"Est-ce que j'y suis arrivé ?" Je me suis posé cette question deux fois par jour. Une petite rue près de la Southern Methodist University à Dallas était une combinaison ridicule de vieilles maisons et de nouveaux bars bondés d'étudiants. Il était 21 heures, le soleil s'était déjà couché et il était impossible de distinguer les numéros des maisons. Au final, je me suis arrêté au bar Green Elephant pour décider encore une fois où je dois aller. Et puis, dans un long couloir, j'ai vu un groupe d'hommes et de femmes se précipiter avec une barre olympique à la main. À un jeune homme un physique solide dans sa main était un chronomètre, et il les pressait ou leur criait dessus. J'ai trouvé CrossFit Dallas Central, l'un des 650 gymnases CrossFit. Plus tard, j'ai découvert que les athlètes, qui comprenaient des membres de l'équipe de crosse de la Southern Methodist University, faisaient ce que le propriétaire du gymnase décrivait comme un "lavage de cerveau en un seul mouvement". Ce groupe avait déjà fait des fentes avant avec une barre pendant 28 minutes, le seul exercice du programme d'entraînement de ce jour-là. Le record est de 400 mètres en 20 minutes d'exercice. La sueur coulait sur son front.
Plus tôt dans la journée, à 6 h 45, alors que je conduisais dans le quartier industriel et des entrepôts de Plano, regardant les numéros de bâtiment à peine visibles, j'ai été témoin d'une situation similaire. Mais ce ne sont pas les joueurs de crosse qui ont attiré mon attention cette fois-là, c'est un homme avec une ceinture de poids qui passe devant ma voiture. Je l'ai suivi. Retirant sa ceinture, il me suivit à travers la porte. "CrossFit Plano" était une petite salle de sport bien équipée à tous points de vue : crêpes pour haltères, vautours olympiques, kettlebells, haltères, anneaux de gymnastique, cordes, pneus de tracteur, extenseurs, rameurs ergomètres "Concept-2", balles médicales, barres transversales pour tractions. Le coureur s'est immédiatement précipité dans la pièce voisine et a commencé à secouer (kipping). Plus tard, j'ai découvert ce qu'il faisait programme de formation appelé "Murph": courir 1600 mètres en gilet, puis 100 tractions, 200 pompes, 300 squats et encore 1600 mètres, le tout pendant un moment.
Cet entraînement quotidien, le soi-disant "WOD" (entraînement du jour), a été nommé d'après un partisan du CrossFit, un lieutenant de la marine qui a été tué en Afghanistan. La plupart des autres entraînements quotidiens portent le nom de femmes, de la même manière que les ouragans étaient appelés. J'étais là pour apprendre la vérité sur le CrossFit, une forme particulière d'entraînement qui a été décrite par le Business News Network comme "l'une des tendances de fitness qui gagne en popularité sur la planète". Plus tard, j'ai interviewé des critiques, passé quelques appels téléphoniques et lu tous les articles que j'ai pu trouver en ligne. Mais je vais commencer par mon voyage à Dallas et m'entraîner au CrossFit... deux fois par jour. Je vais partager avec vous ce que j'ai appris et dans cet article, à mon avis, toute la vérité sur les points les plus controversés concernant le CrossFit.
La vérité sur les objectifs d'entraînement CrossFit
"CrossFit n'est pas un programme de fitness spécialisé, mais une tentative soigneusement planifiée pour optimiser les performances physiques dans chacun des 10 principaux domaines de fitness", écrit le fondateur Greg Glassman dans son article fondateur. Ces domaines sont : l'entraînement cardiovasculaire et système respiratoire, endurance, force, flexibilité, puissance, coordination, précision. Les entraîneurs de CrossFit soulignent souvent que même les champions de certains types sports, tous ces domaines ne sont pas également développés. Les participants au tournoi Iron Man sont excellents dans certains domaines, mais moins bons dans d'autres. Les coureurs de marathon ont un système cardiovasculaire bien développé, mais ils ne sont pas assez forts. Le powerlifter est fort, mais manque souvent d'endurance pour pouvoir se relever ne serait-ce qu'une seule fois.
Si votre objectif est de vous spécialiser dans un sport, alors le CrossFit n'est pas pour vous. Après tout, l'objectif du CrossFit est d'obtenir certains résultats dans les 10 domaines de la forme physique. Le CrossFitter n'est peut-être pas un gymnaste exceptionnel, mais il aura un contrôle corporel bien développé. Il ne gagnera probablement jamais un marathon, mais il pourra participer à une course de 5 km sans préparation, et à l'arrivée son résultat ne sera pas si éloigné du résultat du vainqueur.
Troy Dodson, le propriétaire de la salle de gym CrossFit Plano, estime que pour une forme physique CrossFit, en soi, c'est le même sport. En effet, de nombreuses personnes pratiquent le CrossFit. anciens athlètes, et les compétitions CrossFit gagnent en popularité et attirent des sponsors bien connus. Si cela continue, les compétitions CrossFit seront incluses dans la liste honorifique des méthodes d'entraînement utilisées compétitions officielles, - tels que l'haltérophilie olympique, la dynamophilie et la puissance extrême. L'objectif de CrossFit en matière de forme physique générale, de développement de la force "fonctionnelle", d'entraînement complet a attiré de nombreux services de police, militaires et pompiers, ainsi que des sportifs de combat partisans de la philosophie "apprendre l'inconnu et l'inaccessible".
Le site Web CrossFit.com dit : « Notre spécialité n'est pas de nous spécialiser. Arts martiaux, survie des conditions extrêmes, de nombreux sports, et même la vie elle-même, encouragent cette approche de la forme physique, mais punissent souvent le "spécialiste". Les CrossFitters expérimentés ne sont pas les athlètes les plus forts, mais ils sont plus forts que la plupart. Ce ne sont pas les plus rapides, mais assez rapides. Leur idéal est le désir de gloire. Les questions deviennent immédiatement claires : pourquoi être fort, mais ne pas avoir une préparation fonctionnelle ? Pourquoi avez-vous besoin d'une grande endurance si vous n'avez ni force ni puissance ? Pourquoi ne pas être développé dans tous ces domaines ?
