Efficacité de la formation" Presse parfaite en 8 minutes "est assez élevé: en 2-3 mois, vous pouvez gonfler les muscles abdominaux et obtenir un ventre lisse. L'essentiel est de suivre la méthode d'exécution correcte du complexe. Cela implique des exercices réguliers plusieurs fois par semaine et des mouvements à un niveau plus difficile après avoir maîtrisé le précédent.

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Le complexe convient aux personnes de tous niveaux. entrainement sportif. En donnant des exercices pour la presse d'environ 8 à 10 minutes par jour, vous pourrez bientôt obtenir les "cubes" souhaités.

Comment gonfler la presse en 8 minutes ?

Le programme "Perfect Abs in 8 Minutes" a été publié par les auteurs de Passion4Profession et a récemment été considéré comme l'un des plus efficaces pour pomper la presse. La plupart des gens sont attirés par cette méthode d'entraînement car 8 minutes semblent être une période de temps assez courte pour acquérir une silhouette attrayante. Cette fois ne fait pas peur même aux débutants en sport. Et après avoir vu les premiers résultats et s'être habitué à faire de l'exercice régulièrement, une personne n'hésite plus à consacrer plus de temps et d'efforts à la beauté de sa silhouette.

Les résultats ne peuvent être obtenus que si vous abordez les cours avec qualité et dévouement.

A qui s'adresse ce complexe ?

L'ensemble d'exercices est parfaitement adapté aux personnes qui:

1. 1. Incapable de consacrer beaucoup de temps à la formation.
2. 2. Ils ne peuvent pas aller au gymnase pour diverses raisons. Il n'est pas nécessaire de combiner l'entraînement au gymnase et à la maison - dans ce cas, les muscles n'auront pas le temps de "se reposer". Les muscles ont besoin de 48 à 72 heures pour récupérer complètement.
3. 3. Ils n'aiment pas utiliser des équipements sportifs lors d'activités sportives.

L'idée principale : en 8 minutes avoir le temps de faire tous les exercices proposés les uns après les autres avec un petit repos tous les deux types. Dans ce cas, la formation devient assez intense. Le complexe comprend 11 exercices. Chacun a 45 secondes de temps. Tous sont exécutés à un rythme rapide, activement, mais sans à-coups. La douceur et la rapidité sont les principaux critères de mise en œuvre du complexe.

Ne désespérez pas si lors du premier entraînement vous ne pouvez pas terminer tous les exercices dans le temps imparti. L'essentiel est de vous donner pour tâche de réduire le temps à chaque fois, en parvenant à terminer l'ensemble du complexe, en approchant lentement les huit minutes. Habituellement, après 1,5 à 2 mois, même les gens ordinaires qui faisaient rarement du sport y parvenaient. Les exercices sont sélectionnés de manière à ce que tous les muscles abdominaux soient pompés.

Des abdominaux parfaits en 8 minutes (8 Min Abs Workout) sont des exercices de courte durée au cours desquels toutes les couches sont travaillées au maximum fibre musculaire sur le ventre. Pour gonfler le haut et presse inférieure, vous devez entraîner tous les muscles abdominaux :

• droit;
• transversal;
• oblique interne ;
• oblique externe.

La presse à l'aide de cet entraînement devient solide. Derrière un temps limité l'effet tant attendu des "cubes" apparaît sur le ventre, même pour les filles.

Le complexe "Presse en 8 minutes" est divisé en 3 options de difficulté. Pour plus haut niveau doit être commuté lorsque, lors de l'exécution d'exercices du 1er niveau en 8 minutes, il n'y a pas de sensation de fatigue intense et d'épuisement. Dans ce cas, à partir de la semaine prochaine, sous réserve d'une bonne santé, commencez à effectuer des exercices dans la technique d'un nouveau niveau.

Le passage d'une étape à l'autre se fait en douceur. Pendant la semaine, les complexes doivent être alternés. En suivant les recommandations sur le dosage de l'entraînement après 3 mois, une personne commence calmement à effectuer des exercices du troisième niveau de complexité.

Le tableau montre le plan de formation à suivre :

Obtenir un ventre super plat et ferme avec seulement 8 minutes d'entraînement est assez difficile. Il est nécessaire de combiner les charges avec nutrition adéquat, un mode de vie sain et des complexes d'exercices pour développement général muscles du corps.

