La question de l'efficacité du yoga pour perdre du poids est pertinente pour beaucoup - à la fois pour ceux qui vont faire leur première pratique et pour ceux qui pratiquent déjà le yoga ou d'autres types d'activités physiques. Mais un instructeur rare donnera une réponse sans ambiguïté à cette question, car l'effet du yoga sur le corps ne dépend pas seulement de exécution parfaite asanas, mais aussi sur de nombreux autres facteurs - la bonne direction, la nutrition, l'instructeur, exercices de respiration etc.

À propos de ce qu'est le yoga, comment le traiter et ce que vous devez prendre en compte lors de l'organisation de vos cours, a déclaré AiF.ru à un professionnel Irina Nelson, professeur de yoga kundalini.

Milich Maya, AiF.ru : Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids ?

Irina Nelson: Oh, bien sûr. Mais avant de choisir cette méthode particulière de résolution des problèmes avec en surpoids Cela vaut la peine de comprendre ce qu'est le yoga. Le yoga est un système de connaissance de soi. Il existe plusieurs types de yoga. Si vous voulez perdre du poids avec le yoga, sachez que les raisons surpoids ne concernent pas seulement le corps physique, elles peuvent être déposées profondément dans le subconscient ou, comme disent les yogis, dans les corps subtils. Ceux-ci incluent : le corps émotionnel, le mental et plusieurs autres. La cause de la maladie apparaît parfois bien avant sa manifestation physique. Les psychologues disent souvent que le surpoids est une peur inconsciente, une envie de s'isoler du monde. Et dans ce cas, le yoga peut changer la vision de notre monde, les habitudes quotidiennes, et vous serez surpris de voir comment votre corps va changer.

Où commencer?

- Quelle direction parmi toute la variété de styles est la meilleure pour ceux qui visent à perdre du poids ?

- Les personnes en surpoids doivent commencer par des pratiques de yoga, car ils peuvent avoir divers problèmes de santé associés à la plénitude - pression, maladies cardiovasculaires, maladies de la colonne vertébrale. Et, bien sûr, les pratiques respiratoires intensives ne leur conviennent pas, et aussi, faute d'entraînement adapté, certains exercices qui demandent de la souplesse. Par conséquent, je recommande de commencer avec prudence les premiers pas du hatha yoga. Un professeur expérimenté vous dira toujours quels exercices éviter, car dans le yoga il y a des exercices qui font baisser ou augmenter la tension artérielle. Professeur et yogi exceptionnel iyengarétait très exigeant envers ses élèves, le yoga Iyengar demande donc de l'endurance. Dans le yoga, en général, il y a une approche dure exigeante, on l'appelle le principe du père, et une approche douce est l'approche de la mère, lorsque l'élève fait quelque chose plutôt pour son propre plaisir.

Comment trouver votre professeur ? A quoi recommanderiez-vous de faire attention ?

- Vous devez faire attention à l'intuition, à quel point cette personne est agréable et confortable pour vous. Avec un bon professeur, vous vous précipiterez au cours avec impatience et anticipation du plaisir. Si vous vous forcez à étudier, ce n'est probablement pas votre professeur. Vous tombez amoureux d'un bon professeur, devenez-en un. De plus, il est important de considérer quel style est proche de vous. Certains qui manquent de volonté adorent que le professeur soit assez dur pour les forcer à étudier. Et certains pour une approche douce. Vous devez combiner ces facteurs, puis vous trouverez votre professeur idéal et aimerez le yoga pour toujours.

Où aller?

— Que pensez-vous de pratiques telles que le Bikram Yoga et le Hot Yoga ? Après tout, ils ne visent qu'à perdre du poids, mais sont-ils efficaces et non dangereux ?

- Tout type de yoga est efficace, mais vous devez tenir compte de votre niveau de préparation. De plus, regardez exactement votre excès de poids - 3 à 5 kg ou un degré élevé d'obésité. Naturellement, dans ce dernier cas, je ne recommanderais pas de commencer par le Bikram Yoga et le Hot Yoga. Car ces exercices dans 100% des cas entraîneront une aggravation des problèmes de pression, le cas échéant, ou une perturbation du système cardiovasculaire. Vous ne devriez pas expérimenter, sinon vous pouvez vous faire du mal.

De plus, quelqu'un aime les exercices actifs - et il a besoin d'un yoga dynamique, quelqu'un a besoin de relaxation en raison d'une faible résistance au stress, et il est alors préférable de choisir des pratiques qui favorisent une relaxation profonde. Et quelqu'un aime généralement l'aspect philosophique, le mantra yoga (chanter des mantras) ou le bakti yoga (servir une divinité bien-aimée) leur convient.

Je le répète, il existe un nombre énorme de types de yoga, autant qu'il y a de personnes. Et le fait que le yoga convienne à tout le monde est absolument certain, mais il est extrêmement important de déterminer votre type, d'évaluer sobrement vos capacités. C'est ce qui vous aidera à trouver votre yoga préféré ou une combinaison de pratiques qui mèneront à une meilleure santé, à une conscience pure, non polluée par l'environnement d'information externe et, par conséquent, à la tranquillité d'esprit.

- Existe-t-il des cours de yoga spéciaux pour les personnes très obèses ?

De telles classes existent. Par exemple, il y a l'ancienne science de l'Ayurveda, qui vous permet d'identifier les maladies dans les couches profondes, au niveau cellulaire, et à l'aide de pratiques de nettoyage différentes sortes harmonise toutes les structures corporelles. En conséquence, une personne élimine les formations pathologiques inutiles sous forme d'excès de graisse et de substances toxiques. Récemment, j'étais au centre ayurvédique "Atreya", où sous mes yeux, il y avait des changements chez un homme qui avait l'air très obèse. Les médecins, ayant découvert le type de son corps, sa façon de penser et ses habitudes, lui ont prescrit le bon traitement. Ce type de yoga est vieux de plusieurs milliers d'années. Et ce n'est que maintenant qu'il entre dans nos vies.

Organisation des cours

Est-il obligatoire pour ceux qui pratiquent le yoga de renoncer à la viande et de s'en tenir à un régime végétarien ?

je reformulerais. Quiconque décide de devenir végétarien devrait faire du yoga. Parce que vous ne pouvez pas refuser de la viande comme ça à partir de zéro, une fois réveillé le matin. Le fait est que lorsqu'une personne refuse la viande, elle doit maîtriser les techniques yogiques qui lui permettent de compenser l'énergie de la nourriture rugueuse, qui comprend la viande, en particulier ses variétés rouges. Avec des asanas et pratiques respiratoires vous pouvez remplir votre corps d'une énergie d'une qualité bien supérieure à l'énergie que nous obtenons de la nourriture brute après avoir tué un être vivant. C'est pourquoi pour beaucoup de ceux qui décident d'abandonner la viande, l'effet escompté ne se produit pas, car cette étape n'est soutenue par rien.

Beaucoup de personnes qui suivent des cours de yoga en groupe n'aiment pas les exercices de respiration et pensent qu'ils sont inutiles. Est ce que c'est vraiment?

