Après un effort physique important, par exemple, entraînement, port de charges lourdes, travail à la campagne, etc., des douleurs musculaires et articulaires peuvent apparaître. Cela se produit soit en raison d'une augmentation du niveau d'acide lactique dans le tissu musculaire, soit en raison d'un microtraumatisme. fibre musculaire. Le niveau du syndrome douloureux dépend directement à la fois de l'ampleur et de la durée de l'activité physique, ainsi que du degré d'entraînement d'une personne. Quels sont les moyens de soulager la douleur ?

Muscles endoloris après une séance d'entraînement

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Comment réduire les douleurs musculaires après l'exercice sans médicament

L'option la plus simple et la plus abordable pour réduire la douleur post-entraînement est de prendre un bain chaud. Pour plus d'effet, ajoutez du sel de mer à l'eau - de 100 à 200 grammes. La température de l'eau ne doit pas dépasser 40°C. Les sensations de douleur diminueront rapidement. En plus des procédures à l'eau, prenez du thé noir fort avec du sucre immédiatement après l'entraînement.

Une méthode encore plus efficace est une douche de contraste. L'exposition alternée au froid et à la chaleur aidera, d'une part, à réduire l'inflammation et, d'autre part, à accélérer la circulation sanguine et à réduire la douleur. Commencez par une douche froide en ajustant la température de l'eau entre 10 et 15°C, la durée de la procédure est de 30 à 60 secondes. Prendre ensuite une douche chaude : température 37–40°C, durée 60 à 120 secondes. Répétez cette procédure 3-4 fois. La douleur disparaîtra complètement ou, dans les cas extrêmes, elle deviendra beaucoup plus faible.

Si vous ne pouvez pas prendre de bain ou de douche, alternez entre l'application de packs de glace et un coussin chauffant chaud sur les zones touchées. Appliquez d'abord du froid (pendant environ 10 minutes), puis appliquez de la chaleur (pendant 20 minutes)

Suffisant méthode efficace faire face à la douleur causée par l'activité physique est un fardeau supplémentaire. A première vue, cette méthode peut sembler paradoxale, mais elle est très efficace. Par exemple, si vos muscles vous font mal après une séance d'entraînement, essayez de travailler dans votre jardin tout en creusant. Assurez-vous simplement d'échauffer les muscles en premier en faisant un échauffement préliminaire. Sinon, au lieu de soulager la douleur, elle ne peut que s'intensifier.

Dans certains cas, les méthodes de réflexologie, telles que l'acupuncture, aideront. Ces méthodes sont très populaires dans médecine orientale. Mais, bien sûr, seul un spécialiste qualifié devrait effectuer une telle procédure.

Enfin, un moyen merveilleux et très efficace pour soulager les douleurs musculaires après un effort physique intense est le massage.

Lors d'une séance de massage effectuée par un spécialiste expérimenté, en particulier lors de l'utilisation de pommades, de gels ou d'huiles chauffantes, le flux sanguin vers les tissus musculaires est activé, le métabolisme s'améliore et les spasmes sont soulagés.

De plus, cette procédure détend et calme. Dans la grande majorité des cas, après un bon massage, même les douleurs très fortes cessent de gêner. Tu peux faire massage légerà la maison, frotter mouvements légers peau.

Quels médicaments peuvent être utilisés pour soulager les douleurs musculaires

Cependant, il y a des moments où vous ne pouvez pas vous passer de médicaments. Par exemple, s'il n'est pas possible d'obtenir une séance de massage ou si la douleur est si intense que ni un bain chaud ni une douche de contraste n'apportent un soulagement notable. Ensuite, vous devez recourir à la pharmacothérapie.

Il existe de nombreux médicaments qui ont un effet analgésique assez efficace.

Selon la réaction individuelle de votre corps, vous pouvez prendre, par exemple, les comprimés suivants :

• "Ibuprofène"
• "Kétorol"
• "Baralguine"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Il est préférable de prendre des médicaments en association avec des pilules qui soulagent les spasmes musculaires, par exemple avec No-shpa, Spazmalgon. Certaines personnes sont bien aidées par un médicament aussi simple et bien connu que l'aspirine.

Bien sûr, il est préférable d'utiliser un médicament que vous connaissez bien, qui n'entraînera pas d'effets secondaires négatifs. Par exemple, la même aspirine ne peut pas être utilisée pour les ulcères d'estomac et dans un certain nombre d'autres cas.

La douleur dans les muscles après une séance d'entraînement peut déranger les débutants et les athlètes professionnels. Ils causent beaucoup d'inconfort et, dans certaines situations, il est tout simplement impossible de les supporter. Tout le monde ne sait pas comment soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement. Voyons ce qui peut être fait pour cela.

Pour comprendre quoi faire si les muscles font mal après une séance d'entraînement, vous devez d'abord déterminer la cause de la douleur. Le plus souvent, la douleur musculaire se fait sentir immédiatement ou le lendemain après un entraînement exténuant. Dans ce cas, vous pouvez vous passer de consulter un médecin, mais choisissez simplement un bon analgésique. Beaucoup de gens préfèrent utiliser une pommade pour les douleurs musculaires après une séance d'entraînement. En fonction de leur action, ces fonds sont répartis dans les groupes suivants :

• analgésiques;
• soulager l'inflammation et l'enflure;
• améliorer la circulation sanguine;
• échauffement.