1. 1. Faites de l'exercice régulièrement. Il n'y aura aucun résultat si vous faites des exercices tous les jours ou si vous sautez des séances d'entraînement pendant plusieurs semaines. Vous devez établir un programme pour vous-même et vous y tenir strictement.
2. 2. Faites attention à la technique de chaque exercice. Vous devez surveiller les muscles du cou - ils ne doivent pas se fatiguer, sinon vous pouvez nuire au corps et par la suite avoir des maux de tête.
3. 3. N'ayez pas peur et n'abandonnez pas l'entraînement s'il est assez difficile d'effectuer certains exercices lors des premières leçons. Il est permis de faire moins d'approches ou de simplifier l'exercice en une forme accessible.
4. 4. Ne commencez pas les cours immédiatement après avoir mangé. La période entre le repas et l'entraînement doit être d'au moins 1 heure.
5. 5. Ne vous précipitez pas pour passer à un nouveau niveau de difficulté si le premier ne peut pas être fait facilement. Même si le plan est de passer à nouvelle étape, il faut l'éloigner, écouter son corps.
6. 6. N'oubliez pas que tout le monde peut avoir un ventre plat. Mais il est génétiquement arrangé de telle manière qu'il est plus facile et plus rapide pour les hommes de pomper la presse que pour une femme.
7. 7. N'oubliez pas que ce programme vous permet de renforcer et de gonfler les muscles abdominaux de la presse, mais vous devrez vous débarrasser de la couche de graisse en utilisant d'autres méthodes.

Les meilleurs exercices sur le banc de presse - comment gonfler rapidement les cubes ?

Descriptif des exercices

Une série d'exercices pour la presse en 8 minutes convient à toutes les personnes en bonne santé somatique. Il comprend les exercices suivants :

Rebondissements de base. Pour commencer l'exercice, vous devez prendre une position couchée. Pliez vos bras au niveau des coudes et placez-les sous votre tête. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux à un angle de 90 degrés et fixez-vous dans cette position. À partir de cette position, vous devez monter et descendre partie supérieure corps, tout en s'assurant que la partie inférieure du corps reste immobile.

Torsion latérale avec le coude vers le genou gauche. Le corps est en décubitus ventral, les bras sont fléchis et reposent derrière la tête. Vous devez atteindre avec un coude le genou opposé. Les jambes dans cet exercice doivent être pliées au niveau des genoux, tandis qu'une jambe est sur le sol, et l'autre, vers laquelle le coude est tiré, reste en poids et ne touche en aucun cas le sol. L'amplitude des mouvements doit être maximale : cela vous permettra de ressentir le travail des muscles et de rendre le résultat plus efficace.

Torsion latérale avec le coude vers le genou droit. Il se pratique de la même manière que l'exercice précédent, seuls le bras et la jambe sont inversés. Lors de la connexion du coude et du genou, vous devez vous appuyer sur le bas du dos. Si l'exercice est fait techniquement correctement, une tension se fera sentir dans l'abdomen.

Toucher du pied.À partir d'une position couchée, soulevez simultanément les deux jambes et laissez-les dans cette position. Ensuite, soulevez le haut de votre corps, étirez vos bras et essayez de toucher vos chevilles du bout des doigts. S'il est difficile d'effectuer l'exercice avec les jambes tendues, vous pouvez les plier légèrement au niveau des genoux et les maintenir dans cette position tout au long de l'exercice.

Torsades inversées. Pliez vos jambes en croix et essayez de tirer vos genoux aussi près que possible de votre menton. La tête et les épaules peuvent être légèrement surélevées. Le bas du dos est fixe - la tension des muscles abdominaux sera donc maximale.

Tournant sur le côté. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et les abaisser vers la droite. Pliez la main gauche et fixez la paume à l'arrière de la tête, placez l'autre main sur le ventre. Ensuite, vous devez essayer de tirer le coude gauche vers les genoux allongés sur le sol autant que possible. Cet exercice est effectué en douceur, sans à-coups.

Torsion de l'autre côté. Les mouvements sont effectués dans la direction opposée, respectivement, la position des jambes et des bras change dans le sens opposé. Il est important d'impliquer les muscles abdominaux dans le travail, car le but est de les entraîner. Les muscles du cou doivent rester détendus.

Pousser entre les jambes. En position couchée, pliez vos jambes et placez-les sur le sol à la largeur des épaules. Croisez vos paumes et commencez à soulever le haut de votre corps par à-coups, en dirigeant vos mains entre vos jambes. Il est nécessaire de contrôler que le menton n'appuie pas contre la poitrine et que la tête ne s'incline pas en arrière.

