Vienas iš populiariausių pastarųjų metų svorio metimo būdų yra draugystės dieta iš autorės Tatjana Malakhova . Nors ši sistema buvo sukurta ne taip seniai, tačiau jau turi daug šalininkų.

Kaip sakė pati autorė, kurdama šią efektyvią techniką ji išbandė daugybę skirtingų sistemų. Surinkusi informaciją iš įvairių šaltinių ir pati išbandžiusi šiuos metodus, Tatjana Malakhova sukūrė savo kursą.

Metodo esmė

• Pabudę išgerkite stiklinę vandens;
• Per dieną išgerkite bent 4 stiklines vandens. Optimaliai – prieš valgį 15-30 minučių arba valandą po valgio. Nerekomenduojama gerti valgant;
• Kruopščiai sukramtykite maistą. Nevalgykite prastos nuotaikos ir skubėdami;
• Vakarienė turi būti bent 3-4 valandos prieš einant miegoti. Šiuo atveju maistą turėtų sudaryti lengvas maistas;
• Pusryčiai yra privalomi, kad virškinimo sistema būtų paruošta darbui;
• Prieš pagrindinį patiekalą reikia valgyti salotas iš šviežių daržovių.

Tatjanos Malakhovos dieta, aprašyta knygoje „Būk lieknas“

Tie, kurie laikėsi ir laikosi dietų, labai dažnai piktnaudžiauja leistinu maistu. Sumažinus dienos racioną, sumažėja gaunamos energijos kiekis. Jei žmogus neišnaudoja šio energijos rezervo, tada jis kaupiasi riebalų ląstelių pavidalu.

Norėdami jų atsikratyti, Tatjana Malakhova siūlo sukurti vadinamąją neigiamą pusiausvyrą organizme ir teisingai sudaryti savo mitybą.

Sistemos „Būk lieknas“, kaip ir daugelio kitų metodų, pagrindas yra motyvacija. Žmogus turi aiškiai išsikelti tikslą ir laukiamą rezultatą. Taigi lengviau pakeisti mitybą. Nepamirškite, kad metant svorį kūnas tampa sveikesnis.

Galima sakyti, kad Tatjanos Malakhova dieta yra kompleksas, susidedantis iš nekaloringos dietos ir atskiros mitybos pagrindų. Pavyzdžiui, pagrindinių produktų sąraše yra kefyras, varškė, nesaldūs vaisiai ir daržovės, kuriuos galima nesunkiai pasisotinti.

Tuo pačiu metu daržovių salotas galima gardinti tik citrinų sultimis, aliejai neįskaitomi. Pagrindinis maistas valgomas pietums arba vakarienei. Tik pusryčiams leidžiama košė ir duona.

Bendras dietos kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 1300 kcal. Ši norma tinka tiems, kurie negyvena aktyvaus gyvenimo būdo. Jei žmogus sportuoja, atitinkamai padidėja kalorijų kiekis.

Tatjanos Malakhova dieta siūlo iš meniu neįtraukti:

Nereikia iš karto atsisakyti minėto maisto. Tai galite padaryti palaipsniui, pakeisdami juos natūraliais ir natūralesniais atitikmenimis.

Naudingi maisto produktai, kurie turi būti draugystės dietos dietoje:

• Švieži vaisiai ir daržovės. Visų pirma bus naudingos lapinės salotos, salierų lapkočiai, porai, avokadai, mangai, kiviai;
• Pieno produktai su mažu riebalų kiekiu be priedų ir cukraus. Saldumynų mėgėjai gali patys pasigaminti jogurto namuose;
• Mažo riebumo kietasis sūris – sveikas, maistingas, turi daug kalcio;
• Šviežios jūros gėrybės. Jie yra geras baltymų, mikroelementų, omega-3 rūgščių šaltinis, todėl puikiai mažina cholesterolio kiekį ir saugo kraujagysles;
• Viso grūdo produktai. Jie aprūpina organizmą kompleksiniais angliavandeniais, gausu skaidulų, B grupės vitaminų. augaliniai baltymai randama ankštiniuose augaluose;
• Riešutai ir sėklos protingomis ribomis, džiovinti vaisiai – šie produktai gali pakeisti saldumynus, bet vis tiek neturėtumėte jais piktnaudžiauti;
• Natūralūs prieskoniai: prieskoniai, česnakai, žolelės, pipirai, citrinų sultys ir kt. Jie pakeis druską ir pagerins virškinimą;
• Sausas raudonasis vynas – 1-2 stiklinės per dieną ir juodasis šokoladas vietoj saldumynų.

Pavyzdinis draugystės dietos meniu savaitei iš Tatjanos Malakhova

Sistema nereiškia griežto meniu laikymosi, todėl kiekvienas gali susikurti savo mitybą. Pati metodikos autorė pusryčiams mieliau valgo dribsnius ir baltymus, pietums – vaisius, pietums ir vakarienę – daržoves ir gyvūninius baltymus.

Tatjana Malakhova yra šiluminės energetikos inžinierė ir autorinio svorio metimo metodo kūrėja. Tai inžinerinis požiūris į problemą antsvorio leido sukurti unikalią mitybos sistemą, kuri patentuota kaip išradimas Išradėjų patentų banke) pavadintą „Perteklinio kūno svorio mažinimo metodas, pagrįstas šiluminių prietaisų veikimo principais“.

