Artėjant kiekvienai eilinei šventei, įmonės vakarėliui ar jubiliejui, beveik visos dailiosios lyties atstovės su jauduliu pradeda tvarkyti savo garderobą. Ir daugelio nusivylimui, anksčiau elegantiškos aprangos jau darosi maža. Priežastis banali – vėl atsirado nereikalingų kilogramų, susikaupė ne mažiau jums nereikalingų kalorijų, riebalų raukšlės pilvo, šlaunų ir kojų srityse. Be visų šių bėdų, jau darosi sunku paslėpti ryškų celiulitą.

Ir tik per trumpą laiką prieš įeinant į visuomenę, būtina skubiai ieškoti veiksmingų būdų, kaip per 20 dienų numesti svorio 20 kg. Ši užduotis, nors ir nėra paprasta, yra gana išsprendžiama.

Visos kančios antsvorio moterų ir net kvalifikuotų gydytojų greito papildomų svarų kiekio reiškinį lygina su patologijomis. Ir, kaip ir gydant įprastas ligas, kova su nutukimu ir celiulitu kyla pašalinus šių reiškinių priežastis. Pirmoji taisyklė, kurios reikia laikytis bandant numesti svorio, yra vengti papildomų kalorijų šaltinių visiems, taip pat išvengti kitų kliūčių kelyje į liekną ir elegantišką iškirptą figūrą.

Kas gali sutrukdyti numesti svorio

Daugeliu atvejų galima nustatyti moterims būdingus veiksnius, turinčius įtakos pilnatvės progresavimui. Į šį sąrašą įtraukti maisto produktai, prisotinti riebalų, baltymų junginių, krakmolo. Dažniausiai sotumo ir didelio KMI priežastis yra kiauliena, miltiniai gaminiai, saldumynai. Tai yra tie, kurių pirmiausia reikia vengti. Tačiau greičiausiai šio žingsnio gali nepakakti visam laikui atsikratyti riebalų pertekliaus po oda. Dažnas apsilankymas prie stalo ar šaldytuvo, net jei subalansuota mityba taip pat gali priaugti svorio. Nenumaldomas noras užkąsti vėlyvą vakarą, o juo labiau naktį, kupinas pasekmių.

Bandydamos reguliuoti svorį, kai kurios moterys daro dar vieną klaidą – stropiai varžo save maiste, nekontroliuodamos savo poilsio režimo. Dažna nemiga gali sukelti apetitą, o organizmas anksčiau ar vėliau pasiduos. Ir tada atsiranda nesėkmė laikantis dietų.

Ilgas buvimas miego būsenoje taip pat nėra geriausias būdas greitai priaugti svorio. Ypatumai moteriškas kūnas reikia palaikyti hormoninius rodiklius stabiliu režimu. Tačiau jei taip neatsitiks, greito pilnėjimo tikimybė sparčiai didėja. Taigi, prieš pradedant mesti svorį, verta pašalinti visus šiuos veiksnius, trukdančius pasiekti norimą tikslą.

Kas skatina svorio metimą

Visų pirma, metant svorį mažinant produktų perteklių, reikia stengtis kiek įmanoma subalansuoti savo mitybą. Kokybiška mityba gali padaryti stebuklus, o jei laikysitės specialisto rekomendacijų, per rekordiškai trumpą laiką lengva pasiekti savo silueto grakštumą. Be dietos, turėsite šiek tiek pasistengti, kad proceso intensyvumas būtų kuo veiksmingesnis.

Visų pirma, būtina skirti laiko fiziniams pratimams. Žvelgiant iš šios perspektyvos, būtų naudinga priminti toms moterims, kurios yra įsitikinusios, kad jų buvimas darbe yra susijęs su fizinė veikla, gali būti laikoma fitneso ir sporto alternatyva. Ši nuomonė yra klaidinga ir jokiu būdu neturėtų būti pakeistas kompleksas specialus mokymas kroviniai darbo valandomis.

Plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, dalyvavimas sporto žaidimai su kamuoliuku. Tuo pačiu metu masažo procedūros rodo teigiamą poveikį kartu su veiksminga dieta. Be to, šioje praktikoje yra būdų, kurie teigiamai veikia toksinų ir toksinų perteklių iš organizmo. Dar viena priemonė nuo riebalų kaupimosi – sveikatos palaikymas. Esant neteisingiems medžiagų apykaitos procesams, bus daug sunkiau pagerinti figūros parametrus. To paties tikslo skatina ir eterinių aliejų, specialių losjonų, kremų ir gelių naudojimas. Ir vis dėlto pagrindinis žodis metant svorį priklauso mitybos kultūrai. Būtent: kvalifikuotas maisto produktų pasirinkimas, valgymo režimo laikymasis.

kosminė dieta

Šią dietą iš tiesų laikosi astronautai, kurie priversti griežtai stebėti savo svorį. Jis pagrįstas kalorijų mažinimu išlaikant įprastus meniu ingredientus. Dienos norma yra tik 700 kcal.

Antrasis kosminės dietos principas apima baltymų komponentų mažinimą dietoje, tuo pačiu didinant angliavandenių kiekį. Tačiau kartu yra ir trūkumų – sumažėjusi maistinė vertė, o kai kuriais atvejais ir poreikis valgyti ne patį skaniausią maistą. Tačiau šis lieknėjimo būdas leis numesti bent 1 kilogramą per dieną ir iki dvidešimties dienų laikotarpio pabaigos atsikratyti papildomų 20 kg. Kosminės dietos tvarka apima keturis valgymus per dieną ir ne mažiau kaip 2 litrų skysčio suvartojimą.

Meniu pavyzdys:

Dėl savo paprastumo ir veiksmingumo ši dieta yra nepageidautina maitinančioms motinoms, nėščioms moterims, moterims, turinčioms hormonų pusiausvyros sutrikimų. Atsižvelgiant į visas rekomendacijas, jau dvidešimtą dieną figūra įgyja idealios formos. Tačiau šiomis dienomis negalima vartoti daug druskos, prieskonių, konditerijos gaminių ir cukraus. Turėtumėte apriboti maisto produktų, kurių sudėtyje yra skaidulų, vartojimą.

