Ce n'est un secret pour personne que l'athlète bachkir est récemment devenue mère et elle a l'air très bien. Déjà quelques mois après la naissance de son fils Robert, la jeune fille a sérieusement repris sa silhouette et est rapidement revenue à sa forme précédente.

Perdre du poids avec Laysan Utyasheva est une technique vraiment efficace qui convient à la fois aux femmes qui n'ont pas accouché et aux jeunes mères dont la famille a récemment eu un enfant. Cette athlète bachkir est elle-même mère, donc le problème est surpoids et les imperfections de la figure sont plus proches d'elle que jamais.

C'est pourquoi elle a développé sa propre technique de perte de poids, qui permet non seulement de devenir plus légère de quelques kilogrammes, mais aussi de façonner la silhouette parfaite en quelques semaines seulement. Si je me souviens bien, Laysan a déjà créé quatre exercices dans le sport, et ils ont reçu le nom en l'honneur de son nom de famille plutôt rare, par exemple, le stand Utyasheva. Et pourtant, cela vaut la peine de parler de ce complexe d'entraînement, qui n'est plus un "beignet" pour atteindre le niveau de grâce et d'harmonie. Que recommande l'athlète?

Pour que les résultats d'une telle formation soient évidents, une certaine systématicité est nécessaire. Dans ce cas, il est conseillé d'effectuer le complexe d'entraînement 3 à 4 fois par semaine, tout en surveillant strictement votre alimentation, votre apport hydrique et votre mode de vie (il doit être actif et rien d'autre).

De plus, l'athlète recommande fortement de l'effectuer en sous-vêtement thermique afin que le processus de combustion des graisses soit accéléré et plus perceptible. Une option de compromis dans ce cas devrait être des vêtements en coton ordinaires, que l'on trouvera certainement dans la garde-robe de chaque charmeur. Et encore un conseil : avant de commencer une séance d'entraînement, il est conseillé de s'envelopper, et seulement ensuite de mettre tenue de sport. Vous pouvez également appliquer une crème anti-cellulite sur les zones à problèmes et l'envelopper qualitativement sur le corps avec de la cellophane, puis enfiler des sous-vêtements thermiques de sport.

Laysan Utyasheva est une athlète forte et volontaire, et dans sa vie, elle n'est habituée qu'à gagner. En termes de perte de poids, je suis sûr que toute méthode de correction de poids est un test de vie sérieux pour l'endurance et la volonté. Perdre du poids avec Laysan Utyasheva en est une confirmation claire.

Le champion à 6 reprises a développé plusieurs complexes d'entraînement, cependant, le plus populaire en cas de perte de poids est décrit en détail ci-dessous.

Le premier exercice pompe efficacement les muscles abdominaux et il est recommandé de le faire huit fois de chaque côté. Alors, allongez-vous le dos sur un tapis ou un tapis de gymnastique, étirez vos bras le long du corps, et mettez vos jambes droites et étirez-vous dans des chaussettes, comme une "ficelle". Soulevez une jambe huit fois à un angle de 90 degrés afin que le dos à ce moment ne soit pas pressé contre le sol. Puis exercice similaire répétez avec la deuxième jambe, puis avec les deux en même temps.

L'exercice deux fait fesses élastiques, et les muscles des jambes se resserrent et pompent sensiblement. Il est recommandé de le faire huit fois en une seule approche sans retards ni arrêts. Donc, vous devez vous retourner sur le ventre et fixer vos mains dans la "serrure" à l'arrière de votre tête. De la même manière, levez les jambes, mais en même temps essayez de garder le torse le plus possible éloigné du sol (surtout le ventre). Il s'avère que le soi-disant "Bateau", qui, quand exécution correcte assurera la planéité et la fermeté des abdominaux, c'est-à-dire que la femme ne sera pas dérangée par le ventre.

Les exercices de perte de poids avec Laysan Utyasheva doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine et chaque entraînement doit être aussi intense que possible. Qu'est-ce que ça veut dire? Les mouvements sont clairs et nets, et le temps d'arrêt et de repos est tout à fait minime.

Le troisième exercice vous permet d'éliminer rapidement masses grasses du haut de l'abdomen et de la pompe presse supérieure, et il est recommandé de l'effectuer jusqu'à 16 répétitions, et très rapidement. Allongez-vous sur le sol, les mains dans la "serrure" à l'arrière de la tête et les jambes pliées au niveau des genoux. Sortir de ça position de départ, tournez la presse dans un sens ou dans l'autre. En termes simples, essayez d'atteindre votre coude droit vers votre genou gauche et ainsi de suite 8 fois, après quoi vous pouvez changer de bras et de jambe.

L'exercice quatre est également effectué 8 fois, mais il nécessite que les jambes ne touchent pas le sol tout le temps. Alors, allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées aux genoux et les mains sont déjà habituellement fixées à l'arrière de la tête. Fléchissez le corps autant que possible de la droite, puis du côté gauche, en sentant comment les muscles du haut et du presse inférieure. Effectuez le nombre de fois requis, même si cette activité provoque une sensation d'inconfort aigu.

Le cinquième exercice vous permet de réchauffer les muscles des jambes, et il doit être effectué rapidement et efficacement afin qu'ils ne se refroidissent pas, pour ainsi dire. Alors, allongé sur un tapis de gymnastique, pliez vos jambes au niveau des genoux, puis attrapez leurs chevilles à deux mains. Soulevez le corps jusqu'à 16 fois, en tendant au maximum les fesses et sans dégager les bras.

