Laba diena draugai!

Prieš kurį laiką aplankė mintis, bet kaip aktoriai treniruojasi filmuotis filmuose. Vienas iš mane sudominusių filmų buvo filmas „300 spartiečių“, nes. dalyvauja daug apmokytų aktorių. Apie tai mūsų straipsnyje.

Iš karto noriu pasakyti, kad treniruočių režimas, kuriuo buvo lavinama aktorių fizinė forma, nėra tinkamas pradedantiesiems, nes reikia pakankamai fizinis rengimas. Manau, kad aktoriai pamažu ruošėsi šiems mokymams. Kokia yra 300 spartiečių mokymo programa?

Treniruočių sistema

Įdomus faktas yra tai, kad vieta, kurioje vyko treniruotė, neturėjo nieko bendra su treniruotėmis klasikinėje sporto salėje. Tai paprastas kambarys be smulkmenų. Tik grindys, sienos ir furnitūra. Net veidrodžių nebuvo. Kaip krovinys buvo naudojamos padangos, svareliai, dėžės, strypai ir nuosavas svoris. Treneris buvo tam tikras Markas Twightas, alpinistas ir nestandartinės treniruočių sistemos autorius. Jam griežtai vadovaujant, 3 mėnesius vyko alinančios, mirtinos „spartiečių“ treniruotės. Ne tik fizinis, bet ir psichologinis.

Treniravimosi programa

Kodėl kalbama apie skaičių 300? Taip yra dėl skirtingo svorio aktorių atliekamų pakartojimų skaičiaus. Žinoma, ši suma buvo taikoma ne kasdien, o baigiantis paskutiniam treniruočių mėnesiui, kaip egzaminas, kurį, beje, išlaikė ne visi.

1. 7 pratimai iš eilės be pauzės

2. Horizontaliosios juostos prisitraukimai (25 pakartojimai)

3. Deadliftštanga, sverianti 65 kg (50 pakartojimų)

4. Atsispaudimai nuo grindų (50 pakartojimų)

6. Krovininės padangos apvertimas (50 pakartojimų, svoris 60 kg)

7. Paspauskite 16 kg virdulį (25 pakartojimai kiekvienai rankai)

8. Horizontaliosios juostos prisitraukimai (25 pakartojimai)

Iš viso: 300 pakartojimų

Pačioje pradžioje aktorių fizinis pasirengimas buvo toks skirtingas, kad kai kuriems teko atsikratyti iki 20 kg viršsvorio.

Kaip spartiečiai treniruojasi?

Treniruočių intensyvumas gali būti įvairus ir priklausyti nuo asmens pasirengimo laipsnio. Tačiau pagrindinis režimas (5 dienas per savaitę po 2 valandas) atrodė taip:

• Didelio intensyvumo dienos
• Dienos su galios (anaerobiniu) krūviu
• Žemo intensyvumo dienos (bendra mankšta)
• Intervalinis kardio

Be to, nemaža laiko dalis buvo skirta kovos ir imtynių technikai (5 dienas per savaitę po 2 valandas).

Įspėjimai pradedantiesiems

Be išankstinio fizinio pasiruošimo net negalvokite apie tokio pobūdžio treniruotes. Jūsų kūnas turėtų palaipsniui augti fizinę formą kad atlaikytų tokias apkrovas. Visų pirma, didžiulį krūvį patiria raumenys, širdis, inkstai. Iš to galime daryti išvadą, kad tai toli gražu ne pradedantiesiems.

Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su profesionaliu treneriu. Labai svarbu už Pradinis etapas suprasti jėgos ir aerobikos pratimų atlikimo techniką.

300 spartiečių perspektyvos

Dabar tapo madinga naudoti nestandartinius ar pamiršti būdai kaip treniruotė. Pavyzdžiui, svoriai ar automobilių padangos. Manau, savo vietą ras ir šiek tiek pakoreguota „300 spartiečių“ sistema modernus fitnesas programas.

Būdamas 35 metų būčiau daręs 300 kartų... ir net dabar galiu ką nors padaryti... A.S.

Atlikite 300 „Spartan“ treniruočių. Trys šimtai pakartojimų, beprotybė ir raumenys

Visi filmo „300 spartiečių“ aktoriai praėjo šį pragarišką mokymą ir gavo puiki forma.

Visi filmo „300 spartiečių“ aktoriai praėjo šią pragarišką treniruotę ir įgavo puikią formą. „Workout 300“ – tokiu pavadinimu ši treniruotė žinoma fitneso pasaulyje. Jį sudaro 300 pakėlimų per vieną seansą, įskaitant 50 traukimų ir 50 prisitraukimų. Jei nori būti kaip caras Leonidas – pasistenk išgyventi juos visus ir nepalūžti.