Veiksmingas būdas numesti svorio laikantis dietos per 20 dienų 20 kilogramų

Siūloma dieta nuo 20 iki 20 nereikalauja daug pastangų ir susilaikymo nuo skanaus maisto. Nors kai kurių jų, pavyzdžiui, pyragaičių ir riebaus maisto, teks sumažinti.

1 diena	Laikantis šios dietos, būtina iškrauti kūną. Rekomenduojama paimti 1 žalią obuolį, apelsiną arba granatą. Tuo pačiu metu galite valgyti šiek tiek vištienos ar kalakutienos filė, virtų ryžių, juodos duonos.
2	Pradėkite nuo vynuogių sulčių ar jogurto. Per dieną nedidelėmis porcijomis galima valgyti daržovių salotas, raugintą keptą pieną, jūros kopūstus, šiuos produktus nuplaunant imbiero arbata.
3	Pasižymėjo pusryčių trūkumu. Visą likusią dienos dalį teks pasitenkinti obuoliu, kefyru, tarkuotomis morkomis, džiovintais vaisiais, taip pat ryžių koše su medumi ir riešutais, duonos rieke iš kelių rūšių sėlenų ir kuklia porcija virtų. Turkija.
4	Ryte reikia išgerti puodelį cikorijos ir suvalgyti su keliais šaukštais varškės. Arčiau vakarienės galite valgyti žuvies filė. Daržovės taip pat nekenkia. Vakarienės metu į racioną rekomenduojama įtraukti trintos arbatos, žalių šviežių daržovių salotų ir stiklinę vėsaus kefyro.
5	Teks priprasti prie naujo maisto formato – leidžiama ne daugiau kaip 5 obuoliai ir viena stiklinė bet kokio rauginto pieno produkto.
6-14 diena	Nebus įvairovės. Šiuo laikotarpiu reikėtų valgyti morkų salotas, virtą žuvį, granuliuotą varškę, troškintas daržoves. Šiuo metu leidžiama paimti žaliąją arbatą, juodą duonos gabalėlį ir raudonas vynuoges.
15 val	Priskiriama ta pati dieta, kuri buvo naudojama penktą dietos dieną.
16	Ryte apima puodelį žolelių arbatos. Prieš pietus galite valgyti virtą vištienos filė su ryžiais.
17	Žalioji arbata, kuri jau tapo įprasta, ryte pakeičiama juodos spalvos puodeliu. Kiek vėliau galite užkąsti 200 g grikių košės su 100 g liesos žuvies. Po pietų turėtumėte suvalgyti vieną pomidorą. Trys šimtai gramų mėsos sultinio ir išgerkite pilną stiklinę vyšnių sulčių.
18	Priartėjimo prie paskutinės linijos laikotarpis etape dietinis svorio netekimas. Ryte leidžiama riekelė sūrio, juoda duona, nuplaunama imbiero arbata. Pietums reikia pasiimti žalių salotų, grūdų duonos ir granatų sulčių. Popietiniam užkandžiui maistas neteikiamas iki vakarienės, tam reikia vieno obuolio ir 200 g neriebaus kefyro.
19	Priešpaskutinis etapas, jau aiškiai matomi elegantiškos figūros kontūrai. Galima paimti virtą kiaušinį su daržovių salotomis, žuvies filė, 200 g ryžių, sėlenų duonos. Vakarienė praeina be maisto.
20	Aiškiai parodo, kaip numesti svorio 20 kg. Paskutinę dieną turite laikytis penktosios rekomendacijos.

Šie paprasti patarimai ir metodai padės atsikratyti papildomų dvidešimties kilogramų svorio vos per 20 dienų greitojo režimu.

Galvodami apie tai, kad bent jau būtų malonu atsikratyti antsvorio, didžioji dauguma žmonių nori gauti kuo greitesnį rezultatą. Tačiau mūsų kūnas taip sutvarkytas, kad labai sunku laukti, ilgai ko nors norisi. Žmonės norėtų visko iš karto, o taip pat pageidautina be didelių pastangų. Štai kodėl toks labai populiarus klausimas, kaip „numesti 10 kilogramų per 20 dienų? ar kitų panašių klausimų, galų gale jie visi susiveda į tai – reikia „išsaugoti savo kūną nuo maksimalaus kilogramų skaičiaus per minimalų laiką“.

Ar tai kenksminga greitas svorio metimas?

Per 20 dienų numesti 10 kilogramų yra labai greita, todėl tai yra stresas organizmui, lydimas įvairių neigiamų pasekmių.

Greitas svorio metimas

Patarimas

Veiksmingiausias per tokį trumpą laiką baltymų dieta, arba mono dietos.

Baltymų dietos taisyklės

Numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Jei laikotės baltymų dietos visas 20 dienų, iš savo raciono turite visiškai pašalinti bet kokius maisto produktus, kuriuose nėra baltymų, kitaip tariant, negalite valgyti angliavandenių su riebalais. Be to, paprastai turite atsisakyti cukraus ir druskos bei išgerti apie 2 litrus bet kokio nesaldinto skysčio per dieną. Baltymų ir vitaminų dieta yra baltymų dietos variantas, tačiau ji yra taupesnė. Pagal jį 20 dienų leidžiama valgyti baltyminį maistą, be to, bet kokiu kiekiu, taip pat šiek tiek „atskiesti“ vaisiais ir daržovėmis.

Ką reiškia mono dieta?

mono dietos

Antroji pagal efektyvumą yra bet kuri iš mono dietų rūšių. Tai dietos, pagrįstos valgant tik vieną produktą. Tokios dietos pavyzdys yra grikių dieta arba avižinių dribsnių dieta, taip pat kefyras ir kt. Bet kuris iš jų taip pat yra labai labai veiksmingas, o jei jums reikia kuo greičiau atsikratyti 5-10 kilogramų antsvorio, tai neabejotinai padės. Tačiau labai, labai sunku laikytis bet kokios mono dietos - juk tą patį produktą turėsite valgyti 20 dienų.

