Il existe de nombreux sports différents dans le monde pour tous les goûts. Presque tous ont des représentants masculins et féminins. L'un des sports qui, semble-t-il, ne devrait être pratiqué que par les hommes est la musculation. Mais les femmes ont réussi ici aussi. Lors des compétitions de musculation, en plus des hommes énormes qui ressemblent au Hulk des bandes dessinées, il y a aussi des femmes culturistes, dont les volumes musculaires sont parfois plus importants que les hommes.

Tout le monde n'est pas unanime sur la musculation féminine. Les athlètes masculins énormes et musclés ont l'air plus naturels que les femmes avec une circonférence du biceps de 40 cm.La plupart des gens ordinaires diront qu'ils deviennent comme des hommes.

Naturellement, il n'y a pas d'ami pour le goût et la couleur: il y a des amoureux des filles miniatures minces, quelqu'un aime les «beignets». En même temps, il y a de vrais connaisseurs d'un tel pouvoir féminin parmi le sexe masculin. Beaucoup de gens aiment les bodybuilders féminins nus, c'est une affaire personnelle pour tout le monde.

Une thèse populaire est la suivante: «L'utopie de la musculation féminine n'est pas qu'elles s'efforcent d'avoir corps parfait mais dans le fait que leur conception de l'idéal est fondamentalement différente des normes de vie acceptées et des standards de la majorité des gens dans notre société.

De plus en plus populaire ces dernières années gagne un autre direction sportive- bikini de remise en forme. Dans ce sport, les filles, bien qu'elles aient un bon développement athlétique, n'ont pas de gros muscles volumineux.

Mais tout cela n'empêche pas les filles de s'entraîner aujourd'hui dans un style hardcore, en accumulant d'énormes volumes musculaires. Malgré cela, presque toutes les culturistes féminines célèbres qui sont championnes ne souffrent pas d'un manque d'attention masculine, beaucoup ont des familles et des enfants.

De nombreux sportifs affirment que la musculation leur permet de gagner en confiance en eux, de surmonter certaines peurs féminines, la timidité. Ce n'est que dans un tel sport qu'ils ressentent leur liberté, qu'ils peuvent créer le corps qu'ils veulent. Et ce sont en fait des sculpteurs, parce que les femmes culturistes avant et après - c'est juste personnes différentes. Même aujourd'hui, une fille peut être fragile et douce, et en un an, elle peut donner des chances de développement musculaire à n'importe quel homme qu'elle connaît.

Jetons un coup d'œil à certaines des meilleures culturistes féminines qui ont obtenu de sérieux résultats dans la musculation féminine et qui sont des idoles de départ.

Iris Kyle

Le leader incontesté du nombre d'athlètes féminines championnes est les États-Unis d'Amérique. L'exemple le plus clair est Iris Kyle, une athlète noire. Elle est peut-être la culturiste la plus populaire, qui obtient chaque année le titre de "Miss Olympia", malgré ses années.

Le Michigan est devenu le premier berceau du futur champion. En 1974, une belle fille y est née. Qui aurait pensé qu'une telle miette en quelques décennies deviendrait plus forte que la plupart des hommes. Comme le disent ses parents, l'enfant est plus actif que ses pairs depuis l'enfance. Le softball était son jeu préféré. Iris a même réussi à jouer pour l'équipe américaine de basket-ball.

En remportant les championnats Ironmaiden en 1994, elle remporte sa première médaille en musculation. Mais seulement quatre ans plus tard, Iris a commencé professionnellement ce sport.

En 2001, l'athlète a participé au concours Miss Olympia, qui était le premier test sérieux pour elle. Elle s'en est occupée et a gagné. Trois ans plus tard, elle a réussi à conquérir tous les juges déjà en catégorie absolue. Deux ans plus tard, elle a pu répéter son succès. Depuis lors et à ce jour, chaque année, il remporte ce titre. Tant de femmes culturistes veulent être comme elle. Elle est l'incarnation vivante d'une persévérance et d'une capacité de travail incroyables, qui ne sont pas inhérentes au sexe féminin.

La taille de l'athlète est de 170 cm et son poids est de 75 à 76 kilogrammes pendant la période non compétitive. Lors de la préparation à la compétition, l'athlète perd du poids à 70-73 kg.

Valentina Chepiga

"Miss Olympia" 2000 est née dans la ville ukrainienne de Kharkov en 1962.

Enfant, elle aimait beaucoup le ski. Valentina, 25 ans, a commencé la musculation en 1998. Elle s'est entraînée sous la direction de Yuri Kapustnik. Son parcours de championne a commencé par une victoire au Championnat d'Ukraine. En 1997, elle a participé aux championnats d'Europe et du monde de culturisme et a remporté des médailles d'or.

Ces victoires ont permis à l'Ukrainien d'obtenir le statut d'athlète professionnel. Sans réfléchir à deux fois, elle a décidé de participer au concours Miss Olympia, la plus célèbre compétition de champions. Et puis, en 1998, elle a pris la 12e position. Elle a ensuite déménagé aux États-Unis d'Amérique.

Déjà en 2000, elle a réussi à remporter la victoire tant attendue dans cette compétition. Dans le même temps, les experts notent qu'elle était capable de maintenir la constitution féminine du corps derrière un tas de muscles: avec une hauteur de 165 cm, le poids fluctuait dans les compétitions autour de la barre des soixante kilogrammes.

Juliette Bergman

Athlète exceptionnelle des Pays-Bas, Juliet Bergmann, trois fois lauréate de Mme Olympia, est née en 1958 dans la ville de Vlaardingen. Alors que la petite Juliette grandissait, ses deux jeunes frères sont morts. Le futur champion était très inquiet d'une telle perte dans la famille. La mort des frères a endurci Juliette, elle est devenue plus disciplinée, indépendante et a également développé une grande volonté.

Au début de sa carrière sportive, Bergman aimait le journalisme et le fitness. L'athlète elle-même pense qu'elle est devenue culturiste depuis 1983. C'est cette année qu'elle a participé à des compétitions de musculation et a fait bonne impression sur les juges.

Un an plus tard, elle a réussi à devenir la première du championnat néerlandais. Puis, en 1985, au même championnat, elle confirme son niveau inégalé et gagne à nouveau. La même année, elle participe au championnat du monde amateur. Elle a réussi à le gagner.

Après un certain nombre de ces victoires, elle a commencé à participer à des compétitions professionnelles. Trois années de suite - en 2001, 2002, 2003 - Juliet Bergmann a remporté le concours Miss Olympia.