Pour apaiser les douleurs musculaires, des onguents tels que Kapsikam, Finalgon, Viprosal, Diclak-gel, Veral, Traumeel, etc. peuvent être utilisés. Ces fonds sont dispensés sur ordonnance d'un médecin, mais il est néanmoins recommandé de consulter un spécialiste afin qu'il détermine la cause de la douleur musculaire et sélectionne le médicament le plus approprié.

Aussi Les analgésiques aident à soulager les douleurs musculaires. Il s'agit notamment de l'ancien analgin ou de l'aspirine éprouvé, et de non stéroïdiens plus modernes, par exemple l'ibuprofène, l'acétaminophène, le tylenol.

En plus des onguents et des analgésiques, des pansements spéciaux Kinesio peuvent être utilisés. Ils sont assez pratiques à utiliser, efficaces, permettent de soulager douleurs, spasmes, gonflements, sans Effets secondaires sur le tractus gastro-intestinal, contrairement à de nombreux analgésiques. Parmi ceux-ci, tels que Nanoplast Forte, Ketonal Thermo, Extraplast sont populaires.

Avant d'utiliser un produit, assurez-vous de lire attentivement les instructions pour éviter conséquences négatives. Rappelez-vous également que les analgésiques ne doivent jamais être abusés, sinon vous pouvez supprimer la capacité des muscles à récupérer par eux-mêmes.

Comment soulager les douleurs musculaires après un entraînement : méthodes express

Si la douleur musculaire après un entraînement devient très difficile pour vous, vous ne pouvez pas la tolérer, vous pouvez faire attention aux méthodes dites express qui aideront à soulager la douleur extrêmement rapidement.

• La première aide pour les muscles fatigués est l'eau. Vous pouvez utiliser une douche de contraste ou de l'eau froide. 10 minutes de soins à l'eau froide ou 20 minutes de bains chauds au sel de mer vous aideront à vous détendre et à vous sentir soulagé.
• Une combinaison de températures élevées et basses, ainsi que de boire beaucoup d'eau, soulage bien la douleur.
• Excellente natation anti-douleur - assez et 20 minutes. Très souvent, les athlètes qui souffrent régulièrement de krepatura visitent régulièrement la piscine. La natation améliore la circulation sanguine et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui aide à soulager les douleurs musculaires.
• Décoller douleur musculaire après l'entraînement et la détente des muscles, un massage est utile. S'il n'est pas possible d'aller chez un spécialiste, vous pouvez le faire vous-même. L'essentiel est d'échauffer les muscles et d'étirer les zones douloureuses pour améliorer la circulation sanguine. Pour le massage, vous pouvez utiliser différentes huiles, par exemple, d'olive ou d'amande avec l'ajout d'huiles essentielles. Pour faciliter la tâche, vous pouvez utiliser des masseurs et des rouleaux.
• Vous pouvez utiliser des crèmes qui contiennent des substances anti-inflammatoires et d'autres ingrédients actifs. Ces fonds sont frottés dans les zones douloureuses avant d'aller au lit.
• Pour soulager la douleur après un entraînement épuisant, faites un léger échauffement et des exercices d'étirement. N'oubliez pas non plus la nécessité de vous échauffer avant le cours - cela aidera à réchauffer les muscles et à les préparer au stress.

Remèdes populaires si les muscles font mal après une séance d'entraînement

Dans la façon de réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement, certains remèdes populaires. Voici quelques recettes qui pourraient être utiles :

• Pour les compresses et les frottements peuvent être utilisés extrait d'arnica de montagne. Vous pouvez le diluer dans la salle de bain avec le calcul d'un litre d'eau pour trois cuillères à soupe d'herbe.
• Pour un usage interne, vous pouvez utiliser l'herbe de la hernie de montagne. Verser 200 ml d'eau bouillante sur 2 cuillères à café de plante séchée, filtrer au bout d'une demi-heure. Boire 100 ml par jour.
• Peut aussi être utile décoction de thym. Versez une cuillère à café de matières premières avec un verre d'eau pendant 20 minutes, filtrez le bouillon, buvez 200 ml deux fois par jour.
• Peut être frotté sur les zones douloureuses onguent à base de laurier et de genévrier. Ils doivent être broyés dans un rapport de 6: 1, puis ajouter deux fois plus de vaseline ou de graisse végétale. Frottez le mélange résultant dans les zones douloureuses 2 à 3 fois par jour.
• Vous pouvez également faire bouillir les pommes de terre dans leur peau, les écraser et les mettre sur plusieurs couches de gaze. Ce dernier se superpose à zones à problèmes, en plus de tout est enveloppé d'une écharpe chaude. Il est préférable de faire une compresse le soir.
• Prendre deux grandes feuilles de chou, graisser avec du savon et saupoudrer de soda. Il est préférable de le faire avant de se coucher.
• remuer un jaune d'œuf, une cuillère à café d'essence de térébenthine et une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Avant d'aller au lit, traitez les zones à problèmes avec ce mélange, mettez une écharpe chaude sur le dessus.
• Peut bien soulager la douleur un mélange de 40 g de graisse de blaireau ou de porc, 10 g de poudre de prêle, auquel on ajoute de l'huile végétale.
• Verser cuillère à café d'herbe d'adonis séchée un verre d'eau bouillante, filtrer au bout d'une heure et boire trois fois par jour. Il est recommandé d'utiliser ce remède en une cure d'un mois, puis de faire une pause de 10 jours et de répéter la cure.