Po daugelio metų kovos su savo antsvorio Tatjana Malakhova sukūrė savo mitybos sistemą, kuri leido jai numesti daugiau nei 20 kg. Malakhova pasidalino savo patirtimi su visais pristatydama savo knygą „Būk lieknas! ®, kur jis pasakoja apie svorio metimo sistemą ir išsamiai paaiškina, kodėl populiarūs mitybos postulatai neveikia.

Tatjanos Malakhovos dieta vadinama skirtingai: pats pirmasis tinkle pasirodęs pavadinimas yra „Draugystės dieta“ (šakėjai tai dar trumpai vadina „DD“), tačiau vėliau sistema įgavo pavadinimą „Būk lieknas!“. Taip pat galite rasti pavadinimą „Šilumos dieta“. Faktas yra tas, kad Tatjana, būdama šiluminės energetikos inžinierė, į svorio metimo procesą žiūrėjo iš profesinės pusės. Ir verta pasakyti, kad jai pavyko, nes savo metodo dėka ji ne tik pati numetė svorį, bet ir sulaukė daugybės sekėjų, kurie sėkmingai metė svorį pagal jos sistemą.

Technikos ypatybė

Tatjanos Malakhova dietos bruožas buvo maisto perdirbimo žmogaus organizme procesų analogija su kuro degimo procesais šiluminėje energetikoje. Tam, kad krosnelė gamintų maksimalią šilumą, būtina pasirūpinti visais kuro naudojimo proceso komponentais. Taigi žmogaus organizme, kad maistas (degalai) būtų kuo daugiau perdirbtas ir generuotų aktyvią energiją, o ne virstų riebalų sankaupomis, reikia pasirūpinti, inžinerine kalba kalbant, energijos panaudojimo efektyvumu. maistas. Iš tiesų, skirtingai nei viryklė, mūsų protingas kūnas neišleidžia energijos tiesiog „išoriškai“, jis paima ją į riebalų ląsteles kaip energijos rezervą, kurio negalima išleisti čia ir dabar.

Pagrindinis skirtumas tarp Tatjanos Malakhovos dietos yra pasirinkimo laisvė. Autorius kviečia kiekvieną žmogų savarankiškai, remiantis bendrais patarimais ir rekomendacijomis, sudaryti valgiaraštį ir mitybos planą. Be to, visos rekomendacijos yra pagrįstos giliu kūno fizikos ir biochemijos tyrimu. Iš čia ir kilo pavadinimas – „Draugystės dieta“, nes mitybos sistema apima draugišką požiūrį į kūną. Kiekvienas norintis sulieknėti galės „susiderėti“ ir „susidraugauti“ su savo kūnu.

Pasak autoriaus, griežti mitybos apribojimai ir sustiprintos treniruotės yra neveiksmingos. Kūnas tiesiog išsekęs ir galiausiai veikia prieš jus. Taip, iš pradžių antsvoris pasišalina, tačiau vėliau organizmas pradeda priešintis, įjungdamas apsaugines homeostazės funkcijas ir nustoja mesti ar net vėl jį kaupti. Laikydamiesi šios sistemos, galėsite nustatyti svorio metimo procesą ir visam laikui atsikratyti antsvorio.

Unikalus mitybos sistemos „Be Slim!“® rezultatas – papildomi kilogramai pasišalina iš probleminių vietų. Tie. jei objektyviai nebus papildomų svarų, tai ir svorio metimo nebus. O jei, pavyzdžiui, lieknėjanti moteris turi labai vešlius klubus ir mažas krūtis, tai tik klubai numes svorio, o tinkamai prižiūrėjus plonos krūtys gali net pagerinti savo formą. Mes esame tai, ką valgome. Maistas turi magiškų savybių, kurios gali lemti visiškai poliarizuotus rezultatus taikant skirtingus mitybos metodus.

Taip pat pažymėtina, kad sistema nepriima kalorijų skaičiavimo, nes. skirtingiems produktams apdoroti ir asimiliuoti reikia skirtingų kūno energijos kiekių. O suvalgę kibirą šviežių kopūstų ar tokio pat kalorijų kiekio pyrago gabalėlį, numetę svorio pasieksite diametraliai priešingų rezultatų.

Mitybos taisyklės

Pagal „Draugystės dietos“ mitybos taisykles Tatjana Malakhova reiškia ne tik pasirinkimą tinkamus produktus, bet taip pat svarbus ir laiko pasirinkimas, maisto derinių pasirinkimas viename valgyje, maisto produktų valgymo tvarka, tiek per vieną valgį, tiek apskritai per dieną. Be to, lieknėjant turi įtakos tokie veiksniai kaip tinkamas miegas, organizmo aprūpinimas deguonimi, limfos tekėjimo ir kraujotakos suaktyvėjimas.

Autorius rekomenduoja valgyti 3-4 kartus per dieną vienodais intervalais – visiškai patogi dieta. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą ir geriausia iki 19:00, nepriklausomai nuo to, kuriuo metu einate miegoti.

Produktai skiriasi ne pagal pavadinimą, o pagal kategorijas: angliavandenių turintis maistas (grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai); baltyminiai produktai(mėsa, žuvis, kiaušiniai, rūgpienis); produktai, kurių sudėtyje yra gyvulinių riebalų (mėsa, kiaušiniai, rūgpienis, sūris); produktai, kurių sudėtyje yra augalinių riebalų ir į juos panašių riebalų (žuvis, augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos, avokadai, alyvuogės); žalios daržovės, virtos daržovės ir grybai. Dėl šio skirstymo kiekvienas gali sudaryti savavališkai įvairią svorio metimo dietą, vadovaudamasis „trijų K“ taisyklėmis: kokybė, kiekis, derinys.