Les critiques soulignent qu'être bon en tout signifie être bon en rien. Cela semble assez convaincant, mais les CrossFitters s'en fichent. Ils adorent ce genre de polyvalence, et ils sont sûrs qu'être bon dans tous les domaines de la forme physique est, comme le dit le slogan sur leurs t-shirts, "putain". Vérité? Après tout, si vous n'êtes pas impliqué dans un sport qui ne développe que des qualités athlétiques individuelles, pourquoi ne pas vous développer de manière globale ? Pourquoi être un sportif en bonne santé qui ne peut pas monter les escaliers ? Pourquoi être le gars qui peut courir 10 miles sur un tapis roulant mais qui ne peut même pas aider quelqu'un à déplacer un canapé ? La meilleure réponse à ces questions vient peut-être de Richard Doughty de CrossFit, qui a posté ce commentaire sur le forum CrossFit.com : « Un secondeur de football professionnel (NFL) a-t-il besoin de CrossFit ? Non. Et les emplois de secondeur de la NFL devraient-ils être effectués par des gens ordinaires qui veulent apprendre à tout faire correctement? Pas". Si votre entraînement a un objectif précis - devenir un vététiste professionnel, un bodybuilder ou un deadlift avec une barre pesant 275 kg, alors le CrossFit n'est pas pour vous. Après tout, il faut se spécialiser. Mais si vous voulez posséder également différentes qualités sportives, alors le crossfit est un bon choix. Et c'est vrai.
La vérité sur Greg Glassman
Greg Glassman est le fondateur de CrossFit. Glassman, 49 ans, ancien gymnaste, est crédité d'avoir "créé" le CrossFit en 1980, bien que le système formation complexe a reçu son nom officiel bien plus tard. Le premier gymnase CrossFit a été ouvert par Glassman en 1995 et le site officiel a été créé en 2001. Glassman est un personnage assez controversé, il a vite des adversaires. Alors que certaines personnes ont un profond respect pour lui dans la communauté CrossFit (beaucoup veulent même prendre des photos avec lui), il y a aussi ceux qui le considèrent comme "fou" - comme l'a appelé l'un des anciens entraîneurs CrossFit. "Le principal problème de CrossFit est Glassman lui-même, sa personnalité et son ego … en ce moment, il fait plus de mal que de bien à CrossFit", a déclaré ancien entraîneur, qui a souhaité rester anonyme en raison de frictions et de désaccords constants. Glassman est souvent enclin à combattre ceux qui remettent en question sa réputation. Il y a quelques années Rédacteur en chef le magazine "T-nation" dans l'une de ses colonnes "Atomic Dog" a écrit les lignes caustiques suivantes :
"... et ce crossfit et tout ce qui s'en suit est allé en enfer. Êtes-vous vraiment le seul assez intelligent pour créer un site pour femmes au foyer et agents de change afin de décrire un entraînement quotidien complètement arbitraire ?
Entraînement du vendredi :
Courir 400 mètres
20 tractions
Exécutez une danse de la comédie musicale Cats de Broadway pendant 15 minutes
C'est tout l'entraînement ! Tu as été excellent!
Oh mon Dieu!"
En réponse, Glassman a publiquement défié ce rédacteur en chef de rivaliser avec une femme CrossFit et a promis un prix de 10 000 $ au gagnant. Sans attendre de réponse, il l'a appelé "Le Clown de T-nation". Mais pourquoi Glassman n'a-t-il pas voulu rivaliser avec lui ? Peut-être parce que, selon le New York Times en 2005, Glassman souffre en surpoids et ne fait plus d'entraînements CrossFit quotidiens. En effet, sur les photographies, Glassman n'a pas du tout l'air en forme. De plus, Glassman a demandé à Dan John, un écrivain du magazine Testosterone, de s'exprimer en faveur de CrossFit. Après avoir reçu un refus de John, Glassman l'a traité de lâche et a cessé de coopérer avec lui. Bien que Dan, qui est entraîneur CrossFit depuis deux ans, ait été reconnu par de nombreux CrossFitters pour ses contributions à la philosophie de l'entraînement.
Un des aspects importants CrossFit est la méthode Tabata - un ensemble d'exercices qui impliquent l'entraînement simultané des systèmes énergétiques aérobie et anaérobie en même temps, en utilisant des approches courtes à haute intensité avec de courtes pauses pour se reposer. Dan est crédité d'avoir introduit la méthode Tabata au CrossFit, qui a d'abord été appliquée dans une étude japonaise, puis testée sur de nombreux - comme sur des athlètes d'élite impliqués dans divers types sportifs, et sur les visiteurs ordinaires de la salle de gym, cherchant à perdre du poids rapidement. Malgré la fin de la coopération avec Dan, la plupart des CrossFitters le respectent toujours pour les entraînements qu'il a développés. Soit dit en passant, Dan lui-même m'a dit que malgré toute sa contribution à CrossFit pendant tout ce temps, il n'avait pas reçu un seul centime.
Un autre exemple du style surnommé des poids lourds de Glassman est l'expression "crétin complet". Glassman a donc répondu à une plainte déposée par Makimba Mimms, un ancien officier de la marine impliqué dans le CrossFit. Selon lui, il souffrait d'un handicap permanent suite à sa formation en CrossFit. A quoi Glassman a répondu en publiant une vidéo dans laquelle des enfants joueraient entraînement dangereux, qui s'appelait sarcastiquement "Makimba". Au procès, CrossFit et Glassman n'ont pas été reconnus coupables et Mimms a fini par recevoir 300 000 $ de dommages et intérêts pour ses blessures. Qui est Glassman ? Il est un leader, un innovateur et semble être une personne avec qui il n'est pas facile de s'entendre.