Coups de pied dans les jambes. Étirez vos bras le long du corps avec les paumes vers le bas ou placez-les sous les fesses. Légèrement jambes pliées vous devez les soulever et les pousser vers le haut. Vous pouvez plier vos jambes en croix, l'essentiel est de les lever le plus haut possible, pour que l'effet soit plus prononcé. Dans cet exercice, le haut du corps doit être fixé.

en alternancetorsion. Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains derrière votre tête afin que vos paumes soient à l'arrière de votre tête. Pliez les jambes au niveau des genoux de manière à ce que les pieds se tiennent à une distance de 30 à 40 cm des fesses. Il est nécessaire de soulever doucement le haut du corps et de toucher le genou gauche avec le coude droit. A ce moment, tirez la jambe vers le coude. Revenez à la position de départ, puis reliez le coude gauche et le genou droit.

Torsion avec les mains sur le ventre ou la poitrine. L'exercice est effectué à partir d'une position couchée. Les mains doivent être placées en croix sur la poitrine ou le ventre. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Il est nécessaire de soulever le torse jusqu'aux jambes. Les membres inférieurs doivent rester immobiles. Il faut contrôler que les muscles du cou et du dos ne sont pas tendus, seule la presse doit fonctionner.

Tous les exercices utilisés dans le complexe sont pensés pour que même le minimum de temps passé par jour donne un résultat tangible et visible en deux à trois semaines.

Les niveaux diffèrent par le nombre de répétitions et les temps de pause :

L'ensemble des exercices à tous les niveaux doit être effectué en 8 minutes. Ainsi, dans les deuxième et troisième étapes, vous devez augmenter considérablement la vitesse.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :

Mon poids me dérangeait particulièrement. J'ai beaucoup gagné, après la grossesse je pesais comme 3 lutteuses sumo ensemble, à savoir 92 kg pour une taille de 165. Je pensais que mon ventre allait descendre après l'accouchement, mais non, au contraire, j'ai commencé à prendre du poids. Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette. Dans la vingtaine, j'ai appris pour la première fois que les grosses filles s'appelaient "FEMME" et qu'"elles ne cousaient pas de telles tailles". Puis à 29 ans, divorce d'avec son mari et dépression...

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste très cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...

Après tout, nous sommes des créatures faibles, les filles... Alors j'aurais été inquiète pour mes abdos cachés sous une couche de graisse (après tout, c'est toujours là quelque part !), s'il n'y avait pas eu mon mari (d'ailleurs , régulièrement engagé dans gym). Il a trouvé pour sa femme bien-aimée, pourtant un peu paresseuse en matière d'activité physique, un bon programme sur Internet, qui s'appelait. C'est ce dont je veux parler aujourd'hui dans les pages du magazine féminin JustLady.
Pour commencer, ma femme elle-même a passé en revue tous les exercices proposés dans la vidéo "Presse parfaite en 8 minutes par jour". De plus, j'ai personnellement tout testé, vérifié, pour ainsi dire, l'efficacité. Puis il a donné son curriculum vitae: femme, disent-ils, tu peux le faire et ne doute pas des avantages. Quant à l'énoncé "", dit-il, je parie : il est conseillé de s'entraîner au moins deux fois par jour (le matin et le soir), mais, sinon, les baskets sont entre vos mains, et allez-y ! Dit-il soudainement et sans ambages. Eh bien, je pense que depuis que le mari a donné son feu vert, cela signifie qu'il doit mendier un costume de sport à la mode pour cette entreprise (ce n'est pas dans l'ancien pour commencer une nouvelle vie) et commencer à s'entraîner.

Pour la pureté de l'expérience, je me suis mesuré au niveau de la taille (afin que plus tard je puisse me vanter avec fierté des centimètres perdus), j'ai déterminé l'heure et le lieu des cours. Bien qu'ils nous promettent abdos parfaits en 8 minutes par jour, mais ces minutes, elles aussi, doivent d'abord être découpées dans l'horaire quotidien. Pour que vous ne mangiez ni avant ni après les cours (pendant une heure), et pour que la ménagère n'interfère pas avec leurs conseils « pratiques », du type : redressez votre bras ici, pliez votre jambe là. Je veux dire tout de suite: au début, les muscles me faisaient mal de façon insupportable - apparemment, mon passé terriblement "antisportif" était affecté.