„Draugystės dietoje“ didelis dėmesys skiriamas gėrimo režimui, kurio norma yra 30 mg vandens 1 kg savo svorio. Tarp valgymų reikia gerti švarų vandenį, o ne vienu mauku, kad drėgmė spėtų susigerti. Žalioji ir juodoji arbata neprisotina organizmo, o išneša iš organizmo medžiagų apykaitos procesams reikalingą vandenį. Kaip karštą gėrimą galima vartoti tik žolelių arbatą, tačiau jos negalima laikyti reikiamo kiekio švaraus vandens pakaitalu visą dieną.

Laikantis Natalijos Malakhovos terminės dietos, šie produktai yra draudžiami:

1. Pusgaminiai ir greitas maistas.Šiuose maisto produktuose yra nesveikų riebalų, skonio stipriklių ir kitų organizmui kenksmingų priedų.
2. Druska. Druskos organizmui reikia nedidelio kiekio, tačiau natrio yra bet kokiame maiste, o dažniausiai druskos daug kartų persivalgome, įberdami druskos į maistą. Iš čia atsiranda ne tik sveikatos problemos, bet ir visų lieknėjančių žmonių nekenčiamos edemos. Ir iki pusės antsvorio gali būti paslėpta edema, išsidėsčiusi tolygiu sluoksniu visame kūne. Verta prisiminti, kad gatavuose gaminiuose dažnai būna daug druskos, tai galioja įvairiems padažams, greitam maistui, dešroms ir pusgaminiams ir net kepiniams bei saldumynams.
3. Cukrus. Kalbame ne tik apie desertus, bet ir apie produktus, kuriuose, kaip daugeliui atrodo, nėra cukraus, pavyzdžiui, kečupą ar baltą duoną.
4. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Paprastai tai yra produktai, kurių sudėtyje yra paprasti angliavandeniai, kurios užtikrina greitą, bet ne ilgalaikį energijos išlaisvinimą. Dėl to organizmas nesugeba išleisti tiek gautos energijos, o perteklių sukrauna į Kūno riebalai. Tokie produktai yra baltieji ryžiai, makaronai, bulvės, miltiniai gaminiai ir beveik visa duona, virtos morkos, burokėliai, moliūgai ir subrendusios cukinijos.
5. Stipriai kepti ir rūkyti patiekalai.Šie maisto produktai yra kenksmingi patys savaime. Pažymėtina, kad aštrūs prieskoniai nėra uždrausti, jei tai yra gyvi prieskoniai.
6. Actas. Jis naikina virškinimo fermentus, o tai žymiai sumažina maisto pasisavinimą į aktyvią energiją ir siunčia energijos atsargas į kūno riebalus.
7. Alkoholis. Be didelio kaloringumo, alkoholis nuodija kūną ir sukelia persivalgymą.
8. Pienas, nes suaugusio žmogaus organizmas jo nesuvirškina ir apima organizme paslėptas apsaugines funkcijas. Apskritai suaugusio žmogaus organizmas pieno iš esmės nesuvokia kaip maisto.
9. Kava. Gėrimas padidina insulino išsiskyrimą, sukeldamas alkį ir per didelį apetitą, paima iš organizmo vandenį jo pasisavinimui, dehidratuoja ląsteles.

Ką galite valgyti laikydamiesi Tatjanos Malakhova dietos, kad numestumėte svorio? Produktų sąrašas yra platus:

Įdomus! Kartais galite sau leisti taurę sauso raudonojo vyno.

Meniu savaitei

Tatjanos Malakhova dieta nesiūlo paruošto meniu - iš tikrųjų jis gali būti bet koks ir įtraukti bet kokius produktus pagal jūsų norą ir galimybes. Svarbiausia, kad patiekalų sudėtis atitiktų produktų derinimo vienas su kitu valgio metu ir vartojimo tvarka tiek valgio metu, tiek apskritai per dieną, taip pat būtų visavertis subalansuotas. kompozicija.

Svarbu! Malakhova suteikia laisvę sudaryti šios dietos meniu, tačiau norėdami numesti svorio, turite atsiminti, kad per dieną turite suvalgyti 35–50 g riebalų, taip pat 1 g baltymų 1 kg savo svorio. Be to, tiek riebalų ir baltymų perteklius, tiek trūkumas gali lemti kilogramų kaupimąsi.

Kaip išeiti

Kadangi Tatjanos Malakhova svorio metimo dieta nėra pati dieta, jai nereikia specialaus išėjimo. Tiesą sakant, tai net ne dieta, o sveikos mitybos sistema, kurios galite laikytis visą gyvenimą ir išlikti liekni.

Malakhova rekomenduoja pamačius norimus skaičius skalėje, šiek tiek pakeisti dietos meniu, įtraukiant į racioną daugiau riebių gyvūninės kilmės produktų. Kartais į dietą galite įtraukti tai, kas buvo uždrausta svorio metimo etape.

Neabejotinas pliusas bus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vidutinio sunkumo mankšta ar reguliarūs pasivaikščiojimai, taip pat kvėpavimo pratimai.