Et pourtant, une fois, le magazine "Testosterone" a demandé à Glassman une interview sur ces questions, et a été refusé après que Glassman se soit familiarisé avec les questions qui lui étaient proposées.
La vérité sur les clowns
Restez un moment dans le monde du CrossFit et vous découvrirez sans aucun doute "Pukey le Clown" et "Oncle Rabdo" qui sont en quelque sorte des symboles du CrossFit. Dès que vous vomissez pendant une séance d'entraînement CrossFit, on vous remet un t-shirt "J'ai rencontré Pukey", représentant un clown qui a vomi son déjeuner. "Bien sûr, ce n'est pas notre objectif", a déclaré Dodson, l'entraîneur de CrossFit Plano, "mais parfois cela arrive. Les t-shirts Clown sont conçus par nous simplement pour calmer la personne et lui faire savoir qu'il en a manifestement trop fait. Des murs salle de sport Dodson est orné de photographies, dont beaucoup montrent des personnes après une séance d'entraînement CrossFit - certaines simplement allongées sur le sol et d'autres à genoux. Bien sûr, si vous vomissez, votre condition physique ne s'améliorera en rien, mais vous pouvez toujours vous pardonner la négligence de Pyuki. Dans le cas de "Oncle Rabdo", cependant, les choses ne sont peut-être pas si simples.
Rhabdo, ou rhabdomyolyse, apparaît en raison d'une rupture fibre musculaire, qui pénètre dans la circulation sanguine et affecte les reins. Sur le site Web de CrossFit, dans la section "FAQ de nos employés" intitulée "Dix conseils pour un abonnement réussi (alias notre plan d'affaires)", le conseil numéro quatre se lit comme suit : "Ne tuez pas. La rhabdomyolyse est une menace de mort possible pour les débutants, soyez très prudent. Il représente une vraie menace. Lors des premiers entraînements, il faut tout d'abord exclure la possibilité de l'apparition de "Rabdo". Former un débutant à égalité avec le groupe CrossFit principal conduit inévitablement à la rhabdo. C'est du moins le communiqué officiel.
Cependant, les CrossFitters expérimentés pensent le contraire. Sur les forums CrossFit, ceux qui développent une rhabdo à partir d'entraînements quotidiens standard sont appelés "gosses". D'autres soutiennent que la rhabdo ne peut tout simplement pas être le résultat d'un entraînement et est plus fréquente chez les victimes d'accidents de la route ou certains coureurs de marathon mal entraînés. Un critique de CrossFit a déclaré que ces avertissements de rhabdo ne sont rien de plus qu'un coup de publicité pour montrer à quel point ces entraînements peuvent être difficiles.
En tout cas, la critique n'est pas potentiellement charges nocives, qui sont inhérents à toutes les formes d'athlétisme, et une attitude frivole envers ces crossfitters et un T-shirt avec une image d'un clown mourant. Glassman a rejeté presque toutes les critiques selon lesquelles "le CrossFit est dangereux" avec la réponse vraiment masculine pour laquelle il est devenu célèbre. "Si vous ne savez pas ce que c'est que de vous lâcher et de vous casser le cou, alors vous n'appartenez pas à nos rangs", a-t-il déclaré dans un article du New York Times de 2005. Quelle est la vérité sur les clowns ? Ce Pukey est juste drôle. Et "Oncle Rabdo", pour ne pas dire plus, n'a pas l'air très bien. Et Glassman ? Lui, comme toujours, est inimitable.
La vérité sur les femmes crossfit
On dit que le CrossFit rend les hommes humbles et les femmes passionnées, et chaque femme impliquée dans le CrossFit est un exemple d'athlétisme et de sexualité féminins. Il est difficile d'être en désaccord avec la deuxième partie de cette affirmation.
Traduction par Alexander Lunkin spécialement pour le site
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Mythe #1 : Je devrai m'entraîner jusqu'à ce que je m'évanouisse et que je meure à l'entraînement.
Ne vous laissez pas berner par les noms intimidants des plans d'entraînement quotidiens. C'est juste un titre les gars ! Bien qu'une telle opinion, en principe, puisse être comprise. "Le CrossFit est connu pour son charges élevées. Lorsque les personnes qui viennent de venir au CrossFit, ne sachant pas comment déterminer correctement l'intensité de l'entraînement, se sentent épuisées et épuisées », note Yumi Lee, une athlète Reebok qui a gagné en popularité en tant qu'entraîneure pour des célébrités telles que Jessica Alba et Hugh Jackman. Il faut faire attention à l'intensité de l'entraînement. À bonne salle Des entraîneurs expérimentés en CrossFit vous aideront à jeter les bases de votre forme en vous initiant à la technique et le bon choix charges. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à travailler à haute intensité. Sans la bonne forme, vous ne pourrez pas effectuer les exercices et atteindre vos objectifs, mais le risque de blessure, au contraire, augmente.
Si vous ne pouvez pas terminer le programme d'entraînement d'une journée complète, arrêtez-vous et laissez votre corps se reposer et récupérer, conseille Lee. « Il faut comprendre la différence entre l'inconfort que chacun ressent et la douleur qu'il faut éviter. C'est une étape nécessaire à franchir lors du démarrage d'un programme CrossFit », ajoute Noah Abbott, CrossFit Gym Trainer à Brooklyn. "Il n'y a rien de mal à se sentir mal à l'aise ou fatigué, mais si vous êtes essoufflé ou surmené, arrêtez si vous ne voulez pas vous blesser."
