Fizinis aktyvumas – tai motorinė veikla, raumenų darbas, kurio dydis ir intensyvumas priklauso nuo žmogaus veiklos srities. Taigi, jei biuro darbe jis sumažintas iki ribų, tai sporte jis turi aukštas vertes. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokios fizinės veiklos rūšys išskiriamos kūno kultūroje. Jo klasifikacija naudinga tuo, kad leidžia pasirinkti tinkamą fizinės veiklos rūšį savo tikslams pasiekti. Be to, žinodami reikiamą apkrovą, galite pasirinkti tinkamą.

Į pastabą! Svarbumo nustatymas fizinė veikla atsidavęs daugeliui studijų. Jie įrodė: audinių ir organų gebėjimas absorbuoti deguonį tiesiogiai priklauso nuo motorinio aktyvumo laipsnio, organizmo gebėjimo kauptis. raumenų masė ir sumažinti riebalinį audinį.

Fizinio aktyvumo rūšys sporte

Yra keletas fizinio aktyvumo rūšių. Kiekvienas iš jų sprendžia savo problemas.

Aerobinis

Jos kūnas gauna per vadinamąją kardio treniruotę. Kardio krūvis susidaro bėgiojant, žygiuojant, čiuožiant snieglente, važinėjant dviračiu, irkluojant, plaukiant ir atliekant kitą žemo intensyvumo fizinę veiklą ir yra skirtas:

• Svorio netekimas deginant riebalus.
• Širdies ir kraujagyslių darbo stimuliavimas, kvėpavimo sistemos s.
• Padidinti ištvermę.

Aerobinio fizinio aktyvumo privalumas yra tas, kad jis neturi kontraindikacijų. Priklausomai nuo amžiaus, ligų buvimo, lygio fizinis pasirengimas kiekvienas gali pasirinkti įmanomą apkrovos intensyvumą.

Anaerobinis

Esant tokio tipo motorinei veiklai organizme, energijos už raumenų darbas susidaro nedalyvaujant deguoniui. Tai įmanoma atliekant jėgos pratimai(kultūrizmas), kurios yra skirtos:

• Jėgos padidėjimas.
• Raumenų masės padidėjimas.
• Ištvermės ugdymas.

Toks fizinis aktyvumas galimas treniruokliuose, atliekant pratimus su laisvais svoriais.

Intervalas

Toks krūvis fizinėje kultūroje yra susijęs su aerobinio ir anaerobinio fizinio aktyvumo pasikeitimu. Taigi, tai įmanoma net toje pačioje treniruotėje, pavyzdžiui, derinant aukšto ir žemo intensyvumo bėgimą.

hipoksinis

Hipoksinis motorinis aktyvumas yra darbas deguonies trūkumo sąlygomis. Tai rodoma puikiai pasirengusiems sportininkams, paprastai tiems, kurie planuoja dirbti, užsiima didelio aukščio sąlygomis.

Fizinio aktyvumo rūšys ir jų intensyvumas

Apkrova sportuojant apibūdinama keliais kriterijais: dažnumu, trukme ir intensyvumu. Intensyvumas pripažįstamas vienu iš svarbiausių. Būtent ji lemia fizinio aktyvumo efektyvumą. Intensyvumas reiškia bendrą pratimų, atliekamų tam tikra galia, greičiu ir tankiu, skaičių. Apie raumenų darbo intensyvumą galite spręsti pagal širdies ritmą – pulsą (tai vienas iš informacinių rodiklių).

Svarbu! Fizinius krūvius ir jų efektyvumą nulemia jų tipas, intensyvumas ir pasiekiamas pulsas. Atsižvelgiant į tai, variklio intensyvumas pagal treniruočių efektą gali būti suskirstytas į kelias zonas:

1. Nulis (aerobiniai procesai) - širdies susitraukimų dažnis iki 130 dūžių per minutę (apšilimas, laisvalaikis, intervalinės treniruotės atsigavimas). Jis neturi treniruočių efekto.
2. Pirmasis (aerobiniai procesai) - širdies susitraukimų dažnis nuo 130 iki 150 dūžių per minutę. Veiksminga pradedantiesiems sportininkams.
3. Antrasis (anaerobinių procesų slenkstis) – širdies susitraukimų dažnis nuo 150 iki 180 dūžių per minutę.
4. Trečiasis (anaerobiniai procesai) – širdies susitraukimų dažnis virš 180 dūžių per minutę.