Kam tiks

Dieta Tatjana Malakhova "Būk liekna!" ® tinka tiems žmonėms, kurie galvoja apie savo sveikatą ir išvaizda, ir nori pamažu, bet užtikrintai atsikratyti antsvorio. Vidutinis svorio metimo greitis bus 4–5 kg per mėnesį, o tai laikoma optimalia norma.

Privalumai:

• produktų pasirinkimo laisvė;
• prieinamumas;
• specifinių produktų trūkumas;
• laipsniškas svorio kritimas;
• odos suglebimo trūkumas dėl organizmo aprūpinimo būtinomis maistinėmis medžiagomis odai atnaujinti net senatvėje;
• kūno formavimas būtent tose vietose, kur susikaupia riebalų perteklius;
• sveikų organizmo medžiagų apykaitos procesų nustatymas, medžiagų apykaitos ir hormonų lygio koregavimas;
• gebėjimas laikytis mitybos sistemos visą gyvenimą.

Kiek galite numesti

Užduodant šį klausimą, verta prisiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o jūsų sėkmė priklauso tik nuo jūsų, jūsų nuoseklumo ir ryžto. Galite iš naujo nustatyti viską, kas objektyviai nereikalinga – ir ne daugiau. Tarp sistemos šalininkų yra moterų, kurioms per maždaug 1,5 metų pavyko atsikratyti pusės savo svorio (nuo 130 kg iki 65 kg). Ir tai sulaukus 66 metų ir be suglebusios odos.

Svarbu! Kuo didesnis jūsų pradinis svoris, tuo greičiau nukris nekenčiami kilogramai.

Kontraindikacijos ir trūkumai

Nepaisant produktų pasirinkimo laisvės ir neabejotinų privalumų, draugystės dieta turi ir trūkumų:

1. Nepaisant paprastumo ir lojalumo, ši maisto sistema turi tam tikras taisykles, kurių būtina laikytis, o tai iš tikrųjų reikalauja bet kokios dietos ir svorio metimo sistemos.
2. Tatjanos Malakhovos dietos sunku laikytis užsiėmusiems žmonėms, kurie nėra pasiruošę skirti laiko sau, nes pagal techniką reikia ne tik reguliariai maitintis, bet ir gaminti maistą, o ne valgyti pusgaminius.
3. Sistemos taikymo pradžioje neišvengiami organizmo restruktūrizavimo procesai ir jo savireguliacinis apsivalymas siekiant pašalinti toksinus, kurie gali sukelti negalavimus ir polinkį sirgti peršalimo ligomis, o kai kuriais atvejais – ir laikinus odos bėrimus.
4. Jei žalių daržovių nėra jūsų įprastoje dietoje, organizmui reikės prisitaikymo ir priklausomybės laikotarpio, kad susidarytų nauji virškinimo fermentai ir atkurtų vidinę žarnyno aplinką.

Tatjanos Malakhovos dietai kontraindikacijų nėra – vien todėl, kad tai ne dieta visuotinai priimta prasme, o efektyvaus kuro naudojimo taisyklių rinkinys, kai maistas yra kuras. Bet kuriuo atveju primename, kad keičiant mitybos rūšį būtų naudinga pasikonsultuoti su gydytoju.

Kiekvienas, turintis chroniškų problemų, pasikonsultavęs su gydytoju, pagal Draugystės dietos taisykles gali pasidaryti sau tinkamą dietą. Tačiau reikia nepamiršti, kad vaikams maistinių medžiagų normos skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl iki 14 metų draugystės dietos normos neturėtų būti taikomos be koregavimo.

Pagrindinis Malakhova dietos principas yra formavimas sveiki santykiai prie maisto. Užduotis – susidraugauti su savo kūnu, tai atsispindi alternatyviame dietos pavadinime – „Draugystės dieta“. Metant svorį išmokstama pasirinkti sveiką maistą ir teisingai juos derinti, sudaryti dienos meniu.

Pagrindinės Malakhova dietos taisyklės:

• dienos dietos kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1200 kcal;
• valgymų skaičius per dieną yra nuo trijų iki keturių, rekomenduojama daryti tokius pat intervalus, užkandžiai neįtraukiami. Maistas turi būti vienodas porcijų tūrio ir kalorijų kiekiu;
• pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių yra 14 valandų, todėl vakarieniauti negalima vėliau nei 4 valandos prieš miegą;
• valgyti reikia lėtai, kruopščiai kramtant, vidutiniškai kiekvienas valgymas trunka 20 minučių. Valgio metu negalima blaškytis skaitymo, televizoriaus ir pan.;
• Dieta turėtų būti turtinga visaverčių baltymų ir polinesočiųjų riebalų. Riebalų norma yra 30-35 g per dieną, visaverčių baltymų - 1-1,5 g 1 kg kūno svorio;
• reikia atsižvelgti į produktų suderinamumą ir laikytis jų naudojimo tvarkos dienos metu;
• produktų geriau nevirti, jei tai neįmanoma, naudojami švelnūs jo tipai;
• daržovės turėtų būti meniu kasdien;
• per dieną reikia išgerti iki 2 litrų gryno negazuoto vandens mažais gurkšneliais ir mažomis porcijomis. Gerti reikia 15-20 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip valandą po jo. Ryte iškart po miego rekomenduojama išgerti stiklinę šilto vandens;
• gėrimų negalima gerti valgio metu, tik kurį laiką po jo. Už kiekvieną išgertą kavos ar arbatos puodelį reikia išgerti dvi stiklines gryno negazuoto vandens, viršijantį normą.

