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Les personnes âgées et les jeunes souffrent de plus en plus d'hypertension artérielle. Le traitement médicamenteux ne sauve pas toujours, en plus, il existe d'autres moyens de faire face à cette maladie désagréable. Les exercices de respiration pour l'hypertension peuvent améliorer la santé et la qualité de vie des patients hypertendus, s'ils sont pratiqués exercices spéciaux pour baisser la pression régulièrement et correctement.

Qu'est-ce que l'hypertension

L'augmentation régulière de la pression artérielle au niveau de 140/90 et au-dessus est appelée hypertension ou hypertension essentielle. Il peut s'agir à la fois d'une maladie indépendante et d'un symptôme d'autres maladies. Accompagné de faiblesse, maux de tête, vertiges. Il s'agit d'une affection d'étiologie inexpliquée, caractéristique des personnes atteintes en surpoids, souffrant d'insuffisance rénale, ayant des problèmes de fonctionnement de la glande thyroïde, pour les patients souffrant de troubles métaboliques. Les complications graves de l'hypertension peuvent être une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Respirer pour relâcher la pression

Le traitement médicamenteux de la maladie commence dans les derniers stades de l'hypertension. Au début du développement de la maladie, le médecin prescrit des méthodes non médicamenteuses pour traiter ses symptômes - un régime, des exercices de respiration. Exercices de respiration renforcer système cardiovasculaire soulager la tension nerveuse. La respiration profonde réduit la charge sur le cœur, est un moyen efficace de lutter contre l'arythmie et conduit à calmer le système nerveux et à la relaxation. Les exercices de respiration systématiques normalisent la pression artérielle, produisent un effet de guérison général.

Comment réduire la tension artérielle avec la respiration

Plusieurs complexes ont été développés techniques de respiration et des exercices, des techniques de respiration spéciales, dont la mise en œuvre régulière aide à réduire la pression dans l'hypertension. Performance exercices de respiration basé sur l'alternance d'inspirations et d'expirations de durées différentes, alternant avec des apnées. Selon la méthode, les exercices sont effectués en position allongée ou assise, précédés d'un auto-massage spécial. Ils peuvent être pratiqués en prophylaxie pour augmenter la pression, par exemple, avant un événement accompagné de tension nerveuse.

Exercices de respiration pour abaisser la tension artérielle

Traitement de l'hypertension avec un traitement spécial système respiratoire aide à mettre en ordre le tonus vasculaire, n'a pratiquement aucune contre-indication (à l'exception de l'asthme chronique et d'autres maladies respiratoires graves), aide à réduire l'utilisation de médicaments. Exercices de respiration pour l'hypertension utilisant des méthodes spéciales, dont les plus populaires sont:

• exercices de respiration Strelnikova avec hypertension;
• exercices de respiration selon la méthode Buteyko;
• exercices de respiration du Dr Bubnovsky.

Exercices de respiration Strelnikova

La respiration selon Strelnikova avec hypertension est effectuée en position debout et consiste en une série d'exercices effectués les uns après les autres. Le nombre de répétitions de chaque exercice lors de la gymnastique dépend du niveau éducation physique; Commencez par 6 à 8 répétitions et augmentez progressivement le nombre de séries. Les mouvements des bras, du corps et de la tête s'accompagnent d'expirations et d'inspirations brusques et de cycles respiratoires consistant en respirations courtes et des expirations lentes. Le cycle se compose des exercices suivants :

1. "Paumes". Levez vos bras sur les côtés, pliez vos coudes verticalement vers le bas et tournez vos paumes vers l'avant. Serrez vos paumes en poings, accompagnant ce mouvement d'une respiration courte et puissante. Les expirations sont lentes, calmes. Répétez 4 à 6 fois, puis faites une pause de 10 secondes. Faites le cycle complet 6 à 8 fois.
2. "Les chauffeurs". Réalisé en position debout. Placez les bras fléchis à la taille, les poings serrés. D'un souffle sec, tendez les bras vers le bas, ouvrez les poings en écartant au maximum les doigts. Gardez les muscles des avant-bras et des mains en bonne forme. Expirez calmement, les mains reviennent à leur position d'origine. Le nombre de répétitions continues est de 6 à 8, la pause entre les cycles est de 8 secondes, le nombre de séries est de 5 à 8 fois.
3. "Pompe". À partir d'une position debout, abaissez vos bras et vos épaules détendus. Penchez-vous lentement, en position basse, inspirez brusquement et expirez lentement, redressez-vous. Le nombre de répétitions est de 12 fois, la pause entre les répétitions est de 5 secondes.
4. « Embrassez vos épaules. Pliez vos coudes, croisez-les devant vous de sorte que la paume droite abaissée soit sous le coude gauche et la gauche sous la droite. D'un souffle sec, serrez-vous dans vos bras, une paume sur l'épaule opposée, l'autre sous l'aisselle. Expirez lentement et revenez à position de départ. Le nombre de répétitions est de 8 fois, 8-10 séries, une pause entre elles est de 10 secondes.
5. « Tourner la tête ». Tournez la tête à gauche et à droite, en accompagnant les virages de respirations bruyantes et aiguës. Les expirations sont arbitraires, à travers une bouche couverte. Faites 12 séries de huit tours dans chaque sens, pause entre - 4 secondes.
6. "Pendule". Combine "Pump" et "Hug Your Shoulders". Dans la position inférieure de l'exercice "Pump", faites l'exercice "Hug your shoulders". Commencez par 8 séries de 8 répétitions, reposez-vous entre les séries de 6 à 10 secondes.

Exercices de Boubnovsky

Dr Bubnovsky dans son complexe dynamique combine des exercices de respiration avec un complexe exercices de physiothérapie. Lors des exercices condition importante est respiration correcte, en raison de laquelle il y a une saturation de tous les systèmes du corps en oxygène. L'échauffement lui-même est simple et se compose du cycle suivant :

• Relaxation des muscles du dos. Exécuté dans une pose à quatre pattes, en mettant l'accent sur les bras et les jambes. La respiration est calme, profonde. Temps d'exécution - 3 minutes.
• Pli arrière. Dans la même position, avec une respiration brusque, pliez le dos vers le bas, avec une expiration relaxante - arrondissez-vous. Effectuez à un rythme calme, commencez par 25 à 30 répétitions.
• Étape d'étirement. Debout, inspirez, faites un grand pas en avant et fléchissez votre jambe avant (la jambe arrière reste tendue), étirez vos bras au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. Maintenez cette position en apnée pendant 3 à 6 secondes, revenez à la position de départ, faites une pause et répétez avec l'autre jambe. Le nombre de répétitions est de 7 à 10 fois.