Vienai ar kitai fizinei veiklai užtikrinti reikalinga įranga.

Kaip išsirinkti treniruoklius?

Kardio apkrova galima ne tik bėgiojant po stadioną, važinėjant dviračiu parke, bet ir sportuojant toliau. Šio tipo įranga yra specialiai sukurta:

• bėgimas ir vaikščiojimas uždarose erdvėse Bėgimo takeliai);
• slidinėjimas (elipsoidas dviračiu);
• važinėjimas dviračiais (treniruokliai);
• lipimas laiptais (steperis, alpinistas).

Taigi greitai einant, kai širdies susitraukimų dažnis pasiekia ne daugiau kaip 130 dūžių per minutę, suteikiama aerobinė fizinė veikla, skirta lieknėjimui ir darbui gerinti. širdies ir kraujagyslių sistemos. Tačiau seansas kardio treniruokliu neatmeta ir kitokio raumenų darbo: jei ant bėgimo takelio imituojamas didelio intensyvumo bėgimas 100 metrų atstumu, tada didelio „ deguonies skola» suteikiama anaerobinė motorinė veikla.

Anaerobinės (galios) apkrovos gaunamos treniruojantis bet kokio tipo jėgos treniruokliais:,. Pratimai ant jų pasižymi trimis ypatybėmis:

• Trumpa trukmė.
• Didelis intensyvumas.
• Maksimali įtampa.

Taigi, atliekant spaudimą ant suoliuko nuo krūtinės, energija organizme generuojama nedalyvaujant deguoniui. Tai raumenyse vykstančių biocheminių procesų rezultatas. Jėgos treniruočių įranga, leidžiantys padidinti apkrovą, yra būtini norint įdarbinti raumenis ir didinti jėgos lygį.

Kompanija „Fitness Project“ padės išsirinkti įrangą visų rūšių fizinei veiklai ir yra skirta bendradarbiauti su tiek įvairaus lygio fitneso centrais, sveikatos centrai, švietimo įstaigos, sporto mokyklos taip pat privatiems asmenims.

Pagal apkrova fizinio aktyvumo ir sporto srityje jie supranta poveikį žmogui iš išorės arba iš vidaus, kuris pažeidžia organizmo pusiausvyros būseną (homeostazę).

Įvairių tipų apkrovos parodytos 22 pav.

Be to, įprasta visų rūšių apkrovas skirstyti į vidines ir išorines.

vidinė apkrova vadinama tiriamo organizmo reakcija į fizinių pratimų atlikimą. Vidinių apkrovų kontrolė gali būti atliekama pagal bendrą apkrovos impulsą, sunaudoto deguonies kiekį, energijos suvartojimą (kilokalorijų skaičių) ir kt.

tai fiziniai pratimai atliko sportininkas.

Išorinės apkrovos skirstomi į treniruotes ir varžybas.

Treniruočių krūvių kontrolę sudaro kasdienis sportininko atliekamų treniruočių pratimų charakteristikų kiekybinių verčių registravimas. Tie patys indikatoriai naudojami ir valdant, ir planuojant apkrovas. Jų yra daug, tačiau labiausiai informatyvios yra šios charakteristikos:

1. Įkelti garsumą . Tai visi fiziniai pratimai, atliekami tam tikrą laiką. Pagrindiniai apkrovos tūrio rodikliai yra šie:

a) treniruočių mikrociklu skaičius;

b) treniruočių skaičius makrocikle;

c) laikas, praleistas mokymams ir konkurencinei veiklai.

2. Apkrovos vertė - pratimų ar darbų, atliekamų tam tikrą laiką konkrečiuose padaliniuose, skaičius. Krūvio dydis matuojamas krūvio dydžiu – bendru pratimų skaičiumi arba energijos sąnaudomis. Apkrovos dydis lemia pratimų poveikio žmogaus organizmui laipsnį ir gali būti nustatomas dviem būdais:

a) per sportininko atliekamo mechaninio darbo kiekį;

b) kalbant apie funkcines organizmo reakcijas į šį darbą (šiuo atveju svarbus ne tik reakcijos intensyvumas, bet ir jų trukmė).