L'exercice six vous permet de vous détendre autant que possible après un entraînement intense, et cela devrait être fait jusqu'à huit répétitions. Allongez-vous calmement sur le tapis de gymnastique, et tendez les bras le long du corps, jambes tendues. Soulevez le corps et tournez-le d'un côté, puis de l'autre huit fois, en redressant au maximum les jambes.

Après avoir fini complexe de formation vous pouvez vous allonger et vous détendre. Si vous voulez vous débarrasser de excès de graisse dans les plus brefs délais, il est alors conseillé d'effectuer un tel entraînement quotidiennement et jusqu'à l'apparition des premières sueurs. Le succès dépend également de la rapidité avec laquelle une personne effectue un exercice particulier. En général, les résultats d'une telle perte de poids sont bons et des critiques positives peuvent toujours être trouvées sur les vastes étendues du World Wide Web.

La perte de poids avec l'entraînement est sensiblement accélérée, mais vous ne devez pas non plus oublier une bonne nutrition. Par exemple, lors de tels entraînements, il est conseillé de boire suffisamment d'eau pour que le corps qui perd du poids ne souffre pas de déshydratation. Les besoins quotidiens en liquide sont proches de deux litres, mais ici, il est également important d'observer le gonflement de votre propre corps. Il faut aussi être plus sélectif dans son alimentation habituelle, puisque les aliments hypercaloriques sont déjà bannis.

Date de parution : 10-06-2017

Laysan Utyasheva, qui a développé des séries d'exercices non standard pour la perte de poids, est actuellement un instructeur de fitness très populaire et, dans le passé, une gymnaste célèbre. Ses exercices rencontrent un énorme succès auprès de ceux qui veulent mincir. Et cet intérêt est justifié, puisque les complexes proposés par Laysan sont vraiment très efficaces.

Caractéristiques du complexe du gymnaste légendaire

• Les exercices d'Utyasheva vous permettent d'activer les processus métaboliques (cela s'applique également à la combustion de calories supplémentaires). De plus, ils tonifient parfaitement les muscles, préviennent et même guérissent la cellulite.
• Le temps nécessaire pour terminer les complexes est faible. En vous habituant progressivement à des charges petites mais régulières, vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement.
• Utyasheva a choisi absolument tous les exercices de manière à ce que même les débutants puissent les exécuter. Cependant, les complexes n'incluent pas d'exercices standard qui ont rempli la bouche de leur simplicité.
• Les complexes Utyasheva sont utiles pour tous ceux qui sont en surpoids. Mais un fait intéressant est qu'ils aident à perdre du poids même pour ceux qui ont déjà essayé sans succès de nombreuses façons de se débarrasser des kilos superflus.
• En combinaison avec une alimentation équilibrée, les exercices de Laysan Utyasheva donneront l'effet le plus prononcé.

Préparation préliminaire

Laysan recommande d'acheter une crème spéciale anti-cellulite et de l'étaler sur votre peau avant de faire des exercices. zones à problèmes puis emballez-les dans du film alimentaire. Sur le ventre, vous pouvez mettre une ceinture chaude ou l'envelopper d'une écharpe en laine, ce qui créera l'effet thermique nécessaire à la combustion active de la couche de graisse. De plus, il est impératif de s'échauffer en sueur légère (le mieux est de s'étirer ou de courir). Cela est nécessaire pour que les muscles se réchauffent. Dans ce cas, la possibilité de les blesser est minime.

Complexe №1

Pour compléter ce complexe, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe №2

Ces exercices visent également à faire travailler les muscles de la presse, des fesses et du haut des cuisses. Ils sont particulièrement efficaces pour les femmes ayant une morphologie en poire ou en sablier.

• Relevé de jambe depuis la position assise

  Asseyez-vous sur un tapis avec votre dos à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Si nécessaire, posez vos mains sur le sol. Ensuite, nous levons la jambe droite aussi haut que possible, la maintenons un peu à la hauteur la plus élevée possible et l'abaissons doucement à sa position d'origine. Nous effectuons l'exercice 8 fois sur chaque jambe, puis 16 fois - avec les deux jambes en même temps.

• Relevé de jambe à partir de la position couchée

  Allongez-vous sur le ventre, tirez sur la presse. Dans cette position, nous arrachons le corps du sol en utilisant uniquement les muscles du dos. Nous plaçons nos mains sur les tempes. Nous effectuons des levées de jambe au-dessus du sol (huit fois avec la droite, huit fois avec la gauche). Puis les deux jambes ensemble - 16 fois. Nous essayons d'utiliser les muscles des fesses.

• Huit

  Nous nous allongeons sur le dos, étirons nos bras le long du corps, plions nos jambes au niveau des genoux et les posons sur le sol. Nous nous étirons avec le coude droit vers le genou gauche - huit fois. Ensuite, nous tirons le coude gauche vers le genou droit - huit fois. Lors de l'exécution, nous essayons de tirer dans l'estomac afin que la charge sur les muscles abdominaux soit plus forte.

• Torsion

  Sans changer la position de départ, nous rétractons l'estomac et essayons de tirer les côtes inférieures vers les os du bassin. Nous effectuons l'exercice huit fois très rapidement, huit fois lentement. Dans le même temps, les omoplates ne peuvent pas être arrachées du sol.