Mais j'ai enduré avec constance, pratiqué régulièrement et progressivement commencé à même (ne le croyez pas!) Apprécier l'entraînement. Oui, et mon ventre a commencé à diminuer - je vais le pousser un peu plus, vous voyez, et la presse apparaîtra. Essayons ensemble ? Nous le ferons allongé, vous aurez donc besoin d'une sorte de tapis. Assurez-vous de ventiler la pièce avant l'entraînement - pendant l'exercice, le corps a besoin d'air frais. Commencez chaque entraînement par un petit échauffement : sautez à la corde, faites des flexions latérales, des cercles et balancez vos bras. Chaque exercice est donné ~ 45 secondes, au total - la presse parfaite en 8 minutes par jour, comme promis par les créateurs de la vidéo.

Des abdominaux parfaits en 8 minutes par jour

1. Position de départ: allongé, jambes fléchies au niveau des genoux (à un angle de 90 degrés), mains derrière la tête. Nous commençons à élever le haut du corps jusqu'aux genoux - nous nous étirons coffre(vous devriez essayer de garder votre cou droit pour éviter les blessures). On n'arrache pas le bas du dos du sol !

2. a). On ne change pas la position de départ, on ne corrige que légèrement la technique de levage : on essaie d'atteindre le genou gauche avec le coude droit (on arrache la jambe du sol).
dans). La position de départ est la même, on change de côté : maintenant on s'étire avec le coude gauche vers le genou droit. Essayez de sentir le travail des muscles et assurez-vous que l'exercice est effectué correctement : ne penchez pas la tête en avant ! C'est difficile, mais que faire - rappelez-vous notre objectif: abdos parfaits en 8 minutes par jour.

3. Soulevez les jambes au-dessus du sol (genoux pliés à un angle de 90 degrés) et étirez-vous avec les bras tendus jusqu'aux genoux. Essayez de ne pas faire de mouvements inutiles avec vos jambes, tout ce qui vous est demandé est de vous en approcher le plus possible.

4. La position de départ est la même (très pratique !), seulement maintenant nous ne levons pas le haut du corps, mais les jambes pliées au niveau des genoux (angle de 90 degrés). Les mains reposent librement le long du corps, les pieds sont sur le sol. Nous arrachons le bas du dos du sol - nous étirons nos genoux vers la poitrine - nous revenons à la position de départ.

5. Maintenant, placez vos genoux sur le côté droit (dos au sol), placez votre main gauche derrière votre tête, votre main droite repose librement le long du corps. Commencez à soulever le côté gauche du corps, n'arrachez pas vos genoux du sol. Puis changez de position : mettez vos pieds sur le côté gauche, et faites des portés côté droit torse.

6. Nous continuons à nous allonger, les jambes au sol, les pieds à la largeur des épaules. Bras tendus vers l'avant, paumes l'une sur l'autre. Faites-le avec vos mains mouvements de translation vers l'avant et soulevez le haut du corps. Essayez de ne pas tourner la tête en arrière et n'appuyez pas votre menton contre votre poitrine.

7. Placez vos paumes sous vos fesses, soulevez vos jambes et croisez vos pieds. Étirez vos jambes en soulevant le bas de votre dos. Ne décollez pas vos épaules du sol !

8. Position de départ comme dans le deuxième exercice du complexe "Presse idéale en 8 minutes par jour". Seul le côté de la montée est changé pour chaque compte: une fois - le coude gauche au genou droit, deux - le coude droit au genou gauche. Nous effectuons l'exercice à un rythme rapide.

9. Nous posons nos paumes sur la presse et commençons à soulever le haut du corps. Nous n'arrachons pas les jambes du sol, nous n'appuyons pas le menton contre la poitrine. C'est tout - c'est le dernier exercice du complexe " Des abdominaux parfaits en 8 minutes par jour". Je vous souhaite de réussir et de vous mettre en forme plus rapidement !

Svetlana Krutova

Vous avez un événement important devant vous et vous voulez avoir un beau ventre tonique ou presse forte avant la saison des plages ? Il existe un moyen universel pour vous aider à y parvenir. Ce complexe s'appelle la presse pendant 8 minutes par jour et se compose de 11 exercices, chacun étant effectué pendant 45 secondes et les 30 dernières secondes. Faites-les en alternance tous les jours et vous réussirez. Voici donc les exercices.