Comment prévenir le problème

Si vos muscles sont très douloureux après une séance d'entraînement, vous devez savoir quoi faire afin d'éviter cela si possible. Il existe des astuces qui aideront, sinon à éliminer complètement la krepatura, mais au moins à réduire le niveau de son intensité. Pour obtenir le résultat, les experts recommandent les conseils suivants:

• Buvez beaucoup d'eau, c'est très important, car c'est le liquide qui régule les processus métaboliques et excréteurs, et c'est très important avec un exercice régulier et intense.
• Avant l'entraînement, vous pouvez boire un verre d'eau en ajoutant une cuillère à café de bicarbonate de soude. Cela aidera à réduire les niveaux d'acide et à augmenter le seuil de douleur musculaire.
• Aussi important nutrition adéquat. Le corps doit recevoir avec la nourriture une quantité suffisante de toutes les substances dont il a besoin, qui seront transformées en énergie.
• Il est utile avant et après l'entraînement d'utiliser un comprimé d'acide ascorbique.
• Laissez le corps se reposer, car une forte surtension constante n'apportera aucun avantage. Pour soulager la fatigue sauna utile, piscine, massage.

Que faire si les muscles font mal après une séance d'entraînement: autres recommandations

Il existe un certain nombre de règles qui vous seront utiles si vos muscles sont très endoloris après un entraînement. Parmi eux figurent les suivants :

• Trafic. C'est très important, et cela concerne l'échauffement après l'entraînement et les muscles antagonistes que nous avons déjà évoqués. Par exemple, si vous avez mal au dos, travaillez muscles pectoraux si biceps, alors triceps. En vous échauffant avant et après l'exercice, vous pouvez réduire le risque de douleur de 50 %. De plus, l'échauffement des muscles réduit également le risque de blessure.
• Quelques mots de plus sur la nutrition. Il est important que la quantité de protéines que vous mangez corresponde à la quantité que vous utilisez. N'oubliez pas non plus que pour restaurer le corps, vous avez besoin de 2 à 4 g de glucides par kg de poids corporel par jour, d'environ 2 g de protéines par kg de poids corporel et d'environ 20 % des calories totales doivent provenir de graisses inoffensives.
• Ne sautez pas le cardio, même si votre objectif est d'augmenter masse musculaire. Consacrez-leur 3 à 4 jours par semaine. Grâce à l'oxygène supplémentaire et à l'accélération de la circulation sanguine, le corps se débarrasse des toxines lactiques.

• Suppléments musculaires sains - Acides gras(300 mg par kg de poids), réduisant l'inflammation dans les muscles et stimulant le système immunitaire. Leurs meilleures sources sont l'huile de poisson et l'huile de lin.
• Il est recommandé de faire des entraînements à vélo. Alternez les poids lourds et les répétitions élevées avec les poids légers et les répétitions faibles.
• Ne pratiquez pas plus d'une heure. Temps optimal pour les cours - 45 minutes. Après une heure d'activité, les niveaux de testostérone diminuent et les niveaux de cortisol augmentent.
• Rêver. Avec un manque de sommeil, le cortisol, l'hormone du stress, se dérègle et, par conséquent, les processus de récupération musculaire sont perturbés et le risque de blessure augmente. Essayez de dormir au moins 8 heures.
• En bonne santé apport supplémentaire d'antioxydants. Cela aidera à neutraliser les processus de décomposition dans le corps. Sources d'antioxydants - rétinol, carotènes, tocophérol, acide ascorbique, sélénium, acide succinique, flavonoïdes.

Il existe des aliments qui vous aideront à récupérer rapidement après une séance d'entraînement. Il s'agit par exemple du jus de pastèque (exclusivement naturel), qui soulage les douleurs musculaires dues à la présence de l'acide aminé L-citrulline dans sa composition. Il est recommandé de boire un verre de jus une heure avant et une heure après une séance d'entraînement. Les jus de cassis, de mûres, de myrtilles, de canneberges et de raisins ont également un effet bénéfique. Les anthocyanes qu'ils contiennent aident à soulager l'inflammation et la douleur. Les pommes de terre dans leur peau, le gingembre, la grenade, les noix, le persil, le gingembre, ainsi qu'une décoction de réglisse, de tilleul, de rose sauvage, de feuilles de cassis, de millepertuis, de busserole sont également utiles.

Enfin, il convient de noter qu'il est important de ne pas confondre douleurs articulaires et musculaires. Les premiers, contrairement aux musculaires, sont un problème très grave et peuvent provoquer des blessures graves. Vous devez également être conscient que de graves lésions musculaires peuvent être le résultat d'un surmenage chronique. Par conséquent, si la douleur ne disparaît pas en plus de 2-3 jours, consultez un spécialiste.

Comment soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement: conseils vidéo

Une nutrition et un entraînement équilibrés permettent à une personne de rendre le corps en forme et athlétique. Cependant, après les cours, vous ne ressentez pas toujours une poussée de force et de légèreté. Chaque athlète connaît un phénomène aussi désagréable que la douleur musculaire après un entraînement. Comment se débarrasser d'un tel inconfort? Quelles sont ses raisons ?