Exercices de respiration selon Buteyko

Le système respiratoire pour l'hypertension selon Buteyko se compose de trois exercices principaux effectués dans un état calme et dynamique :

• Retenir sa respiration est un exercice basé sur la réalisation artificielle d'un manque d'air. Après un délai de 7 à 10 secondes, commencez un cycle de respirations courtes par le nez pendant une minute et demie à deux minutes.
• Le deuxième exercice est effectué en marchant et est également basé sur le retard. Pincez votre nez avec votre main et n'inhalez pas pendant un maximum de temps. Reprenez ensuite votre souffle et répétez l'exercice deux ou trois fois de plus.
• Respiration superficielle. Elle est réalisée en position assise, avec le diaphragme le plus détendu possible. Respirez très facilement, par le nez, à un rythme respiratoire calme, pendant deux à trois minutes sans prendre une seule respiration profonde à part entière.

Complexes d'exercices

Les exercices de respiration pour réduire la pression sont effectués dans un complexe d'exercices dynamiques (la méthode de Strelnikova, Bubnovsky), par conséquent, il existe des recommandations pour différents stades de la maladie, en fonction de la gravité de l'état hypertensif. Si vous ressentez une gêne lors de l'exécution, vous devez vous arrêter pour ne pas nuire à votre santé.

Dans les premiers stades

Aux premiers stades du développement de l'hypertension, les médecins recommandent de prêter attention au complexe Bubnovsky, qui comprend la respiration "diaphragmatique". Elle est réalisée en décubitus dorsal. A l'inspiration, le ventre dépasse le plus possible vers le haut, l'ensemble cavité thoracique rempli d'air, à l'expiration - aspiré profondément, a tendance à s'accrocher à la colonne vertébrale. Le nombre de respirations dans un cycle est de 5 à 7, le nombre d'approches est de 3 à 5.

Avec une crise hypertensive

Avec des degrés sévères de développement de la maladie, par exemple, avec une crise hypertensive, ne exercices dynamiques pas la peine. La gymnastique douce est recommandée, par exemple une série d'exercices de la méthode Strelnikova. Réduisez le nombre d'approches, le temps d'effectuer une respiration aiguë entre elles. Faites tout en position assise, très attentivement, calmement, en observant attentivement votre état.

Pour les maux de tête

Les techniques de Strelnikova sont idéales pour soulager les maux de tête. Lors d'une attaque, avant chaque exercice, prenez 3-4 courtes expirations bruyantes, puis reposez-vous pendant 10 secondes, répétez le cycle trois à cinq fois. En position assise, faites les exercices de base pour les patients hypertendus - "Paumes", "Épaules" et "Pompe", puis levez-vous et complétez l'ensemble du complexe, à l'exclusion des "Pendules", "Tours de tête", "Oreilles".

Pour améliorer le bien-être

Des exercices de respiration pour l'hypertension visant à améliorer le bien-être doivent être effectués régulièrement, de préférence tous les jours. Avant de commencer les cours selon Bubnovsky, il est nécessaire de réchauffer le corps, comme avant la physiothérapie. Chacun des complexes décrits a ses propres avantages et inconvénients, est efficace à sa manière et nécessite une approche individuelle. Essayez différentes méthodes pour voir celle qui vous convient le mieux.

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Les moyens non médicamenteux de lutter contre l'hypertension artérielle comprennent des exercices pour réduire pression artérielle.

Qu'est-ce que l'hypertension et l'hypertension

En médecine, une augmentation soudaine de la tension artérielle est appelée hypertension. Il convient de noter le fait que l'hypertension, en règle générale, a un caractère ponctuel et n'est pas chronique. Si la pression d'une personne augmente souvent et dure un certain temps, cette condition est appelée hypertension. L'hypertension et l'hypertension sont des choses complètement différentes.

Dans le même temps, même la moindre augmentation de pression est considérée par le personnel médical comme un signal de développement possible de l'hypertension. Une personne qui a d'abord remarqué une hypertension artérielle en elle-même est obligée de se rendre à un rendez-vous avec son médecin traitant afin qu'il procède immédiatement à un diagnostic complet du fonctionnement les organes internes pour d'éventuelles pathologies.

Si nous parlons d'hypertension instable, dans laquelle la pression "ne saute pas" pendant la journée, alors peut-être qu'une personne est confrontée à des stimuli externes qui provoquent une augmentation de la pression.

Si l'hypertension est persistante (la pression est élevée tout au long de la journée ou il y a d'énormes fluctuations), il s'agit du stade initial de l'hypertension. Dans cette situation, vous devez immédiatement consulter un médecin qui, après tous les examens, établira un certain nombre de prescriptions pour le traitement de l'hypertension et vous aidera à faire face aux manifestations douloureuses.

Gérez vous-même votre hypertension avec médicaments ne fonctionnera pas, car la prise incontrôlée de pilules antihypertensives entraînera de graves conséquences, notamment l'émergence d'une dépendance aux médicaments.

Pendant ce temps, toute personne souffrant d'hypertension artérielle est simplement obligée de connaître les méthodes pour l'abaisser à la maison sans médicament. Il faut se rappeler qu'ils ne peuvent être utilisés qu'en urgence, s'il n'est pas possible de demander une aide médicale d'urgence.

Il convient de rappeler que de nombreux facteurs contribuent au développement de l'hypertension, parmi lesquels:

• mode de vie avec une faible activité physique;
• poids corporel excessif : chaque kilogramme dépassant la norme contribue à une augmentation de la pression de 2 mm Hg ;
• consommation de sel supérieure à la norme prescrite;
• passion excessive pour les viandes fumées, le café, les fromages gras, les conserves;
• surmenage nerveux et physique;
• situations de stress fréquentes.

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La méditation et la respiration sont des aides dans la lutte contre l'hypertension artérielle

Pour réduire la pression, vous pouvez essayer une technique de relaxation - la méditation. Détendez-vous dans une position détendue, en respirant profondément. Il vaut la peine de se concentrer sur les pensées qui apaisent et soulagent. Respirez profondément, lentement et aussi avec concentration.

Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Une telle inhalation-expiration aidera à améliorer le flux sanguin dans le corps, à soulager le stress excessif sur le cœur. Vous pouvez utiliser cet exercice : allongez-vous la tête droite sur l'oreiller, pliez les genoux, les yeux fermés. La respiration est lente: au détriment de 4 - inspirez, au détriment de 6 - expirez. Augmentez progressivement la durée de l'inspiration et de l'expiration en comptant 10 et 14.

