Les muscles pectoraux sont naturellement assez grands. C'est pourquoi ils sont assez difficiles à former. De nombreux athlètes novices souhaitent savoir comment gonfler leur poitrine sur les barres asymétriques. Pour un maximum de succès, l'entraînement doit être de haute intensité.

Exercices appropriés

Si vous voulez gonfler votre poitrine sur les barres asymétriques, sachez que c'est l'une des plus moyens efficaces travailler ces muscles. Les pompes aux barres asymétriques sont un exercice assez simple sur le plan technique, mais il nécessite le respect de conditions importantes :

• Avant de gonfler votre poitrine sur les barres asymétriques, vous devez bien vous échauffer. A cette fin, plusieurs exercices d'échauffement visant à s'étirer. C'est peut-être le plus condition importante, qu'on ne peut négliger. Sinon, des blessures graves peuvent en résulter ;
• Avant chaque prochaine approche, un repos obligatoire est requis - les muscles doivent se détendre et se reposer pendant quelques minutes;
• Pour gonfler efficacement la poitrine, la distance recommandée entre les barres ne doit pas être supérieure à la largeur de vos épaules. De plus, comme le montre la pratique, une prise trop étroite ou trop large ne fait que compliquer les pompes ;
• Les cours doivent avoir lieu régulièrement. Seulement dans ce cas, vous pouvez rapidement gonfler les muscles de la poitrine;
• Le nombre de pompes dans une approche doit être d'au moins 10-12. Au fil du temps, ce chiffre doit être augmenté et essayer d'effectuer autant de répétitions qu'il y a assez de force.

Il convient de noter que les pompes sur les barres asymétriques pompent non seulement muscles pectoraux mais aussi toute la ceinture scapulaire. Par conséquent, si votre objectif est de gonfler efficacement votre poitrine, ne commencez pas votre journée d'entraînement par des exercices pour les épaules.

Comment construire la poitrine avec des haltères

L'avantage incontestable des haltères est qu'ils peuvent être utilisés à tour de rôle. Tout d'abord, il permet de maintenir l'équilibre. Et deuxièmement, lorsque vous travaillez avec des haltères, les muscles sont pompés de manière interdépendante.

Comment choisir le bon poids d'haltère ? Avec cela, tout est très simple : la masse des haltères est directement proportionnelle au résultat souhaité. Si vous voulez vraiment gonfler votre poitrine avec des haltères, vous ne pouvez pas vous passer d'haltères pliables pesant 40 à 50 kilogrammes.

Si vous avez juste besoin de façonner votre poitrine et de brûler de la graisse corporelle, une charge de 10 à 15 kilogrammes suffira. Les exercices suivants vous aideront à gonfler votre poitrine avec des haltères :

• Développé couché avec haltères à différents angles en position couchée;
• Haltères d'élevage en position couchée sous un angle.

Lorsque vous travaillez avec des haltères, vous devez respecter les règles suivantes :

• Plus le placement des mains est large, plus les sections extrêmes des muscles pectoraux seront impliquées dans le travail. En conséquence, si votre poitrine est enfoncée, vous devriez déjà mettre vos mains au contraire. Grâce à la largeur différente des mains, vous pouvez magnifiquement gonfler votre poitrine ;
• Étendez complètement vos bras tout en appuyant sur les haltères. Plus vous dépliez vos bras, plus intensément les parties supérieures des muscles pectoraux sont pompées. Dans le même temps, l'extension complète des coudes doit être évitée afin que la tension dans les muscles soit constamment maintenue;
• Vous devez déplier vos bras avec des haltères beaucoup plus rapidement que de les plier. Si cette condition est remplie, vous pouvez rapidement gonfler votre poitrine;
• Assurez-vous de surveiller votre respiration. L'expiration doit être effectuée pendant la période d'effort le plus important et l'inspiration pendant la relaxation.
• Laissez vos muscles se reposer entre les séries. Ainsi, vous vous épargnez du surmenage et d'éventuelles blessures.

Après un entraînement intensif, les muscles, comme vous le savez, ont besoin d'une période de récupération. Il est préférable de s'entraîner tous les deux jours. Pour gonfler rapidement les muscles de la poitrine, vous devez leur donner suffisamment de nutriments nécessaires et ne pas oublier le reste. En suivant toutes les recommandations, vous travail spécial réussir.