Mythe #2 : Je peux me blesser
Toute activité comporte un risque de blessure. Cependant, vous ne devez rejeter la responsabilité de la blessure sur aucun sport, en particulier le CrossFit, car exercices sportifs aider à développer les muscles et à réduire le risque de blessure. Les problèmes ne surviennent que lorsque vous arrêtez d'écouter votre corps. "Si vous ressentez quelque chose, il est peu probable que l'entraîneur le sache jusqu'à ce que vous lui en parliez. Il ne peut pas entrer dans votre tête et lire dans vos pensées », déclare Noah Abbott.
Il en va de même pour aussi poids lourd. Si vous n'arrivez pas à le soulever, ne vous forcez pas trop, conseille Christmas Abbott (à ne pas confondre avec Noah Abbott), un athlète représentant Reebok qui a mis toute son expérience dans l'entraînement avec le programme CrossFit et dans le travail d'entraîneur. au gymnase Reebok Crossfit One à Canton, Massachusetts, remportant le titre avec l'équipe Nascar l'année dernière. C'est ainsi qu'elle décrit ses activités post-entraînement, qui sont tout à fait normales : inflammation musculaire."
Mythe n°3 : Je rencontrerai "Oncle" Rhabdomyolyse
Personne n'a besoin de tels "parents". La rhabdomyolyse est un trouble très rare et grave causé par un surmenage des muscles, provoquant la rupture des fibres et leur pénétration dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des lésions rénales ou, pire encore, une insuffisance rénale. Beaucoup de gens pensent que l'entraînement CrossFit peut entraîner de telles complications, mais aujourd'hui, il est temps de démystifier ce mythe. "Beaucoup de gens prennent des risques, assument des charges énormes, s'efforcent d'atteindre le plus rapidement possible résultats visibles, mais leur corps n'a pas eu le temps de s'adapter à de telles charges. C'est ce qui cause des problèmes de santé. Vous ne devez pas appuyer plus que votre poids sur la poitrine lors du tout premier entraînement.
Mythe #4 : Je vais gagner de la masse musculaire.
Ce mythe "ne fait peur" qu'aux femmes, mais on s'empresse de vous plaire : ce n'est pas si facile pour les femmes de construire masse musculaire(en savoir plus à ce sujet dans le texte de base de Zozhnik :). "Le gain musculaire est lié aux niveaux de testostérone, de sorte que la plupart des femmes ne sont tout simplement pas génétiquement prédisposées à gagner de la masse musculaire", note Noah Abbott. Cependant, lorsque vous regardez les CrossFit Games à la télévision ou que vous voyez un athlète CrossFit dans un magazine, vous pourriez être intimidé par ces montagnes de muscles.
"Les jeux CrossFit impliquent 50 meilleurs athlètes du monde entier qui travaillent dans ce secteur depuis des années et ont passé une série de tests de qualification qui éliminent un grand nombre d'athlètes », note Abbott, ajoutant que la plupart grands sportifs ont une prédisposition génétique à la prise de poids. Cependant, la femme moyenne est plus susceptible de perdre quelques tailles et enfin de rentrer dans cette vieille robe, au lieu de gagner de la masse musculaire grâce au programme CrossFit. "Les gens ont tendance à devenir plus minces et plus forts, pas plus gros", ajoute Noah. Le changement va rarement très loin.
Mythe #5 : Je devrai rivaliser avec d'autres athlètes.
Vous n'êtes pas obligé de faire de chaque entraînement une compétition. Vous définissez vos propres objectifs. C'est votre choix. Même si vous avez l'impression de vous battre constamment avec les autres et qu'il est de plus en plus difficile de faire face à la concurrence croissante chaque jour, la seule personne avec qui vous vous battez, c'est vous-même. "C'est génial si vous avez des copains avec qui vous pouvez rivaliser, cela vous incite à travailler encore plus dur, mais vous ne devriez pas être complètement concentré sur la tâche de" masquer "votre ami ou un gars effronté dans le gymnase", dit Abbott.
Il est fortement recommandé de tenir un journal d'entraînement. Faites attention à ce que vous ressentez pendant votre entraînement, à la rapidité avec laquelle vous terminez le programme de la journée et à la rapidité avec laquelle votre corps récupère. Cela vous aidera à mieux évaluer vos progrès et à vous fixer des objectifs plus précis. Vous devez vous concentrer sur vos problèmes, par exemple, améliorer le résultat ne serait-ce que d'une fraction de seconde, ou avoir le temps de soulever plus de balles avant que le chronomètre ne se déclenche. Inutile de constamment regarder les autres et de se comparer aux autres. Et si l'ambiance compétitive de la salle commence à vous aspirer, il vous suffit de sortir un carnet avec vos notes. Cela vous aidera à vous concentrer sur vos propres objectifs. "Vous remarquerez peut-être qu'au cours de la dernière année, nous avons augmenté la masse du squat de 35 kg. Cela vous aidera à comprendre que vous avancez, pour avancer, vous n'avez pas besoin de courir constamment après quelqu'un.
Mythe #6 : Je vais devoir faire un régime.
Vous pouvez faire de l'exercice jusqu'à ce que vous ayez le visage bleu, mais le résultat ne viendra pas si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires, donc un régime spécial pour beaucoup de gens est la bonne décision. Le plus meilleur régime, qui remonte à la préhistoire, consiste à manger beaucoup de protéines, à réduire les glucides et à ne manger que les bonnes graisses. Cependant, pour certains, ce régime n'est pas adapté. Une alimentation saine coûte souvent très cher et préparer les bons plats peut parfois prendre énormément de temps. Par conséquent, il est préférable de ne modifier que certaines habitudes alimentaires. "Commencez par faire de l'exercice régulièrement, et très vite votre corps vous dira quoi manger pour obtenir les meilleurs résultats", note Lee.
Si vous décidez d'utiliser un régime spécial, il n'est pas nécessaire que ce soit un régime paléo ou quelque chose comme ça (surtout depuis). Parlez à votre entraîneur de ses habitudes alimentaires afin qu'il puisse partager l'information avec vous. Tout le monde n'est pas un expert en nutrition, il est donc préférable de consulter un diététicien professionnel avant de déterminer vos futures habitudes alimentaires.