Sportas svorio netekimui

Sumažinti savo svorį per 20 dienų 10 kilogramų, bet tuo pačiu sumažinti viską, kas įmanoma šalutiniai poveikiai kaip ištempta oda ar ne itin gražių raukšlių, būtinai į savo kasdienių darbų sąrašą įtraukite fizinius pratimus. To reikia jau vien dėl to, kad jei pavyksta tokiu greitu būdu numesti 10 kilogramų, oda labai ištemps, o vietoj elastingos ir gražus kūnas bus matomas nukaręs pilvas su šonais. Ir vargu ar jie taps pasididžiavimo priežastimi. Čia praverčia mankšta. Ne itin intensyvus, bet vis tiek reguliarus. Kasdien ar kas antrą dieną teks pumpuoti presą ir daryti polinkius pritūpimais, taip pat suktis su atsispaudimais. Bet kokia veikla, kuri jums patinka, bus gera. O kad lieknėjimo procese kūnas įgautų tonusą, kad oda taptų elastinga, bus gerai lieknėjimo procese save pamasažuoti dietos pagalba, be to, ne tik probleminis šlifavimas, bet viso kūno. Idealiu atveju verta užsiregistruoti į profesionalaus masažo terapeuto kursus arba apsilankyti anticeliulito masažo seansų salone. Tačiau jei tai neįmanoma, pravers net masažas namuose. Nepamirškite, kad masažas leidžiamas ne visiems, todėl pirmiausia turite išsiaiškinti, ar turite kokių nors kontraindikacijų.

Psichologinis požiūris

Daugiau efektyvus svorio metimas Labai svarbu nusiteikti tam, kad teks radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai lengviau ištverti, kai svorio metimui nėra laiko limito, o viskas vyksta tik dėl sveikatos ir savo malonumui.

Ir vis tiek reikės teisingai palikti dietą. Jokiu būdu neturėtumėte iš karto grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo ir dietos, kitaip visas su tokiais sunkumais numestas svoris iškart grįš, apsigyvendamas jūsų mėgstamose lokalizacijos vietose. Bus optimalu persvarstyti savo įpročius, pasirenkant naują, teisingą gyvenimo būdą, o tada nebeprisiminsite griežtų dietų.

Išvestis:

Numesti 10 svarų per 3 savaites sunku, bet įmanoma. Turite nusiteikti drastiškiems mitybos pokyčiams, taip pat griežtai laikytis mitybos taisyklių. Svarbus efektyvaus svorio metimo veiksnys taip pat yra sportinė veikla.

Kaip numesti 10 svarų per 20 dienų

Kada numesti svorio trumpą laiką, iš karto ateina mintis apie badavimą.

Kūnas, nesant maisto, pradės deginti savo atsargas ir papildomi kilogramai ištirps tiesiai prieš mūsų akis.

Nereikia nė sakyti, kad tokios dietos yra itin kenksmingos ir gali sukelti nenuspėjamų pasekmių?

Dieta visų pirma yra visų medžiagų apykaitos ir virškinimo procesų normalizavimas, o ne staigus atsisakymas valgyti.

Ar galima numesti dvidešimt kilogramų neatsisakius maisto ir nepakenkiant sveikatai? Gal būt!

Taigi, jei užduotis buvo numesti 20 kilogramų per tris savaites, turite laikytis šios dietos.

Dieta

Šios dietos principas yra vengti maisto produktų, kurie gali pridėti antsvorio ir pakaitomis praleidžiant maistą. Dieta susideda iš penkių etapų, kurių kiekvienas trunka keturias dienas.

Meniu:

Pusryčiai: 3 vidutiniai obuoliai + neriebi varškė (100g.)
Vakarienė: vištiena (170 g) + ryžiai (100 g) + nugriebtas pienas (250 ml)
Vakarienė: pirmame etape vakarienės nėra. Leidžiama stiklinė lieso pieno.

Gaminant ryžiai ir vištiena nesūdomi, skoniui pagerinti mėsą galite suvilgyti citrinos sultimis ir įberti petražolių šakelę.

Meniu atrodo taip:

Pusryčiai: nėra. Ypatingais atvejais leidžiama gerti žaliąją arbatą.
Vakarienė: virti grikiai (100 gr.) + virta menkė (200 gr.) + žalioji arbata.
Vakarienė: vidutinis pomidoras + kopūstas (200 gr.). Iš daržovių pasigaminkite salotas.

Jau po antrojo etapo galima pastebėti 6-7 kilogramų svorio netekimą. Taip pat pastebimai sumažės alkio jausmas, nes nuo tokių porcijų skrandžio tūris sumažės maždaug 20%.

Meniu:

Pusryčiai: 3 vidutinio dydžio šviežių agurkų salotos, papildytos šaukšteliu aliejaus ir citrinos sultimis.
Vakarienė: nėra. Norėdami numalšinti alkį, galite išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis.
Vakarienė: virtos pupelės (100gr.) + virtos vištos krūtinėlė(150 gr.).

Meniu:

Pusryčiai: žalioji arbata + neriebi varškė (150 gr.)
Vakarienė: virti brokoliai (200 gr.)
Vakarienė: nėra. Leidžiama 1 vidutinio žalio obuolio + stiklinė vandens su citrinos sultimis.

Meniu:

• Pusryčiai: nėra. Stiprų alkio jausmą galima numalšinti stikline kambario temperatūros pieno.
• Pietūs: virta menkė (200 gr.) + du vidutinio dydžio švieži agurkai.
• Vakarienė: virti ryžiai (150 gr.) + 2 vidutinio dydžio pomidorai.

Ši dieta nepriklauso ekstremalių kategorijai, todėl norint numesti svorio, būtina užsiimti fizine veikla!

Galbūt ką nors supainios produktų monotonija. Tačiau tai neturėtų būti atsisakymo priežastis.

Taip galite pripratinti organizmą prie nedidelio maisto kiekio ir sumažinti apetitą, patenkindami priaugtus papildomus kilogramus.

Kaip numesti svorio per 20 dienų 5-10 kg

Jei laikotės minėtos dietos ir atliekate bent paprasčiausius fizinius pratimus, tada per tris savaites visiškai įmanoma numesti 20 kilogramų svorio. Bet, ko gero, toks svorio metimas nėra būtinas, pakaks numesti tik 5-10 kg. Ar šiuo atveju verta laikytis aukščiau aprašyto meniu?