Vous pouvez pomper votre poitrine de différentes manières. L'une des plus efficaces consiste à effectuer des pompes sur les barres asymétriques. En savoir plus!

Vous pouvez pomper votre poitrine de différentes manières. L'un des plus efficaces est de performer. Cependant, il ne suffit pas de faire cet exercice, vous devez respecter technique correcte. Ce n'est qu'alors que vous pourrez gonfler votre poitrine sur les barres asymétriques et obtenir des résultats impressionnants dans les plus brefs délais. Sinon, beaucoup plus de formation sera nécessaire. Et c'est loin d'être un fait que leur quantité compensera la qualité et conduira à l'effet désiré.

Technique de pompes sur barres

Reposez vos paumes sur les barres, gardez votre torse sur les bras tendus. Ne partez pas d'un point bas, c'est risqué.

Se pencher en avant. Pliez vos coudes, abaissez-vous lentement. Évitez les mouvements brusques, sinon vous pourriez vous blesser les muscles. Pour la même raison, empêcher l'abaissement inerte du corps.

Faites une pause de deux secondes, pendant laquelle assurez-vous que vous êtes maintenant dans la bonne position. Étant donné que l'exercice vise à s'entraîner, les coudes doivent être dirigés vers les côtés, les mains doivent être tournées vers le corps. Dans cette position, les parties inférieure et médiane de la poitrine sont impliquées. Il est également important de garder le penchement vers l'avant.

Retourner à position initiale. N'appuyez pas vos coudes contre le corps. Les premières séances d'entraînement, tout en perfectionnant votre technique, gardez-la fluide. Plus tard, vous pouvez faire cette partie de l'exercice à un rythme plus rapide.

Répétez autant de fois que nécessaire.

L'efficacité de l'exercice sera beaucoup plus élevée si les conditions suivantes sont remplies.

La distance entre les barres doit être légèrement supérieure à la largeur des épaules. S'il la dépasse de manière importante, vous risquez de vous blesser aux épaules, et si la valeur est insuffisante, vous ne pourrez pas vous entraîner.

Tout d'abord, habituez-vous à votre poids, et seulement lorsque vous apprenez à travailler avec lui en toute confiance, recourez à des poids supplémentaires.

Avec une descente partielle, la charge sur les muscles pectoraux est réduite. Par conséquent, pour gonfler la poitrine sur les barres asymétriques, amenez l'exercice à la fin et affaissez-vous le plus profondément possible. Idéalement, vos mains doivent être au niveau des aisselles. Si cela ne se produit pas, il y a des défauts.

De combien de pompes avez-vous besoin ?

Faites l'exercice comme suit :

• 1 série - 5 répétitions;
• 2 séries - 6 répétitions ;
• 3 séries - 7 répétitions ;
• 4 séries - 8 répétitions ;
• 5 séries - 9 répétitions ;
• 6 séries - 10 répétitions ;
• 5 séries supplémentaires avec une diminution du nombre de répétitions à 5.

Charges supplémentaires

À l'aide de pompes sur les barres asymétriques, vous pouvez entraîner différents groupes musculaires, principalement ceux de la poitrine. Si vous sentez que vous pouvez soulever plus que votre propre poids corporel, utilisez des poids supplémentaires. Ne les prenez pas tout de suite, entraînez-vous d'abord à soulever le torse, puis ajoutez du poids.

Bonjour amis sportifs ! Dans cet article je parlerai des exercices sur la barre horizontale pour la masse, des exercices pour le dos sur la barre horizontale et des exercices sur la barre horizontale pour les épaules. Nous analyserons chaque problème séparément et de la manière la plus détaillée possible.

Donc, pour commencer, il convient de noter que vous avez juste besoin de pouvoir vous arrêter si vous êtes intéressé par ces questions, mais c'est fondamentalement logique, et il est conseillé de tirer 15 à 20 fois avec propre poids. Alors, tout d'abord, parlons de la masse.

Exercices sur la barre horizontale pour la masse

La masse, pour de nombreux athlètes de triage (tourniquets), est un gros problème, car tout le monde ne pratique pas la musculation, et la force et, bien sûr, l'endurance se développent davantage sur la barre horizontale. Pour commencer à travailler sur la masse, vous devez modifier radicalement votre horaire et vos entraînements directement.