Lenda Murray

Vraiment un athlète brillant. Elle a remporté 8 fois le concours Miss Olympia et à un moment donné a terrifié les autres participants.

L'athlète est né en 1962 dans le Michigan. Lenda s'est intéressée au sport pendant ses années d'école. Puis elle a aimé courir, elle a aussi participé au groupe de soutien.

La musculation est entrée dans sa vie avec 1985. Elle a progressé si rapidement qu'elle est devenue professionnelle en 1989.

Cela peut sembler incroyable, mais elle est devenue Mme Olympia pendant 6 années consécutives de 1990 à 1995. Au cours des deux années suivantes, elle est devenue deuxième. Après une courte pause, elle remporte à nouveau le titre en 2002 puis en 2003. L'année suivante, elle complète son carrière sportive, terminant à la deuxième place du concours Mme Olympia.

Yakseni Orikuin

L'athlète vénézuélien Yaxeni Orikuin est né en 1966. Il y avait 8 autres enfants dans sa famille, elle était la plus jeune.

Après trois victoires, qu'elle a remportées dans des compétitions amateurs en 1993, l'athlète a déménagé pour vivre et faire du sport aux États-Unis.

L'apogée de la forme de Yakseni a été observée en 2005, lorsqu'elle a remporté la première place du concours Miss Olympia. En plus de cette victoire, palmarès il y a des victoires à Miss International en 2002, 2003, ainsi qu'en 2005 et 2008.

Depuis 2007, la forme de l'athlète a commencé à se détériorer progressivement: par exemple, en 2007-2008, elle a pris la 3e place à Miss Olympia.

La taille de Yakseni est de 170 cm.Pendant la saison morte, le poids moyen est de 84 à 86 kg et pendant la saison de compétition - seulement 72 à 77 kg.

Bodybuilders femmes russes

Parlons de la musculation domestique. Il convient de noter que parmi les athlètes russes, il existe des culturistes féminines dignes. Mais il faut tenir compte du fait que, néanmoins, telle est la mentalité du peuple russe, qu'ils ne considèrent pas les gros muscles de la fille comme attrayants et beaux - c'est la raison de la faible popularité parmi les femmes de ce sport .

Bien sûr, toutes les culturistes féminines en Russie ne peuvent pas se vanter de bons résultats au niveau professionnel, alors regardons les plus célèbres d'entre elles.

Natalia Batova

Natalya Batova est la championne de Russie de fitness et de musculation. Les juges lui ont toujours dit que son corps était fortement masculin, beaucoup de soulagement. Mais cela n'arrête pas l'athlète, elle continue de faire ce qu'elle aime. Elle aime aussi être photographiée nue.

Elena Shportun

Aujourd'hui l'un des athlètes russes les plus populaires. En 2014, elle a remporté le championnat du monde de culturisme en catégorie de poids plus de 57 kg. Ensuite, Elena a reçu le titre de "Miss Olympia".

Ludmila Tuboltseva

Le titre remporté de championne du monde de culturisme est une grande réussite de Lyudmila Tuboltseva. De plus, elle est multiple championne de Russie.

Maria Bulatova

L'athlète d'Ekaterinbourg a déjà réussi à devenir deux fois championne du monde de musculation au cours de sa carrière. Elle s'est transformée en un tas de muscles en seulement trois ans d'entraînement. Maria dit qu'elle aime vraiment la musculation et admet que la chose la plus difficile dans la compétition est l'étape à laquelle les concurrents sont comparés.

Ludmila Kolesnikova

Lyudmila est la championne absolue de musculation en Russie. Elle est devenue célèbre non seulement pour être une athlète exceptionnelle. Elle n'est pas contre une séance photo érotique. Sur le ce moment des photos érotiques d'elle avec une épée circulent.

Si nous comparons, les culturistes russes perdent à presque tous les égards face aux athlètes de classe mondiale les plus célèbres. Ils sont beaucoup plus petits et ont également l'air plus féminins. Souvent, la musculation féminine en Russie est mélangée à la forme physique et à la forme physique du bikini. Probablement, les filles russes ne sont pas encore prêtes à ressembler à des monstres participant à des compétitions de musculation à l'étranger.

la plus ancienne bodybuildeuse

En plus des culturistes féminines professionnelles, il existe également des culturistes féminines célèbres dans le sens amateur de ce sport non féminin.

Par exemple, l'une des femmes les plus célèbres au monde n'est pas musculation professionnelle est Ernestine Shepherd. En 2012, elle entre dans les pages du Livre Mondial des Records à l'âge de 74 ans ! Elle a été notée dans cette édition comme la culturiste féminine la plus âgée. Aujourd'hui, Ernestina vit à Baltimore.

La forme et l'état de santé d'Ernestina étonnent tous les médecins, elle peut donner des chances aux jeunes athlètes. Probablement, les mots «l'essentiel n'est pas l'âge d'une personne selon son passeport, mais comment il se sent» concernent à peu près elle. Aucun athlète ne peut supporter l'intensité de son entraînement.

Selon l'athlète, sa santé est aidée par les courses de dix milles qu'elle fait tous les matins, ainsi que par nutrition adéquat et des séances d'entraînement dans le gymnase.

Au cours de sa vie, elle a réussi à remporter deux titres et à courir jusqu'à neuf marathons. Mais peut-être que la principale réalisation est sa famille et son mariage, qui durent depuis plus de cinquante-cinq années heureuses.

Résumé

Peu d'hommes considéreraient la musculation féminine comme un grand sport. Tout le monde n'aime pas les bodybuilders féminins nus. Mais en fait, le faire ou non est une affaire purement personnelle. En effet, si vous regardez une fille qui a choisi la musculation féminine, avant et après qu'elle ait commencé à s'y engager activement, vous pouvez voir comment la féminité disparaît. Bien que la féminité chez les filles modernes soit perçue comme une faiblesse, c'est peut-être pour cela qu'elles commencent à aller à la gym pour être plus fortes dans tous les sens du terme.

Presque toutes les culturistes féminines russes sont encore loin de leurs homologues étrangères. Cela est dû à une compréhension légèrement différente en Russie, plus traditionnelle, de la beauté.

Mais il convient toujours de rappeler que les culturistes féminines dans la vie sont dans leur âme aussi fragiles et tendres que le reste des représentantes féminines. Ils nécessitent l'attention et les soins de leurs proches.