CAZYCOACH

„Buvo baisu!“, – taip apie „treniruotę 300“ kalbėjo caro Leonido vaidmenį atliekantis aktorius Gerardas Butleris. Šią treniruotę specialiai filmui „300 spartiečių“ sukūrė kūno rengybos treneris Markas Twightas, buvęs alpinistas ir sporto salių tinklo „GymJones“ savininkas.

Twight užduotis buvo per keturis mėnesius pasiekti, kad visi aktoriai būtų puikios formos. Twightas yra žmogus, turintis specifinį humorą ir tikrą fizinį pasirengimą. Devintajame dešimtmetyje jis dėvėjo mohawk drabužius ir beviltiškai kopė į kalnų viršūnes Himalajuose, Kanadoje ir Aliaskoje. 1978 metais Gajanos džiunglėse ritualinė savižudybė nusižudė 909 sektos nariai, įskaitant patį Jonesą.

"Pasikeisk arba mirk!" – kažkuo panašaus galima apibūdinti trenerio Twighto filosofiją. Kitas 300 aktorius, Andrew Plevinas, prisiminė: „Kai Markas priešais mus pavertė 300 treniruotę, mes visi jautėmės taip, lyg jis ką tik nužudytų mūsų mylimus augintinius“.

Tačiau visi aktoriai turėjo praeiti šį mokymą. Kai „300 spartiečių“ pasirodė ekranuose – publika buvo nustebinta jų tobula forma. Filmas tapo kultiniu kultūristų ir futbolo gerbėjų hitu.

MOKYMAI

„Treniruotė 300“ susideda iš 300 skirtingų judesių pakartojimų. Markas Twightas pakartojimų sumą sąmoningai pritaikė prie filmo pavadinimo.

Pratimai turėtų būti atliekami grandinės treniruotės stiliumi, stengiantis sutrumpinti poilsio laiką arba apsieiti be jo. Kiekvienas turi pasistengti atlikti „treniruotę 300“ daugiau nei trumpam laikui.

Treniruotė susideda iš: 25 prisitraukimai ( platus sukibimas), 50 pakartojimų mirtinos traukos, 50 atsispaudimų, 50 šuolių į dėžę, 50 kojų kėlimų, 50 plėšimų suoliuko arba hanteliu (25 pakartojimai kiekvienai rankai) ir 25 paskutiniai prisitraukimai (platus suėmimas).

Deadlift svoriai - 60 kg, šuolio dėžės aukštis - 60 cm, hantelių svoris - 16 kg. Prisitraukimai turi būti atliekami griežtai klasikinis stilius- be siūbavimo-kipingo, būdingo CrossFit.

DUOMENYS

Atlikite 300 treniruotę bent kartą per savaitę – stenkitės tai padaryti greičiau. Filmo „300“ aktoriai paskutiniame treniruočių etape treniravosi tris kartus per savaitę, pakaitomis su kardio dienomis – bėgimu ir fechtavimu.

Prieš pradedant filmavimą, Gerardas Butleris „Workout 300“ atliko maždaug per 19 minučių. geriausias laikas- Apytiksliai 10 minučių visam kompleksui.

Nebandykite treniruotis, jei esate pradedantysis. Meistras teisinga technika mirties trauka. Pradėkite nuo mažesnių svorių.

REZULTATAI

Treniruotė, kurioje derinamas jėgos kėlimas ir intensyvus kardio darbas, padės sukurti jėgą ir sumažinti antsvorio. Jūs gausite liesus, liesus raumenis, tonizuotą širdies ir kraujagyslių sistemą ir sprogstamuosius refleksus, sako Markas Twightas.

Įdomu tai, kad filmavimo „300“ pabaigoje Gerardas Butleris viename interviu prisipažino, kad štangos nebemato. Vėlesniuose filmuose Butleris nebegalėjo pasiekti tokios tobulos fizinės formos.