Kasdienės dietos kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1200 kcal.

Laikydamasi Tatjanos Malakhova dietos, per penkis ar šešis mėnesius prarandama 15–20% pradinio svorio.

Maisto suderinamumo pagal Malakhova dietą principai:

• nerekomenduojama maišyti gyvulinių ir augalinių riebalų, pavyzdžiui, augaliniame aliejuje kepti mėsą ar žuvį;
• daug angliavandenių turintis maistas (grūdai, makaronai, duona, ankštiniai augalai) nesuderinami su gyvuliniais (sočiaisiais) riebalais. Juos galima derinti su augaliniais aliejais (nesočiaisiais riebalais), tačiau aliejaus geriau naudoti nedidelį kiekį;
• angliavandenių turintis maistas nėra derinamas su baltymais. Tik daržovės gali būti garnyras prie mėsos ar žuvies.
• pieno ir pieno rūgšties produktai nėra derinami su angliavandeniais;
• vaisių nepageidautina derinti su kitų rūšių maistu, jų nerekomenduojama naudoti kaip desertą. Daržovės, priešingai, derinamos su bet kokiais produktais.

Šaltinis: depositphotos.com

Tatjanos Malakhovos dietos privalumai

Dėl vienodo svorio metimo dietos metu nėra pavojaus, kad oda suglebs. Po dietos papildomi kilogramai retai grįžta (laikant saikingą mitybą), nes medžiagų apykaita turi laiko atstatyti.

Mityba yra gana įvairi ir subalansuota, o tai padeda išvengti monotonijos ir alkio.

Malakhovos dietos dėka kartu su papildomų svarųšlakai ir toksinai palieka kūną, o raumenų masė nemažėja.

Tatjanos Malakhovos dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Svorio metimo požiūriu pagrindinis Malakhova dietos trūkumas yra lėtas svorio metimas. Tokia mitybos sistema netinka tiems, kuriems reikia skubiai numesti svorio.

Pirmosiomis savaitėmis gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir odos bėrimai, kurie ilgainiui išnyksta.

Malakhova dieta draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, gastritu ūminėje stadijoje, paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju.

Kokie produktai yra leidžiami?

Leidžiami maisto produktai, kurių glikemijos indeksas (GI) mažesnis nei 50, įskaitant:

• daržovės, vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai;
• natūralūs prieskoniai (česnakai, žolelės, prieskoniai, citrinų sultys);
• neriebūs pieno produktai, neriebūs sūriai;
• viso grūdo duona, grūdai, pupelės, lęšiai, sojos pupelės, žirniai, riešutai, sėklos, kviečių gemalai;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• neriebių veislių mėsa ir paukštiena;
• grūdai (išskyrus manų kruopas, kukurūzus ir ryžius), kietųjų kviečių makaronai;
• daržovių aliejus;
• juodasis šokoladas, kurio kakavos kiekis didesnis nei 70 %;
• Arbatos kava.

Kokie produktai yra draudžiami?

Draudžiama valgyti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas didesnis nei 50, įskaitant bulves, kukurūzus, ryžius, taip pat dešras, rūkytą mėsą, pusgaminį, konservus, padažus, alkoholinius gėrimus, sūrų, aštrų, riebų ir keptą maistą.

Tatjanos Malakhova dietos meniu

Septynių dienų Malakhova dietos meniu pavyzdys:

Pirmoji diena	Pusryčiai: neriebi varškė. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Pietūs: troškintos daržovės, vištienos filė. Vakarienė: daržovių salotos, žuvis.
Antra diena	Pusryčiai: vaisiai, neriebus jogurtas. Antrieji pusryčiai: sūris. Pietūs: virtos daržovės, kalakutiena. Vakarienė: daržovių salotos, kalmarai.
Trečia diena	Pusryčiai: neriebi varškė, sėklos. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Pietūs: šviežios daržovės, žuvis. Vakarienė: daržovių salotos su žolelėmis, virti žirneliai.
Ketvirta diena	Pusryčiai: neriebus kefyras, žalumynai. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Pietūs: virtos daržovės, pupelės. Vakarienė: daržovių salotos, ėriena.
Penkta diena	Pusryčiai: neriebi varškė, uogos. Antrieji pusryčiai: sūris. Pietūs: troškintos daržovės, triušiena. Vakarienė: daržovių salotos, midijų sriuba.
Šešta diena	Pusryčiai: neriebus kefyras, daigintų kviečių grūdai. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Pietūs: virtos daržovės, jautiena. Vakarienė: daržovių salotos, virti lęšiai.
Septinta diena	Pusryčiai: neriebi varškė, vaisiai. Antrieji pusryčiai: sėklos, riešutai. Pietūs: ananasų troškinys. Vakarienė: daržovių salotos, krevetės.

Turi būti laikomasi teisingos naudojimo tvarkos. skirtingi tipai produktus visą dieną. Rytas: 35-50 GI angliavandenių arba baltymų maistas. Riebalai neįtraukiami. Diena: Galimi variantai – angliavandeniai (GI iki 40) su augaliniais riebalais, baltymai su angliavandeniais (GI iki 25) ir riebalai arba vaisiai. Vakaras: gyvuliniai baltymai kartu su žalios daržovės su mažu GI ir minimaliu angliavandenių kiekiu.