• hyperextension

  Nous nous allongeons sur le dos, rentrons fortement le ventre, plaçons nos bras tendus près de la tête. Nous arrachons les mains et le corps du sol, en maintenant la posture. Nous élevons le corps 8 fois. On fait 8 approches, pendant lesquelles on tire le coude droit vers la fesse gauche (puis on fait l'inverse). Nous réalisons cet exercice très soigneusement, sans faire de mouvements brusques (risque de blessure au bas du dos).

• Pont d'épaule inversé

  En position de départ, on s'allonge sur le dos en plaçant les talons le plus près possible des fesses. Nous inspirons et rétractons la presse, serrons les fesses, puis faisons le pont d'épaule inversé. En même temps, nous ne nous appuyons que sur les pieds et les omoplates, arrachons les fesses et le dos du sol. Nous répétons cet exercice 8 à 16 fois. Après avoir terminé le complexe, il est recommandé de faire un léger étirement.

Laysan Utyasheva conseille, après un mois de tels exercices, de passer à l'aérobic à intervalles ou à la musculation afin que le processus de perte de poids ne s'arrête pas.

Laysan Utyasheva est une multiple championne du monde, ainsi qu'une fille belle, fragile et étonnante. Son figure idéale et la beauté n'est pas un don de la nature, mais un incroyable travail quotidien sur son propre corps, une approche créative et compétente de l'entraînement.

Laysan est convaincu que le processus de perte de poids est une sorte de test d'endurance et de volonté. Elle en a développé un personnel qui aidera assez un temps limité perdre du poids, être mince et belle. Et il faut écouter les conseils qu'elle donne à tous ceux qui le souhaitent, et s'en tenir à son système de perte de poids, pour des formes attrayantes et irréprochables.

Un ensemble d'exercices physiques pour la perte de poids de Laysan Utyasheva est très populaire et convient même à ceux qui ne sont absolument pas préparés ou qui n'ont jamais été impliqués dans activité physique afin de perdre du poids. Avec l'aide de ces cours, vous pouvez dire au revoir pour toujours kilos en trop, normaliser les processus métaboliques, embellir propre corps et surtout, apprenez à vous aimer et à avoir confiance en vous.

• Pour obtenir le plus grand effet de perte de poids pendant l'entraînement, il est conseillé d'utiliser des vêtements spéciaux ou des sous-vêtements thermiques qui créeront un effet sauna sur la peau. Ainsi, un plus pour réduire la graisse sera l'excès d'eau du corps.
• En l'absence de ce type de sous-vêtement, vous pouvez simplement lubrifier les zones à problèmes avec une crème chauffante, par exemple, les envelopper d'un film plastique et faire des exercices sous cette forme.
• Il devrait devenir clair que toute série d'exercices physiques ne normalisera pas le poids sans réviser le régime alimentaire. La nutrition doit être saine, enrichie de diverses vitamines.
• Au tout début de chaque entraînement, un échauffement est obligatoirement effectué pour échauffer tous les groupes musculaires et les préparer à des charges plus fortes.
• Les exercices sont effectués à un rythme assez rapide, car c'est ainsi que la graisse est brûlée le plus efficacement et les muscles chauffés n'ont pas le temps de se refroidir.

Vous aurez besoin d'un tapis de sport pour faire de l'exercice.

Tous les exercices sont divisés en groupes.

Exercices pour les jambes

Ils aideront à tonifier tous les muscles et à rendre les jambes plus fines et gracieuses, en éliminant les dépôts en excès.

1. Position de départ - asseyez-vous sur le sol et fixez vos mains derrière votre tête. Le corps doit être incliné vers l'arrière d'environ 45 degrés et les muscles de l'abdomen et des fesses sont tendus. Il est nécessaire d'effectuer d'abord des balançoires avec les jambes droite et gauche, puis de lever les deux jambes et d'effectuer l'exercice des ciseaux. Les exercices sont complétés par des mouvements qui imitent le cyclisme avec les deux jambes en l'air. L'élévation des jambes droite et gauche, l'exercice des ciseaux et le cyclisme sont effectués 8 fois chacun et à un rythme rapide. Après repos 30 secondes et effectuer 3-5 répétitions.
2. Position de départ - allongez-vous sur le ventre sur le sol, ramenez la tête en arrière et tendez muscles fessiers, le corps à ce moment est élevé au-dessus du sol de 45 degrés. Il est nécessaire de répéter avec précision tout le mouvement de l'exercice précédent. Le nombre est le même - 8 répétitions pour chaque mouvement et 3 à 5 séries.
   Exercices de perte de poids avec Laysan Utyasheva. Numéro 8. Lentilles en ligne - un site sur votre santé

Exercices pour les abdos

1. Position de départ - allongez-vous sur le sol, fermez les mains derrière la tête, les jambes sont pliées et l'accent est mis sur les pieds. Il est nécessaire d'élever activement le corps au-dessus du sol de manière à ce que seules les omoplates et les épaules se détachent du sol. Le nombre de répétitions dans une approche est de 8. 3 approches sont nécessaires.
2. Position de départ - complètement répétée depuis le premier exercice. Il est nécessaire de soulever rapidement le corps et de s'étirer avec l'épaule gauche vers le genou droit, et vice versa, avec l'épaule droite vers le genou gauche. L'exercice n'est effectué que 16 fois, 8 de chaque côté.
3. Position de départ - allongé sur le ventre, sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et croisez-les. Pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds à ce moment en haut et les orteils s'étirent. Encore une fois, vous devez soulever rapidement le torse. Vous devez répéter en trois séries de 8 fois.
4. Position de départ - répétée à partir du troisième exercice. Vous devez vous élever au-dessus du sol et tirer l'épaule gauche vers le pied droit, et vice versa, l'épaule droite vers le pied gauche. Il est conseillé de s'étirer le plus possible et de se plier le plus possible. Pour chaque côté, le nombre de répétitions est de 8.