Le manque d'attrait a-t-il tué la musculation professionnelle féminine?

Jean Romano

Voici ce que vous devez savoir...

En 2015, la nomination de Mme Olympia a été retirée du concours, marquant la fin éventuelle de la musculation féminine dans son ensemble.

"Visage masculin" est un terme utilisé pour décrire les traits masculinisés du visage des culturistes féminines.

Bien sûr, les médicaments pharmacologiques donnent au visage des traits masculins, mais il y a d'autres raisons.

Il y a de moins en moins de fans de bodybuilding féminin, mais les soi-disant "schmoes" peuvent le maintenir en vie.

Musculation féminine au coucher du soleil

Revenons à 2005, lorsque l'IFBB a introduit la tristement célèbre "règle des 20 %. La note de service stipulait que les femmes concourant dans la catégorie musculation devaient réduire leur musculature de 20 %. Personne n'a dit : "Mesdames, moins de pharma" ou "Le le nombre de téléspectateurs diminue parce que beaucoup de gens, et même les fans de musculation, pensent que vous avez l'air trop massif.

Il est temps de se faire face

Il y a eu beaucoup de plaisanteries ces derniers temps sur les traits du visage de certaines culturistes féminines qu'elles acquièrent en prévision de la compétition - flétris, avec une peau tendue, des yeux enfoncés, des veines gonflées sur le front, un menton bien défini, un grand nez et un rugosité générale de la peau orange foncé, sans parler de la voix. De telles discussions ont tendance à être particulièrement hostiles. Bien sûr, il y a ceux qui se défendent, surtout ces femmes qui se battent sur scène pour la possession de la coupe. Mais la vérité blesse.

Je n'ai pas forcément à parler de tout ça, mais ensuite je dois ignorer ce que tout le monde sait, mais ce sur quoi ils préfèrent se taire, à savoir les « visages masculins » dans la musculation féminine. Ce sujet a gagné en pertinence après la suppression des nominations "Miss International" et "Miss Olympia". Cette « condition physique » pourrait-elle potentiellement être l'une des raisons du déclin de la musculation féminine ?

Vous pouvez entendre les mots "ce n'est pas un concours de beauté". Mais ce n'est pas tout à fait vrai. La musculation est une question de beauté. En nous détournant de la beauté, nous obtenons une esthétique cassée, une mauvaise symétrie et des ventres bombés. Avec l'avènement des femmes, la musculation a commencé à être accusée de laideur, et maintenant la musculation féminine appartient au passé.

Les fans sont-ils attirés par la féminité ?

Entre 1984 et 1989 lorsque Corey Everson est devenu Mme Olympia, le concours avait souvent lieu au Madison Square Garden devant une foule de fans. Trente ans se sont écoulés et cet événement mineur se déroule maintenant sur la scène compétitive d'Olympia Expo, ou du moins il l'était.

À première vue, il peut sembler que je suis un ardent misogyne, mais ce qui est, est... ou était. Ce n'est pas ma faute si le bodybuilding féminin s'en va, je vous raconte juste ce qui s'est passé. Comprendre les causes de ce qui s'est passé, tout se colle et tombe en un seul tas. C'est plein de mecs gâtés qui veulent exprimer leur point de vue sur les concepts de féminité, et comment les culturistes féminines la détruisent, et finalement font de même avec leur sport.

Cependant, la vérité réside dans le fait qu'aucun homme n'a le droit de dire cela. Chaque femme définit elle-même sa féminité personnelle, même si ce qu'elle voit dans le reflet du miroir s'est transformé en visage d'homme - des poils légers et tout ce qui va avec.

Même les femmes les plus dégoûtantes, semble-t-il, ont des signes de féminité. Tant qu'elle a un vagin et deux chromosomes X, elle peut se donner l'apparence d'une vieille figure indienne en bois comme Cameron Diaz, et avoir encore quelque chose en elle qui la fera se sentir comme une femme.

Maintenant, évidemment, il y a une idée générale de ce que nous considérons comme féminin, attirant, admirable, etc. Ce sont ces qualités qui attirent le public pour soutenir la musculation féminine. Dites ce que vous voulez, mais le fait demeure - l'ère du concours Miss Olympia de la fin des années 80 pourrait «faire exploser» le théâtre Felt Forum, alors que Mme Olympia d'aujourd'hui respire déjà son dernier souffle. Vous ne pouvez pas discuter avec l'histoire.

Féminité mise à part, les culturistes féminines, même celles qui ont des muscles extraordinaires, pourraient être sexy comme l'enfer si leurs visages n'avaient pas été endommagés de façon permanente.

Visages peu attrayants, moins de fans

La poursuite de la taille musculaire a créé une image physique et un visage qui ne captent plus l'intérêt d'un public suffisant pour soutenir le sport. Cette baisse d'intérêt a entraîné l'annulation de deux événements importants dans le monde de la musculation professionnelle féminine. Apparemment, parmi d'autres facteurs indésirables, c'était aussi la présence d'un grand nombre de visages peu attrayants. Si les 10 premières Mme Olympias avaient des visages Bikini Fitness, Mme Olympia prospérerait probablement aujourd'hui. De même, si les meilleures femmes en bikini du monde avaient des visages de culturistes féminines, cette nomination appartiendrait également au passé.

Je ne dis pas que toutes les culturistes professionnelles sont laides. C'est juste un tel mot. Je dis ce qui suit: le culte Corey Everson, qui a autrefois conquis le monde, pourrait se produire aujourd'hui dans la nomination «Figure».

Au cours de cette évolution, l'IFBB a créé des catégories telles que "Bikini", "Fitness", "Figure" et "Physique", ouvrant progressivement la voie aux bodybuilders, créant une distance croissante entre eux et ce qui est considéré comme à portée de main et souhaitable. Et ils ont fait un excellent travail pour effacer le concours de Mme Olympia de la surface de la terre. C'est dans une certaine mesure vue extrême le sport, car le visage d'une femme peut être irrémédiablement abîmé si elle n'y prend pas garde. Voici quelques-uns des effets secondaires négatifs en jeu... ou les premiers en jeu.

Alors, quelle est la cause des traits du visage masculin ?