Kuo mažiau svorio reikia numesti, tuo mityba turėtų būti švelnesnė. Ekstremalūs lieknėjimo metodai turėtų būti naudojami tik išskirtiniais atvejais!

Norėdami numesti svorio 5-10 kilogramų per tą patį laikotarpį, turėtumėte laikytis šiek tiek kitokios dietos. Tiksliau, tai bus net ne dieta, o įprastos mitybos pakeitimas. Išlaidos atsisakyti saldumynų, miltinių, rūkytų ir kitų skanių pavojų. Valgiaraštyje turėtų būti kuo daugiau daržovių, o kartą per tris dienas pietums naudokite salierų sriubą.

Receptas

0,5 kg baltojo kopūsto, 4 vidutiniai svogūnai, 400 gramų salierų, 1 didelė paprika.

Daržoves reikia nuplauti, supjaustyti ir supilti saltas vanduo. Sriubai užvirus ugnis sumažinama ir sriuba verdama tol, kol daržovės suminkštėja. Po kepimo keptuvę reikia uždengti dangčiu ir leisti patiekalui užvirti valandą.

Iš viso, salierų sriubą reikia virti bent kartą per savaitę. Jis puikiai prisotina kūną, bet tuo pačiu neprideda jo kalorijų. Faktas yra tas Salierų virškinimui reikia daugiau energijos, nei sunaudojama.

Kaip išlaikyti formą greitai lieknėjant?

Per tris savaites numetę svorio 20 kilogramų, turėtumėte tikėtis strijų atsiradimo ant odos ir jos suglebimo. Galite išvengti šių nemalonių reiškinių naudodami:

1. Masažas. Masažas turi būti atliekamas naudojant anticeliulitinius eterinius aliejus, kurie stangrina odą.
2. Apvyniojimai. Taip pat verta naudoti priemones, didinančias odos elastingumą.
3. Sportas. Tempimo pratimai padės išlaikyti odos elastingumą, o metant svorį ji atsigaus daug greičiau nei be treniruotės.

Apskritai, norint visada išlikti geros formos, pakanka laikytis tinkamos mitybos ir kasdien daryti pritūpimus bei tempimo pratimus.

Kaip numesti 20 kg per 20 dienų? Kiekviena moteris bent kartą susidūrė su poreikiu atsikratyti tų papildomų svarų. Be išorinių veiksnių, kurių vejasi visos gražuolės, yra toks aspektas kaip sveikata. Dažnai gydytojai reikalauja numesti perteklinį svorį, kad sveikimo procesas vyktų aktyviau. Žvelgiant į tokius skaičius, kyla klausimas, ar įmanoma pasiekti rezultatų nepakenkiant organizmui? Jei laikysitės visų dietos taisyklių ir pasikonsultuosite su specialistu, svorio netekimas bus saugus.

Prieš numesdami svorį 10 kg, turite paruošti kūną atsikratyti pertekliaus. Norint pasiekti aukštą rezultatą, reikia pradėti nuo valymo procedūrų. Norėdami atsikratyti toksinų ir toksinų, kurie nuodija kūną, galite naudoti populiarius metodus, pagrįstus sėlenų, daržovių sulčių ir sorbentų naudojimu. Bet kokia dieta turėtų prasidėti nuo žarnyno valymo. Taigi ji dirbs efektyviau, o tuo pačiu procedūrų metu nukris pora kilogramų, o tai bus puiki pradžia.

Norėdami numesti svorio 20 kg per 20 dienų, turėsite persvarstyti savo mitybą ir miegoti. Blogi mitybos įpročiai neleis efektyviai atsikratyti papildomų kilogramų. Reikia pamiršti užkandžius ir arbatos vakarėlius su sausainiais, bandelėmis, sumuštiniais. Mitybos specialistai pataria su maistu negerti skysčių, ypač arbatos ir kavos.

Tačiau net ir norint numesti 20 kg per 20 dienų, badauti nereikia. Vietoj užkandžių pateikiami nedideli patiekalai, kurie bus subalansuoti kalorijų ir maistinės vertės atžvilgiu ir nepakenks figūrai.

Miegas vaidina svarbų vaidmenį numetant 20 kg per 20 dienų. Turite miegoti bent 7 valandas per dieną, šiek tiek pakoreguojant individualias kūno savybes. Tyrimai parodė, kad moterys, kurios miega nuo 4 iki 6 valandų per naktį, kenčia nuo antsvorio ir nutukimo tikimybė yra 20 % didesnė nei tiems, kurie miega 7 valandas. Nereikia ieškoti pasiteisinimų, slėptis už vaiko buvimo ar sunkaus darbo. Jei nenustosite kreipti dėmesio į sveikatą, organizmas neatsakys į norą sulieknėti.

Pagrindinės taisyklės

Dvidešimt kilogramų yra daug, o norint juos numesti, teks pasistengti. Reikia sekti paprastos taisyklės ir laikytis dietos. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Idealu valgyti kas 3 valandas. Tai reiškia, kad jei pusryčiaujate 9-00, tai antrieji pusryčiai bus 12-00, pietūs 15-00 ir t.t. Tuo pačiu metu kalorijų skaičius per dieną yra ribotas, tai yra, dažnai valgydami turėsite lengvą dietinį maistą, nuo kurio numesite kilogramus, o ne jų priaugsite. Paskutinis valgis turėtų būti likus ne mažiau kaip 4 valandoms iki miego, bet ne vėliau kaip 20-00 val.

Visas maistas turi būti minimaliai termiškai apdorojamas, išsaugant naudingas medžiagas. Iš virimo būdų pirmenybę reikėtų teikti virimui, troškinimui ir kepimui. Geriau atsisakyti kepti aliejuje ar sausoje keptuvėje.

Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę šilto vandens, įdedant citrinos griežinėlį. Taip pradedamas virškinamojo trakto darbas, maistas virškinamas greičiau ir efektyviau.

Kas turėtų būti pašalinta iš dietos:

• bulvė;
• pienas, kurio riebumas didesnis nei 2%;
• aukščiausios rūšies miltų gaminiai;
• kava;
• cukrus bet kokia forma.