Exercices pour entraîner de gros muscles

Les gros muscles sont une sorte de corset pour le corps, et donc, sans faute, ils doivent être bien développés et travaillés, car c'est grâce à eux que la silhouette a de belles courbes.

1. Position de départ - allongez-vous sur une surface dure, pliez les genoux et fixez bien vos pieds au sol. Ensuite, vous devez serrer vos pieds avec vos mains et soulever brusquement le bassin, en gardant les muscles fessiers tendus tout ce temps. Les épaules, pendant toute l'exécution, ne doivent pas se détacher du sol. Vous devez répéter l'exercice 16 fois. Pour les débutants, cet exercice sera assez difficile, mais avec le temps, il deviendra plus facile à maîtriser. Après avoir atteint un bon niveau de préparation, les pieds devront être placés dans une position de type "demi-orteils", c'est-à-dire sur les doigts.

Après avoir terminé cet exercice, il est enfin permis de se reposer, mais pas seulement de s'allonger et de s'asseoir, mais de serrer les genoux avec les mains et d'un côté à l'autre et de se balancer légèrement. Cela soulagera la tension des muscles.

Exercices pour les muscles abdominaux supérieurs

Ce groupe de muscles est situé juste sous la poitrine et, dans tous les cas, ils doivent s'en débarrasser.

1. Position de départ - allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête et redressez vos jambes pour que les chaussettes soient étendues. À un rythme rythmé, soulevez le corps de manière à ce que seules les omoplates et les épaules se détachent du sol. Répétez l'exercice 16 fois et amenez à deux approches.
2. Position de départ - sur une surface dure, vous devez vous allonger sur le côté droit. Mettez vos mains derrière votre tête, croisez vos jambes et placez votre main gauche un peu devant vous. Serrez vos fesses et essayez de lever votre torse le plus haut possible. Répétez pour chaque côté 16 fois.
3. Position de départ - sur une surface dure, allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes et croisez vos bras derrière l'arrière de votre tête. Il est nécessaire d'élever le corps, aussi haut que possible, et pendant toute l'exécution de maintenir les muscles fessiers tendus. Vous devez effectuer 16 répétitions.

Laysan Utyasheva elle-même répète toujours que vous ne devriez pas vous inquiéter si vous n'avez pas réussi à le faire correctement la première fois ou à répéter n'importe quel exercice. L'essentiel, selon elle, est d'essayer, et la compétence apparaîtra avec l'expérience.

Les exercices proposés par l'athlète sont très variés et donnent bonne charge tous les groupes musculaires. Après avoir terminé le complexe, vous pouvez ressentir une légère douleur dans tout le corps, mais vous ne devriez pas en avoir peur, cela signifie simplement que le processus de perte de poids est réussi et que la bonne voie a été choisie.

Après quelques semaines de cours réguliers, les résultats du travail seront déjà visibles, ce qui s'exprimera dans un chiffre construit, muscles toniques et conditions générales organisme.

Les principes de base de la nutrition lors de l'exécution d'exercices physiques selon la méthode de Laysan Utyasheva

1. Des repas fréquents, 5 à 6 fois par jour pour 250 à 300 kcal, profiteront beaucoup plus au corps que les trois jours habituels;
2. Ne pas sursaturer les repas avec des aliments riches en calories, contrôler l'index glycémique de chaque plat ;
3. Plus et avec des aliments végétaux, moins de glucides lourds ;
4. L'alimentation doit être complète, moins de produits semi-finis, de pâtisseries, de produits sucrés, moins de calories vides ;
5. La source d'iode dans le corps doit être contrôlée, des algues et des suppléments naturels doivent être ajoutés à l'alimentation.
6. Moins d'aliments stimulants, si le thé ou le café vous donne faim, évitez ces boissons.
7. Prenez votre petit-déjeuner régulièrement à la même heure, après le réveil, vous ne devez pas sauter immédiatement sur la nourriture, vous pouvez faire des exercices physiques, des exercices pour accumuler l'appétit.
8. Mouvement et mode de vie sain la vie!

Le processus de perte de poids est très lié au développement personnel, car il nécessite des sacrifices et des efforts. Mais toutes ces soi-disant «victimes» profitent sans aucun doute non seulement à la perte de poids, mais aussi à la santé. Afin d'obtenir un bon résultat, vous devez acquérir une ferme intention de vous changer.

Comment créer un état d'esprit de performance

Si vous réussissez vraiment, vous pouvez facilement abandonner votre alimentation habituelle et un mode de vie fixe. Poids correct est très important, car l'excès a un effet néfaste sur le cœur et les articulations, et trop peu est le résultat d'un manque d'éléments utiles dans l'alimentation.