En même temps, cela vaut la peine de sentir le corps : chaque partie de celui-ci, chaque cellule du corps. Inspirez - le corps se dilate, le sang coule plus rapidement dans les veines, vous devriez essayer de sentir son écoulement. Expirez - le corps tombe, il devient plus léger, plus doux, plus chaud.

L'exercice doit être fait quotidiennement pendant une demi-heure.

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Marche ou massage

Un autre exemple de méditation est de marcher dans la rue. Les médecins recommandent surtout ce type d'activité physique comme le plus efficace, notant son impact positif. Les mouvements des bras et des épaules doivent être fluides, sans à-coups. Le dos est droit, la poitrine redressée, ne pas baisser le menton bas. Les exercices qui impliquent les muscles du tronc ont un effet bénéfique sur la dilatation des vaisseaux sanguins et, par conséquent, sur une diminution de la pression artérielle.

Ça vaut le coup d'essayer différentes variantes marche : en arrière, de côté, chaussettes vers l'intérieur, chaussettes légèrement écartées vers l'extérieur.

Le rythme doit être choisi confortable, calme, doux, auquel la relaxation se fait sentir dans tout le corps.

Vous pouvez utiliser les services d'un massothérapeute. Avec une pression accrue, le massage est effectué dans la zone du col cervical (cou, omoplates, tête, nuque, épaules). En utilisant ces options de relaxation, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être.

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Exercices de stabilisation de la pression

Avant d'effectuer une série d'exercices, il est impératif de consulter votre médecin, qui vous prescrira des exercices adaptés, leur fréquence et leur charge, en fonction de l'état de santé et du niveau de forme physique.

L'exercice physique est plus confortable et plus bénéfique le matin dans un endroit bien aéré. Les exercices doivent être effectués sans secousses, en douceur, mais en rythme, sans effort. En aucun cas, la tête et le torse ne doivent être abaissés. Il est nécessaire de respirer régulièrement, profondément, en enrichissant le corps en oxygène.

Exercice #1

Allongez-vous sur une surface plane. Bras le long du corps, paumes vers le haut. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés. Nous respirons régulièrement, sans délai. Faites l'exercice au moins 10 fois.

Exercice #2

Installez-vous sur le sol. Mains le long du corps. Les jambes sont pliées aux genoux, n'arrachez pas les talons du sol. Les jambes doivent être écartées lentement sur les côtés. La respiration est calme et libre. Exercice à faire au moins 5 à 10 fois.

Exercice #3

Allongez-vous sur une surface dure. Pliez vos jambes alternativement au niveau des genoux, comme si vous faisiez des pas. Ne décollez pas vos talons du sol. Respirez calmement, sans attendre. Effectuez l'exercice pendant une demi-minute, pas moins.

Exercice #4

Vous devriez être à l'aise sur le sol. Mains le long du corps. Levez alternativement vos bras vers vos épaules. Respirez calmement, sans attendre. Pliez chaque bras au moins 5 fois.

Exercice #5

Asseyez-vous, appuyez vos coudes sur la table et faites pivoter vos mains. Faites ensuite pivoter vos épaules lentement. Faites au moins 25 rotations avec chaque bras dans les deux sens.

Exercice #6

Tenez-vous dos au mur. Levez vos mains de haut en bas, en touchant le mur avec vos paumes en haut et en bas. Vous devez bouger vos mains rapidement, clairement, mais sans tension. L'exercice est essentiel pour soulager le stress ceinture d'épaule, ainsi que pour le flux sanguin vers les mains. L'exercice peut être répété sans s'appuyer contre le mur. Vous pouvez le modifier en tirant simplement vos doigts de haut en bas tout en les déplaçant. Permet de réduire la pression. Lors de l'exécution, vous devez surveiller attentivement votre bien-être. En cas d'oppression soudaine au niveau de la poitrine, arrêtez immédiatement les exercices et respirez profondément.

Exercice numéro 7

Tenez-vous debout avec les jambes écartées. Prenez le ballon entre vos mains. Penchez-vous vers la droite, étirez vos bras vers l'avant, pliez votre jambe droite au niveau du genou. Le centre de gravité du corps est à jambe pliée. Répétez des deux côtés plusieurs fois. Le sang se déplacera vers les jambes et la pression reviendra progressivement à la normale.

Exercice #8

On choisit la position en fonction de la convenance et du bien-être : assis ou debout. Avec les doigts écartés, nous attrapons nos têtes et commençons à masser l'arrière de la tête. Cet exercice doit être répété 15 à 20 minutes par jour.

Exercice #9

Nous ramassons des bâtons ronds d'un demi-mètre (diamètre 3-4 cm). Nous commençons les mains avec des bâtons derrière la tête, roulons le long du cou, comme si nous le "caressions". Répétez 15 minutes par jour.

Cet ensemble d'exercices n'est pas une "panacée" pour la réduction permanente de la pression. Cela n'aura un effet positif que s'ils sont utilisés en association avec des médicaments et des procédures prescrits par le médecin traitant.

En cas de détermination répétée d'hypertension artérielle ou de détérioration suspecte du bien-être, vous devez immédiatement consulter un médecin, rechercher les causes du trouble et commencer un traitement. Si l'hypertension est détectée à un stade précoce, la normalisation de l'état prendra beaucoup moins de temps et d'efforts. Dans ce cas, non seulement les manifestations douloureuses seront éliminées, mais, et surtout, il sera presque certainement possible de prévenir le développement de maladies potentiellement mortelles, telles que l'infarctus du myocarde ou l'hémorragie cérébrale.

Mais ces prévisions optimistes ne sont valables que pour , et pour la poursuite du développement maladie, il y a de moins en moins de raisons d'être optimiste. Dès qu'il s'agit d'hypertension, les médecins mettent nécessairement en garde contre son caractère insidieux, exprimé dans une évolution asymptomatique. stade initial, ce qui complique grandement le diagnostic rapide.

Il arrive souvent qu'une personne se sente en parfaite santé et, à ce moment, son cœur est obligé de faire face à la charge accrue causée par l'hypertension artérielle, à la suite de quoi il s'use et tombe en panne. Et au moment où des symptômes alarmants deviennent perceptibles, l'hypertension a le temps de se transformer en un puissant ennemi terrible, très difficile à combattre. De plus, au premier stade, les valeurs de pression artérielle augmentent légèrement, ce qui le permet dans certains cas. L'accent est mis sur le mode de vie, nutrition adéquat et des exercices thérapeutiques, conçus spécifiquement pour éliminer l'hypertension.