Sporto teorijoje krūvio dydis apibrėžiamas kaip jo apimties ir intensyvumo sandauga. Praktiškai neįmanoma apskaičiuoti apkrovos dydžio tiesiog padauginus tūrį iš apkrovos intensyvumo. Naudokite kitus rodiklius. Vienas iš jų – rodiklis, apibūdinantis energijos sąnaudas mankštos metu. Be to, pratimų krūvio dydį galima įvertinti pagal širdies dūžių sumą, kurią sportininkas užfiksavo atliekant savo veiklą.

Apkrovos vertės skirstomos į dideles, vidutines ir mažas. Yra keli krūvio kriterijai, tinkantys visoms sporto šakoms (jie taip pat informatyvūs vertinant krūvio dydį). Tai mokymo dienos, treniruočių sesijos, treniruočių valandos, krūvio specializacijos koeficientas.

3.Apkrovos intensyvumas - tai yra pratimų, atliekamų per laiko vienetą, skaičius arba energijos suvartojimas per laiko vienetą. Krovinio intensyvumas nustatomas pagal apkrovos (darbo) kiekio ir jo atlikimo laiko santykį pagal formulę:

Kur: aš- apkrovos intensyvumas;

W- apkrovos tūris;

- laiko, praleisto atliekant darbą.

Stebint treniruočių krūvius, naudojamos apimties ir intensyvumo planavimo lentelės (23 pav.).

Pagrindinė treniruoklio užduotis – parinkti optimalų taikomo krūvio tūrio ir intensyvumo santykį.

4. Pakrovimo kryptis - tai pratimo poveikio treniruočių efekto formavimuisi konkrečiam įvertinimas fizines savybes(orientuotis į greičio, jėgos ir kt. ugdymą). Tai pasireiškia treniruočių pratimų poveikiu įvairių motorinių savybių vystymuisi.

Pratimų, skirtų motorinėms savybėms lavinti, kryptis priklauso nuo metodo, kuriuo jie atliekami. Sportuojant dažniausiai naudojami šie metodai:

a) nuolatinis vienodas metodas, kurio intensyvumas lygus, mažesnis arba didesnis nei konkurencijos;

b) nuolatinis kintamasis metodas, kurio vidutinis intensyvumas taip pat gali būti lygus, didesnis arba mažesnis nei konkurencijos;

c) kartotinis metodas.

Pratimams klasifikuoti pagal kryptį (pagal jų įtaką motorinių savybių vystymuisi) naudojami skubaus treniruočių efekto (STE) rodikliai. Tai apima: technikos galios ir laiko verčių pokyčius, širdies ritmą, deguonies suvartojimą, pieno rūgšties koncentraciją raumenyse ir kraujyje, karbamido koncentraciją šlapime ir kraujyje ir kt. Šie rodikliai matuojami fizinio krūvio metu arba iškart po treniruotės.

Apkrovos poveikis SHP nustatomas pagal:

1) pratybų komponentų vertės;

2) jų įgyvendinimo būdas;

3) sportininkų fizinio pajėgumo lygis.

Atsižvelgiama į šiuos pratimo komponentus:

1) vykdymo trukmė;

2) vykdymo intensyvumas;

3) pratimo pakartojimų (serialų) skaičius;

4) poilsio intervalų tarp pratimų trukmė;

5) poilsio pobūdis.

Treneris, nustatydamas tam tikras pratimo komponentų vertes, siekia gauti reikiamą skubų treniruotės efektą.

Pratimų krūvio krypties valdymas yra būtent nustatant, kaip tikrasis STE atitinka planuotą. Bet kurio komponento vertės pokytis turi įtakos STE dydžiui ir krypčiai.

5. Krovinio specializacija - tai nagrinėjamos treniruotės atitikties varžyboms laipsnis arba bet kokių treniruočių priemonių panašumo su varžybomis matas.

Ši krūvio charakteristika numato treniruočių pratimų paskirstymą į grupes, atsižvelgiant į jų panašumą į varžybinius. Dėl to visos mokymo priemonės skirstomos į specializuotas ir nespecializuotas.

Specialistai turi didžiausią mokymo poveikį ir yra naudojami kaip specialaus mokymo priemonė.

Kaip priemonės naudojamos nespecializuotos bendrasis mokymas, jų specifinis treniruočių momentas yra mažiau reikšmingas.