Po pirmosios dietos savaitės turite praleisti vieną iš valgymų, išskyrus pusryčius. Tai reiškia, kad pirmadienį praleidžiate pietus, antradienį popietės arbatą, trečiadienį pietus ir pan.

Dieta, su kuria galite numesti iki 20 kg, yra skirta 20 dienų ir priklauso griežtai kategorijai. Reikia valgyti tik leistiną maistą, gerti daug vandens ir miegoti bent 7 valandas. Kalorijų kiekis per dieną apskaičiuojamas individualiai, priklauso nuo amžiaus, esamo svorio, norimo svorio ir gyvenimo būdo.

Jei sportuosite tris kartus per savaitę, tada 1200 kcal per dieną nepadės, nes organizmui reikės kuro fizinei veiklai.

Pageidautina, kad programą jums sudarytų dietologas, tačiau visiškai įmanoma išsiversti su skaičiuotuvais iš interneto.

Racionas dietai

Laikantis mažai kalorijų turinčios baltymų dietos, reikia vartoti kuo daugiau skaidulų ir vandens. Idealus produktas yra natūralios daržovės ir vaisiai. Šviežiose daržovėse esančios skaidulos padeda pagerinti virškinimą ir reguliuoti medžiagų apykaitą.

Obuoliuose yra iki 25% deguonies, daug vitaminų ir visiškai nėra riebalų. Tačiau šiuos vaisius reikia vartoti teisingai. Jų negalima maišyti su pagrindiniu patiekalu, nevalgyti pietų mėsos ir šparagų su obuoliu. Obuoliams tinkamas popietės užkandžių laikas, nuo 16 iki 17 valandų. Jie gerina medžiagų apykaitą ir prisideda prie vandens balanso normalizavimo. Jei obuolius derinate su kefyru, jų poveikis sustiprėja. Ideali pasninko diena laikoma kefyro-obuolių dieta. Norintiems numesti 15 kg tiks nesaldinti žali obuoliai, nes juose mažiau cukraus.

Daržovėms praktiškai nėra jokių apribojimų. Leidžiami žiediniai kopūstai, šparagai, ridikai, agurkai, paprikos, salotos, burokėliai, morkos, špinatai, žirniai. Šių produktų virškinimui organizmas turi išleisti daug kalorijų. Skaidulos palankiai veikia virškinamojo trakto darbą, o tai reiškia, kad virškinimo procesas vyksta greičiau, o perteklius organizme neužsilieka. Jei laikotės tinkamos mitybos, per 20 dienų galite numesti svorio 5 kg tik valydami ir normalizuodami medžiagų apykaitos procesus.

Dietos metu reikia aktyviai valgyti citrusinius vaisius, jie prisotinami drėgme ir vitaminais, taip pat padeda pašalinti toksinus. Kai po pietų sumažėja insulino lygis, o cukraus kiekis sukelia alkį, reikia suvalgyti griežinėlį greipfruto, citrinos ar apelsino, kad numarintumėte alkį ir normalizuotumėte insulino kiekį kraujyje.

Valgant greipfrutą reikia atsižvelgti į tai, kad naudingas ne tik saldus minkštimas, bet ir karčios baltos plėvelės. Juose yra vertingų flavonoidų svorio metimui. Jei kasdien vakarienei valgysite greipfrutą, per 20 dienų galite numesti 10 kg.

Kaip avižiniai dribsniai, žalioji arbata ir prieskoniai padeda numesti svorio?

Pusryčiai skanesni su avižiniais dribsniais, tai universalus mitybos specialistų patarimas norintiems sulieknėti ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Jame yra lėtų angliavandenių, kurie suyra per kelias valandas, lėtai atiduodami energiją ir ilgam prisotindami kūną. Norėdami virti sveiką košę, turėsite atsisakyti sviesto ir cukraus. Vietoj to leidžiama pridėti šviežių vaisių ir šaukštą medaus. Avižiniai dribsniai ant vandens neturi jokių apribojimų, o įpylus šaukštą pieno, jis bus kaloringesnis.

Žalioji arbata be priedų yra naudingų antioksidantų, kurie padeda pašalinti iš organizmo toksines medžiagas, padeda numesti svorio. Intensyviai metant svorį, reikia išgerti bent 5 puodelius per dieną. Žalioji arbata sudegina iki 70 kalorijų! Laikydamiesi tik vienos dietos, per 20 dienų galite numesti 10 kilogramų. Pamirškite parduotuvėje pirktas sultis ir geriamuosius jogurtus! Juose yra didžiulės cukraus dozės, kurios tik pablogina žarnyno problemas ir antsvorį.

Kaip numesti svorio 20 kg, jei esate nuolat alkanas? Jei dietos metu nėra gastroenterologo kontraindikacijų, rekomenduojama naudoti prieskonius ir prieskonius. Jie puikiai pašalina alkio jausmą, padaro bet kokius patiekalus skanius ir padeda numesti svorio. Imbieras puikiai tonizuoja ir gerina virškinimą, cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, raudonieji pipirai greitina medžiagų apykaitą.

Jei labai norisi valgyti vakarais, bet dienos kalorijų skaičius baigiasi, tuomet galite suvalgyti pomidorą. Tai mažai kaloringas maistingas produktas, kuris prisotina ir suteikia energijos. Su tokiu užkandžiu galėsite numesti 15 kg.

Žemiau yra pavyzdinis meniu, paskaičiuota kaip numesti svorio 20 kg. Bet kokį gyvūninį baltymą galima pakeisti panašiu BJU, turinčiu tas pačias savybes (baltymus, riebalus, angliavandenius). Visi grūdai yra keičiami, išskyrus manų kruopas, geriau jų atsisakyti. Bet kokie vaisiai ir daržovės užkandžiams gali būti keičiami pagal savo skonį ir nuožiūrą.