Principales sources du problème

connu les raisons suivantes, ce qui peut provoquer de fortes douleurs musculaires après un entraînement :

1. Accumulation d'acide lactique. C'est la raison la plus courante. Pendant l'exercice, l'acide lactique s'accumule progressivement dans les muscles. Il provoque une sensation de brûlure assez désagréable. Cependant, pendant activité physique, l'acide lactique avec le flux sanguin est distribué dans tout le corps. Mais après l'exercice, il s'accumule dans les tissus musculaires et provoque une gêne désagréable.
2. Microtraumatisme des fibres musculaires. Une telle douleur ne disparaît pas après 2-3 heures. Au contraire, elle s'intensifie. La douleur peut être particulièrement prononcée le lendemain de l'entraînement. Au cœur des microtraumatismes se trouvent de fortes charges physiques, qui entraînaient les moindres ruptures. Après un certain temps, ils guériront et l'inconfort s'atténuera. Les athlètes débutants ressentent de telles douleurs musculaires après le premier entraînement.
3. Blessure grave. Nous parlons d'entorses, Dans de tels cas, la douleur survient extrêmement fortement. Elle est assez forte et apparaît au moment de la blessure.
4. Pathologies musculaires accompagnées de myalgies. C'est la tension et la douleur les plus fortes dans les tissus musculaires. Ces affections sont la myopathie, la myosite. Caractéristique de telles manifestations sont l'apparition de douleurs sous n'importe quelle charge. Parfois, l'inconfort peut apparaître même dans un état de calme.

Éliminer l'inconfort

Chaque athlète devrait savoir (puisque tout le monde peut ressentir des douleurs musculaires après une séance d'entraînement) comment se débarrasser d'une condition désagréable.

1. Si la douleur est provoquée par l'accumulation d'acide lactique, alors traitement efficace est en petit exercer. Une telle charge sera un excellent stimulateur pour les muscles, améliorera considérablement la circulation sanguine. En conséquence, l'acide lactique est plus rapidement éliminé des tissus. Par exemple, si vous souffrez après une séance d'entraînement, la marche ou le vélo habituel est parfait.
2. En cas de blessure grave, il est extrêmement dangereux de se soigner soi-même. Avec de telles pathologies, l'athlète a besoin de soins médicaux immédiats.
3. procédures de l'eau. Un bain chaud relaxant soulagera grandement la souffrance. Cela va dilater les vaisseaux sanguins. En conséquence, la circulation sanguine s'améliorera. Une douche de contraste est également utile.
4. Boisson abondante. Cette mesure améliore le fonctionnement des reins. En conséquence, les produits de désintégration, qui incluent l'acide lactique, sont excrétés beaucoup plus rapidement par le corps.
5. Nutrition adéquat. exacerber l'inconfort. Comment réduire les douleurs musculaires après une séance de sport ? Il est recommandé d'assurer l'apport d'antioxydants qui combattent les radicaux dans l'organisme. Pour ce faire, enrichissez le régime avec des herbes, des agrumes, des fruits, des légumes.
6. Massage. La procédure augmentera le flux sanguin dans les tissus musculaires et aidera ainsi à éliminer l'inconfort qui s'est produit. Frottez les zones gênantes, tapotez-les. Vous pouvez utiliser un masseur spécial.
7. Sauna, bain. La chaleur améliorera grandement la circulation sanguine et vous aidera à vous détendre.

Remèdes populaires

Confronté à un inconfort désagréable, chaque sportif doit réfléchir à la manière d'éliminer les douleurs musculaires après un entraînement ? Les remèdes populaires peuvent aider.

1. Graisse de blaireau. Avec un tel composant, il est nécessaire de lubrifier les zones perturbatrices.
2. Feuille de chou. Dans un premier temps, il est recommandé de le froisser un peu. Ensuite, la feuille est appliquée sur la zone douloureuse.
3. Teinture de poivre. Ce composant est destiné à une utilisation locale. Il est recommandé de lubrifier les zones douloureuses avec.

Utilisation des AINS

Tout athlète peut ressentir des douleurs musculaires après une séance d'entraînement. Comment s'en débarrasser? Surtout si la gêne est assez forte ?

Vous pouvez utiliser un médicament qui fait partie du groupe des AINS. Cela réduira la douleur, réduira l'inflammation dans la zone endommagée.

Les médicaments les plus couramment utilisés sont :

• "Nurofène" ;
• "Ibuprofène";
• "Aspirine".

Cependant, ces fonds ne doivent pas être utilisés fréquemment. Après tout, ils peuvent avoir un effet assez négatif sur l'estomac et le foie. De plus, ces médicaments ne réduiront que temporairement les sensations, mais n'apporteront pas de guérison. Vous devez savoir que l'utilisation fréquente d'AINS peut ralentir les processus de récupération de l'organisme.

Préparations vitaminées

Une variété de médicaments aident efficacement à restaurer corps humain. Ils sont souvent utilisés dans la pratique sportive. Ils vous permettent de reconstituer l'énergie dépensée, de soutenir le corps lors de fortes activité physique.

Une place particulière parmi les médicaments est donnée aux complexes de vitamines. Après tout, le manque de substances nécessaires entraîne non seulement une perte d'efficacité, mais également une augmentation de la douleur. Par conséquent, il est recommandé non seulement d'équilibrer correctement le régime alimentaire, mais également de recourir à des multivitamines. Alors, comment réduire les douleurs musculaires après une séance de sport ?

• Aérovit ;
• "Dekamevit" ;
• Vitamine E;
• "Undevit" ;
• Vitamine C;
• "Glutamevit" ;
• "Tétravit" ;
• Vitamine B.