Specializuotos pratybos apima pratimus (biomechaninius, biocheminius, fiziologinius ir kitus), kurių rodikliai yra panašūs į varžybinių pratimų. Taigi, pratimų specializacijos laipsnio vertinimas atliekamas pagal biomechaninės, fiziologinės ir biocheminės analizės rezultatus, kurių bendra schema yra tokia:

a) konkurso pratybų struktūros tyrimas;

b) mokymo pratybų struktūros tyrimas;

in) lyginamoji analizė struktūros.

Kuo didesnis sutapimas, tuo aukštesnis specializacijos matas.

Pratybų specializaciją taip pat lemia varžybų ir treniruočių pratybų energijos tiekimo mechanizmų atitikimas. Taigi, lengvosios atletikos srityje specializuojasi šokinėjimo pratimai ir pratimai su svoriais, atliekami maksimaliu tempu; abiem atvejais energija tiekiama naudojant anaerobinius energijos tiekimo mechanizmus.

Informacinis kriterijus yra krūvio specializacijos koeficientas, kuris apibrėžiamas kaip privačios specializuotų pratimų apimties ir bendros krūvio apimties santykis:

Pavyzdžiui, treniruočių krūvio apimtis 656 val., specializuotų pratimų apimtis 412 val., Ksp.=62,8%. Šio koeficiento pagalba valdant treniruočių aktyvumą galima atsekti pratimų specializacijos dinamiką skirtinguose sportininko rengimo etapuose.

6. Krovinio sudėtingumas (koordinacinė ir psichologinė) pasižymi sportininko gebėjimu įvykdyti jam kylančius reikalavimus, susijusius su pratimu.

Į apkrovos sudėtingumą daugiausia atsižvelgiama didelės apimties sporto šakose technikos Ir taktiniai veiksmai(gimnastika, sporto žaidimai, kovos menai ir kt.). Šiose sporto šakose naudojama daug įvairių specializuotų pratimų.

Pratimų sudėtingumo kriterijai įvairių tipų sportas skiriasi. IN žaidimų tipai Sportinio sunkumo kriterijai yra tokie:

a) treniruočių tikslo atitikimas varžybų tikslui;

b) techninių ir taktinių veiksmų apimtis ir universalumo laipsnis;

c) sportininkų būklė ir kt.

Vykdymo koordinavimas kompleksiniai pratimai veda prie vadinamosios psichinės įtampos atsiradimo. Išorinės jo apraiškos yra judesių standumas, technikos iškraipymas, taktinės klaidos, vidinės – fiziologinių, biocheminių parametrų verčių padidėjimas.

Psichinės įtampos valdymo metodai yra specifiniai ir priklauso nuo sportininko psichikos stabilumo, taip pat nuo faktorių, lemiančių pratimų koordinacinį sudėtingumą.

Atskirkite varžybinį krūvį nuo varžybų krūvio.

Esant konkurenciniam krūviui, varžybų ir startų, kuriuose sportininkas dalyvavo įvairiuose pasirengimo etapuose, skaičius yra kontroliuojamas.

Kontroliuojant varžybų krūvį, atsižvelgiama į jo fizinius ir fiziologinius parametrus.

Konkurencinė apkrova matuojama pagal šias charakteristikas:

1) varžybų skaičius kiekviename treniruočių etape;

2) startų skaičius šiose varžybose.

IN skirtingi tipai sporto, varžybinio krūvio apimtys skiriasi. Taip, viduje sporto žaidimai varžosi 50-100 kartų Dailusis čiuožimas 7-10 kartų. Dėl modernus sportas būdinga konkurencinės apkrovos augimo tendencija. Kartu varžybos tampa svarbia sportininkų rengimo forma.

Varžybinio krūvio kontrolės rezultatai naudojami vertinant būsenos išlaikymo trukmę, kuri vadinama sportine forma (tačiau tokio kriterijaus informacinis turinys nėra didelis).

Visos fizinės veiklos rūšys skirstomos pagal krūvio dydį, tarp kurių yra didelis (ribojantis), reikšmingas (beveik ribojantis), vidutinis ir mažas. Išvardinti apkrovų intensyvumo laipsniai atitinka skirtingi lygiai sportinė kvalifikacija: aukščiausios klasės sportininkai ( olimpiniai čempionai ir pasaulio čempionai), sporto meistrai tarptautinė klasė, sporto meistrai, išleidėjai, toliau – dalyvaujantys ir nedalyvaujantys asmenys fizinis lavinimas ir galiausiai tie, kurie griebiasi kineziterapijos pratimai tam tikrų organizmo funkcijų reabilitacijos tikslu dozuotos motorinės veiklos pagalba. Tačiau kiekviename lygyje yra jų galimybių ribos, ribojančios žmogaus fizinės veiklos. Reikėtų nepamiršti, kad veiksnius ribojantys veiksniai priklauso nuo fizinio aktyvumo tipo, kurį pagal sporto šakų klasifikaciją galima suskirstyti į šešias pagrindines grupes.