L'abus à long terme de médicaments hormonaux provoque généralement une croissance de type masculin des oreilles, du nez, de la ligne frontale et de la mâchoire chez les femmes. Mais ce n'est pas tout. Quoi d'autre transforme un visage autrefois doux et soi-disant féminin en quelque chose que l'on appelle impitoyablement un "visage masculin" ? En fait, non seulement les médicaments pharmacologiques sont à blâmer ici. Chaque agent pharmacologique pris séparément ne constitue pas nécessairement une menace pour les traits du visage féminin, mais superposés les uns aux autres, comme cela se produit dans le cas des culturistes professionnels, ils conduisent finalement au fait que l'athlète se retrouve avec un visage qui devient un obstacle insurmontable . Littéralement.

En général, la peau des femmes est plus fine et contient moins de collagène que celle des hommes. C'est pourquoi les femmes ne vieillissent généralement pas aussi agréablement que les hommes. Plus la candidate est âgée, plus ses traits masculins sont prononcés. Le vieillissement rapide de la peau des femmes est le principal facteur qui entraîne les lignes de plus en plus grossières caractéristiques des hommes, qui, comme d'autres facteurs concomitants, se forment au cours de nombreuses années d'une carrière compétitive.

Parce que les femmes ont plus graisse sous cutanée, en particulier dans les fesses et les ischio-jambiers, ils doivent suivre un régime très strict afin d'obtenir la forme physique nécessaire dans ces zones. Il a également un impact énorme sur le visage. Une nutrition stricte, visant à brûler les graisses dans les cuisses, affecte les traits du visage. Peut-être que quelqu'un devra voyager dans le temps et visiter Auschwitz pour trouver des visages plus effrayants.

De telles activités répétitives laissent des rides sur le visage d'une femme si profondes qu'aucune quantité de Restalin ne peut les combler.

L'augmentation de la pilosité faciale est également un effet secondaire direct de certains médicaments pharmacologiques utilisés par de nombreuses culturistes féminines. Quelqu'un se rase les cheveux, quelqu'un a recours à l'épilation au laser, mais le fait demeure. C'est peut-être une blague cruelle de mère nature, mais plus une femme prend d'hormones mâles, plus son corps les convertit en dihydrotestostérone, associée aux récepteurs du follicule pileux, et provoque la calvitie masculine.

Si les poils qui poussent sur le visage ne poussaient que sur la tête ! Qui a dit que Dieu n'avait pas le sens de l'humour ? Enlevez la perruque omniprésente, ajoutez une légère chaume aux fosses profondes où se trouvaient les joues et vous vous rapprocherez d'un visage que même votre propre mère n'aimera pas. Mais les choses pourraient empirer. Le sébum est une graisse produite par la peau qui la rend douce et souple. Les hommes ont tendance à en produire plus que les femmes, et lorsqu'une femme atteint la ménopause, sa peau se dessèche vraiment. Par conséquent, avec l'âge, la peau des femmes paraît plus rugueuse et plus sèche. Et la prise de testostérone imite certains des signes de la ménopause, en particulier une diminution du niveau de sécrétion de sébum.

Les femmes qui utilisent des hormones mâles produisent moins de sébum, ce qui rend leur peau plus sèche et plus âgée. La peau des femmes contient moins de collagène. Ajoutez à cela une texture plus fine et moins de production de sébum, et l'utilisation d'hormones mâles aggrave les choses. Alors les femmes en vieillissant naturellement tendance à avoir une peau plus sèche, plus rugueuse et plus fine.

Ces facteurs sont exacerbés par l'utilisation de médicaments pharmacologiques tels que les stéroïdes anabolisants et sida(par exemple, le clenbutérol, qui est utilisé par les femmes lors de la préparation à la compétition pour accélérer la combustion des graisses) affecte vraiment le changement des traits du visage. Ajoutez à cela un régime poussé à l'extrême et vous vous rapprochez des traits masculins. Additionnez toutes ces conditions défavorables et vous avez une recette pour ce que la plupart des gens trouvent socialement peu attrayant.

Etant donné les maigres honoraires même des gagnants des meilleurs spectacles de l'IFBB, on ne peut que se demander : pourquoi ont-ils besoin de tout cela ?

Fait intéressant, il existe une sous-culture qui trouve cette masculinisation extrême des femmes attrayante et désirable. En règle générale, le terme "schmoes" est utilisé pour désigner ces personnes, ce qui signifie "les hommes qui transforment les bodybuilders féminins en leur fétiche sexuel". J'avais l'habitude de regarder avec dégoût ces personnes et leur nature perverse, réservant des séances privées pour "poser" et "lutte" et d'autres choses excentriques. Mais quand il s'agit de musculation féminine, je suis prête à changer d'avis à leur sujet. Ces gars ont fait leurs preuves en maintenant un semblant de l'échelon supérieur de la musculation féminine en mettant leur argent là où se trouvent leurs objets sexuels.

En 2015 a été organisé nouveau concours pour les culturistes féminines d'élite appelées "Rising Phoenix". Tim Gardner a agi en tant que promoteur et les fans ont fourni un soutien financier. Pour la première place, les athlètes professionnels précédemment privés de leurs droits recevront 50 000 $ plus une voiture de 55 000 $. C'est plus que le premier prix de Mme Olympia à son apogée. Je vois cela comme un accord potentiel pour de nombreux dermatologues et commerçants d'astéroïdes.

Il semble que les traits du visage masculin conviennent à un prix agréable. Et c'est très bien. Nous méritons tous la chance de réaliser nos rêves et nos objectifs, et il est toujours agréable d'avoir un endroit pour présenter vos réalisations et être reconnu et récompensé pour vos efforts. Peu importe si les masses reconnaissent cette compétition, il suffira de la soutenir. Si de telles actions se poursuivent et que la musculation féminine devient soutenue par les fans, alors ce sera la preuve qu'après tout, c'est un concours de beauté, et ces femmes qui sont si proches de ce sport pourront aller de l'avant.

La musculation a depuis longtemps cessé d'être purement apparence masculine des sports. La musculation féminine est très populaire parmi le sexe faible, car les femmes, comme les hommes, veulent aussi être sportives beau corps, augmenter le tonus musculaire et éliminer l'excès de graisse.

Tous les concours liés au visuel, à la présentation visuelle Développement physique les corps chez les femmes, quelle que soit la fédération, sont divisés en trois divisions : musculation, fitness et bodyfitness.

Aptitude

L'objectif de la compétition féminine de conditionnement physique est d'avoir un niveau athlétique apparence, les juges regardent la figure sous différents angles. C'est la seule catégorie dans laquelle les participants démontrent l'élasticité et la technique du mouvement dans la danse.

