, vous découvrirez quels aliments il est préférable de réduire ou de remplacer par des aliments moins riches en calories. Il existe un autre moyen - de réduire de 20% la portion habituelle de nourriture.

Distribuez la teneur en calories du régime pour 3 à 6 repas.

Environ : petit-déjeuner 25 %, collation 15 %, déjeuner 35 %, goûter 10 %, dîner 15 %.

La nutrition rationnelle, c'est avant tout le bon équilibre des macronutriments (protéines, lipides, glucides) dans l'alimentation quotidienne. La composition des aliments par jour doit contenir environ 15 à 20 % de protéines, 25 à 35 % de matières grasses, 50 à 60 % de glucides (principalement "complexes").

Les protéines sont d'origine animale et végétale. Protéines animales - viande, fruits de mer, poisson, œufs, produits laitiers, lait. protéine végétale- produits à base de soja, légumineuses, maïs, champignons, noix.

Les graisses sont d'origine végétale (huile végétale, fruits à coque, graines) et animale (viande, poisson, lait, produits laitiers, beurre). Beaucoup de matières grasses se trouvent dans les gâteaux, les pâtisseries, les biscuits et de nombreux autres produits à base de farine.

Les glucides sont classiquement divisés en "complexes" (digérés lentement) et "simples" (digérés rapidement). Glucides complexes - pâtes, céréales, légumineuses, maïs, pain, pommes de terre et légumes. glucides simples- miel, sucre, produits à base de farine, crème glacée, chocolat, confiture, jus de fruits, boissons aux fruits, céréales / pâtes bouillies, purée de pommes de terre, produits laitiers sucrés, fruits.

IMPORTANT! Avant de démonter toutes les règles de la nutrition rationnelle, je veux attirer votre attention sur un point. Vous ne devriez pas essayer de suivre toutes les règles à la fois. Il est difficile de se souvenir de toutes les recommandations à la fois, vous serez fatigué et confus. Je vous recommande de commencer petit et progressivement, par petites étapes, d'aller vers l'objectif. Par exemple, commencez par boire la bonne quantité d'eau, notez ce que vous mangez et buvez dans un journal, incluez des légumes à chaque déjeuner et dîner, dînez au plus tard 3 heures avant le coucher. Lorsque ces règles sont faciles à suivre, commencez à cuisiner vous-même petits déjeuners corrects, déjeuners et dîners, entrez les collations. Si une règle est difficile à suivre pour vous ce moment, laisse tomber. Cependant, efforcez-vous de le mettre en œuvre à l'avenir.