Mythe #7 : Cela coûte beaucoup d'argent
Oui, un abonnement à une salle de sport peut être moins cher, mais que se passe-t-il si vous ne voyez aucun résultat ? "La salle de sport est l'endroit où vous payez pour accéder aux machines", note Nate Forster, propriétaire d'une salle de sport CrossFit sur la 5e Avenue à New York et d'une autre salle de sport CrossFit à Miami Beach. "Chez CrossFit, vous payez pour un coaching de haute qualité, nous avons en moyenne un coach pour 10 personnes." Il y a quelque chose à penser ici. CrossFit propose un programme d'entraînement, une attention personnalisée et un support de coaching pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Si vous allez au gymnase 3 fois par semaine, faites tout ce qui vous est demandé, le résultat viendra inévitablement.
Si vous n'êtes pas prêt à payer - pensez au fait que pour quelques heures de cours avec entraîneur personnel vous paierez probablement moins cher. De plus, vous pouvez suivre les conseils de Christmas Abbott et dépenser un peu moins en divertissement. « Investissez dans la santé et la longévité », conseille-t-elle.
Mythe #8 : Cela prend beaucoup de temps
Certains passent 6 jours au gymnase pour des entraînements exténuants, laissant un jour pour récupérer. Mais vous n'avez pas à être si stressé. Trois à quatre séances d'entraînement par semaine suffiront pour obtenir de bons résultats, et deux séances d'entraînement par semaine suffiront pour vous maintenir en forme si vous pratiquez un type de sport.
Les cours eux-mêmes sont courts. En moyenne, un cours collectif dure environ une heure, et les tâches de la journée prennent de 8 à 20 minutes. Ce n'est pas beaucoup, n'est-ce pas ? « Il y a une différence entre sprinter 400 mètres aussi vite que possible ou courir 10 kilomètres. Une course de 400 mètres peut vous épuiser beaucoup, de sorte que vous ne pouvez même pas vous tenir debout pendant un certain temps après la course, mais après une course de 10 kilomètres, vous pouvez marcher et trembler avec les autres participants à la course. Donc, plus n'est pas toujours mieux.
Mythe #9 : Seuls les anciens athlètes peuvent faire du CrossFit.
Peut-être que la première fois que vous entrerez dans le gymnase CrossFit, vous vous sentirez comme un jeune homme frêle entouré d'hommes adultes forts. Cependant, toutes ces personnes n'étaient pas nécessairement des athlètes professionnels ou ne faisaient qu'une seule fois du sport. Certains, bien sûr, peuvent avoir été impliqués dans le sport dans le passé, mais cela ne signifie pas qu'à côté d'eux, vous devriez vous sentir comme une personne de seconde classe.
"CrossFit est pour tout le monde", déclare Lee. «Nous avons des gens dans le gymnase qui n'ont jamais fait de sport auparavant. Nous avions un homme qui avait 35 kg surpoids, et a perdu 22 kg au cours des 7 premiers mois. Je connais aussi des personnes qui ont souffert de graves blessures au dos, et aujourd'hui, elles sont capables d'effectuer des exercices qui leur étaient auparavant inaccessibles en raison de problèmes de dos. Alors pas besoin de douter, lâchez tout et allez à la gym.
Mythe #10 : Vous devrez comprendre des termes obscurs
Les termes adoptés dans le milieu CrossFit peuvent vous sembler obscurs au premier abord, mais au bout d'un moment vous saupoudrez vous-même facilement ces mots dans votre discours. "Chaque gymnase CrossFit a une sorte de programme d'introduction qui permet aux débutants de comprendre comment tout cela fonctionne", explique Lee. Si vous envisagez de vous inscrire au programme CrossFit et que vous recherchez une salle de sport, appelez et voyez s'ils ont un cours d'introduction. Ces cours d'introduction ne doivent pas nécessairement être coûteux.
Certaines salles de sport, comme le CrossFit LAB à West Hollywood, proposent 6 cours d'initiation qui décomposent tous les mouvements et sont obligatoires avant de commencer le programme CrossFit. "Si à la fin du cours d'introduction vous avez encore peu compris le fonctionnement du CrossFit, nous vous suggérons de reprendre le cours d'introduction", note Lee.
Mythe #11 : C'est seulement pour "leur propre"
De nombreux GYM peut ressembler à une secte, dans laquelle l'entrée aux étrangers est fermée. CrossFit, en revanche, est une communauté très ouverte, comme l'a noté Christmas Abbott, qui a été dépassé par un autre athlète quelques secondes auparavant, après quoi les deux filles se sont étreintes et se sont remerciées. Même si vous vous sentez mal à l'aise au début, dit Forster, ce sentiment disparaîtra définitivement lorsque vous verrez 10 à 15 personnes vous encourager tout en accomplissant la tâche de la journée.
Mythe #12 : Tous les gymnases sont pareils
CrossFit n'est pas McDonald's. Cela signifie que vous ne devez pas vous attendre à venir à deux endroits différents et à voir la même « cuisine ». Toutes les salles sont autorisées (aux États-Unis - env. Zozhnik), mais cela ne signifie pas qu'il existe des règles générales pour tous. Mais une telle liberté comporte aussi certains risques, car tout le monde ne peut pas porter le poids de la responsabilité.
Comment agir: Vous devez tout savoir avec soin. « Visitez au moins trois salles à proximité, appréciez l'ambiance et le décor », conseille Noah Abbott. Tout d'abord, vous devez faire attention à la façon dont l'entraîneur travaille avec les visiteurs du gymnase : "Dans un bon gymnase, le coach se promène dans le gymnase et s'assure que tout se passe bien."
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Qu'est-ce que la rhabdomyolyse ?