Vidutinė porcija 300-400 g, jei valgyje daug daržovių, leidžiama 500 g porcija.Vaisių (uogų) porcija per dieną neturi sverti daugiau kaip 400 g.Vaisiai (uogos) yra draudžiama valgyti po 16 val.

Patarimas 1. Norėdami nustatyti produktų suderinamumą, Tatjana Malakhova siūlo tokį būdą: vienoje lėkštėje pateikite norimus produktus, pavyzdžiui, silkę su braškėmis arba dešrą su bananais. Jei neįmanoma įsivaizduoti derinio, tokio maisto nevalgykite to paties valgio metu.

Patarimas 2. Svarbu tinkamas salotų padažas: augalinis aliejus, jei daržovės patiekiamos su žuvimi, rauginto pieno produktas (pavyzdžiui, neriebus jogurtas), jei daržovės patiekiamos su mėsa.

Patarimas 3. Kai kuriems žmonėms švieži vaisiai didina apetitą, tokiu atveju juos galima pakeisti keptais, pavyzdžiui, keptais obuoliais ar kriaušėmis.

Patarimas 4. Meniu galima paįvairinti ant grotelių keptais produktais.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Originalus lieknėjimo būdas – Tatjanos Malakhovos dieta, kurią išsamiai galima rasti jos svetainėje „Be Slim“, Rusijoje oficialiai įregistruota kaip išradimas. Ir netgi buvo toks dalykas kaip neigiamas patiekalų kalorijų kiekis. Ką šilumininkas turi bendro su kova su antsvorį turinčiais žmonėmis? Kaip paaiškėja, tiesiausias.

Pirmą kartą Malakhovos dieta visų dėmesį patraukė prieš dešimt metų, kai inžinierė rašytoja dalyvavo populiarioje televizijos laidoje „Leisk jiems pasikalbėti“. Ir tai nebuvo lengva istorija.

Visi matė senus filmavimo kadrus su jos labai plataus masto figūra prieš prasidedant jos sugalvotam nauju būdu lieknėjimo procesui ir gražia liekna ponia, kuri pati išbandė savo mitybą. Kas iš tų, kurie nešioja dešimtis papildomų kilogramų, metų metus neatsidūsta dėl tokio nuostabaus rezultato? Daugelis jau prarado bet kokią viltį – arba ištisas dienas kankinasi dėl alkano valgiaraščio, arba guodžia savo numylėtinį dar viena audringa puota.

Taigi, kokia yra Tatjanos Malakhova dietos, kuri šiandien vadinama „draugystės dieta“, paslaptis? Greičiausiai tai, kad jo autorius rado būdą ne prievartauti savo prigimtį badu ir griežtais valgiaraščio apribojimais, o sutikti ją pusiaukelėje, atsižvelgiant į visas sveikos ir racionalios mitybos ypatybes.

Anot Tatjanos Vladimirovnos, tai ne sveikatos trūkumas, o sukauptos energijos atsargos, kurios nepanaudojamos. Tai reiškia, kad energija, gauta kalorijų pavidalu iš skanaus kotleto ar pyrago, nusėda vis didėjančiose skrandžio raukšlėse.

Jei jis bus išleistas laiku ir naudingai, problema išnyks, atskleisdama savininko juosmenį ir natūralų kūno sudėjimą. Ir tai yra svorio metimas be skausmingo abstinencijos ir diskomforto, visiškai suprantant savo kūną. Iš čia ir kilo šio svorio metimo metodo pavadinimas. Meniu turi būti visi gyvybei reikalingi produktai, visas vitaminų ir mikroelementų rinkinys.

Ši technika taip pat numato gyvenimo būdą su įvairiomis kalorijų deginimo galimybėmis nuo ilgų pasivaikščiojimų pėsčiomis iki maisto produktų, kurių virškinimui reikia daugiau kalorijų, nei yra, įtraukimo į racioną. Jums nereikia laukti greito svorio metimo. Tačiau kūno riebalų atsistatymas nesilaikant dietos bus pastebimai lėtesnis.

Pirkinių sąrašas

Tuo pačiu metu Malakhovos dietoje savo svetainėje labai svarbus subalansuotos mitybos meniu rekomenduojamų maisto produktų sąrašas. Nurodomi specialūs apribojimai, pavyzdžiui, įprastai valgomajai druskai. Nors visuotinai priimta, kad be jo meniu bus neskanus ir neskanus.

Nenuostabu, kad druska kartais vadinama balta mirtimi. Jei druska nekontroliuojama ir sukaupiama daugiau nei būtina, ji sulaikys skysčius organizme. Gali atsirasti edema, kuri labai trukdo svorio metimo procesui. Kartu su druska sulaikomos ir kaupiamos įvairios kenksmingos medžiagos: toksinai, kancerogenai, nuodai. Jei juos galima pašalinti, tai gali užtikrinti iki dviejų papildomų svarų pašalinimą.

Net ir atsisakę grynos druskos, druskos galime gauti pramoniniuose kečupuose, užpiluose, marinatuose. Neskaitant konservų ir marinuotų agurkų. Kaip ir pusgaminiai, greitas maistas ir traškučiai. Juose taip pat yra kancerogenų ir įvairių sveikatai kenksmingų priedų. Vietoj druskos skoniui pagerinti Malakhova pataria naudoti įvairius natūralius prieskonius, tokius kaip citrina, cinamonas, pipirai, česnakai, kuriant naujus sveiko ir skanaus maisto receptus.