Twists droits

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Pieds au sol et genoux fléchis. Ce sera notre pose principale pour la plupart des exercices. Pliez votre torse. partie inférieure ne soulevez pas votre dos du sol. Faites autant de fois que vous le pouvez en 45 secondes. Ressentez la tension dans la presse. Contrôlez l'exécution pour rendre le complexe vraiment efficace.

Craquements latéraux

Comme pour le premier exercice, en vous penchant uniquement, essayez de toucher le genou gauche avec le coude droit.

Répétez la même chose pour le coude gauche et le genou droit. Étirez-vous davantage qu'avec des craquements droits et ressentez la tension dans votre muscles abdominaux Oh.

Crunchs jambes surélevées

Levez les jambes et pliez-vous en touchant vos chevilles avec vos mains. Essayez de ne pas faire de mouvements inutiles avec vos mains. Jambes à un angle de 90 degrés.

Craquements inverse

Croisez les jambes, les bras le long du corps. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Essayez de ne pas décoller votre tête du sol.

Torsions obliques

Tournez vos jambes vers le côté gauche. Main droite derrière la tête. Tirez le côté droit de votre corps vers vos genoux.

De même, répétez l'exercice pour le côté droit du torse.

Étirer le torse

Mettez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras vers vos jambes, pliez-les dans une serrure et tirez votre corps vers vos jambes.

Lifting des hanches

Semblable aux craquements latéraux, sauf dans ce cas, tirez vos jambes vers le haut, en soulevant vos hanches. Cet exercice ressemble à un bouleau, seul le corps ne doit pas se détacher du sol.

Torsades alternées

Semblable au deuxième exercice de ce complexe, seulement dans ce cas, faites des ascenseurs alternativement de chaque côté.

Poussée de presse

Et le dernier exercice. Allongez-vous dans la position principale, posez vos doigts dans la presse et soulevez légèrement votre torse en ressentant une tension musculaire. Faites 30 secondes.

Toute cette presse complexe pendant 8 minutes par jour est terminée.

Je tiens également à souligner qu'il ne suffit pas d'avoir muscles forts ventre si vous voulez avoir plat et ventre mince ou mettez en surbrillance les cubes sur votre ventre, alors il est important que vous observiez bonne alimentation et la nourriture. Mangez 6 à 7 petits repas par jour pour stimuler votre métabolisme, au lieu de manger 2 à 3 repas par jour. Le repas doit être composé de 70 à 80 % de glucides, de 10 à 15 protéines et de 10 à 15 lipides. Cela ne signifie pas que vous devez compter vos calories, optez simplement pour les fruits, les légumes et les grains entiers. Ces produits sont très bien équilibrés.

Suivez ces conseils, faites les exercices et gonflez la presse en 8 minutes pour devenir tache facile. Aussi, pour que vous compreniez mieux la technique, je poste vidéo. Assurez-vous de le vérifier.

Temps de lecture : 4 min

Faire abdos parfaits en 8 minutes par jour- semble fantastique, n'est-ce pas ? Aujourd'hui, nous allons vous dire, est-ce vrai? programmes courts pour créer un ventre plat sont aussi efficaces qu'on le dit.

Abdos en 8 minutes : qu'est-ce que c'est ?

Des abdominaux parfaits en 8 minutes (8 Min Abs Workout) sont des entraînements courts de Passion4Profession qui font travailler tous les muscles abdominaux : droits, obliques et transversaux. Vous renforcerez la presse supérieure et inférieure, la rendrez ferme et se rapprocher de rêve chéri nombreux : cubes sur le ventre. La formation est intéressante car elle est menée non pas par une personne, mais par un personnage robotique. Tous les exercices sont effectués sur le tapis. Il est très pratique de voir quels muscles spécifiques vous parvenez à utiliser pendant les exercices.

La séance de 8 minutes se compose de 8 exercices, dont chacun dure environ 45 secondes (30 répétitions). Après avoir terminé deux exercices, une pause d'une demi-minute suit. Le comptage verbal est en arrière-plan, vous ne perdrez donc pas votre rythme. Huit minutes sur la presse ont 4 options de difficulté. Vous ne devez passer à un niveau plus difficile que lorsque vous avez parfaitement maîtrisé le niveau actuel. Vous pouvez créer votre propre programme d'entraînement ou suivre cette option :

Cependant, il est important de se rappeler que faire UNIQUEMENT des abdominaux parfaits en 8 minutes permettra d'obtenir un ventre plat. très difficile. Il est impératif de combiner le travail sur les muscles abdominaux avec un entraînement cardio et une bonne nutrition. Étant donné que le concept de « bonne nutrition » est assez large, nous vous recommandons de commencer par compter les calories. Et à Jillian Michaels vous pouvez choisir vous-même un entraînement cardio de haute qualité.