LES PRINCIPES DE BASE DE LA NUTRITION RATIONNELLE POUR LA RÉDUCTION DE POIDS

1. Vous devez boire suffisamment d'eau par jour. Votre besoin en eau individuel est calculé selon le schéma : hauteur en centimètres (nous supposons qu'il s'agit de millilitres) multiplié par 10 + 200 ml. Par exemple, votre taille est de 165 cm 165*10+200=1850 ml. Le premier verre d'eau (250 ml) se boit immédiatement après le réveil. Il est également recommandé de boire un verre d'eau une demi-heure avant chaque repas. L'eau doit toujours être devant vos yeux ! Le soir, ne buvez pas plus de 2 verres d'eau, prenez toute la partie principale avant 18h00. Si au début il vous sera difficile de boire la quantité d'eau requise, commencez petit. Par exemple, un demi-verre avant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, un verre d'eau pendant l'effort, un verre d'eau après le travail. Et augmentez progressivement la quantité d'eau que vous buvez jusqu'à la quantité cible. IMPORTANT! Le thé, le café, la soupe et les autres boissons et repas liquides ne comptent pas comme de l'eau.
2. Vous avez vraiment besoin de dormir ! Vous devez dormir au moins 8 heures. La privation de sommeil et l'obésité sont étroitement liées. Le corps réagit à la privation de sommeil en augmentant l'appétit et les envies d'aliments "nocifs mais savoureux". On observe l'hygiène du sommeil : avant d'aller se coucher, on aère la chambre, si possible, on dort la fenêtre entrouverte. Pour un bon sommeil et un sommeil sain, vous devez arrêter de regarder la télévision, d'utiliser un ordinateur et des gadgets au moins une heure ou deux avant le coucher. Vous pouvez lire un livre avant d'aller au lit, écouter de la musique calme, discuter avec votre famille. Assurez-vous que la nuit, vous n'êtes pas dérangé par la lumière d'une lanterne à l'extérieur de la fenêtre et d'autres sources de lumière. Rappelez-vous ce qui est nécessaire pour bonne nuit la quantité de mélatonine - l'hormone du sommeil - est produite dans l'obscurité.
3. Le plus rationnel est la nutrition fractionnée. Ce sont trois repas principaux et 2-3 collations. Le dîner est recommandé au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Il ne devrait pas y avoir de longues pauses pour manger, une pause minimum de 2 heures, un maximum de 4 heures. Par exemple, petit-déjeuner à 7h00, collation à 10h00. Déjeuner à 13h00, goûter à 16h00. Dîner à 19h00, collation légère à 21h00, coucher à 23h00. Un tel régime fractionné est d'une grande importance pour notre corps. Le système digestif fonctionne le plus efficacement, un bon métabolisme est maintenu. Il n'y a pas de longues pauses entre les repas - et le corps n'a pas pour objectif de «stocker» des calories sous forme de graisse «en réserve», comme cela se produit avec des repas irréguliers avec de longues pauses - plus de 4 heures. De longues pauses entre les repas et une suralimentation nocturne peuvent provoquer une inflammation de l'estomac - une gastrite. Les calories consommées le soir vont à la récupération du corps après une dure journée, et cette récupération nécessite une petite quantité d'énergie (calories = énergie). Si plus de calories sont reçues que nécessaire, le corps "stocke" l'énergie non dépensée sous forme de graisse. Après tout, après le dîner, nous nous reposons généralement, nous ne consommons pas activement d'énergie.
4. Déjeuner. Les céréales sont idéales pour le petit-déjeuner - elles contiennent des glucides qui sont digérés longtemps, ce qui signifie qu'elles maintiennent longtemps une sensation de satiété. De plus, manger des céréales est très bénéfique pour une bonne digestion. Quelles céréales sont bonnes ? Ce sont le sarrasin, l'avoine, le millet, le riz, les gruaux de blé, les gruaux d'orge, les gruaux de lin. La semoule est déconseillée aux personnes en surpoids. Vous pouvez ajouter des baies fraîches, des morceaux de fruits, des noix, un peu de miel à la bouillie. Il est important de ne pas faire bouillir les céréales ! Moins de céréales ont été cuites, plus votre petit-déjeuner est utile, plus la sensation de satiété durera longtemps. Choisissez des céréales qui mettent beaucoup de temps à cuire. Gruaux - cinq minutes ne fonctionneront pas! S'il reste peu de temps pour cuisiner le matin, faites tremper le gruau toute la nuit. En plus des céréales, il n'est pas interdit de manger du fromage blanc et des produits à base de fromage blanc (cheesecakes, cocotte) au petit-déjeuner. Cependant, vous devriez essayer de minimiser la quantité de sucre dans les plats de lait caillé. Il est possible d'utiliser un édulcorant végétal - la stévia. La préparation des produits à base de caillé doit être effectuée sans utiliser d'huile - il s'agit de cuisson ou de cuisson à la vapeur. Parfois, vous pouvez manger des œufs au petit-déjeuner, ils doivent être combinés avec des légumes. Par exemple, vous pouvez cuisiner une omelette avec des légumes. Le matin, vous pouvez manger 1 fruit de la taille d'un poing.
5. Dîner. Pour le déjeuner, il est recommandé de consommer en moyenne 150 grammes d'un produit protéique - il peut s'agir de poisson (le poisson gras peut également être consommé, mais pas plus de 2 fois par semaine), de fruits de mer, de viande et de volaille (il est important de choisir la viande la plus «maigre» possible - poitrine de poulet, lapin ou dinde Porc, agneau et bœuf - choisissez les morceaux les plus «maigres», coupés lors de la cuisson excès de graisse. Assurez-vous d'enlever la peau lors de la cuisson des poulets et des dindes. Pour le déjeuner, il est bon de manger 2-3 légumes crus ou 1 tasse de légumes traités thermiquement. S'il n'y avait pas de céréales pour le petit-déjeuner, les céréales peuvent être utilisées comme accompagnement d'un produit protéique - environ 4 à 6 cuillères à soupe de céréales finies. Disons sous forme d'accompagnement et de pommes de terre (2 morceaux de taille moyenne), mais pas plus de 2 fois par semaine. En même temps, il est important de ne pas faire bouillir les pommes de terre et de ne pas les réduire en purée. Une option de déjeuner possible est la soupe, qui comprend à la fois des protéines (poisson / volaille / viande), des glucides (céréales ou pommes de terre) et des légumes. Ou soupe de légumes + produit protéiné +/- céréales / pommes de terre. Utile au déjeuner sera l'utilisation de 1 tranche de pain de grains entiers. En dessert, vous pouvez manger 1 fruit de la taille d'un poing.
6. Dîner. Pour le dîner, les aliments protéinés (viande/volaille/poisson/fruits de mer) et les légumes (crus et cuits) sont autorisés. Les glucides, à la fois simples et complexes pour le dîner, doivent être complètement abandonnés. Les pommes de terre et les fruits ne sont pas recommandés.
   