Malakhova ragina iš savo valgiaraščio neįtraukti įvairių saldumynų – saldumynų, pyragų, desertų. Malonumas trumpas. Tačiau riebalais pavirtęs cukrus organizme išliks ilgai.

Žinoma, žalinga ir visiškai atsisakyti tokių malonumų. Todėl gabalėlis tamsaus juodojo šokolado, šaukštas medaus arbatoje, uogos, vaisiai, džiovinti vaisiai, želė ir marmeladas gali išspręsti problemą. Taip pat geriau savo valgiaraštyje vengti ant mūsų stalo įprastų produktų, tokių kaip bulvės bet kokia forma, pyragai, balti ryžiai. Jie turi aukštą.

Tarp gėrimų alkoholis laikomas kenksmingu, o tai padidina apetitą ir bet kokius saldžius kaloringus gėrimus. Nors kartais poros taurių gruziniško vyno vis tiek verta. Bet be rūkytos mėsos užkandžiui.

Kokie maisto produktai turi būti draugystės dietos meniu?

• Paprastos daržovės, žolelės, grybai;
• Žirniai, ankštiniai augalai, sojos produktai;
• Šviežios uogos ir vaisiai;
• Pienas, kefyras, grietinė, varškė. Geriau be riebalų;
• Jūros gėrybės, liesa žuvis;
• Švari mėsa ir paukštiena;
• Grikių košė, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai;
• Riešutai ir sėklos.

Kiekvieną dieną valgiaraštyje turėtų būti vienas gramas baltymų vienam kilogramui lieknėjimo, iki 50 gramų riebalų ir beveik kilogramas vaisių.

Meniu kiekvienai dienai

Visi maisto produktai turi būti tolygiai paskirstyti tarp keturių patiekalų. Pavyzdžiui, su šiais receptais:

• Pusryčiams būtina pilno grūdo košė;
• Užkandžiui keli vaisiai;
• Pietums gyvuliniai baltymai su daržovėmis;
• Lengvai vakarienei šviežiai pjaustytų daržovių ir baltymų salotos (galite naudoti kiaušinį be trynio).

Prieš ir po valgio galima ir reikia gerti pasirinktas spaustas daržovių ir vaisių sultis, kompotus, arbatas, įskaitant žolelių, imbiero mišinius ir vaisių gėrimus, nuovirus, mineralinis vanduo ir pilno grūdo kava.

Praktika parodė, kad jei Tatjanos Malakhova „draugystės dieta“ bus taikoma teisingai ir be pertraukų, per savaitę galite numesti iki trijų kilogramų svorio.

Viena vertus, apie tai galime tik pasvajoti. Kita vertus, taip pat greitas svorio metimas sunku pritvirtinti ir judėti patogiai bei stabiliai sveika gyvensena gyvenimą. Prie naujų įpročių geriau priprasti palaipsniui, išmokus jais džiaugtis. Pačiai Malakhovai ir šimtams žmonių, prisijungusių prie jos dietos, sekasi.

Štai, pavyzdžiui, vienas iš mano mėgstamiausių meniu su savaitės ir kiekvienos dienos receptais:

• Pusryčiams ant vandens;
• Užkandžiui – „Sibaritas“ iš neriebios varškės, kivių, ketvirčių ir puselių, smulkiai pjaustytų ir suplaktų trintuvu. Pridėjus bifidoc skonį, jis bus tobulas;
• Pietums morkų ir graikinių riešutų salotos pagardintos. Plius baltymai: šiek tiek virti vištos krūtinėlė arba žuvis;
• Vakare vėl salotos iš pusės morkos, saliero, trečdalio greipfruto, citrinos sulčių ir sezamo sėklų. Plius kietai virtas kiaušinis ir gabalėlis neriebaus sūrio.

Dietos dienos kalorijų kiekis pagal šį receptą turėtų būti 1600–1800 kilokalorijų per dieną su iškrovimu po šventinio persivalgymo.

Tiems, kurie įpratę maistą pasisavinti nepamatuotai, dietos meniu gali pasirodyti juokingas ir juokingas. Bet ar prasmingiau būti vaikščiojančiu riebalų fabriku? Gal vertėtų klausytis savo kūno?

Beje, Malakhovos išėjimo iš dietos procesas net nėra konkrečiai nurodytas. Juk tai normalus, aktyvus gyvenimo būdas be badavimo ir nereikalingų kančių. Nebent kartais, kai pasieksite patogų svorį, galite sau leisti duonos, saldumynų ir lengvo vyno.

Išsami informacija apie dalyvavimą Tatjanos Malakhovos „Draugystės dietoje“, naudingi patarimai ir reguliariai galima gauti patarimų jos svetainėje pavadinimu „Būk lieknas“.

Štai jos inžinerijos prasmingo energijos balanso sistema Žmogaus kūnas nutapytas iki smulkmenų ir nuolat papildytas įdomiais potyriais. Atsiranda naujų receptų, kuriais svetainėje dalijasi daugybė dalyvių, kurie tiki Tatjanos Malakhova lieknėjimo ir svorio normalizavimo sistema ir išmoko džiaugtis sveiku, subalansuotu gyvenimu visomis prasmėmis.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Kas yra Tatjana Malakhova?