Que faut-il savoir sur l'efficacité de huit minutes pour la presse ?

2. Dans n'importe quelle classe, il devrait y avoir régularité. Cela n'a aucun sens de télécharger la presse 1 fois par semaine. En règle générale, faites-le au moins 3 à 4 fois par semaine, car cela ne vous prendra que 8 minutes. Vous pouvez faire ce complexe en plus de n'importe quel entraînement.

3. Suivez attentivement la technique d'exécution des exercices. Vous ne devez pas forcer les muscles du cou, sinon ils vous dérangeront plus tard.

4. Au début, il vous sera peut-être difficile de faire face à tous les exercices. C'est tout à fait normal, les muscles doivent s'adapter. N'ayez pas peur de simplifier les exercices si vous ne pouvez pas encore faire la variation montrée dans la vidéo.

5. Ne vous entraînez pas le ventre plein. Après avoir mangé, au moins une heure devrait s'écouler.

6. Vous ne pouvez passer au niveau suivant que lorsque vous maîtrisez complètement et facilement le premier. Ne forcez pas les choses. Pour quelqu'un, deux semaines suffisent pour augmenter le niveau de difficulté, et pour quelqu'un, un mois ne suffira pas.

7. Il est purement génétiquement plus facile pour les hommes que pour les filles de venir à 6 packs dans la presse. Cependant un ventre plat est tout à fait possible pour tout le monde.

8. N'oubliez pas que des programmes comme 8 minutes d'abdominaux ne vous aideront pas à perdre de la graisse. Ils ne travaillent que sur le renforcement des muscles abdominaux. Et si vous ne vous débarrassez pas de la couche de graisse, vous ne verrez pas de cubes sur votre ventre.

Les abdominaux parfaits de Passion4Profession en 8 minutes sont-ils efficaces ? Oui, mais seulement en combinaison avec un régime alimentaire modéré, des exercices aérobiques et de préférence un entraînement complet du corps. Vous ne pouvez pas perdre de poids localement, mais vous pouvez travailler activement sur zones à problèmes. C'est vrai, fais-le il suffit d'être exhaustif.

Faire semble fantastique, n'est-ce pas? Aujourd'hui, nous vous dirons si les programmes courts pour créer un ventre plat sont aussi efficaces qu'on le dit.

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Abdos en 8 minutes : qu'est-ce que c'est ?

Des abdominaux parfaits en 8 minutes (8 Min Abs Workout) sont des entraînements courts de Passion4Profession qui font travailler tous les muscles abdominaux : droits, obliques et transversaux. Vous renforcerez la presse supérieure et inférieure, la rendrez ferme et se rapprocher du rêve chéri de beaucoup : des cubes sur le ventre. La formation est intéressante car elle est menée non pas par une personne, mais par un personnage robotique. Tous les exercices sont effectués sur le tapis. Il est très pratique de voir quels muscles spécifiques vous parvenez à utiliser pendant les exercices.

La séance de 8 minutes se compose de 8 exercices, dont chacun dure environ 45 secondes (30 répétitions). Après avoir terminé deux exercices, une pause d'une demi-minute suit. Le comptage verbal est en arrière-plan, vous ne perdrez donc pas votre rythme. Huit minutes sur la presse ont 4 options de difficulté. Vous ne devez passer à un niveau plus difficile que lorsque vous avez parfaitement maîtrisé le niveau actuel. Vous pouvez créer votre propre programme d'entraînement ou suivre cette option :

Cependant, il est important de se rappeler que faire UNIQUEMENT des abdominaux parfaits en 8 minutes permettra d'obtenir un ventre plat. très difficile. Il est impératif de combiner le travail sur les muscles abdominaux avec un entraînement cardio et une bonne nutrition. Étant donné que le concept de « bonne nutrition » est assez large, nous vous recommandons de commencer par compter les calories. Et chez Jillian Michaels, vous pouvez choisir vous-même un entraînement cardio de qualité.

Que faut-il savoir sur l'efficacité de huit minutes pour la presse ?

1. Le programme de presse idéal en 8 minutes n'est vraiment efficace qu'en combinaison avec une nutrition adéquate et des exercices aérobiques réguliers. En savoir plus dans les instructions sur la façon de retirer l'estomac et de pomper la presse à la maison.