Préparations plastiques

Un tel groupe de médicaments a un effet plutôt favorable sur le corps de l'athlète. Parfois, la question évidente se pose: "S'il y a des douleurs musculaires après l'entraînement, que faire avec?". Le médecin peut recommander des médicaments spéciaux qui peuvent améliorer considérablement l'état d'une personne.

Les médicaments à action plastique produisent les effets suivants:

• accélérer la synthèse des protéines ;
• stimuler le flux des processus biochimiques;
• restaurer la structure cellulaire.

Grâce à ces propriétés, les préparations contribuent à maintenir des performances élevées, à prévenir les surmenages physiques. En d'autres termes, de tels médicaments sont souvent prescrits aux athlètes qui s'intéressent à la question: "S'il y a des douleurs musculaires après l'entraînement, comment s'en débarrasser?".

Liste des drogues plastiques :

• "Orotate de potassium" ;
• "Riboxine" ;
• "Cocarboxylase" ;
• "Kobamamide" ;
• "carnitine" ;
• "lipocérébrine" ;
• "Lécithine-cerebro".

Drogues énergétiques

Les médicaments appartenant à ce groupe accélèrent la récupération des ressources dépensées. Ils fournissent la résistance du corps à un état tel que l'hypoxie. Les médicaments soutiennent le fonctionnement du myocarde, du cerveau, du foie.

Ces médicaments comprennent :

• "Panangine" ;
• "Asparkam" ;
• "Glycérophosphate de calcium" ;
• "Acide glutamique";
• "Gluconate de calcium" ;
• "Méthionine".

Groupe d'adaptogènes

Comment soulager les douleurs musculaires après une séance de sport ? Les adaptogènes fournissent un effet tonique sur le corps, augmentent la résistance aux efforts physiques intenses. Ils sont particulièrement efficaces dans des conditions de changements climatiques brusques, pendant l'hypoxie. Cependant, ces médicaments ont des contre-indications, alors assurez-vous de consulter un médecin au sujet de leur utilisation. De plus, ces médicaments peuvent créer une dépendance.

Les adaptogènes efficaces sont des médicaments :

• "Ginseng";
• "extrait d'éleuthérocoque" ;
• "citronnelle chinoise" ;
• "Pantokrine" ;
• "Aralia Mandchourie" ;
• "Sycomore Sterculia" ;
• "Radio rose" ;
• "L'attrait est élevé" ;
• "Leuzea sofloroïde".

Crèmes, onguents, gels sportifs

Les médicaments à effet local sont très souvent utilisés pour restaurer le corps après un effort physique.

L'onguent pour les douleurs musculaires après l'entraînement fournit:

• amélioration de la circulation lymphatique et sanguine;
• relaxation des tissus et augmentation de leur élasticité;
• restauration du processus métabolique;
• excrétion de produits métaboliques;
• se débarrasser de l'inconfort dans les ligaments, les muscles, les articulations.

Cependant, ces médicaments affectent le corps de différentes manières. Certains provoquent un échauffement des tissus, d'autres procurent un effet de refroidissement. Par exemple, pour les blessures aiguës, les médicaments chauffants sont totalement inappropriés. Pour éliminer l'enflure et l'inflammation, il est recommandé d'utiliser une pommade rafraîchissante pour les douleurs musculaires après l'entraînement. Les médicaments "Troxevasin", "Venoruton" sont les mieux adaptés.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser ces médicaments. Il est important de se rappeler que ces médicaments affectent chaque personne différemment.

Expliquant comment éliminer les douleurs musculaires après une séance d'entraînement, le médecin prescrit le plus souvent les médicaments topiques suivants :

• "Apizatron" ;
• "Virapip" ;
• "Troxévasine" ;
• "Viprosal" ;
• "Vipratox" ;
• "Gevkamen" ;
• Baume "Sanitas" ;
• onguent de tigre ;
• "Richtofit-sport" ;
• "Gymnastogal" ;
• Pommade à l'héparine;
• "Héparoïde" ;
• "Efkamon" ;
• "Nicoflex" ;
• "Gevkamen" ;
• "Finalgon" ;
• "Venoruton" ;
• térébenthine pommade;
• "Ménovazine".

Application de compresses

La douleur qui survient après l'exercice peut être éliminée d'une manière simple. Les compresses sont assez efficaces et faciles à utiliser.

Cependant, vous devez d'abord vous familiariser avec les règles de base :

1. Les compresses ne peuvent être utilisées qu'en consultation avec le médecin.
2. Après une blessure, avec une douleur aiguë, un tel traitement n'est pas utilisé pendant 2 jours.
3. Appliquez des compresses comme suit. Prenez une compresse de gaze. Il doit couvrir complètement la zone douloureuse. Mouillez-le comme indiqué. Appliquez une pommade sur la zone endommagée. Couvrez le dessus avec un chiffon humide. Appliquez une couche de coton. Il est strictement contre-indiqué d'utiliser un film plastique. Fixez avec un bandage (de préférence non élastique). Le pansement ne doit pas provoquer de gonflement ni comprimer les tissus.

Les compresses suivantes sont considérées comme les plus efficaces :

1. Bandage avec de l'huile de vaseline. Humidifiez légèrement le chiffon et appliquez sur la zone endommagée.
2. Compresse avec de l'huile semi-alcoolisée de vaseline. La zone est lubrifiée avec de l'huile, recouverte d'une serviette imbibée de vodka (nécessairement essorée).
3. Compresse avec la pommade et l'alcool de Vishnevsky. Cela se fait par analogie avec la méthode ci-dessus.