Dietos meniu 20 dienų

pirmadienis. Pusryčiai: stiklinė šilto vandens, po pusvalandžio 2 virti kiaušiniai su 150 g neriebios varškės, žalioji arbata su citrina. Antrieji pusryčiai: neriebus natūralus jogurtas su uogomis. Galite pasiimti šaldytų braškių, gervuogių, bruknių. Per naktį atitirpinkite šaldytuve. Pietūs: 200 g virtos vištienos, 100 g šparaginių pupelių, pilno grūdo skrebučiai su sūriu. Užkandis: žalias obuolys su stikline kefyro. Vakarienė: vištienos guliašas su morkomis ir svogūnais, želatinos desertas su kakava ir medumi.

antradienis. Pusryčiai: stiklinė šilto vandens, kiaušinienė, viso grūdo skrebučiai, arbata su medumi. Antrieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su kefyru ir šviežiomis uogomis. Pietūs: agurkų ir pomidorų salotos su svogūnais ir juodaisiais pipirais, padažui pusė šaukšto alyvuogių aliejaus ir acto. Virta lašiša su citrina, 200 g Užkandis: 2 apelsinai. Vakarienė: virta kalakutiena, 200 g, špinatai, spanguolių padažas. Žalioji arbata su imbieru ir cinamonu.

trečiadienį. Pusryčiai: stiklinė šilto vandens, avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis be pieno, žalioji arbata. Antrieji pusryčiai: ryžių pudingas su kakava, imbiero gėrimas. Pietūs: 100 g virtos jautienos, šparagų, česnakinio padažo. Užkandis: kefyras, žalias obuolys. Vakarienė: neriebus daržovių sultinys. Pilno grūdo skrebučiai ir jautienos sumuštinis su natūralaus jogurto, česnako ir pipirų padažu.

Ketvirtadienis: stiklinė šilto vandens, ryžių košė su šaukštu pieno. Antrieji pusryčiai: šviežiai spaustos morkų-obuolių sultys, sėlenos su kefyru. Pietūs: 200 g baltos jūros žuvies, morkų ir kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi ir prieskoniais. Užkandis: žalias obuolys, žalioji arbata. Vakarienė: 200 g krevečių, šviežios vyšnios su neriebiu jogurtu.

penktadienis. Pusryčiai: stiklinė šilto vandens, 2 virti kiaušiniai, pilno grūdo skrebučiai su 1 riekele sūrio. Antrieji pusryčiai: muslis su jogurtu, 150 g Pietūs: vištienos sriuba su perlinėmis kruopomis, morkomis, svogūnais. Šviežių daržovių salotos be aliejaus. Popietinis užkandis: avižinis blynas su kokoso drožlėmis. Vakarienė: obuolys, stiklinė jogurto.

šeštadienis. Pusryčiai: stiklinė šilto vandens, avižiniai dribsniai ant vandens su uogomis, žalioji arbata. Antrieji pusryčiai: viso grūdo skrebučiai su sūriu, stiklinė kefyro. Pietūs: daržovių sultinys su virtu kiaušiniu, špinatais. Užkandis: greipfrutas, žalioji arbata. Vakarienė: jūros gėrybių salotos su citrina, stiklinė virtų ryžių.

sekmadienis. Pusryčiai: stiklinė šilto vandens, avižiniai dribsniai su neriebiu natūraliu jogurtu. Antrieji pusryčiai: žalioji arbata su imbieru, stiklinė virtų grikių. Pietūs: vištienos filė, kepta su ananasais, 200 g Stiklinė virtų ryžių, 1 agurkas. Užkandis: salotos ir šviežios daržovės, apelsinas. Vakarienė: 200 g varškės su neriebia grietine, žalioji arbata.

Kaip numesti svorio laikantis dietos?

Jei laikysitės nustatytos dietos, tai kaip numesti 10 kilogramų per 20 dienų bus pasiekiamas tikslas. Be dietos, būtinai turite mankštintis fizinė veikla Priešingu atveju svorio metimas nebus toks veiksmingas. Turintiems sveikatos problemų tinka vaikščiojimas sparčiu žingsniu, bent 1 val per dieną.

Pirmus 15 kg numesti visada lengviau, nes organizmas mielai atsikrato nereikalingų riebalų, vandens ir toksinų, pereidamas prie tinkama mityba. Jausitės lengvai, o vaizdas veidrodyje įkvėps naujoms pastangoms. Kitus 15 kg numesti bus sunkiau, prireiks trenerių pagalbos, nes vien ribojant mitybą didelių rezultatų pasiekti nepavyks. Tik sporto, miego ir dietos derinys padės pasiekti svajonių figūrą.

20 kg dieta žada stulbinančius rezultatus. Laikydamiesi dietos per 20 dienų galite numesti 20 kg. Beveik tris savaites praleidus laikantis 20 kg dietos, ant svarstyklių matyti minus 20 – tikra sėkmė kiekvienam lieknėjančiam!

Kas savaitę galėsite numesti 5-7 kg ir, be to, neuždirbsite jokių sveikatos problemų. Juk esame įpratę girdėti, kad per staigus ir greitas svorio metimas, būdingas 20 kg dietai ir panašiai, yra nesveika. Su visa atsakomybe pareiškiame jums: 20 kg dieta leis greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio.

Svorio metimas laikantis 20 kg dietos priklauso nuo dviejų paprastų svorio metimo taisyklių:

1. keitimo taisyklė.
   Ši taisyklė leis jums sumažinti skrandžio tūrį arčiau dietos vidurio 20%. Tai sumažins jūsų kasdienį apetitą, taigi ir per dieną suvartojamo maisto kiekį. Ir, svarbiausia, kas yra vertinama sėkmingas svorio metimas– neleis kilogramams sugrįžti išėjus iš 20 kg dietos.
   Rotacijos taisyklė – per dieną vengti vieno iš trijų valgymų – pusryčių, pietų ar vakarienės. Tačiau negalima nuolat atsisakyti tos pačios, tarkime, vakarienės. Dietos meniu reiškia kaitaliojimą, t.y. pirmąsias 4 dienas (1,2,3,4 iš eilės) atsisakote vakarienės, 2 4 dienas (5,6,7,8 iš eilės) - nuo pietų, 3 ir 4 dienas ( 9 ,10,11,12 iš eilės) - nuo pusryčių, 4 dieną 4 dienas (13,14,15,16 iš eilės) vėl nuo vakarienės ir kt. tvarka. Ši taisyklė yra raktas į jūsų efektyvų ir greitą svorio metimą, nepamirškite to!