Tout d'abord, vous devez vous occuper de l'ajout. poids, car la masse sur la barre horizontale ne peut pas être augmentée en s'entraînant avec son propre poids. Le poids supplémentaire pourrait être n'importe quoi. Il peut s'agir d'un sac à dos contenant divers articles, des bouteilles d'eau aux noix et briques, en passant par un gilet de lestage. Vous pouvez utiliser des kettlebells à votre ceinture, des bouteilles d'eau à votre ceinture, etc. Tout dépend des possibilités, ainsi que du désir et de l'ingéniosité.

Si tout est clair avec le poids, alors vous pouvez passer à la nutrition, et cette question est plus compliquée, et tout repose sur la nutrition, et bien sûr, sur le repos. Si vous travaillez bien sur la barre horizontale, mais en même temps, il est mauvais de manger et de se reposer, vous ne verrez pas les masses. Il n'y aura plus d'articles sur la nutrition, et ici je n'avais pas prévu de parler de nutrition, mais je dirai qu'il faut bien manger. Si vous mangez 5 à 6 fois par jour des aliments protéinés et glucidiques, vous prendrez certainement du poids. Dans ce cas, à partir de protéines, vous devez manger des aliments pour animaux. Vous pouvez parler beaucoup de nutrition, mais en bref, vous avez besoin de tout et plus encore, surtout si vous n'êtes pas enclin à faire de l'embonpoint.

Il est temps de parler directement des exercices sur la barre horizontale pour la masse. Il n'y a pas de secrets ici meilleur exercice sur la barre horizontale à la masse, ce sont des tractions avec une prise large, et poignée étroite. En principe, il n'y a pas de différences sérieuses dans ces tractions, car tous les muscles impliqués dans les tractions fonctionnent à un degré ou à un autre. Lorsque vous tirez avec une prise étroite, il y a plus de charge sur les bras - par exemple, mais lorsque vous tirez avec une prise large, les mains sont bien impliquées, mais la charge est plus concentrée sur le latissimus dorsi. Cependant, le grip large reste un classique, et comme il travaille plus sur le dos, je conseille de l'utiliser.

Quels autres exercices y a-t-il sur la barre horizontale pour la masse ? Travaillant pour les masses, je ne vous conseille pas de vous asperger et de gaspiller une énergie précieuse. Vous ne pouvez utiliser que des tractions sur la barre horizontale prise large et la masse ira si vous mangez bien et vous reposez. Si vous connectez également les barres, ce sera généralement merveilleux.

C'est fondamentalement ça, vous n'avez besoin de rien d'autre. Réparez-le : poids supplémentaire, bonne nutrition, repos de qualité et tractions larges.

Vous pouvez, bien sûr, utiliser d'autres exercices, à savoir d'autres types de tractions, mais c'est plutôt pour changer. Par exemple, tirer vers le haut poignée inférieure, la charge est plus concentrée sur les biceps, mais le fait est qu'en tirant vers le haut, la charge ne contourne pas non plus les biceps. Comme je l'ai déjà dit, il n'y a pas de différence incroyable...

Exercices pour le dos sur la barre horizontale

Si nous parlons d'exercices pour le dos sur la barre horizontale, le libellé peut être compris de différentes manières - comme des exercices pour le dos sur la barre horizontale pour la colonne vertébrale et comme pour les muscles directement. Afin de ne vexer personne, nous allons discuter des deux.

Pour la colonne vertébrale

Si on vous a dit que vous souffriez de scoliose ou d'une autre variante de la courbure de la colonne vertébrale, ne désespérez pas. Un jour, un chirurgien abruti m'a dit qu'on ne pouvait pas faire de sport, mais après cela, pendant de nombreuses années, j'ai fait des barres horizontales et des barres parallèles, ainsi que des haltères - squat, soulevé de terre. Bien sûr, le squat et le soulevé de terre sont des exercices plus traumatisants, et ici chacun agit à ses risques et périls, et la barre horizontale est plus de l'éducation physique, si sans poids. Par conséquent, si vous avez une scoliose, alors sur la barre horizontale, et entraînez-vous. Le temps passera et vous vous rendrez compte que votre scoliose a commencé à se résorber. Dans ce cas, l'essentiel est de s'accrocher davantage à la barre horizontale et c'est tout. Tu peux te relever, juste t'accrocher, faire un peu exercices intéressants- n'a pas d'importance.