Exercices de respiration Strelnikova

Ces exercices pour abaisser la tension artérielle sont très souvent recommandés non seulement pour le traitement de l'hypertension, mais aussi pour la prévention de la maladie. Pour que des résultats positifs deviennent perceptibles, la gymnastique doit être pratiquée régulièrement à domicile pendant au moins deux mois, tout en menant une vie mesurée et, si possible, en éliminant les facteurs négatifs. Au début, vous pouvez vous limiter au maximum exercice léger augmentant progressivement leur complexité et leur nombre.

Le traitement de l'hypertension ne doit être effectué que sous la supervision d'un médecin. Le spécialiste découvre la cause de l'augmentation de la pression artérielle, détermine le degré de développement de la pathologie et sélectionne des moyens efficacesélimination de la maladie. Le traitement de la maladie implique non seulement la prise de médicaments, mais également des ajustements au régime alimentaire, l'abandon des dépendances et l'exécution obligatoire d'exercices spéciaux.

Lorsque vous effectuez les exercices de Strelnikova, vous devez surveiller attentivement votre respiration, assurez-vous d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Chaque exercice doit être répété au moins six fois. La gymnastique pour abaisser la tension artérielle comprend les exercices suivants :

• Cheval - très simple, réalisé par les débutants et pour l'échauffement. Vous devez vous asseoir confortablement avec le dos droit et vous détendre, puis sans vous arrêter quatre fois, inspirez brusquement par le nez, retenez votre respiration pendant trois à cinq secondes et expirez lentement par la bouche.
• Les bretelles sont également un exercice facile à préparer. Poings bras pliés sont placés au niveau du bas du dos, alors vous devez inspirer avec un son fort, tout en baissant les bras et en les redressant. Ensuite, une respiration calme est prise.
• Mains - dernier exercice pour préparer les débutants. Vous devez vous lever, amener vos bras pliés aux coudes vers vos épaules, tandis que les paumes doivent être tournées vers l'extérieur. En même temps, serrez les poings et inspirez fortement par le nez, puis expirez l'air et desserrez les doigts.

Les exercices préparatoires doivent être effectués pendant quinze minutes le matin et le soir. Lorsqu'une personne a maîtrisé des tâches faciles, vous pouvez passer à des exercices plus complexes :

• Chat - vous devez vous tenir debout avec les jambes légèrement écartées et ne pas soulever vos talons du sol pendant l'exercice. Dans le même temps, un squat est effectué avec le corps tourné sur le côté et une forte inspiration par le nez, après quoi la position de départ est prise et expirée calmement. Ensuite, tout se répète, seul le corps est tourné dans le sens opposé.
• Câlins - combinez une tentative d'enrouler vos bras autour de vous et de profondes respirations bruyantes.
• Tourner la tête - tourner la tête, alterner respirations profondes et expirations: en tournant, vous devez respirer, revenir à la position de départ - expirez.
• Pompe - La réalisation de cet exercice améliore sensiblement le bien-être général. Penchez-vous en avant avec les bras pendant librement et en même temps respirez profondément, puis redressez-vous et expirez.

En cas de détérioration de la santé, la gymnastique doit être arrêtée. Avec un soin particulier, des exercices de respiration sont prescrits aux personnes âgées. Si une faiblesse et un malaise général sont observés, seuls les exercices les plus simples peuvent être effectués en position couchée.

Exercices pour aider à stabiliser la tension artérielle

Si vous décidez d'essayer la gymnastique, vérifiez d'abord avec votre médecin quels exercices vous conviennent et à quelle fréquence vous devez les faire. Dans la thérapie complexe de l'hypertension, des exercices de physiothérapie spéciaux sont prescrits:

• Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps, pointez vos paumes vers le haut. Prenez des respirations et des expirations calmes et régulières, et tout en inspirant, écartez vos bras sur les côtés. Faites l'exercice dix fois.
• Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sans décoller vos talons du sol, écartez lentement vos jambes sur les côtés cinq à dix fois.
• La position est la même que dans l'exercice précédent, en prenant des respirations profondes et des expirations, pliez alternativement chaque bras et levez-le jusqu'à l'épaule. Répétez au moins cinq fois.
• Prenez une position debout, écartez les jambes, tenez le ballon dans les bras tendus vers l'avant. Penchez-vous vers la droite en pliant la jambe droite au niveau du genou et en lui transférant le centre de gravité. Répétez l'exercice plusieurs fois en vous penchant dans des directions différentes. La normalisation de la pression est basée sur l'écoulement de sang vers les jambes.
• Saisissez votre tête avec vos mains et massez l'arrière de votre tête avec vos doigts écartés. Exercice à faire quotidiennement pendant quinze minutes, debout ou assis sur une chaise.

C'est la direction principale. Cependant, il existe d'autres techniques médicales, qui méritent également une attention particulière en raison de leur forte intensité d'impact sur l'organisme et de leur efficacité, surtout en première et en prévention.

Comme option de traitement alternative, un ensemble d'exercices physiques spéciaux est proposé, qui sont le meilleur moyen de contribuer à la normalisation des performances du système cardiovasculaire, ce qui conduit à la stabilisation des processus hémocirculatoires et des chiffres de la pression artérielle.

Il est clair qu'un effet clinique significatif n'est obtenu que si l'activité physique fournie est correctement sélectionnée, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient et de l'ensemble de ses maladies.

L'effet de l'exercice sur la tension artérielle

Tout le monde est bien conscient de l'impact positif des exercices physiques sur la santé humaine, si la charge exercée a été correctement sélectionnée spécifiquement par rapport à un patient particulier. Il faut faire attention au fait que la pression après, en principe, peut à la fois augmenter et diminuer, ce qui est dû aux caractéristiques individuelles du corps humain, au travail du système cardiovasculaire dans son ensemble et au type d'exercices physiques effectué par une personne.

Le mécanisme des modifications de l'hémodynamique est que sous l'influence de la charge, le flux sanguin s'accélère fortement, l'intensité de la fréquence cardiaque augmente (un effet inotrope et bathmotrope positif apparaît) et une vasodilatation (vasodilatation) est également observée.

Après une activité physique, le corps humain libère de l'adrénaline dans le sang, ce qui stimule très intensément le travail du système cardiovasculaire, grâce auquel il favorise directement la croissance (ce dernier indicateur augmente en raison d'une augmentation de l'indicateur OPSS).

Il y a une forte activation de la sympathie, grâce à laquelle de nombreux effets positifs peuvent être observés, à savoir :

1. Le flux sanguin dans le corps est considérablement accéléré, agissant également sur l'hypothalamus, les glandes surrénales et le cortex cérébral.
2. Il y a une libération intense d'adrénaline dans le sang et une augmentation de la fréquence cardiaque.
3. L'intensité du flux sanguin dans les vaisseaux du HMC, ainsi que dans les veines et artères principales, augmente, et lors d'exercices physiques intenses, le débit sanguin augmente plusieurs fois et l'indicateur de pression artérielle peut augmenter en conséquence.
4. La perfusion des organes périphériques est normalisée.
5. Augmente la sécrétion hormonale et le métabolisme global.