Pour vous concentrer sur la perte de poids, regardez des photos de personnes qui ont déjà obtenu des résultats, regardez-vous dans le miroir et dans votre réfrigérateur. Le miroir reflète-t-il un gros ventre, des flancs affaissés, de gros bras et de la cellulite ?

Ce n'est pas le résultat nutrition adéquat et une mauvaise répartition de la charge sur le corps, ainsi qu'un manque d'activité. Il n'y a pas de légumes et de fruits dans le réfrigérateur, mais il y a du beurre, du fromage, des saucisses, des boulettes de viande, des biscuits et des sucreries. Voici la réponse à votre question.

La nourriture vivante et une activité maximale sont la clé Bonne humeur, santé, réussite et perte de poids. Chaque fille peut clairement dire combien de kilogrammes elle veut perdre du poids. Souvenez-vous de votre poids et décidez de tout changer maintenant. Ne le remettez pas indéfiniment, il va s'éterniser pendant des années. Dites simplement qu'il est temps de changer vous-même et le monde qui vous entoure.

Stage préparatoire à la formation

Alors, vous avez décidé de faire un pas responsable et important vers le succès ! Après avoir choisi la bonne nutrition, vous devez trouver un programme d'exercices pour brûler les graisses et restaurer votre silhouette.

Un ensemble d'exercices physiques pour perdre du poids est assez simple, mais très efficace, car il a été développé par le célèbre gymnaste spécifiquement pour les femmes en surpoids.
Laysan recommande l'achat d'un tapis individuel pour l'entraînement. Il est très pratique et hygiénique de travailler avec lui.

Il est nécessaire de s'entraîner au moins 1,5 heure après avoir mangé. Procurez-vous à l'avance une crème anti-cellulite et un film alimentaire ordinaire. Avant l'entraînement, étalez les zones à problèmes avec un gel ou une crème anti-cellulite et enveloppez-les d'un film. Attachez une écharpe chaude ou une ceinture spéciale autour de votre ventre. Ceci est nécessaire pour une combustion efficace des graisses.

Avant chaque séance, un échauffement est nécessaire : il peut s'agir de jogging ou d'étirements.

Une série d'exercices de Laysan Utyasheva

Les exercices de Laysan Utyasheva visent à perdre du poids et à créer une belle silhouette tonique. Le complexe comprend des étirements obligatoires, de préférence un entraînement avec un fitball, du jogging et des exercices sur différents types muscles. Ce n'est qu'ainsi qu'un bon résultat est obtenu.

Remise en forme avec Utyasheva

Laysan a mis fin à sa carrière de gymnaste et est devenue encore plus célèbre lorsqu'elle a développé son programme de perte de poids. Elle est devenue l'une des plus remise en forme célèbre formateurs. Toute femme peut se permettre de faire du fitness avec Utyasheva directement à la maison, car il existe tout un cours vidéo d'exercices avec Leysan Utyasheva.

Gymnastique avec Laysan Utyasheva

Les exercices d'étirement de l'instructeur sont très bons et efficaces. Les étirements font partie des règles de base bon entraînement d'Utyasheva. C'est une excellente option pour échauffer les muscles.

Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Levez les mains et connectez-vous à la serrure, en la tournant de sorte que les paumes regardent vers le haut. Atteindre avec vos mains. Faites ensuite des inclinaisons profondes vers la droite, puis vers la gauche. Continuez ainsi 20 fois de chaque côté.

Les jambes sont égales, le dos aussi, les bras doivent être tendus et repliés dans la serrure, ça va au plafond. Étirez-vous bien et inclinez-vous aussi loin que possible vers l'avant, tandis que les jambes au niveau des genoux ne doivent pas se plier. Faites ensuite le même virage en arrière. L'exercice est également effectué 40 fois : 20 virages avant et 20 virages arrière.

Étirement du haut de la cuisse

L'exercice se fait en position debout, jambes jointes. La jambe droite se lève pliée aux genoux, tourne autant que possible vers la gauche avec le genou, puis vers la droite, en gardant l'équilibre sur une jambe. Puis changez de jambe. Au total, effectuez 20 mouvements, 10 sur une jambe, 10 sur la seconde.

Exercices de fitball

Reposez vos mains sur le sol lorsque vous avez pris la position des pompes, ne laissez que vos coudes droits, les paumes directement sous vos épaules. D'abord un, puis l'autre pied, mettez le ballon. Il devrait être sous les tibias. Dans le même temps, le dos reste plat et sans déviation. Maintenez votre corps dans cette position pendant 90 secondes.

Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol à la largeur des épaules à un angle de 90 degrés au niveau des genoux. Abaissez lentement partie supérieure torse en arrière, en cambrant le dos jusqu'à ce qu'il repose fermement sur le ballon. Reposez vos paumes sur le sol, puis placez vos mains derrière votre tête. L'exercice dure 90 secondes.

Le meilleur ensemble d'exercices pour perdre du poids

Après un entraînement avec Laysan Utyasheva pour les étirements, il existe tout un complexe pour tous les types de muscles.

Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol. Abaissez lentement votre torse vers le sol à un angle de 45 degrés. Le corps est tenu par la presse. Levez votre jambe droite à 45 degrés, abaissez et levez la gauche, puis les deux jambes se lèvent ensemble. Chaque jambe doit avoir 8 ascenseurs, 4 sur deux jambes en même temps.