Pour les muscles du dos

Comme je l'ai dit, le type de traction n'a pas vraiment d'importance, car tous les muscles concernés travaillent, mais selon le type de traction, l'accent change. La charge d'accent pendant les tractions est plus nécessaire pour les culturistes, mais si vous en avez besoin, décidez vous-même. Si vous vous entraînez simplement sur la barre horizontale et que vous mangez bien, vous développerez tous les muscles impliqués et, un peu plus de muscle, qui ont été mis en valeur, mais ils ne se démarqueront pas beaucoup par rapport au reste.

Quels exercices pour le dos sur la barre horizontale sont les plus adaptés ? Ce sont, bien sûr, des tractions avec une large prise sur la poitrine, au cours desquelles le latissimus dorsi, le trapèze, les faisceaux deltoïdes arrière, le gros rond et les biceps sont impliqués. Une option similaire est les tractions à prise large pour la tête, mais elle est plus traumatisante, cependant, elle affecte davantage les rondes. Pour le bas du dos, vous pouvez utiliser des tractions avec une poignée droite étroite, qui affectent également les losanges et les deltoïdes, ainsi que les dentelés.

C'est tous les exercices pour le dos sur la barre horizontale.

Exercices de barre d'épaule

Eh bien, il est maintenant temps de parler d'exercices sur la barre horizontale pour les épaules. Le type de tractions le plus accentué pour les épaules sont les tractions avec une prise directe étroite. Mais encore une fois, je tiens à noter que tout affecte les épaules (muscles deltoïdes) et les tractions avec une prise étroite affectent simplement dans une plus grande mesure. Tirer vers le haut avec une prise large sur la poitrine ou une prise moyenne, les grappes arrière muscles deltoïdes fonctionnent aussi très bien. C'est-à-dire que lors des tractions, ce sont les faisceaux arrière qui fonctionnent.

Lors de l'exécution d'exercices sur une tunique pour les épaules, l'essentiel est de placer une charge sur les muscles correspondants et de ne pas essayer de faciliter l'exercice. Rappelez-vous un exercice tel que "poussée à la ceinture" - cela vous rappelle-t-il quelque chose ? Cet exercice, ainsi que les tractions, implique les faisceaux arrière des muscles deltoïdes.

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Si vous voulez avoir beau corps alors c'est mieux de faire exercer. Vous devez comprendre qu'aujourd'hui un grand nombre de personnes souhaitent obtenir des résultats immédiatement et performer.

Gonflez votre dos sur la barre horizontale

• Si vous ne le savez pas et que vous ne le faites pas chez vous, alors cet article est pour vous.

Nous tenons à vous avertir qu'un beau corps tonique demande beaucoup d'efforts et d'endurance. Si vous ne souhaitez pas acheter un abonnement coûteux, il est préférable de privilégier la barre horizontale. C'est un excellent entraîneur qui vous aidera pour un bref délais gonfler tous les groupes musculaires.

Parfois, les hommes ont tendance à gonfler leur dos. Le dos sur la barre horizontale oscille très rapidement. Il convient de noter qu'il existe un certain nombre d'exercices efficaces qui court instant aider à améliorer votre corps. Vous devez comprendre que vous devez avoir un programme de formation spécifique. Vous devez également comprendre que le programme d'entraînement doit être clairement défini.

Vous devez également penser à votre alimentation. Si vous voulez composer masse musculaire, il faut mettre l'accent sur . Il convient de noter que les principaux muscles du dos sont appelés trapèzes.

Ils sont assez difficiles à gonfler, mais si vous faites tout correctement, vous pourrez les gonfler assez rapidement. Si vous pompez les muscles de votre dos, votre silhouette sera disproportionnée, car vos épaules seront rétrécies. Par conséquent, il est nécessaire de calculer correctement la charge. Nous avons donc préparé pour vous une série de recommandations qui vous aideront à mettre de l'ordre dans votre corps et à gonfler votre dos.

Comment gonfler son dos ?