šaltinis: "Soviet Sport"

Net ne Khabibas. Nurmagomedovo ir Fergusono kova ant nesėkmės slenksčio „Soviet Sport“ apie naują posūkį Rusijos Khabibo Nurmagomedovo ir amerikiečio Tony Fergusono kovos istorijoje. 2020.03.29 16:00 MMA Ušačevas Vladislavas

Kodėl Fetisovas nepasiūlė JAV valstybinėms korporacijoms finansuoti NHL? Viačeslavas Fetisovas yra puikus ledo ritulio žaidėjas. Pasaulio istorijoje iš gynėjų tik Bobby Orras galėjo lygintis su juo. 2020-04-02 18:30 Ledo ritulys Slavinas Vitalijus

Olimpiada bus nukelta, Khabibo kova vyks be žiūrovų Rubrikoje „Kol tu miegojai“ kalbame apie įdomiausią dalyką, nutikusį sporto pasaulyje nuo vakar vakaro. 2020-03-24 07:00 MMA Dmitrijus Kuznecovas

– Pasidaryti tatuiruotę yra skausmingiau nei Semino mokymas. Smolovas – iš Vigo Rusijos puolėjas persikėlė į ispanų klubas 2020 žiema. 2020-04-04 00:56 Futbolas Sergejevas Ivanas

Baigti sezoną, derėtis su žaidėjais dėl atlyginimų mažinimo. RPL posėdžio rezultatai Po balandžio 1 d. įvykusios UEFA ir RFU vaizdo konferencijos atėjo eilė aptarti aktualias RPL klubų problemas. 2020-04-03 17:00 Futbolas Zibrakas Artem

Laba diena draugai!

Prieš kurį laiką aplankė mintis, bet kaip aktoriai treniruojasi filmuotis filmuose. Vienas iš mane sudominusių filmų buvo filmas „300 spartiečių“, nes. dalyvauja daug apmokytų aktorių. Apie tai mūsų straipsnyje.

Iš karto noriu pasakyti, kad treniruočių režimas, kuriuo buvo lavinama aktorių fizinė forma, nėra tinkamas pradedantiesiems, nes reikalauja pakankamo fizinio pasirengimo. Manau, kad aktoriai pamažu ruošėsi šiems mokymams. Kokia yra 300 spartiečių mokymo programa?

Treniruočių sistema

Įdomus faktas yra tai, kad vieta, kurioje vyko treniruotė, neturėjo nieko bendra su treniruotėmis klasikinėje sporto salėje. Tai paprastas kambarys be smulkmenų. Tik grindys, sienos ir furnitūra. Net veidrodžių nebuvo. Kaip krovinys buvo naudojamos padangos, svareliai, dėžės, strypai ir nuosavas svoris. Treneris buvo tam tikras Markas Twightas – alpinistas ir nestandartinės treniruočių sistemos autorius. Jam griežtai vadovaujant, 3 mėnesius vyko alinančios, mirtinos „spartiečių“ treniruotės. Ne tik fizinis, bet ir psichologinis.

Treniravimosi programa

Kodėl kalbama apie skaičių 300? Taip yra dėl skirtingo svorio aktorių atliekamų pakartojimų skaičiaus. Žinoma, ši suma buvo taikoma ne kasdien, o baigiantis paskutiniam treniruočių mėnesiui, kaip egzaminas, kurį, beje, išlaikė ne visi.

7 pratimai iš eilės be pauzės

1. Prisitraukimai ant juostos (25 pakartojimai)

2. 65 kg štangos traukimas (50 pakartojimų)

3. Atsispaudimai nuo grindų (50 pakartojimų)

5. Krovininės padangos apvertimas (50 pakartojimų, svoris 60 kg)

6. Paspauskite 16 kg virdulį (25 pakartojimai kiekvienai rankai)

7. Horizontaliosios juostos prisitraukimai (25 pakartojimai)

Iš viso: 300 pakartojimų

Pačioje pradžioje aktorių fizinis pasirengimas buvo toks skirtingas, kad kai kuriems teko atsikratyti iki 20 kg viršsvorio.

Kaip spartiečiai treniruojasi?

Treniruočių intensyvumas gali būti įvairus ir priklausyti nuo asmens pasirengimo laipsnio. Tačiau pagrindinis režimas (5 dienas per savaitę po 2 valandas) atrodė taip:

• Didelio intensyvumo dienos
• Dienos su galios (anaerobiniu) krūviu
• Žemo intensyvumo dienos (bendra mankšta)
• Intervalinis kardio

Be to, nemaža laiko dalis buvo skirta kovos ir imtynių technikai (5 dienas per savaitę po 2 valandas).

Įspėjimai pradedantiesiems

Be išankstinio fizinio pasiruošimo net negalvokite apie tokio pobūdžio treniruotes. Jūsų kūnas turi palaipsniui įgyti fizinę formą, kad atlaikytų tokius krūvius. Visų pirma, didžiulį krūvį patiria raumenys, širdis, inkstai. Iš to galime daryti išvadą, kad tai toli gražu ne pradedantiesiems.

Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su profesionaliu treneriu. Pradiniame etape labai svarbu suprasti jėgos ir aerobikos pratimų atlikimo techniką.

300 spartiečių perspektyvos

Šiais laikais tapo madinga treniruotėms naudoti nestandartinius ar pamirštus metodus. Pavyzdžiui, svoriai ar automobilių padangos. Manau, šiek tiek pakoreguota 300 Spartans sistema taip pat ras savo vietą šiuolaikinėse fitneso programose.

Visi filmo „300 spartiečių“ aktoriai praėjo šią pragarišką treniruotę ir įgavo puikią formą. „Workout 300“ – tokiu pavadinimu ši treniruotė žinoma fitneso pasaulyje. Jį sudaro 300 pakėlimų per vieną seansą, įskaitant 50 traukimų ir 50 prisitraukimų. Jei nori būti kaip caras Leonidas – pasistenk išgyventi juos visus ir nepalūžti.

PAŠĖLUSIS TRENERIS

„Buvo baisu!“ – taip apie „300 treniruotę“ kalbėjo aktorius Gerardas Butleris, atlikęs caro Leonido vaidmenį. Šią treniruotę specialiai filmui „300 spartiečių“ sukūrė kūno rengybos treneris Markas Twightas, buvęs alpinistas ir sporto salių tinklo „Gym Jones“ savininkas.

Twight tikslas buvo per keturis mėnesius pasiekti, kad visi aktoriai būtų puikios formos. Twightas yra žmogus, turintis specifinį humoro jausmą ir tikrą fizinį pasirengimą. Devintajame dešimtmetyje jis dėvėjo „Mohawk“ ir beviltiškai kopė į kalnų viršūnes Himalajuose, Kanadoje ir Aliaskoje. „Nulinėje“ Twightas atidarė savo treniruoklių salę, kurią pavadino liūdnai pagarsėjusio Liaudies šventyklos sektos lyderio Jimo Joneso vardu. 1978 metais Gajanos džiunglėse ritualinė savižudybė nusižudė 909 sektos nariai, įskaitant patį Jonesą.

"Pasikeisk arba mirk!" – kažkuo panašaus galima apibūdinti trenerio Twighto filosofiją. Kitas 300 aktorius, Andrew Plevinas, prisiminė: „Kai Markas priešais mus pavertė 300 treniruotę, mes visi jautėmės taip, lyg jis ką tik nužudytų mūsų mylimus augintinius“.

Tačiau visi aktoriai turėjo praeiti šį mokymą. Kai pasirodė „300 spartiečių“, publika buvo nustebinta jų tobula forma. Filmas tapo kultiniu kultūristų ir futbolo gerbėjų hitu.

„Treniruotė 300“ susideda iš 300 skirtingų judesių pakartojimų. Markas Twightas sąmoningai pakoregavo pasikartojimų skaičių, kad atitiktų filmo pavadinimą.

Pratimai turėtų būti atliekami žiedinės treniruotės stiliumi, stengiantis sutrumpinti poilsio laiką arba apsieiti be jo. Kiekvieną kartą reikia stengtis „treniruotę 300“ atlikti per trumpesnį laiką.

Treniruotę sudaro: 25 prisitraukimai (plačia rankena), 50 mirties traukos pakartojimų, 50 atsispaudimų, 50 šuolių į dėžę, 50 kojų pakėlimų ant gulimos, 50 traukimų virduliu arba hanteliu (25 pakartojimai kiekvienai rankai) ir 25 paskutinių prisitraukimų (platus). sukibimas).

Strypo svoris ant mirties traukos yra 60 kg, šuoliams skirtos dėžės aukštis yra 60 cm, hantelio svoris ant pakėlimo - 16 kg. Prisitraukimai turi būti atliekami griežtu klasikiniu stiliumi – be CrossFit būdingo siūbavimo-šokinėjimo.

Bent kartą per savaitę darykite „treniruotę 300“ – stenkitės tai padaryti greičiau. Filmo „300“ aktoriai paskutiniame treniruočių etape treniravosi tris kartus per savaitę, jas keisdami su kardio dienomis – bėgimu ir fechtavimusi.

Prieš pradedant filmavimą, Gerardas Butleris 300 treniruočių atliko maždaug per 19 minučių. Internetinis iššūkis, kuriame sportininkai iš viso pasaulio varžėsi šios treniruotės greičiu, atskleidė dar vieną geriausią laiką – apie 10 minučių visam kompleksui.