Une augmentation des valeurs de pression artérielle pendant l'exercice a un effet positif sur le fonctionnement du corps humain, mais uniquement dans les situations où ces indicateurs ne dépassent pas la norme autorisée, car déjà la surcharge a un effet extrêmement négatif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Cependant, dans la situation considérée, il existe une exception - les personnes chez qui le tonus du système nerveux parasympathique prédomine de manière significative sur le système sympathique peuvent ne pas ressentir cet effet du tout. De plus, l'option de développer un résultat inversement proportionnel n'est pas exclue, dans laquelle l'activité physique provoquera une hypotension sévère et un collapsus orthostatique, à la suite desquels le patient est simplement.

Quels exercices physiques effectuer avec l'hypertension ?

Complexe de culture thérapeutique et physique, qui est indiqué chez les patients hypertendus en tant que thérapie concomitante continue :

1. En position assise : position de départ - jambes jointes, bras sur les côtés. La jambe droite doit être levée et tirée lentement vers le ventre avec vos mains. Ensuite, tout se fait de la même manière avec la jambe gauche. 5 répétitions sont effectuées. En inspirant, vous devez lever la jambe, en expirant, la presser fermement contre votre ventre et lâcher prise.
2. Marchez au même endroit pendant 7 minutes.
3. En position de départ, assis sur une chaise : les bras doivent être écartés, les jambes doivent être écartées le plus possible.
4. À l'inspiration - penchez-vous sur le côté, à l'expiration - ramenez vos mains à votre ceinture. Puis revenez à la position d'origine. Faites 5 répétitions de cette façon.
5. Effectuez des rotations circulaires avec vos mains alternativement en position debout. 5 répétitions sont recommandées.
6. En position debout : position de départ - mains sur la taille, pieds écartés à la largeur des épaules. Faites pivoter le corps d'un côté à l'autre 5 fois à gauche et à droite. 3 répétitions montrées.
7. En position debout : placez vos bras le long du corps, jambes jointes. En inspirant, levez 2 bras et la jambe droite, en expirant, ils doivent être relâchés. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
8. Faites ensuite de même avec la jambe gauche. Faites cela 6 fois.
9. Natation, aquagym - affecte parfaitement les muscles, améliore la circulation sanguine, sature en oxygène et protège en même temps les articulations douloureuses. Un sport indispensable pour l'obésité alimentaire, associée à l'hypertension, très fréquente. Les médecins disent que les cours de 45 minutes 3 fois par semaine réduisent considérablement les chiffres de la tension artérielle.
10. Dansant. Renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, contribuer à une réduction intensive du poids corporel, donner de la grâce. Mais les patients hypertendus ne doivent pas s'impliquer dans les danses rythmiques - les danses orientales ou de salon feront beaucoup mieux.

Complexe Boubnovsky

Le complexe de thérapie par l'exercice, développé par le professeur, Dr. med. Les sciences. CM. Bubnovsky, a son propre nom - la kinésithérapie, et consiste en une méthode non chirurgicale de traitement des articulations et de la colonne vertébrale, ce qui, à son tour, vous permet de normaliser le flux sanguin, car la régulation de la circulation sanguine dépend des nerfs qui peuvent être pincés au cours de divers processus pathologiques qui affectent la colonne vertébrale.

Il est très important que le patient lui-même participe activement à sa guérison, en utilisant les réserves internes du corps pour cela, en comprenant et en ressentant correctement son corps. Dans le même temps, l'attention principale est accordée au renforcement des muscles du dos - c'est cette approche qui distingue qualitativement la méthode Bubnovsky de toutes les autres.

La technique elle-même est une propriété commerciale et intellectuelle, et donc tous les cours ont lieu uniquement dans des centres certifiés sous la stricte direction de médecins et d'instructeurs. Vous ne serez pas en mesure de trouver et d'apprendre comment effectuer correctement ces exercices par vous-même.

Cours de yoga

De nombreux renversements contribuent à une activation prononcée des mécanismes parasympathiques et sont capables d'abaisser efficacement la tension artérielle. La réaction du corps du patient est directement proportionnelle à la sensibilité des récepteurs, à la position choisie du corps, ainsi qu'au degré de maîtrise de l'asana. À la suite d'une étude sur des personnes en bonne santé, il a été révélé que la pression artérielle diminue lors de l'exécution de sarvangasana. Les yogathérapeutes notent la grande importance des postures inversées douces, car elles sont plus capables d'agir sur la pression, en la réduisant doucement. Veuillez noter que la transition vers de telles pratiques ne doit pas être précipitée et qu'il est permis de commencer à maîtriser les positions inversées du corps uniquement lorsque la pression est stable.

Dans le même temps, il est important que les patients hypertendus comprennent que certaines techniques vous permettent de brusquement et de manière répétée, ou, au contraire, de provoquer son augmentation. Les patients hypertendus doivent éviter les techniques qui augmentent la tension artérielle. Exercices de yoga dangereux qui affectent négativement système nerveux, et des exercices dont la mise en œuvre est compliquée par un déséquilibre de la pression intracrânienne. Ceux-ci inclus:

• bhastrika;
• kapalabhati ;
• asanas puissants;
• les fixations sont longues dans le temps ;
• pratique dynamique;
• exercices de respiration avec de courtes expirations;
• kumbhakas.

La pratique des poses inversées est fortement déconseillée aux patients hypertendus, car nombre d'entre elles sont capables de provoquer. Si la pression artérielle au moment de l'exercice est déjà augmentée, de telles postures peuvent facilement provoquer une rupture de la paroi vasculaire.

Aquagym

L'aquagym est un ensemble spécifique d'exercices (y compris des exercices de danse rythmique) exécutés dans l'eau. C'est principalement grâce à eux que l'aquagym réussit à remplir son objectif principal - renforcer le système cardiovasculaire. De plus, les exercices effectués dans la piscine, qui impliquent le dépassement direct de la résistance à l'eau, vous permettent de renforcer les muscles, d'augmenter leur élasticité et leur endurance à plusieurs reprises.

L'avantage de l'aquagym est que les muscles se développent uniformément, car la charge s'exerce sur tous les muscles en même temps.