Les exercices de respiration sont une puissante source supplémentaire de énergie vitale, qui en yoga s'appelle "prana". À l'aide d'exercices de respiration, vous pouvez traiter et atténuer l'évolution de maladies aussi graves que l'asthme, la bronchite, la sinusite. La plupart des gens n'utilisent que la respiration claviculaire supérieure, se privant de l'énorme réserve d'énergie qui peut venir avec la bonne respiration.

Le yoga a-t-il des contre-indications ?

- Bien sûr, avec tout type d'activité physique, vous devez être prudent. Il est important d'éviter les exercices et les asanas qui peuvent entraîner des blessures dues à un excès ou à la présence de blessures préexistantes, alors soyez prudent avec les microtraumatismes des genoux, des articulations et assurez-vous d'avertir les enseignants des blessures antérieures.

Combien de temps le chemin peut-il corps parfait?

La longueur du chemin dépend de la flexibilité de l'esprit et du degré de conscience d'une personne qui a décidé non seulement de perdre du poids, mais aussi d'équilibrer tous les systèmes de son corps.

Dans la plupart des cas, le surpoids est responsable image sédentaire la vie. Le yoga, dont le but est de travailler sur l'étirement et la relance de l'élasticité des muscles, en leur donnant du tonus, peut résoudre ce problème. Alors que l'aérobic demande beaucoup de mobilité, le yoga peut être un sport cultivé par tous, peu importe l'âge ou la condition physique. De plus, non seulement le yoga aide à perdre du poids, il nous permet de brûler des calories inutiles et de rétablir l'équilibre spirituel qui nous manque tant à tous.

À quoi associez-vous le yoga ? Peut-être avec des indiens maigres faisant de merveilleux exercices. Cependant, aujourd'hui, en Europe et aux États-Unis, le yoga est beaucoup plus populaire qu'en Inde. Mais le fait est qu'il n'y a pas tellement de gens qui pratiquent le yoga régulièrement.

Les asanas de yoga sont accessibles à tous. Dans n'importe quelle librairie ou kiosque, vous pouvez acheter un livre ou une vidéo de yoga. La pratique du yoga est devenue un matériau largement disponible, donc la décision de consacrer quelques minutes pour perdre du poids et voir en pratique si le yoga aide à perdre du poids et à réduire le ventre dépend de l'individu.

La pratique quotidienne du hatha yoga contribue de manière significative à rendre le corps des pratiquants souple et élastique, et les organes internes en bonne santé.

Au lieu de chercher un nouveau régime miracle et des moyens magiques pour perdre du poids, vous devez faire ce qui apportera de réels avantages et des effets à long terme.

• Commencez à contrôler ce que vous mangez et quand vous mangez, afin de pouvoir vous protéger rapidement des excès alimentaires compulsifs, des grignotages et de l'alimentation stressante.
• Brûlez les graisses de l'abdomen et des fesses tout en engageant d'autres parties du corps.
• Réduire le stress, ce qui accélère l'accumulation de graisse abdominale.
• Accélérez votre métabolisme pour brûler les graisses tout au long de la journée.

L'exercice léger est un moyen facile et sûr de perdre quelques kilos en trop.

Et maintenant, la chose la plus importante - pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids ?

La première étape d'une perte de poids réussie est la motivation et l'abnégation dans le processus d'atteinte de l'objectif. Des études montrent que les personnes motivées réussissent mieux à perdre du poids et que l'effet obtenu dure plus longtemps et est plus durable.

Vos motivations

Les motivations peuvent être différentes :

• Peut-être que le mariage approche et que vous voulez porter une jolie robe de mariée.
• Vous voulez avoir l'air plus attrayant pour l'autre moitié.
• Vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop pour trouver plus facilement l'âme sœur.
• Vous voulez une silhouette ciselée pour pouvoir porter un bikini pour la première fois après de nombreuses années.
• Avez-vous une autre raison? Si oui, alors bon. Concentrez-vous sur ce que vous voulez réaliser et cela vous aidera à réaliser ce que vous avez prévu.

Les points forts du yoga

Force de volonté

Les cours de yoga développent la volonté. Avec la performance constante des asanas, les limites du corps sont surmontées et la volonté et l'autodiscipline sont développées. Cela apporte certains avantages et effets dans Vie courante. Et si vous réservez constamment du temps pour vous entraîner et que vous vous en tenez à la nutrition lorsque vous faites du yoga, il ne fera aucun doute qu'il est possible de perdre du poids avec l'aide du yoga.

Brûle des calories supplémentaires

Les cours de yoga peuvent être très fatigants et nécessitent de l'endurance et de la force physiques. yoga pour très perte de poids rapide non prévu, il aide une personne à acquérir un équilibre psychophysique. C'est un système si puissant qui a tant de variétés et de façons de travailler avec le corps, parmi lesquelles des exercices peuvent être choisis pour aider à perdre du poids.

Le yoga développe l'équilibre psycho-physique, la force, la volonté, la concentration, ce qui est nécessaire pour une personne qui veut perdre du poids.

Différentes variétés de yoga comprennent plusieurs milliers d'exercices et de postures corporelles, de sorte qu'une personne a des possibilités illimitées pour créer son propre ensemble d'exercices, avec lesquels vous pouvez perdre du poids et qui vous aideront à brûler un grand nombre de calories.

Partout dans le monde, des millions de personnes pratiquent le yoga. En collaboration avec bonne alimentation, auquel vous devrez vous conformer avec des exercices physiques, vous ne douterez plus que le yoga vous aidera à perdre du poids et que les calories excédentaires sont brûlées et que le poids est réduit.

Le démarrage peut être difficile

Accélère le métabolisme

Les asanas de yoga effectuées chaque jour provoquent une régénération du corps, ce qui entraîne la consommation quotidienne d'un grand nombre de calories afin de restaurer les muscles et les tendons après l'entraînement. Le processus de récupération se poursuit après l'entraînement jusqu'à la fin de la journée suivante. En pratiquant le yoga tous les jours, le corps s'habitue à la régénération quotidienne et à l'augmentation du taux métabolique. Cela se traduit par un besoin calorique plus élevé. Et pour perdre du poids et utiliser les réserves différées plus tôt, ainsi que pour obtenir un effet rapide, il est préférable de faire de l'exercice tous les jours.

Réduit le stress

Le yoga réduit les hormones de stress et améliore la sensibilité à l'insuline - un signal pour que le corps brûle les aliments comme carburant au lieu de les stocker sous forme de graisse. Il favorise également la paix spirituelle, réduisant ainsi la fréquence des crises de boulimie induites par le stress.

Le yoga est sûr même pour les débutants

Cela ne vous impose pas de grosses dépenses, il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel de fitness, des vêtements appropriés ou d'acheter un abonnement. Le yoga n'est pas entaché de blessures fréquentes, comme les personnes qui pratiquent athlétisme ou autres espèces dangereuses des sports.