1. Dviračių sportas(bėgimo disciplinos lengvoji atletika, plaukimas , slidinėjimo lenktynės , dviračiu Sportas, trumpas trasas, greitasis čiuožimas, Irklavimas akademinis ir baidarių ir kanojų ir kt.). Jie reikalauja pirmenybės ištvermė, nes juose kartojami stereotipiniai judesių ciklai. Ši veikla sukelia daug energijos sąnaudų.

2. Greitis-jėgos sportas(visa lengvoji atletika šokinėja ir sprinto distancijos metimas , Svorių kilnojimas ir pan.). Išskirtinis bruožasšių tipų – sprogstamieji, trumpalaikiai ir labai intensyvūs fizinė veikla. Daugeliu atvejų greičio gebėjimai priklauso nuo genetinių determinantų ir yra mažai pritaikyti tiek mokymui, tiek įtakai. Vaistai.

3. Kovinis sportas (tvoros, visų rūšių kovoti , boksas, rytietiškas kovų menai ir pan.). Būdingas energijos sąnaudų bruožas kovos menuose yra nestabilus, cikliškas fizinio aktyvumo lygis, priklausantis nuo konkrečių varžybų sąlygų ir kartais pasiekiantis labai didelį intensyvumą.

Pagal greičio gebėjimai sportininkas supranta funkcinių savybių kompleksą, užtikrinantį motorinių veiksmų atlikimą per minimalų laiką. Atskirkite elementarias ir sudėtingas pasireiškimo formas greičio gebėjimai.

Elementarios formos pasireiškia latentiniu paprastų ir sudėtingų motorinių reakcijų laiku, individualaus judesio atlikimo greičiu su nedideliu išoriniu pasipriešinimu ir judesių dažnumu.

Sudėtingos formos greičio gebėjimų apraiškos sudėtinguose motoriniuose veiksmuose, būdingos treniruotėms ir konkurencinė veiklaįvairiose sporto šakose, suteikiamos elementarios greičio pasireiškimo formos įvairiuose deriniuose ir kartu su kitais motorines savybes ir techninius įgūdžius.

Lankstumas - judėjimo ir atramos aparato morfologines ir funkcines savybes, kurios lemia judesių amplitudė sportininkas. Sąvoka „lankstumas“ labiau tinka vertinant bendrą viso kūno sąnarių judrumą. Kalbant apie atskirus sąnarius, teisingiau kalbėti apie jų mobilumą (judrumas čiurnos sąnariuose, mobilumas pečių sąnariai ir pan.).

Atskirkite aktyvų ir pasyvų lankstumą. Aktyvus lankstumas- tai gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude dėl atitinkamą sąnarį supančių raumenų grupių veiklos. Pasyvus lankstumas- gebėjimas pasiekti didžiausią judesių diapazoną veikiant išorinėms jėgoms. Pasyvus lankstumas visada yra didesnis už aktyvų lankstumą.

Pagal jėgažmogus turėtų būti suprantamas kaip jo gebėjimas įveikti pasipriešinimą arba jį atremti raumenų veikla.

Jėga gali pasireikšti izometriniu (statiniu) režimu raumenų darbas kai įtempti jie nekeičia savo ilgio, o izotoniniu (dinaminiu) režimu, kai įtampa yra susijusi su raumenų ilgio pasikeitimu. Izotoniniame režime išskiriami du variantai: koncentrinis (įveikimas), kai pasipriešinimas įveikiamas dėl raumenų įtampos sumažėjus jų ilgiui ir ekscentrinis (prastesnis), kai pasipriešinimas neutralizuojamas tuo pat metu tempiant, didinant raumenų ilgį.

Yra tokių pagrindinių galios savybių tipai: maksimali jėga, greitis stiprumas ir jėgos ištvermė.