Pour montrer votre réalisations sportives, toutes les filles peuvent soumettre une demande de participation au concours dans la catégorie fitness. Dans le cadre de cette discipline, les participants démontrent différentes poses sur plusieurs tours et exécutent des exercices d'aérobic, de danse ou programme de gymnastique.

Les participants de la catégorie fitness sont extérieurement attrayants, ils n'ont pratiquement pas de contours masculins. De nombreux athlètes ont des implants mammaires. Le volume masse musculaire généralement petit, mais un soulagement élevé est nécessaire (y compris des cubes sur le ventre) et une séparation musculaire. La particularité de la catégorie est qu'il faut présenter un programme de gymnastique ou de danse.

Dans les compétitions féminines de fitness, il existe deux catégories de taille :

• jusqu'à 163 cm;
• plus de 163 cm.

• Unioki jusqu'à 23 ans - jusqu'à 163 cm;
• Juniors moins de 23 ans - plus de 163 cm ;

bikini de remise en forme

Catégorie Bikini de remise en forme les femmes d'un physique très mince participent. Les juges recherchent un look plus doux que les autres catégories (ils ne recherchent pas la même masse musculaire dans la catégorie fitness)

Intervenants compétitions sportives dans la catégorie Bikini, elles ont un physique fort et maigre et en même temps des formes féminines naturelles. Les femmes qui concourent dans cette catégorie ont un pourcentage légèrement plus élevé de graisse corporelle (environ 12-14%) par rapport aux autres athlètes, elles n'ont pas de vaisseaux sanguins prononcés sur la peau. Un ventre plat et en relief est un facteur d'évaluation important pour les participants au fitness bikini. Les muscles abdominaux doivent être visibles, mais pas trop distincts.

Il existe trois catégories de taille dans les compétitions Bikini Fitness :

• jusqu'à 163 cm;
• jusqu'à 168 cm;
• plus de 168 cm.

Sur le Compétitions internationales IFBB il y a plus de catégories:

• Juniors jusqu'à 23 ans - jusqu'à 163 cm; (pas moins de 16 ans)
• Juniors jusqu'à 23 ans - plus de 163 cm; (pas moins de 16 ans)

Le bikini fitness est considéré comme la catégorie la plus "bas de gamme" introduite par l'IFBB en 2011. Les athlètes doivent être attirants et belle figure, mais sans relief musculaire net (fesses rebondies, ventre mince, hanches étroites). La mauvaise réputation de la division bikini fitness est due au fait que ces forme physique presque n'importe quelle fille peut réussir avec des l'entraînement en force et l'alimentation, et de nombreuses filles ont des formes appropriées par nature. Par conséquent, la plupart des titres de champions de fitness bikini sont obtenus en soudoyant des juges ou d'autres services pour lesquels de nombreux champions FBFR sont devenus célèbres.

Physique des femmes

Les participants Vumens Physicist (anciennement Women's Bodybuilding (Women Bodybuilding)) avaient d'énormes volumes musculaires et un soulagement prononcé. À la suite de l'utilisation de fortes doses de stéroïdes anabolisants, en règle générale, tous les participants ont présenté des symptômes prononcés de masculinisation, notamment une voix rauque, une atrophie des glandes mammaires (presque tous les implants), une hypertrophie clitoridienne, des traits du visage masculins, etc. La plupart des athlètes amincissent leurs cheveux sur la tête et souffrent même de calvitie masculine.

En raison du fait que la plupart des athlètes de la division de musculation avaient une apparence extrêmement repoussante et ressemblaient à des hommes, elle a été formée à la place en 2013. Dans les compétitions, ils ont commencé à privilégier les filles plus attirantes, sans traits masculins évidents. Les volumes musculaires sont devenus plus petits, des exigences élevées sont imposées au soulagement et de fortes doses d'agents androgènes et d'autres anabolisants sont toujours utilisées, de sorte que la plupart des athlètes ont une voix rauque, ont des implants mammaires (en raison de leur propre atrophie), les visages commencent à devenir masculins Caractéristiques.

Les compétitrices de la catégorie "femmes physiciennes" ont des muscles pleins bien développés et une silhouette en forme de V en relief. Les muscles de différents groupes peuvent être de tailles différentes, un motif vasculaire est acceptable sur la peau, mais l'apparence générale de l'athlète doit néanmoins rester féminine. Le taux de graisse corporelle pendant la compétition doit être faible, entre 8% et 10%.

Les femmes physiciennes comprennent 2 catégories : taille jusqu'à 163 cm et taille supérieure à 163 cm.

remise en forme

Bodyfitness (Femmes Bodyfitness)- C'est une sorte de musculation, où toute l'attention est portée au développement proportionnel et harmonieux du corps. La division bodyfitness a été créée par la Fédération de culturisme IFBB en 2002.

Le physique des participants a tendance à être légèrement plus musclé, tonique et athlétique par rapport aux silhouettes en bikini. Les épaules de ces athlètes doivent être un peu plus larges et la taille légèrement plus étroite, leur pourcentage de graisse corporelle fluctue entre 10% et 12% pendant la compétition. Les muscles doivent avoir l'air pleins et arrondis, sans rainures, muscles abdominaux doivent être clairement définis et distingués.

L'observation des athlètes performants a montré que la plupart d'entre eux présentent de fortes fluctuations de la forme physique et du poids corporel au fil des ans. court instant, qui ne sont possibles que grâce à un soutien pharmacologique ou à des données génétiques rares.

Dans les compétitions féminines de bodyfitness, il existe trois catégories de taille :

• jusqu'à 163 cm;
• jusqu'à 168 cm;
• plus de 168 cm.

Il existe d'autres catégories aux compétitions internationales IFBB:

• jusqu'à 158 cm;
• Juniors jusqu'à 23 ans - jusqu'à 163 cm;
• Juniors jusqu'à 23 ans - plus de 163 cm;
• Les vétérans de plus de 35 ans sont une catégorie absolue.

Critères d'évaluation des juges lors des compétitions de conditionnement physique :

1. Proportions.
2. Musculation admissible (celle qui convient à cet athlète).
3. Qualité (tonicité, profondeur du travail musculaire, séparation nécessaire, mais encore une fois, comment ça se passe).
4. Présentation (costumes, coiffure, capacité à se déplacer sur scène, maquillage).
5. Présentabilité (beauté, charme intérieur, capacité à attirer les regards des spectateurs et des juges).