La rhabdomyolyse est une maladie qui entraîne la libération de myoglobine dans le sang à la suite de dommages rapides. Muscle squelettique. En règle générale, la myoglobine n'est pas libérée dans la circulation sanguine, car elle est filtrée par les reins pour une excrétion ultérieure du corps. Les reins ne laissent pas passer la myoglobine, car elle a une grande composante moléculaire, ce qui peut avoir des effets toxiques sur l'épithélium tubulaire rénal.
Causes et facteurs de risque
La principale cause de rhabdomyolyse sont les lésions musculaires telles que :
Lésion musculaire directe :
Brûlures étendues graves ;
Abus physique et abus ;
accident;
Longue opération ;
Toxicose traumatique;
Choc électrique.
Contractions musculaires sévères dues à :
Entraînement physique intensif;
Contractions musculaires involontaires prolongées pendant les crises et les crises d'épilepsie ;
Symptômes et signes
symptômes modérés
1. Douleur, sensibilité et gonflement des muscles ;
2. faiblesse musculaire;
3. Couleur foncée de l'urine.
symptômes graves
Lorsque l'insuffisance rénale aiguë se développe, des symptômes graves commencent à apparaître, tels que :
Gonflement des membres supérieurs et inférieurs;
Syndrome de pression - le liquide du sang passe dans les tissus environnants, tels que les poumons (provoquant un essoufflement) et les muscles, ce qui peut entraîner Pression réduite et accident vasculaire cérébral.
un déséquilibre électrolytique;
Diurèse diminuée et/ou absente ;
léthargie;
désorientation et distraction;
pouls et rythme cardiaque irréguliers ;
Coma.
Diagnostique
La rhabdomyolyse est généralement suspectée lorsque le patient qui se présente chez le médecin a des antécédents de blessure ou d'accident. Le diagnostic de la rhabdomyolyse commence par un examen et un examen des maladies passées et récentes et des situations traumatisantes.
Le test de créatinine kinase est le test diagnostique le plus fiable pour confirmer la rhabdomyolyse.
Traitement
La prise en charge médicale d'un patient atteint de rhabdomyolyse dépend de la gravité de la maladie :
Les chances de guérison d'un patient après une rhabdomyolyse sont élevées si la maladie est détectée tôt et traitée de manière appropriée pour éviter d'autres dommages aux reins. Le taux de mortalité par rhabdomyolyse est d'environ 5 %.
Complications
Il existe trois causes de complications qui se développent avec la rhabdomyolyse :
1. Augmentation de la pression dans la cavité anatomique.
2. Coagulation intravasculaire disséminée.
3. Insuffisance rénale.
Avertissement
La rhabdomyolyse n'a pas la possibilité de se développer si un traitement approprié est organisé après la blessure.
Vidéo Clowns Puki et Rabdo - symboles du CrossFit ! canal ATLETIZM
Il y a une opinion que CrossFit, en raison de la prétendue programme intensif, peut entraîner des conséquences malheureuses de diverses natures. Dans cet article, je vais essayer d'expliquer dans un langage compréhensible ce qu'est la rhabdomyolyse, car la plupart des sources parlent comme si tout leur lectorat était médical.
Et pour que les non-médecins ne s'ennuient pas, ils sont divertis par une image lumineuse et connue depuis longtemps du clown Puki, qui vomit impuissant après une séance d'entraînement. Pour moi, c'est une sorte d'anti-propagande du sport. Je vais essayer d'exprimer mon opinion sur ce sujet.
Rhabdomyolyse - mythe ou réalité ?
La rhabdomyolyse, dont les symptômes sont difficiles à confondre avec autre chose, est un degré extrême de lésion des tissus musculaires, appelé en médecine myopathie. Il est très probable que les auteurs qui ont créé le mythe de l'oncle Rabdo, qui vient aux CrossFitters surentraînés comme une fée des dents aux enfants la nuit, se sont accrochés à des informations sur les dommages musculaires au niveau cellulaire. Mais ils n'entrent pas du tout dans les détails (très importants), indiquant que la même myopathie est avant tout un syndrome de nature héréditaire. Parmi les raisons de l'apparition de la rhabdomyolyse figurent également diverses blessures et infections.
Et voici un autre indice - les blessures ! Après tout, le surentraînement peut être classé comme une blessure. Mais n'est-ce pas exagéré ? Après tout, rappelons-nous comment les muscles se développent à partir des charges reçues. Ce qui se produit? Pliez-vous légèrement et le destin vous récompensera avec une maladie complexe? Il semble que CrossFit ait un karma si sale que pour une raison quelconque, c'est lui qui est le plus souvent crédité d'une connexion avec l'oncle Rabdo (ils ont même trouvé un nom mignon, sous la forme d'un diminutif).
Cas de rhabdomyolyse dans le sport
Je ne dis nullement que la rhabdomyolyse est un mythe. Contre. histoire du sport pointe vers des faits assez directs, lorsqu'un joueur de rugby perd soudainement connaissance pendant l'entraînement des jambes et se retrouve à l'hôpital. Lorsqu'un joueur de football lors d'une série de sprints courts subit un malheur similaire. Une image similaire s'est produite avec un marathonien professionnel qui n'a pas couru à quelques mètres de la ligne d'arrivée.
Des études cliniques donnent le résultat : chez tous les athlètes, la teneur en potassium dans le sang est plusieurs fois supérieure à la norme. Cela est lourd d'une issue fatale, qui s'est produite dans l'un des cas cités en exemple. Mais y a-t-il quelque chose de nouveau là-dedans ? Après tout, le corps peut être «tué» par des charges au sens littéral et figuré, et pour cela, il n'est pas nécessaire de parler de rhabdomyolyse.