Le yoga pour la perte de poids rapide est également disponible pour les personnes qui ne sont pas trop mobiles et rapides.

Perdre du poids avec le yoga

Pour les personnes qui veulent perdre du poids avec le yoga, vous devez choisir des exercices conçus pour brûler plus de calories, réduire le poids, éliminer excès de graisse de l'abdomen et des hanches, pour donner au corps une belle forme.

L'ensemble d'exercices yogiques est isométrique, de sorte que l'intensité de leur mise en œuvre peut être ajustée en tenant compte de vos capacités physiques. Au début, vous pouvez pratiquer plus doucement, et lorsque vous apprenez à faire des asanas et à renforcer vos muscles, vous pouvez pratiquer plus intensément. En conséquence, de plus en plus de calories seront brûlées pendant l'entraînement, et d'autre part, les progrès seront progressifs et sûrs.

Position du guerrier courbé - Virabhadrasana

Renforce les muscles des jambes, des chevilles et des bras tout en étirant les muscles coffre. Grâce à cela, une personne se sent plus forte, la respiration devient plus profonde.

1. Mettez-vous en position Tadasana.
2. Dans un petit saut, placez vos pieds à la largeur des épaules, les bras étendus sur les côtés.
3. Faites pivoter votre pied gauche de quatre-vingt-dix degrés.
4. pliez la jambe gauche au niveau du genou et tournez le torse vers la gauche.
5. Déplacez votre jambe droite droite plus en arrière.
6. Inclinez votre torse vers l'avant et tournez-le vers la gauche pour que votre coude soit directement au-dessus genou plié. Le regard est dirigé vers les doigts de la main gauche tendue joints ensemble.
7. Abaissez vos pieds un peu plus bas. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes.
8. Tournez la plante de vos pieds parallèlement l'une à l'autre. Sautez en position Tadasana.
9. Détendez-vous et faites l'exercice 5 à 8 fois.

Cet asana est plein de grâce et de charme, grâce auquel le corps reçoit la force et l'équilibre d'une ballerine. Cette position renforce les bras, les hanches, les épaules, brûle des calories, aide à tonifier la poitrine et est particulièrement recommandée après une journée au fauteuil.

1. Mettez-vous dans la position de Tadanas. Sautez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Déplacez votre poids corporel vers votre jambe gauche. Pliez légèrement votre genou droit et reculez votre jambe de quelques centimètres.
2. Pliez davantage votre jambe droite au niveau du genou et soulevez-la derrière votre dos.
3. Capture main droite cheville droite derrière le dos.
4. Levez votre bras droit droit devant vous au niveau des épaules, paume vers le bas.
5. Expirez et placez le pied de votre pied gauche sur le sol, penchez-vous légèrement en avant.
6. Déplacez la jambe droite aussi loin que possible du corps, comme si vous vouliez la redresser malgré les tentatives de la tenir.
7. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Poste "presse fixe"

C'est la méthode la plus simple qui donne des résultats tangibles lors de la modélisation de l'abdomen. Comment le réaliser et à quel rythme, tout dépend de la nature et de l'effet que vous souhaitez obtenir. Pour perdre du poids, vous devez étudier comment vous pouvez meilleure technique faire l'exercice. Utiliser de préférence divers appareils. Il existe différentes techniques pour réaliser les asanas : simples, sur un banc, avec un ballon et un bâton.

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis mi-doux (tapis, moquette, couverture). Pliez vos jambes au niveau des genoux, le pied repose complètement sur le sol.
2. Mettez vos mains derrière votre tête, mais ne les connectez pas. Écartez vos coudes sur les côtés. Regardez droit devant.
3. La colonne lombaire repose fermement sur le tapis. Serrez votre estomac. C'est la position de départ.
4. Inspirer. Lorsque vous expirez, soulevez vos omoplates de quelques centimètres. Au moment de la tension maximale des muscles abdominaux, maintenez le mouvement pendant une seconde.
5. Inspirez et abaissez votre torse en position couchée.
6. Répétez plusieurs fois.

Pour faciliter l'exercice, imaginez que votre poitrine, vos bras et votre tête sont dans le même plan et forment un tout - soulevez-les ensemble, comme s'il s'agissait d'un bloc indestructible. Cela vous aidera à éviter les erreurs courantes.

Yoga-Kundalini

C'est l'un des domaines du yoga, où l'exécution d'un ensemble complet d'asanas statiques et dynamiques s'accompagne du chant de mantras et de techniques de respiration spéciales (pranayama), et comprend également la méditation, la relaxation et les mudras.

En Occident, comme le yoga, la kundalini est devenue connue grâce au philosophe et adorateur du yoga - Yogi Bhajan, qui a découvert la science sacrée du yoga kundalini dans le monde. Cela consiste dans le fait qu'une personne a atteint sa conscience par la pratique et sa propre expérience, sons et techniques d'asana.

Kundalini est le plus rapide et méthode efficace atteindre la compréhension mutuelle et l'harmonie entre la conscience, le corps et l'âme, ainsi qu'apprendre à aimer chaque instant de la vie.

En bref sur le kundalini yoga

Sept étapes vers le bonheur :

1. Dévouement. La fidélité donne du caractère.
2. Personnage. C'est votre caractéristique et tous ses aspects, faits, actions sont sous votre contrôle. Yin et Yang se rencontrent ici et l'action est complètement équilibrée. Le caractère vous donne de la dignité.
3. Dignité. Les gens commencent à vous faire confiance, à vous respecter. La dignité vous donne la divinité.
4. Divinité. Qu'est-ce que la divinité ? C'est quand les gens n'ont pas de dualité. Quand on vous fait confiance tout de suite. Ils n'ont pas peur de vous. La Divinité vous donne la grâce.
5. La grâce. Quand il y a de la grâce entre les gens, alors il n'y a pas d'interférences, d'omissions et de sous-texte caché. La grâce donne la force et l'altruisme (sacrifice).
6. Dévouement. Vous pouvez supporter la douleur d'une autre personne. Cet altruisme vous apportera le bonheur.
7. Joie.

Le yoga Kundalini s'adresse à tous les groupes d'âge. Elle ne connaît pas de frontières, d'origine, de nationalité, de croyance ou de religion. C'est le patrimoine de l'humanité auquel chacun a accès.

Le yoga Kundalini est une pratique et une connaissance pour que nous soyons tous en bonne santé, heureux et calmes.

Ce yoga s'adresse aux personnes qui vivent dans le monde moderne, qui ont une famille, une maison, un travail, qui veulent équilibrer leurs monde intérieur avec la réalité extérieure. Le mot kundalini vient du mot kundala, qui signifie « une mèche de cheveux de la bien-aimée ».

Kundalini est l'éveil de l'énergie, le potentiel créatif qui existe en chaque être humain.

Les cours de yoga, c'est avant tout un travail sur soi, sur son esprit et son corps. Exercices spéciaux vous permettre de vous débarrasser des déséquilibres, d'amener votre corps et votre esprit dans un état d'harmonie. En conséquence, si une personne devient le maître divers systèmes de son corps (musculo-squelettique, respiratoire), il commence à perdre du poids.