7. Snacks entre le petit déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les collations sont utiles dans la mesure où elles apaisent la faim avant les repas principaux. Grâce à une collation, vous n'aurez pas "faim comme un loup" et ne mangerez pas plus que vous ne le devriez. La meilleure collation est un verre de produit laitier fermenté ou un fruit de la taille d'un poing. Il est possible d'utiliser 2-3 fruits secs avec du kéfir ou 2-3 morceaux de chocolat amer (pas au lait!) ou 1 morceau de guimauve / guimauve / marmelade avec yaourt nature / kéfir dans l'un des en-cas.
   
8. Collation 2 heures avant le coucher. Cette collation est facultative, surtout si votre dîner a eu lieu 3 heures avant le coucher. Mais si vous avez dîné 4 à 5 heures avant le coucher et que vous avez faim, vous pouvez manger une salade de légumes légère (sans pommes de terre) assaisonnée de jus de citron ou de yaourt nature.
9. Pour perdre du poids correctement, assurez-vous d'inclure des fruits dans votre alimentation ! 2-3 fruits consommés le matin et l'après-midi aideront à ne pas trop manger le soir. Attention particulière aux légumes - pour perdre du poids, il faut consommer au moins 500 grammes de légumes par jour !
10. Lait et produits laitiers ne devrait pas contenir plus de 2,5% de matières grasses, le fromage cottage - moins de 9%. teneur en matières grasses, fromage - pas plus de 30%.
11. Limitez autant que possible le sucre et les produits qui en contiennent. Pourquoi le sucre est-il mauvais ? Il a été prouvé que la consommation fréquente de sucre augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d'athérosclérose, et donc le risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Qu'est-ce qui peut remplacer les sucreries ? A la place du sucre blanc (pour le thé, le café, lors de la préparation de céréales, de pâtisseries...), vous pouvez utiliser des édulcorants à base de stévia - il s'agit d'un édulcorant d'origine végétale. Remplacez les biscuits et les gâteaux par des sucreries naturelles - miel, fruits, fruits secs (jusqu'à 5 pièces par jour, le matin). Il est possible et utile de manger du chocolat noir en petite quantité et du cacao sans sucre (par exemple, ajoutez vous-même du cacao à la cuisson avec un édulcorant). Nous n'interdisons pas complètement les sucreries - vous en voudrez encore plus. Nous gardons des bonbons et des fruits sains à portée de main - si vous avez vraiment envie de sucreries, vous ne "casserez" pas un gâteau ou des bonbons.
12. Nous n'achetons ni ne buvons de jus, boissons gazeuses sucrées, yaourts fourrés sucrés, caillés glacés. Au lieu de jus, nous préparons nos propres boissons aux fruits et compotes de fruits, de baies et de miel, au lieu de yaourts sucrés et de fromage en grains, nous mangeons du fromage cottage aux fruits secs ou du yaourt nature aux baies/fruits. Un excellent substitut pour un gâteau et une pâtisserie est une tarte sucrée aux fruits. Bonbons au chocolat - bonbons à base de fruits secs et de noix au cacao. Des cerises fraîches ou surgelées avec de l'agar-agar/gélatine et de la stévia font une délicieuse marmelade saine.
13. Il est préférable d'exclure complètement toutes les saucisses de l'alimentation. Une bonne alternative est le porc bouilli à partir de viande "maigre", cuit au four vous-même.
    