2. Dans n'importe quelle classe, il devrait y avoir régularité. Cela n'a aucun sens de télécharger la presse 1 fois par semaine. En règle générale, faites-le au moins 3 à 4 fois par semaine, car cela ne vous prendra que 8 minutes. Vous pouvez faire ce complexe en plus de n'importe quel entraînement.

3. Suivez attentivement la technique d'exécution des exercices. Vous ne devez pas forcer les muscles du cou, sinon ils vous dérangeront plus tard.

4. Au début, il vous sera peut-être difficile de faire face à tous les exercices. C'est tout à fait normal, les muscles doivent s'adapter. N'ayez pas peur de simplifier les exercices si vous ne pouvez pas encore faire la variation montrée dans la vidéo.

5. Ne vous entraînez pas le ventre plein. Après avoir mangé, au moins une heure devrait s'écouler.

6. Vous ne pouvez passer au niveau suivant que lorsque vous maîtrisez complètement et facilement le premier. Ne forcez pas les choses. Pour quelqu'un, deux semaines suffisent pour augmenter le niveau de difficulté, et pour quelqu'un, un mois ne suffira pas.

7. Il est purement génétiquement plus facile pour les hommes que pour les filles de venir à 6 packs dans la presse. Cependant un ventre plat est tout à fait possible pour tout le monde.

8. N'oubliez pas que des programmes comme 8 minutes d'abdominaux ne vous aideront pas à perdre de la graisse. Ils ne travaillent que sur le renforcement des muscles abdominaux. Et si vous ne vous débarrassez pas de la couche de graisse, vous ne verrez pas de cubes sur votre ventre.

Les abdominaux parfaits de Passion4Profession en 8 minutes sont-ils efficaces ? Oui, mais seulement en combinaison avec un régime alimentaire modéré, des exercices aérobiques et de préférence un entraînement complet du corps. Vous ne pouvez pas perdre de poids localement, mais vous pouvez travailler activement sur les zones à problèmes. C'est vrai, fais-le il suffit d'être exhaustif.

Lisez aussi: Top 10 des meilleurs entraînements courts pour les abdominaux.

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A propos des bienfaits du cours de presse en 8 minutes et autres entraînements

Si vous n'êtes pas l'heureux propriétaire d'un fabuleux ventre plat si votre programme quotidien ne comprend pas encore de graves exercice physique, je vous propose de vous familiariser avec le cours vidéo suivant "des abdos en 8 minutes", composé de trois niveaux de charge (liens vers la vidéo en fin d'article). Les exercices visent les devoirs indépendants, prennent un minimum de temps et permettent de tonifier rapidement les muscles abdominaux.

Ne soyez pas trop paresseux pour lire quelques phrases plus loin dans le texte afin que la formation puisse donner le maximum de résultats dans dès que possible. Cependant, si vous avez confiance en vos capacités et êtes prêt à élaborer vous-même un programme d'entraînement, passez immédiatement directement au niveau de charge souhaité et commencez à consacrer seulement 8 minutes par jour pour obtenir de magnifiques abdos. Les résultats ne se feront pas attendre, même s'ils dépendront largement de votre entrée de gamme préparation et détermination (lire l'article : « Se fixer des objectifs est la clé du succès«).

Que les exercices semblent impossibles les premiers jours, croyez-moi, en respectant strictement le plan d'entraînement recommandé, à la fin de la deuxième semaine, vous commencerez à ressentir l'existence de vos propres muscles, peut-être quelque part là-bas, au plus profond de la nature sauvage d'un estomac flasque. Peu à peu, la presse commencera à se renforcer, le ventre se resserrera et il vous suffit de continuer à vous entraîner en y consacrant tout de même 8 minutes par jour.