C'est la relaxation des muscles en combinaison avec des charges statiques pendant le yoga qui donne cet effet. Mais n'oubliez pas que le yoga n'est pas un sport, encore moins un régime. C'est un enseignement spirituel, un mode de vie. Et cette pratique doit être faite régulièrement.

De plus, vous devez éliminer les mauvaises habitudes, si vous en avez. Pas de tabac et d'alcool.

Exister différents types yoga. L'un des plus populaires est le hatha yoga. C'est un complexe respiratoire et physique. Ne vous inquiétez pas si les choses ne fonctionnent pas pour vous au début. Après tout, le corps a aussi besoin de temps pour s'adapter à une respiration lente. L'essentiel est d'apprendre à se détendre à l'aide de la respiration.

Le hatha yoga comprend des exercices qui aident directement à perdre du poids. Par exemple, uttanasana est une pose d'étirement intense qui élimine la graisse de la taille, améliore le fonctionnement du tube digestif et renforce le haut des jambes. Chaturanga Dandasana, ou la pose du personnel, tonifie la presse, s'améliore.

Si vous avez commencé le yoga, vous pouvez également ajouter la course à pied ou course à pied. Cela augmentera considérablement l'effet de perdre du poids.

Aussi dans le yoga, il existe des systèmes entiers d'exercices pour perdre du poids. Par exemple, certaines asanas de l'Ashtanga Vinyasa Yoga. La base des exercices est constituée de six séries d'asanas, qui deviennent progressivement plus difficiles.

Le premier complexe se compose de 90 exercices. Chaque asana dure environ 30 secondes, puis augmentez progressivement le temps jusqu'à deux minutes. Ce type de yoga est considéré comme très dynamique. Sa particularité réside dans le fait que les exercices s'enchaînent harmonieusement les uns aux autres. Bien sûr, il est souhaitable qu'un spécialiste expérimenté du yoga travaille avec vous.

Un autre avantage de cette méthode de perte de poids est qu'après avoir fait des exercices respiratoires et (ou) physiques, l'appétit diminue. Soit dit en passant, les personnes qui pratiquent sérieusement le yoga adhèrent souvent à une saine nutrition rationnelle. Votre corps vous remerciera pour cela.

Quand s'attendre à des résultats des cours de yoga ?

L'efficacité de la perte de poids du yoga est évaluée purement individuellement. Cela dépend de la diligence et de la régularité avec lesquelles une personne pratique le yoga, s'il a des maladies graves, quel style de vie il mène. Avec un bon scénario, le résultat peut être vu dès le deuxième mois.

Il convient de noter que pendant le yoga, le corps produit l'hormone du bonheur - l'endorphine. Cela conduit au fait qu'après l'exercice, une personne se sent heureuse. Donc le yoga est bon non seulement pour la santé physique mais aussi pour la santé mentale.

Il doit y avoir une salutation originale ici. Mais hélas! Je suis juste content que vous soyez passé me voir, chers amis. Dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous dire s'il est possible de perdre du poids avec l'aide du yoga. L'article présente certains types de yoga, met en évidence les conditions préalables pour perdre du poids en faisant du yoga, et donc - un peu de tout.

Puisqu'il s'agit de mon blog, je vais exprimer mon opinion (bien que subjective), basée sur mes propres connaissances et expériences. Pour être honnête, je connais le yoga, mais seulement théoriquement : en pratique, je n'ai jamais utilisé cette gymnastique orientale (on parle maintenant de gymnastique, et non du concept large de yoga ?)

Mais afin de me tenir au courant de tout ce qui se passe, j'ai lu pas mal de sources d'information, regardé une vidéo et même parlé spécifiquement avec des entraîneurs de yoga.

Andreï Kocherguine

C'est une personnalité publique que je surveille depuis six bonnes années maintenant. Dans son blog vidéo, il a parlé d'un voyage en Inde, où il a expérimenté le yoga dans la pratique, non seulement en tant que gymnastique, mais aussi en tant qu'enseignement.

Sa conclusion est la suivante: si vous ne prenez qu'un seul côté de l'exercice (c'est-à-dire la gymnastique), alors c'est une merveilleuse forme d'activité physique, d'amélioration qualités physiques Ou, dans notre cas, la perte de poids. Mais dans un sens plus large (méditations, pratiques spirituelles et mentales) elles ne conviennent pas à une personne orthodoxe. Comme il l'a dit, la conscience et la perception de l'univers se décomposent, se réorganisant d'une manière différente.

Types de yoga

D'autres sources affirment qu'il existe de nombreuses variétés de yoga. Par example, yoga statique bien qu'il nécessite beaucoup d'énergie, il ne convient pas comme gymnastique brûle-graisse. Pendant une heure entière, une telle activité ne brûle qu'environ 160 kcal. Après la leçon, vous mangez deux bonbons et c'est tout - la leçon a été gâchée. Un autre type (Ashtanga yoga) dans la même heure est capable de brûler deux fois plus de calories que le yoga statique : de l'ordre de 320 kcal.

Mais, par exemple, le yoga kundalini - exercices de respiration, visant à accélérer le métabolisme et à brûler des calories - il est bien mieux adapté à la perte de poids. Connaissez-vous l'exercice du «vide», dans lequel vous sollicitez à la fois les muscles abdominaux et les organes internes, et même respirez d'une manière particulière? Ainsi, en musculation cet exercice est venu du yoga. Au fait, j'ai déjà écrit sur le "vide" dans mon blog. A lire si intéressé.

Dans cette gymnastique exotique d'exercices similaires - la "mer". Et chacun vise à accélérer le métabolisme - le métabolisme, grâce auquel la combustion des dépôts sous-cutanés se produit directement. Il ne s'agit même pas de mouvement. Tout le «secret» réside dans des techniques respiratoires spéciales: l'absorption d'une grande quantité d'oxygène, qui oxyde le tissu adipeux, le divise et le transforme en énergie.

Comme vous pouvez le constater, contrairement à l'aérobic, à la course à pied ou à nos activités habituelles en gym, dans les centres de remise en forme, le yoga suit une voie légèrement différente, bien que ces deux méthodes de perte de poids aient le même objectif - en fait, perdre du poids lui-même. La forme physique se concentre sur la combustion de calories par le biais de beaucoup d'activité physique (bien que cela accélère également le métabolisme, mais pas autant).

Le yoga se concentre sur la respiration - la combustion des graisses grâce à une technique de respiration spéciale et un peu d'activité physique (comme dans le cas de l'exercice "vacuum").

Dans les deux cas, le métabolisme s'améliore, mais en yoga plus, en fitness un peu moins. En bref, différentes façons d'atteindre le même objectif.

Mais il y a un "mais" !

Vous ne pourrez pas perdre de poids avec l'aide du yoga si vous le faites vous-même (en utilisant des leçons vidéo, des cours, etc.). Pour ce faire, vous devez utiliser les services d'entraîneurs spécialisés qui vous expliqueront en détail, étape par étape, comment respirer, à quoi penser en ce moment, quels muscles solliciter, où se pencher ou se tenir debout. Eh bien, vous savez ce que je veux dire.