14. Le sel est limité à 5 g par jour. Pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires - jusqu'à 3 grammes par jour. Une forte consommation de sel augmente le risque d'hypertension. N'oubliez pas que le sel est présent dans presque tous les produits achetés. Par conséquent, nous essayons d'utiliser le moins de sel possible dans la cuisine ! Nous limitons le poisson salé, les légumes marinés, salés et marinés à 1 à 3 fois par semaine. S'il y a hypertension artérielle, il vaut mieux les abandonner complètement. Il est déconseillé de manger salé le soir afin d'éviter les poches le matin.
15. Les haricots peuvent et doivent être consommés. Ils sont assez caloriques, mais contiennent beaucoup de fibres et saturent donc rapidement et longtemps. Ils peuvent être ajoutés aux salades et accompagnements, soupes. Pour éviter la formation de gaz lors de la consommation de légumineuses, il est recommandé de les pré-tremper pendant 8 à 12 heures (par exemple, une nuit) avec l'ajout d'une demi-cuillère à café de soda. Rincez abondamment à l'eau avant la cuisson.
16. Évitez les produits semi-finis. Habituellement, ils n'ont pas la meilleure composition (par exemple, les escalopes sont fabriquées à partir de restes de viande, de peau et de graisse). Vous pouvez également faire des boulettes de viande à partir de poitrine de poulet, qui sera moins calorique, plus savoureux, sain et naturel.
17. Essayez d'inclure du poisson dans votre menu au moins 2 à 3 fois par semaine. Il s'agit d'un produit riche en protéines - il contient 15 à 25 g de protéines pour 100 grammes de produit. Même dans les poissons gras, la teneur en matières grasses est inférieure à celle du porc le plus "maigre". Par exemple, dans le saumon et le maquereau - 13-14 g de graisse pour 100 grammes, tandis que dans le porc "maigre" - 22 g de graisse pour 100 g. Le poisson est une source indispensable d'acides gras oméga-3.
18. Pouvez-vous boire du café? Pouvez! Il a été prouvé que la consommation de grains de café en petites quantités a un effet bénéfique sur le cœur - système vasculaire et du foie, réduit le risque de diabète de type 2 et de maladie de Parkinson. Le meilleur temps pour le café - pas tôt le matin, mais l'intervalle de temps de 9h30 à 11h30. Il est permis de ne pas boire plus de 2 à 3 tasses de café par jour. Le café étant un diurétique naturel, il est recommandé de boire 1 verre d'eau après chaque tasse de café pour éviter la déshydratation.
19. Comment rendre une salade plus saine, à la fois savoureuse et rassasiante ? La composition des salades peut inclure des légumes crus ou cuits au four / bouillis, des légumes verts, des légumineuses, du poulet, du poisson, des fruits de mer, des champignons. Chaque fois que vous combinez les ingrédients d'une manière différente, vous obtiendrez un nouveau plat savoureux et votre alimentation ne sera pas monotone. Il est préférable d'assaisonner la salade non pas avec de la mayonnaise, mais avec de l'huile végétale ou une sauce facile à préparer soi-même - mélangez du yaourt nature (ou de la crème sure à 10%), des épices, des herbes, de la moutarde et du jus de citron (ou de la sauce soja ). Essayez-le, c'est délicieux!
20. Les desserts sont autorisés ! Mais seulement diététique et hypocalorique. Il n'est pas nécessaire de chercher de nouvelles recettes pour de tels desserts. Lors de la préparation des desserts et pâtisseries que vous connaissez, à la place du sucre, utilisez du miel/purées de fruits/édulcorant stévia, ajoutez des fruits secs. Le beurre ou la margarine peuvent être remplacés par des huiles végétales saines. N'oubliez pas que tout a besoin d'une mesure - votre portion ne doit pas peser plus de 120 grammes ou être de la taille de votre poing. Il est également important de manger des friandises - la première moitié de la journée.
21. Jours de déchargement. Ils peuvent être organisés pas plus d'une fois par semaine. Les jours de jeûne aident à atteindre résultats visibles dans la perte de poids. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, les protéines ou les fruits et légumes sont acceptables. jours de jeûne.
    1. Jours de jeûne protéiné. De nos jours, il est permis de manger des céréales au petit-déjeuner (sauf la semoule et le riz) sur l'eau. Dans les 3 à 5 repas restants, il est recommandé de consommer un total de 400 à 500 grammes de protéines (poisson, viande blanche (poulet, dinde), fromage blanc et fruits de mer) + 700 à 1000 g de légumes (sauf pommes de terre), les deux forme fraîche et mijotée / cuite au four. Les journées de jeûne protéiné sont contre-indiquées pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale chronique !
    2. Frukto - jours de jeûne végétal. Les fruits et légumes peuvent être consommés crus et cuits, cuits à la vapeur. Les salades doivent être préparées sans sel, vous pouvez les assaisonner avec du jus de citron, de l'huile végétale, du yaourt nature. Les pauses entre les repas doivent être d'au moins 2 heures. Pour ne pas souffrir de la faim dans la journée, ayez toujours avec vous quelques pommes, poires ou autres fruits et légumes. Utilisez des pommes de terre, des bananes, des raisins de nos jours en très petites quantités, ou abandonnez-les complètement. Si vous avez des maladies de l'estomac et des intestins, des allergies, du diabète, un tel "déchargement" est contre-indiqué.
22. N'allez pas faire vos courses en ayant faim et acheter des produits selon une liste pré-compilée.
23. Essayez de manger dans de petites assiettes. Dans une assiette plus petite, la portion semble plus grande, vous mangerez donc moins et vous vous sentirez rassasié plus rapidement. Faites attention à l'image proposée et assurez-vous que ce conseil est correct. Il est préférable d'utiliser des plats blancs, jaune clair, bleu clair, vert clair. Les plats rouges excitent l'appétit et les plats noirs rendent le plat moins attrayant. Une belle table et une conception créative des plats contribuent également à la perte de poids !
24. En mangeant, il est fortement recommandé de ne pas regarder la télévision. Si vous mangez et regardez la télévision en même temps, votre cerveau ne se focalise pas sur ce que vous avez mangé. Il est occupé à traiter ce qu'il a vu et entendu. Le risque de trop manger est fortement augmenté, car vous serez en retard pour ressentir la sensation de satiété.
25. Mangez lentement, en mâchant bien vos aliments.

Pour perdre du poids correctement, il est important d'associer une alimentation équilibrée à un mode de vie actif.