L'aquagym fait partie de ces rares domaines qui n'ont pas de contre-indications : tout le monde peut le pratiquer, quel que soit son sexe, son âge et son niveau d'entraînement. Cette caractéristique peut s'expliquer par le fait que lorsqu'il est immergé dans l'eau jusqu'à la poitrine, notre poids diminue de près de 2/3, ce qui signifie que la charge sur les articulations diminue plusieurs fois. Les personnes qui, en raison de problèmes de santé, ne peuvent pas effectuer certains déplacements à terre, sans travail spécial faites-les dans l'eau. Alors pour les patients hypertendus, l'aquagym est une vraie trouvaille.

Exercices Buteyko

Le complexe d'exercices à l'étude vise principalement à développer la respiration nécessaire, ainsi qu'à former la capacité de retenir la respiration dans l'une de ses phases (inspiration et expiration, ainsi qu'au repos et pendant l'effort physique):

1. Pour améliorer le fonctionnement des parties supérieures des poumons: pendant 5 secondes - inspirez, pendant les 5 secondes suivantes - expirez, pendant lesquelles il est nécessaire de détendre les muscles de la poitrine. Après cela, vous devez faire une pause de 5 secondes, au cours de laquelle vous devez rester dans un état de relaxation maximale. Répétez 10 fois.
2. Plein souffle. L'exercice est réalisé en combinant le diaphragmatique et le thoracique. En 7,5 secondes, une respiration est effectuée à partir du diaphragme et se termine par une respiration thoracique. Ceci est suivi d'une expiration de 7,5 secondes, en partant des sections supérieures des poumons, se terminant par les sections inférieures des poumons, c'est-à-dire le diaphragme. Ceci est suivi d'une pause de 5 secondes. 10 répétitions.
3. Points d'acupression du nez pendant la pause maximale. Faire 1 fois.
4. Plein souffle à droite, puis le côté gauche du nez. Il est effectué 10 fois.
5. Rétraction de l'abdomen. Faites pendant 7,5 secondes, en respirant à fond. Ceci est suivi d'une expiration au maximum pendant 7,5 secondes, suivie d'une pause de 5 secondes. Tout cela est fait de manière à ce que les muscles abdominaux soient constamment sollicités. 10 répétitions.
6. Ventilation maximale des poumons. Il faut faire 12 respirations et expirations aussi rapides que possible. Inspirez pendant 2,5 secondes, expirez pendant 2,5 secondes. On fait des exercices pendant 1 minute. Ensuite, vous devez effectuer la pause maximale sur l'expiration, et cela devrait être la limite. Il est réalisé une fois.
7. Respiration rare, ou niveaux respiratoires.

Cours de Shishonin

Le Dr Shishonin croit que la principale cause de douleur chez région cervicale de la colonne vertébrale est un nerf pincé qu'une personne reçoit lors de ses activités quotidiennes, et un mode de vie inactif contribue également à son développement. Les exercices pour les muscles du cou de Shishonin soulagent les tensions et restaurent le tonus. De plus, la gymnastique est conçue pour renforcer non seulement les muscles du cou, mais également l'ensemble du cadre de la colonne vertébrale, grâce à quoi elle peut à juste titre être considérée comme une prévention fiable. Il sera utile non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants, car il n'a pas de contre-indications liées à l'âge, ne nécessite pas d'équipement spécial ni de lieu pour jouer.

La difficulté réside dans le fait qu'il est impossible d'expliquer "in absentia" les règles de mise en oeuvre de cette technique. Vous devez regarder la vidéo ou, idéalement, vous inscrire aux webinaires de ce spécialiste afin de comprendre la technique elle-même.

Exercices de respiration

Les principaux cardiologues sont depuis longtemps arrivés à la conclusion qu'une respiration appropriée à haute pression aidera à réduire efficacement les lectures sur le tonomètre. Il existe plusieurs méthodes universelles de respiration thérapeutique, qui se résument principalement à une : respiration uniforme et superficielle ou, au contraire, profonde, et leur alternance peut également être utilisée. Cette caractéristique s'explique par le fait que les exercices de respiration avec hypertension enrichissent le corps en oxygène, réduisent le niveau de dioxyde de carbone dans le sang. Les partisans de l'abaissement de l'hypertension artérielle par la respiration suggèrent que cette méthode renforce les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque, contribue à la normalisation de l'ensemble du système cardiovasculaire.

Grâce au complexe de la gymnastique respiratoire, une plus grande quantité de sang est pompée avec moins d'effort, grâce à quoi la pression artérielle sur les artères diminue et son indicateur devient plus petit.

L'exercice physique a plusieurs avantages importants:

• la gymnastique peut être pratiquée autant que vous le souhaitez (uniquement sous la surveillance d'un médecin);
• aucune condition particulière n'est requise pour sa mise en œuvre ;
• En pratiquant systématiquement la gymnastique, les gens vivent beaucoup plus longtemps.

De meilleurs exercices de respiration pour les exercices d'hypertension pour abaisser la tension artérielle ne peuvent pas être trouvés. C'est le moyen le plus doux et le plus sûr d'atteindre l'hypotension physiologique, suivi de l'égalisation et de la prévention de la pression artérielle, qui a été développé par les Chinois il y a plusieurs siècles.

Autres exemples

Exercice optimal pour l'hypertension essentielle :

1. Une balade à vélo sur terrain plat ou (exercice plus polyvalent) sur un vélo stationnaire. Il est nécessaire de choisir un rythme lent et modéré auquel le corps du patient se sent à l'aise. N'oubliez pas non plus que le patinage extérieur est doublement bénéfique.
2. Natation. Une merveilleuse option pour les personnes souffrant de surpoids et d'obésité alimentaire, ainsi que pour celles qui ont des problèmes articulaires importants. Entraîne parfaitement les muscles squelettiques, renforce en particulier les muscles du dos et des bras, tout en fournissant une petite charge sur les genoux, les hanches et les épaules, stimule considérablement la circulation sanguine, sature le corps en oxygène. En nageant dans eau de mer le corps humain est saturé de sel utile, ce qui a également un effet bénéfique sur sa santé. Des études ont montré que la natation systématique en mode calme 3 fois par semaine pendant 45 minutes en trois mois peut réduire le niveau de SBP de 7 mm Hg et de DBP - de 5 mm Hg.
3. effectué des promenades au grand air. Cette charge est sans danger même pour les personnes souffrant d'articulations douloureuses et de muscles sous-développés. Au début des cours, il suffit de marcher jusqu'à 2 km d'un pas vif, mais sans tension. Toutes les deux semaines, il est recommandé d'augmenter la distance de 400 à 500 m, atteignant le passage des 4 km optimaux par jour en une heure, tandis que le pouls ne doit pas augmenter de plus de 20 battements en 10 secondes. Sinon, il est nécessaire de réduire la distance ou d'augmenter le temps d'entraînement - exactement jusqu'à ce que le pouls tombe aux valeurs données.
4. Il existe des procédures de physiothérapie qui peuvent contribuer à la fois à augmenter et à réduire la pression. De plus, avec l'aide de la kinésithérapie, bien qu'il soit difficile d'assurer une perte de poids (charge et Gym), mais ils aident parfaitement avec de nombreuses pathologies somatiques.