Et, si, étant venu au gymnase, vous pouvez vous occuper indépendamment du tapis roulant et commencer à courir (perdre du poids), alors dans le cas du yoga, seuls quelques-uns feront de même. De plus, Internet regorge désormais de programmes et d'ensembles d'exercices fiables, détaillés et fonctionnels, à l'aide desquels vous pouvez créer vous-même une silhouette de rêve. Au fait, vous pouvez trouver des programmes similaires sur ma ressource. Mais on ne sait pas si le programme de yoga sera efficace, du moins pour moi.

Si j'ai testé les complexes que je propose sur moi-même et que je peux dire avec confiance qu'ils fonctionnent, alors je ne suis pas sûr du yoga. Comment savez-vous que le complexe proposé a été écrit par un professionnel dans le domaine de cette gymnastique orientale ?

De plus, 95% des sources affirment que la perte de poids grâce au yoga n'est possible qu'en combinaison avec une bonne nutrition. Jugez par vous-même. Dans cette gymnastique, les mouvements sont mesurés, fluides : quel genre de brûle-graisse peut être ici dans le sens auquel nous sommes habitués ? Seulement en tandem avec un certain régime.

Refus de nourriture lourde

Je n'ai pas dit, mais les exercices de yoga stimulent les organes internes. Deux entraîneurs qui ne se connaissaient pas ont dit une chose : ils peuvent vous apprendre à appuyer vos muscles sur les organes internes pour que plus tard vous ne vouliez pas manger quelque chose de lourd : uniquement des aliments légers. Et c'est une autre façon de réduire le poids.

De plus, l'un de ces formateurs affirme que lui (et ses élèves) peut même avoir des nausées s'il mange des aliments longtemps digestibles après les cours. Par exemple, le porc. Il faut environ 6 heures pour le digérer et l'assimiler complètement, et non 2, comme nous le pensions tous. Des techniques d'entraînement spéciales vous font refuser de tels aliments. Insolite, mais bon.

Conclusion

Comme on peut le voir, on peut perdre du poids avec le yoga si on s'entraîne avec un entraîneur ou dans un centre spécialisé, en groupe. L'auto-apprentissage sera inefficace.

Il n'y a rien de plus à ajouter. Mieux vaut poser des questions dans les commentaires. Partagez également ce matériel dans tous réseaux sociaux dans lequel vous êtes assis et abonnez-vous vous-même aux mises à jour du blog.

Sincèrement, Vladimir Manerov

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Sujet surpoids et perte de poids, combustion des graisses- c'est un sujet brûlant, aussi intéressant pour les hommes que pour les femmes. Beaucoup yoga moderne on dit que le yoga est bon pour la silhouette. Mais en est-il vraiment ainsi ? Et est-il possible de perdre du poids et de tonifier la silhouette grâce à la pratique du yoga? Essayons de comprendre le sujet yoga pour maigrir.

Yoga intensif pour maigrir : réalité ou fiction ?

La minceur et la santé sont ce que les «gourous du yoga» modernes promettent à leurs étudiants à la suite de la pratique, comme l'ancien mannequin, maintenant professeur de yoga et auteur du livre «Slim Calm Sexy Yoga» Tyra Silez; l'auteur du style "hot" de yoga, assurant qu'au cours d'un cours selon sa méthode, on peut brûler jusqu'à 1000 calories et devenir "surhommes et surfemmes" Bikram Chhoudry ; et président association internationale thérapeute de yoga Larry Payne, qui a publié un cours de gestion du poids pour les personnes en surpoids et a déclaré que le yoga peut stimuler le métabolisme.

Ils trouvent écho chez d'autres professeurs de yogas "intensifs" : vinyasa flow, power yoga, slim yoga et autres systèmes sensationnels. Ils expliquent la possibilité de perdre du poids par l'effet miraculeux d'effectuer des asanas, qui auraient un effet spécial sur le corps humain. Mais pourquoi ces enseignants ont-ils décidé que exercice physique yoga donne l'harmonie recherchée ? Et y a-t-il des preuves pour cela?

Peut-être qu'ils ont trouvé cette information dans les livres anciens?

De telles déclarations d'enseignants modernes ne sont en aucun cas confirmées par les textes classiques du yoga: ni ceux dans lesquels le terme «asana» a été utilisé et expliqué pour la première fois (le «Yoga Sutra» de Patanjali; heure estimée de la création II-IV siècle), ni ceux où les premières asanas ont été décrites en détail ("Shiva Samhita", datant du 14ème siècle; "Hatha Yoga Pradipika", prétendument écrit au 15ème siècle; "Gheranda Samhita", supposément écrit aux 16ème-17ème siècles).

Ces traités décrivent les nombreux effets bénéfiques des pratiques de yoga, dont les asanas. Par exemple, la capacité de soulager la fatigue, d'améliorer la digestion et même d'atteindre certains siddhis (capacités surnaturelles). Cependant dans les traités "classiques", il n'y a pas un mot que les asanas peuvent améliorer le métabolisme.

Si les textes anciens ne permettent pas de répondre à la question de savoir si la pratique du yoga peut favoriser la perte de poids, tournons notre attention vers la recherche moderne. Nous examinerons les travaux non seulement sur ce sujet, mais également sur des sujets connexes. Cela nous permettra de tirer une conclusion légitime quant à savoir s'il est possible de perdre du poids en faisant du yoga.

Le yoga brûle-t-il des calories ?

En 2005, plusieurs expériences ont été menées qui ont répondu aux questions :

1. "Le yoga répond-il aux exigences minimales pour l'exercice aérobique recommandées par les organisations mondiales de la santé ?" et
2. "Quelle est l'intensité des calories brûlées lors de la pratique du yoga ?".

L'un d'eux a été réalisé par des chercheurs Université d'État du Texas du service de médecine du sport.

Recherche du Département de médecine du sport de la Texas State University et de l'American College of Sports Medicine

Dans leur travail, ils ont mesuré le niveau d'oxygène pendant différentes activités: lors de la pratique du yoga, lorsque marche rapide ainsi que lorsqu'il est assis sur une chaise. L'expérience a impliqué 26 femmes qui avaient une expérience de yoga d'un mois ou plus. La séance de yoga comprenait Surya Namaskar (salutation au soleil) et était structurée comme un entraînement standard au centre de remise en forme. Chaque entraînement a duré 30 minutes.

Les mesures ont été prises avant, après et pendant la séance. Pour cela, des masques spéciaux avec des tubes reliés à du matériel informatique ont été utilisés. Cela a permis de comparer la différence d'absorption d'oxygène par l'organisme au repos et pendant charge maximale, ainsi que calculer la réserve maximale d'absorption d'oxygène (MOC).