Pagal maksimali jėga turėtų būti suprantami kaip didžiausios galimybės, kurias sportininkas gali parodyti maksimaliai savavališkai raumenų susitraukimas. Didžiausios jėgos lygis pasireiškia išorinio pasipriešinimo dydžiu, kurį sportininkas įveikia arba neutralizuoja visiškai savanoriškai mobilizuodamas nervų ir raumenų sistemos galimybes. Didžiausia žmogaus jėga neturėtų būti tapatinama su absoliučia jėga, kuri atspindi nervų ir raumenų sistemos rezervines galimybes. Tyrimai rodo, kad šios galimybės negali visiškai pasireikšti net esant ekstremaliam valingam stimuliavimui, o jas galima aptikti tik ypatingos išorinės įtakos sąlygomis (raumenų elektrinis stimuliavimas, priverstinis itin susitraukusių raumenų tempimas). Didžiausia jėga daugiausia lemia sporto rezultatus tokiose sporto šakose kaip sunkioji atletika, lengvosios atletikos metimas, šokinėjimas ir sprintas, įvairios imtynės, gimnastika. Didžiausios jėgos vaidmuo sprinto plaukimo, irklavimo, Greitasis čiuožimas, kai kurie sporto žaidimai.

greičio jėga- tai yra nervų ir raumenų sistemos gebėjimas mobilizuoti funkcinį potencialą, kad būtų pasiektas maksimalus efektyvumas trumpam laikui. Greičio galia turi lemiamos įtakos rezultatams sprinto, sprinto plaukimo (50 m), dviračių (treko, sprinto ir 1000 m rato nuo vietos), greitojo čiuožimo sprinto (500 m), fechtavimosi, lengvosios atletikos šuolių, įvairios imtynės, boksas. Greičio jėga turėtų būti diferencijuojama atsižvelgiant į jėgos apraiškų dydį motoriniai veiksmai kurie kelia skirtingus reikalavimus sportininko greičio ir jėgos galimybėms. Greičio jėga, pasireiškianti esant pakankamai dideliam pasipriešinimui, paprastai apibrėžiama kaip sprogstamoji jėga, o jėga, pasireiškianti esant atsparumui santykinai mažam ir vidutiniam pasipriešinimui, esant dideliam. pradinis greitis, laikomas pradine jėga. Sprogstamoji galia gali būti lemiamas atliekant efektyvų startą sprinte ar plaukime, o starto jėga – atliekant smūgius badmintone, bokse, fechtuojantis ir kt.

Jėga Ištvermė yra gebėjimas ilgą laiką išlaikyti pakankamai didelį fizinį aktyvumą. Jėgos ištvermės lygis pasireiškia sportininko gebėjimu įveikti nuovargį, pasiekti didelį judesių pakartojimų skaičių arba ilgalaikį jėgos panaudojimą, susidūrus su išoriniu pasipriešinimu. Jėgos ištvermė – viena iš svarbiausių savybių, lemiančių rezultatą daugelio rūšių varžybose. ciklinės rūšys sporto. Šios savybės vertė taip pat yra didelė gimnastikoje, įvairiose imtynių rūšyse, kalnų slidinėjimuose.

Struktūroje koordinaciniai gebėjimai sportininko visų pirma reikėtų išskirti savo judesių suvokimą ir analizę, vaizdų buvimą, judesių dinamines, laikines ir erdvines charakteristikas. savo kūną ir įvairios jo dalys jų sudėtingoje sąveikoje, iškeltos motorinės užduoties supratimu, plano formavimu ir specifiniu judesio atlikimo būdu. Su visais šiais komponentais galima užtikrinti efektyvų raumenų ir raumenų grupių efektorinį impulsą, kuris turi būti įtrauktas į itin efektyvų judesio atlikimą koordinacijos požiūriu. Svarbus veiksnys, lemiantis koordinacijos lygį, yra ir operatyvinė atliekamų judesių charakteristikų kontrolė bei jos rezultatų apdorojimas. Šiame mechanizme ypatingą vaidmenį atlieka aferentinių impulsų, ateinančių iš raumenų, sausgyslių, raiščių, sąnarių kremzlių receptorių, taip pat regos ir vestibuliarinių analizatorių, tikslumas ir jų apdorojimo centrinėje nervų sistemoje efektyvumas.

Laikant raumenų-sąnarių jautrumą svarbiausia prielaida aferentinių impulsų efektyvumui, reikia atkreipti dėmesį į jo formavimo selektyvumą griežtai atsižvelgiant į sporto specifiką, konkretaus sportininko techninį arsenalą.