La division a été conçue à l'origine comme une alternative à Women Fitness sans programme de gymnastique. Mais si en forme physique le volume et la séparation des muscles sont évalués pour la deuxième fois, alors en forme physique, la préférence est donnée plus filles en relief avec une posture correcte, des épaules larges et des hanches étroites. Certains athlètes ont une voix rauque et d'autres signes légers de virilisation et d'hyperandrogynie. La coiffure, le maquillage, la démarche et la « confiance sur scène » sont également jugés.

D'où vient le concept de bodyfitness ? La transformation magique s'est produite parce qu'à un certain stade, il est devenu clair: toutes les belles filles sportives ne sont pas capables de vraiment haut niveau"faire" un programme gratuit décent en fitness. Tout le monde n'a pas derrière lui une formation acrobatique et gymnique. Mais en même temps, ces mêmes "pas tous" veulent se qualifier de culturistes.

Trouvé un moyen de sortir. Les athlètes sont évalués sur la base de la proportionnalité corporelle, de la symétrie musculaire et de la tonus musculaire(entre autres, qui seront discutés ci-dessous). Mais avec beaucoup moins d'emphase sur les muscles eux-mêmes, leur taille est typique de la musculation standard.

La forme physique est un bon choix pour les femmes qui veulent concourir, mais sans les exigences d'aptitude à effectuer une tâche difficile, parfois traumatisante programme gratuit, et sans développer les muscles extrêmes nécessaires à la musculation.

Beaucoup de ceux qui ne sont pas particulièrement liés au sport sont sûrement préoccupés par la question, pourquoi les femmes ont-elles besoin de pomper des muscles, de se déchirer, de soulever des haltères lourdes et de boire des shakes protéinés ? Après tout, une femme, selon la majorité, devrait être douce à tous égards et en tous lieux, et il n'est pas nécessaire qu'elle porte du fer, laissez-la mieux cuisiner le bortsch. C'est juste qu'une chose n'interfère pas avec l'autre, et une femme peut avoir un beau corps gonflé et en même temps être gentille, affectueuse et pouvoir bien cuisiner. Nous vous invitons à faire une visite virtuelle et à découvrir comment l'image d'une femme culturiste a changé au fil des ans.

Des années de grâce

Lisa Lyon

L'incroyable beauté et la grâce du corps de Lisa Lyon, qui est désormais considéré comme insuffisamment gonflé même au championnat de fitness bikini, pendant longtempsétait la norme pour toutes les filles de formation. C'est Lisa qui est devenue la première bodybuilder de renommée mondiale. À l'institut, elle s'est sérieusement intéressée au maniement de l'épée de kendo, basé sur des techniques de samouraï.

Le sport a été donné à Lisa avec difficulté, et d'abord à cause du sommet faible. La jeune fille a commencé à corriger la situation à l'aide de fer. Non seulement elle est devenue plus forte, mais elle s'est également bâtie un corps incroyable, beau et proportionné.

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C'est Lisa qui a eu l'idée de démontrer les muscles en utilisant des mouvements de danse. Cela a ajouté encore plus de grâce à sa silhouette gracieuse avec les paramètres 93-61-89 et un poids de 54 kg avec une hauteur de 162 cm.Au fait, c'est Lisa qui a été la première des culturistes à apparaître pour le magazine Playboy.

Rachel Mc Leish

Une autre beauté - la gracieuse Rachel McLeish - a remporté l'or de "Olympia" en 1980 et 1982, et a également été la deuxième en 1981 et 1984.

La fille de l'enfance était engagée dans le ballet, mais dans lycée sérieusement distraite de lui et n'est retournée à son passe-temps qu'à l'âge de 17 ans. Il était trop tard pour rêver d'une grande scène, mais l'énergie de la fille battait son plein et Rachel se lança dans le sport "de fer".

La carrière compétitive dans les grands championnats n'a pas duré longtemps. C'était une sorte de phénomène : comparé au reste des participants, McLeish ressemblait plus à un mannequin qu'à un athlète.

cours à la messe

Corey Everson

Dans la vie de la future championne et légende du bodybuilding Cory Everson en 1981, une chose terrible s'est produite - des caillots de sang ont été trouvés dans les trois veines principales de sa jambe gauche. Une excellente forme physique, multipliée par un tas de tabous, a permis d'éviter des conséquences fatales. En particulier, les médecins lui ont interdit d'accoucher et la forme physique est depuis toujours devenue une nécessité vitale pour aider à prévenir les rechutes.

Une volonté d'acier, ainsi qu'une génétique étonnante, ont été incluses dans le "package de base" de Corey. En 1984, elle met fin à l'ère des mi-mannequins, mi-athlètes dans le monde de la musculation et s'installe solidement au sommet du piédestal.

Sa carrière compétitive, qui durera six ans, peut être qualifiée de véritable époque, au cours de laquelle les futures tendances seront identifiées. L'incroyable Corey a toujours remporté l'or olympique chaque année sur ces six.

Les quatre cavaliers de l'apocalypse du fitness féminin

Lenda Murray

Everson a mis fin à sa carrière en 1989, mettant fin à "l'âge d'or" de la musculation féminine. Les nouvelles exigences et l'esthétique brutale de la massivité ont peu à peu imposé grâce et harmonie des proportions sur les omoplates. La prochaine championne d'Olympia était l'Américaine Lenda Murray, que le magazine Muscle and Fitness appelait autrefois le prototype des femmes du futur. Murray n'a pas quitté l'Olympe pendant huit années consécutives.

Kim Chizhevsky

En 1996, elle a été déplacée sur la deuxième marche du podium par Kim Chizhevsky. Un athlète déterminé et très positif a remporté l'or à six reprises, puis est allé de manière tout à fait inattendue dans une nouvelle catégorie plus légère - la forme physique. Le public a aimé cette transformation en une jeune femme miniature, mais Kim n'a pas réalisé de réalisations significatives dans ce domaine.

Iris Kyle

Alors que Chizhevsky et Murray se disputaient l'or, Iris Kyle progressait à un rythme rapide derrière eux. À un moment donné, il s'est épanoui de sorte qu'à ce jour, personne ne peut déplacer Kyle du sommet. Cette année, Iris aura 41 ans, et ce n'est pas la limite, car le même Murray a terminé sa carrière à 42 ans. Qui remplacera Iris ?

Alina Popa

Très probablement, après Kyle, le trône sera hérité de la star roumaine Alina Popa, qui a maintenant 36 ans. Elle est considérée comme l'une des culturistes féminines les plus fortes et elle a tout pour remporter l'or olympique.