N'oubliez pas qu'éviter une douleur intense vous aidera cours réguliers soigneusement planifié par l'entraîneur.

Les douleurs musculaires douloureuses qui apparaissent le deuxième ou le troisième jour après une séance d'entraînement sont un phénomène assez courant. Les recommandations élaborées par des experts dans ce domaine vous aideront à réduire l'apparition de douleurs musculaires retardées et à reprendre l'entraînement plus rapidement.

Le plus souvent, des douleurs musculaires tardives, également appelées syndrome DOMS, apparaissent après un entraînement intense et, surtout, après longue pause dans les cours. La douleur dans les muscles augmente progressivement, atteignant un maximum le deuxième jour.

Il existe plusieurs théories sur les causes des douleurs musculaires retardées. L'une d'entre elles est la théorie des « microtraumatismes », selon laquelle la douleur retardée est causée par des dommages cellulaires et une inflammation des muscles due à entraînement intense. Une deuxième théorie, soutenue par certains experts, est que la douleur musculaire est causée par l'allongement des sarcomères, les éléments constitutifs des muscles qui les aident à se contracter.

Et pourtant, une telle douleur est considérée comme non dangereuse et passe en quelques jours. Dans le même temps, une douleur musculaire qui ne disparaît pas dans les 5 à 7 jours peut être le signe d'une blessure interne grave. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin dès que possible.

Les facteurs suivants peuvent influencer l'apparition de douleurs musculaires retardées :

1) l'intensité de l'entraînement affecte directement l'apparition de douleurs dans les muscles. Des exercices complets tels que squats profonds, la dilution des bras avec des haltères avec abaissement maximal, le développé couché avec le poids maximal, etc., provoquent un étirement musculaire et une charge maximale dans les muscles pour lesquels ce n'est pas typique.

2) type de muscles entraînés et génétique. Il faut se rappeler que certaines personnes sont génétiquement moins sujettes au syndrome de douleur musculaire retardée, et ne le ressentent presque pas. De plus, selon le type de muscles entraînés, le degré de manifestation du syndrome est significativement différent : certains muscles ne sont pas sensibles à ce syndrome.

3) stress ou déshydratation.

Comme mentionné ci-dessus, les douleurs musculaires tardives ne sont pas un phénomène dangereux. Mais si cela vous dérange et que vous voulez vous débarrasser de l'inconfort le plus rapidement possible, vous pouvez essayer quelques méthodes efficaces surmonter ce syndrome.

Avant toute chose, attardons-nous sur ce qui est considéré à tort un bon remède de douleurs musculaires douloureuses :

- Stretching avant et après l'entraînement. En fait, les exercices d'étirement ne réduisent pas les douleurs musculaires. On pensait auparavant que les étirements aidaient à soulager les spasmes et à rétablir la circulation sanguine, ce qui est particulièrement nécessaire pour faire de l'exercice après longue pause. Les étirements peuvent aider les sarcomères à fibres fines et épaisses à glisser et ainsi réduire la douleur dans les muscles non entraînés, mais il n'y a pas encore de preuves à ce sujet. Des études menées sur l'effet de l'étirement sur la réduction de la douleur musculaire montrent qu'il réduit la douleur de moins de 8 %.

- Médicaments anti-inflammatoires. Ils ne font que réduire la douleur musculaire, mais n'éliminent pas sa cause.

- La glutamine et l'huile de poisson ne réduisent pas non plus les douleurs musculaires après l'exercice, bien qu'il ait été prouvé que l'huile de poisson a un effet anti-inflammatoire, grâce auquel elle aide à surmonter fatigue musculaire et peut être utilisé comme outil de récupération post-entraînement.

Comment réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement. Moyens efficaces

1. N'abandonnez pas le mouvement. Quelle que soit la douleur, les muscles doivent travailler - se contracter et se détendre - cela contribuera à accélérer leur récupération et à réduire le temps de manifestation du syndrome.

2. Nagez dans de l'eau froide. Il y a une opinion qui ne fait que réchauffer procédures de l'eau améliore efficacement la circulation sanguine et détend les muscles. Cependant, pour éliminer complètement les douleurs musculaires post-entraînement, quelle que soit l'intensité de l'entraînement et le "gonflement" d'un groupe musculaire particulier, seule la natation en eau froide le peut. Vos muscles se détendront et le lendemain, vous ne vous souviendrez plus de ce qu'est une douleur musculaire tardive.

3. Suivez le régime de consommation : pour éliminer les produits métaboliques, vous devez boire suffisamment de liquide.

4. Mangez des antioxydants. Les antioxydants aideront à "neutraliser" les produits d'oxydation et de décomposition dans le corps. Il faut rappeler que lors d'efforts physiques intenses, l'organisme n'est pas en mesure de se fournir en antioxydants en quantité suffisante, il doit donc en recevoir en plus. Les antioxydants les plus efficaces sont les vitamines : C, E, A, ainsi que le sélénium et l'acide succinique. De plus, les composés polyphénoliques - les flavonoïdes - ont les propriétés antioxydantes les plus prononcées. Les flavonoïdes se trouvent dans la peau et les graines des baies, dans les fruits de couleur jaune, rouge, bleue et violette : chou bleu, cerises, raisins noirs et raisins secs.