Koordinacijos gebėjimų lygis labai priklauso nuo motorinės (motorinės) atminties – centrinės nervų sistemos gebėjimo įsiminti judesius ir prireikus juos atkurti. Svarbus veiksnys, lemiantis koordinacinių gebėjimų lygį, yra efektyvi intra- ir tarpraumeninė koordinacija. Galimybė greitai suaktyvinti reikiamą kiekį motoriniai agregatai, siekiant užtikrinti optimalią sinergetinių ir antagonistinių raumenų sąveiką, greitas ir efektyvus perėjimas nuo raumenų įtampos prie raumenų atpalaidavimo yra būdingas kvalifikuotiems sportininkams, kurie skiriasi aukštas lygis koordinaciniai gebėjimai.

Svarbiausias sportininko koordinacinių gebėjimų elementas yra neuromuskulinio impulsų perdavimo mechanizmo tobulinimas, numatantis galimybę padidinti motorinių neuronų impulsus, įdarbinti papildomus motorinius neuronus – kai kuriais atvejais sumažinant motorinių neuronų impulsus, impulsus siunčiančių motorinių neuronų skaičiaus mažinimas – kitose.

Ištvermė– tai gebėjimas efektyviai atlikti fizinę veiklą, įveikiant besivystantį nuovargį. Bendriausia forma nuovargis apibūdinamas kaip grįžtamasis fiziologinės ir biocheminės homeostazės pažeidimas, kuris kompensuojamas po treniruotės.

Ištvermė matuojama laiku ir tiesiogiai priklauso nuo atliekamo krūvio intensyvumo. Lygis ištvermės ugdymas lemia sportininkų organizmo energetinis potencialas ir jo atitikimas sporto šakos reikalavimams. Ištvermė skirstoma į bendrąją ir specialiąją, mokymo ir varžybų, vietinę, regioninę ir pasaulinę, aerobinis Ir anaerobinis, laktatas ir laktatas, raumenys ir vegetatyviniai, jutiminiai ir emociniai, statiniai ir dinamiški, greitis ir jėga. Sporto ištvermės ugdymo specifika turėtų būti pagrįsta veiksnių, ribojančių šios kokybės pasireiškimo varžybinėje veikloje lygį, analize, atsižvelgiant į reguliavimo ir vykdomųjų organų reikalavimus.

Sporto fiziologijoje sąvoka „ištvermė“ apima dvi atskiras, bet susijusias sąvokas – raumenų ir kardiorespiratorinę ištvermę, kurių kiekvieno reikšmė skirtingose ​​sporto šakose skiriasi.

Raumenų ištvermė ypač bėgikams. Tai išreiškiama atskiro raumens ar raumenų grupės gebėjimu ilgą laiką atlaikyti apkrovą - pasikartojančią ( paleisti) arba statinis (svorių kilnojimas, imtynės). Šiuo atveju raumenų veikla gali būti ritmiška arba pasikartojanti (boksas) arba statinė (imtynės). Raumenų ištvermė yra glaudžiai susijusi su raumenų jėga, anaerobinis Ir aerobinis pasirodymas. Raumenų ištvermę galima tirti tiek statikoje, tiek dinamikoje, naudojant laisvuosius svorius ir izokinetikos prietaisus stendo eksperimente. Statinės ištvermės rodiklis – tai laikas, per kurį sportininkas gali išlaikyti tam tikrą masę, ir tai siejama su absoliučia raumenų jėga. Dinaminės ištvermės rodiklis – tai pakartojimų, atliekamų su tam tikru pasipriešinimu per tam tikrą laiką, skaičius. Rankų greičio-jėgos ištvermė vertinama atliekant penkių minučių ribojantį raumenų darbą. Užfiksuoti rodikliai leidžia apskaičiuoti mechaninę darbo galią ir vieno judesio galią.

Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė yra susijęs su organizmo gebėjimu atlaikyti ilgalaikį ciklinį krūvį ir apibūdina viso organizmo galimybes. Šis ištvermės tipas būdingas bėgikams, dviratininkams, plaukikams, įveikimui dideli atstumai palyginti dideliu greičiu. Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė priklauso nuo plėtra bei širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcionavimą ir pasižymi aerobiniu organizmo pajėgumu. Su apkrova testavimasŠio tipo ištvermei naudojamas nuolatinis, laipsniškai didėjantis krūvis be poilsio intervalų, kai kiekviename žingsnyje kardiorespiraciniai rodikliai pasiekia pastovią būseną. Atliekant bandymus stendo eksperimento sąlygomis, naudojamas dviračių ergometras arba bėgimo takelis.