Vous apprendrez dès maintenant à gonfler votre dos sur la barre horizontale. Il vaut mieux commencer à pomper les soi-disant muscles littéraux du dos. Ce sont les muscles les plus larges de la région vertébrale. Mieux vaut commencer par exercices de base. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur les tractions. Les tractions doivent être effectuées sur la barre transversale ou la barre horizontale.

bon exercice peut également être considéré comme une poussée de tige. Il est assez difficile de faire cet exercice, mais vous devez comprendre que dans ce cas, il est préférable d'avoir un partenaire qui pourrait vous assurer. N'importe quel entraîneur vous recommandera de faire la barre horizontale. À ce simulateur beaucoup d'atouts.

Exercices efficaces pour le dos sur la barre horizontale

Tout d'abord, c'est son faible coût. Vous n'êtes pas obligé de vous rendre dans un établissement spécial Salle de sport et dépenser chaque mois une grosse somme d'argent. sur la barre horizontale pour le dos, il vaut mieux effectuer régulièrement. Quant à la charge, mieux vaut l'utiliser progressivement.

Si vous surchargez votre corps, les muscles ne se développeront pas, nous vous recommandons donc de suivre un régime de repos. Je tiens à souligner qu'ils devraient avoir lieu régulièrement. Nous vous conseillons de commencer par 3 séances d'entraînement par semaine, et vous devez programmer vos séances d'entraînement de manière à ce que vous le fassiez tous les deux jours. Il est assez difficile de pomper les muscles du dos sur la barre horizontale.

Exercices pour le dos à la maison - vidéo

Il est préférable d'effectuer des répétitions simples, mais un grand nombre. Nous vous conseillons de commencer par des tractions. Il existe plusieurs directives que vous devez suivre. Lorsque vous commencez à jouer, vous devez détendre votre corps autant que possible. Tous les groupes musculaires ne doivent pas être tendus. Il est nécessaire de détendre les épaules pour qu'elles ne montent pas. Vous devez comprendre que vous ne devez pas cambrer le dos. Cela ne donne pas l'effet souhaité de l'exécution, et de cette façon, vous pouvez obtenir des blessures indésirables, et dans certains cas même un hématome.

Comment gonfler correctement son dos sur la barre fixe ?

Le dos large de la barre horizontale doit recevoir la charge appropriée. Il y a un certain nombre d'erreurs que commettent les athlètes inexpérimentés qui commencent tout juste à s'entraîner sur la barre horizontale. Nous vous en avons préparé une liste afin que vous ne répétiez pas les erreurs. Vous ne devez pas comprendre qu'il n'est pas recommandé de balancer le corps. Il convient de noter que de tels exercices n'auront pas l'effet escompté. Quoi d'autre ne devrait pas être fait si vous le souhaitez et pour une courte période de temps.

Gonflez votre dos sur la barre horizontale

Ne vous détendez pas trop et ne faites pas de trop longues pauses après la descente. Tous les exercices doivent être effectués simultanément. Vous apprendrez maintenant comment balancer correctement votre dos sur la barre horizontale. Ne commencez pas une séance d'entraînement sans vous échauffer. Vous devez réchauffer tout le dos uniformément. Il faut comprendre qu'un léger échauffement doit être présent lors de toute séance d'entraînement. Il est préférable de faire un échauffement vigoureux pour chaque partie de votre corps. Nous vous recommandons d'augmenter d'abord le poids corporel et ensuite seulement de procéder au soulagement.

• Vous pouvez gonfler les muscles du dos sur la barre horizontale à l'aide de exercices simples. Nous vous recommandons de porter une attention particulière aux soi-disant ailes du dos. Il s'agit d'un groupe musculaire spécial qui doit être pompé séparément. Nous sommes prêts à vous proposer complexe efficace des exercices qui vous aideront à rendre votre dos beau et vraiment attrayant. Vous devez commencer par le fait que des tractions doivent être effectuées, avec le soi-disant, prise régulière. Vous devez tirer vers le haut et en même temps réduire les omoplates autant que possible. Lorsque vous effectuez l'ascenseur, vous devez saisir un peu plus large que le niveau ceinture d'épaule.

Pull-ups avec poids supplémentaire - renforce le dos

Assez exercice efficace Il est d'usage de considérer un pull-up, qui s'effectue avec une prise large. Il s'agit d'un exercice spécial qui est effectué avec la propagation maximale des bras. Il est difficile à réaliser, mais il est vraiment considéré comme efficace pour balancer le dos. Si vous voulez retrouver un soulagement, alors cet exercice vous aidera avec cela. Je voudrais parler du nombre de répétitions. Il vaut mieux commencer avec une petite quantité. La chose la plus importante pour vous est de maîtriser la technique d'exécution des exercices.