De plus, d'autres facteurs, notamment l'état actuel de l'immunité, la pression atmosphérique, la température de l'air, etc., peuvent accompagner un dysfonctionnement du travail du corps.Et dans le cas de charges extrêmes, tout cela constituera une nouvelle chute dans le vaisseau d'un problème potentiel. Mais ce problème peut se manifester de différentes manières. Vous pouvez lire sur les causes d'une mauvaise santé pendant et après l'entraînement dans cet article.
Causes de la rhabdomyolyse
Discutons plus en détail des causes de la rhabdomyolyse, mais sans oublier le langage compréhensible. Ainsi, la maladie est une nécrose musculaire causée par la destruction du tissu musculaire au niveau cellulaire. Les produits de désintégration provoquent l'entrée de myoglobine dans le sang, qui est convertie en hématine et obstrue les tubules rénaux, entraînant ainsi une insuffisance rénale aiguë plus tard. De plus, la myoglobine est toxique, ce qui affecte négativement les processus métaboliques.
En bref, les débris générés par la dégradation des cellules musculaires obstruent le corps, entraînant une réaction en chaîne et des conséquences désastreuses.
Parmi les principales causes de la rhabdomyolyse, comme je l'ai dit, figurent les facteurs génétiques, la myopathie, les maladies infectieuses, les réactions aux médicaments, les brûlures et, bien sûr, les blessures, y compris les conséquences d'une surcharge physique.
Aussi, le risque de rhabdomyolyse est attendu chez les toxicomanes et chez les personnes qui abusent de l'alcool et des produits à base de nicotine. Cela peut être risible pour beaucoup maintenant, mais certains champignons vénéneux peuvent également provoquer une nécrose musculaire.
Symptômes de la rhabdomyolyse
Il faut comprendre que le foyer de la maladie peut avoir un degré de localisation différent. Plus la localisation est étendue, plus les symptômes seront prononcés. Tout commence, en règle générale, par un gonflement du muscle affecté, auquel s'ajoutent bientôt la douleur et la limitation locale des mouvements, et tout peut se terminer par une paralysie complète.
Les symptômes concomitants sont des nausées, une faiblesse générale, des étourdissements, des bruits dans la tête et des douleurs dans le bas du dos.
Une urine foncée indique le développement de problèmes rénaux. Bientôt, il y a une insuffisance rénale aiguë, avec toutes les conséquences qui en découlent. La rhabdomyolyse, dont les symptômes se développent en proportion directe de l'évolution de la maladie, conduit souvent à terme à résultat mortel.
Le CrossFit est-il dangereux ?
Pour compléter la réflexion qui a été entamée d'un point de vue clinique, je dirai que la maladie fait l'objet d'un traitement à l'hôpital (bien qu'un algorithme approfondi n'ait pas été développé jusqu'à présent) et, compte tenu des spécificités de la rhabdomyolyse, plus le traitement est précoce entrepris, mieux c'est. C'est l'insuffisance rénale qui entraîne la mort.
Rhabdomyolyse et CrossFit. Pourquoi cette maladie était-elle associée à un direction sportive? La réponse réside dans la charge fonctionnelle accrue qu'implique le CrossFit. Mais cette réponse n'est que partiellement vraie, avec laquelle chaque athlète professionnel sera d'accord. Tout sport, pris au sérieux, implique un travail extrême, qui, selon cette logique, devrait provoquer l'arrivée de l'oncle Rabdo en compagnie du clown Puki.
Beaucoup plus souvent dans sports professionnels diverses blessures surviennent, ainsi que des problèmes avec système cardiovasculaire qui conduisent souvent à la mort. Mais combien de fois entend-on parler de rhabdomyolyse ? Oui, la maladie existe, et hypothétiquement elle peut être liée à n'importe quel sport, mais pourquoi le CrossFit ?
Encore une fois, je demanderai avec un sourire - est-ce du karma sale ? À qui est ce coup de pub ? Qui a inventé l'oncle Rabdo en tant que neveu du grand-père épique Babai, dont la mission est d'intimider le « public cible » ?
Épilogue
Aujourd'hui, le crossfit gagne en popularité, rassemblant dans ses salles de nombreuses personnes désireuses de s'essayer et d'améliorer les performances fonctionnelles. C'est bon. Mais la mauvaise chose est que l'objectif de la plupart de ces salles est le profit direct, et peu sont prêts à prêter attention à la question de la santé humaine. Naturellement, travailler dur fera croire à tout débutant à la rhabdomyolyse due au CrossFit. Mais l'essentiel est que ce nouveau venu n'a jamais travaillé dur dans l'autre sens.
Quelqu'un a décidé de mettre une tache sombre et douteuse sur la réputation de CrossFit afin d'arrêter le processus de direction concurrentielle en développement rapide ? Peut-être. Mais je ne serais pas pressé de penser que cela rejaillit si mal sur lui. Black PR a toujours deux côtés.
Et, avant de parler de l'oncle Rabdo, qui vient chez les crossfitters, je vous conseillerais de vous souvenir de votre cœur, qui fera défaut bien avant que les tissus musculaires ne soient irrémédiablement lésés. Par conséquent, rappelez-vous : votre santé est avant tout, sans elle, vous n'obtiendrez pas de résultats.
Permettez-moi de vous présenter - Oncle Rabdo, la mascotte CrossFit non officielle plutôt odieuse. Oncle Rabdo est un personnage de dessin animé souvent vu dans la littérature CrossFit comme représentatif d'une tendance inquiétante parmi les athlètes CrossFit.
C'est un clown. Littéralement.
Le dessin animé "Oncle Rabdo" représente un clown émacié mais musclé branché à une machine de dialyse à côté d'un équipement d'exercice. Son rein est tombé et il repose sur le sol avec une partie de l'intestin.
Derrière lui se trouve une mare de sang, mais vous ne pouvez pas comprendre s'il vient des intestins, des artères rénales ou d'ailleurs. Oncle Rabdo, bien sûr, souffre de rhabdomyolyse.