Par conséquent Université d'État du Texas il a été mis en évidence : en marchant vite, les sujets utilisaient 45% de la réserve maximale d'oxygène, et en faisant du yoga - seulement 15%(c'est-à-dire 35 % de moins que la limite inférieure). De tout le complexe de yoga, Surya Namaskar s'est avéré être la partie la plus dynamique - lors de la salutation au soleil, le pourcentage d'absorption d'oxygène est passé à 34%, c'est-à-dire qu'il s'est presque approché des résultats de la marche rapide.

Une autre étude sur le même sujet a été menée par des scientifiques Université du Wisconsin.

Étude de l'Université du Wisconsin

Ils ont sélectionné 34 femmes qui n'avaient jamais pratiqué le yoga auparavant et n'avaient aucune expérience cours réguliers aptitude. Les participants ont été divisés en deux groupes. Le premier, comme auparavant, ne s'est engagé dans aucune activité spéciale activité physique, et le second a commencé à effectuer un complexe de yoga de 55 minutes trois fois par semaine. L'étude a duré 2 mois. La conclusion des scientifiques était sans équivoque: au cours de l'expérience, les sujets n'ont subi aucun changement dans les indicateurs de l'IPC. Cependant, il convient de noter que d'autres indicateurs, tels que l'endurance, la force musculaire, la flexibilité et l'équilibre, ont montré des changements positifs.

Autrement dit, ces études confirment que le yoga n'est pas entraînement aérobie et n'atteint même pas la limite inférieure du pourcentage recommandé de l'IPC.

Mais pourquoi ces travaux sont-ils si importants dans le cadre de la question yoga et perte de poids?

Qu'est-ce que l'exercice aérobique et comment vous aide-t-il à perdre du poids ?

Comment la DMO affecte-t-elle la combustion des graisses ?

La compréhension de ces questions vous permettra de mieux saisir toute la valeur de la recherche.

Ce que vous devez savoir sur la combustion des graisses, l'oxygène et la perte de poids est nécessaire pour démarrer le processus de perte de poids. Pendant ce temps, l'oxydation des graisses se produit, ce qui est nécessaire pour brûler les graisses. L'exercice aérobie est un mode de production d'énergie au cours duquel l'ATP (carburant pour la production d'énergie) est produit dans la condition nécessaire de la présence d'oxygène.

Comment fonctionne ce mécanisme ? Passons à la biochimie.

Au début de toute activité physique, le corps commence à dépenser l'approvisionnement en ATP précédemment accumulé. Cependant, cela ne dure que quelques secondes. De plus, le corps commence à utiliser le phosphate de créatine pour en synthétiser un nouvel ATP. Mais les réserves de créatine phosphate ne durent pas non plus longtemps. Après cela, la glycolyse anaérobie commence - le processus au cours duquel l'ATP est synthétisé sans l'utilisation d'oxygène.

Ce processus de production d'énergie se produit dans les premières étapes d'un travail musculaire intense. Son sous-produit est le lactate d'acide pyruvique (acide lactique). La douleur qui survient dans les muscles quelque temps après l'exercice est due à l'accumulation de cet acide dans les muscles.

Lors d'une activité physique prolongée de faible intensité, le processus de lipolyse aérobie, c'est-à-dire le processus d'oxydation des graisses, est lancé. Il ne se déroule que dans des conditions aérobies, c'est-à-dire qu'il nécessite de l'oxygène. La lipolyse aérobie vous permet de brûler les graisses et de démarrer le processus de perte de poids. C'est pourquoi il est très important de savoir si le yoga est un exercice aérobique ou non pour comprendre le lien. yoga perte de poids.

Réserve maximale d'oxygène (MKR)- c'est la quantité d'oxygène que le corps consomme, y compris les muscles. Son niveau indique la condition physique de la personne concernée : plus il est élevé, meilleure est la préparation physique de la personne.

C'est-à-dire que le nombre de MKR est une opportunité de comprendre comment les muscles fonctionneront en mode aérobie. Après tout, l'oxygène, comme mentionné ci-dessus, est un composant nécessaire pour démarrer le processus de combustion des graisses. Et la graisse ne brûle pas sans oxygène.

Un pourcentage élevé d'absorption maximale d'oxygène indique que pendant l'exercice aérobique, une personne sera capable de brûler plus de graisse, en l'utilisant comme carburant.

De ceci découle ce qui suit. Malgré le fait que les études ci-dessus ne se sont pas concentrées sur la question de la perte de poids, leurs résultats apportent une réponse précise : le yoga ne brûle pas les graisses.

Mythes sur la perte de poids grâce au yoga

Les lecteurs attentifs pourraient remarquer une nuance : à coup sûr inconnue quels complexes ont été choisis pour ces études. Peut-être que les scientifiques ont utilisé des styles insuffisamment actifs et c'est ce qui a influencé les résultats des travaux ?

Comme pour anticiper ces doutes, les scientifiques Université du Wisconsin en 2005, ils ont mené une autre étude, le choisissant comme objet du power yoga - une direction très active du yoga, constituée de ligaments complexes et de transitions dynamiques d'une posture à l'autre. Spécialement pour ce travail, 15 participants ont été sélectionnés qui ont une expérience suffisante du yoga et sont physiquement prêts pour un entraînement de haute intensité.

Cependant, même dans ce cas, l'image a changé de manière insignifiante. Il s'est avéré qu'un cours de yoga brûlait environ 144 calories - un peu plus qu'en marchant lentement.

Comme l'un des chercheurs, John Pokkari, a déclaré à propos du Power Yoga :

"Vous transpirez, mais vous ne pouvez pas appeler cela un entraînement aérobique de toute façon."

Peut-être que ces résultats décevants avaient une autre raison ? En effet, lors de ces études, un matériel très spécifique était utilisé : des masques volumineux que les sujets portaient lors des exercices. Cela pourrait-il causer des désagréments aux praticiens et entraîner une baisse des indicateurs de performance ?

En 2007, une étude a été publiée, dont l'organisation excluait toute possibilité d'erreur: elle utilisait les derniers équipements coûteux, qui non seulement ont une grande précision, mais sont également confortables pour les sujets. Avec un soutien financier Instituts nationaux de la santé, Succursale de Brooklyn Université de Long Island et École de santé publique. Joseph Mailmanà Université de Colombie ont pu utiliser une chambre métabolique spécialement équipée pour leur travail. L'étude s'est concentrée sur l'efficacité du yoga en tant qu'entraînement pour brûler les graisses.

Les scientifiques l'ont approché de manière très responsable. Premièrement, ils ont utilisé la technologie la plus avancée et la plus moderne dans leur travail. La chambre métabolique a permis de réaliser l'étude sans l'utilisation d'équipements supplémentaires encombrants et peu pratiques. Dans celui-ci, il était possible de suivre le processus respiratoire aussi précisément que possible: de voir tous les changements qui s'y produisaient et de calculer la quantité exacte d'oxygène consommée. Deuxièmement, les chercheurs ont soigneusement abordé le choix d'un complexe de formation pour les sujets. Ils ont choisi une forme active de yoga : le style Ashtanga Vinyasa, connu non seulement pour sa haute intensité mais aussi pour son enchaînement standard. Cela permettait à chacun de se faire une idée du déroulement de l'expérience : pour savoir quel programme les sujets faisaient, il suffisait juste de retrouver la séquence d'ashtanga-vinyasa yoga.