Nemėginkite treniruotis, jei esate pradedantysis. Išmokite tinkamos mirties traukos techniką. Pradėkite nuo mažesnių svorių.

REZULTATAI

Treniruotė, kurioje derinamas jėgos kėlimas ir intensyvus kardio darbas, padės sukurti jėgą ir numesti svorio. Palengvinsite sausus raumenis, ištreniruosite širdies ir kraujagyslių sistema ir sprogstamieji refleksai, sako Markas Twightas.

Įdomu tai, kad filmavimo „300“ pabaigoje Gerardas Butleris viename interviu prisipažino, kad štangos nebemato. Vėlesniuose filmuose Butleris nebegalėjo pasiekti tokios tobulos fizinės formos.

Jėgos treniruotės paprastai atliekamos judesiais nuo 1 iki 5 pakartojimų.

Jei nežinai, kaip pasitempti, bet nori išmokti, treniruokis parengiamieji pratimai 1-5 pakartojimai bus jėgos treniruotės.

Jei sugebi atsitraukti 20 kartų, tai prisitraukimai nebėra jėgos treniruotė. Šiuo atveju prasminga galvoti apie vienos rankos prisitraukimus.

Didžiajai daugumai žmonių kūno svorio treniruotės gali būti jėgos treniruotės, jei pasirenkate tinkamą pratimą su 1–5 pakartojimų diapazonu.

Kūno svorio treniruotės masei priaugti

Bet kuriame kultūrizmo vadovėlyje tai perskaitysite norėdami priaugti masės jėgos pratimai jums reikia daryti su svoriais, kuriuos galite pakelti 6-8 pakartojimus per 3-5 rinkinius.

Treniruotė namuose su kūno svoriu

Treniruotės su savo svorio Geriausia tai daryti lauke, bet galite tai padaryti ir namuose.

Treniruotėms su savo svoriu jums reikia minimalaus gyvenamojo ploto. Tai palankiai palyginama su mokymu naudojant papildomą įrangą, kuri užima kvadratinius metrus būsto.

Norint harmoningai vystytis kūnui, reikalinga tik horizontali juosta.

Kūno svorio grandinės treniruotės

Treniruotės su savo svoriu yra skirtos tiek raumenims, tiek širdžiai lavinti. Žodžiu, ji šiek tiek treniruoja širdį, šiek tiek raumenų.

Apskritimo treniruotės nepadarys jūsų širdies kaip ciklinio sporto sportininko ar raumenų kaip sportininko galios tipai sporto.

Štai kodėl mano metodikoje nėra žiedinių treniruočių, o yra atskiros jėgos ir kardio treniruotės.

Žiedinės treniruotės dažniau naudojamos spontaniškose sporto šakose, kur varžybos trunka iki 3 minučių nenuspėjamais judesiais: tai kovos menai arba žaidimų tipai sporto.

Mano metodo tikslas yra išvaizda, todėl jie naudojami nustatyti raumenų masė, o žemo intensyvumo kardio treniruotės skatina riebalų deginimą.

300 spartiečių kūno svorio treniruotė

„300 Spartans“ treniruotė yra grandinės treniruotės filmo versija.

Iš veiksmo aktorių dažnai reikalaujama dalyvauti inscenizuotose kovose, todėl jiems reikia ne tik veiksmo choreografijos, bet ir jėgos, lankstumo ir ištvermės.

Jei jau įgijote pagrindinę jėgą ir priartėjote prie natūralių lubų raumenų augimas, kartais galite pramogauti žiedinės treniruotės kinematografiniu pavadinimu „300 spartiečių“.

Tačiau tam reikia ugdyti pagrindinę jėgą ir pagrindinę ištvermę. technika leidžia tai padaryti kaip priedą už gerą išvaizdą.

Netrukus svetainėje:

Funkcinės kūno svorio treniruotės, kūno svorio treniruotės, kūno svorio treniruotės kiekvieną dieną, kūno svorio treniruočių rezultatai, kūno svorio treniruotės pradedantiesiems, kūno svorio treniruotės, kūno svorio nugaros treniruotės Kūno svorio treniruotės, kūno svorio treniruotės kojoms, kūno svorio treniruotės vyrams, kūno svorio treniruotės mergaitėms, kūno svorio treniruotės, moterys, kūno svorio treniruotės Treniruočių planas, metinė namų programos kūno svorio treniruotė“

Jei norite sužinoti apie naujus leidinius svetainėje, būk mano draugas