Ce sont ces quatre athlètes, qui ont investi des forces impensables et énormément de temps dans la construction de leur corps, qui ont conduit au passage de "l'âge d'or" de la musculation féminine à une autre époque - une époque où les femmes pompent les muscles au nom de la masse et seulement secondairement pour des raisons de proportions. Prêtes à tout, elles inspirent un respect incroyable, mais déforment le concept même de fitness féminin à une échelle irréaliste.

Du sang et de la sueur. Bourreau de travail

Larissa Reis

Les conséquences de la transformation des filles pour une médaille d'or ont ravi, horrifié, étonné et effrayé, mais n'ont pas rempli initialement la fonction la plus importante : la vulgarisation du sport chez les femmes. En regardant Murray, Chizhevsky ou Kyle, les dames qui ont vu le panneau devant elles " Gym", prudemment accéléré leur rythme, craignant que le simple fait d'être à proximité d'un tel endroit ne fasse progresser le biceps. Afin de corriger en quelque sorte la situation, une version légère et sexy de la musculation féminine est apparue - le body fitness. À l'Olympia, cela a commencé en 2003 et a donné monde un format d'athlète complètement différent.

Elles ne sont pas aussi pompées que les sœurs aînées, encore moins gaufrées, et elles se promènent également sur scène en talons, scintillent d'un sourire aux dents blanches et brillent d'un buste impressionnant barbouillé d'huile. Un brillant représentant de la forme physique est Larissa Reis.
Blonde sexy, ancienne star de magazines érotiques, elle n'est pas propriétaire de titres sérieux, mais elle est incroyablement célèbre dans son milieu. Et bien sûr, ces filles sont beaucoup plus populaires chez les hommes que chez les culturistes féminines.

Les athlètes Reiss ont-elles rendu le fitness féminin moins intimidant ? Absolument. Est-il devenu plus attirant pour la jeune femme moyenne ? À peine. Larissa démontre la forme qui lui a été donnée par le sang, la sueur, les callosités et, en fait, les entraînements quotidiens. Total : un chiffre qui ne correspond toujours pas à l'idée majoritaire de la féminité. De plus, c'est tout simplement inaccessible pour une fille ordinaire.

L'ère des fitonies

Natalya Melo

Peu de gens aiment ce terme, pour beaucoup il évoque généralement une association avec des thés médicinaux. Et, néanmoins, les filles, appelées fitonies, sont devenues toute une couche de la culture sportive, dont l'apogée a commencé en 2011, avec l'apparition de la nomination «fitness bikini» à Olympia.

Des candidates modérément musclées et presque sans relief ont été appelées à mettre enfin un terme aux disputes sur le thème des résultats du travail des femmes dans la "chaise berçante". Un corps tonique, des fesses rebondies, mais rien de plus. Même les cubes sur le ventre pourraient enlever des points, ainsi que la séparation évidente des muscles. La formation pourrait difficilement être qualifiée de travail acharné, certaines filles ont été engagées pendant un an ou deux, après quoi elles ont participé à de grandes compétitions.

L'une des représentantes les plus brillantes de la nomination - Natalia Melo, la propriétaire de la statuette dorée "Olympia", a commencé à gagner des compétitions, ayant derrière elle un passé sportif amateur et plusieurs mois d'entraînement au gymnase. La fille était la personnification de ce à quoi peut ressembler n'importe quelle femme au foyer, avec de bonnes proportions et passant plusieurs heures par semaine à s'entraîner.

Dans les premières années de sa carrière de compétiteur, Melo était souvent appelé le daim brésilien, mais maintenant l'expression "cheval chaud" est de plus en plus utilisée. La fille a considérablement grandi et le soulagement est devenu sensiblement plus profond. Plus Melo grandissait, plus ses notes étaient basses. L'étoile montante du bikini fitness s'est lancée dans une esthétique un peu différente, et entre-temps, un nouveau modèle de corps athlétique féminin est apparu.

Ashley Kaltwasser

Ashley Kaltwasser est déjà devenue deux fois championne d'Olympia.

Gracieuse, proportionnée et gracieuse, elle a conquis les juges et est tombée amoureuse de tout le monde de la formation. Il y avait même un dicton: "pendant qu'Ashley est sur le piédestal, vous ne pouvez pas vous soucier d'un bikini de fitness."

Par rapport à l'année dernière, Kaltwasser a un peu grandi. Si elle poursuivra la messe, on ne peut que deviner.

Vous pouvez discuter des goûts pendant longtemps, mais une chose est sûre: une expression telle que la forme physique du cerveau s'installera longtemps dans les réalités modernes, déplaçant la tâche principale d'un mode de vie sain - l'éducation physique et une bonne nutrition afin pour maintenir une bonne forme et se sentir bien. D'une part, ce n'est pas mal, car la chaise berçante est une excellente alternative aux clubs et à l'abus d'alcool. L'essentiel est de pomper le deltoïde, le trapèze et, bien sûr, muscles fessiers n'est pas devenu le seul sens de la vie.

Et quelques fitons supplémentaires :

Bonjour amoureux actifs et passifs exercices sportifs! Considérez un sujet qui est très pertinent aujourd'hui - la musculation pour les femmes à la maison. image saine de la vie et un grand nombre de centres de fitness, clubs, salles récemment ouverts - la réponse aux besoins de notre temps.

Cependant, toutes les femmes et pas toujours peuvent se consacrer à l'équipement d'exercice, aux entraîneurs et aux exercices actifs plusieurs fois par semaine (voire plus). Après tout, la famille et le travail enlèvent tout ce qui est possible pour être le temps libre d'une femme. Beaucoup veulent avoir le temps de se réaliser sous toutes leurs formes.

Et une nouvelle tendance est apparue - le sport à domicile. Avez-vous fait attention? Soudain, il y a eu beaucoup de vidéos attrayantes sur Internet, qui montrent comment de jeunes mères avec de tout petits enfants sur le dos font des pompes depuis le sol, pompent la presse ...

Quand il n'y a pas de temps pour le sport

Quelque chose d'autre d'intéressant à propos de l'exercice et de l'entraînement :

Oui, on est d'accord, quand le bonheur ensoleillé apparaît dans la maison, toute l'attention de la famille est dessus, maman n'est pas à la hauteur du sport. Ou au sport ? Il s'avère qu'ils nous ont montré un exemple, et une femme chargée d'enfants peut trouver du temps pour des pompes. Mais les femmes sans enfants n'ont parfois pas le temps de se mettre en forme. Tout, nous sommes engagés chez nous, persuadés. Motivation?