La leçon consistait en un complexe Surya Namaskar de 28 minutes; puis il y avait des asanas debout, qui ont été exécutés pendant 20 minutes; après - le shavasana final pendant 8 minutes. 20 praticiens avancés ont été sélectionnés pour l'étude : 2 hommes et 18 femmes. Le critère de sélection était la connaissance de la séquence de Surya Namaskar et la capacité d'effectuer des asanas aussi complexes que le poirier.

Au cours de la séance, la quantité exacte d'oxygène consommée par les sujets a été mesurée ; exhalation de dioxyde de carbone et activité métabolique. Pour éliminer toutes les erreurs, dans cette chambre, en plus de pratiquer le yoga, les sujets lisent des livres et marchent sur le tapis roulant en deux modes : intensité moyenne et haute.

Mais cette étude, soigneusement et hautement techniquement organisée, et exempte de toutes les inexactitudes et erreurs possibles, a confirmé l'idée déjà connue. Même l'ashtanga vinyasa yoga, à juste titre l'une des déviations les plus intenses du yoga, a des recommandations minimales pour l'exercice aérobique. Selon les scientifiques, la quantité d'oxygène consommée au cours de celle-ci "indiquait bas niveaux activité physique » de ce type d'activité physique.

Il s'avère que même les styles de yoga les plus actifs ne sont pas des entraînements aérobies, c'est-à-dire ne favorise pas la combustion des graisses pendant le cours. Mais, peut-être que le yoga aide à perdre du poids grâce à un autre. Après tout, comme vous le savez, il existe un autre moyen de perdre du poids - c'est de "disperser" le métabolisme.

Métabolisme: qu'est-ce que c'est en termes simples

Le métabolisme (métabolisme) est le processus de conversion des nutriments en énergie qui pénètre dans le corps. Il se compose de deux processus interdépendants : catabolisme(scission de substances complexes en substances simples, entraînant la libération d'énergie) et anabolisme(formation à partir d'un complexe de substances organiques simples). Le taux de métabolisme détermine la rapidité avec laquelle les nutriments sont absorbés par les aliments. Un métabolisme rapide offre une sorte de protection contre l'excès de poids. Une lente, surtout en combinaison avec la malnutrition et une faible activité physique Au contraire, cela peut entraîner un excès de poids.

Un autre indicateur important montrant l'intensité des réactions se produisant dans le corps est appelé Bx. Il permet de connaître la quantité d'énergie dont l'organisme a besoin quotidiennement au repos pour assurer son activité vitale. Plus le métabolisme de base est élevé, plus il faut de calories pour maintenir tous les processus du corps. Autrement dit, ces calories n'ont pas besoin d'être brûlées de manière spéciale, elles seront dépensées d'elles-mêmes. En conséquence, plus le taux métabolique de base est élevé, plus vous pouvez manger des aliments nutritifs sans craindre de prendre du poids.

Le secret honteux du yoga. Que cachent les enseignants modernes ?

Il s'avère qu'un métabolisme rapide vous permettra de maintenir l'harmonie, en minimisant l'influence d'un facteur aussi dangereux pour la silhouette que les aliments riches en calories. Par conséquent, si le yoga accélère vraiment le métabolisme, cela signifie qu'il favorise la perte de poids. Mais comment est-ce vraiment ?

« Les asanas vous soulageront des plis sur le ventre. Et la pratique du yoga aidera à perdre en surpoids» –

promet M.D. Larry Payne de manière alléchante dans son livre Yoga for Dummies.

"Même si vous pensez avoir un métabolisme lent, faire cette séquence deux fois par semaine relancera votre métabolisme. Et cela vous aidera à brûler des calories tout au long de la journée.

- la fondatrice de son propre style de yoga, Tyra Stiles, lui fait écho dans le livre Slim Calm Sexy Yoga. Mais peut-on faire confiance à ces affirmations ? Après tout, leur donner les auteurs ne citent aucune source. Et y a-t-il des articles scientifiques sur l'effet du yoga sur le taux métabolique ?

Une telle étude a été réalisée, mais pour une raison quelconque, ses résultats ne sont pas annoncés. Ceci est possible pour deux raisons. Ou les professeurs de yoga qui promeuvent l'idée « le yoga accélère le métabolisme » n'ont pas jugé nécessaire d'étudier les matériaux pertinents. Ou pour une raison quelconque, ils ont décidé de garder le silence à leur sujet. En tout cas, on sait depuis 10 ans que le yoga non seulement ne peut pas accélérer le métabolisme, mais au contraire, il peut ralentir.

En 2006, la physiologiste indienne Mayasandra Chaiya a mené une étude pour savoir si la pratique du yoga affecte le métabolisme basal, et si oui, comment. Plus de 100 hommes et femmes ont été sélectionnés pour l'étude, avec un âge moyen de 33 ans. Une séquence moyenne a été créée, qui comprend les asanas les plus courantes dans les cours de yoga : Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana et autres. De plus, le complexe comprenait divers pranayamas ( techniques de respiration rythme différent). La leçon s'est terminée Savasana.

Savasana ou posture du cadavre. Dans cette pose, les yogis s'entraînent à lâcher prise de toutes sortes d'agitations, d'indignations, de tensions, de pincements...

L'étude a duré six mois. Ses résultats étaient impressionnants. Tout d'abord, il s'est avéré que le yoga n'a pas d'effet positif sur l'augmentation du taux métabolique.

Deuxièmement, il a été constaté que la pratique du yoga, au contraire, réduit le métabolisme de base de 13 %.

Troisièmement, lorsque les résultats ont été divisés par sexe, il s'est avéré que la diminution du taux métabolique de base chez les femmes s'est produite jusqu'à 18 %, alors que chez les hommes, seulement de 8 %. Il s'avère que les classes affectent davantage le métabolisme de base des femmes que l'indicateur correspondant des hommes.

Qu'est-ce qui cause cette diminution du métabolisme basal ? L'équipe de recherche a déclaré que à la suite du yoga, les fonctions physiologiques ralentissent. Ainsi les besoins caloriques des pratiquants de yoga sont réduits. Par conséquent, si les praticiens ne révisent pas et ne modifient pas leur régime alimentaire, cela peut entraîner par la suite "une prise de poids et l'apparition de graisse corporelle".

Les résultats de cette étude sont choquants et surprenants. Après tout, la main sur le cœur, il est impossible de ne pas remarquer que yoga complet sont extrêmement rares. Le plus souvent, les professeurs de yoga sont sportifs et en forme. Et ceux qui pratiquent régulièrement, contrairement aux déclarations des scientifiques, au fil du temps, commencent à paraître de plus en plus minces et attrayants.