Contre-indications

Pour un certain nombre de raisons, la thérapie par l'exercice comme l'une des méthodes thérapeutiques ne convient pas à tous les patients souffrant d'hypertension d'origine essentielle. Il existe une liste de pathologies qui sont des contre-indications absolues ou relatives à la thérapie par l'exercice :

1. Évolution maligne de l'hypertension, dans laquelle la pression dépasse 180 à 110 mm Hg. Art. et ne se prête pas à une correction médicamenteuse avec 3 combinaisons différentes de médicaments, dans lesquelles des diurétiques sont nécessairement présents.
2. Un cours aggravé de GB - lors d'une crise hypertensive, vous ne devez absolument pas vous engager dans des exercices de physiothérapie.
3. Pour les patients souffrant d'hypertension de stade 1 et de stade 2, la thérapie par l'exercice et le massage thérapeutique sont catégoriquement contre-indiqués.
4. Processus inflammatoires des veines.
5. Type SD 1 ou 2.
6. Insuffisance rénale.
7. HF en phase de décompensation.
8. Arythmie, anévrisme aortique,.

Avant de prescrire des exercices de kinésithérapie, le médecin doit s'assurer sans ambiguïté que son patient ne présente pas les contre-indications ci-dessus

Conclusion

La règle principale pour le traitement de l'hypertension essentielle exercer est la modération. Mais même dans cet esprit, tous les exercices ne peuvent pas être effectués avec une pression artérielle élevée. La charge doit être convenue avec le médecin traitant. De plus, en plus du quotidien, des médicaments synthétiques antihypertenseurs sont prescrits au patient. La correction du régime alimentaire est tout aussi importante.

Le chirurgien cardiaque en chef du ministère de la Santé de la Fédération de Russie déclare :"L'hypertension n'est pas une condamnation à mort. La maladie est vraiment dangereuse, mais il est possible et nécessaire de la combattre. La science a fait un pas en avant et il existe des médicaments qui éliminent les causes de l'hypertension, et pas seulement ses conséquences. Tout ce dont vous avez besoin est… Lire l'article >>

Cette maladie fait partie des cinq "maladies du siècle". L'un des plus insidieux et imprévisibles, il affecte le système cardiovasculaire et entraîne une perturbation supplémentaire des fonctions de tous les organes et systèmes du corps humain.

De même que médicaments il est possible de réduire considérablement les chiffres critiques à l'aide d'exercices de physiothérapie. Le complexe de rééducation est réalisé strictement séparément et en raison de la gravité de la maladie. Quels exercices pour abaisser la tension artérielle sont montrés au patient, le médecin doit décider.

Dans les cours de thérapie par l'exercice, il est interdit aux patients de :

• Commencer les cours sans contrôle de la tension artérielle
• Faites de l'aérobic sur de la musique rapide et rythmée
• Soulever des poids (haltères, haltères), travailler simulateurs de puissance
• Marchez sur le tapis roulant à un rythme rapide
• Faire de l'exercice à des températures basses ou élevées
• Faire des mouvements et des virages brusques de la tête et du torse, s'accroupir ou se lever rapidement
• Inspirez et expirez profondément

Toute détérioration de la santé pendant l'exercice doit être signalée immédiatement au médecin.

Exercices pour normaliser la pression :

• IP (position de départ) - debout, pieds légèrement écartés, dos droit. Tourner lentement la tête sur le côté. Faites jusqu'à 10 répétitions.
• IP - voir ci-dessus. Rotation circulaire de la tête. Plusieurs fois dans un sens et dans l'autre.
• IP - voir ci-dessus. On baisse la tête, puis on la relève. L'arrière de la tête ne doit pas toucher le cou ! Jouez 6 répétitions.
• IP - voir ci-dessus. Nous levons les épaules, les tirons en arrière, connectant les omoplates, nous revenons à l'IP. 5-8 approches.
• IP - voir ci-dessus. Nous levons les mains, joignons-les. Nous faisons des pentes 5-6 fois dans des directions opposées.
• IP - mettez-vous à quatre pattes. Exercice "chat". À l'inspiration, cambrez le dos vers le haut, à l'expiration, pliez le diaphragme. Répétez 5 à 8 fois.
• IP - allongez-vous sur le dos et levez les mains derrière la tête. Inspirez - étirez tout le corps. Expirez - détendez-vous. 3-4 fois.
• IP - voir ci-dessus. pliez des membres inférieurs dans mes genoux. Soulevez le genou droit vers la poitrine, abaissez-le. Ainsi est le deuxième genou. Faire 5-6 fois.
• IP - tenez-vous droit, respirez profondément, en étirant simultanément vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et baissez les bras. 5-7 répétitions.

Gymnastique pour l'hypertension du deuxième et du troisième degré

Cette physiothérapie avec l'hypertension, il est recommandé pour les deuxième et troisième degrés de gravité. Leur mise en œuvre systématique permet d'obtenir une diminution de la pression.

La respiration est calme.

Marche sur place 8-12 minutes.

• IP - assis droit, dos droit. Écartez légèrement les bras sur les côtés et pliez-les en même temps au niveau des coudes. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 8 fois.
• IP - voir ci-dessus. Mettez vos mains sur vos épaules et commencez mouvements de rotation. Jouez 5 à 7 sets dans les deux sens.
• IP - voir ci-dessus. Joignez vos mains à l'arrière de votre tête, rapprochez vos omoplates. Nous faisons des tours du corps, 5 à 7 fois à droite et à gauche.
• IP - levez-vous, attrapez le dossier d'une chaise et commencez à balancer votre pied droit d'avant en arrière, puis faites de même avec le gauche. 6-7 fois.
• IP - debout, mains sur la taille. Action pentes latérales, 5-7 fois dans chaque direction.
• IP - debout, les pieds légèrement écartés. Nous levons les mains, les connectons au-dessus de nos têtes et revenons lentement en arrière. Faites deux ou trois fois.

Exercices pour abaisser la tension artérielle

Rééducation des patients hypertendus

La rééducation des patients hypertendus comprend non seulement des exercices visant à réduire la pression, mais également à renforcer le cœur, les organes respiratoires, etc. Les exercices physiques peuvent et doivent être effectués sur en plein air. Cela donne aux patients une charge supplémentaire de vivacité et d'optimisme.