Si à la veille de l'été, vous constatez que vous vous êtes lancé, alors avec une série d'exercices «abdos en 8 minutes», vous ne vous débarrasserez pas des kilos en trop et des rides. Surtout pour les paresseux et les gros, Nastya a publié une petite série d'articles sur perte de poids rapideà la maison, je recommande fortement d'y prêter attention :

Comment perdre du poids rapidement à la maison

Certes, non seulement un estomac serré, mais aussi le tonus général vous ont fait faire du sport, donc je peux vous recommander d'autres types de charges, par exemple :

Comment commencer à courir

Programme de formation comment gonfler la presse en 8 minutes

Le programme d'entraînement des abdominaux contient trois niveaux de charge, et bien que le réseau regorge de fausses vidéos sur d'autres niveaux, je tiens à vous avertir - ne tombez pas dans les provocations. Les vidéos avec des charges de niveau 4 et plus ne sont qu'un faux analphabète. Des entraînements équilibrés au-dessus du troisième niveau spécifiquement pour ce programme n'ont pas été créés. Si les charges vous semblent insuffisantes, vous avez très probablement déjà une bonne presse et vous souvenez de tous les exercices de chaque niveau, il ne vous reste plus qu'à choisir l'intensité et vos exercices préférés pour les entraînements quotidiens visant à maintenir les résultats obtenus. Pour tout le monde qui se met en travers du chemin Développement physique et de développement personnel, je vous propose le plan suivant, élaboré sur la base de milliers d'initiatives réussies discutées sur le net, dans des dizaines de forums. Ici, l'essentiel au départ est de ne pas aller trop loin et de ne pas repousser l'envie, comme toujours dans le sport :

• 1 et 2 semaines - tous les deux jours, des exercices du premier niveau de charge sont effectués
• 3 et 4 semaines - les exercices du premier niveau de charge sont effectués quotidiennement
• 5, 6, 7 semaines - tous les deux jours, exercices des premier et deuxième niveaux
• 8 et 9 semaines - tous les jours, exercices du deuxième niveau
• 10 et 11 semaines - alternance des deuxième et troisième niveaux de charge
• après 12 semaines - tous les jours, exercices du troisième niveau de charge, jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint
• à maintenir - choisissez les exercices que vous aimez de n'importe quel niveau et consacrez-y 8 minutes par jour, définissez vous-même le nombre de répétitions et le rythme

Cours vidéo de la presse en 8 minutes - trois niveaux de charge

Vous trouverez ci-dessous trois leçons vidéo du cycle de presse en 8 minutes, un jour je serai à la place du robot démontrant la technique, mais maintenant il est beaucoup plus clair de répéter les exercices après. Au moins, il n'a pas d'essoufflement et il est capable de mener à bien chaque complexe jusqu'au bout, ce dont, hélas, je ne peux pas me vanter.

Vidéo, le premier niveau de chargement du programme presse en 8 minutes

Vidéo, le deuxième niveau de chargement du programme presse en 8 minutes

Vidéo, le troisième niveau de chargement du programme presse en 8 minutes

Bon entraînement et six packs d'abdos tant attendus, en seulement 8 minutes d'entraînement par jour. Que ce soit un autre grand pas vers un avenir sain, mais n'oubliez pas d'autres sports comme la course à pied, qui, s'ils sont bien exécutés, peuvent faire une grande différence en un temps record.

Si vous avez aimé les exercices et que vous envisagez sérieusement de poursuivre un mode de vie sain, ou du moins de vous engager dans cette voie, je vous recommande de lire quelques articles utiles plus intéressants :

• premiers pas vers mode de vie sain la vie
• Façons de gérer les mauvaises habitudes

Bonne chance sur Le chemin de la vie et atteignez vos objectifs au plus vite !

Assurez-vous de parler de nous à vos amis

Consacrez 8 minutes à vos abdominaux chaque jour et ils auront l'air parfaits. En fait, ils disent que la graisse de l'abdomen ne peut pas être éliminée par l'exercice, mais uniquement par l'alimentation. Je crois qu'il faut tout utiliser dans l'agrégat. S'il existe plusieurs « outils » pour perdre du poids que vous pouvez utiliser, alors pourquoi ne pas le faire ? Vidéo - les exercices pour la presse ne vous prendront que 8 minutes par jour, mais l'effet sera tout simplement époustouflant (l'essentiel est la régularité et la persévérance).

La fille secoue la presse

Je voudrais ajouter qu'il est préférable de commencer les exercices de modelage corporel lorsque vous êtes proche de votre poids optimal.

Si vous êtes encore loin du début exercer, ou les détestent généralement, puis soumis aux règles nutrition fractionnée, régime hydrique et quantité suffisante de protéines dans l'alimentation, les cours d'ajustement de zones spécifiques du corps peuvent être omis et remplacés par de simples marches, natation et danse pour perdre du poids.

La durée est donc de 8 minutes.

8 minutes pour le niveau presse 1 en russe

8 minutes pour la presse niveau 2 en russe

8 minutes pour la presse niveau 3 en russe

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