1. Kalorijų minimumo taisyklė. Tai paprasta ir iš karto aiški taisyklė. 20 kg dietos metu vartosite maistą, kuriame yra minimalus kalorijų skaičius ir maksimalus maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų kiekis.

Dieta 20 kg. Racionas.

Ypač laikantis 20 kg dietos – maisto produktų, kuriuose yra itin mažai kalorijų ir daug kalorijų, sąrašas. maistinė vertė. Dėl šio sąrašo 20 kg dietą galima apibūdinti kaip subalansuotą dietinės mitybos sistemą, kuri stabdo kūno riebalų augimą ir pagreitina svorio metimą. Žemiau pateikiame visus jo komponentus:

1. Brokoliai
   Apie tai, kaip brokoliai veikia greitą svorio metimą, mes jau papasakojome apie greitą ir sveiką brokolių dietą.

1. Obuoliai
   Įvairios obuolių badavimo dienos ir obuolių dietos... Tarp žinomiausių jų – 10 kg obuolių dieta ir greitasis obuolių badavimas, apie kuriuos vis dažniau galima išgirsti kalbant apie greitą ir nekenksmingą svorio metimą. Šiais laikais obuoliai – tikra svorio metimo rykštė. Taip dažnai juokauja Elena Malysheva, su kuria ji padėjo išsiskirti papildomų svarų savo dietą.

1. Baltasis kopūstas.
   Kas ten yra... Ir visas gyvybei reikalingų vitaminų ir mineralų sąrašas bei stambios augalinės skaidulos, kurios provokuoja veiksmingas sumažinimas svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Tačiau tų pačių skaidulų poveikį svorio metimui aptarėme temoje, skirtoje Didžiosios skaidulos dietai, kurios gerbėjai vis dar mano, kad tai pati veiksmingiausia dieta iš visų įmanomų.

1. Vištienos filė.
   Ar turiu jums paaiškinti, kad tai pati dietiškiausia mėsa iš visų. Vištienos filė yra geriausias gyvulinių baltymų šaltinis, kai reikia numesti svorio, o juo labiau – taip greitai, kaip ir laikantis 20 kg dietos. Beje, dietoje ant vištienos košės galite susipažinti su visais svorio metimo pranašumais valgant vištienos krūtinėlę.

Nepaisant to, kad daugelis atsisako pupelių dėl didelės jų maistinės vertės, 20 kg dietoje jos užima svarbią garbės vietą. Iki šiol mes dar nesvarstėme su jumis jo dietinių ir gydomųjų savybių, todėl leiskite pasakyti keletą žodžių apie „visų pupelių motiną“ - pupeles.

Pupelės yra ne tik visų pupelių motina, bet ir gali būti vadinamos natūraliu pumpuru. Jame iš karto yra 5 natūralios aminorūgštys: triptofanas (antistresinis hormonas, itin reikalingas ilgalaikei 20 kg dietai), lizinas (valo organizmą, veikia kaip kempinė, sugeria visus toksinus, druskas ir toksines medžiagas). Taip pat suyra Kūno riebalai.), argininas (dalyvauja atliekų baltymų skilimo produkto pašalinimo iš organizmo cikle), histidinas ir tirozinas. Iš vitaminų pupelėse yra vitamino C, įvairių B grupės vitaminų, vitamino E, PP ir daugelio kitų. Mityboje pupelės atlieka „dietinių baltymų“ vaidmenį, savo sudėtimi jis panašus į sojos baltymą, palyginti su jais turi nemažai privalumų.
Grikiai

Nereikia nė sakyti, kiek grikiai naudingi ir kiek jie turi savyje, kad mūsų svorio metimas būtų sėkmingas. Visi žinome, kaip populiarūs ir patikimi priaugo svorio metančių žmonių Grikių dieta. Tereikia perskaityti dėkingus žmonių atsiliepimus, kurie jį naudoja kaip pagrindinę svorio metimo priemonę.
Vištienos kiaušiniai.

Šiuo metu, remiantis statistika, aukšti įvertinimai tarp žmonių, kurie ketina numesti svorio nuo 10 iki 15 kg, priaugo kiaušinių dieta. Daugelis mitybos specialistų pataria kiaušinius kaip Geriausias būdas normalizuoti savo svorį ir nenuilstamą apetitą. 20 kg dietoje kiaušiniai atlieka ne tik sveiko ir maistingo maisto, bet ir stipriausio svorio metimo stimuliatoriaus vaidmenį.

Subalansuota 15 sveikų ir sveikų maisto produktų mityba verta pagarbos.

Daržovė, kurią 90% sudaro natūralus distiliuotas vanduo ir daugybė naudingų elementų, esančių jo žievėje. Agurkų naudojimas metant svorį duoda puikių rezultatų, apie kuriuos galite perskaityti temoje „Agurkų iškrovimo diena arba dieta, skirta numesti svorio pilve“.
Jūros žuvis.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad labai nepageidautina, kad jūsų mityboje nebūtų jūros žuvies ar kitų jūros gėrybių. 20 kg dietoje naudojama ne tik jūros žuvis. Į meniu įtraukta menkė – pati naudingiausia ir nekaloringiausia žuvis iš visų šiuo metu valgomų. Apie menkę ir jos fenomenalų poveikį svorio metimui neseniai paminėjome straipsnyje „Pagreitinta prancūzų dieta“.
Žalieji.

Šiandien žalumynai yra beveik kiekvienoje subalansuotoje mityboje. Nerekomenduojama apsieiti be jo, ypač kai stengiatės sulieknėti. Visa petražolių ir krapų paslaptis – chlorofilas, kuris yra jų dalis. Mes papasakojome apie tai, kaip numesti svorio naudojant daržoves ir žoleles, kurių sudėtyje yra chlorofilo Ksenijos Borodina dietoje.
Ryžiai.