Même exercice pour la presse, comme le précédent. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains dans le château derrière votre tête. Soulevez d'abord le corps 10 fois afin que le bas du dos ne se détache pas du sol, ce qui force la presse. Montez ensuite avec une torsion : le coude droit vers le genou gauche et le gauche vers le genou droit. Donc 10 fois dans chaque sens.

Exercices standard pour la presse "ciseaux". Position allongée, bas du dos au sol, les jambes se lèvent et s'écartent à une hauteur de 10-15 cm du sol. Nous rapprochons et écartons nos jambes, sollicitant les muscles abdominaux 15 fois.

Allongé sur le ventre, pliez les genoux pour que vos pieds regardent le plafond. Les mains sont derrière la tête. Soulevez votre poitrine et, en faisant un backbend, dirigez le haut de votre corps aussi loin que possible vers vos pieds. Faites cela 15 fois.

Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes droites. main droite plier le coude et l'étirer vers la cuisse gauche. Ensuite, étendez votre coude gauche vers votre cuisse droite, en inclinant votre torse. Faites 10 à 15 mouvements de ce type de chaque côté.

Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et tirez vos talons aussi près que possible de vos fesses. en les tendant, soulevez les fesses et abaissez le dos du sol pendant 5 à 10 secondes. L'accent est mis sur les omoplates et les pieds. Faites les mêmes mouvements au moins 10 fois.

Laysan affirme que chaque femme peut obtenir n'importe quel résultat souhaité. L'essentiel est la motivation, une bonne attitude et l'envie de changer :

• Utyasheva assure que des exercices quotidiens sont nécessaires pour perdre du poids. Un prérequis est un étirement de 15 à 20 minutes le matin et une série d'exercices le soir.
• Pendant la journée, tournez le cerceau pendant 20 minutes.

• Il est presque impossible de perdre du poids sans ajustements alimentaires, car les calories brûlées reviendront encore et encore. C'est pourquoi vous avez besoin d'un régime hypocalorique régime équilibré.
• Le soir, il est déconseillé de manger des aliments lourds, un maximum de salade et une pomme.
• Visitez parfois un bain, un sauna ou une piscine, cela a un bon effet sur la santé.
• Persistance - condition essentielle dans la réalisation de vos objectifs
• Loin des pensées sombres, tout doit être fait avec joie et plaisir, en pensant positivement.

Régime Laysan Utyasheva

Laysan Utyasheva est convaincue que la perte de poids ne peut se faire qu'en faisant de l'exercice et en mangeant correctement.

Produits interdits :

• L'alcool sous toutes ses formes
• Produits semi-finis
• Aliments frits, fumés et gras
• Cuisson de la farine de blé

Il est recommandé de compter sur les légumes et les fruits dans l'alimentation, de préférence des soupes plus crues et légères sans friture dans du bouillon de poulet ou des soupes végétariennes. De la viande, vous ne pouvez que du poulet bouilli, du poisson bouilli, en aucun cas frit. Les produits laitiers sont utiles et importants : assurez-vous de manger du yogourt faible en gras, du kéfir et du fromage cottage.

Complexe nutritionnel pour la perte de poids

Menu d'Utyasheva

• Petit-déjeuner : fromage blanc sans matière grasse 150 grammes, thé vert sans sucre, kiwi ou pamplemousse.
• Déjeuner : soupe de légumes : carottes, oignons, poivrons, pommes de terre, chou-fleur au bouillon de poulet ou juste sur de l'eau, poulet bouilli 150 grammes ou poisson, fruits de mer. Vous pouvez boire du jus fraîchement pressé ou de la compote, ainsi que de la tisane.
• Déjeuner : yaourt faible en gras, orange, fraises ou une poignée de raisins secs.
• Dîner: poisson bouilli 150 grammes, kéfir sans gras et une pomme.

Laysan elle-même a très souvent manqué le dîner, mais elle recommande toujours de dîner, mais seulement jusqu'à 18h-19h.

Comment resserrer le corps à la maison

Les conditions d'entraînement à la maison ne sont pas pires qu'au gymnase. Le seul MAIS, vous devez consacrer une heure et demie au sport tous les jours, par tous les moyens. Allumez une musique rythmée agréable et faites tous les exercices de Laysan directement à la maison. Le tapis et le ballon peuvent être achetés dans un magasin spécialisé d'articles de sport ou en ligne.

Comment garder la forme après avoir perdu du poids

L'athlète sait mieux que quiconque qu'il n'est pas si facile de maintenir une silhouette après avoir perdu du poids. Perdre du poids n'est que la moitié de la bataille. Il est nécessaire que la nouvelle routine quotidienne et un régime spécial restent avec vous même lorsque vous perdez tous vos kilos en trop.

Mangez plus de légumes et de fruits, des soupes diététiques, préférez le kéfir et le yogourt au café ou au thé habituel, ainsi que du fromage cottage faible en gras et du fromage plutôt que des frites et des aliments frits.

Faites plus de promenades au grand air, soyez dans la nature. Essayez de vous rendre dans un bain, une piscine ou un sauna au moins deux fois par mois. Et faites également vos soins de beauté et massages préférés.

Laysan Utyasheva est une femme avec une majuscule. Athlète russe, qui au cours de sa carrière a réussi à devenir un maître honoraire du sport en gymnastique rythmique, multiple vainqueur de nombreux compétitions internationales, sextuple champion d'Europe et même champion du monde. En dehors de réalisations sportives, Laysan écrit de beaux poèmes, apparaît à la télévision en tant qu'animateur de diverses émissions de télévision et commentateur sportif.