IMPORTANT! Pour réussir à perdre du poids, vous devez augmenter vos dépenses énergétiques. Tout d'abord - en raison d'exercices physiques réguliers. En plus d'un effet positif sur le poids, l'activité physique accélère le métabolisme, améliore le travail du système cardio-vasculaire et le bien-être général, améliore l'humeur. L'effet le plus prononcé sur la perte de poids est fourni par les activités de plein air - marche, vélo, ski. L'exercice physique ne doit pas être difficile pour vous. Le plus important est de les faire régulièrement. Commencez à faire petit à petit. Par exemple, marchez pendant 40 minutes à un rythme moyen 3 à 5 fois par semaine, en augmentant progressivement la quantité d'exercice par semaine, le temps de marche et son rythme. Marcher pendant 80 à 90 minutes en une ou deux étapes (matin et soir) sera un bon exploit. Pendant l'activité physique, n'oubliez pas de contrôler le pouls (FC) ! Vous pouvez calculer votre rythme selon le schéma suivant : Fréquence cardiaque (maximale) \u003d 200-votre âge. Essayez de marcher autant que possible !

Changer la nutrition et l'activité habituelles n'est pas une tâche facile, mais c'est faisable ! Après un certain temps, lorsque le bon mode de vie vous sera familier, vous remarquerez certainement ses avantages. Va partir en surpoids, l'estime de soi augmentera, le bien-être et l'humeur s'amélioreront.

Je te souhaite du succès! Être en bonne santé!

Endocrinologue Akmaeva G.A.

Comment réduire très rapidement le poids d'une photo ou de toute autre image sans entrer dans les méandres de Photoshop ? Il y a programme simple! De plus, qui n'a pas besoin d'être installé, car il est disponible sur presque tous les ordinateurs avec le système d'exploitation Windows. Vous ne voulez pas comprendre le programme ? Réduisez les photos sur le service en ligne webresizer.com, lisez ci-dessous pour plus de détails !

Il est nécessaire de réduire le poids des images car les pages du site sur lesquelles elles sont placées mettront beaucoup de temps à se charger, ce qui signifie que ceux dont la vitesse Internet n'est pas très rapide les fermeront avant de voir leur teneur. Il y aura de nombreux refus et, par conséquent, une diminution des positions dans la question.

Dans chaque article de blog, nous utilisons des photos pour illustrer. Chacun d'eux est téléchargé sur l'hébergement et prend de la place. Ajoutez-y des plugins, des textes, une douzaine d'éditions - un blog peut peser comme un pont en fonte. Tout le monde ne connaît pas Photoshop, et pour une opération aussi simple, ce n'est pas nécessaire.

Réduire le poids d'une photo ou d'une image dans Picture Manager

Pour réduire le poids des photographies depuis quelques années, j'utilise un programme inclus dans le package Microsoft Office - Image Processing Manager. C'est appelé Gestionnaire d'images Microsoft Office. Si vous avez un éditeur de texte Word, ce programme devrait également être là. Avec son aide, vous pouvez rapidement réduire le poids d'une photo et d'un groupe d'images à la fois.

Passons au programme. Chemin vers Microsoft Office Picture Manager : "Démarrer" — "tous les programmes" — "Outils Microsoft Office" — gestionnaire d'images microsoft office. Ou encore plus simple - cliquez sur l'image souhaitée, puis faites un clic droit dessus et sélectionnez "ouvrir avec". Plusieurs programmes seront proposés, parmi lesquels il y aura un Picture Manager. Ouvrez l'image dans le programme :

Cliquez sur l'onglet dans le coin supérieur gauche "dossier" — "ajouter une étiquette d'image".

Dans la fenêtre qui s'ouvre, recherchez le dossier dans lequel une ou plusieurs photos sont stockées. Cliquez sur "ajouter". Toutes les photos de ce dossier seront chargées dans le programme.

Important : si vous bloguez sur Internet,

Vous devez toujours vous souvenir de l'optimisation de l'image.

Le poids optimal des images pour un blog est de 50 ko. et moins.

Comment réduire le poids d'une photo

Sélectionnez la photo souhaitée avec un clic de souris.

Dans la barre d'outils supérieure, accédez à l'onglet "image" et choisissez l'option "compresser les dessins":

À côté droit colonne apparaîtra à l'écran. "Compresser les dessins":

Dans le champ "compresser pour" choisissez la taille appropriée. En bas ( "Taille globale attendue") voir quel poids vous convient. Je choisis généralement de "les pages Web". Comme vous pouvez le voir, la photo originale de mon exemple pesait 1,82 Mo. Après compression, la photo pèsera 76,2 Ko, ce qui est suffisant pour illustrer mes articles de blog : à la fois la qualité est préservée et le poids est faible.

Après avoir sélectionné l'option de compression souhaitée, appuyez sur "d'accord".