Mayasandra Chaiya, qui a dirigé cette étude controversée, a également pu l'expliquer :

« Le yoga influence l'esprit et aide à contrôler les désirs. Alors les gens commencent à manger moins.

Il s'avère que le yoga aide vraiment à perdre du poids, mais Ce n'est pas de la physiologie, c'est de la psychologie..

Il s'avère que l'impact du yoga sur le psychisme est très grand. Peut-être que cette influence peut être utilisée pour lutter contre l'excès de poids ?

Comment le yoga protège-t-il contre le stress et la suralimentation ?

Ce n'est pas un secret que l'une des raisons de l'apparition de l'excès de graisse corporelle est le "blocage" du stress. Cela conduit à trop manger, à consommer trop de calories et, par conséquent, à être en surpoids.

Par conséquent, si une personne parvient à réduire son niveau d'anxiété, l'un des facteurs influençant l'apparition d'un excès de poids sera éliminé. Et en combinaison avec une activité physique modérée et une alimentation saine, il sera possible de se débarrasser complètement des kilogrammes indésirables.

Il convient de noter que le yoga est l'un des moyen le plus efficace. Certains chercheurs ont consacré des livres entiers à ce sujet.

Par exemple, en 1978, l'ouvrage « Le stress et sa gestion par les méthodes du yoga » est publié par un médecin de Université hindoueà Bénarès Katila Udupy. Il y décrit les résultats de ses nombreuses années de recherche et affirme que la pratique du yoga peut réduire haut niveau hormones produites en réponse au stress.

Cela signifie que la pratique du yoga aidera à combattre l'anxiété et à protéger contre la suralimentation induite par le stress. Mais il reste encore question ouverte Q : Le yoga vous aide-t-il à perdre du poids ? Pour y répondre, il faut considérer ce sujet sous un autre angle.

Comment perdre du poids grâce au yoga ?

Que se passe-t-il si vous étudiez le potentiel du yoga pour perdre du poids, guidé non seulement par l'aspect physique ? Après tout, le yoga à part entière n'est pas seulement des asanas, mais toute une gamme de moyens (y compris le pranayama, les techniques de concentration et de méditation). Peut-être alors sera-t-il possible d'obtenir des résultats plus précis et plus raisonnables ?

Il s'avère que dans les années 70, une étude aussi complète a été menée, consacrée, cependant, non pas à la perte de poids, mais à la récupération.

En 1977, en Allemagne, des scientifiques de l'Université médicale de Hanovre ont rapporté les résultats d'une expérience qui a duré 3 mois. Pendant ce temps, 100 personnes ont pratiqué les asanas et la méditation tout en mangeant de la nourriture végétarienne. Des repas ont été organisés par l'école de yoga où l'expérience a eu lieu.

De cela, nous pouvons conclure que le régime alimentaire était sain et équilibré (c'est-à-dire qu'il n'était pas excessif, mais sature le corps avec tous les éléments nécessaires). À la suite de cette étude, il a été constaté que le yoga a un effet bénéfique sur système cardiovasculaire. L'un des effets secondaires était que les participants ont réussi à perdre du poids.

Malgré le fait que dans cette étude très peu de temps a été consacré au problème de l'excès de poids, ce travail a parfaitement démontré la relation entre le yoga et la perte de poids. L'expérience a montré: gymnastique modérée, régime et alimentation saine entraîner une perte de poids.

Et encore une fois, il a confirmé l'idée connue de beaucoup : pour perdre du poids, il ne suffit pas d'ajouter ou d'exclure un seul élément, il faut une approche intégrée.

En parlant d'approche intégrée, vous ne devriez pas supprimer complètement le yoga du programme de perte de poids.

La composante gymnastique du yoga - asana - contient des éléments simples et efficaces exercices de force, qui vous sera très utile dans votre programme de perte de poids. Inclure des exercices de force complexes de formation endurance et force : Warrior III, Ardha Chandrasana, Navasana Variations, Shalabhasana Variations, Plank Variations, Matsyabhedasana, Downward Face Dog.

Et voici plus! La pratique du pranayama, qui fournit un flux accru d'oxygène au corps, déplacera la production d'énergie vers la lipolyse (combustion des graisses) à partir de la glycogénolyse. Ainsi, dans le programme de perte de poids assurez-vous d'allumer tel pranayama que et.

Conclusions franches sur le yoga et la perte de poids

Sur la base de ce qui précède, les conclusions suivantes peuvent être tirées :

• Cours de yoga standard n'est pas entraînement aérobie classique, c'est-à-dire qu'il n'y a presque pas de processus de combustion des graisses.
• Le yoga n'améliore pas le métabolisme, mais plutôt le ralentit. Pour brûler les graisses, vous devez augmenter votre métabolisme.
• Le yoga réduit le métabolisme de base. Par conséquent, pour ceux qui pratiquent régulièrement le yoga, afin de ne pas prendre de poids excessif, vous devez (A) réduire progressivement votre apport calorique et (B) exercer vos muscles plus régulièrement.
• Le yoga réduit les niveaux d'anxiété, l'une des causes de la prise de poids. Alors les pratiquants de yoga perdent le désir de "saisir" les problèmes.
• Les complexes de musculation réguliers accélèrent le métabolisme et brûlent plus de graisse.
• Combinaison d'asanas puissants, de méditations et de nutrition adéquat permet de perdre du poids.

Dans le même temps, les techniques de yoga contiennent des exercices de force efficaces et des complexes visant à brûler les graisses. Le yoga ne poursuit pas l'objectif de perdre du poids, donc le yoga n'est pas une méthode de perte de poids en tant que telle. Cependant, en force, le yoga s'est enrichi de pratiques gymniques qui, assimilées à d'autres composantes du yoga, sont devenues une gymnastique universelle tant pour l'esprit que pour le corps.

De plus, l'inclusion de techniques de pranayama dans un programme de perte de poids permettre la combustion des graisses. Dans ce cas, le pranayama agit comme catalyseur.

Il s'avère que vous pouvez perdre du poids grâce au yoga. Bien sûr, il est peu probable que la quantité de livres perdues soit aussi impressionnante que celle du cardio et de la musculation. Mais les pratiquants de yoga pourront se débarrasser non seulement de l'excès de poids, mais aussi de l'anxiété et du stress. La principale chose à retenir dans ce processus est que la pratique du yoga n'est pas une "pilule magique", qui résout tous les problèmes, mais plutôt l'un des composants mode de vie sain la vie. Seule une approche intégrée qui affecte le corps physique (à travers asanas de gymnastique, pranayamas respiratoires et nutrition contrôlée) et psyché (à travers pranayamas respiratoires et méditations psychiques) pour obtenir les résultats souhaités.

Et quelque chose d'autre…

"Belle" ne veut pas dire "mince", "mince" ne veut pas dire "belle".

Les informations à leur sujet sont tirées du livre de William Broad, Scientific Yoga. Démystification".

Informations tirées de guide d'étude 2003 "Biochimie: Un manuel pour les lycées", écrit sous la direction éditoriale. E.S. Séverin.