Faits de la biographie

Depuis 2006, Laysan a été contraint de quitter le sport en raison d'une autre blessure subie lors de l'entraînement. À la fin carrière sportive, elle a décidé de s'essayer en tant que présentatrice de télévision sur la chaîne NTV, faisant ses débuts dans l'émission "Main Road". Après un certain temps, après avoir restauré son genou, elle a commencé à diriger "Fitness with the Stars" - un programme de santé et de sport sur la chaîne de télévision Zhivi. Jusqu'en 2010, Laysan a réussi à présenter le roman "Unbroken", dont l'intrigue est l'autobiographie de la jeune fille, et a également participé à la sortie du spectacle de danse "Sign of Infinity".

Depuis 2010, une nouvelle rubrique a été publiée sur la chaîne NTV - entraînement du matin avec Laysan Utyasheva. De nombreux tournages dans divers spectacles n'ont en rien affecté la vie personnelle de l'athlète - depuis novembre 2012, elle a épousé le showman et acteur Pavel Volya et six mois plus tard a donné naissance à un fils, Robert, et deux ans plus tard, une fille, Sofia. Le sport ne lâche pas pour toujours - et à ce jour, la fille aime danser, participer à diverses émissions de télévision et suivre des cours dans un cours de danse. Malgré un style de vie aussi actif, le couple trouve toujours du temps pour la famille et l'éducation des enfants.

L'apparence étonnante de la gymnaste a toujours fasciné de nombreuses filles, mais la majorité des gens ont montré un intérêt particulier pour son régime alimentaire et son mode de vie lorsque Lesya - comme l'appelle son mari aimant - a joué dans une publicité pour les voitures de la célèbre marque Mercedes il y a quelques mois à peine. après la naissance de son fils. Découvrons-le ensemble, quel est le secret d'un tel perte de poids rapide, car toutes les filles ne parviennent pas à éliminer rapidement le poids indésirable accumulé pendant la grossesse.

L'aspect principal, selon Laysan, n'est pas un régime, ni même une activité physique - la psychologie est la base de tout. Tout d'abord, vous devez vous aimer et vous accepter ainsi que votre apparence tel qu'il est, sinon il ne sera pas possible de perdre du poids, même de quelques centimètres indésirables, en suivant le régime le plus rigide.

Il est important de comprendre que tout régime est stressant pour le corps, par conséquent, Laysan déconseille fortement de prendre comme base des régimes à court terme. Premièrement, le résultat de tels régimes est très difficile à maintenir, et deuxièmement, plus la période de régime est courte et plus la barre de perte de poids est élevée, plus le corps subit de stress. À la fin du régime, il essaiera de tout remettre en équilibre et, dans certains cas, le résultat est exactement le contraire de ce à quoi vous vous attendiez - au lieu de retirer quelques centimètres au niveau des hanches et de la taille, vous augmentez légèrement ces chiffres. Après le stress, le corps essaie de mieux se préparer au prochain stress, ce qui entraîne une accumulation de graisse corporelle indésirable.

Une perte de poids efficace ne réside pas tant dans le rejet complet des aliments que dans le contrôle de l'alimentation.. Il est nécessaire de surveiller l'équilibre des nutriments utiles, des vitamines, des micro et macroéléments entrant dans le corps. En déplaçant l'équilibre des graisses, des protéines et des glucides dans un sens ou dans l'autre, il est possible d'obtenir d'excellents résultats. Il faut perdre du poids sans avoir faim, dit Laysan Utyasheva. Le gymnaste préfère les aliments faibles en gras, naturels et peu caloriques.

Une condition préalable à tout système de perte de poids est activité physique. Doit être fait exercice physique selon votre capacité. Pour commencer, il suffit de faire des exercices avec Laysan Utyasheva, qui passe quotidiennement sur la chaîne NTV et vise uniquement à perdre du poids. Si vous vous sentez fort en vous-même, la gymnaste propose de nombreuses leçons dans lesquelles elle agit en tant que coach et propose divers ensembles d'exercices, de règles et de subtilités de leur mise en œuvre.

En plus de suivre le bon régime, le moral et une série d'exercices, maintenez une excellente forme physique la fille est aidée par une alimentation équilibrée d'Herbalife (Herbalife), avec laquelle Laysan coopère activement. Le principal critère de choix des produits de cette société était l'efficacité et la sécurité scientifiquement prouvées. De plus, Herbalife a officiellement passé des essais cliniques en Russie et à l'étranger. Le choix de la gymnaste s'est porté sur le programme de contrôle du poids, qui comprend un complexe de vitamines et de mélanges de protéines et de cocktails, car Ce régime présente un certain nombre d'avantages incontestables:

• la préparation du mélange ne prend pas beaucoup de temps - il suffit de mélanger un cocktail avec du lait ou des produits laitiers, le mélange peut être ajouté à n'importe quel bouillon ou boisson;
• il n'est pas nécessaire de calculer la quantité requise de glucides et de protéines - le complexe prévoit une alimentation parfaitement équilibrée, l'apport de tous les nutriments, micro et macroéléments nécessaires dans le corps.