Technique pour effectuer des exercices sur la barre horizontale pour le dos

L'entraînement du dos sur la barre horizontale nécessite un excellent entraînement d'endurance et de force. Vous devez comprendre que les tractions doivent être effectuées correctement. Il existe également une option pour effectuer des tractions avec une certaine institution de la barre transversale elle-même directement derrière votre dos. Si vous souhaitez améliorer l'effet, il est préférable d'augmenter la charge.

Technique d'exercice

Cela peut être fait par différents poids. Si vous avez la capacité de soulever avec assurance, vous devriez demander à votre partenaire de dévier votre corps. La charge sera donc plus importante. Vous devez comprendre ce qui est bon forme physique demande beaucoup d'efforts. Vous devez correctement réfléchir à votre programme d'entraînement, ainsi qu'au régime de repos.

Renforcer le dos avec une barre horizontale - La meilleure façon afin d'éviter d'endommager Vie courante, par exemple, en soulevant des poids. Dans le cas où il serait nécessaire de exercices de force sur la barre horizontale - le dos sera également impliqué dans la plupart d'entre eux. Le moyen le plus efficace de gonfler le dos peut consister à tirer sur la barre transversale à l'aide d'une prise large. Les experts recommandent la barre transversale comme outil principal pour pomper le dos et renforcer la ceinture scapulaire. Il y a quelques conseils d'athlètes professionnels - comment gonfler votre dos sur la barre horizontale

Les personnes qui se soulèvent sur la barre horizontale simultanément avec le développement des muscles des bras pompent également le muscle grand dorsal. Mais lors de l'exécution d'exercices, il convient de suivre les recommandations qui réduisent le risque de blessure et augmentent l'efficacité de l'exercice. Alors en tirant sur la barre transversale, il faut détendre au maximum les épaules et essayer de ne pas cambrer le dos. ; Commencer l'exercice sans balancer au préalable et s'arrêter en position basse. Pour échauffer vos muscles, étirez-vous avant de faire de l'exercice. Et enfin, lors de la traction complète, afin de terminer la tâche de renforcement des muscles du dos, il est recommandé de rapprocher complètement les omoplates.

Le renforcement du dos, tout d'abord, s'effectue en pompant ses plus gros muscles - le latissimus dorsi, également appelés «ailes» d'une autre manière. Ils sont situés entre l'épaule et le bas du dos.De belles ailes sont le résultat de nombreuses heures d'entraînement sur la barre horizontale, qui peut être installée à la maison. Vous devez vous relever, comme déjà indiqué dans l'article, en utilisant une prise large. Les experts recommandent également de tirer derrière la tête pour obtenir le meilleur effet. Ensuite, la solution du problème - comment gonfler le grand dorsal, peut devenir un peu plus rapide et meilleure.

Exercices sur la barre horizontale - bonne façon non seulement resserrer et renforcer le cadre musculaire, mais ils vous permettent de vous débarrasser efficacement des dépôts de graisse à cet endroit. L'apparition d'une couche graisseuse avec des rouleaux désagréables sur le dos est le résultat de plus d'une journée. Mais lorsque cet effet se manifeste, seul un changement de mode de vie : une bonne nutrition et des exercices réguliers sur la barre horizontale peuvent aider à résoudre le problème. C'est la barre horizontale, à savoir tirer vers le haut avec une prise large, qui assure la destruction des dépôts en excès et forme un beau relief. S'il est nécessaire d'apprendre à éliminer les rides du dos, la meilleure solution consiste à se tourner vers les conseils de professionnels.

L'exercice pour les ailes peut être effectué non seulement à l'aide de la barre horizontale, mais également à l'aide de barres (pompes sur le projectile). Dans ce cas, les triceps et tout le cadre musculaire du dos fonctionneront, y compris les ailes mêmes qui excitent de nombreux athlètes. Les athlètes recommandent de s'entraîner au moins trois fois par semaine - après cette période, vous pouvez remarquer les premiers résultats. La mollesse des muscles du dos est facile à éliminer à l'aide d'exercices simples qui tonifient les ailes et les muscles des bras, soulageant une personne de l'excès de graisse.