Une jeune mère - pour venir à ses paramètres après la naissance d'un enfant, tout le monde - pour enlever l'estomac, renforcer les muscles des bras et des jambes, tonifier le corps, se charger de vivacité et d'estime de soi (je peux , je peux, je peux !).

On trouve du temps pour faire du sport dans l'intervalle entre... Entre quoi et quoi ? Oui, choisissez par vous-même, vous savez mieux. Donc, tout est en ordre. Nager, courir et faire du vélo par jour pendant une heure enlèvera l'estomac en cubes. Avons-nous une telle opportunité ? Non, nous avons décidé d'étudier à la maison ! Nous passons à un exercice appelé "torsion". C'est un tel vélo à air avec des inclinaisons sur les côtés.

Nous faisons ce qui suit :

• couché sur le dos, les mains derrière la tête ;
• faire un « vélo » avec ses pieds ;
• levage partie supérieure torse, faites des inclinaisons vers la droite, puis vers la gauche;
• toucher en même temps le genou opposé avec le coude.

Le deuxième exercice "ciseaux":

• couché sur le dos, les bras le long du corps ou sous les fesses ;
• après avoir soulevé les jambes du sol, nous effectuons des mouvements alternativement haut / bas ou droite / gauche.

"Torsion-2":

• allongé sur le dos, les mains jointes derrière la tête ;
• soulever le corps avec le mouvement simultané des genoux vers l'estomac.

"Twist-3":

• allongé sur le dos, les mains derrière la tête dans le château ;
• soulever le corps simultanément avec des inclinaisons alternées du coude gauche vers le genou droit et vice versa.

"Pliant":

• allongé sur le sol, les bras parallèles au sol;
• nous levons brusquement nos jambes et nos bras, les pliant en deux, les mains touchant nos jambes.

En général, un classique. Vous pensez que c'est difficile ? Non, ne pense pas. Cela prendra dix minutes pour 15 à 20 répétitions en trois séries. Oui, oui, essayez-le. Ce sont des exercices de perte de poids. Les abdominaux se balancent, et c'est bien de se balancer comme ça ! Eh bien, pour cela, vous devez encore beaucoup marcher (de préférence dans les escaliers et non dans l'ascenseur), boire beaucoup de liquides ( mieux que l'eau) et bien manger.

Faisons ceci : faites un plan de cours, quatre jours par semaine, peut-être assez.

Après la « torsion », nous faisons un certain nombre d'exercices, par exemple au sol :

• en changeant alternativement de jambe, on monte sur un banc bas ;
• pousser du sol face vers le bas ;
• allongé sur le dos, levez les deux jambes.

Exercices sur canapé :

• nous faisons des pompes sur nos mains, allongés sur le bord du canapé face contre terre;
• en posant les mains sur le bord du canapé (le dos tourné), on fait des squats ;
• en posant nos mains sur le bord du canapé (dos à celui-ci), nous jetons alternativement nos jambes en avant;
• face vers le haut, les jambes reposent sur le canapé, les mains reposent sur le sol. Appuyez alternativement les jambes contre la poitrine;
• allongé sur le sol, les mains derrière la tête parallèles au sol, les jambes pliées aux genoux allongés sur le canapé. Avec une secousse, nous nous levons jusqu'aux genoux et en arrière;
• appuyés sur le canapé, à genoux, nous balançons nos jambes en arrière.

Assez ici quatre séries de 15-20 répétitions. Tout prendra une heure. Organiser? Vous pouvez prendre une photo avant le début des changements dans votre vie et après un mois de tels cours. C'est intéressant après tout - quels résultats apporteront les exercices. Je pense que les dames obtiendront un soulagement net, un ventre élastique, nous perdrons du poids, mais si nécessaire, nous pourrons composer les numéros chéris à l'aide d'exercices et de menus.

Si vous n'êtes pas débutant, préparez des haltères. Ajoutez une dilution des bras avec des haltères sur les côtés, haut / bas, sur les côtés / sur la poitrine, en soulevant devant vous.

Utilisez les enfants comme agents alourdissants. Par exemple, le bébé s'assoit sur votre dos pendant les pompes à partir du sol face vers le bas. Ou sur le ventre tout en soulevant le bassin, en poussant du sol face vers le haut. Utilisez l'enfant, il sera intéressé à jouer avec vous de cette façon. Et vous en profitez. Et tout le monde est occupé, aucun temps supplémentaire n'est nécessaire.

Nourriture pour aider

N'essayez pas de vous limiter dans la nourriture! L'idée fausse du siècle dernier selon laquelle vous pouvez perdre du poids en mangeant moins de calories. La nourriture doit être variée. Si vous souhaitez perdre du poids tout en faisant de la musculation à la maison, essayez ce régime :

Petit-déjeuner: flocons d'avoine sur eau avec un morceau de beurre, thé noir sans sucre, guimauves (guimauve, marmelade, fruits secs au choix).

Goûter de l'après-midi: un verre de kéfir faible en gras, une pomme.

Dîner: poisson gras cuit au four, sans huile, riz brun sans huile, thé vert sans sucre.

Goûter: fromage cottage sans gras, orange.

Dîner: poitrine de poulet et légumes cuits au four, salade (tomates, concombres, herbes) saupoudrée de citron, thé vert non sucré au lait.

S'il vous manque quelques kilogrammes au poids de vos rêves, adoptez un régime différent pour les mêmes exercices. Mais vous devez boire 1,5 litre d'eau par jour. Peut-être deux.

Pour le petit déjeuner: Oeufs brouillés mexicains (avec tomates et oignons frits), thé sucré.

Pour un goûter l'après-midi : gainer sur l'eau (30 g suffiront pour 100 ml).

Pour le déjeuner: dinde rôtie aux oignons, pommes de terre bouillies, salade (concombres, tomates, herbes, jus de citron), thé noir au lait, sucré.

Goûter: gain d'eau, pomme.

Pour dîner: poisson gras cuit au four avec oignons, riz brun, salade (tomates, concombres, herbes, jus de citron).

Nous réussirons, même si nous faisons de la musculation sans sortir de chez nous. Abonnez-vous aux mises à jour sur mon blog, nous parlons de n'importe quel sujet. Partagez l'article avec vos amis sur les réseaux sociaux. Santé!