Tai paprastas žmogus, pagal išsilavinimą šilumininkas. Nuo pat mažens Tatjaną kankino antsvoris, galbūt poetė dabar bando padėti žmonėms su šia problema. Įsivaizduokite, kad 10 metų mergaitė sveria tik 64 kg.

Kaip ji pati sako, jai teko išbandyti daugybę svorio metimo būdų, pradedant nuo standartinės dietos ir baigiant badu. Viskas buvo veltui, nes svoris jai vėl sugrįžo. Būtent įvairių būdų, kaip atsikratyti antsvorio, išvardijimas padėjo jai sukurti savo metodiką ir taisyklių rinkinį, apie kurį ir kalbėsime.

Dieta Malakhova svorio metimui "Malakhova minus"

Būtent šiuo pavadinimu daugelis žmonių ieško šios dietos. Tiesą sakant, Tatjanos Malakhova svorio metimo technika nėra dieta – tai gyvenimo būdas ir mityba, pagrįsta tam tikrų maisto produktų vartojimu. Dėl tokios mitybos riebalų masė nudegina ir mes prarandame svorį. Daugelis dietų yra pagrįstos jų laikymusi tam tikrą laiką, o Tatjanos Malakhova svorio metimo technika yra taisyklių ir įpročių rinkinys, padėsiantis išgauti norimą figūrą.

Apžvalga apie Aminocarnit for raumenų augimas, džiūvimas ir svorio kritimas.

Visai neseniai išgirdau apie priedą, kuris skatina greitą svorio metimą ir greitą svorio augimą. raumenų masė. Iš pradžių turėjau įtarimų, nes neretai pasitaiko tokių greito poveikio priemonių šalutiniai poveikiai daugelio gydytojų nuomone. Tačiau konsultacija su profesionalu išsklaidė mano baimes ir nusprendžiau įsigyti produktą, kuriuo labai apsidžiaugiau pamačiusi pirmuosius rezultatus.

Dieta Tatjana Malakhova „Draugystės dieta“, savaitės meniu

Jei kada nors bandėte sulieknėti, prisiminkite, kaip po kitos dietos svoris vėl grįžta. Tiek daug nusivilia dėl skirtingų dietų. Štai kodėl draugystės dieta remiasi principais, kurie ilgainiui prives jus prie tam tikro gyvenimo būdo.

Tarkime, kad pradėjote dirbti su Malakhovos knyga, laikydamasis draugystės dietos ir pats nepastebėjote, kaip tinkama mityba svorio metimas tapo jūsų įpročiu. Jokių sekinančių dietų, jokių traumų nervų sistema, Jūs gaunate norimą rezultatą tai bus su jumis daugelį metų. Beje, atsižvelgiant į trukmę, vaistas suteikia tą patį poveikį.

Meniu savaitei ir kiekvienai dienai galite susikurti patys, naudodami įprasčiausių patiekalų ruošimo receptus, tačiau atsižvelgdami į autoriaus rekomendacijas. Žemiau norime parodyti, ką tiksliai rekomenduoja svorio metimo technikos autorius.

Kokia yra Tatjanos Malakhova sistema

• Pagrindinis principas – nebadauti ir niekada nepraleisti pusryčių (pirmojo valgymo);
• Maiste yra dalinės mitybos meniu elementų svorio metimui, būtent jis turi būti griežtai normalizuotas laiku, tik 4 valgiai ir jokių užkandžių;
• Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą;
• 20 minučių prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens, o pats valgymas neturi viršyti 20 minučių;
• Privalomas vandens režimas: gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną;
• Maistas gali būti tik virti, troškinti, virti garuose arba valgyti žalią.

O štai dienos meniu ir visos savaitės proporcijos. Kiek baltymų, riebalų, angliavandenių ir kitų vitaminų turėtų būti jūsų racione:

• Baltymai: kiekvienam kūno svorio kilogramui ne mažiau kaip 1 g baltymų per dieną;
• Riebalai: iki 50 g per dieną;
• Vaisiai: ne daugiau 0,4 kg visai dienai;
• Kiekviena maisto porcija turi būti apie 400 gramų.

Malakhova Tatjana - Būk liekna

Pažodžiui peržvelkime kai kuriuos pagrindinius knygos principus. Savaitės meniu gali būti sudarytas iš tokių sveikų maisto produktų, natūraliai keičiant juos savo nuožiūra:

• Virta vištienos, jautienos, kalakutienos mėsa;
• Žuvis ir kitos jūros gėrybės;
• Varškės sūris;
• Grybai;
• Riešutai ir džiovinti vaisiai;
• Maistas be riebalų;
• Žalios daržovės ir vaisiai;
• Duona tik viso grūdo ir stambiai malta;
• Kaša ir javai.

Ir geriau išbraukti iš dietos šiuos produktus:

• Druska turi būti pašalinta iš bet kokių ir moterų;
• Konditerijos gaminiai, miltiniai gaminiai;
• riebi ir kepta mėsa;
• Greito maisto produktai;
• Visų rūšių dešrelės, paštetai ir konservavimas;
• Alkoholiniai gėrimai ir alus;
• Bet kokie skonio stiprikliai, kečupo majonezas ir kiti prieskoniai.

Kalbant apie antsvorio priežastis, labai dažnai skydliaukė yra pagrindinė nutukimo kaltininkė: - kaip skydliaukę gydyti liaudiškomis priemonėmis.