Maintenant, la photo doit être enregistrée. Il vaut mieux laisser l'original version complète, et enregistrez la photo compressée dans un fichier séparé. Dans la barre d'outils supérieure, accédez à "dossier" — "enregistrer sous". Dans la fenêtre qui s'ouvre, sélectionnez le chemin dans quel dossier enregistrer la photo, donnez un nom (différent de l'original), sélectionnez le format (JPEG) et cliquez sur "sauvegarder". Ainsi, nous avons obtenu deux photos : l'original et une copie compressée.

Si vous n'avez pas besoin de l'original, après avoir sélectionné l'option de compression et cliqué sur "ok", dans la barre d'outils supérieure, nous allons à "dossier" — "sauvegarder"(sans COMMENT) - l'image miniature sera enregistrée au-dessus de l'original et une seule photo restera sur le disque dur de l'ordinateur.

Comment réduire le poids de plusieurs photos

Tout est absolument pareil, seulement au début, lorsque les photos du dossier sont chargées dans le programme, nous sélectionnons toutes les photos, pas une seule, en maintenant changement. Et lors de la sauvegarde, cliquez sur "sauver tous"- les copies compressées seront enregistrées sur l'original, donc si vous avez besoin d'enregistrer le dossier avec les dimensions d'origine, puis avant de charger dans le programme, créez une copie du dossier dans l'Explorateur.

Comment compresser une photo encore plus rapidement

Si vous avez Microsoft Office Picture Manager sur votre ordinateur, lorsque vous ouvrez une photo dans l'Explorateur de fichiers, vous avez le choix entre plusieurs programmes. Je fais juste un clic droit sur la photo que je vais dézoomer. Une fenêtre apparaît :

je choisis "ouvrir avec"- Microsoft Office Picture Manager - la photo s'ouvre immédiatement dans le programme. Passer à l'onglet "image" — "compresser les dessins"- choisir pour "les pages Web" — "d'accord". Puis "sauvegarder" ou alors "enregistrer sous". Prend très peu de temps. Tout, le poids de l'image est compressé plusieurs fois !

Réduire la photo en ligne

Pour réduire le poids de la photo en ligne, nous utiliserons le service webresizer.com, ce qui réduira non seulement les images au format jpeg (images régulières, photos), mais aussi gif (animation), png (fond transparent). Le service webresizer.com contient des instructions détaillées, étape par étape, sur la façon de compresser une photo à n'importe quelle taille et qualité en ligne, de sorte que même un utilisateur novice puisse le comprendre.

OPTIMISATION DU POIDS

Comment perdre du poids de manière naturelle, sans nuire à la santé

On sait que pour perdre du poids, nous devons dépenser plus d'énergie (calories) que nous n'en consommons. En même temps, notre alimentation doit contenir suffisamment de nutriments pour maintenir la forme, la santé et la vitalité. Le nombre de personnes souffrant de en surpoids ou l'obésité, se développe dans le monde entier en raison de plusieurs facteurs principaux : l'utilisation d'aliments riches en calories, une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et l'influence de l'hérédité. Mais si nous ne pouvons pas changer nos gènes, nous pouvons changer notre façon de vivre, l'environnement dans lequel nous vivons et la nourriture que nous mangeons.

Notre poids dépend du nombre de calories que nous obtenons des aliments, de la quantité de ces calories que nous brûlons et de la quantité stockée dans le corps. Pour que notre poids reste le même, la quantité d'énergie (calories) que nous consommons doit être égale à la quantité d'énergie (calories) que nous dépensons. Le nombre de calories brûlées est en partie dû à notre prédisposition génétique, mais dépend aussi de notre niveau d'activité physique et de nos dépenses énergétiques au repos (le nombre de calories que notre corps brûle au repos, au repos). Il est clair que pour perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous n'en mangeons. Cependant, il ne suffit pas de réduire simplement le nombre de calories consommées, car dans une telle situation, le corps passera en mode famine, le métabolisme ralentira et, par conséquent, même si nous mangeons moins, nous ne pourrons pas brûler plus de calories. . La clé d'une perte de poids saine est de réduire les calories "imbrûlées", d'être actif physiquement et d'avoir une alimentation bien équilibrée qui contient des nutriments clés : protéines, graisses et glucides "sains", ainsi que la bonne dose de vitamines, minéraux, et fibre.

Les Natural Balance Shakes d'Oriflame sont un produit prêt à l'emploi qui fournira à votre corps des nutriments provenant de sept sources naturelles différentes. Il aide à maintenir la glycémie stable, ce qui entraîne une réduction de la faim et une diminution de la quantité de nourriture consommée. Combiné à un exercice modéré, notre shake vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre bien-être général. Utilisez la méthode de perte de poids saine et naturelle d'Oriflame pour d'excellents résultats.

1. Réduisez les céréales raffinées (pain blanc, riz poli, pâtes), les aliments riches en matières grasses, les aliments préparés tels que les pizzas et les hamburgers, les graisses hydrogénées présentes dans la margarine, les aliments frits, le pop-corn, les pâtisseries et confiseries, etc. P.