La rhabdomyolyse, en plus d'être un mot agréable et mélodique, n'est pas du tout agréable, mais une maladie grave et potentiellement mortelle résultant de la destruction catastrophique des cellules musculaires. Nous parlerons des détails un peu plus tard, mais écoutez d'abord une histoire.
L'histoire de la rhabdomyolyse
Un jour, ma collègue kinésithérapeute, une jeune fille en pleine forme, est allée à une séance de CrossFit. Elle y est allée plusieurs fois. Lors de cette chaude soirée texane, elle a fait une séance d'entraînement avec un partenaire, dans laquelle l'un change avec un autre, effectuant des séries de 10 répétitions de chaque exercice. L'entraînement consistait en des pompes. Des tas de pompes. Et aussi un grand nombre de répétitions au développé couché.
Elle a fait des centaines de répétitions de chaque exercice. Belle fille!
« Je ne voulais pas me laisser distancer par mon partenaire. Normalement, je prenais un peu de repos, mais m'entraîner avec un partenaire m'a permis de continuer.
Les deux exercices sollicitent fortement les triceps, elle n'a donc pas été surprise lorsque ses muscles se sont sentis comme de la gelée sur le chemin du retour. C'est peut-être la chaleur, pensa-t-elle. "Ou juste le nombre de répétitions." Les muscles étaient en crise. À la maison, elle a appliqué de la glace et bu beaucoup d'eau, comme une vraie athlète, mais le mal était déjà fait.
Nous, les physiothérapeutes, avons le don de faire la distinction entre une réponse corporelle normale à l'exercice et une réponse anormale. "C'est censé faire mal ?" est une question à laquelle nous répondons des centaines de fois chaque semaine. Parfois, la réponse est "oui" et nous motivons le patient à continuer, dans d'autres cas, c'est un signal qu'il est temps de se reposer. Cette observation des signaux de notre corps fait partie des compétences professionnelles des kinésithérapeutes. On ne peut pas s'éloigner de lui. Et quand mon ami s'est réveillé le lendemain matin, les sirènes hurlaient avec force et force. Elle ne pouvait pas lever les coudes. Elle ne pouvait même pas atteindre sa bouche pour se brosser les dents.
Toujours influencée par le mantra CrossFit de "travailler jusqu'à l'échec, endurer la douleur, mais faire les répétitions", elle a coupé ses "sirènes" et a continué stoïquement à travailler. Cependant, elle s'est vite rendu compte que non seulement elle ne pouvait pas plier les bras, mais qu'ils étaient aussi complètement impuissants. Elle ne pouvait pas travailler avec des patients. Le soir, ses bras toniques s'étaient transformés en hot-dogs dodus, pleins de douleur et de regret, et elle a commencé à réaliser que les appels du matin étaient absolument justifiés.
Incroyablement, il a fallu encore 24 heures pour que son alphabétisation professionnelle brise les griffes de la culture CrossFit et voie enfin un médecin. Atteinte d'une rhabdomyolyse aiguë, elle a été hospitalisée et y est restée plus d'une semaine. L'urgence a testé ses niveaux de créatine kinase (CPK). La norme est d'environ 100 unités / l. Son niveau de CPK était supérieur à 45 000 ; ce niveau indique des dommages aux reins.
Alors qu'elle était encore à l'hôpital, elle a appelé sa salle de sport CrossFit pour annuler son abonnement. Suivant la procédure habituelle, la formatrice a demandé la raison de sa décision, à laquelle elle a répondu qu'elle était à l'hôpital. « Rabdo ? » demanda-t-il immédiatement.
Et ici, nous arrivons enfin au sale petit secret de CrossFit. Le formateur était étonnamment bien conscient de cette maladie très rare. Et c'est, pour un moment, si rare qu'une étude rapporte un taux annuel de 0,06% pour les diagnostics de rhabdomyolyse. Cela signifie quelques cas de "rhabdo" parmi des centaines de milliers de patients. Comment, me suis-je demandé, un entraîneur ordinaire pouvait-il être au pied court avec une maladie rare aussi grave ? Qu'en est-il du CrossFit ? Il s'avère que oui.
La rhabdomyolyse vue par la communauté CrossFit
Une recherche rapide sur Internet s'avère
Donc qu'est-ce
Dans certains cas, un syndrome de compression aiguë survient - une condition extrême qui peut entraîner la perte d'un membre si elle n'est pas traitée à temps.
Alors quoi de neuf? En 2005, le New York Times soulignait le lien entre la rhabdomyolyse et la culture CrossFit dans un article «
"Cependant, six mois plus tard, Anderson, un ancien militaire, est retourné au gymnase, faisant les mêmes exercices qui l'ont presque tué. "Je pense qu'amener le corps au point où les muscles se détruisent est un énorme avantage du CrossFit", dit-il.
Et qu'en pense le fondateur du CrossFit, Greg Glassman ?
"Oui, il peut vous tuer", dit Glassman. "J'ai toujours été très ouvert à ce sujet."
Or, en 2013, cette culture n'a pas changé du tout, et peut-être même s'est-elle aggravée. Comme le souligne mon collègue Jason Kessler dans son article «
"Si vous demandez à un entraîneur de CrossFit, il vous dira que toutes les blessures sont de ma faute. Dans une communauté qui vous pousse à bouger le plus vite et le plus fort possible, difficile de ne pas succomber à la folie générale. Il faut se forcer à aller jusqu'à la limite, mais quand on atteint cette limite et qu'on paie avec sa santé, on est un idiot qui est allé trop loin.
Voici un autre exemple fou de la façon dont la culture dévorante du CrossFit peut tuer la voix de la raison professionnelle - un des articles
Conséquences de la rhabdomyolyse
Parfois, la rhabdomyolyse disparaît après le traitement. Parfois, la maladie est retardée. Dans d'autres cas, les reins ne fonctionnent plus comme avant. Comme indiqué sur le forum CrossFit, l'un des