5. Anti-inflammatoires naturels : carottes, betteraves, concombres, noix, ail, viorne, framboises, groseilles, cerises, citrons, pastèques, raisins, chou, persil, pommes, grenade, figues, gingembre. Décoctions : busserole, millepertuis, réglisse, écorce de saule blanc, tilleul, camomille, rose sauvage, feuilles de cassis. Le jus de myrtille et de cerise est également un excellent remède contre les douleurs musculaires tardives.

Ces jus sont connus pour contenir des antioxydants, qui sont efficaces pour réduire la douleur et les dommages musculaires, ainsi que pour favoriser une récupération musculaire plus rapide.

6. Acupuncture. L'acupuncture, appliquée sur certains points, aide efficacement à vaincre les douleurs musculaires après un entraînement.

7. Masser. Un massage relaxant aux huiles essentielles (sauge, lavande) est également bon pour réduire la douleur et l'inflammation des muscles entraînés.

8. Pommade mentholée. La pommade au menthol est beaucoup plus efficace que les compresses froides et refroidit parfaitement les terminaisons sensibles de la peau, réduisant ainsi les douleurs musculaires et l'inconfort.

9. Dormez. Sommeil sain nécessaire pour plus prompt rétablissement corps après un dur entraînement.

Natalya Govorova

Temps de lecture : 6 minutes

UNE UNE

Vos muscles sont douloureux après une séance d'entraînement? Alors, comme on dit, vous avez fait de gros efforts ! Mais sérieusement, les douleurs musculaires qui apparaissent le 1-2ème jour après le cours sont tout à fait normales. Les muscles ont travaillé, ce qui signifie qu'ils devraient faire mal. Certes, dans le cas où la douleur provoque une gêne importante, vous devez rechercher une cause plus précise. Comment soulager la douleur et s'en protéger à l'avenir ?

Causes des douleurs musculaires après l'exercice

Il existe de nombreuses théories sur l'apparition de douleurs musculaires. Nous en soulignons les principaux :

• L'action de l'acide lactique. S'accumulant assez rapidement dans les cellules musculaires, c'est un certain sous-produit de processus physiologiques. Lorsqu'il quitte le corps, des sensations inconfortables apparaissent et, avec la répétition des entraînements, cet acide devient de plus en plus important. L'élimination de cette substance par le sang se produit dans les 24 heures et son accumulation dans les muscles pendant l'exercice est absolument sans danger.
• Douleur retardée. Il arrive que les douleurs musculaires ne "couvrent" que le 2ème-3ème jour de cours. La raison en est un microtraumatisme des fibres musculaires. Il n'y a rien à craindre : les blessures musculaires poussent le corps à activer ses défenses et à augmenter la sécrétion d'hormones pour débarrasser rapidement les muscles des toxines et réparer les dommages. Après 3-4 séances d'entraînement, la douleur commence à s'atténuer. Un changement constant des charges et de l'intensité des cours est recommandé.
• Augmentation de la réactivité musculaire. Ce cas est dû à une exacerbation de la sensibilité des terminaisons nerveuses due à de fortes charges musculaires due à une modification de l'équilibre biologique des fluides et du sel. C'est-à-dire un déséquilibre. En plus de la douleur, cette cause peut également entraîner des convulsions. muscles du mollet. En prévention, des étirements « avant et après » sont recommandés, ainsi qu'une compensation des carences hydriques en cours d'exercice.

• Surentraînement. Avec une sensation constante de faiblesse dans les muscles, une douleur intense et une perte de force, nous pouvons conclure en toute sécurité que le corps est épuisé - vous vous êtes surentraîné. D'un point de vue biochimique, cela est dû à un déséquilibre azoté, ou à la perte de plus de protéines qu'il n'en est gagné. Des symptômes incessants entraînent une diminution de l'immunité, une perturbation du fond hormonal et du cycle menstruel, voire l'infertilité.
• Blessure. Dans ce cas, la douleur est de nature douloureuse et constrictive, aggravée par des mouvements brusques et avec une charge de toute force. Souvent accompagné d'un gonflement au site de la blessure, ainsi que d'une détérioration conditions générales. La manifestation de la douleur est immédiate, moins souvent le lendemain.
• Entraînements à gamme complète (presse horizontale avec haltère soulevé de terre sur les jambes absolument droites et les squats profonds, etc.). En plus de l'étirement musculaire, le fait de recevoir une charge dans les zones d'amplitude où cela ne se produit pas dans la vie ordinaire est également noté. La réduction de la douleur peut être obtenue grâce à un entraînement à distance partielle.

6 meilleures façons express de se débarrasser des douleurs musculaires après le sport

Que faire pour soulager rapidement la douleur ? Votre attention - les meilleures méthodes express!

• Procédures de l'eau

Contrairement aux stéréotypes, c'est l'eau froide qui réduit les douleurs musculaires, mais l'alternance du froid et du chaud sera la plus efficace. Il peut s'agir d'une douche contrastée de 10 minutes ou d'un bain chaud (20 minutes au sel marin) suivi immédiatement d'une douche. eau froide ou douche froide.

• Bain russe

Un des de meilleures façonséliminer la douleur avec une combinaison de températures basses / élevées et un régime d'alcool abondant.

• Nager en eau froide

Quel que soit le groupe musculaire entraîné et l'intensité de l'exercice, la natation (surtout régulière) pendant 15 à 20 minutes soulage la douleur plus efficacement que les autres méthodes. De nombreux athlètes qui souffrent de douleurs post-entraînement deviennent de grands fans de natation. La réduction de la douleur est due à l'amélioration de la circulation sanguine et à l'expansion des vaisseaux sanguins.