2. Mangez des aliments faibles en calories et sains : légumes, fruits, grains entiers, flocons d'avoine, riz brun, légumineuses (lentilles, haricots), etc.

3. Réduisez les portions de nourriture que vous mangez.

4. Évitez les longues pauses entre les repas. Une pause de plus de 4 heures augmente la quantité de calories absorbées par l'organisme et diminue la qualité de notre alimentation : on se met à manger plus gras, sucré et à boire plus d'alcool.

5. Essayez de manger aussi lentement que possible. Il faut 10 à 20 minutes à notre cerveau pour réaliser que nous sommes rassasiés. Par conséquent, mâchez lentement et à ces moments-là, posez votre couteau et votre fourchette sur la table.

6. Respectez un horaire alimentaire précis. Essayez de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et même des collations tous les jours à la même heure.

7. Soyez actif ! Pour améliorer le métabolisme et renforcer les muscles, faites de l'exercice exercer tous les jours - marcher, nager, faire du vélo, jouer au tennis, jouer avec les enfants ou quoi que ce soit. L'essentiel est que les cours vous procurent du plaisir !

8. Réduisez votre niveau de stress. Les personnes tristes et sombres sont plus enclines à trop manger.

9. Dormez suffisamment ! Dormez au moins 7 heures par jour. Le manque de sommeil peut affecter les niveaux d'hormones qui contrôlent la faim et l'appétit. De plus, la fatigue que vous ressentirez après une nuit blanche réduira votre motivation à faire de l'exercice.

Des moyens plus faciles de perdre du poids

Pour une perte de poids naturelle, de façon saine besoin d'une combinaison nutrition adéquat, activité physique, grande motivation et persévérance. Mais il ne sera pas superflu de se renseigner sur des moyens supplémentaires qui vous aideront à perdre plus de calories dans votre vie quotidienne normale.

1. Où et avec qui vous mangez, intéressez-vous à la composition des plats que vous mangez. Prévoyez toujours à l'avance ce que vous allez manger exactement : cela vous aidera à mieux manger. N'achetez pas d'épicerie quand vous avez faim : dressez à l'avance une liste d'aliments complémentaires sains pour éviter les « achats impulsifs ». Au restaurant, essayez de commander plus de salades, de poisson ou de volaille, et moins de viande rouge et d'aliments frits. Demandez à votre serveur de préparer pour vous le poisson ou le poulet au four, à la vapeur ou grillé et remplacez les pommes de terre par un mélange de légumes de différentes couleurs. Chaque fois que vous avez faim, prenez le Natural Balance Protein Shake d'Oriflame au lieu de chips ou de bonbons.

2. Mangez plus de légumes, de fruits et de grains entiers, ils contiennent des fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié. Ils sont également riches en vitamines et minéraux.

3. Choisissez des boissons saines, limitez la consommation de boissons sucrées et alcoolisées, elles sont riches en calories et ne contiennent pas de nutriments. Thé vert et rouge (riches en antioxydants et flavonoïdes), lait écrémé ou faible en gras, boissons au soya - un bon choix, sauf si vous y ajoutez du sucre, de la crème ou du lait entier. Mais la meilleure chose que vous puissiez choisir est l'eau ! C'est un moyen idéal de réhydratation (saturation des cellules en eau), sans calorie, à faible coût, fournissant des nutriments et éliminant les toxines du corps.

4. Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous. Parfois, nous confondons la soif avec la faim, ne réalisant pas qu'un verre d'eau peut nous sauver de "la sensation de faim".

5. Soyez aussi actif physiquement que possible :

Marcher, courir, faire de la gymnastique, faire du vélo, jouer avec les enfants, danser

Prenez les escaliers, n'utilisez pas l'ascenseur

Lorsque vous avez besoin de parler à des collègues, rendez-vous à leur bureau au lieu de les appeler ou de leur envoyer un e-mail.

Au lieu de conduire jusqu'à l'hypermarché et de laisser votre voiture juste devant l'entrée, marchez jusqu'à un magasin à proximité, puis rapportez vous-même vos achats à la maison.

Lavez votre voiture vous-même, n'utilisez pas de lave-auto.

De quels nutriments notre corps a-t-il besoin pour rester en bonne santé ?

Les nutriments nécessaires à la vie normale ne sont soit pas du tout produits dans notre corps, soit leur quantité n'est pas suffisante pour maintenir une bonne santé. Aucun produit à lui seul n'est également capable de nous fournir tous les éléments utiles dont nous avons besoin. Seul régime équilibré, qui comprend une variété de produits, peut devenir une source de nutrition adéquate pour le corps. Nous ne pourrons maintenir et maintenir la santé que si notre alimentation comprend toutes les substances suivantes :

1. Protéines(protéines) - le principal matériau de construction de nos cellules. Ils sont essentiels à la formation des tissus et à la réparation cellulaire. Les protéines améliorent notre système immunitaire, augmentent la force et, en combinaison avec les acides gras, fournissent une structure stable de la membrane cellulaire. Les sources naturelles de protéines comprennent : la viande maigre, le poulet sans peau, le poisson, le blanc d'œuf, les légumineuses, les noix, le lait écrémé, le yogourt.