Mėginiai su farmakologiniais žymenimis

Remiantis tuo, kas išdėstyta, buvo sukurti testai su širdies ir kraujagyslių vaistais bei įvertinti testai, turintys įtakos širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermei (Karpman ir kt., 1983). Šie vaistai veikia impulsų laidumą (KCl, amilo nitritą) Hiss ryšuliuose, vainikinėse ir autonominėse kraujagyslėse. nervų sistema(atropinas, anaprilinas, inderalis).

Pagal farmakologinio tyrimo principą šie mėginiai paprastai skirstomi į apkrovos testus ir išjungimo testus. Apkrovos testai apima tyrimus, kurių metu vartojamas farmakologinis vaistas turi stimuliuojantį poveikį tiriamam fiziologiniam ar patofiziologiniam mechanizmui.

Įvairiose sporto šakose ištvermę lemia tie patys fiziologiniai ir biocheminiai mechanizmai, kurie turi būti išanalizuoti tiriant atskirus tipus. sportiniai krūviai ir poveikį jų tolerancijai įvairių vaistų. Praktikoje naudojamos bandymo procedūros turėtų suteikti ištvermės (darbingumo) rodiklių įvertinimas ir sportininko bioenergetikos galimybes standartinėmis laboratorinio eksperimento sąlygomis ir kiekybiškai įvertinti šių rodiklių įgyvendinimo laipsnį konkrečiomis varžybų sąlygomis. tam tikrų tipų sporto. Ištvermės sportininkų vystymosi stebėjimo praktikoje standartizuotas ergometriniai tyrimai, leidžiantis gauti kiekybinius našumo ar galios, aerobinių ir anaerobinių pajėgumų įvertinimus.

Kartu su ergometrinių ištvermės rodiklių registravimu, atliekant atrankinį šios kokybės komponentų atrankinį vertinimą, svarbūs tiesioginiai galios, talpos ir aerobinių bei anaerobinių pajėgumų bioenergetinių parametrų matavimai. Kaip žinote, sportininko funkcionalumas labai priklauso nuo jo aerobinių ir anaerobinių savybių. Aerobinį efektyvumą lemia daugybė veiksnių, kurie galiausiai prisideda prie greičiausio deguonies tiekimo į audinius ir efektyvaus jo panaudojimo. Pagrindinis širdies ir kvėpavimo sistemos efektyvumo rodiklis yra maksimalus deguonies suvartojimas(MPC arba V0 2 max) – didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali suvartoti per vieną minutę arba maksimalus jo panaudojimo intensyvumas esant alinančio krūvio.

Esant intensyviai raumenų veiklai, tam tikrame etape atsiranda neatitikimas tarp dirbančių raumenų deguonies poreikio ir jo. pristatymas. Tokiomis sąlygomis suaktyvinami deguonies neturintys (anaerobiniai) keliai energijos tiekimas. Dėl nepilnai oksiduotų medžiagų apykaitos produktų (angliavandenių ir lipidų apykaitos metabolitų) kaupimosi pažeidžiama kraujo rūgščių-šarmų būsena, sumažėja buferinių bazių talpa ir kraujo pH. Rūgščių metabolitų pašalinimas yra susijęs su padidėjusiu deguonies suvartojimu sveikimo laikotarpiu. Šis perteklinis deguonies suvartojimo kiekis, palyginti su ramybės lygiu, vadinamas visu deguonies skola (KO), todėl KO kiekį lemia metabolitų kiekis. anaerobinis metabolizmas. Sportininko anaerobinis darbingumas priklauso ir nuo audinių sistemų gebėjimo generuoti energiją hipoksinėmis sąlygomis, ir nuo sportininko gebėjimo toliau dirbti esant kritiniams vidinės organizmo aplinkos pH pokyčiams. Iš labiausiai pagrįstų fiziologinių ir biocheminių rodiklių, kuriais galima įvertinti aerobinių ir anaerobinių procesų galią, pajėgumą ir efektyvumą, visų pirma reikėtų išskirti tiesioginius matavimus. IPC, CD, kaupimo maksimumas pieno rūgštis kraujyje – didžiausias kraujo pH pokytis.