• Massage

S'il n'y a pas de massothérapeute professionnel à proximité, vous pouvez le faire vous-même. Le plus important est d'échauffer les muscles et de favoriser les zones douloureuses pour que le sang y coule. Vous pouvez utiliser de l'huile d'olive pour échauffer les muscles avec l'ajout de 2-3 gouttes d'essentiels (sauge sclarée, lavande, marjolaine). Les rouleaux de massage sont également populaires aujourd'hui (note - simulateurs de Pilates), qui améliorent la circulation sanguine dans les muscles et aident à réduire la douleur. La procédure avec une telle vidéo dure environ 15 minutes.

• Pommades et crèmes

Option pour les plus paresseux. Pommades de pharmacie aux herbes, aux huiles essentielles et à la bile, baumes ou crèmes anti-inflammatoires. Habituellement, ces produits contiennent des ingrédients actifs ou des substances spéciales pour influencer les récepteurs de la douleur (Voltaren, capsicam, etc.).

• Trafic

Oui, exactement. Échauffez-vous immédiatement après l'entraînement. Les muscles doivent travailler, surtout les muscles antagonistes. Mal au dos? Donc, vous devez "pomper" les muscles pectoraux. Biceps douloureux ? Balancez vos triceps. S'étirer avant et après l'exercice réduit le risque de douleur de 50 %. De plus, des muscles chauds réduisent également le risque de blessure.

Comment éviter les douleurs musculaires après le sport dans les entraînements suivants ?

Pour que les douleurs musculaires ne vous tourmentent pas après l'entraînement, rappelez-vous les principales règles de leur prévention :

• Nutrition adéquat

La quantité de protéines absorbée doit correspondre à la quantité consommée. Il convient également de rappeler que pour restaurer le corps, vous avez besoin de 2 à 4 g / 1 kg de poids corporel - glucides (par jour), d'environ 2 g / 1 kg de poids corporel - protéines et d'environ 20% du total calories sous forme de graisses inoffensives.

• Eau

Sa quantité par jour dépend du poids. Calcul de la formule : poids humain x 0,04 = quantité d'eau/jour. En raison du manque d'eau consommée, la capacité du corps à éliminer les toxines se détériore et le processus de récupération musculaire est beaucoup plus long et plus difficile. Bois de l'eau!

• Exercices cardio

3 à 4 entraînements cardio par semaine contribuent à accélérer la récupération. L'oxygène supplémentaire et l'augmentation de la circulation sanguine aident à éliminer rapidement l'acide lactique et directement les toxines.

• Après la formation - procédures de l'eau !

Nous alternons l'eau froide et l'eau chaude en 3 à 5 cycles.

• N'oubliez pas le massage

Après l'entraînement - indépendant (ou demandez à quelqu'un d'"étirer" les muscles) et une fois par mois - professionnel.

• Additifs

Certains des plus importants sont les acides gras (300 mg pour 1 kg de poids), qui réduisent l'inflammation des muscles et stimulent le système immunitaire. Nous les recherchons dans l'huile de lin et l'huile de poisson.

• Cyclez vos entraînements

Des cours avec un grand nombre de répétitions (de 10 à 15) et un poids solide alternent avec des cours avec un petit nombre de répétitions d'exercices (de 6 à 8) et un poids faible.

• Abstenez-vous des séances d'entraînement qui durent plus d'une heure

Le temps de classe maximum est de 45 minutes. Après une heure d'entraînement, les niveaux de testostérone diminuent et les niveaux de cortisol augmentent.

• Rêver

En l'absence de cortisol, le niveau de cortisol commence à se dégrader, ce qui perturbe le processus de récupération et augmente le risque de blessure. Le temps optimal pour un sommeil normal est de 8 heures.

• Supplémentation en antioxydants

Il est nécessaire à la neutralisation des produits de décomposition dans le corps. Nous recherchons des antioxydants dans le rétinol, les carotènes, dans l'acide ascorbique et le tocophérol, dans le sélénium, dans l'acide succinique, et aussi dans les flavonoïdes (chou bleu et cerises, raisins secs, raisins noirs).

• pastèque

Une des méthodes pour récupérer rapidement après les cours. Le jus de pastèque (seulement naturel !) soulage les douleurs musculaires, grâce à l'acide aminé dans sa composition (L-citrulline), qui aide à éliminer l'acide lactique de l'organisme. Buvez ce jus une heure avant le cours et une heure après.

• Les aliments qui peuvent soulager la douleur

En plus du jus de pastèque, il y a aussi des cassis, des mûres aux myrtilles, des jus de canneberge et de raisin. Les anthocyanes présentes dans ces aliments aident à réduire les niveaux d'inflammation et de douleur. Les pommes de terre avec leur peau, les concombres et les figues à la grenade, les noix et le persil, le gingembre sont également utiles à ces fins. N'oubliez pas les décoctions de réglisse (la plus efficace), de camomille et de tilleul, d'églantier ou de feuilles de cassis, d'écorce de saule blanc, de busserole ou de millepertuis.

Quand contacter un spécialiste ?

Les douleurs articulaires et musculaires ne doivent pas être confondues. Les douleurs articulaires, contrairement aux douleurs musculaires, sont un problème très grave qui peut entraîner des blessures graves. Rappelez-vous également que de graves lésions musculaires peuvent être le résultat d'un surmenage chronique. Par conséquent, la raison d'aller chez le médecin est une douleur qui dure plus de 72 heures.