Retai kada ilgalaikiai lieknėjimo kursai apsieina be šių javų. Ryžiai turi ryškių maistinių savybių, naudingi sergant virškinimo trakto ligomis. Dieta, pagrįsta ryžiais, duoda greitų ir ilgalaikių rezultatų.
Pomidorai.

Jie turi labai, labai mažai kalorijų, molekuliniu lygiu jie gali slopinti apetitą. Pomidorų ir salierų dieta – dar vienas įrodymas, kad pomidoras ne tik gerina sveikatą, bet ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų.
Varškė ir pienas.

Kodėl šie du produktai yra įtraukti į 20 kg dietą? Tiesiog tiek varškė, tiek pienas maiste yra kaip maistinis kalcio šaltinis organizmui. Amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, kuris parodė, kad laikantis dietų, kuriose buvo daug kalcio turinčių maisto produktų, svorio metimo rezultatai buvo 2–3 kartus didesni nei likusių.
Žalioji arbata.

Šio gėrimo mada, ko gero, niekada nepraeis tarp tų, kurie stebi savo sveikatą ir neleidžia atsirasti papildomiems kilogramams. Žalioji arbata – tai gėrimas, antioksidantas, kuris ne tik prižiūri figūrą, bet ir daro didelę įtaką išvaizdai.
Fruktozė.

Be cukraus (fruktozė – natūralus organizmui nekenksmingas cukrus) neapsieina nei viena ilgalaikė dieta, o tuo labiau 20 dienų. Gliukozė, gaunama skaidant cukrų, maitina smegenis ir suteikia kūnui energijos. Pavyzdžiui, vaisių ABC dietoje visas svorio metimo procesas grindžiamas įprasto cukraus pakeitimu fruktoze. Kaip paaiškėjo, toks pakeitimas žymiai sumažina svorį.

Tai visi 15 produktų, kurių pagrindu buvo sudarytas 20 kg dietos meniu.

Dietos meniu 20 kg.

Pirmos 4 dienos.

• Pusryčiai: 4 obuoliai. 150 gr. Varškė be riebalų. 1 puodelis žaliosios arbatos su fruktoze.

• Pietūs: 100 gr. Virti ryžiai, 200 gr. virtos vištienos filė. Ryžius ir filė reikia pasūdyti. Salotos iš 1 pomidoro, vieno nedidelio agurko, druskos, petražolių ir krapų. Supjaustykite salotų ingredientus, išmaišykite, įpilkite šaukštelį alyvuogių aliejaus. 250 ml. pieno.

• Vakarienė: praleisti. Esant padidėjusiam alkiui, galite išgerti 250 ml. pienas su 1 arbatiniu šaukšteliu fruktozės.

Antros 4 dienos.

• Pusryčiai: praleisti. Padidėjus alkiui, galima išgerti 1 puodelį žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus ir fruktozės.

• Pietūs: 150 gr. Virti grikiai su druska, 200 gr. virta menkė su druska, 1 virta kiaušinis. 1 puodelis žaliosios arbatos be cukraus ir fruktozės.

• Vakarienė: salotos po 150 gr. baltagūžio kopūsto ir 1 pomidoro. Viską susmulkinkite ir gerai išmaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu citrinos sulčių. Įberkite druskos pagal skonį. Išgerti 250 ml. Tyras vanduo.

Trečios 4 dienos.

• Pusryčiai: salotos iš trijų agurkų, žiupsnelio druskos, 5 lašų citrinos sulčių ir 1 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus. Pasirinktinai galite išgerti 1 stiklinę gryno vandens.

• Pietūs: praleisti. Pasirinktinai galite išgerti 1 stiklinę gryno vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu citrinos sulčių ir 1 arbatiniu šaukšteliu fruktozės.

• Vakarienė: 1 pilna lėkštė virtų pupelių. 150 gr. virtos vištienos filė. Druskos galima dėti į pupeles ir filė. Pasirinktinai galite išgerti 1 stiklinę gryno vandens.

Ketvirta 4 dienos.

• Pusryčiai: 1 puodelis žaliosios arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu fruktozės. 200 gr. nuriebintos varškės.

• Pietūs: 200 gr. virtų brokolių. Pasirinktinai galite išgerti 1 stiklinę gryno vandens.

• Vakarienė: praleisti. Padidėjus alkiui, suvalgykite 1 obuolį ir išgerkite 1 stiklinę gryno vandens, įpylę 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių.

Penkta 4 dienos.

• Pusryčiai: praleisti. Jei alkis padidėja, išgerkite 1 stiklinę šilto pieno (niekada negerkite šalto pieno tuščiu skrandžiu!)

• Pietūs: 2 agurkai, 200 gr. virtos menkės su druska ir žolelėmis (petražolėmis, krapais). Žuvį galite apšlakstyti trupučiu citrinos sulčių.

• Vakarienė: 200 gr. virti ryžiai. 2 pomidorai be druskos su krapais.

Iš viso laikydamiesi 20 kg dietos praleisite 20 dienų.

Neleiskite tavęs gąsdinti vakarienės, pusryčių ar pietų trūkumas bet kurią dieną – 20 kg dietoje apgalvotas kiekvienas žingsnis.

Kaip matyti iš meniu, mityba yra subalansuota ir soti. Nenusiminkite dėl to, kad kiekvieną dieną nevalgote vieno iš valgymų. Šiuo metodu siekiama sumažinti svorį ir sumažinti apetitą. Organizmas pamažu pripranta prie to, kad ryte, po pietų ar vakare dieta gali būti sumažinta, ir atitinkamai per pusryčius, pietus ar vakarienę nerodo žiauraus apetito.

Kaip rodo statistika, po pirmųjų 7 dietos dienų įspūdingai krenta svoris (nuo 5 iki 7 kg), sumažėja apetitas, pakyla kūno tonusas. Todėl maždaug antrąją 20 kg dietos savaitę jos vartotojai pradeda įvairius lengvus fizinius pratimus. Naujausių apklausų duomenimis, geriausi rezultatai atneša lankų sukimą tarp moterų ir atsispaudimus vyrams. Bet mes neverčiame jūsų sportuoti dietos metu, o tik tai paaiškiname, atsižvelgdami į pratimas 20 kg dietos rezultatai gali gerokai padidėti.