• IP - debout, les pieds légèrement écartés, les mains jointes. Prenez des petits haltères de 500 grammes. Pliez lentement vos bras, puis abaissez-les. Faites 5 à 7 approches.
• IP - voir ci-dessus, les bras avec de petits haltères sont écartés de la largeur des épaules. Nous plions nos bras, touchant les épaules avec des haltères, et les redressons dans l'IP. Faites 7-8 approches.
• IP - restez libre. Imaginez que vous êtes une marionnette sur une ficelle. Agitation de tout le corps jusqu'à détente absolue.
• IP - debout sur le sol, avec un bâton de sport dans les mains. En même temps, nous avançons un pied et levons un bâton au-dessus de nous (inspirez). Nous reculons vers l'IP, abaissons le bâton (expirez). Nous faisons des mouvements similaires avec l'autre jambe 5 à 7 fois.
• IP - voir ci-dessus. Nous jetons le bâton sur les bras tendus et faisons des inclinaisons alternées dans chaque direction 7 à 8 fois.
• Marcher sur place. Si les cours ont lieu dans la rue ou dans le hall - marchez en cercle avec les genoux hauts. 5-10 minutes.

HYPERTENSION ET HAUTE PRESSION - SERONT DANS LE PASSÉ !

Le nombre d'entraînements à haute pression est déterminé par le médecin. Le mode standard est de 3 fois par semaine. N'ignorez pas les exercices pour abaisser la tension artérielle. Parfois, quelques séances suffisent pour ramener vos chiffres au niveau normal de 140/90.

Le professeur Bubnovsky a créé une série d'exercices qui activent les forces cachées du corps en cas d'hypertension. Les exercices peuvent être effectués avec une hypertension des premier, deuxième et troisième degrés de gravité.

2 exercices simples pour abaisser la tension artérielle du Dr Bubnovsky

Premier niveau

Cet ensemble d'exercices est conçu pour les patients après une crise hypertensive. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de exercice physique acceptable dans votre cas.

• IP - allongé sur le sol avec les jambes tendues. En même temps, nous serrons nos doigts et plions nos genoux. Serrez les muscles de tout le corps. Détendez-vous, desserrez vos doigts et redressez vos jambes. Jouez l'action 8 fois.
• IP - voir ci-dessus. Joignez vos mains dans le château derrière votre tête et levez-vous légèrement. Inspirez fortement. Descendez à l'IP., expirez. Faites 9 fois de plus.
• IP - allongé sur le sol avec les jambes droites. Levez une jambe à un angle de 45º et effectuez des mouvements de rotation. Abaissez ensuite la jambe et étirez l'autre. 7 approches.
• IP - allongé sur le sol, respirez profondément tout en essayant de forcer fortement les muscles des jambes. En expirant, détendez les muscles. Ne faites pas plus de 5 fois.

Pour ceux qui maîtrisent Premier niveau gymnastique, il est permis de passer à l'étape suivante de la thérapie par l'exercice. Avec l'hypertension, il est important de contrôler son bien-être. Avec une pression accrue, les cours devraient être suspendus.

Niveau moyen.

La physiothérapie de l'hypertension comprend divers éléments moteurs.

Pour commencer, promenez-vous en vous serrant la main.

• IP - tenez-vous à côté du mur à une distance de 50 cm, appuyez-vous dessus avec les bras tendus. Faites des pas sur place, en ne soulevant que vos talons du sol. Les orteils restent immobiles. 15 à 20 fois.
• IP - tenez-vous droit, les mains sur les côtés. Tout en inspirant, levez les deux mains en faisant simultanément un pas en avant. En expirant, reculez et baissez les bras. Il est recommandé de ne pas faire plus de 10 fois.
• IP - tenez-vous sur le côté du mur, appuyez-vous dessus avec votre main. Faites des balançoires avec une jambe. Tournez-vous vers le mur avec l'autre côté et balancez-vous avec l'autre jambe, 6 fois.

Niveau de formation

Ce niveau représente des exercices physiques pour l'hypertension modérée et légère.

Les cours commencent par une simple marche. Il peut être varié, selon l'humeur, marche sur les talons, pas croisé, sur les orteils, pas de côté, etc. 8-10 minutes.

• IP - Asseyez-vous droit sur une chaise, les mains à vos côtés. Nous réalisons mouvements circulaires dans la région de articulations des épaules, en avant 7 fois et en arrière 7 fois.
• IP - voir au-dessus, adossez-vous au dossier d'une chaise. Levez les jambes pliées au niveau des genoux et bougez comme si vous faisiez du vélo. 3 séries de 5 fois. Attention! Avec une pression élevée, l'exercice est interdit !
• Nous terminons la gymnastique en marchant sur place ou en cercle, en effectuant divers mouvements tremblants avec nos mains.

Aquagym pour l'hypertension

L'aquagym est l'un des types de thérapie par l'exercice pour l'hypertension. Dans l'eau, le poids du corps humain est réduit de près d'un tiers, par conséquent, la charge sur le cœur, les articulations et les poumons est réduite. Grâce à des exercices bien choisis, le muscle cardiaque est renforcé, l'immunité est augmentée.

Avant de commencer les cours, nagez simplement pour échauffer vos muscles.

• IP - les mains sous l'eau sont étendues droit devant vous. À l'inspiration, écartez-les en déplaçant les omoplates, à l'expiration - reliez-les ensemble, en surmontant la résistance de l'eau. Jouez 12 fois.
• IP - tenez-vous droit, les mains aux coutures. En surmontant la résistance de l'eau, élevez-les au niveau des épaules et essayez de les faire reculer. Faites 10 fois.
• IP - membres supérieurs sous l'eau et plié aux coudes devant lui. Simulez la descente d'un skieur, 8 fois.
• IP - allongez-vous sur l'eau sur le ventre, saisissez le côté et tirez le corps sur le côté, en travaillant activement avec vos jambes. Nous revenons à IP. Jouez 14 fois.
• IP - appuyez-vous contre le côté avec votre dos, attrapez-le avec vos mains, levez vos jambes sous l'eau et faites l'exercice «vélo» 5 fois.
• IP - Tournez-vous face au côté, saisissez les bords avec vos mains et soulevez le corps de l'eau jusqu'au niveau du bassin, revenez à l'IP. Pour commencer, pas plus de 4 fois. Non recommandé pour la haute pression !

À la fin des cours, assurez-vous de nager pour que les muscles se détendent et que la respiration soit rétablie.

Vous ne devriez pas être limité uniquement aux médicaments et aux exercices physiques pour l'hypertension. Pour normaliser la tension artérielle, suivre un régime pour les patients hypertendus, prendre marche nordique réserver un massage.