La base du régime alimentaire de Laysan Utyasheva

Le principe de base auquel le gymnaste adhère aujourd'hui est de déplacer l'équilibre des nutriments obtenus à partir des aliments vers les protéines.

Tout d'abord, la gymnaste conseille d'exclure la farine et les produits de confiserie de votre alimentation, de manger le moins possible de viande rouge et de chocolat. Regardons de plus près Conseils de régime de perte de poids:

• Petit-déjeuner - Laysan recommande de ne jamais sauter ce repas, car c'est pendant ce repas que le corps est le plus épuisé et devrait recevoir un regain d'énergie et de nutriments utiles pour le lendemain. Commencez votre journée avec du fromage cottage maison faible en gras ou des flocons d'avoine sur l'eau. La fille elle-même adore manger du caviar rouge ou noir au petit-déjeuner, mais peu de gens peuvent se permettre un tel luxe.
• Vers 11 heures, Laysan boit un shake protéiné avec du lait - sa saveur préférée est "Cream Cookie". Le cocktail donne de la force avant l'activité physique à venir.
• Pour le déjeuner, la fille recommande de faire bouillir de la viande maigre - parfait poitrine de poulet ou encore la viande de dinde, reconnue comme l'une des plus diététiques. Les poissons gras ou gras, tels que l'esturgeon, l'esturgeon étoilé, le saumon, le maquereau, cuits à la vapeur avec l'ajout d'épices et d'épices, sont également bons. Pour une bonne digestion des protéines, il est nécessaire de compléter le déjeuner par une portion de salade de légumes frais assaisonnée d'huile végétale. Laysan préfère l'huile de maïs naturelle. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée - une option consiste à ajouter du jus de citron.
• Pour le dîner, une soupe de légumes légère est idéale avec l'ajout d'un mélange de protéines, qui ajoutera de la nutrition à la soupe et en court instant satisfaire la sensation de faim sans trop manger.
• Avant d'aller au lit, la jeune fille recommande de boire un verre de kéfir faible en gras ou de lait cuit fermenté.

Exercices pour perdre du poids et étirements

Avant d'effectuer tout exercice, il est nécessaire d'effectuer un échauffement, qui vous permettra de développer les articulations et d'échauffer les muscles avant l'entraînement, vous protégeant ainsi des blessures et des entorses indésirables. Ce principe est à la base des cours de Laysan Utyasheva. La gymnaste propose la liste suivante de mouvements pour un échauffement, conçu pour 15 à 20 minutes :

Exercices de taille mince

Premier exercice- vise le travail des muscles de la face antérieure de la cuisse, ainsi que les muscles de la presse. Si l'exercice vous semble assez facile, Laysan conseille d'ajouter des poids spéciaux à vos jambes.

Le nombre d'exécutions est de 4 fois.

Position de départ - stand "bouleau". Pour ce faire, nous nous allongeons sur un tapis de gymnastique, levons nos jambes et partie inférieure corps verticalement vers le haut comme indiqué sur la figure :

Description de l'exécution : étant dans la position de départ, pliez les jambes au niveau du genou, en gardant position verticale corps. Après cela, nous essayons d'amener nos genoux vers l'épaule gauche, puis nous étirons nos genoux vers l'épaule droite. Nous revenons à la position de départ. De plus, sans plier les jambes, nous essayons de toucher le sol avec les orteils à gauche de la tête. Nous le prenons à la position de départ, répétons le mouvement, mais touchons maintenant les orteils du sol à droite de la tête. Nous revenons à la position de départ. L'exercice est effectué sans pauses, à un rythme rythmé.

Deuxième exercice- il s'adresse davantage aux muscles obliques de la presse, ce qui vous permet d'obtenir visuellement une taille plus fine. Cet exercice n'exclut pas non plus l'utilisation de poids.

Nombre de répétitions - 3 fois

Position de départ - nous nous couchons sur un tapis de gymnastique, les mains dans le château derrière la tête, les jambes levées verticalement.

Description de l'exécution: nous abaissons les jambes relevées verticalement alternativement à gauche et à droite, effectuons ce mouvement 3 fois. Pour atteindre la charge maximale sur les muscles, il est recommandé de ne pas abaisser complètement les jambes au sol au point le plus bas. Après l'exécution, pliez les jambes au niveau des genoux, abaissez-les vers la gauche. A partir de cette position, il faut effectuer des torsions, tout en étirant au maximum la tête jusqu'aux hanches. Ce mouvement est également effectué trois fois, après quoi nous abaissons les jambes pliées aux genoux de l'autre côté et répétons la torsion de la même manière trois fois de plus. Nous prenons la position de départ.

L'exercice est assez difficile à réaliser sans préparation préalable. Néanmoins, Laysan recommande pour effet maximalévitez les pauses entre les séries et effectuez l'exercice rythmiquement sans délai.

Troisième exercice- visant à renforcer les muscles obliques et les muscles de la ceinture lombaire.

Le nombre de répétitions est de 4 fois.

La position de départ est allongée sur le ventre à l'aide d'un tapis de gymnastique. Les mains sont jointes derrière la tête dans un château, le corps est légèrement surélevé au-dessus du tapis.

Description de l'exécution : à partir de la position initiale, on effectue des rotations avec le corps, en effectuant deux rotations dans le sens des aiguilles d'une montre, puis deux rotations dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. L'exercice est effectué à un rythme rapide. Nous prenons la position de départ