2. Graisses est la principale forme de stockage d'énergie dans le corps humain. Les vitamines liposolubles ne peuvent pas être absorbées sans graisse. Les graisses contenues dans les aliments fournissent les acides gras (qui ne sont pas produits par le corps lui-même) nécessaires à la croissance et au développement normaux, ainsi qu'à la formation de certaines hormones. Certaines graisses sont nocives pour l'homme. Il s'agit des graisses animales présentes dans la viande, le beurre, le lait entier et le fromage, et des gras trans présents dans les aliments hydrogénés (margarine, pâtisseries, chips, etc.). Ces types de graisses augmentent le niveau de « mauvais » cholestérol et de triglycérides. Les graisses insaturées sont bonnes pour l'homme, elles peuvent être obtenues à partir de poisson, d'huiles végétales, de noix, de grains entiers. Ces graisses sont de deux types : polyinsaturées et monoinsaturées. Les gras polyinsaturés comprennent les acides gras oméga-3 et oméga-6.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Un ratio de 1:1 d'acides gras oméga-6 et oméga-3 est essentiel pour une bonne santé, mais la plupart des gens mangent un ratio de 15:1 de nos jours. C'est pourquoi il est si important de manger du poisson gras au moins 3 à 4 fois par semaine ou de compléter votre alimentation avec de l'huile de poisson oméga-3. Les acides gras oméga-3 améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire, du cerveau et de la peau, et ont également un effet anti-inflammatoire. Les graisses monoinsaturées se trouvent dans les huiles d'olive et de tournesol, l'huile de canola, les noix, les avocats et les olives.

3. Glucides- la principale source d'énergie pour notre corps et de nutrition pour le cerveau. L'énergie fournie au corps est mesurée en kilocalories (kcal). Les glucides simples peuvent être constitués d'une ou deux molécules appelées saccharides, tandis que les glucides complexes contiennent un grand nombre de molécules. Les glucides simples sont digérés rapidement et la glycémie augmente tout aussi rapidement. Au fil du temps, cela augmente le risque que le pancréas perde sa capacité à produire de l'insuline. Pour la digestion et l'assimilation glucides complexes cela prend beaucoup plus de temps et la glycémie augmente progressivement. Les principales sources de « bons » glucides sont les pains de grains entiers et les autres grains entiers, les légumes, les légumineuses et les fruits.

4. Cellulose trouvé dans les légumes, les fruits et les grains entiers. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, et leur digestion lente induit une sensation de satiété, nous permettant de contrôler notre poids. Les fibres réduisent également les niveaux de « mauvais » cholestérol et régulent les niveaux de sucre dans le sang. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau. Il élimine les déchets toxiques qui s'accumulent dans le gros intestin, prévenant ainsi la constipation.

5. vitamines- Ce sont des substances organiques nécessaires au corps humain pour augmenter l'immunité, la croissance et le développement normaux et la conversion des glucides, des graisses et des protéines en énergie. Les vitamines et les minéraux se trouvent principalement dans les fruits et légumes, les viandes maigres, la volaille, les œufs, le poisson et les produits laitiers. Mais pour obtenir suffisamment de ces nutriments, vous devez manger des fruits et légumes d'une variété de couleurs riches : légumes vert foncé ou à feuilles (laitue, brocoli, épinards) ; fruits et légumes jaunes ou oranges (carottes, cantaloup et nectarines); les légumes et fruits rouges (fraises, tomates, poivrons rouges), ainsi que les légumineuses (lentilles et haricots) et les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons et kiwis). Manger la bonne quantité de légumes et de fruits fournit à notre corps des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui protègent les cellules et les tissus des effets néfastes des radicaux libres.

6. Minéraux ne pas s'effondrer sous l'influence des températures élevées, de l'air et des acides. Les minéraux se trouvent dans l'eau et le sol, à partir desquels ils pénètrent dans les plantes, les poissons et les animaux, et donc les aliments. Les minéraux jouent un rôle vital dans presque tous les processus biologiques : ils sont nécessaires à la croissance et au développement des os, des dents, des muscles, au fonctionnement normal du système cardiovasculaire et du cerveau, au renouvellement cellulaire, à l'amélioration de la circulation sanguine, à l'hydratation de la peau, à la combustion des graisses , etc.

7. Eau- la substance vitale la plus importante pour notre corps. Le corps d'un adulte est composé de 40 à 60 % d'eau. Chaque cellule de notre corps a besoin d'eau pour se nourrir, transporter les nutriments, éliminer les toxines et réguler la température corporelle.